Lijo le lijo tseo u ke keng ua li ja ka Cholesterol e phahameng

Cholesterol ke ntho e nkang karolo e tobileng ho metabolism. E kena 'meleng oa motho hammoho le lihlahisoa tsa liphoofolo le mafura a trans, empa boholo ba eona bo entsoe ka har'a sebete.

Boemo ba k'holeseterole maling ke sesupo sa bohloka haholo, kaha ho fetella hoa eona ho ka ama nts'etsopele ea mafu a pelo le lefu la sethoathoa.

Ke sengoloa sefe se sa khothalletsoang mme se sa lokelang ho jeoa ka k'holeseterole e phahameng le seo u se hlokang ho hana ka nakoana, mme sengoloa sena se tla bua.

Lisosa tsa High Cholesterol

Ts'ebetso ea metabolism e amana haufi le cholesterol, eo le eona e hlokahalang bakeng sa tlhahiso e tloaelehileng ea lihormone le livithamini tse ling.

Lintho tse latelang li ka ama keketseho ea cholesterol:

Gout
Lefu la tsoekere. Boemong bona, mokuli o sitisa haholo metabolism ea mafura le lik'habohaedreite 'meleng.
Phepo e fosahetseng. Ntho ena e bua ka tšebeliso ea mafura le mafura.
Ts'ebetso ea qoqotho e senyehileng.
Lefu le sa foleng la sebete.
Ho Nona Haholo
Bokamoso ba motho liphellong tsa mathata a metabolic (ho kenyeletsa le mafu a amanang le sebete, tšoelesa ea qoqotho le lera la mpa).
Ho tsuba.
Tšebeliso e tloaelehileng ea lino tse tahang.
Mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.

Mafura a mabe ke eng?

Ka k'holeseterole e phahameng, mokuli o na le kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo, ka hona, mosebetsi o ka sehloohong oa phepo e ntle maemong ana ke ho fokotsa letšoao le kotsi kapele kamoo ho ka khonehang. Kahoo, mafura a "mpe" a lokela ho behelloa ka thoko ho menu.

Ka lijo, mafura ohle a ka aroloa hore a be molemo mme a be kotsi, kapa, ka mantsoe a mang, a khotsofetse ebile ha a khotše. Motho o ja mafura a tletse moea hammoho le nama le lijo tsa leoatleng.

Mafura a "mpe" kapa mafura a bitsoang trans a hlahisoa ha a pepesetsoa hydrogen, ke hore, ka lithemparetjha tse phahameng. Ke mofuta ona oa mafura o nkoang e le "sera" sa k'holeseterole, kaha e lula kapele marakong a methapo ea mali ebe e a koahela. Ka lebaka leo, motho a ka ba le tšollo ea mali le mathata a mang ka mokhoa oa ho otloa kapa ho otloa ke pelo.

Lethathamo la lijo tseo u ke keng ua li ja

Haeba ho fumaneha hore cholesterol e phahameng maling a motho, ho hlokahala hore a qhele ka thoko lijo tse latelang ho tsoa lenaneng:

Lino tse tahang ka mofuta o fe kapa o fe. Joala ha boa lokela ho nooa hobane bo ama sebete hampe (ka lebaka la se nang le chefo), e leng se ka ohelang 'mele mme sa ama mesebetsi e mengata ea tšilo ea lijo. Ho feta moo, joala bo etsa hore likepe li senyehe habonolo, haholo ha li kopantsoe le ho tsuba. Ka lebaka lena, lingaka li eletsa ho tlosa litlamorao tsena, haeba eseng ka ho sa feleng, ka nako eo bonyane ho fihlela boemo ba cholesterol maling bo se bo tloaelehile.
Confectionery e monate. Kajeno, lihlahisoa tsena ke mohloli o ka sehloohong oa mafura 'meleng oa motho. Taba ke hore boholo ba lifeme tsa confectionery li sebelisa oli ea palema e kotsi le margarine ho fapana le botoro e phetseng hantle. Ka lebaka lena, motho ea nang le k'holeseterole e phahameng maling ha a lokela ho ja lihlahisoa tse joalo tsa confectionery: lihlahisoa life kapa life tsa bakery, likuku, likuku, chokolete le kofi, marmalade (ntle le mafura a kotsi le tsona li na le dae e chefo), waffles.
Lijo tse potlakileng ke sehlahisoa se eketsang cholesterol ka makhetlo a fetang a mahlano. Joalokaha u tseba, li-fries tsa french le li-hamburger patties li halikiloe ka oli, e leng kotsi haholo methapong ea mali ea motho, 'me ka tlhaho, e potlakisa haholo ho lebiseng kolesteroling. Ka kakaretso, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li eletse batho ba nang le mafu afe kapa afe a tšilo ea lijo (haholo-holo sebete, mpa le manyeme) ho ja lijo tse phehiloeng, lijo tse bobebe le lijo tse potlakileng.
Mafura le soseji tsohle. Lihlahisoa tsena li na le mafura a bonolo a silang, ao esita le ka bongata bo nyane a nkuoang hanghang ke 'mele le lijana tsa lijana.
Mayonnaise Ho fihla joale, sehlahisoa sena se ka sehatsetsing se seng le se seng, empa ha se motho e mong le e mong ea utloisisang kotsi ea sona ho 'mele. Batho ba nang le cholesterol e phahameng, hammoho le bakuli ba nang le pathologies efe kapa efe ea mala, ba kenelletse ka tieo ho ja sehlahisoa se joalo, esita le ka tekanyo e fokolang. Ho fapana le moo, litsebi tsa phepo e ntle li eletsa ho sebelisa sesepa se bolila sa tranelate.
Mahe. Boemong bona, ha ho ratehe ho ja mahe a phehiloeng, mme haholo le mahe a halikiloeng, haholo-holo moths (ke mohloli oa metsoako e mafura a mangata). Haeba u hlile u batla ho ja sehlahisoa sena, hang ka beke u ka sebelisa lehe le lesoeu ka soetse.
Letsoai E boloka mokelikeli 'meleng' me e ama hampe mosebetsi oa liphio, ke ka lebaka leo litsamaiso tsohle tsa batho li sa sebetseng hantle. Ka lebaka lena, letsoai ka sebopeho sa lona se hloekileng, hammoho le lihlahisoa tse letsoai (ho bolokoa, li-pickles, tlhapi e letsoai) li lokela ho lahloa. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ka tekanyo e nyane, letsoai le na le thuso ho batho, leha ho le joalo, ena ke mola o tšesaane haholo, o leng kotsi bakeng sa bophelo bo botle ho tšela. Ho feta moo, o hloka ho khona ho bala ka nepo palo ea letsoai le sebelisitsoeng, hobane e ka ba lihlahisoa tse fapaneng.
Litlhapi tse halikiloeng, hammoho le litlhapi tsa mefuta e nang le mafura (li-trout, metsing, salmon). Ntle le moo, li-sprats le tlhapi ka oli ke mohloli o motle oa cholesterol e phahameng. Ho molemo ho hana lihlahisoa tse joalo ka ho sa feleng.
Lijo tse nang le mafura (letata, khantsi, kolobe, konyana) ha li ratehe haholo ho jeoa ke batho ba nang le cholesterol e phahameng. Sebakeng sa nama e joalo, ho molemo ho fana ka khetho ho li-analogues tsa ho ja - mmutla, nama ea khomo ea khoho, khoho, likoekoe, Turkey.
Sopho ea nama e nonneng le moroho li na le mafura a mangata, kahoo lijo tsena li lethathamong la tseo u ke keng ua li ja. Hape, sena se kenyelletsa ts'ebeliso ea li-mushroom le li-decoctions tsa tsona.

Lijo tse tlatsetso li thibetsoe Cholesterol e phahameng

Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng tse nang le mafura a mangata - lebese lohle, chisi, chisi ea cottage, tranelate e bolila, kefir. Haeba sehlahisoa se se na mafura, u ka se ja. Ebe e ke ke ea baka kotsi, rua molemo feela.
Bohobe bo sa lomosoang, li-pancake mme haholo-holo lipitsa tse halikiloeng lefapheng la lijo tse potlakileng. Lihlahisoa tse joalo li felisoa hamolemo ho fihlela metabolism e khutlisetsoa ka botlalo 'me ho tloha joale ha e sa sebelisoe hangata.
Pitsa ka lebaka la lisebelisoa tse kotsi, haholo-holo mayonesiise, chisi le soseji ha se sehlahisoa se khothalletsoang. Ntle le sena, haeba u lakatsa, u ka pheha pizza e "nepahetseng", e tla ba le meroho le litlama.
Garlic, mosetareta, lieie e ncha, sorrel le spinach li halefisa mucous ea gastric haholo, ka hona ha e khothalletsoe mathata a metabolic. Hape, lihlahisoa tsena li ka se jeoe ke ho ata ha mafu a sa foleng a ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
Ho tsoa ho lijo-thollo, e lumelloa ho ja hoo e ka bang ntho e ngoe le e ngoe ntle le semolina porridge (haeba e ne e phehiloe ka lebese).
Litholoana tse omisitsoeng tse halikiloeng hantle li nkeloa sebaka ke tsa setso.
Tee e matla e ntšo ha e ratehe. Ho molemo ho e nkela tee e tala kapa e tšoeu, hammoho le moro oa rosehip.

Ha e le mokhoa oa ho pheha le kalafo ea oona ea mocheso, ho thibetsoe ka thata hore ho bata le ho tsuba. U ka pheha, sechu le mohloa. Ketsahalong eo ho leng thata hore motho a fetole lijana tse phehiloeng ka nako eo, hobane e le mokhoa o mong, nama kapa tlhapi li ka apehoa ka foil ho fihlela li le putsoa. Tatso ea lijana tse joalo e ke ke ea e-ba mpe ho feta grill kapa pan.

Ho bohlokoa ho tseba! Lingaka li khothaletsa batho ba nang le mafu a pelo le methapo ea methapo ea methapo hore ba ananele lijo tsa meroho, kaha fiber e phetse hantle ebile e bonolo ho e sefa, ho fapana le mafura a liphoofolo a kotsi. Qalong, lijo tse joalo li ka ba thata ho motho, empa kamora likhoeli tse 'maloa' mele o amohela lijo tsena, 'me mokuli ka boeena o tla ikutloa a ntlafala maemong a hae.

Litšobotsi tsa phepo

Lijo tsohle tse thibetsoeng tse nang le k'holeseterole e phahameng ha lia lokela ho jeoa esita le ka bongata bo fokolang. Lijo tse nang le phepo e ntle li fana ka khaello e felletseng ea lihlahisoa tsa liphoofolo tse nang le mafura ebile li ka eketsa cholesterol. Kahoo, motho o lumelloa ho ja lijo tse sa feteng ligrama tse hlano tsa mafura ka letsatsi.

Motheo oa lijo ka har'a naha ena e lokela ho ba lijo-thollo - li-buckwheat, raese, oatmeal. U hloka ho e pheha ntle le ho eketsa letsoai metsing. Hape, lijo-thollo li ka eketsoa ka sopho ea meroho le moro oa meroho. Lijo tse joalo li ka fumanoa lenaneng la lijo letsatsi le letsatsi.

Joaloka li-seasonings e lumelloa ho sebelisa lekhasi la bay, li-clove, parsley le dill. Pepere le linoko tse ling tse chesang li lokela ho lahloa.

Li-cutlets tsa mosi le li-meatball li ka etsoa litlhapi. Litlhapi tse phehiloeng le tse nang le mohloa le tsona lia lumelloa. Ho molemo ho hana li-broths ka sehlahisoa sena, kaha se na le mafura haholo.

Ho lijo tse theolelang ka bongata, mahe a linotši, matsatsi, liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng le liperese lia lumelloa. Ho boetse ho na le thuso ho ja soufflé e bobebe le jelly. Mefuta e fapaneng ea linate e tla tlatselletsa lijong.

