Mokhoa oa ho hloekisa 'mele ka tsoekere e feteletseng

Tsoekere e ngata 'meleng ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere, botenya, mathata a pelo, sebete le litho tse ling tsa ka hare.

Mme, leha ho le thata haholo ho tlosa tsoekere e ngata 'meleng, ho na le tsela eo ka eona u ka hloekisang' mele.

Kahoo, ka beke e le 'ngoe feela, o ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso ka ho theola tsoekere ea hau.

Na u se u itokiselitse thupelo ea tlhoekiso ea matsatsi a supileng?

Qetellong ea tlhahlobo e joalo, u tla ikutloa u le betere, u tla ba le matla a eketsehileng, u tla ba le matla le ho thaba. Ho feta moo, ho hloekisa ho joalo ho tla thusa ho tsitsisa le ho fokotsa boima ba 'mele. Hopola hore boima ba 'mele ke pontšo ea bophelo bo botle.

Sengoliloeng sena se fana ka malebela le maqheka a ho o thusa ho ikutloa o le betere.

Empa pele, sheba lipotso tse latelang: na li bohlokoa ho uena?

Ho lematsa tsoekere ho batho

O na le mala? Kapa na ka kakaretso u motenya? Na khafetsa u khahloa ke tsoekere le lik'habohaedreite? Ha u fokotse boima ba 'mele lijong tse tlase tsa mafura?

Kapa mohlomong lintho li mpe le ho feta ebe u fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Haeba u arabile ka "Ee" lipotsong tsena kaofela, ke nako ea ho tlohela tsoekere le ho itlhoekisa ka sehlahisoa se joalo se kotsi. O hloka detox.

U ka etsa see joang? Sheba lebelo lena la matsatsi a 7 ho thusa ho hloekisa 'mele, kelello le menahano ea hau. Qala ho phela bophelo bo betere hape bo phetseng hantle!

1. Tloong ho etsa qeto ea ho itlhoekisa

Ho thata ka ho fetisisa khoebong efe kapa efe ke ho etsa qeto ea ho qala ho e sebelisa.

Joale u ka nka qeto ea ho hloekisa tsoekere ea hau. Ipolelle: "Ke nako ea ho tlohela tsoekere le ho qala ho phela bophelo bo botle. Ke qala ho phela bophelo bo botle. Bohato ba pele bo nkiloe."

Leqepheng lena ngola lethathamo la mabaka a etsang hore u batle ho tlohela tsoekere. Ebe u etsa likopi tse 'maloa ebe u li fanyeha hohle ka foleteng.

Beha lenane ka sehatsetsing, ka seiponeng ka kamoreng ea ho hlapela, e behe ka komporong ea hau le ka koloing. Etsa bonnete ba hore u bolella baratuoa ba hau hore na u nkile qeto efe. Nkholoe, nakong ena u tla hloka tšehetso le thuso ea ba lelapa le metsoalle.

Fana ka tsoekere

Khaotsa ho ja tsoekere

Mokhoa o motle oa ho felisa tsoekere ke ho e tlama. Se ke oa tšoenyeha 'me u se ke oa tšoenyeha ka hore ka tšohanyetso u nkile qeto ea ho khaotsa ho ja seo u se jeleng lilemo tse ngata.

U entse qeto ea liphetoho tse bohlokoa bophelong ka sepheo se setle. Ho ts'ehetsa batho bao u ba ratang ho tla tla hantle.

TLHOKOMELLO. Leha ho le joalo, linakong tse thata ka ho fetisisa, ha u se u batla ho tlohela sepheo se ikemiselitseng, hopola mabaka a ileng a u qobella. Nahana ka hore na ke hobaneng ha u nkile qeto ea ho khetholla tsoekere lijong tsa hau, le hore na ho hana tsoekere ho bohlokoa hakae ho uena.

Ho hlakile hore ho bonolo haholo ho feta ho e etsa. Empa ema feela ho ja lipompong. Ha ho sa tla hlola ho ba le sebaka bakeng sa linoko tse monate tsa bophelo ba hau.

Ba eketsa litakatso tsa hau tsa tsoekere mme li lebisa ho bokelleng ha mafura 'meleng. Qoba lijo life kapa life tse kenyelletsang mafura a hydrogenated kapa tse bitsoang mafura.

