Melemo ea mangoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Litholoana tsa mango, tse kang papaya kapa lifeiga, li na le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, bo-ramahlale ba ithutileng ka semelo sa litholoana tsena tse sa tloaelehang ba bolela hore ho ja mango ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho tla thusa nakong e tlang ho sebetsana le lefu la seoa le phatlohileng lefatšeng.

Ho ea ka bafuputsi, lintho tse susumetsang ka nepo lintlha tse loketseng tsa kotsi le tsoekere ea mali li teng likarolong tsohle tsa semela.

Melemo ea Maemo a Bobeli a Limela

Lipalesa, makhasi, makhapetla, litholoana le peo ea sefate sa tropike li na le litholoana tsa bohlokoa ho tloha boemong ba bongaka, lintho tsa bobeli tsa limela.

Tsena li kenyeletsa:

Gallic le ellagic asiti,
Li-polyphenols: tannin, mangiferin, likate
Flavonoids: quercetin, kempferol, anthocyanins.

Sehlopha sa bafuputsi ba Machaena ba tsoang Univesithing ea Jiangnan ba ile ba hlahloba litšobotsi tsa lintho tse molemo. Bo-rasaense ba pakile hore ba na le thepa ea antioxidant. Ka ho sireletsa lisele tsa 'mele ho tloha ho li-oxidation le ho senyeha hoa DNA, metsoako ea lik'hemik'hale tsa tlhaho e thibela tsoelo-pele ea maloetse a mpefatsang, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere.

Cuba, khetla ea makhapetla a sefate sa mango e nang le mangiferin ke khale e sebelisoa e le moemeli oa kalafo. Kaha meriana ea setso e tlosa lipelaelo mabapi le katleho ea meriana ea litlama, litsebi tsa Univesithi ea Havana li nkile qeto ea ho etsa tlhahlobo ea nako e telele e kenyeletsang bakuli ba 700.

Kamora lilemo tse 10, batho ba Cuba ba tlalehile hore tlhahiso ea tlhaho e hlile e ntlafatsa bophelo bo botle mathateng a mangata, ho kenyelletsa le lefu la tsoekere.

Phytopathologist oa Nigerian Moses Adeniji o supa thepa ea pholiso makhasi a semela, hobane li na le "tannin" e sebetsang.

Rasaense o eletsa ho li omisa mme hang-hang li tlatse ka metsi a chesang kapa pele ho mobu hore e be phofo.

Litsebi tse ling li nyatsa risepe ea Nigeria. Ba lumela hore sethethefatsi sena se ke ke sa khothalletsoa hore se sebelisoe pele ho lithuto tse laoloang liseleng kapa liphoofolong.

Mango ea lefu la tsoekere ha e qhekelloe

Le ha litholoana li na le tsoekere e ngata ea litholoana, sena ha se bothata ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ba na le lintho tse ngata tse bakang ho eketseha ha tsoekere ea mali. Lenane la hypoglycemic la sehlahisoa le tlase - 52 unit.

Ho latela liphetho tsa phuputso ea laboratori Univesithing ea Naha ea Oklahoma, ka ts'ebeliso ea sehlahisoa kamehla, boemo ba limela bo ka ntlafala, liperesente tsa mafura a mmele le tsoekere lia fokotseha. Bo-rasaense ba re phello ena ea lijo ke lintho tse fapaneng, ho kenyeletsa leptin ea hormone.

Ho feta moo, mango ha e bake litla-morao tse mpe tse tsoang ho fenofibrate le rosiglitazone, eo hangata lingaka li eletsang ho e nka ho batho ba lefu la tsoekere.

Litholoana - mofuta o mong oa litlhare

Ho latela bo-rasaense ba Amerika, makhasi a litholoana tse chesang tse mongobo ke mokhoa o mong o tšepisang lithethefatsi tse sebelisetsoang ho fokotsa bongata ba mafura 'meleng le glucose maling. Bakeng sa thuto ea bona, ba khethile limmango tsa Tommy Atkins, tse omisitsoeng ke sublimation le fatše hore e be phofo.

Maamerika a ile a kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa litoeba tsa laboratori. Ka kakaretso, litsebi li hlahlobile mefuta e 6 ea mebuso ea lijo.

Lijo li ile tsa nahana ka tšebeliso ea tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite, lintho tse nang le matla a ho bola, liprotheine, mafura, calcium le phosphorus. Liroto li ile tsa aroloa ka lihlopha 'me ka likhoeli tse peli e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e ile ea feptjoa ho latela e' ngoe ea merero e tšeletseng e entsoeng.

Kamora likhoeli tse peli, bafuputsi ha baa ka ba theha phapang e kholo ho boima ba litoeba, empa liperesente tsa mafura a 'mele liphoofolong li ile tsa fapana ho latela mofuta oa lijo.

Matla a ho jella mango a ne a tšoana le rosiglitazone le fenofibrate. Maemong ana ka bobeli, litoeba li ne li na le mafura a mangata joaloka a beng ka sehlopha sa taolo ba neng ba le lijong tse tloaelehileng.

Syndrome ea Metabolic

Ho netefatsa liphetho tse fumanoeng, hoa hlokahala ho etsa lithuto tsa kliniki ka ho nka karolo ha batho. Ntle le moo, bo-rasaense ba rera ho fumana hantle hore na metsoako ea mango e na le litlamorao life tsoekere, mafura le cholesterol.

Leha ho le joalo, datha e teng e bontša hore litholoana li thibela tsoelo-pele ea metabolic syndrome. Tlas'a mohopolo ona, lingaka li kopanya mathata a kang ho nona ho feta tekano, ho hanyetsa insulin, cholesterol e phahameng haholo le khatello ea mali, tse ka bakang lefu la tsoekere.

Melemo ea Litholoana Tse Felisitsoeng

Melemo e metle ea limango ke ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethang. Litholoana tse sa tloaelehang li na le livithamini tse ngata tse sa tšoaneng (A, B, C, E, K) le li-ingredient (sodium, potasium, magnesium, calcium, phosphorus, iron, manganese, koporo, selenium, zinki, jj.) Tse etsang karolo ea bohlokoa ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea motho.

Metsoako ea likhoele le semela e kentsoeng tšilong ea mala ke ea bohlokoa haholo.

Na hoa khoneha ho ja limango tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Litholoana tsa tropiki li ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng oa motho.
Litsebi tsa phepo e kenyelletsa mango lijong tsa batho tse tloaeloang ho tlala le ho tšoaroa ke mafu a manyeme.
Ho paka hore pulp ea fetus e thusa ho fokotsa boemo ba tsoekere maling maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Ntle le moo, tholoana e ikhethang e thusa ho etsa hore cholesterol ea tlhaho e be tse tloaelehileng. Sena se fokotsa kotsi ea ho ba le liathomo tsa methapo ea mali marakong a methapo ea mali, e amang hantle tsoekere ea lefu la tsoekere, ho thibela nts'etsopele ea mathata.

Melemo ea mangoe ha e felle feela ho boleng ba "glucose" bo tloaelehileng. Litholoana li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho khutlisa boitšireletso ba' mele. Sena se ka etsahala ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant. Ntle le moo, tšebeliso e tloaelehileng ea 'mango o monyane le o monko o monate e ka tsosa molota. Ho joalo, maemong a thibelo e matla ea lihlahisoa, litholoana tse lumelletsoeng li tla bonahala e le pheko e monate. Ka lebaka la sena, mango e tla fetoha sehatisi sa nnete.

