Lierekisi tsa lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Re u fa hore u bale sengoloa se reng: "pea ho lefu la tsoekere" ka maikutlo a tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Ka bomalimabe, lefu la tsoekere la 1, hangata maemong a bobeli, ha le khone ho phekoloa. Leha ho le joalo, mokuli a ka ithuta ho ba teng ka lefu lena. Empa bakeng sa sena, o tla tlameha ho nahanisisa ka botlalo ka bophelo ba hae.

Video (tlanya ho bapala).

Kahoo, e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa ho phela hantle le taolo ea tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere ke lijo. Ka hona, menu ea letsatsi le letsatsi e lokela ho phetoa ka lijo tse phetseng hantle ka tekanyo e hlokahalang - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Ho na le lijo tse ngata tse thibetsoeng le tse lumelloang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo tse sebetsang tse u thusang ho laola boemo ba hau ba tsoekere ea mali ke linaoa. Empa na hoa khoneha ho ja lierekisi ho tsoekere, kamoo e leng bohlokoa le kamoo u ka e phehang ka teng?

Video (tlanya ho bapala).

Sehlahisoa sena se na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Likahare tsa eona tsa khalori li ka ba 300 kcal. Ka nako e ts'oanang, lierekisi tse tala li na le livithamini tse ngata tse fapaneng - H, A, K, PP, E, B. Ntle le moo, e na le likarolo tse kang sodium, magnesium, iodine, tšepe, sebabole, zinki, chlorine, boron, potasiamo, selenium le fluorine, le lintho tse ling tse sa tloaelehang - nickel, molybdenum, titanium, vanadium joalo-joalo.

Hape ka sebopeho sa lipalesa ho na le lintlha tse latelang:

starch
polysaccharides
protheine ea limela
mafura a polyunsaturated,
phepo ea lijo.

Lenane la glycemic la lierekisi, haeba le lecha, le mashome a mahlano ka 100 g ea sehlahisoa. Pea e ommeng e na le "GI" e tlase haholo ea 25 le 30. Li-pea puree tse phehiloeng ka metsing li na le GI e latelang ea 25, 'me lierekisi tse khebelitsoeng li na le 45.

Hoa hlokomeleha hore mofuta ona oa linaoa o na le thepa e le 'ngoe e ntle. Kahoo, ho sa tsotelehe mefuta e fapaneng ea lierekisi le mokhoa oa ho e lokisa, e theola GI ea lihlahisoa tse jeoang ke eona.

Likotoana tsa bohobe ba maiketsetso ha li a tsotelloe. Taba ke hore likhabaneng tse 7 tsa sehlahisoa ho na le 1 XE feela.

Lenane la insulin ea lierekisi le eona e tlase, e batla e tšoana le index ea glycemic ea pea porridge.

Haeba u lula u ja lierekisi ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, joale lenane la tsoekere la mali le ea fokotseha. Ntle le moo, sehlahisoa sena ha se na karolo ea ho lokolloa ha insulin, ka lebaka leo tsoekere e kenang butle butle ke mala.

Lierekisi tsa lefu la tsoekere ke mohloli oa protheine, e ka nkang nama ka botlalo. Ntle le moo, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho sebelisa sehlahisoa sena hobane se kenngoa habonolo le ho chekoa ho fapana le nama.

Ntle le moo, lijana tsa pea li lokela ho jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere ba bapalang lipapali. Sena se tla lumella mmele ho sebetsana ka katleho le mojaro bonolo, ha meeka e ntlafatsa ts'ebetso le ho khotsofatsa 'mele ka matla.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso ea kamehla ea lierekisi e tla khothatsa mesebetsi ea boko, 'me ka tsela eo e ntlafatse mohopolo. Hape melemo ea eona ke e latelang:

normalization ea mesebetsi ea litho tsa tšilo ea lijo,
fokotsa kotsi ea mofetše,
ho tlosa letsoalo la pelo,
tshusumetso ea mekhoa ea ho nchafatsa,
ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele le metabolism,
thibelo ea botona
e thibela nts'etsopele ea ho hloleha ha pelo le liphio.

