Bophelong ba phoso

E le hore kalafo ea lefu la tsoekere e sebetse, o lokela ho latela lijo tse khethehileng tsa carb e tlase. Ha e na ho ba molemo ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 feela, empa le mofuta oa 1 o kulang. Ho bakuli ba khomarelang ka mokhoa o hlakileng oa lijo tse tlase tsa carb, tlhoko ea insulin e fokotseha haholo.

Jerusalema artichoke le artichoke

Matla a mohlolo a hlahisitsoe ke meroho ena, ba re, ba theola boemo ba tsoekere maling maling, hobane a na le inulin. Ho tloha metso ea Jerusalema artichoke, ba bile ba qalile ho hlahisa litokisetso tsa mehlolo le vparivat ba bona ba lefu la tsoekere. Li-charlatans tse sa rutehang li ile tsa lebisa tlhokomelo ho kopaneng ea mantsoe "inulin" le "insulin." E shebahala joaloka eona, ha ho joalo? Empa ntle le kopanyo, ha ba na letho le tšoanang: insulin ke proteni, inulin ke carbohydrate! Empa ho feta tsohle ha ke makatsoe ke li-charlatans (tsohle li hlakile ho bona!), Ba makatsoa ke lingaka bao, ba nang le thuto ea bongaka, leha ho le joalo ba boetse ba khothaletsa bakuli ba bona ho phekola lefu la tsoekere le art artooke ea Jerusalema.

Ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore mafura a kotsi karolong ea lefu la tsoekere. Joale mekhahlelo, haeba e sa hlakotsoe ka botlalo, e batla e felisitsoe. Joale ho rona ntho ea mantlha ha e mafura ka bo eona, empa sebopeho sa eona. U hloka ho mo sheba. Ho fumanoe hore li-acid tse nang le mafura a polyunsaturated li ama hantle metabolism ea triglycerides, e khathatsoang hantle ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona (ke tiisa hape) - ke li-acids tsa polyunsaturated tse lokelang ho jeoa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho feta moo, molemong oa nyeoe, ho hlokahala acid e khethehileng ea mafura - ena ke omega-3 - ho tsoa ho lihlahisoa tse ikhethang, tse tsoang litlhapi tsa leoatle tse nang le oli, 'me ka linako tse ling litlhapi tse nang le mafura. Se ke oa ja li-capsules tsa tlatsetso ea phepo, empa litlhapi tsa tlhaho - li phetse hantle hobane li na le protheine e phethahetseng le sebopeho se setle sa liminerale.

Ka lehlakoreng le leng, mafura a nang le mafura a polysaturated ha aa lokela ho nkoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho feta moo, kotsi e tsoang ho li-acid tsena e nkuoa e le "mpe" haholo ho feta le tsoekere! Li-acid tse ngata tse nang le lero li fumaneha lihlahisoa tsa nama le nama, lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ha ua lokela ho ba khetholla lijong, empa u lokela ho fokotsa mafura a bona ho bona. Ka mantsoe a mang, nama e nkuoa joalo ka ha litsebi tsa phepo e re, e “lele” ebe e khaola mafura ohle a bonahalang. Khaola mafura 'ohle le letlalo ho nonyana. Lijo tsa lebese li mafura a tlase feela.

Ho na le sehlopha se seng sa lihlahisoa tse nang le li-acid tse ngata tse phahameng tsa polyunsaturated - sena ke margarine e thata, oli ea ho pheha (salomas) le mafura a hydro. Lihlahisoa tsena li tlameha ho qheleloa ka thoko lijong! Hopola hore bongata ba tsona li na le mafura a bitsoang "trans", a ka bakang atherosclerosis, le mofuta o tšoanang oa lefu la tsoekere. Mabapi le taba ena, ke batla ho hlokomelisa bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane, batho bohle ba phetseng hantle, le bona - ba se ke ba ja likuku, li-cookies, li-cookie, gingerbread le thepa e ngoe e phehiloeng ea tlhahiso ea feme! Tsohle li lokiselitsoe marakeng le liaparong tse kholo!

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Pele, lihlahisoa tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ne li nkoa e le tsa bohlokoa hobane ho ne ho sebelisoa tsoekere ea bona tsoekere ho e etsa. Empa ha ba ka ba ela hloko taba ea hore ba itokisitse ka marine. Kaha joale ho se ho fumanoe hore mafura a trans a senya haholo ho feta le tsoekere, ha ho na lebaka la ho jella li-cookie tsa lefu la tsoekere, mekoallo ea liswiti le lihlahisoa tse ling tse tšoanang.

