Ho tlola lijo tsa hoseng ho lebisa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Batho ba khethang ho se je lijo tsa hoseng ba na le monyetla oa 55% oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Litsebi tsa Setsi sa tsoekere sa Jeremane se phatlalalitse ho Journal of Nutrition liphetho tse fumanoeng nakong ea lipatlisiso tsa kamano pakeng tsa phepo e nepahetseng le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lintlha tse tsoang lithutong tse tšeletseng li thusitse ho utloisisa hore ho hana lijo tsa hoseng ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Pele, bo-ramahlale ba hlokometse hore ka karolelano, batho ba sa jang lijo tsa hoseng ba na le monyetla o mong oa ho eketseha oa lefu la tsoekere. Ha ho bapisoa le ba lulang ba e-ja lijo tsa hoseng kamehla, ho tšela nako ea phomolo e mene kapa ho feta ka beke ho kotsing e kholo ea 55%.

Empa ho na le bopaki bo bong - batho ba nonneng haholo ba lumelang hore ba fokotsa likhalori ka tsela ena hangata ba hana ho ja lijo tsa hoseng. Kaha khokahano lipakeng tsa botenya le lefu la tsoekere e tsejoa, bafuputsi ba ile ba pheta likotsi tse hlahang ho index ea boima ba 'mele ea ba arabelitsoeng' me sephetho se ile sa tšoana. Ka mantsoe a mang, ho hana lijo tsa hoseng ho eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe boima.

Ho latela bo-ramahlale, sena se bakoa ke taba ea hore kamora ho ja lijo tsa hoseng tsa mots'eare, motho o lleloa ke tlala ea mots'eare. Sena se mo susumetsa hore a khethe lijo tse nang le khalori e phahameng le likarolo tse khōloanyane. Ka lebaka leo, ho na le ts'ebetso e kholo ea tsoekere ea mali le ho lokolloa ha insulin e ngata, e lematsang metabolism mme e eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Ho tlōla lijo tsa hoseng ho ka amana le mekhoa e meng e seng kotsi.

Jana Ristrom, moprofesa sekolong sa lefu la tsoekere Seattle's Sweden Medical Center o re: "Batho ba jang lijo tsa hoseng ba ka ja lik'hilojule tse eketsehileng motšehare, tse bontšitsoeng lithutong tse ngata." Ho latela American Diabetes Association, lijo tse nang le khalori e ngata. e thusa ho nona, 'me ho nona ka boima ba mmele ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

O khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka letsatsi ka nako ea lihora tse tharo ho isa ho tse hlano. Ho ja khafetsa ho thusa ho boloka taolo ea tsoekere ea mali.

Lithuto tse ling tsa saense li netefatsa melemo ea lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Sengoloa se hlahang koranteng ea Amerika ea Lifestyle Medicine, se phatlalalitsoeng ka Phuptjane 2012, se boletse hore bacha ba jang lijo tsa hoseng kamehla ba khetha lijo tse matlafatsang motšehare mme ba laola boima ba tsona hantle ho feta ba sa li rateng. Sena se fokotsa kotsi ea bona ea ho ba le lefu la tsoekere. Ntle le moo, Mokhatlo oa Amerika oa Pelo o re ho ja lijo tsa hoseng kamehla ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la stroke, lefu la pelo le mafu a methapo ea mali.

Ka lehlakoreng le leng, ho na le lithuto tse bontšang hore ho tlola lijo tsa hoseng e le karolo ea lenaneo la ho itima lijo nako le nako ho ka ba le phello e ntle bophelong bo botle (sengoloa se phatlalalitsoeng ho International Journal of Obesity ka Mots'eanong 2015).

Boholo ba bakuli ba rona, ha ba khetha ho itima lijo nako le nako, ba re ba hlile ba ntlafatsa tsoekere ea mali le ho theola boima ba 'mele haholoanyane. Empa sena sohle se etsoa hammoho le phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse nang le khalori e loketseng le ho ja lijo tse matlafatsang tsa 'mele. ” Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na melemo ea lijo tsena ke efe ho batho ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere kapa maloetse a mang.

Lijoa tsa hoseng tsa phepo e nepahetseng ke batho ba nang le lefu la tsoekere?

Dr. Schlesinger le bangoli ba bang ba pheha khang ea hore ho ja lijo tse nang le nama e ngata ebile o na le lijo tse ngata tse fumanehang hohle ho boetse ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Joaloka lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, Dr. Ristrom o fana ka tlhahiso ea hore ho tšeloe lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse amanang le liprotheine le mafura a fokolang. Mohlala, meroho e sentse mahe ka li-toorn tse ngata tsa lijo-thollo kapa yoghur ea Greek e nang le lipalesa tse bolokiloeng ka linate, linate tse khaotsoeng le peo ea chia.

Lijo tsa hoseng tse mpe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ea ka ngaka, e tla ba lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo kaofela ka lebese, lero le bohobe bo tšoeu. O re: "Sena ke lijo tsa hoseng tse nang le phepelo ea" carbohydrate "e netefalitsoeng hore e baka spike tsoekere e maling ka mor'a ho ja.

"Patlisiso e tsoelang pele ea hlokahala ho fumana hore na ha e sebetse feela mekhoa e sebetsang le lijo tsa hoseng tsa kamehla, empa le phello ea lijo tsa hoseng tse kotsing ea lefu la tsoekere," Schlesinger o boletse tokollong. "Ntle le sena, ho khothaletsoa batho bohle ho ja le ho ja lijo tse nang le phepo kamehla ka ntle le lefu la tsoekere."