Lenaneo la lijo tsa phomolo bakeng la batho ba tsoekere

Matsatsing a phomolo, ho feta ho sa thabise ho ipehela lijo, hobane ho lula ho le monate haholo litafoleng. Ho thata haholo ho ba bang ho hana liswiti. Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba re ho thata haholo ho bona ho fana ka liswiti tafoleng ea matsatsi a phomolo, hobane hangata tsena ke li-pastry tsa maiketsetso le lijo tse sa tsoaneng hantle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ho fapana le liswiti tse khethehileng tse tsoang mafapheng a lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, lefu la tsoekere ha se lebaka la ho hana lijo tse monate, ntho ea bohlokoa ke ho li pheha ka nepo. Lenaneo la phomolo la batho ba nang le lefu la tsoekere le tla u thusa ho beha tafole e felletseng 'me u se ke ua nahana ka lefu lena, empa u natefeloe ke matsatsi a phomolo.

Litšobotsi tsa phepo e nepahetseng tsoekere

Ka mokhoa o makatsang, lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere la 1 ha le "hloke tlala" hape le loketse batho ba phetseng hantle ba latelang bophelo bo botle. Liphetetso tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha li qhelle lihlahisoa tse kotsi ho batho bohle: mafura, a monate haholo kapa a letsoai. Ha ho fumanoa hore o tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ke tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite le liswiti tse lokelang ho lekanyetsoa. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele ka linako tse ling ba ka itšireletsa tsokolate kapa lipompong. Empa ha ho na tlhoko ea ho qhelella lijo tse itseng le ho fokotsa lijo tseo u li jang.

Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo tse tloaelehileng li fetoha haholo. Bothata ke hore lefu lena le tsamaisoa le ho nona haholo, mafu a methapo ea pelo, liphio le sebete. Ka hona, lenane la mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere le lokela ho ba le lijo e le hore le fokotse mojaro o ts'ebetsong oa tšilo ea lijo le ho etsa hore cholesterol ea 'mele e be le maemo. Ntle le moo, mokuli ea nang le lefu la tsoekere, e le molao, o hlokoa ho fokotsa boima ba 'mele ka bonyane 10%. Liphekolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li sebelisa letsoai le lengata, linoko le litholoana tse tsoekere le tsoekere hangata ha li ajoe lijong.

Haeba u na le motsoalle ea nang le lefu la tsoekere mme o emetse hore a mo etele, u se ke oa tšoha. Ho joalo, ho na le meeli bakeng sa lefu lena, empa batho ba nang le lefu la tsoekere bona ka bobona ba tseba lihlahisoa tseo ba ke keng ba li khona, 'me ho ka etsahala hore o ka se fepe ka sejo se kotsi ka phoso. Hopola hore batho ba joalo ha baa lokela ho ja confectionery ka tsoekere, lijo tse mafura le nama e mafura, botoro, joala ha boa lokela. Empa o ka latsoa motsoalle oa hau ka lefu la tsoekere. E phekole ka meroho e sa tsoa khuoa, nama e halikiloeng, tlhapi e halikiloeng kapa e halikiloeng ka foil.

Liphetoho tse latelang tsa batho ba lefu la tsoekere li ipapisitse le phepo ea bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lona le loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 hammoho le batho ba phetseng hantle ba batlang ho ja lijo tse phetseng hantle. Lijana tsa feshene tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, litlolo tseo re li bokelletseng, li tla khabisa tafole ea mekete 'me e tla u lumella hore u qete bosiu ba Selemo se Secha u tletse u khotsofetse. Ntle le moo ho na le litlolo tse monate haholo tsa lefu la tsoekere, tse tla khahlisa li-gourmet tsa 'nete.

Lits'ila tsa batho ba lefu la tsoekere

Lijo tse bobebe ke karolo ea tlamo ea tafoleng ea Selemo se Secha. Hape ke monko o nepahetseng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ka ho tšoara canapé kapa sandwich, o ka thibela hypoglycemia mme u tsoele pele ho monate. Leha ho le joalo, litlolo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li bolela ho sa aroloe bohobe, mayonesi le lisebelisoa tse ling tse atisang ho sebelisoa ho etsa lino-mapholi. Leha ho le joalo, litlolo tsa lefu la tsoekere li thibela ts'ebeliso ea lijo "tse sa lumelloang", le lijo tse bobebe li tsoa ka mohlolo ebile li le monate ka mokhoa o makatsang.

Lihlahisoa tseo e mong le e mong a lokelang ho li ela hloko:

liswiti tse entsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng le li-pastries - li na le mafura a mangata, lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, li-stabilizer, li-emulsifiers, dyes le tse ling tse "E" tse
ho tsuba nama
nama e mafura le litlhapi,
Lihlahisoa tsa nama tse itokiselitsoeng le lihlahisoa tse felileng - ha li na litaba tsa starch, mafura, letsoai le metsoako e meng.
mayonnaise, ketchup le lisose tse ling tse lokisitsoeng tse tsoang lebenkeleng,
Tsoekere e tsoekere le linoko tse tšetsoeng - motsoako oa tsona o belaela haholo, 'me tsoekere - ha e qaptjoe.

Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1

O lumelloa haholo ha tlhahlobo ea hau ea lefu la tsoekere e le mofuta oa 1 lefu la tsoekere, empa o tlameha ho ba le glucometer le insulin e lokiselitsoeng, tekanyo ea eona e lokela ho baloa ka nepo hore matšoao a kotsi a lefu a se ke a khutla. Ho tsoa ho lihlahisoa tse kotsi tseo re li thathamisitseng, ho bohlokoa ho hana ntho e ngoe le e ngoe, eseng feela lefu la tsoekere, e le hore u se ke ua ikutloa u le mokhelo. 'Me tse ling kaofela tse fumanehang tafoleng ea mokete, ho molemo hore o se ke oa ja haholo, empa ho ea mokete, ka hona o ke ke oa utloisoa bohloko haholo ke matsatsi a phomolo a sa pheleng.

Ke eng e ka lokiselitsoeng matsatsi a phomolo a nang le lefu la tsoekere?

Lithibelo tse ling ha li bolele hore u tla akheha ha e mong le e mong a natefeloa, a tjeka ka lekhasi la salate. Ho na le mekhabiso e mengata ea lijana tsa pele tsa phomolo tse ke keng tsa senya bophelo ba hau.

Mayonnaise e tšoanang e ka etsoa lapeng ho latela mokhoa o phetseng hantle oa khalori e tlaase.
U ka li tlatsa ka Olivier Lijo kapa salate efe kapa efe e entsoeng ka lijo tse u loketseng.
Li-tlhapi tse nang le mafura a tlase, nama ea khomo, mmutla, khoho le mohatla ntle le letlalo - o ka etsa letho.
Sessert ea tsoekere kapa likuku le eona e ka lokisoa lapeng, e tla ba molemo ho e mong le e mong - e moholo le e monyane, ea phetseng hantle eseng haholo.
E bonolo mekhabiso ea batho ba lefu la tsoekere e ka fumanoa webosaeteng e tsebahalang ea bongaka ea Medaboutme.

Sebelisa litlhahiso tsa rona ho fana ka matsatsi a phomolo ho uena le baratuoa ba hau.

Eggplant le konofolo

Li-eggplant tse phehiloeng hantle li ka khabisa tafole ea mekete. Lijo tsa tsoekere ha li kenye chisi e mafura le mayonnaise. Ka hona, appetizer e entsoe ka linoko ebile ha e mafura.

O tla hloka

Eggplant - 2 likhomphutha.
Veine e tšoeu - 2 tbsp. likhaba
Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba
Garlic - li-clove tse 4
Khoho ea khoho e sa lomosoang - senoelo sa 2/3
Paprika - 1 khaba

Khaola li-eggplant ho mekhahlelo, Fry ka oli ea mohloaare. Kenya moro le veine le simmer ho fihlela metsi a fetoha mouoane. Tšela sethopo se felileng ka poleiti, u fafatse ka konofolo e khabisitsoeng. Kenya letsoai ebe u fafatsa ka paprika.

Qobella

Liphetoho tsa Cottage chisi bakeng sa tsoekere li khahlisa ka mefuta e fapaneng. U ka pheha sopho e batang, lijo tse tsoekere, lijo tse bobebe tse tsoang chisi ea chisi. Lijo tse bobebe tse loileng li ka hasoa ho sejalo se chesang, tamati e sa tsoakoang kapa bohobe ba batho ba nang le lefu la tsoekere.

O tla hloka

Chese e se nang mafura ea ntloaneng - 500 g
Yoghur ea tlhaho e se nang mafura - 500 g
Eiee e halikiloeng ea onion, parsley, dill mane na - 3 tbsp. likhaba

Kopanya linoko tsohle ho fihlela li boreleli, eketsa pepere le letsoai.

Li-pancake tse tloaelehileng tsa khale li khabisitsoe bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, empa ho na le litlolo tse ngata tse ntle bakeng sa li-pancake, mohlala, risepe ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere.

O tla hloka

Buckwheat phofo - 250 g
Metsi - 150 ml
Soda - 1 pinch
Apple cider asene - 1/2 tsp
Oli ea limela - 30 di ml

Haeba ho se na phofo ea buckwheat haufinyane, o ka nka li-buckwheat tse tloaelehileng ebe o li sela ka grinder ea kofi. Ebe phofo e hloka ho fafatsoa ka siling, tšela metsi a futhumetseng ho eona ebe o kolobella hlama. Kenya sopho, asene le oli ea limela ho hlama, kopanya. Bake li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere joalo ka li-pancake tse tloaelehileng.

Salate ea nama ea khomo ea Mediterranean

Etsa salate ena e monate ka sesepa sa pele ntle le mayonnaise. E khotsofatsa tlala, empa ha e bake letsoalo ka mpeng.

