Litho tsa bohobe ba perela

Setsi sa bohobe, seo hape se hlalosoang e le XE, kapa unit ea carbohydrate, ke setsi sa kopano. E ntlafalitsoe ke litsebi tsa phepo ea Jeremane mme e sebelisetsoa ho hakanyetsa palo eohle ea lik'habohaedreite lijong. Ka hona, XE e le 'ngoe ke 10 (fiber ha e nkeloe hloko) kapa ligrama tse 13 (likarolo tsa ballast li nkuoa ka hloko) tsa lik'habohaedreite kapa 20 (25) g ea bohobe.

Ho bala Melao

Melao ea ho bala likarolo tsa bohobe e ea hlokahala ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere e le hore ba tsebe ka nepo litekanyetso tsa insulin e hlokahalang. Kahoo, ha ho na le lik'habohaedreite tse ngata tseo ho lokelang ho li ja, ho tla hlokahala insulin e ngata ho feta tekanyo ea tsoekere. Bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ts'ehehile haholo ho XE, hobane ke bona ba hlokang ho ba hlokolosi haholo ho ba bala bakeng sa mafu a mofuta oa 1 mme ba tseba karabo ea potso ea sejo sa bohobe.

Ha re bua ka bohlokoa ba ho etsa lipalo, ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore ke tsela eo palo ea insulin e hlokahalang e baloang ka mehla. Sena ke 'nete haholo bakeng sa liente tsa insulin, tse kenyellelitsoeng le mofuta o mokhuts'oane kapa oa motho. Boholo ba linyeoe, li sebelisoa pele ho mofuta leha e le ofe oa ho ja lijo, o bonts'a karolo e lekantsoeng pele ho nako.

Bakeng sa ho bala XE ka nepo le ho fumana tekanyetso e hlokahalang ea insulin, ho thehiloe tafole e khethehileng ea likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere.

Tsamaiso ea XE ho pholletsa le letsatsi

Lihlahisoa tseo kaofela le mabitso a amohelehang bakeng sa tšebeliso a bontšitsoe moo. Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore:

1. 1 XE e eketsa sekhahla sa tsoekere ho tloha 1.5 mmol / L ho ea ho 1,9 mmol / L,
2. Foromo ena eu lumella hore u tsebe hore na tekanyo ea lik'habohaedreite e tla ama lipontšo tsa tsoekere joang. Sena, se etsa hore ho khonehe ho khetha palo e nepahetseng ea insulin,
3. litsebi li tsitlella hore ha ua lokela ho sebelisa nako ea hau ea mahala, lekanya lijo leha e le life ka thuso ea likala. Sena sohle se ka nkeloa sebaka haeba likopi tse fapaneng, likhaba le likhalase li sebelisoa e le mehato ea ho lekanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2.

Kahoo, mokhoa o sebelisitsoeng o bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba lefu la tsoekere, ke ka hona ho sa lokelang ho hlokomolohuoa mme haeba ho hlaha lipotso, botsa setsebi.

Lihlahisoa tsa mafura

Karolong e le 'ngoe ea bohobe bofe kapa bofe - ebang e tšoeu kapa e ntšo - e tla ba le bonyane XE e le' ngoe. Maemong ana, bophahamo ba sekhahla se lokela ho ba cm. Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore li-crackers, ho fapana le maikutlo a ba bangata, ha se sehlahisoa sa lijo. Ba tla ba le palo e itseng ea likarolo tsa bohobe, hobane lik'habohaedreite li se li le sebopeho.

Bohlaleng bo le bong. l phofo kapa starch, e lokelang ho sebelisoa, ho etsa mohlala, bakeng sa ho pheha baking efe kapa efe, e na le 1 XE. Lipalo tse joalo li bohlokoa haholo ha ho etsoa lijana tse ling - li-pancake, lipitsa, e le hore u tsebe hantle hore na sehlahisoa se felisitsoeng se na le likarolo tse kae. Ho latela litsebi, ho tse tharo tsa tbsp. l pasta e phehiloeng ho na le li-XE tse peli. E le hore u utloisise hamolemo ntho e 'ngoe le e' ngoe ka likarolo tsa bohobe ho lefu la tsoekere, ho kgothaletswa ka matla hore o se ke oa feela ho buisana le setsebi, empa hape le ho ithuta tafole ka boeena.

Porridge le lijo-thollo

Litharo tse peli. l lijo-thollo tse phehiloeng li etsa 1 XE. Ho boetse hoa hlokahala ho ela hloko 'nete ea hore porese e nang le metsi e kenella ka potlako ho feta fruable.

Ntlheng ena, batho ba nang le tsoekere e phahameng ba khothalletsoa ka matla ho pheha lijo-thollo tse boima ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Fuoa maemo a tsoekere a tlase, ho eletsoa ho sebelisa semolina porridge le mefuta eohle ea eona.

Ha re bala XE ka li-legames (re bua ka linaoa, lierekisi kapa lensisi), ho khothalletsoa ka matla hore Art e supileng. l lijo-thollo tse tsoang lihlahisoa tse hlahisitsoeng ke 1 XE. Ka hona, ha feela e reretsoe ho sebelisa tse fetang tse supileng tsa tbsp. l lijana, hoa utloahala ho lekanya hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe.

Lihlahisoa tsa lebese

Ho bala likarolo tsa bohobe ho boetse ho khothaletsoa haholo ha lintho tsa lebese li reretsoe ho jeoa. Ka kakaretso, mabitso a hlahisitsoeng ke mohloli oa tlhaho oa protheine ea liphoofolo le calcium. Ntle le moo, hoo e batlang e le mefuta eohle ea likarolo tsa vithamini e teng lihlahisoa tsa lebese.

Ha u lokisa lijo tse tsoang ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ho khethoa ho lokela ho fuoa lintho tsohle tse nang le mafura a tlase. Ho kgothaletswa ka matla hore o tlohele ka botlalo ts'ebeliso ea lebese lohle, moo karo-karolelano ea karolo ea mafura e leng teng. Qalong, liketso tsohle tse joalo li hokahanngoa le setsebi.

Lijalo tsa motso

Ela hloko ka ho khetheha e lokela ho lefshoa ho litapole le Jerusalema artichoke. Mefuta e setseng ea lijalo tsa motso ha e hloke ho baloa, hobane lik'habohaedreite ha li teng kapa li teng, empa ka bongata bo fokolang.

Ts'ebetsong ea ho etsa lipalo tsa XE bakeng sa litapole, ho khothalletsoa ka matla hore ho nkuoe ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa, e leng hore litapole tse le ngoe ke 1 XE. Mohlala, mohlala, litapole tse halikiloeng, tse phehiloeng metsing, li eketsa tsoekere ea mali kapele. Ha litapole tse phehiloeng kaofela, ho fapana le moo, li eketsa litheolelo tsa tsoekere butle butle, litapole tse halikiloeng li sebetsa butle butle. Boemo bo tšoanang le XE bo sebetsa ho lijalo tsa motso tse joalo ka Jerusalema artichoke, eo le eona e tlamehang ho baloa hantle.

Litholoana le monokotsoai

Bongata ba monokotsoai le litholoana li loketse ho jeoa ke ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ha ho fanoa ka karolelano ea bohlokoa ea lik'habohaedreite, palo ea tsona e khothalletsoa ka matla ho fetoloa, hobane ho seng joalo e ka lebisa keketseho e kholo ea tsoekere ea mali.

Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore:

• haeba lijo li entsoe ka tsela e nepahetseng, joale boemong bona batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka sebelisa li-sessert tsa litholoana le melee habonolo joaloka lijo. Kahoo, lipompong tse tloaelehileng tse rekiloeng li tla nkeloa sebaka,
• litsebi li tsitlallela ho ja fragole, li-cherries, li-gooseberries, hammoho le li-currants tse khubelu le tse ntšo,
• ho hlokahala ho ela hloko taba ea hore litholoana tse nyane li baloa li sebelisa lisosa tsa tee ntle le slide. Mohlala, fragole kapa li-cherries li etsa sopho e le 'ngoe, e lekanang le 1 XE.

Monokotšoai o monyane haholo, e leng li-raspberries, li-blackberry le tse ling tse ngata li lekanngoa ka boholo ba senoelo se le seng sa monokotsoai, oo hape o lekanang le 1 XE. Morara o kenyelletsa karolelano ea bohlokoa ea lik'habohaedreite. Sebakeng sena, morara o moholo oa boraro kapa o mane o se o lekane ho 1 XE. Monokotšoai ohle o hlahisitsoeng o tla ba o nepahetseng haholo ho o sebelisa maemong a tsoekere a tlase.

Ke kopa hape ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore nakong ea ho omisa litholoana, metsi feela a pepesetsoa mouoane. Ha kakaretso ea lik'habohaedreite e ntse e sa fetohe ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Linooa tsa Tlhaho

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba khaotse ho nwa mofuta ofe kapa ofe oa lino tse tahang tsa indasteri. Re bua ka litlolo, li-cocktails tse entsoeng hantle, li-citro le lihlahisoa tse ling tse tšoanang. Lebaka ke hobane lenane la likarolo tsa lona le na le likarolo tse kotsi bophelong ba motho le palo e kholo ea nama ea nama ea nama ea kolobe, e leng kotsi haholo ho lefu la tsoekere.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, mabitso a kang lino-mapholi a tee, tee, kofi e tla ba molemo ka ho fetisisa ebile e bolokehileng haholo (ehlile ho ea ka sekhahla se amohelehang). Litsebi li lebisa tlhokomelo ho ntlha ea hore pontšo ea 1 XE e teng karolong e le 'ngoe ea khalase ea lero la morara (ke ka lebaka lena ho khothalletsoang ka matla ho e sebelisa feela ka litekanyetso tse tlase tsa tsoekere).

Sena se sebetsa ho khalase e le 'ngoe ea kvass kapa biri.

Ntle le moo, tekanyo e ts'oanang e na le halofo ea khalase ea lero la apole, eo le uena u hlokang ho tseba ho bala. Metsi a fokolang le sopo ea mofuta oa lijo ha e na likarolo tsa bohobe, 'me ka tlhaho ha e hloke ho baloa.

Mofuta ofe kapa ofe oa lipompong le li-confectionery tse rekiloeng ka lebenkeleng li ngolisitsoe ka molao bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ke rata ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore le maemong ao lebenkele le fanang ka ho reka liswiti, a bonts'ang "Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere" - ha se mofuta oa tlhaiso-leseling o ka tšeptjoang. Bakeng sa ho qoba tšusumetso efe kapa efe e mpe, ho khothaletsoa ka matla ho ithuta sebopeho kapa ho sheba setsebi sa taba ena se tla bontša mabitso a nepahetseng haholo.

Haeba sena se sa khonehe, ho bohlokoa hore o ba hlahlobe kamora ho reka liswiti tse entsoeng ka litlhare tsa lefu la tsoekere. Bakeng sa sena, karolo e nyane ea lijo tse joalo e lokela ho jeoa ka lekhetlo la pele 'me matšoao a tsoekere ea mali a tlameha ho tsejoa ntle le ho senya. E ka ba ho nepahetseng le ho feta ho lahla ka botlalo liswiti tse fumanehang e le hore u li nkele tse phehiloeng hae. Ke maemong ana moo ho tla ba le tiiso ea hore ho tla sebelisoa mabitso a boleng bo holimo le ba bohlokoa, a tla etsa hore ho be bonolo ho bala lik'habohaedreite tsohle.

Mofuta oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere ke lefu le hlokang phepo e nepahetseng ntle le phepelo. Ho seng joalo, ho ka ba le keketseho e matla ea tsoekere ea mali, e ke keng ea lebisa bophelong bo botle feela, empa le likhatellong tsa bohlokoa le ho feta.

Tšebeliso e ka bang letsatsi le letsatsi bakeng sa mefuta e fapaneng ea batho

Haeba ka lebaka le itseng ho ile ha fumaneha hore ho sebelisoa palo e kholo ea XE ho feta kamoo ho neng ho baloa ka teng qalong, o hloka ho ema hanyane kamora ho ja. Kamora sena, ho tla hlokahala tekanyetso e bohlokoa ea insulin, e tla lebisa ho kenyelletsoa ha litekanyetso tsa tsoekere. Bothata ke hore ka tsela ena ha ho ratehe ho nka lintho khafetsa.

Ntle le moo, ha ho amohelehe ho tsamaisa likarolo tse fetang 14 tsa insulin (e khuts'oane) pele u e sebelisa.

Boemong bo nepahetseng ba tsoekere lipakeng tsa lijo, ho khothaletsoa ka matla hore o sebelise eng kapa eng ka bongata ba 1 XE. Maemong ana, ho ke ke ha ba le tlhoko ea ho tsamaisa insulin mme motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ba le tšepo ea 100% ho boloka boemo ba bona ba bophelo bo botle le ho felisa nts'etsopele ea mathata. Ntle le moo, lipotso li ke ke tsa hlaha mabapi le ho bala XE le hore na hobaneng ho hlokahala ho ikopanya le setsebi.

Tafole ea XE

NAHANELA Teko EA MAHALA! 'Me U ITHUTE, NA U TSEBA TSOHLE HABO KA DIABETE?

Meeli ea Nako: 0

Navigation (linomoro tsa mosebetsi feela)

0 ea likabelo tse 7 tse phethiloeng

U TLA QALA JOANG? Kea u tiisetsa! E tla ba ho thabisang haholo)))

U se u fetile tlhahlobo pele. U ka se e qale hape.

O tlameha ho kena kapa ho ingolisa ho qala tlhahlobo.

O tlameha ho tlatsa liteko tse latelang ho qala sena:

Likarabo tse nepahetseng: 0 ho tloha ho 7

U lintlha tse 0 ho 0 (0)

Ke leboha nako ea hau! Liphetho tsa hau ke tsena!

Boemo bo akaretsang ba motho, sekhahla sa tšenyo ea methapo ea hae ea mali, pelo, liphio, manonyeletso, mahlo, hammoho le lebelo la phallo ea mali le nts'etsopele e ka bang teng, ho ipapisitse le boemo ba tsoekere maling maling a lefu la tsoekere.

Bakeng sa taolo ea letsatsi le letsatsi ea palo ea lik'habohaedreite, menu e sebelisa seo ho thoeng ke sengoathoana sa bohobe - XE. E u lumella ho fokotsa lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa lik'habohaedreite tsamaisong e tloaelehileng ea tlhahlobo: tsoekere e kae e tla kena maling a motho kamora ho ja. Ho latela boleng ba XE bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, lenane la lijo tsa lefu la tsoekere la letsatsi le letsatsi le bokelloa.

Setsi sa bohobe ba XE ke eng?

Ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe litekanyetsong tsa sehlahisoa e khothalelitsoe ke setsebi sa phepo sa Jeremane Karl Noorden mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo.

Sengoathoana sa bohobe kapa lik'habohaedreite ke palo ea lik'habohaedreite tse hlokang likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho monya.Ka nako e ts'oanang, 1 XE e eketsa tsoekere ka 2.8 mmol / L.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e ka ba le 10 ho isa ho 15 g ea lik'habohaedreite tse ngata. Boleng ba kannete ba sesupo, 10 kapa 15 g ea tsoekere ho 1 XE, ho latela maemo a amohelehang a bongaka naheng. Mohlala

• Lingaka tsa Russia li lumela hore 1XE ke 10-12 g ea lik'habohaedreite (10 g - kantle ho fiber ea phepo sehlahisoa, 12 g - ho kenyelletsa fiber),
• USA, 1XE e lekana le ligrama tse 15 tsa tsoekere.

Lijana tsa bohobe ke khakanyo e boima. Mohlala, sejana se le seng sa bohobe se na le 10 g ea tsoekere. Hape sengoathoana se le seng sa bohobe se lekana le sengoathoana sa bohobe ba 1 cm, se khaotsoeng ho tsoa ho bohobe bo tloaelehileng ba "litene".

U hloka ho tseba hore karo-karolelano ea 1XE bakeng sa likarolo tse peli tsa "insulin" e bohlokoa hape e fapana ka nako ea letsatsi. Ho amohela karolo e le 'ngoe ea bohobe hoseng, ho hlokahala likarolo tse peli tsa "insulin" thapama - 1.5 le ka shoalane - 1 feela.

Motho o hloka likarolo tse kae tsa bohobe?

Tekanyo ea ts'ebeliso ea XE e latela mokhoa oa motho oa bophelo.

• Ka mosebetsi o boima oa 'mele kapa ho khutlisetsa boima ba' mele ka dystrophy, ho fihla ho 30 XE ka letsatsi hoa hlokahala.
• Ka mosebetsi o itekanetseng le boima bo tloaelehileng ba 'mele - ho fihlela ho 25 XE ka letsatsi.
• Ka mosebetsi oa ho lula fatše - ho fihlela 20 XE.
• Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus - ho fihlela ho 15 XE (litlhahiso tse ling tsa bongaka li lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho fihlela ho 20 XE).
• Ka botenya - ho fihlela ho 10 XE ka letsatsi.

Boholo ba lik'habohaedreite bo lokela ho jeoa hoseng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothaletsa ho ja lijo tse hlano ka letsatsi. Sena se o lumella ho fokotsa bongata ba tsoekere e kenang maling ka mor'a lijo tse ling le tse ling (bongata ba lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe li tla lebisa ho tlolleng ha tsoekere maling.

• Lijoa tsa hoseng - 4 HE.
• Lijo tsa mots'eare - 2 XE.
• Lijo tsa motšehare - 4-5 XE.
• Snack - 2 XE.
• Lijo tsa mantsiboea - 3-4 XE.
• Pele u robala - 1-2 XE.

Ho hlahisitsoe mefuta e 'meli ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere:

1. e leka-lekaneng - e khothalletsa ts'ebeliso ea 15-20 XE ka letsatsi. Ke mofuta oa phepo e nepahetseng o khothalletsoang ke lingaka tse ngata tsa phepo le lingaka tse hlokometseng lefu lena.
2. - e tšoauoa ka tšebeliso e matla ea carbohydrate e tlase haholo, ho fihlela ho 2 XE ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, likhothaletso tsa ho ja nama ea nama ea nama e tlaase li batla li le ncha. Ho shebeloa ha bakuli lijong tsena ho hlahisa litholoana tse ntle le ntlafatso, empa ho fihlela joale mofuta ona oa lijo ha o tiisoe ke litholoana tsa bongaka ba semmuso.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2: liphapang

• Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o tsamaea le tšenyo ea lisele tsa beta, ba emisa ho hlahisa insulin. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho hlokahala hore ho baloe ka nepo XE le litekanyetso tsa insulin, tse lokelang ho kenngoa pele ho lijo. Ha ho na tlhoko ea ho laola palo ea likhalori le ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le khalori e ngata. Lijo tse phahameng feela li na le meeli (li kenella ka potlako 'me li baka tsoekere e matla - lero le tsoekere, jeme, tsoekere, likuku, likuku).
• Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha le tsamaee le lefu la lisele tsa beta. Ka lefu la mofuta oa 2, ho na le lisele tsa beta, 'me li sebetsa ka bongata bo bongata. Ka hona, phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fokotsa ho kenella ha lihlahisoa tsa nama ea nama ea nama ea kolobe hore li fane ka phomolo ea nako e telele le ho khothatsa tahlehelo ea boima ba mokuli. Maemong ana, ka bobeli palo ea XE le khalori li lekantsoe.

Kalsiamo ea lijo tse nang le lefu la tsoekere

Boholo ba bakuli ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba boima haholo.

85% ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bakiloe ke mafura a mangata. Ho bokellana ha mafura ho qholotsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere moo ho nang le ntho ea lefutso. Ka lehlakoreng le leng, e thibela mathata. Ho fokotsa boima ba 'mele ho lebisa ho eketseheng ha bophelo ba motho ea lefu la tsoekere. Ka hona, bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lokela ho laola XE feela, empa le litaba tsa khalori tsa lihlahisoa.

Likahare tsa khalori ea lijo ka boeona ha li ame tsoekere e maling. Ka hona, ka boima bo tloaelehileng bo ka hlokomolohuoa.

Takatso ea khalori ea letsatsi le letsatsi e boetse e itšetlehile ka mokhoa oa bophelo mme e fapana ho tloha 1500 ho isa ho 3000 kcal. U ka bala palo ea likhalori tse hlokahalang joang?

1. Re fumana sesupo sa "basal metabolism" (OO) ka foromo
   • Bakeng sa banna : OO = 66 + boima, kg * 13.7 + bophahamo, cm * 5 - lilemo * 6.8.
   • Bakeng sa basali : OO = 655 + boima, kg * 9.6 + bophahamo, cm * 1.8 - lilemo * 4.7
2. Boleng bo fumanoeng ba OO e lekaneng bo eketsoa ke ho lekana hoa bophelo:
   • Ts'ebetso e phahameng haholo - OO * 1.9.
   • Ts'ebetso e phahameng - OO * 1.725.
   • Ts'ebetso e tloaelehileng ke OO * 1.55.
   • Ts'ebetso e fokolang - OO * 1,375.
   • Ts'ebetso e tlase - OO * 1.2.
   • Haeba ho hlokahala, fokotsa boima ba 'mele, sekhahla sa khalori sa letsatsi le letsatsi se fokotsoa ke 10-20% ea boleng bo holimo.

Re fana ka mohlala. Bakeng sa mosebeletsi ea tloaelehileng oa ofisi ea boima ba li-kilo tse 80, bolelele ba 170 cm, lilemo tse 45, mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme a phela bophelo ba ho lula fatše, tloaelo ea khalori e tla ba 2045 kcal. Haeba a etela boikoetlisong, joale lijo tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi li tla eketseha ho 2350 kcal. Haeba ho hlokahala ho theola boima ba 'mele, sekhahla sa letsatsi se fokotsoa ho 1600-1800 kcal.

Motheong oa sena, o ka khona ho lekanya likhalori tse kae ho bun e fanoeng, lijo tse ka makotikoting, lebese le halikiloeng tse halikiloeng ka lebese kapa lero. Boleng ba lik'hilojule le lik'habohaedreite bo bontšoa ho 100 g ea sehlahisoa sena. Bakeng sa ho tseba se ka har'a khalori ea bohobe kapa pakete ea li-cookies, o hloka ho bala litaba tsa k'habohaedreite ka boima ba pakete.

Re fana ka mohlala.
Sephutheloana sa tranelate e bolila e nang le boima ba 450 g se bonts'a likhalori tsa 158 kcal le lethathamo la lik'habohaedreite tse 2.8 g ka 100 g. Re bala palo ea likhalori ka boima ba 450 g.
158 * 450/100 = 711 kcal
Ka mokhoa o ts'oanang, re pheta tse amanang le "
2.8 * 450/100 = 12,6 g kapa 1XE
Ka mantsoe a mang, sehlahisoa se na le carb e tlase, empa ka nako e ts'oanang ke khalori e phahameng.

Tafole ea lijana tsa bohobe

Re fana ka boleng ba XE bakeng sa mefuta e sebelisoang haholo ea lijo le lijo tse lokiselitsoeng.

*Protheine ea liphoofolo (nama, tlhapi) ha e na lik'habohaedreite. Ka hona, palo ea XE ho eona ke zero. Mokhelo ke lijana tsa nama ha ho lokisoa lik'habohaedreite tse eketsehileng tse neng li sebelisoa. Mohlala, bohobe bo kolobisitsoeng kapa semolina hangata e eketsoa ho nama e halikiloeng.

