Lijana tsa likhoho tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere: mekhabiso e tsoang ho sebete sa khoho, sefuba, lipelo

Ministry of Health of the Russian Federation: "Lahla metara le metenya ea liteko. Ha ho sa na Metformin, Diabetes, Siofor, Glucophage le Januvius! Mo phekole ka sena. "

Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore ba fetole nama e khubelu ka kuku ea bona - e 'ngoe ea lijo tse theko e phahameng tsa liprotheine. Ntle le moo, khoho ea batho ba nang le lefu la tsoekere ha se feela sehlahisoa se monate, se khotsofatsang, se nang le phepo kapele, se nang le mafura a mangata a polyunsaturated, empa se ka boela sa fokotsa boemo ba cholesterol e mpe maling le ho fokotsa palo ea liprotheine tse pepesitsoeng ka har'a moroto.

Maikutlo a bakuli a lumelang hore ho khutlisetsa nama ea khomo ka likhoho, ba tla khona ho a sebelisa ka mokhoa o fe kapa o fe, ho qala ka moro o matla o ruileng le ho fela ka mapheo a McDonald's, o fosahetse.

Ho khothalletsoa ke lingaka ho kenyelletsa likhoho le lijana tse tsoang ho lona lijong tsa lefu la tsoekere. Empa likarolo tse ling tsa setopo li na le meeli kapa li thibetsoe ka ho felletseng. Ka hona, ha re bue ka taba ena ka botlalo.

Ke mofuta ofe oa khoho e loketseng tsoekere?

Litsebi tsa phepo e potlakile ho leleka maikutlo a fosahetseng a hore matsoele a khoho ha a na likhalori tse ngata. Ebile, nama eohle ea likhoho e batla e tšoana le eona ka har'a khalori ea eona: sefuba se se na letlalo -110 kcal, leoto ntle le letlalo - 119 kcal., Mapheo a se nang letlalo - 125 kcal - lumela hore phapang e nyane.

Letlalo ke lona karolo e nonneng ka ho fetisisa ea setopo, e nang le likhalori tse ngata, 80% eo e leng mafura a liphoofolo. Mohlala, litaba tsa khalori ea sefuba se nang le letlalo hang-hang li eketseha ka halofo: ho tloha ho 110 kcal ho ea ho k 170 kcal. Letlalo ha le lumelloe ke litsebi tsa phepo ho ja batho ba nang le lefu la tsoekere. Tlhokahalo ea 'mele oa motho bakeng sa mafura a liphoofolo e nyane' me boholo ba likhalori hangata li beoa ka mafura a subcutaneous. 'Me bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba se ba nonne haholo.

Makhoba a meriana a boetse a batla ho kenya chelete ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho na le moriana oa sejoale-joale oa Europe, empa ba lula ba khutsitse ka hona. Seo.

Ke ka lebaka la letlalo hore mapheo a likhoho ha a khothaletsoe ho kenngoa lenaneng la tsoekere. Ehlile, karolong ena ea likhoho ha ho na nama, karolelano ea ligrama tse 8 ka lehare le leng. Empa maoto, ao ka nako e telele e neng e sebetsa e le sepheo sa lithibelo le ho nyatsuoa, a ile a nchafatsoa ka mokhoa o hlomphehang ke bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea New York (bohareng ba Langon). Bafuputsi ba fumane taurine, amino acid ea bohlokoa e sebelisoang ho phekola hypoglycemia, ka nama e khubelu ea khoho. Hangata lingaka li fana ka litlatsetso tsa ho ja tse nang le ntho ena ho diabetes.

Mokhoa oa ho pheha lijana tsa likhoho bakeng sa bakuli ba mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Ho lokisa lijana tsa phepo ea khoho e tsoang khohoaneng e halikiloeng, sefuba kapa maoto, melao e 'maloa ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola:

• letlalo le tsoang nonyana le lula le tlosoa
• nama e fupiloe, e phehiloe, e ts'oeroe, e phehiloe ho sebelisoa li-seasonings tse fapaneng. Ha ho na sebaka sa lefu la tsoekere tafoleng le halikiloeng ka mafura kapa oli,
• khoho e nyane e na le mafura a fokolang ho feta setopo se seholo sa broiler. Bakeng sa ho pheha lijana tse fapaneng tse reretsoeng tafoleng ea lefu la tsoekere, ho molemo ho khetha nonyana e nyane,
• moroho o ruileng oa likhoho bakeng sa lefu la tsoekere o lokela ho nkeloa sebaka ke sopho ea meroho e halikiloeng, o eketsa karolo e phehiloeng ea khoho poleiting bakeng sa tatso e ntle ea sejana sa pele.

Ke bile le lefu la tsoekere ka lilemo tse 31. Hona joale o phetse hantle. Empa, li-capsules tsena ha li khonehe ho batho ba tloaelehileng, ha ba batle ho rekisa li-pharmacies, ha ho na thuso bakeng sa bona.

Lijana tsa likhoho tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere: mekhabiso e tsoang ho sebete sa khoho, sefuba, lipelo

Litsebi tsa lefu la tsoekere tse batlang ho ikutloa li lokile li lokela ho beha bophelo ba bona bo botle kamehla. E 'ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa e netefatsang kutloelo-bohloko e tloaelehileng ho batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali ke lijo tse khethehileng.

Leha ho le joalo, ho thata haholo ho latela lijo tse itseng bophelo bohle. Ntle le moo, ho ke ke ha khoneha ho ithuta lihlopha tsohle tsa lihlahisoa ho tseba hore na li ama boemo ba glycemia joang. Ka hona, litsebi tsa lefu la tsoekere li fanoa litafoleng tse ikhethang tse bonts'ang index ea glycemic ea sehlahisoa.

Likhoho ke lijo tse ratoang haholo ke batho ba bangata ba lefu la tsoekere, empa likhoho ke mofuta oa mofuta ofe? Le ho e pheha joang e le hore e tsoele tsoekere molemo?

Lenane la glycemic ke eng le hore na nku e joang?

