Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali - litsela tsohle tse ka khonehang

Ke lijo life tse fokotsa tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere - Phepo e nepahetseng le lijo

Ba laola tsoekere ea mali, e le molao, batho bao ba nang le lefu la tsoekere kapa le boima ba 'mele haholo. Lingaka li re ke ka khetho e nepahetseng ea lihlahisoa mokhoeng oa lijo tsa bona moo khafetsa meriana e ka fokotsoang haholo. Ntle le moo, haeba o kenyelletsa lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ka har'a menu, sena ka boeona se tla fokotsa mojaro ho manyeme, moo ts'ebetso ea tlhahiso ea insulin e itšetlehileng ka kotloloho.

Ke lijo life tse nang le phello e ntle maemong a tsoekere

Ho ke ke ha phetoa hore sehlahisoa se itseng se theola tsoekere, ho fapana le moo, se na le phello ea ho se nke lehlakore. U ka sebelisa lihlahisoa tse joalo ka bongata bo se nang moeli. Leha ho le joalo, ho fihlela lijo tse joalo, ho hlokahala ho utloisisa index ea glycemic (GI) mme o tsepamise maikutlo ho eona. Kahoo, bakeng sa lihlahisoa tse nang le thepa ea glucose e tlase, GI e tlase e na le tšobotsi.

GI ke eng?

GI e utloisisoa e le sesupo se khethollang hore na tsoekere ea mali e nyoloha ka liperesente tse kae nakong ea ts'ebeliso ea lihlahisoa life kapa life.

GI e tlaase ka ho fetisisa, e leng likarolo tsa 5, ke ea chisi ea soya ea leoatleng le bakeng sa lijo tsa leoatleng. Makhasi a salate, zucchini, mokopu, k'habeche e boetse e na le letšoao le loketseng la dijithale (likarolo tse 15), tseo ho nkoang li amoheleha ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li tla rua molemo lijong tse nang le GI tse se nang li-unit tse fetang 50.

Mohlala oa lijo bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya

Tsena li kenyeletsa:

• litholoana leha e le life tse batlang li le ngata
• beha linate,
• meroho e se nang moeli
• peo ea soneblomo
• lijo tsa leoatleng
• yoghur
• matlakala
• meroho
• li-seasonings
• li-mushroom, jj.

Lingaka li na le bonnete ba hore haeba menyetla ea lijo tse nang le lefu la tsoekere e entsoe ka halofo ea lijo tse kaholimo, sena se tla ama katoloso le ntlafatso ea bophelo ba hae.

Ke meroho efe e phetseng hantle

Meroho e na le thuso ho li-diabetics ka mofuta ofe kapa ofe: e tala, e phehiloeng, e fuoa, e fanitsoeng. Li na le livithamini le fiber tse ngata tse amang hantle maemo a tsoekere a tlase.

Meroho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola tsoekere ea mali ke:

• linaoa
• Jerusalema artichoke
• salate
• seqha
• konofolo
• hop - mefuta eohle,
• spinach
• eggplant
• radish
• celery
• phetoho
• pepere e monate
• likomkomere
• horseradish
• tlhaselo ea kelello
• tamati
• zucchini.

Sipinach e tlatsa 'mele ka magnesium, e thusang ho laola tsoekere. Meroho e metala e na le tsoekere e fokolang.

Ke litholoana life tse nang le phello e molemo

Litholoana tse tla kenyeletsoa lethathamong lena li na le index ea glycemic ea li-unit tse sa feteng tse 30, tse bohlokoa haholo ha li ja lefu la tsoekere.

Cherry e na le thuso e kholo, e antioxidant mme ka nako e ts'oanang mohloli oa fiber o potlakileng ho tšeloa ka ntle le boteng ba lik'halori tse ngata.

Lemon e ka fokotsa phello ea lijo tse jeoang ka glycemia e phahameng. Sena se etsoa ka lebaka la livithamini tsa eona tsa C, rutin le limonene.

Liapole (tse sa buuoang) li tsitsisa tsoekere ea mali ea mokuli. Li-avocados li ka eketsa kutloisiso ea insulin ka lebaka la mafura a monounsaturated. Ntle le moo, e na le livithamini tse ngata: iron, folic acid, koporo, phosphorus, potasiamo, magnesium, proteni.

Lethathamo la Litholoana tse amoheloang ke lefu la tsoekere

Ke linoko life li phetseng hantle

Linoko tse nang le phello e ntle tsoekere ea mali li kenyeletsa tse latelang:

Linoko tsena li ke ke tsa hlokomolohuoa, haeba e le hore li fokotse tsoekere, hobane li tumme ka ho rua ha tsona ka fiber, likarolo tsa tlhaho tsa polyphenols, magnesium. Kahoo, ho bohlokoa ho sebelisa sinamone letsatsi le letsatsi ho khaba e le 0,25. Haeba u etsa sena khafetsa bakeng sa libeke tse tharo, u ka hlokomela ho fokotseha ha tsoekere ka 20%.

Garlic e sa tsoakoang e khona ho ntlafatsa tlhahiso ea "insulin" ea pancreatic, mme sena se fokotsa haholo boteng ba tsoekere maling.

Joalokaha ho se ho boletsoe, fiber e thibela ho monya ha tsoekere maling, ka tsela eo e lokolle 'mele chefo. Baemeli ba tloaelehileng ka ho fetisisa ba fiber ke linate, lijo-thollo le linaoa.

Ho bohlokoa haholo hoseng ho ba le lijo tsa hoseng ka oatmeal, haholo-holo haeba pere le peo li ekeletsoa.

Linate tse 'maloa tse nang le tšebeliso e tloaelehileng (e seng tse fetang 0,05 kg) li ka fokotsa ts'ebetso ea tsoekere maling maling, ea fokotsa boemo ba eona ka makhetlo a' maloa. Linate li na le mafura, fiber le protheine. Mefuta e latelang ea linate e nkoa e le bohlokoa ka ho fetisisa:

Lijana tse lokiselitsoeng ka linaoa kapa lensisi li ka kenyelletsoa le lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Li na le 'mele o fokolang o nang le liminerale tsa bohlokoa, liprotheine,' me ha li fetele kaholimo ho setlamo sa khabone.

Lihlahisoa tse tlatsetsang tsa lefu la tsoekere

Lenane lena le kenyelletsa lihlahisoa tse latelang:

• lumeliso
• bohobe bo bongata
• meroho e phehiloeng,
• skim lebese
• litlhapi,
• linaoa tse soya tse halikiloeng
• oysters
• sardine
• konyana
• likhoele tsa likhoho,
• lensisi
• bijoux - lijo-thollo feela
• lialmonde
• litholoana tsa morara.

Ha e le lithibelo, li ka bongata bo lekanyelitsoeng ho liswiti.

Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali ka litlhare tsa setso

Ka moriana oa setso, ho na le mekhoa e mengata e khahlisang le e makatsang e fanang ka liphetho tse makatsang ebile e fokotsa tsoekere ea mokuli haholo.

Sebakeng sa pele ke lino-mapholi tse nchafalitsoeng tse sa tsoakoang. Bakeng sa ho hlophisoa ha lino tse tahiloeng, lihlahisoa tse joalo tsa meroho tse kang litapole, k'habeche e tšoeu, articoke ea Jerusalema le li-burgundy li loketse. Hoa hlokahala hore u noe lero halofo ea hora pele u ja 1/3 ea khalase hoseng le mantsiboea.

