Glycemic index ea litholoana, monokotsoai le litholoana tse omisitsoeng

Ba ngola, ba ngangisana mme ba bua haholo ka taba ea phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng.

Boholo hoo e bolokile lipale tse ngata tsa leshano, menyenyetsi, ho nahana, ho hloka tsebo le subjecition, tse atisang ho utloisa bohloko, mme li sa thuseng motho.

E 'ngoe ea likhopolo tse joalo ke index ea glycemic (GI), e sa utloisisoeng hantle, e sebelisoang,' me hangata e e-so utloisoe.

Lenane la glycemic ke eng?

Index ea glycemic (GI) ke sesupo sa karabelo ea 'mele kamora ho ja sehlahisoa se itseng se nang le tsoekere e fapaneng. Molemong oa rona, re tla bua ka litholoana.

Tsebo e nyane ntlheng ena e ke ke ea thusa mokuli ea nang le lefu la tsoekere feela, empa hape le motho ea phetseng hantle ho boloka tsoekere e lekanang hantle le ho laola matla a lona 'meleng.

Ho tloha mehleng ea khale, batho ba ne ba tloaetse ho ja lijo tse nang le GI e tlase. Ke bona ba ileng ba mo thusa ka mafolofolo ho sebetsa, ho sebetsa, ho fana ka 'mele ka botlalo ka lintho tse hlokahalang tsa ho batla sekhahla le matla.

Lekholong la mashome a mabeli la lilemo "le sentse" ntho e ngoe le e ngoe. Ke eena ea neng a "ts'oarelitse" motho ka nale ea nale e monate. Hohle moo lishelefong ho na le lipakete tse khanyang tsa "flaise" tse ntle tse nang le boleng bo boholo ba glycemic. Lihlahisoa tsa tsona ha li theko e phahameng, empa li ngata haholo ka lebaka la tsoekere.

Matla a lihlahisoa tsa GI 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere

Lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, ho ja ka tsela e nang le phepo le ho leka-lekana ho bohlokoa ka ho lekola lijo tse jang.

Karolo ea sesupo sa glycemic:

boleng ba glycemic ho fihlela ho 55 bo bua ka lihlahisoa tse tlaase tsa index,
Litholoana tse nang le litšobotsi tse akaretsang tsa glycemic li na le boleng ho tloha ho 55 ho isa ho 69,
e nang le letšoao la ho feta 70 - lihlahisoa li khethiloe e le GI e phahameng.

Ligrama tse lekholo tsa tsoekere e hloekileng e na le index ea glycemic ea 100.

Ho lefu la tsoekere, ho tlola hona le marotholi a joalo ka tšohanyetso a lokela ho behelloa ka thoko. Sena se tla baka litlamorao tse mpe, ho senyeha ho hoholo ha bophelo bo botle.

Litholoana tsa lefu la tsoekere

Litholoana ke tlhoko ea bohlokoa le e hlokahalang bakeng sa phepo ea letsatsi le letsatsi ea mokuli.

Leha ho le joalo, maemo a feteletseng a polar a kotsi mona:

tšebeliso ea bona e sa laoloang e ka lematsa 'mele ka tsela e ikemiselitseng ka ho fetisisa.
ba sa tsebe boemo ba GI, batho ba qhelela tholoana ka botlalo lijong tsa bona, ka ho etsa joalo ba sitisa 'mele oa li-element tsa bohlokoa tsa trace le livithamini.

Likahare tsa khalori tsa litholoana le index ea tsona ea glycemic li fapana haholo ho tloha mokhoa oa ho itokisetsa. GI ea litholoana tse ncha, tse phekotsoang ke mocheso le tse omisitsoeng li tla fapana haholo.

