Lefu la tsoekere la Carb Low > Lijo tsa lefu la tsoekere

Insulin e qapiloe feela qalong ea lekholo la bo20 la lilemo. Pele ho mona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba "insulin" e neng e latela "insulin", ba ile ba thusa ho hana ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Lilemong tsa bo-50 tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo, lijo tse thehiloeng ho thibelo ea phepo ea nama ea nama ea kolobe li ile tsa qala feshene. E ne e sebelisoa ka matla ke baatlelete nakong ea "ho omisa". Litsebi tsa phepo e khothalelitse lijo tsena ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Boithuto bo bontšitse hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa lefu la tsoekere li thusa ho theola tekanyetso ea insulin bakeng sa lefu la tsoekere la 1 (T1DM) le ho emisa matlapa a theolelang tsoekere bakeng sa mofuta oa 2 lefu la tsoekere (T2DM).

Liphetetso tsa Lijo tsa Lijo tsa Lefu la tsoekere

Hammoho le boikoetliso ba 'mele, lijo tse lekanyang ho ja nama ea lik'habohaedreite ka kotloloho li khothaletsoa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho sebelisa lijo tse nang le carb e tlase, mokuli ea nang le lefu la tsoekere le sa itšetlehang ka insulin a ka felisa lefu lena mme mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 a ka phela nako e telele, a lefella tsoekere ea hae ka litekanyetso tse tlase tsa insulin.

Kamora ho hlahloba lenane la lihlahisoa tse khothaletsoang bakeng sa lefu la tsoekere, mang kapa mang a ka iketsetsa lenane le nepahetseng. Ka lijo, re tlameha ho sebelisa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite e le hore re phele. Ho bohlokoa ho tseba hore na lihlahisoa tsena li tla lekana hakae lijong tsa rona.

Liprotheine ke tsona motheo oa lijo tse theko e tlase haholo. Liprotheine le tsona li ka fetoha tsoekere, empa ts'ebetso ena e etsahala butle, ntle le ho baka ho feto-fetoha ho matla hoa tsoekere ea mali. E-ja ka Sebete:

Lihlahisoa tsa lebese, ho khethoa ho:

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere,
Cheese
Botoro,
Kerese
Curd (ka lithibelo).

Letsatsi le letsatsi o ka ja ligrama tse 250 - 400 tsa lijo tse nang le liprotheine (empa li se na lik'habohaedreite). Mehloli ea limela ea li-protein (linaoa, soya le tse ling) e na le lik'habohaedreite, li hloka ho nooa ka tsela e lekanyelitsoeng.

Haeba o ja lihlahisoa tsa liphoofolo, o sireletsa mmele oa hau ho lik'habohaedreite. Lijo tsena li na le liprotheine (

Mafura a liphoofolo a lokela ho jeoa. Ke mohloli oa matla le thepa e hahang bakeng sa lisele. Mafura a mangata a bolokiloe pokellong. Ka sejo se tlase sa carb, ho khothalletsoa lijo tse nang le mafura a mangata.

Mafura a jeoang a khutlisetsa karolo e mafura, haeba e nooa ka lik'habohaedreite (mohlala, sengoathoana sa kuku). Haeba u latela lijo tsa carb tse tlase, mafura ohle a jeoang hang-hang a fetoha matla.

Ho ke ke ha khoneha ho ja haholo ka mafura le liprotheine, 'mele o tla arabela hanghang hampe - ho longoa ke pelo, lets'ollo, lets'ollo. Re ka monya lik'habohaedreite ntle le moeli.

Lik'habohaedreite ke mohloli oa matla. Ha ho na tlhoko ea ho ba tlohela ka ho felletseng, empa o hloka ho etsa khetho e nepahetseng. E thibetsoe haholo:

Lihlahisoa tsa meroho li na le motsoako oa lik'habohaedreite - starch, tsoekere, fiber ea ja. Feela starch le tsoekere ke tsona tse bakang tsoekere ka tsoekere. Takatso e lakatsehang ea lik'habohaedreite ka letsatsi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ke ligrama tse 20. Bakeng sa lijo tsa hau u hloka ho khetha lijo tseo GI e nkang tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere

Hoseng hoseng 'mele o "fokotseha" tlhahiso ea "insulin". Hoseng, ho kgothaletswa ho ba le lijo tsa hoseng tse thata tsa protheine. Boikutlo bo tšoarellang ba ho tlala ka botlalo bo tla sireletsa khahlanong le litheko mme letsoho le ke ke la fihlella bakeng sa lijo tse kotsi tse potlakileng.

Lijo tsa mots'eare li nkuoa hamolemo ha u tloha hae ka sejaneng. Ha ho na monyetla oa hore ka ho fepa ho tla khonahala ho fumana lijo ntle le lik'habohaedreite.

Lijo tsa mantsiboea ha ea lokela ho ba kamora lihora tsa 18/19. Lijo tsa protheine li tla ba le nako ea ho thula, 'me hoseng u tla ba le lijo tsa hoseng ka takatso ea lijo.

Haeba u na le bothata ba gastroparesis, fokotsa lijo ka mantsiboea. Pheha meroho e metala ka e phehiloeng.

Risepe eo motho e mong le e mong a tla e rata ke salate e nang le likhoho, e na le ligrama tse 9,4 tsa lik'habohaedreite feela.

Sefuba sa Khoho (200 g):
Beijing k'habeche (200 g),
Tomoso ea Cherry (150 g)
Onion e 1
Soso ea soya, oli ea mohloaare, lero la lemone.

Motheo o khabisitsoe ka k'habeche ea Beijing. Ka holimo re beha onion, e khabetsoeng ka mehele e meholo. E latelang ke karoloana ea linoko e phehiloeng ka sefuba se boiler habeli. Qetellong, re beha mokato oa litamati tse khaotsoeng haholo. Bakeng sa ho roala, kopanya oli ea mohloaare, soya ea sesepa le lero la lemone ho latsoa.

Risepe ea "leino le monate" - ice cream e tala

Avocado - 2 likhomphutha.
Orange - zest.
Cocoa phofo - 4 tbsp. likhaba.
Stevia (sirapo) - marotholi a 'maloa.

Ho blender, kopanya avocado (pulp), zest, cocoa le stevia. Kenya boima ka foromo, e behe ka har'a freezer.

Phetoho ea ho ja lijo tse nang le nama e tlase-carb e bolela ho hana litholoana ka ho felletseng, monokotsoai oa lumelloa. Lihlahisoa tse nang le lefu la tsoekere li fokotsa khatello ea kutlo ea insulin.

Mafura a tlase kapa 0% e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta lijo tse "tloaelehileng mafura".

Li-menu tsa Gourmet:

Lijoa tsa hoseng (10 g ea lik'habohaedreite) - mahe a halikiloeng ka sipinichi, senoelo sa botala, kofi e nang le krimu.
Lijo tsa motšeare (12 g ea lik'habohaedreite) - salate (khoho + Roquefort chisi + bacon + avocado + tamati + oli (olive) + asene), chokolete e lefifi, tee.
Lijo tsa mantsiboea (11 g ea lik'habohaedreite) - salmon e halikiloeng, zucchini (e halikiloeng), champignons (e halikiloeng), fragole e nang le tranelate, walnuts, khalase ea veine e khubelu.

Khetho ea menu ea beke le beke

(Z. - lijo tsa hoseng, O. - lijo tsa motšeare, U. - lijo tsa mantsiboea)

Z.-porridge (Buckwheat), chisi, tee e tala.
O.- salate (meroho), borsch, cutlets (nama, steam), meroho e halikiloeng.
W. - nama (e phehiloeng), salate (meroho).

Z.-omele, nama ea khomo (e phehiloeng), tamati, tee.
O.- sopho (li-mushroom), salate (meroho), khoho, mokopu (e phehiloeng).
U. - hop (stewed), tlhapi (e phehiloeng), tranelate e bolila.

Z.-hop e tšela ka veal, tranelate e bolila, tee.
O.- sopho (meroho), nama (sechu), salate (meroho), bijoux.
U. - casserole (cottage chisi), tranelate e bolila, seno (noha ea ntja).

Z.-porridge (oats), chisi, lehe, tee e tala.
O. - asene, nama (sec), zucchini (stewed).
U. - khoho (steam), linaoa tse tala (tse phehiloeng), tee.

Chisi ea Z.-ntloaneng, yogati ..
O.- salate (meroho), tlhapi (e halikiloeng), monokotsoai.
U.-cutlet (nama, mohloa), salate (meroho).

Z.-salmon, lehe, likomkomere, tee.
O.- borsch, li-roll tsa hop tse bolila, tranelate e bolila.
W. - khoho (fillet, phehiloeng), eggplant (stewed).

Z.-porridge (buckwheat), veal (steam), tee.
O. - sopho ea hop (li-mushroom), tranelate e bolila, li-meatballs (veal, steamed), zucchini (stewed).
U. - lihlapi (tse phehiloeng), salate (meroho), zucchini (stewed).

Lisebelisoa ha li na lihlahisoa tsa lebese. O ka leka ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese lijong tsa mantsiboea, 'me oa eketsa tranelate lijana tse chesang. Etsa bonnete ba hore u laola tsoekere!

Haeba mokuli a e-na le "khefu ea mahe a linotsi", lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mofuta oa tsoekere ea 1 li ka eketsa nako ena nako e telele. Mohlomong a ke ke a hloka liente tsa insulin.

Khetho ea Menyu ea beke le beke

(Z. - lijo tsa hoseng, O. - lijo tsa motšeare, U. - lijo tsa mantsiboea)

Z. - phofo ka metsing (li-buckwheat), chisi ea cottage, senoelo (lebese la chicory +).
O. - Sopho ea meroho, sefuba sa khoho (steamed), jelly (lamunu).
U. - pike perch (e halikiloeng), schnitzel (ho tloha k'habeche), tee (ntle le tsoekere).

Z. - phofo holim'a metsi (barele), lehe (phehiloeng), salate (meroho e mecha), seno (lebese la chicory +).
O. - asene, sebete sa khoho, motsoako oa meroho, compote e ncha ea litholoana.
U. - Sefuba sa khōhō (se halikiloeng), khábeche (stewed).

Z. - cottage chisi casserole, likomkomere / tamati, tee.
O. - lean borsch, tlhapi (sechu) + linaoa, lino-mapholi tsa litholoana.
U. - phofo (raese e sootho), meroho (e phehiloeng).

Z. - khoho (phehiloeng), omelet, tee.
O. - sopho ea li-mushroom (ntle le litapole!), Meatballs (tlhapi) + phofo ea barele, seno se nooang.
U. - nama ea khomo (e phehiloeng), li-eggplant (e phehiloeng).

Z. - meroho (stewed) + chisi e halikiloeng, tee.
O. - Sopho ea meroho (setulong sa likhoho), casserole (spinach + sefuba sa khoho).
U. - li-cutlets (lihoete).

Z. - porridge (oatmeal) + monokotsoai, tee.
O. - sopho e entsoeng ka (tamati), sechu (veal + meroho), compote ho tloha monokotsoai.
U. - li-porridge (li-buckwheat), salate (li-beet + chisi).

Z. - mahe (a phehiloeng, likotoana tse 2), chisi, lino (lebese la chicory +).
O. - sopho (sorrel), turkey (e phehiloeng + meroho), seno se nooang.
U. - li-cutlets (hop).

Bakeng sa ho ja lijo tse bobebe re khetha:

Lijo tsa mots'eare, lijo tsa mots'eare - yogati, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, acidophilus, salate e ncha ea meroho, jerese ea berry.

Pele u robala - yogati, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, acidophilus.

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li u lumella ho ja lijo tse nang le mafura a tloaelehileng ka lebelo le fokotsehileng.

Tekanyetso ea lipilisi tsa insulin le lefu la tsoekere

Haeba o ja lijo tse bobebe tsa carb, sebelisa liente tsa nakoana tsa insulin pele ho lijo.Nako ea ts'ebetso ea insulin e joalo e lumellana hantle le nako ea phetoho ea liprotheine ho glucose.

Ha e le hantle ho tloha matsatsing a pele ha motho ea nang le lefu la tsoekere a qala ho ja ho ea ka melao ea lijo tse fokolang tsa carb, tsoekere ea hae ea mali e ea theoha. Tšusumetso ena e bonahala haholo kamora ho ja. Haeba u sa fetole tekanyo ea insulin e kenngoeng ka bongata kapa palo ea litafole tse theolelang tsoekere, ho bonolo hore o oele ho hypoglycemia.

Phetoho ea lijo e lokela ho ba butle butle. Litekanyetso / boholo ba lithethefatsi tse lokelang ho nkuoa / ho nkuoa li lokela ho fetoloa letsatsi le letsatsi ho litekanyetso tsa 'nete tse lekantsoeng tsa khatello ea tsoekere. Ka tlhaho, li tla fokotseha.

Mokhoa oa ho fetola menu ho latela liphetho tsa matsatsi a pele

Haeba o fetohela ho ja lijo tse bobebe tsa carb bakeng sa lefu la tsoekere, o tla tlameha ho etsa liphetoho tsa letsatsi le leng le le leng ho lijo tsa hau ka nakoana. Mohlomong lijo tse khethiloeng li ke ke tsa lekana, 'me u tla utloa bohloko. Eketsa tšebeletso ea hau mme u netefatse ho pheta lethal dose ea hau ea insulin.

Ho boloka litlaleho tsa matsatsi a 'maloa ho tla u thusa ho khetha lijo tse nepahetseng. Morero oa hau ke ho netefatsa hore ts'ehetso ea phetoho ea boemo ba tsoekere ho joala lijo e sa feteng 0,6 mmol / L.

Tekanyo e sa feleng ea liprotheine le lik'habohaedreite tse jetsoeng ka lijo tse le 'ngoe li tiisa boemo ba tsoekere ea mali. Ha u bala tekanyo ea insulin, etsa bonnete ba hore u nahana ka palo ea protheine e le sehlahisoa se reriloeng hore se ka sebelisoa.

Ke makhetlo a makae ka letsatsi u hlokang ho a ja

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin ba lokela ho ja lihora tse ling le tse ling tse 5. Sena se bakoa ke taba ea hore ba tlameha ho ipeha ente ea insulin pele ba e-ja (nako e khuts'oane kapa ultrashort), eo matla a eona a tla emisa ho ama kamora lihora tse 5. Ke feela ka mor'a moo moo ho tla khonehang ho bala ka nepo hore na insulin e kae pele ho lijo tse latelang.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho ja makhetlo a 3 ka letsatsi, ka ho khetheha ka nako e le 'ngoe (mohlala: 8-00, 13-00, 18-00). Meno a lokela ho lahloa. Palo e lekantsoeng hantle ea liprotheine le lik'habohaedreite ka lijo tse le 'ngoe li tla thusa ho phela ho fihlela lijong tse latelang.

