Ke lijo life tse tsoekere maling: lethathamo le tafole
Haeba motho a na le bothata ba ho ba le lefu la tsoekere, o lokela ho tseba boemo ba lefu la glycemia. Ho etsa sena, ho lekane ho lekanya tsoekere ea mali nako le nako ka likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng ho fa hemoglobin e glycated, e tla bua ka boleng bo tlase ba tsoekere maling maling a mokuli.
Teko ea tsoekere ea mali e fanoa hoseng ka mpeng e se nang letho
Mokokotlo oa tsoekere e lumellehang ha e fumanoa mohatla e lokela ho ba ka bophara ho tloha 3,3 ho isa ho 5.4 mmol. Letšoao lena le lekantsoe ka litha e le ngoe. Ha u nka mali a venous, letšoao le ka ba holimo - ho fihlela ho 6.2.
Haeba pontšo e ka tlase ho e amohelehang e tlase, joale boemo bona bo bitsoa hypoglycemia. Boemo bo tlase bo tšoauoa ka bofokoli, ho tsekela, ho thothomela 'meleng, ho fufuleloa, tachycardia, ho nyekeloa le pelo le linyeoe tse tsoetseng pele haholo - ho lahleheloa ke letsoalo, ho akheha le ho akheha.
Ka hypoglycemia, o lokela ho ja ntho e monate kapa o hlapolle tsoekere e ngata e entsoeng ka gran ka metsing a chesang ebe oa e noa. Hape hoa khoneha ho hlahisoa ha moriana oa Glucagon ho emisa hypoglycemia.
Keketseho ea tsoekere ea mali e bontša ho sebetsa hantle tsamaisong ea endocrine. Boemo boo ho bona tsoekere e phahameng ea mali e bonoang e bitsoa hyperglycemia. Matšoao a kenyelletsa:
- ho utloa lenyora
- ho nyekeloa
- ho hlatsa
- pono e fifalitsoeng,
- botenya le maqhubu a maoto.
U ka bala ka matšoao a lefu la tsoekere ho bana mona.
Haeba motho ka lapeng a e-na le beng ka eena ba nang le lefu la tsoekere, o lokela ho itlhokomela, hobane Ke karolo ea sehlopha sa batho ba kotsing 'me o ikemiselitse ho ba le lefu lena. Hape, batho ba kileng ba ba le linako tse itseng tsa tsoekere e maling, ho hlaha ha eona ka har'a moroto ba na le bothata ba pele.
Ka linako tse ling maemo a tsoekere a nyoloha nakong ea sefuba, a nang le chefo kapa khatello ea maikutlo. Haeba motho a se na kalafo ea insulin, joale potso e hlaha hang-hang: ho fokotsa tsoekere kapele joang? Ka mali, letšoao lena le ka hlophisoa bocha, ka mohlala, ka ho bapala lipapali, i.e. nakong ya boitekanelo ba mmele. Ho nwa metsi a mangata le hona ho tla thusa.
Ho bohlokoa ho laola glycemia Hang ka selemo bakeng sa motho ea phetseng hantle, makhetlo a mabeli ka selemo bakeng sa motho ea nang le bothata ba ho ba le lefu la tsoekere. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, tsoekere ea mali e lokela ho beoa leihlo ka mor'a lijo tse ling le tse ling ha ba ntse ba ikutloa hantle. Hape, makhetlo a 2 ka selemo, ho hlokahala ho etsa tlhahlobo bakeng sa hemoglobin ea glycated, ho laola ho tlola.
Ho boloka tsoekere ea mali ka litekanyetso tse amohelehang, o lokela ho latela lijo, ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Lijo li lokela ho lekana. Ntle le lik'habohaedreite, liprotheine, mafura le fiber li lokela ho ba teng lijong.
Lijo tsa lefu la tsoekere
Ha o pheha, o lokela ho tataisoa ke sesupo se kang index ea glycemic. Sena ke sesupo sa sekhahla sa ho kenngoa ha glucose maling. GI ea 70 ho ea ho 100 e nkoa e le phahameng. Lihlahisoa tsena ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka bongata, lijo li lumelloa ka tekanyo ea 50 ho isa ho 70, 'me lijo tse nang le GI tse ka bang 50 li ka jelloa ka polokeho ke batho ba nang le lefu la tsoekere.
Re khothaletsa ho shebella mekhabiso ea lijana tsa carb tse tlase videong e ka tlase:
Bohlokoa ba ho latela lijo tsena bo boholo. Lijo tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere li tla thusa ho boloka litekanyetso li le tloaelehileng. Mme, ka hona, mathata a ts'oaetso a lefu lena ha a qheleloe ka thoko. Tsena li kenyeletsa:
- angiopathy - tšenyo ea methapo, thrombosis,
- retinopathy - Tšenyo ea mahlo, ho senyeha hoa 'mele, bofofu,
- lefu la tsoekere - ho senya maoto, ponahalo ea ulcers, abscesses (complication ena e lebisa ho ho khaoloa ha maoto le matsoho),
- polyneuropathy - tlhekefetso ea kutloelo-bohloko ea maoto le matsoho, ho akheha, ho ruruha,
- lefu la tsoekere - ho senya liphio, tlolo ea tšebetso ea tsona e nepahetseng,
Hypoglycemia khafetsa e ka baka mathata; e ka baka ts'ebetso ea boko.
Ke lijo life tse tla thusa ho tsoekere tsoekere
Ho tlameha ho boleloa hore lihlahisoa li ke ke tsa theola tsoekere ea mali ka kotloloho. Leha ho le joalo, ka tšebeliso e sa khaotseng ea lihlopha tse itseng, hoa khoneha ho fihlela boemo bo tsitsitseng. Haholo-holo ba fokotsa ho kenngoa ha tsoekere maling, ka lebaka la sena, matšeliso bakeng sa lefu lena a fumanoa. Tsena ke lijo tse tlase le tse bohareng ba glycemic index.
Lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha tse 3: index ea phahameng, e bohareng le e tlaase ea glycemic. Lijo tse theolelang tsoekere ke tsa lihlopha tse peli tse fetileng.
Lihlopheng tsena tsa lijo li theola tsoekere e maling:
- Lijo tsa leoatleng - li na le tse tlase. Ha li na lik'habohaedreite, kahoo tsoekere e batla e sa eketsehe.
- Meroho, litholoana, meroho li na le fiber e ngata, e thusang ho fokotsa tšilo le ho sitisa ho monya ha tsoekere. Litholoana tsa citrus li na le thuso haholo, mohlala, Lemone e thibela ho monya ha tsoekere, morara o eketsa phello ea insulin.
- Jerusalema artichoke e lokela ho boleloa ka thoko.. Motso oa eona o na le ntho e tšoanang le sebopeho sa insulin. E thusa ho boloka boemo bo hlokahalang ba tsoekere 'meleng.
- Linate li boetse li liehisa ho monya tsoekere, leha ho le joalo li na le khalori e phahameng.
- Lijo-thollo, lijo-thollo le linaoa li na le fiber e ngata.
- Linoko. Haeba u nka, ka mohlala, sinamone bakeng sa kotara ea tee letsatsi le leng le le leng, joale boemo bo tla lula kahare ho bo tloaelehileng.
- Ntho e 'ngoe e ikhethang ke konofolo. E tsosa manyeme ebile e eketsa tlhahiso ea insulin.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ithuta lijo ka index ea tsona ea glycemic. Tafole ena e tlase ho isa bohareng (hammoho le lijo tse seng tsa GI) e ka thusa ho theola tsoekere ea hau ea tsoekere.
| Sehlopha sa lihlahisoa | Mabitso a Lihlahisoa | Che | Karolelano ea gi | Pholo e tlase |
| Meroho | Parsley | — | — | 5 |
| Lettuce la makhasi | — | — | 8 | |
| Tomoso | — | — | 12 | |
| Eiee | — | — | 11 | |
| Broccoli | — | — | 10 | |
| Hop | — | — | 9 | |
| Likomkomere | — | — | 20 | |
| Pepere e tala / e khubelu | — | — | 10/15 | |
| Radish | — | — | 16 | |
| Mehloaare | — | — | 15 | |
| Eiee e tala | — | — | 10 | |
| Dill | — | — | 12 | |
| Lihoete | — | — | 35 | |
| Linaoa | — | — | 40 | |
| Caviar ea Eggplant | — | — | 40 | |
| Lierekisi tse tala | — | — | 40 | |
| Beetroot | — | 64 | — | |
| Meroho e jeoang | — | 55 | — | |
| Litapole tse phehiloeng | — | 65 | — | |
| Garlic | — | — | 30 | |
| Mabone | — | — | 25 | |
| Litholoana, monokotsoai | Apricot | — | — | 20 |
| Plum | — | — | 22 | |
| Cherry | — | — | 23 | |
| Morara | — | — | 22 | |
| Kharenate | — | — | 35 | |
| Pear | — | — | 34 | |
| Liperekisi | — | — | 32 | |
| Liapole | — | — | 32 | |
| Li-ramatiki | — | — | 30 | |
| Lemon | — | — | 20 | |
| 'Mala oa lamunu oa Mandarin | — | — | 40 | |
| Lingonberry | — | — | 25 | |
| Meroho | — | — | 33 | |
| Cranberries | — | — | 46 | |
| Gooseberry | — | — | 40 | |
| Khubelu / e ntsho | — | — | 30/15 | |
| Blueberries | — | — | 43 | |
| Kiwi | — | 50 | — | |
| Melon | — | 60 | — | |
| Litholoana tse omisitsoeng | Liapolekose tse omisitsoeng | — | — | 30 |
| Prunes | — | — | 25 | |
| Likokonyana | — | — | 36 | |
| Mopresidente | — | 65 | — | |
| Lihlahisoa tsa lebese | Chisi ea chisi | — | — | 30 |
| Cream 10% | — | — | 30 | |
| Bolila tranelate 20% | — | 56 | — | |
| Kefir | — | — | 25 | |
| Lebese | — | — | 27 | |
| Chisi e thata | Che | — | — | |
| Brynza, Suluguni | Che | — | — | |
| Yogurt 1.5% tsoekere mahala | — | — | 35 | |
| Chisi ea chisi | — | 57 | — | |
| Lihlahisoa tsa nama le lihlapi, likhoho | Nama ea khomo | Che | — | — |
| Konyana | Che | — | — | |
| Turkey, khoho | Che | — | — | |
| Nama ea nama ea kolobe | Che | — | — | |
| Mekha, makhopho | Che | — | — | |
| Litlhapi, ho kenyeletsoa letsoai le ho tsuba | Che | — | — | |
| Leoatle leoatle | — | — | 22 | |
| Mabone | — | 60 | — | |
| Likhekhe tsa litlhapi | — | 50 | — | |
| Sebete | — | 50 | — | |
| Metsoako ea nama | — | 50 | — | |
| Omele | — | — | 49 | |
| Sosebelisoa | — | — | 28 | |
| Lijarete | Buckwheat | — | 50 | — |
| Pearl harese | — | 50 | — | |
| Oatmeal | — | — | 40 | |
| Harese | — | — | 45 | |
| Fibre | — | — | 30 | |
| Rosa e sootho | — | 55 | — | |
| Lihlahisoa tsa mafura | Bijoux | — | 50 | — |
| Bohobe ba lijo-thollo | — | — | 42 | |
| Mabone | — | 60 | — | |
| Pitsa | — | 60 | — | |
| Li-pancake | — | 69 | — | |
| Bohobe ba koro-ea koro | — | 64 | — | |
| Meqolo ea bohobe | — | — | 43 |
Lenane lena la lijo tse fokotsang tsoekere ea mali le khothalelitsoe ke sechaba sa lefats'e sa li-endocrinologists. E kopantsoe le ho nahana ka ts'ebetso ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.
Bophelo bo botle ba mokuli bo itšetlehile haholo ka eena, hore na joang. Sekolo sa lefu la tsoekere se na le tšusumetso e kholo tseleng ea lefu lenatseo ke li khothaletsang ho bakuli bohle ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere.
Ho laola tsoekere, ho na le lijo tse khethehileng. Ho e latela, ho sebelisa lihlahisoa tse tlase tsa glycemic index bakeng sa ho pheha, o ka fumana matšeliso a matle. Ho joalo, ka linako tse ling u batla ho ja ntho e thibetsoeng 'me ka linako tse ling u ka e khona, empa ka linako tse ling feela. Mme ke lijo life tse eketsang maemo a tsoekere a ka fumanehang tlhahlobisong ena.
Ha e le lijo tse fokotsang tsoekere ea mali kapele, ke tla soetseha hanyane.Ha li na phello hang hang ea ho theola tsoekere. Ho na le lihlahisoa tse khothalletsang tlhahiso ea insulin kapa tse fokotsang ho kenngoa ha tsoekere maling.
