Li-sweets tse 9 tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa bo-mme ba anyesang le ba anyesang

Boimana ke motsotso oa bohlokoahali bophelong ba mosali leha e le ofe. Nakong ena, 'mè ea lebelletsoeng o na le boikarabello bo boholo, hobane bophelo bo botle le bokamoso ba ngoana bo itšetlehile ka eena.

Ha karabelo ea 'mele ea mosali ho ima, ho hlaha litlatsetso tse ncha, liphetoho tsa maikutlo. Mohlala, basali ba ka bang 30% nakong ea kemolo ba rata lintho tse ke keng tsa fetoloa, empa basali ba bangata ba bakhachane ba itšetleha ka liswiti le phofo. Re utloisisa sehlooho sena!

Nakong ea bokhachane, maikutlo a mosali ho liketsahalo tse potileng a eketseha haholo mme hangata, e le hore a lule a tsitsitse kelellong, bo-mme ba lebelletseng ba qala ho its'epa ka liswiti.

Li-sweets, tsoekere, chokolete, meqolo, likuku le li-pastry li na le lik'habohaedreite - mehloli e ka sehloohong ea matla. Empa lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata, 'me haeba ho na le lik'habohaedreite tse ngata' meleng, matla a tsona a mangata a bokellana ka mokhoa oa lithane tsa adipose.

Ho feta boima ba 'mele ho senya bophelo ba mme le ba lesea nakong ea kemolo le kamora ho beleha.

Lingaka tse ngata li tla re hang-hang lijo tse monate li kotsi nakong ea kemolo, empa ho boetse ho na le lintlha tse ntle tse sebelisang eona.

Ka hona, haeba nakong ea kemolo u batla liswiti - u se ke ua itatola, taba ea mantlha ke hore sopho e phetseng hantle. Mona ke mekhoa e meng e metle e khothalletsoang basali ba baimana:

• Litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, li-prunes),

• Monate E nkela tsoekere hantle hape e na le livithamini tse hlokahalang; bakeng sa basali ba baimana, ho kgothaletswa hore ho se ke ha feta likhaba tse peli ka letsatsi,

• Chocolate e Lefifi E tlameha ho ba ea boleng bo holimo ka liperesente tse ngata tsa cocoa.

"Ho bohlokoa ho sebelisa lipompong le liswinki tse fapaneng nako le nako, empa monate ha se ntho e haneloang nakong ea kemaro. Ntho ea bohlokoa ke hore o atamele khetho ka mokhoa o nepahetseng le o loketseng, ebe o tla tlameha ho iqobella ho hana liswiti le ha o le moimana. ”- ho bolela setsebi sa kelello sa kelello se bitsoang Lyudmila Sharova.

Ha e le mabapi le ts'ebeliso ea lipompong ka mor'a ho beleha le nakong ea ho anyesa, mona ho na le liswinki le li-pastry tse ke keng tsa utloisa 'm'a le moimana bohloko:

• Li-sweets tsa Bochabela (halva, kozinaki). Li ka sebelisoa feela ha ho se na karabelo. Likarolo tse etsang lipokello tsena li na le phello e molemo ts'ebetsong ea potoloho ea mali le methapo ea mali, boemo ba moriri le lipekere, hape li thusa ho felisa tsitsipano le mokhathala.

• Marshmallows. Mosali a ka thabela monate ona haholo nakong ea ho nyekeloa, ntho e ka sehloohong ke ho khetha sehlahisoa sa tlhaho, vanilla marshmallow ntle le dae.

• Meringue. Monko ona o entsoe ka lehe le lesoe ka keketso ea tsoekere, kahoo ha e na letho le kotsi haeba ngoana a sa qhekelloa ka mahe.

• Li-cookies tsa Oatmeal. E nkoa e le e sireletsehileng ka ho fetisisa nakong ea matsoele, litsebi tsa phepo e khothaletsa ho e ja, kaha e na le livithamini tse ngata.

• Marshmallow. Sessert ena ka tloaelo e entsoe ka litholoana le monokotšoai, kahoo ha e sebelisoa ka bongata, ha e na kotsi ho lesea le ho mme oa hae.

• E bolokiloe Ka sopho ena, mosali a ka ithabisa ha a anyesa, ena ke sehlahisoa sa tlhaho ebile se monate haholo.

Ho ja lipompong nakong ea kemolo le ha u anyesa, ehlile ho ka baka kotsi, ka hona, o hloka ho tseba tekanyo nthong e ngoe le e ngoe. Karolo e kholo ea lik'habohaedreite e ka ba moroalo o matla bakeng sa 'mele o tetemang oa ngoana, mathata a tshilo ea lijo a ka hlaha. Ho sebelisa lipompong haholo ho boetse ho ama bophelo bo botle ba 'm'a, ho na le kotsi ea lefu la tsoekere, caries le boima ba' mele.

"Joalo ka ha boikoetliso bo bonts'a, basali ba phelang bophelo bo phetseng hantle le ba bonang phepo e nepahetseng pele ba ima, nakong ea eona le ka mor'a eona, ba na le monyetla o fokolang oa ho utloa bohloko, ho se utloe bohloko, ho ba le mmele o mosesanyane le o thellisitsoeng, 'me ho bonolo hore ba fokotse boima ba mmele ka mor'a ho beleha. Ho ikoetlisa ho thusa ho mamella ngoana ea phetseng hantle, ea matla le ho fokotsa likotsi tsa li-pathologies le mathata ", - Natya Nizhegorodova, blogga ea boikoetliso, o arolelane maikutlo a hae.

Ntho ea mantlha ke ho bona hore na ngoana o ikutloa joang ha a etsa sehlahisoa se secha, ebe ha u na ho mo utloisa bohloko, empa o tla itlhalosa ka kalafo eo u e ratang. Lebaka le letle la sena ke hantle feela.

Bekeng ena, la 19 Phato, Sokolniki Park e tla ba le mokete oa Gourmet, o tla hlahisa tokisetso e kholo ea lipompong tse monate le tse monate. Etsa bonnete ba hore o tla le lelapa lohle mme o iphekole hanyane.

Ho buloa ha mokete "Gourmand" ho tla tšoaroa ka Moqebelo oa Phato 19 ka 10:00.

Hobaneng u batla lipompong nakong ea kemolo?

Liphetoho tsa tatso (ka linako tse ling ho ea ho tse sothehileng) li na le liphetolelo tse ngata, ho tloha ho saense ho ea ho setso ("ngoana o batlile"). Ha e le hantle, ke hobaneng ha u batla lipompong nakong ea kemolo? Sena se bolela litakatso tse sa feleng.

Karabo e tummeng ke hore u batla lijo tse monate bakeng sa khatello ea methapo, khatello ea maikutlo le mafu a meno (caries, periodontitis). Sena ke 'nete haholo ho basali ba masesaane, bao tlhaho ea bona e bonahalang e fana ka maikutlo a hore' mele o hloka lijo tse matlafatsang le tse matla. Litakatso tsa phofo, mafura le linoko li monate haholo qalong ea boimana. Kamora lentsoe la tlhaho, ho bohlokoa ho khetha lihlahisoa tse fanang ka matla a hlokahalang ebile li sa kenngoe hang-hang, empa ha nako e ntse e feta.

Khetho e loketseng bakeng sa lipompong nakong ea kemolo ke granola.

Ho na le maikutlo a hore litakatso tsa tatso ea mme oa ka moso ke letšoao le sa tsebeng, empa la bohlokoa ho ntate oa ka moso. Monna ea ikarabellang ka sebele o tla etsa thato ea moratuoa oa hae, leha e le hore "ha ke tsebe, empa kannete ke batla."

Empa haeba li-quirks tsa mosali oa moimana li le kotsing ho eena kapa ho lesea, sehlooho sa tatso se lokela ho tšohloa le ngaka ea thobalano.

Tee e monate nakong ea kemolo

Haeba mosali a ne a lula a e-noa tee, ha ua lokela ho itšenyetsa thabo e joalo maemong. Palo ea tee e tsoekere nakong ea kemolo e lokela ho kenyelletsoa molemong oa kakaretso ea litha e le 'ngoe ea lino tse tahiloeng. Ntle le moo, e tlameha ho ba ea boleng bo holimo, ho tloha metsoako ea tlhaho, ntle le tatso.

Ho lula ho hlakisa hore na tee e betere le hore na ho na le lithibelo mefuteng e meng.

Thibelo ena e sebetsa feela ho khatello ea maikutlo - tee e tala kapa e tala e ka senya mpa ka lebaka la litaba tsa kofi. Lemon, lebese, mahe a linotsi a ntlafatsa likarolo tsa seno.

Tee e ntšo e na le livithamini tse ngata tsa B, C, li-trace.
Tee e tala e fokotsa khatello, e na le phello e ntle ho enamel ea meno.
Tee e tšoeu e na le calcium e phetseng hantle.
Tee e putsoa e bohlokoa haholo ho toxicosis.
Tee e khubelu (ho tloha makhasi a currant, raspberries) ke pheko e ntle bakeng sa sefuba.
Li-decoctions tse thusang tsa litlama le monokotsoai.

Tee e nepahetseng e tla thusa ka ho nyekeloa, ho ruruha, ho kuta. Ho futhumetse, ho chesa - bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe. Tee e nang le mahe a linotsi e bohlokoa ka ho khetheha - e tla nkela monate oo nakong ea kemolo, e sa ruiseng mosali kapa lesea.

Ho fetohela lipompong nakong ea kemolo

Ho na le lipale tse mabapi le mefuta ea basali ea tatso e maemong a basali. E bakoa, ka maikutlo a akaretsang, ke mabaka a li-hormone le a kelello.

Hoa etsahala, ho fapana le hoo, hore, le monahano oa ho hong o tla khutlisetsa mosali morao. Haholo-holo ho na le lehloeo la lipompong nakong ea kemolo. Seo u lokelang ho se etsa

Le haeba o ntse o bua ka sehlahisoa se nepahetseng, boloka setopo mme o se se qobelle ho amohela se sa amoheleheng. Leka ho fetola lipompong nakong ea kemolo ka moetso o tšoanang le thuso. Mohlomong ho hana ho bakoa ke monko o monate kapa o nyonyehang - mo fe lijo tse nkhang hamonate.

Lisebelisoa tsa confectionery li na le mafura a mangata. Haeba mosali a tloaetse ho li amohela ka tekanyo, joale ka karolo e kholo, 'mele, ho tsoa tloaelo, o eketsa haholo tlhahiso ea bile. Le eena o halefisa mucous ea ka mpeng, e bakang ho nyekeloa. Poloko e lijong tse phetseng hantle.

Haeba u batla lipompong nakong ea kemolo?

Haeba u batla lipompong nakong ea boimana - ja bophelo bo botle! Mantsoe a bohlokoa mona ke "bophelo bo botle", ke hore, mme ea lebelletsoeng a lokela ho khetha se nepahetseng bakeng sa boemo ba hae ho tsoa ho lipompong tse ngata. Mohlala.

Li-ice cream tse entsoeng ka tlung, lipompong tsa litholoana, jelly ea litholoana, meroho, li-yoghurt tsa ice cream, li-cookie tsa oatmeal. Basali ba bangata ba sebelisang liwebosaete tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona, ba arolelana mekhoa e mengata ea boithabiso
Mahe a linotsi a tlhaho (haeba ho se na li-contraindication).
Litholoana tse omisitsoeng tse fapaneng.
Marmalade, marshmallows, e phehiloeng ntle le lisebelisoa tse ling.
Chocolate (e ntšo e nyane).
Monokotšoai, litholoana, meroho e tsoekere, lero le salate ho tsona.

Ho natefeloa nakong ea bokhachane ha ho na lijo tse bohlokoa joaloka lithuto tsa pele le tsa bobeli, li-appetizer tse batang le lintho tse ling lijong tse tloaelehileng. Takatso e joalo ha se ea boithati, hoa hlokahala ho mme ea tlang bakeng sa matla le matšeliso a maikutlo. Ho a khonahala ho itjarisa matla le ho ba le tse ntle ka thuso ea lijo tse phetseng hantle.

Tatso e monate ka hanong ka nako ea boimana

Litholoana tse monate tsa kamora ho ima ke e 'ngoe ea liphetoho tse ngata. Maemong a mangata, e etsahala ka lebaka la keketseho ea tsoekere mathateng, moriring le maling. Sena se bakoa ke taba ea hore manyeme a na le mosebetsi o habeli, mme ha a na nako ea ho sebetsana le ona. Boemo bona bo bitsoa lefu la tsoekere nakong ea boimana. Mabaka:

moimana o motenya haholo
litholoana tse kholo
polyhydramnios
ho ima kapele
litšitiso moimana o fetileng,
pancreatitis
mafu a sa foleng a tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Ha e le molao, kamora ho beleha, boemo ba mosali boa tsitsa. Leha ho le joalo, bothata bo tlameha ho tsepama e le ho qoba mathata. Phekolo ea bongaka e tla khethoa ke setsebi, 'me se latelang se hlokahala ho mokuli:

se ke oa ja liswiti - nakong ea kemolo ha e amoheloe kamehla,
Fokotsa lijo ka setlolo,
qoba mafura
tsamaisa tse ling.

Ho joalo, haeba tsohle li tsamaea hantle ntle le ho kena sepetlele. Empa ka linako tse ling u tlameha ho qeta kalafo ka mor'a hore ngoana a hlahe.