Baente ea insulin ea nako e telele pele a robala e etsoa lihora tse 5 ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Litlhokahalo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin ha li thata. Ho khothalletsoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse nne. Ho laola kemiso e nepahetseng, taolo ea tsoekere e tla thusa - haeba e fokotsehile ka mor'a lijo tse fetileng, o ka ja lijo tse ling. Mokhoa o joalo o tla thusa bakuli ba nang le T2DM ho qoba ho ba le “menyetla ea tloaelo” ea bona.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, "pin up" insulin, ba lokela ho feptjoa ho latela mokhoa o reriloeng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin. Hang ha ba sa hloke liente tsa insulin, mme ha ba fetohela lijong tsa carb tse tlase, sena se ka etsahala, ba tla khona ho ja ho ea ka tloaelo ea bona e tloaelehileng.

Ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tse ka sehloohong

Kaha o se a tloaetse ho ja lijo tse bobebe tsa carb, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho tlohela lijo tse tloaelehileng lipakeng tsa lijo tse kholo. Ka lijo tsena, ha ho na tlhoko ea litekanyetso tse kholo tsa "insulin" ea nako e telele, mme motho ea nang le lefu la tsoekere ha a lokele ho ikutloa a hloka "ho emisa" ho hong lijong tsa pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare.

Matsatsing a "lijo" tsa pele, linoha tse nang le pherekano li ke ke tsa u lumella ho khetha li-protein "li-carbohydrate |" insulin ".

Haeba u lapetse ho loma, etsa bonnete ba hore u lekanya tsoekere ea hau ea mali. Mohlomong tekanyetso e kholo ea insulin e fanoe mme ts'okelo ea hypoglycemia ke ea nnete haholo. Nka litafole tsa tsoekere 'me u phete kemiso ea ente eo.

Lijo tse khethiloeng ka nepo tse nang le liprotheine li lokela ho fana ka maikutlo a ho tlala ho fihlela lihora tse 5. Mohlomong u hloka ho eketsa palo ea lijo tse jeoang ka nako e le 'ngoe.

Ka linako tse ling ho thata ho mokuli ea lefu la tsoekere ea nang le mmele o poteletseng ho sebelisa lijo tsohle tse hlokahalang bakeng sa "thibelo ea lijo" ea lihora tse 5 ka nako e le 'ngoe. Khetha sekhechana sa nama ea kolobe e halikiloeng bakeng sa seneke ebe o bala hore na ho na le insulin e khutšoane hakae e lokelang ho fanoa pele e kenngoa.

Khetho ea moriana oa "insulin" ho "tima" seneke

Ho molemo hore u se ke oa snack, empa haeba ho na le tlhoko - lekanya tsoekere ea mali. Haeba tsoekere e tloaelehile, enta ka tekanyo e nepahetseng ea insulin 'me u qale ho e ja.

Bakeng sa lijo tse bobebe, sebelisa karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng (mohlala, 1/3 ea lijo tsa mots'eare) 'me u kenye lethal dose e lekantsoeng ea insulin.
Khetho e bonolo ke ho ja lijo tsa protheine feela (sefuba sa khoho, mahe, sengoathoana sa tlhapi). Pele o loma, kenya tekanyetso e tloaelehileng ea insulin e khutšoane, emela metsotso e 20 le ... "Bon appetit!".

Haeba tsoekere e theoha, nka mehato ea ho emisa tlhaselo ea hypoglycemia.

Ho na le mekhoa e tsoetseng pele ea ho lekanya litekanyetso tsa insulin ka nepo. Ho bala ka hloko tekanyetso ea insulin e fanoeng ho tla thusa kamora nako e telele ho qoba mathata a tebileng.

"Litaba tse tšohileng" mabapi le lijo tse tlase tsa carb

Hangata lingaka li hlokometse lijo: lithibelo life kapa life tsa lijo li na le mahlakore a matle le a mabe. Likotsi tsa ho ja lijo tse fokolang tsa carb li kenyelletsa lintlha tse latelang:

Ho hana ha litholoana le tšebeliso e fokolang ea meroho ho lebisa ho khaello ea likarolo tsa melemo ea trace le livithamine 'meleng. Lijo li u lumella ho ja monokotšoai le meroho e lekaneng. Ho haella ha likarolo tsa trace ho ka busellelloa ka ho nka mefuta ea vithamine.

Ho fokotsa lijo tse nang le fiber tse ngata ho baka ho sokela. Ho sokela hoa khoneha ka mathata a amanang le tšilo ea lijo. Mekhoa e tsebahalang ea ho sebetsana le bona.

Ho eketsa tlhahiso ea li-ketones ka nako e telele ho ka baka ho se sebetse hantle litsamaisong tsa 'mele. Se ke oa ferekanya likhopolo tse peli - ketosis le ketoacidosis. Ketoacidosis ke boemo bo kotsi bo hlahang ka ho bola ha T1DM. Tabeng ena, mali a "hlile a" matlafatsa. Haeba u sa nke mehato ea bongaka, mokuli a ka shoa. Ketosis ke ts'ebetso e tloaelehileng ea metabolic e fanang ka phepo e nepahetseng ea kelello ka ho haella ha lik'habohaedreite. Liphetho tse ntle tsa ho kenyelletsa 'mele boemong ba ketosis ho lefu la Alzheimer's, lefu la sethoathoa, oncology lia tsebahala.

Ho na le sodium le potasiamo e ngata haholo e tsoang 'meleng, liphio le pelo li ka utloa bohloko. Mokelikeli o nyolohang hanyane o hlile o tsoa 'meleng. Mohlomong ho noka lijo ka tekano le ho nka litokisetso tsa potasiamo ho tla thusa.

Khaello ea khalsiamo ha e na 'mele. Ho na le lithibelo ho lebese, empa ho hang ha ho na lihlahisoa tsa lebese. Chesa chisi, chisi ea konkreiti le lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng - calcium e tla kena 'meleng oa hau.

Mmele o na le mokhathala o sa feleng. Ha u fetohela lijong matsatsing a pele, mokhathala o eketsehileng oa bonahala. Kamora nako ea ho ikamahanya le mofuta o mocha oa lijo (bathong ba bang sena se ka nka libeke tse 'maloa), bokhoni ba' mele bo tla ntlafala.

Boko bo emisa ho sebetsa ka tloaelo maemong a khaello ea lik'habohaedreite. Boholo ba lisele tsa boko bo fetoha li-ketones. Lisele tse setseng li fanoa ka phepo ka lebaka la ts'ebetso ea metabolism ea gluconeogenesis, eo ho eona glucose e hlophisitsoeng ho tsoa liprotheine le mafura.

Ho ja likhalase ho fokotsehile. Sena se joalo hantle, 'me sena ke tšusumetso e ntle. Liprotheine li ntlafatsa metabolism, motho o khaotsa ho bala likhalori tse jeoang ebe ka nako e tšoanang o theola boima ba 'mele. Matla a hae ha a khathale.

Lijo tsa "liphoofolo" li na le phello e mpe pelong. Ke khale ho netefalitsoe hore cholesterol e "ntle" ha e sitise ts'ebetso ea pelo le methapo. Litaba tsa k'holeseterole e "mpe" li hloka ho shebeloa, bathong ba bang, lijo li ka mpefatsa ts'ebetso.

Motho ea phetseng hantle ha a lokela ho lula setulong sena nako e telele. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha ba atlehile ho theola boima ba 'mele ka lijo tse tlase tsa carb, ba lokela ho nahana ka mekhoa e meng ea ho boloka boima bo tloaelehileng. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, thibelo ea bophelo bo botle ea lik'habohaedreite ke eona feela khetho e matlafatsang ea litekanyetso tsa insulin.

Lijo tse nang le "carb" tse tlase li ka khothalletsoa mefuta eohle ea bakuli ba lefu la tsoekere. Motho e mong o tla ba le phello hang-hang, motho e mong o tla tlameha ho qeta nako ea ho ikhethela lihlahisoa tse nepahetseng.Melemo ea phepo e joalo ho lefu la tsoekere e hlakile. Lijo tse "monate" le "tse khotsofatsang" tse nang le "carb" tse tsoekere li amoheloa ke bakuli hantle.

Letsoai le tsoekere hobane litekanyetso tse nyane tsa insulin le limatlafatsi tse "butle" li ka boleloa esale pele. Mathata a sa foleng ha a hlahe, hobane tsoekere e tloaelehile haholo.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Sejo sa carb se tlase ke mofuta oa lefu la tsoekere la 1

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa kalafong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali. Qeto ena e entsoe ke Dr. Richard Bernstein - ea nang le lefu la tsoekere ea nang le "boiphihlelo" ba lilemo tse 70. Ho etsa liteko ka lijo tsa hae le ho lekanya boemo ba tsoekere ka gluceter ea lapeng ka makhetlo a 6 ka letsatsi, o ile a hlokomela hore ho fokotseha feela ha palo ea lik'habohaedreite ho thusa ho qoba ho theoha tsoekere. Ka lilemo tse 'maloa, Dr. Bernstein o fumane hore 1 g ea lik'habohaedreite e eketsa tsoekere ea eona ka 0,28 mmol / l, le yuniti e le' ngoe ea "insulin" likhoeling kapa likolobe e fokotse tsoekere ka 0,83 mmol / l.

Ka ho fetola mokhoa oa ho ja, ngaka ea Amerika e ile ea tlosa likarolo tse bakiloeng ke lefu la tsoekere, ea phela hantle 'me ea lelefatsa bophelo ba eona ka mashome a lilemo. Mohloli oa sistimi ea phepo e tlase ea carb ke phokotso e felletseng ea palo ea li-saccharides le ho li kenya liprotheine tse ling. Lijo tsa Bernstein tsa lefu la tsoekere li fetolela maemo a tsoekere matsatsi a 2-3 feela ka mor'a hore a qale. Matšoao ha a felle 5.3-6.0 mmol / l kamora ho ja. Lipalo tse nepahetseng tsa litekanyetso tsa insulin, ho nka lipilisi tse khethehileng, lijo tse nang le phepo e ntle tse nang le li- carbohydrate tse 50-60% ka har'a lijo ha li fane ka phello e joalo.

Se ka jang le se ka se jeoang ke lefu la tsoekere

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

"Nka ja eng ka lefu la tsoekere?" - ona ke potso e botsoang ke bohle ba nang le lefu lena. Bakeng sa tekanyo efe kapa efe ea lefu la tsoekere, matšoao a kang index ea glycemic le kakaretso ea khalori ea sehlahisoa e bohlokoa haholo. The tlase ea glycemic index le tekanyo ea likhalori tse fumanehang, sena se na le thuso e fetang ena kapa sehlahisoa seo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho fumana hore na o na le thuso

Ho tseba hore na ke eng e lumelletsoeng ho ja le lefu la tsoekere ho bonolo. Pele ho tsohle, sehlahisoa se seng le se seng se bontša hore na caloric e joang. U lokela hape ho ela hloko sebopeho. Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho ja ntho e ngoe le e ngoe e nang le tsoekere e sa tsoakoang. Sehlahisoa se tlameha ho ba le sebaka sa glucose, e leng fructose, sucrose, sorbitol le tse ling.
Sena se tla tiisa hore lijo li ka jeoa 'me u se ke oa tšaba bophelo ba hau. Leha ho le joalo, lijo tse joalo tsa bohlokoa li boetse li na le lethathamo la khalori e itseng le index ea glycemic e itseng.

Ho lumeloa hore ho bohlokoa hore motho a se ke a ja li-unit tse fetang 50 ka letsatsi, ke hore, o ka sebelisa lihlahisoa tsa meeli ena, empa tsohle tse ling ha li sa khonahala.

Re ka bua ka litholoana, meroho, bohobe le lijo tse tsoang ho tsona, tseo ba bangata ba lefu la tsoekere ba thabelang.

U hloka ho ja limatlafatsi tse kae lijong?

Ka bobeli li-endocrinologists tsa Russia le Amerika li khothaletsa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fuoe ho tloha ho 45% ho isa ho 65% ea likhalori tsohle tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tse tsoang ho lik'habohaedreite. Sena se bolela hore halofo ea poleiti ea hau lijong tsohle li tlameha ho ba le lik'habohaedreite.

U lokela ho tseba hore na sena se na le lik'habohaedreite tse kae. Tlhahisoleseling ena e ka bonoa liteboleng, 'me bakeng sa lihlahisoa tse sa reroang u ka fumana tlhaiso-leseling ena habonolo inthaneteng.

Takatso ea nama ea nama ea nama ea nama ea khofu e khothalelitsoeng ka letsatsi ke li-130 g ka letsatsi. Bakeng sa lijo tse le 'ngoe, ho khothalletsoa hore u se ke ua ja tse fetang tse latelang:

60-75 gram ea lik'habohaedreite bakeng sa banna,
Li-gramme tse 45-60 tsa lik'habohaedreite ka sejo se seng le se seng bakeng sa basali.

Sejo sa bohobe e le tekanyo ea lik'habohaedreite tse jetsoeng

Bakeng sa ho ba bonolo ho bala lipalo tsa lik'habohaedreite, mohopolo oa "unit unit" kapa XE o thehiloe. Sehloohong se le seng sa bohobe, ho latela likhakanyo tse fapaneng, ho na le ligrama tse 10 ho isa ho tse 15 tsa lik'habohaedreite (re li nka e le ligrama tse 10).

Lingaka li khothaletsa ho nka tekanyo e latelang ea XE lijong tse le 'ngoe:

Banna - ho tloha ho 4 ho isa ho 5 XE bakeng sa sejo se le seng se seholo (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea).
Basali - ho tloha ho 3 ho isa ho 4 XE ka lijo.
Litlhakore (li-snacks) - ho tloha ho 1 ho isa ho 2 XE.

U ka bala palo ea likarolo tsa bohobe joang?

Bakeng sa ho ba bonolo ho bala likarolo tsa bohobe, re khothaletsa ho nka ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite bakeng sa 1 XE. Bakeng sa ho bala ka potlako palo ea XE, o hloka ho fumana hore na ke lik'habohaedreite tse kae ka har'a sehlahisoa ebe o li arola ka 10.

Mohlala, sengoathoana sa bohobe bo lekana le 1 XE mme se na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite. Apole e le 'ngoe e bohareng (200 g.) E na le 20 g. lik'habohaedreite, ho bolelang 2 XE. Letlapa le le leng la perekisi ea buckwheat le boima ba ligrama tse 100 le na le ligrama tse 62 tsa lik'habohaedreite kapa 6.2 XE.