Leha ho na le thepa e ntle, lierekisi li ka lematsa le lefu la tsoekere. Kahoo, ba nang le bothata ba ho thunya khafetsa ba tla tlameha ho e sebelisa ka bongata bo fokolang. Ho feta moo, ntlheng ena, lierekisi tse halikiloeng kapa khapole e phehiloeng ka metsi, ho ke ke ho hotle ho li kopanya le dill mane kapa fennel, tse fokotsang sebopeho sa khase.

Hape, lefu la tsoekere le lierekisi ha li lumellane haeba mokuli a tsofetse. Le ha ho le joalo litlama ha lia lumelloa ho sebelisoa bakeng sa gout le ha le ntse le anyesa.

Taba ke hore ka sebopeho sa lierekisi ho na le li-purine tse eketsang mahlaseli a uric acid. Ka lebaka leo, 'mele oa eona o qala ho bokella letsoai la eona - urates.

Hape, mekhabiso ea batho ba nang le lefu la tsoekere e entsoeng ka pea ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa urolithiasis, thrombophlebitis, cholecystitis le mafu a liphio.

Kahoo, hoa hlaka hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho bona ngaka pele ba ka e ja.

Ke mefuta efe ea lierekisi e thusang li-diabetics le hore na li ka jeoa joang?

Hoo e ka bang litlolo tsohle tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa mefuta e meraro ea lierekisi - peeling, lijo-thollo, tsoekere. Mefuta ea pele e sebelisoa ha ho pheha lijo-thollo, sopho le sechu tse ling. E boetse e sebelisoa ho boloka.

Lierekisi tsa Brain le tsona li ka khethoa, hobane li na le tatso e monate. Empa ho molemo ho e pheha, kaha e lieha ho fola kapele. Ho khothalletsoa ho sebelisa liapole tse sa tsoa khuoa, empa haeba li hlokahala, e ka bolokoa.

Liphetoho tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho kenyelletsoa le liapole, ha li amanang kamehla le ho pheha. Ntle le moo, lithethefatsi tse fapaneng tsa hypoglycemic li ka lokisoa ho tsoa ho linaoa.

Moemeli ea hloahloa o khahlanong le glycemic ke lipitsa tse tala tse tala. 25 dikgerama tsa lihlahisoa tse tala, tse khaotsoeng ka thipa, tšela litha e le nngwe tsa metsi ebe u pheha lihora tse tharo.

Moro o lokela ho tahoa le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, o o arole ka litekanyetso tse 'maloa ka letsatsi. Nako ea thupelo ea kalafo e ka ba khoeli, empa ho molemo ho hokahanya sena le ngaka ho thibela nts'etsopele ea insulin.

Hape, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja lierekisi tse tala tse butsoitseng, hobane ke mohloli oa protheine ea tlhaho. Pheko e 'ngoe e sebetsang bakeng sa ba nang le tsoekere e phahameng ea mali ke phofo ea pea, e sebetsang hantle haholo ho mafu a maoto. E lokela ho nooa pele ho lijo tsa thispone ea ¼.

U ka boela ua ja lierekisi tse halikiloeng. E tla ba molemo ka ho khetheha mariha le selemo, nakong ea khaello ea vithamine.

Ka nako e ts'oanang, ho eletsoa ho ja li-legames eseng kamora matsatsi a 'maloa ka mor'a ho reka, hobane ba lahleheloa ke livithamini kapele.

Hangata, khapole ea pea e sebelisetsoa lefu la tsoekere. Ntle le moo, lierekisi li fokotsa tsoekere ea mali. Ka hona, lijana tse joalo li lokela ho jeoa bonyane hang ka beke. Perekisi ea pea e nepahetse joaloka lijo tsa motšehare ho lefu la tsoekere.

Porridge le eona e lokela ho jeoa hobane e na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa le lintho tse fumanehang. Ho e lokisa, o lokela ho qala ho inela linaoa ka lihora tse 8.

Ebe mokelikeli o tlameha ho huleloa 'me lierekisi li lokela ho tlatsoa ka metsi a hloekileng, a letsoai ebe a beha setofo. Linaoa li lokela ho belisoa ho fihlela li nolofala.