Phekolo ea bongaka

Lingaka li tsebile ka tlhoko ea lijo tsa lefu la tsoekere nako e telele - e ne e le phepo e ntle ea bongaka mehleng ea pele ho insulin eo e neng e le ona feela mokhoa o sebetsang oa ho loants'a bothata bona. Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le bohlokoa ka ho khetheha, moo ho nang le menyetla e phahameng ea ho ba le komello nakong ea ho bola le ho shoa. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba mofuta o mong oa lefu lena, hangata phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng e le ho lokisa boima le lefu le tsitsitseng la lefu lena.

Lefu la tsoekere la Carbhydrate Low - Litaelo tsa Nutrition

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ikhethela lijo. Empa ho na le melao e tloaelehileng ho bakuli bohle ba lefu la tsoekere:

1. Lijo tsohle tse thehiloeng ho lik'habohaedreite tse phahameng haholo ha li kenyelletsoe lijong.
2. Palo eohle ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka letsatsi e lokela ho ba ligrama tse 20-30. Li ajoa makhetlo a mararo. Sena se tla eketsa monyetla oa ho boloka lisele tsa beta li phela.
3. Ba lutse tafoleng feela ba ena le maikutlo a matle a tlala, mme e seng bakeng sa ho otsela. Ema ho qoba ho ja haholo.
4. Ho kopanya lihlahisoa tse fapaneng, ka lijo tse tharo kamehla ka letsatsi ba ja tekanyo e lekanang ea liprotheine le lik'habohaedreite.

Morero oa ho boloka lisele tsa beta ke eng? Sena se hlokahala ho thusa ho tsamaisa lefu la tsoekere. Ho lumellana le litlhahiso ho tla thusa ho hana insulin bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bakeng sa bakuli ba mofuta oa 1, sena se ke ke sa hlahisa mathata.

Lisebelisoa tse sebetsang

Asia Bochabela e nkoa e le naha ea linaoa tsa soya; ke semela sa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng. Karolo ea eona ea karolo ke 40% ea protheine ho sebopeho, ntho ha e nyenyefatsoe ke protheine ea nama. Ntle le moo, ka har'a soya ho na le li-macrocell tse ngata tse sa fumaneheng, li-microelement, livithamini. Bakeng sa linaoa tse 100 g, ho na le liprotheine tse 40 g, 6 g ea sodium, 17.3 g ea lik'habohaedreite le lipids. Litaba tsa khalori ea soya ke likhalori tse 380.

Lecithin le choline (likarolo tsa soya) li bohlokoa molemong oa ho khutlisa lisele tsa boko, tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa mohopolo, mohopolo, thobalano, ts'ebetso ea makoloi. Linaoa li thusa ho laola metabolism ea cholesterol le lipid metabolism. Hape hoa khoneha ho boloka mesebetsi ea 'mele, ho thibela ho tsofala pele ho nako, e leng sa bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere.

Ka hyperglycemia, chofu ea tofu e na le thuso, ho na le lik'habohaedreite tse ngata le mafura ho eona, ka hona sehlahisoa se kenngoa hantle ke 'mele oa lefu la tsoekere mme se thusa ho sebetsana ka katleho le mafu a tšilo ea lijo.

Soy e na le khalori e tlase, ha e na k'holeseterole e kotsi, ka hona:

1. oa khotsofala
2. e kenyelletsoa lijong bakeng sa boima ba 'mele,
3. lumelloa ho sebelisa ka bongata.

Ka nako e ts'oanang, mmele o tletse li-vithamine le liminerale, ha ho na tlhoko ea ho sebelisa li-khemik'hale tse sebetsang ka har'a biology le li-complexes tsa vithamine.

Ka mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, lingaka li eletsa ho ja linaoa khafetsa kamoo ho ka khonehang, sena se thusa ho fetola metabolism ea lik'habohaedreite, ho etsa hore protheine e hlophisehe hantle joaloka acid.

Ho tsoekere ea mellitus, bakuli ba bang ba potlakile, ba lokela ho ja lihlahisoa tsa soya haholo, ba tla nkela lebese le nama ka botlalo nakong ena. Kaha sehlahisoa sa soya se na le mahlakore a mangata, phepo e nepahetseng e ke ke ea e-ba ncha le ho ba monoton.