U ka ja litholoana joang?

Ho ja litholoana tsa tropike ka bongata bo se nang moeli ho thibetsoe ka thata. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lumelloa ho ja hanyane hanyane, eseng ho feta 15 g ka letsatsi. Sena se bakoa ke taba ea hore e na le bongata ba lik'habohaedreite mme e bolela lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng.

Ho molemo ho ja litholoana tse ncha, tse 100 kcal ea pulp e na le 60 kcal.
Mango o hlophisitsoeng o na le kk 51 ka halofo ea 100 g mme e boetse e amohetsoe hore e sebelisoe.
Litholoana tse omisitsoeng ha lia khothalletsoa hore li sebelisoe, kaha li-caloric tsa tsona li phahame makhetlo a 3 ho feta likoping tse ncha.

Mango e na le tatso e hloekisitsoeng, e re hopotsang perekisi le phaenapole. U ka ja makhasi a litholoana feela, ebola e lokela ho hloekisoa hantle.

Ho na le motsoako o itseng oa lihlahisoa tse kopaneng hantle le litholoana tsa tropike. Boholo ba limango li sebelisoa ho etsa li-salads tsa litholoana. E tla tlatsana hantle le litholoana tse lumelletsoeng ho sebelisoa ke motho ea tsoekere, a hatisa ho bobebe ha tsona le ho rarahana.

Litholoana tsa tropike li sebelisoa ha ho etsoa lijo tse tsoekere tse ling e le tlatso e monate le e se nang phepo. Mohlala, ho hlahiseng lipeku tse thehiloeng ho phofo ea oatmeal kapa ea boea ba rye. Pulama e tsamaea hantle ka lihlahisoa tsa lebese. Mango e kopantsoe hantle eseng feela le litholoana tse ling, empa le nama le lijo tsa leoatleng, ho kenyelletsa shrimp.

Contraindication

Litholoana tse ntle li na le tatso e ntle ebile li tumme ka thepa ea tsona ea allergen. Ke kahoo batho ba nang le khatello ea maikutlo khafetsa ea etiology efe kapa efe, ho sa rateheng ho sebelisa mangoes. Haeba o ntse o nka qeto ea ho e leka, o hloka ho etsa sena ka hloko, ka likotoana tse nyane. Maemong ana, o lokela ho hlokomela ka hloko se etsahalang 'meleng.

Litlamorao tse amanang le ho ja limango li kenyelletsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Maemong ana, tholoana e monate ebile e lero e tla tlameha ho tloheloa e le litholoana tse ling tse lumelletsoeng.

Haeba motho a sa mamele likhothaletso 'me a etsa qeto ea ho latsoa peel, monyetla oa ho etsa liqeto tse mpe ha o qheleloe ka thoko. E le molao, li hlaha ka mokhoa oa edema le ho hlohlona ha molomo le membrane oa mucous.

U lokela ho khetha khetho ea litholoana ka hloko. Mango e sa butsoang ha e na tatso e tšoanang le e holileng.

Ho ja litholoana tse tala ho eketsa monyetla oa ho ba le mala le ho ruruha ha mucosa ea ka mpeng.

Haeba motho a ja bongata bo bongata ba makhapetla a butsoitseng, ho ekelletsa ho tsoekere e ngata ea mali ka lebaka la lik'habohaedreite tse tholoana eo, ho ka ba le nts'etsopele ea ho ruruha, feberu le tšitiso e sa kuliseng joaloka mekoko.

Lice bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - melemo, mefuta le litlolo tse monate

Ka mofuta o tsoetseng pele oa lefu la tsoekere la 2 lefu la tsoekere, mokhoa o ka sehloohong oa kalafo, methating ea pele, ke kalafo ea lijo. Ke nakong ena moo bakuli ba bangata ba nang le lipotso tse ngata mabapi le bophelo ba bona ba ka moso le lijo. Sengoloa sena se tla shebana le likarolo tsa phepo e nepahetseng, le haholo tšebeliso ea mefuta ea raese bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka boteng ba lefu lena, ho bohlokoa ho ela hloko likarolo tsa eona. Matšoao a mabeli a mantlha a lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke polyuria (khafetsa ho ntša metsi khafetsa) le polydipsia (lenyora le matla). Ha o fana ka lijo tse itseng, ho bohlokoa ho ela hloko litšobotsi tsa lihlahisoa tsohle tse teng. Ho ja lijana tsa raese o hloka ho tseba ka mefuta le sebopeho sa tsona.

Lefu la tsoekere le mango

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Mango kapa apole ea Asia ke litholoana tse tummeng haholo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Lijana tse fapaneng li lokiselitsoe ho tsoa linaheng tse ngata tsa lefats'e. Hape hore na u ka sebelisa tholoana ena hantle joang khahlanong le tsoekere ea tsoekere, o ka ithuta ho sengoloa sena.

Sebopeho le thepa ea mango
Contrainditions le kotsi
A na nka sebelisa lefu la tsoekere?
Mango Recipes bakeng sa lefu la tsoekere
U ka khetha mango joang?

Mango Recipes

Liapole tsa Asia li ka kenyelletsoa ka lisalateng tse fapaneng le lijana tse ling, li etsa lino tse ncha kapa tsa ja likotoana tsa litholoana ka botsona. Empa maemong afe kapa afe, litsebi li khothaletsa ho ja litholoana tse butsoitseng feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho na le mekhabiso e mengata e kenyelletsang mango. Ka tlase ke tse 'maloa tsa tsona.

100 g mango
100 g khoho
30 g makhasi a lettuce
1 likomkomere
2 tbsp. l oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang,
1 tsp mosetareta
1 tsp mahe a linotsi
letsoai la leoatleng ho latsoa.

Pele ho tsohle, o lokela ho pheha khoho ho fihlela e bonolo (o ka e nkela ka turlet fillet), ebola mango mme o khaole li-cubes tse nyane, ebola le ho khaola likomkomere ka mekotla, o tšele makhasi a lettuce ka matsoho. Bakeng sa mosifa, kopanya oli, mosetareta le mahe a linotsi ka botlalo. Kopanya metsoako eohle ka ho apara le ho sebeletsa. Haeba u lakatsa, u ka khona ho noka letsoai hanyane.

Onion e nyane,
1 tbsp. l oli ea mohloaare
1 motso o monyane oa ginger
1 clove ea konofolo
200 g ea k'habeche e tšoeu,
150 g, mango
0.5 l ea metsi kapa moro oa limela,
100 ml ea yogurt
Pepere e nyane ea bell.

Eiee e halikiloeng, pepere, konofolo le k'habeche e lokela ho tšeloa ka oli e belisitsoeng ka pane. Fry habobebe 'me u kenye e khotsoe ka li-mango tse nyane tsa mango. Tlisetsa moro oa metsi kapa meroho ho pheha, eketsa meroho e halikiloeng. Hoa hlokahala ho pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 15-20. Sopho e halikiloeng e lokela ho khethoa ka har'a sesebelisoa sa lijo hore se fetohe se sa fetoheng ebe se tšela yoghur ho sona. Pele u sebeletsa, ho eletsoa hore u futhumatse sekotlolo hanyane ka microwave.