Ka mor'a moo, poroho e phehiloeng e hlohlelletsoa ebe e fola. Ntle le litapole tse khotliloeng, o ka sebeletsa meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng. E le hore sejana se latsoehe hantle, u lokela ho sebelisa linoko tsa tlhaho, meroho kapa botoro.

Khoho ea likuku e phehiloe ka tsela e batlang e tšoana le ea kamehla. Empa bakeng sa monko, lierekisi tse phehiloeng li ka tlatselletsoa ka linoko tse kang konofolo, sesame, lemone.

Lipheho tsa batho ba nang le lefu la tsoekere hangata li kenyelletsa ho etsa sopho. Bakeng sa sechu, sebelisa litholoana tse halikiloeng, tse sa tsoa khuoa kapa tse omileng.

Ho molemo ho pheha sopho ka metsing, empa hoa khoneha ho e pheha ka moro o nang le mafura a tlase. Tabeng ena, ka mor'a ho pheha, ho eletsoa ho tšela moro oa pele o sebelisitsoeng, ebe o tšela nama hape o pheha moro o mocha.

Ntle le nama ea khomo, metsoako e latelang e kenyelelitsoe ka sopho:

Lierekisi li kenngoa ka har'a moro, 'me ha e phehiloe, ho eketsoa meroho e kang litapole, lihoete, lieie le litlama. Empa qalong li hloekisoa, li khabeloa ebile li halikiloe ka botoro, e leng se tla etsa hore sejana se se ke sa phela hantle feela, empa se be se pelo.

Hape, mekhabiso ea batho ba nang le lefu la tsoekere hangata e pheha ho etsa sopho e entsoeng ka monko o monate o tsoang ka linaoa tse belisitsoeng. Ha ho na tlhoko ea ho sebelisa nama, e etsang hore sejana sena e be tharollo e ntle bakeng sa meroho.

Sopho e ka kenyelletsa meroho efe kapa efe. Ntho ea bohlokoa ke hore li lumellane. Mohlala, broccoli, leek, monate pele, litapole, lihoete, zucchini.

Empa eseng feela sopho ea porridge le ea pea bakeng sa lefu la tsoekere e tla ba molemo. Hape, mefuta ena ea linaoa e ka phehoa eseng feela ka metsi, empa hape e besitsoe, kapa e apetsoe ka ontong ka oli ea mohloaare, ginger le soya.

Joalokaha re bona potsong ea hore na lierekisi li ka khona ho ba le lefu la tsoekere, lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka karabo e netefatsang. Empa ha feela ho se na li-contraindication tse hlalositsoeng ka holimo.

Melemo ea phofo ea pea le pea bakeng sa lefu la tsoekere e tla hlalosoa ke setsebi video ho sengoloa sena.

Na ho hotle ho ja lierekisi, phofo le sopho e tsoang ho eona bakeng sa lefu la tsoekere?

Pea naheng ea Russia esale e le sehlahisoa se ratoang. Ho tsoa ho eona ba etsa li-noodle le sopho, phofo le ho tlatsa lipie.

Mme kajeno semela sena se ratoa haholo ke baapehi ba lefatše lohle. Hoa tsebahala hore phepo e nepahetseng ke tlhoko ea bohlokoahali ho phekoleng lefu la tsoekere.

Pea ea lefu la tsoekere e kopana le boemo bona mme ke semela sa linaoa se nang le phepo hape se monate.

Lierekisi li kenyelletsoa khafetsa lijong, hobane li kopana le tlhoko ea mantlha - ho thibela hyperglycemia ka lebaka la bokhoni ba ho theola lik'habohaedreite butle-butle.

Semela se na le likhalase tse nyane tsa khalori, e leng 80 Kcal ka 100 g (bakeng sa sehlahisoa se secha). Pea e joalo e na le GI ea 30 feela.

Empa ka foromo e omisitsoeng, index ea glycemic ea semela e nyolohela ho li-unit tsa 35. Ka nako e ts'oanang, litaba tsa khalori ea sehlahisoa le tsona lia eketseha - 300 Kcal. Ka hona, lijo tse nang le lefu la tsoekere ha li kenyeletse lierekisi tse omisitsoeng. Ho ts'oana le ho sehlahisoa se khabisitsoeng. Ka lebaka la tšebeliso ea eona e phahameng ea khalori, ts'ebeliso ea eona e lokela ho lekanyetsoa.