Melao ya motheo

1. Mohopolo oa mantlha oa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe ke seo ho thoeng ke karolo ea bohobe - mohopolo oa tekanyo e lekanang le ligrame tse leshome tsa lik'habohaedreite. Litsebi tsa phepo ea sejoale-joale li hlahisitse litafole tse khethehileng bakeng sa mefuta eohle ea lihlahisoa tse bonts'a palo ea XE ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Letsatsi le leng le le leng, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o khothalletsoa ho nka lihlahisoa ka "boleng" bo felletseng ba 12-24 XE - litekanyetso li khethoa ka bonngoe, ho latela boima ba 'mele, lilemo le boemo ba ts'ebetso ea' mele ea mokuli.
2. Ho boloka lethathamo la lintlha tse hlalosoang ka botlalo. Lijo tsohle tse jeoang li tlameha ho rekota e le hore, haeba ho hlokahala, setsebi sa phepo se ile sa lokisa tsamaiso ea phepo.
3. Bongata ba li-receptions. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa lijo ka makhetlo a 5-6. Ka nako e ts'oanang, lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea li lokela ho etsa liperesente tse 75 tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, lijo tse setseng tse 2-3 - lisente tse 25 tse setseng.
4. Motho ka mong oa phepo e nepahetseng ea bongaka. Saense ea mehleng ena e khothaletsa ho ja lijo tse tloaelehileng tsa batho ba bang, ho ba etsa hore ba rate litakatso tsa 'mele, lintho tsa tikoloho (sejana le litloaelo tsa lehae) le likarolo tse ling, ha li ntse li boloka likarolo tsa phepo e nepahetseng.
5. Ho lekana hoa phetisetso. Haeba u fetola mokhoa oa ho ja, joale lijo tse khethiloeng tse ling li lokela ho fetoha lipakeng tsa lik'hilojule, le karolelano ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite. Tabeng ena, lihlopha tse ka sehloohong tsa likarolo li kenyelletsa lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite haholo (1), liprotheine (2), mafura (3) le multicomponent (4). Subtitutions li ka etsahala feela hara lihlopha tsena. Haeba phetisetso e hlaha ho (4), joale litsebi tsa phepo e nepahetseng li etsa liphetoho tse mabapi le sebopeho sa lijo tsohle, ha li ntse li nka likarolo tsa (1) ho hlokahala hore ho nahane ka ho lekana ha index ea glycemic - litafole tsa XE tse hlalositsoeng ka holimo li ka thusa.

Lihlahisoa tse thibetsoeng haholo bakeng sa lefu la tsoekere

Lijo tsa sejoale-joale tse hlometseng ka mekhoa e tsoetseng pele ea tlhahlobo le lipatlisiso ka phello ea lintho le lihlahisoa 'meleng, lilemong tsa morao tjena li fokolisitse lenane la lijo tse thibetsoeng ho bakuli ba lefu la tsoekere haholo. Hajoale, lijana tse thehiloeng 'meleng tse ntlafalitsoeng tsa lik'habohaedreite, liswiti le tsoekere, hammoho le lihlahisoa tse nang le mafura a khathollang le k'holeseterole e ngata, li khahlanong le' nete.

Ho na le thibelo e lekanyelitsoeng ea bohobe bo tšoeu, raese le semolina, hammoho le bijoux - li ka fokotsoa ka thata. Ntle le moo, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, joala bo kopantsoe ka ho felletseng.

Lihlahisoa tse kotsi bakeng sa mofuta oa 1 le 2 diabetes

Lethathamo le ka holimo le tla u thusa ho tsamaea e le hore u boloke tsoekere e le boemong bo nepahetseng. Kahoo, ho latela ka botlalo lihlahisoa tse joalo:

• Ntho e ngoe le e ngoe e nang le tsoekere ka ho hlakileng (liswiti le liswiti tse ling, esita le tse khethehileng tsa lefu la tsoekere),
• lijo-thollo le lihlahisoa tsa phofo,
• litapole
• litholoana le lino tse tsoang ho bona,
• lihoete
• pepere e monate
• mokopu
• li-beets tse khubelu
• onion e phehiloeng,
• linaoa life kapa life
• tamati, empa ho sebetsoa hantle feela ka lihlahisoa le lihlahisoa tse tsoang ho bona,
• lebese lefe kapa lefe
• yoghur e nang le linoko tse monate
• chisi ea chisi e fetang linoelo tse peli,
• lebese le tlotsitsoeng
• Lijo tse bonolo
• mahe a linotsi
• asene ea balsame.

U ka se ja litholoana tse bolila tse kang lemone kapa liapole tse tala. Bongata bo boholo ba asiti ho bona ha bo bolele hore ho na le lik'habohaedreite tse fokolang. O ka netefatsa sena ka ho lekanya tsoekere le glucometer ka mor'a ho ja litholoana.

Se ke oa tšoenyeha hore ho tla ba le khaello ea livithamini. Li tla ikatisa ka lebaka la meroho e lumelloang.

