Lisebelisoa tsa tsoekere ea mofuta oa 2: lenane la lijo tsa beke le beke, lireschorente (foto)

Boemo bo ka sehloohong ba ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke ho theola tsoekere e maling. Ka thuso ea litlolo bakeng sa lijana tsa ho ja le lenane le hlophisitsoeng hantle la tsoekere ea mofuta oa 2 bakeng sa letsatsi le leng le le leng, o ka boloka maemo a tsoekere a le tloaelehileng ntle le ho sebelisa mekhoa e meng ea kalafo.

• Tafole ea khale ea 9 ea lijo ho ea ka Pevzner ke khetho e atileng haholo ea phepo e nepahetseng bakeng sa mathata a pancreatic ea endocrine. Tafole ea 9 ke lijo tse nang le khalori e tlase e nang le liprotheine tse ngata, mafura le lik'habohaedreite.
• Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li etselitsoe ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse fokolang le ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse potlakileng lijong le liprotheine tse lekaneng le mafura.
• Lijo tsa keto ke lijo tse nang le mafura a mangata le protheine. Ka lebaka la hore ha ho na lik'habohaedreite ka har'a lijo, boemo bo tloaelehileng ba glycemia boa atleha.

Khetho e nepahetseng ka ho fetisisa ea mofuta oa lefu la tsoekere la 2 ke lijo tse nang le carb e tlase, kaha lijo tse nang le nama e tlase ea carb li ka fokotsa phokotso e kholo le e sa feleng ea tsoekere ea mali.

Melao ea lijo

Ho etsa lenane la beke bakeng sa beke, o tlameha ho latela melao-motheo e latelang e u lumellang ho hlakola makhopho a tloaelehileng le ho fokotsa boima ba 'mele ka botenya:

• Palo e felletseng ea lik'habohaedreite tse ka jeoang ke mofuta oa diabetes tse peli ke motho ka mong mme e ka ba 100-300 g ka letsatsi. Lithibelo li lokela ho tsebisoa butle-butle, li shebane le bophelo bo botle le likhetho tsa lijo, hobane ho hana ka matla lik'habohaedreite ho lebisa ho ho ja hofeta ka lihlahisoa tse kotsi.
• Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho sebelisa meroho e 500-600 g ea meroho ka letsatsi le meroho e sa futhumatseng e sa futhumatseng e nang le index e tlase ea glycemic.
• Litholoana le monokotsoai li jeoa ka tekanyo e nyane (100-150 g ka letsatsi). O ka eketsa takatso ea ka mehla ea litholoana ho ea ho 200-250 g, haeba ka mor'a ho ja ho se na keketseho e matla ea tsoekere.
• Lijo li kenyelletsa lijo-thollo le lihlahisoa tse bakiloeng ho tloha ho durum koro 100-150 g ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho laola karabelo ea 'mele ho lijo-thollo tse sebelisang glucometer, hobane esita le lijo-thollo kaofela li ka eketsa maemo a tsoekere ea mali haholo, leha e le hore ke limatlafatsi tse fokolang tsa' mele.
• Karolo e lekaneng ea protheine (1 g ea protheine ka kilogramu e le 'ngoe ea boima) e lokela ho kenngoa lenaneng la letsatsi le letsatsi.
• Mafura a boleng bo holimo ba meroho le liphoofolo (ho latela ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic) a thibela mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo, a fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe maling, hape e eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle.

Hape, ha o theha menu, o tlameha ho latela likhothaletso tse latelang mabapi le tlhophiso ea lijo:

• Lijo li lokela ho ba le lijo tse tharo tse ka sehloohong le mefuta e 'meli ea lijo tse bobebe tse 2 ka linako tse ling tsa lihora tse 2,5,
• Lijo tse ka sehloohong li lokela ho ba le karolo e kholo ea meroho, ligrama tse 150-200 tsa nama kapa lihlahisoa tse ling tsa protheine, le mafura a phetseng hantle ka tsela ea oli ea meroho kapa chisi ea boleng bo holimo.
• joalo ka lijo tse bobebe, tšebeliso ea ligrama tse 15-20 tsa linate kapa lipeo lia lumelloa,
• Tee, kofi le tee ea limela e lumelloa ka nako efe kapa efe.

Lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng (tafole)

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o lokela ho khetholla ka ho sa feleng litholoana tse tsoekere le monokotsoai ho tsoa lijong, hammoho le lijana tse nang le tsoekere e tsoakiloeng le fructose ka sebopeho.

Lijo tse nang le tsoekere tse nang le lefu la tsoekere li jeoa ka bongata, hobane starch e tloaetse ho baka tsoekere ea mali.

Ka boleng bo tloaelehileng ba tsoekere, lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le kenyelletsa litapole tse fokolang (likotoana tse 2 ka beke), tse belisitsoeng ka junifomeng ea tsona, li le ka foromo e tlatsitsoeng feela, hobane kamora hore pholile ea index ea glycemic e fokotsehe ho starch.

Ke pono e fosahetseng ea hore ho ja liprotheine ho lefu la tsoekere ho lebisa kholong ea lefu la liphio. Ebile, sesosa sa tšenyo ea liphio ke hyperglycemia e sa khaotseng, mme ha se palo e kholo ea protheine lijong.

Khopolo e 'ngoe e fosahetseng e amana le fructose, e sa bakeng tlhahiso ea insulin, ke ka lebaka leo e sebelisoang ka mafolofolo e le sesebelisoa sa tsoekere sa mofuta oa 2. Kotsi e ka sehloohong ea fructose ke hore ntho e sebelisoang kamora tšebeliso ha e fepe lisele tsa mmele ka matla, empa e kena ka har'a sebete, moo e fetohang mafura, e leng ho bakang hepatosis le botenya.

Lenaneo la beke le beke la batho ba 2 diabetes

U sebelisa li-menu tsa ho ja, o ka atleha ho laola tsoekere ea mali, ho etsa hore cholesterol e be le khatello le ho fokotsa boima ba 'mele. Ho boloka phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea methapo ea methapo le methapo, e thibelang nts'etsopele ea mathata.

Mantaha

• Lijoa tsa hoseng: mahe a 3 a halikiloeng a mahe a 3, tamati e ncha le likomkomere, sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo tse nang le botoro kapa chisi, kofi (tee),
• Lijo tsa motšeare: li-porridge tsa buckwheat, tlhapi e tsitsitsoeng, salate e ncha ea hop e nang le konofolo, li-cookie tse 20 g tsa coconut,
• Lijo tsa mantsiboea: chisi ea chisi e nang le walnuts tse khotsoeng, cocoa.

• Lijoa tsa hoseng: sandwich ea bohobe ba rye bo nang le chisi, linate tse 3-4 (khekhe, lipene kapa walnuts), kofi,
• Lijo tsa motšeare: sebete sa nama ea khomo, sechu, salate,
• Lijo tsa mantsiboea: yoghur e nang le monokotsoai o halikiloeng oa mefuta e sa buuoeng (li-blueberries, li-currants) le linate (300 ml).

• Lijoa tsa hoseng: li-cheesecake (ka paslicum sebakeng sa phofo) tse halikiloeng ka oli ea kokonate, tranelate e bolila, cocoa,
• Lijo tsa motšeare: mackerel e apetsoeng meroho, bohobe ba chisi ea tsoekere, tee,
• Lijo tsa mantsiboea: salate (mahe a mabeli a phehiloeng, lettuce, k'habeche ea Beijing, tamati).

• Lijoa tsa hoseng: mahe a halikiloeng ka tamati le chisi, kofi,
• Lijo tsa motšeare: “pilaf” e tsoang moqapi o nang le nama ea kolobe, salate e nang le k'habeche e pherese, linate tse 'maloa,
• Lijo tsa mantsiboea: casserole ea chisi e nang le stevia, tranelate e bolila.

• Lijoa tsa hoseng: "pancake" e tsoang ho buckwheat e tala ka chisi le nama e phehiloeng, cocoa,
• Lijo tsa motšeare: li-meatball tsa likhoho, 30 g ya lensisi tse phehiloeng, salate,
• Lijo tsa mantsiboea: mahe a halikiloeng ka ontong, likomkomere, ka yogurt.

• Lijoa tsa hoseng: Casserole ea chisi e nang le monate, linate, kofi,
• Lijo tsa motšeare: sechu sa turkey sechu, k'habeche, lihoete le pelepele, linoko, chisi, lijo-tsoekere tse tsoekere (30 g), cocoa,
• Lijo tsa mantsiboea: salate e nang le litlama le mahe a phehiloeng, rosehip compote.

Lijo tse monate

Lijo tse felletseng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho kenyelletsa nama, lebese le bolila, litlhapi le lijana tsa li-mushroom, hammoho le meroho e mecha, ho sa tsotelehe nako ea selemo. Ho sebelisa litlolo tsa ho ja tsa lenane la lijo tse lumelloang ho etsa hore ho khonehe ho hlophisa lijo tse monate le tse hahang ntle le ho baka hyperglycemia.

Mackerel e phehiloeng

Ho pheha mackerel, o tla hloka li-mackerel tse 3, ligrama tse 150 e 'ngoe le e' ngoe ea li-broccoli, kholifulawa le Brussels, pepere ea bell, linaoa tsa asparagus, tamati e omisitsoeng ke letsatsi le lihoete.

Mackerel e lokela ho khaoloa bolelele likarolo tse peli, e arole mokokotlo le masapo, letsoai ebe e tšeloa ka sejana sa ho baka ka siling. Tlatsa motsoako oa meroho letlapeng, letsoai, pepere, fafatsa ka litlama ho latsoa.

Sejana se koahetsoe ka foil mme se apetsoe ka ontong ka ontong metsotso e 15, ka mor'a moo foil e tlosoe ebe e baka metsotso e meng e 5.

Khoho ea khoho ea khoho ea khoho

Lisebelisoa tse hlokahalang: li-buckwheat (700 g), khoho (0.5 kg), lieie tse 4 le lihoete, oli ea meroho (halofo ea khalase), letsoai, pepere, linoko.

Poone e hlatsuoa makhetlo a 'maloa ebe e siuoa e le hore e rue metsing a batang. Oli e tšeloa ka har'a cauldron bakeng sa pilaf kapa ka pane e nang le botenya bo boholo, likotoana tsa khoho lia eketsoa ebe letsoai le ea eketsoa. Kamora metsotso e 3-7, ho eketsoa lieie le lihoete.

Ha lieie e soeufatsoa, ​​eketsa linaoa tse ling ebe u tšela pilaf ka metsi a batang ho bophahamo ba lisentimitara tse 1 kaholimo ho lijo-thollo. Pilaf e koaetsoe. Kamora metsotso e 15, sejana se ntšoa ka letsoai, pepere ebe se belisoa ka tlas'a sekwahelo ho fihlela se loketse metsotso e meng e 15-20.

Sebeletsa pilaf e chesang, e fafalitsoeng ka litlama.