3. Paseka e nang le mango.

100 g ea biri ea koro ea durum,
200 g ea k'habeche e tšoeu,
2 tbsp. l oli ea mohloaare
Onion e nyane,
150 g, mango
Pepere e nyane ea bell
letsoai la leoatleng ho latsoa.

Pheha bijoux ho fihlela bonolo le metsi. Ka oli e chesang, Fry k'habeche ho fihlela e le bonolo, eketsa eiee e khaotsoeng le mango o khabetsoeng, Fry metsotso e 3-4. Kenya pepere e khabisitsoeng ebe u tšela motsoako ona metsotso e meng e 2. Kopanya meroho e lokiselitsoeng le pasta; o ka khabisa le eiee e tala e tala.

Li-oranges tse 2
halofo ea mango
halofo ea banana
150 g ea lero le monate la rantipole.

Khaola lilamunu ebe u pepeta lero ka metsi. Ebola mango ebe u khaola likotoana tse nyane. Tšela rantipole le lero la lamunu ka har'a processor ea lijo kapa li-blender, eketsa mango le banana ea pelepele, grind tsohle ho fihlela boreleli, tšela ka likhalase ebe u sebeletsa. Sebakeng sa banana, o ka eketsa kiwi, melon kapa melon.

Ho lokisa seno sena, o tla hloka lisepa tse 'maloa tsa mango le makhasi a tee a botala. Tšela tee e tloaelehileng 'me u kenye mango ho eona, e ke e re joala e noe metsotso e 15' me e tšeloe ka likomong. Ho ntlafatsa ho buoa habonolo, ka linako tse ling ho eketsoa makhasi a mangata a koena. Tee ho eletsoa hore e noe metsi a batang.

Khafetsa, ho sebelisoa limango ho hlophisetsoa lijo tse tsoekere tse tsoekere le lisalateng tsa litholoana. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli le oa pele, ho bohlokoa hore litlolo li kenyeletse lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic.

Haeba salate ea litholoana e lokiselitsoe ho tloha ho mango, ka nako eo o ka sebelisa sehlahisoa leha e le sefe sa lebese le bolila e le seaparo, ntle le tranelate e bolila le yoghur e monate. Sejana sena se molemo bakeng sa lijo tsa hoseng. Kaha tsoekere e kena maling a mokuli le tšebetso ea 'mele ea hlokahala bakeng sa ho monya habonolo. 'Me e oela halofo ea pele ea letsatsi.

Pele o ja mango, e lokela ho peeled, e leng allergen e matla. Ho eletsoa ho hloekisa ka liatlana.

Mokhoa oa salate ea litholoana o hlokang metsoako e latelang:

Mango - ligrama tse 100
halofo ea lamunu
apole e le 'ngoe e nyane
li-blueberries tse ling.

Ebola apole, lamunu le 'mango ebe u khaola li-cubes tse nyane. Kenya li-blueberries le nako ka yogurt e sa koaeloang. Ho molemo ho pheha sejana kapele pele u se sebelisa e le hore u ka boloka lintho tsohle tsa bohlokoa lihlahisoa.

Ntle le litholoana, mango o tsamaea hantle le nama, offal le lijo tsa leoatleng. Ka tlase ke litlolo tse sa tloaelehang tse tla hlahella tafoleng efe kapa efe ea matsatsi a phomolo.

Salate ea Mango le shrimp e phehiloe hantle kapele. Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

shrimp ea lehloa - li-kilos tse 0.5,
limango tse peli le li-avocado tse ngata
limes tse peli
sehlopha sa batho ba bangata
khaba ea oli ea mohloaare,
khaba ea mahe a linotsi.

Ke ka hona re lokelang ho hlokomela hore mahe a linotši a lefu la tsoekere a lumelloa ka bongata bo sa feteng khaba e le 'ngoe. U hloka ho tseba hore lihlahisoa tsa linotši tsa mefuta e itseng feela li lumelletsoe lijo - linden, acacia le buckwheat.

Ka saucepan, tlisa metsi a letsoai ho pheha ebe u eketsa shrimp moo, pheha metsotso e mengata. Kamora ho tšela metsi, hloekisa shrimp. Tlosa lekhapetla ka har'a mango le avocado, khaola ka lisenthimithara tse hlano.

Grate zest ka kalaka e le 'ngoe, sesa lero ho bona. Eketsa mahe a linotsi, oli ea mohloaare le cilantro e khabisitsoeng hantle ho zest le lero - ona e tla ba moaparo oa salate. Kopanya metsoako eohle. Lumella ho etsa salate bonyane metsotso e 15 pele u sebeletsa.

Ntle le shrimp salad, lenane la matsatsi a phomolo la batho ba nang le lefu la tsoekere le ka fapanyetsoa le sejana se nang le sebete sa likhoho le mango. Salate e joalo e lokiselitsoe kapele mme e tla makatsa esita le gourmet e tummeng ka ho fetisisa ka boleng ba eona ba tatso.

halofo ea kilo ea sebete sa likhoho,
Ligrama tse 200 tsa lettuce,
oli ea mohloaare - likhaba tse 'ne tsa moaparo oa salate le likhaba tse peli tsa khalase ea sebete,
mango e le 'ngoe
likhaba tse peli tsa mosetareta le tekanyo e lekanang ea lero la lemone
letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Khaola sebete ka likotoana tse nyane ebe u Fry tlasa sekwahelo, letsoai le pepere. Ebe u beha sebete ho lithaole tsa pampiri ho tlosa litšila tsa oli.

Ebola mango ebe u khaola li-cubes tse kholo. Khaola lettuce ka metopa e boima. Kopanya sebete, mango le lettuce.

Lokisetsa moaparo ka sekotlolo se ka thoko: kopanya oli ea mohloaare, mosetareta, lero la lemone le pepere e ntšo. Nako ea salate ebe e e tlohella bonyane halofo ea hora.

U sebelisa limango, u ka lokisa liseke tse se nang tsoekere tse tsoekere tse nang le khalori e tlase ebile li loketse batho ba loanang le boima ba 'mele.

Bakeng sa lits'ebeletso tse hlano tseo u li hlokang:

Mango pulp - 0.5 kilos,
likhaba tse peli tsa lero la lemone
Li-millilitere tse 130 tsa lero la aloe vera.

Ho etsa sorbet e monate ea litholoana, ho bohlokoa hore litholoana li butsoitse. Ebola mango le lekhapetla, beha metsoako eohle ka har'a blender ebe u silila ka boima bo boholo.

Ebe u fetisetsa motsoako oa litholoana ka setshelong ebe u beha sehatsetsing bonyane lihora tse hlano. Nakong ea solidifying, hlohlelletsa sorbet halofo e 'ngoe le e' ngoe ea hora. Sebeletsa ka ho sebeletsa linoelo tse arotsoeng. U ka khabisa sejana ka li-sprigs tsa sinamone kapa balm ea lemone.

