Motsoako oa letsatsi: melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere, index ea glycemic le likhalori

Litholoana tse ka boroa, nectarine ke ngoan'abo e monyane oa perekisi.

Ho e ja ho monate ebile ho phetse hantle.

Nahana ka litaba tse amanang le thepa ea litholoana tsa letsatsi, haholo ts'ebeliso, re bua ka lihlooho tsa melemo le likotsi tsa lero la tsoekere.

Lisebelisoa tse sebetsang

Perekisi e sa lomosoang e bitsoa boloi, hobane e na le thepa e ngata e ntle le e folisang.

Re fana ka lethathamo la thepa ea mantlha e ka re thusang feela:

e thusa ho fokotsa boima ba 'mele
E na le livithamini le liminerale tse ngata tse thusang 'mele. Litholoana li na le vithamine C, A, phosphorus, tšepe, potasiamo. Ntle le moo, e na le li-amino acid tse hlokahalang hore batho ba tsebe ho etsa protheine le lihormone,
e khothalletsoa batho ba nang le mofets'e oa mala le 12 duodenal ulcer. E na le fiber, e hloekisang mala ka bongata le chefo,
ka ho sokela, ho lekane ho sebelisa litholoana tse 1 ka letsatsi, mme setofo se tla ntlafala,
Bakuli ba atherosclerosis le khatello ea mali ba tlosa mokelikeli o mongata ka ho ja tholoana e nyane ka letsatsi, ho bolelang hore ba ntlafatsa maemo. Bokhoni ba tholoana ba ho tlosa metsi 'meleng bo boetse bo sebelisoa ke basali ba nang le toro ea ho lahleheloa ke liponto tse' maloa,
li-antioxidants li fokotsa likhohlopo, li tsamaise mokhoa oa ho nchafatsa lisele. Ka tšebeliso e sa fetoheng ea litholoana tse ncha, basali ba hlokomela hore sebopeho sa bona se phetse hantle, meetso e metle ea sefahleho e nyametse,
eketsa bongata ba liphiri tsa ka mpeng. Lijo tse nang le mafura li silisoa hantle haeba u ja sopho e entsoeng ka litholoana ka mor'a lijo tsa mantsiboea. E na le thuso ho ba nang le pancreatitis,
e khutlisetsa matla a monna. Perese e Bald e na le phello e molemo ho li-hormone, e leng tšoelesa ea senya. E khothalletsoa e le sehlahisoa sa lijo tse nang le phepo e ntle ka urolithiasis,
e phahamisa kholo ea mesifa. Baatlelete ba ba kenyelletsa lijong, hobane li-amino acid li ama nts'etsopele le kholo ea mesifa,
e ntlafatsa mmele. Tholoana e 'ngoe le e' ngoe e ama bokhoni ba 'mele ba ho mamella livaerase tse kotsi le tšoaetso, e potlakisa ts'ebetso ea pholiso, e thusa ho ba le matla. Nectarine le eona e joalo
e matlafatsa lipekere le menoana,
e susumetsa thabo le thabo. Kamora ho ja tholoana e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng, u tla fuoa matla a matla bakeng sa letsatsi la ho sebetsa,
e fokotsa khaello ea vithamine.

Nakong ea kemolo, e kenngoa lijong ka bongata, haeba mosali a sa na le karabelo.

Ts'ebeliso ea nectarine lijong e kenya letsoho ho:

khatello ea maikutlo
ho matlafatsa mmele
Phomolo ho chefo
hemopoiesis,
ho ntlafatsa litho tsa ka hare
e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, mohopolo.

Basali ba tsotellang boemo ba letlalo ba sebelisa lero la nike bakeng sa litlolo. Ba etsa limaske tsa vithamine bakeng sa letlalo la sefahleho le mmele. Bacha ba lula halelele ka mekhoa e tloaelehileng.

Lenane la glycemic

Nectarine, eo index ea eona ea glycemic ke likarolo tse 35, e nkoa e le sehlahisoa sa lijo.

Letšoao lena le bohlokoa ho batho ba shebang bophelo bo botle, 'me pele ho tsohle, bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Haeba u ja lijo tse nang le GI e phahameng, lits'ebetso tsa metabolic lia senyeha, maemo a tsoekere a nyoloha.

Haeba u e bapisa le litholoana tse ling, joale e sehlopheng sa litholoana tse nang le GI e tloaelehileng. Moapole, mohlala, o na le index ea 30, lemone e na le 20, morara o na le 60, mme lehapu e na le 70. Boleng ba caloric ba lebasetere ke 44 kcal ka ligrama tse 100.