Re bala tlhahisoleseling ka har'a sephutheloana

Lijo tse nang le carb e tlase ea lefu la tsoekere li lokela ho nts'etsa tloaelo ea mokuli ea ho lekola boteng ba lik'habohaedreite lijong tse rekiloeng. Ha u khetha ho hong ka lebenkeleng la korosari, o lokela ho ithuta sebopeho le ho fumaneha ha lik'habohaedreite tse bonts'itsoeng liphutheloaneng. Tsohle tse monate li fana ka tsoekere ho glucose.

Haeba lihlahisoa li re "mahala" tsoekere "," khalori e tlase "," lijo "le" mafura a fokolang ", batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho li sebelisa hantle. Litemana tsohle tse kaholimo li bontša hore mafura a ile a nkeloa lik’habohaedreite lijo tsena.

Lijo tse tlase tsa nama ea nama ea nama ea nama ea mafura

Lethathamo la lijo tse nang le "carb" tse fokolang bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere:

• nama ea liphoofolo le likhohoana,
• lihlapi
• lijo tsa leoatleng
• mahe
• mefuta eohle ea hop,
• meroho ea jareteng
• linaoa tse tala ka har'a pods
• sea ​​kale,
• spinach
• litamati tse ncha feela
• zucchini le squash,
• likomkomere
• eiee e khubelu
• eggplant
• eiee e tala
• li-mushroom
• pepere e chesang
• hazelnuts, linate tsa Brazil, lialmonde (li-pcs tse 10), li-walnuts (li-10 likhomphutha.),
• lipeo tsa soneblomo (eseng tse fetang 150 g).

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li je meroho e mengata e sa tsoakoang, kaha e phehiloe ka tlas'a mocheso, ba eketsa tsoekere. Haeba ho na le bothata bo kang gastroparesis, meroho e tla tlameha ho sebetsoa hantle ka mokhoa o futhumatsang (fry, cook, jj.). Empa maemong a joalo hoa hlokahala ho hlahloba le glucometer hore na tsoekere e kae e nyoloha. U ka lokisa bothata ka ho hlafuna lijo tse ling ka hloko. Mokhoa ona o motle bakeng sa mathata a bowel.

Lijo tse nang le carb e fokolang ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere li theoha ho fihlela mokuli ea nonneng haholo a ithutile hore a se ke a nona haholo. Palo e kholo ea lijo ka mpeng e etsa hore 'mele o hlahise li-insretin - lintho tse etsang hore tsoekere e eketsehe. Ebile e ke ke ea itšetleha ka mofuta oa lijo tse jeoang.

Lihlahisoa tsa lebese le soya tse ka bang bakuli ba lefu la tsoekere:

• Chisi tsa mofuta ofe kapa ofe, ntle le feta,
• khalase e mafura a mangata
• botoro
• yoghurt ea tlhaho ntle le tsoekere le tlatsetso,
• chisi ea chisi (2 tbsp. l.),
• chisi ea tofu
• lebese la soya
• soya phofo
• soya nyama e nkang.

Re lokela ho hlokomela hore yoghur ea shop ha e ea nepahala. Ho molemo ho etsa maiketsetso a tlhaho ka lebese lohle le bio-yeast.

Lijo tse nang le lefu la tsoekere la Lowabetes - Menyu

Tse latelang ke mehlala ea lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere:

1. Mahe a halikiloeng ka mela e 'maloa ea bacon le tee e tala.
2. Litlhapi tse halikiloeng le salate ea khalase ea Beijing e nang le squid e halikiloeng le litlama, kofi.
3. Kuku e phehiloeng ka tamati e ncha le yoghur.
4. Li-mushroom tse halikiloeng ka eiee e tala, chisi ea chisi, moro oa rose e hlaha.
5. Salate e nang le meroho, e nokiloeng ka botoro, chop ea nama ea kolobe, kofi e ntšo.
6. Salate e khubelu ea khalase, khoho e phehiloeng, chisi, tee.
7. Eggplant e kentsoeng nama, salate e tala, tee.
8. Tomoso e ncha le salate ea likomkomere, sechu sa tlhapi, yoghur.
9. Li-roll tsa hop tse phehiloeng tsa brussels li hlaha ka nama e halikiloeng, tee holim'a litlama.
10. Mahe a mabeli a phehiloeng, chisi ea chisi e nang le litlama tse khethiloeng, moro oa rosehip.
11. Salate e nang le limela, salmon e phehiloeng, tee.
12. Cheese, li-pancake tsa soya, kofi.

