Lijo tsa lefu la tsoekere - lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse sa lumelloang

Likahare tsohle tsa iLive li hlahlojoa ke litsebi tsa bongaka ho netefatsa ho nepahala le ho lumellana ha lintlha ka botlalo.

Re na le melao e thata ea ho khetha mehloli ea tlhaiso-leseling mme re bua feela ka libaka tse tsebahalang, litsi tsa lipatlisiso tsa thuto, 'me haeba ho khonahala, lipatlisiso tsa bongaka tse netefalitsoeng. Ka kopo elelloa hore linomoro tse libekeng (,, joalo-joalo) ke lihokela tse sebetsang tsa lithuto tse joalo.

Haeba u nahana hore lisebelisoa tsa rona ha li na mokhoa o nepahetseng, li felletse kapa li na le lipotso tse ling, li khethe ebe u tobetsa Ctrl + Enter.

Ntlha ea bohlokoa kalafo ea prediabetes ha se kalafo ea lithethefatsi, empa lijo tse nang le mafura a fokolang a nang le mafura a fokolang. Ntle le phepo e nepahetseng, ha ho na mehato e meng e tla thusa ho fetola manyeme le ho tsitsisa maemo a tsoekere ka har'a meeli e tloaelehileng.

Bakeng sa bakuli ba nang le boemo ba pele ho lefu la tsoekere, lingaka li ka khothaletsa e 'ngoe ea lijo tse peli tse loketseng. Lijo No. 9 li loketse batho ba nang le boima bo tloaelehileng, empa ho batho ba nang le boima bo eketsehileng ba 'mele le ngaka e batsi, ngaka e tla fana ka maikutlo a ho latela litlhoko tsa phepelo ea lijo. ho fihla ho 2400 kcal, nomoro ea 8 ea lijo - ho fihlela 1600 kcal ka letsatsi.

Ho ja No. 8, tšebeliso ea letsoai (ho fihlela ho 4 g ka letsatsi) le metsi (ho fihlela ho 1.5 l) le lekanyelitsoe. Empa vithamine C, tšepe, calcium le phosphorus bakuli ba boima bo feteletseng ba lokela ho ja ho feta batho ba nang le boima bo tloaelehileng.

, ,

Ke eng hape e ke keng ea ba teng?

Bakeng sa ho etsa hore ho be bonolo ho ithuta ka litlhoko tsa tafole ea lijo, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko leseli le hlalosang hore na ke lijo life tse sa lokelang ho jeoa le prediabetes.

Ka hona, re thathamisa lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa prediabetes:

• Bohobe le lihlahisoa tse ling tse tsoang ho phofo ea rye le kutu, hammoho le phofo ea koro e felletseng
• Pasta e tala ea koro
• Li-broth tsa meroho le sopho li thehiloe ho tsona
• Okroshka
• Nama e nang le mafura a tlase (veal, khoho, mmutla, turkey) - o ka pheha, sechu ka meroho le ho baka
• Leleme le phehiloeng
• Soseji: lisose tse phehiloeng tsa ngaka le likhoho
• Litlhapi tse mafura a tlase (pollock, zander, pike, hake, joalo-joalo) - pheha kapa ho baka ka ontong
• Litlhapi tse halikiloeng ntle le oli (ka lero la eona kapa tamati)
• Lihlahisoa tsa lebese le lijo tse tlase tse nang le mafura a mangata (kefir, chisi ea chisi, yogurt)
• Chese e halikiloeng e entsoeng ntle le letsoai
• Lijana tse tsoang lithong (li-buckwheat, harese tsa pearl, oat le harese)
• Lirapa tsa raese le koro (ka bongata bo fokolang)
• Mokopu, zucchini, zucchini, tamati, eggplant, asparagus, Jerusalema artichoke, celery le meroho e meng e mengata
• Mofuta ofe kapa ofe oa hop
• Lettuce le meroho
• Lihoete le li-beet
• Li-Soy, Bean, Lentil le Pea Dishes
• Litholoana tse ncha le tse halikiloeng
• Litholoana puree, jeli, mousse e se nang tsoekere
• Litholoana tsa Tsoekere ea mahala
• Nuts
• Li-sauces tse entsoeng ka maiketsetso ka lebese le langa le le lej
• Leroala le mafura a tlase
• Tee e ntšo le e tala, tee ea litlama le li-decoctions, moro oa rosehip,
• Compote ntle le tsoekere
• Meroho e sa tsoakoang ea meroho
• Lijana tsa litholoana tsa masea
• Metsi a manyane le a hloekisitsoeng (haholo-holo ntle le khase)
• Lioli leha e le life tsa meroho (tse sa hlatsoang)