Ho ipapisitsoe le lipontšo tsena, ho ka fihlela qeto ea hore li-nectarines tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li ka jeoa. Empa nahana ka tsoekere ea mali le bophelo bo botle ka kakaretso.

A na nka ja lero la tsoekere ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Potso ena hangata e botsoa ho litsebi tsa phepo le li-endocrinologists. Litsebi tsa lefu la tsoekere li thahasella monyetla oa ho ja litholoana le mefuta e meng, empa li khetha nectarine, hobane index ea glycemic e tlase.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho kenyelletsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng lijong. Tlhokomeliso e lokela ho lefuoa ho palo ea tsoekere lihlahisoa, boleng ba matla.

Nectarine ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e kenyelletsoa ka har'a menu. Empa eseng ho feta litholoana tse 1 kapa esita le 0.5 ka letsatsi. Tsohle li itšetlehile ka boholo le boima ba litholoana. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li se ke tsa nka ligrama tse fetang 100 ka letsatsi.

Bakeng sa motho ea phetseng hantle, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea tšebeliso ea lino tse tsoekere ke ligrama tse 1,180, bakeng sa bakuli ba nang le bothata ba qoqotho ea hau, ho feta moo o ka ja ligrama tse 100 feela tsa litholoana.

Haeba tlhahlobo ea mali ea batho ba nang le lefu la tsoekere e bonts'a boemo bo sa khotsofatseng ba tsoekere ea mali, o lokela ho hana ho ja li-nectarine le litholoana tse ling tse monate.

Likarolo tsa tšebeliso

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Ha bobebe ha o qala ho nahana, tholoana e na le likarolo tsa ho ja:

mariha, ha ua tšoanela ho ja perekisi e sa hloekisoang ho hang kapa u leke ho nyenyefatsa palo ea litholoana tse jeoang ka letsatsi. Li na le thepa ea ho ntlafatsa urination. 'Mele oa ntse o bata
lero la lero la lero. Seno se boima, se tletse, kaha se entsoe ka litholoana puree se hlapolotsoeng ka metsi. Jusi ha e na tsoekere, empa e na le sucrose le fructose feela e etsang hore sehlahisoa se bolokehe hore se sebelisoe ka bongata ke ba lefu la tsoekere.
perekisi e amanang ha ea lokela ho jeoa hammoho le lihlahisoa tse ling. Mo siee sebakeng se ka sehloohong tafoleng nakong ea lijo tse bobebe tsa mantsiboea kapa sopho ea motšeare. Joale o tla utloisisa ka botlalo le ka nepo,
litholoana ha lia lokela ho jeoa mantsiboea. Mo ele hloko ka lihora tse 4 pele a robala. Ho ja lijong tsa mantsiboea le eena ho ama tsamaiso e matla ea lijo,
jeme. Ho tloha liperekisi tse hlobotseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o ka pheha jeme e monate bakeng sa mariha. Litholoana tse ncha le tse butsoitseng li sebelisetsoa ho pheha, aspartame kapa sorbitol li eketsoa ka tsoekere. Tsena ke mefuta ea tlhaho ea monate oa beetroot. Li bolokehile bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Empa ha ua tšoanela ho ja jeme e joalo. Li-tee tse peli ka letsatsi li lekane ho fumana livithamini le satiety ka sessert,
compote ntle le tsoekere. E loketse nako ea mariha, ha ho se na li-element tsa trace tse lekaneng le livithamini. E lokiselitsoe joalo ka litholoana tse khabisitsoeng. Litsebi tsa tsoekere li nkeloa tsoekere khafetsa ke nama ea tlhaho,
tholoana ena e omme 'me ea apehoa,
litholoana tsa langa le le lej li eketsoa lijong tsa lijo tse tsoekere.

Ka gastritis, leqeba la ka mpeng, nectarine e lokela ho phekoloa ka hloko, empa ho molemo ho e tlohela ka botlalo ho fihlela e fola ka botlalo.