GI e bonts'a hore na khatello ea tsoekere e maling e eketseha hakae ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng. 'Me pontšo ena e phahame haholo, ha boemo ba tsoekere bo phahama le ho feta motsotsong oa pele ka mor'a ho ja.

Ka index e tlase, matšoao a glycemic a eketseha butle butle. Tabeng ea index ea "glycemic" e phahameng, tlhahiso ea tsoekere e eketseha ka metsotsoana, empa ts'ebetso e joalo ha e tšoarelle.

Lenane la lihlahisoa tse phahameng le bolela hore e na le lik'habohaedreite tse potlakileng, tse bakang tsoekere e matla, eo hamorao e fetohang mafura. Lihlahisoa tse nang le GI e tlase li ke ke tsa fana ka 'mele feela ka lintho tse nang le thuso, empa li tla le tlatselletsa ka lik'habohaedreite tse tsamaeang butle tse fanang ka litho tsohle le litsamaiso ka matla.

Hoa hlokomeleha hore index ea glycemic hase boleng bo sa feleng. Ntle le moo, sesupo sena se latela lintlha tse ngata:

1. mokhoa oa ho phekola mocheso
2. litšobotsi tsa motho ka mong (mohlala, boemo ba acid ea mpeng).

Boemo bo tlase bo nkuoa bo ka fihla ho 40. Lihlahisoa tse joalo li tlameha ho kenyelletsoa khafetsa lijong tsa mang kapa mang oa lefu la tsoekere. Empa sena se sebetsa feela ho lijo tsa nama ea lik'habohaedreite, hobane ho ea ka tafoleng, nama e halikiloeng le lie GI e ka ba zero, empa lijo tse joalo, ha li na ho tlisa melemo.

Melao ea boleng ba 40 ho isa ho 70 ke ea karolelano. Tabeng ea lefu la tsoekere le mohato oa pele oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bakuli ba se nang boima bo feteletseng. Lijo tse nang le GI kaholimo ho li-unit tsa 70 ke li-carbohydrate tse potlakileng. Khafetsa mokhahlelong ona ho na le li-buns, liswiti tse fapaneng esita le mehla le mahapu.

Ho na le litafole tse ngata tse khethehileng tsa matšoao a GI a lihlahisoa tse fapaneng, empa hangata ha ho na nama lethathamong le joalo. Taba ke hore matsoele a likhoho ke a karolo ea lijo tsa protheine, ka hona, index ea eona ea glycemic ha e sa nkoa hantle.

Empa litafoleng tse ling, index ea glycemic ea kuku e halikiloeng e hakanyetsoa ka tsela e latelang: 100 g ea sehlahisoa se na le:

• khalori -262,
• mafura - 15.3,
• protheine - 31.2,
• tekanyetso ka kakaretso - 3,
• lik'habohaedreite ha li eo.

Kuku ho cooker e liehang

Kajeno, lijana tse phehiloeng ka har'a multicooker lia hlokahala har'a batho ba bangata ba lefu la tsoekere. Sena ha se makatse, hobane mokhoa ona oa ho lokisa lijo o u lumella ho boloka thepa ea eona e molemo, eo hangata e lahlehang nakong ea ho pheha kapa ho halika. Ntle le moo, sesebelisoa sena sa kichineng u ke ke ua pheha feela sejana sa bobeli, empa esita le sessert kapa sopho.

Ho joalo, ha motho a pheha butle, likhoho le tsona lia belisoa ebe lia belisoa. Molemong oa boiler e habeli ke hore nama e ho eona e pheha kapele, ha e ntse e le lero. Mona ke e 'ngoe ea litlolo tsa likhoho tsa mouoane. Pele, khoho e fafatsoa ka letsoai, basil ebe e fafatsoa ka lero la lemone.

U ka eketsa k'habeche e khethiloeng, lihoete tse halikiloeng ebe u tšela metsoako eohle ka sekotlolo sa multicooker. Ebe o hloka ho beha mokhoa oa ho pheha oa pore kapa ho baka. Kamora metsotso e 10, bula sekwahelo ka hloko ebe u kopanya tsohle.

Mokhoa o mong o ka sebelisoang boteng ba lefu la tsoekere ke sopho ea likhoho le meroho. Bakeng sa ho pheha, o tla hloka sefuba sa khōhō, kholifulawa (200 g) le nyalothe (50 g).

Pele, o hloka ho pheha moro le ho pheha grits. Tumellanong le pan o hloka ho fetisa lieie, lihoete le hop ka oli ea mohloaare kapa e lined. Ebe ntho e ngoe le e ngoe e tsoakane, e tšolleloe ka sekotlolo le sechu ho fihlela e phehiloe.

Ntle le moo, ho cooker ea liehang ho pheha u ka pheha lirifi tse monate. Ho etsa sena, o hloka metsoako e latelang:

1. seqha
2. sefuba sa khoho
3. oli ea mohloaare
4. champignons
5. chisi e nang le mafura a tlase
6. pepere le letsoai.

Taba ea pele, tšela 1 tbsp ho multicooker. l oli, ebe o beha mokhoa oa "ho halika". E latelang, eiee e khabeloang hantle, li-mushroom li tšeloa ka sekotlolo ebe li halikiloe metsotso e ka bang 5.

Kamora hore chisi e kenngoe ka ntlong, ho eketsoa pepere le letsoai sejaneng, ntho e ngoe le e ngoe e koetsoe ka sekwahelo ebe e fuoa metsotso e 10. Tšela ho tlatsoa ka poleiti mme o pholile.

Letlalo le tlosoa sefubeng sa khoho ebe fillet e arohantsoe le lesapo. Ka lebaka leo, likhoho tse peli tse ts'oanang tsa khoho li lokela ho fumanoa, tse khaotsoeng likarolo tse peli ebe li khaoloa ka hamore.

Kamora bolo ea cue, o hloka ho fafatsa ka letsoai le pepere. Tlatso e neng e lokisitsoe pele e ajoa ka nama ka mokhoa o tšoanang, ebe ho thehoa mela e meneheloang ka thata ka likhoele.

