U ka theola cholesterol ea mali joang? Lintlha tsohle le lintlha tse khahlisang mabapi le ntoa khahlanong le k'holeseterole

Ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng hantle ebile ho entsoe hantle, ho na le melemo e ke keng ea hlakoloa bakeng sa bophelo ba motho. Manonyeletso a mokokotlo a potlakisa metabolism mme a fetole tekanyo ea likarolo tsa biochemical. Bo-rasaense ba rona (ba tsoang Kirov State Medical Academy) ba ipehetse mosebetsi ona: ho ithuta metabolism ea cholesterol ho baatlelete ba lipapali tse fapaneng. E fapana?

Thuto e ne e le joang

Teko ena e kenyeletsa banna ba lilemo tse 18-25

• Baatlelete ba 71 - sehlopha se ka sehloohong,
• Baithuti ba 15 ba phetseng hantle empa eseng ba lipapali ke sehlopha se laolang.

Kaofela ha tsona li ne li arotsoe likarolo tse nyane:

• ba sa koetlisoeng (batho ba 15),
• ba bapala lipapali tsa acyclic tse ngata ebile ba na le mekhahlelo ea mantlha (batho ba 20),
• ea bapala lipapali tsa ma-acyclic tse ngata ebile a na le maemo a phahameng (batho ba 19),
• o etsa lipapali tsa cyclic ebile o na le mekhahlelo ea mantlha (batho ba 18),
• o kenya letsoho lipapaling tsa cyclic le ho ba le maemo a phahameng (batho ba 14).
• Kaofela ha bona boikoetlisong bo hlophisehileng ka ho khetheha ba ikoetlisitse ka baesekele ea libaesekele - ba ile ba qeta metsotso e 30 ba theola baesekele ea ho ikoetlisa ka sekhahla sa motsamao o le mong.

Pele ho ts'ebetso ea 'mele le ka mor'a eona (kamora metsotso e 5 le 30) ba ile ba nka mali ho tsoa mothapong oa lipatlisiso tsa biochemical.

Lintlha tse fumanoeng

Hang-hang ka mor'a ts'ebetso ea 'mele ho li-subgroups tsohle tsa liteko, boemo ba cholesterol bo ile ba fokotseha (ha bo bapisoa le matšoao pele mojaro), mme boemo ba lipoprotein tse phahameng haholo bo ile ba eketseha. Lebaka ke hobane nakong ea boikoetliso, lipoprotein lipase e lokolloa mesifa, e ka thehang lipoprotein tse phahameng tsa lipoprotein tsa lipoprotein tse tlase haholo. Kamora metsotso e 30, boemo bo ne bo se bo se bo sa tsitsitseng: bathong ba sehlotšoana sa 1, 2 le 3, lipalo tsa mali li ile tsa tla ho ba neng ba le pele ho boikoetliso. Empa bakeng sa bao e leng ba sehlotšoana sa 4 le 5 sena ha sea ka sa etsahala.

Ho sibolloa ha bobeli: ka ho matlafala ho eketsehileng maling, boemo ba lipoprotein bo phahameng bo eketseha, bo lumellang mesifa ho mamella matla a maholo a mmele.

Bo-rasaense ba khothaletsa ho sebelisa matšoao a metabolism ea cholesterol ho baatlelete e le sesupo sa boikemisetso ba bona le boikemisetso ba bona ba ho qothisana lehlokoa le bona.

Liphetho ho bao e seng baatlelete

Lintlha tse tsoang thutong ena li netefatsa 'nete ea hore ho ikoetlisa ho thusa ho ntlafatsa sebopeho sa mali le sa biochemical. Haeba o kopanya ts'ebetso ea 'mele le phepo e nepahetseng, o ka atleha ho tlisa katleho liphatseng tsa mali tsa lipoprotein ntle le tšebeliso e mpe le litlamorao tse ngata tsa lithethefatsi.

Cholesterol: litšobotsi

Ho khahla haholoanyane ka li-bodybuilders tsa litsebi:

Ke ntho e nang le mafura e bōpiloeng ka har'a sebete, ka bongata bo hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ka hona, ke ka lebaka leo 'mele ea rona e hlokang steroid ena:

• mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa oa k'holeseterole ke ts'ebetso ea sebopeho, hobane ke karolo ea membrane ea sele 'me ha e lumelle hydrocarbons ho lla,
• theha mecha ea membrane ea sele, e nang le boikarabello ba ho kenya limatlafatsi ka seleng (e ikarabellang bakeng sa ho pepeseha hoa membrane ea sele),
• e fetola khanya ea letsatsi hore e be tocopherol (vithamine D),
• e nka karolo mofuteng oa li-estrogens le androgens,
• karolo ea bile
• e bapala karolo ea bohlokoa haholo ts'ebetsong ea metabolic,
• e fana ka tšireletso ea likhoele tsa methapo.

Ho utloisisa haholoanyane tsela ea ho sebetsana le cholesterol, a re boneng hore na metsoako e nang le mafura e lula maling a rona joang. Lintho tse kopanyang molek'hule ea mafura le liprotheine li bitsoa lipoprotein. Monyetla oa ho senya tsamaiso ea methapo ea pelo ho ea ka palo le karo-karolelano ea lipoprotein tse fapaneng.

Kahoo, metsoako ena hangata e aroloa ka:

• li-density lipoprotein (LDL) li nkuoa e le cholesterol e kotsi, hobane li fetisetsa cholesterol liseleng tse fapaneng tsa 'mele, mme haeba sele e tlisoa ka bongata ba ntho ena ho feta kamoo e ka sebetsanang, LDL e joalo e tla eketseha (ka mohlala, letheba la atherosselotic leboteng la sejana sa mali),
• Li-high-density lipoproteins (HDL) li nkuoa e le "cholesterol e ntle," eo, ho fapana le ea pejana, e sirelletsang 'mele mathateng a methapo ea mali, pelo - metsoako ena e tlosa cholesterol liseleng ebe e e khutlisetsa ka har'a sebete, moo e arohanang le ho epolloa ka seteraeke sa ka mpeng. tsamaiso ea methapo kapa methapo,
• li-triglycerides tsa mali ke mofuta oa depo ea mafura, e thehiloeng kamora ho tšiloa hoa mafura ho tsoa lijong tseo a li jeleng kapa a li hlahisang ho tsoa lik'habohaedreite, lia jeoa, pele ho tsohle, nakong ea mosebetsi o matla oa 'mele e le substrate ea matla.

U ka tseba joang hore na u na le cholesterol e kae

Ke tlhahlobo ea mali e nang le biochemical feela e tla thusa ho tseba hore na cholesterol le lipoprotein tse ling tsa mali, tseo ngaka e tla u romella tsona haeba u tla ka litletlebo tsa hau (khatello e eketsehileng ea mali, hlooho, boima ba 'mele). Pele o tla tlhahlobo, ha oa lokela ho ja kapa ho noa.

Ka tloaelo, boemo ba cholesterol maling bo tsoa ho 3,6 mmol / L ho isa ho 7.8 mmol / L. Leha ho le joalo, ke balile hore mekhatlo e mengata ea bongaka e khothaletsa ho boloka cholesterol e seng holimo ho 6 mmol / L.

Matšoao a k'holeseterole le litlhaloso tsa tsona:

• 5 mmol / l e tsamaellana le boemo bo holimo,
• Ho tloha ho 5 ho isa ho 6,4 mmol / l - cholesterol e nyane hanyane,
• ho tloha ho 6.5 ho isa ho 7.8 mmol / l e tsamaellana le palo e nyane ea cholesterol ka tekano.
• kaholimo ho 7.8 mmol / L e hlalosoa e le sesupo se phahameng haholo.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ea mali ntle le lipilisi

Haeba u na le cholesterol e phahameng ka tsela e itekanetseng, u ka leka ho e theola ntle le thuso ea lithethefatsi. Mekhoa e meholo ea ho fihlela sepheo sena ke liphetoho tsa bophelo, ho ikoetlisa le phetoho ea lijo. A re hlahlobeng e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka botlalo.

• Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li kenyelletsa mohopolo oa mofuta oa nako ea letsatsi (ho robala le ho phomola), linako tsa lijo (haholo-holo nako le boleng ba lijo tsa ho qetela), ho ba teng ha mekhoa e mebe (joala le ho tsuba). Ho robala ke tiiso ea bophelo bo botle, ho lokela ho nka bonyane lihora tse 8 letsatsi le leng le le leng 'me e be tse tletseng. Takatso ea ho qetela ea lijo ke lihora tse 2 pele ho ho robala 'me ha ho hamorao. Mantsiboeeng o lokela ho ja nama ea phepo, hantle - litlhapi, hammoho le meroho e nang le fiber e tlotsitsoeng. Mekhoa e mebe e lokela ho lahloa, joala bohle bo lokela ho qheleloa ka thoko, bonyane bakeng sa nako ea kalafo.
• Ho litšila ho bua ka melemo ea ho ikoetlisa ho 'mele ea moatlelete ea ikoetlisang. Empa bakeng sa ho theola cholesterol e potlakileng le e sebetsang, ho tlatselletsa ho ho ikoetlisa ka makhetlo a 3 ka beke, ho ikoetlisa hoseng ka metsotso e 10,5 letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho sebelisa lipids tse sa hlokahaleng maling e le matla.
• Sehahi se seholo sa 'mele se utloile ka phepo e nepahetseng ho feta hanngoe, empa ho ba bangata e kenyelletsa ho tsukutleng liprotheine kamora ho ikoetlisa, le linako tse ling tsa ho e ja. Haeba ho na le cholesterol e ngata maling, joale menyetla e mengata haholo ea hore o na le boima ba 'mele, o tla tlameha ho tlosa sesosa sena ka ho tlosa li-kilogram. Haeba u na le bothata ba bophelo bo botle, 'me eseng setšoantšo se setle, joale pheha phepo e nepahetseng ka boikarabello bohle. Taba ea pele, qala ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi ka linako tse 3 tsa lihora tse 3 (makhetlo a 3 - lijo tse ka sehloohong le makhetlo a 2 - seneke). Khetha nama e nang le mafura a tlase le tlhapi, meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese (lebese le se nang mafura le kefir, chisi ea chisi, chisi ea skim) le lijo-thollo (buckwheat, oatmeal, raese e sootho). - Noa metsi a mangata - metsi le tee e tala. Ho hana (kapa bonyane ho fokotsa tšebeliso ea hau ea kofi le liswiti).

Mokhoa oa ho theola cholesterol ka meriana

Haeba boemo ba hau ba k'holeseterole bo phahame ka ho lekaneng, ka sebele ngaka e tla u khothalletsa hore u noe lithethefatsi tse 'maloa hammoho le ho eketsa boikoetliso ba' mele le lijo tse khethehileng. Ho loantšeng lipid tsena ho sebelisoa:

1. Statins ke sethethefatsi se thibelang tšebetso ea enzyme ka har'a sebete se khothaletsang kholeseterole ea cholesterol. Litokisetso tsa sehlopha sena li sebelisoa ntoeng ea ho loants'oa lefu la ho ikoetlisa, empa ba na le litla-morao tse ngata (hlooho e opang, bohloko ba ka mpeng, lefu la mokokotlo). Matla a tsona a hlaha ka tšebeliso ea nako e telele ea lithethefatsi 'me li emisa hang hang hoba e felisoe. Tsena li kenyelletsa lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Li-antiplatelet agents - li-thinner tsa mali (aspirin).
3. Li-vithamine tsa B li thusa ho fokotsa lipoprotein tsohle tsa mali.
4. Li-inhibitor tsa enzyme tse fetolelang tsa Angiotensin li laeloa hore li fetole khatello ea mali.

Mokhoa oa ho sebetsana le litlhare tsa batho ba cholesterol e phahameng

O ka theola k'holeseterole ka litlhare tsa batho ntle le haeba o qalile bophelo bo botle haholo. Tsena li kenyelletsa peo ea omega-3 le ea folaxe. Omega-3 ha se letho ntle le oli ea lihlapi, e nang le mafura a tloaelehileng (polyunsaturated) a ke keng a lematsa 'mele ea rona.

Lingaka tsa litlama li eletsa ho sebelisa phofo ea lipalesa ea linden (grind ho grinder ea kofi) ho loantša cholesterol.

Hape hlokomela melemo ea konofolo, e khothalletsoang hore e nooe hoseng ka mpeng e se nang letho. Ho lumeloa hore konofolo e khona ho hloekisa lijana.

Ka moriana oa setso, o ka fumana mekhabiso e tsoang ho mistletoe le sophora ea Japane. Li sebetsa hantle ka mokhoa oa infusion, 'me li lokisitsoe ka tsela e latelang: ligrama tse 100 tsa limela tse omisitsoeng li lokela ho tšeloa ka litara e le 1 ea vodka le ho kenngoa libeke tse 3. Ka mor'a moo, sefa le ho sebelisa tee e le 'ngoe pele u e ja ka mor'a metsotso e 30.

Ho na le kotsi ho k'holeseterole e phahameng

Ho motho ea hahang 'mele, k'holeseterole e phahameng ke tšokelo, le bakeng sa motho ea sa keneleng lipapali tsa matla. Ka mantsoe a mang, e baka ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le pelo:

• e nyenyefatsa leseli la methapo ea mali ka li-deposits tsa atherosselotic, e bakang ischemia ea lisele tse ba li matlafatsang,
• e senya methapo ea kutlo e fepang mesifa ea pelo, e ka bakang ho hola hoa lefu la pelo (nts'etsopele ea angina pectoris ka ponahalo ea bohloko ba sefuba),
• e eketsa kotsi ea infarction ea myocardial le stroke.

Kahoo, metsoalle, bao re ba ratang, litaba tsa boholo ba tsona, ke 'nete le ho cholesterol. Ke le lakaletsa bophelo bo botle 'me ke letile hape leqepheng la ka la lipapali.

Cholesterol ke eng?

Sena ke ntho ea lipid (mafura) e etsang li-membran tsa lisele lithong tsa 'mele oa motho. E hlahisitsoe ke sebete, e ka pepesetsoa ke litšoelesa tsa adrenal, litšoelesa tsa thobalano, menoana le mala. Ntho e tla ka lijo. Lipid e kentse letsoho ho metabolism ea vithamine D, sebopeho sa li-acid acid, lihormone tse ling. Cholesterol e arotsoe ka botle le bobe. Khetlong la pele, lipoprotein li na le letsoalo le phahameng (HDL), ea bobeli - e tlase (LDL). Mofuta oa ho qetela oa mefuta e hlalositsoeng o khona ho kenngoa ka masapo a mafura marakong a methapo ea mali, kaha ha a na mali. Li-lipoprotein tse phahameng haholo li thusa ho kenya cholesterol ho sebete, moo e sebetsoang le ho epolloa.

Hobaneng ha litekanyetso li nyoloha?

K'holeseterole e ngata maling e baka tšenyo ea litlolo tse ka bang kotsi bophelong:

• liphetoho tse nang le mathata methapong ea methapo,
• liphetoho tsa tsamaiso ea methapo ea pelo,
• stroke
• lefu la pelo
• atherosulinosis.

Tšusumetso ea lipapali

Mesebetsi ea lipapali e thusa ho fokotsa lipid tse mpe maling, eketsa letsoalo la lipoprotein. Ho ikoetlisa khafetsa lipapali ho ama ho tlosoa ha mafura methapong ea mali, ho kenya letsoho tahlelong ea boima bo feteletseng. Ka nako e ts'oanang, matšoao a khatello a tloaelehile, ts'ebetso ea pelo ea ntlafala, mme phallo e tsitsitseng ea oksijene ho ea lithong le lithong e ea netefatsoa.

Bakeng sa ba qalang, litsebi li khothaletsa ho qala ka mefuta e khutsitseng ea boikoetliso, joalo ka tai chi, yoga, ho hloa lithaba, ho sesa ka letamong le ho palama baesekele. Ha u ntse u e tloaela, butle butle fetohela meroalo e boima ho feta: treadmill, tennis, bolo ea maoto. Bakeng sa barati ba boikoetliso ba matla (dumbbells, boikoetliso ho simulators), ho bohlokoa ho mamela maikutlo a hau, haeba o na le bohloko kapa o kula, o hloka ho emisa boikoetliso mme o batle likeletso tsa ngaka.

Melemo ea Bohlokoa

Ho lokela ho hopoloa hore mokhoa o motle o tla bonoa feela maemong a ho ikoetlisa ka tatellano le ho latela litaelo tsa ngaka ka tieo. Meroalo e leka-lekaneng hammoho le lijo e tla thusa ho chesa boima bo eketsehileng le ho khutlisetsa matšoao ho tloaelehileng. Pele u khetha mofuta oa lipapali, ho molemo ho buisana le ngaka le mokoetlisi ea tla u thusa ho khetha mofuta o le mong oa boikoetliso. Ho motho ea sa itokisetsang, ho tlala ka tšohanyetso ho ka lematsa le ho mpefatsa maloetse a sa foleng. Ha u ntse u bapala lipapali, ho bohlokoa ho laola khatello ea mali, ts'ebetso ea pelo le boemo ba cholesterol e hlahisoang.

Ke lijo life tse thibetsoeng ho ja ka cholesterol e phahameng

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Lilemong tse leshome tse fetileng, palo ea batho ba bolailoeng ke mafu a pelo le bokong e amanang le cholesterol e ngata maling e eketsehile. Ho otloa ke methapo ea pelo le lefu la pelo lia fokola. Bophelong bo maphathaphathe, hase kamehla motho a fumanang nako ea ho ela hloko bophelo ba hae bo botle. Khabareng, matšoao a k'holeseterole e phahameng a ka bonoa ka mahlo. Lebaka la keketseho ea eona le holim 'a khaello ea phepo e nepahetseng kapa metabolism e mafura. Ka lebaka lefe kapa le leng boemo ba eona bo eketsoa, ​​motheo oa kalafo ke phepo e nepahetseng.

• Cholesterol ke eng?
• Lintho tse kotsi
• Molao-motheo oa phepo e nepahetseng ka cholesterol e phahameng
• Ke lijo life tse sa khothalletsoang LDL e phahameng

A re boneng hore na k'holeseterole ke eng le hore na ke hobane'ng ha e nyoloha. Nahana ka maemo a kotsi ho e eketsa. Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ke cholesterol e phahameng. Mokhoa oa ho pheha lijo ho fokotsa boemo ba ona. Nahana ka litaba tsena.

Cholesterol ke eng?

Ntho ena e na le setsi se kang mafura. Boholo ba eona bo hlahisoa ka har'a sebete, 'me ke 20% feela e tsoang lijong. Meleng, e tsamaisoa ka mokhoa oa metsoako e 'meli. E 'ngoe ea tsona ke li-density lipoprotein tse tlase (LDL), tse tsejoang e le cholesterol e mpe. Karolo e 'ngoe ke lipoprotein tse phahameng (HDL), tse tsejoang e le cholesterol e ntle. Ka karolelano e fosahetseng ea likarolo tsena, hammoho le sekhahla se phahameng, mafu a pelo le methapo a hlaha. HDL e tlosa li-lipoprotein tse mpe tse tsoang 'meleng.

Le ha ho le joalo, 'mele o hloka lintho tsena ka bobeli, e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e na le mesebetsi ea eona. Cholesterol e ntle (HDL) e kenella ho metabolism ea mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. HDL e thibela ho kenngoa ha lipopae karolong e ka hare ea methapo ea mali. LDL e nka karolo ho theheng hoa lihormone tsa thobalano, e thusa kelello. Tlhaho e rerile keketseho ea LDL ho basali baimana - hoa hlokahala bakeng sa ho thehoa ha placenta.

Cholesterol "e mpe" e etsa membrane (membrane) ea lisele tse etsang 'mele ea rona. Bota ba membrane bo itšetlehile ka se ngotsoeng LDL ena. Ka lebaka la membrane e matla, lintho tse chefo ha li kenelle ka har'a lisele.Thepa e mpe ea LDL ke hore ka keketseho ea boemo, ba theha li-plaque tsa atherosmithotic mme ba tebisa mali. Ke ka hona lingaka li lekanyang karolelano ea LDL ho HDL. Ha re bua ka maemo a cholesterol, hangata a tloaelehile. Haeba e holisitsoe ka HDL, 'me LDL e ka har'a meeli e amohelehang, joale ke tloaelo. Pontšo e tšosang ke keketseho ea cholesterol e felletseng ka lebaka la LDL. Boitšoaro bo joalo bo baka kotsi ea lefu la pelo le pelo.

Lintho tse kotsi

LDL e eketseha ka mokhoa o sa lokang:

• Ho tsuba le joala ho senya sebopeho sa lerako la methapo. Libakeng tsena, phallo ea mali e ea fokotseha, e leng se bakang ho thehwa ha madi.
• Ho haella ha lipapali.
• Ho lula u lutse fatše le ho se ikoetlise ho boetse ho etsa hore motho a fokotsehe 'me mali a fokotsehe.
• Ho nona ka mpeng.
• Ntho e futsitsoeng e fetisang mofuta o sa tloaelehang o ikarabellang bakeng sa tlhahiso e eketsehileng ea LDL. Haeba beng ka motho ba e-na le cholesterol e phahameng, mokuli o kotsing.
• Lefu la tsoekere.
• Hypofunction ea tšoelesa ea qoqotho.
• Ho ja lijo tse ngata tse nang le mafura a acid.
• Ho haella ha lijo tse eketsang cholesterol e ntle (HDL). Tsena li kenyelletsa lijo tse nang le mafura le li-asiti tse sa mafura.

Khatello ea maikutlo, mokhoa o sa lokang oa bophelo, ho kopana ha lintlha tsa kotsi ho kenya letsoho ho fokolleng ha metabolism ea mafura, litekanyetso tsa LDL tse eketsehang.

Cholesterol e phahamisitsoeng bongoaneng: lisosa, kalafo

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Mathata a tsamaiso ea methapo ea pelo le tšoaetso a teng. Thibelo ea lefu lena e lokela ho etsoa ho tloha lilemong tse tlase. Ntle le moo, cholesterol ha e phahame eseng feela ho batho ba baholo, empa le ho bana. Ha k'holeseterole e phahameng e lula e le bongoana, e ba kholo le ho feta ea lefu la pelo ka mor'a hore e tsofale. Ka hona, hoa hlokahala ho hlokomela sekhahla sa cholesterol maling a bana.

A re boneng hore na hobaneng ho na le cholesterol e phahameng ho bana? Ke mabaka afe a kenyang keketseho ea ona? U ka tšoara bana joang ka k'holeseterole e phahameng? Re tla hlakisa litaba tsena.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• Cholesterol ke eng?
• Hobaneng ha cholesterol e nyoloha
• Ha k'holeseterole e hlahlojoa bongoaneng
• U ka fokotsa cholesterol joang?
• Phekolo ea lithethefatsi

Hobaneng ha cholesterol e nyoloha

Cholesterol ho bana e hlaha ka mabaka a latelang:

• Boholo ba sena ke lijo tse se nang phepo le mokhoa oa bophelo. Sena se lokela ho utloisisoa e le tlolo ea lijo le tšebeliso ea lijo tse kotsi tse nang le k'holeseterole e phahameng. Margarine le oli ea ho pheha e sebelisoang ke batsoali ho pheha ke mafura, a eketsang “tse mpe” 'me a theola lipoprotein tse "ntle".
• Sesosa sa k'holeseterole e phahameng ho ngoana e kanna ea ba lefa. Haeba beng ka eena ba ne ba e-na le stroke, lefu la pelo kapa angina pectoris, ho ka etsahala hore ngoana le eena a be le cholesterol e phahameng. Mathata ao batsoali ba nang le 'ona a ka ba teng ha bana ba hola mme ba fihla dilemong tsa 40-50.
• Bana ba nang le lefu la tsoekere kapa khatello ea methapo ea kelello ba reretsoe cholesterol e phahameng.
• Ho kula ha pelo le methapo ea pelo ho bana ke ketsahalo ea ho hlahloba cholesterol ea mali.
• Ho tsuba feela ho eketsa cholesterol.
• Ho haelloa ke ts'ebetso ea 'mele.

Lihora tsa ho lula ka har'a komporo ea bana li thusa ho nona haholo, 'me sena se baka kotsi ea ho eketseha ha cholesterol le nts'etsopele ea maloetse a mang a kopaneng.

Ha k'holeseterole e hlahlojoa bongoaneng

Ho eketsa cholesterol ho bana ho amana le kotsi ea lefu la pelo. Ka hona, hoa hlokahala ho hlokomela boemo ba eona ho tloha bonyenyaneng.

Tloaelo ea cholesterol baneng:

• ho tloha lilemo tse peli ho isa ho tse 12, boemo bo tloaelehileng ke 3.11-55.8 mmol / l,
• ho tloha ho lilemo tse 13 ho isa ho 17 - 3,11-5.44 mmol / l.

Teko ea mali bakeng sa cholesterol bakeng sa bana e etsoa feela kamora ho fihlela ba le lilemo li peli.

Mehleng ea pele, tlhaloso ea mafura ha e fetohe. Ngoana ea lilemo li peli oa hlahlojoa haeba a le sehlopheng se kotsing e phahameng. Sehlopha sena se kenyeletsa bana tlasa maemo a latelang:

• haeba e mong oa batsoali o ne a tšoeroe ke lefu la pelo kapa setorotsoana pele a le lilemo li 55,
• haeba batsoali ba na le cholesterol e phahameng,
• ngoana o na le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali.

Leha ho na le lipontšo tse tloaelehileng, bana ba kotsing ba fuoa tlhahlobo ea taolo lilemo tse ling le tse ling tse hlano.

U ka fokotsa cholesterol joang?

Ka keketseho ea LDL, lingaka li sebelisa kalafo e rarahaneng:

• Motheo oa phekolo ke phepo e nepahetseng. Lisebelisoa li lokela ho fapana. Bana ba hloka ho feptjoa makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Qoba ho ja ho tlola tekano. Khetholla lijo ka shoalane.
• Li-Chip, shawarma, li-fries tsa french, li-hamburger tse nang le mayonnaise le ntle le mayonnaise li kenyelletsoa lijong. Li na le cholesterol e mpe, e potlakisa nts'etsopele ea atherosclerosis.
• Lisebelisoa ha li kenye mafura - margarine, oli ea ho pheha. Li nkiloe ka mafura a meroho - mohloaare, soy.
• Lijo tse nang le mafura, masapo a sebete, sebete, liphio ha lia qheleloa ka thoko. Lisebelisoa ha li kenyeletse lijo tse tsubiloeng, tse mafura le tse halikiloeng. Ha ho halika, ho thehoa lijo tse nang le li-oxidized le li-carcinogens.
• Nama ea khoho e tšoeu ntle le letlalo, turkey, nama ea mmutla e khothalletsoa.
• Fokotsa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata - tranelate e bolila, tranelate. Etsa kopo yoghur, kefir, lebese le halikiloeng le phehiloeng, chisi ea chisi e tlase mafura a 1%. Kamora lilemo tse peli, o ka fa lebese la 2%. Lisebelisoa li kenyelletsa mefuta e bonolo ea chisi - feta, mozzarella, chisi ea Adyghe, feta chisi.
• Fokotsa lik'habohaedreite habonolo - thepa e bakiloeng, chokolete, sopho le lino tse tahang. Fokotsa tšebeliso ea hau ea tsoekere le lipompong.
• Lijo li kenyeletsa litholoana le meroho. Pele o ja, ho bohlokoa ho fana ka Salads. Ba tlatsa mmele ka livithamini, hape ba o fa monyetla oa ho fokotsa lijo tse nang le khalori e phahameng.
• Lijo li lokela ho kenyelletsa mafura a nang le mafura a polyunsaturated a fumanehang tlhapi ea leoatle e nang le mafura le oli ea mohloaare e hatisitsoeng ka ho bata.
• Lijo-thollo tse felletseng - raese, oat, buckwheat - thusa ho fokotsa cholesterol.
• Lenaneo le kenyeletsa li-legames (linaoa, lensisi) tse theolelang ka tlase ho LDL.
• Ho sebelisoa anyezi, konofolo le linoko tse ling. Ka ho potlakisa tšilo ea lijo, ba thusa ho fokotsa cholesterol le boima.
• Haeba ngoana oa hau a na le k'holeseterole e phahameng, o lokela ho tseba ho pheha lijo. Li ka apehoa, tsa phehoa, tsa fuoa sechu, empa eseng li halikiloe.

Le ha ba e-na le phepo e nepahetseng, bana ba nona haeba ba tsamaea hanyane.

Sebakeng sa ho lula ka ntle khomphuteng, ho bohlokoa ho tsebahatsa bana ba karolong ea lipapali. O ka isa ngoliso letamong la ho sesa. Ho ikoetlisa ho theola cholesterol le tsoekere ea mali. Ka lebaka la bophelo bo mafolofolo ba 'mele, ho itšireletsa ha' mele le ho loants'oa tšoaetso ho eketsoa.

Phekolo ea lithethefatsi

Bana ba nang le cholesterol e phahameng le kotsi ea lefu la vascular ba fuoa lijo tse phetseng hantle le ho boloka boima bo tloaelehileng. Empa maemong a mang, ha a le lilemo li 8-10, ho laetsoe meriana. Ho sebelisoa litlama tse entsoeng ka litlama tse entsoeng ka Polycosanol. Meriana ena e theola LDL “e mpe” 'me e eketsa HDL e “ntle”. E 'ngoe ea tsona ke Phytostatin.

Ka lebaka leo, re hopola hore hangata bana ba na le keketseho ea cholesterol ea mali. Sesosa se atileng haholo ke khaello ea phepo e nepahetseng. Karolo ea liphatsa tsa lefutso le eona e bapala karolo ea bohlokoa. Maloetse a pelo a amang bana kotsing, hammoho le cholesterol e phahameng. Phekolo ea mantlha ke phepo e nepahetseng. Ntle le moo, bana ba hoheloa ke lipapali kapa thuto ea 'mele. Phepo e ntle le ho ikoetlisa li fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mafu ka mor'a ho hola.

Melao ea boitšoaro e tloaelehileng ea banna ke eng?

Creatinine ke ntho ea hoqetela e fumanoeng molemong oa phetoho ea protheine. E hlahisoa ka mesifa ea mesifa ebe e kenella tsamaisong ea potoloho. Ha motho a e-na le mesifa e eketsehileng, o ba le matla a ho feta a tlhahiso ea "acidinine" maling. E pepisoa feela ka ts'ebetso ea urine, ka hona ke sesupo sa bohlokoa sa tšebetso ea liphio. Haeba bophelong bohle motho o na le 'mele o sa fetoheng, joale boemo ba "creatinine" bo tla lula bo le joalo.

E fumaneha ka creatinine

Matšoao a ho hlahlojoa

Ts'ebetso efe kapa efe e sa sebetseng hantle mabapi le tšebetso ea liphio le ts'ebetso ea lisele tsa mesifa ke matšoao a ho hlahlojoa. Matšoao le maloetse a latelang a ka baka ho tšoenyeha:

• Mathata a ho ntša metsi (ho opa, bohloko, le ho se utloane).
• Dystrophy ea mesifa ea mesifa.
• Boloetse ba litho tsa 'mele ea endocrine.
• Ho hloleha hape
• Ho shebella matla a teng kalafo ea liphio kapa tsamaiso ea methapo ea methapo.
• Boimana, kaha maemong ana, moroalo ho liphio o eketseha haholo.

Tlhahisoleseling mabapi le hore na ke hobane'ng ha tlhahlobo ena e hlokahala

THUSO! Ke ngaka feela e ka e tataisang le ho e theola.

Karolo ea "creatinine" 'meleng e ka fumanoa ka mekhoa e mengata e fapaneng le ea litaba:

Anna Ponyaeva. O qetile sekolong sa Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) le Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016) Botsa potso >>

• Teko ea mali a biochemical.
• Tlhahiso ea Creatinine: karolelano ea bongata ba li-enzyme moroto ho ea maling. Tlhahiso e tlase ke bokhoni ba 'mele ba ho hloekisa mali ka lintho tse kotsi.
• Tekanyo ea naetrojene ho creatinine. E sebelisetsoa ho fumana tekanyo ea ho felloa ke metsi 'meleng.

THUSO! Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke boikemisetso ba tumello ea creatinine. Khokahano e phahameng ka ho fetisisa ea creatinine e bonoa mantsiboea, le tlaase ka ho fetisisa hoseng.

Litokisetso tsa tlhahlobo

Teko ea mali a biochemical:

• Mali a tlameha ho fanoa hoseng hoseng ka mpeng e se nang letho.
• Ka matsatsi a seng makae, fokotsa palo ea lihlahisoa tsa nama lijong.

Tlhahlobo ea biochemical ea moroto:

• Bohloeki bo hlokolosi ba liphatsa tsa lefutso boa hlokahala, empa ntle le ts'ebeliso ea lik'hemik'hale tse bolaeang microflora ea tlhaho.
• Letsatsi pele ho tlhahlobo, o hloka ho nooa ka lilitha tse peli tsa metsi a hloekileng (tloaelo ea mmele ho motho ea moholo).
• Melao ea ho bokella moroto oa letsatsi le letsatsi: ka mor'a ho tsoha, o hloka ho ntša metsi (urine ena ha e hloke ho bokelloa), linako tsohle tse latelang (lihora tse 24), moroto o tlameha ho bokelloa ka sejana ebe o bolokiloe sebakeng se lefifi, se phodileng. Motsoako oa ho qetela e lokela ho ba moroto oa hoseng oa letsatsi le hlahlamang.

Tloaelo ho banna

Tekanyo ea "choleine" e theoha le lilemo ha mesifa ea mesifa e fokotseha.

Tekanyo ea "creatinine" ka har'a moroto o hlahisitsoeng mots'eare e ipapisitse le boima ba 'mele le mmele. Bakeng sa banna, tloaelehileng ke 122-220 μmol ka kilogram ea boima. Tekanyetso ho karolelano ea naetrojene le creatinine e tsoa 10: 1 ho isa ho 20: 1.

Tlhahiso ea Creatinine ho banna:

THUSO! Ka tsoelo-pele ea lefu la liphio, boemo ba "metabolinine" maling bo nyoloha, mme ka moroto, ho fapana le hoo, oa fokotseha.

Ho kheloha tloaelo

Ho kheloha tloaelo hangata ha ho bontše mafu a tebileng. Keketseho kapa ho fokotseha hoa boemo ba creatinine maling e ka ba tloaelo ea 'mele oa bophelo bo itseng. Li-Vegetarians, baatlelete ba nang le mesifa e kholo ea mesifa, mehlala le li-ballerinas tse khomarelang lijo tse thata. Maemong ana, ho kheloha tloaelo ha ho boima joalo ka li-pathologies tsa litho tsa ka hare.

Eketseha

Mabaka a ho eketseha ha "acidin" maling a ka hlahisoa ke mabaka a 'mele le ho ntlafatsoa ha li-pathologies tse mpe.

Lintho tse amanang le 'mele li kenyelletsa:

• Sehlopha se seholo sa mesifa, mohlala, ho baatlelete ba boima le baetsi ba 'mele.
• Bohlokoa ba protheine ea liphoofolo lijong.
• Kamohelo ea lithethefatsi tse thibelang mafu: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Tšebeliso ea lithibela-mafu.

Pathologies e kenyelletsa maloetse a latelang:

• Ho hloleha ka nama ka mokhoa ofe kapa ofe.
• Liphapang tsamaisong ea endocrine. Boloetse ba tšoelesa ea qoqotho e amanang le ho eketseha ha eona le lihormone tse ngata.
• Ho senyeha ha lits'ebetso tsa potoloho ea mokokotlong oa pelo, e lebisang ho bolaoa ke tlala ea li-tishu tsa renal le ho fokotsa tšebetso ea tsona.
• Maloetse a oncological.
• Tšenyo ea mesifa ea mesifa: likotsi le meokho, lefu la Crash.
• Ho felloa ke metsi (ho eketseha hoa lipalo tsohle tsa mali hoa etsahala).
• Lefu la tsoekere.

Haeba u sa phekole lefu la liphio, ho ka hlaha mathata a mangata:

• Mathata ka ho ntša metsi: ho tloha ho boloka urine ka botlalo mmeleng ho fihlela secretion e feteletseng (ho fihlela lilithara tse peli ka letsatsi).
• O opeloa kamehla ke bohloko ba morao.
• Ho ruruha (ka lebaka la ho thella hoa metsi 'meleng).
• Khatello ea mali e phahameng.

TLHOKOMELISO! Boikemisetso ba boemo ba "creatinine" ha bo amohelehe bakeng sa ts'oaetso ea mafu kapele, kaha keketseho e bonoa ka tšenyo ea boholo ba liphio.

Mokhoa oa ho theola boemo

Litlhahiso tsa ho fokotsa litekanyetso tsa creatinine li fapana, ho latela sesosa sa keketseho. Haeba boemo bo ile ba eketseha hanyane mme ka lebaka la tlhatlhobo ha ho pepesoa li-pathologies tse tebileng tsa renal, ho latela likeletso tse latelang:

• Hoa hlokahala hore ho fepa lijo ka ho tloaelehileng. Bakeng sa motho e moholo, tlhoko ea beke le beke ea nama ke ligrama tse 450 (ligrama tse 3 makhetlo a 3 ka beke). Nama ha ea lokela ho ba le mafura a mangata haholo le khalori e phahameng; mmutla, veal, khoho, mohatla li loketse. Tloaelo e kholo ea letsatsi le letsatsi ea protheine e molemo ho feta ho tsoa lihlahisoa tsa semela. Ntlafatsa lijo tsa hau ka lijo tse nang le mafura a mangata ho etsa hore mesebetsi ea mala e lekane: phofo (oatmeal, buckwheat, nyalothe), bohobe ba korong.
• Felisa ho felloa ke metsi 'meleng. Motho e moholo o lokela ho noa lilithara tse fetang tse peli tsa metsi a hloekileng. Sena se thata ho se tloaela, kahoo boloka tlaleho ea hore na u noe eng, nka botlolo ea metsi bakeng sa mosebetsi kapa ho tsamaea. Hopola hore metsi a bohlokoa ka ho fetisisa a ka ba hoseng ka mpeng e se nang letho.
• Fokotsa ho ikoetlisa. Haeba u moatlelete ea hloahloa, joale bakeng sa bophelo ba hau ho molemo ho tlola nako ea tlholisano le ho khutlisetsa liphio.

Haeba, ntle le boemo bo atolositsoeng ba "creatinine", mafu a tebileng a liphio le tsamaiso ea moroto a fumanoe, kalafo e lokela ho beoa leihlo ke setsebi ka mokhoa o hlakileng. Mekhoa e ka sehloohong ea ho phekola ho se sebetse hantle ha renal:

• M kalafo e laetsoe ho khutsisa mekhoa ea ho phatloha hoa protheine.

QETELLO! Tekanyetso ea "acid" ea li-creatinine e kotsi e kotsi bophelong bo botle.

Lisosa le matšoao a maemo a tlase

Matšoao a bobebe, ho na le bofokoli bo akaretsang mesifa, ho tsekela le ho fokotseha ho sebetsa. Tekanyo ea "Creatinine" e fokotsehile ka lebaka la maloetse a latelang le maemo a mmele:

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• Likhoeli tsa pele tse tšeletseng tsa moimana.
• Anemia, khaello ea mali.
• Ho fokotseha ho hoholo hoa mesifa ea mesifa (ka ho se atlehe ha maoto le matsoho).
• Lijo tse sa sebetseng hantle (khaello ea protheine).
• Ho bolaoa ke tlala, ho ipolaisa tlala.
• Leukemia
• Ho holofala.

Litheko tsa tekolo e haufi

Ntle le moo, o ka bona boitsebiso bo bong bo ka bang molemo. Moatlelete o bua ka liteko tse fapaneng tsa mali, ho kenyelletsa le creatinine.

Mabapi le cholesterol

Ha re qale ka ho tloaelana. Cholesterol ke ntho e tsoang ho tlhaho, joala ba tlhaho bo qhibilihang. 'Meleng oa libopuoa tsohle tse phelang, ke karolo ea lebota la sele, e theha sebopeho sa eona le ho nka karolo ho tsamaiseng lintho ka seleng le ka lehlakoreng le leng.

Cholesterol e phahamisitsoeng maling e ka bakoa ke mabaka a mangata 'me ea lebisa ho senyeha ha vascular le atherosulinosis. Empa, leha sena se etsahala, mmele o hloka hore:

• polasetiki ea leboteng la sele,
• ho tsamaisa lintho tse itseng ka mekhoa e khethehileng ho lona,
• Vitamin D synthesis
• tšilo e tloaelehileng, e nka karolo ho etsoang ha li-acid acid,
• lihormone tsa thobalano, tseo e leng karolo ho tsona.

Mefuta e fapaneng le litekanyetso tsa litaba

Cholesterol e lula e potoloha 'meleng ka mali, ho tloha liseleng le liseleng ho ea ho sebete. Kapa, ​​ka lehlakoreng le leng, k'holeseterole e entsoeng ka har'a sebete e tšeloa ka har'a lithane. Tsamaiso e etsoa e le karolo ea lipoprotein - metsoako ea protheine le cholesterol. Ho feta moo, ho na le mefuta e 'maloa ea likhomphutha tsena:

• LDL - lipoprotein tse fokolang haholo tse etselitsoeng ho tsamaisa k'holeseterole ho tloha ho sebete ho ea ho li-tishu,
• VLDLP - lipoprotein tse tlaase haholo tse nang le cholesterol ea nako e telele, li-triglycerides 'meleng,
• HDL - lipoprotein tse phahameng haholo, li tsamaisa k'holeseterole e ngata ho tloha linthong tse ling ho ea ho sebete ho ea sebetsoa.

Ho tsoa kaholimo, ho hlakile hore ha maemo a HDL a le holimo, ha a na monyetla oa ho fumana atherosclerosis. Haeba tekanyo ea metsoako ea eona e meng maling e nyoloha, ena ke pontšo e mpe ea tsoelopele. Mohlomong, lijana li se li anngoe ke atherosclerosis. Litaba tsa triglycerides le tsona li bohlokoa. Boemo ba bona bo phahameng hape ha bo amohelehe leboteng la methapo, mme bo supa tshenyeho e eketsehang ea li-complexes tsa VLDL ka tokollo ea cholesterol.

Ke mang ea bonts'itsoeng tlhahlobo le hore na e inehela joang

Teko ea mali bakeng sa cholesterol e felletseng ke karolo ea tlhahlobo ea biochemical.
Mali a nkuoa mothapong. Tlhahlobo e fanoa hoseng ka mpeng e se nang letho. Hoa hlokahala ho kenyelletsa tšebeliso ea lijo tse nang le mafura, joala maobane. Ho khothalletsoa le ho tlohela ho tsuba.

Tlhaloso ea k'holeseterole e bontšoa ho bakuli ba latelang:

• Batho ba kotsing ea ho ba lefa
• Ha o fihla lilemong tse itseng,
• Ho tšoaroa ke lefu la tsoekere le hypothyroidism,
• Obese
• Mekhoa e mebe
• Basali ba nkang lithibela-mafu tsa lihormone nako e telele,
• Basali ba banna
• Banna ba kaholimo ho lilemo tse 35
• Boteng ba matšoao a systemic atherosulinosis.

Hobane o khothalletsoa joang?

Ho na le lisosa tse fapaneng tse tlatsetsang ho hypercholesterolemia. Tsena li kenyeletsa:

• Foreisposition ea liphatsa tsa lefutso - setumo se matla sa boleng bo matla ba k'holeseterole e sa tsitsang ka holim'a HDL,
• Ho nona - ho batho ba batenya haholo, cholesterol e ngata e kentsoe linthong tse mafura.
• Phepo e se nang phepo - tšebeliso e kholo ea lijo tse nang le mafura a liphoofolo, li-fiber tse fokolang le livithamini,
• Mokhoa oa bophelo bo iketlileng
• Mafu a khahlano le a sa foleng, a kang lefu la tsoekere kapa hypothyroidism,
• Ho tsuba - ho etsa hore ho be le keketseho ea LDL le VLDL, hammoho le spasm ea methapo ea mali, ka ho etsa joalo e ntlafatsa nts'etsopele ea atherosclerosis,
• Khatello ea khatello ea maikutlo - e lebisa ho ho phahama ha methapo ea mahlo 'me e mpefatsa hypercholesterolemia.

E bonahala joang?

Hypercholesterolemia maemong a pele ha e iponahatse. E latelang, matšoao a lefu le ntseng le hola a kenella:

• Ho utloisa bohloko, ho hatella bohloko bo ka morao ho sternum ka angina pectoris kapa ho hema ka thata,
• Bohloko bo utloisang bohloko sefubeng ka infraction ea myocardial,
• Ho ts'oaroa ke letsoalo, ho nyekeloa le pelo, pono e sa foleng le mohopolo - matšoao a liso tsa methapo ea methapo ea methapo ea boko,
• Ho hloka kelello, pherese kapa ho holofala linthong tse phahameng ka lefu la stroke,
• Claudication e kenang - bohloko bo lipelong tse tlase ka ts'enyo ea likepe tsa bona,
• Maqhubu a mosehla letlalong ke xanthomas, e leng li-cholesterol tse tsamaeang ka mokhoa o ikhethileng.

Ke ka hona ho hlokahalang haholo ho laola litaba tsa cholesterol bathong ba kotsing ea ho tšoaroa ke mafu a pelo le methapo ka lefutso kapa mokhoa oa bophelo.

Mokhoa oa ho phela ho ea pele

Ho fokotsa cholesterol ho ea ka tekanyo eo u e batlang, ho thibela nts'etsopele ea systemic atherosclerosis, lijo, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li tla thusa.

Ka lefu la attheria la kalafo, ho bontšoa meriana, 'me kalafo e meng e ke ke ea e-ba le leholo.

Lijo ha li phethe karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa, hobane ke karolo ea 20 lekholong feela ea k'holeseterole e kenang 'meleng ka lijo, empa ke ntlha e nepahetseng. Hape, lihlahisoa tse ling li thusa ho tlosa masala a eona.

Lijo tse fuoang hypercholesterolemia e lokela ho ba eng? Pele ho tsohle, re thathamisa lijo tse lokelang ho fokotsoa kapa hona ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Tsena li kenyeletsa:

• Lijo tse mafura
• Sebete
• Mothwebe,
• Margarine le mayonesiise,
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata,
• Offs (bili ba nama ea khomo - moqapi oa rekoto ea k'holeseterole).

E le hore u tsamaee ka har'a dikahare tsa k'holeseterole lijong tsa mantlha, re khothaletsa ho sebelisa tafole.

Joale nahana ka lihlahisoa tse ka sebelisoang le tse lokelang ho jeoa ka keketseho ea cholesterol ea mali le atherosclerosis. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijong tsa hau:

• Li-maleiri (linaoa, lierekisi, linaoa) - ka lebaka la litaba tse phahameng tsa fiber le pectin,
• Litlama tse ncha (sepinachi, parsley, eiee e tala le masiba a konofolo), tse nang le matla a ho thibela-atherogenic,
• Garlic - e fana ka phokotso ea cholesterol ea mali,
• Meroho e khubelu le litholoana (pepere, li-beet, li-cherries),
• Lioli tse nang le limela (mohloaare, soneblomo),
• Lijo tsa leoatleng.

Lijo tsa hau tsa ka mehla li lokela ho lekana, li na le livithamini le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Ho molemo ho ja hanyane ka hanyane, ka likarolo tse nyane. Qoba ho ja lijo tse se nang phepo ha u robala.

Mokhoa oa letsatsi le letsatsi le mokhoa oa bophelo

Karolo ea bohlokoa ea kalafo e atlehileng, ntle le lijo, ke ho bolokoa hoa melao e itseng:

• Ho phomola ka botlalo le ho robala, bonyane lihora tse 8,
• Nts'etsopele ea moralo oa boroko, ho phomola le ho ja,
• Ho khaotsa ho tsuba le ho sebelisa joala hampe.
• Qoba khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e eketsehang maikutlong,
• Ho loantša mokhoa oa ho lula fatše (metsotso ea ho ikoetlisa, ho hana lipalangoang haeba ho khonahala ho tsamaea ka maoto, ho matha habonolo),
• Ho loantša ho nona le kalafo e lekaneng ea mafu a sa foleng.

Litlhare tsa setso

Mekhoa ea setso e thehiloe ts'ebelisong ea limela, meroho le litholoana tse ka fokotsang k'holeseterole le ho tlosa ho fetella mmeleng.

Kahoo e 'ngoe ea limela tsena ke konofolo. Ho lekane ho sebelisa li-clove tse 2-3 tsa konofolo ka letsatsi, 'me tlhahlobo e tla ba e tloaelehileng. U ka boela ua pheha li-infusions tse fapaneng ho tloha ho khalase e kopantsoe le linoko kapa, ka mohlala, le mahe a linotsi. Ho etsa sena, sotha ligrama tse 200 tsa konofolo e halikiloeng ka grinder ea nama, eketsa likhaba tse peli tsa mahe a linotsi ho eona ebe o pepeta lero la lemone le le leng. Kopanya tsena tsohle, koala ka thata le sehatsetsi. Nka tee ka letsatsi.

Hawthorn e na le phello e ntle. Ho tloha mehleng ea khale, methapo ea eona ea joala e 'nile ea sebelisoa ho khothaletsa bophelo bo botle.

U ka itokisetsa tincture ka boikemelo ka ho kopanya halofo ea khalase ea litholoana tse khethiloeng le 100 ml ea joala. Motsoako ona o tlameha ho kenngoa libeke tse tharo, sebakeng se lefifi, se hlohlelletsang nako le nako. U ka boela ua hatisa lipalesa tsa hawthorn. Berew hawthorn e omisitsoeng ka metsi a belang.

Harese e hlabiloeng, kutu ea rye le walnut le tsona li ntle. Ntle le moo, tšebeliso ea tee e tala e ama boemo ba cholesterol maling, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa tannin.

Haeba atherosclerosis e se e tsoetse pele kapa kalafo e sa sebetse ka mekhoa e meng, ho hlokahala hore u fetohe kalafo ea lithethefatsi.

Ho sebelisoa litlhare:

1. Statins (Vasilip, Torvacard) ke lithethefatsi tse tloaelehileng le tse sebetsang. Phekolo ea Statin e telele, 'me ho bakuli ba atherosclerosis e lula e le teng.
2. Li-Fibrate (Gemfibrozil, Tricor) - hangata li sebelisoa ka boemo bo phahameng ba triglycerides. Ho khona ho eketsa litaba tsa HDL.
3. Li-sequestrants tsa Bile acid, li-inhibitors tsa cholesterol ha li na katleho ebile ha li sebelisoe hangata.

Ho alafa lefu ho boima haholo ebile ho bitsa chelete e ngata ho feta ho a thibela. Kahoo hlokomela bophelo ba hau bo botle, ja hantle le ho ikoetlisa 'me liteko tsa hau e tla ba tse tloaelehileng lilemo tse ngata.

Molao-motheo oa phepo e nepahetseng ka cholesterol e phahameng

Lijo tse nang le mokhoa o shebahalang o le bonolo li ka u hlolla. Moelelo oa phepo e ntle ea kliniki ke ho fokotsa lijo tse nang le k'holeseterole le ho kenngoa ha acid e mafura a polyunsaturated. Kamora ho ja, o hloka feela ho fokotsa palo ea lijo tse mafura hore li fihle maemong a sireletsehileng e le hore a ka fetole cholesterol. O ka se ba tlohele ka botlalo. Molao oa mantlha oa lijo life kapa life ke ho leka-lekanya phepo e nepahetseng. Ntle le ho fokotsa lijo tse "kotsi", o hloka ho fokotsa likhalori. Ka ho fokotsa butle-butle tlhahiso ea lihlahisoa le khalori ea lihlahisoa, li fumana k'holeseterole e tlase le boima.

Cholesterol e kena 'meleng ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Leha ho le joalo, phepo ha e kenyelletse feela lijo tse thibetsoeng, empa hape le tsela eo li lokisitsoeng ka eona.

Ha o na lijo tse tala! Ts'ebetsong ea ho fula, li-carcinogens li thehiloe, li kenya letsoho ho eketseha ha LDL. Lijana li lokela ho khangoa, ho feptjoa, ho apehoa ka mollo kapa ka ontong, kapa ho phehiloe.

Ke lijo life tse sa khothalletsoang LDL e phahameng

Batho ba nang le cholesterol e phahameng ba ka ja 300 mg ka letsatsi, mme ka boima bo feteletseng le mafu a pelo - 200 mg ka letsatsi. Litsebi tsa phepo e khothaletsa hore na ke lijo life tseo u sa lokelang ho li ja ka cholesterol e phahameng. Lethathamo la lijo tse thibetsoeng tse nang le k'holeseterole e phahameng li kenyelletsa, pele ho tsohle, mafura a liphoofolo:

• Kolobe e na le cholesterol e ngata e mpe. Li-100 mg tsa lihlahisoa ke 100 mg.
• Li-cheeses tse thata tse mafura li na le li-mg tsa 120, mme chisi tse bonolo li na le 70 mg ea cholesterol ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Empa ba na le liprotheine tse ngata le liminerale. Bakeng sa lijo, ho sebelisoa li-cheeses tse bonolo joalo ka Mozzarella, Feta kapa Brynza. Cheese ea Adyghe e na le thepa e makatsang. Ka lebaka la ho kopantsoe ha lebese la khomo le la linku, e theoha le LDL e mpe.
• Phahamisa tranelate ea LDL e mpe. Ligrama tse 100 li na le 70 mg ea cholesterol. Ka hona, ts'ebeliso ea bona e arohaneng ha e khothalletsoe.
• Botoro, mayonesiise, tranelate e bolila e ka phahamisa k'holeseterole e mpe.
• U ke ke ua ja shrimp. Li na le 150 mg ka 100 gramu ea lihlahisoa. Boithuto ba bo-ramahlale ba Amerika bo netefalitse khafetsa hore shrimp ha e khothalletsoe ntlheng ena.
• Ho ke ke ha khoneha ho theola k'holeseterole ha ho ja likelello, liphio le sebete. Li ka sehlohlolong sa lihlooho ho latela se boletsoeng ke ntho ena. Thibelo ena e kenyeletsa offal: lisoseji, ham le ham.
• Lijo tse mafura - nama ea kolobe, konyana.
• E ne e le hore o ke ke oa ja mahe ka keketseho ea LDL. Ha e le hantle li na le cholesterol e mpe le e ntle. Ka nako e ts'oanang, lecithin sebopeho sa bona e fokotsa LDL. Li ke ke tsa intša kotsi ka bo bona, empa ka mokhoa oa ho itokisa. U ke ke ua ja mahe a halikiloeng, empa u phehile ka thata ebile ka mokhoa o itekanetseng ha o kotsi.
• Litlolo tsa confectionery, chokolete, kuku e rekisoang e nang le mafura.
• Mafura a liphoofolo a sebelisetsoang ho pheha a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho. Ho khethoa oli ea mohloaare.

Lijo tse phahameng tsa LDL hape li kenyelletsa mafura - margarine, oli ea ho pheha. Ke mafura a tiileng a meroho a fumanoeng ka hydrogenation ho fokotsa litšenyehelo le ho lelefatsa bophelo ba raka. Nakong ea ts'ebetso ea tlhahiso, oli ea limela e theko e tlase e tsoakoa le nickel oxide (catalyst) ebe e tšolleloa ka har'a mokelikeli. Mohato o latelang, e pumisoa ka haedrojene mme e futhumetse ho fihla ho 200-300 ° C. Sehlahisoa se setala sa bohlooho se koahetsoe, 'me moholi oa fefoloa ho felisa monko o seng monate. Dies le flavors li eketsoa qetellong ea ts'ebetso.

Mmele oa motho ha o monya mafura, kahoo a kenngoa ka har'a litho tsa litho tsa sele ho e-na le mafura a mangata. Kamora ho ja margarine, cholesterol ea tsoha, boits'ireletso ba mmele bo fokotseha.

Mafura a Trans a hlohlelletsa kholo ea botena, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Sehlahisoa se joalo sa lijo se ka baka keketseho ea cholesterol ea mali le ho se sebetse hantle ho motho ea phetseng hantle.

Ha re hlahloba tse ka holimo, re totobatsa lintlha tsa bohlokoa. K'holeseterole ea mali e leng mokheng o tloaelehileng oa hlokahala bakeng sa 'mele. E kenella ho metabolism ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Keketseho ea litekanyetso tsa LDL e amana le nts'etsopele ea maloetse a pelo, ho kenyelletsa le stroke le ho otloa ke pelo. Phekolo ea pele e nang le sekhahla se eketsehileng ke phepo e nepahetseng.

Na protheine e ka khoneha ka cholesterol e phahameng?

Cholesterol ke ntho e fumanehang kahara litho tsa lisele tsa lintho tse phelang. E khothaletsa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano ho banna le basali, e thusa ho kopanya vithamine D.

Batho ba bangata ba nahana hore cholesterol e kotsi haholo 'me ba hana ho e sebelisa. Maikutlo ana a fosahetse, hobane a kotsi hafeela ho etsoa tlolo ea molao. Hoo e ka bang 80% e hlahisoa ke litho, 'me tse ling kaofela li tla le lijo.

Karolo e kholo ea ntho e entsoe ka sebete, karolo e nyane e oela holim'a litho tse setseng. Tlolo ea molao e etsahala ka lebaka la tšebeliso ea lijo tse nang le mafura a liphoofolo. Ntle le moo, ntho ena e etsa mesebetsi ea bohlokoa:

• etsa hore litho tsa lisele li fumanehe,
• E thusa lihloba tsa adrenal hore li hlahise lihormone
• e thusa ho tlatsana ha lihormone tsa thobalano,
• synthesizing vithamine D,
• normalizing metabolism,
• E etsa mosebetsi o ikhethileng oa likhoele tsa methapo.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lijo tse nang le mafura a liphoofolo li na le cholesterol. E fumaneha haholo lihlahisoa tse joalo: mahe, chisi, nama e mafura, botoro, shrimp, lihlahisoa tsa litlhapi. E tsamaisoa ke 'mele ka thuso ea lintho tse ikhethang. Li bitsoa lipoprotein 'me li ka mefuta e' meli:

1. Low Density Lipoproteins (LDL).
2. High Density Lipoproteins (HDL).

Mofuta oa pele o nkuoa o le kotsi ebile o le kotsi haholo. Boemong bo tloaelehileng ho lokela hore ho be le tekano ea mefuta ena e 'meli. Ebe 'mele o sebetsa ntle le mefokolo. Mofuta oa bobeli o oa sebetsa 'me ka litaba tse tloaelehileng o khona ho tlosa mafura a mangata marakong a methapo ea mali.

Protein ke protheine ea boleng bo holimo eo e leng motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa baatlelete. E sebelisoa ho haha ​​boima ba mesifa ka potlako ho feta ho tloaelehileng. E ka ba ea mefuta e 'meli: semela le phoofolo. Khafetsa basebelisi ba botsa potso: na ho na le cholesterol ea protheine? Ka tlhaho, ha ho na cholesterol ho sehlahisoa sa semela, empa e teng lihlahisoa tsa liphoofolo.

Ho na le maikutlo a hore protheine le cholesterol ha e lumellane. Baatlelete ba bangata ba bolela hore maemong a ho haha ​​mesifa, k'holeseterole ha e lakatsehe, kaha e ka lebisa ho atherosclerosis le ho theha li-cholesterol plaque likepeng. Ho fumana karabo ea potso ena, o hloka ho utloisisa likarolo tsa tšebelisano.

Ho sebelisana ha k'holeseterole le protheine

Protein e ameha hoo e batlang e le lits'ebetsong tsohle tsa 'mele. Kajeno, lijo tse nang le liprotheine li nka karolo e fapaneng, hobane baatlelete ba bangata ba fetohela ho tsona. Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li u thusa ho haha ​​'mele o motle, o se nang mafura, mesifa ea ho haha. Baeti ba bangata libakeng tsa boikoetliso ba nka protheine e le eona motheo, hobane e thusa ho fokotsa tšebeliso ea matla, e leng ntho ea bohlokoa haholo nakong ea ts'ebetso ea 'mele e sebetsang.

Polelo ea hore protheine e se nang cholesterol e hlokahala bakeng sa lipapali e fosahetse. Joalo ka ha o tseba, ntho ena e kenella ka matla ho aheng mesifa, mme motheo oa semela o ke ke oa fana ka sephetho. Ho aha moralo o nepahetseng oa leano la phepo ho tla thusa ho eketsa boleng ba mesifa ntle le ho senya bophelo bo botle. Ho hlekefetsoa ha litlatsetso tse joalo ho kotsi bophelong bo botle mme ho ama sebete le liphio hampe.Haeba u li sebelisa hampe, u ke ke ua siuoa feela u se na setšoantšo se setle, empa hape u fumana mathata a bophelo bo botle. Bakeng sa lipapali, phepo e nepahetseng e bohlokoa. Ke lijo feela tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse ka thusang ho fihlela sephetho. Ho bohlokoa ho hopola hore protheine e bohlokoa joalo ka cholesterol.

Hang ha motho a ea boikoetlisong, sepheo se ne se behiloe ho fumana 'mele o motle oa phomolo. Mothusi ea ka sehloohong ho sena ke lijo tsa protheine. Kamora nako e itseng, o tla hlokomela hore sephetho ha se bonahale. Maemong a mangata, bothata ke cholesterol e tlase. Motho e mong le e mong o lokela ho tseba hore k'holeseterole e ntle ea hlokahala bakeng sa mesifa le bophelo bo botle. Ka hona, moatlelete e mong le e mong o lokela ho e sebelisa. Ho hlokahala feela hore o fokotse tšebeliso ea mafura 'me u li nkele lihlahisoa tse phetseng hantle. Ho seng joalo, liphoso li tla hlaha 'meleng,' me u tla tlameha ho lefa haholo bakeng sa setšoantšo. Lijo tse joalo li boetse li lokela ho ba le mafura a meroho, a kenyelletsang acid e hlokahalang ea halofo e telele.

Proteine ​​e thehiloeng semeleng e ka theola cholesterol. Ka hona, ka linako tse ling protheine e nang le k'holeseterole e phahameng e bohlokoa. Mohlala, protheine ea soya e thibela atherosclerosis. Mme genistein eo e nang le eona ke antioxidant.

Ho lokela ho hopoloa hore lijo tsa protheine ha li hlokahale feela ke baatlelete, empa hape le batho ba tloaelehileng. Protein ke sebopeho sa 'mele.

Ntle le tlatsetso, phepo ea protheine e ka ba ka tlhaho ea tlhaho. Lijong ho tlameha ho ba le lihlahisoa tseo ho seng thata ho li khetha ka botsona. Mme protheine, ha motho a sa tsebe letho ka phepo e ntle ea lipapali, ho thata haholo ho e khetha. Lihlahisoa tsa protheine ea tlhaho li kenyelletsa:

Ntle le sehlopha sena sa lihlahisoa ho kenyelletsa koro le rye.

Lijo tse fumanehang ka protheine

Moqapi oa rekoto oa litaba tsa protheine ke oa soya.

Lijo tse entsoeng hantle ke motheo oa ho aha 'mele o phetseng hantle le o motle.

Haeba motho a hloka protheine e eketsehileng, o khetha ho tlatselletsa. Ho khetha khetho e ntle ka ho fetisisa o hloka ho bona setsebi. Hona le mefuta e fapaneng ea tlatsetso.

Sebakeng sa pele ke protheine ea Whey. E hlahisoa ho tloha ho Whey. Ha e na lik'hemik'hale. Protheine ena e na le boleng bo phahameng ka ho fetisisa ba tlhaho ebile e monya kapele ke 'mele. Ho molemo ho e sebelisa ka mor'a ho ikoetlisa. Melemo e kenyelletsa litšenyehelo tse nyane.

Protheine ea mahe, ho fapana le ea pele, e theko e phahameng haholo. Ntle le sena, e na le matšoao a matle a boleng ba tlhaho, mme nako ea ho monya ke lihora tse 4-6.

Protheine ea Casein ha e latsoehe hantle, mme ka ntle, ha e kopane hantle le metsi. E ananeloa butle haholo, protheine ena e loketse tšebeliso ea bosiu.

Protheine ea Soy e ratoa haholo, ha e na thuso ho tloha mehleng ea khale, soy e nkoa e le mohloli o ka sehloohong oa protheine. E chekiloe hampe ka ho lekana. Ho ba bangata, mofuta ona oa protheine o ka baka ho thunya. E 'ngoe ea matla a eona ke ho theola cholesterol.

Protheine e rarahaneng e na le mefuta ea boima ba protheine. Melemo eohle e kopantsoe ho rarahane e le 'ngoe, ka hona mofuta ona o bohlokoa ka ho fetisisa.

Haeba u sena nako, kapa u batla ho thothomela, u ka sebelisa lipampiri tsa protheine. E 'ngoe e na le protheine ea letsatsi le letsatsi.

Tsena kaofela li entsoe ka lihlahisoa tsa tlholeho, ntle le tlatsetso ea lik'hemik'hale. Ho fihlela sephetho, o hloka ho kopanya li tlatselletso le boikoetliso le phepo e nepahetseng. Lijong tsa lipapali, moreki o sebelisoa ka ho eketsehileng. Ena ke tlatsetso e nang le liprotheine le lik'habohaedreite.

Ho latela litsebi, ke "mokhoa" oa phepo, empa tšebeliso ea eona ke taba e phehisanong. Taba ke hore ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho eona kamoo u hlokang bakeng sa kholo ea mesifa e matla. Ho thata ho nka dintho tse ngata haholo ka lijo.

Ka cholesterol e eketsehileng le boima bo feteletseng, liprotheine tsa liphoofolo li tla tlameha ho tloheloa, li li nkele liprotheine tsa meroho. Empa ha ho hlokahale hore o fetole lijo tsa hau ka mokhoa o sa tsotelleng.

Pele ho tsohle, o lokela ho ithuta ka hloko likarolo tsa phepo e ntle ea lipapali.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lihlahisoa tsa Cholesterol

Ho fokotsa cholesterol ea mali, ho khothalletsoa ho tlosa lijo tse itseng lijong.

Pele ho tsohle, o hloka ho latela menu e ikhethileng mme o qhele joala, o tsuba bophelong.

Mafura a liphoofolo ka bongata a ka eketsa boemo ba ntho, ka hona, li hloka ho fokola.

Litsebi li khothaletsa ho etsa liphetoho tse itseng lijong:

1. Nama e mafura e lokela ho felisoa ka botlalo. U hloka ho tsepamisa maikutlo nameng e halikiloeng. E ka ba nama ea khomo, mohatla, mmutla, khoho. Se ke oa ja peel ho tloha nama.
2. Ja litlhapi khafetsa. Sturgeon, salmon, whitefish le Emm li na le li-acid tsa polyunsaturated tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Litlhapi tse joalo li lokela ho nooa bonyane makhetlo a mararo ka beke.
3. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa li le mafura a mangata.
4. Keketseho ea phepelo ea litholoana. Tekanyetso e nepahetseng ke li-servings tse peli ka letsatsi. Litholoana tse sebelisang eseng feela ka mokhoa o mocha, empa le ka mokhoa oa litholoana tse omisitsoeng.
5. Monokotšoai ke ona o tlatselletsang ka botlalo lenaneng. Li-Cranberry li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Ha e na ho tlosa mafura a mangata feela, empa e tla fokotsa le maemo a tsoekere hape e tla thusa ho thibela mathata a pelo. Cranberry e boetse e thusa ho tlosa tšoaetso.
6. Ho khothalletsoa ho ja meroho ntle le lisebelisoa le ka foromo e tala. Ho khothalletsoa ho li ja makhetlo a 'maloa ka beke. O ka eketsa li-avocados le artichoke ho salate ea meroho.
7. Linate, linaoa le lijo-thollo kaofela. Ho etsa cholesterol e tloaelehileng, o hloka ho ja oatmeal hoseng ho hong le ho hong. Li-linaoa tse belisitsoeng le tsona li tla thusa.

U boetse u lokela ho ela hloko labels ea sehlahisoa ka nako ea ho reka. Ho bohlokoa hore ha ba na cholesterol. Ho pheha ho lokela ho etsahala ka bonyane ba mafura. Haeba sena se ka etsahala, ka nako eo ho bohlokoa hore o e tlohele ka botlalo mosebetsing oa ho pheha. Ho boloka phepo e nepahetseng phepo e nepahetseng, o hloka ho kopanya lihlahisoa: nama le meroho le linaoa tse nang le lijo-thollo.

Ntho ea bohlokoa ke hore lijo li leka-lekane, joale k'holeseterole e tla ba mothusi. Haholo bakeng sa baatlelete, ho hlokahala hore mesifa e hōle hantle. Hammoho le protheine, o hloka ho kopanya lihlahisoa tsa tlhaho, e leng lisebelisoa tsa ho aha bakeng sa mmele. Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o ka se kopantsoe le boemo bo phahameng ba ntho ena. Kahoo, ha se methapo ea mali feela, empa le litho tsohle li matlafala.

Na ho na le molemo hore o nke protheine e tla tsebisa setsebi video ho sengoloa sena.

Khokahano pakeng tsa ho ba motenya le k'holeseterole e ngata haholo

Ho eketsa boima ba 'mele le k'holeseterole ho tsamaisana' me ho bonahala ka kamano e bohlokoa le mathata a bophelo bo botle. Hangata batho ba tloaetse ho theola boima ba 'mele e le hore ba shebahale hantle haholo. Tse ling, ho fapana le moo, li na le boima ba 'mele' me li batla li eketsa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, boima ba 'mele ea fokola ha bo atisehe haholo har'a baahi ba linaha tse tsoetseng pele.

Boithuto ba nako e telele ba bo-ramahlale bo bonts'itse hore li-kilogram tse feteletseng hangata li lebisa ho eketseha ha moriti le lefu. Sena se bakoa ke taba ea hore cholesterol e feteletseng le boima bo feteletseng bo khetholloa ke kamano e boletsoeng e tobileng. Lingaka li bontša hore botenya bo eketsa kotsi ea ho ba le mafu a mantlha a ikarabellang bakeng sa lefu linaheng tse tsoetseng pele:

• mofets'e (mefuta e itseng)
• lefu la tsoekere
• khatello e phahameng ea mali
• stroke
• coronary ho haella.

Kamano e pakeng tsa cholesterol le boima

Boima bo fetang ka 20% e se e ntse e eketsa cholesterol e felletseng. Ka nako e ts'oanang, sena se lebisa ho fokotseha hoa boemo ba lipoprotein tse phahameng (HDL kapa "cholesterol" e ntle) mme li eketsa bongata ba lipoproteins tse tlase (LDL). Ka lehlohonolo, ntoa khahlanong le botenya e thusa ho loants'a cholesterol e ngata. Mananeo a taolo ea boima ba 'mele ka ho ikoetlisa le lijo a thusa ho theola litekanyetso tsa LDL ka tsela e hlophisehileng le ho eketsa maemo a HDL maling.

Ho fokotseha ho hoholo ha boima ba 'mele ho beha moroalo o moholo pelong le methapong ea mali, empa ho ba le liponto tse eketsehileng ho mpe le ho feta, kaha ho qobella' mele ho ikamahanya le maemo a macha a khatello. Li-kilogram tse eketsehileng li bolela lisele tse eketsehileng le linama tsa 'mele tse hlokang le oksijene. Sena se lebisa tlhokahalong ea mali a eketsehileng ho fa 'mele oksijene. Ka lebaka leo, ho na le ho otloloha ha likarolo tsa pelo ka lebaka la mojaro o eketsehileng le khatello ea maikutlo.

Bathong ba bang, butle-butle maemo a cholesterol a eketseha ka lilemo, 'me taolo ea boima ba' mele e lumella sena ho thibeloa. Ka boima ba 'mele bo ntseng bo eketseha, li-triglycerides maling le tsona lia eketseha, e leng se eketsang likotsi tsa lefu la pelo.

Maikutlo a tloaelehileng a Boima

Boima ke bofe bo tloaelehileng le bo fetang boima? Na hoa khoneha ho khetholla see ka ponahalo ea motho? Ponahalo ea motho hangata e lumellana, kahoo ho molemo ho sebelisa matšoao a sepheo, a fanoeng ka tlase. Maemong a lichaba tse fapaneng, boima ba 'mele bo fapaneng ka ho felletseng bo ka nkoa e le bo tloaelehileng. Ho na le mekhoa e fapaneng e etsang hore ho khonehe ho tseba saense ea hore na motho o na le bothata ba ho feta boima ba 'mele:

• sebopeho sa mmele
• nomograms bakeng sa ho khetholla bongata,
• sebopeho sa lik'hemik'hale tsa 'mele.

Ho sebelisa index ea boima ba 'mele ho lekanya bophelo bo botle

Ho lekola botenya, ho sebelisoa index ea boima ba 'mele (BMI) - boima bo arotsoe ka bolelele bo lekanang. Ho ipapisitse le boleng ba BMI, lihlopha tse fapaneng tsa batho lia khetholoha mabapi le botena:

• Ha hoa lekana - 18.5.
• Tloaelehileng - ho tloha 18.5 ho isa ho 24,9.
• Ho fetisa - ho tloha ho 25 ho isa ho 29.9. Kotsi ea mathata a bophelo bo botle e leka-lekaneng. BMI ea 25 e lekana le boima ba 'mele bo tloaelehileng ba 10%.
• Ho nona haholo - ho tloha ho 30 ho isa ho 39,9. Kotsi e amanang le boima ba 'mele ea eketseha.
• Mefuta e feteletseng ea botona bo kaholimo ho 40. Kotsi e kholo ea mathata a boima ba 'mele.

BMI ke polelo ea bohlokoa ea bophelo bo botle bakeng sa banna le basali ba lilemo li 19 ho isa ho 70. Leha ho le joalo, ho na le mekhelo ho sena. Mohlala, BMI ha se sesupo se ts'epahalang sa ho nona haholo maemong a latelang:

• Baimana kapa baimana. Sehlopheng sena, phaello ea boima ba 'mele ke ea nakoana ebile ha e bonts'e boleng ba' nete ba BMI.
• Batho ba nang le palema e nyane haholo kapa e kholo haholo.
• Baatlelete ba litsebi le ba boima ba boima ba 'mele. Batho ba nang le mesifa haholo ba ka ba le BMI e phahameng, empa sena ha se lebaka la botenya, empa ka boima ba mesifa e kholo.

Mokhoa oa bophelo

Tloaelo ea boima ba 'mele e thehiloe ho mekhoa e lumellanang hantle le e nepahetseng. Ha motho a etsa qeto ea ho laola boima ba 'mele oa hae, u lokela ho ela hloko lintho tse' maloa tsa bohlokoa. Tse ling tsa lintlha tsa bohlokoahali li kenyelletsa ho laola tšebeliso ea likhalase tsa hau. Ho bohlokoa ho utloisisa hore mananeo a nepahetseng a taolo ea boima ba 'mele hase lijo tse khothalletsang batho hore ba khathale. Ha o theola boima ba mmele, o tlameha ho nahana ka lintlha tse latelang tse ikarabellang bakeng sa palo e hlokahalang ea likhalori:

• Mosali o hloka ho ja bonyane likhalori tse 1200 ka letsatsi letsatsi le letsatsi. Sebakeng sa lenaneo la ho theola boima ba 'mele, moeli o kaholimo oa khalori ea khalori hangata ke 1500.
• Lenane le fokolang la likhalori tse hlokoang ke banna ke 1,500 ka letsatsi. Tekanyetso e kaholimo ea khalori ea khalori lenaneong la ho fokotsa boima ba 'mele ke 1800.

Basali le banna, leha ba na le boima le bolelele bo lekanang, ba hloka palo e fapaneng ea likhalori ho boloka bophelo bo botle. Sena se bakoa ke taba ea hore banna ba na le mesifa e mengata, e lebisang tšebeliso e matla ea matla ho thobalano e matla. Banna ba hloka likhalori tse fetang 10% letsatsi le letsatsi ho feta basali, le haeba ba le lijong tsa boima ba 'mele.

Bohlokoa ba Vithamine le Ts'ebeliso ea Liminerale

Nakong ea ho tloaela boima ba 'mele, o tlameha ho latela leano la phepo e kenyeletsang limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba le tekanyo e lekaneng ea likarolo tse fapaneng tsa lijo tse nang le livithamini le liminerale tse itseng.

Lijo tse nchafalitsoeng tse nang le mantsoe a mangata le litlatsetso tse phahameng li tlameha ho qojoa. Bongata ba lijo tsena tse majabajaba li etselitsoe ho eketsa thekiso ea sehlahisoa kapa sehlahisoa se itseng sa tlhaho. Maemong a mang, lijo tse joalo li thusa ho fumana boima ba 'mele kapele ka nako e khuts'oane. Leha ho le joalo, maemong a joalo, tšenyo ea bohlokoa hangata e bakeloa 'mele, hobane ho se lekane ha lijo tsena ho ama litsamaiso tse fapaneng tsa' mele. Sena se lebisa ho theoheng ho hoholo ha matla a ho sebetsa, mokhathala o eketsehileng, ho fokotsa ho itšireletsa mafung le ho putlama ka kakaretso maemong a bophelo bo botle. Ka lebaka leo, motho ea qetileng libeke tse 'maloa kapa likhoeli a le lijong tsena' me a lahlehetsoe ke boima ba 'mele o khutlela lijong tsa hae tse fetileng mme kapele o fumana boima ba pele.

Likarolo tsa bophelo ba batho ba batenya

Lipalopalo tsa bongaka li fana ka tlhahisoleseling e nyahamisang: batho ba bangata ba lahleheloang ke liponto tse fokolang nakong ea lenaneo le itseng la ho theola boima ba 'mele ba tla khutlela boima ba bona bo fetileng kamora likhoeli tse' maloa ka mor'a lenaneo lena.

Mokhoa o le mong feela oa ho fihlela boima ba 'mele bo sa feleng ke ho fetola tsela eo u phelang ka eona le mokhoa oa hau oa phepo. Pakane ea motho e mong le e mong ea tloaelo ea ho ba motenya ke ho itlhomella ka mekhoa e meng ea bohlokoa le phepo e nepahetseng e tla mo lumella ho qoba boima bo eketsehileng. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li fana ka litlhahiso tse bonolo le tse bonolo bakeng sa sena:

• sebelisa likhalori tse fokolang
• ja lijo tse fapaneng
• ja lijo tse nang le likarolo tse ngata tsa trace le livithamini,
• Ikoetlise kamehla
• Qoba khatello ea maikutlo le mekhoa e mebe
• joalo ka ha u laetsoe ke ngaka, nka lithethefatsi tse theolang cholesterol e tlase.

Botenya bo Fetola Cholesterol Metabolism

Khetho ea lijo e bapala karolo e kholo phapanyetsanong ea k'holeseterole 'meleng. Morero oa ho felisa kapa ho fokotsa lijo tse nang le k'holeseterole le mafura a mangata e le hore a fokotse cholesterol ea mali ho bonahala ho utloahala. Mokhoa o nepahetseng, empa ha o bonolo. Boithuto bo bontša hore ho fetola lijo tseo u li jang le ho li tlosa k'holeseterole le mafura a tsoang ho eona ha ho na katleho ho batho ba batenya. Sena se bakoa ke taba ea hore botenya bo sitisa karabelo ea 'mele ho mofuta oa mafura a jeoang ke lijo. Ho ba le boima bo feteletseng ho boetse ho eketsa maemo a mali a lipoprotein tse tlase tse thelelloeng ke sebete. E boetse e fokotsa tlhahiso ea LDL maling.

Khatello e tloaelehileng ea botenya ke ho qala ha ts'oaetso. Ho ruruha ho sa feleng ho fokotsa karabelo ea 'mele phetoho ea lijo. Hape, botenya hangata bo tsamaisana le ho etsoa ha insulin ho hanyetsa. Sena se lebisa ho liphetoho tse mpe mosebetsing oa enzyme o laolang metabolism ea cholesterol.

A na nka etsa lipapali ka k'holeseterole e phahameng?

Ho utloisisa potso ea phaello, o hloka ho tloaelana le phapanyetsano ea cholesterol, e tsamaeang mehatong e 'maloa:

• pele joala bo mafura ka boeona bo hlophisitsoe ke sebete,
• ebe likarolo tsa liprotheine li hokahana le molek'hule ea eona butle-butle, e leng se etsang hore ho be le lipoprotein e fokolang haholo.
• LDL e tsoa maling le ho romeloa libakeng tsa eona,
• protein-protein complexes mate e nang le li-receptor tse itseng tsa lisele tse hlokang mafura ebe e li fa palo e hlokahalang ea cholesterol, triglycerides, phospholipids, livithamini tse qhibilihang ka mafura (cholesterol e sa tsejoeng e tsoela pele ho potoloha le litselana tsa mali, e tšosa lijana ka ho etsoa hoa lithibelo tsa atherosranceotic),
• kamora ho sebelisoa ke lisele, masala a lipoprotein a kopana le liprotheine tsa lipalangwang, a eketsa bongata ba tsona (HDL), le mooms ho tsoa mehahong e meholo,
• lik'hemik'hale tse phahameng haholo li khutlisetsa cholesterol ho sebete, e ntšang joala bo sa sebelisoang bo mafura ka har'a li-acid acid.

Ha e le k'holeseterole e tsoang ka ntle, e boetse e kopana le liprotheine 'me e kenngoa ka har'a sebete le phallo ea mali. Mehato eohle ea liphetoho tsa lik'hemik'hale e etsoa ho sebelisoa oksijene, 'me kantle ho eona, phetoho ho tloha karolong e le' ngoe ea lipoprotein ho ea ho e ngoe e ke ke ea khonahala. Ha ho khonehe, ke ka ntle le ho ba le li-catalysts, tseo e 'ngoe e leng lipase.