Ho meroho le nama e lumelletsoeng, o ka pheha sopho ka ho eketsa linoko ho tsona. Sebakeng sa tsoekere, ho nts'oa stevia e tšeloa ka tee le kofi. Haeba lebese la soy le ekeletsoa kofi, ho ka ba molemo ho etsa sena ha mokelikeli o se o folile. Kaha ka kofi e chesang e ea fetoha.

Ka lijo tsena, tlhokomelo e lokela ho lefuoa ho mekhoa ea ho noesa. Palo e hlokahalang ea metsi bakeng sa lefu la tsoekere ka letsatsi ke lilitha tse peli. Ho molemo ho lokisa botlolo ea metsi ea lilithara tse peli bakeng sa letsatsi ebe u leka ho e sebelisa ho fihlela mantsiboea. Palo e itseng ea metsi a nang le liminerale le eona e ka kenyelletsoa molemong ona.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Maemong a mang, ho latela phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho thusa ho lefella ka botlalo metabolism ea carbohydrate le ho se sebelise lithethefatsi. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le 1 le mefuta e meng ea lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng ea kliniki e nkoa ebile ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e rarahaneng ea bothata.

Mefuta ea Lijo tsa lefu la tsoekere

1. Sejoale-joale. Mofuta ona oa phepo e nepahetseng oa bongaka o qapiloe lilemong tsa bo-30 ho isa ho tse mashome a mabeli, mme ke mofuta o nepahetseng oa lijo. Moemeli ea hlakileng oa eona ho lijo tsa Russia ke Tafole ea 9 e nang le mefuta e mengata e sa tsoa feta. Mofuta ona oa phepo e nepahetseng ea bongaka o loketse bakuli bohle ba lefu la tsoekere le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.
2. Ba sejoale-joale. Melao-motheo ea boikemelo ba batho le maikutlo a lihlopha tsa batho ka bomong li hlahisitse menus le lijo tsa sejoale-joale tse nang le lithibelo tse fokolang tse mabapi le mefuta e meng ea lijo le ho nka thepa e fumanehang morao-rao, e lumellang ho hlahisoa ha lihlahisoa tse neng li ntse li thibetsoe ka mokhoa o tloaelehileng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Melao-motheo ea sehlooho mona ke sesosa sa tšebeliso ea "carbohydrate" e sirelelitsoeng e nang le mafura a lekaneng a phepo. Leha ho le joalo, ho lokela ho utloisisoa hore mofuta ona oa phepo e nepahetseng ea bongaka o khethoa ka mokhoa o fapaneng mme o ke ke oa nkuoa e le mokhoa oa lefats'e oa ho lefella metabolism ea carbohydrate.
3. Lijo tse fokolang tsa carb. E etselitsoe haholo batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II ka boima ba 'mele. Molao-motheo oa mantlha ke ho kenyelletsa tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite ka bongata kamoo ho ka khonehang, empa eseng ho senya bophelo. Le ha ho le joalo, e kopantsoe le bana, hape ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa batho ba nang le mathata a a lipheleu (morao-rao nephropathies) le lefu la tsoekere le mofuta oa 1 lefu la tsoekere le hypoglycemia e matla.
4. Lijo tsa meroho. Joalokaha lithuto tsa liteko li bontsitse qalong ea lekholo la bo20 la lilemo, mefuta ea vegan e nang le phepelo ea phokotso e kholo ea tšebeliso ea lijo tse nang le mafura, ha e kenye letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, empa le tsoekere e tlase ea mali. Palo e kholo ea meroho e felletseng, e ruileng li-fiber tsa fiber le li-fiber, maemong a mang e sebetsa haholo ho feta lijo tse khethehileng tse khothalletsoang, haholo-holo lijo tsa meroho li bolela phokotseho e kholo ea dikahare tsa khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Sena, se fokotsa haholo kotsi ea metabolic syndrome maemong a pele ho lefu la tsoekere, o khona ho sebetsa e le prophylactic e ikemetseng mme o loana hantle le qalo ea lefu la tsoekere.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi

Ka tlase, re nahana ka lethathamo la lijo tsa mantlha tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le oa 2 oa lefu lena le nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le mefuta e bonolo le e leka-lekaneng ea lefu la tsoekere. Tabeng ea ho bola haholo, tloaelo le hyper- le hypoglycemia, mokhoa oa ho ja oa motho ka mong o lokela ho nts'etsopele ke setsebi sa phepo e tsotellang physiology ea motho, mathata a bophelo bo teng hona joale le mabaka a mang.

1. Liprotheine - 85-90 gram (liperesente tse mashome a tšeletseng tsa tlhaho ea liphoofolo).
2. Mafura - ligrama tse 75-80 (karolo ea boraro - motheo oa semela).
3. Lik'habohaedreite - 250-300 ligrama.
4. Mokelikeli oa mahala - litha e le nngwe le halofo.
5. Letsoai ke ligrama tse 11.