Lijo tse thibelitsoeng tsa lefu la tsoekere
Pele o theola boemo ba tsoekere hantle, o hloka ho tseba hore na likarolo life li lokela ho tloheloa ka botlalo ho motho ea etsang qeto ea ho latela lijo.
Ho joalo, pele ho tsohle, likarolo tsohle tse nang le tsoekere tsa menyu li kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi: tsoekere e hloekileng, mahe a linotsi, liswiti le liswiki tse ling.
Ho boetse ho khothalletsoa ho khaotsa ho sebelisa li-bakery le lihlahisoa tsa phofo, pastry, tsoekere e tsoekere le lero, litholoana tse omisitsoeng (matlhare, lifeiga, morara, joalo-joalo) le litholoana tse monate ka ho fetisisa (libanana, liphaenapole, Persimmons, morara, fragole le fragole). U boetse u lokela ho lahla lisoso tse tsoekere, li-ketchups le lihlahisoa tse khaotsoeng - e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le tsoekere e ngata ho feta kamoo e shebahalang ka eona qalong!
Lijo tse tsubiloeng le lijo tse ka makotikoting, soseji le pastes tse rekiloeng li lokela ho lahloa - likarolo tsena tsa phepelo ha li tlise melemo e mengata ho mmele, ha li ntse li na le letsoai le leholo, tsoekere le lintho tse ling tse bolokiloeng.
Mofuta o mong o lokelang ho qheleloa ka thoko kapa ka botlalo ke lijo-thollo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Tsena li kenyelletsa raese e tšoeu, bijoux le semolina.
Ka tlhokomeliso le hanyane feela o lokela ho ja meroho e halikiloeng: litapole, li-beet, lihoete, linaoa.
Ts'ebeliso ea lijo tsa liphoofolo tse nang le mafura a mangata le ona e lokela ho ba le moeli. Tsena li kenyelletsa nama e mafura le tlhapi, caviar, botoro le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse bolila - tranelate, tranelate e bolila e nang le mafura a fetang 20%, chisi e ngata.
Tsoekere ea mali e theola lijo
Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa dieterole li lokela ho ba le lijo tse nang le index ea glycemic e sa feteng likarolo tsa 55. Ho ja mofuta ona oa lijo ho tloaela maemo a tsoekere. Mohato ona o na le karolo e sitisang ho thibela tsoekere ho tsoekere.
Joale, re tla utloisisa ka ho khetheha, ke lijo life tse lokelang ho jeoa tsoekere letsatsi le letsatsi?
- Nama e mafura a tlase (khoho, fillet fillet, nama ea khomo e tlase le veal, mmutla).
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng: li-mussels, shrimps, squid, hammoho le mefuta e fokolang ea litlhapi tsa noka (pike, bream).
- Meroho e tala: likomkomere, broccoli, sipinachi, celery, ashergus, mefuta e fapaneng ea hop.
- Meroho e meng: tamati, radish, pepere ea tšepe le li-artichok tsa Jerusalema, lihoete le mekopu. Ho bohlokoa ho sebelisa feela lijo tse sa ntlafatsoang tsa Thermete!
- Litholoana: Litholoana tsa lamunu (lilamunu, morara), kiwi, kharenate, liapole, monokotsoai (li-bloeberries, lingonberries, cranberries).
- Lijo-thollo tse nang le index e tlase ea glycemic: raese e sa fetoloang e sootho, oatmeal kapa oats e felletseng, poone, buckwheat, perela ea linaoa, linaoa, lensisi, bulgur.
- Mafura a sa jeoang: mohloaare, mokopu, mosetareta, sesame, oli ea kokonate. Sebaka se loketseng botoro ke avocado.
- Linoko le linoko: konofolo, litlama tse omisitsoeng (basil, dill mane na, parsley, cilantro), ginger, pepere, mosetareta. E le seaparo sa salate, ho khothalletsoa ho sebelisa oli ea mohloaare le lero la lemone.
Lino tse phetseng hantle haholo ke tee e tala, metsi a hloekileng a hloekileng, kofi ntle le lebese le (ka tlhaho!) Tsoekere. O ka nooa lino tse sa iketsoang, ka mohlala, ka liapole, litholoana tsa morara, tamati le meroho le litholoana tse ling. Li lokela ho belisoa ka metsi ka tekanyo e lekanang.
Ke lijo life tse ling tse theolelang tsoekere maling? Bakeng sa ho hlaka, re hlahisa tafole e phethahetseng ka ho fetisisa ea lijo ka index ea tlase ea glycemic.
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Apricot | 35 |
| Moeletsi | 10 |
| Quince | 35 |
| Orange | 35 |
| Banana (e sa butsoang) | 35 |
| Kharenate | 35 |
| Morara | 25 |
| Pear | 30 |
| Clementine | 30 |
| Kokonate | 35 |
| Lemon | 20 |
| Li-ramatiki | 25 |
| 'Mala oa lamunu oa Mandarin | 30 |
| Perekisi | 35 |
| Plum | 35 |
| Currant e ntšo | 15 |
| Currant e khubelu | 25 |
| Monate o monate | 25 |
| Cherry | 20 |
| Blueberries | 25 |
| Apple | 35 |
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Artichoke | 20 |
| Eggplant | 20 |
| Broccoli | 15 |
| Lierekisi tse ncha | 15 |
| Lierekisi tse omeletseng | 25 |
| Squash | 15 |
| K'habeche e tšoeu | 15 |
| Brussels ea hlaha | 15 |
| Kholifolaoa | 15 |
| Poone | 35 |
| Leek | 15 |
| Shallot | 15 |
| Mongold | 15 |
| Mash | 25 |
| Carrot (e tala) | 20 |
| Likomkomere | 15 |
| Pepere ea pepere | 15 |
| Nyanya (ncha) | 30 |
| Rhubarb | 15 |
| Radish | 15 |
| Turnip | 30 |
| Salate e tala (mofuta ofe kapa ofe) | 15 |
| Celery | 15 |
| Asparagus | 15 |
| Linaoa | 30 |
| Garlic | 30 |
| Mabone | 25 |
| Spinach | 15 |
| Sorrel | 15 |
Nate le lijo-thollo
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Litapole | 15 |
| Walnuts | 15 |
| Nate tsa phaene | 15 |
| Cashew | 25 |
| Lialmonde | 35 |
| Sesame peo | 35 |
| Peo ea folaxe | 35 |
| Peo ea poppy | 15 |
| Peo ea soneblomo | 35 |
| Lipeo tsa mokopu | 25 |
| Pistachios | 15 |
| Hazelnuts | 25 |
| Perlovka | 30 |
| E hlotsoe koro | 15 |
| Barry groats | 25 |
| Metsoako ea poone | 35 |
Lihlahisoa tse ling tsa phofo
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Durum koro koro | 35 |
| Tomoso | 35 |
| Phofo ea likhoho | 35 |
| Hazelnut phofo | 20 |
| Coke phofo | 35 |
| Phofo ea almond | 20 |
| Soya phofo | 25 |
Li-Cheese le lihlahisoa tsa lebese
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Brynza | 0 |
| Kefir | 15 |
| Lebese | 30 |
| Lebese le senang tsoekere le se nang tsoekere | 30 |
| Phofo ea lebese | 30 |
| Ryazhenka | 15 |
| Kerese | 0 |
| Chese ea Adyghe | 0 |
| Mozzarella | 0 |
| Ricotta | 0 |
| Suluguni | 0 |
| Cheddar | 0 |
| Chisi ea chisi | 30 |
| Boima ba curd | 70 |
Lihlahisoa tsa nama le lihlapi
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Nama e halikiloeng | 0 |
| Litlhapi (hoo e batlang e le mefuta eohle) | 0 |
| Mahlatse | 5 |
| Lijo tsa leoatleng | 0 |
| Foie gras | 0 |
| Sehlooho | Lenane la Glycemic |
| Kofi | 0 |
| Tee | 0 |
| Veine | 0 |
| Champagne (brut, brut-brut) | 0 |
| Joala | 0 |
| Lero la tamati | 35 |
| Lebese la almond | 30 |
| Oat lebese | 30 |
| Lebese la soya | 30 |
Leha ho le joalo, litsebi ha li eletse ka matla le ka lebelo le phahameng haholo maemo a tsoekere. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, sena se ka baka likhathatso tse kholo 'meleng, ka hona, tsohle li tlameha ho etsoa butle.
Ho qala feela, o hloka feela ho tlosa likarolo tse thibetsoeng ho tsoa lijong, mme ke feela moo, sebakeng sa tsona, butle-butle o kenye lihlahisoa tse nepahetseng tse lumelletsoeng.
Mohlala, tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qala ke ho tlosa tsoekere e hloekileng le lihlahisoa tse bakiloeng lijong, u li tlose ka litholoana tse ntle le monokotsoai o nang le index e tlase ea glycemic.
Ka mor'a moo, o ka kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ho re, bakeng sa lijo tsa motšehare, karolo e kholo ea salate ea meroho e phetseng hantle e tala e nang le oli ea mohloaare, lero la lemone le flaxseed. Mme o ka hula lintho tse setseng.
Lijo tsa Bohlokoa ho tsoekere e tlase
Molao-motheo oa bohlokoahali ke ho ba sieo ho hoholo ho feta tekano. U hloka ho ja khafetsa, empa hanyane. Mohlala, letsatsi e ka ba lijo tse tharo tse ka sehloohong tse nang le likarolo tse nyane le lijo tse ling tse 2-3.
E thusa ho fokotsa maemo a glucose ka ho nwa metsi a mangata - o hloka ho nwa dilitara tse 1.5-2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.
Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse nang le mafura a mangata lijong tsa hau. Li kenya letsoho ho tloseng tsoekere e maling.
Hoo e ka bang karolo ea 45 lekholong ea lik'habohaedreite tse nyane le fiber, e ka etsang liperesente tse 25 tsa liprotheine, le liperesente tse 30 tsa mafura a seng mafura li lokela ho ba teng lijong. Ka nako e ts'oanang, meroho e ncha e tala e ka nooa ka bongata bo sa lekanyetsoang, ntle le ho e nka ka morero ona.
Mabapi le kalafo ea mocheso, hoa hlokahala ho fana ka khethollo ea ho pheha, ho chesa le ho hlapela. Mekhoa ena e meraro ea ho pheha ke eona e haufi haholo le phepo e nepahetseng 'me ka sebele e ke ke ea lematsa' mele oa hau.
Letswai ha lea lokela ho hlekefetsoa - e na le matla a ho boloka mokelikeli 'meleng,' me sena ha se khothalletsoe ho hang. Ka hona, ho bohlokoa ho hlahloba ka hloko palo ea letsoai le jeoang mme o sa jelle ligrama tse fetang 10-13 tsa motsoako ona ka letsatsi.
Ehlile, o lokela ho lahla ka botlalo lihlahisoa tse thibetsoeng le seo ho thoeng ke "li-glucose bomo" - lino tse monate tse rekiloeng, liswiti le tsoekere e hloekileng.
Haeba motho ea lemalloang ke ho ja a na le lipelaelo ka tšebeliso ea motsoako o itseng lijong, ho molemo ho se etse sena, bonyane ho fihlela ho buisana le setsebi sa phepo. E ja linoko tseo u tiiselitsoeng ka tsona.
Ke eng hape e theolelang tsoekere ea madi haeba e se lijo? Ha u hloka ho theola tsoekere e maling kapele, ho ikoetlisa habonolo le hona hoa thusa. Mesifa nakong ea mosebetsi kapele e chesa tsoekere eohle e bokelitsoeng maling.Hoa hlokahala ho etsa boikoetliso ba phetisetso ea 10-15, 'me u iphe nako ea motsotso o le mong. Ka hona, o ka etsa boikoetliso bo bonolo ka ho phahamisa li-dumbbells, squats, hammoho le boikoetliso "Planck", bo kenyeletsang lihlopha tsohle tsa mesifa le boikoetliso mohatlalong oa "Vacuum".
Ntle le moo, ho fokotsa boima ba mmele le tsoekere, o lokela ho sebelisa ho tsamaea, ho sesa, ho matha butle (ho matha), boikoetliso bo fapaneng ba aerobic, baesekele. Ntle le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, o ka kenyelletsa boikoetliso ba yoga le ba ho hema bophelong ba hau.
Litlhare tsa limela le litlama tse thusang ho fetolela maemo a tsoekere
E 'ngoe ea litlhare tse sebetsang hantle ka ho fetisisa - moro oa chicory - o khona ho fokotsa maemo a tsoekere kapele ka lebaka la inulin e ho eona (analogue ea tlhaho ea insulin). E boetse e thusa ka katleho ho ntlafatsa phallo ea mali ebile e fana ka matla le matla. Ho hlokahala hore o hlahise thispone e le 1 ea litlama tse entsoeng ka litlama tse nang le khalase (milliliters tse 250) ea metsi a belang mme u belise metsotso e 7-10 ka mocheso o tlase. Ka mor'a moo, moro o lokela ho hloekisoa le ho nooa halofo ea khalase makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
Ho sebetsa ka tsela e tšoanang ho qoba ho ba le tsoekere e ngata haeba u lula u noa tee ea linden. U ka e reka k'hemisteng efe kapa efe, 'me e lokela ho hlakoloa ho latela litaelo tse sekoahelong.