Eiee ho ile ha fetoha ha e sebetse hantle liketsong tsa bona. Jusi e halikiloeng e lokela ho tahoa haholo 1 tbsp. l habeli letsatsi le letsatsi pele ho lijo.

Li-inflorescence tse kopaneng le makhasi a clover le tsona li tla iponahatsa. 1 tbsp. l o hloka ho tlatsa khalase ea metsi a phehile ea gram tse 200, tsitlella bonyane lihora tse 3. E lokela ho nooa kopi e le 1/3 makhetlo a mararo ka letsatsi hang ka mor'a lijo.

Ho latela molao-motheo o tšoanang, o ka lokisa ho kenngoa ha makhasi a bay, li-buds tsa birch, wort ea St.

Nka sebelisa mahe a linotsi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ho boetse ho hotle ho beha lihlahisoa tse kaholimo sebakeng sa li-Horsetail tsa masimong, monokotsoai oa makhasi a matala, makhasi a nettle le li-blueberries. Leha ho le joalo, ha o lokisa infusion ka ts'ebeliso ea bona, o hloka ho eketsa lethalinyana ho ba likhaba tse 2. Haeba metso ea burdock le dandelion e se e le haufi, joale u ka li sebelisa, feela khalase ea metsi a belang e tla hloka tee e le ngoe ea sehlahisoa se seng le se seng sa limela.

Tlhahisoleseling e ngoe mabapi le mitha

Bakuli ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere ba bontšoa liteko tsa tsoekere ea mali letsatsi le letsatsi. Glucometer, eo ho leng bonolo ho e sebelisa, e lumella ho lekanya litekanyo tsa tsoekere ea mali lapeng mme e nolofalletsa bakuli ba joalo bophelo. Ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho ka etsahala ho fumana boleng bo hlakileng ba pontšo (boemo ba tsoekere) le ho latela hore na mehato e sebelisitsoeng ho theola tsoekere e sebetsa hantle hakae.

• Lijo tse nang le phepo e nepahetseng (Lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li sebelisoa),
• Litokisetso tsa bongaka
• Ho ikoetlisa
• Liente tsa insulin.

Melemo e sa belaelloang ea sesebelisoa e kenyelletsa bokhoni ba eona ba ho bokella lipalo tsa litekanyo, ho lumella, ka hona, ho lekola mofuta oa liphetoho phetohong ea tsoekere maling. Taolo e joalo e tla u lumella ho lekola hore na liketso tsa hau li kenya letsoho joang ho rarolla bothata ba ho theola tsoekere ea mali.

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. E se e le khoeli esale ke lebala ka tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso. Ke makhetlo a makae ke eang ho li-endocrinologists, empa ba bua ntho e le 'ngoe moo - "Nka insulin." 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

Kemiso ea litekanyo e lokela ho khothaletsoa ke ngaka e eang. Ka tloaelo, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho nkuoa mehato e 'meli - hoseng pele ho lijo tsa hoseng le pele ho lijo tsa bobeli thapama. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o tla tlameha ho nka tekanyo hangata, a sebelisa glucometer ho fihlela makhetlo a robeli ka letsatsi.

Ho hlahloba ho nepahala ha sesebelisoa, ho hlokahala hore nako le nako o etse mehato ea taolo, o fane ka mali bakeng sa tlhahlobo tliliniking. Mehloli e meng e eletsa ho etsa beke ena.

Pele o sebelisa sesebelisoa, futhumatsa matsoho a hau ka ho a hlatsoa ka metsi a chesang.

Ho nepahala ha sesebelisoa ho ka hakanngoa ka ho bapisa sephetho sa litekanyo:

• Lintlha tse fumanoeng ka lebaka la litekanyo tse tharo ka tatellano li lokela ho lumellana le ho nepahala ha 10%.
• Lintlha tse fumanoeng ke glucometer, le liphetho tsa tlhahlobo tliliniking li lokela ho tsamaellana ka nepo ea 20%.

Meroho le litholoana

Lihlahisoa tse lenngoeng ka serapeng li na le livithamini le limatlafatsi tse ngata tse matlafatsang le ho matlafatsa 'mele oa rona kaofela,' me fiber e nang le tsona e ka fokotsa tsoekere e ngata ea mali. Meroho le litholoana tse tsoekere li potlakisa metabolism, ka lebaka leo ho ntšoa lintho tsohle tse chefo.

Har'a meroho, li-eggplant, likomkomere, tamati, pepere ea tšepe, zucchini, meroho, mokopu, broccoli, tšoeu le kholifulawa, le artichoke ea Jerusalema li nkuoa e le tsa bohlokoa haholo. Ho khothalletsoa litholoana, apole, lamunu, grapefruit, blackcurrant, quince le gooseberry.

Ho hlalosa hore na ke lijo life tse tsoekere tse maling, motho a ke ke a emisa tholoana e le 'ngoe kapa meroho, hobane e' ngoe le e 'ngoe e na le boleng bo itseng ba' mele. Empa o seke oa tenoa ke ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa tlholeho, hobane li na le tsoekere, mohopolo oo tsoekere ea tsoekere e lokelang ho ba le teng.

Ka molao, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le 'mele o fokolang' me ba hloka lijo tse nepahetseng le tse fapaneng. Lithollo tsa koro li ka tlatsa 'mele ka botlalo ka livithamini. Mohlala, oat le buckwheat li na le lintho tsa lipotropic tse ntlafatsang ts'ebetso ea sebete. Porridge ea poone e nkoa e le eona ntho e ka sehloohong ho batho ba lefu la tsoekere. E na le index e nyane ea glycemic, e fokotsang tsoekere ea mali.

Millet porridge e na le phello ea lipotropic, e thusang ho fokotsa boima bo feteletseng ba lefu la tsoekere. Ka lebaka la tšebeliso ea eona khafetsa, hoa khoneha ho nolofatsa tlhahiso ea insulin le ho hlaphoheloa lefu la tsoekere ho hang. Wheat porridge e na le fiber e ngata, e potlakisang metabolism mme e ntlafatsa ts'ebetso ea sebete. Hape, litaba tsa pectin li thusa ho tlosa chefo 'meleng.

Barete ea harese e na le protheine e ngata 'me e ruisa' mele melemo ea ho latela mohlala. Pea e eketsa ho kenngoa ha insulin ke lefu la tsoekere.

E 'ngoe ea litlhare tse sa sebetseng hantle ho loantšeng lefu la tsoekere ho nkoa e le kokoana-hloko ea koro e nang le palo e kholo ka ho fetisisa ea likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala. Kilo e le 'ngoe ea sehlahisoa sena e na le thuso bakeng sa likhaba tse peli tsa meroho e ncha. Hlooho ea lehloka e sebetsa e le moemeli ea akaretsang oa ho hlatsoa le ho hloekisa 'mele o khutlisang maemong a seloko.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere

Ho ngola hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere maling, motho a ke ke a bua ka lihlahisoa tsa lebese tsa belisoa e tsoakiloeng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li sebelise lihlahisoa life tsa lebese ka liperesente tse nyane tsa tse mafura. Kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, yogati, chisi ea chisi e na le liprotheine le mohlala, hape e tlatsa 'mele ka calcium le phosphorus. Li kenella habonolo 'me li tsamaise lipalesa tsa mala. Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere ka ho kenyelletsoa ha litholoana li nkoa e le sopho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Milk Whey ke molaoli oa bohlokoa oa glucose ea mali.