Ho joalo, ke li-peas tse ncha feela tse sebetsang. Boleng ba GI bo tlase bo etsa hore semela sena se tlamehe ho kenyelletsoa lijong tsa kalafo. Lierekisi, tse nang le fiber le polysaccharides, li thusa mala ho monya li-monosaccharides butle-butle ho tsoa ho lik'habohaedreite tse robehileng, mme hona ho bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Moemeli ea joalo oa lipalesa, joalo ka lierekisi, o na le vithamine le liminerale tse fapaneng, ho kenyeletsa:

vithamine B, A le E,
tšepe le aluminium, titanium,
starch le mafura acid
sebabole, molybdenum le nickel, lintho tse ling tsa bohlokoa.

Moetso o ikhethang oa lik'hemik'hale o lumella lierekisi:

k'holeseterole e tlaase
Senya metabolism ea mafura,
ntlafatsa lipalesa tsa mala
thibela khaello ea vithamine,
thibela glycemia,
fokotsa kotsi ea li-oncologies tse fapaneng,
arginine semeleng e ts'oana le ketso ea insulin.

Ka hona, ho ja lierekisi bakeng sa lefu la tsoekere ho bohlokoa haholo. Sehlahisoa sena se khotsofatsa haholo. Mme ho ba teng ha magnesium le vithamine B ho eona ho kokobetsa tsamaiso ea methapo. Ho haella ha bona 'meleng ho baka bofokoli le boroko bo fokolang.

Lierekisi li na le tatso e monate, e tla ntlafatsa maikutlo a mokuli. Ads-mob-1

Lierekisi ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa lijalo tsa linaoa. Hoa hlokahala ho khetholla mefuta ea lierekisi tse kang:

tsoekere. E ka jeoa qalong ea thipa. Meetso e boetse ea ja,
peeling. Mofuta ona oa pod ha o khonehe ka lebaka la ho satalla.

Lierekisi tse sa butsoang tse nyane li bitsoa "lierekisi." E jeoa e sa tsoa khuoa (e loketseng) kapa e le lijo tsa makotikoti. Lierekisi tse monate ka ho fetisisa li bokelloa ka letsatsi la 10 (kamora ho thunya) ka letsatsi.

Li-pods tsa semela li na le lero ebile le tala, li bonolo haholo. Ka hare - ha e so rekisoe lierekisi tse nyane. Ka lefu la tsoekere, ena ke khetho e molemohali. - Ja lierekisi ka botlalo ka podara. Ho feta moo, lijalo li kotuloa ka letsatsi la 15. Nakong ena, lierekisi li na le tsoekere e ngata. Ha semela se ntse se mela halelele, setšoa le sona sea ipokella.

Ka thoko, ho bohlokoa ho bua ka mefuta ea boko. Lebitso lena le ile la fuoa lierekisi ka lebaka la ho panya ha thollo nakong ea ho omella kapa qetellong ea ho butsoa. Ho na le lehloa le lenyenyane haholo ka mefuta ena, 'me tatso ke eona e ntle ka ho fetisisa - e monate. Lierekisi tse halikiloeng tsa makhapetla ke tsona tse ntle ka ho fetisisa, li sebelisetsoa li-salads kapa sejana sa lehlakoreng. O ka li kenyelletsa sopho, empa ha ua lokela ho li pheha.

Ha u reka sehlahisoa se ka makotikoting, ithuta ka hloko sehlahisoa sa sona. Khetha e le 'ngoe moo ho nang le mongolo: "ho tsoa mefuteng ea boko."

Ho sheba lierekisi bakeng sa lefu la tsoekere ha ho na thuso. E boreleli haholo ebile e na le khalori e phahameng haholo.

Legume e bokelloa ha lijo-thollo li fihlela seo u se batlang, ho fapana le tse kholo. Mehloaare le lijo-thollo li entsoe ka lierekisi tse joalo; lia felisoa kapa li rekisitsoe kaofela. E sebelisoa hangata bakeng sa canning.

Lierekisi tse hlabiloeng ke sesebelisoa se matla sa phepo e nepahetseng. Ke lijo-thollo tse tsoang ho thunya e tala. E na le protheine e ngata le fiber tse ngata tsa lintho tse fumanehang. Lihlahisoa tse joalo li ananeloa hamolemo.