Haeba boima ba sehlahisoa bo se na leha e le mohlala, apole, e boima ba ligrama tse 136, joale o ka tseba hore na e na le lik'hilojule tse kae tsa carbohydrate le bohobe

XE = (CarBOHYDRATES IN 100 gr. CHELETE: TLHONOLO TSE KHOLO / 100) / 10.

Kahoo, apole e boima ba ligrama tse 136 e na le: (10 * 136/100) / 10 = 1.36 XE.

E le hore tsoekere ea hau ea mali e be e tloaelehileng, ha hoa lekana ho bala palo ea lik'habohaedreite tse jeoang le ho li fetisetsa likarolong tsa bohobe. U hloka ho tseba hantle hore na insulin kapa lithethefatsi tse ling tse theolelang tsoekere li kae bakeng sa ho lahla 1 XE. Ena ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali kalafong ea lefu la tsoekere.

U tseba joang hore na u ja limatlafatsi tse kae tsa nama?

Hajoale, batho ba bangata, ho kenyeletsa ba nang le lefu la tsoekere, ba tloaetse ho ja ka potlako, ba sa nahane ka boholo ba lijo tse jeoang. Hangata ho etsahala ha ho bonahala eka re ja setsi se le seng, empa ha e le hantle, ke limatlafatsi tse tharo tsohle tse ho eona. Boitšoaro bo joalo ba ho ja ha bo amohelehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

E etse molao oa ho ithuta lipalo tsa sehlahisoa le ho fumana hore na ba na le lik'habohaedreite tse kae. Hoa thusa, empa ho molemo ho leka ka kichineng ea hau.

Reka sekala sa tafole, fumana senoelo sa ho lekanya, qala ho bala le ho ngola tsohle tseo o li jang. Ho molemo ho bala palo ea XE ka kotloloho ka kichineng, hore ka nako ea ha u ja, u tsebe hore na u tlo ja li-unit tsa bohobe le hore na u hloka insulin e kae.

Kenya lik'habohaedreite bukeng ea hau ea boitšoaro

Lijo tse fapaneng li ama tsoekere ea mali ka litsela tse fapaneng. Ha ea itšetleha feela ka mofuta le boholo ba lik'habohaedreite tseo u li jang le insulin kapa lithethefatsi tseo u li nkang, empa hape le linthong tse ling, ka mohlala, mesebetsing ea hau ea 'mele.

Lingaka li khothalletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba boloke letoto la boitšoaro.

Letoto la boitšoaro le tloaetse ho kenoa:

palo ea lik'habohaedreite tse jeoang,
insulin kapa lithethefatsi tsa hypoglycemic tse nkuoeng,
matšoao a tsoekere ea mali pele ho lijo (u ka boela oa lekanya lihora tse peli kamora ho ja),
ho ikoetlisa.

Ka mofuta ona oa taolo, ho bohlokoa hore u se ke ua beha molato kapa ua ipeha molato haeba tsoekere ea hau e phahama kapa ho na le ho hong ho phoso. Boemo ba tsoekere ea mali ha boa itšetleha feela ka likarolo tsa bohobe le insulin, ho ikoetlisa 'meleng, bokuli, khatello ea maikutlo li na le phello e tobileng ho eona. Mona, boiphihlelo le maikutlo a tebileng ka lefu la hau ke tsa bohlokoa. Ho boloka tlaleho ea ho itlhahloba ho kenya letsoho ho sena.

Ha se limatlafatsi tsohle tse tšoanang.

Hopola hore mofuta oa lik'habohaedreite tseo o li jang o ka ba le litlamorao tse fapaneng tsoekere ea mali. U tlameha hape ho tseba hore 'mele oa hau o fumana matla ho tsoa ho mefuta e' meli ea lik'habohaedreite: tse bonolo le tse rarahaneng.Li ama tsoekere ea mali ka litsela tse fapaneng.

Lijo tse bonolo tsa nama ea kolobe ke lijo tse nang le tsoekere. Mmele oa hau o li ja ka potlako haholo, hang-hang li kenella maling le ho eketsa tsoekere maling. Mona ke lenane la lik'habohaedreite tse bonolo (tse potlakileng):

tsoekere
mahe a linotsi
sirapo e monate
Coca-Cola le Pepsi-Cola (ntle le Leseli),
lipompong, chokolete, halva,
lihlahisoa tsa bakery tse tsoang ho phofo e tšoeu.

Re lokela ho hlokomela hore lik'habohaedreite tse bonolo le tsona li fapane. Li arotsoe ka li-monosaccharides (glucose, fructose, galactose) le li-disaccharides (sucrose, lactose, maltose). Glucose e kenella ka potlako, butle butle ke fructose, e fumanoang litholoana. Ka hona, litholoana li khethiloe haholo ho batho ba lefu la tsoekere ho fapana le lik'habohaedreite tse ling tse bonolo.

Ha re ngole hore lik'habohaedreite tse bonolo li thibetsoe ho batho ba lefu la tsoekere. Ka tekanyo e nyane (1 XE), lia amoheleha haeba insulin e tlisoa pele ho tsamaiso ea bona kapa sethethefatsi se fokotsang tsoekere se nkuoa. Ho feta moo, lia hlokahala ha mokuli ea nang le lefu la tsoekere a e-na le hypoglycemia - ho nka nama e bonolo ea carbohydrate ho thusa ho phahamisa tsoekere kapele le ho qoba boemo bo kotsi 'meleng.

Li-carbohydrate tse rarahaneng ke lijo tse feshene. Li kenngoa ke 'mele nako e telele haholo ho feta lik'habohaedreite tse bonolo. Kahoo, ba eketsa tsoekere ea mali haholo, e leng se loketseng bakuli ba lefu la tsoekere. Li-carbohydrate tse rarahaneng li fumanoa lijong tse latelang:

Li-carbohydrate tse rarahaneng li bohlokoa haholo lijong tsa mokuli oa lefu la tsoekere

Ha o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, hopola hore lik'habohaedreite tse ling li phetse hantle ho feta tse ling. Ha li sebetsoa hanyane, ho molemo. Porese ea lijo-thollo tse phetseng hantle e phetse hantle ho feta moqolo oa phofo ea koro, hobane phofo e fumanoa ka lebaka la ho sebetsa lijo-thollo ebile ha e na fiber e sebetsang.

Kahoo, bakeng sa keketseho e liehang ea tsoekere ea mali, chencha lihlahisoa tsa lijo-thollo kaofela, hammoho le meroho le litholoana tsa tlhaho, ntle le tsoekere, lijo tse lokisitsoeng le lino tse tsoang lijong.

Lefu la tsoekere ke eng, 'me le le karolo ea lona joang lijong?

Haeba u na le lefu la tsoekere, 'mele oa hau o ke ke oa silla ho ja lik'habohaedreite hantle.

Ka tloaelo, ha u ja lik'habohaedreite, li ikhula ka likaroloana tse nyane tsa tsoekere, eo qetellong e thehang maemo a tsoekere ea mali.

Ha maemo a tsoekere a nyoloha, manyeme a arabela ka ho hlahisa insulin ea hormone. Hormone ena e lumella tsoekere ho kena liseleng.

Bathong ba phetseng hantle, tsoekere ea mali e lula e le maemong a amohelehang letsatsi lohle. Ho lefu la tsoekere, mokhoa ona ha o sebetse ho hang kamoo o lokelang.

Sena ke bothata bo boholo, hobane tsoekere e ngata haholo kapa e tlase haholo e ka baka kotsi e ke keng ea lekanngoa le mmele.

Ho na le mefuta ea lefu la tsoekere, empa e atileng haholo ke mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Ka bobeli mefuta ena ea lefu la tsoekere e ka fumanoa bonyenyaneng bofe kapa bofe.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekereTs'ebetso ea autoimmune e senya lisele tse hlahisang insulin ka har'a manyeme. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho enta insulin makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho netefatsa hore tsoekere e kena liseleng' me e lula e le boemong bo amohelehang.

Ho mofuta oa lefu la tsoekere, lisele tsa beta ka har'a manyeme li hlahisa insulin e lekaneng, empa lisele tsa 'mele li lula li hanyetsa litlamorao tsa eona, e le hore tsoekere ea mali e lule e le holimo. Ho etsa sena bakeng sa sena, makhopho a hlahisa insulin e ngata, a leka ho tlisa maemo a tsoekere hantle.

Kamora nako, lisele tsa beta li lahleheloa ke bokhoni ba tsona ba ho hlahisa insulin e lekaneng.

Ho limatlafatsi tse tharo - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite - lik'habohaedreite li na le tšusumetso e kholo tsoekere ea mali. Sena ke hobane 'mele o ba lihola tsoekere.

Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka hloka ho nka tekanyetso e kholo ea lithethefatsi tsa insulin kapa tsa lefu la tsoekere ha ba eketsa tšebeliso ea bona ea lik'habohaedreite.

Na lijo tse nang le mafura a tlase a carb li ka thusa ka lefu la tsoekere?

Lithuto tse ngata li tšehetsa lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere.

Ha e le hantle, pele ho sibolloa ha insulin ka 1921, lijo tse nang le carb e tlaase li ne li nkoa e le mokhoa o tloaelehileng oa ho phekola bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ho feta moo, lijo tse haelloang ke lik'habohaedreite li sebetsa hantle kamora nako e telele ha bakuli ba latela lijo.

Phuputsong e 'ngoe, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khomaretse lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa likhoeli tse 6. Boloetse ba bona ba lefu la tsoekere bo ile ba lula bo laoloa hantle bakeng sa lilemo tse fetang 3 ha ba ntse ba latela leano lena la phepo.

Ka mokhoa o ts'oanang, ha batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba fokotsa ho ja ha bona lik'habohaedreite, ba bile le ntlafatso e kholo tsoekere ea mali ha ba qetile lilemo tse fetang tse nne ba e ja.

Tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite ho batho ba lefu la tsoekere ke eng?

Ho ja phepo e nepahetseng ea "carbohydrate" bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke taba e rarahaneng, leha e le har'a ba ts'ehetsang thibelo ea carbohydrate.

Boithuto bo bongata bo bontšitse lintlafatso tsa bohlokoa tsoekere ea mali, boima le matšoao a mang ha lik'habohaedreite li ne li fokotsoa ho 20 g ka letsatsi.

Ngaka Boris Orlov,Setsebi sa lefu la tsoekere sa sehlopha se phahameng ka ho fetisisa le hlooho ea Setsi sa Russia sa lefu la tsoekere, e khothalelitse ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi 'me o phatlalalitse taolo e ntle haholo ea maemo a tsoekere ea mali ho eena le ho bakuli ba hae.

Leha ho le joalo, lithuto tse ling li bontša hore thibelo e leka-lekaneng ea lik'habohaedreite, ho fihlela ho ligrama tse 70-90 ka letsatsi, le eona e ea sebetsa.

Palo e lekaneng ea lik'habohaedreite li ka fapana ho latela litšobotsi tsa motho ka mong, kaha e mong le e mong oa rona o na le karabelo ea hae e ikhethang ho lik'habohaedreite. Bakeng sa ho fumana tekanyo ea hau e nepahetseng, o ka lekanya tsoekere ea hau ea mali pele o e ja le lihora tse 1-2 ka mor'a ho ja.

Hafeela tsoekere ea hau ea mali e ntse e le ka tlase ho 140 mg / dl (8 mmol / L), ntlha eo tšenyo ea methapo e ka bang teng ho eona, u ka sebelisa ligrama tse 6, ligrama tse 10 kapa 25 ligrata ea lijo tse nang le phepo e le ngoe ka carb e tlaase. phepo.

Tsohle li itšetlehile ka ho khona ha hau. Hopola feela molao o akaretsang, lik'habohaedreite tse fokolang tseo u li jang, tsoekere e fokolang ea mali e na le monyetla oa ho eketseha.

Hape, u se ke oa fokotsa meeli kaofela ntle le mokhelo, lik'habohaedreite, lijo tse nang le phepo e tlase ea lefu la tsoekere li lokela ho kenyelletsa mehloli ea lik'habohaedreite tse nang le limatlafatsi, fiber, joalo ka meroho, monokotsoai, linate le lipeo.

Ke lik'habohaedreite life tse eketsang tsoekere ea mali?

Li-carbohydrate lijong tsa limela li na le motsoako oa tsoekere, starch le fiber. Empa, ke tsoekere feela le starch feela tse phahamisang boemo ba tsoekere maling.

Fibre, e fumanehang lijong, ho sa tsotelehe hore na e qhibilihile kapa che, ha e kenelle ka har'a tsoekere 'me ha e eketse tsoekere ea mali.

Ha e le hantle, o ka tlosa lintho tse nang le fiber, 'me o siea "carbohydrate" e hloekileng feela. Mohlala, senoelo se le seng sa cauliflower se na le ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite, tseo ligrama tse tharo tsa tsona e leng fiber. Kahoo, boima ba lik'habohaedreite ho cauliflower ke ligrama tse peli feela.

Li-prebiotic tse potlakisang ho ja, tse kang ho itima lijo ka inulin, li bontšitsoe ho ntlafatsa tsoekere ea mali le matšoao a mang a bophelo bo botle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Li-alcohols tsa tsoekere tse kang maltitol, xylitol, erythritol le sorbitol hangata li sebelisoa ho fepa liswiti tse se nang tsoekere le lijo tse ling tsa ja.

Tse ling tsa tsona, haholo-holo maltitol, li ka phahamisa tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ka hona, boima ba 'mele ba lik'habohaedreite tse bonts'itsoeng sephuthelong sa sehlahisoa se ke ke sa nepahala ntle le hore tekanyo ea lik'habohaedreite tsa maltitol e tlositsoe ho palo eohle.

Lijo tse lokelang ho jeoa le lijo tseo u lokelang ho li qoba

E shebisisa haholo lijong tsa boleng bo holimo, tsa tlhaho, tse tlase.

Ho bohlokoa hape ho ela hloko tlala le lipontšo tse matla tsa 'mele oa hau, ho sa tsotelehe hore na u ja eng.

Lijo tse lokelang ho jeoa

O ka ja lijo tse latelang tsa carb ho fihlela o tima tlala ea hau, 'me u hloka ho etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng le sejo se seng le se seng:

Nama, likhoho tsa likhoho le lijo tsa leoatleng, meroho ea mahe a Chese a sa jeoang (meroho e mengata, ntle le tse thathamisitsoeng ka tlase), oli ea Olive ea Olimpiki, oli ea kokonate, botoro, tranelate e bolila le chisi.