Zucchini tsa Korea

Bakeng sa ho pheha u tla hloka: zucchini e nyane, lihoete tse 3, likuku tse 2 tsa konofolo, thispone e le 1 ea asene ea apple cider, oli ea mohloaare, letsoai le pepere.

Zucchini le lihoete li hlatsuoa ebe li tšeloa ka grater e khethehileng. Zucchini e nyane e ka sithabetsoa ka lekhapetla, le peel e butsoitseng le peo e hloekileng. Garlic e sithabetsoa ho sebelisoa mochine. Lithako li tsoakiloe, li letsoai, asene le oli lia eketsoa.

Pele o sebeletsa, lettuce e lokela ho kenngoa lihora tse 1-2 sehatsetsing.

Li-Pancake tsa Green Buckwheat

Ho etsa li-pancake, u tla hloka khalase e le 'ngoe ea botoro e tala le lebese, lehe le le 1, likhaba tse 2 tsa folaxe, letsoai.

Kerese e hlatsoa le ho kolobisoa (bonyane lihora tse 8) e le hore metsi a koahele motsoako ka lisentimitara tse 1-1,5. Kamora ho inela, metsi a kaholimo a kha metsi, empa mousi o tsoang ho buckwheat oa sala. Grie lijo-thollo ka blender e kenang ebe u eketsa lehe, lebese, korong le letsoai ho litapole tse khotliloeng.

Li-pancake li phehiloe ka oli ea meroho bakeng sa metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng, le metsotso e 1-2 ka lehlakoreng le leng ebe u tšeloa ka letsoai kapa ho tlatsoa ka monate.

Malebela a akaretsang a ho theha lethathamo la lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke mofuta oa "endocrine" o lebisang ho ho nkeloeng ha lik'habohaedreite 'meleng oa motho. Ho ntlafatsa maemo a bophelo bo botle le thibelo e netefalitsoeng ea mathata, ho khothalletsoa ho hlokomela eseng feela qalo ea kalafo, empa hape le phepo e nepahetseng, o nahana ka melao-motheo ea mantlha.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke senotlolo sa taolo ea tsoekere

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho leka ho etsa lethathamo le nepahetseng la ho qala tšebetso ea metabolic le ho thibela tsoekere ea mali. Lijo li lokela ho ba haufi le tafole ea nomoro ea 9, e kenyellelitsoeng ka molao lethathamong la lijo tsa kalafo. Tlhoko ea ho ntlafatsa ho monya ha lik'habohaedreite, liprotheine le lipids, ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo ea metabolic e nahanoa.

Bakeng sa phepo e nepahetseng, ho khothalletsoa ho tsepamisa mochini oa bohobe (XE), o u lumellang hore u ele hloko palo ea lik'habohaedreite tse tlang. Bakeng sa ho bala XE, ho hlokahala hore u nahane ka index ea carbohydrate ka ligrama tse 100, e tla aroloa ke 12. Ebe o hloka ho tsepamisa maikutlo ho boima ba 'mele, hobane lithibelo tse thata haholo ke tse tlamang ba boima ba boima ba' mele.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere lihlopha tsa 2

Melao-motheo ea phepelo ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Melao-motheo ea lijo tse matlafatsang ke phokotso ea litaba tsa khalori le taolo ea lik'habohaedreite tse tlang. Ho ipapisitse le melao-motheo ena e 'meli ea hore na menyetla ea lefu la tsoekere la 2 e ka sebetsa hantle hakae. Ho kenyelletsoa lenane la beke le beke le litlatsetso hore le se ke la nkela litakatso tsa tatso, empa ka likarolo tsa setho kaofela. Ho lebisoa tlhokomelo e eketsehileng ho lokela ho lefshoa ho palo ea protheine, kaha ts'ebetso e nepahetseng ea sebopuoa sohle e itšetlehile ka bona maemong a mangata. Ho haella ha proteni ho ka lebisa bophelong bo seng botle.

Lik'habohaedreite li tlameha ho betoa leihlo ka hloko

Phekolo ea kalafo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho theoa melaong e latelang ea bohlokoa:

• palo e fokolang ea lijo ka letsatsi - makhetlo a 5,
• servings e lokela ho lula e le nyane
• Kamora lijo, maikutlo a ho ja ho feta tekano kapa tlala a lokela ho thibeloa,
• sebakeng sa tsoekere, ke litlamorao feela tse ileng tsa khethoa ka ho nka karolo ha ngaka,
• Ha u etsa moralo, lihlahisoa tsa GI li lula li tsotelloa.

Ntle le moo, ho khothalletsoa ho pheha lijana, ho tsepamisa mohopolo mokhoeng o bonolo oa kalafo ea mocheso. Ho bolokoa ha limatlafatsi le ho thibela ponahalo ea lintho tse kotsi, tse tlang e le tse sa rateheng haholo ho batho ba nang le mathata a endocrine, haholo ba its'etleha ka sena. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse phehiloeng, tse fepiloeng le tse phehiloeng lijong. Ho feta moo, bakeng sa sepheo se phahameng, o ka sebelisa boiler habeli kapa cooker e liehang.

Lijana tse phehiloeng tafoleng li ka ba le mocheso o tšoanang le o khothalletsoang motho ea mahareng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li se ke tsa fetisa boleng ba khalori ea 2500 ea letsatsi le letsatsi. Lintho tsohle tse hlokahalang, limatlafatsi li lokela ho ba teng lijong, empa mafura le lik'habohaedreite li lokela ho fokola.

Ho latela melao-motheo ea mantlha, u ka qopanya lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2 ka nepo 'me u be le bonnete ba hore ho tla ba le ntlafatso butle-butle molemong oa ho phela hantle.

Lihlahisoa tse thibetsoeng le tse thibetsoeng

Lijo tse nang le pheko li kenyelletsa lithibelo tse itseng, tseo ho lakatsehang ho li latela ntle le ho qhekelloa. Lijo tse thibetsoeng le tse thibetsoeng li ka ba kotsi, ka hona ha ho ratehe ho li kenyelletsa lijong. Leha ho na le lithibelo tse tebileng, phepo e ke ke ea fokola haholo. Bothata e tla ba feela khetho e nepahetseng ea lijo.

Joale ho thibetsoe ho sebelisa eng?

1. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo le tsoekere li thibetsoe ka thata. Lihlahisoa tse joalo li kenya letsoho ho eketseha ha tsoekere ea mali, kahoo ho se tsotelle thibelo e joalo ho sokela bophelo bo botle haholo.
2. Macaroni, mokopu le zucchini ha li khetholloe lijong.
3. Litsebi tsa tsoekere li lokela ho lahla litholoana tse nang le maemo a phahameng a fructose le starch. Ho seng joalo, ho ka ba le boiketlo bo tebileng.
4. Ho khothalletsoa ho khetholla lijo ka linoko le lijo tse nang le mafura a mangata lijong, kaha li fetoha moroalo o feteletseng bakeng sa mpa.
5. Ha ho ratehe haholo ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese le bolila tse nang le mafura a mangata.
6. Joala bofe kapa bofe bo thibetsoe. Joala bo ka etsa hore motho a tšoeroe ke lefu la tsoekere.

Lethathamo la lijo tse ka bang teng ebile ha lia lokela ho jeoa

Lijo tse latelang li khothaletsoa ka bongata:

• chisi
• botoro
• lihlahisoa tse phahameng tsa lebese,
• nama e mafura
• semolina
• lierekisi tse tšoeu
• lihlapi (tse tsubiloeng le tse letsoai).

Lijo tse lekantsoeng li khothalletsoa hore li se ke tsa hlola li feta habeli ka beke.Lijo tse thibetsoeng le tse thibetsoeng li lokela ho ba sieo ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lenane la likhakanyo bakeng sa beke le lireschorente, leha ho na le lithibelo le lithibelo, le ntse le tla fapana haholo hape le na le phepo.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ntse li u lumella ho ja lijo tse matlafatsang, ka lebaka leo, ho khonahala ho etsa lijo tse fapaneng le tse felletseng.

1. E lumelloa ho sebelisa litlhapi tse bobebe kapa moro oa nama. Ho nahanoa hore mokelikeli oa pele, o neng o phehiloe nama kapa tlhapi, o tla tlosoa. Sopho kapa borscht e pheha feela lijong tsa bobeli. Sopho ea nama e kenyelletsoa lijong eseng ho feta hang ka beke.
2. Ho boetse ho khothaletsoa nama le tlhapi e mafura a fokolang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho pheha steamed, bake, hobane kalafo e joalo ea mocheso e nkoa e le bohlokoa le ho feta.
3. Lihlahisoa tsa lebese le lebese tse nang le bonyane mafura a mafura li lumelloa ho kenngoa lijong. Kahoo, o ka fana ka khetho ho kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, chisi e nyane e nang le mafura a manyane, yoghur ea unsweetened ntle le lisebelisoa. Mahe a 3-5 a ka boela a jeoa ka beke, empa ho eletsoa ho fana ka khetho ho liprotheine feela.
4. Porridge e lokiselitsoeng motheong oa bere ea perela, buckwheat le oatmeal le eona e khothalletsoa ho kenngoa lijong. Likomkomere tse joalo li jeoa letsatsi le letsatsi, empa hanngoe ka letsatsi.
5. Ha ho ratehe ho hana ho baka ka botlalo. Khetho e fuoa bohobe bo entsoeng ka phofo ea rye, mabele, lijo-thollo kaofela. Tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ka letsatsi ke ligrama tse 300.
6. Meroho e sa romelloang e lokela ho ikarabella bakeng sa karolo ea boraro ea lijo. Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke cauliflower le leoatle, linaoa, linaoa, tamati le likomkomere. Haeba meroho e na le starch e ngata le fructose (mohlala, li-beet, lihoete le litapole), li ka jeoa hang ka beke.
7. Litholoana tse fapaneng tsa lamunu, li-blueberries, li-cranberries, li-currant le lingonberry le tsona li ka ba teng lijong.
8. Bakeng sa sessert, o ka khetha li-cookies tsa biscuit ntle le ho kenyelletsa tsoekere kapa lihlahisoa tse ikhethang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
9. Bakeng sa lino, ho khothalletsoa ho kenyelletsa moro oa rosehip, lero ho likomkomere kapa tamati, metsi a hlakileng, tee e fokolang, lebese le nang le mafura a fokolang, li-compotes tse sa etsetsoang hae tse tsoang lijong.

Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere

Salate ea Vitamin

Ka sebele salate e joalo e tla kenya letsoho likarolong tsa phepo e nepahetseng, 'me e loketse lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea.

Li-salads tse nang le meroho li loketse lijong tsa mantsiboea

• Ligrama tse 100 tsa arugula,
• tamati
• pepere e mosehla,
• eiee e khubelu
• Lemon
• mehloaare e mehlano le shrimp,
• oli ea mohloaare.