Ho lefu la tsoekere, lierekisi tse lenngoeng li tla matlafatsa sesole sa 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la atherosclerosis. Mehlare e lokela ho jeoa e le feela. U ka li kenyelletsa li-salads tse monate tsa lijo. Tšebeliso ea sehlahisoa sena molemong oa bokuli ba tsoekere se lokela ho lumellanoa le ngaka.ads-mob-2

Ka boleng ba tlhaho, e feta phofo e tšoeu e tloaelehileng ho rona makhetlo a fetang a mabeli. Phofo ea pea e fokotsa GI ea lihlahisoa tseo e phehiloeng ka tsona, ho bolelang hore e loantša botenya. E bontšoa ho lefu la tsoekere e le lithethefatsi tse khahlanong le sclerotic, 'me ho ea ka protheine e ka qothisana lehlokoa le nama.

Phofo ea pea ke sehlahisoa sa lijo, hobane:

e eketsa ho itšireletsa mafung
loana le botenya
e thibela khatello ea mali
e sebetsa hantle mesifa ea pelo
e fokotsa cholesterol
e na le lintho tse sebetsang bakeng sa mmele: threonine le lysine,
vithamine B6 ea pyridoxine e thusa ho liha liamino acid,
selenium ka sebopeho sa sehlahisoa se na le thepa ea antioxidant, mme protheine e kenella ka mokhoa o phethahetseng,
e sebetsa e le prophylaxis ea methapo ea endocrine e le karolo ea lijo,
fiber standardizing bowel mosebetsi.

Lijo life kapa life tsa lefu la tsoekere li lokela ho kopana le boemo ba mantlha - ho ba tlase glycemic. Sopho ea pea ntlheng ena e lekana hantle.

Ho etsa sopho ea pea e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho latela algorithm e latelang bakeng sa ho e lokisa:

Lierekisi tse ncha ke tsona khetho tse ntle ka ho fetisisa. Sehlahisoa se omileng se boetse se lumelloa nakong ea ho pheha, empa se na le molemo o fokolang.
moro ho loketse. Ho bohlokoa ho tšela metsi a tsoang nama, 'me u se u ntse u phehile sopho ka metsi a mantlha,
eketsa onion, konofolo le lihoete ho moro. Ho molemo hore u se ke oa omella meroho ebe u beha litapole ka broccoli,
khoho kapa turkey e loketse khetho ea nama. Ba boetse ba pheha sejana sefateng sa bobeli,
haeba sopho e le meroho (meroho) bakeng sa setsi, ho molemo ho sebelisa leek le hop.

Peas (e ncha) e nkuoa ka lebelo la khalase e le ngoe ka litha e le nngwe tsa metsi. Sehlahisoa se omisitsoeng se kolobisitsoe ka lihora tse 1-2, ebe se belisoa ka nama (e ka bang hora e le 'ngoe). Sopho e nepahetseng ka ho fetisisa ea sopho e ka mefuta ea litapole tse khotliloeng. Letsoai le moro le lokela ho ba bonyane. Ho eketsa litlama tse ncha kapa tse omileng ho tla fa sejana tatso le ho boloka melemo ea eona .ads-mob-1

Ena ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo. Ho bonolo ho e lokisa ebile e na le GI e tlase (haeba lierekisi li le ncha), ke ka lebaka leo e khothalletsoang phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere.

Haeba linaoa li omisitsoe, li tšetsoe ka lihora tse 10. Ebe metsi a khangoa. E na le lerōle le lintho tse ngata tse kotsi. Lierekisi tse hlatsoitsoeng li hloeka ebile li bonolo.

Perekisi ea pea ka pitseng

Ts'ebetso ea ho etsa porridge e bonolo haholo. Linaoa li belisoa ka metsing ho fihlela li phehiloe ka botlalo. Sejana se ka latsoa ka oli e nyane ea mohloaare. Perekisi ea pea ha e khothalletsoe ho ja le lihlahisoa tsa nama.