Lijo tsa leoatleng

Haeba re bua ka hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere ea mali hantle, re tlameha ho bolela limpho tse tsoang botebong ba leoatle.

Litlhapi tsa leoatleng li ke ke tsa fokotsa tsoekere feela, empa li matlafatsa le tsamaiso ea methapo ea lefu la tsoekere. Lijo tsa leoatleng li na le liminerale tse ngata, tse kang calcium, koporo, phosphorus, potasiamo le chlorine, tse eketsang hemoglobin le cholesterol e tlase ea mali. Nickel, manganese le cobalt tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tsena li bohlokoa bakeng sa manyeme, ha magnesium le chlorine e ts'ehetsa ho etsoa ha insulin.

Lelapa la legume le na le katleho e kholo ntoeng khahlanong le lefu la tsoekere. Ke lijo life tse theolelang tsoekere maling bakeng sa lefu la tsoekere sehlopheng see? Tsena ke lensisi, linaoa, lierekisi le linaoa - ke polokelo ea 'nete ea protheine le lik'habohaedreite.

Kaha li-legames li na le mojaro o tlase oa glycemic, ho entsoe li-enzyme tse fokotsang tsoekere, 'me ka linako tse ling li bile li sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere.

A re boneng hore na ke lijo life tse fokotsang tsoekere ea mali har'a linoko tse nkhang hamonate.
Ho bohlokoa ho hlokomela ginger, konofolo, li-clove, sinamone hammoho le pepere e khubelu le e ntšo. Linoko tsena li na le phello ea li-antioxidant, ka mantsoe a mang, li liehisa oxidation ea likhomphutha le ho monya ha tsona ka mucous ea ka mpeng. Sena se thusa ho fokotsa maemo a tsoekere.

Phekolo ea lithethefatsi

Lefu la tsoekere ke lefu le amanang le mathata a 'mele' meleng, ho bolelang hore ts'ebetso ea ona e ka sehloohong ke ho etsa hore e be le maemo.

Ho hlohlona ha "pancreatic gland" ke tšobotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ka lebaka leo lisele tsa beta li sa hlahiseng insulin e lekaneng, 'me ka linako tse ling li sa etse joalo. Maemong ana, ho hlokahala hore a phethe ntho eo ka ntle ka ente.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o hloka ho hlahlojoa tsoekere ea mali kamehla. E le ho e etsa hore e tloaelehe, o hloka ho nka lithethefatsi tse theolelang tsoekere tse boletsoeng ke ngaka ea hau. Ntle le moo, bakuli ba hloka ho phela bophelo bo phetseng hantle, ho hana ho nwa joala le lijo tse mafura, ho ikoetlisa le ho latela lijo tse khethehileng.

Joale, ke lijo life tse tlohelang tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Ho fokotsa tsoekere ea mali, o hloka ho ja lijo tse matla tse nang le mafura a mangata le metsi. Meroho e khothalletsoa hore e jeoa e tala kapa e entsoe. Lino tse nang le khalori e tlase li lokela ho natefeloa. Sena ha se na ho fokotsa tsoekere ea mali feela, empa hape se tla u boloka se le hantle. Lihlahisoa tsa nama le lebese li lokela ho jeoa mafura a tlase. Likhari le linaoa li lumelloa ho jelloa ka bongata.

Litlhare tsa setso

Ho utloisisa hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere e maling kapele, o hloka ho retelehela ho litlolo tsa meriana ea setso.

Leha taba ea hore indasteri ea meriana e se e le maemong a holimo, 'me joale meriana ea mafu a phekotsoeng e ka rekoa khemising, batho ba phehang le bona ha ba e-na le thuso. Lithako tsa tlhaho li ka ba thuso e ntle ho tlhokomelo ea lefu la tsoekere.

Nahana ka hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere e maling kapele ka ho fetisisa le tse fuoang litlhare tsa setso.

Mohlala, pheko e ntle ke ho kopanya likarolo tsa semela: nettle, dandelion le blueberries. Lihlahisoa tse sithabetseng li tšeloa ka metsi a belang ebe li khothalletsoa lihora tse 8, ka mor'a moo li sebelisa khalase ea kotara makhetlo a mararo ka letsatsi.

Lero la litapole le nkoa e le pheko e sebetsang haholo. E lokela ho nooa halofo ea hora pele ho lijo, limililitara tse 100-200 ho tloha makhetlo a mabeli ka letsatsi.

Sephetho se setle se ka fumaneha feela ka ho ja liapole tse tloaelehileng tse bolila tse 3-4 ho pholletsa le letsatsi.

Kefir e sa tsoa etsoa ka lapeng e nang le pinch ea sinamone e lokela ho tahoa ka mpeng e se nang letho bakeng sa libeke tse peli.

Phello e potlakileng e tla boela e be le pepere e sa tsoa khuoa. Ho hlokahala hore o noe 50 ml makhetlo a mararo ka letsatsi ka matsatsi a 15-20.

Monate oa watermelon o netefalitsoeng hantle le monko o monate o nang le makhasi.E lokela ho taoa li-milliliters tse 125 makhetlo a mabeli ka letsatsi.

Ntle le lino, ho khothalletsoa ho sebelisa li-decoctions tsa burdock, amora, poli, comfrey. Hore na o khetha moriana ofe, u se ke oa lebala ho botsa ngaka ea hau ka qeto ea hau e nepahetseng.

Lijo tsa lefu la tsoekere nakong ea kemolo

Bohlokoa haholo ke lijo tse nang le phepo e ntle nakong ea kemaro. Nahana ka hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere maling nakong ea kemero.

Pele ho tsohle, lijo tsa mme tsa ka moso li lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana tse ncha, tse nang le fiber e ngata. Li khothalletsoa hore li jeoe li le tala kapa li apehoe. Litholoana li tlameha ho khethoa ka mochini o tlase oa fructose ebe li ja feela kamora ho ja.

Lihlahisoa tsa mafura li lokela ho jeoa ka bongata bo fokolang ka lebaka la litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite. Sweetener e lokela ho sebelisetsoa ho natetsa pastry.

Ka tekanyo e lekanyelitsoeng, o ka ja mefuta e fokolang ea nama le tlhapi, ho molemo ho li fepa.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere li lokela ho khethoa feela ka mafura a manyane.

Sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa nakong ena ke lijo-thollo tse tsoang likomkomere (haholo-holo li-buckwheat, koro le poone), tseo, ka lebaka la litaba tsa lipotropic ka sebopeho sa tsona, eseng feela ho lekanya maemo a tsoekere ea mali, empa hape li tlatsa mmele ka li-microelement tse hlokahalang. Ntle le moo, ho ba teng ha lijo-thollo lijong ho na le phello e ntle ho cholesterol.

Ho shebella likhothaletso tse kaholimo, ka sebele o tla fihlela sephetho se lakatsehang - boemo ba tsoekere ea mali bo tla lula bo tloaelehile.

Ke lijo life tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali?