Lijo tsa batho tse tsoekere maling tse fokotsang mali kapele li fapana haholo. Mefuta e mengata ea litlama e sebelisoa hangata lijong tsa kalafo tsa lapeng.
Pele ho tsohle, li kenyeletsa:
- untelle
- St. wort ea St.
- Veronica
- lekhasi la bay
- makhasi a sootho, makhasi a hlaha, lingonberry, makhapetla,
- linta tsa patsi,
- clover
- dandelion
- Motsoakoana oa nkoe, nonyane ea meroalo,
- seboko
- E khohlela letlapa
- li-buds tsa birch
- elderberry, hawthorn, rosehip monokotsoai,
- likarolo tsa litholoana le makhasi a manyoro a walnut.
Bongata ba lihlahisoa tsena li rekisoa k'hemisteng, 'me haeba u lakatsa, ho hong ho tsoang lenaneng le kaholimo ho ka bokelloa selemong sa lehlabula ebe ho omisoa ke uena.
Mekhoa ea phekolo le li-decoctions
Litlhare tse latelang li thusa ho laola le ho ntlafatsa maemo a tsoekere.
- Half halofo ea senoelo sa oat e tšollela halofo ea litha e le ngoe ea metsi a belang. Hula ka bateng ea mouoane bakeng sa kotara ea hora. E tlohelle e tsoe ka lihora tse 1-2 ebe e tšela motsoako o hlahang. Bakeng sa khoeli kaofela, noa halofo ea khalase ea decoction makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.
- Grind flaxseed hore e be phofo. Tšela khaba ea phofo e hlahisoang ka khalase (lilithara tse 250 tsa metsi a belang). E tlohele e etse halofo ea hora. Fafatsa lero la halofo ea Lemon ka har'a moro. Hlohlelletsa, noa infusion, ntle le ho sefa, ka nako. O ka pheta ts'ebetso letsatsi le leng le le leng.
- Li-linaoa tse tala tse sa tsoakoang kapa tse omisitsoeng ka bongata ba ligrama tse 200-300 li tšela halofo ea litha ea metsi a belang. Hula ka bateng ea mouoane bakeng sa kotara ea hora. E tlohele e qete lihora tse 'maloa. Nka decoction pele u ja makhetlo a mararo ka letsatsi. O ka noesetsa sehlopha sa lithethefatsi bakeng sa libeke tse 3-4.
Qetellong, rea hlokomela hore lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali li hlile li thusa bakuli ba bangata - li thusa ho ntlafatsa boemo bona, ka lebaka leo motho ea latelang lijo tse thata a ka qetang a hana kapa a hana ka botlalo ho sebelisa meriana e theko e boima.
Hobaneng tsoekere ea mali e phahama?
Tsoekere e kena 'meleng ea rona hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka lebaka la ts'ebetso ea lik'hemik'hale tse kenyelletsang lik'habohaedreite, tsoekere e thehoa. Ebe e fumanoa maling nakong ea liteko tsa laboratori.
Teko ea laboratori ea mali bakeng sa tsoekere e etsoa ho sebelisoa li-reagents tse ikhethang, tlasa tšusumetso eo mali a qalang ho fetola 'mala. Botebo ba 'mala oa mokelikeli bo etsa qeto ea ho kenella ha tsoekere. Boithuto ba mali bo etsoa ho sebelisoa sesebelisoa se ikhethang - locator ea foto.
Ho ba teng ha tsoekere maling maling ha se bothata ba 'mele, hobane' mele oa bo hloka e le o mong oa mehloli ea matla ea bophelo. Ke ka lebaka la matla a tsoang ho glucose hore liphetoho tse ngata tsa lik'hemik'hale le lits'ebetso tsa likokoana-hloko li etsoa 'meleng.
E le hore tsoekere e khone ho nka sebopeho sa matla, o hloka motsoako o e arolang likarolo. Hormone e hlahisoang ke manyeme e nkuoa e le motsoako o joalo. Lebitso la karolo ena ke insulin. Ka lebaka la ho sebelisana le insulin, karolo e 'ngoe ea tsoekere e fetoloa matla,' me karolo e nyane ea eona e ntšoa e sa fetohe maling.
Ka lijo tse nang le phepo e ntle le ts'ebetso e boreleli ea manyeme, tsoekere ea mali e tsitsitse kapa e sa tsitsa. Empa haeba re sebelisa lik'habohaedreite tse ngata (haholo-holo liswiti, liswiti, litlolo le likuku) ka tsela eo, re eketsa moroalo makhophong. E ka se hlahise insulin e ngata hakana e ka sebetsanang le tsoekere e ngata e fepeloang ka lijo, ho bolelang hore masalela a glucose ka sebopeho se sa fetoheng a kena maling hape.
Ka nako e tšoanang, tlhahlobo ea mali e tla bonts'a ho eketseha ha tsoekere, 'me' mele o supe ka boemo ba hajoale ka ho fokola ha bophelo bo botle (matšoao a prediabetes), e ka tsitsitseng ka phepo e nepahetseng, empa haeba u e hlokomoloha ka nako e telele, e ka kena phetohong ea 'nete ea lefu la tsoekere. .
Ts'ebetso ena e tla tsamaea le keketseho ea butle-butle ea tsoekere ea mali ho fihlela e fihla maemong a mahlonoko. Lebaka la sena ke khaello e phetheselang ea manyeme, e tlisoang ebe e qala ho hlahisa insulin e nyane hape.
Ha e le hantle, tlolo ea ts'ebetso ea manyeme e ka bakoa ke mabaka a mang, ntle le palo e kholo ea lik'habohaedreite tse oeleng. Eona, joalo ka setho se seng le se seng se kenyang karolo ea lijo, e ameha hampe ke ho ja lijo tse mafura, tse halikiloeng, tse matla tse sitisang ts'ebetso ea 'mele, tšebeliso e mpe ea lijo tse nokiloeng ka linoko, likhofu, li-marinade le maikutlo a khopisang' mele oa gastrointestinal e ts'ehetsa ts'ebetso ena, hammoho le tšusumetso ea lintlha tsa khatello ea maikutlo tse fokotsang ho itšireletsa ha lehae.
Lintho tsohle tse kaholimo, ho kenyelletsa mekhoa e mebe, ho ja ho feta tekano, ho se robale, ho phela hantle bakeng sa bophelo bo botle, ho se tsotelle mathata a bophelo bo botle le a lichelete tse thibelang kalafo e tlang ka nako ea mathata a bophelo bo botle, li ama manyeme haholo. Mme ka lebaka leo, keketseho ea maemo a lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, a tšoauoa ka matšoao, ao re a hlalositseng qalong ea sengoloa. Empa ke matšoao ana a bonts'a boemo ba tsoekere bo sa tsoakoang le hore ke nako ea ho ithuta lijo tse fokotsang tsoekere ea mali le ho ntlafatsa tsela eo u jang ka eona.
Ho utloisisa joang hore tsoekere ea mali e phahame?
Bongata ba matšoao a hlalositsoeng a naha ea prediabetesic a khetholloang ke litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere ea mali a teng li-pathologies le maemong a mang, kahoo ha oa lokela ho fumanoa le bona. Empa ho sheba tsoekere hape ha ho utloe bohloko.
U ka etsa sena ka laboratoring ea lefapha lefe kapa lefe la bongaka, moo, ha ba se ba utloile ka matšoao, ba tla khothaletsa ho etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke ho se lebale hore tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere e lokela ho nkuoa ka mpeng e se nang letho, ho seng joalo litlamorao tsa eona li tla fosahetse.
Empa, ka lebaka la tsoelo-pele ea mahlale a morao-rao, batho ba bangata ha ba hloke ho potlakela ho ea polyclinic kapa sepetlele, ba eme moleng bakeng sa ngaka e le hore a ngole lengolo bakeng sa tlhahlobo, ebe moeli o mong oa ho etsa tlhahlobo ena ebe kamora nakoana o fumana karabo: tsoekere ea mali e phahamisitsoe kapa malaise e bakiloe ke sesosa se seng.
Kajeno, o ka fumana boemo ba tsoekere ea mali ntle le hore o tlohe hae. Bakeng sa sena, o hloka feela ho reka glucometer ea hau k'hemisteng hang, e bohlokoa bakeng sa li-pathologies tse nang le tsoekere e phahameng ea mali, ha litaba tsa eona li tlameha ho lula li beiloe leihlo.
'Mali o tla re: hantle, ke tla fumana glucometer,' me linomoro tse hlahang ponong li tla mpolella eng ha ke tsebe hore na ke matšoao afe a nkoang a tloaelehile, 'me a bonts'a pathology? Na ehlile ho bohlokoa ho mathela ho ngaka hape ka limithara hape ebe o ema moleng ho hlakisa bopaki?
Sena ha se hlokahale. Ho lekane ho tseba matšoao a feteletseng a tloaelehileng le linomoro tse tla bua ka lefu lena, haeba, ehlile, li phetoa letsatsi le letsatsi. Ka lehlakoreng le leng, keketseho ea nako ea tsoekere ea mali ka nako e le 'ngoe, e bakoang ke taba ea hore letsatsi pele u ja liswiti kapa liswiti, ha ho na monyetla oa ho baka matšoao a matla, e leng lebaka la ho tšoenyeha.
Ho na le litafole tse ikhethang tse entsoeng ke bo-ramahlale ba tsa bongaka ba balang matšoao a tloaelehileng le a methapo ea methapo, ho latela lilemo le bong ba mokuli.
Empa, esita le ho fumana hore boemo ba tsoekere ea mali bo phahame hanyane ho feta bo tloaelehileng, ha ua tšoanela ho letsa alamo ebe u mathela ho litlhare bakeng sa lithethefatsi tsa antiglycemic. Ona ke tekanyo e feteletseng bakeng sa lefu la tsoekere le lefu la tsoekere kapa prediabetes e nang le mosebetsi o fokolisitsoeng haholo oa pancreatic. Maemong a bobebe, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokisoa ke lijo, menu eo ka eona e tlamehang ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali.
Ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali?
'Mali o tla nepahala haeba a re ho thata ho fetola mokhoa oa ho ja haeba o sa tsebe hore na lihlahisoa tse sebelisitsoeng li na le thuso bakeng sa manyeme, a ikarabellang bakeng sa metabolism ea glucose, hore na ba ka tsamaisa mosebetsi oa eona le ho fokotsa tsoekere ea mali. Ha re leke ho utloisisa taba ena hammoho.
Lijo tsohle tse jeoang li arotsoe ka mekhahlelo e meraro ho latela index ea hypoglycemic index (GI), e bonts'a hore na sehlahisoa se khona hakae ho eketsa tsoekere ea mali. Ha e le tlase index ea hypoglycemic, sehlahisoa se sireletsehileng bakeng sa batho ba nang le tsoekere e maling se phahame ho feta se tloaelehileng, hape, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Sehlopha sa pele sa lihlahisoa se na le index e phahameng ea "hypoglycemic" (e fetang 70), ho bolelang hore ba khona ho eketsa tsoekere ea mali. Se ke oa nahana hore sehlopha sa lihlahisoa tsena se kenyeletsa liswiki le li-cookie feela, har'a tsona ho na le litholoana le lino.
Ho hlakile hore lihlahisoa tse nang le index ea 70 le ka holimo li kenyelletsa liswinki, ho kenyelletsa chokolete, liswiti tse fapaneng (ntle le marmalade), mahe a linotsi. Mona u ka kenyeletsa lijo tsa hau tse tsoekere tseo u li ratang le li-confectionery (li-waffle, likuku tse monate, likuku, li-pastries). Ka tsela, mabapi le chokolete, ke feela chokolete ea lebese le chokolete e fapaneng ka GI e phahameng ea 70, athe chokolete e ntšo e nang le litaba tse ngata tsa cocoa e fapana ka bongata ba 20-30.
Index e phahameng ea hypoglycemic e boetse e khetholla lihlahisoa tse ngata tsa hlama, tseo qalong li nang le tsoekere e nyane haholo kapa li se nang tsona ho hang: thepa e halikiloeng ea botoro, thepa e halikiloeng e entsoeng ka phofo ea pele, mefuta e fapaneng ea bijoux, e entsoeng ka eona e tsoang mefuteng ea koro e bonolo. Le likhoele tsa bohobe li jang li ke ke tsa ithorisa ka GI e tlase, li na le tsona tse lekanang le 75.
Ka mokhoa o makatsang, index ea hypoglycemic (GI) e kaholimo ho 70 (ha ho bapisoa, tsoekere e hloekileng e 100) e bonoa lihlahisoa tse khethiloeng e le lijo tse potlakileng, le ha qalong li se na tsoekere.