Lihlahisoa tsa Limit

Lijo tse latelang li ka jeoa ka bongata, ho latela mamello ea hau ea carbohydrate:

Monokotšoai: 1 senoelo se le seng kapa ka tlase ho moo, Tloaelo ea Yunike e tloaelehileng ea Greek: kopi e le 1 kapa ka tlase ho moo, chisi ea Cottage: 1/2 senoelo kapa ka tlase, linate le lipapetlana: 30-60 gram kapa ka tlase ho moo, peo ea folaxe kapa peo ea chia: likhaba tse 2, chokolete e lefifi. eseng ka tlase ho 85% cocoa): ligrama tse 30 kapa ka tlase; Liqueur: ligrama tse 50 kapa ka tlase; veine e khubelu kapa e tšoeu: Li-gramme tse 120.

Leka ho ja moro, mehloaare kapa asene e 'ngoe ho etsa ho lahleheloa ke sodium. Se ke oa tšaba ho eketsa letsoai la hau lijong tsa hau.

Leha ho le joalo, haeba u na le ho nyekeloa ke pelo, lefu la liphio, kapa khatello e phahameng ea mali, bua le ngaka ea hau pele u eketsa bongata ba sodium lijong tsa hau.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata 'me li ka eketsa tsoekere ea mali haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Bohobe, bijoux, lijo-thollo, poone le lijo-thollo tse ling, meroho e metenya joalo ka litapole, litapole tse monate le li-yam, Legumes tse kang lierekisi, lensisi le linaoa (ntle le linaoa tse tala le lierekisi), Lebese, litholoana ntle le monokotsoai , soda, punch, tee e tsoekere, jj, Beer, Dessert, pastries, liswiti, ice cream,

Lijo tsa mots'eare: Salate ea Cobb

Ligrama tse 90 tsa khoho e halikiloeng, ligrama tse 30 tsa chisi ea Roquefort (1 / gram ea nama ea nama ea nama ea kolobe), sengoathoana se le seng sa bacon, 1/2 avocado e bohareng (ligrama tse 2 tsa nama ea nama ea kolobe), kopi e le 1 ea tamati e halikiloeng (ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite), kopi e le 1 ea salate e halikiloeng (1 gram ea lik'habohaedreite ), Oli ea Olive le asene, ligrama tse 20 (likhara tse 2 tse nyane) 85% chokolete e lefifi (ligrama tse 4 tsa lik'habohaedreite), senoelo se le seng sa tee ea iced, monate oa boikhethelo.

Lijo tsa mantsiboea: Salmon e nang le meroho

Ligrama tse 10 tsa salmon e halikiloeng, kopi e 1/2 ea sechu sa zucchini (ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite), kopi e le 'ngoe ea li-mushroom tse halikiloeng (ligrama tse peli tsa lik'habohaedreite), kopi e 1/2 e halikiloeng ka tranelate, ligrama tse 28 tsa li-walnuts (ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite), ligrama tse 120 veine e khubelu (ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite)

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kaalo letsatsi lohle: ligrama tse 37

Buisana le ngaka ea hau pele u fetola lijo.

Ha lik'habohaedreite li na le meeli, ho fokotseha ho matla ha tsoekere ea mali hangata ho bonoa.

Ka lebaka lena, insulin le lithethefatsi tse ling tsa tekanyetso li lokela ho fokotsoa. Maemong a mang, ho ka etsahala hore ba behelletsoe ka thōko ka ho felletseng.

Phuputso e 'ngoe e tlalehile hore bakuli ba 17 ho ba 21 ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba ile ba khona ho fokotsa kapa ho emisa meriana ea bona ea lefu la tsoekere ha ba fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 20 ka letsatsi.

Phuputsong e 'ngoe, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ja limatlafatsi tse ka tlase ho 90 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. Taolo ea tsoekere ea mali e ile ea ntlafala haholo, 'me ho ile ha lemohuoa linyeoe tse fokolang tsa tsoekere e tlase haholo hobane litekanyetso tsa "insulin" li fokotsoe.

Haeba insulin le litekanyetso tsa lithethefatsi tse ling li sa lokele lijo tsa carb tse tlase, ho na le kotsi e kholo ea tsoekere e tlase ea mali, e tsejoang hape ka hore ke hypoglycemia.

Ka hona, ho bohlokoa haholo hore batho ba noang meriana ea insulin le meriana e meng ea lefu la tsoekere ba buisane le ngaka ea bona pele ba qala lijo tse nang le carb e tlaase.

Litsela tse ling tsa ho theola tsoekere ea mali

Ntle le lijo tse nang le carb e fokolang, ho ikoetlisa le 'mele ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, ka ho eketsa kutloisiso ea insulin.

Motsoako oa boikoetliso ba boima ba 'mele le boikoetliso ba aerobic bo thusa haholo.

Boleng ba boroko le bona bo bohlokoa. Patlisiso e bontšitse khafetsa hore batho ba robalang hampe ba kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere.

Phuputso ea morao tjena e bontšitseng hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba robalang ho tloha lihora tse 6,5 ho isa ho tse 7.5 ka letsatsi ba khona ho laola tsoekere ea bona ea mali ha ba bapisoa le ba robalang ho feta kapa ka tlase.

Senotlolo se seng sa taolo e ntle ea tsoekere ea mali ke taolo ea khatello ea maikutlo. Yoga, qigong le ho thuisa li bontšitsoe ho theola tsoekere e maling.

Kakaretso: Ntle le lijo tse matla tsa carb, ho ikoetlisa 'meleng, boleng ba ho robala le taolo ea khatello ea maikutlo li ka ntlafatsa taolo ea lefu la tsoekere haholo.

Lijo tse nang le carb e tlaase li sebetsa hantle khahlanong le lefu la tsoekere

Boithuto bo bontša hore lijo tse nang le carb e tlase li ka laola ka katleho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li ka ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, tsa fokotsa tlhoko ea meriana le ho fokotsa kotsi ea mathata a lefu la tsoekere.

Hopola feela ho bua le ngaka ea hau pele u nka liphetoho leha e le life lijong tsa hau, hobane lethal dose la hau la meriana le ka hloka ho fetoloa.

Mokhoa oa mojaro o bobebe ke ofe?

Tloaelo e bontša se latelang. Haeba u ja lik'habohaedreite tse nyane, eseng tse fetang ligrama tse 6-12 ka nako, li tla eketsa tsoekere ea mali ea mokuli oa lefu la tsoekere ka tekanyo e boletsoeng esale pele. Haeba u ja lik'habohaedreite tse ngata hang, tsoekere ea mali e ke ke ea hlaha feela, empa e tla tlola e sa lebella. Haeba u enta insulin e nyane, e tla fokotsa tsoekere ea mali ka tekanyo e boletsoeng esale pele. Methapo e meholo ea insulin, ho fapana le e nyane, e etsa ka mokhoa o sa lebelloang. Tekanyetso e kholo ea "insulin" e le ngoe (li-unit tse fetang 7-8 ka ente e le 'ngoe) e tla sebetsa ka tsela e fapaneng nako le nako,' me e khelohe ho fihlela ho 40%. Ka hona, Ngaka Bernstein o qapile mokhoa oa mojaro o monyane oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - ho ja lik'hilojule tse tlase le ho li fa ka litekanyetso tse nyane tsa insulin. Ena ke eona feela tsela ea ho laola tsoekere ea mali ka ho nepahala ha ± 0,6 mmol / L. Sebakeng sa lik'habohaedreite, re ja liprotheine tse phetseng hantle le mafura a tlhaho a phetseng hantle.

Mokhoa o nang le mojaro o tlase o u lumella ho boloka tsoekere ea mali ka tsela e tloaelehileng lihora tse 24 ka letsatsi, joalo ka batho ba phetseng hantle ba se nang lefu la tsoekere. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa ke ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Kaha ho tlola tsoekere e maling ho felile, batho ba nang le lefu la tsoekere ba feta kapele ba khathala ho sa feleng. Mme ha nako e ntse e tsamaea, mathata a tebileng a lefu la tsoekere butle-butle aa fela. Ha re shebeng metheo ea theoretical eo ho eona "mokhoa oa khanya ea" o hahiloeng ho laola mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lits'ebetso tse ngata tsa bioloji (tse phelang) le tsa mechini li na le tšobotsi e latelang. E sebetsa esale pele ha palo ea "lisebelisoa tsa mohloli" e le nyane. Empa haeba bophahamo ba lisebelisoa tsa mohloli bo le boholo, ke ho re, moroalo ho sistimi e phahame, joale litholoana tsa mosebetsi oa eona e ba tse sa lebelloang. A re e bitseng "molao oa ho tsebahala oa sephetho maemong a tlase."

A re qaleng ka ho nka sephethe-phethe e le mohlala oa mokhoa ona. Haeba likoloi tse 'maloa li tsamaea tseleng ka nako e le' ngoe, kaofela li tla fihla moo li eang ka nako e boletsoeng esale pele. Hobane koloi ka 'ngoe e ka boloka lebelo le nepahetseng,' me ha ho na e sitisang e mong le e mong. Monyetla oa likotsi tse bakoang ke liketso tse fosahetseng tsa bakhanni o tlase. Ho etsahalang haeba o pheta palo ea likoloi tse tsamaeang ka nako e le 'ngoe tseleng? Ha monyetla oa hore menyetla ea sephethe-phethe le likotsi li ke ke tsa imena habeli feela, empa eketsa tse ngata haholo, mohlala, makhetlo a 4. Maemong a joalo, ho boleloa hore e eketsa haholo kapa ka mokhoa o fetelletseng.Haeba palo ea batho ba nkang karolo e ntse e eketseha, joale e tla feta palo ea sephethephethe sa tsela. Maemong ana, ho tsamaea ho ba thata haholo. Monyetla oa likotsi o phahame haholo, 'me sephethe-phethe sa sephethe-phethe se batla se ka qojoa.

Letšoao la tsoekere ea mali la mokuli ea nang le lefu la tsoekere le lona le itšoara ka tsela e tšoanang. “Lintho tse qalang” ho eena ke bongata ba lik'habohaedreite le liprotheine tse jeoang, hammoho le lethal dose la insulin le neng le sa tsoa kenoa ente ea morao tjena. Liprotheine tse jeoang li li eketsa butle le hanyane. Ka hona, re shebana le lik'habohaedreite. Ke lik'habohaedreite tse jang lijo tse eketsang tsoekere ea mali haholo. Ho feta moo, ha ba e eketse feela, empa e baka ho tlola ha eona ka potlako. Hape, litekanyetso tsa insulin li itšetlehile ka bongata ba lik'habohaedreite. Methapo e nyane ea lik'habohaedreite le insulin li ka boleloa esale pele, mme litekanyetso tse kholo ha li kholoe. Hopola hore mafura a jeoang ha a eketse tsoekere ea mali ho hang.

Morero oa lefu la tsoekere ke eng

Ho bohlokoa eng ho mokuli ea lefu la tsoekere haeba a batla ho laola lefu la hae hantle? Morero o ka sehloohong ho eena ke ho fihlella bolepi ba sisteme. Ka mantsoe a mang, u ka tseba esale pele hore na tsoekere e maling ke eng, ho latela hore na u jele lijo tse kae le hore na u nkile insulin efe. Hopola "molao oa ho tseba sephetho ka lipalo tse tlase", tseo re buileng ka tsona kaholimo. U ka fihlela tsoekere ea mali ka mor'a ho ja feela haeba u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Bakeng sa kalafo e sebetsang ea lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho se kenyelletse lijo tse nang le phepo e phahameng (lethathamo la lijo tse thibetsoeng), 'me u je tse nang le liprotheine tse ngata le tse matla tsa tlhaho (lenane la lijo tse lumelloang).

Hobaneng ha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li thusa ka lefu la tsoekere? Hobane lik'habohaedreite tse nyane tseo u li jang, tsoekere e fokolang ea mali e nyoloha le insulin e nyane. Ha insulin e kenelletse hanyane, e ka ba teng le monyetla oa ho tseba hore na hypoglycemia e ea fokotsoa. Ena ke mohopolo o motle, empa na oa sebetsa? E leke 'me u iphumanele. Bala sehlooho pele, ebe u nka bohato :). Lekanya tsoekere ea mali a hao khafetsa ka gluceter. Pele etsa bonnete ba hore mitara ea hau e nepahetse (u ka etsa sena joang). Ena ke eona feela tsela ea 'nete ea ho tseba hore na kalafo e itseng ea lefu la tsoekere e ea sebetsa.

American Diabetes Association, 'me ka mor'a eona Lekala la Bophelo la India, e tsoelepele ho buella phepo e "nepahetseng" bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Hona ho bolela phepo eo ho eona mokuli a jang bonyane ligrama tse 84 tsa lik'habohaedreite sejong se seng le se seng, ke ho feta 250 g ea lik'habohaedreite ka letsatsi. Webosaete ea Diabetes-Med.Com e khothaletsa mokhoa o mong oa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse seng ka tlase ho 20-30 gram ea lik'habohaedreite ka letsatsi. Hobane "lijo tse nang le phepo e nepahetseng" ha li na thuso ebile li kotsi ho lefu la tsoekere. Ka ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, u ka boloka tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e seng holimo ho 6.0 mmol / L kapa esita le e seng holimo ho 5.3 mmol / L, joalo ka batho ba phetseng hantle.

K'habohaedreite e etsa hore e fokotsehe tsoekere e maling

Ligrama tse 88 tsa lik'habohaedreite li ka ba palo e kahare ho poleiti e phehiloeng ea pasta e bohareng. A re re o bala tlhahisoleseling e nang le phepo e nepahetseng ka holim'a pakete ea bijoux. Ho bonolo ho bala hore na u hloka ho lekanya pasta e omileng hakae le ho e pheha ho ja ligrame tse 88 tsa nama ea kh'hadra. Haholo-holo haeba u na le sekhahla sa kichineng. A re re mohlomong u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, u boima ba lik'hilograma tse 65, 'me' mele oa hau ha o hlahise insulin ea eona. Maemong ana, ho ka etsahala hore gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite e phahamise tsoekere ea mali ka 0,28 mmol / L, le ligrama tse 84 tsa lik'habohaedreite - ka ho latellana, ka boholo ba 23.3 mmol / L.

Ka thellelori, o ka bala ka nepo hore na o hloka insulin e kae e le hore o “tima” poleiti ea bijoux le ligrama tse 84 tsa lik'habohaedreite tse o nang le tsona. Ka ts'ebetso, lipalo tse joalo tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite li sebetsa hampe.Hobaneng? Hobane litekanyetso li lumella ka kotlolloho dikahare tsa limatlafatsi lihlahisoa ± 20% ea se ngotsoeng sekhechaneng. Ho hobe le ho feta, ts'ebetsong, ho kheloha hona hangata ho hoholo haholo. 20% ea ligrama tse 84 ke eng? Tsena ke ligrama tse 17 tsa lik'habohaedreite tse ka tsosetsang tsoekere ea mali ea mokuli oa "1" lefu la tsoekere la 4 ka 4,76 mmol / L.

Ho kheloha ho ka khonehang ho ± 4.76 mmol / L ho bolela hore kamora ho ja poleiti ea bijoux le "ho e busetsa" ka insulin, tsoekere ea hau ea mali e ka ba kae kapa kae ho tloha holimo haholo ho ea ho hypoglycemia e matla. Sena ha se amohelehe ka ho feletseng haeba u batla ho laola lefu la hau la tsoekere hantle. Lipalo tse kaholimo ke tšusumetso e matla ea ho leka lijo tse tlase tsa carb bakeng sa lefu la tsoekere. Haeba sena se sa lekana, bala ho tsoela pele. Re tla boela re sekaseka hore na ho fapana joang ho teng ka har'a limatlafatsi tse fumanehang lijong tse atamelaneng le ho se lekane ha tekanyetso ea insulin e kholo.

Bala ka litlamorao tsa lik'habohaedreite le insulin tsoekere ea mali lihloohong.

Lik'habohaedreite phepelong ea mokuli oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Joale, a re shebeng mohlala o mong o haufi le boemo ba babali ba sengoloa sena. A re re u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'me u nonne haholo. Makhopho a hao a ntse a tsoela pele ho hlahisa insulin, le ha ho lekane ho laola tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. U fumane hore gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite li eketsa tsoekere ea mali ka 0,17 mmol / L. Bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho kheloha tsoekere ea mali ka mor'a lijo tsa pasta e tla ba ± 4.76 mmol / L, 'me bakeng sa hau ± 2,89 mmol / L A re boneng hore na sena se bolela eng.

Ho motho ea mosesaane ea phetseng hantle, tsoekere ea mali ka mor'a ho ja ha e felle ho 5,3 mmol / L. Moriana oa rona oa tlhaho o lumela hore lefu la tsoekere le laoloa hantle haeba tsoekere ka mor'a ho ja e sa felle ho 7.5 mmol / L. Lekola tsoekere ea hau ea mali. Ho totobetse hore 7.5 mmol / L e batla e le makhetlo a 1.5 ho feta se tloaelehileng ho motho ea phetseng hantle. Bakeng sa tlhahisoleseling ea hau, mathata a lefu la tsoekere a hlaha kapele haeba tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e feta 6.5 mmol / L.

Haeba tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e nyolohela ho 6,0 mmol / L, joale sena ha se tšose bofofu kapa ho khaoloa ha leoto, empa atherosclerosis e tsoela pele ka tsela efe kapa efe, ke hore, maemo a ho ba le tlhaselo ea pelo le stroke a entsoe. Ka hona, taolo e tloaelehileng ea lefu la tsoekere e ka nkoa haeba tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e lula e le tlase ho 6.0 mmol / L, mme e betere ho feta - eseng e phahameng ho feta 5.3 mmol / L, joalo ka ho batho ba phetseng hantle. 'Me litekanyetso tsa molao tsa tsoekere ea mali li phahame haholo ho lokafatsa ho se sebetse hoa lingaka le botsoa ba bakuli ho itlhahisa.

Haeba u bala tekanyo ea "insulin" e le hore tsoekere ea mali kamora ho ja, ke 7.5 mmol / L, ebe maemong a mabe ka ho fetisisa o fumana 7.5 mmol / L - 2.89 mmol / L = 4.61 mmol / L. Ka mantsoe a mang, hypoglycemia ha e u tšose. Empa re buile ka holimo hore sena se ke ke sa nkuoa e le taolo e ntle ea lefu la tsoekere, 'me u tla tlameha ho tseba lilemo tse' maloa ka lebaka la mathata a sona. Haeba u enta insulin e eketsehileng, ho leka ho theola tsoekere ho 6,0 mmol / L, joale ho hobe le ho feta, tsoekere ea mali a hau e tla ba 3,11 mmol / L, 'me sena ke hypoglycemia. Kapa, haeba ho kheloha ho felile, tsoekere ea hau e tla ba ka holim'a moeli o amohelehang.

Hang ha mokuli a fetohela phepong e nang le lik'habohaedreite tse tlase ho laola lefu la tsoekere, joale tsohle li fetoha hantle hanghang. Ho boloka tsoekere ea mali ka mor'a ho ja ka tlase ho 6.0 mmol / L ho bonolo. Ho e theola ho 5.3 mmol / L e boetse e ea utloahala haeba u sebelisa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le boikoetliso ka thabo ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Maemong a rarahaneng a lefu la tsoekere la mofuta oa 2, re kenyelletsa matlapa a Siofor kapa a Glucofage, hammoho le ente ea litekanyetso tse nyane tsa insulin, ho ja le ho ikoetlisa.

Lijo tse tlase tsa nama ea nama ea 'mele ea mofuta oa lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le Type 2

Hobaneng ha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li etsa hore ho khonehe ho laola lefu la tsoekere hantle:

Lijong tsena, lefu la tsoekere le ja lik'habohaedreite tse ngata, ka lebaka leo, tsoekere e maling e ke ke ea phahama haholo.
Liprotheine tsa phepo e nepahetseng le tsona li eketsa tsoekere ea mali, empa li e etsa butle le hona ka mokhoa o hlakileng, 'me ho bonolo ho li "tima" ka litekanyetso tse nyane tsa insulin.
Boemo ba tsoekere ea mali bo ka boleloa esale pele.
Litekanyetso tsa insulin li itšetlehile ka bongata ba lik'habohaedreite tseo u rerileng ho li ja. Ka hona, ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tlhoko ea insulin e fokotsehile haholo.
Ha litekanyetso tsa insulin li fokotseha, menyetla ea hypoglycemia e matla le eona ea fokotseha.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li fokotsa ho fapoha ha tsoekere ea mali ho tsoa boemong ba sepheo sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ho tloha ± 4.76 mmol / L, leo re buileng ka lona ka holimo, ho ± 0.6-1.2 mmol / L. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ntseng ba tsoela pele ho kopanya insulin ea bona, ho kheloha hona le hona ho fokola.

Hobaneng ha o sa fokotse karolo feela ho tloha poleiting e le 'ngoe ea bijoux ho isa ho lipoleiti tsa 0.5 tsa pasta e le' ngoe? Ena ke khetho e mpe, ka mabaka a latelang:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li baka tsoekere e maling, le haeba li jeoa ka tekanyetso e sa tsotelleng.
O tla phela le maikutlo a ho tlala a sa khaotseng, hobane ka mor'a nakoana u tla roba. Ha ho na tlhoko ea ho itlhokofatsa ka tlala, o ka khutlisetsa tsoekere ea mali maemong a tloaelehileng ntle le ona.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke lihlahisoa tsa liphoofolo tse kopaneng le meroho. Sheba lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Lik'habohaedreite li eketsa tsoekere ea mali ka matla le kapele, kahoo re leka hore re se ke ra li ja. Ho fapana le moo, re li ja haholo, merohong e phetseng hantle le e monate. Liprotheine le tsona li eketsa tsoekere ea mali, empa hanyane le hanyane. Keketseho ea tsoekere e hlahisoang ke lihlahisoa tsa protheine ho bonolo ho e tseba esale pele le ho e tima ka nepo ka litekanyetso tse nyane tsa insulin. Lihlahisoa tsa liprotheine li siea maikutlo a monate a ho sithabela ka nako e telele, haholo-holo joalo ka batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka kutloisiso, mokuli oa lefu la tsoekere a ka ja eng kapa eng ha a lekanya lijo tsohle ka tekanyo ea kichineng ho isa gram e haufi, 'me a bale tekanyo ea insulin a sebelisa leseli le tsoang litafoleng tsa limatlafatsi. Ka ts'ebetso, mokhoa ona ha o sebetse. Hobane litafoleng le liphuthelong tsa lihlahisoa ho fanoa ka leseli le lekanyelitsoeng feela. 'Nete ke hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tsa lijo li ka fapana haholo le litekanyetso. Ka hona, nako le nako ha u nahana feela hore na u ja eng, le hore na sena se tla ba le phello efe tsoekere ea hau ea mali.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa lefu la tsoekere ke tsela ea 'nete ea poloko. E ea khotsofatsa ebile e monate, empa e lokela ho bonoa ka hloko. E se eka e ka ba bolumeli ba hao bo bocha. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li u fa letsoalo le tsoekere le mali ka mokhoa o tloaelehileng. Motsoako oa insulin oa fokotsoa, ka tsela eo o fokotsa kotsi ea hypoglycemia.

Litekanyetso tse nyane le tse kholo tsa insulin li sebetsa joang

Ke lakatsa ho nahana hore tekanyo e tšoanang ea "insulin" nako le nako ha e theoha tsoekere ea hau ka tsela e tšoanang. Ka bomalimabe, ha ho joalo ka ts'ebetso. Litsebi tsa lefu la tsoekere le "boiphihlelo" li tseba hantle hore tekanyetso e tšoanang ea insulin ka matsatsi a fapaneng e tla sebetsa ka tsela e fapaneng haholo. Hobaneng see se etsahala?

Ka matsatsi a fapaneng, 'mele o na le maikutlo a fapaneng le ketso ea insulin. Maemong a leholimo a futhumetseng, maikutlo ana a eketseha, 'me ha ho bata, ka lehlakoreng le leng, oa fokotseha.
Ha se insulin eohle e kenang maling. Nako le nako ha ho kenngoa insulin e ngata.

Insulin e kenngoeng ka syringe, kapa leha e le pompo ea insulin, ha e sebetse joaloka insulin, eo ka tloaelo e kopanyang manyeme. Insulin ea motho karolong ea pele ea karabo ea insulin hang-hang e kena maling le hang-hang e qala ho theola litekanyetso tsa tsoekere. Ho lefu la tsoekere, ente ea insulin hangata e etsoa ho mafura a subcutaneous. Bakuli ba bang ba ratang kotsi le thabo li kenella ka ente ea insulin (u se ke oa etsa sena!). Leha ho le joalo, ha ho na motho ea lematsang insulin ka methapo.

Ka lebaka leo, esita le insulin e potlakileng haholo e qala ho sebetsa feela kamora metsotso e 20. 'Me phello ea eona e felletseng e bonahala ka nako ea lihora tse 1-2.Pele ho sena, maemo a tsoekere ea mali a lula a phahame haholo. O ka netefatsa sena habonolo ka ho lekanya tsoekere ea mali a hau le glucometer metsotso e meng le e meng e 15 ka mor'a ho ja. Boemo bona bo senya methapo ea methapo ea mali, methapo ea mali, mahlo, menoana, joalo-joalo. Mathata a lefu la tsoekere a tsoela pele ho tsikinyeha ka botlalo, leha ho na le sepheo se setle sa ngaka le mokuli.

A re re mokuli oa lefu la tsoekere o intša kotsi ka insulin. Ka lebaka la sena, ntho e hlahile ka liseleng tse kenang ka tlase ho mmele, tseo sesole sa 'mele se bonang e le sa naha' me se qala ho hlasela. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e lula e senya tse ling tsa insulin ho tsoa ka ente pele le nako ea ho kena maling. Ke karolo efe ea "insulin" e tla kenella, mme e ka sebetsang, ho latela lintlha tse 'maloa.

Ha tekanyetso ea insulin e le holimo, e baka ho teneha ho hoholo le ho ruruha. Ha ts'oaetso e matla le ho feta, lisele tse "sentinel" haholo tsa sesole sa 'mele li hohela setsing sa ente. Sena se lebisa 'neteng ea hore ha lethathamo la insulin le kenella le leholo, ho ke ke ha tsebahala habonolo. Hape, liperesente tsa ho monya insulin ho latela botebo le sebaka sa ente.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, bafuputsi Univesithing ea Minnesota (USA) ba thehile tse latelang. Haeba u hlaba insulin ea 20 U ka lehetleng, joale ka matsatsi a fapaneng ts'ebetso ea eona e tla fapana ka ± 39%. Ho kheloha hona ho bonoa haholo mefuteng e fapaneng ea lik'habohaedreite lijong. Ka lebaka leo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba na le "lits'ollo" tse kholo tsoekere ea mali. Ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, fetohela phepong e nang le lik'habohaedreite tse tlase. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tseo u li jang, ho hlokahala insulin e nyane. Ha e fokotsa litekanyetso tsa insulin, ke eona e ka lemalloang haholoanyane. Tsohle li bonolo, li theko e tlase ebile lia sebetsa.

Bafuputsi ba tšoanang ba tsoang Minnesota ba fumane hore haeba insulin e kenngoa ka mpeng, ho kheloha hoa theoha ho fihla ho ± 29%. Ka hona, ho latela liphetho tsa boithuto, ho khothalelitsoe hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fetole liente ka mpeng. Re fana ka sesebelisoa se atlehang haholoanyane sa ho laola tsoekere ea mali le ho “hlasela”. Ena ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse u lumellang ho fokotsa tekanyetso ea insulin mme ka hona e etsa hore phello ea eona e be le botsitso. Mme leqheka le leng hape, le hlalositsoeng karolong e latelang.

A re re mokuli ea nang le lefu la tsoekere o kenya li-insulin tse 20 ka mpeng ea hae. Ho motho e moholo ea nang le boima ba lik'hilograma tse 72, karolelano ea 1 UNIT ea insulin e theola tsoekere ea mali ka 2.2 mmol / L Ho kheloha ketsong ea insulin 29% ho bolela hore boleng ba tsoekere maling bo tla kheloha ka ± 12,76 mmol / L. Hona ke koluoa. Ho qoba hypoglycemia e matla le ho lahleheloa ke kelello, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fuoang tekanyetso e kholo ea insulin ba qobelloa ho boloka tsoekere e phahameng ea mali ka linako tsohle. Ho etsa sena, khafetsa ba fepa lijo tse kotsi tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ba tla lebella kholofalo ea pele ka lebaka la mathata a lefu la tsoekere. Seo u lokelang ho se etsa? U ka ntlafatsa boemo boo joang? Pele ho tsohle, fetola lijo tse "lekanang" ho ea ho lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Lekola hore na tlhoko ea hau ea "insulin" e fokotseha hakae le hore na tsoekere ea hau ea mali e fihlella sepheo sa hau hakae.

Tsela ea ho enta litekanyetso tse kholo tsa insulin

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere, le ha li ja lijo tse fokolang tsa carb, li ntse li lokela ho enta litekanyetso tse kholo tsa insulin. Tabeng ena, arola tekanyetso e kholo ea "insulin" ka liente tse 'maloa, tse etsoang khafetsa likarolong tse fapaneng tsa' mele. Tšela ka ente e 'ngoe le e' ngoe ha e na ho feta li-PIECES tse 7 tsa insulin, mme ho molemo - ha e sa feteng 6 LITLHAKU TSE KHOLO. Ka lebaka lena, hoo e batlang e le insulin eohle e kenella ka mokhoa o tsitsitseng. Joale ha ho hlile ha ho na taba ea hore na o ka e hlaba hokae - lehetleng, thipa kapa mpeng. U ka etsa liente tse 'maloa ka mor'a e' ngoe ka seratsoana se tšoanang, ntle le hore u bokelle insulin hape vial, e le hore e se ke ea e senya. Bala kamoo u ka fumanang insulin shots ntle ho bohloko. Ha tekanyetso ea insulin e le nyane ka ente e le 'ngoe, e ka sebetsa le ho feta.

Nahana ka mohlala o sebetsang. Ho na le mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a nang le boima bo feteletseng ba 'mele, ka hona, a hanang insulin e matla. O ile a qala ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, empa o ntse a hloka likarolo tse 27 tsa "insulin" e "atolositsoeng" bosiu. Ho susumetsa ho kopanela thutong ea 'mele bakeng sa ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa mmele ho insulin, mokuli enoa ha a e-so inehele. O arola likarolo tsa hae tse 27 tsa insulin ka ente tse 4, tseo a li etsang likarolong tse fapaneng tsa 'mele ka seratsoana se le seng. Ka lebaka leo, ts'ebetso ea "insulin" e se e ka tsejoa esale pele.

Hanyane ka hanyane le ka insulin pele ho lijo

Karolo ena e reretsoe feela bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le tla fumana ente ea insulin kapele pele ho lijo. Keketseho ea tsoekere ea mali kamora hore lijo li “felisitsoe” ka ente ea insulin e khuts'oane kapa ea ultrashort. Lijo tse nang le phepo ea lijo li baka tšohanyetso - ha e le hantle, hang-hang (!) - tlole tsoekere e maling. Ho batho ba phetseng hantle, ha e nke lehlakore ke karolo ea pele ea secretion ea insulin ha e arabela lijong. Sena se etsahala nakong ea metsotso e 3-5. Empa ka mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, karolo ea pele ea seculin ea insulin e tlosoa pele ho tsohle.

Ha ho na insulin e khutšoane kapa e qalang ha e qale ho nka khato kapele e le ho khutlisetsa karolo ea pele ea secretion e tloaelehileng ea insulin. Ka hona, ho molemo ho lula hole le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Pheta liprotheine tse eketsang tsoekere ea mali butle le hantle. Lijong e nang le lik'habohaedreite tse tlase, ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa li-insulin tse khutšoane haholo, empa tse khutšoane, ka ho li enta ka metsotso e 40-45 pele u ja. Ka mor'a moo, re tla hlahloba ka botlalo hore na ke hobane'ng ha khetho e ntle ka ho fetisisa.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba jang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ba hloka tekanyetso e tlase ea insulin pele ho lijo ho feta ba jang lijo tse "lekanang". Metsoako e meholo ea insulin e qala ho sebetsa ka potlako, 'me phello ea eona e tšoarella. Ho thata hape ho tseba esale pele hore na phello ea tekanyetso e kholo ea insulin e tla fela neng. Litekanyetso tse nyane tsa insulin e khutsoanyane li qala ho sebetsa hamorao, kahoo o lokela ho ema nako e telele pele o qala lijo. Empa o tla ba le tsoekere e tloaelehileng ea mali kamora ho ja.

Ts'ebetsong, sena se bolela tse latelang:

Ka lijo tsa setso tse nang le "carbohydrate" e ngata, "li-insulin" li fanoa ka tekanyetso e kholo pele ho lijo, 'me li qala ho sebetsa kamora metsotso e 5-15. Ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, li-insulin tse ts'oanang le "tse khutšoane" tse nang le tekanyetso e nyane li qala ho sebetsa nakoana - kamora metsotso e 10-20.
Ka lijo tse nang le phepo e phahameng ea 'mele, "insulin" tse khutšoane lia hlokahala pele ho lijo ka tekanyetso e kholo, ka hona, li qala ho nka metsotso e 20-30. Ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, ba hloka ho ts'oaroa ka tekanyetso e nyane metsotso e 4045 pele ho lijo, hobane ba qala ho nka khato hamorao.

Bakeng sa lipalo, re nahana hore ketso ea ente ea ultrashort kapa insulin e khutšoane e fela kamora lihora tse 5. Ebile, phello ea eona e tla qeta lihora tse 6-8. Empa lihoreng tsa ho qetela ha e na thuso hoo e ka etsoang.

Ho etsahalang ka bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa oa 2 ba jang lijo tse nang le phepo? Lijo tse nang le phepo ea lijo li etsa hore ba tsohe hang-hang tsoekere ea mali, e ntseng e phehella ho fihlela insulin e khuts'oane kapa ea ultrashort e qala ho sebetsa. Nako ea tsoekere e phahameng e ka nka metsotso e 15-90, haeba u sebelisa insulin e potlakileng haholo. Tloaelo e bontšitse hore sena se lekane bakeng sa mathata a lefu la tsoekere ponong, maotong, lipong, joalo-joalo ho hola lilemong tse 'maloa.

Lefu la tsoekere le thetsang le ka ema ho fihlela qalo ea lona ea "lijo tse leka-lekaneng" ho fihlela insulin e khutšoane e qala ho sebetsa. Rea hopola hore o ile a kenya lethal dose e phahametseng ea insulin ho koahela karolo e tiileng ea lik'habohaedreite. Haeba a hloloheloa hanyane mme a qala ho ja kamora metsotso e seng mekae ho feta kamoo a lokelang, ka nako eo o tla ba le hypoglycemia e matla.Kahoo, hangata ho etsahala, 'me mokuli ea tšohileng o tšaba lipompong ka potlako hore a phahamise tsoekere ea hae kapele le ho qoba ho akheha.

Karolo e potlakileng ea secretion ea insulin ha e arabela ho ja lijo e kenella ka mefuta eohle ea lefu la tsoekere. Esita le insulin e potlakileng haholo ea "ultrashort" e qala ho nka nako e teletsana ho e pheta. Ka hona, e tla ba ntho e utloahalang ho ja lihlahisoa tsa protheine tse eketsang tsoekere ea mali butle le hantle. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase pele ho lijo, insulin e khutšoane e molemo ho feta e khuts'oanyane. Hobane nako ea ts'ebetso ea eona e lumellana hantle le nako ea ha liprotheine tsa lijo li eketsa tsoekere ea mali ho feta nako ea ts'ebetso ea "phashort insulin"

Mokhoa oa ho kenya ts'ebetsong mokhoa oa meroalo e nyane

Qalong ea sengoloa re thehiloe "Molao oa ho tseba sephetho ka lipalo tse tlase." Nahana ka ts'ebeliso ea eona e sebetsang bakeng sa ho laola tsoekere ea mali ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Bakeng sa ho thibela ho fokotseha ha tsoekere, o lokela ho sebelisa lik'habohaedreite tse nyane haholo. Sena se bolela ho theha moroalo o monyane ho manyeme. Ja feela lik'habohaedreite tse sebetsang butle. Li fumanoa merohong le linate tse tsoang lenaneng la lijo tse lumelloang. 'Me u lule hole ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tsoa ho lik'habohaedreite tse lebelo le phahameng (lenane la lijo tse thibetsoeng). Ka bomalimabe, le lik'habohaedreite tse "liehang", haeba li ka jeoa haholo, li ka eketsa tsoekere e ngata haholo maling.

Keletso e akaretsang ea ho fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite bakeng sa lefu la tsoekere: ha ho boima ba ligrama tse 6 tsa "carbohydrate" e liehang ho ja lijo tsa hoseng, ebe ha ho feta ligrama tse 12 tsa mots'eare, le ligrama tse 6-12 ho feta lijong tsa mantsiboea. Kenya protheine e ngata ho eona hore e ikutloe e tletse, empa eseng e ngata. Lik'habohaedreite tse amohelehang bakeng sa lefu la tsoekere li fumanoa merohong le linate, tse lenaneng la lijo tse lumelloang. Ho feta moo, le lijo tsena tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho jeoa ka bongata. Sengoloa se reng, "Lijo tse nang le 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere: Mehato ea Pele" se hlalosa ho rala lijo le ho etsa lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere.

Haeba u laola ka hloko ho kenella ha lik'habohaedreite, joalokaha ho khothalelitsoe ka holimo, tsoekere ea hau ea mali ka mor'a ho ja e tla nyoloha hanyane. Mohlomong a ke ke a hola ho hang. Empa haeba u pheha habeli palo ea lik'habohaedreite tse jetsoeng, tsoekere e maling e ke ke ea qhoma habeli, empa e le matla. Mme tsoekere e eketsehileng ea mali e baka potoloho e mpe e lebisang le tsoekere e phahameng haholo.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba batlang ho laola lefu la bona la tsoekere ba lokela ho ba le metenya ea liteko tsa glucose. Etsa tse latelang makhetlo a 'maloa. Lekanya tsoekere ea mali a hau ka mor'a ho ja ka nako ea metsotso e 5. Batla hore na o itshwara jwang ka tlasa tshusumetso ya dihlahiswa tse fapaneng. Ebe u sheba hore na insulin e potlakile hakae le hore na e tlase hakae. Ha nako e ntse e tsamaea, u tla ithuta ho bala ka nepo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang bakeng sa lijo le lethalinyana la "insulin" e khutsitseng e le hore "o tlole" tsoekere ea mali e emeng. Morero oa mantlha ke ho etsa bonnete ba hore kamora ho ja tsoekere ea mali ha e felle 6,0 mmol / L, kapa ho feta, 5.3 mmol / L, joalo ka ho batho ba phetseng hantle.

Bakeng sa bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho fetohela phepong e nang le lik'habohaedreite tse ngata ho ka jala liente tsa insulin pele ho lijo mme ba ntse ba boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Batho ba joalo ba ka babatsoa. Sena se bolela hore ba ile ba itlhokomela ka nako, mme karolo ea bobeli ea seculin ea insulin e ne e e-so khone ho putlama. Ha re tšepise mang kapa mang esale pele hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li tla u lumella ho "tlola" ka botlalo ho tsoa ho insulin. Empa ka sebele e tla fokotsa tlhoko ea hau ea insulin, mme taolo ea hau ea tsoekere ea mali e tla ntlafala.

Hobaneng u sa khone ho ja haholo le lihlahisoa tse lumelletsoeng?

Haeba u jele meroho le / kapa linate tse ngata tse lumelletsoeng hoo u seng u otlisitse mabota a mpa, tsoekere ea mali a hao e tla nyoloha kapele joalo ka lijo tse thibetsoeng ke lik'habohaedreite tse ngata. Bothata bona bo bitsoa "phello ea ntlo ea lijo tsa China", 'me ho e hopola ho bohlokoa haholo.Hlahloba sehlooho se reng "Lebaka Leo ka Lona Litsela tsa Tsoekere li ka Tsoelang Pele lijong tsa Low-Carb, le Tsela ea ho e Lokisetsa." Ho tlatsana le mofuta oa 1 le 2 oa lefu la tsoekere ha ho khonehe. Bakeng sa ho qoba ho ja ho feta tekano, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho ja eseng habeli ka letsatsi ka thata, empa makhetlo a 4 hanyane. Keletso ena e sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba sa phekoloeng ka insulin e khuts'oane kapa ea ultrashort.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja ka likarolo tse nyane hangata ho u lumella ho laola tsoekere ea mali hantle le karolo ea bobeli ea seculin ea insulin, e lulang e le matla. Ho tla ba molemo ha o ka fetola mofuta ona oa lijo, leha o na le mathata. Ka nako e ts'oanang, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba kenang insulin nako le nako pele ho lijo ba lokela ho ja makhetlo a 3 ka letsatsi. Ho thatafalloa ke ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo ha ho bohlale.

Sengoliloeng sena se ile sa nka nako e telele, empa, ka tšepo re na le thuso ho uena. Ha re theheng liqeto tse khuts'oane:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tseo u li jang, tsoekere e fokolang ea mali e nyoloha le insulin e nyane.
Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang feela, joale u ka khona ho bala hore na tsoekere ea mali e tla ba joang kamora ho ja le hore na ho hlokahala insulin e kae. Sena se ke ke sa etsoa ka lijo tse "leka-lekaneng" tse nang le phepo e phahameng.
Ha u kenella insulin haholo, ho ka etsahala hore e be teng, 'me kotsi ea hypoglycemia le eona ea fokotseha.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa tsoekere li bolela hore u se ke ua qeta ho nka ligrama tse 6 tsa lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng, eseng ho feta ligrama tse 12 tsa lijo tsa mots'eare le ligrama tse ling tse 6-12 lijong tsa mantsiboea. Ho feta moo, lik'habohaedreite li ka jeoa feela tse fumanoang merohong le linate tse tsoang lenaneng la lijo tse lumelloang.
Ho laola lefu la tsoekere ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ha ho bolele hore o hloka ho ipolaisa tlala. - Ja liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle hore u ikutloe u tletse, empa eseng ho ja haholo. Sheba sengoloa se reng, "Lijo tse nang le 'mele oa' mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere: Mehato ea Pele" ho ithuta ho etsa moralo o monate o nang le limatlafatsi tse ngata, livithamini, liminerale le likarolo tsa mohlala.
Ho hlahloba ho hang ha ho khonehe. Bala hore na lireschorente tsa China li na le phello efe le hore na u ka li qoba joang.
Se ke oa kenya ente tse fetang 6-7 tsa insulin ka ente e le 'ngoe. Arola tekanyo e kholo ea "insulin" ka liente tse 'maloa, tse etsoang hang hang kamora likarolo tse fapaneng tsa' mele.
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, haeba u sa ente insulin pele ho lijo, leka ho ja lijo tse nyane makhetlo a 4 ka letsatsi.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ba fuoang insulin nako e ngoe le e ngoe pele ho lijo, ba lokela ho jeoa makhetlo a 3 ka letsatsi le nako ea ho qeta lihora tse 5, 'me ba se ke ba qekotsa lijo.

Mohlomong u tla fumana ho le bohlokoa ho boloka sengoloa sena libukeng tsa libuka e le hore nako le nako u ka se bala. Hape sheba lingoliloeng tsa rona tse setseng mabapi le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa lefu la tsoekere. Ke tla thabela ho araba lipotso tsa hao ho litlhaloso.