Boholo ba litsebi tsa endocrin li khothalletsa hore bakuli ba bona ba je hanyane hanyane le ka tsela e fapaneng, ba se ke ba ja haholo 'me ba se ke ba ja tsoekere. Keletso e ntle, empa na batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba utloisisa hantle seo ngaka e se bolelang ka "tsoekere"? Tloaelo e bontša hore ha se bohle. Sena ha se bolele hore ha u khone ho beha tsoekere ka tee ebe u e tšela ka lipompong. Tsoekere e patiloeng e fumanoa lihlahisoa tse ngata, 'me ho ka ba thata ho e bona ka leihlo le hlobotseng.

Ha ho tsoekere feela ka kutloisiso ea nnete ea lentsoe e nang le ts'okelo ho batho ba lefu la tsoekere. Lijo tse nang le setlolo, le lijo tse nang le lik'habohaedreite ka bongata, li etsa hore ho baloa ha limithara ho se ke ha feta.

Ha sena se etsahala, motho ea malimabe o kenya insulin ka potlako 'me a noe lithethefatsi tse khelosang "pompo" ea "carbohydrate". Empa mehato e joalo e tletse tlokotsi e ncha - litekanyetso tsa hypoglycemia. Qeto e totobetse: o hloka ho leka ho boloka tsoekere ea mali a hau a le seli. Mme o ka etsa sena feela ka ho itlhomella ka lenane le felletseng la lihlahisoa tse khothalelitsoeng le tse thibetsoeng, hammoho le ho sebelisa glucometer e nepahetseng kamehla. Ho reka lisebelisoa tse phahameng tsa bongaka bakeng sa ho lekanya tsoekere ea mali ke mosebetsi o moholo! Haeba sesebelisoa se "bua leshano", boiteko bohle ba hau ba ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle bo tla theoha.

Ha o fetohela lijong tsa carb tse tlase, ka mor'a matsatsi a 'maloa, liphetoho tse ntle tsa pele li tla hlaha: tsoekere ea mali e tla fokotseha butle butle' me e be mongobo ka tekanyo e khothalletsoang. Hajoale, ntho ea bohlokoa ha se ho phomola le ho tsoela pele ho latela lijo tse u li khethileng.

Kwa tshimologong, phepo e kanna ya bonahala e le nyane ebile e sa tloaeleha, empa ho ka etsahala ke hobane o sa pheha lijo tsa letsatsi le leng le le leng tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse nang le 'mele. Nkholoe, mefuta ea linoko e tla ba e pharaletseng, 'me joale tsohle li its'oaretse monahanong oa hau oa boiphetetso. Ebile, ho na le lebaka le le leng feela la ho se fetohe ho ja-carb e tlase - complication e tebileng ea liphio, eo re tla bua ka eona hamorao.

Lijo tse fokolang tsa carb le lefu la tsoekere

Ho thata haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba seng ba qalile ho ba le mathata a maholo lipelong tsa lefu la tsoekere - lephropathy. Haeba re bua ka sethaleng sa pele, joale ka thuso ea lijo tse tlase tsa carb, o ka pholosa liphio feela ho se sebetseng ka botlalo. Ha u sebelisa lik'habohaedreite tse fokolang tseo u li jang, le nephropathy e liehang ho feta.

Haeba mathata a liphio a se a fihlile mothating oa ho qetela, mme sekhahla sa ho sefuba se hlotsitsoeng se theohetse ho 40 ml / min le ka tlase ho latela liphetho tsa tlhahlobo, ha se na thuso, empa hape ho kotsi ho batla thuso lijong tsa low-carb.

Ke ka hona, pele u fetola lijo tsa hau ka mokhoa o feto-fetohang, ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea hau ea methapo ea kutlo 'me u hlahlobeloe ka laboratoring. Ke ngaka feela e ka etsang qeto mabapi le tlhahlobo ea lijo tsa lefu la tsoekere.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le la 2

Pele o tšohla ka botlalo ka lihlahisoa life, le ka bongata, ho khothalletsoa hore o li jang, a re hlahlobeng leano le akaretsang la boitsoaro ho mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

Fumana limithara tsa tsoekere ea mali tse bonolo le tse nepahetseng, 'me u li sebelise hangata ha ho hlokahala ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng le ho etsa moralo o nepahetseng. Taba ea ho boloka chelete ha ea lokela le ho hlahisoa, hobane u tla robeha kamora litlamorao tsa phepo e nepahetseng, re sa bue ka taba ea hore qetellong o tla lahleheloa ke bophelo bo botle.

Boloka nalane ea phepo e nepahetseng 'me u ithute ho hlophisa lijo tsa hau ka matsatsi a' maloa, 'me ho molemo ho feta beke pele,

Latela lijo tse nang le nama e fokolang ea carb 'me u leke ho hanela moleko oa ho ja lijo tse thibetsoeng, hobane sepheo se seng le se seng se senyane se fetoha bothata bo boholo bakeng sa lefu la tsoekere.

Sheba boemo ba tsoekere ea mali 'me u lule u ntlafatsa litekanyetso tsa li-insulin le tsa lithethefatsi tse theolelang tsoekere ho fihlela u fihla boemong bo “tloaelehileng” bo ka u loketseng. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli kapa oa pele, empa ka foromo e bonolo, mohlomong ho ja lijo tse bobebe tsa carb ho tla u lumella ho tlohela moriana ka botlalo.

Tsamaea khafetsa, u se ke oa qeta ho sebetsa, leka ho robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi, 'me u ikoetlise kamehla. Le ho bakuli ba nang le boima bo bongata ba 'mele le mafu a mangata a kopaneng, hoa khoneha ho khetha mojaro o motle oa lipapali.

Tabeng ea litšenyehelo: libekeng tse 'maloa tse sebelisitsoeng feela lijong tse theko e tlase tsa carb, o ka fetola moralo oa hau oa lichelete ka ho boloka lithethefatsi tsa insulin le carbohydrate-metabolizing. Le ha tšehetso e joalo e ke ke ea tloheloa ka ho felletseng, litekanyetso li tla fokotsoa haholo maemong afe kapa afe. Habohlokoa le ho feta - o ka khaotsa ho tšoenyeha ka spikes ea tšohanyetso tsoekere ea mali le litlamorao tse tšosang tsa boemo bona. Matla a khoheli a ke ke a lieha ho ama bophelo ba hao ka kakaretso.

Joale nahana ka melao-motheo ea phepo e tlase ea carbohydrate:

Hoa hlokahala hore u se ke ua qeta ho feta 120 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi (le lefu la tsoekere le tebileng - 60-80 g), ka hona, o tla inshuoa ka tšireletso khahlano le keketseho e sa rateheng ea tsoekere ea mali. Ho bohlokoa hape hore u se ke ua ja lik'habohaedreite tsena kaofela ka nako e le ngoe, empa u li arole likarolo tse 3-4 mots'eare. Sena se tla o lumella ho boloka lisele tsa beta tsa manyeme, ka hona ho bohlokoa ho laola nako ea lefu la tsoekere,

Kantle ho lijo tsa hau li ka reka lihlahisoa tsohle tse nang le tsoekere e tsoekere, kapa tse fetolang tsoekere habonolo. Ha se feela ka likuku le liswiti. Litapole tse tloaelehileng, phofo kapa paseka ha li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane setlolo se ka ho bona hang-hang se fetoha tsoekere 'me se etsa hore motho a hlaphoheloe. Lihlahisoa tsena li na le monyetla oa ho baka koluoa, hobane u ja lipompong tse le 'ngoe kapa tse peli,' me paseka e nang le grvy e ka hlohlelletsa poleiti,

Fetoha ho tloha lijong tse tharo ka letsatsi ho isa ho tse 'ne ho isa ho tse hlano ka letsatsi,' me u lule fatše ho ja feela ha u lapile haholo. Ho tloha tafoleng u hloka ho tsoha ka maikutlo a bobebe bo monate ka mpeng.