1. Ebola langa le le lej, tšela metsi a belisitsoeng ebe u tšela li-cubes tse nyane.
2. Eiee e khaola mehele e menyenyane ebe e kolobisoa ka marinade (asene ea tafoleng le metsi a sephara, e le 'ngoe). Li-onion tse khabeloang li eketsoa ka salate.
3. Pepere ea Bell e khaoloa likotoana tse tšesaane.
4. Lioli tse ntšo li khaoloa halofo.
5. Shrimp peel
6. Lithako tsohle li tsoakane. Ho eketsoa lero la lemone la tlhaho, letsoai le oli ea mohloaare.

Salate ea Vitamin

Maemong a mangata, ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere ba mefuta e meraro ea meroho ka lehlakoreng la limela. Mohlala, o ka etsa ratatouille.

• Litamati tse 2
• eggplant
• Likatiba tse 4 tsa konofolo,
• Limililone tse 100 tsa lero la lamunu,
• Pelepele tse 2 tsa tšepe,
• Ligrama tse 100 tsa chisi e thata e mafura,
• oli ea limela
• meroho.

1. Meroho e khaoloa meheleng e mesesaane. Ka nako e ts'oanang, pepere ea bell e hloekisoa ea peo.
2. Tanka e nang le mahlakore a phahameng e tlatsitsoe ka sekhahla se tšesaane sa oli ea meroho. Ebe meroho eohle e kenngoe ka bongata.
3. Lero la tamati le kopantsoe le konofolo le litlama tse halikiloeng. Ratatouille e tšeloa ka spaghetti sa tamati.
4. Fafatsa chisi e halikiloeng ka holim'a sejana.
5. Ratatouille e apehiloe ka ontong eo pele e neng e futhumetse ho likhato tse 180. Ho nka metsotso e ka bang 45 ho baka.

Lijana tse joalo tsa meroho li bohlokoa bakeng sa ho pheha tsoekere.

Pelepele tse khabisitsoeng

• Pepere e 3 ea bell,
• Ligrama tse 600 tsa khoho e halikiloeng,
• seqha
• Li-3 tsa lierekisi,
• Tablespoons a mararo a paseke ea langa le le lej,
• thispone ea oli ea limela,
• Ligrama tse 200 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
• parsley.

1. Tšela onion ka grater e ntle ebe u eketsa nama e halikiloeng. Ebe khoho e halikiloeng e nokoa ka letsoai le pepere.
2. Pepere ea Bell e khaoloa ka halofo ebe e peeled. Halofo e 'ngoe le e' ngoe e halikiloe ka likhoho tse halikiloeng, tse tlotsitsoeng ka sesepa ka holimo.
3. Ho etsa sopho, sebelisa setlolo sa langa le le lej, khala e khabetsoeng le metsi.
4. Meroho e khethiloeng e behiloe ka holim'a sopho. Bakeng sa ho fafatsa sebelisa chisi e halikiloeng.
5. Pelepele e khabisitsoeng e beoa moqomong oa ho baka, o tlotsitsoeng pele ka oli. Pepere e apehoa ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 45.

Pelepele e khabisitsoeng e tšeloa e le mokhabiso o felletseng.

Metsoako ea nama le meroho

Batho ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore ba hopole tlhoko ea ho fokotsa likateng tsa mafura le khalori. Ka lebaka lena, ha u rera ho pheha li-cutlets tsa nama ea khomo, ho bohlokoa hore u hlokomele ho eketsa meroho.

• Ligrama tse 500 tsa nama ea khomo ea nama,
• squash e le 'ngoe ea boholo bo mahareng,
• seqha
• lehe
• letsoai le pepere e ntšo.

1. Li-streaks li tlosoa ho nama ea khomo. Ebe nama e fetisoa ka grinder ea nama.
2. Tšela meroho ka grater e ntle, eketsa ho nama ea khomo. Ho tšeloa lehe ka nama e halikiloeng, letsoai le pepere e ntšo lia eketsoa. Stuffing e tsoakiloe ho fihlela e boreleli.
3. Li-cutlets li apehoa ka ontong kapa steamed.

Li-cutlets tsa nama le limela

O mong oa mesebetsi ea mantlha ke ho lokisetsoa ka nepo lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lisebelisoa tsa sampole bakeng sa beke tse nang le mekhabiso li tla etsa bonnete ba hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja monate, ba phetse hantle ebile ba fapane.

Liphetho tse bonolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 letsatsi le letsatsi

Lijo ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba batho ba lefu la tsoekere. Ho bohlokoa haholo ho bona ho lekola phepo e nepahetseng, hobane batho ba nonneng haholo ba tšoaroa ke lefu lena ka tsela e bohloko le ho feta.

Ka hona, haeba u batla lefu la tsoekere le u thibela ho phela bophelo bo tloaelehileng, joale u lokela ho latela regimen letsatsi le leng le le leng.

Ho na le mekhabiso e mengata bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kahoo motho e mong le e mong a ka khetha sejana hore a se latsoe.

Melao ea Lijo

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le halefisa ho hlaha hoa maloetse a latelang:

• phallo ea mali e ferekane,
• lefu la liphio le mahlo
• lefu la pelo
• mathata a methapo
• lefu la pelo
• stroke
• kutloelo-bohloko maotong le ea fokotseha.

Kalafo, ehlile, e fokotsa kotsi ea mafu. Empa, taba ea bohlokoa ke lijo. Phepo e nepahetseng e thusa ho boloka kelello e phetseng hantle 'meleng oa motho ebile e thusa ho loants'a mafu.

Haeba o na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o bonts'oa lijo, 'me litlatse li ka fumaneha sengoliloeng sa rona. Tabeng ena, ho hloka boiteko bo bongata ha ho hlokahale. Ho lekane ho khetholla lihlahisoa tse tsoang lijong tse kenyang keketseho ea tsoekere ea mali. Empa, bothata bohle ke hore motho o tlameha ho ba le matla.

Ho thata ho motho ea phetseng hantle ho boloka lijo tse lapileng, hona re ka reng ka lefu la tsoekere. Ntho e ka sehloohong ke ho latela puso. Ho molemo ho boloka bukana eo ho eona u tla rekota liphetho le litlolo ka hloko. Hamorao o tla khona ho fetola lijo, hammoho le palo ea lijo tse jeoang.

U hloka ho etsa sena letsatsi le leng le le leng, ho seng joalo se ke ke sa fana ka sephetho.

Litataiso tsa lijo

Joalokaha ho se ho boletsoe, hore tsoekere e se ke ea phahama, ho hlokahala hore ho latela kemiso. Ke maemong ana feela moo u tla fumana liphetho tse sebetsang mme lefu la tsoekere le tla tloha butle.

Haeba u lumela lipalo-palo, joale batho bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le botena. Ke ka lebaka leo u hlokang ho khetha mekhabiso e nang le lijo tse nang le khalori e tlase. Sena ke ho etsa bonnete ba hore boima ba bakuli boa fokotseha 'me bo khutlisoa bo tloaelehileng.

Molao oa bobeli oa bohlokoa ke ho thibela keketseho ea tsoekere ea mali kamora ho ja. Ka mantsoe a mang, ha ua lokela ho mamella hypprousial hyperglycemia ea ka mor'a nako.

Re lokela ho hopola hore lijo ha li thuse feela ho loants'a boima bo feteletseng, empa hape li fokotsa cholesterol le ho fokotsa khatello ea mali.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litlhare li fapane. Phapang ke hore na o nonne ho feta kapa che. Haeba tsohle li tsamaea hantle ka boima ba hau, ha o hloke lijo. Ho lekane ho latela 'muso feela le ho khetholla lihlahisoa tse tsoang lijong tse tlatsetsang keketseho ea tsoekere ea mali.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho na le molao o mong. U hloka ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Litšebeletso li lokela ho ba tse nyane. Sena se thusa ho qoba maikutlo a sa feleng a tlala 'me se tla boloka ho tloha ponahalo ea liponto tse eketsehileng.

Kabelo ea lijo

Liphekolo tsa lefu la tsoekere le feteletseng li kenyeletsa lijo tse latelang:

• mafura a meroho ka bongata bo nyane,
• lihlapi le lihlahisoa tse ling tsa leoatleng,
• mefuta e fapaneng ea crate, mohlala, meroho, litlama, litholoana.

Haeba u rera ho kenyelletsa sopho ea lijo lijong tsa hau, ka hona e tlameha hore e be le limatlafatsi tse lekaneng: mafura, lik'habohaedreite le liprotheine.

Lisebelisoa tsa lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha lia lokela ho ba le lijo tse latelang:

• boroso
• tranelate e bolila
• mayonnaise
• chisi e mafura
• nama (nama ea kolobe kapa konyana),
• Lihlahisoa tse felileng.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi

Haeba ho ja ke lentsoe le lecha bakeng sa hau, 'me ha ho mohla u kileng ua le latela, joale u hloka thuso.

Bakeng sa ho khetha litlolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 letsatsi le leng le le leng, e ea ngakeng. Empa, li-menu tsa lijana tse haufi li ka fumanoa sengolong sa rona.

Ka hona, lenane le na le lijo tse 6:

Hape hape, lijo li lokela ho ba tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.

Lijoa tsa hoseng li ka ba tjena: ligrama tse 70 tsa salate ea rantipole, tlhapi e phehiloeng (50 gr) le tee e sa lomosoang. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka ja tholoana e le 'ngoe feela, mohlala, apole e tala mme o noe tee e' ngoe e sa lomosoang.

Lijo tsa mots'eare e lokela ho ba tse thabisang. Mona, borsch ea meroho kapa sopho (250 gr), sechu sa meroho, salate le sela e le 'ngoe ea bohobe li lumelloa. Lijo tsa mots'eare li ts'oana le lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana, joalo ka lamunu le tee e sa jeoang.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka iphekisetsa casserole ea cottage chisi, tee le liapole tse ncha. E le hore u se ke ua imetsa 'mele haholo bosiu, re khothaletsa hore u noe khalase ea kefir lijong tsa bobeli.

Lijo tsohle li lokela ho ba bobebe mme li se ke tsa baka boima ka mpeng. Ka mantsoe a mang, ho na le lipalo tse ngata tsa letsatsi le letsatsi la lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Motho a ka khetha mefuta ea lijana tseo a li ratang haholo.

Lisebelisoa tsa ho pheha

Joalokaha ho se ho boletsoe, mekhabiso ea lijana e fapane haholo. Mohlala, haeba u rata metsi, joale ho etsa sopho bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ke khetho e ntle. Nahana ka sopho ea linaoa.

Ho e lokisa o tla hloka:

• 2 l ea meroho ea limela,
• 2 likhomphutha litapole
• meroho
• mabele a mmaloa.

Motsoana oa sopho e lokela ho tlisoa. Ka mor'a moo, eketsa lieie, eo re neng re e khaola hantle le litapole. Pheha meroho ka metsotso e 15, e le hore li phehiloe hantle. Kamora moo, eketsa linaoa. Pheha metsotso e meng e 5 ebe o tima mocheso. Kenya meroho 'me e e tlohele e tsoe. Sopho ha e monate feela, empa e phetse hantle.

