Na linate li lumelloa ke lefu la tsoekere?

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o bonoa ke ba bangata e le polelo. Leha ho le joalo, ka kalafo e nepahetseng, motho a ka sebetsa 'me a phela ntle le mathata. Joaloka molao, phekolo ea phepo ke lijo tse thata, tse fokotsang takatso ea lihlahisoa tse ngata. Sehloohong sena, re tla hlahloba hore na ho ka etsahala hore o je linate tsa lefu la tsoekere.

Bohlokoa ba Lijo tse Tlaasang Carb e Nyane

Lijo li bontša seo u ka se jang le se lokelang ho eketsoa lenaneng la lijo tse thibetsoeng. Mohlala ke ho khetholloa ha tsoekere, linoko, bongata ba letsoai le mafura a liphoofolo lijong. Nako ea ha lefu la tsoekere le sa phekoloe e etsa qeto ea tlhoko ea lijo bophelong bohle, ho bolelang hore lijo tse thibetsoeng li lokela ho nkeloa sebaka ke tse lumelloang. Mohlala ke ho qheleloa ha nama ea kolobe lijong, mme ho nkeloa nama ea phepo, ho etsa mohlala, likhoho. Meroho ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e fetoha mohloli oa liprotheine tse sebetsang tseo 'mele o li hlokang ho boloka tšebetso ea bohlokoa. Liprotheine tsena li na le thuso ka lebaka la semelo sa semela.

Ho hlophisoa ha linate ho ka kenyelletsa lintho tse ka fokotsang khatello ea tsoekere maling. Tsena li kenyeletsa:

1. Fiber e fumanehang linate e na le thuso e ngata, kaha e u lumella ho potlakisa metabolism mme e tlosa chefo, chefo, le ho tloaela mokhoa oa ho silila.
2. Moetso o na le palo e kholo ea li-acids tse sa sebetseng tseo 'mele o li hlokang.
3. Lenate e ka ba mohloli oa vithamine D e hlokoang ke 'mele.
4. K'halsiamo e bohlokoa hape, e ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.

Lintlha tse ka holimo li tiisa hore linate li atisa ho eketsoa lijana e le li-seasonings. U ka boela oa ja li-walnuts tse nang le lefu la tsoekere ka mofuta oa tsona o hloekileng.

Na walnuts li ka kenyelletsoa lijong?

Hopola hore linate tsohle li na le litlamorao tse fapaneng mmeleng. Ke ka lebaka leo u lokelang ho nahana ka linate tseo u ka li jang le lefu la tsoekere le hore na motsoako oa tsona o ama mofuta oa bobeli oa lefu leo ​​o ntseng o botsoa joang. Nate e tloaelehileng e ka bitsoa walnut.

Likarolo tsa walnut ea Greek li kenyelletsa lintlha tse latelang:

1. Fibre ke karolo. Karolo ena e ntlafatsa hantle lits'ebetso tsa tšilo ea lijo, e kenya letsoho ho tsosoloseng 'mele. Ka hona, li-walnuts li lokela ho jeoa le lefu la tsoekere ho ntlafatsa boemo ba 'mele.
2. Eketsa e le motsoako ha o pheha. Ho bohlokoa haholo ho ela hloko taba ea hore peo ha ea lokela ho fuoa kalafo ea mocheso.
3. Ka lefu la tsoekere, walnuts li ka kenngoa lijong hore li laole acidity ea tsamaiso ea lijo. Sehlahisoa seo ho buuoang ka sona se na le thuso ka hore se sebetsa hantle ka acid e phahameng le e tlase. Walnuts e ka sebelisoa e le prophylaxis ea atherosclerosis le e 'ngoe ea lithethefatsi tse sebelisoang kalafo.
4. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e ka bitsoa hore ka sebopeho ho na le zinki tse ngata le manganese. Ha li entoa, lintho tsena li ka fokotsa tsoekere e maling. Motsoako ona ha o na bongata ba lik'habohaedreite, tse kotsi ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Ha e bonoa, limatlafatsi tse fokolang li kena 'meleng, e leng se etsang hore e be kotsing ea mafu a mangata. Ha re nahana ka hore na ho ka khoneha ho ja li-walnuts ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, re hlokomela hore khothaletso ke ho sebelisa bonyane li-kernel tse 7 ka letsatsi. Sena se lebisa ho khutlisetsong ha methapo ea kutlo le ho fokotseha ha monyetla oa ho ntšetsa mathata a mang.