Ho molemo ho theha likarolo e le hore nakong ea lijo ka seng u fumana liprotheine le lik'habohaedreite tse lekanang. Sena se bohlokoa bakeng sa boemo ba mali bo tsitsitseng, hammoho le bakeng sa ho tloaela ho ja lijo tse itseng.

Ho se khotsofale ho tla tloha kapele haholo haeba o ka natefeloa ke ja. Ho tsilatsila ho hlakile hore ho monate, empa litlamorao tsa maikutlo a joalo ka uena ke tlokotsi. Ho latela mokhoa oa ho ja li-carb tse tlase, o tla qala ho ikutloa o theotsoe le boikakaso ka katleho ea hau. Mohlomong lijo tsena li tla u bulela menyetla e mecha, hobane ha ho bohlokoa joalo ka bongata, empa boleng ba lijo.

Ke hloka hangata hakae ho lekanya tsoekere ea mali a ka?

Kamora ho fetohela lijong tsa carb tse tlase, o tla tlameha ho sebelisa metara hanyane ho feta kamoo u tloaetseng.

Sena se hlokahala ka mabaka a mabeli:

Ho etsa bonnete ba hore thibelo e matla ea lik'habohaedreite ka har'a lijo e lebisitse ho fokotseheng le tsoekere ea tsoekere.

Ho bala litekanyetso tsa insulin le li-registry tsa carbohydrate e leka-lekanang, ho nahanela maemo a fetohileng hore a be betere.

Tekanyo ea taolo ea tsoekere ea mali kamora ho ja lijo tse nang le nama e tlase ea carb e etsoa ka mekhahlelo e mene:

Metsotso e 5 kamora ho ja,

Ho baloa ha glucometer ka sebele ho tla u makatsa. Nakong e tlang ha lijo tsa hau li ntse li ruisoa ka lihlahisoa tse ncha le lijana, u tla hloka ho hlahloba hore na 'mele oa hau o sebetsana joang le tsona. Ho na le seo ho thoeng ke "mabotho a moeli" a tšoarang batho ba lefu la tsoekere: lero la tamati, chisi e mafura kapa linate, ka mohlala. Kamora ho ja lilakane tse 'maloa tsa chisi ea chate kapa linate tse' maloa, etsa bonnete ba hore u lekanya tsoekere maling maling ka mor'a hora, 'me kamora lihora tse ling tse peli. Haeba tsohle li hlophisehile, ka linako tse ling u ka kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa hau. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho molemo ho se le behe kotsing.

Ke lijo life tse eketsang tsoekere ea mali?

Ho tlosa maske ho lira tsa rona - re tla phatlalatsa lethathamo la lihlahisoa tse sa khothaletsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Karabelo ea pele letotong le lelelele la mabitso a lihlahisoa tseo u li ratang haholo e ka ba ho soetseha, kapa esita le ho nyahama. Empa ha se tsohle tse mpe haholo - qetellong ea moqoqo oa kajeno re tla fana ka "lenane le tšoeu", leo e tla ba, joalo ka halelele, mme ka bobeli, ehlile ha le monate.

Lihlahisoa tse sa thathamisitsoeng li tla u pota letsatsi le letsatsi, 'me ha u le mosebetsing, u le leetong, kapa u le lireschorenteng kapa cafe, moleko o ka fetoha o sa khaotseng. Ha ho na monyetla oa hore ho na le letho le tla u pholosa, ntle le ho matlafala, empa haeba u tseba hore kajeno u ke ke ua khona ho ja tikolohong ea hau e tloaelehileng ea lapeng, u se ke oa tsilatsila ho tla le lijo tse bobebe tse tsoang lijong tse lumelletsoeng: ham, chisi, mahe, linate. Ha ho joalo, u se ke ua ja letho ho tsoa lenaneng le latelang:

Lihlahisoa tse monate, tse boreleli le tsa phofo:

Tsoekere ea mofuta ofe kapa ofe (mohloa kapa beet, sootho kapa tšoeu),

Li-sweets, li-candy mekoallo, marshmallows, marshmallows mme ka kakaretso lipompong life kapa life, ho kenyeletsoa tse ikhethang, bakeng sa batho ba lefu la tsoekere,

Lithollo le lijo-thollo tse tsoang ho bona (raese, oatmeal, semolina, poone, koro le tse ling),

Lijo tse lokiselitsoeng, motsoako oa eona o sa tsejoeng ho uena ka mohlala (mohlala, boloka lisalamo kapa chisi ea mokotla o tsoang 'marakeng),

Litapole (ho sa tsotelehe hore e phehiloe joang),

Bohobe, rolls, rolls ea bohobe, 'me ka kakaretso thepa efe kapa efe e bakiloeng ho tsoa mofuteng ofe kapa ofe oa phofo le lijo-thollo,

Metsoako e potlakileng e joalo ka lijo-thollo le muesli,

Lijana tse entsoeng ka lapeng tse entsoeng ka litapole le meroho e seng molaong (bona lenane ka tlase).

Haholo-holo litholoana le lero ho tsona,

Paprika e putsoa le e khubelu

Linaoa leha e le efe (lierekisi, linaoa, lensisi),

Eiee (haholo-holo e phehiloeng kapa e halikiloeng),

Tomate e phekotsoeng ka mocheso.

Lihlahisoa tse ling tsa lebese:

Lebese ka botlalo, haholo mafura a tlase,

Lijo tse monate tsa 'mutla le li-curds,

Lijo tse lokiselitsoeng le lisosa:

Lihlahisoa tsohle tse felileng (li-dumplings, dumplings, pancake, pizza),

Sopho e potlakileng le sopho e entsoeng ka makotikoting,

Lijo tse bobebe tse kentsoeng ka har'a lipakete (li-chips, li-crackers, lipeo, linoelo, mehele ea onion),

Soso e bolila, asene ea balsame, ketchup mme ka kakaretso masose afe kapa afe a nang le tsoekere.

Li-sweeteners le li-sweeteners:

Mefuta efe kapa efe ea tsoekere e nang le tsoekere e nang le eona (bala ka ho ngola hore na xylitol, xylose, malt, tsoekere, fructose, dextrose, lactose, poone kapa maple sirapo, maltodextrin li teng),

Lihlahisoa tse ngotsoeng "diabetic", tseo sebakeng sa tsoekere le phofo e tloaelehileng li na le fructose le phofo ea lijo-thollo.

U tseba joang hore na ke lijo life tse eketsang tsoekere ea hau ea mali?

Haeba ha u e-so leke sena kapa sehlahisoa seo pele, empa u nka qeto ka sebopeho, e tla u tšoanela, pele u etse tlhahlobo ea taolo. E-ja likhaba tse 'maloa ebe u lekanya tsoekere ea hau ea mali kamora kotara ea hora,' me kamora lihora tse peli. Pele ho moo, bala likhalori hore na pontšo ea sesebelisoa e lokela ho hola joang.