Tafole - XE lihlahisoa tse felisitsoeng le lijana

Joalokaha u tseba, ke lijo feela tse nang le lik'habohaedreite tse eketsang maemo a tsoekere ea mali. Ka mantsoe a mang, haeba u ja samenche ka oli, kamora metsotso e 30 ho ea 40 boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha, 'me sena se tsoa bohobe, eseng ho botoro. Haeba sandwich e le 'ngoe ha e phatlalatsoe ka botoro, empa ka mahe a linotsi, joale boemo ba tsoekere bo tla tsoha le pele ho moo - ka metsotso e 10-15,' me ka mor'a metsotso e 3040 ho tla ba le leqhubu la bobeli la kholo ea tsoekere - e se e le bohobe. Empa haeba ho tloha bohobe tekanyo ea tsoekere ea mali e nyoloha hantle, joale ho tsoa ho mahe a linotsi (kapa tsoekere), joalo ka ha ba re, e tlole, e leng kotsi haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Sena sohle ke hobane bohobe ke ba lik'habohaedreite tse jang lijo tse bobebe, le mahe a linotsi le tsoekere ke a li jang butle.

Ka hona, motho ea phelang le lefu la tsoekere o fapana le batho ba bang ka hore o tlameha ho boloka tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, 'me a hopole ka pelo hore na ke mang ho bona kapele le ea eketsang tsoekere ea bona ea mali butle.

Empa leha ho le joalo u ka tseba joang ka nepo sekhahla se hlokahalang sa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite? Ntle le moo, kaofela ha bona ba fapane haholo hara thepa ea bona e sebetsang le e kotsi, sebopeho, le litaba tsa khalori. Ho lekanya mokhoa ofe kapa ofe oa ntlo o ntlafalitsoeng, ho etsa mohlala, ka khaba kapa khalase e kholo, litekanyetso tsena tsa lijo tsa bohlokoa ha li khonehe. Ka tsela e ts'oanang, ho thata ho tseba palo e hlokahalang ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Ho tsamaisa mosebetsi, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bile le mofuta oa yuniti e tloaelehileng - senkgwe, se u lumellang hore o nahane kapele boleng ba sehlahisoa sa "carbohydrate".

Mehloling e fapaneng e ka bitsoa ka mekhoa e fapaneng: yuniti e nang le setofo, karolo ea nama ea nama ea kolobe, phetisetso, joalo-joalo Sena ha se fetole moelelo, re bua ka ntho e le 'ngoe. Poleloana “mkate unit” (e khutsufatsang XE) e atile haholo. Ho hlahisitsoe XE bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fumanang insulin. Ho joalo, ho bohlokoa ka ho khetheha hore ba boloke ho ja lijo tse matlafatsang tsa letsatsi le letsatsi tse tsamaellanang le insulin e lemetseng, ho seng joalo ho ka ba le ho theoha ka sekhahla ha maemo a tsoekere ea mali (hyper- kapa hypoglycemia). Ka lebaka la nts'etsopele ea sistimi ea XE, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba fumana monyetla oa ho etsa lethathamo la lijo hantle, ka mokhoa o atlehileng ba nkela lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite le ba bang.

XE - e joaloka mofuta o bonolo oa "khaba e lekantsoeng" ea ho bala lik'habohaedreite. Bakeng sa yuniti e le 'ngoe ho ile ha nkuoa limatlafatsi tse 900 g. Hobaneng bohobe? Hobane e na le sekhechana se le seng sa bohobe se boima ba 25 g. Ena ke sekhechana se tloaelehileng, se fumanoang haeba u kuta poleiti e le 1 cm ka bohobe bo bohareng ka setene ebe u e arola ka halofo - kaha hangata bohobe bo khaola lapeng le ka phapusing ea ho jella.

Sistimi ea XE ke ea machabeng, e lumellang batho ba phelang le lefu la tsoekere ho tsamaea ka tekanyetso ea boleng ba lik'habohaedreite tsa lihlahisoa tse tsoang naheng efe kapa efe lefatšeng.

Mehloling e fapaneng ho na le lipalo tse fapaneng hanyane bakeng sa dikahare tsa carbohydrate ho 1 XE - 10-15 g .. Ho bohlokoa ho tseba hore XE ha ea lokela ho bonts'a palo e hlalositsoeng ka thata, empa e sebeletsa molemong oa ho bala lik'habohaedreite tse sebelisoang lijong, tse u lumellang hore u khethe tekanyetso e hlokahalang ea insulin. U sebelisa sistimi ea XE, o ka tlohela boima ba khafetsa ba lijo. XE eu lumella ho tseba palo ea lik'habohaedreite feela ka thuso ea bonohe, ka thuso ea li-volumes tse fumanehang bakeng sa pono (sekotoana, khalase, sekotoana, khaba, jj.) Pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea. Kamora hore o fumane hore na o tlo ja bokae ba XE ka lijo, ka ho lekanya tsoekere ea mali pele o ja, o ka kenya tekanyetso e loketseng ea insulin e nkang nakoana ebe o hlahloba tsoekere ea hae ea mali kamora ho ja. Sena se tla tlosa palo e kholo ea mathata a sebetsang le a kelello mme se boloke nako ea hau nakong e tlang.

XE e le 'ngoe, e sa lefelloeng ke insulin, ka maemo e eketsa maemo a tsoekere ea mali ka karolelano ea 1.5-1.9 mmol / L' me e hloka hoo e ka bang 1-4 IU ea insulin bakeng sa ho tsitsisa, e ka fumanoang ho tsoa bukeng ea hau ea ho itlhahloba.

Ka tloaelo, ho ba le tsebo e ntle ea XE hoa hlokahala ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa I, ha lefu la tsoekere la mofuta oa II le boleng ba karolelano ea letsatsi le letsatsi le phano ea phepo e nepahetseng ea nama ea phepo ea lijo bakeng sa lijong tsohle motšeare e bohlokoa le ho feta. Empa boemong bona, bakeng sa ho khutlisetsa lihlahisoa tse ling kapele, boikemisetso ba bongata ba XE e ke ke ea e-ba ba lefeela.

Kahoo, leha likarolo li bitsoa "bohobe", o ka hlahisa ho tsona eseng palo ea bohobe feela, empa le lihlahisoa tse ling tse nang le lik'habohaedreite. Ho kenyelletsoa ke hore ha ho hlokahale hore u sekaseke boima! O ka lekanya XE ka lisinki le litapole, likhalase, likhaba, jj.

Flour le Starch

1 XE e na le thispone e le 1 ea phofo kapa starch.

Haeba u nka qeto ea ho etsa li-pancake kapa lipie lapeng, bala lipalo tse bonolo: mohlala, likhaba tse 5 tsa phofo, mahe a mabeli, metsi, sopho.Ho lihlahisoa tsena tsohle, phofo feela e na le XE. Bala hore ke li-pancake tse kae tse halikiloeng. Ka karolelano, ho na le tse hlano, 'me ho na le pancake e le' ngoe e tla ba le XE ea 1. Haeba u eketsa tsoekere, eseng ntho e nkang sebaka, hlama ebe u e bala.

Li-3 tablespoons tsa pasta tse phehiloeng li na le 2 XE. Paseka ea ka tlung e na le fiber e ngata ho feta e romeloang, 'me, joalo ka ha u tseba, li-carbohydrate tse haellang li na le molemo haholo ho' mele.

1 XE e na le likhaba tse peli tsa lijo-thollo tse phehiloeng. Bakeng sa mokuli ea nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa tsoekere, mofuta oa lijo-thollo ha o bohlokoa joalo ka bongata. Ho joalo, tonki ea buckwheat e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tonone ea raese, empa ha ho motho ea jang porele ka lithane. Ka har'a poleiti e le 'ngoe, phapang e joalo e utloisa bohloko hoo e ka hlokomolohuoang. Buckwheat ha e betere ebile ha e mpe ho feta lijo-thollo tse ling. Linaheng tseo buckwheat e sa mele, ho khothaletsoa raese bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Lierekisi, linaoa le lensisi ho latela Sisteme ea XE li ka hlokomolohuoa ka mokhoa o hlakileng, hobane 1 XE e fumaneha ho 7 tbsp. likhaba tsa lihlahisoa tsena. Haeba o ka ja tse fetang 7 tbsp. khaba ea lierekisi, ebe u kenyelletsa 1 XE.

Lihlahisoa tsa lebese. Sebopeho sa eona sa 'mele, lebese ke motsoako oa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite metsing. Mafura a fumaneha ka oli, tranelate e bolila le tranelate e boima. Lihlahisoa tsena ha li na XE, kaha ha ho na lik'habohaedreite. Li-squirrel ke chisi ea mekotla, hape ha e na XE. Empa Whey e setseng le lebese ka botlalo li na le lik'habohaedreite. Khalase e le 'ngoe ea lebese = 1 XE. Lebese le boetse le lokela ho tsotelloa maemong ao ho ona a kenyelitsoeng hlama kapa porridge. Ha ho hlokahale hore u bale botoro, tranelate e bolila le tranelate e mafura (empa haeba u rekile tranelate lebenkeleng, li ise haufi le lebese).

Thispone e 1 ea tsoekere e granured = 1 XE. Nahana haeba o eketsa likotoana tse tharo tsa tsoekere e hloekisitsoeng ho li-pancake, jj. = 1 XE (sebelisa maemong a hypoglycemia).

Karolo e le 'ngoe ea ice cream e na le hoo e ka bang 1.5-2 XE (65-100 g). Ha re e nke e le lijo tse tsoekere (ka mantsoe a mang, pele u lokela ho ja lijo tsa motšeare kapa salate ea hop, ebe - bakeng sa sopho - e tsoekere). Ebe ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho tla lieha.

Ho lokela ho hopoloa hore ice cream e bolila e molemo ho feta ice cream ea litholoana, kaha e na le mafura a mangata a fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite, 'me boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha butle butle. 'Me popsicles hase letho ho feta metsi a monate a hoamisitsoeng, a qhibilihang ka lebelo le phahameng ka mpeng mme a kenella ka potlako, a eketseha haholo tsoekere ea mali. Ice cream ha e khothalletsoe ho ba teng ha boima ba 'mele bo feteletseng, kaha e phahame haholo lik'hilojule.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II mellitus, bakeng sa ba nonneng haholo, le bakeng sa bao ka lebaka le itseng ba sa batleng ho senya nako ba etsa mefuta eohle ea lipalo le ho itlhahloba, ho kgothaletsoa ho qhelella lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse potlakisang tšebeliso ea mali khafetsa ebe li li tlohela ho emisa hypoglycemic e re.

Lihlahisoa tsa nama le lihlapi

Lihlahisoa tsena ha li na lik'habohaedreite, ka hona ha li hloke ho tsotelloa ke XE. Ho boloka akhaonte ho hlokahala feela ka mekhoa e ikhethang ea ho pheha. Mohlala, ha u pheha li-meatball, mincemeat e eketsoa ka bohobe bo kolobisitsoeng ka lebese. Pele u li halika, li-cutlets li tšeloa ka lisinkong tsa bohobe, le litlhapi ka phofo kapa hlama (batter). O lokela hape ho nahana ka likarolo tsa bohobe tsa metsoako e meng.

Monokotšoai le litholoana

1 XE e na:

• ka halofo ea morara, banana, corncob,
• apole e le 'ngoe, lamunu, perekisi, perela e le' ngoe, Persimmon,
• li-tangerine tse tharo
• leqheka le le leng la melon, phaenapole, lehapu,
• liapole tse tharo ho isa ho tse 'ne.

Litholoana tse nyane li nkuoa li saucers tsa tee ntle le slide: fragole, li-cherries, li-cherries - sose e le 'ngoe = 1 XE. Monokotšoai o monyane haholo: li-raspberries, fragole, li-blueberries, li-blueberries, lingonberries, li-currants, li-blackberry, jj - senoelo se le seng sa monokotsoai = 1 XE. Morara o na le lik'habohaedreite tsa bohlokoa haholo, ho latela morara ona o moholo oa 3-4 - ona ke 1 XE. Monokotšoai ona o molemo ho ja tsoekere e tlase (hypoglycemia).

Haeba u omella litholoana, hopola hore metsi feela a ka fetoha mouoane, le bongata ba lik'habohaedreite ha bo fetohe. Ka hona, ho litholoana tse omisitsoeng, XE le eona e lokela ho tsotelloa.

Pontšo ea 1 XE e fumaneha ho:

• 1/3 senoelo sa morara sa lebese (ka hona, se lokela ho nooa feela ka tsoekere e fokolang)
• Kopi e 1 ea kvass kapa biri
• 1/2 senoelo sa apole ea lero.

Metsi a fokolang le sirapo ea lijo ha e na XE. Empa metsi a tloaelehileng a boloi a hlabang le lemade a lokela ho tsotelloa. Lino tse tahang ha li kenyelelloe ka sehlopha sa likarolo tsa bohobe. Li inehetse karolong e arohaneng ea encyclopedia ea lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tse ling

O ka tseba palo ea XE ho sehlahisoa se seng le se seng se rekiloeng ka lebenkeleng. U ka etsa seo joang? Sheba sephutheloana, se hlile se bontša palo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho 100 g ea sehlahisoa. Mohlala, 100 g ea yoghur e na le 11.38 g ea lik'habohaedreite, tse batlang li lekana le 1 XE (rea tseba hore 12 g ea lik'habohaedreite = 1 XE). Ka paketeng e le 'ngoe ea yoghurt (125 g) re fumana 1.2-1.3 XE, ka ho latellana.

Litafole tse joalo li mabapi le lihlahisoa tsohle tsa lijo, ho bolelang hore o ka lula o fumana litaba tsa XE ka sehlahisoa sefe kapa sefe se sa tloaelehang.

Ho ile ha hlahisoa tafole e khethehileng ea likarolo tsa bohobe (bona ka tlase), eo ho eona ho ileng ha eketsoa lihlahisoa tse ikhethang ho latela litaba tsa lik'habohaedreite ho bona ka XE.

Sistimi ea XE, joalo ka sistimi efe kapa efe ea maiketsetso ea XE, e na le mathata a eona: ho khetha lijo ho latela XE feela ha ho bonolo kamehla, hobane likarolo tsohle tsa bohlokoa tsa lijo li lokela ho sebelisoa lijong: lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, livithamini le li-microelement. Lingaka li khothaletsa ho jala boleng ba letsatsi le letsatsi ba khalori ea lijo ka matla a ikhethileng a likarolo tse ka sehloohong: li-carbohydrate tse 50-60%, mafura a 25-30% le liprotheine tse 15-20%.

Ha ho hlokahale hore u bale ka ho khetheha palo ea protheine, mafura le lik'halori.Leka feela ho ja oli e nyane le mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u itšetlehe ka meroho le litholoana' me u netefatse ho nahana ka tekanyo ea lik'habohaedreite tse ngata.

Ho tloha ho 10 ho isa ho 30 XE ka letsatsi e lokela ho kena 'meleng oa motho, ho latela mofuta oa ts'ebetso ea' mele, lilemo le boima ba 'mele (bona tafole e ka tlase).

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kenang 'meleng li lokela ho ajoa ka nepo motšehare ho ea ka lijo ho latela tekanyo ea insulin le ts'ebetso ea' mele. Maemong ana, boholo ba lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho ba halofo ea pele ea letsatsi. Mohlala, nka mohlankana ea nang le mofuta oa lefu la tsoekere la lefu la tsoekere, boima ba 'mele bo tloaelehileng, ea sebetsang k'homphieutheng,' me a tsamaea haholo letsatsi le leng le le leng 'me a etela letamong la makhetlo a mabeli ka beke, ke hore, oa ikoetlisa. Ho ea ka tafole, o hloka 17 XE ka letsatsi, e lokelang ho ajoa ka mokhoa o latelang bakeng sa lijo tse tšeletseng ka letsatsi: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, e ka bang 25-30% ea litaba tsa khalori tse felletseng (ke hore, 3-5 XE) ho tla hlokahala, bakeng sa lijo tse bobebe - tse 10 tse setseng -15% (i.e., 1-2 XE). Kabo ea phepo e nepahetseng e itšetlehile ka mofuta o khethehileng oa kalafo ea insulin, empa maemong ohle, tekanyo ea lik'habohaedreite ha ea lokela ho feta 7 XE ka lijo tse 1.

Ho lokela ho hopoloa hore lik'habohaedreite li lokela ho emeloa haholo ke li-starches, ke hore, likarolo tsa bo-14-15 tsa bohobe li lokela ho tsoa bohobe, lijo-thollo le meroho, mme eseng tse fetang 2 XE ho tsoa litholoana. Tsoekere e bonolo ha ea lokela ho ba palo e sa feteng 1/3 ea kakaretso eohle ea lik'habohaedreite, tseo tsoekere e hloekisitsoeng e sa lokelang ho feta ligrama tse 50.

Lijana tsa Bohobe ho McDonald's

Bakeng sa ba jang kapa ba nang le lijo tse bobebe ho McDonald's, re boetse re fana ka tafole ea XE e fumanehang lenaneng la setheo sena:

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho bohlokoa ho tseba hore na u lokela ho fumana insulin efe ka mor'a ho ja. Mokuli o tlameha ho lula a lekola lijo, ho lekola hore na sehlahisoa se itseng se loketse phepo e ntle mabaling a pancreatic. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho nkuoa ha ho baloa tloaelo ea "ultrashort" le "mfupi" insulin pele ho lijo.

Litsi tsa tsoekere tse nang le lefu la tsoekere ke sistimi e lebohang eo ho leng bonolo ho e bala hore na ho na le lik'habohaedreite hakae ka lijo. Matlapa a ikhethileng a na le lebitso la sehlahisoa le bophahamo kapa boholo bo tsamaisanang le 1 XE.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le 10 ho isa ho 12 g ea lik'habohaedreite tse' mele o li kenyang. USA, 1 XE ke 15 g ea lik'habohaedreite. Yuniti "Bohobe" ha e na phoso: maemo - litekanyetso tsa nama ea nama ea kolobe ea 25 g - ke sekhechana se ka bang 1 cm ka bophara, se arotsoe likarolo tse peli.

Matlapa a likarolo tsa bohobe a sebelisoa lefatšeng ka bophara. Ho bonolo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba tsoang linaheng tse fapaneng ho bala palo ea lik'habohaedreite bakeng sa lijo tse le 'ngoe.

Ts'ebeliso ea Sistimi ea XE ea machabeng e tlosa mokhoa o tenang oa lihlahisoa tsa boima pele o ja: ntho e ngoe le e ngoe e na le tekanyo ea XE bakeng sa boima bo itseng. Mohlala, 1 XE ke khalase ea lebese, 90 g ea walnuts, 10 g ea tsoekere, 1 Persimmon e mahareng.

Tekanyo ea "lik'habohaedreite tse ngata" (ho latela likarolo tsa bohobe) eo lefu la tsoekere le tla le fumana nakong ea lijo tse latelang, le "insulin" e ka lefisang boemo ba postprandial. Ha mokuli a sheba XE ka sehlahisoa se itseng ka hloko,le ho fokotsa menyetla ea ho theoha ha tsoekere e ngata.

Ho tsitsisa matšoao, ho thibela koluoa ​​ea hyperglycemic, o boetse o hloka ho tseba GI kapa. Letšoao lea hlokahala ho utloisisa hore na tsoekere ea mali e ka nyoloha kapele hakae ha e ja mofuta o khethiloeng oa lijo. Mabitso a nang le lik'habohaedreite tse "potlakileng" tse nang le boleng bo fokolang ba bophelo li na le GI e phahameng, ka lik'habohaedreite tse "liehang" li na le li-index tsa "glycemic" tse tlase le tse tloaelehileng.

Dinaheng tse fapaneng, 1 XE e na le phapang e itseng ka lebitso: "carbohydrate" kapa "starchy", empa ntlha ena ha e ame palo ea lik'habohaedreite bakeng sa boleng bo tloaelehileng.

Tafoleng ea XE ke eng?

Ka mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, mokuli o kopana le mathata a mangata a ho etsa lethathamo la lintho tse nepahetseng. Ho ba bangata, ho ja ho fetoha tlhokofatso: o hloka ho tseba hore na lijo li ama boemo bofe, hore na o ka ja bokae. U hloka ho ba hlokolosi haholo-holo ka bongata ba lik'habohaedreite.

Tlhaloso ea likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lijo eu lumella ho ja hantle, ho thibela keketseho e matla ea boleng ba tsoekere ea mali. Ho lekane ho sheba tafoleng ho bala kapele hore na mmele o fumana limatlafatsi tse kae lijong tsa mots'eare kapa lijo tsa hoseng. Sistimi e khethehileng ea XE eu lumella hore u khethe lijo tse nepahetseng ntle le ho feta ho ja lijo tse matlafatsang tsa letsatsi le letsatsi.

Hlokomela! Ha u khetha likarolo tsa bohobe, mofuta oa kalafo ea mocheso le mokhoa oa ho pheha o lokela ho tsotelloa. Litlhapi tse tsamaisitsoeng ha li na lik'habohaedreite, ho fetohela XE ha ho hlokahale, empa sekhechana sa pollock, se nang le phofo se halikiloeng ka oli ea meroho, se lokela ho tsotelloa ha ho baloa palo ea lik'habohaedreite. Boemo bo tšoanang le ba li-cutlets: ho kopana ha nama ea kolobe le phofo, phofo e nyane e hloka hore tlaleho ea lik'habohaedreite ho latela tafole XE, esita le mokhoa oa ho pheha oa moholi.

O hloka ho fumana likarolo tse kae tsa bohobe ka letsatsi?

Tekanyetso e tloaelehileng ea XE ha e eo. Ha u khetha lik'habohaedreite tse lekaneng le lijo tse lekaneng, ho bohlokoa ho ela hloko:

• lilemo (ho batho ba baholo, metabolism e lieha)
• Mokhoa oa bophelo (oa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa),
• boemo ba tsoekere (boima)
• ho ba teng kapa ho se be teng ha liponto tse eketsehileng (ka botenya), tloaelo ea XE ea fokotseha).

Sekhahla sa boima ba 'mele o tloaelehileng:

• ka mosebetsi oa ho lula fatše - ho fihlela 15 XE,
• ka ts'ebetso e phahameng - ho fihlela ho 30 XE.

Matšoao a fokotsang botena:

• ka bofokoli ba motsamao, mosebetsi o lutseng - ho tloha ho 10 ho isa ho 13 XE,
• mosebetsi o boima - ho fihlela 25 XE,
• boikoetliso bo itekanetseng - ho fihlela ho 17 XE.

Lingaka tse ngata li khothalletsa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng empa e le tlase. Caveat ea mantlha - palo ea likarolo tsa bohobe tse nang le mokhoa ona oa phepo e fokotsehile ho 2,5-3 XE. Ka sistimi ena, ka nako e le 'ngoe, mokuli o fumana karolo ea 0,7 ho isa ho 1 ea bohobe. Ka nama e nyane ea lik'habohaedreite, mokuli o ja meroho e mengata, nama e nonneng, litlhapi tse mafura a tlase, litholoana, meroho e makhasi. Ho kopana ha liprotheine tse nang le livithamini le mafura a meroho ho fa 'mele matla le litlhoko tsa limatlafatsi. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere tse nang le phepo e tlase ea carb li tlaleha ho fokotseha ha khatello ea tsoekere ka mor'a beke litekong tsa mitha ea tsoekere ea mali le ka laboratoring ea setsing sa bongaka. Ho bohlokoa ho ba le glucometer lapeng ho lula u lekola ho bala ha tsoekere.