Ha e le meroho le litholoana, batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali ba tla tlameha ho tlohela tšebeliso ea litholoana tse tsoekere le meroho e belisitsoeng e phehiloeng. Litapole li khetholloa ke GI e phahameng (95) haeba e jeoa ka foromo e halikiloeng kapa e halikiloeng kapa e le karolo ea li-casseroles, hammoho le lihoete tse phehiloeng le tse kholo. Le litapole tse khotliloeng tse nang le GI ea tse 83 ha li na tokelo ea phepo e ntle e nang le tsoekere e ngata ea mali.GI e phahameng haholo e lekanang le 146 bakeng sa mehla.
Har'a lino tse tahang, index e phahameng ea hypoglycemic e ka ithorisa ka biri (66-110 ho latela mefuta e fapaneng), ho boloka lino tse nang le tsoekere e tsoekere, lino tse tsoekere tse nang le khalase (70).
Ho lijo-thollo, li-GI tse phahameng li na le raese e potolohileng (90), nyalothe (71), semolina le harese (70). Habohlokoa, lijo-thollo ka boeona li ka ba le GI e phahameng, empa lijo-thollo tse tsoang ho bona li tlaase. Mohlala, leseling la lebese, GI e 65, ho ea botlamuoeng viscous - 50, 'me ka harese ea perela e metsi, e 22 ho hang.
Haeba GI e pakeng tsa 40 le 70, ba re sehlahisoa se na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng.
Li-Marshmallows, marmalade le lipompong tsa litholoana li ka hlahisoa ka lipompong tse nang le GI e tloaelehileng. Bakeng sa lijo tse monate, ice cream, li-cows le li-jams, morara o omisitsoeng o na le index. Ho meroho, index ea 65 bakeng sa li-beet tse phehiloeng le litapole ka "junifomo", 60 bakeng sa mahapu.
Bohobe bo sootho ba li-brown, bohobe ba rye, bohobe bo bosoeu bo sa lomosoang, bijoux le durum koro ea korong li na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng.
GI e tloaelehileng har'a litholoana tse ngata tsa mose ho maoatle: libanana, kokonate, phaenapole, kiwi, papaya, mango, lifeiga, hammoho le cranberries, morara, mahapu. Li-juices tse ngata tse se nang tsoekere li fapana ka bongata matšoao a GI: apole, blueberry, morara, grapefruit, rantipole, liperekisi tse khotliloeng le meroho e halikiloeng.
Ea lijo-thollo, li-buckwheat, koro le li-oat groats (lijo-thollo) li na le index ea Gi pakeng tsa 40-65. Mokhahlelo ona oa lihlahisoa o boetse o kenyelletsa ketchup le mayonnaise, lino tse tahang: veine e omeletseng, champagne ea brut le mefuta e meng ea biri.
Kamora nako, lijo tse nang le index e tlase ea hypoglycemic. Lenane la bona le maemong a 0-35. Tsena ke lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali, tse lokelang ho bopa bongata ba lijo tsa batho ba sa hlahlojoeng hantle.
GI e tlaase ka ho fetisisa e lekana le 0 bakeng sa lijo tsa leoatleng, vodka le cognac, soy sauce. Index e lekanang le 5 e na le crayfish, li-seasonings tse fapaneng le linoko. Litholoana tsa avocado ea mose ho maoatle le tsona li na le index e tlase haholo - ke likarolo tse 10 feela. U ka boela ua ja lettuce la makhasi ka bongata bo boholo, empa li-mushroom tse nang le GI e le 'ngoe ha lia lokela ho hlekefetsoa, hobane sehlahisoa sena se thata ho sila, leha se sa ama tsoekere.
Palo e kholo ea lihlahisoa li na le index ea GI ea 15. Tsena ke meroho: spinach, lieie, zucchini, rhubarb, likomkomere, radish, dill. Mefuta e fapa-fapaneng le mefuta e mengata ea hop le eona e na le thuso, ho kenyelletsa sauerkraut le sechu. Sena se kenyelletsa linaoa tse tala (bakeng sa linaoa tse butsoitseng, index le eona e tlaase - likarolo tse 25 feela), pepere ea bell e khubelu, currant e ntšo.
Lenane le phahameng hanyane (20-30) bakeng sa litholoana tse ngata: li-cherries, gooseberries, apricots, quinces. Sena se kenyelletsa monokotsoai: fragole, tse tala, linaoa, li-currants tse khubelu le tse ling. Ho ka tsebahala ka meroho, konofolo, eggplant, artichoke, lihoete tse tala, tamati.
Li-legum tse ngata, hammoho le litholoana tsa mose ho maoatle (pomelo, litholoana tse ratehang, tangerine, morara, lilamunu, pomelo, kharenate) li na le GI e tlase.
Index ea liperekisi le nectarines e phahame hanyane (leha li le monate haholo), liplamu le liapole.
Lihlahisoa tse nang le index e fokolang ea hypoglycemic li kenyelletsa lebese le se nang tsoekere le lebese kapa lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, lero le linoko, cocoa, lierekisi tse halikiloeng, poone (ka tsela, poone e halikiloeng e na le index ea eseng 35, empa 55, mme e bua ka lihlahisoa tse nang le GI e tloaelehileng). peo ea soneblomo, linate, poppy.
Ea lijo-thollo, GI e tlaase ka ho fetisisa seleng (li-burley groats), hammoho le lijo-thollo tse tsoang ho eona.
Ha e le lihlahisoa tsa liprotheine tse tsoang liphoofolong tsa phoofolo (mofuta ofe kapa ofe oa nama le tlhapi, likhoho, mahe), boemo ba tsoekere bo ho tsona ha bo na taba, ho bolelang hore o ka li kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau.
Empa mona ho hongata ho latela mokhoa oa ho lokisa le ho hlophisoa ha lijana. Mohlala, nama e halikiloeng ea nama ea khomo le omelet e tsoang mahe a likhoho e na le GI e tloaelehileng, soseji e belisitsoeng e ka har'a 25-30, 'me nama e phehiloeng ke 0. Haeba u ka baka kapa oa baka nama ka meroho, index ea hypoglycemic ea sejana e tla eketseha,' me haeba ho na le e le 'ngoe. ka salate ea meroho e tala, GI ha e na monyetla oa ho fetoha haholo. Bothata ke hore kalafo ea mocheso e eketsa index ea meroho, empa e fokotsa lijo-thollo tse kholo, haholo-holo haeba u li etsa lijo tse tsoekere.
Ba nang le thahasello ea potso ena ka botlalo, ba eletsoa ho ithuta tafoleng e khethehileng moo lihlahisoa tsohle li pentiloeng ho latela index ea bona ea hypoglycemic.Khabareng, a re bue ka bao tafole e joalo e lokelang ho ba Bibele ea bobeli ho bona.
Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere
Haholo-holo ka hloko o hloka ho atamela khetho ea lihlahisoa le sebopeho sa lijana ho batho ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere. Makhopho a bakoang ke batho bana a fokola hoo a ke keng a khona ho sebetsana le ts'ebetso ea ona ea ho hlahisa insulin. 'Me ntle le insulin, tsoekere e ke ke ea fetoha matla, empa ka sebopeho sa eona sa mantlha e tla kena maling, e hlahise matšoao ana ohle a sa thabiseng ao re a hopotseng qalong ea sengoloa.
Empa lefu la tsoekere le le leng ha le mpe haholo. Ho hobe le ho feta ke mathata a teng a bakoang ke hore motho ha a amohela insulin ho tsoa kantle (ka khaello e matla) mme a sa latele lijo tse ikhethileng. Lihlahisoa tse fanang ka tsoekere ea lefu la tsoekere ke motheo oa lijo le poloko ea 'nete ho bakuli.
Re ke ke ra shebisisa matšoao a lihlahisoa tsa GI, hobane li ka lula li fumanoa tafoleng e khethehileng. A re luleng feela ho seo lijo tse nkoang li le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Meroho. Kantle ho bona, ho thata ho nahana ka tafole e nang le litšebeletso tse felletseng, hobane ena ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa motho. 'Me haeba u nahana ka boleng bo bongata ba tatso eo meroho e e fang lijana tsa letsatsi le letsatsi le mekete, li ke ke tsa behelloa ka thoko ho menu. Mme na hoa hlokahala ho etsa see?
Meroho e mengata e na le index ea hypoglycemic e tloaelehileng le e tlase, ka hona e ke ke ea mpefatsa boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Eggplant le zucchini, eiee le konofolo, lihoete tse tala, pepere ea tšepe, li-radish, likomkomere le tamati - ho ka lokisoa lijana tse kae tse monate ho tsoa ho meroho ena e tloaelehileng moqomong oa rona! Empa ka lihoete, o ntse o hloka ho ba hlokolosi, tsoekere ea eona e lokela ho jeoa e le tala feela, hobane kalafo ea mocheso e eketsa haholo GI ea meroho ena.
Artichoke, meroho efe kapa efe e nang le makhasi a matala, mefuta e fapaneng ea hop le eona e ka ba molemo ho lefu la tsoekere. Empa litapole le mokopu bakeng sa lefu la tsoekere ha lia lokela ho nkoa, le ha e le hantle hore taba ea morao-rao e ntlafatsa metabolism. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u behelle ka thoko lijo tse tsoang. Sekhechana sa mokopu o mocha le litapole, tse phehiloeng ka junifomo, makhetlo a 'maloa ka beke ha ho na monyetla oa hore li eketse tsoekere e ngata' meleng.
Litholoana le monokotsoai. Ena ke ntho e ratehang haholo ea batho ba baholo le bana, sopho e sireletsehileng ka ho fetisisa eo u ka tla le eona (leha e se ka allergies). Na hoa khoneha ho fana ka phepo e ntle ntle le litholoana? Karabo ke hore ha ho joalo. Kahoo, litholoana tsena tse monate, tseo re li fuoeng ka tlhaho, li tlameha ho ba teng lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Ke 'nete hore ha se litholoana tsohle tse molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea mefuta ea litholoana tse monate e tla tlameha ho fokola. Lithollo, morara, morara o omisitsoeng, liapolekose tse tsoekere le liapolekose tse omisitsoeng, hammoho le litholoana tse ngata tsa lamunu ha se litholoana ho tsona letsatsi le letsatsi. Tsena kaofela li tšoauoa ke GI e tloaelehileng, ho bolelang hore ka ho li ja ka bongata, ho ka etsahala hore li eketse tsoekere maling, empa makhetlo a 2-3 ka beke hanyane li ka natefeloa.
Empa liapolekose tse tsoekere le tse bolila, liapole, quince, pere, plum le linoko tse bolila li loketse phepo e ntle ea letsatsi le letsatsi le bongata ba monokotsoai o monate le o phetseng hantle. Li-currants le li-goose, raspberries le fragole, fragole le li-blackberry - lena ke lenane le sa felletseng la lintho tse hantle tseo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka li khonang. Mokhelo ke monokotšoai o moholo ka ho fetisisa o hola sebakeng sa rona - lehapu, hobane GI ea eona ke likarolo tse 70, tse nkoang e le sekhahla se phahameng.
Litholoana tse ling li na le thepa e khahlisang e li etsang hore li sebelisoe ntle le index ea hypoglycemic. Kahoo, 'mala oa lamunu (GI ka bongata ba 35-50 ho latela mefuta-futa) o na le fiber e ngata, e thibelang ho monya ha tsoekere, ho bolelang hore e nkuoa e le bohlokoa ho lefu la tsoekere. Ke 'nete hore u ke ke ua bua se tšoanang ka lero, e na le index ea kholo le "fiber" e fokolang. Lemon ka boeona e na le index e nyane, empa hape ha e lumelle lihlahisoa tse ling ho susumetsa boemo ba tsoekere ea mali.
Likhari le linaoa. Mefuta le mefuta e fapaneng ea likomkomere li ka ba le index e fapaneng ea hypoglycemic. Lithoteng tse ling, e phahame haholo. Empa na ho loketse ho tšoenyeha ka hore na batho ba tloaetse ho sebelisa lijo-thollo ka lijo-thollo, GI eo hangata e leng tlaase ho feta ea lijo-thollo tse sa sebelisoeng hantle.
Mme motho a ka hana joang lijo-thollo haeba a e-na le lintho tse ngata tsa ho sala morao le livithamini tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa rona, hammoho le fiber, e etsang hore ho khonehe ho fokotsa tsoekere ea mali kapele.
Mabapi le sena, lijo-thollo tsohle li tla ba molemo:
- Barete ea harese ke eona e loketseng ka ho fetisisa ka lebaka la GI e fokolang ea lijo-thollo ka boeona.
- Poone, e nang le GI e nyane, e khona ho fokotsa tsoekere ea mali ka mafolofolo.
- Oat, nyalothe le buckwheat ha li senyehe habonolo feela, empa hape li thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, crI ea GI e nkoa e le e 'ngoe e nyane haholo.