O tla hloka

Nama ea khomo e tlase - 500 g
Eiee e khubelu - lihlooho tsa 1/2
Salate - makhasi a 10
Brynza bakeng sa salate - 100 g

Bakeng sa refueling

Oli ea mohloaare - 4 tbsp. likhaba
Lemon zest - 1 khaba
Lemon ea lemone - 3 tbsp. likhaba
Oregano - 1 khaba
Garlic - 2 li-clove

Khaola nama ea khomo ka likhahla tse tšesaane, letsoai le pepere, Fry ka oli ea mohloaare. Tšela nama e felileng makhasi a lettuce, fafatsa ka chisi e khabetsoeng le lieie. Bakeng sa setlolo, otla ka blender metsoako eohle ho fihlela e boreleli. Nako ea salate ka spaghetti ebe o sebeletsa.

Jerusalema artichoke salad

Liphetho tsa topinambur tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li kenyelletsa lijo tse monate, sopho, lijana tsa mahlakoreng, lijana tse kholo le li-salads. Crispy e ncha ea artichoke e ka tšeloa tafoleng e le lijo tse bobebe tse bobebe - ka konofolo, mosetareta le paste ea curd. Artichoke ea Jerusalema e phehiloeng e tšoana le litapole tse hanetsoeng bakeng sa tsoekere ka tatso, e ka eketsoa ka sopho, casseroles kapa ea sebelisoa e le sejana sa lehlakoreng. Salate e nang le limela e nang le artichoke e ncha ea Jerusalema e ntlafatsa tšilo ea lijo, takatso ea lijo le tatso ea eona ea pele e tla thabisa baeti.

O tla hloka:

Jerusalema artichoke tubers - 4 li-pcs.
Likomkomere tse ncha - 2 likhomphutha.
Li-pickles - 2 likhomphutha.
Eiee - hlooho ea 1
Lettuce - 5 li-PC.
Parsley - likhahla tse 4
Oli ea Olive - 30 di ml

Khaola metsoako eohle ka likotoana tse nyane. Nako ea salate ka oli ea mohloaare, nako le linoko ho tatso ea hau.

Moro oa li-Mushroom o nang le lieie e tala

Risepe e sa tloaelehang ea sopho ea li-mushroom, e tla hohela eseng feela bathong ba nang le lefu la tsoekere. Moro o lokiselitsoeng o fetoha monko, o nang le monko o matla oa linoko le li-mushroom.

O tla hloka

Moro oa meroho - 1.5 L
Khemere e omisitsoeng - 1 tsp
Eiee e tala - masiba a 6
Champignons - 100 g

Tšela li-mushroom tse halikiloeng, letsoai le linoko ka har'a moro o belang. Simmer bakeng sa metsotso e 5, eketsa onion e khethiloeng ebe o fifatsa moro bakeng sa metsotso e meng e 5. Ho etsa moroho ho feta, o ka eketsa lihoete tse halikiloeng, artecoke ea Jerusalema le likotoana tsa khoho e phehiloeng ho eona.

Sopho ea mokopu

Liphetho tsa mokopu bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li fapa-fapaneng: ho tsoa ho lona o ka pheha lijo tse tsoekere, porridge le sopho e bonolo.

O tla hloka

Meroho e nang le limela - 1 l
Mokopu puree - tse 1 kg
Onion - 250 g
Skim tranelate - 2 tbsp. likhaba
Parsley e ncha, thyme - thispone e le 'ngoe
Letsoai, nutmeg, pepere - ho latsoa

Kopanya moro oa meroho le litapole tse khotliloeng, eketsa lieie tse khabetsoeng le thyme, letsoai le pepere. Tlisa moro ho pheha, fokotsa mocheso ebe u pheha sopho bakeng sa halofo e 'ngoe ea hora. Kenya tranelate ho sopho e felileng, khabisa sejana ka litlama.

Lijana tse ka sehloohong tsa batho ba lefu la tsoekere

Lijana tse ka sehloohong bakeng sa lefu la tsoekere li tla natefeloa ke 'nete. Tsena ke lijana tse bobebe tse mafura a nang le tatso e monate le monko o monate. O ka pheha o chesa ka sejana sa lehlakore sa mantlha, o ka pheha Jerusalema artichoke. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, mekhoa ea ho pheha ena e lema e hloka tlatsetso e nyane ea oli. Art artoke ea Jerusalema e ka halikisoa, ea apehoa ka ontong, ea pheha kapa ea fuoa sechu ka meroho. Lijana tse ka sehloohong li ka tšeloa ka meroho e hlatsoitsoeng. Sejana se setle sa lehlakore e tla ba poroko. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, litlolo tsa ho etsa lijo-thollo ha li kenye lebese le botoro. Empa li-buckwheat le raese li ka pheha ka moro oa khokhotho e mafura a tlase.

Nama ea khomo e entsoeng ka maiketsetso

Tafole ea feshene ntle le sejana sa nama e chesang e tla shebahala e se na letho ebile e hloname. Kolobe
lefu la tsoekere ha lea lumelloa; konyana ho thata ho e pheha nako e telele. Ho na le likhoho le mohatla, hammoho le nama ea khomo. Empa likhoho ke sejana sa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba bangata ba lefu la tsoekere. Ka hona, re fana ka ho pheha nama ea khomo ea veine. Ho bonolo ho lokisa sejana se monate haholo, ha se hloke lihlahisoa tse theko e phahameng le litšenyehelo tse kholo tsa chelete. Lijana li na le bonolo haholo, le linoko tse monate li qhibiliha molomong.