Palo ea fiber, lik'habohaedreite le liprotheine, hammoho le karo-karolelano ea tsona, li na le phello e hlakileng liqetong tsa bona tsa glycemic. Hape, mofuta oa carbohydrate ka boeona o ama GI haholo.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore litholoana tse nang le GI e tlase ha li hloke kalafo e eketsehileng ea mocheso. Tšebeliso ea bona ho lefu la tsoekere ha e thibetsoe.

Sehlopha sena se kenyeletsa: pere, apole, mango, nectarine, lamunu, kharenate, pomelo, plum.

Ka litholoana tse ling ha ho hlokahale ho ebola, e phehiloeng ka bongata ba fiber. Ke eona e liehisang ts'ebetso ea ho monya tsoekere ke 'mele oa motho.

Bohlokoa ka ho fetisisa lenaneng lena ke likharenate, liapole, pomelo, liperela.

Liapole ka kakaretso matlafatsa sesole sa 'mele oa motho. Tloaelehileng mosebetsi oa mala, etsa mosebetsi oa antioxidant. Ntle le moo, liapole li na le pectin haholo, e leng ho tsosetsang tšebetso e sebetsang ea manyeme le ho tlosa chefo 'meleng.

Liperela ho ba le thepa ea ho hlohlora le ho tima lenyora. Sena se na le phello e ntle khatello ea mali. Matla a bona a antibacterial 'meleng le ts'ebetso ea lits'ebetso tsa pholiso le tsosoloso ea lisele tse senyehileng le tsona li netefalitsoe. Peere e bonojoang hape e monko o monate e ka nkela liswiti lefu la tsoekere.

Kharenate e nka karolo molemong oa ho tloaela ha lipid (sebopeho sa mafura sebeteng) le phallo ea carbohydrate 'meleng. E eketsa se ka hare ho hemoglobin, kharenate e na le phello e molemo moeng. E boetse e tsebahatsa lisosa tse sitisang tšebetso e tloaelehileng ea manyeme. Sena, ehlile, se matlafatsa le ho tsitsisa mesebetsi eohle ea bohlokoa ea 'mele, kahoo ho hlokahala bakeng sa ho ba le lefu la tsoekere.

Pomelo - Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho kenyelletsa litholoana tsena tse ikhethang lijong tsa bona. Ho latsoa, e tšoana le tholoana ea morara. Ntle le taba ea hore e na le index e tlase ea glycemic, ke ntlo ea polokelo ea thepa e nang le thuso.

Pomelo e thusa ho hlophisa palo ea tsoekere maling le boima ba 'mele. Potasiamo e ka har'a tholoana ena e tsosa ho tsitsipana ha mesifa ea pelo ebile e hloekisa methapo ea mali.

Lioli tsa bohlokoa tsa pomelo, ho matlafatsa thepa e sireletsang 'mele, thibela ho ata ha vaerase ho mafu a phefumolohang.

Litholoana tse nang le GI e leka-lekaneng ha li haneloe lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba lefu la tsoekere, kaha li na le thepa e ikhethang. Empa ho lokela ho hopoloa hore ka phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng, ba hloka tlhokomelo e haufi. Sekhahla sa tšebeliso ea bona ea letsatsi le letsatsi se lokela ho ba le moeli.

Tsena li kenyelletsa: phaenapole, kiwi, morara, libanana.

Khetho e kholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho fa banana le kiwi. Melemo ea bona e pakiloe ebile e ke ke ea latoloa.

Kiwi, ha u e sebelisa hanyane, hloekisa methapo ea mali ea cholesterol le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Litholoana tsa lero la litholoana li leka-lekanya mosebetsi oa pelo le ho fokotsa ho ts'oaroa ke mesifa ea pelo. E boetse e tlatsa 'mele ka vithamine E le folic acid, e leng molemo haholo ho basali ba nang le lefu la tsoekere. Ho pakoa hore kiwi e liehisa nako ea mafu a gynecological le ho felisa ho se leka-lekane ha lihormone.

