Lefatše la basali > Lefu la tsoekere

Khafetsa, ho tepella ho hoholo, boima ba 'mele hohle le boima bo feteletseng ke matšoao a metabolism e liehang ho tsamaea. Ha e le molao, tekanyo ea metabolic e kanna ea itšetleha ka tšebeliso ea lefutso. Empa ho sa tsotelehe sena, metabolism e ka susumetsoa ke ho se nke feela boikoetliso ba 'mele, ho tsamaea ka moea o mocha letsatsi le leng le le leng, khafetsa le lijo tse nyane ka bongata, empa hape le ho kenya lijo tse phetseng hantle lijong tsa hau.

Hobaneng o hloka ho potlakisa metabolism

Ha metabolism e potlakile, ka potlako 'mele o tla fumana matla ho tsoa lihlahisoa tse feliloeng mme o tla potlakela ho latela lits'ebetso tsohle tsa bohlokoa ka seleng ea sele.

Ho potlakisa metabolism ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele le ho tlosa chefo' meleng, e tla thusa ho ntlafatsa boemo ba letlalo, letlalo le moriri. Ka metabolism e potlakileng, ho ke ke ha e-ba thata ho fumana liphetho tse hlakileng le tse tsitsitseng ha u theola boima ba 'mele, ho tla thusa ho fumana kutloano' meleng le ho fumana bophelo bo botle nako e telele.

Lihlahisoa tse potlakisang Metabolism

Metsi a potlakisa metabolism

Ka lebaka la khaello ea metsi 'meleng, lits'ebetso tsa metabolic li lieha ho theoha, letsoai, linotsi li bokellana, mekhoa ea methapo e ea lieha,' me lintho tse kotsi 'meleng oa rona lia bokellana.

Ho felloa ke metsi ke sera sa metabolism le motsoalle oa liponto tse eketsehileng. Lijana tse 'maloa ka letsatsi tsa metsi a nooang a hloekileng li tla rarolla bothata bona.

Monokotšoai le litholoana

Monokotšoai le litholoana li na le livithamini tse ngata, fiber, lik'habohaedreite tse khothalletsang metabolism ebile li chesa mafura, li ka jeoa 'me tsa se ke tsa nahana ka likotsi tsa palo eo.

Li na le tsoekere ea tlhaho, e ka bang sebaka se setle sa sopho ea nama ea nama ea nama ea nama ea phepo e ngata haeba u batla ho ja sengoathoana se kotsi sa khalori. Ke habohlokoa ho ela hloko:

Ha se sebaka sa ho qetela ho melemo e teng lenaneng lena, 'me ho na le monokotšoai, haholo-holo makhopho, cranberry, bb.

Har'a bona, ho bohlokoa ho totobatsa "li-" mabeli "tse ngata tse ka thusang 'mele ho potlakisa metabolism ka nako e khuts'oane:

Celery, spinach, asparagus,
Linaoa
Zucchini, likomkomere.

Meroho, haholo-holo e thathamisitsoeng, e na le index ea glycemic e tlase, ho bolelang hore ho fumana liponto tse eketsehileng ka ho li ja ho hang ha ho khonehe.

Protein: Nama ea khalori e tlaase

Lihlahisoa tse nang le protheine e ngata li lokela ho ba teng lijong eseng feela ho potlakisa metabolism, empa hape le ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele, hobane protheine ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea' mele.

Ntle le protheine, hape ntle le metsi, ho ke ke ha khoneha ho sebetsa lits'ebetso tsa bohlokoa seleng ea sele.

Lijo tsa bohlokoa tsa protheine li fumaneha ka nama, tlhapi le mahe.

Khoho, letata,
Lean nama ea nama ea khomo,
Letlalo le se nang letlalo
Veal.

Mahe a loketse likhoho le likoekoe hantle.

1. Pepere e chesang

Boithuto bo bontšitse hore ts'ebeliso ea pepere e chesang e potlakisa metabolism ea bonyane 25%.

Taba ke hore lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata li etsa hore re fufuleloe ho feta ho tloaelehileng. Sena se bakoa ke capsaicin - motsoako o amang li-receptor tsa bohloko 'meleng. E eketsa phallo ea mali le metabolism, e etsang hore mmele oa hau o chese mafura haholo kapele.

Joale nka fumana capsaicin ee hokae? U ka e fumana mefuteng eohle ea pelepele e chesang, e kang pepere, jalapenos, pepere ea cayenne, jj.

2. Lithollo tsa thollo ka botlalo: oatmeal le raese e sootho

Lijo tse phetseng hantle, lijo-thollo le lijo-thollo tse fapaneng li lula li le teng kamehla. Mme ho na le mabaka a sena. Lithollo tse felletseng, tse kang koro, haborese, raese, kapa poone, li na le limatlafatsi tse ngata tse potlakisang metabolism le ho tiisa maemo a insulin.

Empa hopola hore maemo a tlase a insulin a mpe joalo ka 'mele o phahame haholo. Hobane ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale ho bolella 'mele hore e tlameha ho boloka mafura. Ka hona, joalo ka ha ba re, ntho e ngoe le e ngoe e ntle ka tekanyo, o ka e tlatsa ka lijo tse phetseng hantle.

Lihlahisoa tse sebetsang tsa ho fokotsa boima ba 'mele tse ntlafatsang metabolism

Haeba u latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me u sebetsa khafetsa kapa o etsa metsamao e meng e bonolo, empa ntse ha e fokotse boima ba 'mele, ka lebelo kamoo u ka ratang, leka ho potlakisa metabolism ka ho kenyelletsa lijo tse latelang (le lino) ho lijo tsa hau.

Mohlomong o balile ho feta hanngoe mme oa tseba hore metsi a bohlokoa haholo molemong oa ho theola boima ba 'mele. Ho ka boleloa hore ena ke motsoako o matla ka ho fetisisa lethathamong lefe kapa lefe le phetseng hantle. Ha u ntse u le teng, u lokela ho hopola sebopeho sa metsi se tsoang k'hemisteng? ...

H2O ea khale ea khale ha e khone feela ho u tlatsa ha ho e-na le maikutlo a thetsang a tlala. Metsi a boetse a thusa ho chesa likhalori.

US National Institute of Health thutong e le 'ngoe e bontšitse hore ho nwa feela lilithara tse 0.5 tsa metsi ho ka eketsa metabolism ka 24% - 30%, ka lihora tse 1,5.

Ka hona, o ka leka ho noa metsi ana pele ho lijo tse ling le tse ling, halofo ea hora pele ho lijo. Ba bang ba pheha khang ea hore ho batho ba bang sena se u lumella ho fokotsa boima ba 'mele ka 44% ho feta libeke tse 12 ho feta batho ba sa e rateng.

Ntle le ho chesa mafura a hau, metsi a ntlafatsa mohopolo oa hau oa botlalo, ka hona u se ke oa a sebelisa hampe.

2. Tee e tala

Tee e tala ke e 'ngoe ea lino tse ke li ratang haholo. Ha ho tluoa tabeng ea ho theola 'mele, o ile a nthusa 100%. Ena ke e 'ngoe ea lino tse tahang bakeng sa ho chesa mafura.

Mohlala, sebaka sa tee se re har'a mefuta e mengata ea tee. tee e tala bakeng sa ho theola boima ba 'mele e sebetsa ka ho fetisisa. E ntlafatsa metabolism, e potlakisa ts'ebetso ea metabolic mme e tlosa chefo le chefo 'meleng. Kahoo, boima ba 'mele bo fokotseha ka tlhaho ntle le ho senya bophelo bo botle esita le ka melemo.

Hape hoa tsebahala hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele ho tee e tala e etsahala eseng feela ka lebaka la metabolism e ntlafalitsoeng. Tee e tala e tlosa mokelikeli o mongata ho tsoa 'meleng ka phello e bonolo ea diuretic.

Ho joalo, ke tla bua 'nete, tee e ke ke ea u thusa ho chesa likhalori tse ngata, empa likhalori tse ling tsa 50 ho isa ho 60 li bonolo haholo. Hammoho le lijo tse ling tse chesang mafura, ts'ebetso ena e tla potlakisa le ho feta.

Ho ea ka ho phela, tee e tala e na le li-catechin. Tsena ke li-antioxidants tse matla haholo tsa tšimoloho ea limela, tse sa tlatseng feela ho eketseheng ha metabolism, empa li bohlokoa hape thibelong ea maloetse a mangata a methapo ea mali, pelo le ba bang.

Tee e tala ke seno se bohlokoa sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho theola boima ba 'mele!

Motho e mong le e mong ea ratang kofi ea kofi hona joale o tla tlola ke thabo. Sena se bonahala e le sona feela seo re se hlokang. Ntle le moo, caffeine e thusa ho eketsa metabolism.

Sena ke seno se tla u lumella ho potlakisa metabolism kapele kamoo ho ka khonehang hoseng.

Mme ho na le bopaki ba sena ...

Phuputso e tsoang ho American Journal of Clinical Nutrition e bontšitse hore koae ka kofi e eketsa metabolism eseng feela ho ba nonneng haholo, empa le ho ba se nang lefu lena.

Ehlile kofi ka linako tse ling e ntle. Leha ho le joalo, u se ke ua cheseha. Ho na le ngangisano e kholo mabapi le hore na u ka noa kofi e kae ka letsatsi, empa ha ho netefatso e tobileng e fumanoeng.

Ka bonna, ke ipehetse tloaelo - likopi tse 2 tsa kofi ka beke. Motho e mong a ka noella kofi e eketsehileng. Empa ho bonahala o lokela ho nahana hore linoelo tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi li kotsi. Haeba u na le lipatlisiso mabapi le taba ena, siea tlhaiso ho maikutlo a ka tlase.

Mme hopola ntho ea mantlha, haeba re se re ntse re bua ka kofi e le sehlahisoa se phetseng hantle, ha ua lokela ho kenyelletsa lino tse ling tsa kofi tse nang le tsoekere le li tlatsetso lenaneng lena la lihlahisoa tse phetseng hantle. Li ke ke tsa liehisa ts'ebetso ea hau ea ho theola boima ba 'mele hantle, empa hape li ama bophelo bo botle ba hau.

4. Lihlahisoa tsa linoko

Ho ja pepere ea pepere ho ka u theola boima ba 'mele fatše.

Tsena, liphuputso tse ngata li re, li na le ntho e bitsoang capsaicin, e netefalitsoeng e thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa mafura.

Ntho ena e rekisoa esita le ka mofuta oa li tlatselletso ebile ke motsoako o tloaelehileng lithahasellong tse ngata tsa lijo tsa khoebo.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ja grama e le' ngoe feela ea pepere e khubelu ho fokotsa takatso ea lijo le ho eketsa mafura ho batho ba sa a jeng kamehla.

Le ha ho le joalo, ba li jang hangata ha ba na phello. Ntle le sena, lintlha tse ling tse ngata li ile tsa bonoa hore lijo tsa linoko li na le thuso haholo bakeng sa pampitsana ea mala le ho itlhoekisoa ka seretse ka potlako.

