Lijo tsa k'holeseterole e phahameng ho basali le banna

Lijo tse matlafatsang tse nang le k'holeseterole e phahameng maling ke sona sehokela sa kalafo. Nahana ka mokhoa oa ho qoba mafura a mangata le cholesterol lijong. Re tla fumana hore na u ka khetha lijo tse nepahetseng joang letsatsi le leng le le leng le hore na ho ka ba joang beke le beke haeba u tobane le hyperlipidemia.

Melao e 20 ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa cholesterol e phahameng

K'holeseterole e phahamisitsoeng e ka ba sesosa sa lefu la pelo. Litlamorao tse matla tsa hyperlipidemia e sa feleng li ka qojoa ka ho latela melao e bonolo e thathamisitsoeng ka tlase.

1. Nutle ea hypercholesterolemia e lokela ho ba tse fapa-fapaneng. Leka ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Kahoo, ha ho na takatso ea lijo le kotsi ea ho nona ka mor'a ho lapa le telele.
2. - Ja merogo le litholoana ka nako efe kapa efe le ka bongata. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li potlakisa ho felisoa ha cholesterol e ngata 'meleng.
3. Ka k'holeseterole e mpe ka har'a lijo e lokela ho ba lijo tse nang le mafura a meroho hangata. Leka ho sebelisa mohloaare ho e-na le botoro ha u pheha.
4. Leka ho ja lijo tse halikiloeng ka makhetlo a 'maloa ka beke. Ka k'holeseterole e kholo, litlolo le menus li sebelisang likhoho, veal, mmutla le konyana li loketse hantle.
5. Phepo e nepahetseng e nang le cholesterol e phahameng e matlafatsoa ke lipapali. Ho khothalletsoa ho tsamaea sebaka se bolelele ba lik'hilomithara tse tharo ka letsatsi bakeng sa batho ba nang le lipoprotein tse phahameng.
6. Lijo tse amanang le hypercholesterolemia e lokela ho ba haholo-holo tsa lijo tse besitsoeng, tse phehiloeng le tse phehiloeng. Ho bohlokoa ho tlohela ho furuha ka ho felletseng.
7. Haeba o na le cholesterol e phahameng, qolla lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo. Ha ho na tlhoko ea ho ja lore, nama ea kolobe, Bacon, nama e tsubiloeng. Pheta lihlahisoa tsena ka likhoho tse phehiloeng, tlhapi, lijo tsa leoatleng.
8. Mefuta e phahame ea letsoai lijong e thatahalloa ke khatello e phahameng ea mali le lefu la atherosclerotic. Leka ho ja ligrama tse fetang 5 tsa letsoai ka letsatsi. Ho molemo ho tlohela sehlahisoa sena ka botlalo.
9. Ho hlokahala hore o noe bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi, haholo-holo ka mali a teteaneng le bilirubin e ntseng e eketseha. Boemo bo phahameng ba matšoao ana hangata bo bontša ho se sebetse hantle ha sebete le gallbladder, e lebisang ho hyperlipidemia. Keketseho e phahameng ea mali e baka tšenyo ea methapo ea mali methapong ea lipid methapong ea mali. U hloka ho ja monokotsoai o ka fokotsang mali, joalo ka li-cherries le li-gooseberries.
10. Ho baka biri le k'holeseterole e phahameng ke motsoako o mobe. Chokolete ea lebese le eona e lokela ho qheleloa ka thoko. Sopho e 'ngoe hape ke li-cookies tsa oatmeal ntle le tsoekere, litholoana tse omisitsoeng, linate le mahe a linotsi. Ka nako e 'ngoe u ka iphekola ho khahlisang Turbo ea Bochabela.
11. Tlhokahalo ea likhalase tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa basali le banna e fapana - ka karolelano ea 2200 kcal le 2600 kcal, ka ho latellana. Keketseho e eketsehileng ea khalori e boetse e hlokahala bakeng sa batho ba sebetsang ka thata. Lintho tsena li bohlokoa ha u theha lijo.
12. Etsa bonnete ba ho khaotsa ho sebelisa joala hampe. Veine e khubelu e lumelloa, empa eseng ho feta likhalase tse peli ka beke.
13. Kofi ke selekane se tsekisanang le ntoa ntoeng khahlanong le k'holeseterole e phahameng. E na le cafestol, e eketsang tlhahiso ea k'holeseterole e tsoang nakong ke sebete. Empa litsebi tse ling, ho fapana le hoo, li khothaletsa ho noa linoelo tse 2 tsa kofi ka letsatsi, kaha sena se thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le pelo. Kahoo o ka noa kofi, empa u se ke ua hlekefetsa.Tsela e 'ngoe ke seno sa' mino oa chicory kapa tee e tala.
14. Pheha li-porridge letsatsi le leng le le leng. Leka hore u se ke ua pheha lijo-thollo, u li tlohele li haliketse. Se ke oa tlatsa sejana se felileng ka botoro e ngata haeba u na le k'holeseterole e phahameng. Bakeng sa oatmeal, mohlala, mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng li loketse joalo ka selelekela sa tatso.
15. Hyperlipidemia e tlosa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse mafura. Sebakeng sa tsona ka yogour e mafura a tlase le kefir. Sebakeng sa sebaka, sebelisa yoghur e mafura a tlase le kefir.
16. Lijo tse nang le mafura a kotsi a joalo ka lijo tse potlakileng ha li lumellane. Hoa hlokahala ho lahla lichifi le lijo tse ling tse bobebe.
17. Ha u pheha likhoho, tlosa letlalo ka holimo. Kaha e etsa hore sejana se tepelle 'me e na le likarolo tse kotsi.
18. Lihlahisoa tse felisitsoeng hantle le hypercholesterolemia ke likhopolo tse ikhethileng. Lijo tse joalo ha li na livithamini le liminerale tse ngata. Lijo tse joalo ha li tlise matla a lekaneng, empa li koahela 'mele feela ka likhalori le mafura.
19. Leka hore u se ke ua ja haholo bosiu. E-ja lijo tsa mantsiboea pele ho lihora tse peli pele u robala. Ho hatella takatso ea lijo pele u robala, ho molemo ho noa khalase ea kefir kapa ho ja matsatsi a 'maloa, lialmonde tse seng kae.
20. Ngaka ea hau e tla u joetsa tsela ea ho ja hantle. Kamora ho hlahloba likotsi tsohle le li-pathologies tse amanang le eona, setsebi se nang le boiphihlelo se tla thusa ho nts'etsapele moralo o sebetsang oa phepo. Ha ho kgothaletswe ho phekola cholesterol e ikemetseng ka bolona.

K'holeseterole e ntseng e eketseha ke ts'ebetso e feto-fetohang, haeba u latela likhothaletso tse kaholimo 'me u lula u hlahlobeloa bongaka.

Lijo tse tsebahalang ho theola cholesterol e ngata ho basali le banna

Lijo tsa ho fokotsa cholesterol li ka ipapisa le mefuta ea lijo tse fapaneng. Ho fokotsa cholesterol ea mali haholo, ho bohlokoa ho boloka nako e telele, bonyane likhoeli tse tšeletseng, lijo tse khothalletsoang.

Bakeng sa ho khetha lenane le nepahetseng, ngaka e lokela ho tseba tsohle ka mokuli: liphetho tsa litlhahlobo, mafu a kopaneng, nete, bong le lilemo. Ho bohlokoa ho tseba, ka mohlala, hore basali ba ka tlase ho lilemo tse 30 le ka mor'a 40 ba na le tekanyo e fapaneng ea metabolic. Ka mohlala, banna ba hloka likhalori tse eketsehileng lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Mabapi le lintlha tsena, lenaneo le leng le le leng la phepo ea letsatsi le letsatsi le khetha tekanyetso e loketseng ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Ho bapisa ba tsebahalang ka ho fetisisa ho bona ho tla thusa ho utloisisa mefuta e fapaneng ea lijo tse laolang cholesterol e phahameng.

Lijo tsa Mediterranean

Ho khothalletsoa lijo tse fokotsang k'holeseterole ea Mediterranean bakeng sa batho ba nang le lefu la atherosclerotic, khatello e phahameng ea mali le boima bo feteletseng. Motheo oa phepo e joalo ke bongata ba chisi, nama, tlhapi le linoko. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena li kopana hantle 'me li ama cholesterol e phahameng. Lethathamo la lijo tse tsoang lijong:

• Linoko le litlama.
• Chisi tse bonolo, tse kang feta.
• Oli ea mohloaare.
• Litlhapi, mussels, shrimp.
• Nonyana, konyana.
• Veine e khubelu ka ho lekana.
• Likhopo tse sa lomosoang tsa phofo ea koro (pitta).
• Meroho le litholoana.
• Yoghur ea Greek.
• Lijarete.

Lijo tse nang le mafura, likhahla, lisoseji, lino tse tsoekere tse nang le khase li qheleloa ka thoko lijong. Kaha lihlahisoa tsena li ka baka cholesterol e ngata maling. Mohlala, ho hlahisoa lenane le latelang la k'holeseterole e phahameng, e baloang beke:

• Bakeng sa lijo tsa hoseng: li-pancake tsa lente tse tharo, tse natefisitsoeng ka yoghur.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja li-brussels hlapela sopho ea tranelate ka shrimp, sejana sa litholoana le salate e nang le mehloaare le tofu.
• U ka ja lijo tsa mantsiboea le pita, u li tšela ka li-cubes le salate (tamati ea ciliegia, likomkomere, mehloaare e 'maloa).

• Qalo e ntle ea letsatsi ke cottage chisi le buckwheat zrazy.
• Lijo tsa mantsiboea - sopho e bobebe e nang le lensisi, risotto ka meroho.
• Mofuthu o motle mantsiboea o tla fana ka salmon e phehiloeng, e natefisitsoeng ka oli ea mohloaare, e nang le litlama tsa Provencal.

• Lijo tsa hoseng - li-buckwheat, tse phehiloeng ka moro oa meroho.
• Lijong tsa mots'eare, tuna, e halikiloeng ka meroho, sopho e entsoeng ka langa le le lej e tla ba le matla.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: salate e nang le matsoele a khoho le avocado, e natefisitsoeng ka oli ea mohloaare, pita.

• Lijoa tsa hoseng: ka yogurt e nang le li-hazelnuts tse khaotsoeng le lialmonde, o ka eketsa mahe a linotsi.
• Lijo tse bobebe tsa motšehare: sopho e nang le litlhapi tsa nama ea tlhapi, litapole tse halikiloeng le tamati.
• Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho ka ho eketsoa lehe le le leng, lero la lemone le oli ea mohloaare.

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal holim'a metsi, ka kenyelletso ea mahe a linotsi le a morara o omisitsoeng.
• E tla fana ka matla bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho e halikiloeng ea makhasi a sepinachi le asparagase ka tranelate e nang le metsi, salmon e phehiloeng habobebe ka raese e hlaha.
• Lijo tsa mantsiboea: pheha phae ka tamati e nyane ea ciliegia le feta, ka likuku e entsoeng ka phofo ea Wholemeal, o ka eketsa tofu ka li-cubes.

• Lijoa tsa hoseng: soufflé ea litholoana tse omisitsoeng, tee e putsoa
• Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea k'habeche, khoho e halikiloeng ka meroho, pita e le 'ngoe.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - zucchini e nang le feta ka ontong, pita e nang le avocado le oli ea mohloaare.

• Bakeng sa lijo tsa hoseng: tšela mokopu o phehiloeng ka yogurt le mahe a linotsi.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea tranelate ea champignon le chanterelles, khoho e halikiloeng ka konofolo, ka pepere e monate ka ontong.
• Lijo tsa mantsiboea: Lerese le hlaha le nang le li-mussels le shrimp.

Bakeng sa lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tse ka sehloohong, u ka sebelisa li-tarehe, li-prunes, morara, lialmonde. Lijo tse joalo li ke ke tsa thusa ho bokella k'holeseterole e phahameng, empa hape le ho fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tsa tafole tsa 10

Lijo tsa ka tlung li khothaletsa tse bitsoang tafole ea lijo tse bitsoang palo ea 10 bakeng sa bakuli ba nang le mafura a mmele mmeleng. Lijong tsena, ho na le litekanyo tse nepahetseng tsa likarolo tsa mantlha: liprotheine, mafura, lik'habohaedreite. Lijo tsena tse felisang cholesterol li na le boleng ba matla a 2350 ho isa ho 2600 kcal ka letsatsi. Ka lethathamo lena, ho bohlokoa ho khetholla ho tsoa ho ja tse sebelisoang joala, kofi, tee e matla, chokolete. Letswai lejoeng lena le ea fokotsoa, ​​le lumelloa ho eketsa letsoai hanyane ka sejana se felileng.

Mokhoa oa ho pheha o haholo ho pheha le ho baka. Kaha k'holeseterole e phahameng e kenyelletsa tšebeliso ea lijo tse halikiloeng. Ho khothalletsoa ho ja bonyane lijo tse hlano ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Ho kenoe ke lijo tsa mantsiboea pele ho lihora tse peli pele a robala. Lihlahisoa tse ka jeoang:

• Li-meroho tse halikiloeng tse sa tsoa omisoa, jelly.
• Bohobe bo felletseng.
• Salads tse ncha tsa meroho.
• Mahe a se nang li-yolk.
• Litlhapi: tuna, salmon, carp.
• Cheese e se nang mafura ea likhoho, kefir le yoghur.
• Porridge.