Tsela ena ea sopho ea tsoekere ea mofuta oa 2 ha e felle feela ho linaoa. Maemong ana, ntho ea bohlokoahali ke ho fa menahano ea mahala ntle le hore sopho ea hau e se ke ea sebetsa, empa hape e be monate haholo lefatšeng. Ka tšohanyetso, risepe ea sopho bakeng sa tsoekere ea mofuta oa 1 ha e fapane haholo.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, risepe e ntle ea mofuta oa tsoekere ea tsoekere ke meroho e entsoeng pele. Ho li lokisa u tla li hloka:

• 1 pc zucchini
• khábeche
• pepere ea tšepe
• 1 pc eiee
• 2 likhomphutha tamati
• 1 pc eggplant.

Ho pheha ho bonolo haholo. Ka hona, haeba u tla phehela batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta o mong, sena ha se na ho u nka nako e telele. Meroho eohle e hloka ho khaoloa ka li-cubes tse nyane. Tšela ntho e ngoe le e ngoe ka saucepan ebe u tšela moro. Re tšela ka ontong metsotso e 40 mme lijo tsa mantsiboea li se li loketse.

Ts'ebetso ea lijo

E le hore tsoekere e se ke ea phahama ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-recipe li tlameha ho khethoa ka nepo. Ke maemong ana feela, lijo tse fanang ka phepo e tla fana ka litholoana tse sebetsang.

Ka ho latela ka tieo lijong, o tla hlokomela hore na 'mele oa hau o ntlafala joang. Letšoao la pele ke ho theola boima ba 'mele.

Hammoho le lijo, liprotheine tse fokolang, mafura le lik'habohaedreite li kena 'meleng, tse thusang ho matlafatsa ts'ireletso ea mmele.

Ntle le lijo, lingaka li eletsoa hore li phele bophelo bo mafolofolo. Letsatsi le leng le le leng u hloka ho ikoetlisa, hammoho le boikoetliso. Ho boetse ho molemo hore u ee sebakeng sa boikoetliso bakeng sa litlelase tse nang le koetliso ea motho ea tla fana ka mojaro o nepahetseng mesifa. Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o ke ke oa tlisa melemo e mengata feela, empa o fana ka kholiseho, o thusa ho matlafatsa sebopeho.

Menus ea mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere la letsatsi le leng le le leng le nang le mekhabiso, Lipheko tse bonolo tse nang le linepe

Batho ba nang le lefu le kang la tsoekere la sehlopha sa 2 ba hloka ho ja khafetsa le ka nepo.

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ehlile, lingaka li fana ka litlhahiso mabapi le phepo, empa u batla hore lijo li se ke tsa loka feela, empa hape e be monate.

Haholo-holo ho batho ba fumanang ho le thata letsatsi le leng le le leng ho tla le lijo tse ncha tse tsoang lijong tse lumelloang, re fana ka lethathamo la lijo tsa tsoekere la mofuta oa 2 letsatsi le leng le le leng le li-recipe.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho thibela lefu la tsoekere, o hloka ho lebala ka lihlahisoa tsohle tse hlahisang keketseho ea tsoekere ea mali. Empa lijo tse joalo li ka bitsoa tlhokofatso ho motho ofe kapa ofe, 'me ha ho na monyetla oa hore o tla khona ho li boloka khafetsa.

Empa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho ja ho latela regimen le lenane le etselitsoeng khethehileng. Ho feta moo, kamora lijo, motho o lokela ho ngola matšoao 'ohle ebe o bontša ngaka.

Litsebi le tsona li fetola lijo le ho fana ka litlhahiso mabapi le palo ea lijo tse lokelang ho jeoa letsatsi le letsatsi.

Ho na le lipalo-palo tse bontšang hore karolo ea mashome a robeli a batho ba nang le lefu lena ba na le eona. boima ba 'mele e boetse e teng. Ka hona, phepo e boetse e hahoa ka ho nka hore motho a ka khutlela boima bo tloaelehileng.

Joale ho fumanwa hore lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li khetholloa ke 'nete ea hore ke khalori e tlase. Ha motho a tloaela boima ba 'mele, tsoekere ea mali e fokotseha haholo.

Ntle le sena, k'holeseterole le khatello ea mali lia theoleloa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ba fuoa lijo tse hlano kapa tse tšeletseng ka letsatsi. Mokhoa ona o u lumella ho tsitsisa boemo ba tsoekere, 'me ka holim'a moo, ha e lumelle motho ho ikutloa a lapile haholo. Leha ho le joalo, sena sohle se lula se etsoa qeto ke ngaka, hobane setho ka seng ke motho ka mong.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho sa tsotelehe boima, ba eletsoa ho ja litlhapi le mafura a meroho, hammoho le lijo tsa leoatleng. Ho hlokahala hape ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber ka har'a lijo. Tsena ke boholo ba meroho, litlama le litholoana, lijo-thollo. Hape, batho ba jang kamehla ba lokela ho se lebale ka ho boloka limatlafatsi le bongata ba tsona.

Kahoo lik'habohaedreite tse rarahaneng li lokela ho ba liperesente tse 50 ho isa ho tse 55. Ho tloha liperesente tse 15 ho isa ho tse 20 e lokela ho ba liprotheine, 'me mafura ha a lokela ho ba liperesente tse 30, ebe, tsena e lokela ho ba mafura a meroho feela. Har'a lijo tse ke keng tsa jeoa, soseji li tla pele. U tla tlameha hape ho tlohela lihlahisoa tsohle tse nang le halofo e felileng le mayonnaise.

Lihlahisoa tsa lebese la mafura, haholo-holo chisi le tranelate e bolila, ha li khothalletsoe.

Mokhoa oa ho pheha le ona o bohlokoa haholo. Ho khothalletsoa ho pheha mohloa, ka ontong kapa bonyane lijana tsa sechu, empa u se ke oa li fola.

Se latelang ke mohlala oa lethathamo la letsatsi le letsatsi la mefuta ea 2 ea lijo tsa lefu la tsoekere. Empa u lokela ho buisana le ngaka pele, hobane lijo le palo ea lijo tse ka jeoang ka nako li tla latela hore na ho sebelisitsoe kalafo efe kalafong. Haeba motho a e-noa lithethefatsi tse theolelang tsoekere, o lokela ho tseba hore hase lijo tsohle tse kopantsoeng le tsona.

Mechini ea mohlala ea matsatsi a 7

Letsatsi la 1: Hoseng u hloka ho ja porese ea Herculean, e phehiloeng ka lebese le ligrama tse hlano tsa botoro le salate ea karoti. Lijo tsa mots'eare li ka ba le apole.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha lijo ntle le nama ka selae sa bohobe ba lijo-thollo, sechu sa meroho le salate ea meroho e sa tsoa khuoa. Thapama, ja litholoana, joalo ka lamunu.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha ka ontong casserole e nang le mafura a tlase ebe o ja lierekisi tse ncha.

Bosiu, noela khalase ea kefir. Lijo tsohle, ntle le lijo tsa mots'eare, li ka tlatsetsoa ka khalase ea tee e sa lomeloang.

Letsatsi la 2: Bakeng sa lijo tsa pele, salate e ncha ea k'habeche, sengoathoana sa tlhapi, bohobe le tee e se nang tsoekere li loketse.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho ja meroho e halikiloeng kapa e phophiloeng ka tee e sa lomosoang. Lijo tsa motšehare e lokela ho ba sopho ea lijo, sengoe sa khoho e phehiloeng le apole. O ka tlatsetsa ka sengoathoana sa bohobe le compote.

Bakeng sa lijo tse bobebe bohareng ba hoseng, e-ja li-pancake tsa chisi ebe u noa moro oa rosehip.

O ka ja lijo tsa mantsiboea ka lipatata tsa nama, hape o besitsoe, ka lehe le tee e belisitsoeng. Bosiu - kefir.

Letsatsi la 3: Etsa lijo tsa hoseng ka lijo tsa hoseng. U boetse u hloka ho ja chisi e nyane ea mafura le ho noa tee. Kamora lijo tsa hoseng, pheha le ho nwa compote e omisitsoeng ea litholoana. Bakeng sa lijo tsa motšehare - nama e sa lomosoang, sechu sa meroho le litholoana tse kholo. Bakeng sa lijo tsa mots'eare, ho hlokahala apole e le 'ngoe.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka etsa li-meatball ho tloha sengoathoana sa nama. Hape pheha meroho le moro oa rosehip. - Ja habore lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala.

Letsatsi la 4: Lijoa tsa hoseng ka li-beets tse phehiloeng, porridge ea raese le selae sa chisi. U ka ba le kofi ea kofi. Kamora lijo tsa hoseng le pele ho lijo tsa motšeare, ja morara. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea tlhapi ea lijo. Zucchini caviar e nang le bohobe le lemonade e entsoeng hae ntle le tsoekere e tla ba tlatsetso e ntle. Bakeng sa lijo tsa motšeare - salate ea hop e nang le tee.

Lijo tsa mantsiboea li molemo ka phofo ea buckwheat, salate ea meroho le tee. Lijo tsa mantsiboea - likhalase tsa lebese le mafura a tlase. Ba sa noeng lebese ba hloka ho e nkela kefir.

Letsatsi la 5: Carrot le salate ea apole, chisi ea chisi le tee li fumaneha lijo tsa hoseng. Bakeng sa lijo tsa motšeare, ja litholoana, tse kang apole, kapa seno se lomisitsoeng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea meroho, hape ja caviar ea meroho ka bohobe le goulash e nyane ea nama. Ho nwa compote hape. Kamora hora le halofo, e loma salate ea litholoana.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha litlhapi, pheha nyalothe le ho noa tee. Lijoa tsa bobeli li ka ba le khalase ea kefir.

Letsatsi la 6: Hercules porridge e nang le lebese, salate ea rantipole le kofi kapa tee li loketse lijo tsa hoseng. Bakeng sa lijo tsa motšeare, morara. Bakeng sa lijo tsa motšehare, iketsetse sopho ea vermicelli, e entsoeng ka sebete ka sejana sa raese le litholoana tse ntle. Litholoana tsa maobane hape.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ja porela ea harese le caviar ea meroho ka selae sa bohobe. Lijo tsa ho qetela ke kefir.

Letsatsi la 7: Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha li-buckwheat le li-beet tse phehiloeng. E-ja le selae sa mafura a tlase. Bakeng sa lijo tsa motšehare, apole e nang le tee. U tla tlameha ho pheha haholo bakeng sa lijo tsa motšeare: sopho ea linaoa, pilaf ea likhoho, meroho e hloahloa le lero la cranberry. Pele u ja lijo tsa mantsiboea, itlhatsoe ka 'mala oa lamunu mme u noe tee e sa lomeloang.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, etsa mokopu oa mokopu, setlolo se besitsoeng, salate ea meroho le compote. Mantsiboea u ka noha kefir.

