Malebela a Qalang

Hobasha ba rona ba bohlokoa le ba batlang ho ikopanya le rona, empa ba ntse ba le ka monahanong. Ke batla ho bokella molaetsa o le mong lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le phepo ea Kremlin, likarabo ho tsona, hape, liphiri le liphiri tseo 'na le banana bao re seng re lutseng ho tsona ka nako e telele re tlil'o li leka. Ke ts'epa hore tlhahisoleseling ena e bohlokoa ho uena!
Taba ea pele, mantsoe a 'maloa mabapi le hore na lijo tsa Kremlin li bua ka eng: Lijo tsa Kremlin ha e le hantle ke lijo tse tlase tsa carb (kapa protein). Phello ea eona e ipapisitse le bokhoni ba 'mele ba ho ba hlahisa ka khaello ea lik'habohaedreite, ho senya mafura. Ho lijo tsena, ho etsoa tlhahiso ea ho ja, ho bala palo ea lihlahisoa tsa cu - diyuniti tsa kopano.

Ho fokotsa boima ba 'mele - ho fihlela ho fihla ho lintlha tse 40 (cu) ka letsatsi.
Ho boloka boima ba hona joale - ho tloha ho lintlha tse 40 ho isa ho tse 60 ka letsatsi.
Ho fumana boima ba 'mele - lintlha tse fetang 60.

Lihlahisoa tsa hau ke eng le hore na u khetha eng. Ho sebelisa tafole. Pele, o tla e hloka feela.
E ka rekoa mabenkeleng a libuka le mabenkeleng hammoho le ho bonoa webosaeteng ea rona.

Pele u ja lijo tsa Kremlin, leka ho ea ngakeng. Lijo li tšoaetsoa batho ba nang le liphio tse se nang phepo le sebete. Hape, phepo e kopantsoe le basali ba baimana le ba anyang.

Lipotso le likarabo tse botsoang khafetsa:

1. Cu ke eng le hore na ho hlahisoa sehlahisoa se kae litafoleng le liphuthehong?
- U.E. e emetse "yuniti e tloaelehileng". Lebitso lena le sebelisoa bakeng sa bonolo, le ka bitsoa cu lintlha kapa lintlha, semelo sa sena se ke ke sa fetola 1 cu = 1g. lik'habohaedreite. Ka litafole le liphutheloaneng cu ka 100g. sehlahisoa. Haeba ho hlokahala hore ho bontšoe tekanyo e 'ngoe ea boima (ka mohlala, likhaba, likhaba, likhalase). Mohlala: mobung tamati 4 c.u. Boima tamati, hangata tamati e tloaelehileng e hula grama ea 100-150. Ha re re tamati ea rona e boima ba ligrama tse 150. Tumellanong le hoo, 4x1.5 = 6 c.u.

Na nka sebelisa li-sweeteners?
- O ka jang li-sweeteners, empa u se ke oa li sebelisa hampe. Sebelisa feela ha o sa khone ho sebelisa sehlahisoa se itseng kapa seno se itseng ntle le ho monya. Ha u khetha sweetener, ho hotle hore e se ke ea e-ba le mefuta eohle ea: fructose, sucrose, lactose ... Aspartame le eona e lokela ho qojoa.

3. A na hoa khoneha ho noka lijo tsa letsoai kapa na lijo li lokela ho hloka letsoai?
- Letsoai le ka nooa ka bongata bo fetileng, empa haeba le ka ja le sa lomelloa, le ke ke la mpefala, hobane letsoai le ts'oara metsi a mangata 'meleng.

4. O na le bokae? ho ja ka letsatsi?
- Ba bangata ba ngola hore le ha ba khomarela 40 cu ka letsatsi, u se ke ua theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe. Ebile, libekeng tse peli tse qalang ho bohlokoa ho khomarela 15-20 cu ho theha khaello e phahameng ea lik'habohaedreite 'meleng, molemong oa hore (mmele) o qale ho hlahisa lik'habohaedreite ka ho hlakola mafura. Haele hantle, sena ha se ngolloe bukeng efe kapa efe, hobane batho ba neng ba lutse lijong tsena nako e telele ba fihletse "ho sibolloa" ka teko. Khomarela ho hongata hoo cu Hoa hlokahala bakeng sa qalo ea boleng ba ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.