- Pearl harese e nkoa e le mohloli oa protheine ea meroho le limatlafatsi.
- Mofuta oa lijo-thollo tsa Wheat o nang le index e fokolang ea hypoglycemic o ntlafatsa metabolism, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.
Joalo ka lefu la tsoekere, le joalo ka moemeli o akaretsang oa ho matlafatsa, koro e tsoetseng pele e nkoa e le bohlokoa ka ho khetheha, makhasi a eona a nang le boholo ba lintho tse hlokahalang tsa mohlala. Empa semolina, ho malimabe, ha e nkoe e le moeti ea amohelehang tafoleng ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Ha e le malee, hoo e ka bang kaofela ha 'ona a na le GI e nyane mme a nkuoa a le bohlokoa ho lefu la tsoekere. Lisilisi, linaoa le linaoa ha li arole tafole feela ea batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali, empa hape li ba thusa ho tiisa boemo ba bona ka botlalo.
Le sopho ea porridge le ea pea e thusa 'mele oa lefu la tsoekere ho monya insulin habonolo ho tsoa kantle, ho bolelang hore li na le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Lihlahisoa tsa lebese le lebese. Lebese ke sehlahisoa se fanang ka bophelo, hobane ha se lefeela hore lebese e be lijo tsa pele tsa masea, ho fa 'mele o ntseng o hola ka lintho tsohle tse hlokahalang. Leha ho le joalo, ho na le likhang tse ngata tse potileng sehlahisoa sena hoo ho leng thata ho tseba hore na ke sa bohlokoa ho motho e moholo, mme ho joalo le ka li-metabolism tsa metabolic.
Le litsebi tsa phepo e pheha khang ka melemo ea lebese ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho lumeloa hore palo e nyane ea lebese le mafura a tlase (ho kenyeletsa le lijana tse nang le se hlahisoang ke eona) e ke ke ea eketsa tsoekere ea mali, hobane GI ea eona e tsoa litsing tsa 25-35. Empa lebese le lecha le mafura a lefu la tsoekere ha le ratehe.
Ha e le lihlahisoa tsa lebese, e tla ba mona bakeng sa sepakapaka sa lefu la tsoekere. Li na le khetho e kholo, ntho e ka sehloohong ke hore sehlahisoa se na le karolo e nyane ea lihlahisoa tsa mafura. Lebese le phehiloeng le phehiloeng, kefir, yogurt ea tlhaho ntle le lisebelisoa le ho kenyelletsoa ha monokotsoai le litholoana, chisi e tlase e nang le mafura e tla thusa ho boloka microflora e tloaelehileng ea 'mele, le ho khutlisa mehloli ea calcium, magnesium, potasiamo, phosphorus le likarolo tse ling tsa bohlokoa.
Fumaneho ea 'nete ea batho ba nang le lefu la tsoekere e tla ba Whey. Sehlahisoa sena sa likhalase tse tlaase se tima lenyora ka mokhoa o phethahetseng, se thusa ho loantša boima bo feteletseng 'me se laetse tsoekere ea mali.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi ke mohloli oa protheine ea liphoofolo, phosphorus, calcium, koporo le lintho tse ling tse fumanehang li le bohlokoa 'meleng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke litlhapi tsa leoatleng. GI ea tlhapi ha e le hantle e 0, hobane ha e na lik'habohaedreite, ho bolelang hore e na le thuso ho lefu la tsoekere.
Ha e le lijo tsa leoatleng, shrimp, oyster, mussels le limenyemenye tse ling li na le GI e tlase haholo, e etsang hore ba amohe baeti ba nang le lefu la tsoekere. Li ananeloa bakeng sa motsoako oa tsona o matla oa liminerale le bokhoni ba ho theola tsoekere e maling.
Seaweed (kelp) e nkoa e le mpho ea bohlokoa ea metsing ho batho. Ha e na feela GI ea likarolo tse 22 feela, ka hona e nkuoa e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse sebetsang tafoleng ea rona.
Lihlahisoa tsa nama, mahe, linate. Nama, mahe le linate ke tsona tse fanang ka protheine e ngata 'meleng oa motho. Ho li hana ho kotsi haholo, kaha li ngata haholo.Ho lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena tsohle li lumelloa, hobane GI ea tsona e nyane haholo. Empa ho khethoa ho ntse ho lokela ho fuoa mefuta e bonolo ea nama e chekiloeng ka nama hore e se ke ea jarisa makhopho a mangata.
Linate le mahe a boetse a khothalletsoa ho jeoa ka bongata: mahe ka lebaka la bokhoni ba ho phahamisa k'holeseterole maling, le linate ka lebaka la litaba tsa tsona tse phahameng tsa khalori.
Linoko le linoko. Hoo e ka bang linoko tsohle tseo re li ratang li ka hlahisoa ke lihlahisoa tse theolelang tsoekere e maling. Li thusa ho khelosa tafole ea batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane linoko leha e le life li u lumella ho etsa ho hong ho hocha, ho khethehileng ho tsoa sejoeng seo u se tloaetseng.
Kerese e omisitsoeng, dill, parsley, pepere e khubelu le e ntšo, sinamone, li-clove, ginger e nkoa e le molemo haholo ho latela maemo a tsoekere a mali. Li ka eketsoa lijana tse fapaneng, ka ho etsa hore li se ke tsa ba monate feela, empa hape li phetse hantle.
Lihlahisoa tsa mafura. Mona, khetho ea lihlahisoa tsa lefu la tsoekere e fokola haholo. Ka bongata bo fokolang, ba ka ja bohobe ba rye le lihlahisoa tse tsoang ho phofo ea wholemeal, e phehiloeng ntle le tlatsetso ea tomoso.
Pasta e boetse e hloka ho rekoa ho phofo ea koro ea durum, e jeoang ka likarolo tse nyane eseng letsatsi le leng le le leng.
Li-mushroom. Sena ke sehlahisoa se sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere, hobane se na le index ea hypoglycemic ea li-unit tse 10 feela (mohlala, li-mushroom tse letsoai) le lintho tse ngata tse sebetsang. Ke 'nete hore li-mushroom li nkoa e le sehlahisoa se thata ho li thula, ka hona ho li ja ka bongata ha ho ratehe esita le ho batho ba phetseng hantle, re se re sa re letho ka bao makhopho a bona a fokolang haholo.
Lino. Ha e le lino tse nang le molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho khethoa ho lokela ho fanoa ho lino le litholoana tsa meroho le lino tse nooang ho tloha meroho, litholoana le monokotsoai o nang le GI e tlase, hammoho le lebese la Whey Metsi a hloekileng le tee ntle le tsoekere li tla ba molemo (o ka eketsa lebese le nang le mafura a fokolang).
Mabapi le lino tse tahang, joalo ka vodka, cognac, joala, jj., Ho ka boleloa hore, leha ba na le GI e nyane, ts'ebeliso ea bona ho lefu la tsoekere e belaela haholo. Hape ho noha biri ho ka ba kotsi, hobane GI ea eona e ka ba holimo haholo, 'me ea siea index ea tsoekere ka boeona.
Joalokaha u bona, ka mokhoa o nepahetseng oa ho hlophisa phepo e nepahetseng, ha ho thata hakalo ho laola boemo ba tsoekere maling le ka lefu le thata joalo ka lefu la tsoekere. Empa ho thoe'ng ka ho ima, ha karolo e itseng ea basali e tlaleha keketseho ea tsoekere ea mali?
, ,
Tsoekere e phahameng nakong ea kemolo
Ho tloha popelong ea bophelo bo bocha, 'mele oa mme oa ka moso o qala ho sebetsa ka lebelo le fapaneng ho feta tloaelo, lits'ebetso tse ngata ho eona li tsoela pele ka tsela e fapaneng. Mohlala, tlhahiso ea "insulin" ke makhopho a nyoloha, hobane ho a hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea palo e kholo ea lik'habohaedreite tse hlokahalang ho fana ka matla ho 'm'a le lesea.
Ho ne ho tla bonahala eka secretion e kholo ea insulin e lokela ho theola tsoekere ea mali. Ha e le hantle, sena se etsahala haeba makhopho a mosali oa moimana a sebetsa ntle le liphoso. Ho seng joalo, keketseho ea tsoekere ea mali e ke ke ea qojoa, e atisang ho utluoa nakong ea kemolo.
Ka tloaelo, tsoekere ea mali ea 'm'a ea lebelletsoeng e lokela ho ba maemong a 3,3-5.1 mmol / l. Ho fokotseha ka bobeli le ho eketseha ha letšoao lena ho lokela ho baka tlhokomeliso.
Sekhahla se tlase sa tsoekere se ka bonts'a monyetla o phahameng oa ho theha 'mele oa ketone' meleng o nang le chefo e bonahala, ho bolelang hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang e lokela ho etsoa ho khutlisetsa maemo a tsoekere maemong a tloaelehileng.
Ho hobe le ho feta, haeba tsoekere ea mali e feta se tloaelehileng, ke. e ka har'a 5.1-7 mmol / l. Sena se fana ka maikutlo a hore mosali oa moimana o qala lefu la tsoekere. Le ha 'nete ea hore ts'oaetso ea lefu lena e nkuoa e le ea nakoana,' me lipontšo tsa eona lia nyamela kamora hore ngoana a hlahe, ho ke ke ha khoneha ho tlohela ntho e ngoe le e ngoe kamoo e leng ka teng.
Taba ke hore le keketseho e nyane ea tsoekere ea mali ho mme ea ka moso e eketsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako kapa lefu la lesea. Khahlano le semelo sa tsoekere e phahameng ea mali, basali ba ka holofatsa toxicosis ea morao-rao (eo ho thoeng ke gestosis ea basali baimana), e leng kotsi ka ho fokotseha ha maemo a estrogen, fetal hypoxia, mathata a nts'etsopele ea intrauterine ka lebaka la ho ba le bothata ba ho se sebetse hantle ka popelong, le pelehi.
Tekanyo e ntseng e eketseha ea tsoekere maling e ka baka boemo bo kotsi bo bitsoang polyhydramnios, litlamorao tsa eona, hape, ke ho bolaoa ke tlala ea "oxygen" ka popelong, tlhahiso ea eona e sa nepahalang, ho sotheha ha thapo ea "umbilical".
Litla-morao tse ka hlahang ho masea ao bo-'m'ae ba neng ba e-na le tsoekere e phahameng ea mali nakong ea kemaro: tsoekere ea lefu la tsoekere, nts'etsopele ea masapo, tsoelo-pele ea matšoafo (eo hangata e qetellang lefung la ngoana metsotsong ea pele kamora ho hlaha), ho senyeha hoa litho tsa litho tse fapaneng (pelo, bokong, litho tsamaiso ea genitourinary).
Boemo bo kotsi ka ho khetheha ha mosali oa moimana a nyolohela ponts'o ea 7 mmol / l kapa kaholimo. Sena ha se bue ka lefu la nakoana, empa ka 'nete ea lefu la tsoekere, kalafo eo e tla tlameha ho tsoelapele eseng feela nakong ea kemolo, empa le kamora ho beleha.
Nakong ea bokhachane, sebopeho sa mali se hlahlojoa, leha ho le joalo, tlhahlobo ea tsoekere e etsoa makhetlo a 2-3 bakeng sa kemolo eohle (ka kotsi e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere, hangata hangata). Empa mosali ka boeena a ka bona matšoao a belaetsang kamora hae mme a letsa alamo.
Matšoao a joalo ke: keketseho ea tšohanyetso ea takatso ea lijo, e hlokofatsang lenyora khafetsa, e qhomela khatello ea mali, ho opeloa ke mokokotlo le ho opa, ho fokola le bofokoli bo eketsehileng.
Ka tlhahlobo e netefalitsoeng, moimana le lingaka ba lebelletseng ba tla loanela bophelo ba lesea ka nako eohle e setseng pele a hlaha, ba leka ho fokotsa boemo ba tsoekere ba mosali. Tsoekere ea Ate e phahame haholo, ntle le lithethefatsi tse theolelang tsoekere ho thata haholo ho li etsa. Empa le ha boleng ba tsoekere nakong ea boimana bo le lipakeng tsa boleng bo tlase le boleng bo bohlokoa, o ka loanela uena le ngoana oa hau ka lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali.
Ke lijo life tse tla fokotsa tsoekere nakong ea kemolo?
Potso ena e tšoenya basali ba bangata ba nang le bothata ba ho eketsa tsoekere ea mali nakong ea kemolo. Ka 'nete, ka lehlakoreng le leng, mosali o lokela ho ja hantle, ho ipha matla le eena le ngoana oa hae,' me ka lehlakoreng le leng, ho ipeha nako, ho latela lijo tse khethehileng tse sa qheleng lijo tse ngata tse phetseng hantle, tseo ka bomalimabe li nang le index ea "hypoglycemic" e phahameng kapa e phahameng.