Contraindication

Nectarine ke tholoana e phetseng hantle. Empa chelete ea tšepe e na le mahlakore a mabeli. Ka hona, kenyelletsa sehlahisoa sena lijong le tlhokomeliso ho mafu a itseng:

allergy. Ho ba teng ha motsoako oa mefuta eohle ea litholoana ho thibela motho ho ja lero la lero. Ho seng joalo, karabelo e matla ea 'mele linthong tse hlahisang litholoana tsa letsatsi e ka khona,
mofuta oa lefu la tsoekere. Litholoana tsa letsatsi tse sebopeho li na le tsoekere. Ka lefu la tsoekere, nectarines e ka se qheleloe ka thoko ho phepo e nepahetseng, empa e lokela ho jeoa hanyane, ho bala palo ea likhalori le boima ba sehlahisoa,
ka linako tse ling e baka ho thunya. Haeba ba e-na le tšekamelo ea bona esale pele, ba hlahise ka hloko ka litholoana le phepelong. U se ke ua ja litholoana tse nyane tse fetang tse peli ka letsatsi,
lebone. Ha ho anyesa lesea, basali ba lokela ho hana ho sebelisa nectarine. Ngoana a ka 'na a tšoaroa ke lefu le itseng.

Litholoana tse futhumetseng tsa lehlabula li tlisa melemo e mengata ho mmele. E ja letsatsi le letsatsi, hangata nakong e chesang.

Nectarine e nkoa e le lebasetere la peach, empa ha ho joalo. Ho ile ha hlaha tholoana e ncha molemong oa liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso.

Melemo ea litholoana

Livithamini tse ka sehloohong perekaneng:

Liperekisi ka sekotlolo

C (ascorbic acid) - 10 mg,
B1 - 0,04 mg,
B2 - 0,08 mg
PP (niacin) - 0,8 mg,
B2 (folic acid),
K
E
carotenoids.

Ntle le livithamini, liperekisi li kenyelletsa li-acid acid, li-mono le li-disaccharides, liminerale (magnesium, potasiamo, tšepe, phosphorous, selenium). Lijo tsa fiber le pectin li teng ka bongata. Oli ea perekisi e thusang e etsoa ho tsoa ho kernel ea litholoana. Meqathatso, limaske, le litlolo tsa botle li lokiselitsoe ho tsoa ho eona.

Ho ba teng ha perekisi khafetsa lijong ho na le phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo, ho thusa ho tlosa chefo methapong. Ka ho haroha letsoalo le ho sokela, perekisi e theha setulo, e fokotsa ho hloka botsitso le boima ka mpeng. Magnesium e matlafatsa tsamaiso ea methapo, e thoba boroko. Litholoana li tlatsa 'mele ka li-pectin tse phetseng hantle, li khatholla sefahleho le ho fana ka maikutlo a thabo.

Ha ho ja liperekisi, khatello e ea fokotseha, ho tlosoa ho ruruha ho nyane. Li-antioxidants li thusa ho loantša khatello ea maikutlo. Likarolo tsa perekisi li thusa ho boloka mongobo letlalong, li thusa ho boloka botle ka lilemo tse ngata.

Pehla Kotsi

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ja litholoana ka bongata. Letsatsi leo u ke keng ua ja lipilisi tse fetang 1-2.

Contraindication bakeng sa ts'ebeliso ea liperekisi:

sehlahisoa mamello,
karabelo
leqeba la ka mpeng, ho mpefatsa ho sa foleng ha gastritis,
ho ruruha kwepancreatic,
lets'ollo le sa foleng.

Kabo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ea liperekisi bakeng sa motho ea phetseng hantle ke 600 g.

Nectarine le lefu la tsoekere

Karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja nectarine moo ho nang le lefu ho latela litšobotsi tsa sehlahisoa ka bosona. Matšoao a bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ke a latelang:

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lula ba laetse lijo tsa bona. Ha e khothalletsoe ho ja lijo tse nang le GI e kholo ho feta 50 kapa se nang le lik'habohaedreite tse fetang 15 g ka 100 g ea litholoana kapa boima ba meroho.

Ho hlakile hore motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja lijo tsa liperekisi le lipalesa. Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea bona e lumelloa feela ka bongata. Haeba u hlokomoloha melao ea ho sebelisa litholoana, matšoao a metara a tla eketseha.

Karolo ea bohlokoa ea li-nectarines ke ho ba teng ha fiber ka sebopeho sa eona. E thibela li-spikes ka tšohanyetso moqoqong oa tsoekere ea mali. Sena se fihlelloa ka ho thibela ho monya ha tsoekere maling a ka mpeng.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Li-Nectarines ha se pheko ea lefu la tsoekere. Li ke ke tsa nkuoa e le lithethefatsi tsa kalafo. Leha ho le joalo, joalo ka meroho kapa litholoana tse ling, li ama boemo ba motho hantle.