Ntle le moo, e lumelloa makhetlo a 'maloa ka beke ho ja lijana tsa pele tse phehiloeng ka nama e fokolang kapa moro oa li-mushroom ntle le mafura, tranelate e bolila e nang le mafura a mangata (nako e le 1 ka beke). Litapole li ka ba ngata hanyane mme li ka foromo e phehiloeng kapa e phehiloeng. Botoro e ka eketsoa ka likarolo tse nyane lijana tse phehiloeng.

Hona joale re se re beha lenane la lijo le lijana tse thibetsoeng ho prediabetes.

• Pitsa ea tomoso e nang le botoro le pastry puff
• Paseka e tšoeu e tšoeu
• Nama e ruileng le meroho ea li-mushroom, hammoho le lijana tse thehiloeng ho tsona
• Sopho ea Noodles
• Nama e mafura (mohlala, nama ea kolobe, letata, konyana) e thibetsoe ka mokhoa ofe kapa ofe
• Ho tsuba nama le lisoseji

• Nama leha e le efe ea makotikoti
• Litlhapi tse mafura ka mokhoa ofe kapa ofe
• Tlhapi e tsubiloeng, e omisitsoeng le e letsoai
• Litlhapi tse khotliloeng ka oli
• Litlhapi tsa tlhapi
• Lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng ka lapeng le lihlahisoa tse phahameng tsa lebese
• Cheese ea Cottage chisi, tranelate e bolila e nang le mafura a mangata, tranelate
• Lijana tsa Monko o Monate
• Li-cheeses tse thata le tse brine
• Morara o mocha le o omisitsoeng (monko o phahameng oa tsoekere o boetse oa tsebahala ka matsatsi le libanana)
• Ice cream, Jam, e sirelletsang, litlolo, liswiti
• Semolina le lijana tse tsoang ho eona
• Perekisi ea hang-hang
• Ho bolokela meroho
• Li-ketchups, mayonnaise, lisoso tsa mabenkele, linoko tse nokiloeng le groker e mafura
• Lino Tse Monate tsa Carbonated
• Morara oa morara le banana
• Lerete, mafura a fetelletseng a ka hare, lehare
• Margarine

Ho tsamaisa mosebetsi oa manyeme, ho khothaletsoa ho chencha phepo e nepahetseng (ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi ka karolo e sa feteng 200 g). Bakeng sa prediabetes (ntle le raese), lijo-thollo le lihlahisoa tsa lijo-thollo li jeoa hamolemo hoseng, litholoana hoseng, lijo tsa protheine thapama le mantsiboea.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa lijo le lijana lijong, tse kenyelletsang lik'habohaedreite (mahe a linotsi, tsoekere, mefuta e metle ea litholoana, phofo ea premium), lijo tse fumanehang habonolo, lihlahisoa tse potlakileng tsa khalori. Ka prediabetes, litholoana tse monate li nkeloa sebaka ke tse tsoekere kapa tse tsoekere kapa tse bolila.

Litholoana tse omisitsoeng tse nang le prediabetes ha se lihlahisoa tse thibetsoeng, leha ho le joalo, ha li na thuso ho jelloa haholo.

Na phepo e tla thusa ho thibela lefu la tsoekere?