E ea atereseng 'me u bone tafole ea lijo tse nang le iodine e ngata bakeng sa tšoelesa ea qoqotho.

Lithollo, paseka, litapole

Lino, lino

Palo le ts'ebeliso ea XE

Mokuli ea lefu la tsoekere o hloka ho bala likarolo tsa bohobe e le hore a tsebe ho bala tekanyo e nepahetseng ea insulin. Ha u sebelisa lik'habohaedreite tse eketsehileng u lokela ho li ja, le ho feta le litekanyetso tsa lihormone. Ho nka XE e 1 e jeoang, 1,4 U ea insulin e nkang nakoana hoa hlokahala.

Empa boholo ba likarolo tsa bohobe bo baliloe ho latela litafole tse entsoeng pele, tse seng tse bonolo kamehla, kaha motho o lokela ho sebelisa lijo tsa protheine, mafura, liminerale, livithamini, ka hona, litsebi li eletsa ho rala likhalori tsa letsatsi le letsatsi ka matla a khethehileng a lijo tse ka sehloohong tse nooang: 50 - 60% - lik'habohaedreite, 25-30% bakeng sa mafura, 15-20% bakeng sa liprotheine.

Hoo e ka bang 10-30 XE e lokela ho isoa ho lefu la tsoekere ka letsatsi, tekanyo e tobileng e ipapisitse le lilemo, boima, mofuta oa boikoetliso ba 'mele.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho hlahisoa hoseng; karohano ea menyu e lokela ho latela moralo oa kalafo ea insulin. Leha ho le joalo, XE e fetang 7 ha ea lokela ho tla ka sejo se le seng.

Li-carbohydrate tse sa sebetsoeng li lokela ho ba li-starche (lijo-thollo, bohobe, meroho) - 15 XE, litholoana, monokotsoai ha lia lokela ho ba likarolo tse fetang tse peli. Bakeng sa lik'habohaedreite tse bonolo, eseng tse fetang 1/3 ea kakaretso. Ka tsoekere e tloaelehileng ea mali pakeng tsa lijo tse kholo, o ka sebelisa sehlahisoa se nang le yuniti e le 'ngoe.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Ka lefu la tsoekere, ha se feela ho ba teng ha lik'habohaedreite sehlahisoa se itseng seo e leng sa bohlokoa, empa hape le hore na li kenella kapele hakae 'me li kene maling. Ha k'habohaedreite e boreleli e entsoe, e leng tlase keketseho ea tsoekere ea mali.

GI (glycemic index) ke boemo bo lekaneng ba ho hlahisa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo lenaneng la tsoekere ea mali. Lihlahisoa tse nang le index ea "glycemic" e ngata (tsoekere, lipompong, lino tse tsoekere), li lokela ho behelloa ka thoko ho "menu" ea hau. E lumelloa ho sebelisa liswiti tsa 1-2 XE feela bakeng sa ho emisa hypoglycemia.

Lijana tsa Bohobe - Tsena ke likarolo tsa ho ja nama ea nama ea kolobe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Litho tsa bohobe ke eng? Ha re bue ka leseli le leng le tšoeu tsebong ea rona ka lefu la tsoekere lengolong lena. Bophelo bo botle ho bohle! Ke nkile qeto kajeno ho bua ka likarolo tse makatsang tsa bohobe, tseo ba bangata ba li utloileng, empa ha se bohle ba tsebang hore na ke eng. Nke ke ka ipata, pejana le nna e ne e le moru o teteaneng haholo. Empa tsohle li ile tsa oela sebakeng ka nako. Ke boetse ke kholisehile hore ntho e ngoe le e ngoe e tla ka boiphihlelo.

Kahoo, likarolo tsa bohobe li sebelisoa haholo ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, empa sena ha se bolele hore bakuli ba mofuta oa 2 ba ke ke ba li sebelisa. Ka mantsoe a bonolo, sengoathoana sa bohobe ke mokhoa oa ho lekanya palo ea lik'habohaedreite tse oeleng. Ka bokhutšoanyane, letšoao lena le boetse le bitsoa XE.

Ho qala ka, sehlahisoa se seng le se seng se na le mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le lintho tse ling tse kholo, ka mohlala, li kenyelletsa fiber. Bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, karolo e le 'ngoe e bohlokoa - lik'habohaedreite, tse eketsang tsoekere ea mali ka kotloloho. Liprotheine le mafura le tsona li ka eketsa maemo a tsoekere, hobane ke litlatsetso tsa motsoako oa lik'habohaedreite tse seng li le ka hare ho mmele. Empa ts'ebetso ena e telele ebile ho bakuli ba bang ha e na taba, haholoholo ho bana. Leha e se batho bohle ba nahanang joalo, mme ka tsela e itseng ke tla u joetsa ka eona

Hobaneng ha e le bohobe likarolo?

Karolo ena e bitsoa bohobe hobane e lekanyetsoa ke bohobe bo itseng. 1 XE e na le 10-12 g ea lik'habohaedreite.Ke 10-12 g ea lik'habohaedreite tse fumanehang halofo ea sengoathoana sa bohobe se khaotsoeng ka bophara ba 1 cm ho tloha bohobe bo tloaelehileng. Haeba u qala ho sebelisa likarolo tsa bohobe, joale ke u eletsa hore u khetholle palo ea lik'habohaedreite: 10 kapa 12 ligrama. Ke nkile ligrama tse 10 ho 1 XE, ho bonahala eka ho nna, ho bonolo ho li bala. Kahoo, sehlahisoa leha e le sefe se nang le lik'habohaedreite se ka lekanngoa ka likarolo tsa bohobe. Mohlala, 15 g ea lijo-thollo leha e le life ke 1 XE, kapa 100 g ea apole le eona ke 1 XE.

U ka bala joang XE ea sehlahisoa se itseng? E bonolo haholo. Sehlahisoa ka seng sa sehlahisoa se na le tlhahisoleseling mabapi le sebopeho. E bontša hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae, mafura le liprotheine tse fumanehang ho 100 g ea sehlahisoa sena. Mohlala, nka sephutheloana ka meqolo ea bohobe, e re 100 g e na le lik'habohaedreite tse 51,9. Re etsa tekanyo:

100 g ea sehlahisoa - 51,9 g ea lik'habohaedreite

X kholomo sehlahisoa - 10 g ea lik'habohaedreite (i.e. 1 XE)

Joale ho etsahala hore (100 * 10) / 51.9 = 19.2, ke hore, ligrama tse 10,2 tsa bohobe li na le 19.2 g. lik'habohaedreite kapa 1 XE. Ke se ke tloaetse ho e nka ka tsela ena: Ke arola tse 1000 ka tekanyo ea lik'habohaedreite tsa sehlahisoa sena ka 100 g, mme se fetoha hantle kamoo o hlokang ho nka sehlahisoa hore se be le 1 XE.

Ho se ho na le litafole tse fapaneng, tse bonts'ang palo ea lijo ka har'a likhaba, likhalase, likotoana, joalo-joalo, tse nang le 1 XE. Empa lipalo tsena ha lia nepahala, li bontša. Ka hona, ke bala palo ea likarolo tsa sehlahisoa ka seng. Ke bala hore na o hloka sehlahisoa se kae, ebe o se lekanya ka tekanyo ea ho pheha. Ke hloka ho fa ngoana liapole tsa 0.5 XE, mohlala, ke lekanya sekaleng sa 50 g. O ka fumana litafole tse ngata joalo, empa ke ratile ena 'me ke khothaletsa hore o e jarolle.

Lethathamo la Libaka tsa Bread Units

1 BREAD UNIT = 10-12 g ea lik'habohaedreite

* Mahala. Ka sebopeho se phehiloeng 1 XE = 2-4 tbsp. thispone ea sehlahisoa (50 g) ho latela sebopeho sa sehlahisoa.

* 1 tbsp. khaba ea lijo-thollo tse tala. Ka sebopeho se phehiloeng 1 XE = 2 tbsp. thispone ea sehlahisoa (50 g).

METSOALLE LE MERERO (E MANGOLO LE SKIN)

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ligrama

E kholo

Sekhechana se le seng (karolo ea sefapano)

Sekhechana se le seng

Likotoana tse 1/2, tse mahareng

Tablespoons tse 7

Likotoana tse 12, tse nyane

Sekhechana se le seng

1/2 e kholo

Sekhechana se le seng

Liipone tse 8

E kholo

Likotoana tse 10, tse mahareng

Sekhechana se le seng

Likotoana tse 2-3, tse mahareng

Sekhechana se le seng

Likotoana tsa 3-4, tse nyane

Likotoana tse 1/2, tse mahareng

Li-Blueberries, li-currants tse ntšo

* 6-8 Art. thispone ea monokotsoai, joalo ka raspberries, currants, jj. Hoo e ka bang 100 ml ea lero (ntle le tsoekere e ekelitsoeng, lero la tlhaho) e na le 10 g ea lik'habohaedreite.

U tla shebahala u le mahlahahlaha ebile ho le thata. Ho joalo qalong, 'me ka mor'a matsatsi a' maloa a koetliso ea kamehla, o qala ho tšoara ka hlooho, 'me ha u sa hloka ho bala, empa lekanya feela tekanyo e itseng ea lijo sekala. Ha e le hantle, re sebelisa lihlahisoa tse tšoanang. U ka iketsetsa le tafole e joalo ea lihlahisoa tse sa feleng.

Litho tsa bohobe ke tsa eng?

Ka hona, ho fumaneha hore e 'ngoe le e' ngoe e na le tekanyetso ea eona ea insulin, empa ho ka lekantsoe tšebeliso ea likhakanyo tse lekanang. Seo kofuto ena e leng sona le mokhoa oa ho e bala, ke tla u joetsa sengolong se seng, se tla fuoa ho khethoa ha lethal dose la insulin. Hape, likarolo tsa bohobe li re lumella ho hakanya hore na re ja limatlafatsi tse kae lijong tsa motšehare le ka nako ea letsatsi.

Haeba u na le lefu la tsoekere, sena ha se bolele hore re hloka ho itlosa bolutu ba 'mele, hobane rea li hloka e le hore' mele o ka fumana matla bakeng sa ho ba teng. Haeba rona re fapana le rona, tsebo ea XE e ke ke ea re ntša kotsi ho hang. Mongwaha o mong le o mong o na le tloaelo ea hae ea ho ja nama ea nama ea nama ea kolobe.

Ka tlase ke fana ka tafole e bonts'ang hore na o hloka lilemo tse kae ho sebelisa lik'habohaedreite likarolong tsa bohobe.

Kahoo, ho batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba sa amohela insulin, ho bala likarolo tsa bohobe ho boetse hoa hlokahala ho tseba hore na o na le mafura a mangata a nang le mafura a mangata. Mme haeba ho le joalo, tšebeliso e lokela ho fokotsoa ho latela tloaelo ea lilemo ho nahanela boima ba 'mele.

Mohlala, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tsohle li hlakile.Seo u lokelang ho se etsa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? A re re mohlomong u se u lekantse hore na u ja hakae lijong tsohle ka letsatsi, 'me palo ena e phahame ho feta e tloaelehileng,' me tsoekere ha e ntle haholo. Joang ho sebelisa tsebo ee ka ts'ebetsong? Mona o ka "bapala ho pota" ka bongata ba lik'habohaedreite, ho qala ho li fokotsa kapa ho li nkela lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic. Ka tsela, ke se ke ngotse ka index ea glycemic mme o bile o ntumelle hore ke jarolle tafole e sehloohong seo. U ka e nka e le likhaba, u khaola bohobe ka mahlo, jj.

Tsohle li hlakile. U ne u e-na le 25 XE ka letsatsi, tlosa 5 XE mme u bone se etsahalang, empa eseng hanghang, empa ka matsatsi a 'maloa. Maemong ana, u se ke oa fetola puso ea ho ikoetlisa le ho sebelisa litlhare.

Ho bonahala e le sona feela seo ke neng ke batla ho se bua ka likarolo tsa bohobe. Ke lekile ho u hlalosetsa tsona ka menoana ea ka, empa ha u sa utloisise ho hong, botsa lipotso. Ke kopa ho tseba maikutlo a hau ka sengoloa sena. Na tsebo ee e u tsoetse molemo? Na u tla li sebelisa nakong e tlang?

Joalokaha u tseba, ke lijo feela tse nang le lik'habohaedreite tse eketsang maemo a tsoekere ea mali. Ka mantsoe a mang, haeba u ja samenche ka oli, kamora metsotso e 30 ho ea 40 boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha, 'me sena se tsoa bohobe, eseng ho botoro. Haeba sandwich e le 'ngoe ha e phatlalatsoe ka botoro, empa ka mahe a linotsi, joale boemo ba tsoekere bo tla tsoha le pele ho moo - ka metsotso e 10-15,' me ka mor'a metsotso e 3040 ho tla ba le leqhubu la bobeli la kholo ea tsoekere - e se e le bohobe. Empa haeba ho tloha bohobe tekanyo ea tsoekere ea mali e nyoloha hantle, joale ho tsoa ho mahe a linotsi (kapa tsoekere), joalo ka ha ba re, e tlole, e leng kotsi haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Sena sohle ke hobane bohobe ke ba lik'habohaedreite tse jang lijo tse bobebe, le mahe a linotsi le tsoekere ke a li jang butle.

Ka hona, motho ea phelang le lefu la tsoekere o fapana le batho ba bang ka hore o tlameha ho boloka tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, 'me a hopole ka pelo hore na ke mang ho bona kapele le ea eketsang tsoekere ea bona ea mali butle.

Empa leha ho le joalo u ka tseba joang ka nepo sekhahla se hlokahalang sa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite? Ntle le moo, kaofela ha bona ba fapane haholo hara thepa ea bona e sebetsang le e kotsi, sebopeho, le litaba tsa khalori. Ho lekanya mokhoa ofe kapa ofe oa ntlo o ntlafalitsoeng, ho etsa mohlala, ka khaba kapa khalase e kholo, litekanyetso tsena tsa lijo tsa bohlokoa ha li khonehe. Ka tsela e ts'oanang, ho thata ho tseba palo e hlokahalang ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Ho tsamaisa mosebetsi, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bile le mofuta oa yuniti e tloaelehileng - senkgwe, se u lumellang hore o nahane kapele boleng ba sehlahisoa sa "carbohydrate".

Mehloling e fapaneng e ka bitsoa ka mekhoa e fapaneng: yuniti e nang le setofo, karolo ea nama ea nama ea kolobe, phetisetso, joalo-joalo Sena ha se fetole moelelo, re bua ka ntho e le 'ngoe. Poleloana “mkate unit” (e khutsufatsang XE) e atile haholo. Ho hlahisitsoe XE bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fumanang insulin. Ho joalo, ho bohlokoa ka ho khetheha hore ba boloke ho ja lijo tse matlafatsang tsa letsatsi le letsatsi tse tsamaellanang le insulin e lemetseng, ho seng joalo ho ka ba le ho theoha ka sekhahla ha maemo a tsoekere ea mali (hyper- kapa hypoglycemia). Ka lebaka la nts'etsopele ea sistimi ea XE, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba fumana monyetla oa ho etsa lethathamo la lijo hantle, ka mokhoa o atlehileng ba nkela lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite le ba bang.

XE - e joaloka mofuta o bonolo oa "khaba e lekantsoeng" ea ho bala lik'habohaedreite. Bakeng sa yuniti e le 'ngoe ho ile ha nkuoa limatlafatsi tse 900 g. Hobaneng bohobe? Hobane e na le sekhechana se le seng sa bohobe se boima ba 25 g. Ena ke sekhechana se tloaelehileng, se fumanoang haeba u kuta poleiti e le 1 cm ka bohobe bo bohareng ka setene ebe u e arola ka halofo - kaha hangata bohobe bo khaola lapeng le ka phapusing ea ho jella.

Sistimi ea XE ke ea machabeng, e lumellang batho ba phelang le lefu la tsoekere ho tsamaea ka tekanyetso ea boleng ba lik'habohaedreite tsa lihlahisoa tse tsoang naheng efe kapa efe lefatšeng.

Mehloling e fapaneng ho na le lipalo tse fapaneng hanyane bakeng sa dikahare tsa carbohydrate ho 1 XE - 10-15 g.Ho bohlokoa ho tseba hore XE ha ea lokela ho bonts'a palo efe kapa efe e hlalositsoeng ka thata, empa e sebeletsa molemong oa ho bala lik'habohaedreite tse sebelisoang lijong, tseo ka lebaka leo li u lumellang hore u khethe tekanyetso e hlokahalang ea insulin. U sebelisa sistimi ea XE, o ka tlohela boima ba khafetsa ba lijo. XE eu lumella ho tseba palo ea lik'habohaedreite feela ka thuso ea bonohe, ka thuso ea li-volumes tse fumanehang bakeng sa pono (sekotoana, khalase, sekotoana, khaba, jj.) Pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea. Kamora hore o fumane hore na o tlo ja bokae ba XE ka lijo, ka ho lekanya tsoekere ea mali pele o ja, o ka kenya tekanyetso e loketseng ea insulin e nkang nakoana ebe o hlahloba tsoekere ea hae ea mali kamora ho ja. Sena se tla tlosa palo e kholo ea mathata a sebetsang le a kelello mme se boloke nako ea hau nakong e tlang.

XE e le 'ngoe, e sa lefelloeng ke insulin, ka maemo e eketsa maemo a tsoekere ea mali ka karolelano ea 1.5-1.9 mmol / L' me e hloka hoo e ka bang 1-4 IU ea insulin bakeng sa ho tsitsisa, e ka fumanoang ho tsoa bukeng ea hau ea ho itlhahloba.

Ka tloaelo, ho ba le tsebo e ntle ea XE hoa hlokahala ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa I, ha lefu la tsoekere la mofuta oa II le boleng ba karolelano ea letsatsi le letsatsi le phano ea phepo e nepahetseng ea nama ea phepo ea lijo bakeng sa lijong tsohle motšeare e bohlokoa le ho feta. Empa boemong bona, bakeng sa ho khutlisetsa lihlahisoa tse ling kapele, boikemisetso ba bongata ba XE e ke ke ea e-ba ba lefeela.

Kahoo, leha likarolo li bitsoa "bohobe", o ka hlahisa ho tsona eseng palo ea bohobe feela, empa le lihlahisoa tse ling tse nang le lik'habohaedreite. Ho kenyelletsoa ke hore ha ho hlokahale hore u sekaseke boima! O ka lekanya XE ka lisinki le litapole, likhalase, likhaba, jj.

Lits'ebeletso tsa Bohobe ke eng mme ba "ja" ka eng?

Ha u etsa lethathamo la lijo tsa letsatsi le letsatsi, ke lijo feela tse eketsang tsoekere ea mali tse lokelang ho nahanoa. Ho motho ea phetseng hantle, manyeme a hlahisa bongata ba insulin ha a ja lijo. Ka lebaka leo, tsoekere ea mali ha e eketsehe. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho boloka maemo a tsoekere a mali hantle, re qobelloa ho enta insulin (kapa lithethefatsi tse theolelang tsoekere) ka ntle, ka boikemelo re fetola tekanyetso ho latela hore na ke batho ba bakae ba jeleng. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho ithuta ho bala lijo tseo tse eketsang tsoekere ea mali.

U ka e etsa joang?

Ho lekanya lijo nako le nako ha ho hlokahale! Bo-rasaense ba ithutile lihlahisoa tseo mme ba bokella tafole ea lik'habohaedreite kapa Bread Units - XE ho tsona batho ba nang le lefu la tsoekere.

Bakeng sa 1 XE, palo ea sehlahisoa se nang le 10 g ea lik'habohaedreite se nkoa. Ka mantsoe a mang, ho latela Sisteme ea XE, lihlahisoa tseo e leng tsa sehlopha se eketsang maemo a tsoekere ea mali li baloa li

Lijo-thollo (bohobe, balkheheat, habore, nyalothe, harese, raese, paseka, li-noodle),
lino le litholoana,
lebese, kefir le lihlahisoa tse ling tsa lebese la metsi (ntle le chisi e nang le mafura a fokolang),
hammoho le mefuta e meng ea meroho - litapole, poone (linaoa le lierekisi - ka bongata).
empa ho joalo, chokolete, likuku, liswiti - ka sebele li na le phepelo lijong tsa letsatsi le letsatsi, tsoekere ea tsoekere le tsoekere e hloekileng - e lokela ho lekanyetsoa ka thata lijong mme e sebelisoe feela maemong a hypoglycemia (ho theola tsoekere ea mali).

Boemo ba ho sebetsana le bohloeki bo tla ama le tsoekere ea mali. Ka hona, mohlala, litapole tse khotliloeng li tla eketsa tsoekere ea mali kapele ho feta litapole tse phehiloeng kapa tse halikiloeng. Lero la Apple le fana ka phallo e potlakileng ea tsoekere ea mali ha e bapisoa le apole e jeoang, hammoho le raese e kolobisitsoeng ho feta e sa phethoang. Mafura le lijo tse batang li fokotsa ho monya ha tsoekere e ngata, 'me letsoai le potlaka haholo.

Bakeng sa bonolo ba ho bokella lijo, ho na le litafole tse khethehileng tsa Bread Units, tse fanang ka datha ho palo ea lihlahisoa tse fapaneng tsa nama ea nama ea nama ea nama e nang le 1 XE (ke tla e fa tlase mona).

Ho bohlokoa haholo ho ithuta ho tseba hore na XE e kae lijong tseo u li jang!

Hona le lihlahisoa tse 'maloa tse sa amang tsoekere ea mali:

ana ke meroho - mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche, radish, lihoete, tamati, likomkomere, pepere e khubelu le e tala (ntle le litapole le poone),

meroho (sorrel, dill, parsley, lettuce, jj), li-mushroom,

botoro le oli ea meroho, mayonesi le mafura,

hammoho le tlhapi, nama, likhoho, mahe le lihlahisoa tsa bona, chisi le chisi ea mokotla,

linate ka tekanyo e nyane (ho fihlela ho 50 g).

Ho eketseha ha tsoekere ha tsoekere ho fa linaoa, lierekisi le linaoa ka sengoathoana se senyane (ho fihlela ho 7 tbsp. L)

Ke lijo tse kae motšeare?

Ho tlameha hore ho be le lijo tse tharo tse ka sehloohong, hammoho le lijo tse mahareng, tse bitsoang lijo tse bobebe ho tloha ho 1 ho isa ho 3, i.e. Ka kakaretso, ho ka ba le lijo tse 6. Ha u sebelisa li-insulin tsa ultrashort (Novorapid, Humalog), ho ka khoneha ho snacking. Sena sea lumeleha haeba ho se na hypoglycemia ha u tšolla seneke (ho theola tsoekere ea mali).

Bakeng sa ho kopanya palo ea lik'habohaedreite tse senngoeng le lethal dose la li-insulin tse liehang ho sebetsa,

mokhoa oa likarolo tsa bohobe o qapiloe.