5. Ho thoe'ng ka meroho e mabapi le lijo tse?
- Libekeng tse peli tsa pele tsa ho ja, ho khothalletsoa ho hana ho ja meroho le litholoana, hobane, hangata, li na le lik'habohaedreite tse ngata. Le ha o lekana ho cu, ntumele, ho molemo ho mamella libeke tse 2 ho feta ho qala ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele hamorao. Kamora hore libeke tse peli li fetile - hlahisa meroho lijong. Pele, eketsa daikon, lettuce, likomkomere, tamati, spinach ho lijo tsa hau. Ebe u fetela phomolong, meroho e meng ea lik'habohaedreite.

6. Ho ja eng libekeng tse 2 tse qalang, haeba meroho, litholoana li sa khone?
- Ha e le hantle, ho na le lihlahisoa le lijana tse ngata tse ka lokisoang. Ho tsoa ho lihlahisoa tse lumelletsoeng ka c.u. ho tloha ho 0 ho isa ho 5 re na le: nama, lihlahisoa tsa nama (soseji, nama ea phepo, nama e tsubiloeng), tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi, li-mushroom, chisi e nang le mafura a tlase, linoko, mahe. Ka ho kopanya lihlahisoa tsena feela, o ka pheha feela lijana tse ngata! Ka tsela, re na le Recko tsa Temko tsa CD.

7. Ke ja feela lijo tse fokolang haholo, empa ha ke theole boima ba 'mele ..
- Ho bohlokoa ho ela hloko karolo eo u e jang hangata. E, ka nama le lihlapi ho 0 cu, empa haeba u li ja ka li-kilos, boima ba 'mele ha bo hlahe. Ka karolelano, li-servings li lokela ho ba 150-200g. Ho pheha nama e lokela ho ba hoo e ka bang ka seatla sa hau. EMPA. Se ke oa bolaoa ke tlala! Nakong ea koluoa ​​ea tlala, 'mele o qala ho etsa liphallelo tsa tšohanyetso. I.e. o tšela karolo e 'ngoe le e' ngoe e jang mafura. Lijong tsena e lokela ho ba lijo tse tharo tse felletseng. Haeba matsatsing a pele u lapetse ho lula Kremlin - ja hape, ho ke ke ha e-ba le letho le phoso. Kamora matsatsi a 'maloa, takatso ea lijo e tla fokotsoa' me u ka ea karolong e nyane.

8. Haeba meroho le litholoana li sa lumelloe, livithamini li tla kena joang 'meleng?
- Lijong tsena, leha ho le joalo, ka lijo tse ling tsa nako e telele, livithamini li tlameha ho tahoa! Khetha li-complexes moo potasiamo le magnesium li leng teng. Ntle le moo, litekanyetso tsa livithamini li hloka ho eketsoa, ​​hobane lijong, 'mele o hloka tšehetso e eketsehileng.

9. Mathata le "kamore e nyane".
- Lijong tsa liprotheine, hangata, haholo bekeng tse peli tsa pele, ho na le mathata ka setofo. Ba nyamela ba le bang hang ha u qala ho ja meroho. Empa ho thoe'ng ka libeke tsee tse peli? Mona ke litlhare tse 'maloa: - li-linseed kapa oli ea mohloaare, ho nooa khaba hoseng le mantsiboea, - hoseng ka mpeng e se nang letho, ho nooa khalase ea metsi a belisitsoeng (haeba o hloka sephetho hanghang, o ka tlola ka mor'a ho noa khalase ea metsi, empa ona ke tekanyo e fetelletseng, o se ke oa e sebelisa hampe!), - Hoseng ka mpeng e se nang letho kapa ka shoalane pele u robala, noa khalase ea kefir, kae kae haufi le 250-300 ml.

10. Ke metsi a mangata hakae ao u lokelang ho a sebelisa nakong ea lijo?
- U hloka ho noa lilithara tse 1.5-2 ka letsatsi. maro ka letsatsi (metsi, metsi a liminerale, tee e tala).