Li-Nectarines li na le limatlafatsi tse ngata. Ka lebaka lena, ba na le litlamorao tse ngata tse ntle 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Tse ka sehloohong ke:

Ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Fiber le pectin tse ngata li hlohlelletsa mala. Ho na le tlholeho ea tlhaho ea ho felisoa. Ntle le moo, 'mele o hloekisitsoe ka chefo,
Khalemelo ea boima ba 'mele. Li-nectarine tse tlase tsa khalori li loketse bakuli ba lefu la tsoekere ba nang le boima ba 'mele. Tsamaiso ea ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang ntle le kotsi ea ho fumana liponto tse eketsehileng,
Ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le methapo. Potasiamo le magnesium li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea myocardial. Maemong a mang, ho ka etsahala hore o fokotse khatello ea mali ka tsela e itseng,
Harmonization ea metabolism. Ho belisa 'mele ka livithamini le liminerale ho etsa hore metabolism e sebetse hantle. Lisele tsa "pancreatic" li nchafala hanyane ka hanyane, e leng ho eketsang katleho,
Ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele. Vitamin C ke sefutho se matla sa 'mele sa ho itšireletsa mafung. Motho o qala ho hanela tšoaetso ea vaerase le vaerase hantle.

Li-nectarines le liperekisi li kenya letsoho ntlafatsong e sa bonahaleng ea tšebetso ea 'mele oa motho. Li bohlokoa molemong oa ho nka litholoana le meroho e meng. Ka nako e ts'oanang, kalafo ea mantlha ha ea lokela ho lebaloa.

Likarolo tse mpe tsa nectarine e kenyelletsa bokhoni ba ho eketsa phallo ea tsoekere maling le kotsi ea ho kulisoa. Hangata sena ha se etsahale, leha ho le joalo, tlhekefetso ea lihlahisoa e ka baka mathata.

Lipehelo tsa ts'ebeliso

Ho fumana boholo ba nectarines ea lefu la tsoekere, ho na le melao e 'maloa e bonolo eo u lokelang ho e hopola:

U se ke ua ja litholoana tse butsoitseng tse fetang tse 1 ka letsatsi,
Se ke oa kopanya perekisi kapa lero ka lijo tse ling tse tsoekere,
Ho molemo ho reka litholoana ho barekisi ba tšepahalang,
Qoba litholoana tse sa butsoang haholo kapa tse sa butsoang,
Sebelisa nectarines e tala kapa ho li-salads.

Phekolo e futhumatsang ea litholoana e lumelloa (ho tsamaisa, ho baka). Maemong ana, litholoana li fetola tatso ea tsona ka mokhoa o fapaneng, empa ha li na thuso. Mokuli o lokela ho thabela tšebeliso ea li-nectarines.

U ke ke ua sebelisa litholoana ha ho e-na le mamello ea motho ka mong kapa mofuta o bolileng oa pathology. Maemong ana, kotsi ea mathata e eketseha haholo.

Lefu la tsoekere ke lefu le tšabehang 'me ha ua tšoanela ho tela nectarines. Ntho ea bohlokoa ke ho latela melao e bonolo le ho thabela tatso e monate.

Kenyelletsa lijong

Le kamora ho tsebahala, bakuli ha ba batle ho tlohela kalafo eo ba e ratang ka ho fetisisa. Haeba u khona ho boloka boemo ba tsoekere bo tloaelehileng, ha ho na tlhaselo ea hypo- le hyperglycemia, joale sena ha se hlokahale.

Li-Nectarines li jeoa li le ncha. U ka li kenyelletsa lijong tse tsoekere ntle le tsoekere. Ho bohlokoa ho hlokomela tsoekere ea hau ea mali. Haeba ho qhoma ho etsahala, joale litholoana ha li behelle thoko. Mmele ha o hloke mojaro o eketsehileng.

Nectarine ea mofuta oa tsoekere ea 2 e lumelloa e le seneke ka bongata bo fokolang, hobane 100 g e na le lik'habohaedreite tse ka bang 12. Ena ke tekanyo e phahameng e lumellehang ea batho ba nang le lefu la tsoekere lijong tse le 'ngoe.

Kaha re na le lero la "nectarine" le "glycemic index" e tlase, ha le bake tsoekere e matla. Empa haeba karabelo ea insulin e tlotsoa, ha ho ja litholoana ka bongata, tsoekere e tla hola mme e tla lula e sa fetohe ka nako e telele.