Video e sehloohong sena e fana ka tataiso bakeng sa ho khetha limango.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe bong kapa basali bakeng sa likeletso

Contrainditions le kotsi

Litholoana tsena hangata li baka hore motho a sitisoe ke letho, ka hona batho ba tloaetseng ho kulisoa ha baa lokela ho leka. Haeba u ja ka holimo ho tloaelehileng, o ka eketsa tsoekere ea mali haholo. Ha ho ja ho feta tekano, ho sokela, feberu le ho arabela ka mokhoa o kulang o tšoanang le hives ho hlaha. Haeba ka tšohanyetso u leka letlalo la 'mango, ho ka ba le ho ruruha ha melomo le membrane ea mucous,' moho le ho hlohlona.

Litholoana tsa mango, tse kang papaya kapa lifeiga, li na le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, bo-ramahlale ba ithutileng ka semelo sa litholoana tsena tse sa tloaelehang ba bolela hore ho ja mango ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho tla thusa nakong e tlang ho sebetsana le lefu la seoa le phatlohileng lefatšeng.

Ho ea ka bafuputsi, lintho tse susumetsang ka nepo lintlha tse loketseng tsa kotsi le tsoekere ea mali li teng likarolong tsohle tsa semela.

Boemo ba tsoekere

Mangoe ka nepo o bitsoa "morena" oa litholoana. Taba ke hore tholoana ena e na le li-vithamine tsa B kaofela, palo e kholo ea liminerale le likarolo tsa mohlala.

Ho bohlokoa ho tseba hore mango e ka jeoa feela ke batho ba baholo ba sa tloaelang ho etsa lintho tse ling. Taba ke hore litholoana li na le allergener, haholo ho ebola. Kahoo, u se ke oa makala hore haeba kamora ho hlatsoa mango ka matsoho a hau ho tla ba le lekhopho le tlase.

Linaheng tsa tropike, limango li jeoa ka bongata. Litholoana tse butsoitseng tse nang le litšila li na le ho sokela le feberu. Haeba u ja litholoana tse ngata tse sa butsoang, tse nang le mabenkele a mangata a lapeng, ho na le monyetla o mong oa hore ke colic le pampitšana e bohloko ea mpeng.

Ho lintho tse thusang, "fetus" e na le:

Vitamin A (retinol)
lethathamo lohle la livithamini tsa B,
Vitamin C
Vitamin D
beta carotene
pectins
potasiamo
calcium
phosphorus
tšepe.

Retinol e etsa mosebetsi oa antioxidant, e thusa ho tlosa lintho tse kotsi le li-radicals tse boima 'meleng. Carotene hape ke antioxidant e matla.

Li-vithamine tsa B li bohlokoa ka ho khetheha maemong a ho hloleha ha metabolism. Ka hona, mango ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere mme oa pele o fokotsa lipontšo tsa lefu le "monate".

Vitamin C, e atileng haholo litholoana tse sa butsoang, e kenya tšebetsong mesebetsi ea ts'ireletso, e eketsa ho itšireletsa mafung.

Ho ba le limatlafatsi tse joalo, mango e na le litlamorao tse latelang 'meleng:

e eketsa khatello ea mmele ea tšoaetso le libaktheria tsa etiology tse fapaneng,
e tlosa lintho tse kotsi (phello ea antioxidant),
normalizing mekhahlelo ea metabolic,
e matlafatsa masapo
e thibela kotsi ea ho ba le khaello ea iron (anemia).

Ho tsoa kaholimo, karabo e nepahetseng potsong e latelang - na ho ka etsahala hore mangoe le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fihle?

Ha rea lokela ho lebala hore batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ba tloaetse ho kula, joalo ka ba bang. 'Mango ke allergen e matla,' me lintho tse hohelang li fumanoa esita le holim 'a eona, e leng se ka bakang karabelo ea lehae ka mokhoa oa lepera la letlalo. Ka tlhokomeliso, litholoana li lokela ho nooa bakeng sa batho ba kulang ke lijo tsa semela tse mosehla kapa tse khubelu, litholoana tsa lamunu, starch, liprotheine, jj.

Ka tlhekefetso ea mango, maikutlo a latelang a ka hlaha:

diathesis
feberu
lets'ollo le matla
tlhaselo ea hyperglycemia,
botaoa
Ho ruruha le ho hlohlona
colic le mala a bohloko.

Ho thibetsoe ho ja mango bakeng sa lefu la tsoekere le acidity e phahameng ea mpeng, mefuta e meng ea gastritis, ulcers, colitis, duodenitis, jj.

Sehlahisoa ha se contraindicated bakeng sa phepo ea lefu la tsoekere, kaha se ama maemo a tsoekere hanyane ka hanyane. Ntle le moo, e hlahisa litlamorao tse ntle ho metabolism, tšilo ea lijo, methapo ea pelo le boits'oaro ba mmele, ka hona, e kanna ea ba teng lenaneng la mokuli. Ka hlokolosi, o tlameha ho ja litholoana tse tsoang lebenkeleng le ka litholoana tse sa butsoang.

e ka ba lifeiga tse nang le lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere ke mokhoa o ka sehloohong oa kalafo (taolo) ea lefu lena, thibelo ea mathata a bohloko haholo le a sa foleng. Hore na u khetha lijo tse feng, litholoana li itšetleha haholo ka tsona. U hloka ho nka qeto ea hore na u tla ja lijo life le hore na ke lintho life tseo u sa li khetholleng, tse kae ka letsatsi le hore na u tla ja eng le hore na u tla bala le ho fokotsa likhalori. Litekanyetso tsa litafole le insulin li fetoloa ho lijo tse khethiloeng.

Morero oa ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le:

boloka tsoekere ea mali ka har'a meeli e amohelehang,
fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, ho otloa ke lets'ollo, mathata a mang a hlobaetsang le a sa foleng,
Ho phela hantle ho tsitsitseng, ho hanela sefuba le mafu a mang,
theola mmele ha mokuli a le motenya.

Ho ikoetlisa, meriana le liente tsa insulin li phetha karolo ea bohlokoa ho fihlela lipheo tse thathamisitsoeng kaholimo. Empa lijo li tla pele. Sebaka sa marang-rang sa Diabetes-Med.Com se sebetsa ho khothaletsa phepo e tlase ea nama ea nama ea kolobe har'a bakuli ba buang Serussia ba nang le lefu la 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere. E hlile ea thusa, ho fapana le palo e tloaelehileng ea lijo tsa 9. Tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sena e ipapisitse le lisebelisoa tsa ngaka e tummeng ea Amerika, Richard Bernstein, eo ka boeena a phetseng le lefu le matla la lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ka lilemo tse fetang 65. O ntse a le joalo, ka lilemo tse fetang 80, a ikutloa hantle, a etsa thuto ea 'mele, o ntse a tsoela pele ho sebetsa le bakuli le ho hatisa lingoliloeng.

Sheba lenane la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Li ka hatisoa, tsa feptjoa ka sehatsetsing, tsa jara le uena.

Ka tlase ke papiso e qaqileng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tsa "lefu la tsoekere" le "leka-lekanang", le lijo tse nang le khalori e tlase ea 9. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li u lumella ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali, joalo ka batho ba phetseng hantle - ha ba na bolelele bo fetang 5,5 mmol / l ka mor'a lijo tse ling le ka hoseng ka mpeng e se nang letho. Sena se sireletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ba le mathata a methapo. Glucometer e tla bontša hore tsoekere e tloaelehile, kamora matsatsi a 2-3. Ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, litekanyetso tsa "insulin" li fokotsoa makhetlo a 2-7. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka lahla ka botlalo lipilisi tse kotsi.