11. Na hoa khoneha ho ja liswiti tsa lefu la tsoekere?
- Khafetsa, ho na le li-cu tse ngata ka har'a liswiti tsa lefu la tsoekere joalo ka lisweteng tse tloaelehileng. Le haeba li na le carb e tlase - li na le phofo, starch le "lithatho" tse ling tse thibetsoeng ho rona lijong.

12. Ho thoe'ng haeba ho se na nako ea ho pheha? Na ho na le lijo tse potlakileng tsa Kremlyovka?
- Maemong ha ho se na nako ea ho pheha kapa u hloka ho nka ho hong ho sebetsa, ho na le lihlahisoa tse entsoeng ka lijo tse halofisitsoeng le lipisi. Ka lebenkeleng lefe kapa lefe o ka reka lisepa tsa nama kapa lisose kapa chisi ea tranelate ho ba le seneke mme o sa lule o lapile. Ka bomalimabe, mefuta eohle ea lijo tse potlakileng ka linako tsohle e sebelisa bohobe, bongata bo boholo ba oli le "li" goodies "tse ling. Haeba maemo a hloka tšepo, o ka etela Rostiks kapa bar ea grill.

13. Na boima bo khutla kamora hore o khaotse ho ja?
- Haeba u sa qhekelle likuku ka li-buns 'me u sa li noe ka Coca-Cola, joale ha e khutle. Ho lekane ho latela likarolo tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng le ho lekola boima. Boikoetliso bo bontša hore le ka mor'a ho ja liswiti ka matsatsi a 'maloa, boima ha bo khutle. Ntho ea bohlokoa ke ho emisa ka nako le ho boloka boima. Mona ke qotsulo e tsoang Komsomolskaya Pravda: Ha boima bo khutlela ho tloaelehileng, o ka ja ntho e ngoe le e ngoe - bakeng sa lintlha tse 60 kapa ho feta ka letsatsi. Motho e mong le e mong o tla khetha se tloaelehileng ka bonngoe. Iphe nako ea matsatsi a phomolo sengoathoana sa likuku, pastries. Letšoao le ka sehloohong ke boima. Hang ha e nyoloha hape ka li-kilos tse 2 - 3, e khutla ka lintlha tse 30 - 40.

14. Na ke hloka ho kopanya lijo le lipapali?
“Ke hantle hore re be hlokolosi mona.” Ha re re letamong, jalahup le boikoetliso bakeng sa boralitaba ha li utloise motho bohloko. Empa ka koetliso ea matla ka nepo e fetang ena! Lijo ke liprotheine, ka hona mesifa e hola ka potlako haholo, mme boima bo ka se fokotsehe feela, empa le ho eketseha.

15. Hoa etsahala hore likhillo li tloha, empa ka seiponeng litholoana ha li bonahale. Mme ka lehlakoreng le leng, ho bonahala ka mokhoa o hlakileng hore ba theotse boima ba 'mele, empa ha ho na litholoana tsa kilo, see se ka etsahala joang?
- Sebopuoa se seng le se seng ke motho ka mong mme se seng le se seng se lahleheloa ke boima ka tsela e fapaneng. Khetho e tloaelehileng ke ho tlohela kilo ea pele, ebe, kamora matsatsi a 5-6, libuka li qala ho tsamaea. Ka nako e 'ngoe hoa etsahala' me ka lehlakoreng le leng - pele boholo ba bona bo ea, ebe boima. Haeba bonyane ho na le sephetho se itseng, sena se se se lokile. Etsa bonnete ba ho bekha le ho lekanya lipalo.

16. Nka noella joala?
- Lijo ha li thibele tšebeliso ea joala. Empa boikoetliso bo bonts'a hore ho molemo ho se e sebelise bonyane lekhetlo la pele. Taba ea mantlha, joala bo ts'oara lerole 'meleng,' me ea bobeli, bo lelekisa takatso ea lijo (mme "ho se ke ha e-ba bonolo ho leleka").

17. TLHALOSA E MOLEMO! Atamela lijong ntle le cheseho. Ithate le 'mele oa hau. U se ke oa u soma haeba u bona hore lijo ha se tsa hao! Ho na le ho hong ho molemo ho u emetse!