Tse latelang ke tsa ho pheha lijana tse ling:

• lilithara tse peli tsa setlama sa meroho
• litapole tse peli tse bohareng
• lihoete
• Ligrama tse 100-200 tsa linaoa tse tala
• onion
• meroho

Pele o hloka ho pheha moro oa meroho. Ebe o hloka ho ebola le ho chop litapole, lihoete le lieie. Sena sohle se tlameha ho eketsoa ka moro ebe o pheha metsotso e leshome le metso e mehlano. Kamora moo, o hloka ho beha linaoa le ho pheha sopho bakeng sa metsotso e meng e mehlano. Pele u sebeletsa, o ka eketsa meroho ho sopho.

Bakeng sa ho pheha sejana sena, o tla hloka:

• mothapo o le mong oa lehe
• zucchini e le 'ngoe e nyane
• langa le le leholo kapa tse peli tse nyane
• pelepele tse peli tsa tšepe
• Ligrama tse 150 tsa hop
• onion e le 'ngoe
• likhalase tse peli tsa setlama sa meroho

Ho molemo ho pheha sechu lipitsa ho arola hanghang likarolo. Meroho eohle e hloka ho hlatsuoa, joale hoa hlokahala ho hloekisa onion le zucchini, haeba e sa le nyane, hape le pelepele.

Kamora moo, meroho eohle e hloka ho khaoloa ka li-cubes tsa boholo bo lekanang. Ebe metsoako e hloka ho hlophisoa lipitsa, eketsa moro o monyane pitseng e 'ngoe le e' ngoe, koala sekoaelo le sebaka ka ontong e preheated ho likhato tse 160.

Kamora metsotso e mashome a mane, sejana se ka latsoa. U ka beha meroho eohle hang-hang ka cooker e liehang ho feta.

Ho etsa sopho ena e bobebe eo o e hlokang:

• Ligrama tse 200 tsa salmon (fillet)
• 200 dikgerama tsa cod
• litapole e le 'ngoe
• onion e le 'ngoe
• lekhasi la bay
• meroho

Pele, o hloka ho hlatsoa lihlahisoa tsohle, ebe filimi ea litlhapi e hloka ho hloekisoa le ho khaoloa likotoana ebe e tšoana le meroho. Kamora sena, litapole li hloka ho khaoloa ka li-cubes, le lihoete ka likhaba. Ebe o hloka ho pheha lilithara tse peli tsa metsi, beha onion kaofela le rantipole ka pane.

Kamora metsotso e mehlano ho isa ho e supileng, eketsa litapole ka pane. Kamora metsotso e meng e mehlano, butle-butle eketsa litlhapi ho pane. Ebe o hloka ho beha lekhasi la bay. Pheha sopho bakeng sa metsotso e ka bang leshome le metso e mehlano. Maemong ana, u se ke ua lebala ho tlosa foam kamehla. Sebeletsa sopho ka litlama.

Lijo - tafole ea 9 bakeng la lefu la tsoekere la bobeli

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere oa tseba hore ha e thibetsoe ka thata:

• Sebelisa tsoekere
• E koetsoe
• Bohobe
• Litapole
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.

Haeba u latela lijo, ha ua lokela ho itela tsohle, ho na le lijana tse ngata tse ka khahlisang lefu la tsoekere.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ka lefu la tsoekere, pono ea lisele tse 'meleng ho ea ho lisele tsa beta tsa sehlekehleke sa langerhans, tseo ho tšeloang lik'habohaedreite, lia fokotseha. Palo e ngata ea lik'habohaedreite (tšebeliso ea lijo tse monate le tse tsoekere) e lebisa tsoekere e ngata ea mali.

Ho latela molao-motheo oa ho ja ka mokhoa o phetseng hantle, ho bohlokoa hore u khomarele lijong tse 4 ka letsatsi.

Ho thibela sena ho etsahala, phepo e nepahetseng ea thusa. Batho ba batenya ba nang le khatello ea methapo ea kutlo le ho fokotseha ha lipoprotein tse phahameng haholo ba tloaetse ho ba le lefu la tsoekere. Maemong a mang, lefu la tsoekere le bakoa ke lefutso.

Lihlahisoa tse ka sehloohong:

• Meroho (li-beet, radish, mefuta eohle ea k'habeche, broccoli, salate ea hop, likomkomere, lihoete, jj.),
• Litholoana (liapole, liperela, monokotsoai, li-cherries, plums, li-cherries),
• Mahe
• Li-mushroom
• Nama le tlhapi efe kapa efe.
• Sehlahisoa se nang le fiber se thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bowel le ho tlosa mafura a mangata 'meleng. Bala haholoanyane ka seo o sa se jang ka tsoekere e phahameng ea mali, re ngotse mona.

Mofuta oa 2 oa ho ja - lijo tsa beke le beke, tafole

Lijo tse nepahetseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa beke bakeng sa beke ha li khone ho tlosa boima bo feteletseng feela, empa le ho boloka tsoekere ea mali.

Ho etsa sena, theha tafole - menu:

Lijo No. 9 bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Tafole ea No. 9 e etselitsoe ho fa bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lijo tse nepahetseng li ea thusa:

• Naturalization ea boemo ba tsoekere maling a potoloha,
• Ho fokotsa boima ba batho ba nang le lefu la tsoekere
• Fokotsa nts'etsopele ea maloetse a lehlakoreng le mathata.

Tafole ea lijo tsa 9 e reretsoe batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le tsoekere e phahameng ea mali mme o na le lethathamo le leholo la lijo tse thibetsoeng ka bobeli.

Lijo tsa mofuta oa 2 tsa lefu la tsoekere bakeng sa beke, mokuli ka mong a ka iketsetsa li-recipe, haeba o tseba ho lekana le sebopeho sa sehlahisoa, lik'habohaedreite, mafura le liprotheine, sena se fana ka litholoana tse ntle.

Lijana tsa mantlha tsa lijo (lijana tse monate tsa letsatsi le leng le le leng)

Lijana tsa mantlha tsa lijo ke tlhapi e halikiloeng kapa e phehiloeng, nama ea khoho, nama e halikiloeng, li-casseroles le lialmere, pilaf, sechu le tse ling tse ngata.

Morero o ka sehloohong oa lijana tsohle ke palo ea bonyane ea lik'habohaedreite, litaba tse nang le khalori e lekaneng le molemo o moholo oa 'mele.

Karolo ena e na le litlolo tse fapaneng tsa mefuta e fapaneng tsa lijana tsa phepo e kholo e le hore u ka khetha ntho e ncha letsatsi le leng le le leng.

Lijana tse ka sehloohong tsa ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e meng e sa itšetleheng ka insulin, li lokela ho jeoa ho latela likarolo tsa bohobe. Eseng ho feta 2-3 XE ka ho sebeletsa, ho seng joalo ho na le kotsi ea ho eketseha ha tsoekere.

Ho fepa lijo ka mefuta e fapaneng, 'me e tla ba khetho e ntle bakeng sa lijo tse matlafatsang. Lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata li tla khotsofatsoa pele ho lijo tsa mantsiboea. Ke tharollo e ntle bakeng sa batho ba shebelletseng lijo tsa bona. Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa nama le likhoho esale e le meroho. Ho pheha ho bonolo haholo, ho potlakile ebile ho theko e tlase. Sejo se seng le se seng sa mincemeat se ka sebelisoa. Sopho ena e loketse sopho leha e le efe. Ha ho na letho le kotsi. Molemo o moholo ka ho fetisisa oa sejana sena ke ho ruruha ha ona ka har'a fiber le linthong tse phetseng hantle. Casseroles ke lijana tsa ba botsoa. E lahle, e kopanye, e phehe ebe e etsoa. ​​Hangata e entsoe ka nama kapa tlhapi, empa ha e le lasagna e phahameng, e sa tsoa phehoa. O ka lekola ho ikemisetsa ha sejana ka ho eketsa lero la lemone ho latsoa ...

Mohloli oa lijo ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khothalletsoa hore ba be le tafole ea bongaka ea phepo e nepahetseng tlasa No. 9. Ho bolela phokotso ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa ho se kenyelletsoe ha tsona ho felletseng ho hang. Li-carbohydrate tse "bonolo" (tsoekere, liswiti, bohobe bo tšoeu, jj) li lokela ho nkeloa sebaka ke "rarahaneng" (litholoana, lijo tse nang le lijo-thollo).

Lijo li tlameha ho etsoa ka tsela eo 'mele o amohetseng lintho tsohle tse hlokahalang ka botlalo. Phepo e nepahetseng e lokela ho fapana ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ka nako e tsoanang e na le thuso.

Mona ke melao e 'maloa eo bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokelang ho e latela:

• o hloka ho ja lijo ka likarolo tse nyane, empa khafetsa (makhetlo a 6 ka letsatsi). Nako e pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse 3,
• thibela tlala. - Ja litholoana kapa meroho e ncha (mohlala, lihoete),
• Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba bobebe, le ha li le pelo,
• khomarela lijo tse tlase tsa khalori. Qoba lijo tse nang le mafura a mangata haholo-holo haeba o nonne haholo.
• Fokotsa letsoai le leng le le leng lijong,
• khafetsa ho na le lijo tse nang le fiber. E na le litlamorao tse ntle matlalong, e na le phello ea tlhoekiso,
• Noa bonyane lilithara tse 1.5 tsa metsi ka letsatsi,
• u seke oa ja ho tlola
• lijo tsa ho qetela - lihora tse 2 pele a robala.

Melao ena e bonolo e tla u thusa ho ikutloa u phutholohile ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho boloka bophelo bo botle.

Liphello tsa lefu lena

Lefu la tsoekere ke lefu le ipatileng le le kotsi. Ke eena sesosa se ka sehloohong sa likotsi tsa mali, hammoho le lichapo le ho otloa ke pelo. Boloetse bona bo ama litho tsa "system" tsa maiketsetso, tse lebisang ho timeng ha sefahleho sa tlhaho sa motho - sebete. Pono e na le bothata, hobane tsoekere e eketsehang e halefisa sebopeho sa glaucoma kapa lefu la mahlo.

Bakeng sa mokuli ea nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng, phepo e lokela ho ba tsela ea bophelo. Ho qala, ke boemo bofe ba tsoekere bo nkoang e le bo tloaelehileng. E loketseng 3.2 ho isa ho 5.5 mmol / L.

Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho ka lebisa mokuli ho fumanoa a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa II sepetlele, ka linako tse ling le ha a se a sa tsebe letho.

Sena se etsahala haeba tekanyo ea tsoekere e fihlella boleng bo bohlokoa ba ho feta 55 mmol / L. Boemo bona bo bitsoa coma. Ho latela hore na e bakileng, khetholla:

• ketoacidotic,
• hyperosmolar
• lactic acidemic coma.

Ea pele e bakoa ke litaba tse eketsehileng tsa 'mele oa ketone maling a mokuli, e leng sehlahisoa sa tšenyo ea mafura le liprotheine. Sesosa sa komello ea ketoacidotic ke ho haella ha matla ho fumanoang ho phatloheng ha lik'habohaedreite. 'Mele o sebelisa mehloli e meng e mengata - mafura le liprotheine, tseo lihlahisoa tsa lona tse bolileng li nang le tšusumetso bokong. Ka tsela, lijo tse nang le nama e tlase ea carb li ka lebisa ho phello e tšoanang, ka hona ho bohlokoa haholo ho latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng.

