Buka: Lefu la tsoekere > Phekolo le thibelo

Letsatsi la pele ke likomkomere. Ka linako tse ling ho boetse ho khothalletsoa ho kenyelletsa matsatsi a ho itima lijo a likomkomere lijong bakeng sa khatello ea mali, mafu a tsamaiso ea moroto, le botenya, tse ka tsamaeang le lefu la tsoekere.

Bakeng sa letsatsi la ho itima lijo la likomkomere, o tla hloka li-kilogerate tse 1,5 tse ncha. Li hloka ho jeoa makhetlo a 5-6 ka letsatsi ntle le letsoai.

Hape, ka lefu la tsoekere, o ka hlophisa matsatsi a ho itima lijo kefir. Li tla sebetsa hape maemong a lefu la tsoekere le amanang le tsamaiso ea urine, atherosclerosis, khatello ea mali le botenya.

Bakeng sa matsatsi a kefir a ho itima lijo o tla hloka lilithara tse 1.5 tsa kefir e tlase. Hoa hlokahala ho e noa nakong ea makhetlo a 5-6.

Letsatsi la ho itima lijo la curd le tla thusa kalafong ea lefu la tsoekere, hammoho le lefu la methapo ea methapo, mathata a potoloha, botenya, khatello ea mali. Bakeng sa matsatsi a ho itima lijo a curd o tla hloka 1/2 kg ea chisi e nang le mafura a tlase le litara e le 1 ea lebese (lebese le mafura a tlase, kefir, moro oa rose rose kapa esita le tee).

Letsatsi la ho itima lijo le tšebeliso ea oatmeal e phehiloeng metsing le lona le na le tšusumetso 'meleng oa batho ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le lefu la pelo, botenya le mathata a fapa-fapaneng a metabolic.

Bakeng sa ho tšoara matsatsi a ho itima lijo ka oatmeal metsing, u tla hloka 700 g ea porridge ena. Hoa hlokahala ho e ja motšehare li-reception tse 5-6. Li-lino tse 1-2 tsa moro oa hlaha le tsona lia lumelloa.

Matsatsi a ho itima lijo a litholoana a bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere, ho ferekana ha methapo ea mali, khatello ea mali, lefu la ho fokola ha pelo, botenya le mathata a methapo ea mmele. Bakeng sa matsatsi a ho itima lijo a litholoana o tla hloka 1.5 kg ea litholoana tse sa tsoakoang hantle. Hoa hlokahala ho li ja motšehare li-reception tse 5-6. Hoa khoneha ho eketsa tranelate e bolila e tlase.

Ho lokela ho buuoa ka matsatsi a ho itima lijo a meroho. Li sebelisetsoa ho phekola lefu la tsoekere, mafu a amanang le urine system, mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, lefu la ho fokola ha pelo, botenya, khatello ea mali. Bakeng sa ho etsa matsatsi a ho itima lijo a meroho, o tla hloka 1-1,5 kg ea meroho e sa lomosoang e sa tsoakoang. Hoa hlokahala ho li ja motšehare li-reception tse 5-6. Ho a khonahala ho eketsa palo e nyane ea oli ea meroho kapa tranelate e bolila e tlase. Letsoai ha le qheleloe ka thoko.

Bohlokoa haholo ke matsatsi a ho itima lijo le meroho. Tabeng ena, ho sebelisoa mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho. Ho a khonahala ho sebelisa oli e nyane ea meroho kapa tranelate e bolila e tlase. Letswai le tlameha ho qheleloa ka thoko.

Matsatsi a ho itima lijo a nama a sebelisetsoa lefu la tsoekere, hammoho le mathata a potileng a ho potoloha, botenya, atherosclerosis. Bakeng sa matsatsi a ho itima lijo a nama, o hloka 400 g ea nama e halikiloeng. Hoa hlokahala ho e ja motšehare li-reception tse 5-6. Letswai le tlameha ho qheleloa ka thoko. Hoa khoneha ho kenyelletsa ho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo (nama) 100 g ea meroho e sa tsitsang.

Hape hoa khoneha ho sebelisa matsatsi a ho itima lijo a litlhapi. Li sebelisoa kalafo ea lefu la tsoekere mellitus, botenya bo kopaneng, maloetse a tsamaiso ea tšilo ea lijo, a nang le mathata a potoloha, lefu la mokokotlo. Bakeng sa ho boloka matsatsi a litlhapi a le sieo, ho bohlokoa ho arola 500 g ea lihlapi tse mafura a tlase ho li-recension tse 56 ka nako ea letsatsi. Mohlomong ho kopantsoe le lihlapi le meroho (100 g ea meroho e sa ts'oaneng le lijo tse ling le tse ling). Letswai le tlameha ho qheleloa ka thoko. Ho lumelletsoe linoelo tse peli tsa moro oa rose ea hlaha.

Bohlokoa haholo ke matsatsi a ho itima lijo a lero. Li sebelisoa haholo ho phekola lefu la tsoekere, lefu la ho potoloha, ho ruruha, mafu a methapo ea methapo le ea ho ntša metsi. Bakeng sa matsatsi a lero, u tla hloka litara e le 1 ea lero le hlapolotsoeng (lero la likarolo tse 3 le metsi a karolo e le 'ngoe) ho tsoa ho meroho kapa litholoana tse sa tsitsang letsatsi lohle bakeng sa likamohelo tse 5,6.

Melao-motheo ea kalafo ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere ho batenya

Ho theola boima ba lefu la tsoekere ha se ho felisoa ha sekoli sa bohloeki, empa hape le thibelo ea bokuli bo tebileng ba lefu lena le ka fokotsang kotsi ea mathata. Ho senyeha ha metabolism ho lefu la tsoekere ho lebisa ho bokelleng ha mafura ka har'a sebete, mafura a subcutaneous, a matlafatsang ho hanyetsa insulin.

Li-acid tse mafura a mangata maling nakong ea botenya, li kena-kenana le ho tlangoa ha insulin ho lisele tsa sebete. Ka nako e ts'oanang, khatello ea insulin maling e ea phahama. Ka lebaka la insulin e ngata, li-receptor tsa sele li koetsoe mme li lahleheloa ke kutlo ea tsona. Sebeteng, tlhahiso ea tsoekere e tsoang mabenkeleng a glycogen ea eketseha.

Ntle le moo, mafura a mahala a mafura a fokotsa tsoekere ea mesifa mme a kenya letsoho ho timetseng ha lisele tsa beta manyeme. Kahoo, ho theola boima ba 'mele ke ntho ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere.

Ka ho fokotseha ha boima ba 'mele ka 7-10%, liphetoho tse joalo' meleng lia etsahala:

Ho eketseha ha khatello ea mali hoa fokotseha, tlhoko ea lithethefatsi tsa antihypertensive ea fokotseha.
Metabolism ea Carbohydrate e ea ntlafala - glucose e potlakileng le lihora tse peli kamora ho ja, dikahare tsa hemoglobin ea glycated.
Metabolism ea mafura e lekantsoe: litaba tsa k'holeseterole e fokotsehileng, karo-karolelano ea lipoprotein tse tlaase le tse phahameng e ba tse tloaelehileng.
Ka boima ba 'mele, tebello ea bophelo e eketseha, menyetla ea ho ba le mofets'e e fokotsehile.

Ho fokotsa boima ba 'mele mellitus, kalafo ea ho ja e sebelisoa hammoho le kalafo ea lithethefatsi le ho ikoetlisa ka mmele. Leha ho na le tlhoko e totobetseng ea phepo e nepahetseng, ho latela liphuputso, ke 7% feela ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba latelang melao ka hloko.

Ho bongata, lijo li kenyelletsa likhalase tse phahameng haholo, tse phahameng mafung a liphoofolo tse mafura. Ka nako e ts'oanang, fiber le livithamini tsa bohlokoa li haella. Lijo tse hlophisitsoeng hantle li ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba bakuli.

Melao-motheo ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka boima bo eketsehileng ba 'mele

Fokotsa tšebeliso ea caloric ho 1700 - 1800 kcal (lipalo li lokela ho ba motho ka mong, ho nahanisisa ka metabolism e ka sehloohong).
Kantle lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong: tsoekere le lihlahisoa tsohle tse nang le litaba tsa eona, fokotsa bohobe ho 100 - 150 g.
Sebakeng sa tsoekere sebelisa mefuta e meng, ho molemo ho sebelisa litlatsetso tsa stevia, Xylitol kapa Aspartame.
Fokotsa mafura a liphoofolo lijong. Fana ka likhahla tsa lioli tsa meroho, tse fokotsang thabo ea setsi sa lijo le ho fana ka maikutlo a ho ba monate ka nako e telele.
Se ke oa noka lijo nakong ea ho pheha. U ke ke oa eketsa tse fetang 5 - 7 g ka letsatsi sejelong se phethiloeng.
Se ke oa ja lijo tse eketsang takatso ea takatso ea lijo: nama ea tlhapi, tlhapi le li-mushroom, li-pickles, marinade, lijo tse bobebe, lijo tse tsubeloang, lino tse tahang.

Lijo tsa protheine li lokela ho jeoa ka bongata bo lekaneng. Mehloli ea bohlokoahali ea protheine bakeng sa boima bo fetang boima ke litlhapi, lijo tsa leoatleng, makhooa a mahe, chisi e nang le mafura a tlase, lino tse nang le lebese le nang le mafura a mangata.

Lisebelisoa li tlameha ho ba le meroho, haholo-holo ka tsela ea li-salads tse nang le meroho e metala e makhasi, e nokiloeng ka oli ea meroho. Lithapo tsa lijo tse tsoang meroho le litholoana li etsa hore motho a ikutloe a satiety ebile li thusa ho tlosa k'holeseterole e ngata, tsoekere le lihlahisoa tsa metabolic. O ka tlatsetsa lijo tsa korong ka ho li kenyelletsa likomkomere, lino le lino tse tsoekere.

Lihlahisoa tse nang le ts'ebetso ea lipotropic li fokotsa mabenkele a mafura ho sebete, li ntlafatsa mekhoa ea metabolic ho eona. Tsena li kenyelletsa: chisi ea chisi, soy, lebese, oatmeal, linate. Ho ntlafatsa maemo a methapo ea mali menyu, o tlameha ho kenyelletsa oli ea meroho le tlhapi.

Lijo li lokela ho ba makhetlo a tšeletseng. Ho ajoa ha lijo ka khalori e felletseng: 20% bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tse bobebe tsa 10%, lijo tsa mots'eare 40%, sekhahla sa bobeli 10%, lijo tsa mantsiboea 20%.

Matsatsi a ho itima lijo a khalori a tlase a khothalletsoa ho fokotsa mabenkele a mafura.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho lefu la tsoekere ho etsoa ka ho fokotseha ha 40% ea khalori ea caloric ho tsoa litlhoko tsa mmele. Sena se ka tloha ho 500 ho isa ho 1000 kcal. Mohlala, sekhahla sa metabolism sa basal se khethiloeng ke foromo se ne se le 2500 kcal.

Palo 2500 -40% = 1500 kcal. Ka tlase ho 1200, ho fokotsa lik'halori ha ho khothalletsoe ka lebaka la ho theoha butle ha lits'ebetso tsa metabolic.

Lijo tse kopantsoeng le ho tsamaea, ho ikoetlisa kalafo, ho sesa ho lokela ho theola boima ba 'mele ho tloha ho 500 g ho isa ho 1 kg ka beke. Lebelo lena le sebetsa hantle, kaha le tloaetse ts'ebetso ea metabolic 'meleng,' me e etsa hore e khone ho ikamahanya le boemo bo bocha ba metabolism.

Ho fokotsa boima ba 'mele kapele ho ke ke ha fokotseha, kaha thibelo e matla ea lijo e baka maemo a mabe ka mokhoa oa ho theoha ha tekanyo ea tsoekere, mokhathala, hlooho e bohloko, ho sokela. Haeba boima bo fokotseha butle haholo, mme ka tlase ho 500 g e lahlehile ka beke, ebe ho bontšoa matsatsi a ho itima lijo.

Molemong oa phekolo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere, matsatsi a khalori e tlase a sebelisoa ka boleng ba matla ba phepo ea 500 - 800 kcal.

Mefuta e fapaneng ea matsatsi a ho itima lijo:

Protein: nama, lebese, curd, kefir, tlhapi.
Lik'habohaedreite: oat, apole, meroho.
Mafura: tranelate e bolila (e sa sebelisoeng hangata lefu la tsoekere).

Lihlahisoa tsa liprotheine li bontšoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho fokotsa khatello ea tsoekere le insulin, ho fokotsa takatso ea lijo, li lula li le bonolo 'me matsatsi a ho itima lijo a fetisetsoa ho tsona habonolo. Ho hanyetsanang le boitšoaro ba matsatsi a ho itima lijo ka protheine ke lefu la liphio, lefu la tsoekere. Ka pathology ea liphio, ho khothalletsoa ho fokotsa se ka har'a liprotheine tsa liphoofolo. Haeba ho hlokahala, e ka nkeloa sebaka ke soya nama kapa tofu.

Letsatsi la nama: bakeng sa eona, o hloka ho pheha 400 g ea nama ho tsoa mohatla, khoho, nama ea khomo, veal. Ho molemo ho sesa, letsoai le ke ke la eketsoa. Chelete ena e lokela ho jeoa makhetlo a 5, nako le nako. Ha hoa lumelloa ho qeta matsatsi a nama le gout.

Ho tsamaisa letsatsi la curd, o hloka 500 g ea chisi e tlaase ea mafura. Ho khothalletsoa ho pheha chisi ea kefir kontinenteng ea hau lapeng. Ka makhetlo a mahlano ka letsatsi, u hloka ho ja 100 g ea chisi ea cottage ntle le tsoekere kapa tranelate e bolila. E lumelloa ho noa tee kapa rosehip infusion. Matsatsi a ho itima lijo a curd a khothalletsoa mafu a kopaneng a atherosclerosis, ho nyekeloa ke pelo, mafu a sebete le a biliary.

E le e 'ngoe ea likhetho, matsatsi a ho itima lijo lijong tsa Yarotsky a ka sebelisoa. Ntle le 300 g ea chisi ea cottage, e sebelisa litha e le ngoe tsa lebese kapa kefir. U ka ja lijo tse 'ne ka letsatsi, 100 g ea chisi ea chisi le 15 g ea tranelate e bolila. Ntle le moo, ho na le moro o nang le lipalesa tse hlaha kapa tee e fokolang.

Letsatsi la lebese le sebelisoa ho lilithara tse 1.5 tsa lebese, le arotsoe likarolo tse 5. Sebakeng sa lebese, u ka sebelisa yoghurt, kefir, lebese le phehiloeng ka mafura a tlase kapa mafura.

Ka letsatsi la ho chesa litlhapi, o hloka ho pheha noka e nang le mafura a mangata kapa tlhapi ea leoatleng: pike perch, saffron cod, Pike, cod, hake, pollock, safrron cod. Litlhapi tse phehiloeng ntle le tšebeliso ea letsoai li arotsoe likarolo tse hlano. Boima ba lihlapi ka letsatsi ke 500 g. Rosehip e lumelloa ka bongata ba 500 g ea decoction ntle le tsoekere.

Matsatsi a ho itima lijo a protheine a ka baka ho theoha ha mesebetsi ka potlako, ka hona ho khothaletsoa ho noa litha e le nngwe tsa metsi. Haeba u tloaetse ho sokela, o ka eketsa khaba ea oat kapa korong ea korong.

Matsatsi a carbohydrate a lefu la tsoekere a ka etsoa lihlahisoa tse joalo:

Porridge e phehiloeng ka metsing ntle le oli, tsoekere kapa letsoai.
Litholoana kapa lino tse nang le litholoana, li-salads.
Li-salads tse nang le limela le lino-mapholi.

Bakeng sa lijo-thollo, oat kapa buckwheat e sebelisoa (ke lijo-thollo tse felletseng, eseng li-flakes). Porridge e ka pheha ka metsi kapa ea tšela lijo-thollo ka thermos ka metsi a belang bosiu. Bakeng sa ho laolla, ho sebelisoa khalase ea lijo-thollo. Porridge eohle e arotsoe likarolo tse 5,6 tse lekanang. O ka noesa tee le porridge ea rosa e hlaha ka porous.

Bakeng sa matsatsi a litholoana, ho sebelisoa liapole tse sa lomosoang, liperekisi, liapolekose le litholoana tsa lamunu. Bakeng sa letsatsi leo ba hlokang ho ja 1.5 kg, le arotsoe ho 6 servings.

Ho sa khothaletsoe litholoana tse fetang letsatsi le le leng ka khoeli, hobane fructose, leha e sa hloke insulin bakeng sa monko oa eona, e na le matla a ho sitisa metabolism ea mafura le lik'habohaedreite. Ka lefu la tsoekere le bolileng, mefuta ena ea ho laolla ha e sebelisoe.

Matsatsi a ho itima lijo a jeoang a sebelisoa ho lino tse nchafalitsoeng tse tsoang merohong, litholoana le litlama hammoho le motsoakong oa tsona. U ka sebelisa motsoako ofe kapa ofe, ntle le morara, libanana, li-beet.

Boholo ba lero la joala bo tahiloeng tsoekere e lokela ho ba 600 ml, 800 ml ea rosehip moro o eketsoa ho ona. Letsatsi la ho itima lijo la jusi ha le mamelloe ke bakuli bohle, ho ka ba le maikutlo a tlala. E bontšoa ka mafu a kopaneng: gout, urolithiasis, khatello ea mali, hepatitis le sebete sa mafura.

Matsatsi a meroho a sebelisoa ho li-salads tse ncha. Ho etsa sena, o hloka 1.5 kg ea meroho: hop, lihoete, tamati, zucchini, litlama, lettuce. U ka sebelisa pono e le 'ngoe kapa tse' maloa. E lumelloa ho eketsa tee ea oli ea limela ho salate, haholo-holo mohloaare.

Matsatsi a ho itima lijo a mafura bakeng sa lefu la tsoekere a lekantsoe. Khetho e le ngoe ke tranelate e bolila. Bakeng sa ho ts'oara eona, tranelate e bolila e sa tsoakoang e nang le mafura a 15% ea 80 g ka nako e sebelisoa, ka letsatsi feela u ka ja 400 g. Ntle le moo, o ka noa linoelo tse peli tsa moro oa rosehip.

Ho na le likhetho tsa matsatsi a ho itima lijo tseo lihlahisoa tsa lihlopha tse fapaneng li kopaneng:

Salate ea nama le meroho (350 g nama le 500 g salads).
Litlhapi le meroho (400 g ea litlhapi le 500 g ea salate).
Cottage chisi le litholoana (400 g ea chisi ea chisi le 400 g ea litholoana).
Porridge le kefir (100 g lijo-thollo le 750 ml kefir).

Matsatsi a kopaneng a ho itima lijo a mamelleha hamolemo, empa tse etsoang ke sehlahisoa se le seng li nkoa li sebetsa haholoanyane ho potlakisa metabolism. Kaha ke liphetoho tse nepahetseng hantle lijong li theha "lijo" le ho potlakisa ho qhalana le ho felisoa ha mafura a mangata 'meleng.

Pele o tšoara matsatsi a ho itima lijo, ho bohlokoa ho fumana litlhahiso tsa endocrinologist mabapi le tekanyetso ea lithethefatsi ho theola tsoekere. Motšehare, ho hlokahala ho laola boemo ba tsoekere maling maling ka mpeng e se nang letho le lihora tse peli ka mor'a lijo. Se ke oa lumella glucose ho oela ka tlase ho letšoao le khothalletsoang.

Letsatsing leo ka lona ho jarolloang lijo, ho hlokahala hore u tlohele ho ikoetlisa, ho lumeletsoe feela ho tsamaea butle butle. O tlameha ho ba le tsoekere kapa lipompong le uena, e le hore ka ho tsekela le ho fokola o ka eketsa boemo ba tsoekere.

Khafetsa matsatsi a ho itima lijo a lokela ho khethoa ke ngaka ea hau. Ka tloaelo ho fanoa ka letsatsi le le leng la ho itima lijo ka beke, le kopantsoeng hantle haholo le beke.

Matsatsing a ho itima lijo, tlala e ka ba e ferekanyang. Ho e fokotsa, o ka sebelisa boikoetliso bo ikhethileng ba lefu la tsoekere. Ho e phetha, o hloka ho robala mokokotlong oa hau, beha maoto a hau fatše, o khumame mangole. Beha letsoho le leng sefubeng, le leng ka mpeng. Inhale, hula ka mpeng 'me u otlolle sefuba. Ha ho hema moea, mpa ea hlaha, 'me sefuba se oa.

Bonyane ho lokela ho ba le lipotoloho tse joalo tse mashome a mane tsa ho hema. Lebelo le boreleli, ha ea lokela ho ba le tsitsipano 'meleng. Ba ikoetlisa pele ba ja, le ho fokotsa tlala, ho ena le ho ja. Video e sehloohong sena e tla u bolella mokhoa oa ho itlhatsoa 'meleng bakeng sa lefu la tsoekere.