Ho etsa lipalo tseo u hlokang ho li tseba:

Sebopeho se nepahetseng sa sehlahisoa (palo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura ka 100 g),

Ho sebeletsa boima ho ligrama

Sekhahla sa hau sa tsoekere ea mali hangata se nyoloha ka lebaka la carbohydrate e le 'ngoe e amohetseng,

Tekanyetso ea tsoekere ea mali e theoha hakae ka mor'a ho nka yuniti e le 'ngoe ea insulin.

Teko e joalo e ke ke ea hlalosoa molemong oa ha tlhaiso-leseling e ngotsoeng e sa u fe tšepo, kapa ho paka fektheri ho le sieo. Mohlala, chisi e entsoeng ka malapeng e nang le mafura, eo hangata e sa haneloang batho ba nang le lefu la tsoekere, e rekoa ke ba bangata 'marakeng oa mabenkele. Empa hona ke kotsi e kholo, hobane tlholisano e qobella bo-nkhono hore ba nate sehlahisoa sa bona e le hore se monate haholoanyane. Ho ka hlaha boemo bo tšoanang ha ho rekoa salate ea hop e entsoeng ka lebenkeleng - barekisi le bona hangata ba eketsa tsoekere moo.

U hlometse feela ka data e nepahetseng, u ka tseba hore na litlamorao tsa ho sebelisa sehlahisoa se secha li lumellana le litebello tsa hau. Haeba lipalo-palo li tsamaellana hantle le ho balloa ha mitha, 'me boleng ba' malo ona bo u lekana, o ka holisa menyu ka mokhoa o sireletsehileng.

Khalori le lenane la mantlha la lijana tse "ntle"

Motheo oa lijo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ke tafole ea kalafo No. 9 ho latela Pevzner. E leka-lekane ho latela li-macronutrients, livithamini le liminerale, hape e na le lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Tekanyo ea khalori ea letsatsi le letsatsi e lekantsoeng nakong ea lijo ke 2000-2400 kcal mme ho latela kholo, boima ba 'mele ba mokuli, hammoho le boemo ba tšebetso ea hae ea' mele.

Lenane la lijana tse lumelletsoeng le kenyelletsa tse latelang.

• Lithuto tsa pele. Meroho, sopho ea tlhapi, moroho oa khoho o nang le litlama, okroshka ho kefir.
• Porridge le linaoa. Oatmeal, buckwheat, nyalothe, raese e sootho, harese, linaoa, lensisi.
• Nama le soseji. Khoho, khoele ea mohatla, lebese la nama e nonneng e nang le mafura a mangata, leleme, soseji le mafura a theko e tlase (Doctor's, Lijo). Ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho ts'oaroa, e phehiloeng kapa e apehoe.
• Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi tse nang le mafura a tlase kapa a phehiloeng (hake, pollock, cod, bream, pike), tuna e khannoeng, saury ntle le oli.
• Lihlahisoa tsa lebese. Kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt, yogurts ea tlhaho, lebese la skim.
• Nate le litholoana tse omisitsoeng. Litapole, li-walnuts, almonds, flaxseeds, linate tsa phaene, liapole tse omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng le liperela.
• Litholoana le meroho. Litholoana tse ncha tsa morara, li-tangerine, lilamunu, li-cherries le li-currants. Ka tekanyo e nyane o ka ja liapole, liperekisi, liperela, liapole.
• Mafura a monate. Li-avocados, oli ea limela (linseed, mohloaare), ka linako tse ling botoro.

Lijo-thollo, linaoa le linate

Lithollo tse fapaneng ke mohloli o phahameng oa khalori, o fanang ka khalori e rarahaneng ea lik'habohaedreite le fiber, e tloaelehileng tsoekere ea mali. Bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e haelloang ba tlameha ho kenyelletsa litlolo, lijo-thollo le linate tse lijong. Lihlahisoa tsena li ka fokotsa tsoekere ea mali:

• kholomo ea khalase e halikiloeng, poone, oatmeal,
• raese (e sootho) raese,
• lensisi tse khubelu le tse tala, bulgur, linaoa,
• soya.

Ho khelosa lijo le ho ntlafatsa lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali ka lintlha tse ncha tsa tatso, u ka sebelisa linoko tse fapaneng. Bakeng sa ho pheha, ho khothalletsoa ho sebelisa:

• konofolo, onion,
• ginger
• Peō ea mosetareta, e ntšo le allspice, paprika,
• ho loma apole
• lithupa tsa sinamone le phofo.

Ka lefu la tsoekere, ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng linoaneng. Bakuli ba hloka ho noa metsi a lekaneng, bonyane 30 di ml ka boima ba 'mele.

• Metsi a tafoleng. Liminerale kapa e phehiloeng. O ka nwa metsi ntle le dithibelo.
• Meroho e halikiloeng e sa tsoa khuoa. Ho tsoa ho meroho, litholoana tse bolila le monokotsoai. Li lokela ho ts'oaroa ka metsi ka karolelano ea 1: 1. Ho fokotsa tsoekere ea mali, ho molemo ho khetha lero la tamati, rantipole, lero kapa lero la blueberry.
• Tee e tala le kofi. Li lokela ho jeoa ntle le ho eketsoa lebese le tsoekere. Ho amoheleha ho noa tee e ntšo le kofi e ntšo. Ka khatello ea methapo ea methapo ea kutlo, kofi e lokela ho nkeloa sebaka ke decoction ea chicory, oats.

Ho ja lefu la tsoekere ha se mosebetsi o bonolo. Ho ka ba thata ho fumana hore na ke lijo life tse tsoekere tse tsoekere maling le tse e khothaletsang. Maemong ana, litsebi tsa phepo le li-endocrinologists li tla pholosa, tse tla etsa moralo o nepahetseng le o sebetsang o thehiloeng ho lijo tse lumelloang.

Lihlahisoa tse kotsi mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola tsoekere ea mali. Ntho ea mantlha ke phepo e nepahetseng. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho amohelehe ho ja lijo tse eketsang tsoekere e ngata maling, kutloelo-bohloko e tlase ho insulin, le ho qholotsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tse joalo li arotsoe ka maemo:

Ho ja tsoekere ka mokhoa o loketseng ho tla fokotsa khatello ea mali

Tsoekere ke lik'habohaedreite tse potlakileng, GI = 75 ea eona. Ha e kenella, e baka keketseho e matla phallong ea tsoekere maling. Re sebelisa tsoekere ka sebopeho sa eona se hloekileng, re e eketsa ho lino-mapholi le lijo (mohlala, phofo e tsoekere), le monko o monate.

Haeba u amehile ka mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali, o lokela ho tlosa tsoekere ho lijo tsa hau ka botlalo. Qalong sena se tla baka mathata, empa butle butle o tla fetola mekhoa ea hau ea tatso.

Leino le monate qalong le tla thusa setlama sa stevia. Semela sena se na le tatso e monate ebile se sebelisoa e le setsi sa tsoekere ea tlhaho, se thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. E ka ekeletsoa tee, lino tse tahang, compote.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele

Maemong a mang, ho hotle ho ba le tlhahlobo ea mali e "ntle", ho bonts'a ho se be teng ha mekhelo. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho fokotsa tsoekere ea mali kapele:

• Letsatsi la ho sekaseka ("letsatsi la X") le lokela ho tla pele ho lijo tsa lijo tse tlase tsa glycemic ka matsatsi a 'maloa,
• Se ke oa noa joala nakong ena.
• Etsa boikoetliso ba lipapali ka matsatsi a 'maloa, ho eketsa tšebetso ea' mele haholo,
• Tlala ka lihora tse 12 pele ho tlhahlobo,
• Ka "X Day", tšela metsi a batang hoseng, thuisa, tsamaea butle.