E latelang, li-roll li theoleloa ka sekotlolo sa sesebelisoa ebe li beha mokhoa oa "ho baka" ebe u pheha metsotso eohle e 30. Meqomo e phehiloeng e tla ba lijo tsa hoseng tsa hoseng kapa tsa mots'eare.

Tsela e 'ngoe ea ho ja ke kuku le zucchini. Ntle le linoko tse ka sehloohong, u tla hloka litapole, lieie, pepere ea tšepe, tamati, letsoai, konofolo le pepere e ntšo.

Meroho eohle e hlatsoa, ​​e halikiloe ebe e khaoloa ka cube e kholo. Ka mor'a moo, hasanya lieie, langa le le lej, litapole, pepere, likotoana tsa likhoho tse arotsoeng ka tšiea, tšela khalase ea metsi ebe u beha mokhoa oa ho "tsamaisa" ka metsotso e 60. Khabareng, nako le letsoai, pepere le konofolo.

Empa hase matsoele feela a ka phehang ho cooker e liehang. Lipelo tsa likhoho le tsona li tla ba monate. Bakeng sa sejana o tla hloka metsoako e latelang:

1. lipelo tsa likhoho
2. lihoete
3. eiee
4. paseka ea langa le le lej
5. oli ea limela
6. peo ea coriander
7. letsoai.

Oli ea mohloaare e tšeloa ka sekotlolo sa cooker ea malt. Ebe ba beha mokhoa oa ho “halika” ebe ba tšela eiee le lihoete ka sekotlolo, tse halikiloeng metsotso e 5.

Khabareng, peo ea "coriander" e se e le seretse. Kamora ho nats'a sena, hammoho le letsoai le pasepoto ea tamati e tšeloa ka sekotlolo.

E latelang, tlatsa lipelo ka moro kapa metsi le sechu bakeng sa metsotso e 40, pele ho kemiso ea lenaneo "stewing / nama".

Ha sejana se phehiloe, o ka se fafatsa ka litlama tse ncha, tse kang cilantro le basil.

Mekhoa ea ho pheha ea lefu la tsoekere

Lijoa tse tloaelehileng tsa likhoho tsa letsatsi le letsatsi li ka khopisa motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere. Ka hona, motho e mong le e mong ea shebang bophelo ba hae bo botle o lokela ho leka mokhoa o mocha oa tatso. Bakeng sa morero ona, o ka pheha fillet ea linonyana ka li-mushroom le liapole. Lijo tsena kaofela li na le index ea "glycemic" e tlase.

Ho etsa sena, o tla hloka likarolo tse kang sefuba (ka 100 g ea sehlahisoa - likhalori tsa 160, lik'habohaedreite - 0), apole (45/11, GI - 30), champignons (27 / 0.1), tranelate e bolila 10% (110 / 3.2, GI - 30), oli ea meroho (900/0), lieie (41 / 8.5, GI-10). U boetse u hloka ho lokisa paseka ea langa le le lej, letsoai, konofolo le pepere e ntšo ea lefats'e.

Tsela ea ho pheha ke hore qalong ea fillet le onion e khaotsoe likotoana. Li-mushroom li khaoloa likotoana tse tšesaane. Liapole li entsoe ho tloha mantlha, li ebola ebe li rengoa cube.

Ho tšeloa oli e nyane ea meroho ka pane e futhumetseng. Ha mafura a futhumala, khoho le lieie li halikiloe ho eona. Kamora hore ba ba kenye li-champignon ho bona, kamora metsotso e seng mekae apole, ebe ntho e ngoe le e ngoe e fuoa metsotso e seng mekae.

Ho hlophisoa ha sopho - setlolo sa langa le le lej se kenngoa ka metsi a manyane ebe se tsoakoa le bolila ka tranelate e lekanang. Motsoako ona o letsoai, pepere le lihlahisoa tse tšolotsoeng ka pane. Ebe ntho e ngoe le e ngoe e fuoa metsotso e seng mekae.

Hape, mekhabiso ea lefu la tsoekere e u lumella hore u se ke ua sebelisa fillet feela bakeng sa ho pheha, empa le khoho ea khoho. Ho feta moo, ho tloha offal ena o ka pheha lijana tse monate le tse sa tloaelehang, mohlala, sebete sa setaele sa borena se nang le kharenate.

Bakeng sa sena o se hloka:

1. eiee (khalori ka 100 g - 41, lik'habohaedreite - 8.5, GI - 10),
2. kharenate (50/12/35),
3. sebete (140 / 1.5),
4. letsoai, tsoekere, asene.

Sengoathoana sa sebete (se ka bang 200 g) sea hlatsuoa ebe se khaoloa likotoana tse nyane. Ebe e kenngoa ka pane, e tšeloa ka metsi le sechu ho fihlela e phehiloe.

Eiee e khaola ka mehele e halofo ebe e kenngoa marinade metsotso e 30, e lokiselitsoeng motheong oa apole ea cider asene, letsoai, tsoekere le metsi a belang.

Ka tlase ho poleiti e bataletseng e ne e beha mokato oa onion, ebe sebete. Poelano e khabisitsoe ka lipeo tsa kharenate tse butsoitseng.

Sejo se seng se monate le se phetseng hantle bakeng sa batho ba tsoekere ba mofuta oa 2 e tla ba salate ea likhoho. E lokiselitsoe motheong oa eiee e tala (likhalori ka 100 g - 41, lik'habohaedreite - 8,5, GI - 10), apole (45/11, 30), sefuba sa khōhō e phehiloeng (160/0), likomkomere tse ncha (15 / 3.1 / 20) pepere ea tšepe (25 / 4.7 / 10) le yoghur ea tlhaho (45 / 3.3 / 35).

Ho pheha sejana se joalo ho bonolo. Ho etsa sena, ebola liapole le likomkomere ebe u li tšela ka grater, khaola pepere ka li-cubes, ebe u khaola khoho ea likhoho. Ebe likarolo tsohle li nokoa ka letsoai, li tšeloe ka yoghur ebe li tsoakoa.