3. Noa metsi a mangata, tee le kofi e fokolang

Ka mantsoe a mang, ja lik'hilojule tse fokolang. Metsi a tloaelehileng a nooang a tla u thusa ka sena.

Lula hole le lino, haholo-holo ho tsepamisang mohopolo. Ke 'nete hore litholoana le meroho tse sa tsoa pepesoa li ntle, empa li ntle haholo.

Ho joalo, ehlile, tlohela Pepsi le Coca cola. Ntle leha ngoana a tseba ka likotsi tsa lino tsena. Li na le tsoekere e ngata. Hape u ele hloko lino tse fapaneng tsa lipapali. Se ke oa ba hlekefetsa.

4. Sebelisa protheine (protheine)

TLHOKOMELISO E LOKELA HO BONAHALA! Lijo life kapa life ke, pele ho tsohle, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ha ho na mokhelo!

Haholo-holo lijo tsa hoseng li lokela ho ba le protheine e ngata. Liprotheine li etsa hore tsoekere e maling e be le tsoekere le ho fokotsa litakatso tsa lipompong.

Ntle le moo, litsebi li eletsa ho ja ho hong ka hora ea pele ea ho tsoha.

Kenyelletsa lijo tse nang le protheine e ngata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Empa ela hloko lijo tsa hoseng ka ho khetheha. Lijo tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo e ntle li tla u matlafatsa letsatsi lohle mme li eketse boemo ba hau ba ts'ebetso.

5. Ja li-Carbs tse Nepahetseng

Ka nakoana, lebala ka lijo tse nang le starch. Re bua ka bohobe, litapole, pasta, lihoete le mekopu. Nakong ea detox, o hloka ho ja meroho e meng e mengata.

E ja meroho e mengata kamoo u ratang. Meroho e sa tsoa khuoa e tla u tsoela molemo feela.

Ela hloko meroho e tala, broccoli, asparagus, linaoa tse tala, eiee e tala, zucchini, hammoho le tamati, fennel, eggplant, artichoke le pelepele - tsena ke tse ling feela tsa lihlahisoa tse khothalletsoang.

Hopola hore o hloka lijo tse joalo beke kaofela!

Ha o ja lijo tse tsoekere tse tlase, lula hole le lik'habohaedreite. Empa ho na le mofuta o le mong oa nama ea nama ea nama ea nama eo u ka e jang ka hohle kamoo u batlang: tsena ke meroho.

Leha ho le joalo, lula hole le meroho e halikiloeng. Qoba litapole kapa li-beet. Thibelo e joalo e tla sebetsa matsatsi a 7 feela. Kamora beke, o ka ja lijo tsena hape.

6. Ja lijo tse nepahetseng

Hopola, mafura ha a etse hore o tlale. Tsena tsohle ke litumela-khoela tse thetsang bongata ba batho. Taba ea hore re tletse ke tsoekere e feteletseng, eseng mafura ho hang.

Ho fapana le moo, lijo tse nang le mafura li u thusa ho ikutloa u le mafolofolo hape u le mafolofolo. Mafura a phetseng hantle a thusa ho leka-lekanya litekanyo tsa tsoekere ea mali. Sena se hlokahala ho kenya tšebetsong lisele tsa hau le ho u fa matla.

Hopola hore, hammoho le protheine le lik'habohaedreite, mafura le tsona ke karolo ea bohlokoa ea lijo life kapa life, 'me se hlileng se ka bakang phaello ea boima ke tsoekere e feteletseng.

Mafura a tla u thusa ho ikutloa o tletse matla le ho hlola litakatso tsa liswiti.

Mafura a teng linate, lipeo, oli ea mohloaare (kokonate), li-avocados le litlhapi tse nang le mafura li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle liseleng tsa 'mele.

Etsa bonnete ba ho kenyelletsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

7. Itokisetse tse mpe

Itokisetse 'nete ea hore u ka qala ho "senya" tsoekere. Ka hona, o lokela ho lula o na le lihlahisoa tse tla u thusa ho hlola nako ena e thata.

Mona ke lijo tse ling tsa ho thusa ho hlola litakatso tsa hau tsa liswidi: nama ea turkey, salmon, blueberries le oli ea almond.

Taba ke hore matsatsing ana a supileng, boemo ba tsoekere ea mali bo tla lula bo tlola. E tla theoha, ebe e fetela ka tloaelo.

Ka hona, hape u itokisetse liphetoho tse tlang ka tšohanyetso mohopolong. Ho tla hlaha phetoho ha o batla ho tlohela seo o se qalileng. Se ke oa inehela bofokoli bona, e-ea bofelong.

Ha ho hlokahala, batla thuso ka lijo tse bobebe tse bobebe ka mokhoa oa lijo tse matlafatsang (netefatsa hore o kenyelletsa liprotheine le lik'habohaedreite lijong. Nuts kapa nama ea turkey e tla u thusa mona. Latela melao ena e bonolo mme o ka hlola litakatso tsa lijo tse tsoekere.

8. Ela hloko seo u se noang.

Tsoekere, e teng linoaneng tse fapaneng, e u utloisa bohloko le ho feta tse fumanoang lijong. Taba ke hore e kenella ka potlako ke 'mele mme e beoa ka ho toba ho sebete sa hau ka li-depositi tsa mafura.

Re pheta hape: lebala ka Coca Cola, Pepsi, Fanta le lino tse ling tse kotsi tse liehang ho senya bophelo ba motho.

Nakong ea tlhoekiso, hangata lahla mefuta efe kapa efe ea lino tse tahang. Khetha metsi a hloekileng a hloekileng.

9. Boloka khatello ea maikutlo e le tlas'a taolo

Lenaba le leholo la motho ke khatello ea maikutlo. Kahoo, leka ho laola maikutlo a hao. Ho na le boikoetliso bo 'maloa bo tla u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Mona ke e 'ngoe ea tsona - phefumoloho e' maloa e tebileng. Yoga ke pheko e ntle ea khatello ea maikutlo. Se ke oa lumella khatello ea kelello hore e sitise merero ea hau. Se ke oa sithabetsa ka lijo tse tsoekere.

Melemo ea ho robala

10. Robala ka ho lekaneng kamoo 'mele oa hau o hlokang.

Ho robala ka ho lekaneng ho u qobella ho sebelisa tsoekere le lik'habohaedreite haholo. Kahoo, 'mele o leka ho etsa matla a haellang.

Boithuto ba mahlale bo bontšitse hore batho ba robalang lihora tse 6 ho fapana le tse 8 tse boletsoeng ba ne ba na le keketseho ea lihormone tsa tlala le ho fokotseha ha takatso ea lijo e hatellang li-hormone.

Joalo ka ts'ebetso leha e le efe ea ho tlohela lihlahisoa tsa morao-rao, phomolo e bohlokoa 'me e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho hlaphoheloa. Mmele oa hau ha oa lokela ho hloekisoa feela ka tsoekere feela, empa o boetse o lokela ho tsosolosoa le ho phomola.

Hangata, ts'ebetso ea tlhoekiso e bolela hore mmele oa hau o tla sebetsa ka nako e eketsehileng matsatsing ana a supileng. Etsa bonnete ba hore phomolo ea hau ea bosiu ke bonyane lihora tse robeli.

Haeba u sa robala ka ho lekaneng, takatso ea lipompong e tla hola feela, e tla mpefatsa mosebetsi oa ho hloekisa tsoekere.

Hopola hore nakong ena maikutlo a hau a tla fetoha, o tla utloa ho phahama le ho fokotseha hoa matla. Ka nako e 'ngoe u tla sithabetsoa ke matla, empa ka linako tse ling ho tla bonahala eka matla ana a fela.

Haeba u ikutloa joalo, etsa bonnete ba hore u ipha nako ea ho phomola le ho phomola. Iphe nako ea ho robala motšehare. Hape, ho ne ho se motho ea hlakotseng boroko bo felletseng ba bosiu.

Hopola hore mmele oa hau o hloka phomolo e ngata ho feta kamoo u nahanang. Na u batla ho se inehele khatellong ea maikutlo, etsa ho feta ebe u ikutloa u thabile? Robala 'me u phomole haholoanyane.