Haeba u latela likhothaletso tsena, boemo ba tsoekere ea mali bo ka tsoa maemong a tloaelehileng.

Ho ikoetlisa haholo ho ka fokotsa tsitsipano ea mali maling, ea baka boemo ba ho tepella.

Malebela a kaholimo mabapi le mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali ka potlako ha a u lokolle mosebetsing oa letsatsi le letsatsi o thusang ho boloka maemo a hau a tsoekere a mali a le tlase.

Jerusalema artichoke

Semela se sa thekeseleng se sa fumaneheng habonolo hangata se fumanoa limeleng tsa jareteng. Methapo ea sona ea mariha e le mobung 'me mathoasong a selemo li se li ka sebelisetsoa ho pheha. Meroho e tala e halikiloeng ka lero la lemone, fumana tatso ea li-mushroom. Artichoke e phehiloeng ea Jerusalema ho latsoa e tšoana le litapole tse monate hanyane.

Ho tloha ho li-tubers tse omisitsoeng tsa mobu tse omisitsoeng, ho lokisoa seno se ka nooang ho ena le kofi. Li-chicory ka mokhoa oa phofo, li-granules le draina li rekisoa ka lebenkeleng. Chicory, e sebelisoang e le senoelo letsatsi le leng le le leng, e tla thusa ho fokotsa tsoekere ea mali.

Garlic, onion

Meroho ena e lula e le teng ka kichineng ea rona. Haeba ts'ebeliso ea bona e ncha e halefisa tšilo ea lijo, o ka leka ho eketsa meroho ena ho sechu, sopho.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lumelloa ho ja lijo tse fapaneng tse fanang ka tsoekere e maling. Lijo tse monate tse mafura li thibetsoe ka thata.

Lethathamo: Lethathamo la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali ho thusa litlhare

E lekoa ka lilemo tse ngata, litlolo tsa lingaka tsa setso li tla u joetsa mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali lapeng. Lithako tsohle li simolohile ka semela, ho bonolo ho li fumana semelong sa jareteng le ka kichineng lapeng, ka lebenkeleng le ka har'a k'hemiste.

Baemeli ba lefatše la semela, ba khonang ho etsa hore maemo a tsoekere a mali, a na le lintho tse sebetsang tse amang ts'ebetso ea manyeme le tšoelesa ea qoqotho. Li-recipe tse ka tlase li bontša tšebeliso ea nako e telele, ho khothalletsoa ho li fetola. Hlokomela lintho tse ling tse ka u amang.

Kupena - metso

Ho etsa qeto:

• Cheka motso,
• Bakeng sa litha e le ngoe ea tšebeliso ea metsi 2 tbsp. likhaba
• Ho baka - metsotso e 30, tsitlella hora e le 'ngoe,
• Noa senoelo sa kotara ka letsatsi makhetlo a 4.

• 100 g ea metso ka litara e le 'ngoe ea joala (70%),
• Mamella matsatsi a 20,
• Nka hoseng le mantsiboea (marotholi a 10 a tincture ka metsi),
• Khosi ke libeke tse peli.

Red Clover - Inflorescences

• Lipalesa tsa clover li kentsoe ka thata ka sejaneng sa litha,
• Tšela joala holimo (70%), haufi haholo,
• Matsatsi a 10 a sena leseli
• Nka khaba ea tincture ka halofo ea khalase ea metsi pele ho lijo (halofo ea hora),
• Khoso ke khoeli e le 'ngoe.

• 1-2 tbsp. likhaba tsa inflorescences li tšela metsi a belang (khalase e le 'ngoe le halofo),
• Tsitlella lihora tse 2
• Halofo ea khalase letsatsi le letsatsi, makhetlo a 2 ho isa ho a 3, e-ja pele ho lijo halofo ea hora.

Ho Fokotsa Tsoekere

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa boikoetliso ba aerobic. Nakong ea boikoetliso, matla a ho boloka matla a ikhethileng a felisoa kapele. Tlas'a boikoetliso ba aerobic, maikutlo a lisele tsa ho kenella ho insulin a eketseha mme matla a lahlehileng a khutlisoa ka lebaka la monko oa tsoekere, athe boemo ba tsoekere maling bo fokotseha.

Nakong ea boikoetliso ba aerobic, oksijene e sebelisoa haholo ho boloka tšebetso ea mesifa. Boikoetliso ba aerobic ha bo hloke matla a tebileng a mesifa mme ha bo bake ho hema ka potlako.

E lumelletsoe ho ikoetlisa ka matla a mahareng le a tlase. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho ka ntlafatsa boleng ba bophelo haholo. Ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka felisa lefu lena ka botlalo haeba ba etsa tšebetso ea 'mele e khothalletsoang khafetsa.

Ho khothalletsoa hore boikoetliso bo etsoe ka lebelo le tlase ntle le ho sithabetsoa ke maikutlo, ho tlosa karolo ea tlholisano.

Mefuta e meng ea boikoetliso ba moea:

• Ho tsamaea butle, ho tsamaea kamora ho ja,
• O tsamaea butle ka ho hema ka bonolo
• Ho thellisa butle
• Li-skis le skates, rolls (ka lebelo le tsitsitseng),
• Ho sesa
• Litlelase tsa aerobics tsa metsi,
• Sehlopha sa ho tants'a (ntle le 'mino oa rock le roll).

Haeba ka potlako o hloka ho fokotsa tsoekere ea mali, o lokela ho ikoetlisa ka mojaro o moholo (feela ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2), mohlala:

• Ho ikoetlisa ka li-dumbbells (khatello ea mahetla, biceps flexion),
• Sutumelletsa fatše.

Re na le bonnete ba hore litlhahiso tsa rona tsa "Tsela ea ho theola tsoekere ea mali" li tla u thusa ho boloka bophelo bo botle.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Khetha lihlahisoa ka bohlale - bala mabitso

E le hore lijo tsa hau li fapane ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho hlokahala hore u ithute ho bala ka hloko tlhahisoleseling e ngotsoeng le ho khetholla lihlahisoa tse nepahetseng ho tse sa lokelang. Mohlomong u kenyelitse ho hong lenaneng la hau le letšo ka lefeela, mme ka lebaka le itseng u fane ka sebaka ka bosoeu. Ka holimo, re fane ka lethathamo la li-sweeteners tse sebelisoang haholo indastering ea lijo. Haeba u bona dextrose, fructose, maltodextrin kapa efe kapa efe ea likarolo tse ling tsa sehlahisoa, u lokela ho tseba hore theko ena e tla u bitsa ho feta theko ea eona.

Mokhoa o bonolo oa ho laola phepo e nepahetseng tsoekere ke ho sekaseka lijo ka boleng ba phepo e nepahetseng: ho sephutheloana leha e le sefe u tla fumana lintlha tse fumanehang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Metsoalle ea rona ea hlooho ea khomo ke bakuli ba rekisang lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, litaba tse nang le mafura a mangata ha lia lokela ho hlokomolohuoa, hobane ha e mele feela ka ho fumana boima bo feteletseng, empa hape le mathata a k'holeseterole le methapo ea mali. Hopola hore melao ea rona e bonolo: Bahlahisi ba lijo ba ka kheloha boleng bo botle bo boletsoeng ka tsela e nepahetseng ka 20%!