Motheo oa kalafo ea prediabetes ha se kalafo ea lithethefatsi, empa lijo tse khethehileng tsa carb tse tlase tse fanang ka phokotso ea ho ja mafura a liphoofolo. Lijo li ntlafatsa kutloisiso ea insulin ea lisele, ho thibela kotsi ea lefu la tsoekere.

Ha ho na mehato e meng e tšoanang le manyeme.

Ke lijo life tse bontšitsoeng prediabetes?

Lingaka li khothaletsa e 'ngoe ea litafole tse peli tsa lijo bakeng sa bakuli ba nang le boemo ba prediabetesic: Che 8 kapa No. 9. Lijo li khethoa ke ngaka e eang. Tafole ea No. 8 e bonts'oa bakeng sa ho nona haholo kapa ho nona haholo. Lijo No. 9 li laetsoe bakuli ba nang le boima ba 'mele bo tloaelehileng, empa ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere pele.

Tafole ea lijo tsa 8

Lijo tse nang le phepo e ntle le prediabetes №8 e khotsofatsa litlhoko tsa motho tsa matla le limatlafatsi. Ho ja lijo tse nang le khalori ho fokotsehile ka ho fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo le ho haneloa ha lik'habohaedreite tse bonolo. Lijo li phehiloe ntle le letsoai ho banyalani, ka foromo e phehiloeng, sechu kapa se phehiloeng. Tafole ea No. 8 e fana ka lijo tse matlafatsang ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi. Sebopeho sa lik'hemik'hale le boleng:

70-80 g (ho kenyelletsa 40 g ea protheine ea liphoofolo)

60-70 g (ho kenyelletsa 25 g ea mafura a limela)

Tafole ea Lijo 9

Lijo tse nang le phepo e ntle tse nang le boemo ba tsoekere pele ho lefu la tsoekere No. 9 li etselitsoe ho laola tsoekere ea mali. Tafole ea lijo e tlatsetsa ho thathameng ha metabolism ea carbohydrate. Nutli e ruisoa ka fiber ea phepo, li-sweeteners li sebelisoa. Lijana li entsoe, li apehoe, li fuoe kapa li phehiloe. Lijo li fana ka phepo e matlafatsang ho fihlela makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Sebopeho sa lik'hemik'hale le boleng ba matla a tafole ea 9:

85-90 g (ho kenyelletsa le 45 g ea protheine ea liphoofolo)

70-80 g (ho kenyelletsa le 30 g ea mafura a meroho)

Tataiso ea phepo e nepahetseng bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere

Ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Tšusumetso e ka sehloohong ea ho qala ha lefu lena ke tšebeliso ea tsoekere le lik'habohaedreite tse potlakileng. Ha lihlahisoa tsena li kena 'meleng oa motho, ho baka keketseho e potlakileng ea khatello ea tsoekere ea mali. Ho lokela ho lateloa litataiso tse 'maloa tsa phepo e nepahetseng:

1. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le tšilo ea lijo (liswiti, mahe a linotsi, li-pastries le tse ling) li jeoa ka bongata bo fokolang.
2. Lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo le fiber (meroho, lijo-thollo, phofo ea wholemeal le ba bang).
3. Mafura a liphoofolo a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
4. E-ja nama e halikiloeng feela, 'me u tlose letlalo ho likhoho.
5. E ja hanyane ka likarolo tse nyane.
6. Se ke oa bolaoa ke tlala.
7. Bakeng sa lijo tse bobebe sebelisa lijo tse nang le khalori e tlase.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa

Lijo tsa pele ho lefu la tsoekere li fana ka lijo tse lumelloang, tse amohelehang, le tse thibetsoeng. Ea pele e kenyelletsa:

• lijo-thollo tse felletseng kapa bohobe bo sootho,
• kholomo ea buckwheat
• nama e boreleli: turkey, mmutla, khoho,
• Li-broth, li-soups,
• malee: linaoa, lensisi, lierekisi,
• noka, lihlapi tsa leoatle,
• khoho, mahe a likoekoe,
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase,
• meroho, meroho,
• Litholoana tse sa lomosoang, monokotsoai,
• peo ea mokopu, sonobolomo, peo tsa sesame,
• litholoana tse halikiloeng, jeme, jelly e se nang tsoekere.