Ho etsa sena, o hloka ho khutlela ho sehlooho "Rational Nutrition", ho bala likhalase tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ea lijo tsa hau, ho nka 55 kapa 60% ea eona, ho tseba palo ea li-kilocalories tse lokelang ho tla le lik'habohaedreite.
Ebe, re arola boleng bona ka 4 (kaha 1 g ea lik'habohaedreite e fa 4 kcal), re fumana palo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ka ligrama. Ho tseba hore 1 XE e lekana le ligrame tse 10 tsa lik'habohaedreite, arola palo ea lik'habohaedreite tse hlahisoang ke 10 ka letsatsi 'me u fumane palo ea letsatsi le letsatsi ea XE.

Mohlala, haeba u monna ebile u sebetsa 'meleng sebakeng sa kaho, joale khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ke 1800 kcal

60% ea eona ke 1080 kcal. Ho arola 1080 kcal ho 4 kcal, re fumana ligrama tse 270 tsa lik'habohaedreite.

Ho arola ligrama tse 270 ka ligrama tse 12, re fumana 22,5 XE.

Bakeng sa mosali ea sebetsang 'meleng - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

Tekanyetso ea mosali ea tsofetseng mme a sa fumane boima ke 12 XE. Lijoa tsa hoseng - 3XE, lijo tsa mots'eare - 3XE, lijo tsa mantsiboea - 3XE le bakeng sa lijo tse bobebe 1 XE

U ka tsamaisa likarolo tsee joang letsatsi lohle?

Kaha ho na le lijo tse tharo tse ka sehloohong (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea), bongata ba lik'habohaedreite bo lokela ho ajoa pakeng tsa bona,

ho nka melao-motheo ea phepo e nepahetseng (ho feta - halofo ea pele ea letsatsi, tlase - ka shoalane)

'me, ehlile, ha u e-na le takatso ea lijo.

Re lokela ho hopola hore bakeng sa sejo se le seng ha ho khothalletsoe ho ja ho feta 7 XE, kaha lik'habohaedreite tse ngata tseo u li jang lijong tse le 'ngoe, ho eketseha ha glycemia le lethalinyana la insulin e khuts'oanyane ho tla eketseha.

Methapo ea "lijo" e khuts'oane, "insulin", e tsamaisitsoeng hang ha ea lokela ho ba likarolo tse fetang 14.

Kahoo, karolelano ea nama ea lik'habohaedreite pakeng tsa lijo tse kholo e ka ba ka tsela e latelang:

• 3 XE ea lijo tsa hoseng (mohlala, oatmeal - likhabana tse 4 (2 XE), sandwich e nang le chisi kapa nama (1 XE), chisi ea cottage e sa koaeloang le tee e tala kapa kofi e nang le li-sweeteners.
• Lijo tsa motšeare - 3 XE: sopho ea hop e nang le tranelate e bolila (e sa balloang ke XE) ka selae 1 sa bohobe (1 XE), chopho ea nama ea kolobe kapa tlhapi e nang le salate ea meroho ka oli ea meroho, ntle le litapole, poone le linaoa (ha e baloe ke XE), litapole tse khotliloeng - likhaba tse 4 (2 XE), khalase ea compote e sa koaeloang
• Lijo tsa mantsiboea - 3 XE: omele ea limela ea mahe a 3 le tamati tse 2 (u se ke ua li bala ka XE) ka sengoathoana sa bohobe (1 XE), khalase e monate ea yoghur 1 (2 XE).

Kahoo, ka kakaretso re fumana 9 XE. “Joale li-XE tse ling tse 3 li kae?” Ua botsa.

XE e setseng e ka sebelisoa bakeng sa se bitsoang lino-mapholi pakeng tsa lijo tse kholo le bosiu. Mohlala, 2 XE ka mokhoa oa banana e le 'ngoe e ka jeoa lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa hoseng, 1 XE ka mokhoa oa apole - lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa mots'eare le 1 XE bosiu, ka 22.00, ha u kenella insulin ea hau ea "bosiu" .

Phapang pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare e lokela ho ba lihora tse 5, hammoho le pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea.

Kamora lijo tse kholo, kamora lihora tse 2,5 ho lokela ho ba le seneke = 1 XE

A na lijo tse mahareng le tsa bohloka li qobella batho bohle ba kenang insulin?

Ha e hloke motho e mong le e mong.Ntho e 'ngoe le e' ngoe e le motho ka mong 'me ho latela mofuta oa hau oa kalafo ea insulin. Hangata motho o tlameha ho tobana le boemo bo joalo ha batho ba ne ba e-na le lijo tsa hoseng tse futhumetseng kapa lijo tsa motšeare mme ba sa batle ho ja ka nako ea lihora tse 3 ka mor'a ho ja, empa, ba hopola likeletso tsa ho ba le seneke ka 11.00 le 16.00, ka matla ba “sutumelletsa” XE kahare ho bona mme ba fihle maemong a tsoekere.

Lijo tse mahareng li hlokahala bakeng sa ba leng kotsing e kholo ea lihora tse 3 kamora ho ja. Hangata hona ho etsahala ha, ntle le insulin e telele, ho kenella ka nako e telele hoseng, 'me tekanyo ea eona e le matla, hypoglycemia e ka etsahala ka nako ena (nako ea ho beha insulin ka nako e telele le ho qala ha insulin ea nako e telele).

Kamora lijo tsa mots'eare, ha insulin ea nako e telele e le sehlohlolong sa ts'ebetso mme e ts'oaroa ke tlhoro ea ts'ebetso ea insulin e khuts'oane, e fanoang pele ho lijo tsa motšehare, monyetla oa hypoglycemia le eona o eketseha mme 1-2 XE e hlokahala bakeng sa thibelo ea eona. Bosiu, ka 22-23.00, ha o fana ka insulin ea nako e telele, o fokotse palo ea 1-2 XE (butle-butle digase ) bakeng sa thibelo ea hypoglycemia ho hlokahala haeba glycemia ka nako ena e ka tlase ho 6.3 mmol / l.

Ka glycemia e kaholimo ho 6.5-7.0 mmol / L, ho tsitsa bosiu ho ka lebisa ho hyperglycemia ea hoseng, kaha ho ke ke ha e-ba le insulin e lekaneng bosiu.
Lijo tse bohareng tse etselitsoeng ho thibela hypoglycemia mots'eare le bosiu ha li sa lokela ho ba 1-2 XE, ho seng joalo o tla fumana hyperglycemia sebakeng sa hypoglycemia.
Bakeng sa lijo tse mahareng tse nkiloeng e le mohato oa thibelo ka tekanyo e sa feteng 1-2 XE, insulin ha e fanoe ka tlatsetso.

Ho buuoa ka lintlha tse ngata mabapi le likarolo tsa bohobe.
Empa ke hobaneng ha o hloka ho khona ho li bala? Nahana ka mohlala ona.

A re nke hore u na le mita ea tsoekere ea mali 'me u lekanya glycemia pele u ja. Mohlala, uena, joalo ka mehla, u kentse li-insulin tse 12 tse laetsoeng ke ngaka ea hau, u jele sekotlolo sa porele mme u noe khalase ea lebese. Maobane le uena u hlahisitse lethal e le 'ngoe' me u jele porothe e tšoanang, u noe lebese le tšoanang, 'me hosane le uena u lokela ho etsa joalo.

Hobaneng? Hobane hang ha u kheloha lijong tsa hau tse tloaelehileng, matšoao a hau a glycemia a fetoha hang-hang, 'me ha a sa tšoana. Haeba u motho ea tsebang ho bala le ho tseba ho bala XE, joale phetoho ea lijo ha e u tšose. Ho tseba hore ho 1 XE ho na le karolelano ea "PIECES" ea "insulin" e khuts'oane mme o tseba ho bala XE, o ka fetola sebopeho sa lijo, ka hona, tekanyetso ea insulin joalo ka ha o bona e loketse, ntle le ho beha sekhahla sa lefu la tsoekere. Sena se bolela hore kajeno o ka ja poroko bakeng sa 4 XE (supuni tse 8), likhaba tse 2 tsa bohobe (2 XE) ka chisi kapa nama ea lijo tsa hoseng mme o eketsa insulin e khuts'oane ho tsena tsa 6 XE 12 mme o fumane sephetho se setle sa glycemic.

Hoseng hosane, haeba u se na takatso ea lijo, u ka ipehela ho senoelo sa tee ka lisandwich tse 2 (2 XE) ebe u kenya likarolo tse 4 feela tsa insulin e khuts'oane, 'me ka nako e tšoanang u fumane sephetho se setle sa glycemic. Ka mantsoe a mang, ts'ebetso ea likarolo tsa bohobe e thusa ho enta insulin haufinyane joalo ka ha ho hlokahala bakeng sa ho monya lik'habohaedreite, ha ho sa na letho (le aparetsoeng ke hypoglycemia), le ho boloka puseletso e ntle ea lefu la tsoekere.

Lijo tseo u ka li jang ntle le lithibelo

meroho eohle ntle le litapole le poone

- k'habeche (mefuta eohle)
- likomkomere
- lekhasi la lettuce
- meroho
- tamati
- pepere
- zucchini
- eggplant
- li-beet
- lihoete
- linaoa tse tala
- radish, radish, turnip - lierekisi tse tala (tse nyane)
- spinach, sorrel
- li-mushroom
- tee, kofi ntle le tsoekere le tranelate
- metsi a liminerale
- lino-mapholi tse tsoekere

Meroho e ka jeoa e tala, e phehiloe, e phehiloe kapa e khethoa.

Tšebeliso ea mafura (oli, mayonnaise, tranelate e bolila) ha ho etsoa lijana tsa meroho e lokela ho ba e fokolang.

Lijo tse lokelang ho jeoa ka bongata

- nama e boreleli
- litlhapi tse mafura a tlase
- lebese le lihlahisoa tsa lebese (mafura a fokolang)
- chisi e ka tlase ho 30% mafura
- chisi ea chisi e ka tlase ho mafura a 5%
- litapole
- poone
- linaoa tse butsoitseng (lierekisi, linaoa, lensisi)
- lijo-thollo
- bijoux
- lihlahisoa tsa bohobe le tsa bakery (eseng tse ruileng)
- litholoana
- mahe

“Ho leka-lekana” ho bolela halofo ea tšebeletso ea hau e tloaelehileng

Lihlahisoa li lokela ho behelloa ka thoko kapa ho haelloa ka hohle kamoo ho ka khonehang

- botoro
- oli ea meroho *
- mafura
- tranelate e bolila, tranelate
- chisi e fetang mafura a 30%
- chisi ea chate e fetang mafura a 5%
- mayonnaise
- nama e mafura, nama e tsubiloeng
- soseji
- litlhapi tse nang le mafura
- Letlalo la nonyana
- nama e halikiloeng, tlhapi le meroho ka oli
- linate, lipeo
- tsoekere, mahe a linotsi
- jeme, jeme
- lipompong, chokolete
- likuku, likuku le confectionery tse ling
- cookies, pastry
- ice cream
- lino tse monate (Coca-Cola, Fanta)
- lino tse tahang

Haeba ho khonahala, mokhoa o joalo oa ho pheha joalo ka ho halika o lokela ho qheleloa ka thoko.
Leka ho sebelisa lijana tse u lumellang ho pheha ntle le ho eketsa mafura.

* - oli ea meroho ke karolo e hlokahalang ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, leha ho le joalo, e lekane ho e sebelisa ka bongata bo fokolang haholo.

Ke eng lik'habohaedreite

Li-carbohydrate tse teng tlholehong li arotsoe ka:

Tse ling li boetse li arotsoe ka mefuta e 'meli:

Bakeng sa tšilo ea lijo le ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, lik'habohaedreite tse fumanehang habonolo li bohlokoa. Tsena li kenyelletsa makhasi a hop. Li-carbohydrate tse ho tsona li na le litšobotsi tsa bohlokoa:

• khotsofatsa tlala le ho theha moea oa ho hlonama,
• se ke oa eketsa tsoekere
• etsa hore tshebetso e sebetse hantle.

Ho latela sekhahla sa tekanyo, lik'habohaedreite li arotsoe ka:

• digestible (bohobe ba botoro, litholoana tse monate, jj),
• ho hlohlona butle (hona ho kenyelletsa lijo tse nang le index ea glycemic e tlase, mohlala, buckwheat, bohobe ba Wholemeal).

Ha u etsa lethathamo la lijo, ho ke ke ha thusa ho nka feela lik'habohaedreite, empa le boleng ba tsona. Ho lefu la tsoekere, o lokela ho ela hloko li-carbohydrate tse sa sebetseng habonolo le tse sa cheng (ho na le tafole e ikhethang ea lihlahisoa tse joalo). Li lula hantle 'me li na le XE e nyane ka 100 g ya boima ba sehlahisoa.

Ho etsa hore ho be bonolo haholoanyane ho bala lik'habohaedreite nakong ea lijo, litsebi tsa phepo e nepahetseng tsa Jeremane li ile tsa tla le mohopolo oa "unit unit" (XE). E sebelisoa haholo ho etsa lethathamo la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leha ho le joalo, le ka sebelisoa ka katleho bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Setsi sa bohobe se rehiloe lebitso hobane se lekantsoe ka boholo ba bohobe. Ho 1 XE 10-12 g ea lik'habohaedreite. Sekhahla se lekanang se na le halofo ea senkgwe sa 1 cm e teteaneng, e khaotsoeng ho bohobe bo tloaelehileng. Leha ho le joalo, ka lebaka la XE, lik'habohaedreite ka sehlahisoa leha e le sefe li ka lekanngoa ka tsela ena.

U ka bala XE joang

Pele, o hloka ho tseba hore na ho na le lik'habohaedreite hakae ka 100 g ea sehlahisoa. Sena se bonolo ho etsoa ka ho sheba liphutheloana. Bakeng sa ho ba bonolo ho bala, re nka e le motheo oa 1 XE = 10 g ea lik'habohaedreite. A re nke hore 100 g ea sehlahisoa seo re se hlokang e na le 50 g ea lik'habohaedreite.

Re etsa mohlala maemong a thupelo ea sekolo: (100 x 10): 50 = 20 g

Sena se bolela hore 100 g ea sehlahisoa se na le 2 XE. Ho sala feela ho lekanya lijo tse phehiloeng ho tseba hore na lijo li kae.

Qalong, lipalo tsa XE tsa letsatsi le letsatsi li bonahala li rarahane, empa butle-butle li fetoha tloaelo. Motho o ja lijo tse batlang li lekana. Ho ipapisitse le lijo tse tloaelehileng tsa mokuli, o ka etsa menu ea letsatsi le letsatsi ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Ho na le lihlahisoa, sebopeho sa tsona se ke keng sa khona ho lemoha ka ho ngola ka har'a sephutheloana. Ka boholo ba XE ka boima ba 100 g, tafole e tla thusa. E na le lijo tse tsebahalang haholo 'me e bontša boima bo thehiloeng ho 1 XE.

Ho honyenyane ka lihlahisoa .. Ho bala palo ea lijo tse jeoang, ho molemo ho reka tekanyo ea ho pheha. O ka lekanya lihlahisoa ka linoelo, likhaba, likhalase, empa sephetho se tla lekana. Bakeng sa bonolo, lingaka li khothaletsa ho qala buka ea ho itlhahloba le ho ngola palo ea XE e jeoang le tekanyetso ea insulin ho eona.

Limatlafatsi ka lihlahisoa tse fapaneng li ka fapana haholo ka boleng.

Haeba sengoathoana sa bohobe ho 1 XE se omisitsoe, tekanyo ea lik'habohaedreite ho eona e ke ke ea fetoha. Ho ka boleloa se tšoanang le ka li-lawcrumbs kapa phofo.

Ho molemo ho reka bijou ea tlhahiso ea lapeng. Li na le fiber e ngata, 'me li fokotsa ho monya ha tsoekere.

Haeba u pheha li-pancake kapa li-pancake, palo ea XE e tsotelloa ho batter, e ipapisitse le lihlahisoa tsa eona tse ikhethang.

Mofuta oa lijo-thollo ha o bala XE ha o na taba. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ela hloko matšoao a joalo:

• index ea glycemic
• palo ea livithamini le liminerale,
• lebelo la ho pheha.

Lijarete tse nang le index ea glycemic e tlase, joalo ka buckwheat, li chekoa butle butle. Peere e phehiloeng e tla tšeloa ka potlako ho feta ho phehiloeng hanyane.

Ho tsoa lihlahisoa tsa lebese XE e tla ba le:

Ka chisi ea chisi - liprotheine feela, ka tranelate e bolila, tranelate - mafura (litlolo tsa lebenkele li ka ba le lik'habohaedreite).

XE e ngata e fumaneha litholoana tse monate, boholo ba tsona li morara (1 XE - morara oa 3-4). Empa ka senoelo se le seng sa monokotsoai o monate (li-currants, lingonberries, li-blackberry) - 1 XE feela.

Ka ice cream, chokolete, linoko tse tsoekere tsa XE palo e kholo. Lijo tsena li lokela ho behelloa ka thoko ho lijo, kapa ho bala ka botlalo palo ea lik'habohaedreite tse jetsoeng.

XE ha e na nama le tlhapi, ka hona, lihlahisoa tsena ha li amehe lipalo.

Hobaneng ha re hloka XE?

Mohopolo oa "yuniti ea bohobe" oa hlokahala ho lekanya ho kenngoa ha insulin. Ho 1 XE, litekanyetso tse 1 kapa tse peli tsa li-hormone lia hlokahala. U ke ke ua bua ka bonnete ba hore na tsoekere e kae e ka nyoloha ka mor'a ho qeta 1 XE. Boleng bo tlase ke 1,7 mmol / L, empa pontšo ea motho ka mong e ka fihla 5 mmol / L. Ho bohlokoa haholo ke sekhahla sa ho monya tsoekere le kutloelo-bohloko ea lihormone. Tabeng ena, motho e mong le e mong o tla ba le tekanyetso ea insulin.

Tsebo ea mohopolo oa "yuniti ea bohobe" e ke ke ea utloisa batho ba maemo a tloaelehileng a tsoekere bohloko, empa ba nang le botenya. E tla thusa ho laola hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae tse sebelisoang ka letsatsi le ho etsa moralo oa lijo hantle.

Ho hlokahala XX e kae?

Bakeng sa lijo tse le 'ngoe tse kholo, mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka ja ho fihlela ho 6 XE. Mekhoa e meholo ke lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea: e ka ba khalori e phahameng haholo.

Pakeng tsa bona, e lumelloa ho nka 1 XE ntle le insulin, ha feela boemo ba tsoekere bo laoloa ka thata.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea XE e fapana ho latela lilemo tsa mokuli:

• Ho tloha ho lilemo tse 4 ho isa ho tse 6 - 12 XE,
• Ho tloha ho lilemo tse 7 ho isa ho tse 10 - 15 XE,
• ho tloha ho lilemo tse 11 ho isa ho tse 14 - 16-20 XE (bakeng sa bashanyana, tšebeliso ea XE e feta),
• ho tloha ho lilemo tse 15 ho isa ho 18 - 17-20 XE,
• batho ba baholo ba lilemo li 18 - 20-21 XE.

Boima ba 'mele le bona bo lokela ho nahaneloa. Ka ho haella ha eona, ho khothalletsoa ho eketsa tekanyo ea lik'habohaedreite ho 24-25 XE, 'me haeba e le boima haholo, fokotsa ho isa ho 15-18 XE.

Ho bohlokoa butle-butle ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang nakong ea boima ba 'mele e le hore mohato o joalo o se ke oa ba khatello ea' mele.

Sistimi ea ho bala likarolo tsa bohobe ha ea lokela ho ba eona feela ha u bala palo le boleng ba lijo tse nkuoeng. Ke feela motheo oa ho laola tšebeliso ea hau ea lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho thusa 'mele, li li tlatse ka livithamini le liminerale.

Bakeng sa phepo e nepahetseng ho ba ea boleng bo holimo, o hloka ho fokotsa lijo tse mafura, nama le ho eketsa ts'ebeliso ea meroho, monokotsoai le litholoana. Hape u se ke oa lebala ho laola boemo ba hau ba tsoekere. Ke ka tsela ena feela mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka bang le tumellano le eena.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe

Ho baloa ha likarolo tsa bohobe ho u fa monyetla oa ho laola boemo ba glycemia ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, tloaelo ea lik'habohaedreite le lipid metabolism, moralo o nepahetseng oa lijo bakeng sa bakuli o thusa ho lefella lefu lena, le ho fokotsa kotsi ea mathata.

Karolo ea bohobe e le 'ngoe e lekanang, mokhoa oa ho fetolela lik'habohaedreite ka boleng bo fanoeng le ho li bala ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 mellitus, ho hlokahala insulin e kae ho monya 1 XE? XE e le 'ngoe e lekana le 10 g ea lik'habohaedreite, ntle le dikahare tsa fiber ea phepo le 12 g ho nka lintho tsa ballast. Ho ja yuniti e le 'ngoe ho baka keketseho ea glycemia ka 2.7 mmol / L; likarolo tsa 1.5 tsa insulin li hlokahala ho monya tekanyo ena ea tsoekere.

Ho ba le mohopolo oa hore na sejana se na le XE e kae, ka mokhoa o nepahetseng o ka etsa lijo tse leka-lekaneng ka letsatsi, ho lekanya litekanyetso tse hlokahalang tsa homone ho thibela tsoekere. O ka fapanya menu ka hohle kamoo ho ka khonehang, lihlahisoa tse ling li nkeloa sebaka ke tse ling tse nang le matšoao a tšoanang.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho lumelloa ho jelloa bokae ka letsatsi la XE? Yuniti e tsamaisana le sengoathoana sa bohobe bo boima ba lig 25. Matšoao a lihlahisoa tse ling tsa lijo a ka fumanoa tafoleng ea likarolo tsa bohobe, tseo ka linako tsohle li lokelang ho ba ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa mofuta oa 2.

Bakuli ba lumelloa ho ja 18-25 XE ka letsatsi, ho latela boima ba 'mele, bongata ba ts'ebetso ea' mele. Lijo li lokela ho ba li-fractional, o hloka ho ja ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o hloka ho ja 4 XE, mme bakeng sa lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho feta 1-2, hobane ka nako ea letsatsi motho o sebelisa matla a mangata. Ho feta 7 XE ka lijo ho sa lumelloa. Haeba ho le thata ho hana liswiti, ho molemo ho li ja hoseng kapa pele u bapala lipapali.

Sebali se fumanehang marang-rang

Ho baloa ha likarolo tsa bohobe lijana tse felisitsoeng le lihlahisoa tsa lijo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ho ka etsoa ho sebelisoa lipalo tsa inthaneteng. Mona o ka khetha lijana, lino, litholoana le lino tse tsoekere, bona likhalori tsa bona tsa khalori, palo ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, ho bala palo eohle ea XE bakeng sa lijo tse le 'ngoe.

Ha ho baloa likarolo tsa bohobe bakeng sa ho bokella lethathamo la bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisang khalori, ho bohlokoa ho ela hloko oli e eketsoeng salads kapa ha u ntse u halika lijo. Se ke oa lebala ka lebese, ka mohlala, porese e phehiloe ka mohlala.

Ho khothalletsoa ho eketsa meroho e mengata e mecha ka hohle kamoo ho ka khonehang lijong tsa lefu la tsoekere, kaha lihlahisoa tsena li na le livithamini tse ngata, liminerale, fiber ea limela le lik'habohaedreite tse 'maloa. Litholoana tse sa buuoang li na le pectin e ngata, li-macrocell. Ntle le moo, lihlahisoa tsena li na le index e tlase ea glycemic. Ho fumana hore na ho na le likarolo life tsa bohobe tse 100 ho melonon, melon, cherries, li-blueberries, li-goose, tangerines, li-raspberries, liperekisi, 100 g ea li-blueberries, plums, monokotsoai, fragole, o hloka ho sheba boleng ba bona ka har'a tafole ea lihlahisoa tsa XE bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 mellitus. . Mabanana, morara, morara, lifeiga, melon e na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo bakuli ba lokela ho hana ho li ja.

Lethathamo la likarolo tsa bohobe tse fumanehang ka litholoana ho bokella lijo ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes.

Tafole e phethehileng ka ho fetisisa ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa tsohle:

Bakeng sa lefu la tsoekere, lihlahisoa tsa lebese la skim tse se nang tsoekere li lokela ho jeoa. Khalase e le 'ngoe ea lebese e lekana le 1 XE. O ka fumana hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka chisi ea chisi, chisi, yogurt ho tloha tafoleng bakeng sa ho bala lik'habohaedreite, XE bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tsa lebese la letsoai

Lebese ke sehlahisoa se sebetsang sa lijo, kaha li na le liprotheine, livithamini le liminerale. Lintho tsena lia hlokahala molemong oa 'mele ho holisa mesifa ea mesifa, ho matlafatsa sebopeho sa masapo a masapo, meno. Bana ba e hloka ka ho khetheha. Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho sebelisa sehlahisoa se mafura a tlase. Re lokela ho hlokomela hore lebese la poli le na le mafura a mangata ho feta lebese la khomo. Empa e na le thuso bakeng sa ho etsisa tlhaho ea mala, ho matlafatsa ho itšireletsa mafung.

Sehlahisoa se seng se sebetsang ke serum, e thusang ho fetolela glycemia, e tsamaisang tšebetso ea metabolic 'meleng. Ho ja lijo tse nang le serum ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele haholo.

Bakeng sa chisi, ho molemo ho ja sehlahisoa sa tofu soy. Mefuta e thata e tlameha ho jeoa ka bongata mme etsa bonnete ba hore se mafura a se feteng 3%.

Ka glycemia e sa tsitsang, ho molemo ho lahla ka ho feletseng tranelate, tranelate e bolila le botoro. Empa chisi e se nang mafura e ka jeoa ebile ea hlokahala, empa ka likarolo tse nyane.

Nama le mahe

Ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka lehe? Kuku, mahe a likoekoe ha a na lik'habohaedreite, ka hona sehlahisoa sena se tsamaisana le 0 XE. Li-yolk tse belisitsoeng li na le 4 g ea lik'habohaedreite ka 100 g, XE ea eona ke 0.33. Leha boleng bo tlase, mahe a na le khalori e phahameng haholo, a na le mafura le liprotheine, sena se lokela ho tsotelloa ha ho etsoa lethathamo.

Letšoao la Zero XE le na le konyana, nama ea khomo, nama ea mmutla, nama ea kolobe ea "bacon" le nama ea "turkey". Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe nama e fokolang le mafura. Ho khethoa ho lokela ho fuoa li-steamed, tse phehiloeng ka lijana tsa meroho tse sa lomosoang ka oli. U ke ke ua kopanya lihlahisoa tsa nama le litapole. Ho bala likarolo tsa bohobe hoa hlokahala ho ela hloko oli le linoko.

Sandwich e le 'ngoe e nang le nama ea kolobe e phehiloeng le e tšoeu e na le 18 g ea lik'habohaedreite mme palo ea XE e tsamaisana le 1,15. Sekhahla se joalo se ka khutlisetsa lijo tse bobebe ka botlalo.

Mefuta e fapaneng ea lijo-thollo

Sejo sa bohobe ke eng, ke bokae ho lijo-thollo le lijo-thollo, ke efe ho tsona e ka jeoang le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2? Buckwheat ke lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetesisa; porridge e ka lokisoa ho eona kapa ea eketsoa sopho. Tšebeliso ea eona e ka har'a dikahare tsa lik'habohaedreite tse liehang ho feta (60 g), tseo butle-butle li kenngoeng ke mali mme li sa bake ho fokotseha ka tšohanyetso glycemia. XE = diyuniti tse 5/100 g

Li-oatmeal tse sebetsang haholo, li-flakes (5 XE / 100 gr). Sehlahisoa se joalo se phehiloe kapa se entsoe ka lebese, o ka eketsa likotoana tsa litholoana, linate, mahe a linotsi. O ka beha tsoekere, muesli o thibetsoe.

Mabele (5.4), koro (5.5 XE / 100 g) lijo-thollo li na le furu e ngata ea semela, sena se thusa ho etsa hore mekhoa ea ho sefa lijo e be bonolo, 'me se fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka mala, le ho fokotsa takatso ea lijo.

Lithollo tse thibetsoeng li kenyelletsa raese (XE = 6.17) le semolina (XE = 5.8). Li-grits tsa poone (5.9 XE / 100 g) li nkuoa li na le carb e tlaase ebile li entsoe habonolo, li thibela ho nona ha boima ba 'mele, ha li ntse li na le livithamini le liminerale tse sebetsang.

Bakeng sa ho ja tse fapaneng mme ka nako e ts'oanang u se khahlanong le litlatsetso tsa ho ja tsa ngaka, u lokela ho ikarabella haholo khetho ea lihlahisoa le mekhoa ea ho pheha lijana tse fapaneng. Palo e nepahetseng ea likhalori tse amoheloang ke 'mele ka letsatsi e boetse e bohlokoa haholo.

Mohopolo oa "yuniti ea bohobe" o lokela ho ithutoa ke mokuli e mong le e mong oa lefu la tsoekere, hobane ke eona motheo ena ea bohlokoa bakeng sa ho bala litaba tsa khalori ea lijo.

Bakeng sa batho ba nang le mofuta oa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, lihlahisoa tsohle li ka aroloa ka maemo ka mefuta e meraro.

1. Ka tloaelo lijo li lumelletsoe (lijo tse ka jeoang feela ka tekanyo e hlalositsoeng ka thata).

2. Lijo tse lumelletsoeng (li ka jelloa ka lithibelo tse batlang li se na letho).

3. Lijo tse se nang phepo e ntle (lijo tse tsoekere le lino tse khothalletsoang ke ngaka ho li khothaletsa ho nka feela ha ho na le ts'okelo kapa ho qala hoa hypoglycemia).

Setsi sa bohobe (XE) se sebelisoa ho hlahlobisisa lintlha tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite.1 XE e lekana le 12 g ea tsoekere kapa 25 g ea bohobe ba koro.

Nahana ka lintlha tse qaqileng ka lihlahisoa tse fapaneng tse nang le litšobotsi tse itseng, 'me u hlahlobe boleng ba tsona ba matla.

Li-sweets li kenyelletsa tsoekere, mahe a linotsi, fructose le tsoekere e ngata e nang le litholoana tse ngata, lino, lino tse tsoekere tse tsoakiloeng, jeme le boloko, confectionery, jj. Lijo tse ling tse monate li na le mafura, ha tse ling li kenyelletsa phofo le mefuta e fapaneng ea lijo. holimo.

Litaba tse ntseng li eketseha tsa lik'habohaedreite tse bonolo ka lipompong li tiisa ho monya kapele: ka mor'a metsotso e seng mekae ka mor'a lijo, boemo ba tsoekere ba mali ba mokuli bo eketseha haholo. Ke ka lebaka leo lijo tse joalo li leng kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin. Lingaka li khothalletsa ho ja lijo tse monate hafeela ho na le kotsi ea hypoglycemia.

Ho lihlahisoa tsa phofo, bohobe ke bona bo tsebahalang haholo. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja bohobe bo tsoang ho phofo ea Wholemeal (rye), bohobe ba lijo-thollo, li-bran buns, jj. Haeba u khaola sekala sa 1 cm ka lehare la bohobe (se bolelang karolo ea sefapano) ebe u se arola ka halofo, u ka fumana pono ea sepheo. ka "boholo" ba karolo ea bohobe. Palo e hlakileng haholoanyane ea likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta ka mong oa sehlahisoa e tla hlahisoa ka tlase.

Ha ho ja bohobe ba rye le thepa e halikiloeng, lijo tse tsoekere tse maling li nyoloha butle butle 'me li fihla pele ho metsotso e 30 ka mor'a ho ja. Ho baka ho tsoa ho phofo ea koro ho kenngoa ka potlako - ka metsotso e 10-15, e nang le litlamorao tse mpe ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Lithollo tse tloaelehileng haholo (li-buckwheat, raese, semolina, oat le nyalothe) li na le hoo e ka bang palo e lekanang ea lik'habohaedreite: likhaba tse 2 tsa lijo-thollo tse phethahetseng li etsa 1 XE. Buckwheat, nyalothe le oatmeal li nkoa li le molemo ka ho fetisisa. Manna e ananeloa kapele ka lebaka la ho se be teng ha fiber ka botlalo ho eona.

Hangata bijoux hangata e etsoa ka phofo ea koro, kahoo e ananeloa kapele, e lokelang ho tsotelloa ha ho etsoa lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Litholoana le monokotsoai li fapana haholo ho tloha ho se seng sa tsona sa tsoekere. Ka nako e ts'oanang, "litaba tsa tsoekere" li itšetlehile feela ka mefuta ea liapole: liapole tse tsoekere le tse bolila, ka mor'a ho kenella ka har'a tšilo ea lijo, li eketsa tekanyo ea tsoekere ea mali ka ho lekana.

Har'a lihlahisoa tsa tlhaho "tse thibetsoeng" maemo, morara o tšoaneloa ke ho hlahlojoa ka mokhoa o khethehileng. Monokotšoai oa eona o na le "tsoekere" e hloekileng, ke ka hona e ka sebelisoang ho tlosa hypoglycemia kapele, empa ha e khothalletsoe ho e sebelisa khafetsa. Ka lebaka le tšoanang, ha ho ratehe ho kenyelletsa lifeiga, lisalmone, morara o omisitsoeng, liapolekose tse omisitsoeng le li-prunes lijong.

Litholoana tsa monokotšoai le tsa monokotsoai, tse lokisitsoeng ka ho eketsoa ha tsoekere, li sebelisoa ho emisa hypoglycemia. Lithabeng tse ngata tse "itokiselitsoeng", fiber e hlile ha e eo, ka hona, lik'habohaedreite tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tse joalo li ananeloa ka potlako haholo mme ka sekhahla li eketsa maemo a tsoekere ea mali.

Meroho ke karolo ea bohlokoa haholo lenaneong la tsoekere la letsatsi le letsatsi. Li na le lik'habohaedreite tse fokolang tse jang habonolo le lintho tse mafura, empa selulose e ngata, se neng se hlalositsoe ka botlalo. Lithibelo li ama mefuta e meng feela ea meroho e nang le lik'habohaedreite ka sebopeho sa starch (litapole, poone, legumes, jj). Tse qetellang li lokela ho kenyeletsoa lipalo tsa likarolo tsa bohobe.

"Ka mokhoa o sa laoloang" o ka ja k'habeche e khubelu le hop e tšoeu, li-turnips, li-radish, tamati, lihoete, likomkomere, li-eggplant le zucchini, hammoho le mefuta e fapaneng ea eiee, lettuce le meroho. Ntle le moo, hoa utloahala ho kenyelletsa lihlahisoa tsa soya le li-mushroom lijong.

Lihlahisoa tsa lebese li ka ba monate ebile ha li hlahisoe. Lijo tse tsoang sehlopheng sa pele (ice cream, li-cheesecake tse monate, li-yoghurts le li-curds) ke tsa mofuta oa lipompong, ka hona ha ho ratehe ho li ja. Lisebelisoa tsa lebese tse tšeloang ka metsi (kefir, lebese le halikiloeng le phehiloeng, jj.)n.) kenyelletsa lethathamong, u sa lebale hore khalase e le 1 ea seno sa lebese e lekana le 1 XE. Ceresi e bolila, chisi ea chisi, chisi le botoro li na le mafura a mangata, ka hona, hoo e ka bang ha li hlahise keketseho ea tsoekere ea mali.

Ntho e thata ka ho fetisisa ke ho bala hore na ho na le lijana tsa nama le tsa tlhapi tse jeoang. Ho lokela ho hopoloa hore "ba se nang kotsi" ke nama e halikiloeng, ham, litlhapi tse omisitsoeng le tse omisitsoeng, hobane ha li na litšila. Lihlahisoa tse entsoeng ka mokhoa o rarahaneng (soseji, soseji, likuku tsa litlhapi, jj.) Hangata li na le lik'habohaedreite (starch, bohobe le phofo), 'me ho thata haholo ho tseba hore na e hantle hakae. Ke ka lebaka leo lihlahisoa tse felisitsoeng li sa lokela ho kenyelletsoa lethathamong la mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Lijo tse joalo li lokisetsoa hantle lapeng, ka hloko li boloka sebopeho sa lintho tse halikiloeng.

Ho nyahamisoa ka matla ho kenyelletsa joala lijong - bongata ba lino tse tahang li na le tsoekere e ngata e jang habonolo. Ntle le moo, ho tahoa ho ka baka mathata a lefu la tsoekere (ho tšela liente tsa insulin, mathata a amanang le lijo, jj.).

Kaholimo re ile ra hlahlobisisa ka botlalo mohopolo oa "senkgwe sa bohobe." Ho sa tsotelehe mofuta oa sehlahisoa se sebelisitsoeng, 1 XE e na le lik'habohaedreite tse tsoang ho 12 ho isa ho 15 g. 1 XE e eketsa boemo ba tsoekere ea mali ka boleng bo hlalositsoeng hantle, e leng 2.8 mmol / L mme "e sa nke lehlakore" ke likarolo tse peli tsa insulin e kentsoeng.

Bakeng sa ho hlahisa boleng bona ka mokhoa o hlakileng haholoanyane, re bala palo ea lihlahisoa tse tsebahalang haholo tse ho 1 XE:

- bohobe bo ka bang 30 g, libiskiti tse 3-4, marang-rang a manyane a 5-6,

- thispone e le 1 ea li -crcrumbs kapa phofo,

- Likhope tse 0,5 tsa koro (harese, buckwheat, nyalothe, harese kapa pere).

- linoelo tse 0,3 tsa porese ea raese e lokiselitsoeng,

- 0.5 senoelo sa botoro ea bohareng,

- 1 pancake kapa fritters tse nyane,

- 1 cheesecake ea boholo bo mahareng,

- Lipitsa tse 2 tse sa thekeseleng tse tlatsitsoeng ka nama,

- 4-5 maiketsetso a maiketsetso,

- 1, 1, 1

- likhaba tse 2 tsa litapole tse khotliloeng ntle le linoko,

- likopi tse 0.5 tsa linaoa tse belisitsoeng (linaoa, lierekisi, lensisi),

- 1 linoelo tse khotliloeng, lihoete, mekopu, li-turnips kapa rutabaga,

- linoelo tse 0,5 tsa poone e sa lomosoang,

- linoelo tse 3 tse senang mafura a senang mafura,

- likopi tse 1,5 tsa moro oa limela,

- apole e le 1 ea boholo bo mahareng,

- pere e le 'ngoe e nyane,

- 1 e le 'ngoe ea lamunu kapa mandarin,

- Litholoana tse kholo tsa morara tse 0.5,

- Apricot e kholo,

- 0,5 banana e kholo,

- Perekisi e le 'ngoe e nyane.

- plums tse 3 tse nyane,

- Li-mango tsa meroalo e bohareng ba 0.5,

- 156 li-cherries kapa li-cherries tse 10,

- 0,3 kg ea makhasi a mahapu kapa 0,3 kg ea melon pulp,

- Khalase e 1 e sa felletseng ea li-blueberries, li-currants, li-blueberries, honeysuckle, aronia, li-gooseberries, li-raspberries, fragole ea naha, fragole, cranberries, cranberries kapa sea buckthorn,

- Matsatsi a 2 kapa 1 thispone ea morara o omisitsoeng.

Tumellanong le likhothaletso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng, tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea 'mele ea hau bakeng sa lik'habohaedreite ha e fetise 24-25 XE. Chelete e bonts'itsoeng bakeng sa ntlafatso e ntle e lokela ho aroloa lijong tse 5,6 letsatsi lohle. Lijoa tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba khalori e phahameng ho feta lijo tsa mots'eare le lijo tsa "bohareng".

Bakeng sa ho etsa menu e nepahetseng, ho hlokahala ho bala palo ea likhalori tse hlokahalang, ho nahanela mokhoa oa bophelo oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, lilemo tsa hae, mosebetsi, ho ikoetlisa 'meleng le likarolo tse ling tsa mmele. Ho khothalletsoa ho batla boeletsi ho setsebi sa endocrinologist.

Kamora hore palo ea likarolo tsa bohobe eo mmele o lokelang ho e fumana ka letsatsi e tsejoe, ho bohlokoa ho tseba hore na protheine, lik'habohaedreite le mafura ka sejana se seng le se seng se khethiloeng. Ha ho na le boima bo fetelletseng, hoa hlokahala ho fokotsa ho kenella ha lipids 'meleng (mohlala, nka lijo tse mafura ka meroho, bohobe ba korong joalo-joalo). Ho haelloa ke boima ba 'mele, ho fapana le hoo, ho hloka phepo e matla ea khalori e ngata. Nakong ea selemo, ho thibela khaello ea livithamini, ho bohlokoa hore u kenyele meroho le litholoana tse ncha lijong.

Lijo tsa mokuli oa lefu la tsoekere ha li bohlokoa joalo ka karolo ea lijo tse lenngoeng. Khetho e ntle ke ho ja makhetlo a 6 ka letsatsi (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse 3 "tse mahareng"). Ho tsoekere e itšetlehileng ka insulin, insulin hangata e fanoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ka ho tšoanang, tekanyetso e' ngoe le e 'ngoe ea lihomone tse kenang maling e hloka "matšeliso" ka tsela e itseng ea lijo tse tlatsitsoeng. Ka lebaka la ho haella ha tsoekere, ho ka ba le hypoglycemia le mafu a mang a metabolic.

Ka nako, mohlala, pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, mokuli ha a na takatso ea lijo, a ka noela kopi e le 'ngoe ea kefir kapa sehlahisoa se seng sa lebese le bolila, a ka ja likuku kapa litholoana tse nyane tse sa tsoakoang.

Ho mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa II, phepo e tloaelehileng ea "fractional" le eona e bohlokoa haholo. Ho ja lijo khafetsa 'meleng ho tiisa tsoekere ea mali, ho thibela mathata a mangata.

Haeba, ntle le mehato eohle e nkuoeng, lefu la tsoekere le thatafatsoa ke matšoao a mang, moralo oa lijo o lokela ho hlahlojoa ho latela litlhahiso tsa setsebi.

Maemong a ketoacidotic, litlatsetso tsa "caloric" tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho fokotsoa ka lebaka la ho khaola kapa ho qheleloa ka mafura a mangata.

Oli le lihlahisoa tse ling tse tšoanang li lokela ho nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite, haholo-holo ka foromo e bonolo ho chesoa (ja litholoana tse ngata, litapole, bohobe ba boleng bo phahameng joalo-joalo.

Kamora ho tsoa ho lefu la tsoekere, mokuli a ka ja jelly e bobebe, meroho le lero la litholoana tse nang le karabelo ea alkaline. Ntle le moo, metsi a nang le liminerale tsa alkaline a tla ba molemo (ho latela litlhahiso tsa ngaka). Haeba mathata a lefu la tsoekere a sa tsoelepele, setsebi se ka khothaletsa ho kenyelletsoa butle-butle ha bohobe le nama e halikiloeng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Ho hypoglycemia e matla, ho baloa ha lijo tsa letsatsi le letsatsi ho latela ho teba ha boemo ba mokuli, litšobotsi tsa 'mele oa hae le nako ea nts'etsopele ea khatello ena. Mohlala, haeba matšoao a khaello ea glucose a hlaha metsotso e 15 pele ho lijo, o lokela ho "tsamaisa" nako ea lijo, 'me u qale lijo tse nang le lik'habohaedreite (sengoe sa bohobe, selae ea litapole, jj.). Matšoao a hypoglycemia a bonoang lipakeng tsa lijo le ona a emisa lik'habohaedreite. Haeba khaello ea tsoekere e tsamaisana le seo ho thoeng ke li-precursors (hlooho e bohloko, pallor ea letlalo, ho tsekela, paresthesia, kapa ho ts'oaroa ka bonolo), mokuli o lokela ho noa linoelo tse 0,5 tsa tee e futhumetseng e tsoekere pele a ja. Haeba ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke kelello, tee e lokela ho nkeloa sebaka ka sirapo kapa sesebelisoa sa tsoekere, maemong a boima, ngaka e ka fana ka tlhahiso ea glucose e kenang.

Ho bala likarolo tsa bohobe le litekanyetso tsa litekanyetso tsa insulin

Palo ea likarolo tsa bohobe e lokela ho ba letsatsi le letsatsi ho netefatsa hore na li-carbohydrate tse lekaneng lijong li fanoa neng. Ha nako e ntse e tsamaea, motho o tla iketsetsa qeto ea lijana tsa XE ntle le hore a be le boima pele.

Ho etsa sena, o ka tsamaea ka khalase, boholo ba sengoathoana kapa palo ea litholoana le meroho. Hoo e batlang e le litsi tsohle tsa bongaka tse shebaneng le lefu la tsoekere, ho na le likolo tse bitsoang lefu la tsoekere. Ba hlalosetsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore na XE ke eng, u ba bala joang le hore na ba ka etsa lijo tsa bona joang nako e telele.

Likolo tsa bohobe ba lefu la tsoekere ke sehlooho sa bohlokoa bakeng sa ho buisana pele le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle. Ho molemo ho li arola ka mokhoa o lekanang lijong tse tharo tse kholo. Setsi se le seng kapa tse peli li ka tloheloa bakeng sa lijo tse bobebe.

Mofuta oa 1 lefu la tsoekere, ho sebelisoa ha insulin ea nako e telele le e potlakileng ho bontšoa. Ho qoba hypoglycemia ka lebaka la ho fokotseha ha tsoekere ea mali, o hloka ho sebelisa 1 kapa 1.5 XE.

Mohlala, haeba mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa likarolo tsa bohobe ke 10, joale ho molemo ho li sebelisa letsatsi lohle ka ho ikarola ka mekhoa e mengata:

• lijo tsa hoseng - 2 XE,
• bakeng sa lijo tsa mots'eare - 1 XE,
• Lijo tsa mots'eare - 3 XE,
• Ho batlana le lijo tsa mots'eare - 1 XE,
• lijong tsa mantsiboea - 3 XE.

U ka boela oa siea 2 XE lijong tsa mantsiboea, 'me u sebelise unit ea ho qetela ea bohobe lijong tsa bobeli. Bakeng sa hosasane ho loketse ho ja lijo-thollo, li kenngoa ke 'mele butle butle, ha tsoekere e sa tlo eketseha haholo.

Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bohobe e hloka insulin e 'ngoe ha ho tluoa ho lefu la tsoekere la 1. 1 XE e ka eketsa tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 2.77 mmol / L. Ho lefella yuniti ena, o hloka ho kenya insulin ho tloha ho likarolo tse 1 ho isa ho tse 4.

Morero oa khale oa ho nka insulin ka letsatsi le le leng oa tsebahala:

1. Hoseng ho lefella yuniti e le 'ngoe eo u tla e hloka lekaleng la insulin,
2. lijong tsa motšehare bakeng sa yuniti e le 'ngoe 1,5 ea insulin,
3. bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o hloka tekanyo e lekanang ea XE le insulin.

Ho lefella lefu la tsoekere le ho boloka tsoekere e tloaelehile, ho hlokahala hore u lule u lekola liphetoho maemong a hau. Ho bontša litekanyo tsa tsoekere letsatsi le letsatsi ka glucometer. Sena se tlameha ho etsoa pele ho lijo, 'me joale, ho latela boleng ba tsoekere bo qalang le palo e hlokahalang ea XE, kenya insulin ka tekanyetso e nepahetseng. Lihora tse peli ka mor'a lijo, boemo ba tsoekere ha boa lokela ho feta 7.8 mmol / L.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ho hlokahale hore u sebelise insulin, ho lekane ho nka litafole khafetsa le ho latela lijo.

Ho hlokahala hape hore u tsebe ho bala XE ka boikemelo.

Lihlahisoa tse felisitsoeng le likarolo tsa bohobe

Batho bohle ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere ba tla utloisisa bohlokoa ba ho bala likarolo tsa bohobe. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho ithuta ho iponela palo ea XE ka lihlahisoa tse felisitsoeng e le hore li qape lijo tsa tsona hantle.

Ho etsa sena, ho lekane ho tseba boima ba sehlahisoa le palo ea lik'habohaedreite tse 100 gr. Haeba palo e boletsoeng ea lik'habohaedreite e arotsoe ke 12, ka potlako o ka tseba boleng ba XE ho ligrama tse 100. Mohlala, sehlahisoa se felisitsoeng se boima ba ligrama tse 300, ho bolelang hore boleng bo fumanoeng ba XE bo lokela ho eketsoa makhetlo a mararo.

Ha u etela litsing tsa phepelo ea lijo, hangata ho ba thata haholoanyane ho batho ba lefu la tsoekere ho tsamaea ka XE, hobane litlolo tse nepahetseng tsa ho pheha lijana le lenane la lisebelisoa tse sebelisitsoeng ho tsona ha li fumanehe. Lihlahisoa tse feliloeng tse fanoang ka lireschorenteng kapa lireschorenteng li ka ba le likarolo tse ngata, tse tlatselletsang mohopolo oa lefu la tsoekere ka bongata ba XE.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, tšebeliso ea lebese, lijo-thollo le litholoana tse monate ha ea lokela. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse joalo li boemong bofe kapa bofe ho hlokahala hore ts'ebetso ea 'mele e sebetse ka botlalo. Ka hona, ho loketse ho sebelisa tafole ea likarolo tsa bohobe, e bonts'ang hanghang palo ea XE sehlahisoa se itseng.

Tafole ea XE bakeng sa lihlahisoa tsa mekhahlelo e fapaneng

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, endocrinologist e bonts'a tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, ho nahanela lintlha tse thathamisitsoeng karolong e fetileng. Likhalori tse ngata tseo motho ea tsoekere a li jang letsatsi lohle, li eketseha ka matla selemong sa XE, empa eseng ho feta tekanyetso ea sehlopha se itseng.

Matata a likarolo tsa bohobe a lokela ho lula a le teng. Hoa hlokahala ho hlokomela tekanyo ea boima ba sehlahisoa le XE: haeba "apole ea mahareng" e bontšoa, joale litholoana tse kholo li na le palo e kholo ea likarolo tsa bohobe. Boemo bo tšoanang le sehlahisoa leha e le sefe: ho eketseha ha bongata kapa bophahamo ba mofuta o itseng oa lijo ho eketsa XE.

Tafole e bonts'a lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere lia ipotsa hore na hobaneng ho se na tlhapi le nama. Mefuta ena ea lijo ha e na lik'habohaedreite, empa li lokela ho kenyeletsoa lijong tsa phepo e nepahetseng tsoekere e itšetlehileng ka insulin e le mohloli oa liprotheine, livithamini, li-acid tse molemo, liminerale le likarolo tsa mohlala.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, bakuli ba bangata ba tšaba ho sebelisa lik'habohaedreite ho thibela kholo e matla ea tsoekere. Mokhoa o joalo oa phepo e nepahetseng o utsoetsa lintho tse ngata tsa bohlokoa. Lethathamo la XE la batho ba nang le lefu la tsoekere le tla thusa ho fumana limatlafatsi tse ngata ntle le likotsi tsa bophelo bo botle. Ha ho na tlhoko ea ho lekanya lihlahisoa: fumana feela lebitso leo u le hlokang tafoleng ebe u eketsa palo ea lik'habohaedreite tse tsoang mefuteng eohle ea lijo bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa ho ela hloko moeli oa XE o tloaelehileng bakeng sa batho ba phelang bophelo ba ho lula le ho phela.

Karolo ea bohlokoahali ea kalafo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke phepo e nepahetseng. Melao ea eona ea mantlha ea lefu la tsoekere ke lijo tse fanoang khafetsa, karolelano ea lik'habohaedreite tse tsoang ka potlako lijong, le boikemisetso ba litaba tsa khalori ea lijo. Ho rarolla mathata ana, lingaka tsa endocrinologists li thehile poleloana ea bohobe le litafole tsa likarolo tsa bohobe.

Litsebi tsa phepo e ntle ea kliniki li khothaletsa ho etsa lenane la letsatsi le letsatsi la sehlopha sena sa bakuli bakeng sa baithuti ba 55%% ea lik'habohaedreite tse nkiloeng butle, 15% -20% ea liprotheine, 20% -25% ea mafura. Haholo-holo bakeng sa ho fumana palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng, likarolo tsa bohobe (XE) li qapiloe.

Litafole tse nang le lefu la tsoekere li na le lethathamo la lijo tse fapa-fapaneng. Ho theha polelo ena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li nkile bohobe ba rye e le motheo: sengoathoana sa eona se boima ba ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano se nkuoa e le karolo ea bohobe e le 'ngoe.

Lihlahisoa li Lumelletsoe Tsoekere

Motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tse nang le likarolo tse nyane tsa bohobe.

Kabelo ea bona lijong tsa letsatsi le letsatsi ke 60%.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka jeoa:

1. nama e mafura a tlase le lijana tsa tlhapi,
2. zucchini
3. mahe
4. radish
5. radish
6. salate
7. meroho
8. linate ka bongata,
9. pepere ea tšepe.
10. likomkomere
11. eggplant
12. li-mushroom
13. Tomoso
14. metsi a liminerale.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho eketsa palo ea litlhapi tseo ba li jang tse nang le mafura a fokolang. Ho khothalletsoa ho ja lijana le lihlapi tse joalo ho fihlela makhetlo a mararo ka beke. Litlhapi li na le li-acid tse se nang mafura le liprotheine, lintho tsena li theola cholesterol ka katleho. Kahoo, o ka itšireletsa nts'etsopele:

• lefu la pelo le lefu la tsoekere,
• stroke
• thromboembolism.

Ha u etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho hlokahala hore u nahane ka palo ea lijo tse theolelang tsoekere. Tsena li kenyeletsa:

Nama ea lijo e na le liprotheine le limatlafatsi tse hlokahalang. Ha ho na likarolo tsa bohobe. E ka nooa ho fihlela ho 200 g ka letsatsi lijana tse fapaneng. Ho bohlokoa ho nahana ka metsoako e meng ea lijana tsena.

Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic ha li kotsi ho bophelo bo botle, empa ka nako e ts'oanang li fepa mmele ka limatlafatsi le livithamini. Ho amohela lihlahisoa tse nang le palo e fokolang ea likarolo tsa bohobe ho u fa monyetla oa ho qoba ho tlola ho glucose mme ho thibela ponahalo ea mathata a metabolic.

Litafole tsa likarolo tsa bohobe ke tsa eng?

Morero oa kalafo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho etsisa ts'oarelo ea tlhaho ea insulin ka ho khetha litekanyetso le mekhoa ea bophelo e le hore boemo ba glycemia bo haufi le litekanyetso tse amoheloang.

Phekolo ea sejoale-joale e fana ka mefuta e latelang ea kalafo ea insulin:

• Moetlo
• Li-regimen tse ngata tsa ente
• E matla

Ha u bala tekanyo ea insulin, o hloka ho tseba palo ea XE e thehiloeng ho lihlahisoa tsa carbohydrate tse baliloeng (litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lijo-thollo, liswiti, litapole). Meroho e na le bothata ba ho chesa lik'habohaedreite 'me ha e phethe karolo ea bohlokoa ho eketseheng ha tsoekere ea glucose.

Ntle le moo, o hloka ho hlahlojoa khafetsa tsoekere ea mali (glycemia), ho latela nako ea letsatsi, phepo e nepahetseng le boemo ba ts'ebetso ea 'mele ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Regimen ea kalafo e matla ea insulin e fana ka tsamaiso ea mantlha (ea mantlha) ea insulin e nkang nako e telele (Lantus) hang ka letsatsi, eo ho eona ho baloang litekanyetso tsa ente ea "bolus" e tlang pele ho lijo tse kholo kapa ka metsotso e mashome a mararo. Bakeng sa morero ona, ho sebelisoa li-insulin tse khutšoanyane.

Bakeng sa yuniti e 'ngoe le e' ngoe e fumanehang ka har'a lenane le reriloeng, o lokela ho kenya (ho nahana ka nako ea letsatsi le boemo ba glycemia) 1U ea insulin.

Tlhokahalo ea nako ea letsatsi ho 1XE:

Hoa hlokahala ho ela hloko tekanyo ea pele ea litaba tsa tsoekere, ha e le holimo haholo - tekanyo ea lithethefatsi e holimo. Karolo e le 'ngoe ea ts'ebetso ea insulin e khona ho sebelisa 2 mmol / L ea tsoekere.

Litaba tsa ho ikoetlisa li bohlokoa - ho bapala lipapali ho fokotsa boemo ba glycemia, hobane metsotso e meng le e meng e 40 ea ho ikoetlisa ho hlokahala nama e ka bang 15 g ea lik'habohaedreite tse hlokahalang habonolo. Ha tekanyo ea tsoekere e theoloa, tekanyetso ea insulin e ea fokotseha.

Haeba mokuli a rera lijo, o tla ja lijo ho 3 XE, 'me boemo ba glycemic metsotso e 30 pele lijo li lumellana le 7 mmol / L - o hloka 1U ea insulin ho fokotsa glycemia ka 2 mmol / L. Le 3ED - bakeng sa tšilo ea likarolo tse 3 tsa bohobe. O lokela ho kenya likarolo tse 4 tsa insulin (Humalog) e akaretsang.

Lijo tse fumanoeng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ithutileng ho bala tekanyo ea "insulin" ho latela XE ba sebelisang litafole tse nang le bohobe e ka ba tsa mahala.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Ka bongata bo tsebahalang ba sehlahisoa le lethathamo la lik'habohaedreite tse 100, u ka tseba palo ea likarolo tsa bohobe.

Mohlala: sephutheloana sa chisi e nang le boima ba ligrama tse 200, ligrama tse 100 li na le ligrama tse 24 tsa lik'habohaedreite.

Li-gramme tse 100 tsa chisi ea chate - ligrama tse 24 tsa lik'habohaedreite

Li-gramme tse 200 tsa chisi ea Cottage - X

X = 200 x 24/100

X = ligrama tse 48 tsa lik'habohaedreite li ka har'a pakete ea chisi e nang le ligrama tse 200. Haeba ho 1XE 12 ligrama tsa lik'habohaedreite, joale ka pakete ea chisi ea chisi - 48/12 = 4 XE.

Ka lebaka la likarolo tsa bohobe, o ka tsamaisa palo e nepahetseng ea lik'habohaedreite ka letsatsi, sena se u lumella ho:

• E-ja tse fapaneng
• Se ke oa lekanya lijo ka ho khetha lijo tse lekanang.
• Boloka boemo ba hau ba glycemia bo laoloa.

Ka marang-rang u ka fumana lipalo tsa lijo tsa lefu la tsoekere, tse lekanyang lijo tsa letsatsi le letsatsi. Empa thuto ena e nka nako e ngata, ho bonolo ho sheba litafole tsa likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere le ho khetha lenane le leka-lekaneng. Palo ea XE e hlokahalang e latela boima ba 'mele, ts'ebetso ea' mele, lilemo le bong ba motho.

Ka boima ba 'mele

Ho lumeloa hore kakaretso ea lihlahisoa tse hlokahalang ka letsatsi e ka ba 20-24XE. Hoa hlokahala ho tsamaisa palo ena bakeng sa lijo tse 5-6. Lisebelisoa tse ka sehloohong e lokela ho ba 4-5 XE, bakeng sa tee ea motšeare le lijo tsa mots'eare - 1-2XE. Ka nako e le 'ngoe, u se ke oa khothaletsa ho ja lijo tse fetang 6-7XE.

Ka khaello ea boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho eketsa palo ea XE ho isa ho 30 ka letsatsi.Bana ba lilemo li 4-6 ba hloka 12-14XE ka letsatsi, ba lilemo li 7-16 ba khothaletsoa ka lilemo tse 15-16, ho tloha ho ba lilemo li 11-14 - likotoana tsa bohobe (bakeng sa bashanyana) le 16-17 XE (bakeng sa banana). Bashemane ba lilemo li 15 ho isa ho tse 18 ba hloka likarolo tsa bohobe tse 19-21 ka letsatsi, banana ba babeli ba tlase.

Lijo li lokela ho lekana, li lekane litlhoko tsa 'mele liprotheine, livithamini. Karolo ea eona ke ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo.

Litlhoko tsa lijo:

• Ho ja lijo tse nang le fiber ea phepo: bohobe ba rye, nyalothe, oatmeal, meroho, buckwheat.
• Ho ajoa ha lik'habohaedreite ka nako e lekaneng le palo e lekaneng ea letsatsi le leng le le leng ea lik'habohaedreite ho lekane lethal la insulin.
• Ho khutlisetsa lik'habohaedreite tse bonolo tse nang le lijo tse lekanang tse khethiloeng litafoleng tsa lijo tsa tsoekere.
• Ho fokotseha ha karolo ea mafura a liphoofolo ka lebaka la keketseho ea palo ea mafura a meroho.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bona ba hloka ho sebelisa litafole tsa unit ea bohobe ho thibela ho nona. Haeba ho hlokomeloa hore lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse kotsi li na le litekanyetso tse amohelehang lijong, joale tšebeliso ea tsona e lokela ho fokotsoa butle butle. U ka etsa sena ka matsatsi a 7-10 ho 2XE ka letsatsi, ho tlisa sekhahla se hlokahalang.

Litafole tsa likarolo tsa bohobe tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Litsi tsa Endocrinological li balile litafole tsa likarolo tsa bohobe lihlahisoa tse tsebahalang tse thehiloeng ka har'a ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite ho 1 XE. Tse ling tsa tsona li u hlokomelisa.

Li-juices li ka sebelisoa ka mefuta e felletseng ea lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli, ha boemo ba glycemia bo tsitsitse, ha ho na liphetoho tse fetohang ka nqa e ngoe ka lehlakoreng le leng.

Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi, haholo-holo thapama. Tabeng ena, eseng likarolo tsa bohobe feela, empa le liperesente tsa lijo tse nang le mafura li lokela ho tsotelloa. Bakuli ba lefu la tsoekere ba khothalletsoa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.

Ha o sebelisa lihlahisoa tsa bakery, o hloka ho ela hloko boima ba sehlahisoa, o bele sekaleng sa elektroniki.

Tsamaiso ea XE motšehare

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, likhefu lipakeng tsa lijo ha lia lokela ho ba telele, ka hona, 17-31XE (204- 346 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi e lokela ho ajoa makhetlo a 5-6. Ntle le lijo tse ka sehloohong, ho khothaletsoa lijo tse bobebe. Leha ho le joalo, haeba menyetla e pakeng tsa lijo e phahama, 'me hypoglycemia (e fokotsang glucose ea mali) e sa hlahe, o ka hana litheko. Ha ho na tlhoko ea ho fetohela lijong tse eketsehileng esita leha motho a leme insulin ea ultrashort.

Ho mellitus ea lefu la tsoekere, likarolo tsa bohobe li balloa sejo se seng le se seng, 'me haeba lijana li kopantsoe, bakeng sa motsoako o mong le o mong. Bakeng sa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse nyane tse nang le phepo (ka tlase ho 5 g ka 100 g ea karolo e jeoang), XE e ke ke ea tsotelloa.

E le hore sekhahla sa tlhahiso ea "insulin" se se ke sa fetela meeli e bolokehileng, ha ho lokela ho feta 7XE ho feta ha e le ngoe. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kenang 'meleng, ho ba thata le ho feta ho laola tsoekere. Bakeng sa lijo tsa hoseng ho khothalletsoa 3-5XE, bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli - 2 XE, bakeng sa lijo tsa mots'eare - 6-7 XE, bakeng sa tee ea mantsiboea - 2 XE, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - 3-4 XE, bakeng sa bosiu - 1-2 XE. Joalokaha u bona, boholo ba lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho jeoa hoseng.

Haeba palo ea nama ea nama ea nama ea kolobe e fetohile e kholo ho feta kamoo ho neng ho reriloe, e le ho qoba ho tlola ka tekanyo ea tsoekere nako e itseng kamora ho ja, ho lokela ho hlahisoa mofuta o fokolang oa hormone. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore tekanyetso e le 'ngoe ea insulin e nkang nakoana ha ea lokela ho feta likarolo tse 14. Haeba tsoekere ea glucose maling e sa fetelle ho tloaelehileng, lipakeng tsa lijo tse rekisoang ho 1XE li ka jeoa ntle le insulin.

Litsebi tse ngata li khothaletsa ho jella 2-2.5XE feela ka letsatsi (mokhoa o bitsoang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase). Maemong ana, ka maikutlo a bona, kalafo ea insulin e ka tloheloa ka ho felletseng.

Tlhahisoleseling ea Lihlahisoa tsa Bohobe

Ho etsa lethathamo le nepahetseng la lefu la tsoekere (ka bobeli sebopeho le bophahamo), o hloka ho tseba hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe lihlahisoa tse fapaneng.

Bakeng sa lihlahisoa tse pakiloeng fekthering, tsebo ena e fumanoa habonolo feela. Moqapi o tlameha ho bonts'a palo ea lik'habohaedreite ho 100 g ea sehlahisoa, 'me palo ena e lokela ho aroloa ke 12 (palo ea lik'habohaedreite ka ligrame ho XE e le' ngoe mme e baloe ho latela kakaretso ea sehlahisoa.

Maemong a mang ohle, litafole tsa bohobe e ba bathusi. Ho litafole tse joalo, ho ngoliloe hore na sehlahisoa se na le bokahare ba 12 g ea lik'habohaedreite, i.e. 1XE. Bakeng sa bonolo, lihlahisoa li arotsoe ka lihlopha ho ea ka tšimoloho kapa mofuta (meroho, litholoana, lebese, lino, joalo-joalo).

Libuka tsena li u lumella ho bala ka potlako palo ea lik'habohaedreite lijong tse khethiloeng hore li sebelisoe, ho etsa moralo o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, pheha lijo tse itseng le ba bang mme qetellong, u bale tekanyetso e hlokahalang ea insulin. Ka tlhahisoleseling mabapi le dikahare tsa lik'habohaedreite, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khona ho ja hanyane feela ho seo hangata se thibetsoeng.

Palo ea lihlahisoa hangata ha e supe feela ho ligrama, empa hape, ka mohlala, likoto, likhaba, likhalase, ka lebaka leo ho sa hlokahaleng ho li bekha. Empa ka mokhoa ona, o ka etsa phoso ka litekanyetso tsa insulin.

Lijo tse fapaneng li eketsa tsoekere joang?

• tse sa sebetseng tsoekere e ngata,
• maemo a tsoekere a lekaneng
• ho eketsa tsoekere ho isa tekanyong e kholo.

Motheo sehlopha sa pele Lihlahisoa ke meroho (hop, radish, tamati, likomkomere, pepere e khubelu le e tala, zucchini, li-eggplant, linaoa tsa mohala, radish) le meroho (sorrel, spinach, dill, parsley, lettuce, jj.). Ka lebaka la boemo bo tlase haholo ba lik'habohaedreite, XE ha e balelloe bona. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisa limpho tsena tsa tlhaho ntle le lithibelo, 'me tse tala le tse phehiloeng le ho apehoa ka linako tsa lijo tse kholo le nakong ea lijo tse bobebe. Haholo-holo e sebelisoa ke hop, eo ka boeona e amohelang tsoekere, e e ntšang 'meleng.

Li-maleiri (linaoa, lierekisi, lensisi, linaoa) ka sebopeho se tala li khetholloa ke se nang le 'mele oa lik'habohaedreite tse tlase. 1XE ka 100 g ea sehlahisoa. Empa haeba u li weld, joale carbohydrate satellite e nyoloha ka makhetlo a 2 mme 1XE e tla be e se e le teng ka 50 g ea sehlahisoa.

E le ho qoba ho eketsa bongata ba lik'habohaedreite lijong tsa meroho tse lokiselitsoeng, mafura (oli, mayonnaise, tranelate e bolila) li lokela ho eketsoa ho tsona ka tekanyo e fokolang.

Li-walnuts le hazelnuts li lekana le linaoa tse tala. 1XE bakeng sa li-g g 90. Methapo ea 1XE e hloka g 85. Haeba u kopanya meroho, linate le linaoa, u fumana salads tse phetseng hantle le tse phetseng hantle.

Lihlahisoa tse thathamisitsoeng, ntle le moo, li tšoauoa ka index e tlase ea glycemic, i.e. ts'ebetso ea phetoho ea lik'habohaedreite hore e be glucose e lieha.

Li-uyoe le tlhapi ea nama le nama e jang nama, joalo ka nama ea khomo, ha li tšoaneloe ke lijo tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa soseji li se li na le lik'habohaedreite ka bongata bo kotsi, hobane starch le lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso hangata li beoa moo fekthering. Bakeng sa tlhahiso ea lisoseji, ho phaella moo, soy e sebelisoa hangata. Leha ho le joalo, ka lisosage le soseji tse phehiloeng 1XE e thehiloe ka boima ba ligro tse 160. Li-sausage tse tsubiloeng ho tsoa lethathamong la batho ba nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho behelloa ka thoko.

Ho phetheloa ha libapali tsa nama ka nama ea nama ea kolobe ho eketseha ka lebaka la keketso ea bohobe bo bobebe ho nama e halikiloeng, haholo haeba e tletse lebese.Bakeng sa ho halika, sebelisa li -crcrumbs. Ka lebaka leo, ho fumana 1XE, 70 g ea sehlahisoa sena se lekane.