Sisteme ea matla e phuthohile, makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi, boholo ba matla a letsatsi le letsatsi ha bo fetang 2400 kcal.

Lihlahisoa tse thibetsoeng:

Lijo tsa nama kapa tsa setlolo sa setlolo, lisosa tse bolila, lino tse tsoekere, li-muffin, li-broths tse nonneng, tranelate, asene le marinade, nama e nang le mafura le tlhapi, li boloka, lijo tse halikiloeng le tse tsoekere, pasta, semolina, raese, tsoekere, boloka, joala, ice cream le liswiti tsoekere e thehiloeng tsoekere, morara, morara o omisitsoeng le libanana tse nang le matsatsi / lifeiga.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng / lijana:

1. Lihlahisoa tsa mafura - bohobe ba rye le bo-bran, le lihlahisoa tsa phofo tse sa tsubeng.
2. Sopho - e nepahetseng bakeng sa phepo e nepahetseng ea borscht, sopho ea hop, sopho ea meroho, hammoho le sopho e nang le moro o tlase. Ka linako tse ling okroshka.
3. Nama. Mefuta e tlase ea mafura a nama ea khomo ea nama ea khomo ea nama ea khomo, ea nama ea kolobe. Khoho e lekantsoeng, mmutla, konyana, leleme le phehiloeng le sebete li lumelloa. Ho tsoa ho tlhapi - mefuta efe kapa efe e se nang mafura ka sebopeho se phehiloeng, se chesitsoeng kapa se phehiloeng ntle le oli ea meroho.
4. Lihlahisoa tsa lebese. Li-chees tse nang le mafura a tlase, lihlahisoa tsa lebese ntle le tsoekere e eketsoeng. E lekantsoe - liperesente tse 10 tsa tranelate e bolila, e mafura a tlase kapa e sebete. Mahe a ja ntle le li-yolks, maemong a feteletseng, ka mokhoa oa omelets.
5. Lijarete. Oatmeal, harese, linaoa, buckwheat, mahe, nyalothe.
6. Meroho. Lihoete tse khothalletsoang, li-beet, hop, mokopu, zucchini, li-eggplant, likomkomere le tamati. Litapole - e na le meeli.
7. Lits'ila le lisosa. Li-salads tse ncha tsa meroho, tamati le lisose tse nang le mafura a mangata, pereeradish, mosetareta le pepere. E lekantsoe - squash kapa caviar e 'ngoe ea meroho, vinaigrette, tlhapi e jellied, lijana tsa leoatleng tse nang le oli e nyane ea meroho, li-jellies tsa nama e tlase.
8. Mafura - a na le meroho, botoro le ghee feela.
9. Tsietsi. Lino tse se nang tsoekere (tee, kofi, moro oa rosehip, lero la meroho) jelly, mousses, litholoana tse monate tse sa tsoakoang le tse bolila tse tsoang linaheng tse ling. E lekantsoe haholo - mahe a linotsi le liswisi ho li-sweeteners.

Mantaha

• Re tla ja lijo tsa hoseng ka ligrama tse makholo a mabeli tsa chisi e nang le mafura a tlase, eo ho eona u ka eketsang monokotsoai.
• Lekhetlo la bobeli re ja lijo tsa hoseng ka khalase e le 'ngoe ea kefir.
• Re ja lijo tsa motšeare ka ligrama tse 150 tsa nama ea khomo e halikiloeng, poleiti ea sopho ea meroho. E khabisitsoe - meroho e fuoeng ka boholo ba ligrama tse 100-150.
• Eba le salate ea motšeare e nang le salate e ncha ea hop le likomkomere, e nokiloeng ka khaba ea oli ea mohloaare. Boholo bo felletseng ke ligrama tse 100-150.
• Re tla ja lijo tsa mantsiboea ka meroho e halikiloeng (ligrama tse 80) le tlhapi e le 'ngoe e kolobelitsoeng e bohareng ho fihlela ligrama tse makholo a mabeli.

• Re ja lijo tsa hoseng ka poleiti ea poreisi ea buckwheat - ha ho na ligrama tse fetang 120.
• Ka lekhetlo la bobeli re ja lijo tsa hoseng ka liapole tse peli tse bohareng.
• Re ja poleiti ea borsch ea meroho, ligrama tse 100 tsa nama ea khomo e phehiloeng. O ka noella lijo ka compote ntle le ho eketsa tsoekere.
• Ho ba le khalase ea motšehare oa mantsiboea thekeng.
• Re ja lijo tsa mantsiboea ka sekotlolo sa salate e ncha ea meroho ka ligrama tse 160-180, hammoho le tlhapi e le 'ngoe e nang le mafura a mangata (ligrama tse 150-200).

• Re ja lijo tsa hoseng ka casserole ea cottage chisi - ligrama tse 200.
• Pele ho lijo tsa motšehare, o ka noa khalase ea moro o tsoang thekeng ea rose.
• Re ja poleiti ea sopho ea hop, tse peli tse nyenyane tsa lihlapi le ligrama tse lekholo tsa salate ea meroho.
• E-ba le lijo tsa motšeare ka lehe le le leng le phehiloeng.
• Lijo tsa mantsiboea ke poleiti ea hop e halikiloeng le likarolo tse peli tsa nama e bohareng tse phehiloeng ka ontong kapa tse besitsoeng.

• Re ja lijo tsa hoseng ka omelet e tsoang mahe a mabeli.
• Pele u ja lijo tsa mantsiboea, u ka ja kopi ea yogurt e nang le mafura a fokolang kapa esita le unsweetened.
• Re ja lijo tsa motšehare ka sopho ea hop le likarolo tse peli tsa pepere e halikiloeng e thehiloeng nama e se nang mafura le lijo-thollo tse lumelletsoeng.
• Re na le lijo tsa motšeare oa mantsiboea tse nang le ligrama tse makholo a mabeli tsa casserole tse tsoang chisi e mafura a tlase le lihoete.
• Re ja lijo tsa mantsiboea ka nama ea khoho e halikiloeng (sekotoana sa ligrama tse makholo a mabeli) le poleiti ea salate ea meroho.

• Re tla ja lijo tsa hoseng ka poleiti ea nyalothe le apole e le 'ngoe.
• Pele ho lijo tsa mantsiboea, ja lilamunu tse peli tse bohareng.
• Re ja lijo tsa motšeare tse nang le nama ea nama ea likhomo (goulash ea nama) (eseng ho feta ligrama tse lekholo), poleiti ea sopho ea litlhapi le poleiti ea harese.
• E-ba le lijo tsa mantsiboea ka poleiti e ncha ea meroho.
• Re ja lijo tsa mantsiboea ka karolo e ntle ea meroho e hlatsoitsoeng ka konyana, e nang le boima bo fetang ligrama tse 250.

• Re tla ja lijo tsa hoseng ka poleiti ea poreho e thehiloeng ka lekhapetla, pere e le 'ngoe e ka jeoa ke ho loma.
• Pele ho lijo tsa mantsiboea, hoa utloahala ho ja lehe le le leng le phehiloeng hantle.
• Re ja tafoleng e kholo ea sechu sa meroho ka kenyelletso ea nama e sa lomosoang - ke ligrama tse 250 feela.
• E-ba le lijo tsa mantsiboea tse nang le litholoana tse 'maloa tse lumelletsoeng.
• Re tla ja lijo tsa mantsiboea tse nang le likonyana tse lekholo tsa sechu tsa sechu le poleiti ea meroho e lekanang le ligrama tse 150.

Sontaha

• Lijoa tsa hoseng ka sekotlolo sa chisi e nang le mafura a tlase tse nang le monokotsoai o monyane ho isa ho ligrama tse lekholo ka kakaretso.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare, ligrama tse makholo a mabeli tsa khoho e halikiloeng.
• Re ja lijo tsa motšehare ka sekotlolo sa sopho ea meroho, ligrama tse lekholo tsa goulash le sekotlolo sa salate ea meroho.
• Ho ba le poleiti ea thapama ea salate ea berry - ho fihlela ho ligrama tse 150 ka kakaretso.
• Re tla ja lijo tsa mantsiboea ka ligrama tse lekholo tsa linaoa tse belisitsoeng le ligrama tse makholo a mabeli tsa shrimp e sohlokehileng.

Na hoa khoneha ho ja ka lefu la tsoekere: linate, lierekisi, raese, li-Persimmons, kharenate le mekopu?

Rice e ke ke ea jeoa. Nuts (walnuts, peanuts, almonds, kedare) - hoa khoneha, empa ka bongata bo fokolang (ho fihlela ho ligrama tse 50 ka letsatsi), pele bo ne bo entsoe ka khetla le lintho tse ling. U ka sebelisa li-beet bakeng sa tsoekere ka foromo e phehiloeng, u e sebelisa, ka mohlala, e le karolo ea vinaigrette - eseng ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi.