Lijo tse ling li ka fokotsa maemo a tsoekere, empa ha li lumelloe ho jeoa ka meriana. Li amohelehang ka nepo:

• lero la hop
• propolis
• litholoana tsa morara
• Jerusalema artichoke
• chicory
• peo ea folaxe
• raese, semolina,
• bohobe bo tšoeu
• bijoux.

Lijo tsa sejoale-joale li sa tsoa fokotseha lenane la lijo tse thibetsoeng ho prediabetes. Sena se bakoa ke mekhoa e tsoetseng pele ea ho ithuta phello ea lintho tse fapaneng 'meleng oa motho. Lihlahisoa tse kopantsoeng ka botlalo hore li ka sebelisoa:

• lipompong life kapa life tse tsoekere
• li-breakfasts tse potlakileng (lithupa tsa poone, granola),
• lihlahisoa tsa phofo ea boemo bo holimo,
• Chisi tse sebetsoang le tse bonolo,
• chisi ea chisi e nang le mafura a fetang 2%,
• boroso,
• nama e mafura
• lino tse kentsoeng
• lino tse tahang.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Ka tlhahlobo e thata ea lefu la mofuta oa 2, lijo tse sebelisitsoeng li lokela ho beoa leihlo ka hloko. Bao, ha ba kula, ba itlohella hore ba fetelle, joalo ka liswisi kapa lino tse tahang hangata ba mpefatsa boemo, boemo ba bona ba bophelo bo botle bo ba le mathata a maholo. Bakeng sa ho boloka boemo ba hau bo le maemong, ho molemo ho qala ka ho ngola lihlahisoa tse sebelisitsoeng, ho etsa lethathamo la lijo 'me u li latele ka tieo.

Melao ea mantlha ea lijo

Ho shebisisa lijo tsa hau ka hloko ho tla thibela kholo ea tsoekere maling le ka lebaka la tšebeliso e ngata ea lik'habohaedreite. Boikutlo ba lisele tsa ho kenella ho insulin bo tla eketseha le matla a ho fepa tsoekere a tla khutlisoa. Kaha bothata bo ka sehloohong ba lefu la tsoekere ke tšebeliso e mpe ea lihlahisoa tse ka fokotsang kutloisiso ea mmele ho insulin. Ka hona, ho hlokahala hore ho baloe ka mokhoa o hlophisitsoeng haholoanyane hore na ho na le lijo tse jeoang le ho tloaelana le mefuta ea lihlahisoa tse lumelloang le tse thibeloang ke bakuli ba nang le lefu lena.

Malebela a lingaka bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere a ipapisitse le melao e ka thusang mokuli ka nepo le ka mokhoa o utloisang bohloko ho amohela mokhoa o mocha oa bophelo. Ntho ea pele e hlokang ho fanoa ke lengolo la ngaka ke ho hlophisoa ha lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata, empa tse nang le mafolofolo a mmele oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Phepo e nepahetseng e lokela ho ba e felletseng, joalo ka litšenyehelo tsa matla. Ho bohlokoa haholo hore u se ke oa lapa 'mele, ho ja lijo tse lokelang ho lokiselitsoe. Sena se tla boloka moralo oa tšebetso ea metabolic mme se sebetse ntle le ho fetoha ha maemo mokhoeng oa lijo oa 'mele.

Sehlopha sa bakuli ba itšetlehileng ka insulin ka ho khetheha se lokela ho latela menu e nang le bokhoni. Bonyane lijo tse tšeletseng ka letsatsi, ho kenyelletsa le lijo tse bobebe, ke mofuta o joalo oa lefu la tsoekere. Ho ja ho lokela ho aroloa letsatsi lohle, hoo e batlang e tšoana le lik'halori, le lik'habohaedreite ho lokela ho jeoa hoseng. Ho molemo ho leka ho fapanya menu ka lihlahisoa ho tsohle tse lumelletsoeng lijo tsena. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa meroho e ncha e nang le fiber e nang le fiber tse ngata lijong.