O tla hloka

Nama ea nama ea khomo - 500 g
Oregano - 1 khaba
Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba
Lemon zest - 1 tbsp. khaba
Veine e khubelu e omisitsoeng - 200 ml
Garlic - 2 li-clove
Moro oa nama ea khomo - 250 ml

Kopanya litlama le zest e halikiloeng le konofolo e halikiloeng, eketsa khaba ea oli ea mohloaare. Khaola nama ea khomo ka likarolo tse 6. Grate sekotoana se seng le se seng sa nama ka letsoai le pepere le Fry ho oli e setseng. Tšela sekhechana ka seng le motsoako oa linoko, tšela nama e le sejana sa ho baka, tšela veine le setoko, fafatsa oregano. Romella ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa 200 ° C.

Khoho ea lefu la tsoekere

Haeba u sa fepa likhoho, joale ho ka lokisoa sejana se chesang ho sona. Lipheho tsa ho pheha nama ea nonyana ena li tletse mehopolo ea mantlha. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja khoho e halikiloeng ka foil, e phehiloeng, e phehiloeng kapa e phehiloe ka multicooker. Re fana ka risepe bakeng sa sechu se monko o monate, o qhibilihang oa khōhō ka li-prunes, asene ea tart onion le monko o hlollang. Lijo tsena tsa ho ja li ke ke tsa natefatsa tatso feela, empa hape li tla imolla letsoalo le maikutlo a boima ka mpeng kamora mokete oa mekete.

Letlapa la kuku e tepelletseng

O tla hloka

Onion - lihlooho tse 2
Moro oa khoho - 250 ml
Khasi ea Bay - 1 pc.
Letlapa la likhoho - 500 g
Prunes - 70 g
Letsoai, pepere - ho latsoa
Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba

Kholifate e futhumetseng, tšela oli ea mohloaare, tšela onion e khaotsoeng meheleng e tšesaane. Simmer halofo ea hora holim'a mocheso o tlase. Kenya likhaba tse halikiloeng tsa cauldron ka likotoana tse nyane, li bobebe Fry. Kenya li-prunes tse khabeloang hantle, letsoai, tšela setoro sa khoho e chesang, beha linoko, le ho fokotsa mocheso, tšela metsotso e 20 tlasa sekwahelo.

Keke ea tlhapi

Ho pheha sejana se monate, o ka nka risepe e ngoe le e ngoe. Mofuta oa mofuta o mong le o mong oa litlhapi, esita le oli, o loketse bakuli ba lefu la tsoekere. Pie e nang le litlhapi ke monate, li-pastry tse monko o monate tse nang le linoko, tse tlatsitsoeng ka lero le hlama e halikiloeng e tla khahla baeti bohle.

O tla hloka

Tomoso hlama - tse 1 kg
Salmon e pinki - 1 kg
Eiee - 150 g
Marjoram, celery, parsley, dill mane, pepere, letsoai - ho latsoa

Tšela hlama ka sekala ka 1 cm ebe ue beha pampiring kapa ka sejelong sa ho baka. Beha eiee e halikiloeng ka ho toba hlama, likhechana tsa tlhapi e tala ho onion. Tšela ho tlatsa, eketsa linoko. Tšolla karolo ea bobeli ea hlama ebe u koala phae. Kopanya likarolo tsa hlama 'me u li hatise ka hloko. Karolong e kaholimo ea hlama e nang le fereko, etsa masoba a mangata hore mouoane o tlohe. Bake pie ea litlhapi ka metsotso e ka bang 45 ho 200 ° C.

Li-Cupcake tsa lefu la tsoekere ke khetho e ntle. Likhoele tsa Cupcake li bonolo, ho feta moo, o ka fetola khetho eo re fanang ka eona ho tatso ea hau.

O tla hloka

Sebete sa tsoekere - matlapa a 6
Lebese - 150 di ml
Bolila tranelate 10% - 4 tbsp. likhaba
Mahe - 2 likhomphutha.
Flour - 1 tbsp.
Cocoa - 1 tbsp. khaba
Vanillin - 1/2 sachet
Soda - 1 khaba
Walnuts - 70 g

Fafatsa lebese, qhala monko o monate o ho lona. Ka tranelate e bolila, eketsa tranelate e bolila, mahe ebe u otla motsoako ka motsoako. Kenya phofo, cocoa, vanillin, soda le linate. Kopanya motsoako ka botlalo ebe o tšela ka foromo e tlotsitsoeng. Pheha kuku ka metsotso e 35 ka mocheso oa mocheso oa likhato tse 180 tsa C.

Li-cookie tsa lefu la tsoekere

Litlolo tsa ho etsa li-cookie li fapane, empa li bonolo, ka hona, ho molemo ho li pheha ho e-na le ho reka liswiti ka har'a k'hemiste. Li-cookies tsa Oatmeal li na le tatso e monate, morara o omisitsoeng o li fa monate, 'me li-walnuts li tlatselletsa tatso ea tatso.