XE ha e siee kopi e le 'ngoe ea oli ea soneblomo le lehe le le leng.

Lihlahisoa tsa bakery

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho khutlisetsa mafura a liphoofolo ka mafura a meroho. . Sehlahisoa sena se ka jeoa ka mokhoa oa oli ea meroho - mohloaare, poone, linseed, mokopu. Oli e tlotsoa ho linate, peo ea mokopu, folaxe le poone.

Lijo tse eketsang tsoekere ka tekano

Ho sehlopha sa bobeli sa lihlahisoa e kenyelletsa lijo-thollo - koro, oat, harese, nyalothe. Bakeng sa 1XE, 50 g ea lijo-thollo tsa mofuta ofe kapa ofe ea hlokahala. Ntho ea bohlokoa haholo ke ho lumellana ha sehlahisoa. Ka tekanyo e lekanang ea li-carbohydrate, porridge e le setsing sa metsi (mohlala, semolina) e kenella ka potlako ho 'mele ho feta phofo e hlephileng. Ka lebaka leo, boemo ba tsoekere maling maling bo qala ka lebelo le potlakileng ho feta la bobeli.

Re lokela ho hlokomela hore lijo-thollo tse phehiloeng li na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta lijo-thollo tse omileng ha 1XE e etsa feela 15 g ea sehlahisoa. Oatmeal ho 1XE e hloka ho feta - 20 g.

K'habeche e nang le phepo e phahameng e boetse e tsebahala ka setempe (litapole, poone, koro), phofo e thumisehileng le phofo ea rye: 1XE - 15 g (thispone e nang le leralla). Coarse phofo ke 1XE ho feta - 20 g. Ho tloha moo ho hlakile hore na ke hobaneng ha lihlahisoa tse ngata tsa phofo li khangoa bakeng sa lefu la tsoekere? Flour le lihlahisoa tse tsoang ho eona, ka ho eketsoa, ​​li tšoauoa ka index e phahameng ea glycemic, ke hore, lik'habohaedreite kapele li fetoloa ho ba tsoekere.

Matšoao a boits'oaro a fapana le mabenkele, li-mkate, li-cookie tse omileng (li-crackers). Empa ho na le bohobe bo eketsehileng ho 1XE ka tekanyo ea boima: 20 g ea bohobe bo bosoeu, bohlooho le ba pita, 25 g ea botšo le 30 g ea matlapi. 30 g e tla lekanya yuniti ea bohobe, haeba o baka muffin, li-pancake kapa li-pancake. Empa re tlameha ho hopola hore lipalo tsa likarolo tsa bohobe li tlameha ho etsoa bakeng sa hlama, eseng sehlahisoa se felileng.

Pasta e phehiloeng (1XE - 50 g) e na le lik'habohaedreite tse eketsehileng. Moleng oa bijoux, ho bohlokoa ho khetha tse etsoang ho tsoa phofo ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe.

Lebese le lihlahisoa tsa lona le tsona ke tsa sehlopha sa bobeli sa lihlahisoa. Ka 1XE u ka noela khalase e le 'ngoe ea ligrama tse 250 tsa lebese, kefir, yogurt, lebese le halikiloeng le halikiloeng, tranelate kapa yoghur ea lijo tse ling. Ha e le chisi ea chate, haeba mafura a eona a le ka tlase ho 5%, ha e hloke ho tsotelloa ho hang. Likahare tsa mafura a thata li ka ba ka tlase ho 30%.

Lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli sa lefu la tsoekere li lokela ho jeoa ka lithibelo tse itseng - halofo ea karolo e tloaelehileng. Ntle le se kaholimo, sena se kenyelletsa poone le mahe.

Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite

Har'a lihlahisoa tse eketsang tsoekere e ngata (sehlopha sa boraro)sebaka se etellang pele lipompong . Ke li-tee tse peli feela (10 g) tsa tsoekere - mme e se e le 1XE. Boemo bo tšoanang le jeme le mahe a linotsi. Ho na le chokolete e ngata le 'marole ho 1XE - 20 g. Ha ua lokela ho ts'oaroa ke chokolete ea tsoekere, hobane ho 1XE e hloka feela g .. Tsoekere ea litholoana (fructose), eo ho nkoang hore ke lefu la tsoekere, le eona ha se papacea, hobane 1XE e etsa 12 g. Ka lebaka la ho kenya phofo ea lik'habohaedreite le tsoekere sekhechana sa kuku kapa phaerese e fumana 3XE hang-hang. Lijo tse tsoekere tse ngata li na le index e phahameng ea glycemic.

Empa sena ha se bolele hore lipompong ha lia lokela ho behelloa ka thoko phepong.Seketso, mohlala, ke sirapo e monate e kobehileng (ntle le glaze le morara o omisitsoeng, ke nnete). Ho fumana 1XE, o e hloka ka bongata ba 100 g.

Hape hoa amoheleha ho ja ice cream, 100 g eo e nang le 2XE. Ho khethoa ho lokela ho fuoe limaraka tse bolila, hobane mafura a teng moo a thibela ho kenngoa ha lik'habohaedreite kapele haholo, 'me, ka hona, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha ka lebelo le ts'oanang. Li-ice cream tsa litholoana, tse nang le lero, ka lehlakoreng le leng, li kenella ka potlako ka mpeng, ka lebaka leo matla a mali a nang le tsoekere a matlafatsoang. Sessert ena e sebetsa feela bakeng sa hypoglycemia.

Bakeng sa lefu la tsoekere, liswiti hangata li etsoa motheong oa li-sweeteners. Empa o hloka ho hopola hore tse ling tsa tsoekere li eketsa boima ba 'mele.

Ha ba se ba rekile lijo tse tsoekere tse entsoeng pele ka lekhetlo la pele, ba lokela ho hlahlojoa - ja karolo e nyane mme ba lekanye boemo ba tsoekere maling.

Bakeng sa ho qoba mefuta eohle ea likhathatso, liswiti li lokiselitsoe hamolemo lapeng, ho khethoa palo e lekaneng ea lihlahisoa tsa mohloli.

Tlosa tšebeliso kapa ho fokotsa meeli kamoo u ka khonang hape botoro le oli ea meroho, lore, tranelate e bolila, nama e mafura le tlhapi, nama e halikiloeng le tlhapi, joala. Ha u pheha, o lokela ho qoba mokhoa oa ho halika mme ho bohlokoa hore o sebelise lijana tseo o ka phehang ka tsona ntle le mafura.

Lihlahisoa tsa Omnidirectional

Litholoana le monokotsoai li ama tsoekere ea mali ka litsela tse fapaneng. Li-lingonberries, li-blueberries, li-blackberry, li-joseti, li-raspberries le li-currants ha li na kotsi ho batho ba lefu la tsoekere. Lemons ke karolo ea sehlopha se le seng - 1XE - 270 g. Empa kharenate, feiga, kiwi, mango, nectarine, perekisi, liapole tse 12 g ea lik'habohaedreite li hloka tholoana e le 'ngoe e nyane. Banana, cantaloupe, mahapu le phaenapole le tsona li phahamisa maemo a tsoekere ea mali. Meroho, merara e boemong bo bohareng moleng ona. Ho fihlella 1XE o ka ja li-pcs tse ling tsa 10-15.

U hloka ho tseba hore litholoana le acid e monyaolo li ja butle haholo ho feta tse tsoekere, ka hona u se ke oa lebisa ho tlolleng ho matla tsoekere ea mali.

Li-salads tsa litholoana tse tlatsitsoeng ka linate tse sithabetseng le tse natefiloeng ka yoghur li na le molemo ho batho ba tsoekere.

Litsebi tsa tsoekere tse omisitsoeng tsa litholoana li lokela ho ja hanyane. 12 g ea lik'habohaedreite fana ka li-pcs tse 10. morara o omisitsoeng, 3 li-PC. liapolekose tse omisitsoeng le li-prunes, 1 pc. lifeiga. Mokhelo ke liapole (1XE - 2 tbsp. L.).

Lihoete le li-beet (1XE - 200 g) li totobala har'a lijalo tsa motso tse nang le lik'habohaedreite tse nyane. Matšoao a tšoanang ke a mokopu. Litapole le Jerusalema artichoke, XE e makhetlo a 3 ho feta. Ho feta moo, botlalo ba lik'habohaedreite bo itšetlehile ka mokhoa oa ho itokisetsa. Ho puree 1XE e fumaneha ho 90 g ya boima, litapole tse phehiloeng kaofela - ka 75 g, litapole tse halikiloeng - ka 35 g, ka li-chips - feela ka 25 g. Lijana tsa ho qetela li boetse li ama sekhahla sa keketseho ea tsoekere maling. Haeba lijo tsa litapole li le metsi, joale ts'ebetso ena e etsahala ka potlako, leha litapole tsohle li le karolo ea sehlopha sa lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic.

Khetho, batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ba lokela ho ea ho lino, ba khethe feela tse se nang lik'habohaedreite, kapa tse nang le tsona tse fokolang. Lino tse monate ha li qheleloe ka thoko.

Ka bongata, u ka noella metsi a hloekileng feela ka khase kapa ntle le eona. Sopho e entsoeng ka monate e ka ba seoelo haholo, hobane 1XE e se e fumanoe halofo ea khalase. Li-jusi tsa litholoana lia amoheleha, empa ke tsona feela tse tšoailoeng ka index e tlase ea glycemic (grapefruit), hammoho le tee (haholo-holo tala) le kofi ntle le tsoekere le tranelate.

Ka lefu la tsoekere, ho khothaletsoa tšebeliso ea lino tse sa tsoa nosetsoa, ​​haholo-holo tsa meroho. Ka 1 XE u ka noa 2,5 tbsp. khábeche, 1.5 tbsp. langa le le lej, 1 tbsp. beetroot le lero la rantipole. Har'a lino tse nang le litholoana, lik'habohaedreite tse nyane haholo ke grapefruit (1,4 tbsp. Per 1XE). Bakeng sa lamunu, ciliegia, lero la apole, 1XE e qaptjoa ho tloha halofo ea khalase, bakeng sa lero la morara - ho tsoa molumo o monyane le ho feta. Kvass e boetse e bolokehile haholo bakeng sa lefu la tsoekere (1XE - 1 tbsp.).

Lijoa tsa indasteri (lino-mapholi tse bonolo, li-cocktails tse entsoeng ka litlolo, li-citro, joalo-joalo)p.) e na le bongata ba lik'habohaedreite le lintho tse kotsi, ka hona ha lia lokela ho tahoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Empa o ka nwa lino-mapholi tse tsoekere, ka ho hopola hore lintho tsena li eketsa boima ba 'mele.

O ka bala ho feta ka taba ea hore o ka se khone ho ja le ho noa le lefu la tsoekere.

Ka ho phethela - tafole e nang le thuso ea litaba tsa li-unit tsa phofo le lihlahisoa tsa lijo-thollo, monokotsoai, litholoana le meroho.

Ho bala likarolo tsa bohobe ho thata ka nako e khuts'oanyane haholo. Boholo ba batho ba lefu la tsoekere ba hakanya palo ea XE lihlahisoa tse mochini, ntle le ho sheba lingoliloeng le liphutheloana tse fumanehang. Sena se ba thusa ho lekanya hantle tekanyetso ea insulin le ho latela lijo tse boletsoeng ke ngaka.

Mohopolo oa yuniti ea bohobe kapa XE e khutsufalitsoeng o ile oa hlahisoa ho thusa ho laola boholo ba lik'habohaedreite tse oeleng. Kajeno, ho na le likolo tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le koetliso e hlokahalang e fanoang ke basebetsi ba koetlisitsoeng ka ho khethehileng. Kahoo, mohlala, batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa litafole ho lekanya tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea likarolo tsa bohobe, ho latela semelo sa motho ka mong.

Ho khothalletsoa ho hlahloba le ngaka ea hau hore na u hloka likarolo tse kae tsa bohobe, empa palo ea tsona e ka bonoang tafoleng e ka tlase.

• XE - e emetse "unit unit".
• 1 XE e eketsa boemo ba tsoekere maling le ka 1.7-2.2 mmol / l.
• 1 XE - palo ea sehlahisoa se seng le se seng se nang le 10g ea lik'habohaedreite tse hloekileng, empa ntle le ho ela hloko lintho tsa ballast.
• Ho nka likarolo tsa bohobe tse 1, insulin e hlokahala ka bongata ba likarolo tsa 1-4.

Joale u tseba palo ea likhakanyo tsa likarolo tsa bohobe tseo u li hlokang letsatsi le letsatsi.

Empa kamora moo ho hlaha potso "Ho fetolela boleng ba XE ho palo e hlokahalang ea lihlahisoa?" . U ka fumana karabo ea potso ena tafoleng e ikhethileng e ka tlase, e khothalletsoang hore e sebelisoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tsa koro le lihlahisoa tsa phofo

Li-groats leha e le life (le semolina *)

1 tbsp. khaba e nang le slide

Mohlala Xe Lijo tsa Mofuta oa lefu la tsoekere

Sehlahisoa sefe kapa sefe sa lijo se na le limatlafatsi tse 12-15

XE e le 'ngoe e eketsa tsoekere ea mali ka tekanyo e itseng, e leng 2,8 mmol / L.

Bakeng sa sesupo sena, ho hlokahala liphekolo tse peli tsa "insulin" tse tlositsoeng.

Menyu ka letsatsi la pele:

1. bakeng sa lijo tsa hoseng: 260 g ea hop e ncha le salate ea karoti, khalase ea tee,
2. lijo tsa motšeare, sopho ea meroho, compote e omisitsoeng ea litholoana,
3. lijong tsa mantsiboea: lihlapi tse utsoitsoeng, ke li-kefir tse 250 ml tse tlase,

Tee, likhomphutha le kofi li nooa ntle le tsoekere.

Menyu ka letsatsi la bobeli:

• lijo tsa hoseng: 250 g ea rantipole le salate ea apole, kopi ea kofi e nang le lebese,
• bakeng sa lijo tsa motšeare: borsch e bobebe le compote ea litholoana,
• lijong tsa mantsiboea: 260 g ea oatmeal le yoghur e sa koaeloang.

Menyu ka letsatsi la boraro:

1. lijo tsa hoseng: 260 g ea khalase ea khalase, khalase ea lebese le mafura a tlase,
2. lijo tsa motšeare: sopho ea tlhapi le 250 ml ea kefir e mafura a tlase,
3. bakeng sa lijo tsa mantsiboea: salate e nang le apole le k'habeche, kofi.

Ena ke mohlala oa lijo tse thehiloeng XE bakeng sa kutloisiso e akaretsang.Ho sebelisa palo ena ea lihlahisoa tsena ho ka fokotsa mojaro lekaleng la tšilo ea lijo le ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ho ja lijo tsa meroho ho loketse. Hoa hlokahala ho netefatsa hore palo e behiloeng ea protheine e fuoa mmele letsatsi le letsatsi. Ho haella ha protheine ho koaheloa habonolo ke likhaba tse kholo tse 8 tsa chisi ea tlhaho.

Lingaka li lemosa hore ho bolaoa ke tlala ho kotsi haholo ho lefu la tsoekere. Phepo e sa khaotseng e ka baka karabelo e mpe ea 'mele ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite. Boemong bo joalo, ho thata ho ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali.

Lijo tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa lefu la tsoekere ke ho fokotsa palo e sebelisitsoeng:

• meroho e ncha le litholoana tse sa buuoang,
• botoro
• mafura a nama.

Etsa bonnete ba hore u beha leihlo boemo ba maikutlo le maikutlo ba hau.

Joalokaha u tseba, ke lijo feela tse nang le lik'habohaedreite tse eketsang maemo a tsoekere ea mali. Ka mantsoe a mang, haeba u ja samenche ka oli, kamora metsotso e 30 ho ea 40 boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha, 'me sena se tsoa bohobe, eseng ho botoro. Haeba sandwich e le 'ngoe ha e phatlalatsoe ka botoro, empa ka mahe a linotsi, joale boemo ba tsoekere bo tla tsoha le pele ho moo - ka metsotso e 10-15,' me ka mor'a metsotso e 3040 ho tla ba le leqhubu la bobeli la kholo ea tsoekere - e se e le bohobe. Empa haeba ho tloha bohobe tekanyo ea tsoekere ea mali e nyoloha hantle, joale ho tsoa ho mahe a linotsi (kapa tsoekere), joalo ka ha ba re, e tlole, e leng kotsi haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Sena sohle ke hobane bohobe ke ba lik'habohaedreite tse jang lijo tse bobebe, le mahe a linotsi le tsoekere ke a li jang butle.

Ka hona, motho ea phelang le lefu la tsoekere o fapana le batho ba bang ka hore o tlameha ho boloka tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, 'me a hopole ka pelo hore na ke mang ho bona kapele le ea eketsang tsoekere ea bona ea mali butle.

Empa leha ho le joalo u ka tseba joang ka nepo sekhahla se hlokahalang sa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite? Ntle le moo, kaofela ha bona ba fapane haholo hara thepa ea bona e sebetsang le e kotsi, sebopeho, le litaba tsa khalori. Ho lekanya mokhoa ofe kapa ofe oa ntlo o ntlafalitsoeng, ho etsa mohlala, ka khaba kapa khalase e kholo, litekanyetso tsena tsa lijo tsa bohlokoa ha li khonehe. Ka tsela e ts'oanang, ho thata ho tseba palo e hlokahalang ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Ho tsamaisa mosebetsi ona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlahisitse mofuta o mong oa kopano - unit ea bohobe e o lumellang ho nahana ka potlako boleng ba nama ea nama ea nama ea kolobe.

Mehloling e fapaneng e ka bitsoa ka mekhoa e fapaneng: yuniti e nang le setofo, karolo ea nama ea nama ea kolobe, phetisetso, joalo-joalo Sena ha se fetole moelelo, re bua ka ntho e le 'ngoe. Poleloana “mkate unit” (e khutsufatsang XE) e atile haholo. Ho hlahisitsoe XE bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fumanang insulin. Ho joalo, ho bohlokoa ka ho khetheha hore ba boloke ho ja lijo tse matlafatsang tsa letsatsi le letsatsi tse tsamaellanang le insulin e lemetseng, ho seng joalo ho ka ba le ho theoha ka sekhahla ha maemo a tsoekere ea mali (hyper- kapa hypoglycemia). Ka lebaka la nts'etsopele Litsamaiso tsa XE bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba fumana monyetla oa ho etsa lethathamo la lijo ka nepo, ka mokhoa o atlehileng ba nkela lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite le ba bang.

XE - e joaloka mofuta o bonolo oa "khaba e lekantsoeng" ea ho bala lik'habohaedreite. Bakeng sa Sejana se le seng sa bohobe o nkile 10,5 g ea limatlafatsi tse tlotsitsoeng. Hobaneng bohobe? Hobane e na le sekhechana se le seng sa bohobe se boima ba 25 g. Ena ke sekhechana se tloaelehileng, se fumanoang haeba u kuta poleiti e le 1 cm ka bohobe bo bohareng ka setene ebe u e arola ka halofo - kaha hangata bohobe bo khaola lapeng le ka phapusing ea ho jella.

Sistimi ea XE ke ea machabeng, e lumellang batho ba phelang le lefu la tsoekere ho tsamaea ka tekanyetso ea boleng ba lik'habohaedreite tsa lihlahisoa tse tsoang naheng efe kapa efe lefatšeng.

Mehloling e fapaneng ho na le lipalo tse fapaneng hanyane bakeng sa dikahare tsa carbohydrate ho 1 XE - 10-15 g .. Ho bohlokoa ho tseba hore XE ha ea lokela ho bonts'a palo e hlalositsoeng ka thata, empa e sebeletsa molemong oa ho bala lik'habohaedreite tse sebelisoang lijong, tse u lumellang hore u khethe tekanyetso e hlokahalang ea insulin. U sebelisa sistimi ea XE, o ka tlohela boima ba khafetsa ba lijo.XE eu lumella ho tseba palo ea lik'habohaedreite feela ka thuso ea bonohe, ka thuso ea li-volumes tse fumanehang bakeng sa pono (sekotoana, khalase, sekotoana, khaba, jj.) Pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea. Kamora hore o fumane hore na o tlo ja bokae ba XE ka lijo, ka ho lekanya tsoekere ea mali pele o ja, o ka kenya tekanyetso e loketseng ea insulin e nkang nakoana ebe o hlahloba tsoekere ea hae ea mali kamora ho ja. Sena se tla tlosa palo e kholo ea mathata a sebetsang le a kelello mme se boloke nako ea hau nakong e tlang.

XE e le 'ngoe, e sa lefelloeng ke insulin, ka maemo e eketsa maemo a tsoekere ea mali ka karolelano ea 1.5-1.9 mmol / L' me e hloka hoo e ka bang 1-4 IU ea insulin bakeng sa ho tsitsisa, e ka fumanoang bukeng ea hau ea boits'oaro.

Ka tloaelo, ho ba le tsebo e ntle ea XE hoa hlokahala ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa I, ha lefu la tsoekere la mofuta oa II le boleng ba karolelano ea letsatsi le letsatsi le phano ea phepo e nepahetseng ea nama ea phepo ea lijo bakeng sa lijong tsohle motšeare e bohlokoa le ho feta. Empa boemong bona, bakeng sa ho khutlisetsa lihlahisoa tse ling kapele, boikemisetso ba bongata ba XE e ke ke ea e-ba ba lefeela.

Kahoo, leha likarolo li bitsoa "bohobe", o ka hlahisa ho tsona eseng palo ea bohobe feela, empa le lihlahisoa tse ling tse nang le lik'habohaedreite. Ho kenyelletsoa ke hore ha ho hlokahale hore u sekaseke boima! O ka lekanya XE ka lisinki le litapole, likhalase, likhaba, jj.

Nahana ka mokhoa oa ho khetholla palo ea XE lihlahisoa tse fapaneng.

Sengoathoana sa bohobe bofe kapa bofe (bo bosoeu le bosoeu, empa eseng botoro) = 1 XE. Ena ke sengoathoana se tloaelehileng ka ho fetisisa seo u se khaolang bohobe ka bo bona. Haeba sengoathoana sena sa bohobe se ometsoe, serethe se hlahisoang se ntse se tla lekana le 1 XE, hobane ke metsi feela a kolobisitsoeng, 'me lik'habohaedreite tsohle li se li le sebakeng.

Joale khaola sehatsetsi sena ebe u fumana 1 tbsp. khaba ea li-lawcrumbs le tsohle tse tšoanang 1 XE.

1 XE e ho 1 tbsp. khaba ea phofo kapa starch.

Haeba u nka qeto ea ho etsa li-pancake kapa lipie lapeng, bala lipalo tse bonolo: mohlala, likhaba tse 5 tsa phofo, mahe a mabeli, metsi, sopho. Ho lihlahisoa tsena tsohle, phofo feela e na le XE. Bala hore ke li-pancake tse kae tse halikiloeng. Ka karolelano, ho na le tse hlano, 'me ho na le pancake e le' ngoe e tla ba le XE ea 1. Haeba u eketsa tsoekere, eseng ntho e nkang sebaka, hlama ebe u e bala.

Ho 3 tbsp. thispone ea pasta e phehiloeng e na le 2 XE. Paseka ea ka tlung e na le fiber e ngata ho feta e romeloang, 'me, joalo ka ha u tseba, li-carbohydrate tse haellang li na le molemo haholo ho' mele.