Litšobotsi tsa tholoana

Ka tšebeliso ea kamehla, ho na le:

ho tlosoa ha bonolo ka chefo le li-slags ka lebaka la ho kenyelletsoa ha fiber ea lijo,
ho matlafatsa enamel ea meno,
normalization ea pelo le methapo,
ho ntlafatsa boemo ba letlalo, lipekere, moriri,
le phello e ntle moeng
phello e bonolo ea laxative.

Melemo ea litholoana e thata ho feta. Nectarine e khothalletsoa ho batho ba nang le phokolo ea mali, lintho tseo e leng karolo ea tsona li nka karolo ts'ebetsong ea hematopoiesis, e eketsa hemoglobin.

Lena ke lenane le sa felletseng la thepa e ntle ea fetus. Ho fumanoe hore e boetse e kenya letsoho ho:

ho boloka mongobo letlalong,
Tsamaiso ea methapo ea kutlo,
ho theola mmele
ho matlafatsa mmele
potlakisa metabolism
ho thibela ho theoa ha majoe ka har'a mokhoa oa urine.

Kotsi e tsoang ho nectarine e ka etsahala ka tšebeliso e sa laoloeng ke batho ba lefu la tsoekere le batho ba nang le mamello ea motho ka mong sehlahisoa sena.

Nakong ea kemolo

Litsebi tsa mafu a basali li khothalelitsoe ka matla ho kenyelletsa litholoana tsa lehae tsa nako le selemo lijong tsa bo-mme ba lebelletsoeng. Ba khotsofatsa 'mele ka livithamini tse hlokahalang, tse nang le liminerale. Lesebelisoa tsa ho ja tse fumanehang ka har'a tsona li nolofalletsa ts'ebetso ea "gastrointestinal".

Empa ka lefu la tsoekere la moetsana, boemo boa fetoha. Mosali oa moimana o tlameha ho latela ka tieo litlhahiso tsa endocrinologist, ea tla u joetsa hore na a ka ntlafatsa phepelo joang ka mor'a ho fumana metabolism ea carbohydrate e senyehileng. Hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse hlahisang keketseho ea tsoekere. Nectarine ke ea bao.

Maemong moo, ka thuso ea lijo, ho ile ha khoneha ho tlosa hyperglycemia, ngaka e ka lumella 50-100 g ea nectarine e le seneke.Haeba tsoekere e lula e le holimo, litholoana tse monate lia thibeloa. Ho bohlokoa ho tloaela boemo ka nako e khuts'oane. Ntle le moo, hyperglycemia e ama bophelo bo botle ba ngoana ea e-song ho tsoaloe. Ho basali baimana ba nang le mathata a endocrine, bana ba fetoha ka mokhoa o sa lekanyetsoang, ba theha mafura a mangata haholo. Haeba lefu la tsoekere le qalile nakong ea pele, joale ho ka hlaha li-pathologies tse fapaneng, esita le lefu la fetus le ka ba teng.

Kamora ho hlaha, masea a thatafalloa ke ho hema. Boholo ba lintlafatso li na le hypoglycemia. Tsoekere e thehiloe ka tlase ho tloaelehileng. Sena se kotsi ka lebaka la ho hlaha hoa hypoglycemic coma le lefu.

Phepo e nepahetseng

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa ka matla ho lekola tšebeliso ea tsona ea nama ea nama ea nama ea kolobe ho qoba kholo ea tsoekere. Litsebi li eletsa ho etsa phepo e le hore e be theko e tlase haholo. U tla tlameha ho kenyelletsa liswiti, lijo-thollo, lijo tsa hoseng tse phehiloeng, lijo-thollo tse fapaneng, paseka e entsoeng ka koro ea durum le litapole.

Ka sejo se tlase sa carb, li-nectarines li felisoa hamolemo. Haeba ka nako ea selemo u batla ho iphekola litholoana, u lokela ho qala ka ho sheba hore na 'mele o ikutloa joang. Maemong moo hyperglycemia e sa hlaheng khahlanong le semelo sa ho ja litholoana, nectarine e ka jeoa ka bongata. U ke ke ua li kopanya le lihlahisoa tse ling.

Ho etsa tlhahlobo, mokuli ka mpeng e se nang letho o tlameha ho lekanya se tsoekere. Kamora ho ja litholoana tse nyeheloang, joale etsa litekanyo tse tloaelehileng bakeng sa lihora tse 'maloa. Ho bohlokoa ho laola liphetoho lipontšo. Haeba ho se na keketseho e matla ea tsoekere, le boemo ba tsoekere bo khutlela boemong bo tloaelehileng ka potlako, ha ho hlokahale hore o hane tseo u li ratang haholo.