Li-carbohydrate tse jang habonolo li nkoa e le tsona tse fanang ka tsoekere e ngata 'meleng. Tsena ke lihlahisoa tsa lebese tse mafura le lihlahisoa tsa lebese, liswiti le likuku, lijo-thollo tse tsoang phofo ea pele, nama e mafura le mafura, soseji, mayonesi. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo ka glucose e phahameng ea mali e lokela ho fokotsoa ho zero. U tla tlameha ho lebala ka lino tse tsoekere tse tsoekere tse monate joaloka mabenkele a mabenkele le lino-mapholi tse entsoeng ka khabone, hammoho le mefuta e monate ea litholoana, eo GI ea eona e phahameng haholo.
Empa sena ha se bolele hore o hloka ho itšetleha ka lik'habohaedreite tse thata (mefuta e fapaneng ea bijoux, bohobe, lijo-thollo). U hloka ho tseba tloaelo nthong e ngoe le e ngoe, haholo-holo nakong ea kemolo.
Ho boetse ho na le lijo tsa 'nete tse ka thusang maemo a tsoekere a mali. Lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali nakong ea bokhachane ke likomkomere tse ncha, tamati le hop, meroho e tala, artecoke ea Jerusalema, radish le meroho e meng e mengata. Hape le linoko, li-blueberries, li-porridge tsa buckwheat, litholoana tse ncha tse halikiloeng ka lero le litholoana ntle le tsoekere, lijo tsa leoatleng le limpho tse ling tsa tlhaho le lijana tse tsoang ho tsona.
Ho bohlokoa hore bo-mme ba lebelletseng ho tseba hore GI ha se eona feela pontšo ea ho lekana ha sehlahisoa bakeng sa lijo tse nang le tsoekere e ngata ea mali.Ntle le moo, lihlahisoa tse ling li khona ho fokotsa tšilo ea lijo tse tsoekere tse tsoang lihlahisoa tse ling, ho bolelang hore ka tsela ena phello ea morao e ka buseletsoa.
A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng lihlahisoa tse theolelang tsoekere ea mali nakong ea kemolo, li lumelle 'm'a ea lebelletseng ho ja ka botlalo:
- Litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng, litlhapi tse khubelu tse fumanoang linokeng. Li na le bongata bo bongata bo hlokahalang bakeng sa 'mele ho etsa li-metabolic tse fapaneng tsa acid tsa omega-3, tse tsamaisang metabolism ea glucose le eona.
- Nama ea nama ea khomo. E na le linoleic acid, e laolang metabolism ea tsoekere 'meleng. Nama ka boeona e na le GI ea 0.
- Meroho e tala le tamati. Li na le motsoako o khethehileng (quercetin), o thusang tsoekere e maling, ho fokotsa (joalo ka tlhapi) kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka liperesente tse 25.
- Lemon le lero la lemone. Monokotšoai ona o khanyang le o nang le asiti, o nang le GI e tlase le khalori e tlase, o boetse o fokotsa sekhahla sa ho monya tsoekere ho tsoa lihlahisoa tse ling tse tsebahalang ka index ea bona e phahameng ea hypoglycemic. Ho khabisa lero la lemone ka lijana tse fapaneng, o ka boloka tlasa taolo feela, empa le tsoekere ea mali.
Empa ka holim'a tsohle, fiber e nkoa e le mohale ea mafolofolo molemong oa tsoekere. Oho, lihlahisoa tse ngata tse nang le GI e tlase ha li na eona kapa e teng ka bongata bo bonyenyane. Empa ka mor'a tsohle, fiber e hlokahala haholo ho mosali oa moimana, hobane e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e laola boima mme e thusa metsamao ea bowel, eo nakong ena e bang thata. Tsela ea ho tsoa maemong aa ke efe?
Tharollo ke ena: se ele hloko feela lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali, empa hape le tse tsebang ho boloka boemo bona bo tloaelehile. Ha e le molao, lihlahisoa tse joalo li na le fiber e lekaneng.
Sena se supa ntlheng ena ke hop e ncha, e nang le fiber le lintho tse ngata tse thusang 'meleng. E le hore k'habeche e be le phello e ntle feela, o hloka ho khetha meroho e bokelitsoeng serapeng sa hau ntle le ho kenyelletsa manyolo le hole le sebaka sa indasteri.
Empa o hloka ho ba hlokolosi ka khábeche. Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho bontša ts'ebetso e sa lekaneng ea pancreatic, eo fiber e tsoang ho eona ea k'habeche e seng khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho nolofatsa lekhasi le thata le ho nolofatsa tšilo ea lona, ho molemo ho sebelisa k'habeche ka foromo e phehiloeng kapa e fuoeng 'me e se ngata haholo. Le ha GI ea meroho e phekotsoeng ke mocheso e tla ba e phahameng hanyane, empa eseng ka bongata.
Oatmeal (hantle-ntle haholoanyane, lijo-thollo) e boetse e khona ho theola boemo ba tsoekere ba mali ba mosali oa moimana, hobane e na le bongata bo lekaneng ba fiber e tšoanang e laolang tsoekere. Ntle le moo, oatmeal e nkuoa e le sejana sa bohlokoa sa lijo tsa hoseng bakeng sa mme ea lebelletsoeng, haholoholo haeba o kenyelletsa likotoana tsa litholoana tse monko o monate le monokotsoai, hammoho le karolo e nyane ea sinamone (sinamone har'a linoko e nkoa e le e 'ngoe e ntle ka ho fetisisa mabapi le ho fokotsa tsoekere).
Buckwheat e nkuoa e le bohlokoa ho boloka maemo a tsoekere a le taolong, lijana tseo ka tsona li tla khahlisa mosali oa moimana ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Bakeng sa phetoho, o ka reka li-buckwheat bran e le mohloli oa fiber ea semela e hloekileng le e sebetsang, 'me u li sebelise ka kefir kapa yoghur.
E thusa ho fetisa tsoekere ea mali le ho tsamaisa metsamao ea mmele nakong ea kemolo, e leng sehlahisoa se nang le mabitso a mangata: perela ea lefatše, litapole tse tsoekere, litapole tse monate, art artooke ea Jerusalema. Sehlahisoa sena se na le tatso e monate haholo, empa ho fapana le litapole tse tloaelehileng, se na le index ea "hypoglycemic" e nyane hape se ka jeoa se sa tsoa omisoa ka oli kapa e le karolo ea salate ea meroho.
Furu e nang le mafura a mangata le liprotheine tse phetseng hantle li nkoa e le linate. Ho li sebelisa hanyane (linate tse 5-6) nako e le 'ngoe feela ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka hoo e ka bang karolo ea boraro.Ka nako e ts'oanang, linate tsohle tse ratoang ke rona li na le thuso: lialmonde, li-walnuts, hazelnuts (aka hazelnuts), peanuet, cashews, jj. Ke 'nete, motho ha a lokela ho lebala ka litaba tse phahameng tsa khalori ea sehlahisoa, ka hona ha ho khothalletsoe ho ja ho feta 50 g ka letsatsi.
Re se re boletse sinamone, le hore na ke ka lebaka le letle hakae. Ntle le moo e khona ho fokotsa maemo a tsoekere feela, empa le sethala sa k'holeseterole maling, se sirelletsang methapo ea mali ho sona, e fanang ka phepelo ea mali, ka hona, oksijene ho 'm'a le lesea (onion le eona e na le thepa e tšoanang). Leha ho le joalo, linoko tse nkhang hamonate li loana le tsoekere e ngata hoo li ka e fokotsang haholo, 'me hypoglycemia, joalo ka ha re tseba, ke boemo bo kotsi, haholoholo nakong ea kemero.
Cherry e sirelletsang pelo le eona e tla ba molemo nakong ea kemero. Joaloka antioxidant le sehlahisoa se nang le lisebelisoa tse ngata tse silafatsang habonolo, se rarolla bothata ba tsoekere e ngata mme se thusa pelo ho sebetsa.
Har'a litholoana tsa lilamunu tse nang le vithamine C le rutin, ntle le lemone, grapefruit le eona e lokela ho totobatsoa. Litholoana tsena tse phetseng hantle ka ntle ho naha le tsona li theola tsoekere ea mali.
Har'a "baeti" ba tsoang kantle ho naha, li-avocados le tsona li nkoa e le moemeli oa ho fokotsa tsoekere. Ntle le moo, ke ntlo ea polokelo ea lintho tsa morao-rao (potasiamo, magnesium, tšepe, phosphorus, joalo-joalo) le livithamini tse hlokahalang ho 'm'a le lesea le ntseng le hola ka popelong ea hae.
Rosa e tala ka tekanyo e nyane e khona ho tsosa manyeme le tlhahiso ea eona ea insulin. Ka ho e eketsa hanyane lijana tse fapaneng, o ka hlophisa tsoekere ea 'mele' meleng.
Bakeng sa meroho e ka laolang tsoekere ea mali, basali ba baimana ba nang le hyperglycemia ba tla rua molemo ho litamati, likomkomere, li-eggplant le zucchini (ntle le zucchini), meroho e makhasi a matala (parsley, sipinache, assagiri, dill, mefuta e fapaneng ea lettuce). Li-maleiri (linaoa, lierekisi) le linaoa le tsona li tla ba molemo.
U ka bua ka lihlahisoa tsena hore li theola tsoekere ea mali ka ho theola sekhahla sa ho monya ka mala.
Ha a etsa lijo, mosali oa moimana ea nang le tsoekere e phahameng ea mali o hloka ho tseba lintlha tse ling tsa bohlokoa:
- Joalokaha re ngotse ka holimo, likhetho li lokela ho fuoa meroho e tala. Taba ke hore phekolo ea mocheso oa meroho e ka eketsa kholo ea bona ea hypoglycemic, 'me meroho e shebahalang e sireletsehile ntlheng ena le GI nakong ea 30-40 e ka kena sehlopheng sa lihlahisoa tse nang le index e phahameng, e sa khothalletsoang hore e sebelisoe.
Sena se sebetsa ho meroho e joalo ka li-beet, lihoete, litapole, mokopu. Lijusi tse tsoang meroeng ena li ke ke tsa phahamisa maemo a tsoekere ea mali, ho bolelang hore li ka nooa ebile li lokela ho jeoa nakong ea kemolo. Empa litapole tse khotliloeng, lisalate, casseroles le sopho li ka ama boemo ba 'm'e oa ka moso haeba tsoekere e maling a hae e se e tsohile.
- Ha e le lijo-thollo le meroho e metenya, kalafo ea tsona ea mocheso e eketsa GI ea lijana eseng ka monyetla. Lebaka ke starch, e nkoang e le carbohydrate e rarahaneng. Ho pheha kapa ho futhumatsa ha nako e telele ho ntlafatsa phetoho ea starch hore e be sebopeho se chehang habonolo. Ke ka lebaka lena hore index ea hypoglycemic ea litapole kapa bijoux ho tsoa ho mefuta e bonolo ea koro lijaneng tse phethiloeng e phahame haholo.
Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore ka sejelong ho tlamehile ho kopanya lijo tse halikiloeng le meroho, GI eo e lulang e le tlase haholo kamora ho ts'ebetso, hape le tlatsetso ka meroho le makhasi a matala.
- Ka ho eketsa mafura a meroho lijana, o ka fokotsa ho kenella ha lik'habohaedreite, tse ke keng tsa boleloa ka mafura a liphoofolo. Sethala sa letsatsi, flaxseed, poone mme haholo-holo oli ea mohloaare e tla ba molemo.
- Bakeng sa ho boloka boemo ba tsoekere bo hlahlojoa, ho kgothaletswa ho se ele hloko feela index ea hypoglycemic ea lijo tse sebelisitsoeng, empa le boholo bo sebeletsang.Haeba o ja lijo ka likarolo tse nyane, empa khafetsa (molao-motheo oa phepo e nepahetseng), boemo ba tsoekere bo ke ke ba nyoloha ka potlako joalo eseng maemong a bohlokoa.
Mosali oa moimana, ea tloaetseng ho ja tse peli, molao-motheo ona o ka utloahala o sa utloahale, hobane ntlheng ena o kanna a ikutloa a lula a lapile kamehla. Ebile, bothata bo rarolloa ka ho hlafuna lijo ka botlalo le ho ba sieo ha nako ea lijo nakong ea lijo. Maemong ana, maikutlo a botlalo a tla tla ka nako ea pheletso, 'me mosali a ke ke a hlokofatsoa ke tlala. 'Me litloaelo tsa letsatsi le letsatsi tsa lihlahisoa tse nang le phepo e nepahetseng ha li nyenyefatse, e mpa e putlama ka likarolo tse kholo.