Lefu la tsoekere le bitsoa endocrine pathology, e khetholloang ka ho haella ha insulin synthesis kapa tlolo ea ketso ea eona. Mofuta oa bobeli oa bokuli o bonahatsoa ke ho lokolloa ha Hormone ke manyeme, empa lisele tsa 'mele li lahleheloa ke kutlo ea tsona.

Lefu lena le hloka ho hlahlojoa khafetsa ha bakuli ba le tsoekere ea mali. Ho boloka matšoao ka har'a meeli e amohelehang ho thusa kalafo ea ho ja. Ka ho fetola lijo, u ka fokotsa maemo a tsoekere, ua fokotsa tlhoko ea mmele ea lithethefatsi tse fokotsang tsoekere, 'me ua thibela nts'etsopele ea mathata a mangata a hlobaetsang le a sa foleng.

Phekolo ea lijo li ka rarolla bothata ba "glycemia" e phahameng feela, empa le ho fokotsa cholesterol, ho boloka khatello maemong a amohelehang, hape le ho loants'a boima ba 'mele, e leng tloaelo ho batho ba bangata ba sa ts'epeng insulin. Se latelang ke mohlala o motle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le boima ba 'mele.

Sebopeho le thepa ea mango

Sebopeho sa tholoana e kaholimo se kenyeletsa lintho tse ngata tse sebetsang bakeng sa 'mele:

Li-vithamine tsa B, A, E,
asiti ea ascorbic
potasiamo
phosphorus
calcium
magnesium

Hape mango ke koporo, zinki, manganese le tšepe. Sehlahisoa se na le boleng bo tlase ba phepo e nepahetseng - li-kilocalories tse 60 ka ligrama tse 100, index ea glycemic (GI) - likarolo tse 55, e na le mojaro o tlase oa glycemic (GN).

Litsebi li re tšebeliso ea kamehla ea limango e ntlafatsa haholo ts'ebetso ea sethala sa ka mpeng, e thusa ho ruruha le ho fokotsa kotsi ea oncology, hape e thusa ho nolofatsa hemorrhoids e tsoakiloeng. Ho khothalletsoa ho e kenyelletsa lijong bakeng sa mafu a fapaneng a methapo, ho haella ha hemoglobin le khatello e phahameng ea mali. Apole ea Asia e na le fiber, eo ka lehlakoreng le leng e khothalletsang tšilo ea lijo le ho hlatsoa matsoele hantle.

Ntle le litšobotsi tse boletsoeng ka holimo, mango e na le thepa e latelang:

e ntlafatsa metabolism
e tsosetsa liphio
e thusa ho theola mmele
e eketsa ho hanyetsa khatello ea maikutlo,
e thibela nts'etsopele ea maloetse a fapaneng a litho tsa pono,
Boroko bo sa tloaelehang
e na le matla a matlafatsang sesole sa 'mele.

Ka tšebeliso e nepahetseng, ho boetse ho na le ntlafatso ea bohlokoa bohloeng le ho eketseng ha letlalo kapele.

A na nka sebelisa lefu la tsoekere?

Maemong a mangata, ka phepelo e fokolang ea tsoekere ea glucose, litsebi ha li thibele ho kenngoa ha mango ho ja, hobane tholoana e joalo e thusa ho fetisa tsoekere ea mali, le cholesterol e tlase. Sehlahisoa sena se na le GI e tlase le GN e tlase, ka hona e kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, boteng ba lefu le kaholimo, ho na le lithibelo ho ts'ebeliso ea liapole tsa Asia. U ke ke ua ja tse fetang 20 g ea lesea lena ka letsatsi 'me ha ho na pele ho feta lihora tse 3 ka mor'a ho ja, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere. Ho eletsoa hore u se ke oa eketsa mango ho lijo khafetsa ho feta hanngoe ka matsatsi a 3 (mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2).

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka lematsa lesea le joalo la bochabela feela ka ts'ebeliso ea lona e sa lekanyetsoang le e sa laoleheng, maemong ana, ho eketseha ha tsoekere.

Pele u ja limango, qala ka ho buisana le ngaka ea hau ho thibela litlamorao tse mpe le ho tlosa liqabang tse ka bang teng.

Mango Recipes bakeng sa lefu la tsoekere

Ho na le mekhabiso e mengata e kenyelletsang mango. Ka tlase ke tse 'maloa tsa tsona.

100 g mango
100 g khoho
30 g makhasi a lettuce
1 likomkomere
2 tbsp. l oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang,
1 tsp mosetareta
1 tsp mahe a linotsi
letsoai la leoatleng ho latsoa.

Pele ho tsohle, o lokela ho pheha khoho ho fihlela e bonolo (o ka e nkela ka turlet fillet), ebola mango mme o khaole li-cubes tse nyane, ebola le ho khaola likomkomere ka mekotla, o tšele makhasi a lettuce ka matsoho. Bakeng sa mosifa, kopanya oli, mosetareta le mahe a linotsi ka botlalo. Kopanya metsoako eohle ka ho apara le ho sebeletsa. Haeba u lakatsa, u ka khona ho noka letsoai hanyane.

Onion e nyane,
1 tbsp. l oli ea mohloaare
1 motso o monyane oa ginger
1 clove ea konofolo
200 g ea k'habeche e tšoeu,
150 g, mango
0.5 l ea metsi kapa moro oa limela,
100 ml ea yogurt
Pepere e nyane ea bell.

3. Paseka e nang le mango.

100 g ea biri ea koro ea durum,
200 g ea k'habeche e tšoeu,
2 tbsp. l oli ea mohloaare
Onion e nyane,
150 g, mango
Pepere e nyane ea bell
letsoai la leoatleng ho latsoa.

Pheha bijoux ho fihlela bonolo le metsi. Ka oli e chesang, Fry k'habeche ho fihlela e le bonolo, eketsa eiee e khaotsoeng le mango o khabetsoeng, Fry metsotso e 3-4. Kenya pepere e khabisitsoeng ebe u tšela motsoako ona metsotso e meng e 2. Kopanya meroho e lokiselitsoeng le pasta; o ka khabisa le eiee e tala e tala.

Li-oranges tse 2
halofo ea mango
halofo ea banana
150 g ea lero le monate la rantipole.

Khaola lilamunu ebe u pepeta lero ka metsi. Ebola mango ebe u khaola likotoana tse nyane. Tšela rantipole le lero la lamunu ka har'a processor ea lijo kapa li-blender, eketsa mango le banana ea pelepele, grind tsohle ho fihlela boreleli, tšela ka likhalase ebe u sebeletsa. Sebakeng sa banana, o ka eketsa kiwi, melon kapa melon.

Pele u pheha lijana tse kaholimo, u lokela ho buisana le ngaka-endocrinologist kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

U ka khetha mango joang?

Ho fumana molemo o moholo tholoana ena, o hloka ho ithuta ho khetha litholoana tse loketseng feela. Ho na le mefuta e fapaneng ea liapole tsa Asia. Tse ling li etselitsoe tšebeliso e ikemetseng, tse ling li sebelisetsoa ho pheha lijana tse fapaneng.