O tla hloka

Oatmeal - 500 g
Metsi - 150 ml
Oli ea mohloaare - 150 di ml
Lemon - 1/4 li-PC.
Walnuts - 50 g
Mehoma - 100 g
Sorbitol - 1 tsp
Soda - 1 g

Grind morara o omisitsoeng le linate, kopanya le oatmeal. Kopanya oli ea mohloaare le metsi a futhumetseng 'me u tšollele ka har'a lijo-thollo. Kenya sorbitol e kolobisitsoeng ka lero la lemone ho motsoako ebe o kopanya ka botlalo.

Bake li-cookie bakeng sa metsotso e 15 ho 200 ° C. E tla fetoha li-cookie tse monate tsa oatmeal tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, risepe ea eona e sa hlokeng lihlahisoa tse theko e boima.

Curd casserole ea lefu la tsoekere

Risepe e bonolo, empa u ka e pheha ka matsatsi a beke ho khahlisa beng ka uena.

O tla hloka

Chese e se nang mafura ea ntloaneng - 500 g
Semolina - 2 tbsp. likhaba
Mahe - li-3 likhomphutha.
Liapole - 3 li-pcs.
Fructose - 2 tbsp. likhaba
Vanillin, sinamone ho latsoa

Kopanya metsoako eohle ntle le liapole ka botlalo, haholo-holo mochineng oa lijo. Tšela motsoako ka sejana sa ho baka, eketsa liapole tse khabeloang. Pheha casserole metsotso e 25 ho 200 ° C. Ena ke casserole ea khale ea lefu la tsoekere. Li-risepe bakeng sa ho hlophisoa ha tsona li na le likhetho tse ngata: o ka eketsa linate, morara o omisitsoeng, linoko tsa linoko le cocoa ho hlama.

Charlotte bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Risepe ea charlotte bakeng sa lefu la tsoekere e tšoana le ea khale. Empa ho baka le lefu la tsoekere, mekhabiso ea ona e sebelisang sopho e ka matlapeng kapa xylitol, e fapana ka tatso.

O tla hloka

Koro ea phofo - 1/2 senoelo
Rye phofo - kopi e 1/2
Mahe - 4 likhomphutha.
Liapole - 8 li-pcs.
Sweetener - matlapa a 6 (kapa kopi e 'ngoe ea 1/2 xylitol)

Beat mahe ka tsoekere e tsoekere ho fihlela foamy, eketsa phofo, tšela botoro e qhibilihileng. Hlohlella hantle. Khaola liapole ka lilakane tse nyane. Tšela hlama le liapole ka sejana se tlotsitsoeng sa ho baka, pheha charlotte ka metsotso e 40 ka mocheso oa 200 ° C. Risepe ea pie ea tsoekere e bonolo, empa ho fapana le liapole, o ka sebelisa li-pears kapa monokotsoai.

Lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Li-risepe tsa ho etsa liswiti bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li tla u fa monyetla oa ho ja li-sweets tseo u li ratang ho tloha bongoaneng ntle le ho senya bophelo ba hau.

Recipe ea ice cream bakeng sa tsoekere e bonolo, 'me tatso ea eona e bobebe e tla khahla le ho ba latelang sebopeho mme ba sa batle ho sebelisa likhalori tse eketsehileng.

O tla hloka

Bolila tranelate 10% - 100 g
Liperela, liperekisi, fragole, liapole - 200 g
Gelatin - 10 g
Metsi - 200 ml
Sweetener - matlapa a 4

Beat tranelate, eketsa monate le litholoana tse halikiloeng. Soak gelatin ka metsing a batang, futhumatsa mocheso o tlase ho fihlela ho ruruha, tlosa mochesong ebe o pholile. Kopanya gelatin le motsoako o ka sehloohong ebe u kenya sehatsetsing metsotso e 40.

Joaloka sopho, o ka sebeletsa syrniki bakeng sa lefu la tsoekere tafoleng. Risepe ea boitokisetso ba bona ha e fapane hole le ea pele.

O tla hloka

Chese e se nang mafura ea ntloaneng - 500 g
Mahe - 2 likhomphutha.
Sweetener - matlapa a 3
Oatmeal - 1 senoelo

Beha mahe ka sweetener, grind motsoako o monate le chisi ea chisi. Kenya phofo. Cheesecake ka ho khetheha e apehoe ka ontong ka 180 ° C ho fihlela ho hlaha kutu e 'ngoe ea khauta. Sebeletsa pheko ka tranelate e bolila kapa jeme.

Jam bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Recipe ea eona e fapana le ea pele, leha ho le joalo, tatso ea monko o monate ebile e ratoa ke ba sa rateng jeme e tloaelehileng.

O tla hloka

Strawberry - tse 1 kg
Metsi - 250 ml
Cricric acid - 2 g
Sorbitol - 1,4 kg

Rinse fragole (kapa melee e 'ngoe eo u e ratang haholo), ebola ebe e oma hanyane. Tšela 700 g ea sorbitol, asiti ea citric le metsi a belang ka sekotlolo se nang le monokotsoai. Kopanya motsoako oo ebe o o tlohella o tsoe lihora tse 5, ebe o pheha jeme ka metsotso e 15. Ebe u fafatsa jeme 'me u emetse lihora tse ling tse peli, ka mor'a moo eketsa masalela a sorbitol ho eona ebe u pheha ho fihlela e phehiloe ka botlalo.

