Ho ka nooa tsoekere e kae ka letsatsi ntle le ho lematsa bophelo bo botle

Tsoekere e na le botumo bo bobe ebile e na le lebaka le letle. E teng hoo e batlang e le sehlahisoa se seng le se seng sa lijo se entsoeng ka fektheri seo u se bonang lebenkeleng la korosari, 'me ho bonahala ho na le seoa se makatsang sa ts'ehetso ea tsoekere linaheng tse tsoetseng pele. Haeba u sa bone lentsoe "tsoekere" lenaneng la linoko, ho na le monyetla o mong hape oa lijo tseo o sa tsebeng. Kaha re tseba seo re se tsebang ka tsoekere le mathata a bophelo bo botle a ka bakang tšebeliso e ngata ea mmele, re na le potso e nang le kahlolo e ntle - tsoekere e kae e ka nooa ka letsatsi ntle le ho senya bophelo bo botle? Ha re shebeng sehlooho sena ho tloha ka mekhoa e fapaneng.

Ho bonahala eka lipalesa tsa rona tsa tatso li ikamahantse le takatso ea ho lakatsa tsoekere, 'me haeba lijo tsa rona li sa ka tsa natefeloa ke eona, e ke ke ea e-ba monate haholo bathong ba bangata. Leha ho le joalo, ho na le litaba tse monate: lipalesa tsa tatso li ka ikamahanya le maemo, tse ka re thusang ho tlosa takatso e fetelletseng ea ho sebelisa tsoekere e ngata hakana, empa jwang? Bala ho ithuta tsohle ka ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere le hore na u ka ja tsoekere e kae ka letsatsi bakeng sa bophelo bo botle.

Ho ka jeoa ligrama tse kae tsa tsoekere ka letsatsi

Ho ka jeoa lithaba tse kae tsa tsoekere banna le basali ba baholo?Mokhatlo oa pelo oa Amerika e re:

tloaelo ea tsoekere ka letsatsi ho basali ba bangata - ha ho na li-kilojoule tse fetang 100 ka letsatsi tse lokelang ho tsoa ho tsoekere (lino tse tšeletseng kapa ligrama tse 20),
tloaelo ea tsoekere ka letsatsi ho banna ba bangata - ha ho na likhalori tse fetang 150 ka letsatsi ho tsoa ho tsoekere tse lokelang ho amoheloa (tse ka bang lisipuni tse robong kapa ligrama tse 36).

Hlokomela:

Ke ligrama tse kae tsa tsoekere ka khaba - Khaba e le 1 ea tsoekere ke ligrama tse 4 tsa tsoekere.
Lithollo tsa tsoekere tse kae ka khaba - thispone e 1 e lekana le likhaba tse 3 mme e lekana le ligrama tse 12 tsa tsoekere.
Ligrama tse 50 tsa tsoekere - Tafole tse fetang 4.
Ligrama tse 100 tsa tsoekere - Li-supu tse 8 tse fokolang.
Ka khalase ea lero la lamunu (240 ml) - e na le likhaba tsa tsoekere tse 5,5, tse fetang ligrama tse 20.

Ke ka lebaka leo ho buelloang lilamunu tse felletseng, ho fapana le lero la lamunu. Khetho e 'ngoe - hlapolla lero ka metsi 50/50, ha u sa lokela ho noa ho feta 120-180 di ml. Hape hopola hore lino-mapholi tse nooang haholo tse entsoeng ka fektheri li na le lits'ebeletso tse peli ho pakete e ngoe le e ngoe. Se ke oa iphapanyetsa lengolo.

Ha re lebale ka bana. Bana ba ka etsa tsoekere e kae? Bana ha baa lokela ho ja tsoekere e ngata joaloka batho ba baholo. Ts'oaetso ea tsoekere ea bana ha ea lokela ho feta lipuni tse 3 ka letsatsi, e leng ligrama tse 12. A na u ne u tseba hore sekotlolo se le seng sa koro ea kapele ea lijo-thollo se na le lino tse fetang 3.75 tsa tsoekere? Sena ke se fetang moputso o khothalletsoang oa letsatsi le letsatsi oa bana. Joale ua tseba hore na ke hobaneng ha lijo tsa hoseng tse monate ha se khetho e ntle ho motho e mong le e mong.

Hona joale o na le maikutlo a hore na ho ka ba le ligrama tse kae tsa tsoekere ka letsatsi, empa u ka latela tšebeliso ea lona? Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho boloka koranta. Ho na le liphutheloana tse ngata tsa inthanete tseo u ka li sebelisang, 'me li na le thuso maemong a ha lebitso le se na tlhahisoleseling mabapi le likarolo tsa phepo ea sehlahisoa kapa ha u ja lijo tse ling tse kang litholoana tse ncha.

Nosetsa tsoekere

A re hlahlobisiseng hore na tsoekere ke eng, u ka ja monate hakae ka letsatsi, le hore na o e sebelisa hakae. Ho latela Mokhatlo oa Pelo ea Amerika, lijong tsa rona ho na le mefuta e 'meli ea tsoekere:

Tsoekere ea tlhaho e tsoang lijong tse kang litholoana le meroho.
Tsoekere e ekelitsoeng le linoko tse entsoeng ka litlolo tse tsoileng matsoho, joalo ka marikhoe a manyane a maputsoa, a mosehla le a pinki a fumanehang k'homphieutheng ea kofi, tsoekere e tšoeu, tsoekere e sootho esita le tsoekere e hlahisitsoeng ke lik'hemik'hale, tse kang sirapo e phahameng ea li-fructose. Tsoekere ena e entsoeng ke fektheri ke lintho tse fumanoang lijong tse kang lino-mapholi tse tsoekere, lino-mapholi tse tsoekere, liseke, likuku, likuku, ice cream, yoghur e tsoekere, li-waffle, thepa e halikiloeng le lijo-thollo.

Mabitso a mang a tloaelehileng a tsoekere e ekelitsoeng kapa lihlahisoa tse tsoekere tse eketsoeng ke:

agave
tsoekere e sootho
linoko tse tsoekere
sirapo ea poone
lero la litholoana le tsepamisa mohopolo
sirapo e ngata ea poone
mahe a linotsi (Bona. Ho lematsa mahe a linotsi - mahe a linotsi a kotsi maemong afe?)
inketsa tsoekere
tsoekere ea 'mela
molasses
tsoekere e sa tsoakoang
tsoekere
Limolek'hule tse tsoekere tse "oz" (dextrose, fructose, tsoekere, lactose, maltose, sucrose)
sirapo

Kaha joale u tseba ka tsoekere e ekelitsoeng, ho thoe'ng ka ba tsoang mehloling ea tlhaho joaloka litholoana? A na li nahaneloa? Le hantle, mofuta oa. Ee, ke khetho e ntle ka ho fetisisa, empa lijo tse ling li na le tsoekere e ngata, ka hona o ntse o hloka ho boloka tšebeliso ea tsona e le taolong - haholo haeba o na le lefu la tsoekere kapa mafu a mang a amang tsoekere.

Ho molemo ho ja litholoana tse felletseng, empa ho khetha litholoana tse nepahetseng ho ntse ho le bohlokoa. Orange ea boholo bo bohareng e na le ligrama tse 12 tsa tsoekere ea tlhaho. Sekotlolo se senyenyane sa fragole se na le halofo ea seo. Litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse felletseng li na le khalori e lekanang le tsoekere, empa litholoana tse omisitsoeng li lahleheloa ke thepa e ngata e thusang ka lebaka la tahlehelo ea metsi nakong ea ho omisa.

Li-oranges le fragole li na le lik'hilojule tse ngata ebile li na le limatlafatsi tse ngata. Li na le ligrama tse tharo tsa fiber, 100% ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi tsa vithamine C, folic acid, potasiamo le likarolo tse ling.

Haeba u rata botlolo e 500 ml ea soda le ho e-na le linoko tse ngata, sena ke seo u se fumanang:

225 likhalori
0 limatlafatsi
Ligrama tse 60 tsa tsoekere e ekelitsoeng

Ke khetho efe e utloang e khahla le ho feta? Soda kapa lamunu ka fragole?

Leha ho na le tsoekere tsoekere lijong tsa tlhaho, ena ke khetho e ntle hobane e na le fructose, e ntle bakeng sa tlhahiso ea matla. Ha tsoekere e ntšoa lijong, ha ho na fiber e jang lijo 'me bongata ba limatlafatsi bo fokotseha haholo. Leka ho ja lijo tse nang le manyolo - 'me che, ha se Coca-Cola.

Sechaba sa botenya e tlaleha hore lilemong tse mashome a mararo tse fetileng, tšebeliso ea tsoekere e eketsehile ka tekanyo e fetang 30%. Ka 1977, linaheng tse tsoetseng pele, tšebeliso ea tsoekere e kenyellelitsoeng ho likhalori tse ka bang 228 ka letsatsi, empa ka 2009-2010 e ile ea theohela ho likhalori tse 300, 'me joale e ka ba holimo,' me bana ba sebelisa le ho feta. Tsoekere ena, e kenyelletsoeng ka lisose, bohobe le bijoux, ho ekelletsa ho liswisi tse ngata, lino le lijo-thollo tsa hoseng, li eketsa lik'hilojule tse ling lijong mme li baka ho ruruha, ho kula le tse ling tse ngata. Le ha hona ho ka lebisa keketseho ea nakoana ea matla, e fokotsa haholo tšebeliso ea limatlafatsi tse hlokahalang 'meleng.

Boithuto bo bontša hore ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere ho ka etsa phapang e kholo bophelong ba rona, haholoholo mabapi le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya. Baloaneli ba litokelo tsa botho ba fana ka maikutlo a hore ka ho sebelisa leano la thibelo, tsoekere e ekelitsoeng ho lijo ke baetsi e ka fokotsoa ka liperesente tse 1 ka selemo, e leng se ka fokotsang botenya ka 1.7% le tekanyo ea lefu la tsoekere la 2 ke linyeoe tse 21,7 ho batho ba 100,000. ka lilemo tse 20.

Litsi tsa US tsa Taolo ea Mafu le Ts'ireletso Ho ba le lipalo-palo tse qaqileng tsa hore na batho ba jang tsoekere ba bakae

Ho tloha ka 2011 ho isa ho 14, bacha ba ne ba ja likhalori tse 143, athe batho ba baholo ba ne ba sebelisa likhalase tse 145 ho lino tse tsoekere tse nang le khase.
Tšebeliso ea lino tse joalo e phahame har’a bashanyana, bacha kapa bacha ba lulang malapeng a nang le moputso o tlase.
Har'a batho ba baholo, tšebeliso ea lino tse tahiloeng tse nang le tsoekere e ngata har'a banna, bacha kapa batho ba baholo ba fumanang moputso o tlase.

A na u ka ba le boemo bo tlase haholo ba tsoekere? Kotsi ea tsoekere e fokolang

Tsoekere e nyane e ka baka pherekano e kholo, haholo haeba o na le lefu la tsoekere. Glucose e nyane ea mali, e tsejoang hape ka hore ke hypoglycemia, ke a mang a mathata a atileng haholo a amanang le tsoekere e tlase ea mali, 'me e hlalosoa e le boemo ba tsoekere ea mali ka tlase ho 3.86 mmol / L (70 mg / dl). Hangata sena se bakoa ke ho nka meriana, phepo e sa lekanang, kapa haeba motho a sa ja letho ka nako e telele, ho ikoetlisa haholo 'meleng,' me ka linako tse ling joala.

Matšoao a ka kenyelletsa maikutlo a ho thothomela, mofufutso le ho otla ha pelo kapele. Boemo bona hangata bo bobebe, empa hypoglycemia e matla e ka baka pherekano, boitšoaro bo hanyetsang, ho hloka tsebo kapa ho tsitsipana.

Tsoekere e fokolang ea mali e ka hlaha ho mang kapa mang, 'me ho hlahlojoa khafetsa e ka ba tsela e ntle ea ho e laola. Khafetsa ea liteko e fapana, empa batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba hlahloba tsoekere ea bona ea mali pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea, hape le pele ba robala. Haeba u belaella hore u na le mathata ka tsoekere e tlase ea mali, u lokela ho ea ngakeng e ka u thusang ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali.

Kotsi ea tsoekere e phahameng ea mali

Ho haella ha tsoekere ho ka baka hypoglycemia, empa ho e fetisa ho ka lebisa ho boemo bo bitsoang hyperglycemia. Hyperglycemia e ka baka mathata a maholo, a kang:

lefu la pelo
Tšenyo ea methapo e bitsoang peripheral neuropathy
Tšenyo ea meno
lefu la tsoekere
tšenyo ea methapo ea mali ea 'mele ea morao-rao - tsoekere e ka bakang bofofu
cataract kapa leru la leihlo la leihlo
Mathata a leoto a bakoang ke methapo e senyehileng kapa ho potoloha hantle mali
mathata a masapo le manonyeletso
mathata a letlalo, ho kenyeletsa le tšoaetso ea baktheria, tšoaetso ea fungal le maqeba a sa foliseng
tšoaetso matsohong le meno
lefu la tsoekere ketoacidosis
hyperglycemic hyperosmolar syndrome

Ntle le moo, ho na le kotsi e kholo ea tsoekere e phahameng ea mali, ka hona ho bohlokoa ho tseba hore na u ka ja tsoekere e kae ka letsatsi.

Mathata a pelo

1. Tsoekere e ngata e ka baka mathata a pelo.

Ho latela JamaMaemong a mang, hoo e ka bang karolo ea boraro ea khalori e jeoang ka letsatsi e tsoa ho tsoekere. Ena ke tekanyo e makatsang ea tsoekere! Ho Bophelo bo botle ba naha le Tlhahlobo ea Tlhatlhobo ea Lijo tlhahisoleseling e ile ea bokelloa e thusitseng ho tseba mathata ka tsoekere e ngata. Liphetho li bontša hore batho ba baholo ba bangata ba sebelisa tsoekere e eketsehileng ho feta kamoo ho khothalletsoang hore ba je ka mokhoa o phetseng hantle, o lebisang ho lefu le eketsehang la mafu a pelo.

Ho nona le lefu la tsoekere

2. Tsoekere e ka baka lefu la tsoekere, botenya le lefu la metabolic

Lefu la tsoekere ke mohlomong e 'ngoe ea mafu a atileng haholo a amanang le ts'ebeliso ea tsoekere e ngata, lijo tsa fektheri, lijo tse potlakileng le bophelo ba ho lula fatše. Ha re sebelisa tsoekere e ngata, sebete se etsa sohle se matleng a sona ho fetola tsoekere hore e be matla, empa se khone ho fetolela sehlahisoa se sengata haholo. Kaha sebete se ke ke sa hlahisa tsoekere e kenang 'meleng kaofela, ka lebaka la ho fetella, ho hanyetsa insulin ho qala ho hlaha, ho ka lebisang ho metabolic syndrome.

O ka ithuta ho eketsehileng ka lintlha mabapi le hore na tšebeliso ea tsoekere e baka tsoelo-pele ea lefu la tsoekere mona - Na tšebeliso ea tsoekere e baka lefu la tsoekere?

Tšenyo ea meno

3. Tsoekere e ngata e ka lematsa meno.

Ho joalo, ke 'nete hore tsoekere e ngata e ka etsa hore u etele ngaka ea meno. Ho latela Mokhatlo oa American Dietetic Association mme o tlalehe Tlaleho ea Surgeon General ea Oral Health e AmerikaSeo u se jang se ama hantle bophelo bo botle ba molomo oa hau - ho kenyeletsa meno le meno. Tsoekere e ngata e ka baka kholo ea baktheria, e lebisang timetsong le tšoaetso ea lisele le masapo a potileng.

Tšenyo ea sebete

Na tsoekere kaofela e tšoana?

Ho bohlokoa ho utloisisa phapang pakeng tsa tsoekere e ekelitsoeng lijong le e seng e le teng lijong tse ling.

Ha e le molao, e qetellang e hlahisoa ka tekanyo e nepahetseng merohong e meng, litholoana, monokotsoai le lihlahisoa tsa lebese.

Li na le thuso ho sebopuoa se seng le se seng, kaha li na le mokelikeli, fiber le limatlafatsi tse ling. Ka lebaka lena, tsoekere e joalo ke ea bohlokoa bakeng sa setho se seng le se seng sa nama.

Re lokela ho hlokomela hore tsoekere, e eketsoang ho lijo letsatsi le leng le le leng, e na le phello e fapaneng le ea 'mele. Ke lona le bitsoang sirapo ea fructose.

Bakeng sa batho ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng, ho kopantsoe hore ba li sebelise. Ho eletsoa hore u e nkele tsoekere e phetseng hantle e fumanoang merohong, litholoana le monokotsoai.

Ho ja tsoekere letsatsi le leng le le leng

Palo e lekanyelitsoeng ea sehlahisoa se lumelloang ho jeoa ka letsatsi ke ligrama tse 76, ke hore, likhaba tse 18 kapa 307 kcal. Lipalo tsena li thehiloe morao ka selemo sa 2008 ke litsebi lefapheng la lefu la pelo. Empa, khafetsa lintlha tsena lia hlahlojoa ebe ho amoheloa maemo a macha a tšebeliso ea sehlahisoa sena.

Ha e le kabo ea litekanyetso ho ea ka bong, hona joale e shebahala ka tsela e latelang:

banna - ba lumelloa ho ja li-kcal tse 150 ka letsatsi (ligrama tse 39 kapa likhaba tse 8),
basali - 101 kcal ka letsatsi (ligrama tse 24 kapa likhaba tse 6).

Litsebi tse ling li khothaletsa tšebeliso ea tse nkang sebaka sa tsona, e leng lintho tsa maiketsetso kapa tlhaho ea tlhaho, tse nang le tatso e khethehileng. Li hlokahala e le hore li ka natefisa lijo.

Li-sweeteners li na le mofuta o itseng o tšoanang le tsoekere, empa ho fapana le eona, ha li phahamise boemo ba ntho ena maling.

Sehlahisoa sena bakeng sa batho ba nang le ts'ebetso ea endocrine e senyehileng, haeba ho ka khoneha mamello le ts'ebetso ts'ebetsong ea metabolism ea carbohydrate e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: caloric le non-caloric.

Lintho tse nang le "caloric" li kenyelletsa lintho tse tsoang tlhaho feela (sorbitol, fructose, xylitol). Empa ho bao e seng caloric - aspartame le saccharin, tse tsebahalang ho batho bohle ba lefu la tsoekere.

Kaha boleng ba matla a lihlahisoa tsena ke zero, mefuta ea tsoekere e hlahisitsoeng e lokela ho nkuoa e le eona e tlang pele ho ba nang le lefu la tsoekere le boima ba 'mele.

Ho sena sohle hoa latela hore lintho tsena li tlameha ho eketsoa lijana le lino tse seng li lokisitsoe. Boholo ba tšebeliso ea bona ka letsatsi ha boa lokela ho feta ligrama tse 30. Ha u le motho ea holileng tsebong, ha ho hlokahale hore u nke ligrama tse fetang 20 ka letsatsi. Ho lokela ho hopoloa hore mefuta ea tsoekere e thibetsoe ka tieo nakong eohle ea kemolo.

Bakeng sa banna

Joalokaha ho boletsoe pejana, tsoekere e lokela ho ba ka tekanyo e leka-lekaneng lijong.

Bakeng sa thobalano e matla haholoanyane, palo ea tsoekere letsatsi le letsatsi e ka ba ligrama tse 30. Ha ho na joalo ha u lokela ho feta tekanyetso ea 60 ligrama.

Sena se bakoa ke taba ea hore ho na le kotsi ea mathata a tebileng, haholo ts'ebetsong ea manyeme le tsamaiso ea methapo ea pelo. Re lokela ho hlokomela hore tsoekere ka kakaretso e lokela ho thibeloa hore e sebelisoe ke baatlelete. Lehlabathe lena le lesoeu ke chefo ea 'nete bakeng sa setho se seng le se seng.

Ha e teng ka tlhaho, kaha e entsoe ka ts'ebetso ea lik'hemik'hale. Joalokaha u tseba, sehlahisoa sena se bolotsana se tlosa khalsiamo 'meleng, e lebisang ho felleng le botsofaling ba pele ho mmele.

Lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa banna ba baholo, tsoekere e lokela ho ba le moeli. Li-carbohydrate tsohle tse silang lijo ha li tlise melemo ea 'mele, empa ho e-na le hoo, tlosa lintho tsohle tse hlokahalang ho eona, haholo-holo liminerale. Tloaelo e amohelehang ea letsatsi le letsatsi e ka ba ligrama tse 55.

Bakeng sa basali

Thobalano e ntle e lumelloa ho ja ligrama tse 25 tsa tsoekere ka letsatsi. Empa ha e khothalletsoe ho feta tekanyo ea ligrama tse 50.

Kamora moo, sena se ka lebisa nts'etsopele ea lefu la tsoekere kapa lefu la liponto tse ling.

Ha e le basali ba baimana, litsebi li ba eletsa hore ba se ke ba sebelisa ligrama tse fetang 55. Kaha tsoekere ke ea lik'habohaedreite, ha li na le 'mele o mangata, li qala ho fetoha liphookoana tse mafura. Ho molemo hore bo-mme ba lebelletsoeng ho fokotsa tšebeliso ea ntho ena.

Ho na le litekanyetso tse khothalelitsoeng ho bonoa ha ho etsoa phepo ea lijo bakeng sa ngoana:

bana ba lilemo tse 2 - 3 - E lumelletsoe ho sebelisa ligrama tse 13, eseng tse fetang 25,
bana ba lilemo tse 4 - 8 - ligrama tse 18, empa eseng tse fetang 35,
bana ba lilemo tse 9 ho isa ho 14 - ligrama tse 22, mme palo e kaholimo ka letsatsi ke 50.

Bana ba kaholimo ho lilemo tse 14 ba lumelloa ho ja lijo tse sa feteng ligrama tse 55 ka letsatsi. Haeba ho khonahala, ho bohlokoa hore o fokotse palo ena.

Joang ho nka sebaka?

Ho eletsoa hore u se ke ua lahla tsoekere feela, empa u be le sebaka sa eona. Ha e sa le khale haholo ho ile ha tsebahala ka likotsi tsa morao-rao.

Batho ba shebileng phepo ea bona ka hloko ba lokela ho khetha tsoekere ea tlhaho e fumanoang litholoana, monokotsoai, mahe a linotsi, lisosa le lihlahisoa tsa lebese.

Sucrose ke phepo ea metsi e qhibilihang ka metsi e kenang 'meleng ho kenella tsoekere le fructose - litholoana le tsoekere ea litholoana ka tekanyo e lekanang. Joalo ka ha u tseba, sebopeho sa lik'hemik'hale tsa linoko tse monate tsa tlhaho se fapana le sa maiketsetso.

Ntle le lino le litholoana tse tsoekere tse tsebahalang tse fumanehang lihlahisoa tsa tlhaho, li boetse li matlafalitsoe ka livithamini, liminerale, li-antioxidants le phytohormones. Hape, lintho tsena li na le index e tlase ea glycemic.

Mahe a linotsi ke engoe ea tse molemo ka ho fetisisa tse tsoekere.

Har'a li-sweeteners tsa tlhaho tse tummeng: mahe a linotši, Jerusalema artichoke sirapo, stevia, syave syrup, hammoho le sirapo ea maple. Li ka ekeletsoa tee, kofi le lino tse ling. Mosebetsi o ka sehloohong oa glucose bakeng sa 'mele ke ho e fa matla a bohlokoa.

Bakeng sa motho ea nang le boima ba li-60 kg, ntho e tloaelehileng ea ntho ena ke ligrama tse 178. Ho feta moo, hoo e ka bang ligrama tse 118 tsa lisele tsa boko li sebelisa, 'me ntho e ngoe le e ngoe e teng ke mesifa le lisele tse khubelu tsa mali. Mefuta e meng ea 'mele oa motho e fumana phepo e tsoang mafura, e kenang' meleng ho tloha kantle.

U ka fokotsa tšebeliso ea tsoekere u le mong joang?

Joalokaha u tseba, lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi, tekanyo ea tsoekere ha ea lokela ho feta ligrama tse 45. Bophahamo ba molora o setseng bo ka lematsa litho tsohle le likarolo tsa 'mele.

Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa litsebi tse tla thusa ho fokotsa liperesente tse ngata tsa lik'habohaedreite tse tsoang lijong:

sebakeng sa tsoekere, ho molemo ho sebelisa litlatsetso tsa tlhaho tse thehiloeng ho stevia. Li-sweeteners tse tloaelehileng li kenyelletsa xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate le aspartame. Empa lihlahisoa tse sireletsehileng ka ho fetisisa ke lihlahisoa tse thehiloeng ho stevia,
ho molemo ho lahla ka ho feletseng lisosa tsa lebenkeleng, joalo ka ketchup le mayonnaise, tse nang le tsoekere maemong a phahameng. Lethathamong la lihlahisoa tse thibetsoeng u hloka ho kenyelletsa lihlahisoa tse feliloeng, lijo tse ka makotikoting, lisoseji esita le lipitsa tse bolila.
ho molemo ho tlosa sopho e tsoang senkeng se rekisoang ka lihlahisoa tse tšoanang tse entsoeng hae. Keke, lijo-thollo, liswiti - tsena tsohle li ka etsoa ka boikemelo u sebelisa li-sweeteners tsa tlhaho.

Liphello tsa Tabatabelo e Feteletseng ea Monate

Bohloko bo bakiloeng ke tsoekere 'meleng oa motho:

enamel
botenya
mafu a fungal, haholo-holo a hlohlona,
mafu a mala le mala
botlaela
lefu la tsoekere
karabelo.

Livideo tse amanang

Mabapi le sekhahla sa tsoekere letsatsi le letsatsi le litlamorao tsa ho se feta video:

Joalokaha ho hlokometsoe pejana, ha se mahe a linotsi, litholoana, monokotsoai feela, empa le lisosa tse fapaneng ke tsona tse lokisang monko o monate. Li thusa ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng, hape li fokotsa kotsi ea mafu a amanang le metabolism ea lik'habohaedreite 'meleng.