Khafetsa re rekisa mango e khubelu kapa e khubelu. Empa pele ho tsohle, o lokela ho ela hloko ponahalo ea litholoana tse joalo, ho sa tsotelehe mefuta ea tsona. 'Mala oa letlalo ha oa lokela ho ba bobebe kapa ho fifala libakeng. Mango o butsoitseng o harelletse ho ama, ka khatello e nyane, meno ha a hlahe, boteng ba mehopolo e lefifi bo ka khonahala, bo bonts'a boteng ba litholoana. Haeba peeling e bonoa nakong ea tlhatlhobo, hona ho bolela hore kahare ho apole ea Asia e se e qalile ho senyeha, 'me ho ke ke sa rateheng ho fetisisa ho e ja.

Ha ho hlakile hore e tla khanya kapa ho bobebe ka tsela e fetelletseng ea lesea, le uena o lokela ho hana ho e reka, kaha ke ena e atileng. Ka lehlakoreng le leng, litholoana tse sa butsoang li na le letlalo le sa lomosoang le honyenyane.

Boholo ba mango ha boa lokela ho feta 15 cm cm, le boima ba 250 g. apole ea Asia e na le monko o monate, o monate, ka linako tse ling o nang le motsoako o nang le maiketsetso. Monko o matla haholo kapa o bolila o bonts'a sehlahisoa se seng se entsoe kapa se seng se senyehile. Phama ha ea tlameha ho ba thata, e na le lamunu e putsoa kapa 'mala o mosehla, e arohanngoa habonolo le masapo.

Litholoana tsohle tsa mango ha li na ho bolokoa ka mocheso oa kamoreng nako e sa feteng matsatsi a 5, ho qoba ho futhumatsa le ho futhumala ka bobeli.Apole ea Asia e khaotsoeng ka likhaba e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing ho atolosa bophelo ba sehatsetsing, empa eseng nako e telele ho feta matsatsi a mabeli.

Ka 10 ° C, o ka lelefatsa nako ea bophelo ba raka-athe ka litholoana tse sa butsoang ho fihlela matsatsi a 20.

Ho sebelisa limango khafetsa ho tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere ho fetolela tsoekere ea mali ka ho lekana, cholesterol e tlase, hape le ho ntlafatsa haholo ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ka litholoana tse ka holimo, ho na le mekhabiso e mengata e ke keng ea thusa feela ho khelosa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere, empa hape li tla tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng.

Hobaneng ha letšoao lee le le bohlokoa?

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ke tlhoko ea kalafo e sebetsang le tiiso ea bophelo bo botle. Lenaneo le hlophiloeng ka matsatsi a 'maloa le ka etsa hore bophelo bo be bonolo ho mokuli, empa bakeng sa sena o hloka ho tseba litšobotsi tse ling tsa lihlahisoa. E 'ngoe ea tsona ke GI, e bonts'ang hore sejana se tla baka ho tsoa ha insulin maling le ho eketsa litekanyo tsa tsoekere. Ka tsela, GI ea tsoekere e hloekileng ke likarolo tse 100, mme ho bapisoa le eona ha lihlahisoa tse setseng li hlahlojoa.

Kaha litholoana ke tlatsetso e khahlisang lethathamong le tloaelehileng la lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho utloisisa hore na ho molemo hore ba je ka mofuta o fe hore ba se ke ba lematsa 'mele. Ha ba tsebe boemo ba GI (bo tlase kapa bo phahameng), batho ba bang ba ikhaola ka ho khetheha mofuta ona oa sehlahisoa, ba nyenyefatsa livithamini tsa bona le lintho tse ling tse molemo.

Ho ama eng?

Likahare tsa fiber e kopaneng ho tsona, hammoho le karolo ea liprotheine le lik'habohaedreite, li ama GM ea litholoana. Ho feta moo, letšoao lena le boetse le ipapisitse le mofuta oa carbohydrate (mohlala, fructose e monate ka makhetlo a 1.5 ho feta glucose, leha GI ea eona e le 20, eseng 100).

Litholoana li ka ba le GI e tlase (10-40), e mahareng (40-70) le e phahameng (e fetang 70) GI. Ha letšoao lena le theoha, tsoekere e ea fokotseha butle, e leng karolo ea sehlahisoa, 'me ho molemo hore e be le lefu la tsoekere. Liphetoho tse potlakileng maemong a tsoekere ea mali ho lefu lena ha li ratehe haholo, kaha li ka lebisa ho mathata a tebileng le bophelo bo botle. Litekanyetso tsa GI tsa litholoana tse tummeng li bontšoa tafoleng.

Litholoana tse phetseng hantle haholo ho ea ka tsoekere

Motheong oa litlhaloso tsa "glycemic index", ho bonolo ho nahana hore ka lefu la tsoekere ho molemo ho ja litholoana tse nang le boleng bo tlase ba letšoao lena.

Har'a bona, ho ka lemohuoa tse latelang (tse thusang haholo bakeng sa lefu la tsoekere):

Liapole, liperela le likharenate li bohlokoa haholo ho tsoa lenaneng lena. Liapole lia hlokahala bakeng sa ho eketsa boits'ireletso ba motho, li theha tšebetso e tloaelehileng ea ka mpeng le ho susumetsa ts'ebetso ea lits'ebetso tsa antioxidant 'meleng. Litholoana tsena li na le pectin e ngata, e ntšang lintho tse chefo 'meleng ebe e tšehetsa manyeme.

Liperela li tima lenyora ka mokhoa o phethahetseng 'me li na le phello ea diuretic, ka lebaka leo ka bonolo li tsamaisang khatello ea mali. Li bontša phello ea antibacterial hape li potlakisa mekhoa ea ho tsosolosa le pholiso ea lisele tse senyehileng 'meleng. Ka lebaka la tatso ea eona e monate, pere e khona ho nka liswiti tse kotsi le lefu la tsoekere.

Ts'ebeliso ea likharenate e u lumella ho etsa hore matšoao a carbohydrate le metabolism ea 'mele a fetole' mele oa hau. Li eketsa hemoglobin, 'me ka lebaka la litaba tse phahameng tsa enzymes, li ntlafatsa tšilo ea lijo. Li-grenade li thibela ho hlaha ha mathata makhophong 'me li eketsa matla ka kakaretso.

Tholoana e 'ngoe ea bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke pomelo. Moemeli enoa oa exotic o bua ka litholoana tsa lamunu mme o latsoe hanyane joaloka morara. Ka lebaka la GI ea eona e tlase le lenane lohle la thepa e nang le melemo, litholoana e ka ba tlatsetso e ntle phepong. Ho ja pomelo lijong ho thusa ho laola boima ba 'mele le tsoekere ea mali. E potlakisa metabolism mme e khotsofatsa 'mele ka livithamini. Tekanyo e kholo ea potasiamo ho eona e na le phello e molemo ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali, 'me oli ea eona ea bohlokoa e matlafatsa ts'ireletso ea mmele le ho eketsa ho hanyetsa mafu a phefumoloho.

Lihlahisoa tsa GI tse mahareng

Litholoana tse ling tse nang le GI e tloaelehileng li lumelletsoe ho sebelisoa ho tsoekere ka lebaka la thepa e sebetsang, empa bongata ba tsona bo tlameha ho tlosoa. Tsena li kenyeletsa:

Jusi ea tholoana ena e liehisa botsofali mme e tšehetsa mosebetsi oa mosifa oa pelo ka nepo. E khotsofatsa 'mele ka vithamine E le folic acid (li bohlokoa haholo ho basali ba nang le lefu la tsoekere). Lintho tsena li thusa ho boloka botsitso ba lihormone hape li thibela mafu a mangata a gynecological.