U lokela hape ho ela hloko taba ea hore oli ea walnut ke sehlahisoa sa bohlokoa sa lefu la tsoekere, se nang le livithamini le liminerale tse ngata tse sebetsang.

Nka ja li-peanuet?

Ho theosa le lilemo, ho bile le likhang tse mabapi le taba ea hore likharetene li loketse 'mele. Nutle ena e tloaelehile haholo, e ka rekoa mabenkeleng a mangata, theko e tlase haholo. Na hoa khoneha ho ja peanate nakong ea nts'etsopele ea maloetse a sa foleng a botsoang, kapa na ho na le molemo oa ho khetholla sehlahisoa sena lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Taba ea ho qala, ela hloko taba ea hore likharetene ke tsa lelapa la legume, ke hore, e ke ke ea bitsoa linate. Leha ho le joalo, ba bangata ba ba nka e le linate, ka hona, ba nahaneng ka sena.

Likarolo tsa liperela li kenyelletsa lintlha tse latelang:

1. E na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, tseo ho tsona re buang ka livithamini le liminerale.
2. Liperela tse sebetsang ka ho fetisisa ke tse tlisoang ke Argentina. U ka li tseba ka sebopeho se nepahetseng le boholo bo nepahetseng.
3. Meetso ea sebopeho e kenyelletsa ho ba teng ha palo e kholo ea protheine le li-antioxidants, hammoho le lintho tse ling tse molemo le livithamini.

Peanuts, ka tekanyo e itseng, e na le thuso ho lefu lena le hlahang ka lebaka la phokotseho ea khoholeho ea cholesterol maling le ka lebaka la phallo e kholo ea ts'ebetso ea kholo ea lisele tsa methapo. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang bonyane ligrama tse 30. Lipeō tse ling ka letsatsi ha li na thuso.

Na lialmonde li ka kenyeletsoa lijong?

Ho na le mefuta e 'meli ea lialmonde: e bohloko ebile e monate. E le karolo ea bohloko, ho na le hydrocyanic acid, e kotsi 'meleng oa motho. Ke ka lebaka leo lialmonde tse babang li lokelang ho nooa feela kamora ho hlatsoa pele. Lialmonde tse amohetsoeng li na le likarolo tse latelang:

1. Moetso o na le calcium e ngata haholo, e fanoang ka bongata bo sa lekanang ha o ja.
2. Lialmonde li na le phosphorus, tšepe le lintho tse ling tsa bohlokoa tsa mohlala.

Bakeng sa ho nolofatsa tekanyo ea tsoekere maling, ho kgothaletswa ho sebelisa bonyane likotoana tse 10 ka letsatsi. Palo e kholo ha e khothalletsoe. Ho nka mefuta e loketseng ea lialmonde ho u fa monyetla oa ho boloka 'mele, ho fokotsa monyetla oa ho ba le mathata a tebileng le mafu a mang a sa foleng.

Qetellong, rea hlokomela hore lihlahisoa tsohle li na le index ea glycemic e ikhethang. Ke feela ka ho ithuta ka botlalo tlhahlobo ea glycemic re ka felisang menyetla ea mathata. Matlapa a khethehileng a etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere a na le leseli le felletseng mabapi le hore na ke likarolo tse kae tsa bohobe sehlahisoa le hore na index ea bona ea glycemic ke eng. Pele o kenyelletsa sehlahisoa lijong tsa letsatsi le letsatsi, ho khothalletsoa ho ea ngakeng, ka linako tse ling linate li thibetsoe: nts'etsopele ea maloetse a mang a sa foleng le mathata a teng a ka etsa hore tšebeliso ea li-walnuts, peanuet kapa almonds li qheleloe ka thoko.