Keke ea yogi

Litsebi tse ngata li lumela hore esita le likuku tse se nang tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere ha li ratehe. Re fana ka risepe e sireletsehileng ka ho felletseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere - ka yogurt.

O tla hloka

Yogro e se nang mafura - 0.5 L
Chese e halikiloeng - 250 g
Letsoai le se nang mafura - 0.5 L
Sebete sa tsoekere - matlapa a 5
Gelatin - 2 tbsp. likhaba
Vanillin, sinamone, cocoa, monokotsoai - linate - u ka ikhethela

Soak gelatin bakeng sa metsotso e 20. Kopanya yogati, chisi ea curd, phepelo ea tsoekere, gelatin. Beat tranelate ka botlalo mme o kenyelle motsoako. Tšela boima bo hlahisoang e le hlobo le sehatsetsi bakeng sa lihora tse 3. Khekhe e bobebe e phehiloeng e ka khabisoa ka likarolo tsa liapole, kiwi, walnuts kapa cocoa.

Lino tse tahiloeng tsa lefu la tsoekere

Ho joalo, ka matsatsi a phomolo ho lokela hore ho be le lino tse tsoang tafoleng, 'me ha se joala feela. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka nooa lino tse sa lomeloang le lino tse tahang tsa litholoana tse tsoang ho cranberry le lingonberry, metsi a nang le liminerale ka linoko kapa monokotsoai, tee ea limela. Empa ka matsatsi a phomolo, o ka iphekola kofi e fokolang, litholoana tse sa noang joala le kissel e khethehileng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Kofi e nkhang hamonate le linoko

Seno se nkhang hamonate se tla u fa matla le ho futhumala ha ho bata.

O tla hloka:

Metsi - 1 L
Sinamone e khanyang - 2 tsp
Allspice - 2 lierekisi
Lialmond tsa Ground - 1 pina
Kofi e halikiloeng - 2 tbsp. likhaba

Tšela linoko ka metsing, tlisa ho ea pheha. Kenya kofi ebe o tlosa seno se tsoang mochesong.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Ho ipapisitsoe le pontšo ena, li-endocrinologists li hlahisa lijo tsa mofuta oa pele, oa bobeli le oa gestational. GI e bonts'a hore na tsoekere e phatloha kapele hakae maling e kenang 'meleng kamora ho qeta sehlahisoa kapa seno.

Lijo tsa Selemo se Secha tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho etsoa ka lijo tse tlase tsa GI. "Safe" ke sesupo se pakeng tsa 0 ho isa ho 50 li-unit, ntle le tse ling, ligrama tse fetang tse peli habeli ka beke, o ka ruisa lijo ka lijo tse nang le index ea li-unit tse ka bang 69. Lijo le lino tse nang le GI ea li-unit tse fetang 70, kapa tse lekanang le palo ena, li thibetsoe ka tieo ho batho ba lefu la tsoekere ka lebaka la tšusumetso e mpe ea keketseho ea tsoekere ea mali.

Hona le likarolo tse 'maloa moo index e ka eketsehang' me li hloka ho tsebahala ho lefu la tsoekere le leng le le leng. Taba ea pele, lihoete le li-beet li lumelloa ho menu feela bocha, empa ka foromo e phehiloeng li thibetsoe ka lebaka la index ea li-unit tsa 85. Taba ea bobeli, lino li ke ke tsa etsoa ka litholoana le monokotsoai. Lihlahisoa tse sebetsang li lahleheloa ke fiber le glucose e kenang maling le kapele haholo. Khalase e le 'ngoe feela ea lero e ka eketsa tsoekere ea mali ka 3 - 5 mmol / l ka metsotso e seng mekae.

Ho boetse ho na le lihlahisoa tse 'maloa tseo index ea eona e leng zero, kaofela hobane lijo tse joalo ha li na lik'habohaedreite ho hang. Leha ho le joalo, hangata lijo tse nang le index ea zero li na le lik'hilojule tse ngata ebile li na le k'holeseterole e mpe. 'Me o se a ka qholotsa sebopeho sa li-cholesterol plaque.

Bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ha u khetha lihlahisoa, u lokela ho ela hloko:

index ea glycemic
khalori ea litaba.

Ha e le hantle, sehlahisoa sa lefu la tsoekere se lokela ho ba tlase ka index 'me se be le lik'halori tse tlase.

Lijana tsa tlhapi

Lijana tsa bobeli tsa litlhapi ke mokhabiso o tšoanelang oa tafoleng ea mekete, ha li ke ke tsa ba le khalori e phahameng. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba lekang ho theola boima ba 'mele le ho ja ho feta 1500 kcal ka letsatsi. Liphekolo tsena tsa lefu la tsoekere li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Hoa hlokahala ho khetha litlhapi tse se nang mafura, ho tlosa caviar le lebese ho eona, kaha ba imetsa manyeme. U ka khetha litlhapi tsa leoatle le tsa noka.