Melemo

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke mohopolo o tsoelang pele oo eseng li-endocrinologists tsohle tsa sejoale-joale tse tšehetsang. Haeba mokuli a latela lijo tsena, butle-butle o tla tlohela lithethefatsi tse theko e boima tse sa tsoeng molemo khoebong ea meriana. Bakeng sa bophelo bo botle ba motho, ho ja nama ea nama ea kolobe e fokolang ho na le melemo e mengata:

e ts'ehetsa manyeme,
e fokotsa ho hanyetsa insulin,
E boloka maemo a tsoekere a sa fetoheng,
e thusa ho laola boima ba 'mele
e thusa ho hloekisa methapo ea mali ea "cholesterol" e mpe,
e boloka khatello ea mali e tloaelehileng,
e fokotsa kotsi ea mathata a tsoang likepeng, liphio, tsamaiso ea methapo, fundus.

Likotsi

Ha ho bonolo ho motho ea tloaetseng ho ja tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite ho ja lijo tsa Bernstein. Pele, mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka lelekoa ke tlala, empa 'mele o tla tloaela liphetoho.. Ho thata ka ho fetisisa ho bakuli ba nang le mathata a liphio.Ka tsoekere e tsoetseng pele ea lefu la tsoekere, lijo tse nang le carb e tlase lia hanyetsoa. Ka selemo sa 2011, thuto e ile ea fela sekolong sa bongaka sa Amerika se pakileng hore lijo tse nang le nama e tlase ea carb li ka baka nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Teko e entsoe ka litoeba.

Melao ea phepo e nepahetseng

Ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa nama ea tsoekere ea Carb e tlaase bakeng sa mofuta oa lefu la tsoekere ke ho bala palo ea lik'habohaedreite. Boima ba li-Saccharides bo khethoa ka bonngoe, ho nahanela bong, lilemo le boima ba motho, glycemia ea ho itima lijo le lihora tse 1-2 kamora ho ja. Bo-rasaense ba bangata ba lumela hore hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho 30 g ka letsatsi. Basebetsi ba bang ba bophelo bo botle ha ba lumelle phokotso ea bohlokoa mme ba khothaletsa ho ja ho fihlela ho 70 g ea lik'habohaedreite. Richard Bernstein o thehile leano lena bakeng sa motho e moholo ea nang le boima ba ligrama tse 64: 6 g tsa li-saccharides hoseng, 12 g bakeng sa lijo tsa mots'eare le mantsiboea.

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa pele li qala ka teko. Motho o ja lijo tse lumelloang, o lekanya tsoekere ea mali mme o etsa tšebetso nako e telele. Haeba sejana se sa bake ho tlola ho glycemia, se setseng lijong. Melao e akaretsang ea sistimi ea matla:

Arola lijo tse lumelletsoeng ka bongata lijong tse 3.
Rala menyu beke pele ho nako 'me u phethe moralo ntle le ho kheloha. Ha ho lumellehe ho ithaopa - ka nako eo o tla tlameha ho fokotsa tsoekere.
E ja feela ha o na le tlala ea 'nete. Ho chechisa morao ho thibetsoe ka thata! Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisoang ka bongata haholo se tla baka tsoekere maling.
Letsatsi le leng le le leng, lijong tsohle u hloka ho ja limatlafatsi le liproteine tse lekanang. Lihlahisoa li lokela ho fapana, empa litaba tsa limatlafatsi tse ho tsona li maemong hantle.
Tsoekere e lokela ho laoloa ho fihlela makhetlo a 8 ka letsatsi, ka linako tse ling bosiu. Kamora ho sebelisa sehlahisoa se secha, lekanya boemo ba glycemia metsotso e 5 kamora lijo, kamora metsotso e 15, 30, 60. Etsa lethathamo la hore na ke lijo life tse sa amang tsoekere le tse hlohlelletsang kholo ea tsona. Ho bohlokoa haholo ho hlahloba lijo tsa "moeli" bakeng sa tsoekere: lero la langa le le lej, chisi ea chisi, li-walnuts, jj.

Lethathamo la Lihlahisoa tsa Lefu la tsoekere tsa Low-Carbon

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng ha li khahlise haholo ka mefuta e fapaneng, empa motho ea nang le lefu la tsoekere o na le likhetho tse fokolang: o hloka ho fetola lijo, kapa boleng ba bophelo bo tla mpefala. Lijo tse lumelloang tse tlase-carb:

nama le likhoho: nama ea khomo, veal, khoho, mmutla, mohatla,
mefuta e mengata ea tlhapi e nang le mafura a mahareng le a mafura a tlase: pike perch, trout, pollock, crucian carp, jj.
mefuta eohle ea lijo tsa leoatleng,
mahe
meroho e tala: k'habeche, linaoa, likomkomere, sipinichi, eiee e tala, eiee e tala (e nyane haholo), tamati e sa tsoa khuoa (lisepa tse 2-3), pepere e chesang, linaoa tse tala, li-eggplant (liteko),
meroho: dill, cilantro, parsley,
li-mushroom
avocado
lihlahisoa tsa lebese: tranelate ea mafura, yogurt ea tlhaho ho tsoa ho lebese lohle, kefir, chisi efe kapa efe, ntle le feta, botoro, chisi ea chisi (1-2 tbsp., tlhahlobo),
lihlahisoa tsa soya: lebese, phofo (ka bongata),
linoko tsa tlhaho
linate: hazelnuts, linate tsa Brazil (eseng tse fetang likotoana tse 10 ka nako),
lino: kofi, tee, cola ntle le tsoekere, liminerale le metsi a hloekileng a tloaelehileng.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

K'habohaedreite e potlakileng, mafura a kotsi le lihlahisoa tse nang le tsoekere e patiloeng ha li lumelloe ka botlalo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Lethathamo la lijo tse sa lokelang ho ba lijong:

tsoekere ea tafole
lipompong, ho kenyelletsa le bakeng la batho ba lefu la tsoekere,
mahe a linotsi
phofo efe kapa efe
meqomo ea bohobe
lijo-thollo: rye, koro, oatmeal, raese, poone, harese, nyalothe,
kholomo ea buckwheat
meroho: lihoete, linaoa, litapole, pepere ea bell, linaoa, lierekisi, linaoa, tamati e phehiloeng, mokopu,
mafura a dikolobe tsa mafura,
margarine
tlhapi ea caviar, e ka makotikoting, tse tsubeloang le tse halikiloeng ka letsoai,
litholoana leha e le life le monokotsoai, ho kenyelletsa litholoana tsa morara, liapole tse tala, lemone, li-blueberries,
lero la litholoana
kaofela, skim, lebese le tlotsitsoeng, tranelate e bolila,
lihlahisoa tsohle tse felileng
sopho e entsoeng ka makotikoti
asene ea balsame
Lihlahisoa tse nang le tsoekere ea tsoekere:
soda
joala, lino tse khabisitsoeng ka khase, lemone, compote, moro oa rosehip.

Ho fetohela lijong tsa low-carb

Ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 1, o hloka ho itokisetsa phetoho tsamaisong ea phepo ea Bernstein. Ithute ho bala tekanyo ea "insulin" e atolositsoeng le e khutsoanyane ho latela glycemia. Ha palo ea lik'habohaedreite lijong e fokotseha, tsoekere e tla theoha 'me tlhoko ea insulin e fokotsehe. Ho qoba hypoglycemia, o hloka ho fetola tekanyetso ea ente. Eba le litafole tsa tsoekere ka botlalo kamehla ho arabela ka nako haeba tsoekere e theoha haholo.

Bakeng sa libeke tse 1-2, o hloka ho etsa taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere ea mali. Tafoleng, ngola matšoao a glycemic, hore na ba jele eng, hore na insulin e kentsoe eng, le matlapa afe. Nakong ena, ho bohlokoa ho fumana hore na tsoekere e kae e eketsa 1 g ea nama ea nama ea kolobe e jeoang. Butle-butle fokotsa palo ea li-saccharides, ha u ntse u leka boemo ba glycemia.

Fumana boima ba protheine eo ue hlokang ho fihlela satiety. Ka nako e ts'oanang, itšetleha ka maikutlo a hau le litafoleng tsa litaba tsa liprotheine / mafura / lik'habohaedreite (BJU) lihlahisoa. Mohlala, u nka qeto ea hore bakeng sa lijo tsa motšehare u hloka ho ja 50 g ea protheine e hloekileng (hoo e ka bang 250 g ea lihlahisoa tsa protheine). E-ja lijo tse ngata 'me u bone hore na tlala e lekane hakae, tsoekere ea mali e sebelitse joang. Haeba matšoao le bophelo bo botle li sa lumellane le uena, fokotsa kapa eketsa palo ea protheine mme o lokise lethal dose ea insulin.

Seo u lokelang ho nahana ka sona ha u theha menyu

Ha u rera lijo, ho tla hlokahala hore u nahane ka matšoao a mararo a ka sehloohong a tšoaeang lihlahisoa:

Glycemic index (GI) ke tekanyetso ea dijithale e bonts'a hore na sehlahisoa se itseng se phahamisa maemo a tsoekere hakae. Ha boleng bo holimo (100 bo phahameng), matla a lijo a eketseha glycemia.
Insulin Index (II) ke sesupo se bontšang hore na ho hlokahala li-hormone tse kae ho tlisa tekanyo ea tsoekere ea mali kamora ho ja sehlahisoa se itseng.
Boleng ba phepo - boima ba BZHU ho 100 g ea sehlahisoa.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o hloka ho tseba hore kalafo ea mocheso e eketsa GI ea sehlahisoa. Meroho e sa tsoakoang e na le litheko tse tlase, 'me sena se lokela ho nahaneloa ha ho baloa lethal dose ea insulin. Mokuli a ka ja phehiloeng ka metsing le mouoane, lijo tse halikiloeng tse phehiloeng. Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba thatafalloa ke ho tlosa spike ka tsoekere ka mor'a lijo tsa hoseng. Ho rarolla bothata bona, hoseng u hloka ho sebelisa lik'habohaedreite tse fokolang ho feta bakeng sa lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, kapa ho se kenyeletse li-saccharides ka har'a lijo tsa hoseng ho hang. Lijo tsa mantsiboea ha ea lokela ho ba kamora 18:30.

Ke eng se ka khonehang ka lefu la tsoekere?

Lethathamo la se ka khonehang ka lefu la tsoekere la mellitus, ke lijo tsa mofuta ofe tse lumelloang li le ngata ka ho lekana mme li lumella e mong le e mong oa lefu la tsoekere hore a khethe. Lethathamo lena la litholoana le kenyeletsa:

litholoana tsa lamunu
Liapole tse itseng
plums
mahapu
mahapu.

Ka kakaretso, ha tholoana e na le metsi a mangata, e na le thuso ea ho lefu la tsoekere haholoanyane. Pele u qala ho sebelisa sehlahisoa sena kapa sehlahisoa seo, ho bohlokoa hore u ee ho ngaka e tla u joetsa hantle hore na ho ka etsahala eng le hore na ke eng. Ntle le moo, lijo li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.
Haeba re bua ka meroho, lenane la tseo ho ka khonehang ho li ja le ho feta, hobane mefuta eohle e tsejoang e kenyelelitsoe moo: ho tloha tamati le litapole ho ea lieie le konofolo. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ts'ebeliso ea bona e lakatseha ho lekantsoe, hobane ha ba na lihlopha tsohle tsa livithamini, liprotheine le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa e mong le e mong oa lefu la tsoekere.

Ntho e tla thusa haholo ke ts'ebeliso ea meroho le litholoana tse tsoekere ha o baka.

Sena ha se na ho boloka thepa ea bona eohle e molemo feela, empa hape se tla etsa hore ho khonehe ho fokotsa tekanyo ea sucrose ea tlhaho. Kahoo, lijo tse phehiloeng li na le molemo o moholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, hobane le ntlafatsa ho itšireletsa mafung, le etsa hore metabolism e potlake haholo. U ke ke ua nyenyefatsa melemo ea eona, hobane ho ke ke ha khoneha ho etsa phoso ka taba ea hore lihlahisoa tsa bakery li lokela ho jeoa haholo ka hloko.
Tabeng ena, melao e hlahisitsoeng ka holimo e ea sebetsa. Kahoo, lihlahisoa tsa phofo tse ka jeoang letsatsi le letsatsi ke tse nang le tsoekere ea tsoekere. Empa, ka nako e ts'oanang, li tlameha ho etsoa ka phofo ea Wholemeal, ka ho khetheha li-rye kapa korong.
U ke ke ua ja bohobe bo tšoeu bo tloaelehileng le lefu la tsoekere, hobane bo na le scrose e ngata, e ka amang bophelo bo botle ba mokuli le insulin.
Haeba re bua ka ho baka, ho hlakile hore ts'ebeliso ea eona e lumelletsoe, empa ka nako e ts'oanang ha ea lokela ho ba le:

tsoekere ea tlhaho
lieketso life kapa life (vanilla, chokolete),
litholoana tse monate.

Li-sweets tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba savory ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ke maemong ana feela moo ba tla boloka thepa ea bona e molemo, mme e ka jeoa. Litsebi li re lipompong tse phehiloeng ka bo bona li bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.
Sena ke 'nete ka mabaka a' maloa, ka ho khetheha, mokuli o na le matla a ho laola hantle hore na ho kenyelletsoa metsoako efe ho baka. A ka ba pheha ho latela tatso ea hae, 'me a eketsa tsohle tseo a ka li jang le tseo a batlang ho li ja.

Melao ea ho ja

Ntle le lenane la se lumelletsoeng ho ja le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho boloka melao ea hore na sena se lokela ho jaloa joang. U ka se ja haholo hoseng le pele u robala. Sena se sebetsa ho batho bohle, empa haholo lefu la tsoekere.

Fana ka lijo kamehla le ho ikoetlisa 'me u li nke ka likarolo tse nyane.

Ho bohlokoa ho kopanya meroho le litholoana tse itseng le tse ling. U ke ke ua ja lijo tse tšoanang tsa motšehare. Lisebelisoa li lokela ho fapana ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kenyelletsa livithamini le liminerale tsa lihlopha tse fapaneng.
Li-menu ha li khone ho iqapela ka botsona, e tlameha ho amoheloa kapa ho hlalosoa ka botlalo ke endocrinologist kapa feela ngaka e eang. Ena e tla ba tiiso ea hore lihlahisoa tsohle, ho kenyelletsa le liswiti tsa lefu la tsoekere, li tla lula li na le thuso 'me li tla tlisa melemo e bonahalang' meleng oa mokuli.

Hobaneng ho ja lik'habohaedreite tse fokolang tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?

Sehloohong sa kajeno, ho tla ba le mohopolo oa nakoana pele. Ebe re sebelisa khopolo ena ho hlalosa mokhoa o sebetsang oa ho theola tsoekere ea mali ka mofuta oa 1 le mofuta oa lefu la tsoekere la 2. U ke ke ua fokotsa tsoekere ea hau feela ho ea ka tsela e tloaelehileng, empa hape u ka e boloka e itekanetse. Haeba u batla ho phela halelele 'me u qobe mathata a lefu la tsoekere, joale thatafalloa ho bala sengoloa seo le ho se bala.