Ho kula ho ima

Ba bang ba batla tse ling, ba bang ba kula ka lipompong nakong ea kemolo. Hobane o ka qoba see joang?

Lihlahisoa tse ngata li na le tatso e monate, ha se tsona kaofela tse phetseng hantle. Ho nyekeloa ke pelo ho bonahala ka lebaka la ho nona haholo kapa ho amanang le methapo ea metsoako e mengata ea ts'ilo ea lijo (mpeng, sebete, manyeme, senya).

Ho monate nakong ea kemolo, joalo ka maemong a tloaelehileng, hoa hlokahala bakeng sa bophelo. Lihlahisoa tsa tlhaho, ka tekanyetso e lekaneng, ha e bake mathata. Empa haeba u ja haholo ebile ka nako e le 'ngoe, mathata a ke ke a qojoa.

Ho feta moo, o ka se imetsoe ka lipompong tse tlatsitsoeng ka dae, li-preservatives, thickeners. Mme haeba o ja chemistry e joalo, ka kutloisiso ea lentsoe, "bakeng sa ba babeli," joale ha ho na tšilo ea lijo e ka e etsang. Litlamorao tse sa thabiseng li ka etsahala hang hang kamora ho ja ho hoholo hoa lintho tse joalo.

Ho hlola ho nyekeloa ke pelo le mokhathala o tsamaeang le ona, ho bonolo. Hoa hlokahala ho ntlafatsa 'mele ka lintho tse monate ka thuso ea litholoana, monokotsoai, lero, likhomphutha, mahe a linotsi. Empa haeba maikutlo a hlasimollang a sa nyamele, ho retelehela ho setsebi ho ka se qojoe.

Rumor o na le hore ho nyekeloa ke pelo ho liswiti ho hlahisa tsoalo ea ngoanana.

Joang ho nka liswiti nakong ea kemolo?

Lijo tse nang le protheine e ngata (mahe, chisi, nama e halikiloeng) li fokotsa litakatso tsa liswiti.
Peppermint (chew), metsi a peppermint (rinse molomo), tee ea koena e tlosa tatso ea kamora nakoana, ha ke utloe eka e monate ka nakoana.
Haeba monate ke tloaelo feela, nka sebaka sa ketsahalo e loketseng.
Sebakeng sa theko e rekiloeng, e-ja lijana tse entsoeng ka maiketsetso, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotsi.
Karolo e nyane ea ice cream kapa chokolete e ke ke ea khotsofatsa takatso ea mosali oa moimana ho feta lebokose la chokolete kapa kuku ea halofo.
Ka linako tse ling takatso ea lijo e nyamela hanghang ka mor'a ho bala ka hloko hore na ho entsoe liswipi tsa lebenkele.

Ho natefeloa nakong ea boimana ha hoa lokela ho khotsofatsa feela tlala ea 'mele, empa hape ho natefeloa. Ebe lijo, haholo-holo lijo tsa hoseng li tla tlisa molemo o moholo.

Allergy e monate nakong ea kemolo

Ho hakanngoa hore karolo ea boraro ea basali e kulisa mefuta eohle ea lipompong nakong ea kemolo. Sesosa sa karabelo e seng monate ea lijo tse joalo ke ho belisoa ha masala a sa jeoang, a ts'oaroang ke sucrose. Ka tšekamelo ea mefuta ea ho kulisa, lihlahisoa tse bolileng maling li eketsa litla-morao tsa li-allergen. Kaha lintho tse hohelang li ka bokella, 'me' mele oa moimana ha o khone ho li hanela hangata, matšoao a karabelo a hlaha hangata kamora nakoana.

Matšoao a ho kula ho monate:

bokhubelu ba letlalo la matsoho, maoto, sefahleho, molala,
ho ruruha.

Ho kotsi haholo ke edema ea Quincke, ho ts'oaroa ha anaphylactic, ho imeloa.

Ho felisa bothata, ha ho hlokahale hore o tlohele monate ka ho felletseng nakong ea kemolo. Ho bohlokoa ho khetholla sehlahisoa sa allergen le ho se khetholla ho menu. Mahe a linotsi a ka baka karabelo, empa lebaka ke hore phofshoana, ha e ts'oarehe.

Ha u se u fumane karabelo, u lokela ho nkela litholoana tsohle tse monate ho assortment ebe u hlaha ho ngaka ea meno. Ha ho hlokahala, o tla fana ka litlhare tsa antihistamines. Mme maemong a thata - sepetlele.

Ke mang ea tla tsoaloa haeba nakong ea kemolo u batla liswiti?

Moshanyana kapa ngoanana? - ena ke potso e tšoenyang batsoali ho tloha libekeng tsa pele. Ho tloha ka lehlakoreng la physiology, ha ho na liphapang nakong ea kemolo, 'me lingaka le tsona ha li fane ka litlhahiso tse ikhethileng ho bo-mme ba bara kapa bara ba kamoso. Leha li-nuances tse ling li ntse li bonoa.

Litlhatlhobo tsa sejoale-joale li u lumella ho theha thobalano ea setho sa botona ho tloha libeke tse 14-18. Kamora nako ea libeke tse 24, hoo e batlang e le motho e mong le e mong o hlahlobeloa ke li-ultrasound, tse amoheloang e se phoso. Empa ts'oaetso ena ha se lekholo le le leng mme e lula e le monyetla oa ho makala. Mohlomong batsoali ba bang ba nepile ba sa batleng ho hakanya lekunutu la ho ima pele ho hora.

Empa boholo ha bo na mamello haholo mme ba leka ho bolela esale pele bong ba bana ba ka moso ka mekhoa e fapaneng, ho kenyelletsa le tse amanang le takatso ea lijo. Khopolo e tsebahalang ea hore na ke mang ea tla tsoaloa haeba nakong ea bokhachane o batla liswiti e lumellane: ke mang, haeba e se ngoanana, ea ka batlang "liswiti" ka popelong? Karabo e ts'oanang ha mosali oa moimana a khetha litholoana, haholo-holo li-orange.

Ha ho lintlha tse akaretsang tsa saense tsa matšoao a fapaneng leha ho le joalo, maemong afe kapa afe, mehlolong e ka fumanoang. Empa ho lumeloa hore ho bonolo ho etsa lihormone tsa morali ho feta mora: ho bonolo hore 'mele oa' m'e o bocha o tla e haha.

Ka lelapeng le tloaelehileng, tlatsetso e thabisoa ho sa tsotelloe bong, haeba feela mme le ngoana ba ne ba phetse hantle. Likarolo tse nyane tsa monate nakong ea boimana, ka mokhoa oa eona o tloaelehileng, ha lia lokela ho senya sephetho sa bophelo bo botle le thabo.