Ntle le moo, khoho ea lefu la tsoekere e ka etsoa ho tsoa khoho bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ho etsa sena, o hloka lihlahisoa tse latelang:

• sefuba sa khoho (likhalori tsa 160, lik'habohaedreite - 0, GI - 0),
• pepere ea tšepe (25 / 4.7 / 10),
• eiee (41 / 8.5, GI-10),
• lihoete (34/7/35),
• meroho le letsoai.

Fillet e fetisoa ka grinder ea nama. Nama e halikiloeng e nokoa ka letsoai, ebe ho etsoa libolo tse nyane ho eona.

Li-meatball li beoa ka sejelong sa ho baka, moo ho tšeloang moro o monyane kapa metsi. Ebe ba utloa bohloko ka ontong nako e ka bang metsotso e 40.

Ke lijana life tsa nama tse ka ba le lefu la tsoekere le hlalositsoeng videong ena.

Na likhoho ke lefu la tsoekere?

Nama ea khoho e sebelisoa haholo ho pheheng: ha e theko e tlaase, e theko e tlase ebile e phetseng hantle. Ka lefu la tsoekere, u ka sebelisa karolo efe kapa efe ea khoho, kaha pele u e hloekisitse ka letlalo le mafura. Haeba lefu la tsoekere le entse qeto ea ho inkela sejana sa likhoho, ho molemo hore u se ke ua khetha nama e halikiloeng ebe u khetha ho baka kapa ho pheha.

Melemo ea khoho ea likhoho bakeng sa lefu la tsoekere

Likuku e na le lik'hilojule tse tlaase, phepo e nepahetseng, e bonolo ebile e phetse hantle ho batho ba bangata. Ntle le se nang le protheine e phahameng, sebopeho sa nama se kenyeletsa:

• Livithamini A, B, C PP, E,
• lintlha tsa mohlala: Mg, Zn, Se, P, K, Fe.

Ka tšebeliso ea nama ea likhoho kamehla, mekhoa ea 'mele ea ho thibela' mele e sebetsa hantle, ho itšireletsa maloetseng hoa tloaeleha, mosebetsi oa phepelo ea ka mpeng o tsitsitse, 'me matla a sebetsang a eketseha. Nama ea khoho e fokotsa kotsi ea ho ba le stroke le ho otloa ke pelo, ke sejana se thibelang mafu bakeng sa methapo ea mali le pelo.

GI le likhalori

Kuku le offal ea eona e na le index ea glycemic. Letšoao lena le hola ha ho pheha nama e halikiloeng, schnitzels, joalo-joalo. Ha u etsa lethathamo la lijo, o lokela ho nahanela ho tsamaellana ha lihlahisoa: litapole tse khotliloeng ka khoho e fuoeng, kaha motsoako ona o lebisa ho eketseho ea GI. GI le boleng ba khalori ea lijana tse ling tsa likhoho li akaretsoa tafoleng:

Ke likarolo life tse jang le lefu la tsoekere?

U ka ja hoo e ka bang karolo efe kapa efe ea nonyana, eo pele e neng e khaola letlalo le mafura a mangata. Tabeng ena, litaba tsa khalori li tla ba 110-125 kcal - nama e tšoeu ha e na lipalo tse tlase ho feta tse khubelu. Peel e na le mohloli o ka sehloohong oa mafura, oo ka boeona o eketsang likhalori tsa sejana. Haeba u sa tlose letlalo sefubeng, letšoao le tla ba kaholimo ho 175 kcal / 100 g.

Ka hona, banka e ratoang haholo ke mapheo a likhoho a mangata. Sena ke 'nete haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lepheo le le leng ka ligrama tse 10 tsa nama, ntho e ngoe le e ngoe e latelang - masapo, mafura le letlalo. Empa taurine e maotong e thusa ho sebetsana ka katleho le hyperglycemia, ka hona likarolo tsena tsa khoho li tlameha ho kenella lijong. Ho pheha lijo tse monate tsa mantsiboea, sebelisa sefuba kapa serope.

Li-Recipes le melao ea ts'ebeliso

Melao ea ho pheha lijana tsa likhoho bakeng sa lefu la tsoekere:

• Kamehla fepa nonyana kamehla.
• Stew, pheha, ho baka, mouoane, empa u se ke oa qhekella ka oli.
• Fana ka likhetho tsa likhoho: ha li na mafura a mangata ha li bapisoa le li-broilers.
• Khetla nonyana e nyane ka ho khetheha e holile polasing e nyane.
• Bakeng sa sopho, sebelisa moro oa bobeli feela, mme ho molemo ho pheha sopho ea meroho, o eketsa kuku e phehiloeng poleiti pele ho lijo.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho ja peista ea khoho.

Lijo tse khothalelitsoeng bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere:

Lata e nang le meroho multicooker

1. Khaola eiee e le ngoe, beha lihoete tse kholo, ebola zucchini tse 2 tse nyane ebe u li beha ka li-cubes.
2. Kenya halofo ea khaba ea oli ea mohloaare ka sekotlolo sa multicooker, se phatlalalitsoeng ka brashi ea silicone.
3. Khetha mokhoa oa "Ho tima". Beha ka tlase ho sekotlolo sa likotoana tsa likhoele tsa likhoho, tse halikiloeng ka mafura a mangata le letlalo.
4. Stew bakeng sa metsotso e 7, ebe u eketsa meroho nako le nako ea metsotso e 3: lieie, lihoete, zucchini.
5. Hlohlelletsa, tšela khalase ea lero la langa le le lej, letsoai le pepere, eketsa linoko ho latsoa le ho belisa metsotso e 30.
6. Sebeletsa e le sejana se ikemetseng, fafatsa ka litlama tse ncha ho latsoa.