Ho bohlokoa haholo ho etsa phepo e nepahetseng ka sirapo e amohelehang ka letsatsi, e sa senyeng bophelo bo botle. Ho molemo hore o ikopanye le setsebi sa hau ka morero ona, ea tla u thusa ho khetha lijo tse nepahetseng.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

4. Tsoekere e ka senya sebete sa hau

Ho latela Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekereLijo tse nang le tsoekere e ngata li ka baka mathata le sebete sa hau. Ha u sebelisa tsoekere e lekaneng ka mokhoa ofe kapa ofe, e bolokoa ka har'a sebete joaloka tsoekere ho fihlela 'mele o e hloka bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea litho tse fapaneng, tse kang bokong. Empa haeba tsoekere e ngata e kena, sebete se ke ke sa e boloka kaofela. Ho etsahalang? Sebete se imetsoe haholo, kahoo tsoekere e fetoha mafura.

Le ha tsoekere e tsoang mehloling ea tlholeho, joalo ka litholoana, e ntle haholo ho feta mofuta oa maiketsetso o ntlafalitsoeng, sebete ha se bone phapang. Ntle le moo, lefu le tsejoang e le lefu le sa foleng la mafura a sebete le ka bakoa ke tšebeliso e ngata ea lino tse tahang - le baka khatello ea "insulin" mme le eketsa khatello ea methapo ea matla maling. Ka lehlakoreng le leng, haeba 'mele o sa fumane tsoekere e lekaneng, o tla sebelisa mafura ho hlahisa matla. Boemo bona bo bitsoa ketosis.

Kankere

5. Tsoekere e ka baka mofetše

Ho lemala ha tsoekere bakeng sa 'mele oa motho ho boetse ho teng ka taba ea hore tšebeliso ea eona e ngata haholo e ka baka mofets'e. Boithuto bo bontša hore botenya bo ka amahanngoa le lefu le tsoang ho li-cancancer tse ngata hobane sisteme e ts'oanang le "insulin" e ka eketsa kholo ea lisele tsa tumor. Ntle le moo, metabolic syndrome, hammoho le ho ruruha ho sa foleng, e ka baka kholo ea tumor le ho hola.

Ho latela lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Mekhoa ea Phekolo ea Kankere e Kopaneng, ho na le kamano lipakeng tsa insulin le phello ea eona ho mofetše oa colon, prostate, manyeme le matsoele. Ho bonahala eka tsoekere e ka kena-kenana le kalafo ea mofets'e, e etsang hore e se sebetse. Ka ho ja limatlafatsi tse ngata le tsoekere e fokolang, ho ikoetlisa khafetsa le ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo, u ka fokotsa kotsi ea ho ba le mofets'e le mefuta eohle ea lihlahala.

Empa ho na le lehlakore le letle - tšebeliso ea tsoekere ka tekanyo e nepahetseng e ka thusa baatlelete. Leha ka lebaka la tsebo ea rona ea hore lik'habohaedreite tse kang libanana li ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete le ho hlaphoheloa, ho bonahala ho na le mokhoa o bohlale oa ho fana ka ts'ebetso le ho hlaphoheloa ho feta tsoekere.

Boithuto bo bontša hore mefuta e meng ea tsoekere e molemo ho feta e meng. Lintho li ile tsa hlahlojoa kamora ho sesa ka metsotso e 90 kapa nako ea ho itima lijo ea lihora tse 24. Liphetho li bonts'itse hore fructose ha se khetho e ntle bakeng sa ho phetheloa hape, empa ka ts'ebeliso ea tsoekere le mafura a mabeli, glycogen e khutlisoa ka potlako sebeteng, e ka thusang ho khutlisa mesifa e mengata mme e thusa semathi hore se itokisetse ho ikoetlisa ho latelang.

Ke lijo life tse tsoekere tse tsoekere?

Ho hlakile hore lijo tse ling li na le tsoekere, empa lijong tse ngata tsoekere e ka 'na ea se ke ea bonahala haholo. Haeba u batla ho tseba hore na ke lijo life tse nang le tsoekere e patiloeng, bala mabitso.

Lijo tse phahameng tsa tsoekere:

lipapali le lino tse khabisitsoeng ka khabone
chisi ea chokolete
mabenyane a joaloka likuku, lipitsa, lijo-thollo, li-donuts, jj.
lipompong
kofi e nang le tsoekere
tee ea iced
flakes
mekoallo ea granola
liprotheine le motlakase
ketchup, sesepa sa linaoa le lisose tse ling
spaghetti spaghetti
yoghur
lijana tsa mariha
litholoana tse omisitsoeng
lino tse nang le litholoana le lino tse ling joalo ka metsi a ts'ireletsoang
veine
litholoana tse halikiloeng
linaoa tse halikiloeng
lihlahisoa tsa bohobe le tsa baking
smoothie le cocktails
lino tse tahang

Mokhoa oa ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere

Ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere ha ho thata joalokaha u nahana, empa haeba u lekhoba la tahi, ho ka hloka tloaelo e itseng le boitlamo, joalo ka phetoho efe kapa efe. Mokhatlo oa pelo oa Amerika e arolelana malebela a mang a bohlokoa a mabapi le mokhoa oa ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere. Sebelisa mehopolo ena khafetsa, 'me ka nako e khuts'oane haholo u tla fokotsa tšebeliso ea tsoekere' me u fokotse kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, lefu la pelo le methapo ea methapo, metabolic syndrome le botenya.

Tlosa tsoekere, sirapo, mahe a linotsi le mohloa ka kichineng le tafoleng e ka kichineng.
Haeba o eketsa tsoekere ka kofi, tee, lijo-thollo, li-pancake, jj. Fokotsa ts'ebeliso ea eona. Ho qala, eketsa halofo ea chelete eo u tloaetseng ho e sebelisa 'me ha nako e ntse e tsamaea, fokotsa tšebeliso ea eona le ho feta. Ha ho linoko tse monate tsa maiketsetso!
- Noa metsi ho e-na le lino-mapholi tse natefiloeng le linoko.
Reka litholoana tse ncha ho e-na le litholoana tse sa khabisitsoeng, haholo-holo ka linoko.
Sebakeng sa ho eketsa tsoekere lijong tsa hoseng tsa hau, sebelisa libanana tse ncha kapa monokotšoai.
Ha o baka, fokotsa tsoekere ka karolo ea boraro. Ak'u leke feela! Mohlomong u ke ke ua hlokomela.
Leka ho sebelisa linoko tse kang ginger, sinamone kapa nutmeg, ho e-na le tsoekere.
Leka ho kenyelletsa lero le sa lomosoang ho e-na le tsoekere ha o baka.
Nahana ka ho sebelisa stevia, empa ka tekanyo. O monate haholo, kahoo ha u mo hloke haholo.

Litlhokomelo le litla-morao

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, haeba u na le lefu la tsoekere kapa u na le matšoao a bontšang lefu la tsoekere, haeba u na le mathata a pelo, mofets'e kapa lefu le leng le le leng, potlaka ho etsa tumellano le ngaka ea hau. Tsoekere, ka tsela, e ka mpefatsa lintho le ho feta. Ho hlahlojoa ka nepo 'me ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le limatlafatsi tse ngata le tsoekere e fokotsehileng ho ka ba le phello e ntle bophelong ba hao.

Ho feta moo, tsoekere e ka baka mathata a sebete le botenya. Ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng li ka u thusa ho etsa liphetoho tse ntle lijong tsa hau ka ho fokotsa tsoekere le ho eketsa lijo tse nang le phepo e ngata.

Mehopolo ea ho qetela mabapi le tsoekere e kae e ka nooa ka letsatsi

Tsoekere ho tsohle - kahoo moreki a hlokomele! E ka qojoa feela ka ho etsa khetho e nepahetseng. Lijo tse ngata ha li hloke tsoekere ho latsoa botle. Iphe nako ea ho ithuta ho pheha ntle le eona.

Ho pheha thepa e phehiloeng le lijo tse ling lapeng ho ka thusa ho theola tsoekere e ngata. Fumana mekhabiso e nang le tsoekere e nyane kapa e se nang eona. Le hoja qalong ho ka utloahala ho le thata haeba u ka e khomarela, kamora nakoana o tla ikutloa o le betere mme o tla ba setsebi sa ho fumana tsoekere lijong.

Mabapi le tšebeliso ea tsoekere ea letsatsi le letsatsi eo u lokelang ho e sebelisa - Mokhatlo oa pelo oa Amerika e khothaletsa basali ba bangata hore ba se ke ba fumana li-kilojoule tse fetang 100 ka letsatsi ho tsoa ho tsoekere (lisipuni tse tšeletseng kapa ligrama tse 20) mme ho se na likhalori tse fetang 150 ka letsatsi bakeng sa banna (tse ka bang lithara tse 9 kapa ligrama tse 36). Ho ka nooa tsoekere e kae ka letsatsi ntle le ho lematsa bophelo bo botle - ka kakaretso, tsoekere e ekelitsoeng e lokela ho ba tlase ho karolo ea 10 ea lijo tsa hau.