Hoa hlokahala ho hana lihlahisoa tse latelang: botoro, nama e mafura, haholo-holo e khubelu, e halikiloeng le e tsubeloang litlhapi tsa tlhapi, chisi e mafura, meroho e halikiloeng, mosetareta. Lisebelisoa tsa mohlala bakeng sa beke, haeba u na le k'holeseterole e phahameng, li ka shebahala tjena:

• Lijoa tsa hoseng: li-buckwheat, tse phehiloeng ka lebese la 1%, lehe le phehiloeng ka bonolo, tee e tala e nang le lebese.
• Pele ho lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa nama ea khoho e phehiloeng kapa apole e sa tsoa khuoa.
• Lijo tsa motšeare: moro oa meroho o nang le korong ea harese, li-mushroom le zucchini tse khabisitsoeng, salmon e halikiloeng kapa carp e nang le meroho e tlotsitsoeng (mohlala, pepere ea Bulgaria, lieie, zucchini), khalase e le 1 ea lero la apole e ncha.
• Mok'huk'hu: moro ho tloha letheka la rose, linate le litholoana tse omisitsoeng (mohlala, li-prunes le lialmonde).
• Lijo tsa mantsiboea: chisi e nang le mafura a tlase, li-beet tse halikiloeng ka apole, kopi e 1 ea lebese le mafura a tlase.
• Bosiu: kopi e 1 ea senotlolo se senang mafura.

Bekeng, o ka kopanya mefuta e fapaneng ea lijana ho tloha meroho, likhoho tse tšoeu le tlhapi. Bakeng sa lijo tse bobebe, sebelisa linate, litholoana, joalo ka banana kapa apole. Tafole ea lijo No. 10 ha e khothalletsoe eseng feela bakeng sa thibelo ea arterosmithosis, empa hape le hypothyroidism. Ka phepo e tloaelehileng ea bonyane likhoeli tse 'ne, cholesterol e phahameng e ka fokotseha haholo.

Lijo tse fokolang tsa carb

Ho theola k'holeseterole e phahameng, o ka sebelisa lijo tse tlaase tsa carb. Moelelo oa eona ke tšebeliso e tlase ea lijo tse nang le lik'habohaedreite.Kahoo, mmele o amohela ho ntsha matla a mangata ho mafura le liprotheine. Ka nako e ts'oanang, ts'ebeliso e eketsehang ea pokello ea cholesterol e qala. Ts'ebetso ena e fokotsa cholesterol e phahameng ea mali.

Lihlahisoa tse qheletsoeng ka thoko tse nang le menu e tlase ea carb li kenyelletsa:

• Ho baka bohloa, bohobe bo tšoeu.
• Tsoekere le fructose, mahe a linotsi.
• Tai le lino tse tsoekere tse nang le mafura.
• Paseka le litapole.
• Chokoleti ea lebese.
• Litholoana tse monate joalo ka morara.

Liprotheine tsa liphoofolo, tse kang tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, nama e mafura a tlase, li lokela ho ba teng ka bongata lijong tsa letsatsi le letsatsi. Sena se kanna sa shebahala joalo ka "menu ea" carb e tlase bakeng sa beke:

• Omele e tšoeu ea lehe e nang le li-mushroom tse halikiloeng le tamati,
• Khama ea khoho le li-brussels ea hlaha sopho. Likhopo tse peli tsa lijo-thollo
• Pear
• Veal e lohiloeng ka pepere ea tšepe.

• Li-pancake tse nyane ka kefir le chisi ea chisi, morara o omisitsoeng.
• Tsebe ea Salmon. Likala tse peli tsa bohobe ba koro.
• Apole e tala.
• Letlapa la likhoho le phehiloeng ka spinach.

• Cheesecake le tranelate e bolila e nang le mafura.
• Buckwheat kernel ka metsi le kuku e halikiloeng e ngoletsoeng.
• Orange
• Nkuku ea Jellied.

• Chisi e shapuoeng ka tlung.
• Sopho ea chisi ka sefuba sa khoho. Li-toast tse peli tsa lijo-thollo.
• Half morara.
• Raese e sa phethoang. Li-cutlets tse tsoang ho zucchini le lihoete tse halikiloeng, likomkomere tse ncha.

• Lehe le le leng le phehiloeng hantle le fafalitsoeng ka chisi e halikiloeng.
• Litlhapi li tšeloa ka har'a sesepa se bobebe se bolila.
• Kiwi kapa Orange e le 'ngoe.
• Linaoa tse phehiloeng, tse halikiloeng litapole tse khotliloeng. Li-roll tsa likhoho. Tomate e le 'ngoe.
• Pele u robala - khalase ea kefir.

• Cottage chisi le yogurt ea tlhaho.
• Li-meatball tsa likonyana tsa Steamed, le likomkomere tse le 'ngoe.
• Mandarin kapa apole.
• Lijo tsa leoatleng. Salomo ea lithethefatsi ka oli ea mohloaare.

• Steam omele e nang le matsoele a khoho.
• Turkey fillet e phehiloeng ka broccoli.
• Khalase ea 1% kefir.
• Mmutla o motala ka meroho (lieie, zucchini, pepere ea tšepe).

Ha u ntse u shebile lijo tsena, ho khothalletsoa ho nka lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Ho basali, nako ea ho anyesa le ho ima e ka sebetsa e le pheko ho phepo e tlase ea nama ea nama ea kolobe. K'holeseterole e phahamisitsoeng e nang le ts'oaetso e nakong e ka phekoloa ka katleho ka khalemelo e nepahetseng. U hloka lijo tsa mofuta ofe ho uena, ke ngaka feela e ka qetellang e nkile qeto kamora tlhahlobo e qaqileng ea nalane ea hau.

Lijo tsa Paleo

Lijo tsa paleo li kenyelletsa lihlahisoa tseo baholo-holo ba rona ba li jeleng ho Stone Age pele ho nts'etsopele ea temo. Palo e kholo ea liprotheine tsa liphoofolo ke motheo oa phepo e nepahetseng. Tabeng ena, lik'habohaedreite le mafura li sebelisoa haholo lijong. Sehlahisoa se ka sehloohong ke nama, e nang le protheine ea liphoofolo. Ke eena ea potlakisang lits'ebetso tsa metabolic mme o thusa ho thibela ho bokelloa ha mafura a mangata.

Lijo tsa Paleo li loketse ho theola cholesterol maling, kaha tšebeliso ea mafura a liphoofolo e fokotsehile. Ho khothalletsoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse hlano, e ka bang lijo tse tharo ka letsatsi. Lihlahisoa tse ka sehloohong tse lumelloang li kenyeletsa:

• Nama le likhoho ntle le mafura.
• Lijo tsa leoatleng, tlhapi.
• Mefuta: olive, linseed, sesame.
• Li-mushroom, linate le lipeo ntle le kalafo ea mocheso.
• Monokotšoai o mocha, meroho le litholoana.

Tsoekere le letsoai, linaoa le lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, meroho e nang le starch (litapole, litapole tse monate) ha li kenyelletsoe lijong ka sejo sena. Ho khothalletsoa ho sebelisa lihlahisoa haholo-holo tse tala kapa ka mor'a kalafo e fokolang ea mocheso. Mofuta ona oa phepo e nepahetseng o tla thusa ho sireletsa methapo ea mali ho tsoa ho cholesterol le pente. Boemo bo phahameng ba lipoprotein tse phahameng tsa methapo bo ka khutlisetsoa ho tloaelehileng, ho latela melao-motheo ea lijo tsa paleo.

Ketodiet e ipapisitse le tšebeliso e fokolang ea lik'habohaedreite. Ntlheng ena, mmele o ikoetlisa ho hlahisa matla a mangata ho tsoa mafura le liprotheine. Lijo tsena tse nang le k'holeseterole e phahameng li thusa ho fokotsa li-lipoprotein tse tlaase. Ka nako e ts'oanang, ho na le keketseho ea boemo ba "cholesterol" e ntle.

Kamora lijo tsa ketogenic, fana ka bohobe, tsoekere, bijoux, litholoana, liswiti.Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, 'mele o qala ho senya mehloli ea mafura haholo.

Lijo tse joalo li tšoana le sejo se tlase sa carb. Ha u khetha menu e nepahetseng, o lokela ho sebelisa melao e latelang:

• Lijoa tsa hoseng: leka ho ja ho isa ho 15 g ea lik'habohaedreite hoseng. Mohloli e ka ba chisi kapa meroho. Ho khothalletsoa ho ja omelet ka oli ea mohloaare le tamati, ho eketsa onast ka korong. Litaba tsa khalori - 500-600 kcal.
• Lijong tsa motšehare, o hloka ho fokotsa lik'habohaedreite. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja sopho e nang le nama ea khomo ea likhoho (ntle le litapole, li-noodle). Ka kopo hlokomela hore cholesterol e phahameng e kenyelletsa tšebeliso ea moro oa meroho. Ka la bobeli, u ka ja raese e sootho ka sefuba le sesebelisoa sa chisi.
• Lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba le liperesente tse ngata tsa protheine le fiber. Likhoho tse loketseng likhoho kapa konyana, veal le limela tse tala. Ho molemo ho baka nama, 'me ho tloha meroho etsa salate e nang le khaba ea oli ea mohloaare.

Ho latela lijo tsa ketogenic, 'mele o sebetsa ka tsela ea "boemo ba tšohanyetso", o le maemong a ketosis ka lebaka la tlhahiso ea' mele oa ketone (lits'ollo tsa mafura acid). Ka hona, ho hlokahala tlhokomelo ea bongaka nakong ea lijo tse joalo. Leha ho na le kotsi e amanang le eona, cholesterol e phahameng nakong ea lijo-keto e tloaelehileng.

Lenaneong la Elena Malysheva ho Channel One (sekhechana se ka tlase), ba re ho ja ho ke ke ha thusa cholesterol e tlase mme ba khothaletsa ho nka li-statins. Polelo e hanyetsanang haholo. Lingaka tse ngata le litsebi ha li lumellane.

Lijo tsa meroho ea meroho

Lijo li qaliloe ka lekhetlo la pele ke ngaka ea motho ea bitsoang Dean Ornish, eo e leng ngaka ea botho ea Bill Clinton. 'Me e thehiloe taolong e thata ea mafura a felisitsoeng. Letsatsi ha le lumelloe ho feta ligrama tse 20 tsa mafura. Lijo tsena li bontšoa haeba motho a fumanoa a e-na le hyperlipidemia, atherosclerosis le botenya. Ebile, li-menu ke tsa limela. Lijo tsena li tšoaea karolo ea liperesente tse ngata tsa lik'habohaedreite lijong tse feliloeng.

Hoa hlokahala ho kopanya phepo e nepahetseng ea Orinnina le boikoetliso ba 'mele. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ke 10, 25, 75%, ka ho latellana. Lihlahisoa tse khothalelitsoeng:

• Meroho, haholo e tala.
• Lirosa, linaoa, lierekisi.
• Liapole le liperela.
• Buckwheat porridge e entsoeng ka poone, koro hape le raese.

Sebelisa mahe, lihlahisoa tsa lebese, chisi le likuku ka tekano. Ho hlokahala ka tieo ho khetholla nama e khubelu, lihlahisoa ho tsoa ho puff le hlama ea botoro, botoro, mayonesi, mehloaare, linate, lipeo.

Lisebelisoa tsa mohlala bakeng sa beke li ka hlophisoa ka tsela e latelang.

• Lijoa tsa hoseng: seno sa 'mino oa chicory, thispone e le' ngoe ea korong ea koro e eketsoeng ka yogurt e mafura a tlase.
• Lijo tsa motšeare: litapole tse kholo tse 'maloa tse phehiloeng ka tamati, salate ea likomkomere, litlama le letlisi la Iceberg, apole e tala.
• Ho ja lijo tse bobebe: liapole kapa li-plums (3 likhomphutha), litholoana tse ling tsa linako tse ling, chisi e nang le mafura a tlase.
• Lijo tsa mantsiboea: li-toasts tse peli tse nang le moea, apole kapa pere, durum koro ea koro, e fafalitsoeng ka chisi e nang le mafura a manyane, berry compote.

• Lijoa tsa hoseng: lero la lamunu le qetang ho tsoa, ​​raese ea raese e nang le lebese le mafura a tlase, khalase ea kefir.
• Lijo tsa motšeare: linaoa tse nang le li-mushroom le lieie, salate e nang le tamati, lihoete le likomkomere tse nokiloeng ka oli ea mohloaare.
• Sekhahla: fragole, bohobe ba koro.
• Lijo tsa mantsiboea: likhechana tse peli tsa bohobe ba matlapi, halofo ea avocado, phofo ea buckwheat e fuoeng li-mushroom le lihoete, tee e tala.

• Lijoa tsa hoseng: kofi e khabisitsoeng ka kopi, kopi ea granola, e nang le monokotsoai le lebese le mafura a tlase.
• Lijo tsa motšeare: sopho e entsoeng ka mokopu oa mokopu le sepinichi, tse nang le meroho, vinaigrette ntle le asene.
• Ho ja lijo tse bobebe: khalase ea kefir, likuku tse nang le mafura a tlase.
• Lijo tsa mantsiboea: li-halplant tse halikiloeng tse halikiloeng ka lieie le lihoete, sekotlolo sa monokotsoai o monate, tee e nang le koena.