Bananatse tlatsang mmele ka livithamini le liminerale li molemo haholo. Tholoana ena ke ntho e hlahisang e hlahisang serotonin - "hormone ea thabo." E eketsa boiketlo ba motho ka kakaretso, bo ama bonngoe ba 'mele. Index ea glycemic ea banana e ka se bitsetsoe e le tlase, empa karolo e le 'ngoe ea li-goodies e ka jeoa.

Phaenapole e phahamisa boima ba 'mele, e fokotsa ho ruruha hape e na le thepa e khahlanong le ho ruruha. Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe batho ba nang le mathata a ho silila, kaha e halefisa lera la mucous la mala le mala.

Ho lijo tsa tsoekere, phaenapole e ka ba teng e le ncha. Litholoana tse sa lomosoang li na le tsoekere e thibelang, e leng kotsi haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Morara E tlameha ho buuoa ka thoko - ena mohlomong ke monokotšoai o monate ho feta tsohle. Taba e makatsang: ho ba le boemo bo tlase ba glycemic ba 40, ha e khothalletsoe haholo bakeng sa lefu la tsoekere.

Tlhaloso e bonolo. Ha e le liperesente tsa palo eohle ea lik'habohaedreite, tsoekere ho morara e na le sekhahla se phahameng haholo. Ka hona, bakuli ba lokela ho e sebelisa feela ka tumello ea lingaka.

Lethathamo la monokotsoai le litholoana tse nang le GI e tlase (ho fihlela ho 55):

Lebitso	GI
Apricots tse tala	20
Liapolekose tse omisitsoeng	30
Cherum plum	25
Moeletsi	10
Lithunya	35
Lingonberry	25
Cherry	20
Morara	40
Liperela	34
Morara	22
Blueberries	42
Kharenate	35
Bbb	20
Meroho	25
Likokonyana	35
Meroho	25
Kiwi	50
Cranberries	47
Gooseberry	25
Lemon	20
Mathata	40
Li-ramatiki	25
Litholoana tsa Passion	30
Lialmonde	15
Nectarine	35
Leoatle buckthorn	30
Mehloaare	15
Liperekisi	30
Plum	35
Currant e khubelu	25
Currant e ntšo	15
Blueberries	43
Monate o monate	25
Li-Prunes	25
Liapole	30

Lethathamo la monokotsoai le litholoana tse nang le GI e phahameng le e bohareng (ho tloha ho 55 le holimo):

Lebitso	GI
Phaenapole	65
Lebone	70
Banana	60
Melon	65
Mango	55
Papaya	58
Persimmon	55
Matsatsi a macha	103
Matsatsi a omisitsoeng ke letsatsi	146

Index ea Litholoana Tse Omisitsoeng

Mariha le mathoasong a selemo, khaello ea tlhaho ea monokotsoai o mocha le mefuta ea litholoana. Litholoana tse omisitsoeng li tla thusa ho tlatsa ho haella ha liminerale le livithamini..

Ka setso, litholoana tse omisitsoeng li kenyelletsa morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, liperese, lifeiga, mehla. Leha ho le joalo, tafoleng ea kichine ea bo-'mè ba malapa, u ka fumana liperela tse omisitsoeng, liapole, li-cherries, quince, cum ea ciliegia, fragole e nang le metsi le li-raspberries.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere, le batho feela ba khomarelang lijo tse matlafatsang le ho hlokomela bophelo ba bona, ba lokela ho sebelisa tlhokomelo e khethehileng ka tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng.