Hobaneng ho le mabapi le oksijene le lipase, hobane metsoako e meng e mengata e kenyelletsa metabolism ea cholesterol? E, hobane feela nakong ea boikoetliso ea eketseha boemo ba bona. Mesifa e sebetsang e hloka chelete e ngata ea O₂, limatlafatsi, mehloli ea matla. Ho khotsofatsa litlhoko tsa bona, pelo e qala ho otla kapele, e khanna molumo o eketsehileng oa ho potoloha mali ka har'a methapo. Ha mali a le mangata, a eketsa khatello ea mali le ho feta.

Empa phallo ea mali ha e ntlafatse mesifa e le 'ngoe: oksijene mme phepo e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le linthong tse ling tsa 'mele. Lisele tsohle li arabela ka ho potlakisa tšebetso ea metabolic, ho kenyelletsa le ho etsoa ha lipoprotein tse phahameng haholo tse nang le cholesterol, e etselitsoeng ho chesa. Le ho potlakisa ho bola ha eona ho tlatsetsa boemong bo phahameng ba lipase bo qapiloeng ke mesifa e sebetsang. Kahoo ka halofo ea hora kapa ho feta, khatello ea mali e tlase haholo ho feta e tloaelehileng, empa e khutlela ho ea pele.

Qeto e itlhahisa: ha u ntse u ea lipapaling hangata, boemo ba cholesterol bo tla fokotsoa ha nako e ntse e tsamaea. Sena se hlalosa lebaka leo ka lona k'holeseterole e phahameng ho baatlelete ba sebetsang e sa tlalehiloeng. Empa bakeng sa ba pensheneng ea lipapali ntle le ts'ehetso ea ho ikoetlisa, metabolism ea lipid e qala ho teneha, e leng se sokelang nts'etsopele ea potlako ea atherosclerosis.

Re lokela ho hopola hore ntlha e 'ngoe e tlamang e bapala karolo ea pathogenesis ea liso tsa methapo ea methapo - tšenyo ea kahare ea sekepe sa sekepe. Ntle le ho senya botshepehi ba eona, ha ho na lipoprotein e le 'ngoe e ka kenang ka har'a botsitso ba lebota la methapo ebe e beha ka ho eona ka ho theha lesaka. Haholo-holo khafetsa, makhopho a microscopic le meokho e etsahala metsong e sa rutoang e sa tsebeng ho arabela ka nepo mathateng a khatello ea mali.

Ka hona, elasticity ea methapo ea mali le eona e hloka ho bolokoa maemong a nepahetseng, e leng ho tla thusa lipapali. Nako le nako khatello ea mali e ntseng e eketseha nakong ea thupelo e ntlafatsa methapo ea methapo ea methapo. Ba "pumelletse", ba bua ka ho theoha ha khatello ea mali, 'me ba phomola - ka keketseho, ka tsela eo ba e boloka e le maemong a itseng a sa feleng.

Kahoo, lipapali li na le phello e habeli methapong ea mali a rona:

• fokotsa cholesterol ea plasma
• matlafatsa marako a bona ho tloha tsusumetso ea ka hare (le kantle).

Lintho tsena li tlatsetsa ho khutšoeng ha lits'oants'o tse sa rarahaneng tsa atherosselotic, hape ke thibelo ea ho etsoa ha tse ncha.

'Nete Cholesterol e sebelisoa ka mafolofolo ha ho na le ts'ebetso ea 'mele. Li-squats tse tloaelehileng, letsatsi le leng le le leng bonyane makhetlo a 50-100, o ka theola cholesterol ea mali ntle le lipilisi. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa joalo khafetsa. Boikoetlisong bona, mesifa e matla haholo ea 'mele e sebetsa. Li tlameha ho kopanya likhoele tse ncha tsa mesifa tse hlokang hore k'holeseterole e hlahise. Mme o sebelisetsoa ts'ebetso ena. E leke 'me u ngole maikutlo ka litlhaloso.

Melao-motheo ea lipapali e nang le cholesterol e phahameng le atherosclerosis

1. Morero oa mantlha oa boikoetliso ba 'mele molemong oa rona ke ho hloleha ho fihlela litlaleho tsa lefats'e, le khalemelo ea litekanyetso tsa cholesterol. E loketse sena haholo:

• ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng
• Ho tsamaea ka maoto (ka lithupa tse khethehileng),
• e mathang
• ho ikoetlisa ho kenyelletsa ho hema,
• yoga
• ho sesa
• ho potoloha
• lipapali tsa sehlopha sa kantle (volleyball, basketball, bolo ea maoto, tennis, badminton, jj).

1. Kaha motho o loantšana le cholesterol e phahameng, ho bolela hore o se a fumane litholoana tsa tlhahlobo ea hae, a ithutile ka hypercholesterolemia, e leng sesosa sa ho senyeha. Ka hona, mojaro o lokela ho ba o leka-lekaneng, mme sekhahla sa pelo le ho hema ha lia ka tsa feta moeli oa matšeliso: o hloka feela ho utloa mojaro. Ho lekane ho laola pulse - ha ea lokela ho eketseha ka ho feta 60% ea mantlha.
2. Se ke oa lelekisa liphetho tse potlakileng: "o ea butle - o tla tsoelapele." Molao-motheo ona o loketse k'holeseterole e phahameng.
3. Ho potlakisa metabolism ea cholesterol, ho hlokahala oksijene e ngata. Kahoo, ho molemo ho e etsa ka ntle kapa ka hore fensetere e butsoe. Mokhelo ke letamo nakong ea mariha, leha ho bata ho joalo e se tšitiso.
4. Ho fihlella le ho lokisa sephetho ho ka etsahala feela ka litlelase tse tloaelehileng. Ho bohlokoa hore le bona ba arole lebelo la beke le beke la ho ikoetlisa, ba le kopanya letsatsi le leng le le leng (mesifa e hloka lihora tse 48 hore e fole ka botlalo). Ka mojaro o ts'oanang oa letsatsi le letsatsi, le haeba k'holeseterole e oa, matla a tla hlokofatsoa, ​​mokhathala o tla bokellana, 'me ho ke ke ha e-ba le ts'ebeliso ho tsoa litlelaseng.
5. E le hore lijana, litho le lisele li se sebetse mojaro o le mong, e lokela ho fetoloa nako le nako nakong ea thupelo. Mohlala, ho potlakisa le ho theola, ho fetola boikoetliso, kapa ho feto-fetoha ka thuto (melao-motheo ea koetliso ea Vader).
6. 'Me qetellong, molao-motheo oa bohlokoa: ntle le ho ikoetlisa pele ho ho ikoetlisa pele o qala ho ikoetlisa, o lokela ho buisana le setsebi khafetsa kalafong ea boikoetliso. Ka kakaretso: ho molemo hore ba qalang ba kenelle sehlopheng sa "baatlelete" ba le mong ka tlasa tataiso ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo.

Ho matha le cholesterol ea mali

Nakong ea ho matha, ho otla ha pelo ho ba khafetsa mme khatello ea mali e phahama ha e bapisoa le mefuta e meng ea boikoetliso ba 'mele, bo bontšitsoeng ka cholesterol e phahameng. Ntle le moo, ho bonolo haholo hore ba ithute moea o mocha, e leng ho matlafatsang phello ea ho khutlisetsa metabolism ea cholesterol. Empa le haeba ho matha ho fokotsa cholesterol ka hohle kamoo ho ka khonehang, u ke ke ua e fetelletsa. Ha ho se khone ho hema, 'me pelo e "fofa" sefubeng, motho o lokela ho lekanya lebelo (empa a se ke a ema!) Ho fihlela matšoao ana a bohlokoa a khutlisoa.

U hloka ho matha, nako le nako o ea mohato o potlakileng, ebe o nyoloha hape. Nako ea letsatsi e khethoa ka boithatelo. Empa u se ke oa lebala hore batho ba sa rutoang ba qopitsa hoseng: kamora bosiu ba ho phomola, mesifa ea lesapo la mokokotlo e ke ke ea sireletsa methapo ea kutlo nakong ea ha e mong le e mong e oela.

Mathata a ho haha ​​'mele le likepe

Ho li-bodybuilders tse chesehang, mathata a nang le methapo ea mali le pelo a kopantsoe le ts'ebeliso ea li-steroid tsa kholo ea anabolic, tseo ba li sebelisang e le litlatsetso kapa li kenella ka har'a intramuscularly. Mohlala o ikhethang ke boemo le Vadim Ivanov (aka Do4a). O ile a ba le lefu la pelo ha a le lilemo li 28 motheong oa ho nka li-steroid. Shebella video.

Boikoetliso ba Matla a Vascular

Boikoetliso bofe kapa bofe bo lebisang ho eketseheng ha sekhahla sa pelo le keketseho ea khatello ea mali e koetlisa lijana. Empa mefuta e ikhethileng ea boikoetliso ke ho tsamaea, ho matha, ho sutumetsa, mohato o nang le benche kapa litepisi tse tlase, maoto le matsoho. Li kenyelletsa mesifa e haufi le methapo e meholo, 'me likepe li bonahala li koetlisa ka ho tšoana.

Boikoetliso bo botle ba ho fokotsa k'holeseterole hape ke boikoetliso bakeng sa lihlopha tse kholo tsa mesifa tse hlokang ho ba le oksijene e ngata le phepo e nepahetseng nakong ea mosebetsi: mokokotlo, mokokotlo oa mokokotlo, ho itlama ka mahetla a mahetla.

Mme qetellong - maemo a mmaloa a tlamang a tlamehang ho ananeloa.

1. Ha u khone ho ikoetlisa ka botlalo le ka mpa e se nang letho. Khetho e ntle e ne e tla ba lijo tse bobebe tsa protheine lihora tse 1,5 pele ho nako ea lithuto.
2. O ka se jele ka ho lekaneng kamora ho ikoetlisa. Ho tsitsisa khoholeho ea cholesterol maling, sejo sa pele sa ho ikoetlisa se lokela ho liehisoa ka lihora tse 1.5-2.
3. Ho khutlisetsa tekanyo ea metsi, ho lekane ho noa halofo ea khalase ea metsi pele ho sehlopha, le likhahla tse 'maloa - nakong ea thupelo.
4. Thuto kaofela e lokela ho aroloa ka mofuthu-up, mojaro oa mantlha le hitch. Ho thibetsoe ho qala hanghang kapa ho emisa hanghang: o hloka ho qala le ho thefula pelo ea hau hantle.
5. Litsebi tsa 'mele li khothaletsa ho in inhal ka nko le ho tsoa ka molomo ka molomo. Ho feta moo, inhale le exhale tse tebileng, haholo-holo tse sebelisang ho hema (ho fapana le sefuba). Tsena ke likarolo tsa ho ikoetlisa ka nako e tšoanang.
6. U ke ke oa sebetsana le matla, bohloko, ho hema haholo, le haeba matla a moroalo a le manyane.

Se ke oa lebala ka phomolo e lekaneng e loketseng mekhoa ea ho hlaphoheloa. Ka tsela, haeba u robala ka nako (ho fihlela lihora tse 22), tlhahiso ea hormone somatotropin, e potlakisang metabolism, e tla ba e phethahetseng haholo. E qala ka hore ha u qala ho phela bophelo bo mafolofolo, u tla tlameha ho fetola lijo le ho robala.

Lipapali, hammoho le mekhoa e meng eo e seng ea lithethefatsi, li kenyellelitsoe ho protocol bakeng sa tokiso ea cholesterol. Ho feta moo, mojaro o boetse o thusa butle-butle ho tlosa boima bo feteletseng le litloaelo tse mpe, e leng lisosa tsa hypercholesterolemia. Empa ka bonngoe, ke motho ea tsebang sehlooho feela ea ka lekanyang hore na o na le litlelase tse kae le hore na o na le maemo a makae. Seo ke ngaka.