Hyperosmolar coma ke ntho e etsahalang seoelo. Ha e le molao o hola semmuso oa maloetse a tšoaetsanoang a tšoaetsanoang. Sesosa sa eona ke ho felloa ke metsi 'meleng, e lebisang ho mpeng ea mali, tšitiso e phethahetseng ea ts'ebetso ea methapo ea methapo. Boemo bona bo hlaha ha litaba tsa tsoekere li feta 50 mmol / l.

Lactatacidemic coma ke ketsahalo e etsahalang seoelo. E bakoa ke dikahare tse phahameng tsa lactic acid. Ntho ena e na le tšusumetso ea cytotoxic, ka mantsoe a mang, e lebisa tšenyehong ea meaho ea mehala ka lefu la bona le latelang. Ke boemo bona bo nkoang e le phephetso e kotsi ka ho fetisisa ea lefu la tsoekere, kaha e lebisa ho se sebetseng ha tsamaiso eohle ea methapo 'me e ka fela lefung la motho haeba thuso e tšoanelehang e sa fuoe ka nako.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li hahiloe ho melao e tšoanang le phepo e nepahetseng ea motho ea tloaelehileng. Lenaneo ha le fane ka lihlahisoa leha e le life tse ikhethang. Ho fapana le hoo, ho bobebe lijo, ho molemo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3.5. Ke nako e joalo ea bohlokoa e le hore u tsebe ho utloisisa se neng se jeoa pejana. Lijoa tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea li lokiselitsoe hantle ke hora. Lits'ila ha li na nako. Morero oa bona ke ho fokotsa maikutlo a tlala e matla.

Bakuli ba batenya, haholo-holo har'a batho ba nang le lefu la tsoekere, ba fuoa lijo tse nang le khalori e tlase, e matla e lekanang le 1300-1500 kcal.

Ka tsela, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse tloheletsoeng lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic li loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

E u lumella ho fokotsa boima ba 'mele ntle le likotsi tsa lijo, maikutlo a sa mamelleheng a tlala, ho phomola le ho tsitsitseng.

Kalsiamo ea khalori e ajoa ka tsela e latelang. Sekhahla sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea bakeng sa 25, 30 le 20% ea lijo tse jeoang, ka ho latellana. Karolo e setseng ea 25% e ajoa lipakeng tsa linoka tse peli.Karolo e ka sehloohong ea lik'habohaedreite, hangata ke porridge e tsoang ho nyalothe, buckwheat kapa oats, e oela lijong tsa pele. Lijo tsa mantsiboea tsa mofuta oa tsoekere li na le liprotheine tse ngata (chisi ea chisi, khoho, tlhapi) le karolo ea meroho (litholoana, monokotsoai). Ha ho kgothaletswe ho nka phomolo e telele haholo lijong. Pele u robala, u hloka ho noa khalase ea kefir, lebese, lero ho tloha meroho. Lijoa tsa hoseng li molemo ka ho fetisisa kapele, ka hora ea 7-8 hoseng.

Li-menu tsa tsoekere li tlameha ho ba le meroho: meroho ea motso, hop ea mefuta eohle, tamati. Lijo tse nang le karolo e phahameng ea fiber li tlatsa mpa, li etsa hore motho a satiety, empa ka nako e ts'oanang li na le likhalori tse fokolang. Litsebi tsa tsoekere le lijo tse theolelang ha lia thibeloa. Liapole tse sa romelloang, liperela, monokotsoai li loketse morero ona. Empa ka mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng u hloka ho ba hlokolosi haholo, li na le likhalori tse ngata haholo. Lihlahisoa tse kang libanana, mahapu, mahapu le morara ha li sebelisoe.

Lijo tsa protheine ke karolo ea mantlha ea lijong tsa lefu le joalo ka lefu la tsoekere. Empa lihlahisoa tsa liphoofolo hangata li na le mafura a mangata, sena le sona se tlameha ho hlahlojoa ka hloko.

Mohlala, ha ua lokela ho ja mahe a mangata haholo. Bongata bo khothalelitsoeng - likoto tse 2 ka beke. Leha ho le joalo, hopola hore yolk feela e kotsi, o ka sebelisa omele ea protheine. Nama e tlameha ho khaola: konyana, nama ea kolobe, letata, khantsi. Palo e kholo ea mafura e fumanoa ka offal - sebete kapa pelo. Li hloka ho jeoa hangata le hanyane hanyane. Khoho ea likhoho pele e pheha le eona e lokela ho sebetsoa, ​​ho tlosoa tse ngata (peel, mafura a mafura). Lijo tsa nama ke mmutla, kalakune, veal. Litlhapi li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere, haholo-holo litlhapi tsa leoatleng; mafura a eona a na le li-omega acid, tse molemo methapong ea mali le pelong.

Lijo tse nang le letsoai haholo, nama e tsubelo, lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, lijo tsa hang-hang li netefalitsoe. Chlorine ea sodium e lokela ho lekanyetsoa ho 4 g ka letsatsi. Se ke oa ja li-pastry, lihlahisoa tsa confectionery tse entsoeng ka tsoekere. Ho joalo, lino tse tahang, esita le tse bobebe, le tsona ha li khothalletsoe bakuli ba lefu la tsoekere.

Etsa bonnete ba hore u sheba mokhoa o mong oo lijo tsa nama ea kolobe e fokolang o ka li fang batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lijo tsa beke le beke

Joalokaha re boletse pejana, phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa batho ba tloaelehileng e emeloa ke lihlahisoa tse theko e tlaase. Lijo-thollo, meroho, meroho, nama ea khoho e atile haholo lenaneng. Re lokela ho hlokomela hore lijana tse sa tloaelehang lijong tsa tsoekere ha li tšoanelehe, 'me bongata ba tsona bo mpa bo sa lumellane. Ntho feela e ikhethang ke lijo tsa leoatleng, empa li nkeloe sebaka ke mofuta oa tloaelo hape ha li monate. Lenaneo la letsatsi le leng le le leng le etsoa ka ho nahana ka likhalori, tekanyo e nepahetseng ea limatlafatsi. Lijana tse tsoang lenaneng le hlahisitsoeng li kopantsoe ka tšohanyetso.

Lijoa tsa hoseng ho khetha ho:

1. Hercules porridge ka metsing, lero la karoti.
2. Granular curd le lihoete, tee e nang le linoko.
3. Cheesecake tsa mouoane kapa tse halikiloeng, seno se noaloang ka chicory ka lebese.
4. Protein omelet e entsoeng ka mokotleng, kofi e phehiloeng.
5. Millet porridge e nang le morara o omisitsoeng le liapole tse omisitsoeng, tee e nang le lebese.
6. Mahe a mabeli a phehiloeng hantle, lero la langa le le lej.
7. Vanilla curd casserole e nang le morara o omisitsoeng, seno sa rosehip.

Likhetho tsa mots'eare tsa beke le beke:

1. Sopho ea pea, vinaigrette, compote ea apole ka sorbitol.
2. Lentil sechu ka litlama le konofolo, hop le salate ea rantipole, selae sa khoho e phehiloeng, liapolekose tse phehiloeng.
3. Veorsarian borsch, buckwheat le li-mushroom, moro oa hlaha ea hlaha.
4. Sopho e entsoeng ka Cauliflower, meroho ea nama ea khōhō e halikiloeng, lero la cranberry.
5. K'habeche ea spinach e tala, mahe a nang le halofo ea selemo, phofo ea buckwheat e nang le li-mushroom le lieie,
6. Sopho ea meroho ka celery, raese e sootho ka lierekisi tse tala, tamati le konofolo, lero la apole.
7. Tsebe le kenyelletso ea nyalothe, tlhapi e phehiloeng, salate ea likomkomere e nang le radish. Shebile pere e ntšo.

Ho pheha lithuto tsa pele tsa lefu la tsoekere ho na le litšobotsi tsa lona. Ha ba kenye litapole ka har'a sopho, ba li pheha ka moro oa meroho, 'me ha ba fetohele meroho. Sebeletso ke limililone tse 300, 'me o ka ekeletsoa likotoana tsa bohobe bo lefifi.

Bakeng sa lijo tse bobebe, litholoana, linate, monokotsoai, li-yogurts tse sa koaeloang li loketse. Motšehare, khotsofatsa tlala ea hau ka salate ea litholoana. Lokisetsa lithupa tsa karoti esale pele hore u ka li ja mosebetsing kapa u le tseleng.

Likhetho tse nepahetseng bakeng sa lijo tse bobebe tse felletseng bakeng sa lefu la tsoekere:

1. E roka ka chisi ea chisi le litlama.
2. Liapole tse halikiloeng ka linate.
3. Salate ea lihoete, li-prunes le liapole tse omisitsoeng.
4. Sandwich e nang le chisi e mafura a tlase.
5. Cottage chisi e nang le monokotsoai.
6. Carrot casserole le chisi ea chate.

Khetho ea lijo tsa mantsiboea ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke lijana tsa meroho feela, hammoho le lihlahisoa tsa protheine. E ka ba salads kapa stewed stew ka litlama le linoko. Ho khelosa li-menu, grill meroho kapa ho baka ka ontong. U ka pheha le lijana tsa chisi ea cottage, joalo ka casserole, chisi. Li khotsofatsa ka mokhoa o phethahetseng maikutlo a tlala 'me li na le likhalase tse tlase. Ho tloha lino-mapholi ho molemo ho khetha tee ea limela. Pele u robala, noa khalase ea kefir, yoghur kapa lebese.

Se ke la lebala ka ho sebeletsa boholo ba eona, kaha ho nona ho kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere, hape le tlala.

Boima bo lekanang (bophahamo ba matla) ea lihlahisoa tse karolong e le 'ngoe:

• sejana sa pele ke 300 ml,
• lihlapi le nama ho tloha ho 70 ho isa ho tse 120 g,
• lijana tsa lijo-thollo tse ka bang 100 g,
• meroho e tala kapa e halikiloeng ho fihlela ho 200 g,
• lino tse tsoang ho 150 ho isa ho 200 ml,
• bohobe 100 g, ka letsatsi.

Ho bohlokoa ho boloka limatlafatsi tse leka-lekaneng. Kahoo boholo ba lik'habohaedreite tse liehang ho lokela ho ba hoo e ka bang ½ ea likhalori tsohle.

Ka mantsoe a mang, haeba ho khothalletsoa hore u je lijo tse 1200 kcal, makholo a tšeletseng a tsona a hloka ho fumaneha lijo-thollo, bohobe, monokotsoai le litholoana. Liprotheine li etsa karolo ea karolo ea boraro ea lijo, mafura a nka karolo ea bohlano.

Ho pheha le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ha u le boima ba 'mele ho khothalletsoa ka kalafo e fokolang ea mocheso. Meroho e sa tsoakoang le litholoana li na le fiber e ngata, e kenya letsoho ho boltsweng kapele mme, ho bohlokoa, ho sitisa liphetoho tsa acid tse hlahisoang ke tsoekere e ngata maling. Mafura a meroho a sebelisoa ka meteri, ka ho khetheha a theoha ka lerotholi, hobane melemo ea ona kaofela, oli ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo.

Liphetoho tsa meroho ea lefu la tsoekere

Ho thata hore motho ea lulang ka lelapeng a khomarele mokhoa o itseng oa phepo le lithibelo tsa phepo e nepahetseng.

Ha se motho e mong le e mong ea ka khonang ho pheha lijana tse lumelletsoeng ka thoko bakeng sa bona, empa ho na le lelapa le lecha le le senang pelo le hanang. Empa o ka fumana tsela ea ho tsoa maemong afe kapa afe haeba o bontša monahano.

Ho fana ka liphokoletso tse fapaneng, mese, liaparo, li-fries tse eketsoeng lijong tse lokisitsoeng. Re fana ka risepe e tla fana ka tatso e phethehileng ho tlhapi kapa nama e felileng.

Creamy Horseradish le Ginger Sauce

Moaparo ona oa linoko o ntse o lokisoa motheong oa tranelate e bolila 10%, bakeng sa ba theolelang boima ba 'mele, re khothaletsa ho e nkela sebaka ka yoghur ea Greek. Letsoai, hameradish ea grated, lero le lenyenyane le tsoang ho motso oa ginger le linoko, meroho e halikiloeng ea dill e halikiloeng e ekeletsoa sehlahisoa se belisitsoeng sa lebese ho latsoa. Sopho e shapuoa ebe e sebeletsoa ka thoko bakeng sa nama, tlhapi kapa likhoho. Moaparo ona o tsamaea hantle le litapole tse halikiloeng, raese e phehiloeng, meroho e phehiloeng ntle le oli.

Likhoho tsa nama ea likhoho

U tla hloka nama e halikiloeng ka ligrama tse 500, mahe a 'maloa, lieie, lihoete. Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa paseke e nyane ea tamati. Stuffing e kopantsoe le eiee e halikiloeng, eketsa liprotheine ho tloha mahe, rola libolo, u li kenye ka pane le sekwahelo. Meheleng ea onion le lihoete tse khehiloeng le tsona li beoa mona. Kenya metsi a manyane, sechu ho fihlela bonolo. Ka thoko, o ka sebeletsa sopho e entsoeng ka lero la langa le le lej, setlolo se fokolang sa tranelate, litlama, konofolo. Bakeng sa litho tsa lelapa, o ka etsa mofuta oa khale, ka tlatsetso ea phofo.

Pepere e halikiloeng ea meroho

Khetho ea meroho e lokiselitsoe ka tsela e ts'oanang le sejana se nang le nama e halikiloeng, sebakeng sa moo lihoete le eiee li eketsoa ka raese. Bakeng sa likotoana tse 6 tsa pepere e kholo, pheha halofo ea khalase ea raese. Li-Groats li lokela ho baka halofo, hobane metsotso ena e 8 e lekane. Tšela lijalo tse bohareng tse boholo ba metso 'me u khethe ea onion e nyane, chop ea konofolo. Pelepele e tsoang peo e kenngoe ka motsoako oa linaoa, eiee le lihoete. Kenya sejana se tebileng, eketsa khalase ea metsi le simmer tlasa sekoaelo. Pele o ikemiselitse, eketsa konofolo, litlama, khaba ea mela ea tamati, letsoai le pepere.

Lino tse jang litholoana - tsela e ncha ea ho pheha

Lino-mapholi tse sa tsoakoang li loketse lelapa lohle. Mosali e mong le e mong oa ntlo o tseba ho pheha lino tse tahang litholoana, empa re nahana hanyane ka taba ea hore monokotšoai o phehiloeng esita le metsotso e mengata o lahleheloa ke bonyane halofo ea melemo ea ona. Ebile, ho etsa seno, ha ho na lebaka la ho pheha metsoako eohle. Ho lekane ho etsa sena feela ka metsi. Monokotsoai o tlameha ho kopanngoa ho ea seterekeng sa litapole tse khotliloeng, o phunyeloe ka lehare ho tlosa likhetla. Kamora sena, o ka kopanya monokotsoai le metsi, a re seno se felisitsoeng se hlahise hanyane.

Sopho e nang le kholifolaate le makhapetla a mangata

E na le thuso ka kutloisiso e 'ngoe le e' ngoe, sejana sa pele se na le feela lijo tse sa thibeloang lefu la tsoekere. Joalo ka sopho e 'ngoe le e' ngoe e reretsoeng ho ja lijo, o hloka ho e phehela ka metsing, 'me nama e khabeloang hantle e ekeletsoa poleiti e' ngoe le e 'ngoe.

Ho lokisa sopho eo u tla hloka meroho: langa le le lej, eiee, lihoete (e 'ngoe le e ngoe), senoelo sa buckwheat,, lilithara tse 1.5, sefuba 300 ligrama, kotara ea kholifulawa. Ka thoko, pheha khoho, e bele ka metsing, nako le nako ea metsotso e 7-10, inflorescences ea hop, lijo-thollo, lihoete le lieie. Pheha ho fihlela meroho e le bonolo. Kenya meroho, nako le tranelate e bolila, bakeng sa tsoekere re beha yogurt ea tlhaho. U ka fafatsa sejana se feliloeng ka khaba ea oli ea mohloaare.

Joalokaha u bona, ho pheha lijana tse monate ho latela litlolo tsa phepo ha ho thata ebile ho theko e tlase. Ka tsela, lelapa le tla rua molemo ho tsoa lijong tse phetseng hantle, hobane lefu la tsoekere ke lefu le futsitsoeng.

Boikoetliso ba 'mele

Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere le nkoa e le lefu le sa phekoleheng 'me mokuli ea nang le lefu lena o tlameha ho nahana ka mokhoa oa ho ja hantle bophelo bohle ba hae. Empa methati ea pele ea lefu lena e ka utloahala habonolo hore e lokisoe. Ho lekane ho khomarela lijo le boikoetliso. Karolo ea mora oa morao-rao ho thata ho e feta, hobane mesifa e sebetsang e sebelisa tsoekere e tsoang maling, e e sebetse ntle le ho nka karolo ha li-hormone. Ho ikoetlisa ka matla ho nepahetse bakeng sa morero ona, qetellong ea mojaro oa mofuta ona ka nako e itseng ka mor'a ho ikoetlisa, lik'halori li chesoa.

Batho ba boima haholo ba ka sebelisa koetliso e khutšoane ea boima ba 'mele e le karolo ea lenaneo la ho theola boima ba' mele.

Meroalo e mengata ea aerobic, empa e ea nako e telele, joalo ka ha u tseba, koetlisa methapo ea mali le pelo, fokotsa cholesterol e "mpe".

Boikoetliso ba aerobic bo kenyelletsa ho tsamaea ka lebelo le potlakileng, ho palama baesekele kapa ho thella, ho tantša.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

Mantaha

Lijoa tsa hoseng: Oatmeal, bohobe ba korong, bocha ba rantipole.
Sekhahla: Apole e halikiloeng kapa liapole tse 'maloa tse omisitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: Sopho ea pea, bohobe bo sootho, vinaigrette, tee e tala.
Sekhahla: Salate e bobebe ea li-prunes le lihoete.
Lijo tsa mantsiboea: Buckwheat porridge e nang le champignons, likomkomere, 2 bohobe bo halikiloeng, khalase ea metsi a nang le liminerale.
Pele u robala: Kefir

Labobeli

Lijoa tsa hoseng: Salate ea khábeche, sengoathoana sa tlhapi, bohobe ba matlapi, tee e sa lomosoang kapa e tsoekere.
Sekhahla: Meroho e halikiloeng, compote e omisitsoeng ea litholoana.
Lijo tsa mots'eare: Borsch le nama e halikiloeng, salate ea meroho, bohobe, tee.
Sekhahla: Li-cheesecake tsa curd, tee e tala.
Lijo tsa mantsiboea: Li-meatball tsa nama, raese, bohobe.
Pele u robala: Ryazhenka.

Laboraro

Lijoa tsa hoseng: Sandwich e nang le chisi, apole e halikiloeng ka lihoete, tee.
Sekhahla: Morara
Lijo tsa mots'eare: Khábeche ea k'habeche ea khase, lebese la likhoho le phehiloeng, bohobe bo botšo, compote e omisitsoeng ea litholoana.
Sekhahla: Cottage chisi e nang le mafura a tlhaho a se nang mafura, tee.
Lijo tsa mantsiboea: Sopho ea limela, tlhapi e halikiloeng, moro oa rosehip.
Pele u robala: Kefir

Labone

Lijoa tsa hoseng: Li-beets tse phehiloeng, raese ea raese, compote e omisitsoeng ea litholoana.
Sekhahla: Qiwi
Lijo tsa mots'eare: Sopho ea meroho, leoto la khoho e se nang letlalo, tee e nang le bohobe.
Sekhahla: Apple, tee.
Lijo tsa mantsiboea: Lehe le phehiloeng ka bonolo, linaoa tse khabisitsoeng ka k'habeche e botsoa, ​​moro oa rosehip.
Pele u robala: Lebese.

Labohlano

Lijoa tsa hoseng: Millet porridge, bohobe, tee.
Sekhahla: Seno sa litholoana se sa lomosoang.
Lijo tsa mots'eare: Sopho ea tlhapi, k'habeche ea salate ea meroho le rantipole, bohobe, tee.
Sekhahla: Salate ea litholoana tsa liapole, morara.
Lijo tsa mantsiboea: Pearl harese ea harese, squash caviar, bohobe ba matlapi, seno se nang le lero la lemone, monate o monate.

Moqebelo

Lijoa tsa hoseng: Buckwheat porridge, selae sa chisi, tee.
Sekhahla: Apole.
Lijo tsa mots'eare: Sopho ea linaoa, pilaf e nang le khoho, compote.
Sekhahla: Chese e halikiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: Li-eggplant tse halikiloeng, veal e phehiloeng, lero la cranberry.
Pele u robala: Kefir

Sontaha

Lijoa tsa hoseng: Porese ea poone ka mokopu, tee.
Sekhahla: Liapolekose tse omisitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: Sopho ea noodle ea raese, raese, bohobe, apricots tse halikiloeng, morara o omisitsoeng.
Sekhahla: Persimmon le salate ea grapefruit e nang le lero la lemone.
Lijo tsa mantsiboea: Patsi ea nama e halikiloeng, zucchini e halikiloeng ka li-eggplant le lihoete, bohobe bo botšo, tee e halikiloeng.
Pele u robala: Ryazhenka.

Liphekiso tsa lijo

Curd casserole ntle le phofo le semolina

• 250 g ea chisi ea mokotla (e se nang mafura, ho seng joalo casserole e ke ke ea tšoarella)
• 70 ml ea khomo kapa lebese la poli
• Mahe a 2
• zest ea lemone
• vanilla

1. Kopanya chisi ea chate le li-yolks, zest e halikiloeng ka lebese, lebese, vanilla. Hlohlelletsa ka blender kapa fereko e tloaelehileng.
2. Otla basoeu (ka ho khetheha ba tlatsitsoe) ka sekontiri ho fihlela foam, ha o qeta ho e tšela letsoai le lenyenyane.
3. Kopanya ka hloko liprotheine le bongata ba chisi ea chisi. Tšela motsoako mo hlobo ka oli e tlotsitsoeng hanyane.
4. Cheka halofo ea hora ho likhato tse 160.

Sopho ea pea

• 3,5 l ea metsi
• 220 g lierekisi tse omeletseng
• 1 onion
• Litapole tse peli tse kholo
• 1 rantipole e mahareng
• 3 li-clove tsa konofolo
• sehlopha sa parsley, dill mane na
• letsoai

1. Pele e kolobisitsoe ka lihora tse 'maloa, lierekisi li kenngoa ka pane, tšela metsi, li beha setofo.
2. Khaola khalase ea lieie le konofolo. Lihoete tsa grate ho grater e mahareng. Litapole tsa litapole.
3. Kamora hore lierekisi li phehe ka halofo (hoo e ka bang metsotso e 17 kamora ho belisoa), eketsa meroho ho pan. Pheha e 'ngoe metsotso e 20.
4. Ha sopho e phehiloe, eketsa meroho e sehiloeng ho eona, koahela, tima mollo. Lumella sopho hore e qete lihora tse eketsehileng.
Bakeng sa sopho ea pea, o ka etsa likokoana-hloko tsa bo-maleshoane. Cheka bohobe ka li-cubes tse nyane ebe o li omisa ka pane e omileng. Ha o sebeletsa sopho, e fafatse ka lintho tse tlisoang ebe e li tšela ka thoko.

Turkey nama ea nama

• 350 g turtle fillet
• hlooho e kholo ea onion
• 210 g kholifolaoa
• 160ml lero la langa le le lej
• sehlopha sa lieie tse tala
• letsoai, pepere

1. Grind the fillet ka grinder ea nama. Kenya lieie (khabeloa khabeloa), linoko.
2. Fokotsa hanyane sejana ea ho baka. Kenya halofo ea lintho tse lokisitsoeng.
3. Arola khaliflower ka li-inflorescences tse nyane, 'me u behele ka mpeng ea nama e halikiloeng ka hlobo.
Tšela halofo ea bobeli ea nama e halikiloeng ka holim'a khalase ea kholifulawa. Tobetsa ka matsoho a hau ho boloka moqolo o le sebopeho.
5. Tšela moqolo ka lero la tamati. Tlama lieiee tse tala, fafatsa ka holimo.
6. Pheha metsotso e 40 ka likhato tse 210.

Pumpkin porridge

• 600 g mokopu
• 200 ml ea lebese
• tsoekere
• ¾ senoelo sa koro ea koro
• sinamone
• linate tse ling le litholoana tse omisitsoeng

1. Khaola mokopu ka li-cubes. Beha ho pheha metsotso e 16.
Tšela metsi. Kenya likhalase tsa koro, lebese, tsoekere. Pheha ho fihlela e phehiloe.
3. Pholile hanyane ebe u sebeletsa, e fafalitsoe ka litholoana tse omisitsoeng le linate.

Salate ea Vithamini e nang le limela

• 320 g hop ea kohlrabi
• Likomkomere tse 3 tse mahareng
• 1 khekhe ea konofolo
• sehlopha sa litlama tse ncha
• oli ea mohloaare kapa e lined
• letsoai

1. Hlatsoa Kohlrabi, khaba. Likomkomere li khaola likhoele tse telele.
2. Cheka konofolo ka hohle kamoo ho ka khonehang ka thipa. Khabeloa se hlatsoitsoeng hantle.
3. Kopanya, letsoai, le ts'oaroe ka oli.
Sopho ea khoa ea tsoekere

• Litapole tse 320 g
• Li-mushroom tsa li-130 g (haholo tse tšoeu)
• 140 g lihoete
• 45 g, motso oa parsley
• 45 g, lieie
• 1 langa le le lej
• 2 tbsp. l tranelate e bolila
• bongata ba meroho (parsley, dill mane na)

1. Hlatsoa li-mushroom ka botlalo, ebe li oma. Arola likhahla le maoto. Khaola maoto meheleng, likatiba ka li-cubes. Fafatsa mafura a nama ea kolobe ka nako e ka bang halofo ea hora.
2. Khaola litapole ka li-cubes, lihoete - ka grater. Parsley motso, eiee e halikiloeng ka onse ka thipa.
3.Lokisetsa meroho e lokiselitsoeng le li-mushroom tse halikiloeng ka lilithara tse 3,5 tsa metsi a belang. Pheha metsotso e 25.
4. Metsotso e 10 pele u pheha, eketsa langa le le lej le halikiloeng ka sopho.
5. Ha sopho e se e loketse, eketsa dill mane na khaba. E tlohele e etse metsotso e 15. Sebeletsa ka tranelate e bolila.

Mackerel e phehiloeng

• mackerel fillet 1
• Lemon e le 'ngoe e nyane
• letsoai, linoko

1. Rinse fillet, fafatsa ka letsoai, linoko tse u li ratang haholo. Tsamaea ka metsotso e 10.
2. Ebola Lemon, e khaoloe ka mekato e mesesaane. Lesakana ka leng le khaoloa halofo.
3. Ka fillet ea tlhapi etsa likhahla. Beha leqhetsoana la lemone ho o mong le o mong oa menyetla.
4. Roala litlhapi ka foil, o bake ka ontong ka likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 20. U ka pheha le litlhapi tse joalo ka grill - khetlong lena, foil ha e hlokehe. Nako ea ho pheha e tšoana - metsotso e 20.

Meroho e kentsoeng ka tranelate e bolila ea tranelate

• 400 g, zucchini e ngoe le e ngoe ea ho chauliflower
• Kopi e 1 ea tranelate
• 3 tbsp. l rye phofo
• 1 clove ea konofolo
• 1 langa le le lej
• 1 tbsp. l ketchup
• 1 tbsp. l botoro
• letsoai, linoko

1. Tšela zucchini ka metsi a belang, khaola lekhapetla. Lerese.
2. Cauliflower e arotsoe ka li-inflorescence. Romella ho pheha le zucchini ho fihlela li phehiloe.
3. Ka nako ena, chesa pan e omileng, eketsa phofo ea rye ho eona. Tšoara mocheso o tlase metsotso e seng mekae. Kenya botoro. Hlohlelletsa ho futhumetse metsotso e meng e 2. Gruel ea rosy hue e lokela ho theha.
4. Kenya tranelate e bolila, linoko, letsoai le ketchup ena gruel. E tla ba setlolo.
5. Eketsa langa le le lej, kharafu ea khalase e tšelang ka har'a mochini o hatellang ho spaghetti. Kamora metsotso e 4, beha zucchini tse phehiloeng le hop ka pane.
6. Simmer kaofela hammoho metsotso e meng e 5.

Salate e monate ea meroho

• 90 g linaoa tsa "asparagus"
• 90 g lierekisi tse tala
• 90 g kholifolaoa
• 1 apole e mahareng
• 1 lero le butsoitseng
• 8-10 lettuce, meroho
• lero la lemone
• oli ea mohloaare
• letsoai

1. Pheha k'habeche le linaoa ho fihlela e phehiloe.
2. Khaola langa le le lej hore e be mehele e mesesaane. Apple - makhasi. Fafatsa apole hang-hang ka lero la lemone e le hore e boloke mmala oa eona.
3. Beha salate ka mekoloko ho tloha mahlakoreng a sejana ho isa bohareng. Pele koaela ka tlase ea poleiti ka lettuce. Beha mehele ea tamati mahlakoreng a poleiti. Ho ea pele bohareng - linaoa, kholifolaere. Lierekisi li kentsoe setsing. Tšela likhaba tsa apole ho eona, u fafatse ka litlama tse ncha tse sa tsoakoang.
4. Salate e lokela ho tšeloa ka moaparo oa oli ea mohloaare ka lero la lemone le letsoai.

Pie ea blueberry

• 1kg liapole tse tala
• 170 g blueberries
• Kopi e le 'ngoe ea rye e halikiloeng
• tincture ea stevia
• 1 tsp botoro
• sinamone

1. Sebakeng sa tsoekere mokatong oa khekhe ena, tincture ea stevia e sebelisoa. Ho e lokisa, o hloka mekotla e 3 ea stevia, e lokelang ho buloa le tšela khalase ea metsi a belang. Ebe u tsitlella halofo ea hora.
2. Kopanya litlolo tse sithabetseng le sinamone.
3. Liapole tsa peel, tse khaotsoe ka li-cubes, tšela ka tincture ea stevia. E-ea sebakeng se seng sa halofo ea hora.
4. Kenya li-blueberries ho liapole, kopanya.
5. Nka sejana sa ho baka, oli hanyane ka tlase. Beha litlolo tse 1/3 ka sinamone. E ntan'o ba mokelikeli oa liapole tse bolokiloeng (1/2 ea kakaretso). Ebe hape li-crackers, le motsoako oa apole-bilberry hape. Sekhahla sa ho qetela ke marang-rang. Sekaka se seng le se seng se hantle se tšeloa hantle ka khaba e le hore keke e tšoare sebopeho sa eona.
6. Pheha sopho ka likhato tse 190 metsotso e 70.

Rolo ea Walnut

• Mahe a 3
• Li-hazelnuts tse 200 g li khaola
• xylitol ho latsoa
• 65 ml ea tranelate
• Lemon e 1 ea mahareng

1. Arola ba basoeu ho li-yolks tsa lehe. Beat squirrels in foam rising. Butle-butle eketsa li-yolks.
2. Ho lehe la boima eketsa ½ ea palo eohle ea linate, xylitol.
3. Kenya motsoako o hlahang holim'a pampiri e halikiloeng ea ho baka.
4. Cheka ho likhato tse 180 ho fihlela e phehiloe. O ka lekola ho itokisa ka papali - e lokela ho lula e omme.
5. Tlosa sekaka sa linate se feliloeng ka thipa, se behiloeng tafoleng.
6. Etsa ho tlatsoa. Beat tranelate, eketsa linoko tse halikiloeng, xylitol, halofo ea bobeli ea linate.
7. Tlatsa poleiti ea linate ka ho tlatsa. Tšela moqolo. Tobetsa, pholile.
8. Pele u sebeletsa, khaola likhechana. E-ja letsatsi leo e le hore tranelate e se na nako ea ho bolila.

Lijo tsa lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle. Ka nako e ts'oanang, pente ea tatso e ke ke ea lahleha, hobane ka lefu la tsoekere ho ka khoneha ho ja ka botlalo. Ho na le mekhabiso e mengata ea lijana tsa pele, tsa bobeli, tse tsoekere le tse feshene tse amohelehang bakeng sa phepo ea mofuta oa lefu la tsoekere. Li sebelise, 'me boiketlo ba hau le boemo ba hau bo botle e tla ba tse ntle.