Ho tsoa ho lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, ntho e ngoe le e ngoe e ka etsahala ntle le lijo tse nang le mafura, hammoho le mefuta e mafura ea chisi e thata. Ho boetse ho eletsoa ho sebelisa lebese le halikiloeng le phehiloeng, yogour le kefir letsatsi le letsatsi. Li tla susumetsa ts'ebetso ea tšilo le ho ntlafatsa metabolism.

Ho molemo haholo ho batho ba nang le cholesterol e phahameng ho ja meroho. Li tlameha ho ba teng lijong letsatsi le leng le le leng, ntle le mokhelo. Ho tloha meroho u ka etsa sopho e halikiloeng, sechu, mefuta eohle ea li-casseroles. Habohlokoa ka ho khetheha zucchini e halikiloeng hantle, lihoete le eggplant.

E le mokhoa o mong oa lihlahisoa tsa nama (o nang le kotsi e kholo ea ho hlaseloa ke pelo), o ka pheha lijana tsa pea le linaoa. Ho latela datha ea lik'hemik'hale, ha li tlaasana ho tsona ho hang mme li tla khona ho khotsofatsa motho kapele joaloka sejana sa likhoho.

Bohobe bo bosoeu bo bosoeu le li-pastry li lokela ho nkeloa sebaka ke bohobe bo omisitsoeng ba rye le li-cookies tsa biscuit. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, li-pie le li-pancake tse nang le cholesterol hase metsoalle e meholo.

Litsebi tsa phepo e ntle hape li khothaletsa ka matla ho matlafatsa lijo tsa hau ka litholoana. E ka ba liapole tse halikiloeng, libanana, kiwi, lilamunu le litholoana tse ling. Le ha e le manyane, empa litholoana li tlameha ho ba teng lenaneng. Ho khothalelitsoeng hape ke tšebeliso ea lino, eseng tse rekiloeng, tse nang le tsoekere e ngata, empa tse entsoeng ka malapeng. Ho feta moo, meroho ea limela le eona e nkoa e le molemo haholo.

Keletso ea Ngaka

Kamora hore motho a ithute hore o ke ke oa ja ka k'holeseterole, o hloka ho khetha lijo tse laetsoeng ke ngaka kapa ngaka ea phepo e nepahetseng ntlheng ka 'ngoe. E khethoa ho latela liphetho tsa liteko, lilemo tsa mokuli, ho ba teng ha mafu a sa foleng a sa foleng le matšoao a akaretsang.
Kahoo, bakeng sa batho ba fapaneng, menu ena ea lijo e ka ba le phapang e itseng. Sena se tla phatlalatsoa haholo-holo haeba, ntle le bothata ba k'holeseterole, mokuli o boetse o na le lefu la tsoekere kapa lefu la sebete. Maemong ana, lijo tsa motho li tla hloka ho hlophisoa hantle le phetoho e nepahetseng ka ho fetesisa.

Ka lebaka lena, lingaka ha li khothaletse ho ipehela lethathamo la lijo, empa ho hokahanya liketso tsohle tsa bona le ngaka e eang.

Ho feta moo, ka cholesterol e phahameng, litsebi li eletsa batho ho etsa mesebetsi ea 'mele. Ho joalo, ha re bue ka ho qeta lihora tse ngata tsa boikoetliso le lipapali tsa botsebi ka mor'a lilemo tse ngata tsa bophelo ba ho lula fatše.

Ha e le hantle, ho etsa hore mmele oa hau o be le sebopeho se tloaelehileng sa 'mele, ho tla lekana ho tsamaea hangata ka maoto, ho sesa, ho palama baesekele kapa ho matha. Hape, haeba ho hlokahala, motho a ka khetha lipapali tse ling. Ntho ea bohlokoa ke hore li-workout tsena li etsa hore motho a tlohe sebakeng sa matšeliso 'me a qale ho fana ka khatello ea maikutlo' meleng oa hae.