Khutlela tafoleng ea litaba

Li-cutlets tsa likhoho

1. Ho hlakola sefuba sa letlalo le mafura, ho feta ka grinder ea nama.
2. Grate ea onion 1, zucchini e bohareng, kopanya le nama e halikiloeng.
3. Kenya lehe, likhaba tse 3 tsa oatmeal, letsoai le pepere. Thuthusa.
4. Steam kapa chesa ka ontong metsotso e 25.

Khutlela tafoleng ea litaba

Recipe ea Lijo tsa Lijo

Haeba ho na le pelaelo ea hore na u lokela ho pheha eng, o ka ikopanya le ngaka ea hau hore e fumane lijo tse haufi. Sefuba sa khoho ke karolo ea bohlokoa ea lijong. E ka apehoa ka meroho, khabeloa khabeloa le sechu ka lihoete tse tloaelehileng le lieie, tse sebelisoang ho casseroles le li-pancake. Ho na le mekhabiso e mengata, 'me ha nako e ntse e tsamaea, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o ithuta ho kopanya lihlahisoa ka nepo, o ja lijana tse monate le tse phetseng hantle.

Lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke o mong oa a tšoaetsanoang ka ho fetisisa ke maloetse a amanang le endocrine le ho ja le mokhoa oa bophelo o bapala karolo e kholo kalafong ea eona. Sehloohong sena ke tla leka ho hlalosa ka bokhutšoanyane melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho latela mokhoa oa ho ja ha hoa lokela ho ba teko ea matla. U hloka ho phela ka thabo mme lijo tsena ha se tšitiso ea letho! Na u rata liswiti? Bothata ke bofe? Mabenkeleng le likhoebong, litlhopho tse kholo tsa liswinki tsa lefu la tsoekere. Ha u phele ntle le nama? Mme o seke oa khetha mefuta e nang le mafura a tlase ebe o tloha ho halika ho ea ho baka, ho kenya letsoho, ho utsoa. Na u rata lihlahisoa tsa lebese? Hona joale ho na le khetho e kholo ea lebese, chisi, chisi ea chisi e nang le mafura a tlase. Litlhapi, haholo-holo metsing, ha li lumelloe feela, empa li khothalelitsoe, empa hape, khetha mafura a manyane mme li se ke tsa tlosoa li chesa, baka hantle le meroho. Se ke oa nka phepo e le ho se thabe 'me u hlokomele hore tsohle ha li thata.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

• E ja khafetsa . Ho ja ka makhetlo a 4-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane, sena se thusa mmele ho boloka tsoekere e maling le ho feta
• Re lekanyetsa mafura, liprotheine - che . Protein e bohlokoa bakeng sa mmele, ka hona litlhapi, likhoho, nama e mafura a tlase le lihlahisoa tse lebese tse mafura a tlase lia tlameha ho uena, empa ho molemo ho hana lisoseji, soseji, pastes (li na le seo ho thoeng ke mafura a patiloeng)
• Lijo tsa kahare . Lijo tse nang le fiber li na le lik'hilojule tse ngata. Ba theha maikutlo a ho ikhora. Fokotsa ho monya ha lik'habohaedreite, ho thusa ho tsitsisa tsoekere ka har'a joang.
• Boloka boima ba 'mele . Haeba ngaka e khothalletsa ho theola boima ba 'mele, joale ho bohlokoa ho nahana ka sena. Empa o seke oa tlisa boemo boo ho hloka kelello, ho bolaoa ke tlala - HOBANE'NG. Optimum ke boima ba 'mele bo sa feteng 400 g ka beke. Palo ea lijo e thusa ho theola boima ba 'mele, e lokela ho ba 20-25 kcal ka kilo e le' ngoe ea boima ba 'mele ka letsatsi. Lipalo li lebisa boima ba li-kilo tse ka tlase ho tse peli ho fapana le 'nete, i.e. se ke oa fepa ponto e eketsehileng.
• Ho ikoetlisa . Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e tsitsitse, joale ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng (mohlala, ho tsamaea) ho hlokahala ka bobeli ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate le ho boloka boima ba 'mele. Meroalo e lokela ho ba khafetsa (bonyane makhetlo a 3 ka beke) le nako eohle ea lihora tse ka bang 2-2,5 ka beke. Hopola hore ka keketseho ea tsoekere ea mali ho ea ho 13 kapa ho feta, boikoetliso ha bo khothalletsoe.
• Ha o pheha khaola mafura a tsoang nama, le letlalo la likhoho, li-salads tsa mohloaare ka lero la lemone kapa soya, 'me u qhele ho qhekella mekhoa ea ho pheha. Pele o ja, noa khalase ea metsi a ntse a le teng. Se ke oa lekoa ke monyetla oa ho ja li-chip, linate, lipeo, li na le mafura a mangata haholo.

• Likomkomere, tamati, pelepele le li-eggplant
• Squash, mokopu
• Eiee, konofolo
• Mefuta eohle ea hop, lihoete
• Meroho efe kapa efe

• Radish, radish, turnip
• Li-mushroom
• Lierekisi tse tala
• Tee le kofi ntle le tsoekere
• Metsi a nang le liminerale

LIHLOOHO TSE LI SEBELISANG MAHALA

• Nama e halikiloeng
• Nonyana e se nang letlalo
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a 1.5%
• Litlhapi
• Cheese, tse nang le mafura a ka tlase ho 30% (feta chisi)
• Bolila tranelate ka tlase ho 15%
• Curd e ka tlase ho 5%

• Lijarete
• Bijoux
• Bohobe
• Litapole
• Poone, Legumes (Peas, Beans, Lentils)
• Litholoana
• Oli ea meroho

Lihlahisoa TSE LOKELANG HO BONAHALA

• Mahe a linotsi, tsoekere, jeme, lino tse tsoekere
• Li-sweets, chokolete, ice cream
• Muffin, likuku, pastries
• Mafura
• Botoro
• Lesoe tse mafura tse fetang 30%
• Mayonnaise

• Kirimi, tranelate e bolila ea mafura
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese tse nang le mafura a fetang 1.5%
• Nama ea mafura, e sa sebetseng
• Soseji, lipie
• Nate, lipeo
• Joala

Ke pheta hape: ha ho hlokahale hore u nke lithibelo tse itseng e le koluoa. Taba ea mantlha, bophelo bo botle bo theko e boima haholo, 'me oa bobeli, ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho atameloa ka nepo. Haeba u hlile u batla bara ea chokolete, ja sengoathoana, hobane ha ua lokela ho metsa lithaere tse 'maloa. Mme tee ea chisi e halikiloeng, e fafalitsoeng ka holim'a sengoathoana sa litlhapi nakong ea ho baka, e ke ke ea u ntša kotsi e ke keng ea lekanngoa. Nahana feela ka lintlha tsena ha u hlahloba hore na u ja letsatsi le letsatsi la caloric hakae.

U ka bala ka metabolism ea carbohydrate 'meleng le mekhoa ea tlhatlhobo. MONA

Ka karohano, ke fana ka litlolo tse bonolo

Haeba u ratile sengoloa, arolelana sehokelo le metsoalle ea hau ho liwebsaete tsa sechaba ka ho tobetsa konopo e ka tlase.

Lipelo tsa likhoho: rua molemo kapa ho tsoa kotsi?

Setsi sa litšoantšo: Lipelo tsa likhoho: rua molemo kapa ho tsoa kotsi?

Lipelo tsa likhoho ke tsa boleng bo holimo ka ho fetisisa, hammoho le leleme le sebete. Leha e le hore lipelo tsena li nyane haholo ka boholo, li ananeloa haholo ho pheheng. Joalokaha ba re, spool e nyane, empa e theko e boima. Hangata li sebelisetsoa ho pheha sopho e monate, ho tlatselletsa sejana sa lehlakoreng, kapa joaloka sejana se ikhethileng, se tletse.

Mabapi le bohlokoa ba lipelo tsa likhoho

Joalo ka sehlahisoa se seng sa nama, lipelo tsa likhoho li ikhethile eseng feela bakeng sa tatso, empa le bophelo ba motho. Palo e ntle ea livithamini le liminerale e kanna ea nkela mefuta e mengata ea nama, leha litsebi li sa khothalletse sena, ba tsitlallela ho fapana.

• vithamine a
• livithamini B1, B2, B6
• vithamine PP
• vithamine PP (e tšoanang leacin)

Haeba o kenyeletsa lipelo tsa likhoho lijong tsa hau, o tla hlokomela hore tsamaiso ea hau ea pelo le methapo e tla ntlafala haholo. Li-amino acid tse molemo tse fumanehang sehlahisoa sena se ka tlosa motho mafu a mangata a potoloho ea mali, ka hona o eletsoa ka matla hore a je ba nang le hemoglobin e tlase le anemia. Hape, lipelo tsa likhoho li thibela hantle lefu la tsoekere, mafu a vaerase, mafu a pampitšana ea gastrointestinal.

Motho a ke ke a hloleha ho hlokomela mekhahlelo e makatsang ea lijo tsa lipelo tsa likhoho. Ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa ea bona ea mesifa ba hloka ho kenyelletsa sehlahisoa sena menyu ea bona, hobane e na le lik'hilojule tse fokolang.

Ha ho na lintho tse hanyetsanang. Ntho feela ha e khothalletsoe batho ba nang le mamello kapa karabelo ea bona.

Lipelo tsa likhoho ka tranelate e bolila

• lipelo tsa likhoho - 500 g
• tranelate e bolila - 2 tbsp. l
• eiee - 1 pc.
• lihoete - 1 pc.
• leek - 1 sehlopha
• oli ea mohloaare - 2 tbsp. l
• letsoai ho latsoa
• pepere ho latsoa

1. Khaola mehele ea onion. Tšela oli ea mohloaare ka pane, beha lieie ka moo, e eme ho fihlela e phehiloe.
2. Re hloekisa lipelo tsa likhoho ho tsoa mafura a mangata, re hlatsoa li-pores tsa bona ka metsi a batang, re li omise ebe re li tšela paneng ea onion.
3. Kamora metsotso e 10, re romela lihoete tse khotsoeng nameng. Stew metsotso e meng e mehlano. Kenya letsoai le pepere.
4. Tšela nama ka tranelate e bolila, ema metsotso e 'maloa ho fihlela e tlisoa.
5. Qeta sejana se felileng ka leek e khabisitsoeng.

Lipelo tsa likhoho ka mosetareta le chisi

• lipelo tsa likhoho - 500 g
• champignons - 100 g
• chisi - 100 g
• tranelate - 150 di ml
• botoro - 3 tbsp. l
• Dijon mosetareta - 2 tbsp. l
• phofo - 1 tsp
• oli ea mohloaare - 2 tbsp. l
• letsoai ho latsoa
• pepere ho latsoa

1. Lokisa lipelo tsa likhoho. Re kopanya oli, letsoai, linoko le mosetareta, re tšela nama ka bongata bona, re e tšele ka sehatsetsing bakeng sa hora.
2. Tšela oli ea mohloaare ka pane, e tšokotse lipelo ka li-mushroom ho eona.
3. Kamora nako e itseng, eketsa tranelate pan.
4. Re eketsa khaba ea banna ho marinade, e emele ho fihlela e qhibiliha, e tšollele ka nama.
5. Kamora nama e se e loketse, eketsa chisi e halikiloeng ho eona. Ha e qhibiliha, pan e ka tlosoa mochesong.

haeba u na le mahe, chisi e halikiloeng, soseji, mayineise, ketchup, poone e halikiloeng, makhapetla, bohobe ba pita sehatsetsing sa hau mme ha u na seo u ka kopanang le sona.

mafura a ne a sa tšeloa letsoai ho hang. lengolo la ngaka matsatsi a 2-3. tšoaroa matsatsi a 3. fa litlolo tse fosahetseng. Ke noka letsoai ka linako tsohle ka tsela e omileng. Ho ile ha etsahala hantle. le.

Gelatin - pakete e le 1.

10g? 20? 50? 100g?

Thanks bakeng sa diresepe. Polelo e le 'ngoe feela: ha ho se na chelete, u ke ke ua baleha ka leleme, leha e le bakeng sa kolobe. Ha e le ba bang kaofela - e, ka theko e tlaase le.

Ho latela risepe "Lavash rolls ka ho tlatsa", lehe le le leng le sebelisetsoa batter. Empa foto e bonts'a 3 (!) Yolk. Se nepahetseng ke eng?

Ke ja nama ea mofuta ofe le lefu la tsoekere? Lenane le mekhoa e metle ea ho pheha

Mohato oa mantlha oa kalafo e sebetsang ea lefu la tsoekere ke ho beoa hoa lijo tse nepahetseng. Ho joalo, boemo ba mokuli bo itšetlehile ka ho toba ka sehlahisoa sa lihlahisoa tse sebelisitsoeng. Bakeng sa mokhoa o lekaneng oa kalafo ea ho ja, ho hlokahala tlhahlobo e ikhethang ea setsebi (endocrinologist, gastroenterologist). Ba tla u joetsa ka mefuta ea lefu lena, mofuta oa litabatabelo tsa lijo 'meleng le palo ea tsoekere maling, e ka noang nama e nang le lefu la tsoekere, le e lokelang ho lahloa, ke lijo life tse ling tse lokelang ho behelloa ka thoko ho lijo tsa hau.

Ha ho kgothaletswe ho ipeha lijo tse ikemiselitseng ho fokotsa glycemia, hobane haeba u e fetelletsa, e ka lebisa ho hypoglycemia, e tla ama hampe litsamaiso tse ling tsa 'mele.

Nama ea lefu la tsoekere

Nama ea lefu la tsoekere e hlokahala haholo, ke mohloli oa li-amino acid, liprotheine, mafura a acid le limatlafatsi tse ling tse hlokahalang ho boloka boemo ba 'mele bo tloaelehileng. Empa ha ho na tlhoko ea ho sebelisa lihlahisoa tsa nama hampe. Ho khothalletsoa ho ja nama ka makhetlo a mararo ka beke, ha ho ntse ho le molemo ho khetha mefuta e sa tšoaneng.

Nama ea khoho

E nkoa e le phepo e ntle ka ho fetisisa ebile e loketseng haholo ho pheha lijana tsa nama bakeng sa batho ba tsoekere. Lijana tsa likhoho tse lokiselitsoeng hantle e ke ke ea e-ba lijo feela, empa hape li phetse hantle, li khotsofatse tlala ea hau, hape e tla ba mohloli oa bohlokoa oa protheine.

Ha u pheha lijana tsa likhoho, ho tla shejoa likarolo tse latelang:

• Letlalo - bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho pheha khoho ntle le letlalo, hobane bongata bo boholo ba mafura bo ho eona,
• khoho ha ea lokela ho halikisoa - ha ho tšeloa nama, mafura kapa oli ea meroho, e leng lijo tse thibetsoeng tsa tsoekere. Ho pheha khoho e monate, o ka e tšesa, o apehe ka ontong, moholi, o pheha,
• ho molemo ho sebelisa khoho e nyane le e nyane ho feta ho pheha broiler. Karolo e ka sehloohong ea li-broilers ke ho kenella ha nama ka bongata ka mafura, ho fapana le litsuonyana,
• ha u pheha moro, pele o lokela ho pheha khoho. Motsoako o hlahisoang ka mor'a ho cheka ka lekhetlo la pele o mafura a mangata, a ka amang boemo ba mokuli hampe.

Recipe ea Garlic le Herb Chicken

Bakeng sa ho pheha, o hloka filimi ea khoho ea mora-mora, likuku tse 'maloa tsa konofolo, kefir e mafura a tlase, ginger, parsley e halikiloeng le dille, thyme e omisitsoeng. Pele o baka, ho hlokahala hore o phehe marinade, hobane kefir ena e tšeloa ka sekotlolo, letsoai, parsley e halikiloeng ka dill mane, ho eketsoa konofolo, gala le ginger ka mochini. Matsoele a likhoho a khethiloeng pele a beoa ka har'a marinade e hlahisoang ebe o siuoa nako e telele hore marinade e kolobetsoe. Kamora moo, nama e apehoa ka ontong.

Risepe ena e bohlokoa ka hore e na le litlama tse amang hantle tšebetso ea lekunutu ea manyeme, hammoho le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete.

U ka fapanyetsana khoho le turkey, e na le protheine le limatlafatsi tse ngata. Ho feta moo, nama ea "turkey" e na le lintho tse sirelletsang 'mele ho litlamorao tsa li-radicals tsa mahala le lintlha tse khothalletsang ts'ebetso ea tumor. Nama ea Turkey e na le tšepe e ngata, e thusang ho e khutlisetsa ho batho ba nang le phokolo ea mali.

Ho pheha nama ea mofuta ona ha ho tšoane le ho pheha khoho. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja li-gram tse fetang 150-200 tsa turkey ka letsatsi, 'me ho batho ba nang le tsoekere e tsoekere ho khothalletsoa ho ja nama ena hang ka beke.

Turkey Recipe ka Li-Mushrooms le Liapole

Ho pheha sejana sena, ho ekelletsa nama ea nama ea khalase, ho hlokahala hore u nke li-mushroom, haholo-holo li-chanterelle kapa li-mushroom, lieie, soy mcu, liapole le kholifulawa.

Pele u lokela ho beha mohatla ka metsing, hammoho le ho pheha li-mouoane ebe uo eketsa turkey. Khábeche e ka khaoloa likoto kapa ea hlophisoa hore ebe li-inflorescence, liapole li peeled, khabeloa khabeloa kapa grated. Ntho e ngoe le e ngoe e tsoakiloe ebile e sebelisoa. Kenya letsoai, onion ho motsoako o hlatsoitsoeng 'me u tšollele ka har'a soy. Kamora ho bola, o ka ja ka makhapetla a lijo-thollo, nyalothe le linaoa tsa raese.

Nama ena e khothalletsoa batho ba lefu la tsoekere.

E na le mafura a manyane, 'me haeba u khetha nama e nang le palo e fokolang ea methapo kapa namane e nyane, palo e felletseng ea mafura e ea fokotsoa.

Bakeng sa taolo e tsoekere ea tsoekere ea mali, nama ea khomo e phehoa ka meroho e mengata le tšebeliso e matla ea linoko. O ka eketsa peo ea sesame, ba tla tlisa, ntle le maikutlo a eketsehileng a tatso, livithamini tse ngata, liminerale tse ntlafatsang tsamaiso ea tšilo ea lijo, mme molemong oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, eketsa tropism ea tishu.

Recipe ea Beef Salad

Bakeng sa taolo e ntle ea glycemic, nama ea khomo e sebelisoa ka mokhoa oa salads. Li-salads tsena li natefeloa haholo ka mafura a tlase, tatso e se nang tatso, oli ea mohloaare kapa tranelate e bolila e tlase.

Ho lokisa salate, o hloka ho nka nama ea nama ea khomo, o ka bua, o apesa (yoghur, tranelate e bolila, oli ea mohloaare), apole, likomkomere tse halikiloeng, lieie, letsoai le pepere. Pele o kopanya metsoako, e tlameha ho lokisoa. Nama e phehiloe ho fihlela e phehiloe, liapole, eiee le likomkomere li khaoloa. Motho e mong o khothaletsa ho kha eiee ka aseneng le ka metsing, ebe joale e hlaba, hona ho lumelloa feela moo ho nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane ha ho na moroalo o matla ho manyeme. Ebe likarolo tsohle li tšeloa ka sekotlong se seholo, se tšeloang ka moaparo ebe nama ea eketsoa. Ntho e ngoe le e ngoe e tsoakiloe hantle, letsoai le pepere li eketsoa ha ho hlokahala. Holimo e ka fafatsoa ka makhasi a botala a parsley. E na le thepa ea ho thusa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Mofuta ona oa nama o tla lula o le tafoleng ea lijong. Nama ea rabi ke eona e jang nama haholo ho liphoofolo tsohle tse anyesang, empa e feta mefuta efe kapa efe ea litaba tsa bophelo bo botle le tse sebetsang. E na le bongata ba tšepe, zinki, magnesium le liminerale tse ling, livithamini tsa lihlopha A, B, D, E. Nama ea rabi e tla ba kenyelletso e ntle ho sesebelisoa leha e le sefe. Ho pheha ha ho thata, kaha ho bonolo ho ba mouoane hape o pheha kapele.

Herb Stewed Rabbit Recipe

Bakeng sa ho pheha, o tla hloka nama ea mmutla, motso oa celery, eiee, barberry, lihoete, cilantro, paprika ea fatše (o ka nka pepere e ncha e bolila), zira, nutmeg, parsley, thyme e ncha kapa e omileng.

Ho pheha sejana sena ha ho thata. U hloka feela ho kuta nama ea mmutla ka likotoana, u qete lihoete, parsley, eiee le pelepele ea tšepe, u sehe khaba ea linate ebe u eketsa linoko tse setseng. Sena sohle se tletse ka metsi, 'me se fuoa mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 60-90. Recipe ena ha e na nama ea mmutla e phetseng hantle feela, empa e na le litlama tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ikhethang le thepa e ikhethang e ntlafatsang tlhahiso ea glycemia le insulin.

Ha ho tluoa ka nama, potso e lula e hlahisoa "U lokela ho etsa joang ka li-barbecue?". Barbecue e nang le lefu la tsoekere la mellitus 1 le 2 ha ea lumelloa. Ho ja nama e mafura bakeng sa ho e lokisa, 'me mekhoa ea ho kotula bakeng sa bakuli e siea e le ntho e lakatsehang. Haeba u batla ho iphekola ka nama e phehiloeng ka makhapetla a mashala, joale u ka nka mefuta e mafura a tlase, 'me u tšele metsi a nang le liminerale, kharenate kapa lero la phaenapole, o ka eketsa veine e tšoeu e tšoeu.

Lihlahisoa tsena nakong ea ho fepa li theha kutu e sa lumelle ho phalla ha mafura a qhibilihileng, 'me marinade ka boeona a na le mafura a mangata.

Recipe ea nama ea khomo ea nama ea khomo ea phoofolo ka pomegranate lero

Bakeng sa nama ea khomo ea marin, pele u lokela ho e khaola likotoana tse ngata. Ho noka nama, o hloka ho nka letsoai le pepere, khaba e halikiloeng le dille, khaola mehele ea onion. Taba ea pele, u hloka ho halika nama ka pane ea ho e halika, ka ho e baka ka lehlakoreng le leng le le leng, nama e fafatsoang ka letsoai le pepere.

Metsotso e 3-4 pele ho pheha e felletseng, mehele ea onion, parsley le dill mane li lahleloa ka pane, e koahetsoe ka sekwahelo mme e lumelloa ho sesa bakeng sa metsotso e meng e mmaloa. Mme fela pele a sebeletsa, nama e phehiloeng e tšeloa ka lero la kharenate.

Ha ho pheha lijana tsa nama, ba khothalletsoang lefu la tsoekere ho ja meroho e mengata, ba ka pheha le nama. Meroho e na le liminerale tse ngata, livithamini, fiber, tse thusang ho etsa hore mosebetsi oa setho kaofela o be maemong a tšoanang.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lethathamo la tse kahare

Sebaka sa rona sa marang-rang ke mohaho oa pokello ea libuka. Motheong oa Molao oa Federal oa Russian Federation "Litokelo tsa Litokelo le Litokelo Tse Amanang le Tsona" (joalo ka ha ho fetotsoe ke Federal Laws ea la 19 Phupu 1995 N 110-ФЗ, Phupu 20, 2004 N 72-ФЗ) ho kopitsa, ho boloka disk e thata kapa mekhoa e meng ea ho boloka mesebetsi e teng ho laeborari ena e thibetsoe ka thata. Lisebelisoa tsohle li hlahisoa molemong oa tlhahisoleseling feela.