1 XE e fumaneha ho 2 tbsp. likhaba tsa lijo-thollo leha e le life tse phehiloeng. Bakeng sa mokuli ea nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa tsoekere, mofuta oa lijo-thollo ha o bohlokoa joalo ka bongata. Ho joalo, tonki ea buckwheat e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tonone ea raese, empa ha ho motho ea jang porele ka lithane. Ka har'a poleiti e le 'ngoe, phapang e joalo e utloisa bohloko hoo e ka hlokomolohuoang. Buckwheat ha e betere ebile ha e mpe ho feta lijo-thollo tse ling. Linaheng tseo buckwheat e sa mele, ho khothaletsoa raese bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Lierekisi, linaoa le lensisi ho latela Sisteme ea XE li ka hlokomolohuoa ka mokhoa o hlakileng, hobane 1 XE e fumaneha ho 7 tbsp. likhaba tsa lihlahisoa tsena. Haeba o ka ja tse fetang 7 tbsp. khaba ea lierekisi, ebe u kenyelletsa 1 XE.

Lihlahisoa tsa lebese. Sebopeho sa eona sa 'mele, lebese ke motsoako oa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite metsing. Mafura a fumaneha ka oli, tranelate e bolila le tranelate e boima. Lihlahisoa tsena ha li na XE, kaha ha ho na lik'habohaedreite. Li-squirrel ke chisi ea chisi, hape ha e na XE. Empa Whey e setseng le lebese ka botlalo li na le lik'habohaedreite. Khalase e le 'ngoe ea lebese = 1 XE. Lebese le boetse le lokela ho tsotelloa maemong ao ho ona a kenyelitsoeng hlama kapa porridge. Ha ho hlokahale hore u bale botoro, tranelate e bolila le tranelate e mafura (empa haeba u rekile tranelate lebenkeleng, li ise haufi le lebese).

1 tbsp. khaba ea tsoekere e granured = 1 XE. Nahana haeba o eketsa likotoana tse tharo tsa tsoekere e hloekisitsoeng ho li-pancake, jj. = 1 XE (sebelisa maemong a hypoglycemia).

Karolo e le 'ngoe ea ice cream e na le hoo e ka bang 1.5-2 XE (65-100 g). Ha re e nke e le lijo tse tsoekere (ka mantsoe a mang, pele u lokela ho ja lijo tsa motšeare kapa salate ea hop, ebe joale - bakeng sa sopho - e tsoekere).Ebe ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho tla lieha.

Ho lokela ho hopoloa hore ice cream e bolila e molemo ho feta ice cream ea litholoana, kaha e na le mafura a mangata a fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite, 'me boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha butle butle. 'Me popsicles hase letho ho feta metsi a monate a hoamisitsoeng, a qhibilihang ka lebelo le phahameng ka mpeng mme a kenella ka potlako, a eketseha haholo tsoekere ea mali. Ice cream ha e khothalletsoe ho ba teng ha boima ba 'mele bo feteletseng, kaha e phahame haholo lik'hilojule.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II lefu la tsoekere, bakeng sa ba nonneng haholo, le bakeng sa bao ka lebaka lefe kapa lefe ba sa batleng ho senya nako ba etsa mefuta eohle ea lipalo le ho itlhahloba, ho kgothaletsoa ho qhelella lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse tsoang ho tšebeliso ea mali khafetsa ebe li li tlohela ho emisa maemo a hypoglycemic.

Lihlahisoa tsena ha li na lik'habohaedreite, ka hona ha li hloke ho tsotelloa ke XE. Ho boloka akhaonte ho hlokahala feela ka mekhoa e ikhethang ea ho pheha. Mohlala, ha u pheha li-meatball, mincemeat e eketsoa ka bohobe bo kolobisitsoeng ka lebese. Pele u li halika, li-cutlets li tšeloa ka lisinkong tsa bohobe, le litlhapi ka phofo kapa hlama (batter). O lokela hape ho nahana ka likarolo tsa bohobe tsa metsoako e meng.

Rekoto tsa XE li hloka litapole. Potata e le 'ngoe = 1XE. Ho latela mokhoa oa ho itokisetsa, feela maemo a ho monya lik'habohaedreite ka mpeng a fetoha. Mokhoa o potlakileng ke oa ho eketsa tsoekere ea mali ho tsoa litapole tse khotliloeng holim'a metsi, butle - litapole tse halikiloeng.

Lijalo tse ling tsa motso li ka hlokomolohuoa haeba u li sebelisa lijong tsa hau ka bongata bo sa feteng 1 XE: lihoete tse tharo tse kholo = 1 XE, beet e le 'ngoe e kholo = 1 XE.

1 XE e na:

• ka halofo ea morara, banana, corncob,
• apole e le 'ngoe, lamunu, perekisi, perela e le' ngoe, Persimmon,
• li-tangerine tse tharo
• leqheka le le leng la melon, phaenapole, lehapu,
• liapole tse tharo ho isa ho tse 'ne.

Litholoana tse nyane li nkuoa li saucers tsa tee ntle le slide: fragole, li-cherries, li-cherries - sose e le 'ngoe = 1 XE. Monokotšoai o monyane haholo: li-raspberries, fragole, li-blueberries, li-blueberries, lingonberries, li-currants, li-blackberry, jj - senoelo se le seng sa monokotsoai = 1 XE. Morara o na le lik'habohaedreite tsa bohlokoa haholo, ho latela morara ona o moholo oa 3-4 - ona ke 1 XE. Monokotšoai ona o molemo ho ja tsoekere e tlase (hypoglycemia).

Haeba u omella litholoana, hopola hore metsi feela a ka fetoha mouoane, le bongata ba lik'habohaedreite ha bo fetohe. Ka hona, ho litholoana tse omisitsoeng, XE le eona e lokela ho tsotelloa.

Pontšo ea 1 XE e fumaneha ho:

• 1/3 senoelo sa morara sa lebese (ka hona, se lokela ho nooa feela ka tsoekere e fokolang)
• Kopi e 1 ea kvass kapa biri
• 1/2 senoelo sa apole ea lero.

Metsi a fokolang le sirapo ea lijo ha e na XE. Empa metsi a tloaelehileng a boloi a hlabang le lemade a lokela ho tsotelloa.

Boemo bo akaretsang ba motho, sekhahla sa tšenyo ea methapo ea hae ea mali, pelo, liphio, manonyeletso, mahlo, hammoho le lebelo la phallo ea mali le nts'etsopele e ka bang teng, ho ipapisitse le boemo ba tsoekere maling maling a lefu la tsoekere.

Bakeng sa taolo ea letsatsi le letsatsi ea palo ea lik'habohaedreite, menu e sebelisa seo ho thoeng ke sengoathoana sa bohobe - XE. E u lumella ho fokotsa lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa lik'habohaedreite tsamaisong e tloaelehileng ea tlhahlobo: tsoekere e kae e tla kena maling a motho kamora ho ja. Ho latela boleng ba XE bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, lenane la lijo tsa lefu la tsoekere la letsatsi le letsatsi le bokelloa.

Lijana tsa nama tse nang le phofo

Tuber e phehiloeng, e phehiloeng

Litholoana le monokotsoai

• Khalase e le 1 = 250 ml
• Lesoba le le leng = 250 ml
• 1 mm = 300 ml.

* Ha ho kgothaletswe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelise lihlahisoa tsohle tse bontšitsoeng ke asterisk, kaha li na le index e phahameng ea glycemic.

Mantsoe a khale "a ts'epahal a insulin" le "lefu la insulin-a ikemetseng" Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo a laetse hore a se hlole a a sebelisa ka lebaka la liphapang molemong oa nts'etsopele ea tsena mafu a mabeli a fapaneng le liponahatso tsa bona ka bomong, le taba ea hore ka nako e itseng bophelong ba mokuli, phetoho e tlohang foromong e itšetlehileng ka insulin e ea foromong e nang le ts'ehetso e felletseng ea insulin le taolo ea bophelo bohle ea liente tsa hormone ena.

Likarolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa II

Mathata a khaello ea metabolic ea lik'habohaedreite a boetse a amahanngoa le T2DM, e tsamaisana le ho hanyetsa ka bobeli ha insulin (mathata a lekaneng a insulin ea kahare kapa kantle ka har'a lithane) le tlhahiso e sa lokang ea insulin ea bona ka likhaohano tse fapaneng tsa khokahano lipakeng tsa bona. Boloetse bona bo fetoha, joalo ka molao, butle butle, 'me maemong a 85% bo futsitsoe ho batsoali. Ka mojaro oa lefutso, batho ba lilemo tse fetang 50 ba kula ka T2DM hoo e batlang e le mokhelo.

Lipontšo tsa T2DM li kenya letsoho botenya , haholoholo mofuta oa ka mpeng, e nang le mafura a visceral (a ka hare), eseng mafura a ikhethileng.

Kamano lipakeng tsa mefuta ena e 'meli ea ho bokella mafura' meleng e ka bonoa ka tlhahlobo ea bio-impedance litsing tse ikhethang, kapa (haholo-holo) bahlahlobi ba mafura a ntlo ka mosebetsi oa ho hakanyetsa palo e lekanang ea mafura a visceral.

Ho T2DM, 'mele oa motho o motenya, e le hore a ka hlola ho loants'oa ha "insulin", o tlameha ho boloka insulin e ngata maling ha e bapisoa le e tloaelehileng, e lebisang ho fokotseheng hoa matamo a pancreatic bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ho hanyetsa insulin ho etsa hore ho be le mafura a mangata ebile a sa lekane.

Boemong ba pele ba nts'etsopele ea T2DM, ts'ebetso e khutlisoa ka ho lokisa phepo e nepahetseng le ho kenya tšebetsong ts'ebetso e ka khonehang kahare ho tlatsetso (ho ea boemong ba metabolism ea mantlha le tšebetso e tloaelehileng ea ntlo le tlhahiso) ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea matla a 200-250 kcal ka mokhoa oa boikoetliso ba aerobic, o tsamaellanang le hoo e ka bang ketso e joalo ea 'mele:

• ho tsamaea 8 km
• Ho tsamaea ka maoto Nordic 6 km
• Limilimithara tse 4.

Ke lik'habohaedreite tse kae ho ja le lefu la tsoekere la II

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo ho T2DM ke phokotso ea likhathatso tsa metabolic ho tloaelo, eo ho eona ho ikoetlisang ho hlokahalang ho tsoa ho mokuli ka phetoho ea bophelo ba hae.

Ka ho tloaela ha maemo a tsoekere ea mali ho bakuli, mefuta eohle ea metabolism e ntlafala, haholo-holo, lisele li qala ho monya tsoekere e ntle, 'me esita le (ho bakuli ba bang) lits'ebetso tsa phetoho e nchafatsang ("regenerative)" makhophong a marang-rang li etsahala. Nakong ea pele ho insulin, lijo e ne e le eona feela kalafo ea lefu la tsoekere, empa boleng ba eona ha bo fokotsehe mehleng ea rona. Tlhokahalo ea ho fana ka litlhare tse fokotsang tsoekere ka mokhoa oa litafole ho mokuli (kapa ho phehella) ha feela tsoekere e phahameng ea glucose e sa fokotsehe kamora thupelo ea ho ja le ho tloaela boima ba 'mele. Haeba lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li sa thusa, ngaka e fana ka kalafo ea insulin.

Matšoao a mantlha le matšoao a lefu la tsoekere ho bana. Mabaka a ho ba teng le thibelo

Ka linako tse ling bakuli ba khothalletsoa hore ba lahle tsoekere ka ho felletseng, empa lithuto tsa bongaka ha li netefatse mohala ona. Tsoekere ka sebopeho sa lijo e eketsa glycemia (tsoekere maling) ha e phahameng ho feta tekanyo e lekanang ea starch ka lik'hilojule le boima. Kahoo, malebela a ho sebelisa litafole ha a kholise. index ea glycemic (GI) Lihlahisoa, haholo kaha bakuli ba bang ba nang le T2DM ba na le phokotso e felletseng kapa e matla ea liswiti ha li mamelloe hantle.

Nako le nako, pipi kapa kuku e sa jeoang ha e lumelle mokuli hore a ikutloe a le tlase (haholo hobane ha e eo). Ntho ea bohlokoa haholo ho feta lihlahisoa tsa GI ke palo ea tsona kaofela, lik'habohaedreite tse fumanehang ho tsona ntle le ho li rarahana ebile li rarahane. Empa mokuli o hloka ho tseba palo e felletseng ea lik'habohaedreite tse nooang ka letsatsi, mme ke ngaka feela e kenang ka nepo e ka behang moetlo ona ka kotloloho ho latela tlhahlobo le tlhahlobo. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa mokuli e ka fokotsoa (ho fihla ho 40% ka lik'halori ho fapana le 55% e tloaelehileng), empa eseng e tlase.

Hajoale, ka nts'etsopele ea lits'ebetso tsa mehala ea mehala, e lumellang, ka ho qhekelloa ho bonolo, ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong tse reretsoeng, palo ena e ka beoa ka kotloloho ho ligrama, tse tla hloka boima ba pele ba sehlahisoa kapa sekotlolo, ho ithuta label (mohlala, bareki ea protheine), Thuso ho menu ea k'hamphani ea ho fepa, kapa tsebo ea boima le sebopeho sa ho sebeletsoa hoa lijo tse thehiloeng boiphihlelo.

Mokhoa o tšoanang oa bophelo hona joale, kamora ho tseba, ke tloaelo ea hau, 'me sena se tlameha ho amoheloa.

Sejoana sa bohobe - ke eng

Ho latela nalane, pele ho mehla ea iPhones, mokhoa o fapaneng oa ho bala lik'habohaedreite o hlahisitsoe - ka likarolo tsa bohobe (XE), eo hape e bitsoang likarolo tsa lik'habohaedreite . Likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ile tsa hlahisoa ho thusa ho lekola tekanyo ea insulin e hlokahalang bakeng sa ho monya carbohydrate. 1 XE e hloka likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho ts'oaroa hoseng, 1.5 lijong tsa mots'eare, mme a le mong feela ka shoalane. Ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka bongata ba 1 XE ho eketsa glycemia ka 1.5-1.9 mmol / L.

Ha ho na tlhaloso e tobileng ea XE, re fana ka litlhaloso tse 'maloa tse netefalitsoeng historing. Setsi sa bohobe se ile sa hlahisoa ke lingaka tsa Jeremane, mme ho fihlela ka selemo sa 2010 se ne se hlalosoa e le palo ea sehlahisoa se nang le 12 g ea digestible (mme ka tsela eo se eketsa glycemia) lik'habohaedreite ka mokhoa oa tsoekere le litekanyetso. Empa naheng ea Switzerland XE e ne e nkuoa e na le 10 g ea lik'habohaedreite, 'me linaheng tse buang Senyesemane e ne e le li-g. Ho se lumellane ho litlhaloso ho lebisitse ho tloha ka selemo sa 2010 ho khothalelitsoe ho se sebelise mohopolo oa XE Jeremane.

Naheng ea Rashea, ho lumeloa hore 1 XE e tsamaisana le 12 g ea limatlafatsi tse tlotsitsoeng, kapa 13 g ea lik'habohaedreite, ha ho nahanoa ka fiber ea lijo e fumanehang sehlahisoa. Ho tseba karolelano ena ho u fa monyetla oa ho fetolela habonolo (hoo e ka bang kelellong ea hau, hantle ka ho kontraka e ahelletsoeng fonong efe kapa efe ea selefouno) XE ho ligrama tsa lik'habohaedreite le tse fapaneng.

Mohlala, haeba u jele 190 g ea persimmon e nang le "carbohydrate" e tsejoang ka 15,9%, u jele 15.9 x 190/100 = 30 g ea lik'habohaedreite, kapa 30/12 = 2,5 XE. U ka nka XE joang, ho isa ho tse leshome tse haufi le karoloana, kapa ho pota-pota linomoro - u nka qeto. Maemong ana ka bobeli, "kakaretso" ka letsatsi e tla fokotsoa.

"Lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang, hoo e ka bang limilione tse peli tsa batho ba bolaeang selemo se seng le se seng!" Puisano le ngaka

Palo ea XE e reriloeng bakeng sa letsatsi e lokela ho ajoa ka nepo ho ea ka lijo le ho qoba "lijo tse bobebe" tse pakeng tsa bona. Mohlala, ka "tloaelo" ea letsatsi le letsatsi ea 17-18 XE (bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho fihla ho 15-20 XE ka letsatsi), li lokela ho tsamaisoa ka tsela e latelang:

• lijo tsa hoseng 4 XE,
• Lijo tsa mots'eare 2 XE,
• Lijo tsa mots'eare 4-5 XE,
• snack 2 XE,
• lijo tsa mantsiboea 3-4 XE,
• "Pele u robala" 1-2 XE.

Leha ho le joalo, ha ua lokela ho ja ho feta 6-7 XE lijong tse le 'ngoe. Le keke ea biscuit e boima ba 100 g e lumellana le sena. Ka bongata bo fapaneng ba XE, litekanyetso tse fanoeng ka mohlala oa XE lipakeng tsa lijo li lokela ho bonoa.

Re lokela ho hopola hore lik'habohaedreite ha li fumanehe feela lijong tsa limela, empa le lihlahisoa tsa lebese (ka mofuta oa tsoekere ea lebese - lactose). Ho na le lik'habohaedreite tse 'maloa ka chisi le chisi ea chisi (li fetoha Whey nakong ea ts'ebetso ea tlhahiso) mme XE ea lihlahisoa tsena hangata ha e tsotelloe, hammoho le XE ea lihlahisoa tsa nama (ha feela li-sausage li se na starch), e lumellang ho se bale litšenyehelo tsa bona ho XE .

Litafole tsa linomoro tse 1

Thuso ea bohlokoa ea ho bala XE e ka fanoa ke litafole tse hlophisitsoeng ka ho khetheha tsa palo ea sehlahisoa ho 1 XE (ho fapana le litafoleng tsa litaba tsa k'habohaedreite lihlahisoa). Kahoo, haeba tafole e bonts'a hore 1 XE e kentsoe ka khalase ea kefir, ke sona seo u lokelang ho ipalla sona lijo tsa ho qetela motšeare - khalase ea kefir "pele u robala" (ha e le hantle ke lihora tse 1-1,5 pele o robala).

Ka tlase ho na le lethathamo la litafole tse tšoanang bakeng sa lihlahisoa tsa sehlahisoa esita le lihlahisoa le lijana tsa motho ka mong, ha e ntse e okelletsa ho supa boima ba sehlahisoa, bongata ba sona ka likoto kapa bophahamo bo hapiloeng (ka likhalase, likhaba kapa likhaba) bakeng sa lihlahisoa tse ngata le tsa metsi.

Lihlahisoa tsa bakery, phofo le lihlahisoa tsa lijo-thollo

Insulin: Ho tloaelehile hakae maling? Tafole ea boleng ba banna, basali le bana

Le tafole e ka tlase e bonts'a boima ba sejo se tloaelehileng se khabisitsoeng bakeng sa lijana tsa nama, lijo-thollo, lihlahisoa tsa coreine, lino le litaba tsa XE karolong e le 'ngoe.

E le ho nolofalletsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere le tšoaelitsoeng ho laola boholo ba lik'habohaedreite tse sebelisoang, lekanya hantle litekanyetso tsa liente tsa insulin le likateng tsa khalori tsa lijana ho na le likarolo tse khethehileng tsa maemo a bohobe tse ntlafalitsoeng ke litsebi tsa lijo tsa Jeremane.

Ho baloa ha likarolo tsa bohobe ho u fa monyetla oa ho laola boemo ba glycemia ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, tloaelo ea lik'habohaedreite le lipid metabolism, moralo o nepahetseng oa lijo bakeng sa bakuli o thusa ho lefella lefu lena, le ho fokotsa kotsi ea mathata.

Karolo ea bohobe e le 'ngoe e lekanang, mokhoa oa ho fetolela lik'habohaedreite ka boleng bo fanoeng le ho li bala ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 mellitus, ho hlokahala insulin e kae ho monya 1 XE? XE e le 'ngoe e lekana le 10 g ea lik'habohaedreite, ntle le dikahare tsa fiber ea phepo le 12 g ho nka lintho tsa ballast. Ho ja yuniti e le 'ngoe ho baka keketseho ea glycemia ka 2.7 mmol / L; likarolo tsa 1.5 tsa insulin li hlokahala ho monya tekanyo ena ea tsoekere.

Ho ba le mohopolo oa hore na sejana se na le XE e kae, ka mokhoa o nepahetseng o ka etsa lijo tse leka-lekaneng ka letsatsi, ho lekanya litekanyetso tse hlokahalang tsa homone ho thibela tsoekere. O ka fapanya menu ka hohle kamoo ho ka khonehang, lihlahisoa tse ling li nkeloa sebaka ke tse ling tse nang le matšoao a tšoanang.

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho lumelloa ho jelloa bokae ka letsatsi la XE? Yuniti e tsamaisana le sengoathoana sa bohobe bo boima ba lig 25. Matšoao a lihlahisoa tse ling tsa lijo a ka fumanoa tafoleng ea likarolo tsa bohobe, tseo ka linako tsohle li lokelang ho ba ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa mofuta oa 2.

Bakuli ba lumelloa ho ja 18-25 XE ka letsatsi, ho latela boima ba 'mele, bongata ba ts'ebetso ea' mele. Lijo li lokela ho ba li-fractional, o hloka ho ja ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o hloka ho ja 4 XE, mme bakeng sa lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho feta 1-2, hobane ka nako ea letsatsi motho o sebelisa matla a mangata. Ho feta 7 XE ka lijo ho sa lumelloa. Haeba ho le thata ho hana liswiti, ho molemo ho li ja hoseng kapa pele u bapala lipapali.

Lino tse tahang

Lino tse tahang le lino tse tlase ha li lumelloe feela bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Lihlahisoa tsena li baka ho fokotseha ho hoholo hoa boemo ba glycemia, bo ka lebisang ho komeng, hobane motho ea fihlang a tahiloe a ke ke a fana ka thuso ka nako.

Biri tse bobebe le tse matla li na le 0,3 XE ka 100 g.

Ho bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho laola palo ea lik'habohaedreite tse ling tse sebelisoang, ka lebaka leo, ho bohlokoa ho bala XE. Tlolo ea melao ea lijo, ho se shebe lijo ho ka lebisa litlamorao tse mpe. Ho ba le mathata a mangata ka lehlakoreng la pelo, methapo ea pelo, methapo le methapo ea lijo. Hyperglycemia e ka baka komello, e ka lebisang ho holofala ha mokuli kapa lefu.

Setsi sa bohobe (XE) ke mohato o sebelisoang ho lekanya palo ea lik'habohaedreite lijong tse lenaneng la tsoekere. Setsi sa 1 ke 10-12 gr. li-carbohydrate tse silang lijo, 25 gr. bohobe. Yuniti e le 'ngoe e fana ka keketseho ea glycemia ea hoo e ka bang 1.5-2 mmol / L.

Mokuli o hlokahala hore a boloke rekoto ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata 'me a hopole hore na ke limatlafatsi life tse potlakileng (tsoekere, liswiti) le tse fe (starch, fiber) tse phahamisang maemo a tsoekere ea mali.