Qetellong, nako e se e fihlile ea hore u ka ja likuku, likuku le liswiti - hobane u nahana joalo nakong ea kemero? Re potlakela ho u nyahamisa, liswiti tse kaholimo li na le lik'habohaedreite tse potlakisang tsoekere ea mali, ebe li theoha haholo, e leng se tsosetsang "tlhaselo" e 'ngoe ea takatso ea lijo. Ho feta moo, lipompong tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata haholo, ka hona li behiloe ka mokhoa oa lithane tsa adipose. Ka tlhaho, phaello ea boima ba mosali e bonts'oa ho boleng ba lesea, bo ka bakang mathata nakong ea tlhaho ea ngoana.

Hobaneng u batla lipompong nakong ea kemolo?

Mmele oa mosali ka boeona o fana ka maikutlo a hore na ke livithamine le liminerale life tseo o li hlokang hona joale. Litakatso leha e le life tsa lijo li bua ho hong, ho etsa mohlala, haeba u hoheloa ke lijo tse nokiloeng ka linoko, hona ke sesupo sa hore boemo ba hemoglobin maling a mosali oa moimana bo theoletsoe haeba o sa khone ho phela ntle le liswiti, mohlomong lebaka ke khatello ea kelello kapa ya kelello. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa moimana o “ikhatholla” ka lipompong.

E monate nakong ea kemaro: Likhetho tse 5 tse monate le tse phetseng hantle

E, u ka ba le liswiti nakong ea kemaro, empa u hloka ho batla mofuta o mong oa chokolete, liswinki le likuku. Ho feta moo, likhetho tse 5 tse latelang tsa liswiti li ka fumaneha kichineng e ngoe le e ngoe.

Ka ho ja banana e le 'ngoe, u tla khotsofatsa tlhoko ea' mele ea lipompong. Ntle le moo, sehlahisoa se na le potasiamo, calcium, magnesium, iron, fluorine, sodium, hammoho le fiber, pectin, beta-carotene le livithamini tsa sehlopha sa B. Banana li ka jeoa joalo ka senoko kapa ho pheha sesepa sa smoothie.

Tee e nang le mahe a linotsi

Mohlomong ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea lipompong nakong ea kemolo. Khetha tee e ntšo kapa e tala ntle le ho latsoa. Se ke oa pheha seno se matla. U ka e sebelisa ka mahe a linotsi haeba ho se na li-contraindication, hammoho le tsoekere (empa u se ke ua nkoa ke likhalori tse se nang letho).

Litholoana tse omisitsoeng nakong ea boimana

Li-sweets tsa boimana? Boloka palo eo ka litholoana tse omisitsoeng. O ka pheha liswiti tse monate le tse phetseng hantle: lifeiga, matsatsi, liapolekose tse omisitsoeng, otla makhasi a 5 a mint ka blender, etsa libolo le ho tšela ka sesame kapa lipeo. U ka eketsa linate kahare. Metsotso e 10 le liswiti tse phetseng hantle li se li loketse!

Haeba u na le sehlahisoa sa boleng bo holimo (o hloka ho bala sebopeho se ngotsoeng), ke feela metsoako ea tlhaho e tla ba ka sebopeho: litholoana le berry puree, sistara ea agar, tsoekere e tšoeu, tsoekere, jj. Ha ho linoko tse kenyellelitsoeng! Mme ee, letsatsi la ho felloa ke nako ha le sa feta matsatsi a mahlano.

Chokolete e ntšo ea tlhaho

Ena hape ke khetho e sebetsang nakong ea kemaro, empa ho kgothaletswa ho ja ho fihlela ho 10 g ka letsatsi, kaha e ka eketsa khatello.

Haeba u lemaletse liswidi, hape nahana ka monokotsoai le litholoana tse nang le fructose. Li ka nooa li sa tsoa phehoa, li phehiloe ka har'a li-smoothie, leqhoa, li fetoha ice cream, le li-salads tse phehiloeng ka yogurt ea Greek.

Ho latela litsebi, takatso e matla ea lipompong ho basali ba baimana e amana le khatello ea kelello, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo. Takatso ea ho sebelisa lipompong tsa bohloa e hlalosoa ke lintlha tsa kelello.

Ho latela litsebi, takatso e matla ea lipompong ho basali ba baimana e amana le khatello ea kelello, khatello ea maikutlo. Takatso ea ho sebelisa lipompong tsa bohloa e hlalosoa ke lintlha tsa kelello.

Melemo le likotsi tsa lipompong

Khekhe, li-buns tse monate ke lihlahisoa tsa matla ka lebaka la litaba tsa bona tse phahameng tsa lik'habohaedreite. Empa likalori tse ngata tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tse joalo ha li khotsofatse 'mele, ha li na melemo. Nakong ea ts'ebeliso ea tsona, ho hlahisoa ha lithane tsa adipose ho etsahala, e lebisang ho eketseha ha boima ba lesea le. Kamora ho hlaha, lesea le ka ba le lekhopho la mmele. Haeba le uena u batla ho ja khekhe kapa bun, ka hona ho bohlokoa ho nahana ka palo e lumellehang ea lik'habohaedreite tse sebelisoang nakong e itseng ea boimana. Kahoo, halofo ea pele ea nako, ho fihla ho 450 g ea kabo ea letsatsi le letsatsi e lumelloa, ka bobeli - o ka sebelisa ha ho feta 400 g.

Sebakeng sa li-buns, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja chokolete, e nang le likarolo tse ngata tsa bohlokoa (livithamini tsa sehlopha B, A, sodium, joalo-joalo). Li ama 'mele oa' m'a le ngoana oa ka moso. Kamora hore mosali a jele liswiti tsa chokolete, lesea le ka popelong le utloa tatso e monate e tlisoang ke mokelikeli oa amniotic.

Empa butle-butle o lokela ho fokotsa tšebeliso ea lipompong ho tsoa ho trimester ea bobeli. Ho hlokahala ka nako ena ho ja meroho le litholoana, tse nang le limatlafatsi tse ngata ho feta lihlahisoa tsa botoro kapa tsa chokolete. Ho na le thuso ho ja lihoete, liapole, monokotsoai, ho kenyelletsa le meroho, litholoana tse omisitsoeng. Ke 'nete hore chokolete e ntlafatsa kapele maikutlo le morusu, empa e ka' na ea e-ba le lithibela-mafu le litlolo tse se nang thuso. Ka hona, ho molemo ho hana sopho e joalo, le ho pheha monate lapeng. Ho bohlokoa ho tseba hore ho ata ha lipompong tse jeoang ho ka baka ho theoha ho matla ha tsoekere ea mali.