Re khothaletsa ho laola mofuta oa 1 oa tsoekere le mofuta oa 2 oa lijo tse nang le carb e tlase, 'me u li tlatse ka litekanyetso tse tlase tsa insulin haeba ho hlokahala. Sena se fapane ka botlalo le mekhoa ea setso e ntseng e sebelisoa ke lingaka.

- Ja lijo tse monate le tse khotsofatsang tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse thusang ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2,
Boloka tsoekere e maling e tloaelehile, emisa peisong,
Fokotsa litekanyetso tsa "insulin" kapa u li tlohele ka botlalo ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere,
Nako tse ngata fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a hlobaetsang le a sa foleng a lefu la tsoekere,
... le sena sohle ntle le lipilisi le lisebelisoa tsa phepo.

Ha ho hlokahale hore u nke tumelo mabapi le tlhahisoleseling mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere eo u tla e fumana sengolikeng sena ka kakaretso ho webosaete ea rona. Lekanya tsoekere ea hau ea mali hangata ka mitha ea tsoekere ea mali - 'me kapele u bone hore na likeletso tsa rona lia u thusa kapa che.

Liratso tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 lia fumaneha mona.

Ke litholoana life tse lumelletsoeng ho ja le lefu la tsoekere?

Lefu la tsoekere ke lefu la endocrine le amanang le tlhahiso e sa lekaneng ea insulin kapa e sa sebetseng hantle linthong tsa eona. Maemong ana, metabolism e ba le liphetoho tse kholo.

Pele ho tsohle, ts'ebetso ea phetoho ea lik'habohaedreite e na le mathata. Tsoekere ha e amoheloe ka botlalo ke 'mele, ho kenella ha' ona maling ho eketseha, 'me ho tsoa metsi ka bongata le ho ntša moroto.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Lihlahisoa ho isa likhatong tse fapaneng li ama tsoekere ea mali. Lenane la glycemic le bonts'a hore na ho phatloha ha lik'habohaedreite ho sehlahisoa ho tsoela pele joang. Ha GI e phahama, ho eketsehileng ke ho kenella sehlahisoa le ho ntšoa ha tsoekere maling.

Ho motho ea phetseng hantle, ho itahlela ka matla tsoekere ho baka karabelo e potlakileng ea manyeme, e thusang ho qoba hyperglycemia. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, maemo a hlaha ho latela boemo bo fapaneng. Ka lebaka la ho haella ha insulin ke litho tsa 'mele, ho ba thata ho thibela kholo ea tsoekere.

Lijo tse nang le GI e tlase li na le tšusumetso e nyane ho boemo ba mali ho batho ba lefu la tsoekere, mme ho batho ba phetseng hantle ha ba bake phetoho.

Ke feela ka ho baka kapa ka lijo tse belang moo index ea bona ea glycemic e bontšitsoeng tafoleng e ka bolokoang ka sebopeho sa eona sa pele. Le ha hona ha ho atlehe kamehla. Mohlala, lihoete tse tala li na le GI - 30 unit, e phehiloeng - 50.

Litholoana tse lumelletsoeng ho batho ba lefu la tsoekere

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja meroho, litlama tse ncha, litholoana. Li na le letsoai la liminerale, livithamini, ebile ke limatlafatsi tse fokolang tsa nama. Le ha ho le joalo, hole le ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho kenngoa phepelong ea lefu la tsoekere.

Ho hlokahala, pele, ho ela hloko index ea glycemic ea sehlahisoa, mme sa bobeli, ha rea lokela ho lebala ka boholo bo amohelehang ba karolo. Le tholoana e loketseng maemo a glycemia e ka ba kotsi haeba e sebelisoa ka bongata.

Ka lefu la tsoekere, litholoana tse nang le GI e tlase le e bohareng li lumelloa. Mefuta e mongobo le e tsoekere le e bolila e lokela ho khethoa.

Ho menu ea lefu la tsoekere, o ka kenya:

Litholoana li na le lintho tse ngata tse sebetsang, ho kenyelletsa le livithamini. Ba potlakisa ho fetoloa ha metabolism, ho kenyelletsa le phetoho ea lik'habohaedreite.

'Mele oa mokuli o tlameha ho tšehetsoa ke lihlahisoa tsa tlhaho tse ntlafalitsoeng ka limatlafatsi tse ngata. Liapole li na le vithamine C e ngata, tšepe, potasiamo le fiber. Li na le pectin, e nang le thepa ea ho hloekisa mali le ho laola se tsoekere.

Ka hona, liapole li khona ho ba le phello ea kalafo ho lefu la tsoekere, e leng:

Matlafatsa sesole sa 'mele. Mmele oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere oa fokola 'me qetellong o lahleheloa ke bokhoni ba ho hanela tšoaetso e fapaneng. Lefuba, ho ruruha ha moroto ho ka kopanya maloetse a mantlha.
Boloka lijana li hloekile. Pectin ha e laole glucose ea mali feela, empa hape e hloekisa cholesterol e ngata. Sena se thusa ho thibela lefu la pelo le methapo, le fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo le stroke.
Khothaletsa tšilo ea lijo. Liapole li na le li-acid tse ngata tse phetseng hantle tse thusang ho thula lijo, haholo lijo tse nang le mafura.

Ka lebaka le itseng, batho ba bangata ba nahana hore liapole tse eketsehileng tsa acidic li na le tsoekere e tlase. Leha ho le joalo, maikutlo ana a fosahetse. Ke feela hore litholoana tse monate li na le tatellano ea boholo ba asiti (malic, citric, tartaric), eo litholoana tse fapaneng li ka fapana ho tloha ho 0,008% ho isa ho 2,5%.

Liperekisi li na le potasiamo e lekaneng, e ntšang mojaro mokokotlong oa pelo, e thusa ho qoba ho tsitsipana, ho fokotsa ho ruruha le khatello e tlase ea mali. Litholoana li na le chrome. Karolo ena e laola metabolism ea carbohydrate le khatello ea tsoekere ea mali.

Chromium e phahamisa ho senyeha ha lisele tsa mmele ho kenella ho insulin, e nolofalletsa ho sebelisana ha bona mme ka tsela eo e fokotsa tlhokeho ea mmele ea enzyme.Khaello ea chromium 'meleng e ka baka boemo bo kang ba lefu la tsoekere.

Liapole li na le tsoekere e ngata 'me ho lumeloa hore ha lia lokela ho jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ebile, litholoana tse peli kapa tse tharo tse jeoang motšehare li ke ke tsa utloisa mokuli bohloko. Ho fapana le hoo, liapolekose li na le thepa ea ho folisa le ea prophylactic.

Litholoana li fana ka tšireletso e tšepahalang bakeng sa liphio. Li na le potasiamo e ngata, e khothalletsang hydration. Sena se thusa haholo mosebetsi oa liphio, hape se thusa ho theola khatello ea mali.

Liapole li thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako. Vitamin A, e nang le litholoana tse ngata haholo, e potlakisa ts'ebetso ea ntlafatso ea liseleng, e loana le li-radicals tsa mahala. Ntho ea vanadium e ka ntlafatsa kutloisiso ea insulin, ka ho etsa joalo ea thibela kotsi ea ho ba le lefu lena.

Liperela tse monate ha lia lokela ho sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere. Maemong a mang kaofela, litholoana tsena li na le thuso ho bakuli. Pear e na le fiber e ngata, e thusang ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng, e tlosa kotsi ea ho etsoa ha majoe ka har'a li-ducts tsa bile, e tsosa mala, e fana ka maikutlo a telele a ho satiety.

Ho na le cobalt e ngata litholoana. O kenya letsoho tlhahisong ea lihomone tsa qoqotho. Empa lintho tsena li laola lits'ebetso tsohle tsa bohlokoa 'meleng. Cobalt e nolofalletsa le ho potlakisa ho kenngoa ha tšepe, ntle le hore motsoako oa hemoglobin le hemopoiesis e tloaelehileng ha e khonehe.

Perela ke sehlahisoa sa khalori e tlaase 'me ke feela bana ba batho ba tsotellang mofuta oa bona. Eena, ho fapana le liapole, ha a bake keketseho ea takatso ea lijo. E na le li-acid tse fokolang haholo, e leng lisosa tsa ho eketsoa ha mpa.

Ntle le moo, liperela li na le melemo e mengata e ke keng ea khoneha, lenane la eona le fanoe ka tlase:

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Lioli tse sa fetoheng, tseo e leng karolo ea tholoana, li fokotsa tsitsipano tsamaisong ea methapo, lia hlasimoloha, li thusa ho tlosa khatello ea maikutlo.
E-ba le tšusumetso. Ka hona, e tlameha ho sebelisoa bakeng sa mafu a liphio.
E na le silicon e ngata. Ntho ena e na le thuso haholo bakeng sa manonyeletso, kaha e thusa ho khutlisetsa lefufuru.

GI ea litholoana tsa morara e nyane hoo esita le tholoana e kholo e jeoang e ke keng ea baka phetoho tsoekere ea mali. Ho feta moo, lintho tse fumanehang tholoaneng li thusa ho fokotsa khatello ea tsoekere. Ka lebaka lena, litholoana tsa morara li ka sebelisoa ka katleho ho thibela lefu la tsoekere.

Mekhoa e metle ea morara:

Fiber e phahameng. E tlatsetsa ho thateng ha tšilo ea lijo le ho kenngoa butle ha lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, tsoekere e maling e ea hola butle 'me e khona ho monya' mele.
Boteng ba antioxidant naringin. E eketsa kutloisiso ea mesifa ho insulin. Glucose e kenella ka har'a lisele ebe e ba mohloli oa matla, sebakeng sa ho bokellana maling.
Ho kena ka sebopeho sa potasiamo le magnesium. Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le khatello ea mali. Lintho tsena li thusa ho fokotsa khatello ea mali.

Ke litholoana life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere?

Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja li-oranges, li-tangerine, kaha li na le tsoekere e ngata. Hape hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea morara.

Morara o monate ka ho fetisisa ke morara o omisitsoeng (20 g ea tsoekere ka 100 g ya sehlahisoa).

Ho molemo ho e tlohela ka ho felletseng. Tsoekere e fokolang hanyane ka mefuta e metšo le e khubelu (14 g / 100 g). Likahare tsa eona tse nyane li ka morara o mosoeu (10 g / 100 g). Empa potasiamo ka mefuta e joalo le eona e tlase.

Watermelon le melon bakeng la lefu la tsoekere

Li-watermelon le melon li hlaha litafoleng tsa rona likhoeli tse 'maloa feela tsa selemo. Tatso ea bona e monate le e nang le lero e hohela eseng bana feela, empa batho bohle ba baholo ntle le mokhelo. Ka hona, ho thata haholo ho hana ho ts'oaroa ka linako tsa selemo, le hona ho leng molemo haholo bakeng sa mmele.

Ka nako e telele, lingaka li ne li belaela hore na ho na le monyetla oa ho sebelisa lehapu le melon bakeng la lefu la tsoekere, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore tšebeliso e nepahetseng le e itekanetseng ea lino tse tahang e tla tlisetsa bakuli molemo.

Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho ja lehapu. Empa sekhahla sa letsatsi le letsatsi se lokela ho ba tlase ho motho ea phetseng hantle, 'me e be ligrama tse ka bang 300 tsa pulp. Kaha nako ea selemo e nka likhoeli tse 1-2 feela, o lokela ho lekola lethathamo la nako ena 'me u kenye lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Kahoo, ho hlahisoa ha mahapu ka har'a lijo ho ka lefelloa.

Pele u etsa sena, u lokela ho bona ngaka ea hau. Melaka ha e na livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang ho tšehetsa le ho matlafatsa 'mele oa motho ea kulang.

Watermelon e na le thepa e ntle ea diuretiki, e u lumellang ho tlosa ho ruruha, khatello e tlase ea mali, ho fokotsa mocheso.

Ke batho ba fokolang ba tsebang, empa seng se haufi haholo sa melon ke likomkomere. Pejana, e ne e laetsoe hore bakuli ba khathetseng ba khutlisetse 'mele. Ka sebele, melon e na le lik'habohaedreite tse ngata ka sebopeho se nang le pheko e bonolo.

Melon e na le GI e phahameng ebile e na le tsoekere e ngata habonolo, kahoo e ka se jeoe le lefu la tsoekere ka bongata bo boholo. Letlapa le lenyane la monko o monate oa mahe a linotsi ha le na ho utloisa mokuli bohloko, haeba u ela hloko ho kopantsoe ha lihlahisoa le boholo ba lik'habohaedreite ho tsona.

Melon e na le thepa ea letsopa ebile e tsoa lehlabathe ho liphio le pampiri ea moroto, e tlosa letsoai la uric acid. E na le fiber e ngata, e felisang cholesterol e ngata 'meleng.

Peo ea melon e sebelisoa meriana ea setso ho phekola lefu la tsoekere. Ho lekane ho li silila ka grinder ea kofi, tšela metsi a belang (1 tbsp. L / 200 ml ea metsi), tsitlella le ho pholile, ebe o noe ka mpeng e se nang letho pele ho lijo. Mme kahoo pheta makhetlo a mararo nakong ea letsatsi.

Litlhahiso mabapi le ts'ebeliso ea lino tse nang le litholoana le litholoana tse omisitsoeng

Lijana tse fokolang tsa litholoana tse lenngoeng tse sa tsoa pepeseha tse bolokehang bakuli ba lefu la tsoekere. Ka tloaelo, lino tse joalo li na le tsoekere e ngata.

Mona ke a mang a linoko tse ka nkoang li bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere:

Ho li-mellitus tsa lefu la tsoekere, lino-mapholi tse lokiselitsoeng litholoana tse rekiloeng ka marang-rang a marang-rang ha li lumelloe. Hangata li na le litlatsetso tse ngata tse fapaneng tsa maiketsetso le tsoekere.

Lintho tsa video tsa kamoo u ka fihlelang phokotso e phehellang ea tsoekere ea mali:

Litholoana tse omisitsoeng ha li khothalletsoe batho ba lefu la tsoekere. Ho bona, tsoekere ea glucose e phahame haholo ho feta ho litholoana tsa tlhaho. Matsatsi a omisitsoeng, lifeiga, libanana, li-avocados, papaya, carom li ngotsoe ka molao.

U ka etsa lino-mapholi ka litholoana tse omisitsoeng. Ho etsa sena, pre-soak litholoana ka metsi a batang bonyane lihora tse 6. Ebe u pheha ka ho kenyelletsa li-sweeteners.