Ho pheha sehlahisoa sena ho lumelloa ka pane, ka ontong le ka grill. Mokhoa oa ho qetela ke o bonolo ka ho fetisisa ebile ha o hanyetsane le melao ea tafole ea lefu la tsoekere.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho molemo ho khetha mefuta e latelang ea litlhapi:

Mokhabiso oa pele oa tafole ea Selemo se Secha e tla ba pike e halikiloeng ka meroho. Ho hlophisoa ha sejana sena ho tla nka nako e telele, haeba feela hobane Pike e "tlameha ho kenngoa" lihora tse 12.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

Pike e le 'ngoe e ka ba li-kilos tse 1 - 1.5,
eiee - likoto tse 2,
lihoete tse nyane,
Ligrama tse 100 tsa lore
lehe le le leng
oli ea limela
pepere e ntšo, pepere e ntšo
lilakane tse 'maloa tsa bohobe ba rye (ligrama tse 40),
Li-millilitere tse 200 tsa lebese.

Hloekisa litlhapi ho tloha sekaleng le viscera, tlosa likhahla ho hlooho ebe o hlakola setopo tlasa metsi a phallang. Arola hlooho le sebaka sehatsetsing, e tla hlokahala hamorao. Ho otla setopo ka pini e bilikang e le ho arola nama le letlalo habonolo. Hang ha e tla lekana

Hoa hlokahala ho arola nama le letlalo ka molao oa "ho tsoa joalo ka setoko," ho tloha holimo ho ea tlase. Rage e khaoloa mohatleng ebe e hloekisoa nama. Tlosa ka bonolo tlhapi e setseng letlalong. Ka mor'a moo, ho tlatsoa ho lokisitsoe. Eiee le lihoete li khaoloa ka li-cubes tse nyane ebe li tšeloa ka oli ea meroho. Ka boikhethelo, eketsa pinch ea fennel le pepere e ntšo.

Soak bohobe ka lebese. Meroho e halikiloeng, fillet ea tlhapi, lore, eiee e sa tsoakoang, lehe le bohobe bo nolofalitsoeng, feta makhetlo a 'maloa ka grinder ea nama kapa ho otla ka blender ho fihlela e boreleli, letsoai le pepere. Haeba grinder ea nama e ne e sebelisoa, nama e halikiloeng e tlameha ho ts'oaroa bocha.

Tlatsa letlalo la pike ka nama e halikiloeng, empa eseng e tiile, e le hore ha o e baka e se ke ea phatloha. Koahela leqephe la ho baka ka litlolo le setlolo se nyane ka oli ea meroho. Beha sesepa sa ho baka se khabisitsoeng ka holimo, 'me u bele setopo ho eona, u se behe hloohong. Lubricate ka seatla se bulehileng ka oli.

Phuthela litlhapi ka sesekeng sa ho baka. Beha leqephe la ho baka ka ontong e kentsoeng pele ho 180 C, bakeng sa metsotso e 45 - 50. Lumella litlhapi hore li pholile li le bang 'me li fetohele sebakeng se pholileng ka lihora tse 12. Ho pheha sejana sena bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ka fetoloa ka mohlala, ho latsoa pike ka likarolo le ho beha makhasi a lettuce.

Mokhoa oa bobeli ke ho beha likarolo tse tšesaane tsa lemone ka holim'a setopo.

Likalimo tsa matsatsi a phomolo

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere, haholo-holo meroho, li bohlokoa hobane li na le fiber e ngata, e fokotsang ho kenngoa ha tsoekere maling. Haeba u phehela salate ka nepo, e tla ba sopho e phethahetseng e phethahetseng.

Ho na le likarolo tse 'maloa tsa ho etsa salads tsa tsoekere. Taba ea mantlha, li ke ke tsa khethoa ka lisosa tsa mabenkele, li-ketchups le mayonesi. E le yogati e sa apesitsoeng, e sa fuoeng, chisi e se nang mafura kapa tranelate e bolila e tlase, empa e sebelisoa ka bongata.

Motho e mong le e mong o qetile nako e telele a fepa mefuta e tšoanang ea salate ea meroho. Mona ke risepe e ncha e loketseng toka bakeng sa salate e nang le likomkomere, tse lokiselitsoeng kapele mme li tla hlola esita le gourmet e ikhethileng ka ho fetisisa ka tatso ea eona.

Lithako tse latelang lia hlokahala:

likomkomere tse hlano tse ncha,
thispone ea thyme e tlase le moena o omisitsoeng haholo
lero la lemone
tranelate e se nang letsoai ea moaparo oa salate,
letsoai ho latsoa.

Ebola likomkomere ebe u li khaola mehele e mene, eketsa litlama tse omisitsoeng ebe u fafatsa tsohle ka lero la lemone. Letsoai ho latsoa le ho tšela salate ka tranelate e bolila. Sebeletsa ka poleiti, eo pele e neng e ngotsoe ka lettuce. Salate e joalo e na le palo e fokolang ea likarolo tsa bohobe. E tsoela pele hantle le lijana tsa nama le tsa tlhapi.