Ho eketseha ha tsoekere ea mali nakong ea kemolo, ho sa tsotelehe hore na maemo a ka ba kotsi hakae, ha e le hantle ho nkoa e le bothata bo ka rarolloang. Ho hlokahala feela hore u fetole lijo tse u li jang, u tsamaise mosebetsi oa manyeme mme haufinyane tsohle li tla khutlela ho tloaelehileng. Ntho ea mantlha ke ho kenyelletsa lijong tsa phepo e theolelang tsoekere e maling, le ho fokotsa ts'ebeliso ea tse ka bang le litlamorao tse fapaneng, ho thibela ho nyoloha ha litekanyetso tsa tsoekere maemong a bohlokoa le nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Mme ebe mme ea sa lebelloang kapa ngoana oa hae oa bohlokoa o ke ke a ba kotsing.
Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ka potlako: litlolo tsa setso
Meleng ea setso, ho na le litlolo tse 'nileng tsa lekoa ka lilemo tse ngata. Ha meriana e ne e sa tsoa qala ho hlaha 'me ho sibolloa lefapheng la lefu la tsoekere, bakuli metseng e ne e se ntse ba tseba hore na ke lijo life tse tsoekere tse maling ha li le holimo. Ntho ea bohlokoa ea kalafo ena ke ho fumaneha ha eona, empa ho khothalletsoa ho laola boemo ba glycemia.
Lijo tse 3 ka lihlahisoa tse theotsang tsoekere e maling:
1
Lero la onion. Ho lokisa infusion, o hloka ho kuta onion ebe o e tšela ka khalase ea metsi a belang. Tincture e lokela ho ema lihora tse peli. Nka pele ho lijo - metsotso e 30. Palo ea khalase e le 'ngoe e lekana le palo ea tincture ka litekanyetso tse tharo.
2
Clover tincture E entsoe ka bobeli ho tloha lipampiring le ho tsoa ho inflorescence. Lokisetsa gruel, tšela khalase ea metsi a belang. Hoa hlokahala ho tsitlella bonyane lihora tse 3. Palo ea li-clover bakeng sa letsatsi la 1 ke thispone e le 'ngoe. E-ja pele ho lijo. Khalase e le 1 e lokela ho aroloa ka tekanyetso e 'meli.
3
Blueberries. E thusa ho fetolela ts'ebetso le maemo a tloaelehileng. E ka jeoa e sa tsoa khuoa, e kotuloe mariha, 'me makhasi a tee a ka hlahisoa makhasi.
Ntle le moo, re khothaletsa ho shebella video e nang le lethathamo la lihlahisoa tse theolelang tsoekere ea mali:
Khalori le lenane la mantlha la lijana tse "ntle"
Motheo oa lijo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ke tafole ea kalafo No. 9 ho latela Pevzner. E leka-lekane ho latela li-macronutrients, livithamini le liminerale, hape e na le lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Tekanyo ea khalori ea letsatsi le letsatsi e lekantsoeng nakong ea lijo ke 2000-2400 kcal mme ho latela kholo, boima ba 'mele ba mokuli, hammoho le boemo ba tšebetso ea hae ea' mele.
Lenane la lijana tse lumelletsoeng le kenyelletsa tse latelang.
- Lithuto tsa pele. Meroho, sopho ea tlhapi, moroho oa khoho o nang le litlama, okroshka ho kefir.
- Porridge le linaoa. Oatmeal, buckwheat, nyalothe, raese e sootho, harese, linaoa, lensisi.
- Nama le soseji. Khoho, khoele ea mohatla, lebese la nama e nonneng e nang le mafura a mangata, leleme, soseji le mafura a theko e tlase (Doctor's, Lijo). Ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho ts'oaroa, e phehiloeng kapa e apehoe.
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi tse nang le mafura a tlase kapa a phehiloeng (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna e khannoeng, saury ntle le oli.
- Lihlahisoa tsa lebese. Kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt, yogurts ea tlhaho, lebese la skim.
- Nate le litholoana tse omisitsoeng. Litapole, li-walnuts, almonds, flaxseeds, linate tsa phaene, liapole tse omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng le liperela.
- Litholoana le meroho. Litholoana tse ncha tsa morara, li-tangerine, lilamunu, li-cherries le li-currants. Ka tekanyo e nyane o ka ja liapole, liperekisi, liperela, liapole.
- Mafura a monate. Li-avocados, oli ea limela (linseed, mohloaare), ka linako tse ling botoro.
Ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali
Ho bohlokoa ho hopola hore ha ho na lihlahisoa tsa tsoekere tsa mali tse ikatisang bakeng sa lefu la tsoekere. U hloka ho shebisisa index ea glycemic (GI) - lebelo leo lijo tse halikiloeng tsa carbo tse kenang ka bongata le ho eketsa sekhahla sa tsoekere maling. Phekolo ea lefu la tsoekere, lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li tlameha ho khethoa hobane ha li bake phetoho ea tšohanyetso maemong a tsoekere.
Lijo tsa leoatleng le lihlapi li tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, kaha li na le likhalori tse lekaneng tsa khalori le se nang le limatlafatsi tse ngata, joalo ka asiti ea omega-3-6, li na le index ea "glycemic" e tlase. Ka karolelano, bakeng sa lijo tsa leoatleng, e batla e lekana le likarolo tse hlano.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja bonyane makhetlo a mararo ka beke:
- lihlapi tse mafura a tlase (pike, cod, perch, bream),
- shrimp, mussels,
- squid.
U boetse u lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa leoatle tse nang le iodine litareng ea hau. Lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli hangata le hlaha khahlano le semelo sa botona mme se kopantsoe le ho se sebetse hoa qoqotho, moo ts'ebeliso ea lijo tsa leoatleng e le senotlolo sa ho fola ka katleho.
Meroho e na le GI e tlase, e na le palo e kholo ea fiber le li-vithamine. Ts'ebeliso ea bona ea khafetsa ka bongata bo boholo e thusa ho boloka khatello ea mali e ngata hantle.
- Meroho e tala. Ba ka holimo lethathamong la lijo tse theolelang tsoekere maling. Tsena ke likomkomere, celery, asparagus, broccoli, kholifulawa le k'habeche ea Beijing.
- Meroho e makhasi. Ho bohlokoa ho kenyelletsa dill, parsley, spinach, eiee e tala, salate e lijong.
- , Tomate le li-radish. Le pepere ea tšepe le biri. Meroho ena e na le GI e tlase ebile e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali.
- Carrot, mokopu. Meroho ena e lokela ho jeoa feela ka foromo e tala, hobane nakong ea kalafo ea mocheso index ea glycemic ea lihlahisoa tsena e eketseha haholo.
- Jerusalema artichoke. Litsebi tse ngata tsa phepo le li-endocrinologists li khothaletsa ho fokotsa khafetsa ha tšebeliso ea litapole mme o rata analogue - Jerusalem artichoke. Meroho ena e na le inulin e ngata, e u lumellang ho boloka tsoekere ea mali ka tekanyo e tloaelehileng.
Lihlahisoa tsena kaofela li fokotsa tsoekere ea mali kapele, haeba u li etsa motheo oa lijo. Batho ba bang ba thusang ho loants'a tsoekere e phahameng ke litholoana tsa lamunu. Ka lebaka la boleng bo phahameng ba fiber le dikahare tse tlase tsa lik'habohaedreite tse bonolo, li ka ba haufi le meeli lijong. Litholoana tse ling li boetse li na le molemo ho batho ba lefu la tsoekere.
- Lemon E sitisa GI e phahameng ea lijo tse ling. Jusi ea eona e khothalletsoa ho sebelisoa e le moaparo bakeng sa lisal, bakeng sa ho lokisa lisoso bakeng sa lijana tsa tlhapi le tsa nama.
- Morara E eketsa phallo ea li-insulin receptor, li-oranges li fokotsa sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite.
- Liapole E jeoe ka mokhoa o tala kapa o phehiloeng, e ka etsa hore maemo a tsoekere ea mali a fokotsehe.
- Bolila litholoana tse sa tloaelehang. Tsena ke kiwi, kharenate, phaenapole. Li lumelloa, kaha li na le phello e nyane maemong a tsoekere.
- Monokotšoai Li-Blueberries, lingonberry, li-currant ke baetapele ba tsebahalang ntoeng ea bona khahlanong le tsoekere e phahameng. Li na le mokelikeli o mongata, fiber e phetseng hantle le vithamine C.
Liapole, liperekisi, lipere tse butsoitseng li na le tsoekere e ngata ea meroho - fructose, ka hona ho khothalletsoa ho fokotsa palo ea bona likoto tse peli ka letsatsi. Ha ho hlokahale hore u li kenye ka ho felletseng lijong, kaha li na le livithamini tse ngata le li-antioxidants. Mabanana le li-Persimmone ke lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, ka hona ha ea lokela ho jeoa ka tsoekere e phahameng ea mali.
Lijo-thollo, linaoa le linate
Lithollo tse fapaneng ke mohloli o phahameng oa khalori, o fanang ka khalori e rarahaneng ea lik'habohaedreite le fiber, e tloaelehileng tsoekere ea mali. Bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng ba tlameha ho kenyelletsa litlolo, lijo-thollo le linate tse lijong. Lihlahisoa tsena li ka fokotsa tsoekere ea mali:
- kholomo ea khalase e halikiloeng, poone, oatmeal,
- raese (e sootho) raese,
- lensisi tse khubelu le tse tala, bulgur, linaoa,
- soya.
Ho khelosa lijo le ho ntlafatsa lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali ka lintlha tse ncha tsa tatso, u ka sebelisa linoko tse fapaneng. Bakeng sa ho pheha, ho khothalletsoa ho sebelisa:
- konofolo, onion,
- ginger
- Peō ea mosetareta, e ntšo le allspice, paprika,
- ho loma apole
- lithupa tsa sinamone le phofo.
Ka lefu la tsoekere, ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng linoaneng. Bakuli ba hloka ho noa metsi a lekaneng, bonyane 30 di ml ka boima ba 'mele.
- Metsi a tafoleng. Liminerale kapa e phehiloeng. O ka nwa metsi ntle le dithibelo.
- Meroho e halikiloeng e sa tsoa khuoa. Ho tsoa ho meroho, litholoana tse bolila le monokotsoai. Li lokela ho ts'oaroa ka metsi ka karolelano ea 1: 1. Ho fokotsa tsoekere ea mali, ho molemo ho khetha lero la tamati, rantipole, lero kapa lero la blueberry.
- Tee e tala le kofi. Li lokela ho jeoa ntle le ho eketsoa lebese le tsoekere. Ho amoheleha ho noa tee e ntšo le kofi e ntšo. Ka khatello e kopaneng ea methapo ea kutlo, kofi e lokela ho nkeloa sebaka ke decoction ea chicory, oats.
Ho ja lefu la tsoekere ha se mosebetsi o bonolo. Ho ka ba thata ho fumana hore na ke lijo life tse tsoekere tse tsoekere maling le tse e khothaletsang. Maemong ana, litsebi tsa phepo le li-endocrinologists li tla pholosa, tse tla etsa moralo o loketseng le o sebetsang o thehiloeng ho lijo tse lumelloang.
Lijo tse tsoekere tsa mali li theola lijo
Ho na le lethathamo la lijo tse theolelang tsoekere maling. Tsena li kenyeletsa:
- litholoana (liapole tse tala, plums, quinces, kharenate, liperekisi, liperela),
- monokotsoai (fragole, fragole, li-blackberry, li-cherries, li-currants tse khubelu),
- meroho (Brussels le kholifulawa, zucchini, likomkomere),
- legumes (lensisi, linaoa, linaoa),
- Litholoana tsa lamunu (li-tangerines, lilamunu, litholoana tse ratehang, kiwi, mango, grapefruit),
- meroho (parsley, basil, spinach, salate),
- lijo-thollo (raese ea basmati, raese e sootho e sootho, li-buckwheat tse tala tse senang, oatmeal, harese),
- linate (lialmonde, li-cashews, li-hazelnuts, maparete),
- litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, li-prunis, lifeiga tse omisitsoeng),
- linoko (sinamone, pepere e khubelu, vanillin, oregano),
- Lijo tsa leoatleng (shrimp),
- li-mushroom
- chokolete e lefifi.
Fibre ea lefu la tsoekere
Meroho le litholoana tse ngata tse tsoang lenaneng la lihlahisoa tse theolelang tsoekere e maling, li na le furu e ngata le lijo tsa fiber. Li kenoa ke 'mele butle haholo. Feri e liehisa ho kenngoa ha tsoekere, ka lebaka leo e kenang maling butle-butle le ka tekanyo e nyane, e nang le phello e molemo maemong a tsoekere.
Hona le mefuta e 'meli ea likhoele tsa limela:
- Soluble. Ha e kopana le metsi, ea ruruha le ho tšoana le jelly. Palo e kholo ea likhoele tse joalo e fumanoa liapole, lipere, oatmeal, harese le linaoa. Soluble fiber eu lumella ho fokotsa khatello ea cholesterol maling, e thibela phepelo e tebileng joalo ea lefu la tsoekere le atherosclerosis.
- Ha e na taba. Nakong ea ts'ilo ea lijo, ha li qhibilihe. Fiber e joalo ea phepo e fumanoa linate, mabele le raese. Lijo tse phahameng mofuteng ona oa fektheri ea limela li potlakisa ho etsa hore o ikutloe o tletse le ho thusa ho tsamaisa tshebetso ea mala.
Ha ua tšoanela ho sebelisa lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e khutsitseng ea mali hobane ho ka baka tsitsipano le bohloko ba ka mpeng.
Liprotheine tsa lefu la tsoekere
Li-amino acid tsa bohlokoa li ke ke tsa fetoloa ho ba bang, ka hona li tlameha ho kena 'meleng oa motho ka lijo. Ka lefu la tsoekere, eseng feela lik'habohaedreite, empa hape le protheine, metabolism ea mafura ea senyeha.
Haeba insulin e hlahisoa ka bongata bo sa lekaneng, joale liprotheine tse 'meleng li senngoa ka sebopeho sa tsoekere. Hape, ho fetoloa ha li-amino acid tse ling ho ba bang hoa fokotseha 'me motsoako oa bona o tsoang lijong o fihlile' meleng oa fokotseha.
Sena se lebisa ho fokotseha ha mesifa ea mesifa ho motho ea nang le lefu la tsoekere.Ho fokotsa boima ba 'mele ka mofuta oa bobeli oa lefu ho bontša hore mokuli o hloka ente ea insulin, ka hona lisele tsa manyeme li se li felile,' me ho fapana le ntho ena maling, ho na le tlhokahalo.
Ho lefu la tsoekere la lefu la tsoekere la mofuta oa pele, phepo e ka ba le phello e thusang, hobane khaello ea insulin e lefelloa feela ke kalafo ea insulin.
Protein bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke karolo e hlokahalang ea ho ja. E le ho boloka maemo a tsoekere a taolong 'me ka nako e ts'oanang qoba ho fokola hoa mesifa, mokhathala le ho ferekanya ho eketsehileng ha metabolic, lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba le nama e halikiloeng, linaoa, khábeche (Brussels sprouts, cauliflower) le linate.
Mafura a lefu la tsoekere
Mafura a jeoang ha a qhibilihe ka har'a lero la metsi le metsi, ho phatloha ha 'ona ho etsoa ka bile. Ka lefu la tsoekere, ts'ebetso ea ho ba amohela e ea khathatseha. Mafura ha a senyehe ka botlalo, 'me' mele oa ketone o hlaha maling, e ka bakang ketoacidosis (boemo bo kotsi bo sokelang lefu la tsoekere).
Mafura ohle a jeoang a arotsoe ka liphoofolo le meroho. Mafura a matlafalitsoeng a tlang pele lihlahiso tsa liphoofolo, a etsa hore ho be le keketseho ea cholesterol 'meleng le ponahalo ea boima bo feteletseng.
Mafura a meroho a arotsoe ka polyunsaturated le monounsaturated. Li kenngoa hantle ke 'mele' me li thusa cholesterol e tlase. Tsena li kenyelletsa sonobolomo, poone, linseed le oli ea mohloaare.
Mafura a polyunsaturated ke mohloli oa mafura a mangata a ntlafatsang metabolism, a thusang ho khutlisetsa sebopeho sa cellular le ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Ka lefu la tsoekere, hoa hlokahala ho kenya lihlahisoa tse kang:
Mokhoa oa ho theola tsoekere nakong ea kemolo
Nakong ea kemolo, mojaro ho manyeme o eketseha haholo. Haeba a sa sebetsane le sena, boemo ba tsoekere ba mosali bo nyoloha. Bakeng sa ho e fokotsa, pele ho tsohle, ho hlokahala hore o fetole matla.
U lokela ho tseba hore na ke lijo life tse tsoekere tsoekere maling.
- Peso ea Oatmeal. E na le livithamini le liminerale tse thusang ho hloekisa methapo ea mali le ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Bakeng sa ho boloka tsoekere e le tlasa taolo, ho lekane ho ja oatmeal makhetlo a 3 ka beke. Ha o reka lijo-thollo bakeng sa ho etsa lijo-thollo, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta e hlokang pheko.
- Morara Litholoana tsena li na le livithamini tse ngata A, B2, C le carotene. Tšebeliso ea bona e ka fokotsa tsoekere ea mali haholo. Tatso e bohloko ea morara e baka naringin, eo hamorao e fetoha antioxidant. Ntho ena e ka eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Bakeng sa ho boloka tsoekere e tlas'a taolo, ho lekane ho noa 100 g ea lero la morara ka letsatsi.
- Likomkomere Leha a batla a le metsi hoo e ka bang 97%, a na le livithamini le liminerale tse ngata. Fibre le li-pectin, tseo e leng karolo ea tsona, li eketsa sepheo sa mala mme li amana le lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali. Hape, ka maemo a ntseng a eketseha a tsoekere ho basali ba baimana, ho bohlokoa ho sebelisa li-pickles.
- Liperela Litholoana tsena li na le fiber, sucrose, fructose, folic acid le tannins. Tšebeliso ea tholoana ena e lebisa ntlheng ea hore tekanyo ea tsoekere e ea fokotseha butle-butle. E le ho e fetola, ho lekane ho noa 100 di ml ea lero, e kolobisitsoeng ka metsi, letsatsi le letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.
Ts'ebetso ea Lijo le Lintlha tsa Phepo e Ntle
Karolo e ikhethang e bapaloa ke ho pheha. Ka ts'ebetso e sa lokang, lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li lahleheloa ke thepa ea tsona e molemo. Bakeng sa ho li boloka, ho hlokahala hore u tšhehe, u phehe, u phehe kapa u apole lero la tsona, ha u li halika, sebelisa bonyane ba mafura a meroho. Pele o pheha nama, tlosa mafura.Ha o kuta litopo tsa linonyana, o hloka ho tlosa letlalo ho tsona.
Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea mantlha ea kalafo e lijong. Normalization ea mafura le carbohydrate metabolism e etsa hore ho khonehe ho qoba mathata a kang mafu a pelo le a liphio, botenya le retinopathy.
Lijo li nooa ka likarolo tse nyane makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi. Likahare tsa khalori ea letsatsi le letsatsi li ka fapana ho tloha 2000 ho isa ho 2400 kcal. Ho hlokahala hape ho boloka tekano ea mokelikeli le ho nwa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng a sa ts'oaneng ka letsatsi.
Lenane la Glycemic
Lenane la glycemic ke sekhahla seo lik'habohaedreite tse ka har'a sehlahisoa sa lijo se kenngoeng ke 'mele oa motho le ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Sekhahla sa eona se na le likarolo tse 100, moo 0 e emelang lihlahisoa ntle le lik'habohaedreite, 'me tse 100 li bontša boholo ba tsona.
Haeba lijo li na le lijo tse nang le index ea "glycemic" e ngata, sena se ka baka mathata a metabolic, sa phahamisa litekanyetso tsa tsoekere ea mali le ponahalo ea boima ba 'mele bo feteletseng. Mmele o sebelisa matla a tsoang ho lik'habohaedreite eseng feela ho khutlisa mehloli ea mesifa ea glycogen le litlhoko tsa matla tsa hona joale, empa o li boloka ka mokhoa oa li-deposits tsa mafura.
Lihlahisoa tsa Lihlahisoa tsa Glycemic Index:
- phahameng (ho tloha ho 70): bohobe bo bosoeu, meqomo, litapole tse tsoekere, litapole tse halikiloeng, mahe a linotsi, litapole tse khotliloeng, litapole tsa litapole, mahapu, mokopu, litlolo, raese, tsoekere,
- bohareng (50-69): bohobe bo sootho, jeme le jeme, pasta e nang le chisi, pizza e nang le chisi le tamati, meroho e halikiloeng, libanana, ice cream, spaghetti, lero la morara, buckwheat e halikiloeng,
- tlase (ho fihlela ho 49): litapole tse monate, lilamunu, lero la apole, mango, kokonate, lero la rantipole, li-prunes, yogurt e mafura a tlase, lero la tamati, apricot e ncha, pere, currant e khubelu.
Ha ua tšoanela ho sebelisa lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e khutsitseng ea mali hobane ho ka baka tsitsipano le bohloko ba ka mpeng.
Ho tseba index ea glycemic hantle, ho na le litafole tse ikhethang tsa sehlahisoa.
Se lokelang ho lahloa
Ho lefu la tsoekere la lefu la tsoekere la mofuta oa pele, phepo e ka ba le phello e thusang, hobane khaello ea insulin e lefelloa feela ke kalafo ea insulin. Maemong ana, hoa hlokahala ho netefatsa litlhoko tsa 'mele ho liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le livithamini.
Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea mantlha ea kalafo e lijong. Normalization ea mafura le carbohydrate metabolism e etsa hore ho khonehe ho qoba mathata a kang mafu a pelo le a liphio, botenya le retinopathy.
Bakuli ba nang le tsoekere e phahameng ea mali ba lokela ho behelloa ka thoko ho menu lihlahisoa tse latelang:
- boroso le boroso,
- tranelate e bolila e bolileng le lisose,
- nama e mafura (konyana, nama ea kolobe),
- lipisi tse mafura
- mabenyane (margarine, phatlalala),
- lijana tsa lijo tse potlakileng.
Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, ho hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng - mahe a linotsi, chokolete, caramel, marmalade, jeme.
Phepo e nepahetseng e lokela ho fetoloa ho latela bongata ba glucose maling le mokhoa oa bophelo oa mokuli. Ho batho ba nang le mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali ho ke ke ha fana ka sephetho se lakatsehang.
Qeto
Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi leo mohato oa ho bola o ka baka tšenyo e kholo lits'ebetsong tsohle tsa 'mele. Moroalo o haholo-holo likepeng le bokhobeng ba maoto le matsoho, joale mahlo, meno le bokong. Ho kenyelletsa nts'etsopele ea mathata, ho hlokahala hore ho bolokoe tsoekere e tloaelehileng, ho etsa tlhahlobo ea bongaka ka mokhoa o hlophisehileng mme o phethe kopano eohle.
Tsoekere ea mali ke eng
Sisteme ea potoloha, e tletse ka lintho tse nang le thuso, e e jara 'mele kaofela ka seleng ea sele. Sele ea mali e kenyelletsa tsoekere, e fepang 'mele oa motho kaofela. Peresente ea tsoekere e bitsoa boemo ba tsoekere ea mali.Motho ea jang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse robehang ka mpeng o fumana matla ka tsela ea tsoekere, 'me sebete se ikarabella bakeng sa phepelo e nepahetseng, hape ke ntlo ea polokelo ea ntho ena ea bohlokoa (e bokella kapa e lahlela ka ntle ka nako e nepahetseng).
Tekanyetso e tloaelehileng (e sa fetoheng) ea tsoekere e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele. Ho ba teng ha maloetse ho sitisa mehato ea tlhahiso, ho kopana, ho monya tsoekere. Mefuta ea tsoekere ea mali e eketseha / e fokotseha ka tlolo ea molao:
- tsamaiso ea potoloho
- sebete
- Phekolo ea ka mpeng
- manyeme (tlhahiso ea insulin),
- adrenal gust.
Ho se sebetse hantle ha lits'ebetso tsena tsa 'mele ho lebisa ho lefu la tsoekere. Maemong a joalo, phepo e nepahetseng e lokela ho fetoloa. Ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse tlohelang tsoekere ea mali, hobane, joalo ka molao, motho e mong le e mong, ha a ithutile ka tlhahlobo e mpe ea mafu, o oela letsoalong. Kamora nakoana, a tla ho eena, o hlokomela hore o ka phela bophelo bo felletseng, o boloka melao e bonolo le ha o khetha ngaka ea lijo. Li fapane bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2:
- Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 25 (25-30 kcal / kg boima)
- subcaloric - phepo e nang le tsoekere e phahameng ea mali (boima ba 20-25 kcal / kg).
Melao e akaretsang eo motho e mong le e mong ea khelohileng matšoao a glucose a latelang:
- Likhalori li lokela ho ajoa ka ho lekana letsatsi lohle (lijo tse 5-6). Karolelano ea tsona ke 3: 1: 3: 1: 2. Ho ja hangata ho tla thusa ho qoba keketseho e potlakileng.
- Tlamo ea fiber e tlamang.
- Fokotsa ho ba teng ha letsoai lijong.
- Mafura a meroho lijong tsa letsatsi le letsatsi - karolo ea 40-50.
- Ho nwa joala - eseng ho feta ligrama tse 30 ka letsatsi.
- Ka tloaelo felisa ho tsuba.
- Ntlafatsa lijo ka livithamini, liminerale.
-
Ho boloka le ho tsamaisa insulin
Ho tsamaisa le ho boloka insulin Ho boloka insulin ho hloka melao e meng, e atisang ho lebaloa ke bakuli ka bobona. Sengoliloeng sena se khuts'oane ke tla u bolella hore na ke melao efe ea ho boloka insulin e hlokang. Kea le lumelisa hape, metsoalle! ... -
-
-