Sweets e 'Ngoe

Litsebi li khothaletsa basali ba bakhachane ho lokisa liswiti lapeng. Kajeno ho na le lipalo tse ngata tse ka noeloang ka har'a meeli e loketseng. E 'ngoe ea lijo tse hlabosang tse hlabosang tse entsoeng ka lapeng ke ice cream, e entsoeng ka yoghur le litholoana. Lisebelisoa tse sebetsang ke li-pastilles tse omisitsoeng tsa maiketsetso, li-flakes tsa poli tse tsoang ho oatmeal, mahe a linotsi le linate le jelly ea litholoana. Haeba ho na le takatso e matla ea ho ja li-sweets nakong ea kemolo, joale ho ka etsahala hore mme ea lebelletsoeng a be le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Maemong a joalo, ha ua lokela ho khathala ho ja lijo tse monate, empa leka ho fetohela linthong tse molemo. Ho bohlokoa ho amohela tšebetsong maikutlo a monate a fetisetsoang ho lesea ka popelong. Haeba pele u ne u sa tsebe ho etsa ho hong, leka ho bona litoro tsa hau. Mohlala, ithute ho etsa lintho tsa ho bapala ka matsoho a hau, rokella kobo ea lesea le e-so hlahe, liaparo. Ho fumana lithuto kajeno ho bonolo ebile ho theko e tlaase bakeng sa mosali e mong le e mong. Ka ho khetheha, u ka ingolisa bakeng sa ho sesa, e tla u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. U lokela ho tsamaea hangata moeeng o mocha, o tla ba bohlokoa ho 'm'a le lesea. Mamela 'mino oo u o ratang haholo, qala ho taka. Lintho tsohle tse thabisang tse teng ha li kotsi bophelong ba ngoana le ba mme ea lebelletsoeng, ha li bake mathata, ho nona ka boima ba 'mele kapa mathata a mang.

Bakeng sa phepo e nepahetseng, phepo e nepahetseng, ho bohlokoa ho latela likeletso tsa litsebi:

liswiti tse nang le litlhare tse bolokang meriana le linoko, li nkela litholoana, monokotsoai, mahe a linotsi,
jang linate, ka linako tse ling marmalade, marshmallows, jellies ea litholoana, makhasi a lijo-thollo a lumelloa,
lijana, ho boloka thepa ea bona ea tlhaho, li lokela ho besoa, haholo-holo boiler habeli,
pheha litholoana ntle le tsoekere.

Fumana maikutlo a matle ho tsoa liketsong tseo u li ratang, tse tla fokotsa takatso ea ho sebelisa lipompong. Leka ho batla mabaka a mang a thabo e thabisang, e tla ba molemo haholo bakeng sa mmele le lesea la hau. Boimana ba mosali ke e 'ngoe ea liketsahalo tsa bohlokoa le tse thabisang ka ho fetisisa bophelong ba hae, tse fanang ka lebaka la ho lula u thabile.

E khethehileng bakeng sa - Maria Dulina

Qalong ea bokhachane, ho khethoa ha monate ho boleloa: motho o lula a batla letsoai kapa bolila, 'me motho e mong o itšetleha ka lipompong. Ha ho na thuso hore u itatole ka botlalo ts'ebeliso ea lipompong nakong ea nako ea ho emela ngoana, empa ho bohlokoa ho tseba tekanyo - likuku, meqomo le liswiti ke lijo tse nang le carb tse ngata tse tlatsetsang ponong ea liponto tse eketsehileng, mme phaello e fetelletseng ea nako ena ha ea lokela ho lumelloa.

U ka ja tse monate hakae nakong ea kemolo?

Ho latela likhothaletso tsa lingaka, halofo ea pele ea kemaro, phepo ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho kenyelletsa 450 g ea lik'habohaedreite, 'me ea bobeli, chelete ena e lokela ho fokotsoa ho 350-400 g. Lithibelo tse joalo li lumella' m'a ea lebelletseng ho fumana boima ka ho lekana mme a se ke a fola.

Ka lebaka la hore 100 g ea lipompong (chokolete, liswiti, likuku, li-muffin) li na le karolelano ea hoo e ka bang 70 g ea lik'habohaedreite, ho bonolo ho tseba hore ha u ja liswiti tse ngata, o ka feta habonolo mekhoa e khothalletsoang. Li-sweets li na le khalori e phahameng ebile li anngoe hantle, kahoo ka mor'a ho li ja ka potlako maikutlo a tlala. Ntle le moo, basali ba jeleng liswiti tse ngata nakong ea kemolo ba na le monyetla oa ho ba le bana ba kulang.

Ka mabaka ana, lingaka li re lipompong ke mokhahlelo oa lijo tse se nang phepo, tse ka fokotsoang molemong oa lijo. Mme le ha ho sa thibeloa ka tieo liswiti nakong ea kemolo, ha ea lokela ho jeoa haholo. Hape o tlameha ho hlokomela hore ho lakatsa ka matla lik'habohaedreite tse potlakileng ho ka bakoa ke khaello ea khalsiamo kapa mabaka a kelello.

Ka khaello ea khalsiamo ho hlokahala hore e phethe hape mehloli ea eona ea 'mele. Ho etsa sena, o hloka ho sebelisa lihlahisoa tse ngata tsa lebese, chisi ea chisi le litlama. Ho lakatsa liswiti e ka ba sesupo sa ho haella ha lintho tse ling tsa tlhaelo-leseling le limatlafatsi, ka hona ho tla ba molemo ho etela ngaka - ha ho hlokahala, o tla fana ka tlhahiso ea vithamine.

Ka ho its'etleha kelellong ho tsoa ho lipompong ho hlokahala hore u sekaseke boemo ba hau ba maikutlo. Mohlomong ho ja liswisi kamehla ho bakoa ke takatso ea ho hatella khatello ea maikutlo. Bokhachane ha se tebello feela e thabisang, empa le maikutlo a fetohileng a letsatsi le letsatsi, matšoenyeho le boiphihlelo. Sebetsana le bona ka nepo, ntle le hore o bue ka liswiti, liketsahalo tse monate le boikhathollo li tla thusa.

Lisebelisoa tse sebetsang nakong ea boimana

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho lahla liswiti ka botlalo nakong ea boimana ha ho hlokahale. Ho lekane ho nkela liswiti tse kotsi sebakeng sa tsona tse nang le thuso:

sebakeng sa tsoekere, o ka sebelisa mahe a linotsi (ka bongata bo fokolang) kapa fructose,
Sebakeng sa liswiti, ho molemo ho ja litholoana tse omisitsoeng - li na le fiber e ngata, livithamini le li-antioxidants,
li-salads tse monate tsa nako, lino le lino tse nang le litholoana li ka lokisoa ho tloha linakong tsa litholoana tse halikiloeng kapa tse halikiloeng.

Haeba u batla ho ja likuku kapa chokolete, ho molemo ho e etsa hoseng, empa ho se joalo ka mpa e se nang letho, empa feela ka mor'a lijo tse felletseng. Ka ho fokotseha ha maikutlo, ha ho hlokahale hore u fihle hang-hang bakeng sa lipompong - ho molemo ho theola khatello ea maikutlo ka tsela e ngoe: mamela 'mino oo u o ratang haholo, etsa yoga kapa u bue le metsoalle le ba lelapa.

Boimana ke ketsahalo e ntlehali bophelong ba mosali ofe kapa ofe; ke mosebetsi oa hae ho lefatše. Bohlokoa ba motsotso ona ke ntho e tsotehang, hobane joale pelo e 'ngoe e nyane e otla ka har'a tummy. Ho tloha joale ho ea pele, o lokela ho nahana ka liketso tsa hau, hobane bophelo bo botle le kholo ea lesea le tlang li itšetlehile ka tsona. Ka hona, ntho ea pele eo u hlokang ho nahana ka eona bohlokoa ba phepo e nepahetseng, hobane lihlahisoa tse ngata li utloisa lesea bohloko ebile li ka emisa ho ima.

Hobane nakong ea bokhachane ho huloa lipompong

Basali bohle ba baimana ba lula ba batla monate kapa letsoai, 'me ka linako tse ling kaofela hammoho, hobane joale ba na le tatso e khopameng, takatso e kholo ea lijo. Ha e le liswiti, takatso ea lijo tse joalo e ka bakoa ke mokhoa o fosahetseng oa ho ja. Haeba u ja lijo tse se nang phepo, ka linako tse ling u batla ho li loma hamorao ka ntho e monate. Kahoo mathata a ho holofala le ho holofala ha lesea nakong ea pele.

Ho bonahala ho mosali oa moimana hore maikutlo a tlala a ka tlisoa ke bareng ea chokolete kapa lipompong, empa sena se ka etsahala ka nakoana feela - haufinyane ke batla ho ja hape. Hobane liswiti li kenngoa ka potlako, maikutlo a tlala a khutla kamora nakoana e khutšoane. Ho molemo ho kenyelletsa lijo-thollo tse nang le lik'habohaedreite lijong tsa hau le ho khona ho matlafatsa 'mele ka livithamini le liminerale tse hlokahalang. Melemo ea lijo tse joalo e tla ba ngata haholo ho feta monate, haholo ho ngoana.

Hape, takatso ea ho ja lipompong nakong ea kemolo e eketseha ka lebaka la maemo a sithabetsang. Empa nkholoe, chokolete e ke ke ea khutsisa methapo ea hau, sena ke thetso feela. Kahoo ha ua tšoanela ho jara mathata a hau ka liswiti, ho molemo ho theola moea ka ho phomola kapa ho sitisoa ke ho hong. Kaha basali ba baimana ba khothalletsoa ho nahana le ho sheba botle, ho molemo ho etsa sena mme maikutlo a tlala a tla fokotseha.

Mokhoa oa ho khutlisa liswiti nakong ea kemolo

Ho boloka palo eo, e khutlise ka potlako ka mor'a ho beleha, hammoho le ho kenya letsoho ho fumana boima bo tloaelehileng ba lesea, u ke ke ua ja liswiti tse ngata nakong ea kemolo. Haeba takatso ena eu phehella, leka ho thetsa 'mele oa hau, chencha liswiti ka lijo tse phetseng hantle. Mohlala, ha u lemaletse lipompong nakong ea kemolo, ja litholoana tse omisitsoeng, li na le livithamini tse hlokahalang ho ngoana. Lifeiga tse omisitsoeng li kenyelletsa lifeiga tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, li-prunes, li ka jeoa ka bongata letsatsi le leng le le leng. Empa ho na le thibelo ea liapolekara tse omisitsoeng boteng ba ho chechisa, hobane ho ka lebisa ho lets'ollo. Litholoana tse sa tsoa khuoa li nkoa li le bohlokoa ka ho fetisisa, ke uena feela eo u lokelang ho li khetha ho latela selemo le ho li hlatsoa hantle pele u ja.

Mahe a linotsi a ka nka sebaka sa lipompong - a na le phepo, a tlhaho, a na le limatlafatsi tse ngata. Empa mahe a linotsi a ka baka karohano kapa ho hola ha ngoana ka mor'a hore a belehe ho ke ke ha utloahala lijo tse tsoekere. Ka hona, ela hloko sehlahisoa sena haholo, qala ho leka hanyane ho bona hore na 'mele o tla etsa joang.

Haeba u hlile u batla lipompong nakong ea kemolo, ha ho na monyetla oa ho e nkela sebaka, o ka ja chokolete e ntšo e lefifi ea boleng bo botle. Ho bohlokoa ho khetha litekanyetso tse phahameng tsa cocoa ho chokolete, 'me u e sebelise ka bongata.

Na hoa khoneha ho ja lipompong nakong ea kemolo?

Bo-'mè ba kamoso ba leka ho lula ba lekola lijo tsa bona e le hore li se ke tsa utloisa ngoana bohloko, empa ka linako tse ling ho ke ke ha khoneha ho etsa ntle le liswiti. Motho e mong le e mong oa tseba hore lipompong nakong ea kemolo ha li tsoe melemo ea 'm'a le ngoana, empa ho na le lintlha tse ntle tse tsoang tšebelisong ea eona:

senyane e nyane e ka etsa hore ngoana a se ke a tloaela ho tšoaroa ke lintho tse ling,
mme oa ka moso, ea lulang a tepelletse maikutlo, a jele monate, o tla etsa hore ho be le ntho e monate ho eena le ngoana, hobane o na le liphihlelo tsohle tsa 'm'ae.

Ka tumellano lingaka li bua ka likotsi tsa lijo tse monate nakong ea kemolo, empa u ke ke oa hana ho uena, ho molemo ho fokotsa tekanyetso kapa ho khetha mefuta e meng ea liswiti. Hobane siling e ngata e ka baka litlamorao tse mpe. Hona ho kenyelletsa ho kheloha khōlong e tloaelehileng ea ngoana esita le lefu nakong ea tlhaho ea ngoana ka lebaka la boima bo sa tloaelehang ba lesea. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang hore o hloka ho lekola palo ea lijo tse jeoang.

Mokhoa oa ho sebelisa leino le monate moimana

Ho natefeloa nakong ea bokhachane ho ke ke ha lematsa bophelo ba mme feela, empa ho ka sitisa le nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo ea ngoana, e nang le mafu a mangata nakong e tlang. Ho ile ha boela ha hlokomeloa hore tšebeliso ea lipompong ka bongata bo lebisa ho lefu le joalo la basali joalo ka thrush. Hona ke lefu le atileng haholo mme le ka phekoleha habonolo matsatsing a pele, empa ho basali ba baimana e ba kotsi e kholo, hobane tšebeliso ea meriana e fapa-fapaneng e ama bophelo bo botle ba lesea mme e ka ba ts'abo ho tsoalo e atlehileng ea ngoana.

Mosali o hloka ho nahana pele a hlekefetsa le ho ja lipompong nakong ea kemolo, haholoholo methating e tlang. Sena e ka ba sesosa sa nts'etsopele ea maloetse a kang ho nyekeloa ke pelo, dysbiosis, botenya, bo ka bakang ho eketseha le ho emisa ho ima.

Ka hona, basali ba baimana ba hloka ho ja feela lihlahisoa tse phetseng hantle, tse phahameng. Ho molemo ho fetola phepo e nepahetseng, ka hona, ho tla ba bonolo hore o khutlele kamora ho beleha, le ho theha mosebetsi oa litho tse ngata.

Hobaneng u batla lipompong nakong ea kemolo?

Phetoho ea tatso nakong ea boimana - ho fihla ho metsoako e fapaneng ea lijo, e na le mefuta e mengata ea ntlafatso. Ho qala ka "setho" seo ngoana a se botsang, ho phethela ka ho hlophisoa ha lihormone tsa mmele oa mosali. Phetolelong ena, re bua ka takatso e feteletseng ea ho leka ntho eo ho leng thata ho e tlosa.

Ho boetse ho etsoa phetolelo ea hore tlhoko e ntseng e eketseha ea lipompong nakong ea kemolo e bakoa ke ho robeha ha methapo, khatello e matla ea maikutlo le li-pathologies tse ling tsa meno - caries, periodontitis.

Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa thobalano e ntle ea' mele o tetemang, eo tlhaho e reng "e re" hore ho hlokahala phepelo e matlafatsang le matla.

Takatso ea phofo, e tsoekere kapa e mafura e hlobaetsitse haholo ho trimester ea pele.

Nakong ena, ho molemo ho khetha lijo tse sa kenang kapele, ha u ntse u fana ka karolo e hlokahalang ea matla bakeng sa 'mele. Mohlala, oatmeal ka likotoana tsa litholoana tse omisitsoeng.

Na hoa khoneha ho ba le liswiti nakong ea kemero?

Ho thata haholo ho sebetsana le takatso ea ho latsoa ntho e monate ha mabenkele a polokelo a tletse chokolete, liswiti, le hanyane hape ke likuku tse monate. Khele, ntle le likhalori tsa mafura le lihlahisoa tsa mafura, lihlahisoa tse joalo li ke ke tsa fana ka molemo.

Ho tloha tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e ngata e nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite, boima bo ntse bo eketseha ka potlako, bo bakang keketseho ea 'mele oa eseng feela oa mme, empa le oa ngoana. Ka nako e ts'oanang, ho na le kotsi e 'ngoe ea hore ngoana o tla kulisa nakong e tlang.

Trimester ea pele ke mohato oa bohlokoa oa boimana. Nakong ena, ho na le lethathamo la litho tsa ka hare, ka hona ho bohlokoa ho hlokomela menus ea hau. Palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 450. Ho tloha ts'ebelisong ea siling e ngata e tsoekere, amniotic fluid e fetoha tatso e monate, lesea la bona le thabela ho koenya ka popelong ea mme.

Nakong ea trimester ea bobeli, ho molemo ho lahla ka botlalo likuku, li-buns le pastry. Li nkeloa sebaka ke litholoana le monokotsoai ka katleho. Ka trimester ea boraro hana lihlahisoa tsa phofo. Lijo tse joalo li lebisa ho ruruha ho hoholo hoa lipalo tse tlase, mme basali ba bang ba ba le lefu la botšehali.

E lumelletse tšebeliso ea mahe a linotsi tsa tlhaho kapa litholoana tse omisitsoeng. Empa haufi le tsoalo ea ngoana, ho molemo ho khetholla mahe a linotsi, hobane a ka baka tsitiso.

Hangata bo-'mè ba nakong e tlang ba leka ho nkela tsoekere e granured le linoko tse entsoeng ka maiketsetso - sena se ke ke sa etsoa.

Litlamorao tsa tsoekere ea maiketsetso 'meleng oa mosali oa moimana ha li utloisisoe ka botlalo, tšebeliso ea bona e ka lebisa liphellong tse mpe tse' maloa.

E Monate le Boimana

Joalokaha ho se ho hlokometsoe, maemong a fokolang, takatso ea liswiti e matla hoo e ke keng ea khona ho sebetsana le eona. Ka hona, basali ba baimana ba eletsoa ho batla se fapaneng. E lumelletse tšebeliso ea lipompong tse phehiloeng ka bo bona. Keletso ena e boetse e loketse basali ba batlang ho ima nakong e tlang e haufi.

Lijo tsa maiketsetso li sireletsehile ka botlalo, ha li na li-preservatives, flavors le metsoako ea lik'hemik'hale. Lapeng, o ka etsa li-berry kapa jelly ea litholoana, etsa mousse ea yogurt ka monokotsoai o mocha. Ho na le mekhabiso e mengata eo ka eona u ka lokisang li-marshmallows, marshmallows le soufflé tse tsoang liapole.

Nakong ea ho ba le ngoana, bophelo bo ka nchafatsoa ka mahe a linotši a tlhaho, ha feela ho se na nalane ea karabelo, mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, methapo ea methapo ea lijo. Empa tšebeliso e fetelletseng ha e khothalletsoe, hobane leha ho se na lintho tse kulang, sehlahisoa se ka lebisa ho sona ka lebaka la ntlafatso ea 'mele.

Ke eng e nkang liswiti nakong ea kemero? Mekhoa e meng ke e latelang:

Litholoana tse omisitsoeng - likhaba tsa apole, li-prunes, liapole tse omisitsoeng, apricots, morara, joalo-joalo li molemo haholo ho feta likuku kapa likuku, ha li na likhalori tse ngata, hape li kenyelletsa fiber, li-antioxidants, li-pectins, livithamini le liminerale, tse thusang 'mele feela. . Litholoana tse omisitsoeng li na le thuso le ho mafu a sebete le manyeme.
U ka thabela li-marmalade kapa marshmallows haeba li lokiselitsoe ho latela risepe ea setso. Ho khothalletsoa ho ithuta ka hloko sebopeho sa sephutheloana bakeng sa boteng ba li-preservatives, flavors le likarolo tse ling tse kotsi.
Ho molemo ho ja chokolete ea boleng bo botle ka ho kenyelletsa cocoa bonyane 75%. Sebelisa ka lintho tse nyane, kaha sebopeho sa sehlahisoa se ka baka ho tsitsipana. Ho ja hanyane, likotoana tsa chokolete li ka hoamisoa, 'me li qhibilihe butle ha o batla.
Litholoana, monokotsoai, meroho. Mohlala, lilamunu, li-tangerine, liapole, libanana, papaya, limango, liphaenapole. Li-blackberry, li-raspberries, li-blueberries, fragole, fragole, li-currants tse khubelu le tse ntšo li lumelloa. Meroho - poone, lihoete, mokopu le lieta. Palo e ke ke ea lekanyetsoa, ho ja tse ncha kapa ho lokisa li-smoothie tsa litholoana / tsa meroho tse khotsofatsang tlala ka botlalo le ho etsa khaello ea livithamine 'meleng.
Linate - lialmonde, lierekisi, li-walnuts le linate tsa phaene li na le melemo e ntle nakong ea kemaro. Li ama hantle tsamaiso ea pelo le methapo ea mali. O ka se ts'oenyehe haholo, tloaelo ka letsatsi e fihla ho 50 g ea linate life kapa life.

Takatso ea lipompong e maemong a bobebe ha e bakoe ke tlhoko ea tsoekere, joalo ka basali ba bangata ba lumela, e lokafatsa tšebeliso e feteletseng ea likuku, chokolete le liswiti. Lebaka le ka sehloohong la takatso e sa laoloeng ke ho hloka kutloano maikutlong. Ho joalo, ho ima ke nako e ntle, empa ka nako e ts'oanang nako ea matšoenyeho le lipelaelo.

Haeba u le mothating o mobe, ha ua tlameha ho fumana pipi e 'ngoe kapa botoro ea hau, empa ela hloko lijo tse nang le livithamini tsa B - linate, sebete sa khoho, raese e sootho, tlhapi le magnesium - oatmeal, broccoli, raese, nama ea khomo.

Mabapi le lijo nakong ea kemolo ho hlalositsoe videong ena.

Lingoloa tsa setsebi sa bongaka

Ho basali baimana, litaele lia fetoha. Ba bang ba hana lijo tseo ba li ratang ka nako eohle ea ho pepa, 'me ka linako tse ling ba anyesa nako ea ho anyesa, ha ba bang ba qala ho rata ntho e neng e sa khahlise pele kapa kamora ho ima. Li-whims tse monate li amana ka botlalo le liswiti.

Ka bomalimabe, pastry e nang le litlolo tsa botoro, li-buns tse nang le botoro le jeme li na le lik'hilojule tse ngata, empa ha li na phepo e ntle haholo. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li tsoa li bolokiloe ka pokellong ea mafura a 'm'a le lesea,' me hamorao a ka mpefatsa tsela ea pelehi. Ka hona, ho molemo ho hula matla a carbohydrate ho li-citruse, libanana, poone, phofo ea Wholemeal. Ja li-salads tsa litholoana, li-smoothie, lino tse entsoeng ka lapeng.

Ka trimester ea bobeli, leino le monate le emereng ho ka ba molemo ho fetohela mehloling ea litholoana le meroho ka kotloloho. Monokotsoai o halikiloeng, litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse halikiloeng, linate le tsona li loketse. Sebakeng sa tsoekere, ho molemo ho kenyelletsa mahe a linotsi.

Potsong e ntle e reng, "Na hoa khoneha ho ja lipompong nakong ea kemolo?" Karabo e senang metlae e hlaha: haeba u sa khone, empa u hlile u batla, u ka khona. Mosali e mong le e mong ea tsebang thabo ea bo-'mè o tseba ka boemo boo ho bona, feela, bo sa mamelleheng ho hana eummeng. Bonyane sekhechana, bonyane sip. Mohlomong, ha ho na kotsi ea letho ea lijo tse nang le litekanyetso tse nyane - sengoathoana sa keke kapa chisi ea chokolete. Empa ho na le maikutlo a hore o khahloa ke monate nakong ea kemolo haeba mosali a khoptjoa, a utloile bohloko ebile a e-na le li-endorphin tse fokolang maling a hae. Ho shebisisa beng ka motho, ho buisana le metsoalle, matsatsi a phomolo a lelapa, ho tlisa maikutlo a matle, ho ka ntlafatsa mohopolo haholo ho feta liswiti.

Keletso ea bongaka

Lingaka tsa bo-'maka li eletsa ka matla bo-'mè ba lebelletseng ho fokotsa mokhoa oa ho ja lipompong nakong ea kemolo. Ho baka le chokolete li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, tse kentsoeng lithong tsa adipose. Boima ba lesea bo tla eketseha 'me bo feta bo tloaelehileng,' me lesea le leholo le ka baka mathata a maholo nakong ea tlhaho ea ngoana. Hape, lesea leo 'm'a lona a ratang lipompong nakong ea kemolo, le lona le ka kula.

Litsebi li eletsa ho lekola lijo le ho leka-lekanya lijo, li kenya lik'habohaedreite tse rarahaneng 'meleng, tse fanang ka maikutlo a ho hloka botsitso le ho fokotsa litakatso tsa liswiti. Mme lijo li lokela ho fapana. Motsoako o motle oa litholoana, linate, monokotsoai le lintho tse ling tse ntle o tla etsa hore menu e be le thuso ebile e monate ka nako e le 'ngoe.

Malebela a Nutla

Litsebi tsa phepo e khothaletsa bo-mme ba lebelletseng ho latela melao e 'maloa e bonolo ea ho ja nakong ea kemaro:

ja lijo tsa hoseng tse felletseng, lijo-thollo tse nang le litholoana tse omisitsoeng, lero le lomisitsoeng, chisi e nyane e tla u thusa ho hlola litakatso tsa lik'habohaedreite tse kotsi,
ja hangata le ka likarolo tse nyane, ho molemo ho sebelisa apole kapa sekhechisi sa senoko,
se ke oa ja ho tlola tekano, shebella boholo ba karolo,
u se ke oa lebala tse tsoekere ka liswiti, ho molemo ho khelosoa, mamela 'mino, ho otlolla maoto,
U se ke oa itlotlolla ka lebaka la ho ja, ho ikhala ho tla senya boemo ba hau ba maikutlo, leka ho qoba ho loma ho sa hlokahale nakong e tlang.

Ithute ho pheha liswisi tse phetseng hantle: li-marshmallow tse tsoang hae, ice cream e tsoang ho yogurt kapa lero la litholoana, berry jelly e tla u natefisa ka mefuta e mengata le tatso ea tatso. Mme etsa khoebo, buisana le ba lelapa le metsoalle, u ee litlelaseng tsa ho sesa kapa tsa yoga bakeng sa basali ba baimana, mme ha ho hlokahale hore u lule u nahana ka lithibelo.