• Lijoa tsa hoseng: lero la kharenate, mokopu le li-pancake tsa squash.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea broccoli le kholifulawa, sopho e halikiloeng ka raese le khoho.
• Ho ja lijo tse bobebe: chisi e nang le mafura a tlase ka yogurt, li-cookies tsa oatmeal.
• Lijo tsa mantsiboea: hop e halikiloeng ka lihoete le eiee, tholoana efe kapa efe eo u e khethang, compote ho tloha currant.

• Lijoa tsa hoseng: lero la apole, asene ea lijo-thollo.
• Lijo tsa motšeare: likotoana tse peli tsa li-cutlets tsa litlhapi, litapole tse khotliloeng ntle le ho eketsa lebese le sengoathoana sa botoro.
• Snack: senoelo sa kefir e nang le mafura a tlase, apole e tala.
• Lijo tsa mantsiboea: sessara le sopho e tala ea linaoa, tee e fokolang.

• Lijoa tsa hoseng: seno sa chicory, chisi e nang le mafura a tlase le mahe a linotsi.
• Lijo tsa motšeare: sefuba sa Turkey se phehiloeng se nang le squash le mokopu, lero la lamunu.
• Snack: oat pudding, bohobe bo bongata ba lijo-thollo.
• Lijo tsa mantsiboea: li-roll tsa hop tse peli ka raese le meroho ho tlatsoa, ​​metsi a liminerale.

• Lijoa tsa hoseng: sengoathoana sa casserole ea chate e nang le morara o omisitsoeng, chicory.
• Lijo tsa motšeare: li-cutlets tse peli tsa lensisi le lihoete, raese.
• Snack: cheesecakes tse 3 tse halikiloeng, lero la lamunu.
• Lijo tsa mantsiboea: liapole tse halikiloeng ka chisi ea chisi le liapole tse omisitsoeng, tee ea chamomile.

K'holeseterole e eketsehileng ka ho khomarela ka matla li-canon tsa lijo tsena e ka khutlela ho tloaelehileng. Khafetsa le boits'oaro li bohlokoa haholo ho fumana sephetho.

Ho itima lijo ka matla

Ho theola k'holeseterole ea mali, ho sebelisoa meriana ea ho itima lijo ka mokhoa oa phekolo. Ho a khonahala ho phekola cholesterol e phahameng ka sejo se nang le likarolo tsa tlala e felletseng ka tsela e latelang: maemong a khaello ea lijo, 'mele o qala ho sebelisa mehloli ea lipoprotein e tlase e le hore o fumane matla bakeng sa bophelo bohle. Kamora ho qeta lihora tse 12 a bolaoa ke tlala, cholesterol, joalo ka mohloli o mong oa matla, e qala ho ntšoa maling le ho e aroloa hore e be matla.

Morero o hakanyetsoang oa ho itima lijo ho tloha ho cholesterol bakeng sa beke:

Letsatsi la pele - feela lero le monate la apole le lero la rantipole le hlapolotsoeng ka metsi 1: 2. Ka letsatsi la bobeli, u ka noa lero ntle le hore u le tlose ka metsi. Lijong tsa motšehare, o ka ja lihoete tse halikiloeng tsa 50 g. Ho la boraro - noha lero la morara-apole le lihoete. E-ja ligrama tse lekholo tsa meroho e halikiloeng, le pele u robala - kefir.

Ka letsatsi la bone le la bohlano, eketsa meroho le litholoana tse halikiloeng, 'me bosiu - eketsa khanya e khanyang. Ka letsatsi la botšelela le la bosupa, lijo tsa hoseng li lokela ho ba le meroho le litholoana tse halikiloeng, 'me lijong tsa motšeare le tsa mots'eare li ja porese e halikiloeng ho tsoa ho buckwheat kapa nyalothe. Lijo tse joalo tse thata li ka etsoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka le ka tlasa tataiso ea bongaka. Ho laola k'holeseterole e phahameng, ho hlokahala hore nako le nako u phete mokhoa oa ho itima lijo ka mokhoa o matla.

Ha ho bonolo ho khetha lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng - o hloka ho ithuta ka botlalo likarolo tsohle tsa 'mele oa motho ea itseng. Ho bohlokoa haholo ho nahana ka mafu a kopaneng, bong, lilemo. Ke lenane le hlophisitsoeng hantle feela le ka thibelo e atlehang ea litlamorao tse matla tsa hypercholesterolemia.

Lijo tsa cholesterol e phahameng ho basali

Thobalano e loketseng e lokela ho ela hloko bophelo ba bona ka ho khetheha. Haeba bonyenyaneng boemo ba mosali ba mosali bo tloaetse maemo a tlase, joale ha nako ea ho ilela khoeli e theoha, e fokotseha le ho feta. Joale ho bohlokoa haholo ho feta liteko tsohle le ho fumana hore na o hloka ho latela lijo ka k'holeseterole e phahameng. Mohlomong likepe li maemong a phethahetseng, 'me ha ho na lebaka la ho tšoenyeha.

Haeba tlhahlobo e sa bonts'a sephetho se setle haholo, joale phepo ea anti-cholesterol e lokela ho ba leano la hau le tloaelehileng la phepo, e lumelloa ka linako tse ling ho e fetola kapa ho tlola melao-motheo ea eona, empa u ke ke ua ithabisa ka lijo tse thibetsoeng letsatsi le leng le le leng. Kamora ho sebelisoa ka likhoeli tse 1-3, ngaka e tla boela e kopa mofumahali hore a etse liteko le ho etsa moralo oa moralo oa phepo haeba ho hlokahala.

Lijo tsa cholesterol e phahameng ho basali

Morero oa phepo e le 'ngoe o lokela ho etsoa ho latela melao-motheo e 4:

• fokotsa tšebeliso ea nama e khubelu ho 100 g ka letsatsi,
• hana lijo tse halikiloeng,
• jang merogo le litholoana tse ngata, lijo tse fokotsang k'holeseterole e li lumella ho ja,
• ho hana lijo tse bobebe, lijo tse nang le mafura, li-confectionery, lehe la moth.

U sebelisa melao-motheo ena, mosali o tla khona ho etsa moralo o monate le o phetseng hantle, hobane lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li u lumella ho ja lijana tse ngata, tsa mantlha ebile li phetse hantle. Lethathamo la likarolo tsa mafura lihlahisoa li tla thusa ho rarolla bothata bona. Kamora ho e jarolla, o ka khetha feela tse khothalletsoang le tse bolokehileng bakeng sa bophelo bo botle lebenkeleng.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng ho banna

Baemeli ba thobalano e matla le ho feta ba eletsoa hore ba lekole khafetsa boemo ba methapo ea mali ho tloha ho ba lilemo li 30 ho isa ho 35. Ho tloha lilemong tsena, monyetla oa hore ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng e tla ba mokhoa o ka sehloohong oa ho boloka bophelo bo botle o phahame haholo. Ho thehoa ha methapo ea methapo ea mali mothong ho lebisa nts'etsopeleng ea atherosclerosis, ho senyeha ha lisele tsa pelo. Kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le ho ts'oaroa ha li-capillary, methapo le methapo ea methapo e eketseha makhetlo a 'maloa.

Lijo tse boletsoeng k'holeseterole e phahameng ho banna ha lia lokela ho baka menahano ea hore ha ba sa tla natefeloa ke ho ja mme ba tla qobelloa ho ja salate ea meroho kapa sopho le makhapetla a matala. Lisebelisoa li fapane, li kenyelletsa mefuta e khubelu ea litlhapi, linate, lijo-thollo, leha lihlahisoa tse ling li tla tlameha ho tloheloa ka ho sa feleng.

Lijo tsa ho fokotsa cholesterol ho banna

Melao ea mantlha ea ho theha lethathamo la thobalano e matla, botona bo tsamaisana le melaoana ea phepo e nepahetseng bakeng sa basali. U ke ke ua ja lijo tse halikiloeng le tse mafura, mothapi oa lehe, u hloka ho fokotsa ts'ebeliso ea nama e khubelu ho isa ho 120 g ka letsatsi. Lijo tsa ho fokotsa k'holeseterole ea mali li bontša hore monna a ka khona:

1. Mefuta eohle ea linate, empa fokotsa moeli oa sehlahisoa sena ho 100 g ka letsatsi.
2. Joala - veine e khubelu kapa e tšoeu, e brandy kapa vodka, lingaka li lumelloa ho noa.
3. Nama e tšoeu.
4. Litlhapi, litholoana, meroho ka bongata.

Kamora ho hlahloba likhetho tse 'maloa bakeng sa merero ea phepo, moemeli oa thobalano e matla o tla utloisisa hore lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng ha li tšohe haholo,' me o fumana thabo ea lijo tse matlafatsang ka lebaka la lijo tse bobebe le lijo tse potlakileng. Ka tlase ho na le merero e fokolang ea phepo e nepahetseng, ho tloha ho sa tloaelehang ho isa ho ho senya, ka ho khetha e 'ngoe ea tsona, o tla ntlafatsa boiketlo ba hau mme o ke ke oa lapa ke tlala.

Lijo tsa k'holeseterole - nka ja eng?

Morero o tloahelehileng oa phepo e nepahetseng oa ngaka ea hau o kenyelletsa lethathamo la lijo tse lumeletsoeng. Lijo tse joalo ka k'holeseterole e phahameng li bonolo. Likahare tsa khalori ea lijo li ikemiselitsoe ke ngaka, e shebane le boima ba mokuli le tsoekere ea mali. Lihlahisoa tsohle tsa ho fokotsa cholesterol li ka phehoa, tsa fuoa kapa tsa tsamaisoa. Meroho le litholoana ha lia lokela ho phehoa. Ho ea ka lijo, u ka ja:

• litlhapi tse khubelu
• linate
• meroho le litholoana
• lijo-thollo
• nama e tšoeu
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fihlang ho 5%,
• bo-mangleme bohobe kapa lijo-thollo,
• li-mushroom.

Lijo ho theola k'holeseterole e 'ngoe - li-menu tsa beke

Ha re shebeng mohlala oa moralo o tloaelehileng oa phepo e nepahetseng bakeng sa motho ntle le boima bo feteletseng le ka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Lijo tse fanoeng ke ngaka bakeng sa cholesterol ka lenane le eketsehang la letsatsi li fana ka maikutlo a fapaneng a, ka hona, likhetho tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka fetoloa. Litšebeletso li ikemiselitsoe ho latela boima ba motho le lijo tsa caloric tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, o tlameha ho tataisoa ho bona moetlo oa hau ka molao-motheo oa 45-50% lik'habohaedreite, 35-40% protheine, 15-20 - mafura.

Lijo tsa 'mele tsa k'holeseterole e ka bang beke

Ka tlase ke moralo oa lijo tsa matsatsi a 7. Ka thato, o ka chencha lijo tsa letsatsi le letsatsi libakeng, ho etsa sena ha ho thibetsoe. Lijo tsa 'mele ea mohlala ea cholesterol:

1. Mantaha: omele ea liprotheine tse peli ka ngoe, salate ea limela, sopho e se nang nama, nama e halikiloeng le zucchini e halikiloeng, apole, tlhapi e nang le likomkomere tse ncha.
2. Labobeli: khalase ea khalase e halikiloeng, litholoana, moroho oa khoho, setlama se chesang, salate ea meroho, lebese le halikiloeng le halikiloeng, litapole tse phehiloeng ka tlhapi.
3. Laboraro: oatmeal, linate, sopho ea tlhapi, litapole le tuna le salate ea likomkomere, litholoana, sefuba sa khoho ka raese.
4. Labone: lihlahisoa tsa lebese, salate ea meroho, sopho e se nang nama, veal e halikiloeng, tamati e sa tsoa khuoa, litholoana, tlhapi e khubelu e halikiloeng le salate.
5. Labohlano: Casserole ea cottage chisi, linate le salate ea litholoana, sopho ea lense, tlhapi e halikiloeng, salate ea meroho, nama ea khomo e phehiloeng ka litapole le tamati.
6. Moqebelo: mokopu le salate ea apole, yogurt, cutlets ea veal e halikiloeng, sopho ea meroho, buckwheat, litholoana, tlhapi ea leoatleng, likomkomere.
7. Sontaha: semolina porridge ka mahe a linotsi, yogurt le linate, sopho ea linaoa, sefuba sa khoho, sechu sa meroho, salate ea litholoana, tlhapi le casserole ea litapole.

Lisebelisoa tse hlahisitsoeng li loketse banna le basali, li ka sebelisoa ntle le tšebeliso, kapa u ka etsa liphetoho, tsepamisa maikutlo lithahasellong tsa hau tsa tatso. Haeba u hlokomela hore ho sa na le phetoho ea lijo, bophelo ba hao bo botle bo ntse bo mpefala, etela ngaka, ho ka hlokahala hore u hlahlobe bocha moralo oa hau oa phepo hape.

Ke eng hape e sa lokelang ho jeoa haeba cholesterol e phahame?

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Atherosclerosis ke lefu le lengata la nako e telele le bakoang ke keketseho ea cholesterol (cholesterol) 'meleng oa motho, eo e kentsoeng ka mokhoa oa lipopae maboteng a methapo ea mali.

Lebaka la keketseho ena ke: ho ja k'holeseterole e eketsehileng lijong, ho thehoa ha 'mele ka mokhoa o feteletseng' meleng, ho fokolitse tlhahiso ea cholesterol 'meleng.

Ke lijo life tse lokelang ho qojoa?

Hypercholesterolemia ke dikahare tse eketsehileng tsa cholesterol le li-complexes tse nang le cholesterol maling. Takatso ea letsatsi le letsatsi ea lintho tsena ka lijo ha ea lokela ho feta 0.5 g. Ho netefalitsoe ka saense hore 0,1 g ea cholesterol e fumanoeng ka lijo e eketsa boemo ba mali ba eona ka 10 mg / dl.

Cholesterol e fumaneha ka bongata lihlahisoa tsa liphoofolo. Haeba lijo tsa motho li na le lijo tse ngata, joale boemo ba k'holeseterole ea hae e nyoloha.

Tekanyo e eketsehang ea mafura a acid e kotsi hobane 'mele o khona ho e theha o le mong.

Li-acid tse nang le mafura a mangata hangata li na le lijo tse nang le lintho tse ling tsa bohlokoa le tse hlokahalang bakeng sa 'mele (liprotheine, livithamini, likarolo tsa trace), ka hona o ka hana ho li sebelisa. Ka hona, ka sekhahla se phahameng sa k'holeseterole maling, ho hlokahala hore u se qhele ka thoko, empa ka mokhoa o fokotsehileng ts'ebeliso ea lihlahisoa tse nang le mafura a tsoang liphoofolong, e leng:

• nama le nyeoe:
  • nama e mafura (fariki, konyana),
  • soseji, ham, soseji (lihlahisoa tsena tse mpe li ke ke tsa jeoa ho hang!),
  • offal (liphio, sebete, boko),
  • linonyana tse mafura (li-ducklings, goose),
  • moroho o matla oa nama,
• lihlahisoa tsa lihlapi:
  • mefuta e mengata ea litlhapi (cod, sturgeon, sturateon),
  • lihlapi tsa makotikoting (li-sprats, sebete sa cod),
  • moroho o matla oa tlhapi,
  • granular caviar
• mothwebe
• lihlahisoa tsa lebese:
  • botoro (ka sebopeho se hloekileng),
  • tranelate, tranelate e bolila,
  • lebese lohle
  • Chisi tse thata le tse sebetsoang,
  • ice cream.

Ntle le lihlahisoa tse nang le mafura, u ke ke ua ja liswiti tse ngata moo ho nang le lik'habohaedreite tse bonolo: tsoekere, confectionery, buns, chokolete ea lebese. U lokela ho ja lijo-thollo tse fokolang tse tsoang linokoaneng tse nang le lik'habohaedreite tse joalo (haholo-holo semolina, raese). Ho eletsoa hore o fokotse tšebeliso ea mefuta e tšoeu ea bohobe, fokotsa palo ea letsoai.

Ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le ho e tloaetse, o tlameha ho tlohela lijo tse nkhang hamonate, linoko, lisakeke, mayonnaise, litloloko le likhalase, lino tse tahang tse fokolang (kofi, tee).

Lihlahisoa tsa Phokotso ea Cholesterol

Ho fokotsa cholesterol e phahameng ea mali, lijo tsa motho li lokela ho ba le mafura a fokolang.Ho netefatsa phepo e felletseng, o hloka ho kenyelletsa ho eona lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata (li-acids tsa polyunsaturated, acid ea bohlokoa ea amino acid, livithamini, likarolo tsa trace). Ho fihlela sena, o hloka ho ja lijana tse nang le lintho tse joalo ka bongata. Lihlopha tsa lihlahisoa tse tlamang:

• oli e sa lomeloang ea meroho (sonobolomo, poone, linseed, mohloaare),
• Lihlahisoa tsa nama e nang le mafura a tlase (nama ea khomo, veal, fillet)
• Litlhapi tse phehiloeng kapa tse halikiloeng le lijo tsa leoatleng:
  • mefuta ea lihlapi tse mafura a tlase (pherche, pike, pike perch),
  • Lijo tsa leoatleng (shrimp, squid, mussels, scallops),
  • sea ​​kale,
• meroho ka mokhoa o mocha, o omisitsoeng, o phehiloeng, o phehiloeng le o phehiloeng, empa ha o halikiloe,
• litholoana le monokotsoai ka mokhoa o tala le o omisitsoeng, ka mokhoa oa liapole, jelly, jelly,
• lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura le lino tse bolila tse nang le lebese (chisi e se nang mafura, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, yoghur),
• lijo-thollo (sea-buckwheat, oat, harese),
• bohobe ba rye, bo nang le korong, bo tsoang phofo ea Wholemeal.

Lipids li ameha lits'ebetsong tsohle tsa metabolic tsa 'mele, kahoo motho o lokela ho ja lijo tse nang le tsona. Ka ho fokotseha ha lijo tse mafura 'meleng, ho baka tšitiso ea metabolic ho ka hlaha.

Haeba mafura a fokotsehile haholo, ho ka bakoa khaello ea mafura a mangata.

Bakeng sa ho thibela ho fokotseha ha lijo tsa bona ka lijo, ho bohlokoa ho kenyelletsa mafura a meroho, tlhapi le lijo tsa leoatleng ka har'a lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Ha ho na sebopeho se phethahetseng sa mafura ka tlhaho ha se teng. Mohlala, oli ea meroho ha e na arachidonic acid, empa e na le acidle ea linoleic. Mafura a liphoofolo, ka lehlakoreng le leng, a na le acidle e nyane ea acid, empa e na le arachidonic acid e ngata. Ka hona, ho bohlokoa hore u se khetholle mafura a liphoofolo kaofela, empa feela hore u lekanyetse lijo tseo u li jang.

Mafura a meroho a ka jeoa a sa qhekelloa, kaha lecithin e ntšoa oli ka nako ea ho hlatsoa.

O kenya letsoho motsoako oa li-complexes tsa lipoprotein tse tšoereng cholesterol mme o sa e lumelle hore e lule marakong a methapo ea mali.

Mafura a litlhapi tsa leoatleng a na le mafura a mangata a polyunsaturated, tse nang le matla a ho fokotsa cholesterol ea mali. Li-acids tsa polyunsaturated tse mafura li eketsa elasticity, li fokotsa marang-rang a marako a methapo ea mali, le ho ntlafatsa secretion ea bile.

Ts'ebeliso ea meroho, litholoana le monokotsoai e nepahetse ka lebaka la bongata bo boholo ba pectin le gluten (fiber e qhibilihang ka metsi) ho tsona, eo ka eona u ka fokotsang khatello ea cholesterol maling.

Mofuta oa semela o matlafatsa mohopolo oa mala, o potlakisa ho se kenyelle, o monya lintho tse fapaneng, ho kenyelletsa cholesterol.

Ho fumana palo e lekaneng ea fiber ea limela ka letsatsi, ho lekane ho noa lero ho tsoa ho 500 g ea liapole letsatsi le letsatsi. Haeba u sebelisa li-fiber tsa semela tse fetang 15 g ka letsatsi, u ke ke ua etsa mosebetsi oa mala feela, empa hape o ka atleha ho tlosa cholesterol e ngata.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lihlahisoa tsa lebese li na lecithin e ngata. Lecithin ke mohanyetsi oa k'holeseterole. Haeba kamehla o noa lebese le lihlahisoa tsa lebese, o ka sireletsa 'mele ho atherosclerosis.

Lihlahisoa tsa lebese li etsa hore mala a tloaelehe, 'me li eketsa bongata ba kolese ea cholesterol. Methionine le choline ke li-amino acid tsa bohlokoa tse nang le phello ea lipotropic. Ho fokotsa k'holeseterole ea mali, u ka ntlafatsa lijo ka lijo tse nang le likhoho (oat, buckwheat).

Bohobe naheng ea rona ka tloaelo bo nkoa e le lijo tse ka sehloohong. Haeba ho sa khonehe ho tlohela tšebeliso ea bohobe ka ho felletseng, joale ka boemo bo phahameng ba k'holeseterole maling, u ke ke ua sebelisa lihlahisoa tseo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo.Ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ka thepa e halikiloeng, hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea bohobe bo tšoeu 'me u fane ka bohobe ba rye le korong.

Na ke khale o hlokofatsoa ke ho opeloa ke hlooho khafetsa, migraines, ho hema hanyane ka hanyane ka hofetisisa, le hofeta tsohle tse boletsoeng HYPERTENSION? Na ua tseba hore matšoao ana kaofela a bontša hore na k'holeseterole e matlafetse hakae? 'Me sohle se hlokahalang ke ho khutlisa cholesterol ho tloaelehileng.

Ho ahloloa ke taba ea hore u bala mela ena hona joale - ntoa ea ho loantšana le methapo ea kelello ha e ka lehlakoreng la hao. Joale araba potso: na hoa lumellana le uena? Na matšoao aa kaofela a ka mamelloa? Hona ke chelete le nako e kae tseo u seng u li "kentse" kalafong e sa sebetseng ea li-SYMPTOMS, eseng ka lefu leo? Ntle le moo, ho nepahetse haholoanyane ho phekola eseng matšoao a lefu lena, empa lefu ka bolona! Na ua lumela?

Ke ka lebaka leo re khothaletsang hore o ithute mokhoa o mocha oa E. Malysheva, ea fumaneng sesebelisoa se sebetsang TOKELENG ea k'holeseterole e phahameng. Bala lipotso ...

High Density Lipoproteins (HDL): e tloaelehileng, e phahameng, e fokotsehile

1. Mofuta oa lipoprotein
2. Mefuta e tloaelehileng
3. Lisosa tsa tlhekefetso ea HDL
4. Tlhahlobo ea kotsi
5. Mokhoa oa ho thibela ho leka-lekana

Bo-rasaense ke khale ba arotse cholesterol (cholesterol, cholesterol) ho "e mpe" le "e ntle." Mofuta oa morao-rao o kenyelletsa lipenshene tse phahameng tsa methapo ea kutlo, tse ka bonoang ka mekhoa ea tlhahlobo tlasa HDL e khutšoane. Ts'ebetso ea bona e ka sehloohong ke ho khutlisa lipalids tsa mahala ho tloha betheng ea vascular ho ea ho sebete bakeng sa motsoako o latelang oa li-acid acid.

Lipoproteins (lipoproteins) li kopanya lipids (mafura) le liprotheine. Mmeleng, ba bapala karolo ea "bajari" ba cholesterol. Leroala la mafura a tlhaho ha le qhale maling. Kaha ho hlokahala bakeng sa lisele tsohle tsa 'mele, lipoprotein li sebelisoa bakeng sa lipalangoang.

Cholesterol e tlase ea HDL e beha kotsi e kholo methapong ea mali, kaha e eketsa kotsi ea atherosulinosis. Ho senyeha ha boemo ba eona ho amana le sesosa sa lefu la pelo, lefu la tsoekere, mathata a metabolism ea lipid. Lintlha tsena li khahla ho litsebi tsa profil efe kapa efe - litsebi tsa bongaka, lingaka tsa pelo, le li-endocrinologists.

Mofuta oa lipoprotein

Ho na le mefuta e 3 ea lipoprotein: letsoalo le phahameng, le tlase haholo. Li fapana ka tekanyo ea mahloriso a protheine le cholesterol. HDL e sa tsebeng letho (High Density Lipoproteins) e na le liprotheine tse ngata le cholesterol e fokolang.

Foromo ea HDL e na le:

• Protein - 50%
• Xc ea mahala - 4%,
• Ether ea k'holeseterole - 16%,
• Griglycerides - 5%,
• Phospholipids - 25%.

Membrane ea "bilayer phospholipid membrane" ka sebopeho, e hlophisitsoeng bakeng sa ho jarolla cholesterol ea mahala, e boetse e bitsoa "cholesterol" e ntle, kaha e bohlokoa bakeng sa 'mele: e thusa ho tlosa k'holeseterole e "mpe", ho e tlosa manonyeletsong a ho tsamaisa ho isa ho sebete ka ts'ebetso e latelang le sephetho ka bile.

Ha e le maemong a phahameng, e molemo ebile e theola sethibela sa k'holeseterole e kotsi, 'mele o ikutloa o le betere kaha HDL e thibela nts'etsopele ea maloetse a tebileng: lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo, stroke, lefu la pelo le ramatiki, lefu la pelo.

Ka melemo ea k'holeseterole e "ntle" bona video

Ho fapana le HDL, li-density lipoprotein tse tlase (LDL) li na le cholesterol e ngata (e amanang le protheine). Ba iphumanetse botumo ba "cholesterol" e mpe ", hobane ho fetisa tloaelo ea ntho ena ho lebisa ho bokelleng ha lisele tsa cholesterol likepeng, tse nyenyefatsang methapo ea methapo le ho kena-kenana le phepelo ea mali.

Proteine ​​e nyane e fumaneha lipoprotein tse fokolang haholo tse nang le thepa e tšoanang. VLDLP e kopanya sebete. Li na le k'holeseterole le li-triglycerols, tse tsamaisitsoeng ka mali ho li isa liseleng. Kamora ho lokolloa ha li-triglycerols ho tloha VLDL le LDL li thehiloe.

Boleng ba cholesterol bo boetse bo itšetleha ka triglycerides - 'mele ea rona e sebelisa mafura ana e le mohloli oa matla.Li-triglycerides tse phahameng tse nang le cholesterol e tlase ea HDL le tsona li sebetsa e le li-prerequisites tsa methapo ea pelo.

Ha ho bapisoa karolelano ea cholesterol ea HDL le LDL maling a motho e moholo, lingaka, joalo ka molao, le tsona li lekola bophahamo ba li-triglycerides.

Mefuta e tloaelehileng

Bakeng sa HDL, meeli e tloaelehileng e na le maemo mme e itšetleha ka lilemo, lihormone, mafu a sa foleng le lintho tse ling.

Ho fetolela mg / dl ho mmol / l, ho lokela ho sebelisoa coeffanele ea 18.1.

Matšoao a k'holeseterole ho isa bohōleng bo itseng a boetse a itšetleha ka bong: cholesterol ea HDL ho basali e kanna ea phahama hanyane.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Haeba lenane la HDL-C le eketsehile, lisosa li tlameha ho batloa, pele ho tsohle, ho li-pathologies tse sa foleng. Ka hona, ho lefu la tsoekere, titer e fokolang e bonts'a ho bola, tsamaiso ea hyperglycemia. Bakuli ba nang le ketoacidosis le bona ba na le litholoana tse mpe.

Matšoao a lipids tse joalo e ka ba hole le a tloaelehileng ho mafu a mang:

• Atherosclerosis,
• Cardiac pathologies,
• Ho hloleha hape
• Myxedema
• Biliary cirrhosis
• Hepatitis (mofuta o sa foleng)
• Tšebeliso e mpe ea tahi le matahoa a mang a sa foleng.
• Leqeba le ile la utloa bohloko likhoeling tse tšeletseng tse fetileng,
• Khatello ea mali e phahameng
• Oncology
• Phello ea lefutso.

Haeba e 'ngoe ea maemo ana e le teng, ho hlahlojoa k'holeseterole hoa hlokahala. Haeba li-NSAID li theotsoe, ntle le mafu a sa foleng, sesosa e ka ba lijo tse "lapileng", khatello ea maikutlo, mosebetsi o mongata.

Ho hlahlojoa ha HDL ho laetsoe:

• Kamora lilemo tse 20 - bakeng sa thibelo ea atherosulinosis,
• Ka palo e eketsehileng ea xc,
• Ka tšebeliso ea lefutso ho li-pathologies tsa pelo,
• Haeba khatello ea mali e feta monyako oa 140/90 mm RT. st
• Ka lefu la tsoekere la mefuta eohle - selemo le selemo,
• Ka boima bo feteletseng: thekeng ea basali - 80 cm le 94 cm - e motona,
• Haeba ho na le mathata a metabolism ea lipid,
• Ka lefu la pelo le coronary, aortic aneurysm, likhoeli tse tšeletseng ka mor'a lefu la pelo kapa stroke,
• Libeke tse 5 kamora ho qala ha lijo kapa kalafo ea lithethefatsi tse fokotsang maemo a triglycerol - bakeng sa taolo.

Bakeng sa ba kotsing, tlhahlobo ea selemo le selemo ea hlokahala, motho e mong le e mong lilemo tse peli. Mali a nkuoa mothapong hoseng, kamora khefu ea lijo tse lihora tse 12. Letsatsi pele ho moo, o tlameha ho latela lijo tse nang le mafura a tlase, o se ke oa noa joala, u se ke oa tšoha. Ka linako tse ling ngaka e beha tlhahlobo ea tlhahlobo echa.

Monyetla oa ischemic pathology o boetse o baloa o sebelisa li-coherofficents tsa atherogenicity ho ea ka foromo: K = kakaretso ea k'holeseterole - HDL / HDL.

Tataiso mabapi le taba ena ke e latelang:

• Bakeng sa masea - ho fihlela ho 1,
• Bakeng sa banna ba lilemo li 20-30 - ho fihlela ho 2,5,
• Bakeng sa basali - ho fihlela ho 2.2,
• Bakeng sa banna ba lilemo li 40-60 - ho fihlela ho 3.5.

Ho bakuli ba angina pectoris, letšoao lena le fihla ho 4-6.

Ke eng e nang le tšusumetso liphetho tsa liteko tsa HDL li ka fumanoa lenaneong la "Phelang bophelo bo botle!"

Tlhahlobo ea kotsi

Haeba HDL e thusa ho hloekisa likepe ka ho tlosoa ha litiiso, joale LDL e khopisa ho bokellana ha bona. HDL e phahameng ke sesupo sa bophelo bo botle, 'me haeba HDL e le tlase, e bolelang? Ha e le molao, menyetla ea ho hloleha ha pelo e hlahlojoa e le karolo ea liperesente tse phahameng tsa litekanyetso tsa lipid ho fihlela cholesterol e felletseng.

Maemo a bohlokoa a k'holeseterole e felletseng le HDL:

Ho na le karohano e fapaneng pakeng tsa data ea HDL le kotsi ea tlhekefetso ea pelo. Ho latela lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Nice, menyetla ea lefu la stroke e eketseha ka 25% le fokotseha ea litaba tsa HDL bakeng sa 5 mg / dl e ngoe le e ngoe.

HDL ke "phetisetso e fetohileng bakeng sa cholesterol": e amohelang boholo ba lithane le methapo ea mali, ba e khutlisetsa sebeteng hore e fepeloe ke 'mele. Fana ka HDL le boemo bo tloaelehileng ba endothelium, emisa ho ts'oaroa, thibela oxidation ea LDL tiske, le ho ntlafatsa mali.

Tlhahlobo ea kotsi e bonts'a:

Mokhoa oa ho thibela ho leka-lekana

Ho phela ka tsela e phetseng hantle ho bapala karolo ea bohlokoa ho thibela khaello ea "cholesterol" e ntle. Ho tlohela ho tsuba feela ho tiisa hore ho na le keketseho ea HDL ka 10%!

E ntlafatsa boemo ba lipoprotein tse sebetsang bakeng sa ho sesa, yoga, dosed le ho ikoetlisa kamehla.

Ho nona kamehla ho bontša ho haella ha HDL le ho fetella ha triglycerol. Ho na le kamano e fapaneng pakeng tsa likhakanyo tsena: ho fokotseha ha boima ba lik'hilograma tse 3 ho eketsa HDL ka 1 mg / dl.

Lijo tse nang le phepo e tlase ea carb, ka ho shebella khafetsa lijo, bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi, li boloka k'holeseterole e "ntle" ka tloaelo. Haeba ho se na mafura a lekaneng lijong, HDL le LDL li mpefala. Bakeng sa tekanyo e khothalletsoang, mafura a trans a lokela ho khetha mafura a polyunsaturated.

Ka boima bo feteletseng le likhathatso tsa metabolic, ho hana ha lik'habohaedreite tse potlakileng ho tla thusa ho etsa hore triglycerides e tloaelehe.

Lenane le felletseng la mafura ha lea lokela ho ba 30% ea likhalori tsohle. Ho tsena, 7% e lokela ho ba mafura a mangata. Trans fats account ha e sa feteng 1%.

Lihlahisoa tse latelang li tla thusa ho lokisa ho haella ha HDL:

• Lioli tsa mohloaare le oli e meng ea meroho.
• Mefuta eohle ea linate.
• Lijo tsa leoatleng - mehloli ea acid e mafura Щ-3.
• Li-carbohydrate tse bonolo (butle).

Mokhoa oa ho phekola / ho ntlafatsa maemo a lipoprotein u sebelisa mekhoa ea moetlo oa setso? Li-fibrate tsa HDL le li-statins lia eketseha:

• Niacin - nicotinic acid ha e na li-contraindication. Empa ho itlhahisa ka litlatsetso tsa phepo e ntle le Niaspan, e ka rekoang ntle le lengolo la ngaka, a ke ke a khona ho ntlafatsa ka mafolofolo boemo ba triglycerol. Ntle le likeletso tsa bongaka, litlatsetso tsa ho ja li ka lematsa sebete.
• Besalip, grofibrate, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix le fiber tse ling li eketsa boemo ba cholesterol ea HDL maling.
• Ntle le rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, ho sebelisoa moloko o mocha oa li-statins. Roxera, sefapano, rosucard e thibela tlhahiso ea lintho tseo sebete se li hlahisang ho hlahisa cholesterol. Sena se fokotsa khatello ea kelello 'me se potlakisa ho ntša' mele. Lithethefatsi sehlopheng sena li khona ho tlosa cholesterol methapong ea mali. Lipilisi li thusa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le lefu la tsoekere. Khetho ea lithethefatsi e lokela ho fuoa ngaka, hobane li-statins li na le li-contraindication.

Li-lipoprotein tse phahameng haholo ke likarolo tsa mafura le liprotheine tse entsoeng ke sebete le mala. Ka ho tlosa cholesterol e sa lefelloeng methapong ea mali, ba e khutlisetsa sebeteng hore e sebetse. Tsena ke lintho tse nyane haholo tse nang le leseli le phahameng ka ho fetisisa la isoelectric.

Lisele li ka fana ka k'holeseterole e sebelisang HDL. Ka tsela ena, ba sireletsa methapo ea mali, pelo, boko ho tsoa ho lefu la pelo le litlamorao tsa lona. Ho beha leihlo khafetsa ka lipontšo tsa HDL ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke pelo, ho otloa le lefu la pelo.

Lijo tsa k'holeseterole - nka ja eng?

Morero o tloahelehileng oa phepo e nepahetseng oa ngaka ea hau o kenyelletsa lethathamo la lijo tse lumeletsoeng. Lijo tse joalo ka k'holeseterole e phahameng li bonolo.

Likahare tsa khalori ea lijo li ikemiselitsoe ke ngaka, e shebane le boima ba mokuli le tsoekere ea mali. Lihlahisoa tsohle tsa ho fokotsa cholesterol li ka phehoa, tsa fuoa kapa tsa tsamaisoa.

Meroho le litholoana ha lia lokela ho phehoa. Ho ea ka lijo, u ka ja:

• litlhapi tse khubelu
• linate
• meroho le litholoana
• lijo-thollo
• nama e tšoeu
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fihlang ho 5%,
• bo-mangleme bohobe kapa lijo-thollo,
• li-mushroom.

Lijo ho theola k'holeseterole - lenane la beke le beke

Ha re shebeng mohlala oa moralo o tloaelehileng oa phepo e nepahetseng bakeng sa motho ntle le boima bo feteletseng le ka tsoekere e tloaelehileng ea mali.

Lijo tse fanoeng ke ngaka bakeng sa cholesterol ka lenane le eketsehang la letsatsi li fana ka maikutlo a fapaneng a, ka hona, likhetho tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka fetoloa.

Litšebeletso li ikemiselitsoe ho latela boima ba motho le lijo tsa caloric tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, o tlameha ho tataisoa ho bona moetlo oa hau ka molao-motheo oa 45-50% lik'habohaedreite, 35-40% protheine, 15-20 - mafura.

K'holeseterole ea mali, ke k'holeseterole efe eo ho nkoang hore e phahame?

Cholesterol e ka amahanngoa le metsoako e sebetsang e nkang karolo e mafolofolo metabolism. Ntho ena e ka kena 'meleng ka ho monya lihlahisoa tsa phoofolo.

Cholesterol ea hlokahala bakeng sa 'mele oa motho, leha ho le joalo, joalo ka lintho tse ling tse ngata, ntho e' ngoe le e 'ngoe e lokile ka tekano. K'holeseterole e phahamisitsoeng e ka lebisa ho nts'etsopele ea maloetse a tsamaiso ea methapo ea pelo, haholo-holo bakeng sa atherosclerosis.

Ka 'mele, k'holeseterole e tsamaisoa hammoho le phallo ea mali. E tsamaisoa ke lipoteid tse nang le letsoalo le phahameng le le tlase.

Li-lipoprotein tse fokolang haholo li bitsoa "cholesterol" e mpe, kaha keketseho ea boemo ba litaba tsa karolo ena ea mali e eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.

Kahoo pontšo e behiloeng e lokela ho beoa leihlo ka hloko.

Ka nako e ts'oanang, boemo ba lipoprotein tse phahameng haholo maling le bona bo lokela ho hlahlojoa, bo ka tlatsetsa le ho mafu a pelo le a vascular.

Tloaelo ea phallo ea cholesterol ea mali ho batho ba se nang mathata a bophelo ke 5 mol ka litha e le ngoe tsa mali kapa tse fokolang.

Tlas'a maemo a tloaelehileng, ts'ebeliso ea k'holeseterole ha ea lokela ho feta li-milligram tse makholo a mararo ka letsatsi, 'me ka litaba tse ngata (hypercholesterolemia), o hloka ho ja lijo tseo cholesterol e felletseng e sa feteng limilone tse makholo a mabeli tsa ntho ena.

LITLHAKU TSE KOTSI!

Melao-motheo e phahameng ea Cholesterol Lijo

• Morero oa lijo - fokotsa k'holeseterole ea mali. Ka lebaka leo, menyetla ea ho holofala ea methapo ea methapo ea pelo e ea fokotseha, ts'ebetso ea sebete le ea liphio e tloaelehile, lits'ebetso tsa metabolic li sebetse mme phallo ea mali e ea ntlafala. Ntle le moo, ts'ebetso ea ho sila lijo e lekantsoe.
• Ka letsatsi motho ea batlang ho etsa hore k'holeseterole ea mali e be e tloaelehileng o lokela ho sebelisa ligrama tse mashome a robong tsa protheine, 55-60% eo e lokelang ho ba karolo ea lihlahisoa tsa phoofolo. Li-gram tse mashome a supileng ho isa ho tse mashome a robeli, tseo ligrame tse ka bang mashome a mararo li lokelang ho ba meroho.
• Boleng ba matla Lijo tse sebelisoang ka letsatsi li lokela ho fapana ho 2190 ho isa ho 2570 kilocalories. Palo e nepahetseng haholoanyane e ipapisitse le kholo ea 'mele le boikoetliso ba motho, tseleng eo a phelang ka eona le litšobotsi tsa tšebetso ea' mele.
• Haeba re bua ka lik'habohaedreite, ebe batho ba nonneng haholo ha baa lokela ho ja ligrama tse fetang makholo a mararo, empa batho ba nang le boima ba 'mele ba tloaelehileng ba hloka ho sebelisa ligrama tse ka bang makholo a mararo le mashome a mahlano.

Melao-motheo ea lijo e lokelang ho lateloa ka cholesterol e phahameng ke e latelang:

1. Mokhoa oa matla, e kenyeletsang ho arola kakaretso ea lijo tse jeoang lijong tse hlano. Mokhoa ona o u lumella ho fokotsa boholo ba li-servings le ho se utloe tlala pakeng tsa lijo.
2. Mocheso lijo tse jeoang ha li na taba, o ka li ja tse batang le tse chesang.
3. Ho ja letsoai. Ho kenella ha letsoai 'meleng ho lokela ho behoa leihlo ka hloko. Batho ba nang le mathata a cholesterol e phahameng ba hloka ho sebelisa ligrama tse tharo ho isa ho tse hlano tsa letsoai. Taba ke hore motsoako ona o boloka metsi 'meleng, ka lebaka leo edema e ka bōpang le mojaro o eketsehileng ts'ebetsong ea pelo le methapo.
4. Mokelikeli oa metsi, e lokelang ho ba litha e le ngoe le halofo.Haeba ho fokola, joale ho ka ba le liphihlelo tsa metabolic esita le ho bokellana ha mokelikeli (hobane maemong a ho hloka mongobo 'mele o tloaetse ho e boloka), o kenyang moroalo likepeng.
   Haeba tšebeliso ea metsi e feta se tloaelehileng, ebe o baka mojaro tsamaisong ea methapo le methapo ea mali.

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore haeba motho a ntse a ikoalla ka mafolofolo ka lebaka le le leng kapa ho hong, tekanyo ea tšebeliso e ka ba e phahameng.

Ke eng e ke keng ea jeoa ka cholesterol e phahameng?

• Pele ho tsohle, ke nama e mafura.. Seo ke sehlahisoa se lokiselitsoeng ka mokhoa o khethehileng, ho etsa mohlala, se halikiloeng ka bongata ba oli. 'Me sehlahisoa se kang mafura (joalo ka nama e nang le mafura a mangata) se tlameha ho tlosoa lijong.
• Lihlahisoa tse kang lisoseuse, lisosa, nama e tsuba le pastes ea nama e tlameha ho behelloa ka thoko, kapa bonyane ho ja tse fokolang haholo. Taba ke hore lihlahisoa tse joalo li na le letsoai le leholo, le bolokang metsi 'meleng, hape le tšusumetso ea tlhaho ea tatso (e etsa hore o je ho feta.) Li-sausage le tsona li na le mafura a mangata, a leng mpe haholo bakeng sa cholesterol e phahameng. Ka lona lebaka le tšoanang, ho a hlokahala hore ho kenyelletsoe nama e khotliloeng hore e sebelisoe.

Mona u tla fumana lipilisi tsa cholesterol tse ntle haholo.

Lijo tseo u hlokang ho li fokotsa

Keketseho ea boemo ba likhakanyo tsa lipid maling e khothaletsoa ka matla ke tšebeliso ea mafura a liphoofolo.

Ka k'holeseterole e phahameng le mathata a amanang le ketsahalo ena, hoa hlokahala ho fokotsa lihlahisoa tse latelang:

• botoro, hammoho le margarine,
• lisosa tse mafura, haholo-holo mayonnaise e tsebahalang,
• mahe a likhoho (liprotheine ha li intše kotsi, empa li-yolks li ka mpefatsa boemo bona),
• nama e mafura
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (joalo ka tranelate e bolila le chisi tse bonolo).

TLHOKOMELISO EA BABALI!

Haufinyane tjena ke balile sengoloa se buang ka Tee ea Monastiki bakeng sa kalafo ea lefu la pelo. U sebelisa tee ena, O KA phekola arrhythmia, ho nyekeloa ke pelo, lefu la pelo, lefu la pelo, lefu la pelo le mafu a mang a mangata a pelo le methapo ea mali lapeng.

Ke ne ke sa sebelisetsoa ho tšepa tlhahisoleseling efe kapa efe, empa ke nkile qeto ea ho hlahloba le ho odara mokotla.
Ke hlokometse liphetoho nakong ea beke: bohloko bo sa khaotseng le ho tsieleha ka pelong ea ka bo neng bo ntlhokofatsa pele ho moo - bo ile ba kokobela, mme kamora libeke tse peli ba nyamela ka botlalo. E leke uena le uena, 'me haeba ho na le motho ea thahasellang, sehokela sa sengoloa se ka tlase.

Lihlahisoa tse khothalelitsoeng

• Litsebi li lumella bathoba nang le cholesterol e phahameng maling, ba je nama, empa u lokela ho ja mefuta e sa rateheng haholo kapa likarolo tsa setopo.Likotoana tsa nama pele u pheha li lokela ho hloekisoa ka likarolo tse mafura.
• E le mokhoa oa ho pheha Lijo tse phehiloeng le tse phehiloeng li lokela ho khethoa. Ka hona, o ka boloka boholo ba lisebelisoa tsohle tse fumanehang sehlahisoa sena, hammoho le ho tlosa mafura a mangata lijana tsa bona.
• Haeba re bua ka offal, ho lokela ho hlokomeloa hore ba lokela ho tšoaroa ka hloko haholo. Mafura a mangata a fumaneha ka har'a sebete, bokong le liphio. Kahoo ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle u hloka ho ba tlohela.
• Lijo tsa leoatleng, eo hape e leng mohloli oa liprotheine tsa liphoofolo le mafura, e ka mpefatsa boemo haeba ho na le tse ngata haholo mme ho na le lijo tse fosahetseng. Litlhapi tse khubelu, tse kenyeletsang litlhapi tsa salmon, salemone le trout. Lijo tse joalo li na le li-acids tsa polyunsaturated tse mafura, tse nang le phello e molemo 'meleng ebile li kenya letsoho ho tloaelehileng ha cholesterol.Leha ho le joalo sena ha se sebetse mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng, e leng shrimp le shellfish, tse nang le cholesterol e ngata. Sena sohle se ka boleloa ka sebete sa tlhapi le mahe a eona, le hoja li le bohlokoa, a kotsi sebakeng sena.
• Joalokaha ho boletsoe khafetsameroho ke sehlahisoa se phetseng hantle. Melemo ea bona e ka sehloohong ke litaba tsa fiber. Fibre ke furu e kopaneng e ke keng ea qojoa ka tšilo ea lijo, ka lebaka leo e ke ke ea chekoa. Leha ho le joalo, bona, ha ba feta ka mpeng, ba na le phello ea tlhoekiso ho eona.Ka tsela enaKhafetsa, tšebeliso ea meroho ka har'a lijo e tla thusa ho tlosa mafura a mangata mmeleng, hammoho le metsoako e nang le chefo le lihlahisoa tse bolileng, ka lebaka leo metabolism ea metabolism e tloaelehileng.
• Haeba ho na le tloaelo ea atherosclerosis, joale litholoana tse lekaneng, monokotsoai le meroho li lokela ho ba teng lijong. Fibre, e fumanehang lijong tse joalo tsa semela, e tlosa mafura a mangata ka mpeng le ho e tlosa ka botlalo mmeleng. Li boetse li na le li-antioxidants tse emisang ts'ebetso ea oxidative, le likhomphutha tse tataisang ponahalo ea mali (sena se bohlokoa, ka hona, monyetla oa lera le mali o tla fokotsoa).

Mehlala ea lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi

Lijong tse reretsoeng ho theola cholesterol, ha ho na letho le rarahaneng.

Mohlala oa menyu ntlheng ena ke e latelang:

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, tee ea limela le salate.
   • Ho lokisa salate, o lokela ho sebelisa meroho e ncha.
   • E le likarolo tsa protheine ea sejana sena, o ka sebelisa nama e mafura a tlase (ke sena feela se lumellang lijo tse nang le cholesterol e phahameng haholo), linaoa kapa lijo tsa leoatleng.
   • Ha u apara, u ka sebelisa lero la lemone kapa meroho (haholo-holo oli ea mohloaare). Mayonnaise e nang le k'holeseterole e phahameng ha ea lumelloa.
   • U ka etsa salate ea litholoana le lijo tsa hoseng ka ho e roala ka yoghur e mafura a tlase.
2. Bakeng sa lijo tsa motšehare, nama e halikiloeng kapa tlhapi, e nyane e sebeletsang e tsoa ho ligrama tse lekholo ho isa ho tse lekholo le mashome a mahlano.
   • Bakeng sa phaello e phahameng, lihlahisoa tsena li ka tsamaisoa, tsa phehoa kapa tsa apehoa ka ontong ntle le tšebeliso ea oli.
   • Nama le tlhapi le tsona ha lia lokela ho jeoa ka lisose tse mafura.
   • Raese e phehiloeng, li-buckwheat le lijo-thollo tse ling, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse rarahaneng le fiber, li ka sebelisoa e le sejana sa lehlakoreng.
   • U ka fetola lijo tsa mantsiboea le raese e jelelitsoeng ka meroho.
3. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea U ka ja sechu sa nama le meroho kapa tlhapi e halikiloeng ka sejana sa meroho.
4. E le seneke lijo tse kang litholoana, meroho kapa linate tse 'maloa li ka sebelisoa. Li-sweets, haholo-holo tseo, ho tlatselletsa le lijo tse tsoekere tse ngata, li nang le mafura a mangata le lik'habohaedreite tse potlakileng, le tsona li lokela ho qheleloa ka thoko. Li ka nkeloa sebaka ke litholoana le monokotsoai kapa chisi e nang le mafura a fokolang, e ka tsoakoang le monokotsoai o le mong.
5. Se ke oa lebalahore lijo tse nang le mali a mangata le cholesterol e phahameng li khothaletsa tšebeliso palo e lekaneng ea metsi. Metsi a hlokahala ho tlosa lihlahisoa tse bolileng 'meleng le ho netefatsa metabolism e tloaelehileng.

Lijo tsa beke le k'holeseterole e phahameng le tsona li lokela ho shebahala li batla li tšoana.

Batho ba bangata ba lumela ka phoso hore lijo tse nang le tsoekere e ngata le k'holeseterole ho fihlela phokotso ea matšoao ana li bolela ho hana ka botlalo lihlahisoa tsa nama, 'me maemong a mang a makatsang, lihlahisoa tsohle tsa tlhaho ea liphoofolo, empa ha ho joalo. Ho hlokahala feela ho ja lijo tse nepahetseng le ka hloko linthong tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Litlhahiso tse akaretsang tsa ho theola cholesterol

U ka fokotsa cholesterol ea mali kapele hakae lapeng?

Joalokaha u tseba, ho etsoa ha cholesterol e ngata maling ho kenya letsoho lihlahisoa tsa nama le lebese, tse nang le mafura a mangata. U ka fumana keketseho ea ntho ena maling le tšebeliso e ngata ea mothapo oa lehe, e nang le sesebelisoa sena.

Meroho le litholoana tse ncha, ho fapana le lihlahisoa tsa liphoofolo, li thusa ho tsitsisa khoholeho ea cholesterol 'meleng.

Ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea pelo le pelo, batho ba tlameha ho sebelisa tse ling tsa lijo tse latelang:

• liapole
• liperekisi
• apricots
• lihoete
• tamati
• currant
• meroho le litholoana tse ling.

Leha ho le joalo, lenaneng le arohaneng le lokela ho abeloa lihlahisoa tse khonang ho tlosa cholesterol e mpe.

Har'a tsona ke:

Tabeng ena, lijo-thollo tsa lijo-thollo, tseo ho tsona ho eketsoang karolo e nyane ea lekala, li bohlokoa haholo. Sejana se joalo se lula nako e telele, se thusa ho ntlafatsa mokhoa oa ho silila. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho sebelisa sena hampe hampe, kaha ho hlahisoa phepo e tlase ea carb bakeng sa k'holeseterole e phahameng.

U ka nooa meroho le litholoana tsa litholoana tse ncha. Ho bohlokoa haholo ho noa lino tse tsoang ho litholoana tse khubelu le meroho. Li-jusi tse jang li ka nkela litholoana le meroho sebaka.

(Ha ho na lintlha

Lijo ho theola cholesterol - melao ea mantlha le menus

Boemong ba bongaka ba sejoale-joale, ntho e kang cholesterol e arotsoe e kotsi ho batho ebile e bohlokoa. Karolo e ka sehloohong ea ntho e joalo ke hore ha e qhibilihe mochesong oa mocheso o tloaelehileng oa 'mele, joalo ka mafura afe kapa afe a sa qhaleng ka metsing a batang.

Ts'ebetsong ea ho potoloha le 'mele, cholesterol ka tlhaho e latela liprotheine. Meetso ena e ka ba e phahameng haholo le letsoalo le tlase. Tsena tsa morao-rao li khethiloe li le kotsi 'me ehlile ke lintho tse ka lebisang kapele ho bophelo bo botle ba atherosclerosis.

Sena se bakoa ke taba ea hore sebopeho sa mafura le liprotheine se bokellana maboteng a methapo ea mali le methapo, 'me butle-butle se koala likheo tsa tsona. Motheong oa sena, phepo ea motho ea phepo e ea fokotseha, le ka sebopeho se matla sa bokuli, haeba lijo li sa lateloe ho fokotsa cholesterol, liketsahalo tse kotsi tse kang ho nyekeloa ke pelo le stroke li ka hlola.

Bohlokoa! Ho itšireletsa likotsi tsena tse bolaeang, o lokela ho ea ho setsebi ha matšoao a pele a hlaha 'me, hammoho le eena, le nahanisise ka mokhoa oo u phelang ka oona le phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa hore o latele mokhoa oa ho ja ho theola k'holeseterole.

Lijo tse hahiloeng hantle le phepo e nepahetseng ea ho theola cholesterol ea mali li ea hlokahala ho motho e mong le e mong, haholo-holo ba tsofetseng, ba tšoaelitsoeng haholo ke mathata a fapaneng a amanang le cholesterol e phahameng ea mali.

Bakeng sa ntlafatso, ho matlafatsoa ha methapo ea mali ho bohlokoa ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse kotsi tse lokelang ho tlosoa le hore na ke life tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

Seo u lokelang ho se ja ho fokotsa cholesterol?

Ho itšireletsa khahlanong le lefu la sethoathoa, ho bohlokoa eseng feela ho netefatsa hore mokhoa oa ho ja o sebelisoa ho theola cholesterol ea mali, empa hape o hloka ho etsa tlhahlobo ea bongaka khafetsa, haholo, nako le nako ho etsa tlhahlobo e khethehileng ea mali.

Li tataisoa ke ngaka, eo mokuli a retelehelang ho eona ha matšoao a pele a mabe a hlaha. Ena ke morero o nepahetseng oa ho thibela nts'etsopele ea mathata a fapa-fapaneng a kotsi a pelo le pelo.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng li bohlokoa haholo, hobane e 'ngoe ea mabaka a mantlha a nts'etsopele ea eona ke phepo e sa nepahalang, ho ja lijo tse se nang phepo letsatsi le leng le le leng le keketso ea lijo tse phetseng hantle lijong ho tla thusa ho qoba ponahalo ea mefuta e mafura methapong le methapong. Ho feta moo, lijo tse hahiloeng hantle li tla tlosa cholesterol e ngata le e kotsi haholo.

Kahoo, ke lihlahisoa life tse bonolo le tse sebetsang tse lokelang ho jeoa ho fokotsa bongata ba cholesterol e kotsi ho batho.

Mona o ka totobatsa lihlahisoa tse latelang tse sebetsang le tse theko e tlaase tse lokelang ho ba le lijo ho theola k'holeseterole e ka har'a beke bakeng sa beke:

1. Tlhapi e lulang leoatleng la hemisphere e ka leboea. E ka ba tuna, mefuta eohle ea salmon, trout, cod. Sehlahisoa se na le omega-3, ke hore, asiti e fokotsang ka botlalo palo ea cholesterol e maling e ka bang 30%.
2. Lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo-thollo, hammoho le mefuta eohle ea linaoa. Lihlahisoa tsena li ama cholesterol hampe ka ho ba teng ha fiber e nyane. Lijo tse reretsoeng ho fokotsa cholesterol e potlakileng li lokela ho ba le lijo tse bohlokoa joalo ka lensisi, linaoa, oats le lierekisi. Ts'ebeliso ea letsatsi le leng le le leng la lihlahisoa tsena e tla fokotsa ntho e kotsi ka 20%.
3. Mefuta e fapaneng ea oli ea meroho. Sehlahisoa se na le mafura a mangata a sa qhekelloang, ao, ho fapana le mafura a liphoofolo, a thusang cholesterol e tlase. Har'a lioli tse ngata, tse sebetsang ka ho fetisisa ke flaxseed.
4. Litholoana. Ka mokhoa o hlakileng ba fokotsa bongata ba k'holeseterole 'me ka potlako ba hloekisa lijana tse ngata tsa depositi ea mafura. Litholoana le monokotsoai li tsoela 'mele molemo ka li-antioxidants tse kentsoeng ka ho toba sebopeho sa tsona. Haeba u ja lijo letsatsi le leng le le leng, k'holeseterole e tla fokotseha ka 10%. Lihlahisoa tse tšoanang le tsa linotsi tsa sejoale-joale li lokela ho nkuoa ka khaba e le 'ngoe hoseng' me li tiisoe ka mpeng.
5. Peo le linate tse fapaneng. Sena ke lijo tse khethehileng, moo ho nang le mafura a mangata a khethehileng a monounsaturated a tšehetsang ka botlalo palo ea cholesterol e phetseng hantle le ho fokotsa bongata ba lintho tse kotsi. Tse bohlokoa ka ho fetisisa ke peo ea mokopu le ea folaxe, lialmonde, li-hazelnuts tse fapaneng. Lihlahisoa tse joalo li tšoauoa ka mafura a mangata, ka hona, letsatsi le leng le le leng ha li khothalletsoe ho jeoa, hantle ka makhetlo a mabeli ka beke.
6. Meroho e fapaneng le meroho e fapaneng. Lijo tse reretsoeng ho fokotsa k'holeseterole e kotsi ha li na thuso ntle le tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea furu le lutein. Litho le lintho li kenyelletsa cholesterol kapele, tse amang mosebetsi oa pelo.
7. Tee e tala e na le phello e ntle. Seno se qhekelloang hantle se na le li-polyphenols, tse thusang ka botlalo ho tlosa cholesterol plaque methapong ea methapo.
8. Li-mushroom. Lijo tse nang le bokhoni ba ho fokotsa cholesterol le tsoekere ea mali li lokela ho ba le sehlahisoa sena sa lijo. Li-fungus tse ngata li kenya letsoho ho rarolleng ho phethahetseng ha lits'ebetso tsa lipid tse tsoelang pele. Ka li-mushroom, lovastatin e teng, e liehang ho kenyelletsa k'holeseterole maling, ke hore, k'holeseterole e kotsi e fokotseha ka bongata, mme cholesterol e ntle e eketseha. Har'a mefuta e mengata ea li-mushroom, li-mushroom tsa oyster le li-champignon tse tummeng li sebetsa haholoanyane. Ts'ebeliso ea bona ea letsatsi le letsatsi e khona ho fokotsa kapele palo ea cholesterol 'meleng ka 10%.

Sena se lokela ho ba le phepelo ea lijo ho theola cholesterol ea mali le mekhabiso bakeng sa beke.Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena eu lumella ho fokotsa sekhahla sa k'holeseterole, ho fokotsa pono ea mali ka botlalo, ka tsela eo, e thibelang ho etsoa ha methapo ea mali.

Re latela mokhoa oa ho ja oa atherosulinosis. Maphelo a Phelisang a phetseng hantle

Phepo ke karolo ea bohlokoahali ea bophelo bo botle ba ntho e 'ngoe le e' ngoe e phelang Lefatšeng. Ke ka lebaka la lihlahisoa tse ileng tsa kenyelletsoa lijong tsa baholo-holo ba rona hore re thehiloe hantle joalo ka ha re le teng hona joale.

Ka liphetoho mokhoeng oa rona oa bophelo le phepo e nepahetseng, 'mele ea rona e tla fetoha ka mokhoa o sa fetoheng, o ikamahanye le maemo a tikoloho. Mme lilemong tse lekholo tse fetileng, ho bile le liphetoho tse ngata.

Sena ke eng

Ona ke mohato oa ho beoa hoa mafura a mafura le tsoekere leboteng la methapo ea mali. Ho koaloa ha sekepe, ho fokotseha ha phepelo, ho thehwa ha methapo ea mali. Ho na le mabaka a 'maloa a ketsahalo ena:

• Ts'ebetso ea metabolism ea carbohydrate-lipid.
• Phokotso ea kutlo ea sele ho insulin.
• Tsoekere e phahameng ea mali.
• Bohlokoa ba lihomone tsa qoqotho.

Pele ho ne ho lumeloa hore sesosa sa atherosulinosis ke cholesterol e phahameng ea mali le karo-karo pakeng tsa "cholesterol" e ntle le e mpe. Empa mohopolo ona o ile oa fetoha leshano mme tlhahlobo ea pele ha ea ka ea feta.

U ka netefatsa sena: etsa lethathamo la lijo tseo u li jang motšehare, ebe u bala BZHU ho latela litafole tsa khalori. U tla fumana 'nete e sa tloaelehang - ha ho na mafura a lekaneng lijong,' me ho na le lik'habohaedreite le tsoekere e ngata.

Hobaneng tsoekere?

Tlas'a ho hanyetsa ha lisele tsa mali ho insulin, lik'habohaedreite tse sebetsanoang ho li-monosaccharides, "insulin" ea "hormone", ha li kene ka seleng, li bokellana maboteng. Mekha ena e ba motheo oa litokomane, tseo le tsona li hohelang likarolo tsa lipid le liprotheine. Ke lik'habohaedreite tse etsang "mobu" bakeng sa atherosulinosis, eseng mafura.

Hopola pale ena: baholo-holo bohle ba rona ba ne ba phela ka tlala, kaha lijo li ne li lula li haella. Ha se sephiri ho mang kapa mang hore ba phetse nako e teletsana ka nako eo, leha ho na le lintoa le khaello ea litsi tsa tsamaiso. Ho lapa ke boemo ba tlhaho ba 'mele oa hau ho feta ho nona.

Ka nts'etsopele ea indasteri ea temo, lihlahisoa tsa phofo le lijo-thollo li ile tsa fumaneha haholo, e leng se ileng sa lebisa ho sibolloeng ha lefu le lecha - atherossteosis. A na ke kotsi?

THUSO! Batho ba lulang libakeng tse batang ntle le limela (Greenland, North Pole) ha ba tsebe mafu a kang atherosclerosis le lefu la tsoekere, leha lijo tsa bona kaofela li entsoe ka mafura a liphoofolo le lihlapi.

Ho bohlokoa ho utloisisa seo Lijo ha li phekole lefu la atherosclerosis, empa li thusa haholo ho latela lefu lena le ts'ebetso ea kalafo. Ke rona ba re jang. Polelo ena e na le mohopolo o hlakileng. Ho lijo tseo re li jang, 'mele o theha lisele, hape o fa' mele kaofela le limatlafatsi.

U ja joang?

Lihlahisoa tse lokelang ho behelloa ka thoko:

• Lihlahisoa tsa mafura tse tsoang phofo e tšoeu.Sena se kenyelletsa buns tsohle, bohobe, pastries. Lik'habohaedreite tse bonolo tsa 'mele li eketsa tsoekere ea mali, e leng ho eketsang hematocrit (density), e mpefatsang boemo ba lefu lena le ho eketsa monyetla oa ho baka mali.
• Tsoekere le lihlahisoa tse nang le eona.Litholoana tse monate, mahe a linotsi, lino-mapholi, jeme, jj. ba tla eketsa tsoekere maling, ntle le moo, ba tla otla makhopho.
• Starch.Ntle le ho baka le lihlahisoa tse ling tsa lebese (hore li se ke tsa ferekanngoa le lebese), e fumanoa litapole, tamati le poone. Hape ke carbohydrate e potlakileng.
• Margarine le mafura a mang a trans.Mayonesi, lisosa, ice cream, liswiti le liswiti. Lihlahisoa tsena kaofela li na le mafura a maiketsetso a khopisang metabolism.
• Soya.Melemo ea lihlahisoa tsena ha e monate ebile ha e netefatsoe ke boiphihlelo ba bareki le lipatlisiso tsa mahlale.

Lihlahisoa tse khothalelitsoeng:

Pele ho tsohle, sena mafura. Mafura a liphoofolo tsa tlhaho le a meroho a nka karolo mo metabolism, mme a sebelisoa ke 'mele ea rona e le lisebelisoa tse tala bakeng sa tlhahiso ea lihormone, li-enzyme le litho tse ncha tsa sele. Ha li ame k'holeseterole, empa ke lihlahisoa tse tala feela bakeng sa tlhahiso ea tsona.

Ho kenyelletsoa ha mafura ho lebisa ho sitisoeng tšebetsong ea lits'ebetso tsohle tsa 'mele, mathata a ho se sireletsehe ha mmele, le ho senyeha ha bophelo ka kakaretso.

Khetho e ntle e ka ba:

• oli ea folaxe kapa oli ea mohloaare,
• lipeo tsa sonobolomo
• linate
• poppy
• Kokonate

Har'a mafura a liphoofolo:

• mafura
• botoro ea tlhaho
• tranelate.

Tsohle li lokile ka teka-tekano, ho kenyelletsa le mafura a mangata.

Lijo tsa protheine. Ntho e ngoe le e ngoe 'meleng ea rona e na le protheine, lisele li senngoa letsatsi le letsatsi, li nchafatsoa, ​​ho hahiloe tse ncha. Lisele tsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le tsona li na le protheine. Ka lebaka la khaello ea phepelo ena, mmele o ke ke oa ba le matla le lisebelisoa tsa ho loana.

Li-protein tsa limela le tsa liphoofolo li loketse:

• nama ea linonyana le liphoofolo
• lihlapi
• lebese le lihlahisoa tsa lona (chisi ea chisi, chisi, jj),
• mahe
• maleatlana
• peas
• lensisi

Lihlahisoa tse Ngotsoeng:

• Letsoai le letsoai.
• Monokotsoai o monate (li-currants, li-raspberries) le meroho e seng e putsoa (li-eggplant, lihoete).
• Li-carbohydrate tse nyane (lijo-thollo, lijo-thollo, pasta).

Lijana tsa ho fokotsa cholesterol ho atherosulinosis e bolela phepo e nepahetseng ho foforeha sebete, liphio, pampitsana ea mala. Lijo tse ka tlase ha li na thuso, hobane ha li thusa ho nolofatsa bophelo ba mokuli, empa ha li na kotsi. Haeba ngaka e u eletsa ho hong ho tsoa lenaneng, o lokela ho nahana ka bokhoni ba hae.

Menyu ea maloetse a methapo ea kelello, pelo, lipalo tse tlase

1. Ka tloaelo, maemong ana, ho khothalletsoa ho khetholla mafura ohle a liphoofolo le a meroho (li-yolks tsa mahe, nama e mafura le e halikiloeng, botoro).
2. Mokuli o fuoa lijo moo karolo ea nama ea nama ea kolobe e leng karolo ea 80 lekholong ea lihlahisoa tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi.

Lijo tse fokolang tsa carb

Seo u lokelang ho se etsa maemong aa? Ho na le lijo tse sebetsang? Ka sebele, ee! Lijo tsa ketogenic li qapiloe ke bo-rasaense ba Canada ho loantša lefu la sethoathoa, empa li fumane tšebetso libakeng tse ling. E bonts'oa batho ba nang le mathata:

• Tsamaiso ea pelo.
• Boima bo feteletseng.
• Ho ferekana hoa Hormonal.
• Mathata a qoqotho kapa a makhopho.

Ho fana ka maikutlo a ho lahla limatlafatsi tse felletseng le phetoho ea phepelo ea mafura.

Sena se fana ka melemo e hlakileng:

• Ho theoha ha boima ba 'mele.
• Normalization ea metabolism.
• Ho ntlafatsa ka kakaretso maemong a mmele.
• Matlafatso ea lisele tse nchafalitsoeng.
• Khatello ea khatello.
• Ho tlosoa ha puffility.

Lik'habohaedreite 'meleng li boloka metsi lithong. 1 gram ea lik'habohaedreite li na le ligrama tse 4 tsa metsi, a bakang edema. Ka phetoho ea lijo tse joalo, 'mele o tla sebelisa mafura a kentsoeng marakong a methapo ea mali.

Likotsi tsa phepo ee ke life?

• Mokhoa o rarahaneng oa ho kena. Matsatsi a seng makae a pele ho na le maemo a ho se tsotelle, ho hloka maikutlo, ho tepella, ho otsela. Kamora ho fetohela ho "mafura" a mang, mmele o khutlela boemong bo tloaelehileng.
• Lenane la lihlahisoa tse lekantsoeng. Hoo e ka bang lijo tsohle tse lokiselitsoeng tse rekiloeng seterateng, mabenkeleng le lijong.

Lijana tsa bakuli ba nang le lefu lena

1. O ka pheha li-pastry tse fapaneng tse thehiloeng ho psyllium - li-husks tsa peo ea mofuta oa seedain, e se nang gluten. E atile kantle ho naha, eseng feela har'a batho ba qobelloang ho latela lijo, empa hape le har'a batho ba phetseng hantle.
2. Hape, ha o baka, o ka eketsa fiber ho peo ea folaxe, mokopu, koro.

Kokonate, flaxseed, phofo ea sesame ke ntho e ntle haholo bakeng sa phofo e tšoeu e mpe. Sebakeng sa tsoekere, sebelisa linoko tse tsoekere le tse tsoekere.

Tsoekere e tlase le e tsitsitseng ea mali ke sesosa se ka sehloohong sa ho fola.

Ha e arabela tsoekere e tlaase, tšoelesa ea pituitary e lokolla li-hormone tsa kholo (somatotropin), e leng motsoako o matla oa 'mele oa rona.

• Cheesecake ntle le phofo:
  1. Tšela ligrama tse 100 tsa fiber ka sekotlolo se tebileng.
  2. Kenya ligrama tse 100 tsa chisi ea chate ebe u kopanya.
  3. Arola lehe le lehe lehe le le leng.
  4. Kenya letsoai kapa le tsoekere ka tsoekere ho latsoa.
  5. Fry joalo ka cheesecake e tloaelehileng ka holim'a mocheso o mahareng.
• Salad ea Greece:
  1. Li-gramme tse 150 tsa chisi e fetotsoeng li-cubes.
  2. Chop chop 2 mahareng lettuce.
  3. Kenya makhasi a khabisitsoeng a lettuce.
  4. Tšela pakete (120 gr.) Ea mehloaare e hlatsoitsoeng.
  5. Nako le oli ea mohloaare.
• Vanilla Cupcakes:
  1. Otla mahe a mabeli ka sejaneng.
  2. Kenya ligrama tse 40 tsa fiber le tee ea psyllium.
  3. Obebe hape mme o tlohele bongata bo ruruhe.
  4. Tšela mokotla o monyane oa tatso ea vanilla le khaba ea monate ka sekotlolo.
  5. Tšela boima bo lokiselitsoeng ka meqomong ea ho baka.
  6. Pheha ka ontong, ka mocheso oa likhato tse 180, metsotso e 20.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

• Mokhoa A:
  1. Ligrama tse 200 tsa chisi ea chate.
  2. Ligrama tse 300 tsa likhoho kapa nama ea tlhapi.
  3. Salate ea meroho le mahe.
  4. Khoele ea syrniki.
• Mokhoa oa B:
  1. Omelet e tsoang mahe a 4.
  2. Sessert ea Curd (kopanya chisi ea 100 ea cottage le cranberries kapa raspberries).
  3. Tsebe kapa sopho e nang le nama.
  4. Mahe a 'maloa a phehiloeng le khalase ea kefir.
• Mokhoa C:
  1. Kokonate e sa tsoa hlaha e nang le kopi ea kofi.
  2. Pomelo e le 'ngoe kapa sweetie.
  3. Salate ea hop, lieie, pepere e tala.
  4. Nama, e halikiloeng kapa e halikiloeng, ka chisi.

Qeto

Taba ea bohlokoa ba data ke ea bohlokoa haholo kalafong ea maloetse. U hloka ho belaela ntho e ngoe le e ngoe, ho ba le tloaelo ea ho nahana ka mokhoa o tebileng, ho amohela liphoso tsa hau. Haholo-holo ha bophelo bo botle le bophelo bo botle bo le kotsing. Leka ho qoba likahlolo tse thata-pele mme o hopole - pele ba lumela hore Lefatše le bataletse, 'me Letsatsi le likoloha ho lona.

Lijo ho theola cholesterol ea mali: tlhaiso-leseling e sebetsang

Lijo tse fokotsang cholesterol ea hlokahala bakeng sa ba nang le palo ea mali e fuoeng e fetang meeli e tloaelehileng. Ha e le hantle, bothata bona bo tobana le batho ba sehlopha sa botsofe (ba baholo ho feta lilemo tse 40-50). Ke bona ba nang le cholesterol e phahameng ba ka ba kotsi.

Ntle le moo, li-cholesterol plaque tse marakong a methapo ea mali (methapo ea methapo ea mali) li ka lebisa likotsi tsa boko le pelo - lichapo le ho otloa ke pelo. Khafetsa ho na le ischemia e tlase le matsoho, e ka qetellang e lebisitse ho ho khaoloa. Ho joalo, maloetse ana kaofela a ipapisitse le lintlha tse ngata, ka ho kopana ha tsona.

Empa e 'ngoe ea bohlokoahali ke hantle hore na se na le k'holeseterole e phahameng.

• Ka tloaelo, phepelo ea ho fokotsa cholesterol e khothaletsoa ke ngaka e eang bakeng sa kalafo. Ka mantsoe a mang, haeba u sa tsebe matšoao a hau, empa u se ke oa lula lijong tse joalo. Ntle le moo, khaello ea k'holeseterole le eona ha e lebise liphellong tse ntle.
• Ka linako tse ling u ka utloa polelo "ho ja ho theola cholesterol e mpe." Potso e hlaha hang-hang: ke eng hape "cholesterol e mpe"? Ha e le hantle ke mofuta ona oa eona o lebisang ho atherosclerosis. Ka lehlakoreng le leng, k'holeseterole e "ntle" e thibela ho boptjoa ha lijana likepeng.
• Re lokela ho hopola hore lijo tse theolelang cholesterol ha li qale ho sebetsa hang-hang, empa butle butle. Se ke oa lebella hore ho tla ba le litholoana tse potlakileng. Empa leha matšoao a tloaelehileng a fumaneha, ke booatla ho khutlela lijong tsa "cholesterol" hape.
• U ka bala sengoloa se hlalosang mokhoa oa ho ja oa ho fokotsa cholesterol ho banna. E na le menyetla ea eona mabapi le matla le boleng ba phepo e nepahetseng.
• Lijo li sebetsa joang ho theola cholesterol? Ha ho na letho le rarahaneng mona. E fana ka tlhahiso ea ho fokotseha ha lijo tse nang le cholesterol e ngata lijong.Tsena li kenyelletsa nama e mafura le tlhapi, li-yolks tsa mahe, botoro, mafura, mafura a kolobe. Ka mantsoe a mang, lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo tse ruileng cholesterol li sebakeng sa thibelo e matla.

Lijo tsa ho fokotsa cholesterol: lenane la beke

Lijoa tsa hoseng: lebelete la nyalothe le lebese le tee e tala, oatmeal e nang le lebese le monokotsoai o mongata le cocoa, li-cheesecake tse halikiloeng (tse halikiloeng) le lamunu e ncha, omelet e tsoang ho basoeu ba lehe le lebese le samenche ho tloha toast le siling ea chisi e nang le mafura a tlase, casser casserole le tee. Lemon, raese ea raese le selae sa bohobe, li-dumplings le chisi ea chisi le tee.

Joaloka lijo tse bobebe (sena se tla kenyelletsa tee ea motšeare le tee) u ka li ja: litholoana (liapole, lilamunu, morara, kiwi, libanana le ba bang), monokotsoai (haholo-holo a sa tsoa khuoa, o hoamisitsoeng ka mokhoa o feteletseng), linate (empa u se ke oa tšoaroa ke tsona), lihlahisoa tse tlase tsa lebese la lijo tse tsoekere, meqomo ea bohobe, meroho e ncha.

Malebo: sopho ea pinki ea salmon le litapole tse khotliloeng tse halikiloeng ka khoho ea khoho, sopho ea nama ea khomo e halikiloeng le sopho e halikiloeng, sopho ea khoho e nang le linaoa le salate ea meroho ka buckwheat, sopho ea pea le meroho e halikiloeng, sopho ea khoho le raese e phehiloeng ka meroho. li-noodle le harese tse nang le li-mushroom le lihoete, asene le vinaigrette e nang le patsi ea mohloaare.

Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho, pepere e halikiloeng, rolls ea hop, casseroles ka khoho le meroho, tlhapi e halikiloeng ka meroho, lisaladi tse nang le linama tsa nama e halikiloeng kapa tlhapi, lisalli tsa litholoana.

Lijo tsa ho fokotsa cholesterol: likhetho tsa lijo

Tharollo e ntle e ka ba bakeng sa hau:

• Li-kuku tse halikiloeng kapa likuku tsa tlhapi, o ka li eketsa meroho, konofolo le linoko tse ling ho tsona. Empa u ke ke oa li fula, haholo-holo ha li baka bohobe!
• Li-salads tse ncha tsa meroho tse nang le likotoana tsa nama kapa tlhapi e natefisitsoeng ka oli ea meroho, lero la lemone, sesepa sa soya. Ha ho salate ea "mayonnaise" e kang herring tlasa kobo ea boea kapa "Olivier"!
• Sopho e bobebe ho moro oa bobeli: tlhapi, khoho, nama ea khomo, li-mushroom le meroho.
• Motsoako o mong le o mong oa nama (tlhapi) le meroho: casseroles, sechu, li-roast, kh'abeche e halikiloeng kapa pepere e halikiloeng le tse ling.
• Porridge efe kapa efe e phehiloeng metsing. Kenya meroho le li-mushroom ho tsona.

Lijo tsa ho fokotsa k'holeseterole le boima ba 'mele

Haeba u nahana ka hona, ho ja ho fokotsa k'holeseterole ka nako e tšoanang, ke lijo tse theolelang boima ba 'mele hobane menyu e na le litaba tsa khalori tse tlaase.

Ka mantsoe a mang, haeba u na le k'holeseterole e ngata ea mali le boima bo feteletseng, ho ja lijo tse tlase tsa carb ho thusa cholesterol e tlase ho tla u thusa. Bohlokoa ba eona ke ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse se nang mafura feela, empa le lijo tse monate tse se nang mafura.

Ka mantsoe a mang, kenyelletsa litholoana tse monate le monokotsoai (morara, libanana), tsoekere, bohobe, jeme le bolokoe, confectionery e tsoang lenaneng.

Lijo tse tsebahalang tsa Mediterranean bakeng sa ho theola cholesterol le tsona li ka hlahisoa ke lijo tse u lumellang ho theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe. U ka bala ka melao le limmapa tse ngotsoeng ka seng. Ka kakaretso, ha e kenye lihlahisoa tse tšoanang tse boletsoeng ka holimo.

• Joale ua tseba hore ho na le phepo e khethehileng ea ho theola cholesterol ea mali. Abelana tsebo ea hau le metsoalle le ba lelapa. Mohlomong likeletso tsa hao li tla ba thusa haholo. Ntle le moo, lithethefatsi tse teng ho thibela motsoako oa lipid ena li lokela ho taoa nako e telele. Empa ha li theko e tlase, haholo-holo haeba u ela hloko tsela eo ba jang ka eona letsatsi le leng le le leng.