Persimmon ke sehlahisoa se nang le index e phahameng ea glycemic, empa e na le limatlafatsi tse ngata mme ha e ame maemo a tsoekere haholo, kaha e na le haholo fructose. U ka sebelisa, empa ka bongata haholo, eseng ho feta tholoana e le 'ngoe hanngoe ka matsatsi a seng makae.

Mokopu e kenyellelitsoe "lethathamong le letala" la lefu la tsoekere mme e ka sebelisoa ntle le lithibelo tse khethehileng (monyako feela ke litaba tsa khalori tse felletseng tsa menyu). Pomegranate e ka jelloa ke mofuta oa 2 lefu la tsoekere, eseng ho feta 50 dikgerama / ka letsatsi.

Nka sebelisa mahe a linotsi ka lefu la tsoekere?

Ho fihlela lilemong tsa bo-90 tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa re mahe a linotsi ke mefuta ea lihlahisoa tse sa lumelloang ka botlalo bakeng sa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere. Boithuto ba morao-rao bo bonts'a hore mofuteng oa 2 lefu la tsoekere palo e nyane ea mahe a linotsi (ligrama tse 5-7 ka letsatsi) ha e hlahise keketseho ea tsoekere ea mali ka lebaka la ho ba teng ha palo e kholo ea fructose mahe a linotsi. Ka hona, e ka nooa, empa ka bongata.

Na hona le lijo tse tlase tsa carb bakeng sa lefu la tsoekere la 2?

Lijo tse nang le carb e tlaase ke tsa batho ba nang le lefu la tsoekere feela ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, ba nang le mathata a ho ba le boima ba 'mele. Tataiso ea eona ea mantlha ke phokotso ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le ho fokotseha ha boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi. E le mokhoa o mong, litsebi tsa phepo ea sejoale-joale li fana ka lijo tsa meroho - maemong a mang, li sebetsa haholo ho feta lijo tsa khale tsa phepo tse tloaelehileng tse khothalletsoang ke lingaka.

Na ho ja lijo tse matla ho hlokahala bakeng la lefu la tsoekere?

Saense ea mehleng ena e atolositse haholo meeli ea lihlahisoa tse lumelloang tsa lefu la tsoekere, tse neng li lumella bakuli ho fapanyetsana lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ho tiea ha lijo ho kenyelletsa ho lekanya palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng, hammoho le kakaretso ea khalori e felletseng le makhetlo a lijo, ha likarolo tsa lijo li tlameha ho nkeloa sebaka ka ho lekana ka har'a lihlopha tsa tsona.

Ngoana o hlahile a e-na le lefu la tsoekere. U ka mo fepa joang?

Ha ho hlake hore na lefu la tsoekere le ameha joang. Haeba ngoana oa hau a e-na le mofuta oa lefu la tsoekere la nakoana, a ka alafshoa mme, joalo ka molao, o ka leleka ngoana ka ho sa feleng. Haeba re bua ka lefu la tsoekere le sa khaotseng la neonatal, joale bophelo bohle ba lesea bo hloka ho beoa ha insulin, 'me ka lebaka leo, kalafo ea bophelo bohle. Mefuta ka bobeli ea lefu ha e fumanehe hangata ebile ke phoso ea tlhaho, ka linako tse ling e lebisa mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere nakong e tlang.

Mohlomong o bolela mofuta oa 2 lefu la tsoekere le fumanoeng bongoaneng? Le ha ho le joalo, ngoana oa hau o hloka lijo tsa 'mele tse leka-lekaneng ka mekhoa eohle, a khotsofatsa litlhoko tsa matla tsa' mele tse ntseng li hola. Phepo e nepahetseng ea ngoana ea nang le lefu la tsoekere ha e fane ka tatellano le phepelo ea lesea le phetseng hantle la lilemo tse ts'oanang le likarolo tse ts'oanang tsa ntlafatso ea mmele - feela lijo tse kotsi tse hlakileng tse thehiloeng ho lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, liswiti le tsoekere, hammoho le lihlahisoa tse nang le mafura a kenyelletsang le cholesterol e ngata. Ho na le thibelo e lekanyelitsoeng ea bohobe bo tšoeu, raese le semolina, hammoho le bijoux - li ka fokotsoa ka thata.

Ka tlholeho, sena ha se mabapi le mefuta e mebe ka ho fetisisa ea lefu lena sethaleng sa ho bola. Leha ho le joalo, bakeng sa ho holisa lijo tsa motho ka mong bakeng sa ngoana, o hloka ho ikopanya le setsebi sa phepo e tla nahanela mofuta oa lefu la tsoekere ho ngoana oa hau, litšobotsi tsa 'mele oa hae le lintlha tse ling.