Millet porridge ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Hangata bakuli ba lefu la tsoekere ba hlonama ha ba tseba hore ba tla tlameha ho latela lijo bophelo bohle ba bona, empa ha ba na thuso! Lihlahisoa tse ngata tse monate ebile li phetse hantle ha li tlohele lijo tsa bona; lijo-thollo le tsona li har'a bona. Empa bothata ke bona: ha se tsohle tse ka jeoang. Hona lingaka li re'ng ka tšebeliso ea nyalothe ea mofuta oa tsoekere ea 2? Ho ja kapa ho hana?

Porridge ea lefu la tsoekere - bakeng sa kapa khahlanong

Ho na le li-microelement le livithamini tse ngata lihlahisoa tsa lijo-thollo. Ha li khonehe feela, empa li hloka ho jeoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa ntlheng ena, o hloka ho ela hloko mofuta oa porete, hobane ha se motho e mong le e mong ea ka bang le eona. Mohlala, decoy e thibetsoe ka kotloloho ho lefu lena, hobane e na le lik'habohaedreite tse bonolo mme e ama le 'mele joalo ka liswiti.

Ha re bue haholoanyane ka li-groats tsa koro. Lenane la hae la glycemic ke 71. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho e nka e le motheo oa mekhabiso lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Porridge ena e na le thepa e latelang:

• Karolo ea eona e ka sehloohong ke starch, e nkoang e le carbohydrate e rarahaneng,
• Phosphorus ea nyalothe e batla e lekana le makhetlo a mabeli a nama ea eona,
• Hoo e ka bang karolo e le 'ngoe ho tse tšeletseng ea motsoako oa phala ke amino acid, eo' mele o e fetolang protheine ea meroho.
• E na le livithamini tsa B-group, li-acid tse mafura le lihormone tsa lipotropic, vithamine PP, E, D, retinol, carotene, tšepe le silicon.

Litsebi tse ngata li lumela hore phofo ea koro e ka phekola lefu la tsoekere ka botlalo.

Tšebeliso ea phofo ea koro molemong oa lefu la tsoekere la 2 ke eng?

1. E matlafatsa mesifa
2. Fokotsa% mafura a mmele
3. E bonts'a li-allergen tse fapaneng le lintho tse nang le chefo.

Li-groats tsa Wheat li tla ka mefuta e mengata. Se loketseng haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e tla ba phaka ho tloha ho nyalothe e nyalisitsoeng pele.

Lingaka ha li khothaletse mofuta ona oa likomkomere mefuteng e meng ea bakuli. Tsena li kenyeletsa:

• Ba ikemiselitse ho sokela,
• Batho ba nang le asiti e fokolang ea mala,
• Bakuli ba nang le hypothyroidism
• Baimana le ba lactating.

U ka pheha joang?

Millet e nang le lefu la tsoekere ea khonahala, empa e lokela ho lokisoa hantle hore likarolo tsohle tse molemo li bolokoe kahare. Ho tataisoa ke eng ha u pheha poleiti ea koro?

• Ho molemo ho e pheha ka metsi. Haeba u hlile u batla ho eketsa lebese - sena se ka etsoa qetellong ea ho pheha. E tlameha ebe ha e mafura.
• Hlatsoa lijo-thollo pele u pheha. Hobaneng see se hlokahala? Lithollo tsohle li na le starch, e leng polysaccharides (hape le tsoekere). O koahela koro e 'ngoe le e' ngoe 'me u ka e tlosa ka ho sesa lijo-thollo ka colander kapa matsoho a ka tlasa molapo oa metsi.
• Ehlile, ha ho tsoekere! Ka tumello ea ngaka, o ka eketsa khaba e le 1 ea mahe a linotsi (haholo-holo a tlhaho, eseng a maiketsetso) sejelong se phethetsoeng.
• Qoba ho pheha ka botlalo ka porese. Ho utsoa ke mokhoa o motle oa ho pheha, ho thusa ho tiisa likarolo tsohle tsa trace le livithamini kahare. Ho etsa sena, tšela karolo ea lijo-thollo ka lebese le chesang (ha feela u ka khona) kapa metsi. Khetho e 'ngoe e ntle e ne e tla ba ho tšela kefir.

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - o hloka ho nyenyefatsa palo ea botoro kapa o e tlose ka botlalo. Ho etsa li-porridge li na le phepo e ntle hape li etsa hore tatso ea eona e khahlise le ho feta, o ka ekelletsa meroho le litholoana tse fapaneng ho eona. Mokopu le liapole, pere, sea buckthorn le viburnum li tsamaea hantle haholo ka porridge ea koro.

Ka nako e le 'ngoe ha u sa hloka ho ja ligrama tse 200-300 (likhaba tse ka bang 5). Haeba poreisi e bonahala e sa koaheloa ka ho felletseng - o ka kenyelletsa (feela u se ke oa hlekefetsa) sopho kapa xylitol.

Phekolo ea lefu la tsoekere la Millet

Ho na le mokhoa o le mong o tummeng oo, ho latela tlhahlobo ea basebelisi, o thusang ho tlosa matšoao a T2DM.

Risepe e ka tsela e latelang: lijo-thollo tsa koro li ea hlatsuoa ebe lia omisoa, ka mor'a moo e se e le boemong ba phofo.

Ntho e felileng e nkuoa ka thispong e le 1 ka letsatsi ebe e hlatsuoa ka lebese le lekanang. Phekolo e joalo e nka bonyane khoeli.

Tataiso ea Lijo

Morerong oa phepo e nepahetseng, likarolo tsa mantlha tsa lijo li lokela ho ba ka karolelano e latelang:

• Lik'habohaedreite - hoo e ka bang 60%,
• Mafura - eseng ho feta 24%,
• Liprotheine - 16%.

Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le a phepo e nepahetseng. Ha li kenngoe ka mpeng ea mpa, ha li ntse li fana ka maikutlo a botlalo. Melemo ea bona ke ho fokotsa ho kenella ha mafura le tsoekere, ka hona tlhoko ea insulin 'meleng e ea fokotseha ka bohona. Letsatsi le letsatsi u hloka ho sebelisa bonyane ligrama tse 40 tsa likhoele tse joalo. Li ka fumanoa ho:

• Li-mushroom
• Lipopae
• Linaoa
• Lekala
• Wholemeal oatmeal le phofo ea rye.

Lithapo tsohle tsa ho ja li lokela ho tla ka bongata bo lekanang ho tsoa ho lijo-thollo le meroho / litholoana.

Lijo tse halikiloeng tsa koro

U se u balile ka mokopu le phofo ea koro. Tsela ea hae ke ena:

• 200 gr tsa nyalothe,
• 200 ml ea lebese le metsi,
• 100 gr pumpkin
• Xylitol kapa sweetener kamoo o ratang.

Pejana, porilla e ne e hlatsuoa. Kamora moo, e tšeloa ka metsi ebe e tlisoa ho ea pheha, e lutse ka colander ebe e hlatsoa hape. E tlatsitsoe ka metsi, ka nako ena ho eketsoa setsi sa tsoekere (o ka sebelisa stevia).

Porele e tlisoa ho pheha, ebe foam e tlosoa. E belisa metsotso e ka bang 10. Ka nako ena, mokopu o peeled ebile o denti (hoo e ka bang 3 cm). E ekeletsoa ka har'a metsi 'me e phehetsoa metsotso e meng e 10 (u se ke ua lebala ho hlohlelletsa). E felile!

Risepe e 'ngoe e kenyelletsa ho etsa porata ka ontong. Ho etsa sena, o tlameha ho:

• 1 apole
• 1 perela
• Lemon zest (halofo)
• Pine ea letsoai
• 250 gr mil,
• 2 tsp fructose
• 300 ml skim kapa lebese la soya.

Millet e boetse e hlatsuoa tlas'a metsi a phallang, ebe e tšeloa ka pane. Lebese le tšeloa moo ebe ho eketsoa fructose. Sena sohle se tlisoa ka sekhahla, ka mor'a moo hang-hang se tlosoe setofo. Peere le apole li peeled 'me li daetsoe (ha ho e-ba thata ka ho feteletseng, ho tse nyane khubung). Bona le lekhapetla la lemone li ekeletsoa porese, motsoako o tsoakane. Ebe e tšeloa ka har'a lijana tse sa futhumatseng, tse koahetsoeng ka foil ebe li romeloa ka ontong, li futhumetse ho likhato tse 180. Sejana se phehiloe ka metsotso e 40. Ho thabela takatso ea lijo!

Ke eng hape eo u ka e etsang ka lefu la tsoekere?

Mokuli a ke ke a ja li-porridge feela, ha ho joalo? U ka eketsa lijong tsa hau:

1. Nama e mafura a tlase - nama e loketseng likhoho, nama ea khomo, e ka jeoa makhetlo a mararo ka beke,
2. Lihlahisoa tsa lebese le letsoai le bolila - letsatsi le letsatsi,
3. Meroho e sa tsoakoang, e phehiloeng kapa e phehiloeng,
4. Sopho ea Vegan
5. Litlhapi tse bobebe haholo le moroho oa nama,
6. Bohobe bo khethiloeng - habeli ka letsatsi.

Hoa hlokahala ho khetholla ka botlalo lihlahisoa tse felisitsoeng:

1. Sopho ea mafura e nang le moro oa nama,
2. Joala
3. Li-greats
4. Bijoux
5. E natefisang ebile e na le mafura
6. Li-pickles le li-twist tse ling,
7. Li-carbohydrate tse bobebe: jeme, liswiti le likatse, morara o omisitsoeng, morara,
8. Mayonnaise
9. Lijo tse tsubiloeng (lisoseji, tlhapi, soseji, nama).

Tlolo ea eona e tletse komello ea glycemic esita le lefu.

Ntle le lijo tse nang le phepo e ntle, ho khothalletsoa ho ja li-vitamini complexes kapa lijo tse tlatsetsang habonolo.

Mesebetsi ea lipapali, kalafo ea bongaka, ho hloka khatello ea maikutlo le lijo li tla thusa ho fokotsa lipontšo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'me u tla ikutloa hantle. Hlokomela bophelo ba hau bo botle!