Ke khothaletsa ho ithuta haholoanyane ka melemo eohle ea bophelo bo botle ba lijo tse nokiloeng ka linoko le ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha lijo tse nokiloeng ka linoko li le phepo e ntle 'meleng.

5. Broccoli

Broccoli ke khetho e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ke hobane meroho ena e sefapano e na le likhalori tse fokolang haholo hoo ho seng mohla u ka e fumanang hantle. Empa ona ha se ona feela monyetla oo u o fumanang ka ho ja meroho ena.

E na le limatlafatsi tse ngata. E na le fiber, e tlatsetsang ho satiety e kholo. Hape, li-micronutrients tse ling tsa broccoli li etsa hore sehlahisoa sena se be le thuso haholo ho theoleng boima ba 'mele.

Joalokaha livestrong e bontša, ho na le tlhaiso-leseling e bonts'ang lintlha tsa phytochemicals tse nang le monyetla oa ho chesa mafura.

Empa ho thabisang le ho feta, kopi e le 'ngoe ea "broccoli" e tala e na le likhalori tse 30 feela. Ha palo e lekanang ea broccoli e phehiloeng e na le likhalori tse 54. Ntle le moo, broccoli e tala e tla u fa ka botlalo livithamini C le K.

Hape ke mohloli o motle oa folic acid, vithamini A, vithamine B-6 le ba bang. O motle.

Ke khothaletsa hape hore o bale sengoloa ka melemo ea broccoli le thepa ea eona e kotsi ho ba bang ba hau. Ipapatse.

6. Kokonate oli

Hopola, ha esale khale re paka le uena hore oli ea kokonate ke e 'ngoe ea oli tse ntlehali tsa meroho. E na le mafura a mangata a phetseng hantle, a ka phahamisang metabolism ea rona maemong a macha ka botlalo.

Kahoo, haeba u batla ho eketsa metabolism ea hau, khetha oli ea kokonate. Joalokaha re bone, oli ea kokonate ha e ntše li-carcinogens nakong ea ho futhumala, e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele bo loketseng.

Phuputso e le 'ngoe e netefalitse katleho ea eona. Kahoo barupeluoa (batho ba 31), ba neng ba sebelisa oli ea kokonate sebakeng sa oli ea mohloaare bakeng sa libeke tse 16, ba ile ba chesa mafura a mangata ho potoloha mpa ea bona ho feta kamoo e ka bang ka teng.

Haeba o nka karolo ka botebo ntlheng ea ho fokotsa boima ba 'mele, o lokela ho nahana ka khetho ena ea oli ha o pheha ka kichineng.

Hape fumana hore na oli ea kokonate e bohlokoa joang hape hobaneng e le sehlahisoa sa sefate sa bophelo ...

Avocado ke e mong oa baemeli ba mefuta e ikhethang ea litholoana.

Le ha litholoana tse ngata li na le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite, li-avocados li na le mafura a phetseng hantle.

E na haholo-holo ka oleic acid, mofuta o tšoanang oa oli eo oli ea mohloaare e nang le eona.

Leha e le oli, li-avocados le tsona li na le metsi a mangata. Ka hona, ha e na mafura joaloka mafura. ... 🙂

Li-avocados li loketse e le tlatsetso ea salate. Boithuto bo bongata bo bonts'a hore mafura a eona a ka u thusa ho monya limatlafatsi tse ngata ho tsoa ho meroho, e kenyellelitsoeng salate ka makhetlo a 2.6 kapa esita le makhetlo a 15.

Li-Avocados li boetse li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa fiber le potasiamo, tse loketseng pelo le methapo ea mali.

U batla ho tseba ho ja li-avocado tse eketsehileng? Etsa smoothie ...

Mona ke tse ling tsa lintlha tse amanang:

Metabolism ke eng?

Ntho e ngoe le e ngoe eo re e etsang bophelong ba rona e hlophisitsoe - mekhoa ea lik'hemik'hale le matla 'meleng e ikarabellang ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng le ho ikatisa. E etsahala pakeng tsa mokelikeli o kenang le "cellellular fluid" le lisele ka botsona. Ka mantsoe a bonolo, ka lebaka la metabolism, motho a ka ikamahanya le lintho tse ka bang kantle ho tsona, hape a hlaphoheloa kamora ts'ebetso leha e le efe.

Nakong ea bophelo, mehato e mengata ea bohlokoa ea metabolic e etsahala:

tšebeliso ea lijo 'meleng le ho phatloha ha tsona ke limatlafatsi tse thusang' mele,
ts'ebetso ea ho bola ka li-enzyme tsa lintho tsa bohlokoa tse kenang kaharepeng le maling,
ho amohela limatlafatsi, ho tlosoa ha tsona, phetolelo ea matla,
urination, defecation, excretion ea lihlahisoa ka ho fufuleloa.

Bophelong ba letsatsi le letsatsi, metabolism e bapala karolo ea bohlokoa: e hlaha ha monna kapa mosali a batla ho theola boima ba 'mele. Ka 'nete, ka lijo tse nepahetseng le mokhoa o motle oa bophelo, ha ho na letho leo u ka le ntlafatsang. Ho seng joalo, metabolism e sa lokang e lebisa ho litekanyetso tse fapaneng tsa mathata a bophelo bo botle, mathata a bophelo bo botle, ka hona, phepo e nepahetseng ke bohato bo matla ba ho phela hantle.

Mokhoa oa ho eketsa metabolism

Motho e mong le e mong o hloka ho lekola hore na metabolism 'meleng e sebetsa hantle hakae, hobane ts'ebetso ena e ama lintlha tse ngata bophelong, ho kenyelletsa boemo ba hau. Motho ea nang le metabolism e ntle a ke ke a ba le botenya, hobane lihlahisoa tseo a li jang, ka lebaka la lits'ebetso tsa lik'hemik'hale, li senyeha kapele mme li fetoloa matla a hloekileng. Sena se bolela hore motho enoa o tla ba le matla le mmele o mosesane.

Haeba u ikutloa hore lijo tse ling le tse ling li itlhahisa, ho ka ba molemo hore u hlahlobe hore na metabolism ea hau e sebetsa hantle hakae. Khetho e ntle ke ho etela setsebi seo, ha se se se qetile litlhahlobo tse 'maloa, se tla u bolella ka nuances tsohle, ebe se khothaletsa mokhoa oa ho potlakisa tšebetso ea metabolic. Khetho e 'ngoe ke ho nka monyetla ka likeletso tse' maloa mabapi le ho eketsa metabolism. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena:

Sport, haholo mathang. Ho matha - ho chesa mafura hantle, ho potlakisa metabolism. Haeba u matha hoseng, joale lits'ebetso tse 'meleng li tla sebetsa ho fihlela mantsiboea, u se ke oa tšaba sandwich e jetsoeng e eketsehileng.
Phepo e nepahetseng. Ona ke motheo oa metabolism e ntle. Lijo tse matlafatsang tseo u li jang, li ntlafatsoa hantle. Lebala ka lijo tse nang le khalori e tlase: ho ikutloa u phetse hantle ho hlokahala hore u je ka hohle kamoo 'mele oa hau o hlokang, feela lijo tse nepahetseng.
Metsi. Hoa hlokahala ho noa metsi khafetsa, ho molemo haeba e le mineral.
Phomolo. Leka ho robala kamehla ka ho lekaneng 'me u qobe khatello ea maikutlo, haholo basali.

U ja joang ho potlakisa metabolism

Phepo e nepahetseng ea metabolism e bapala karolo ea bohlokoa ho basali le banna, hobane seo u se romellang molomong oa hau se tla latela ts'ebetso ea lik'hemik'hale ka hare ho uena. Ho bohlokoa hore u se ke ua khetha lihlahisoa feela, empa u li sebelise ka nepo:

Se ke oa fokotsa lijo ho fihlela hamorao. Sena se fokotsa metabolism haholo, mafura a bolokiloe "ka pokellong". E-ja lijo tsa hoseng kamehla.
U hloka ho ja butle le khafetsa. Qala ho ja hanyane ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang.
Qoba monate, khetha lijo tse nang le fiber e ngata - litholoana, meroho, lijo-thollo, lipeo, linate.
Sebelisa linoko. Ba thusa ho hasanya mafura ka lebaka la thepa ea bona e tukang.
E-ja lijo tse nang le protheine e ngata, lijo-thollo kaofela, eng kapa eng e nang le livithamini le liminerale. Mona ke litlhahiso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa metabolic.

Mokhoa oa ho ntlafatsa metabolism le lijo

Kamora hore sehlooho sa metabolism se fumane botumo bo lekaneng, batho ba bangata ba ile ba etsa qeto ea ho hana tsela, ba sebelisa litlatsetso tse fapaneng le simulators.Lori Kenyon Ferley, eo e leng setsebi sa phepo, setsebi litabeng tsa bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho loantša botsofali, oa lemosa: “Matlafatsang a tlhaho a tlhaho a ke ke a ama 'mele oa hau hampe, joalo ka tšoelesa ea qoqotho. Metsoako ea maiketsetso le ea litlama e ka ama bophelo ba hau haholo. ”

Christina Meyer, setsebi sa phepo le bophelo bo botle, oa lumela hore "ka ho sebelisa litlatsetso tse fapaneng, o tla fumana matla ao o a hlokang mona le mane, empa hamorao o tla ba le mokhathala o feteletseng. Phello ena e tla ipokella ho fihlela ho ba le "ho phatloha", ho ka lebisang ho u isa sepetlele. "

E boetse e hlokomelisa ka monyetla oa litlamorao tse mpe tse tsoang ho ts'ebeliso e fetelletseng ea li tlatselletso. "Ka lebaka la khaello ea vithamine B, o tla qala ho ba le tšitiso, ho tla ba thata ho nahana. Moroalo o holim'a sebete le liphio le ona oa eketseha, le hona ho kotsi. ”

Ha e na thuso. Haholo-holo ha ho na le mofuta o mong oa tlhaho, lijo tse potlakisang metabolism, li bonolo ebile li na le thuso e ngata.

Sena sohle se ile sa thoe taba ea hore ho potlakisa metabolism ha se bolele ho ja hantle feela. Ho khetha lijo tse phetseng hantle u rua molemo ho tsa bophelo bo botle, empa hona ho ama lebelo la metabolism ea hau. Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse potlakisang metabolism le ho chesa mafura, a ka amang haholo matla a 'mele ea rona a tla hlahisa le mafura a mangata a tla chesa. ”

Lijo tsa ho potlakisa Metabolism

Ke lijo life tse potlakisang metabolism le ho ntlafatsa boima ba 'mele? Eya bakeng sa lijo-thollo kaofela, ja meroho le litholoana tse ngata. Ebe u kenyelletsa tse 'maloa (kapa tsohle!) Tsa lijo tsena lijong tsa hau ho potlakisa metabolism ea hau.

Leha e le taba ea hore sena ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo (u se ke ua e fetelletsa), lialmonde li na le li-acid tse sebetsang tse potlakisang metabolism.

Motheo oa metabolism e potlakileng ke protheine le fiber. Linaoa li na le palo e lekaneng ea tsona ka bobeli. Tsena ke lihlahisoa tse ntlafatsang metabolism le ho tloaela ho hlohlona.

Erin Palinsky-Wade, sengoli sa The Fat on the Stomach for Fools o itse: "Liprotheine tsa phepo e nepahetseng li na le likhalori tse ngata tsa ho silila ho feta mefuta e meng ea li-macronutrients." Ka ho eketsa palo ea liprotheine tseo u li jang, ka tlhaho o eketsa li-kilojoule tse o li chehang letsatsi le letsatsi. ”

Trukova e tiisa hore "ho tla nka likhalori tse 80 ho chesa likhalori tse 400, ha ka tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite, ke likhalori tse 40 feela tse lekaneng, 'me bakeng sa mafura le tlase - likhalori tse 12."

Empa lena hase lona feela lebaka leo linaoa li leng lethathamong la lihlahisoa tse sebetsang bakeng sa metabolism. Ferley o totobatsa bohlokoa ba lijo tse nang le tšepe e ngata ho potlakisa metabolism. Ho ea ka eena, "Iron ke liminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele, tse thusang ho tsamaisa oksijene mesifa, e thusang ho chesa mafura. Tšepe ke ntho ea bohlokoa e hlokahalang hore mmele o fumane matla. "

Litholoana tsohle li na le lik'habohaedreite le fiber tse ngata, e leng karolo ea bohlokoa ea metabolism e potlakileng. Ashley Coff, setsebi sa phepo ho Earthbound Farm, o re litholoana li na le sebaka se ikhethang lijong, hobane li na le "antioxidants le vithamine C, e eketsang lebelo la ho hlaphoheloa ha mesifa ka mor'a koetliso."

4. Bone moro

Sarah Vance, setsebi sa phepo le sengoli sa The Ideal Diet bakeng sa Metabolism e Nepahetseng, o lumela lerato ho moro oa masapo e le mokhoa oa ho potlakisa metabolism ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa protheine, basebetsi ba morafo le collagen. "Collagen o boloka lera la ka mpeng, le bohlokoa haholo bakeng sa tšilo ea lijo le ho monya limatlafatsi tse ngata - ke sona se bohlokoa bakeng sa metabolism."

5. Celery

Mohlomong u utloile pale ena ea hore celery ke sehlahisoa se "seng sa khalori" se ka bitsoang nnete. Coff o hlalosa lebaka la mohopolo ona: Lijo tse nang le khalori e tlase haholo li thusa ho potlakisa metabolism.

"Celery e hlohlelletsa tšilo ea lijo." Celery e loketse hantle joalo ka mokhoa o mong oa marang-rang le likuku ho tšela guacamole, salsa kapa botoro ea peanut. Bakeng sa phello e ntle, leka ho halika khafetsa ka sinamone, ginger le pepere ea cayenne - li-seasonings tsena kaofela le tsona li loketse metabolism ea hau.

6. Peo ea Chia

Ntle le moro, Vance o rata lipeo tsa Chia, o li bitsa "lebaka la mantlha le entseng hore ke be setsebi sa phepo."

O re: “Ke nkile qeto ea hore haeba sehlahisoa se le seng se khona ho etsa tsena tsohle, ke tla tlameha ho ithuta haholoanyane ka lihlahisoa tseo u ka li sebelisang ho latela bongaka le mahlale.

"Lipeo tsa Chia li na le li-fiber tse ngata, protheine le li-acid tse phetseng hantle tsa omega-3."

Litaba tse monate ke hore, chokolete e lefifi (e nang le cocoa 70% le holimo) e thusa ho potlakisa metabolism.

Vance oa hlalosa: "linaoa tse tala tsa cocoa ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea magnesium e thusang ho boloka tsoekere. "Ho feta moo, magnesium e khothalletsa tlhahiso ea li-hormone tse tukang mafura - adiponectin."

Chokolete e nyane e lefifi ha e na ho senya likotsi feela, empa e tla u fa le tšusumetso e hlokahalang ea maikutlo le ea 'mele.

8. Apple cider asene

Apple cider asene e kopantsoeng le lero la lemone, sinamone, pepere ea cayenne le mahe a linotsi a sa tsoakoang ke sopho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho potlakisa metabolism.

Palinsky Wade o bolela hore molao-motheo oa ketso ea asene ea apple cider e fapane hanyane le lihlahisoa tse ling tse lethathamong lena. Ho ea ka eena, asene ea mela ea "apple cider" e thusa ho eketsa bokhoni ba mpa ba ho hlahisa hydrochloric acid. ”

“Seo se bolelang? Haeba mpa e hlahisa asiti e ngata, ho tla ba bonolo ho tšela lijo le limatlafatsi hantle. ”

Haeba seo se sa u lekane, Palinsky Wade o boetse o bua ka karolo ea asene ea apple cider ho laola tsoekere ea mali.

Litsebi tsohle tsa rona ka tumellano li amohela melemo ea sinamone. Palinsky Wade o re "Cinnamon e na le thepa e phahameng haholo - ho bolela hore 'mele oa hau o qala ho chesa likhalori tse ling motšehare." O khothaletsa ho nka ¼ tee ea sinamone letsatsi le letsatsi.

Vance e boetse e bontša hore sinamone ha e potlakise metabolism feela, empa e thusa le ho fokotsa litakatso tsa liswiti.

10. Kokonate oli

E kanna ea utloahala e sa amehe ho uena, empa mafura a mang a hlile a thusa ho potlakisa metabolism ea hau, joalo ka mafura a Vance a ratoang, oli ea kokonate.

“Li-acid tse mafura tse fumanehang oli ea kokonate li fetoloa habonolo hore e be matla, tse potlakisang metabolism. Oli ea coke le eona e na le tšusumetso e ntle boemong ba tšoelesa ea qoqotho. ”

Oli ea kokonate e ka tšeloa li le tala ebile e sebelisoa ha ho pheha. Se ke oa tšoenyeha, haeba u fepa khoho ka oli e joalo, e ke ke ea felloa ke tatso ebile e ke ke ea tšoana le kokonate.

Caffeine e fana ka tšusumetso eseng feela ho metabolism, empa hape le bokong. Hape, ho latela setsebi sa phepo ea lipapali tsa lipapali Lindsay Langford, se phetse hantle ho feta tsoekere. "Caffeine (e fumanoang ka kofi le mefuta e meng ea tee) e potlakisa metabolism ka nakoana, kahoo haeba u hloka ho hong ho u thusang ho nahana hantle le ho khothaletsa, khetha caffeine ho fapana le lino tse matla tse tsoekere."

Trukova e arolelana hore "ka lebaka la lithuto tse ngata, ho fumanoe hore 100 mg ea caffeine (e lekanang le senoelo se le seng sa kofi) ka letsatsi e u lumella ho chesa likhalori tse eketsehileng tsa 75-110 ka letsatsi." Sena ha se haholo, haholo ha se bapisoa le lihlahisoa tse tsoang lenaneng lena, empa hammoho le ts'ebetso ea 'mele, caffeine e ka ba thuso e ntle.

Boholo ba litsebi tsa rona ha li khaotse ho bapatsa phello ea nakoana ea caffeine, e iponahatsang ho potlakisa metabolism le matla a eketsehileng. Davidson o re: “Ke hlile ke rata ha bareki ba ka ba noa kofi kapa tee e tala pele ba ikoetlisa, e leng se amang litholoana tsa bona. Lintho tse kang caffeine li eketsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo e ka hare e u lumellang ho ikoetlisa haholoanyane, ka matla le ho feta. ”

Leha ho le joalo, u se ke ua e tlatsa ka koae - leka ho se noe lino tse fetang tse 2 ka letsatsi.

Curry ha e monate feela, empa e boetse e molemo ho metabolism. Curry e potlakisa metabolism ka ho kopanya linoko tse fapaneng: ho tloha pepere e chesang, ho ea turmeric le ginger.

Litlhapi ke mohloli o motle oa protheine feela, empa le li-acid tse sebetsang tsa omega-3, tse loketseng hantle metabolism.

Ho ea ka ngaka ea mafu a basali e tsoang Santa Monica, mothehi oa The Hall Center, Dr. Prudence Hall, "Omega-3 oli e fokotsa ho ruruha le ho laola tsoekere ea mali, e leng se potlakisang metabolism."

Palinsky Wade o eletsa ho ja litlhapi, joalo ka salmon, bonyane makhetlo a 3 ka beke. "Li-acid tse ngata tsa Omega-3 ha li fokotse ho ruruha feela, empa li fokotsa le tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo. Likahare tse eketsehang tsa lihormone tsa khatello maling le ka mora nako e itseng li baka ho bokellana ha mafura le keketseho ea tsoekere ea mali. Ka hona, ho bohlokoa hore 'mele o fuoe li-acid tse lekaneng tsa omega-3 tse thusang ho laola li-hormone tsa khatello ea maikutlo' meleng. ”

Na ho na le mafura a ho chesa mafura? Hobaneng ho se joalo.

15. Tee e tala

Epigallocatechin gallate ke mofuta oa catechin o fumanoang ka tee e tala. Ho latela Davidson, ntho ena e hlohlelletsa mokhoa oa ho chesa mafura.

Litsebi tsa rona tse ngata li na le maikutlo a tšoanang. Boithuto bo bontšitse hore chai e tala e ka potlakisa metabolism ka liperesente tse 4. Ho hlakisa: "Likopi tse tharo ho isa ho tse hlano tsa tee e tala ka letsatsi li tla u thusa ho chesa likhalori tse ling tse 70, e leng li-kilos tse 3 ka selemo, likhilone tse 15 ka lilemo tse 5 le li-kilogram tse 30 ka lilemo tse 10."

16. pepere e chesang le jalapenos

Ho latela Ferley, pepere e 'ngoe le e' ngoe ea pepere e potlakisa metabolism. "Pelepele tsa Chili li na le lik'hemik'hale tse bitsoang li-capsinoid tse eketsang tšebeliso ea matla."

Langford oa lumela, "Eseng pepere ka boeona, empa ntho e e chesang - capsaicin - e etsa mosebetsi o mongata. E "tsoha" lihormone 'me e potlakisa sekhahla sa pelo, ke ka lebaka leo u qalang ho hema khafetsa,' me 'mele oa hau o chesa likhalori tse ngata le mafura a mangata, ka ho latellana. ”

Ntle le moo, Fisek o re "ho ea ka lipatlisiso, pepere e eketsa maikutlo a ho ikhotsofatsa le ho fokotsa takatso ea lijo."

Palinsky-Wade o lumela hore pepere e le 'ngoe e chesang e chesang ka letsatsi e lekane ts'ebetsong e felletseng. Kenya li-jalapenos tse khotsoeng ka sandwich kapa salate, le pelepele e khubelu ea pepere sopho. ”

17. Lean Turkey

Joalokaha ho boletsoe pejana, protheine ke senotlolo sa tumellano. Turkey le khoho ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa protheine ea liphoofolo ka mafura a fokolang.

Protein e sebelisetsoa ho haha mesifa le ho chesa likhalori, kaha 'mele o hloka boiteko bo eketsehileng ho e thula. Langford o bolela hore "'mele o hloka karolo ea 15-35% ea likhalori tse sebelisitsoeng molemong oa ho sebetsa protheine."

18. Seaweed

Hall o hlokomela hore ka lebaka la litaba tsa iodine ea eona, algae le eona ke tsela e ntle ea ho potlakisa metabolism. Haeba u ja lijo tsa leoatleng le lihlahisoa tsa leoatle tse nang le iodine e ngata, 'mele oa hau o tla hlahisa lihormone tse eketsehileng tse potlakisang metabolism ea hau hantle. ”

Empa hopola, tšebeliso e feteletseng ea litlama tsa leoatle e ka lebisa chefo ea iodine. Ho lekane ho li sebelisa hararo ka beke.

Spinach, joalo ka meroho efe kapa efe, e potlakisa metabolism ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa fiber. Lijo tse phahameng tsa fiber li ka eketsa ho chesa mafura ka 30%.

Coff o boetse a hopola hore "meroho e joalo ka sepinachi le salate ea Kale le eona e na le tšepe e ngata, e loketseng mali le calcium, e tšehetsang bophelo ba mesifa."

Le ha ba bangata ba hanyetsa lehapu ka har'a lijo ka lebaka la tsoekere e ngata e teng, Palinsky-Wade o lumela hore likarolo tse 'maloa tsa mahapu li ke ke tsa utloisa mang kapa mang bohloko. "Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa amino acid arginine, tholoana ena e monate e tla u lumella hore u lahleheloe ke boima ba ponto e bonolo le e monate."

Ho qetela empa ha ho na letho ke metsi. Davidson o e bitsa "ntlha ea ho qala ts'ebetsong ea ho potlakisa metabolism." Boithuto bo bontšitse hore ho sebelisa metsi a lekaneng ho potlakisa metabolism ka karolo ea 30 lekholong.

Ho feta moo, ka tlhaho metsi a fokotsa takatso ea lijo. Sena se se se lekane ho mo etsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo.

Empa u hloka metsi a makae ka letsatsi?

Mohlomong u kile oa utloa ka likhalase tse 8 ka letsatsi. Ha se mohopolo o motle ho latela sena, ho isa boemong bo itseng, setšoantšo se nkiloeng siling. Palo e hlokahalang ea metsi bakeng sa motho ka mong ke motho ka bomong mme ho latela boima ba hae le tšebeliso ea khalori. Phuputso e 'ngoe Jeremane e bontšitse hore le likhalase tse peli tse eketsehileng ka letsatsi li ka ba molemo. Empa ke eng eo u lokelang ho e loanela?

Ka mokhoa o nepahetseng, tsena ke li-millilitha tsa metsi tse 30 ka kilogram ea boima. Ke hore, haeba u le boima ba li-kilos tse 80, empa moetlo oa hau oa letsatsi le letsatsi ke limililitara tse 2400 (lilithara tse 2,4).

Ho joalo, ha re u khothaletse ho ja ka bongata lihlahisoa tsena. Ho joalo, ha se feela seo o se jang se bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Empa le hore na u ja joang.

Mokhoa oa bophelo ba Metabolism e Potlakileng

Joale ua tseba hore na ke lijo life tse potlakisang metabolism ea hau, 'me liphetoho tse latelang tsa mokhoa oa bophelo li tla u thusa ho fumana hamolemo lijong tse boletsoeng ka holimo.

Etsa bonnete ba hore o fumana likhalori ho tsoa mehloling e nepahetseng.

'Me sena se bolela ho tsoa ho lihlahisoa tse potlakisang metabolism, le lihlahisoa tse ling tse tšoanang. Mohloli oa likhalori o bohlokoa joalo ka palo ea bona.

Mohlala, ho ja senoelo sa khalori tse 300 se tla fa 'mele oa hau livithamini le li-antioxidants. Mme kaha o jele sopho e tsoekere le tsoekere bakeng sa likhalori tse 300 tse tšoanang, o senya molao oa tsoekere ea mali mme o fetoha mohato o le mong o haufi le botenya. "

Latela foromo e le 'ngoe e bonolo: 50% ea poleiti e lokela ho tlatsoa ka meroho e tala, 20-30% ka protheine, 10% ka mafura a phetseng hantle le 10-20% ka linate, lipeo, linaoa, litholoana, quinoa kapa litapole tse monate.

Tsepamisa maikutlo lijong tse tlase tsa index ea glycemic ebile e na le protheine e ngata.

Lijo tse theko e tlaase tsa glycemic li u sireletsa ho li-spikes maling a hao a tsoekere le maling le insulin.

Ferley o re, "Ho ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata (haholo-holo lijo tsa hoseng) ho tla thusa 'mele oa hau ho laola methapo ea insulin ea hau letsatsi lohle."

Ntle le moo, protheine e bonolo e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa ea mesifa. Haeba u ipeha ka matla liprotheine, sena se tla lebisa ho tahlehelo ea mesifa ea mesifa, e leng se bakang ho theoha ha metabolism.

Sebelisa litlolo tsa hau tsa khalori tse khothaletsoeng letsatsi le leng le le leng.

Ho ja ha hoa lekana, 'me ha u ntse u ikoetlisa, u fa' mele lets'oao la ho qala ho bolaoa ke tlala, e lebisang ho fokotseng ha metabolism le tšimoloho ea ho bokellana ka matla hoa lithane tsa adipose.

Arola lijo ka bongata bo lekaneng.

Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore lijo tse nyane tse 5-6 li na le molemo 'meleng, empa Davidson o hlokometse, "liphuputso li hlakisitse taba ena, li paka hore lijo tse 3 ka letsatsi le tsona li na le thuso, haeba li sa sebetse haholo ho metabolism."

Ka mantsoe a mang, o lokela ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi, empa ka nako e tšoanang tlohella lijo tse nyane tse phetseng hantle pakeng tsa lijo tse kholo hore ho be bonolo ho laola boholo ba lijo.

Nka li-supplements tse nepahetseng.

Leha taba ea hore litsebi tsohle li hanana ka khopolo e le 'ngoe ea hore li-supplement tsa ho potlakisa metabolism li nkuoa hantle ka mokhoa oa litafole le liphofo, ho sa na le litlatsetso tse' maloa tseo, hammoho le phepo e nepahetseng, li tla tlisa melemo feela.

Hall e khothaletsa ho ela hloko rhodiola le ashwagandha, tse thusang ho laola mosebetsi oa litšoelesa tse hlahisang adrenaline. Ho sa le joalo, Meyrer, o fana ka maikutlo a hore ho eketsoa tee e tsoang ka har'a menu, eo ka maikutlo a hae e seng "e monate feela, empa hape e na le livithamini tsohle tse hlokahalang."

Eba leseling haholoanyane.

U ke ke ua ikutloa hantle feela, empa u tla ikutloa u le betere. Ferley oa bala: "Letsatsi le lenyane hoseng le ka thusa ho potlakisa metabolism." "Khanya ea letsatsi e laola oache ea hau ea mmele, e bohlokoa bakeng sa ho laola metabolism ea hau."

Ho robala ke ketso ea bohlokoa eo ka eona lisele tsa 'mele li nchafatsang le ho nchafatsoang. Leah o qotsa thuto e 'ngoe e senotseng "khokahano e tobileng lipakeng tsa keketseho ea nako ea ho robala le ho fokotseha ha boholo ba letheka le index ea boima ba mmele"

Ferley oa lumela hore "ho hloka boroko bo sa feleng ho fokotsa metabolism. Leka ho robala lihora tse 7-8 letsatsi le leng le le leng. "

Khetha Lihlahisoa tsa Organic

Bakeng sa ho fumana lihlahisoa tse ngata, ho bohlokoa, ho ea ka Coff, ho leka ho khetha lihlahisoa tsa manyolo.

"Ho bohlokoa hore 'mele o lahle tšilafalo khafetsa (li-radicals tsa mahala) tse bokellang mots'eare ka lebaka la seo re se jang, ka lebaka la khatello ea maikutlo le chefo ea chefo. "Sehlopha sa ho itlhatsoa 'mele se fumanoa ka litholoana le meroho tse fapaneng, empa haeba li" litšila "(li na le meriana e bolaeang likokonyana tse ngata), ts'ebetso ea ho itlhoekisa' mele e fokotseha haholo."

Fokotsa khatello ea maikutlo

Matšoenyeho afe kapa afe a ka lematsang metabolism eseng feela, empa le 'mele oa hau kaofela. Leah o bua ka phuputso e ileng ea fumana hore “basali ba nang le khatello e matla ea maikutlo ba tloaetse ho nona haholo. Ho khahlisang, phuputso ena e boetse e hlokometse hore maemo a khatello ea maikutlo a eketseha ha nako e ngata eo a e qetang a shebelletse mananeo a fapaneng a TV. ” Sena se bolela hore ho sebetsana le khatello ea maikutlo, o hloka ho hong ho hongata ho feta ho robala ka pel'a TV ka meroho.

"Ketso efe kapa efe e fokotsang khatello ea maikutlo, joalo ka ho thuisa kapa yoga, e thusa ho laola metabolism."

Ho ikoetlisa ha ho fokotse khatello ea maikutlo feela, empa ho eketsa le metabolism.

Fisek o re: "Lijo le lisebelisoa tse tlatsetsang li ke ke tsa potlakisa metabolism ka ho lekana." "E le hore u fokotse boima ba 'mele, ho bohlokoa hore u se ke oa lebala ka boitlhopho le ho tsamaea ka ntle. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ntle le ho ikoetlisa ka ho lekaneng, matlafatso a metabolite a lijo tse itseng a ke ke a feta metsotso e 30. ”

Kamora ho ikoetlisa ka matla, metabolism ea hau e potlakisoa ka lihora tse 'maloa.

Lee oa eletsa: “Eketsa boima ba mesifa. Ebe mmele oa hau o tla chesa likhalori tse eketsehileng letsatsi le leng le le leng. "

Hall e fana ka litaelo tse qaqileng tsa boikoetliso: "E 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho potlakisa metabolism ke ho ikoetlisa ka metsotso e 10 makhetlo a mararo ka beke. Bakeng sa metsotso e 10, u fetola metsotso e 30 ea mojaro o boima le metsotsoana e 30 ea mojaro o fokolang. "

Boloka sebete sa hau se phetse hantle.

Ha ho tluoa ho metabolism, ha ho bonolo ho nahana ka sebete, empa, ho latela Davidson, "sebete ke mohloli o matla oa lefatše oa metabolism. Setho sena ka se le seng se ikarabella bakeng sa lits'ebetso tse fetang 600 tsa metabolic tse etsahalang 'meleng oa rona letsatsi le letsatsi. Haeba sebete se sa sebetse hantle, phepo ea 'mele e ke ke ea atleha. ”

Ho khothalletsoa ho qala letsatsi ka khalase ea metsi a futhumetseng a nang le linoko e le ho "qala" ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho sebetsa ha sebete.

Ho bohlokoa ho hopola hore mohato o mong le o mong o bohlokoa tseleng ea bophelo bo botle, empa ha ho na mokhoa o le mong oa boloi. Taba e 'ngoe e hlakile, bophelo bo botle ke leeto le sa feleng.