Motsoako ona o "boima" haholo ho batho ba lefu la tsoekere, 'me o lebisa ho nyefeng. Letswai ke ntho e loketseng sebaka sa konofolo kapa litlama. Porridge ea lefu la tsoekere e molemo ho ja ho feta makhetlo a 1-2 ka beke. Sena se tla fokotsa tlhoko ea mokuli ea insulin.

Lierekisi tse tala li molemo ho ja tse ncha. Ka ripeness ea lebese, pods le tsona lia sebelisoa. Bean ena e na le protheine e ngata, e e etsa sebaka sa nama.

Le lefu la tsoekere, phofo ea pea le eona e bohlokoa. U hloka ho e nka bakeng sa 1/2 tsp. pele ho sejo se seng le se seng. Lierekisi li ka hoamisoa habonolo, ka hona, e le hore u iphekole sehlahisoa se secha mariha, o lokela ho se itokisetsa bokamoso.

Lierekisi tse omisitsoeng li loketse ho etsa sopho le lijo-thollo. Ho tla fetoha monate:

Litsebi tsa lefu la tsoekere hangata li thahasella potso: na ho khonahala ho ja linaoa letsatsi le leng le le leng? Karabo e hlakileng ha e eo, hobane lefu la tsoekere hangata le amahanngoa le li-pathologies tsa concomitant, e ka ba lebaka la thibelo kapa esita le ho qheleloa ka thōko ho lierekisi ho ja lijo tsa lefu la tsoekere. Keletso ea setsebi sa endocrinologist e bohlokoa mona .ads-mob-2

Hangata, lierekisi tse tala li baka ho thunya. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a ka mpeng ba lokela ho bo ja hangata.

lipapatso-pc-3Lierekisi li na le li-contraindutions:

Tabeng ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho hlokomela tekanyo ea tšebeliso ea pea ka letsatsi mme o se e fetise.

Ho tlatsa sehlahisoa ho halefisa gout le bohloko bo kopaneng ka lebaka la ho bokellana ha uric acid e ho tsona.

Mabapi le melemo ea lierekisi le lierekisi tsa pea bakeng sa lefu la tsoekere ho video:

Pea ea lefu la tsoekere e na le melemo e ke keng ea latoloa - e sireletsa methapo ea mali ho cholesterol mme e fokotsa tsoekere haholo. E ntlafatsa methapo ea metabolic 'meleng e fokolisitsoeng ke lefu lena' me e ama mosebetsi oa eona ka botlalo. Empa lierekisi li ke ke tsa nka phekolo ea lithethefatsi. O kenyelletsa hantle feela kalafong ea mantlha.

Fadeeva, lefu la tsoekere la Anastasia. Thibelo, kalafo, phepo e nepahetseng / Anastasia Fadeeva. - M: Peter, 2011 .-- 176 leq.
Gurvich, Mikhail Lijo tsa lefu la tsoekere / Mikhail Gurvich. - M: GEOTAR-Media, 2006. - 288 leq.
Mathata a amanang le metabolism ea calcium, Medicine - M., 2013. - 336 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Mokhoa oa ho khetha se nepahetseng

Lierekisi li rekisoa ka foromo e omisitsoeng, e ncha, e fatše le e makotikoti. Ho etsa hore sejana se be monate, sehlahisoa se phehiloe hantle mme se khahliloe ke ponahalo ea sona, o hloka ho tseba ho e khetha ka nepo.

Ha u reka lierekisi tse ncha u ele hloko ponahalo. Lierekisi li lokela ho ba boholo bo tšoanang le 'mala. Haeba li le mosehla, ha ua lokela ho li nka. Sehlahisoa se setle ha se na sekoli, ha se na metsi, ha ho na pusetso ka har'a sephutheloana, ha ho na lejoe le litšila.

Ha u khetha se omisitsoeng hantle hlahloba sephutheloana. Mongobo o lokela ho ba sieo, ho na le setala se tlase tlase, 'mala o bobebe. Lierekisi tse lefifi ha li mpe.

Ha u reka sehlahisoa se ka makotikoting, hlatsoa nkho. Haeba molumo o le lerootho, joale moetsi ha a ka a boloka lisebelisoa tse tala. Haeba ho na le mathata, ho na le metsi a mangata ho feta lierekisi. Nka sekotlolo sa khalase, ka lekeng hangata se ka rekisa se senyehile.