Melao e sa fetoheng ea lijo

Se ke oa lebala ka sekhahla sa lisepa tse nkiloeng ka tsoekere tse lokelang ho ba lihlahisoa tsa boleng bo holimo le tse sireletsehileng. Li-dessert li lokela ho ba le mafura a meroho, kaha ho phatloha ha mafura ho fokotsa mokhoa oa ho monya tsoekere. Bakeng sa ho qoba ho qhomela ka matla glucose, lijo tse tsoekere li lokela ho jeoa feela nakong ea phepelo e kholo, empa ho se joalo nakong ea lijo tse bobebe. Li-carbohydrate tse jang habonolo li khothalletsoa hore li fokotsoe kapa li felisoe ka botlalo.

Ho ntlafatsa boemo ba bophelo bo botle, ho thusa ho fokotsa phepo ea lik'habohaedreite tse thata le mafura a liphoofolo, le haeba o fokotsa bongata ba letsoai le sebelisitsoeng kapa u le lahla ka ho felletseng. Tloaelo ea metsi a nooang, e ka ba litha e le nngwe le halofo ka letsatsi. Ho bohlokoa ho leka hore u se ke ua imetsa 'mele haholo ka ho nona, hoo ho ka thatafatsang mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng. Ja feela lijo tse lokiselitsoeng ke mekhoa ea ho ja, ho latela risepe. Ha ho khothalletsoe ho ja hang hang ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o tlameha ho ts'oaroa hang hang ka mor'a lipapali. Ho thibetsoe ka thata ho noa joala ka mpeng e se nang letho, leka ho se fetelle ka mokhoa o lumelloang.

Ke eng e sa khoneheng hape ke eng se ka etsahalang ho batho ba lefu la tsoekere?

Ha ho na maemo a ka etsang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloheloe ntle le lijo tsa hoseng, kaha ho ja hoseng ke motheo oa boemo bo tsitsitseng ba bophelo bo botle eseng feela bakeng sa mokuli, empa hape le mmele o phetseng hantle. Ho phatloha ho hoholo ha bofokoli le ho senyeha ha bophelo bo botle ho ka bakoa ke ho phomola ho hoholo lipakeng tsa lijo, kahoo batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho bolaoa ke tlala, 'me lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho ba kamora lihora tse peli pele ho robala. Lijo tse nepahetseng li tla thusa 'mele ho monya lintho tsohle tse molemo, lijo ha lia lokela ho bata kapa ho chesa, ho molemo ho boloka mocheso o nepahetseng.

Ho fokotsa sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite, ho molemo ho ja meroho pele, ebe lijo tse nang le protheine, joale lijo tse tsoekere ha li na ho senyeha le ho qhibiliha 'meleng. U lokela ho ja ka likarolo tse nyane, butle, u hlafuna ka botlalo, tšela metsi ntle le ho hlatsoa lijo le ho noa pele ho lijo. Ho tsoha tafoleng ho khothaletsoa ka mokhoa o fokolang oa tlala, ho tsepamisa maikutlo a hau.

Hobaneng ha ba bang ba lumelloa?

Ho na le lethathamo le lelelele la lihlahisoa, tse arotsoe ka lihlopha tse bontšang tekanyo ea tšebeliso lijong tsa batho ba nang le khaello ea insulin. Lenane la lihlahisoa tsa glycemic le bontša kamoo li amang keketseho ea tsoekere 'meleng. Setsi sa bohobe se sebelisoa ho lekanya lik'habohaedreite lijong. Lijo tseo ho tsona ho nang le lik'habohaedreite tse ngata li na le index e phahameng ea glycemic.

Ntle le meeli, ho sebelisoa lijalo tse ngata tsa limela, joalo ka konofolo, chives, dill. Meroho e mengata e nang le phepo, li-asparagus, broccoli, zucchini le eggplant. Litholoana tse kang fragole, li-cherries, lifeiga le tse ling tse ngata li matlafatsa 'mele ka mochini o nang le vithamine. Li-uyoh, li-porridge tse tsoang ho buckwheat kapa raese e sootho, li fa 'mele likarolo tsa bohlokoa, tse sebetsang.

Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ha li kenyelletsoe ka bohona, haholo-holo maemong a bokuli bo matla. Lijo-thollo tsa koro, mahapu, halva, libanana, chisi e tsoekere, esita le bohobe bo tšoeu kaofela ke lihlahisoa, 'me tse ling tse ngata li nkuoa li thibetsoe, ho molemo ho li nkela sebaka. Mohlala, ice cream, e molemo ka ho fetisisa e nkeloa sebaka ke litholoana tse shapuoeng tse halikiloeng. Empa ho molemo ho hana chokolete ea lebese molemong oa ho baba, e nang le liperesente tse ngata tsa cocoa.

Mefuta e fapaneng ea lethathamo la lijo tse sebelisoang bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Ke lijo life tse loketseng hantle, tse lokiselitsoeng letsatsi le letsatsi kapa esita le bakeng sa beke? E 'ngoe ea lipotso tse thabisang haholo bakeng sa ba anngoeng ke bothata ba bophelo bo botle. Mohlala oa menu ea letsatsi le le leng o tla thusa ho theha lijo tsa hau, ho tsoa ho lihlahisoa tse lumelletsoeng tse fumanehang. Ka letsatsi la pele, lijo tsa hoseng li ka ba le omelet e nang le asparagus le tee. Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisa salate ea squid, apole, ka tlatsetso ea walnuts.Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha beetroot, ebe o baka li-eggplant ka peo ea kharenate. Kamora nako e pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, ja sandwich ea bohobe ba rye le avocado. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tlhapi e khubelu e halikiloeng e halikiloeng ka lieie e tala e tla ba e loketseng.

Bakeng sa ba fetohileng karabelo, ba leka ho latela litlhahiso tsa "endocrinologist" .

Video e mabapi le sehlooho sa sengoloa:

Lijo tsa liprotheine tsa batho ba tsofetseng, tse tšoaelitsoeng

Lijo tsa batho ba tsofetseng li tlameha ho baloa ho latela taba ea hore protheine ea liphoofolo ho eona e lokela ho ba 0,8 g. Bakeng sa 1 kg ea boima. Ka boima ba 60 kg, ho ka jeoa boholo ba 50 g. squirrel. Sekhoba se le seng sa nama ea nama ea khomo se na le 80 gr. protheine, ka hona ho molemo ho khetha lijo tse bobebe, tsa liphoofolo. Ka ts'ebeliso e eketsehileng, kotsi ea mafu a pelo le oncological ea eketseha.

Bo-rasaense ba ile ba etsa lipatlisiso tsa batho ba baholo ba mashome a likete ka lijo tse tloaelehileng tse jang liperesente tse 20 tsa protheine ea liphoofolo ka letsatsi kapa ho feta, mme ba li bapisa le sehlopha seo protheine e neng e le lilemo li loketseng. Ba fumane hore sehlopha sa batho ba tsofetseng moo "protheine e kenang" se neng se sa lekanyetsoa se ne se ka ba le mathata a mangata a mafu a lisele, bokong le methapo ea mali. Ho feta moo, batho ba baholo ba fetang 75% ba tlohile bophelong ba sehlopha sena, haholo-holo ka lebaka la oncology, hobane monyetla oa ho ba le mofetše o nang le phepo e joalo o eketseha makhetlo a 3-4.

Liprotheine tse tsoang semeleng sa limela ha li na kotsi leha e le efe 'meleng, ke melemo feela. Li fumanoa likomkomere, lilamunu le linate, ka hona li ka kenngoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa batho ba tsofetseng. Liprotheine tsa liphoofolo, tse anngoeng haholo ke 'mele, li fumanoa ka har'a tlhapi le matsoele a likhoho.

Bakeng sa mafu a fapaneng a liphio, ho molemo hore batho ba baholo ba hane protheine ea liphoofolo ka ho felletseng.