Hlooho ea hau ea Letsatsi

Liphoso tse 10 tse kholo tse entsoeng lijong tsa Kremlin

Pele o ja lijo tsa Kremlin, ho bohlokoa hore u ithute lintlha tse 'maloa tse sa khothalletsoeng. Hangata, ha ba leka ho theola boima ba 'mele, batho ba etsa liphoso. Re akaretse tse leshome tse atileng haholo.

1. Tlolo ea lijo tse tloaelehileng, i.e. khaello e fokolang haholo kapa e fokolang. Ha ho na moo u lokelang ho roba puso ea hau, ja kamoo u neng u tloaetse, i.e. lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea le lipakeng tsa lijo tse bobebe (ho joalo, hlophisa lijo ho latela lijo :-) Ka lebaka leo, o tla lula o na le moea o motle, matla, ho hloka tlala le ho boloka sekhahla se phahameng sa metabolic.
2. Mokhelo ho jeng a litholoana tsohle. Batho ba bangata ba hana litholoana ka ho felletseng, e leng, tse eketsang takatso ea bona, sena ha sea lokela ho etsoa. U ka ja litholoana le monokotsoai o nang le fiber e ngata ka tekanyo e lekaneng (kiwi, liperekisi, fragole, li-blueberries, raspberries, grapefruits).
3. Khethoa ea mafura. Sena ha sea lokela ho etsoa le. lithuto tse ngata li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a fokolang hangata ha li lebise ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho e-na le hoo li eketsa boima ba' mele. Ho fokotsa boima ba 'mele lijong tsa Kremlin, o lokela ho eketsa ho nona haholo. Lioli tse nang le monounsaturated, joalo ka mohloaare, li molemo haholo molemong oa bophelo bo botle.
4. Batho ba bangata ba pata lijo tsohle hore ho se be moleko :-) Pheta lijo tsa hau tse tloaelehileng (li-cookie, liswiti, likuku tsa gingerbread, li-crackers, jj) ka lihlahisoa tse lumelloang ke lijo tsa Kremlin, mohlala, chisi, soseji, mahe a phehiloeng, likomkomere, yoghur, jj.
5. Ho tsamaellana le lijo ho teng hae feela, ha ba ntse ba e-ja ntho e ngoe le e ngoe. Lijo tsa Kremlin ke tsela ea bophelo, leka ho sebelisa melaoana ea phepo e nepahetseng ea Kremlin hohle, ho thata, empa hoa khoneha :-)
6. Ts'ebeliso ea lijo le lijana tse ngata tse nang le tsoekere. Lino-monate li lumelloa lijong tsa Kremlin, empa ho batho ba bang li ka baka litakatso tsa liswiti, tse thatafatsang kelello le ho feta ha li theola boima ba 'mele. Bakeng sa ba bang, ho fapana le hoo, boima ba mmele bo ka qala ka lebaka la ho se khone ho amohela 'mele.
7. Khalori ea ho bala. Ts'ebetso ea ho chesa mafura lijong tsa Kremlin ha e hlahe ka lebaka la ho fokotsa likhalori. E khethoa ke boemo ba insulin. Leka ho latela melao ea CD 'me u je ka tsela e leka-lekaneng. Ka lebaka leo, metabolism e tla sebetsa, mme boemo ba insulin bo sa khaotse.
8. Ts'ebeliso e phahameng ea lijo tsa li-calorie tse tlase tsa liindasteri. U lokela ho ba hlokolosi mona! Lijo tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata, li na le lik'habohaedreite le boleng bo tlase ba phepo e nepahetseng, empa sena se ke ke sa fetola mekhoa ea hau mme sa eketsa katleho ea ho theola boima ba 'mele.
9. Ho ikoetlisa ka ho feteletseng. Ntle ho pelaelo, ho ikoetlisa ho bapala karolo ea bohlokoa, empa bakeng sa katleho ea nako e telele, o lokela ho khetha lipapali tseo u li ratang 'me u ikemiselitse ho li etsa khafetsa. Sena se bohlokoa haholo kamora hore karolo ea mafolofolo ea lijo e lule e le palo.
10. Keketseho ea liprotheine ho senya lik'habohaedreite. Se ke la lebala hore ho sebelisa nama le lihlahisoa tsa nama haholo ho ka baka kotsi e kholo bophelong. Leka ho khelosa lijo tsa hau ka ho sebelisa lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Se ke la lebala hore mokhoa o tloaelehileng oa carbohydrate ka CD ke o ka bang

Ke sebetsa joang ho noeleng lik'habohaedreite

Lik'habohaedreite li arotsoe ka lihlopha tse peli tse nang le maemo - digestible ke 'mele oa motho le tseo e seng digestible. Ka mpeng ea rona ho khona ho thula, ka mohlala, lik'habohaedreite tse fumanehang bohobe, meroho le litholoana, le cellulose e rarahaneng ea carbohydrate, e leng karolo ea lehong, ha e khone ho thula.

Ts'ebetso ea ho kenyelletsa lik'habohaedreite ke ho phatloha ha li-polysaccharides le li-disaccharides ho li-monosaccharides (tsoekere e bonolo) tlasa ts'usumetso ea lero la gastric. Ke lik'habohaedreite tse bonolo tse kenngoeng maling mme ke karoloana e nang le phepo bakeng sa lisele.

Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite li ka aroloa ka lihlopha tse tharo:

1. Ho kenyelletsa "tsoekere hanghang" - li baka keketseho e matla ea tsoekere ea mali metsotso e 5 feela kamora ho kenella. Tsena li kenyelletsa: maltose, tsoekere, fructose, sucrose (tsoekere ea lijo), morara le lero la morara, mahe a linotsi, biri. Lihlahisoa tsena ha li na lintho tse eketsang ho monya.
2. Ho kenyelletsa "tsoekere e potlakileng" - boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha ka mor'a metsotso e 10-15, sena se etsahala ka mokhoa o makatsang, ts'ebetso ea lihlahisoa ka mpeng e etsahala ka nako ea hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli. Sehlopha sena se kenyelletsa sucrose le fructose hammoho le li-prolongator tsa ho monya, ka mohlala, liapole (li na le fructose le fiber).
3. Ho kenyelletsa "tsoekere e liehang" - tsoekere maling e qala ho phahama ka mor'a metsotso e 20-30 mme keketseho e boreleli. Lihlahisoa li robehile ka mpeng le mala ka nako e ka bang lihora tse 2-3. Sehlopha sena se kenyelletsa starch le lactose, hammoho le sucrose le fructose e nang le prolongator e matla haholo, e thibelang ho phatloha ha bona le ho monya tsoekere e thehiloeng maling.

Lijo Tse Fumaneng Mofuta oa Lijo

Ke khale ho tsejoa hore bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho molemo haholo ho sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kenyeletsang tsoekere e liehang ho feta. Mmele o sebetsana le lik'habohaedreite tse joalo ka nako e telele. E le khetho, ho hlaha sirapo e monate, e ka sebelisoang lijong tsa Ducan sebakeng sa tsoekere.

E le hore 'mele o sebetse hantle, ho hlokahala lik'habohaedreite. Ts'oaetso e itseng ea tsoekere maling e tiisa ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea kelello le tsamaiso ea methapo. Haeba palo ea tsoekere e maling e tsitsitse, motho o phela hantle, o ikutloa a thabile.

Tekanyo e phahameng ea tsoekere e lebisa bothateng, mme ho oela ka tlase ho tloaelehileng ho baka bofokoli, ho teneha le ho bola.

Boemong bo joalo, 'mele o boemong ba subconscious o batla ho fumana phokotseho ea tsoekere ho tsoa ho lipompong tse fapaneng bakeng sa ho etsa ka potlako phokotso ea matla. Motho o lula a sithabetsoa ke mehopolo ka mokotla oa chokolete kapa sengoathoana sa khekhe, haholo-holo mantsiboea. Ebile, sena se bonts'a feela maikutlo a tlala nakong ea lijo tsa Ducan, le tse ling.

Haeba u latela lijo tsa Ducan, u ke ke ua eketsa tsoekere e tloaelehileng lijana, ka hona u hloka ho khetha sopho e loketseng.

Empa ho monate ho khetha mofuta ofe oa monate?

Lijo tse tsoekere tsa lijo

Xylitol (E967) - e na le likhalori tse tšoanang le tsoekere. Haeba motho a e-na le mathata ka meno, joale sena se mo loketse. Xylitol, ka lebaka la thepa ea eona, e khona ho kenya ts'ebetso ea metabolic mme ha e ame enamel ea meno, e amohetsoe hore e sebelisoe ho diabetes.

Haeba sehlahisoa sena se sebelisoa ka bongata bo bongata haholo, mathata a mala a ka qala. E lumelloa ho ja feela ligrama tse 40 tsa xylitol ka letsatsi.

Saccharin (E954) - Sebopeho sena sa tsoekere se monate haholo, se na le likhalori tse 'maloa' me ha se kenelle 'meleng. U sebelisa k'homphieutha ena, u ka fokotsa boima ba 'mele, ka hona, saccharin e khothalletsoa ho pheha ho latela mokhoa oa Ducan oa ho ja.

Linaheng tse ling, ntho ena e thibetsoe hobane e kotsi ka mpeng. Bakeng sa letsatsi, o ka sebelisa tse sa feteng 0,2 g ea saccharin.

Cyclamate (E952) - e na le tatso e monate eseng e monate haholo, empa e na le melemo e 'maloa ea bohlokoa:

• e na le likhalori tse 'maloa
• e ntle bakeng sa ho ja,
• cyclamate e qhibilihang haholo ka metsing, ka hona e ka eketsoa lino-mapholi.

Aspartame (E951) - Hangata e eketsoa lino-mapholi kapa li-pastries. E monate ho feta tsoekere, e latsoeha hantle ebile ha e na likhalori. Ha o pepesetsoa mocheso o phahameng o lahleheloa ke boleng ba eona. Ha ho lumelloe ligrama tse fetang 3 tsa aspartame ka letsatsi.

Acesulfame potasiamo (E950) - khalori e tlase, e tsoang kapele 'meleng, ha e kenngoe ka mpeng. E ka sebelisoa ke batho ba nang le mafu a kulang. Ka lebaka la dikahare tsa methyl ether ka sebopeho sa eona, acesulfame e kotsi pelong, ho feta moo, e na le tšusumetso e matla tsamaisong ea methapo.

Bakeng sa bana le basali ba nyalisang, motsoako ona o kopantsoe, leha ho le joalo, sehlopha sa pele le sa bobeli ha se sejo sa Ducan. Pilisi e sireletsehileng bakeng sa mmele ke 1 g ka letsatsi.

Succrazite - e loketseng ho sebelisoa ha tsoekere, ha e anngoe ke 'mele, ha e na likhalori. E na le chelete e ngata, hobane sephutheloana se le seng sa ntho e nkang tsoekere e ka ba lik'hilojule tse tšeletseng tsa tsoekere e bonolo.

Sucrazite e na le "drawback" e le 'ngoe ea bohlokoa. Ka lebaka lena, ho molemo ho se e sebelise, e le hore e se ke ea senya bophelo bo botle. Ha ho tumello e fetang 0,6 g ea komporo ena ka letsatsi.

Stevia ke sejo sa tsoekere sa tlhaho se sebelisetsoang ho etsa lino. Ka lebaka la tlhaho ea eona ea tlhaho, stevia sweetener e loketse 'mele.

• Stevia e fumaneha ka foromo ea phofo le mefuta e meng.
• ha e na likhalori
• e ka sebelisoa bakeng sa pheha ea lijo tsa phepo.
• Sebaka sena sa tsoekere se ka sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere.

Kahoo, potsong ea hore na ho tla khethoa mang sebakeng sa lijo, karabo e fanoa ka tlhaloso ea litšoaneleho tse ntle kapa tse fapaneng, ka litlatsetso, tsa mofuta o mong le o mong oa monate.

Matšoao le contraindication

Lijo tse nang le mokhoa oa Kremlin li loketse haholo ba ratang ho ja tse khothatsang, empa ba batla ho theola boima ba 'mele ba sa ikutloe ba lapile. Sistimi e emisa ho ja ka nako efe kapa efe ea letsatsi ntle le lipalo tse thata tsa khalori.

Hangata, lijo tse joalo li sebelisoa ke batho ba nang le kemiso ea mosebetsi e sa sebetseng, kaha lijo li fana ka lijo tsa hoseng kapa bosiu. Mokhoa ona o khethoa ke barati ba lijana tsa nama, batho ba phetseng hantle ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele le ka nako e itseng.

Li-menu li lumellana habonolo le boemo bofe kapa bofe ba chelete. Sebakeng sa nama ea squid, shrimp le turkey, o ka sebelisa nama ea khoho, litlhapi tse theko e tlaase le li-mushroom, tse ka fumanoang lebenkeleng lefe kapa lefe la korosari. Lihlahisoa tsa protheine li na le phepo, ka hona motho o lula a tletse nako e telele.

Empa ho bohlokoa ho ela hloko hore Lijo tsa Kremlin li tšoaelitsoe:

• Nakong ea bokhachane le nakong ea matsoele,
• Bongoaneng le bohlankeng,
• Mafu a sa foleng a sebete le a liphio,
• Haeba ho e-na le ts'ebetso e ntle ea "gastrointestinal",
• Ka mathata a tebileng a metabolic.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lokela ho lahloa haeba tsamaiso ea methapo e ferekane, 'mele o fetoha le phetoho ea li-hormone. Bakeng sa batho ba nang le ts'ebetso ea kelello, khetho ena ea lijo tsa lijo e ke ke ea sebetsa.

Likotsi tsa mokhoa ona li kenyelletsa taba ea hore lijo tsa protheine ka bongata li baka tšenyo e kholo tsamaisong ea urine, hape li eketsa kotsi ea majoe ka har'a gallbladder le liphio.

Kaha ha fiber e se karolo ea lijo, mokuli o atisa ho ba le ho sokela le mathata a mang ka sistimi ea tšilo ea lijo. Boteng ba methapo ea methapo ea ka mpeng e ka mpefala.

Kaha ho hana ha lik'habohaedreite ho lebisa ho fokotseha ha tsoekere ea mali, lijo tsena ha li khothalletsoe batho ba nang le khatello ea maikutlo khafetsa.

Mefuta ea lijo tsa Kremlin

Ho na le mefuta e 'meli ea mekhoa ea ho theola boima ba' mele. Khetho ea pele e khethoa haeba u batla ho potlakela 'me ka nako e le' ngoe u lahleheloe ke li-kilogram tse eketsehileng. Ho fumana phello e tšoarellang le e sa feleng, ba sebelisa mefuta ea bobeli ea lijo tsa Kremlin, tse ka sebelisoang lilemo tse 'maloa ntle le ho lematsa' mele.

Lijo tse potlakileng le tse khutšoane li nkuoa li le thata ebile li sebetsa. Ka mokhoa ona, palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng li lekanyelitsoe ho likarolo tse 20. Ba ja ka tsela ena libeke tse peli, kamora moo ho eketsoa likarolo tse 5 tsa nama ea nama ea kolobe.

Beke ea pele e kenyelletsa tšebeliso ea nama, tlhapi, mahe, ebe ho hlahisoa mokopu, tamati le likomkomere. Beke ea boraro e kenyelletsa porridge le linate. Kamora ho khona ho fihlela sephetho se lakatsehang, butle-butle tloaelo ea lik'habohaedreite e eketseha ho isa ho 60 g, ka lebaka leo lijo li fetoha tse fapaneng.

1. Mofuteng oa bobeli oa lijo, ho lumelloa likarolo tse ka bang 40 tsa lik'habohaedreite. Ho feta moo, o ka kenella lipapaling, empa ho theola boima ba 'mele ho tla lieha hape ka lebelo le bonolo.
2. Lijana e ka ba tsa mofuta ofe kapa ofe, empa o lokela ho hana tsoekere le stere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
3. Ha ho fihla sephetho se lakatsehang, palo ea li-unit e ka eketseha. Ho khetha pontšo ea boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng, ho shebisisa ho rarahana, litšobotsi tsa' mele le boteng ba maloetse.

Ho bohlokoa ho nka hore khetho ea pele ea ho theola boima ba 'mele kapele e nkoa e potlakile ebile e le thata haholoanyane, ka phepo ena,' mele o kenngoa boemong ba ketosis. Ka lebaka lena, mokuli a ka ba le lephoka le sa thabiseng la acetone e tsoang molomong, 'me litholoana tse ling tse sa thabiseng le tsona li ka hlaha mokokotlong oa molomo.

Nakong ena, hangata ho khothalletsoa ho hlatsoa molomo oa hau le ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a nooang ka letsatsi.

Se lumelloang ho ja ho ea ka lijo tsa Kremlin

Libeke tse peli tsa pele ho na le lithibelo tsa lijo. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso sebelisa nama, tlhapi, mahe, mofuta oa bobeli oa lijo ka ho kenyelletsa "chisi" chisi, chisi, kefir, lihlahisoa tsa lebese. Bakeng sa lipompong, ho baka kapa lino tse tsoekere ho fanoa u sebelisa oat bran, fiber kapa soy protein e itšehla thajana.

U hloka ho utloisisa hore lijo tsa Kremlin le li-sweeteners ha li lumellane kamehla. Meno a monate a maiketsetso ha a khothalletsoe, kaha a kenya letsoho ntlafatsong ea bokhoba ba tahi. Maemong a feteletseng, tsoekere e ka nkeloa sebaka ke stevia matlapeng le lihlahisoa tse thehiloeng ho eona.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e ke ke ea feta 30 g ea koro kapa korong ea oat, e hlahisoang lijong ka tekanyetso ea butle-butle, ho qala ka tee e le 'ngoe. Ba qala ho ja lijo-thollo ha ba khona ho tlosa liponto tse eketsehileng. Lijo tse nang le phepo e ntle li entsoe ka phofo ea folaxe e ntšang metsi e sa hlokahaleng ebile e theola cholesterol e ngata. Ntle le moo, ho sebelisoa phofo ea poone e entsoeng ka skimmed.

E le karolo ea lijo, u lokela ho tlohela:

• Sahara
• Monate
• Lihlahisoa tsa bakery
• Macaron
• Flour
• Starch
• Kash,
• Lino tse monate tsa khabone,
• Li-sweets.

Khabareng, phepo e fana ka matsatsi a ho itima lijo ha o ka iphekola ho ja lijo tse thibetsoeng, empa ka le hlahlamang o hloka ho latela melao ka hloko.

Haeba tsohle li etsoa ho latela likhothaletso, 'mele o sebelisoa ka potlako haholo, mme tlhoko ea lipompong ea nyamela.

Litlhahiso mabapi le phepo e nepahetseng

Ha ba botsoa hore na ho na le ea ka nkang tsoekere e ka ba teng lijong tsa Kremlin, lingaka li araba joalo. Empa ho bohlokoa hore u se ke ua sebelisa litlolo tse monate hampe, li lokela ho sebelisoa feela ha ho hlokahala, ha lino tse tahang kapa lijana ntle le ho li sesa li sa lokele ho nooa.

Hoa hlokahala ho netefatsa hore sejo se monate sejong sa Kremlin ha se na fructose, sucrose, lactose. Aspartame le eona e kotsi haholo ebile ha e ea nepahala nakong ea boima ba 'mele. Ha ho na lithibelo ho letsoai, empa ho ntse ho khothalletsoa ho ja lijana tse sa lomosoang, hobane ntho ena e thusa ho boloka metsi a mangata 'meleng.

Qalong, ha ho hlokahale hore u kenye meroho le litholoana ka har'a menyu, kaha li na le lik'habohaedreite tse ngata. Kamora libeke tse peli, lijo li fokotseha butle-butle ka daikon, lettuce, likomkomere, tamati, sipinichi. Ka mor'a moo, o fetela lijong tse eketsehileng tsa lik'habohaedreite.

Ho etsa bakeng sa khaello ea limatlafatsi 'meleng, ho hlokahala hore u noe motsoako oa vithamine o nang le magnesium le potasiamo. Litekanyetso tsa livithamini li lokela ho eketseha.

Setsebi sa video sehloohong sena se tla bua ka phepo ea Kremlin.