Ha ho na mantsoe a khethollang, 'me ha a bue mantsoe a boreleli, a tšoaneloang ke lihlahisoa tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, mafura a tlase, ja lijo le likokoanyana tse ling tse ipatileng. Ho etsa sehlahisoa se nang le khalori e tlase, eo ha e le hantle e ke keng ea ba le mafura, tsoekere le lintho tse nkelang sebaka, hammoho le litšila leha e le life - li-thickeners, mebala, li-emulsifiers, li-flavors le li-preservices li sutumelletsoa moo ho fapana le mafura. Ena ke eona feela tsela ea ho khopamisa lijo ntle le ho ananeloa, empa u boloke tatso e ntle. Ha u le tseleng, u ka boloka chelete e ngata ka lebaka la lisebelisoa tse theko e tlaase le lisebelisoa tse tlatsitsoeng tsa lik'hemik'hale.

Ho ata ha "lijo" le "lijo tse se nang mafura" ke koluoa ​​ea lefats'e, ka lebaka leo limilione tsa batho lefatšeng ka bophara li lahleheloang ke bophelo bo botle letsatsi le leng le le leng, 'me baetsi ba lijo ba ikhapela mekotla ea bona.

Moprofesa oa Leamerika, Richard Bernstein nakong ea bongaka ba hae, o ile a kopana le ntho e 'ngoe e makatsang. O ne a e-na le bakuli ba babeli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, bao e neng e le batho ba fokolang haholo ba neng ba fokotse boima ba 'mele nakong ea lijo tse tlase. Potso e ne e le hore na ba ka phela hanyane joang? Qalong, ngaka e ile ea ba mema hore ba ntlafatse lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka limililone tse lekholo tsa oli ea mohloaare e phetseng hantle. Sena se lekana le 900 kcal, empa le kamora likhoeli tse peli bakuli ba sitoa ho nona. Ho lokisa boemo, ke keketseho feela ea karolo ea liprotheine lijong e thusitsoeng.

Mathata a ho fetoha lijong tsa theko e tlase

Ho theola tsoekere ea mali ka lebaka la lijo tse nang le carb e tlase ho potlakile haholo. Libekeng tse peli tsa pele tsa lijo, u hloka ho sebelisa metara makhetlo a robeli ka letsatsi. Haeba u bona hore matšoao a tlase ka mokhoa o ts'oanang, lokisa hang-hang litekanyetso tsa insulin le lithethefatsi tse laolang boemo ba lik'habohaedreite. Ho kotsi feela ho entša litekanyetso tse tloaelehileng - ena ke tsela e tobileng ea hypoglycemia.

Lelapa la hau, metsoalle, basebetsi-'moho (batho bohle ba o potileng letsatsi le letsatsi) ba lokela ho tseba ka boemo ba hau mme ba ikemisetse ho thusa. Kamehla jara glucagon le lipompong life kapa life ka mokotleng kapa mokotleng oa hau.

Nakong ea phetoho ea ho ja lijo tse nang le carb e tlase, ha ho utloahale ho hang ho lula u le mong nako e telele, ntle le puisano le baratuoa hape u sena mokhoa oa ho bitsa koloi ea tlhokomelo ea tšohanyetso.

Tharollo e ntle e ne e tla ba ho qeta beke ea pele sepetlele kapa sanatorium. Haeba u se na monyetla oa ho nka matsatsi a phomolo kapa matsatsi a phomolo a ho kula, bonyane u se ke ua ikimetsa ka mosebetsi, qoba khatello ea maikutlo ka hohle kamoo u ka khonang 'me u robale ka ho lekaneng. Hape nahana ka ho fallisetsa litho tsa lelapa la hau bonyane ka karolo e itseng lijong tsa nama e tlase ea carb. Sena e ke ke ea ba mofuta o ikhethileng oa tšehetso ea boitšoaro ho bona. Ho ja ho latela moralo o fanoeng sehloohong sena ho bohlokoa hape bakeng sa batho ba phetseng hantle, haholoholo haeba ba batla ho theola boima ba 'mele.

Batsoali ba nang le lefu la tsoekere le bona ba tlameha ho nahana ka bothata bo kang lefutso la lefutso. E re bana ba hau ba tloaetse ho ja lijo tse bobebe tsa carb ho tloha bongoaneng, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere nakong e tlang e tla fokotseha haholo. Se ke oa tšepa litsebi tsa phepo ea sejoale-joale le bana ba khothalletsang bana ka cheseho ho fepa li-yoghurts le litholoana.

Li-carbohydrate tsa bohlokoa ha li teng ka tlhaho - ke liprotheine tse itseng le mafura feela a bohlokoa 'meleng oa motho. 'Me livithamini le liminerale li lekane ho lihlahisoa tse tsoang lenaneng le tšoeu la lijo tse tlase tsa carb.

Ho tšehetsa maikutlo ana a sa lebelloang, motho a ka qotsa nalane ea batho ba matsoalloa a karolong e ka leboea e hole. Ho tloha mehleng ea khale, batho bana ba ne ba ja lijo tse nang le mafura a mangata le khalori e kholo: venison, seal le mafura a whale, le lihlapi tsa leoatle. Empa ba ne ba sa tloaela botenya kapa lefu la tsoekere. Hang ha "tsoelo-pele" e hlasela leboea, noka ea tsoekere, starch le joala bo tšeloa kamora eona. Bophelo bo botle ba matsoalloa a moo a leboea bo sentse bo le matla haholo.

Ke lijo life tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali?

Re qala puisano ka lenane le tšoeu la carb e tlase ka molao oa bohlokoa ka ho fetisisa, kantle ho ona ho ke ke ha khoneha ho boloka tsoekere ea mali maemong a khothalelitsoeng:

Ntho efe kapa efe, esita le sehlahisoa se sireletsehileng ka ho fetisisa, e shoa ha e le ngata haholo. Ho sa tsotelehe hore na mpa ea hau ke efe, e tla u tlisetsa tsoekere ka tsoalo, hobane karabelo e joalo e bakiloe ke ketso ea lihormone.

Ho na le polelo e tloaelehileng e reng: "ha ua tlameha ho phela ho ja, empa ja e le hore u phele." Mantsoe a bohlale, u lokela ho a mamela. Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ba ka laola tsoekere ea bona ea mali ka mor'a ho laola bophelo ba bona. Boikutlo bo nepahetseng ba kelello bo bohlokoa haholo ho motho ofe kapa ofe ea tšoeroeng ke bokuli bo tebileng bo sa foleng.Nahana, mohlomong ke nako ea ho fetola ho hong: ho fumana khoebo e ncha ho ea kamoo u e ratang, ho theha bophelo ba motho, ho etsa boithabiso bo bong bo khahlisang, ho ingolisa litlelaseng tsa ho pheha? Ho na le menyetla e mengata haholo bophelong, o batlang ho nka bohato ba pele feela.

Joale tsoelapele ho tšohla lethathamo la rona la bokamoso. Ha u habanya feela, lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng li nyane, empa ka nako eo re tla bontša ka ho hlaka hore ho a khonahala ho etsa phepo e phethahetseng le e monate ho bona.