Seo u ka se jang lireschorenteng, hole kapa moketjaneng haeba o na le lefu la tsoekere

"Mokete" ke lentsoe le tloaelehileng bakeng sa bongata ba hore u ka qeta nako le metsoalle. Kea li rata. U ke ke ua tenoa ke tsona. Re qalile joang? Ke pikiniki serapeng sa boikhathollo ka hora ea borobeli hoseng, ho tants'etse selibeng sa metsi, mafube marulelong, lipokano lapeng le joalo, li-cafes, melangoana le litsupa. Ee, ee, ke ea libareng mme ke ba le nako e monate moo le hoja ke kula! Ke rata sepakapaka sena: puisano, mmino o monate, batho ba bohlale. Ho natefeloa mantsiboea ana, ha ke hloke joala: Ha ke rate boemo ba kelello bo fetohileng. Ho bonahala eka ho nna ka tsela ena botle bohle ba motsotsoana bo lahlehile.

Ke odara metsi a liminerale, lino tse senang joala, kofi kapa tee. Ho latela maikutlo a ka, ke khona ho noa khalase ea veine e tšoeu e omileng. Ke leka ho khetha ntho e bobebe ho tsoa lijong. Ha ke batle ho ikutloa ke le boima. Ke khetha litlhapi le lijo tsa leoatleng, hangata ho odara salate e nang le tuna kapa sushi.

'Me e le hore lefu la tsoekere le se ke la fana ka makala mme mantsiboea a se ke a senyeha, khafetsa ke lekanya boemo ba tsoekere maling. Ho latela maemo, ke etsa sena ka "kamoreng ea basali" kapa hantle tafoleng. Ha ho so ka ho ba le mathata. Bakeng sa batho ba haufi, moetlo ona oa boloi o batla ho tseba, hobane ba bangata ba tloaetse ho ba le maikutlo a hore motho ea nang le lefu la tsoekere ha a sebetse, o na le bokhoni le lithahasello. Empa bohle rea tseba hore lefu la tsoekere ke mokhoa oa bophelo o thehiloeng ho itlhokomeleng le bophelo ba hau! Ke eng e ka thibelang mokete o motle? Ha ho na letho! Ntle le moo, matsatsi a phomolo ke maikutlo a monate a re thusang haholo!

Lijo tse phetseng hantle ka sejo sa thekiso ea lijo

Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ho ea sebakeng sa thekiso ea lijo ho ka ba thata. Ha u tsebe boholo ba karolo, hore na lijana li hlophisitsoe joang, ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho tsona. Ntle le moo, lijo tsa reschorenteng ka tsela efe kapa efe li na le letsoai le lengata, tsoekere le mafura a mangata ho feta lijo tse phehiloeng hae. Mona ke leano leo u ka le latelangho thabela lijo tsa hau ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao:

• Leka ho khetha lijana tse joalo moo ho tla hlahisoa lihlopha tsohle tsa mantlha tsa lijo: litholoana le meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese le mefuta e meng, le nama le mefuta e meng.
• Botsa motho ea emetseng pele a fana ka taelo ea hore na likarolo tse kholo li kae. Haeba li le kholo, u ka etsa tse latelang:

1. Abelana le metsoalle lijana tseo
2. E-ja halofo ebe u ea hae kaofela
3. Laela halofo ea sejana, haeba se tloaeloe sebakeng sena
4. Odara karolo ea bana hape, haeba ho khonahala

Se ke oa ea libakeng tseo ho nang le buffet. Ho tla ba thata haholo hore u khone ho ithiba ho latela boholo ba litšebeletso

• Ha u reka salate, botsa hore na ho khonahala ho nkela mayonesi ka oli ea meroho kapa asene. Ho molemo haeba furu e tlatsitsoe ka thoko e le hore u tsebe ho ntlafatsa boholo ba eona. Litsebi tsa phepo le tsona li eletsa hore u se ke oa tšela sesepa ka salate, empa u e tšele linepe ka fereko - ka hona o tla ja sesepa se tlase haholo, se loketseng haeba sena e se khetho e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare.
• Lijoa tse ling li tšoaea lijo tse haufi le lijana tse phetseng hantle - li batle.
• Haeba ho na le lino tse nooang ka har'a lijo ha u li reka, li ele hloko ka ho khetheha 'nete ena ho motho ea letetseng.

Nka khetha lijana life:

Salate ea Litholoana - Monko o monate ka ho fetisisa

• Mokhoa oa ho phekola mocheso o bohlokoa. Khetha ho halika, u roetse kapa u halikiloe
• Li-salads tse tsoang ho langa le le lecha
• Khoho e halikiloeng
• Litlhapi (ha li besoe bohobe!)
• Li-sandwich ka khoho, mohatla kapa ham. Ha u reka sandwich, kopa karolo e eketsehileng ea salate, tamati kapa meroho e meng. Haeba mayonnaise e bontšitsoe ka har'a tlhaloso, ho molemo ho e tlohela kapa bonyane hlakisa haeba ho na le mayonnaise e bobebe. Kopa ho e fetisetsa ho e le 'ngoe feela ea likarolo tse peli tsa bohobe,' me ka lehlakoreng le leng u ka beha mosetareta. Khetho e phetseng hantle e ne e ka ba bohobe ba lijo-thollo tse phethahetseng, pita, kapa bohobe bo bataletseng joalo ka bohobe ba pita bo entsoeng ka phofo e tala.
• Haeba lino tse nooang li le ngata haholo, hobaneng u se ke ua nka sopho, lero le monate la meroho
• Laela salate ea litholoana kapa ea litholoana bakeng sa sopho

Lijo life tse lokelang ho qojoa:

• E tšeloa ka oli, e halikiloeng kapa e halikiloeng
• Lijo tse phehiloeng ka tranelate e nang le mafura kapa chisi ea chisi
• Li-sandwich tse tsuba
• Cheeseburger e nang le bacon (haeba u hlile u batla chokolete, e nke, empa u be le bonnete ntle le bacon)
• Li-pie, likuku le likuku tse ling tse monate

Haeba u ea moketjaneng, moketeng kapa moketeng

Ha u botsoa hore na u ka fumana lijo tsa mofuta ofe, ho molemo ho araba hore ha ho na lijo tse thibetsoeng, empa u lekantsoe feela ke lijo tse nang le phepo. U ka thabela ho ja joang moketjaneng?

• Botsa hore na e lokela ho ja ka nako mang. Haeba lijo tsa mantsiboea li reretsoe morao haholo ho feta nako ea hau e tloaelehileng, 'me u na le lijo tse bobebe feela bosiu, ja lijo tse bobebe ka nako eo ka tloaelo u jang lijong tsa mantsiboea. Sena se tla u thusa hore u se ke oa lapa ho feta tekano le hore u se ke ua ja haholo nakong ea lijo tsa mantsiboea ka boeona. (Haeba o hloka seneke pele o robala ho qoba ho hlaseloa ke hypoglycemia bosiu, e-ba le seneke hape pele o robala).
• Bolella beng hore u batla ho nka karolo ho lokisetseng matsatsi a phomolo mme u tle le appetizer, sejana sa meroho kapa sopho e ngoletsoeng moralo oa hau oa lijo 'me e mong le e mong o tla e rata.
• Se ke oa ea moketjaneng o lapile, pele o ea ho ea jang letho le phetseng hantle le lapeng
• Haeba u utloisisa hore u tla fumana lijana tse monate tse tla ba thata ho li hana, e-ba lijo tse lekaneng letsatsi lohle ho fihlela nakong ea phomolo
• Haeba u rera ho noa biri kapa veine lijong, tlohela joala pele ho lijo tsa mantsiboea.
• Boloka ka teka-tekano le li-appetizer

Natefeloa ke lijo tse bobebe e le hore u se ke oa lekoa khafetsa

• Haeba ho na le tafole e nang le lijo tse bobebe, etsa bonnete ba hore u nka poleiti 'me ue tšele lipampiri tse khethiloeng, hore o tle o tsebe ho laola lijo tse jeoang.
• Haeba ho khonahala, khetha lijo tse nang le protheine e ngata ho fapana le lik'habohaedreite kapa mafura e le 'nete.
• Se ke oa e tlatsa ka sekotlolo se lehlakoreng haeba e le raese kapa litapole.Lula hole le tafole ea lijo tse bobebe hore o se ke oa ithekela ka lino tse tahang
• Tšepa meroho
• Haeba u hlile u batla ho ja sopho e tsoekere, itaole 'me u je karolo e nyane
• Haeba u itumella ho ja lijo tse ngata, fetela ho ja ka mor'a lijo tsa mantsiboea - sena se tla thusa ho tlosa maikutlo a ho nona haholo le ho khutlisetsa tsoekere ea hau ho tloaelehileng.
• Haeba u sebelisa meriana e theolelang tsoekere (joalo ka insulin), ja lijo tse bobebe tse nang le carb e ngata ha u noella joala.
• Nka karolo litlholisanong le lipuong le liketsahalong life kapa life tse sebetsang tse sa amaneng le lijo le joala
• Haeba u tla etela nako e telele, ho etsa mohlala, lechatong, nka senepe le uena haeba u tla tlameha ho emela nako e telele bakeng sa mokete

Motjeko, motjeko, motjeko! Dance ke ketso ea 'mele e tla thusa ho chesa likhalori tse eketsehileng le ho boloka tsoekere e nepahetseng.

• Haeba u ea ketsahalong e kholo moo ho ka bang le lisebelisoa tsa ho rekisa lijo - hangata ba tla ba le lichifi le lintho tse ling tse mpe. Ho hlola liteko tse sa hlokahaleng, tlisa litholoana kapa linate le uena. Nakong ea khefu, haeba e teng, potlaka ho feta: otlolla maoto le ho chesa tsoekere e ngata.

Seo u ka se rekang lebenkeleng le lenyenyane, haeba ho se na sebaka sa ho jella, empa u hloka

Sebaka sa linate le litholoana se molemo ho feta chokolete

Haeba, ha u nahana ka seo u ka se rekang ka potlako, u nahana feela ka mokotla oa li-chips le li-cookies, o fosahetse. Ntle le mathata, empa o ka fumana mefuta e meng e phetseng hantle. Haeba o hloka seneke, o ka reka:

• Lebese
• Yoghur
• Motsoako oa linate
• Lithapo tsa litholoana

Lefu la tsoekere ke boemo bo telele haholo empa bo sa phekolehe bo hlokang ho itlhahloba khafetsa. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o lokela ho ja lijo tse se nang tefiso 'me ho hang o ke ke oa khona letho. Haeba u labalabela ho hong ho kotsi, e je, e thabele 'me ho hang u ipehe molato! Mme hang hang khutlela ho rails ea phepo e phetseng hantle.

"Napkin Nato"

Nahana u le sebakeng sa moreki oa hau. U fihlile sebakeng seo, ba u tlisetse taelo, 'me u qalile ho ja lijo tsa mantsiboea. Haufinyane, motsotso oa tla ha o hloka napkin. U nka e 'ngoe ea tsona, u hlakole sekhutlo sa molomo oa hau ebe ue beha ka tlasa poleiti. Na seo sea tloaeleha? Moeti e mong le e mong oa bobeli o etsa se tšoanang. Ha o lahlele lesoba 'me ha o batle ho nkuoa la bobeli. Empa ka nako eo ea emeng o mathela ho uena mme ka matla o nka lesoba la hau ka tlasa poleiti. Ho joalo, tafoleng e lokela ho hloeka 'me u ka nka lesoba le leng, empa e khopisa batho haholo. Mme ho hobe le ho feta, ha maemo a pheta.

Hopola, batho ba u emelang ba lokela ho hlatsoa li-napkin tse halikiloeng kapa li-napkin feela ka lijaneng tse se nang letho tafoleng. Se ke oa ba ntša ka matsoho a hau!

Ho se tsotelle

Motho e mong le e mong oa tseba boemo ha motho ea emelang a eme haufi le uena, ho bonahala eka o shebile tafoleng ea hau, empa ha a hlokomele hore na u mo bontša eng. E se e le metsotso e 10 ho tloha ha u qetile sejana sa ho qetela, u phutha lijana, u koala lijo ka boomo kapa u li chencha, u li isa pheletsong ea tafole, 'me u bile u tsukutlisa letsoho la hao,' me ho bonahala ho se motho ea u bonang.

Ho lokile ha motsamaisi kapa motsamaisi qetellong a lemoha moeti ea malimabe mme a arabela likopo tsa hae. Ho hobe le ho feta, haeba ha ho motho sehlopheng a elelloang sena mme baeti ba tlameha ho lula ba lebelletse bomalimabe. Etsa bonnete ba hore u ruta basebetsi ho bona likopo le matšoao a baeti ho qoba maemo a joalo.

Lipotso tse tenang

O ka thabela.

O na ho na le seo o ka se khothaletsang?

Ho thata ho tla le lipotso tse peli tse khopisang le tse nyarosang bakeng sa baeti. Maele ana a na le litloaelano tse mpe tse tiileng hoo molemong o motle feela oa moeti a balehang kapa a sututse motho ea emetseng, maemong a mabe ka ho fetesisa a tsoa ka tlung mme ho ka etsahala hore a se ke a khutlela ho uena hape.

Lebala lipotso tsena hang. Ho na le mekhoa e mengata e metle hape e bonolo ea ho thusa moeti ka khetho. Ruta sehlopha sa hau hore se se ke sa thahasella, empa ho fana, 'me ka linako tse ling u eletse ka seqo. Ba lokela ho bua ka lijana. Ha baeti ba se ba ithata, ba tla kopuoa ho "potlakisa".

Lekunutu la lenane la ba emisang

Nahana ka boemo bona: moeti o ile a ithuta ka hloko metsotso e 10 'me qetellong a etsa khetho. Motho ea emetseng o amohetse taelo eo, a ea ho moeti ka mor'a metsotso e 'maloa, a kopa tšoarelo mme a re sejana sena, ka bomalimabe, se ne se le sieo. Mohlomphehi, moeti ha a ka a ikutloa a le betere. Potso e nahanelang: Hobaneng ha o sa bue joalo hanghang?

Ho ka bonahala eka phoso ke eona e tlisoang ke motho ea emetseng, empa sena ha se nnete. Ee, moeti o bona ka pela hae feela motho ea emelang a shebang hole 'me a leka ho theola boemo. Ha ho eo a ka mo jarang molato. Empa bona ke bothata bo hlakileng ba setheo: mohlomong ho ne ho se na "metsotso e mehlano" moo ba neng ba lokela ho buisana ka se seng ho lenane la ba emisang, ebe phoso ea molaoli ke ena. Kapa, ​​mohlomong, baapehi ha baa ka ba tsebisa ka nako mabapi le sejana sena lenaneng la ho emisa. Boemong bona, ho se ho hlokahala hore re utloisise hore na ba hlahloba mesebetsi ea bona qalong ea phetoho. Kapa na ehlile ke feela motho ea letetseng ea molato, ea sa kang a hopola lenane la lenane la ba emisang.

Haeba maemo a joalo a etsahala, ha ho hlokahale hore u eme 'me u emelle mohato ho tsoa ho moeti, empa ho loketse ho khothaletsa ho hong ho tšoanang le tatso ea hau kapa ho tsoa sehlopheng se le seng e le hore moreki a khotsofetse.

Tšepo ea bohata

Boemo bo latelang: moeti o emela nako e telele bakeng sa taelo ea hae, o letsetsa motho ea emetseng ebe o botsa: "Ba tla tlisa lijo neng?" Motho ea sebetsang le maemo o araba a re: “Kamora motsotso!”. Ho joalo, ehlile, haeba a tsoa kichineng 'me a tseba ka bonnete ba hore odara e tla be e lokile ka motsotso. Empa khafetsa karabo ena e fanoa ka boiketsetso, 'me ka motsotso, tse peli, tse tharo esita le tse hlano, moeti o ntse a emetse.

Sena se ka etsahala, motho a ka re, ka mokhoa o fokolang. Motho ea emetseng ha a batle ho supa nako e telele ea ho leta haeba moeti a se a qetile nako e ngata. O bua seo moeti a batlang ho se utloa. Empa qetellong, ha e ea kopana le litebello, e senya maikutlo le ho feta.

Mohlomong ntho e ntle ka ho fetisisa ketsahalong ena ke ho ea kichineng, ho fumana nako ea ho leta ea 'nete' me ka botšepehi u e bitse moeti.

Phepelo ea lisebelisoa

Moeti o fihlile sebakeng sa hau a lapile, a etsa taelo hanghang mme a phatlalatsa ho bala. Hooray! Motho ea emetseng o beha poleiti 'me o re: “Ema motsotsoana, ke tla tlisa lisebelisoa hona joale.” Ho hloleha hoo.

Ho bonahala e se letho le tšoaeang liphoso. Kamora metsotso e meng e 30, motho ea emetseng o tla tlisa lisebelisoa, 'me u ka qala lijo, empa bakeng sa moeti nako ena ho tla bonahala eka ke sa feleng. Hobaneng ho ne ho sa khonehe ho beha lisebelisoa ka holim'a tafole hang-hang?

Hopola, ba emelang hantle ke ba thibelang litšitiso tsohle, hobane baa tseba hore le liphoso tse nyane joalo li khopisa baeti. Leha moeti a sa khopise a bile a sa hlapanye - sena ha se bolele hore o khotsofetse ka botlalo. Ho bohlokoa haholo ho koetlisa basebetsi bana hore ba utloisise le ho ikutloa joalo. Ona ke bohato ba pele ba ts'ebeletso e phethahetseng.

Seteishene ha se sebetse

A re re, ka lebaka le itseng, setsi sa hau sa terminal ha se sebetse mme baeti ba ke ke ba lefa ka karete. Haeba u sa batle likhohlano, etsa bonnete ba hore u lemosa hang-hang ka bothata bona. Ho lokile haeba kajeno baeti ba hao ba ka bang lijong lijong tsa reschorenteng e ngoe. Empa ba tla thabela ho tla ho uena ka nako e 'ngoe,' me ba ke ke ba batla ka tjantjello chelete ea ho qetela mekotleng ea bona ho lefa tefo.

Haeba le ha ho le joalo o entse phoso mme baeti ba sa tsebisoa ka terminal e sa sebetseng, maemong a joalo, litsi tse nang le ts'ebeletso e ntle li lefa bakeng sa liphoso tsa bona mme ba koala ak'haonte ea baeti joalo ka mpho. Mme litsi tse nang le litšebeletso tse futsanehileng li ba qobella ho ntša chelete ho ATM e haufinyane. Boemo bo tloaelehileng? Re ts'epa hore o tla utloisisa hore lekhetlo la bobeli moeti enoa a ke ke a tla ho uena.

E re nakong ena u lahleheloe ke phaello e 'ngoe' me cheke e ke ke ea koaloa, empa u tla fumana moeti ea tšepahalang ea tla phetela metsoalle ea hae pale ena ho feta hang mme a theha papatso e ntle bakeng sa hau.

Palo ea kapele

Mohlomong ho e mong le e mong oa rona sena se etsahetse. Motsoali a ka etsa odara joang hore a etse taelo ea hore na salate e tla tlisoa neng - kaofela ba phathahane. Le ho tlisa bili - ho joalo ka motsotsoana ho tafoleng ea hau. Kamora sena, moeti o ikutloa a sa batlehe, joalokaha eka ba batla ho mo tlosa kapele. Ho joalo, u hloka chelete, ho bolelang hore ntho ea mantlha ke hore mohiri o lefa. Empa ho thoe'ng ka ts'ebeletso e nang le tlhompho e ntle le basebetsi ba mamelleng? Ntle le sena, sethala sa hau ke feela kamore ea ho jella. Boemong bo nepahetseng.

Se ke oa etsa hore baeti ba hau ba ikutloe ba sa batlehe.

Ho hloka tsebo ea metsoako

A re re moeti oa hau o batla lero la lamunu le se nang tsoekere. Motho ea emetseng o tiisa hore ba tla etsa kamoo moreki a batlang, 'me joale ho hlahella hore gingerbread e kene ka lehaling, e nang le tsoekere e le ntho e sirelletsang. Haeba motho ea emetseng a se na boiphihlelo kapa a sa tsebe lethathamo la lijo hantle, o tla tšepisa moeti ntho e le 'ngoe,' me qetellong o tla etsa tsoekere ka tsoekere, hobane bare ha e khone ho e etsa ka tsela e fapaneng.

Mona o ka eletsa batsamaisi kapa batsamaisi ho kenyelletsa lipotso mabapi le tsebo ea litlolo le litokisetso tse kenang lijana le lino lino litekong tsa batho ba emelang. Hape, mosuoe ea nang le likarolo tse kenang sefapanong a ke ke a bua haholo ha motho ea emetseng a ikoetlisetsa letsatsi bareng kapa ka kichineng. Taba ea mantlha, e tla u pholosa likhethong tse sa feleng lipakeng tsa kichine - holo le bar - holo, 'me ea bobeli, ba le emeng ba tla ithuta ho utloisisa haholoanyane hore na ts'ebetso e sebetsa joang, ho amohela sehlahisoa sa bona,' me, ka lebaka leo, ba tla khona ho rekisa hantle. Mme moeti o tla fumana tshebeletso e ntle.

Se ke oa lemosa ka nako ea ho pheha

Le baemeli ba nang le boiphihlelo ba lebala ka sena. Nahana ka boemo bona. Hangata moreki oa hau oa kamehla o laela li-salads mme o se a ntse a tseba hore li phehiloe metsotso e 10. Empa kajeno o nkile qeto ea ho odara li-pancake tsa chisi, 'me nako ea litokisetso tsa bona ke metsotso e 20, kaha ho latela risepe ba lokela ho qala ho halikisoa ebe ba baka.Ha ho na letho le phahametseng tlhaho ho sena: ho nka metsotso e 20 hore sejana se be monate hape se be ncha, empa moeti oa hau ha a tsebe ka sona. Ho tloha motsotsong oa 11 o tla tšoha mme a ipotsa hore na syrniki e tla mo tlisa neng.

Polelo e le 'ngoe feela ea motho ea emelang ka mor'a ho reka - temoso mabapi le nako ea ho pheha - e ka thibela phoso ena. Moeti oa hau a ka odara sejo se seng haeba a lapile kapa a potlakile, kapa, ka ho tseba nako ea ho leta, o tla ea ka khutso mabapi le khoebo ea hae, a hlahlobe litaba tsa lijo ho smartphone ea hae, joalo-joalo. ntlha - moelelo oa khetho.

Ho kenya

Phoso ea batho ba bangata ba se nang boiphihlelo. Hangata ba eletsa le ho rekisa lijana le lino tseo ba li ratang. Empa pakeng tsa ho kenyelletsa le ho khothaletsa ho na le mola o tšesaane haholo.

Ha u fa moeti khetho e le 'ngoe feela' me u re o nka lijo tse itseng, ke taba ea bohlokoa. Haeba u botsa hore na moeti a ka rata eng 'me a fana ka likhetho tse' maloa, ka mohlala, salate e nang le nama kapa tlhapi, kofi ka lebese kapa ntle le eona, u tla fumana seo a se ratang. U lokela ho mo fa bonyane mefuta e 'meli bakeng sa lijana tse nang le litlhaloso tsa tatso le phapang ea linoko. E le molao, joale moeti ka boeena o utloisisa hore o batla sena. Ena ke tlhahiso.

Ke hloka ho etsa eng? Botsa lipotso tse hlakisang, fumana hore na moeti o batla eng haholo, 'me ha a se a mo kopa, fana ka lijana tse 2-3 tseo a ka khethang ho tsona. Lumella lijana tseo u li ratang haholo hore li lule li le monate. Haeba moeti a batla ho tseba maikutlo a bona, ebe taba e 'ngoe.