Matsatsi. Lenane la letsatsi le omisitsoeng (le omisitsoeng) ke 146. Palo ena e phahame haholo hoo sengoathoana sa mafura, e shebahalang e se na molato. Ho e ja ho lekane haholo. Ka mafu a mang, matsatsi a hanyetsanoa ka kakaretso.
Mopresidente - GI e 65. Joalokaha ho ka bonoa lipalo, monokotšoai ona o monate ha oa lokela ho hlekefetsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Haholo-holo haeba e le motsoako oa mofuta o mong oa muffin.
Liapolekose tse omisitsoengleli-prunes. GI ea bona ha e felle ka 30 Letšoao le tlase le bontša bohlokoa ba litholoana tsena tse omisitsoeng ka litsela tse ngata. Ntle le moo, li-prunes ke antioxidant e ntle e nang le livithamini tse ngata.
Likokonyana - GI ea eona e 35. Ka pontšo ena, e ka bapisoa le lamunu. E pheta ka botlalo botsitso ba motlakase nakong ea ho itima lijo ka potlako.

Malebela a ho Fokotsa GI ho Litholoana

Rea tšepa hore kamora ho bala sengoloa, o tla qala ho aha lijo tsa hau, o ipapisitse le likhothaletso tse ho ona.

Malebela a mang a seng makae a ho fokotsa GI e ke ke ea e-ba phoso.

Kamora ho chesa le ho lokisa tse ling tsa litholoana - ho pheha, ho baka, ho kuta, ho qhekella, GI e tla ba holimo,
leka ho ja litholoana tse tala,
ka litholoana tse khethiloeng hantle, GI e tla ba phahameng ho feta ka botlalo,
tšebeliso e nyane ea oli ea meroho e theola index,
ka har'a li-juices, esita le ho tse fofonitsoeng, GI e lula e phahame ho feta ea litholoana tsohle,
se ke oa ja tholoana e le 'ngoe e oele - o e arole ka mekhoa e mengata.
ho ja litholoana le linate hammoho (tsa mofuta ofe kapa ofe) ho fokotsa haholo sekhahla sa phetoho ea lik'habohaedreite hore e be tsoekere.

Lingoliloeng tsa video tse tsoang ho setsebi sa phepo se Kovalkov mabapi le index ea lihlahisoa tsa glycemic:

Ho tseba lenane la glycemic ha se papali ea bohlasoa kapa thuto ea malapeng. Ena ke sesebelisoa ntoeng ea ho loants'a le mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea eona e nepahetseng e tla etsa hore bophelo ba mokuli bo be le mebala e khanyang ea pente, e qhalanye maru a ho felloa ke tšepo le khatello ea maikutlo, e phefumolohe ka sefuba se monko o monate oa letsatsi le letsatsi.

Glycemic index ea monokotsoai

Monokotšoai ke mohloli o motle oa livithamini le liminerale. Li tlameha ho ba teng lenaneng la bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ha ba ntse ba eketsa ho itšireletsa mafung. Ho molemo ho ja monokotsoai moo index ea glycemic e sa feteng 50.

Lethathamo la glycemic index ea monokotsoai.

Lebitso la Berry	Lenane la glycemic	Palo ea lik'habohaedreite ka 100 g
lingonberry	23	8,6
ciliegia	22	17
li-blueberries	45	7,5
bb	25	5,4
fragole e hlaha	25	8
irga	20	12
fragole	32	8
cranberries	47	4,8
gooseberry	15	10
tse tala	30	9
sea buckthorn	30	5,6
currant e khubelu	30	8
currant e ntšo	15	8
li-blueberries	45	9
leqheka	25	22,5

Bakeng sa lipalo habonolo ka foromo, litaba tsa lik'habohaedreite ka monokotsoai li fanoa hape.

Se ke oa sila monokotsoai pele u o sebelisa, esita le ka tranelate. Sena se eketsa haholo boemo ba index ea glycemic.

Hopola hore ha oa lokela ho ja litholoana (haholo-holo batho ba nang le lefu la tsoekere) eseng ka morao ho moo, joalo ka ha ho tloaelehile le rona, empa pele o ja. Ho seng joalo, li tla lula ka mpeng le lijo tse ka sehloohong, ebe li baka tsoekere le ho eketsa tsoekere e maling. Phepo e nepahetseng le ho latela litaelo tsa ngaka li tla u thusa ho sebetsana le lefu lefe kapa lefe.