Bananas e tlatsa 'mele ka livithamini le liminerale. Ha li jeoa, maikutlo a motho aa ntlafala, hobane a etsa hore ho hlahisoe “lihormone tsa thabo” - serotonin. Mme le ha index ea glycemic ea banana e se tlase haholo, ka linako tse ling tholoana ena e ntse e ka jeoa.

Phaenapole e thusa ho theola boima ba 'mele ka boima ba' mele, ho feta moo, e bontša phello e phatlalalitsoeng e khahlanong le ho ruruha le ho fokotsa ho ruruha. Empa ka nako e ts'oanang, tholoana ena e halefisa membrane ea mucous ea mala le mala. Ho lijo tsa lefu la tsoekere, liphaenapole li ka ba teng ka linako tse ling, empa ho na le litholoana tse ncha (litholoana tse halikiloeng tse nang le tsoekere e ngata).

Morara ke e 'ngoe ea litholoana tse monate ka ho fetisisa, leha GI ea eona e le 45.' Nete ke hore e na le tsoekere e ngata haholo ha e le karolo ea kakaretso ea lik'habohaedreite. Ha ho batlehe ho lefu la tsoekere, kahoo ngaka e lokela ho ahlola bokhoni ba ho ja morara ka linako tse ling ho latela boteng ba lefu lena.

Ho molemo ho hana eng?

Litholoana tse nang le GI e phahameng li kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Sena ke 'nete haholo ho lefu la mofuta oa 2, leo ho lona batho ba qobelloang ho latela lijo tse matla. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa lehapu, matsatsi le litholoana tsohle tse ka makotong tse nang le sirapo e monate. GI e nyoloha maemong ha li-compotes le lino-mapholi tse lokiselitsoeng litholoana. Ha ho batlehe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je jeme, jeme le jeme esita le ho litholoana tse "lumelletsoeng" tse kang liapole le liperela.

Leha ho na le melemo ea lifeiga mme, ho ne ho tla bonahala, GI e tloaelehileng, ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere. Litaba tse phahameng tsa tsoekere le letsoai la oxalic acid li ka fetoha litlamorao tse mpe ho motho ea kulang. Lahla tholoana ena ka mokhoa o fe kapa o fe: e tala le e omisitsoeng, e ke ke ea tlisetsa motho ea tsoekere lefutso. Ho molemo ho e khutlisa ka banana kapa apole e thusang haholo.

Ho khetha litholoana e le hore ho fapanyetsanoe lijo tse tloaelehileng, ho eletsoa ho se ele hloko feela GI e tlase, empa le lintlha tsa khalori, hammoho le liperesente tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Haeba ho na le lipelaelo ka melemo ea sehlahisoa ho lefu la tsoekere, ho kenyelletsoa ha lona ka har'a menu ho lumellanoa hantle le endocrinologist. Mokhoa o tsitsitseng le o bohlale oa ho khetha lijo ke senotlolo sa bophelo bo botle le boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling.

Mango Glycemic Index

Mofuta ofe kapa ofe oa mokuli oa lefu la tsoekere o lumelloa ho ja lijo ka index ea ho fihla ho 50. Ho pakoa ka saense hore lijo tse joalo ha li ame tsoekere ea mali. Lijo tse nang le boleng bo itekanetseng, ke hore, likoto tse 50 - 69, li lumelloa lijong feela makhetlo a 'maloa ka beke le ka bongata bo fokolang.

Lenane la glycemic la mango ke 55 LIPRESESI, litaba tsa khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa ke 37 kcal feela. Ho latela hore hoa khoneha ho ja mango eseng ho feta habeli ka beke le ka bongata bo fokolang.

Ho etsa lero la mango ho thibetsoe, joalo ka molao-motheo, le lero ho tsoa ho litholoana tse ling. Kaha lino tse joalo li ka eketsa tsoekere ea mali ka 4 - 5 mmol / l ka metsotso e leshome feela. Nakong ea ts'ebetso, mango e lahleheloa ke fiber, 'me tsoekere e kena maling haholo, e leng ho bakang phetoho lipalo tsa mali.

Ho tloha kaholimo ho latela hore mango e nang le lefu la tsoekere e lumelletsoe lijong ka tekanyo e lekaneng, eseng ho feta ligrama tse 100, makhetlo a 'maloa ka beke.

Melemo le likotsi tsa mango

Mangoe ka nepo o bitsoa "morena" oa litholoana. Taba ke hore tholoana ena e na le li-vithamine tsa B kaofela, palo e kholo ea liminerale le likarolo tsa mohlala.

Ho bohlokoa ho tseba hore mango e ka jeoa feela ke batho ba baholo ba sa tloaelang ho etsa lintho tse ling. Taba ke hore litholoana li na le allergener, haholo ho ebola. Kahoo, u se ke oa makala hore haeba kamora ho hlatsoa mango ka matsoho a hau ho tla ba le lekhopho le tlase.

Ho lintho tse thusang, "fetus" e na le:

Vitamin A (retinol)
lethathamo lohle la livithamini tsa B,
Vitamin C
Vitamin D
beta carotene
pectins
potasiamo
calcium
phosphorus
tšepe.

Retinol e etsa mosebetsi oa antioxidant, e thusa ho tlosa lintho tse kotsi le li-radicals tse boima 'meleng. Carotene hape ke antioxidant e matla.

Li-vithamine tsa B li bohlokoa ka ho khetheha maemong a ho hloleha ha metabolism. Ka hona, mango ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere mme oa pele o fokotsa lipontšo tsa lefu le "monate".

Vitamin C, e atileng haholo litholoana tse sa butsoang, e kenya tšebetsong mesebetsi ea ts'ireletso, e eketsa ho itšireletsa mafung.

Ho ba le limatlafatsi tse joalo, mango e na le litlamorao tse latelang 'meleng:

e eketsa khatello ea mmele ea tšoaetso le libaktheria tsa etiology tse fapaneng,
e tlosa lintho tse kotsi (phello ea antioxidant),
normalizing mekhahlelo ea metabolic,
e matlafatsa masapo
e thibela kotsi ea ho ba le khaello ea iron (anemia).

Ho tsoa kaholimo, karabo e nepahetseng potsong e latelang - na ho ka etsahala hore mangoe le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fihle?

Leha index ea mangoes ea glycemic e le bohareng, sena ha se etse sehlahisoa se thibetsoeng. Ho hlokahala feela ho fokotsa boteng ba eona tafoleng ea lefu la tsoekere.

Sebopeho sa Mango

Litholoana tse butsoitseng li lekana ka boholo ho liperela tse kholo. Li na le tatso e monate le monko o monate o bobebe o nang le monko o monate oa litholoana. Makhasi ao a litholoana a lero le lero haholo. 100 g ea sehlahisoa se na le:

0.5 g ea protheine
0,3 g ea mafura
11.5 g ea lik'habohaedreite.

Litaba tsa khalori ea litholoana ke 67 kcal, index ea glycemic ke 5, mme litaba tsa likarolo tsa bohobe ke 0.96.

Mango ke mohloli oa li-sucrose le li-acids tsa litholoana. Ha o kenyelletsoa lijong, 'mele o fumana livithamini A, C, D, sehlopha B, hammoho le lintlha tse fumanehang moo li fumanehang.

zinki le tšepe
potasiamo, calcium le phosphorus,
beta carotene
Manganese

Hape le litholoana litholoana tse lekaneng tsa pectin, fiber.

Bakuli ba nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe melemo ea litholoana, ba lokela ho ba hlokolosi ka tšebeliso ea lona. Lijo tse bonolo le tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite li kopana le litholoana, ka mor'a ho kenella, li ka baka tsitsipano e matla tsoekere. Ho bohlokoa ho laola palo ea mango e sebelisitsoeng ho lefu la tsoekere, ha ho lintlha tse fetang 2 tsa beke ka beke tse lumelloang.

Lisebelisoa tse sebetsang

Litsebi tsa Endocrinology le lefu la tsoekere ha li thibele ho kenngoa ha mango a ja lijo tsa lefu la tsoekere, hobane ke tholoana ena e thusang ho etsa cholesterol e phahameng, ntle ho pelaelo e bohlokoa ho bakuli. Litholoana ha li lumelle ho theha ka libonase, li thusa ho hloekisa methapo ea mali le sebete. Ka lebaka la bongata ba livithamini tse tlatsitsoeng, e sebelisoa e le prophylaxis bakeng sa boemo ba khaello ea vithamine 'meleng.

Litholoana li na le thepa e joalo e molemo:

ntlafatso ea sebopeho sa mali,
Phokotso ea monyetla oa ho sokela,
ho matlafatsa marako a methapo,
boimana bo botle
Ho thibela kholo ea lisele tse mpe,
Matlafatso ea matlafatso
Tsamaiso e tloaelehileng ea liphio,
ntlafatso ea retina.

Ho ja litholoana tse nepahetseng tsa lefu la tsoekere ho fokotsa monyetla oa mathata a itseng a lefu lena. Empa ha ua lokela ho kenella sehlahisoa, hobane se ka baka pherekano ts'ebetsong ea mala ha litholoana li sa butsoa ka botlalo. Mango e boetse e bua ka mefuta ea litholoana.

Liphello tse mpe

Litholoana hangata li baka ho kulisoa. Ntlheng ena, ha motho a tloaetse ho ba le phallo ea hypersensitivity, ha ho kgothaletswe ho sebelisa mango.

Ha e jeoa ho feta e tloaelehileng, litholoana li eketsa tsoekere maling. Hape, haeba ho na le ho ja ho feta tekano, ho na le ho qhala, ho kulisoa joalo ka hives, feberu. Haeba u ja letlalo la mpa, joale ho hlaha ho ruruha ha melomo le membrane ea mucous ea hau ka lehlohlo le matla. Khetlo la pele, o lokela ho leka mango ka hloko, ka likarolo tse nyane, o hlokomele karabelo. Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, sehlahisoa ha se khothaletsoe.

Bohlokoa ba tšebeliso

Se ke oa ja limango ka bongata bo sa lekanngoeng. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lumelloa ka tekanyo e nyane, eseng ho feta 15 g ka letsatsi. Litholoana li na le lik'habohaedreite tse ngata 'me li bua ka lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenyeletsoa basali ba bakhachane ba nang le lefu la tsoekere la mmele, ho molemo ho ja litholoana tse ncha feela, tse ka bang 60 kcal ka 100 g ya pulp. Sehlahisoa se khannoang se na le kcal ea 51 mme se boetse se lumelloa ka bongata bo lekanang. Litholoana tse omisitsoeng ha lia lokela ho jeoa, litaba tsa tsona tsa caloric li feta linako tse boletsoeng tse 3, tse sa sebetseng bakuli.

Mango e na le tatso e hloekisitsoeng, e tšoanang le motsoako oa phaenapole le perekisi. Ke pulp feela e lumelloang ho jelloa, peel e khaoloa pele ho pele.

Hangata, lisalamo tsa litholoana tse monate li lokiselitsoe ka mango, e tsoela pele hantle le litholoana tse ling tse lumelloang bakeng sa ho ja motho ea nang le lefu la tsoekere. Pele o sebelisoa, ho molemo ho fumana tumello ho setsebi. Ho lumelletsoe ho ja ntle le halofo ea litholoana ka letsatsi, lihora tse 3 ka mor'a lijo tse kholo.

Ho khelosa menu, hoa utloahala ho kenyelletsa litholoana lijong tsa lijo. Lero le sa tsoa pepesoa le tsoang litholoana le molemo haholo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho fihlela 100 ml ka letsatsi.

Ka mokhoa oa ho ja oa lefu la tsoekere, decoction ea makhasi a litholoana ke kalafo. 250 g ea lihlahisoa tse tala e hloka 0.5 l ea metsi a belang, joale moro o kenngoa mme o tšeloa khalase ka lihora tse 24 bakeng sa nako ea khoeli e le ngoe.

Ha ho lumelletsoe ho kenyelletsa litholoana tse sa butsoang lijong - li sitisa ts'ebetso ea mala.

Khetho e nepahetseng ea litholoana

Bakeng sa phaello e phahameng ea mango, o hloka ho e khetha ka nepo. Ho na le palo e kholo ea mefuta e fapaneng. Tse ling li loketse ts'ebeliso e ncha, tse ling - lijana.

Hangata, mefuta e khubelu le e mosehla e ka fumaneha ka thekiso. Ntho e ka sehloohong ke ho ela hloko ponahalo ea litholoana, ho sa tsotelloe mefuta ea eona. Khoele ea letlalo ha ea lokela ho fifala kapa ho fifala hohle kapa libakeng tse ling. Ho ama, tholoana e butsoitseng ea rekeha, ka ho e pepeta hanyane ha e thelle, ho ka ba le lits'oants'o tse lefifi ho peel - hona ho tloaelehile mme ho bonts'a kholo.

Haeba peel e khomaretse, e kolobile, ho bolela hore apole ea Asia e se e ntse e senyeha ho tsoa kahare, kahoo lefu la tsoekere ha le tšoanelehe bakeng sa phepo.

Haeba litholoana li le bobebe haholo, ha ho khanya ho tsona, joale theko ha ea lokela ho etsoa ka bobeli - 'mango o atoloha ka ho hlakileng. Haeba re bua ka 'mango o sa butsoang, joale makhapetla a ona a sentsoe hanyane, a sa lekane.

Boholo ba mango ha boa lokela ho ba bophara ba cm cm tse 20 ho isa ho 20, boima ba 250 g.

Haeba mango oa mango o le matla haholo kapa o le letsoai haholo, ho ka etsahala hore tholoana e butsoitse kapa e se e senyehile, empa ho thata ho e ja. Pula e lokela ho ba tint e tšetseng lilamunu kapa 'mala o mosehla, o arohaneng habonolo le lesapo.

Mango ke litholoana tse monko o monate tse monate. Litsebi tsa phepo e khothalelitsoe ho kenyeletsa le mango o monyane oa ho ja tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bonahala hantle ka botlalo mesebetsing ea 'mele, leha e le monate le boleng ba phepo e nepahetseng. Li-vithamine tse mangoes li tloaela mekhoa e mengata.