Tlas'a lijana tsa khalase, ho ka ba teng setšoai se nyane. Haeba ho na le starch e ngata, lisebelisoa tse tala li atile, ha ho na thuso ho sebelisa lefu la tsoekere. Lierekisi ka botsona li putsoa, li putsoa ebile li sootho ha lia lokela ho ba joalo.

Kamehla bona letsatsi la ho felloa ke nako ha u reka lierekisi ka har'a pakete le sekotlolo. Haeba e le sieo, e behelle ka thoko ebe u batla letsatsi la tokollo. Letsatsi la moetsi le lula le hatisoa ka enke.

Ho tloha lierekisi, o ka pheha lijana tse ngata tse monate tse sa hlokeng tšebeliso ea mahlale a 'maloa.

Lierekisi li na le thuso ka mokhoa o mong le o mong, o phehiloeng, o phehiloeng le o phehiloeng.

Ho tenyetseha hona ho tšoana le porese ea pea, empa e na le tatso e bonolo ebile e monate.

Bakeng sa li-servings tse 4 u tla li hloka:

Li-peas tse 600,
Lipeo tse 200 tsa sesame
Lemons tse 2
6 li-clove tsa konofolo,
8 tbsp. l oli ea mohloaare
Likhopo tse 2 tsa metsi a batang
linoko ho latsoa (letsoai, pepere e ntšo ea fatše, coriander, turmeric).

Tšela lierekisi lihora tse 12 ka metsi a batang. Fetola metsi makhetlo a 2.
Pheha ka lihora tse 1,5.
Fry sesame ka pane e omileng bakeng sa metsotso e 2, eketsa 4 tsp. oli, lero la lemone le metsi a batang. Obetse ka blender.
Tšela metsi ho tloha lierekisi tse belisitsoeng ka sejaneng se ka thoko. Mash, butle-butle eketsa paseke le linoko tse setseng. Ho e etsa hore e be bonolo haholoanyane, eketsa moro le lero la lemone qetellong.

Pele o sebeletsa, khabisa ka litlama kapa peō ea kharenate.

Lijana li loketse batho ba jang meroho, batho ba itima lijo le ba bonts'itsoeng lijo tsa phepo. Dosa ke li-pancake le linoko. Ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya limatlafatsi.

Ho pheha sejana se o tla se hloka:

Likhoele tse 0.5 tsa phofo ealemelemeal (haholo-holo raese),
¼ lihoete tsa khalase,
200 ml ea metsi
1 tsp turmeric, mosetareta, pepere e khubelu ea lefats'e le peo ea kumine.

Lierekisi li kolobisitsoe ka lihora tse 8 ka metsing a batang. Ha e fetoha bonolo, fetola metsi 'me u a sothe ka litapole tse khotliloeng.
Kenya phofo ea raese, letsoai le le linoko. Tlohela sebakeng se futhumetseng lihora tse 'maloa.
Fafatsa pane le oli. Tšela 3-4 tbsp. l hlama, Fry mahlakore ka bobeli.

Pancake e lokiselitsoeng e sehiloe. E sebeletsoa ka salate ea meroho e ncha. Khabisa ka parsley, dill mane na u fafatse ka lero la lemone.

Contraindication

Lierekisi tse tala li kotsi bakeng sa mafu a bowel le tloaelo ea ho bata. Tabeng ena, ts'ebeliso ea eona e lokela ho lekanyetsoa, ha ho na tlhoko ea ho hana. U ka ja ka dill kapa fennel, ba khelosa phello ea linaoa, ba fokotsa peterole.

Ka hloko lokela ho jeoa nakong ea bokhachane le ka ho lactating basali. E ka baka mathata a tšilo ea lijo, ho thunya ho matla.

E tšoaelitsoe hore e kenyelle lijong le mokhoa o sa sebetseng oa liphio le sebete. Protheine e ka har'a eona e ka lebisa ho boima ba 'mele le tahlehelo ea masapo, ka hona ha ua lokela ho e sebelisa hampe. Ho khothalletsoa ho sebelisa ka mokhoa ofe kapa ofe ha ho makhetlo a fetang a 2-3 ka beke.