Salate e nang le li-mushroom tse halikiloeng e tsebahala ka tatso ea eona e ntle, e nang le salate e kaholimo ea lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase. U ka e tlatsa ka tranelate e bolila le yoghur ea maiketsetso.

Li-mushroom leha e le life li lumelloa, empa li-champignon li sebelisoa ka ho fetisisa - li butsoa hanyane ka nako ea kalafo ea mocheso.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

champignons - 300 dikgerama,
li-clove tse 'maloa tsa konofolo
fillet ea khoho - ligrama tse 300,
likomkomere tse tharo tse ncha tse bohareng,
oli e hloekisitsoeng
mahe a mabeli a phehiloeng
sehlopha sa dill mane ka thato
tranelate e bolila kapa seaparo sa hae sa lapeng.

Khaola li-champignon likarolo tse 'ne ebe u li tšela ka pane, holim'a mocheso o tlase ka ho eketsoa ha metsi, letsoai le pepere. Kenya konofolo e khethiloeng metsotso e 'meli pele u pheha. Tlohela li-mushroom li fole.

Tlosa tse setseng le mafura ho khoho ebe u pheha ka metsi a letsoai. Khaola seqhetsoana ka likhechana, likomkomere hape, mahe ka li-cubes tse kholo, dill e halikiloeng hantle. Kopanya metsoako eohle, nako le yogurt.

Salate e nang le lijo tsa leoatleng e tla ba molemo ho bakuli ba lefu la tsoekere. Kaha lijo tsa leoatleng ka botlalo li lumelletsoe tsoekere ho sheba se ka har'a khalori e tlase le index e nyane. Tsela ea salad e bonolo haholo. U hloka sopho ea leoatle (mussels, octopus, squid, shrimp) ka metsotso e 'maloa ka metsing a letsoai. Kamora ho khangoa ke metsi, kopanya li-cocktail le mahe a khabisitsoeng hantle le likomkomere, eketsa tranelate e bolila.

Salate e joalo e tla ipiletsa ho batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba phetseng hantle.

Lijana tsa nama

Etsa bonnete ba hore u pheha lijana tsa nama bakeng sa batho ba tsoekere, hobane ha ho matsatsi a phomolo a ka ba etsang ntle le bona. U lokela ho khetha nama e halikiloeng - khoho, likoekoe, mohatla, mmutla kapa nama ea khomo. Hape offal ha ea haneloa - sebete sa likhoho, sebete sa khomo le leleme.

Ho molemo ho baka nama bakeng sa matsatsi a phomolo a ontong kapa ho pheha ka cooker e liehang, kahoo e tla ba lero le ho feta.

Se latelang ke risepe e tsebahalang bakeng sa linoko tse entsoeng ka "turkey" bakeng sa tsoekere ho cooker ea liehang e ke keng ea nka nako e telele ho e lokisa.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

kilogalamu e le 'ngoe ea turkey filet,
Ligrama tse 250 tsa tranelate e nang le mafura a tlase,
lilakane tse 'ne tsa konofolo,
onion e le 'ngoe
letsoai, pepere e ntšo ea lefats'e.

Khaola turkey ho li-cubes lisentimitara tse hlano, letsoai, pepere le ho otla habobebe. Tšela thispone ea oli ea meroho e hloekisitsoeng ka tlase ho multicooker ebe o beha nama. Khaola onion ka mehele e halofo, konofolo ka li-cubes tse nyane ebe o eketsa ho pheha butle. Tšela se kahare ka tranelate e bolila, tšela li-milliliters tse 100 tsa metsi a hloekisitsoeng ebe u kopanya ka botlalo. Pheha ka mokhoa oa sechu bakeng sa hora e le 'ngoe.

Mokhoa ona oa ho pheha nama o tla khabisa menu efe kapa efe ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Joala bakeng sa matsatsi a phomolo

Khafetsa, matsatsi ohle a phomolo a amahanngoa le bokhoba ba joala. Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ba hlokolosi haholo le karolo ena ea lino. Ntle le moo, joala bo baka ho lieha ha hypoglycemia, e sokelang litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Leha e le ka lebaka la index ea joala e tlase, e ntse e le kotsi ho mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere. Taba ke hore ts'ebetso ea ho lokolloa ha tsoekere e ea theoha, ha 'mele o "loana" le chefo ea joala.

Ha o noella joala, o hloka ho latela melao e 'maloa e tla fokotsa kotsi ea litlamorao. Pele, joala bo nooa feela ka mpeng e phethahetseng. Taba ea bobeli, linokoane li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse robehileng ka thata.

Taba ea boraro, hoa hlokahala ho lemosa ba lelapa le metsoalle ka ho noa joala, e le hore haeba ho ka ba le mathata a mangata, ba ka fana ka thuso ea pele ka nako. Ho boetse ho bohlokoa ho boloka sesebelisoa sa ho lekanya tsoekere maling le ho nka mehato khafetsa.

Lethathamo la Lijo tse Joala Tse Botlana: