Nka sebelisa lino-mapholi life tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-contraindication, index ea glycemic, likotsi tse ka bang teng le melemo

Lero ke seno se nooang se fumanoang ka ho tobetsa litholoana tse fapaneng tsa limela mme se sebelisoa haholo bakeng sa lijo. Sehloohong seo re tla sekaseka hore na u ka noa lino life tsa tsoekere ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Hlokomela! Pele o nwa lero le monate haholo, ho kgothaletswa ho etela ngaka ho qoba mathata a ka bang teng.

Nka noa lino life tse nang le lefu la tsoekere?

Litholoana tsa litholoana ke mofuta o mong o nang le vithamine bakeng sa batho ba sa jeng litholoana le meroho ka seoelo. 100% lero ntle le likhakanyo le na le litholoana tse pepesitsoeng feela. Nate ea litholoana e na le feela 25-50% ea litholoana. Haholo-holo litholoana tsa lero le tlase tse kang libanana kapa li-cherries li hloka metsi a mangata. Ntle le moo, tsoekere e ka bang 20% e lumelletsoe mona, e fokotsang boleng ba bophelo bo botle haholo.

Ho ja litholoana le lino tse jeoang ha se ntho e tšoanang. Le ha li-juices li entsoe ka litholoana, litlamorao tsa bophelo bo botle li fapana haholo, joalo ka bopaki ba lithuto tse tharo tse kholo tse tsoang United States.

Pakeng tsa 1984 le 2009, basali ba fetang 151,000 le banna ba 36,000 ba ile ba botsoa lipotso khafetsa ka makhetlo a mane. Barupeluoa, bao kaofela ba neng ba phetse hantle qalong ea thuto, ba bua ka mekhoa ea bona ea ho ja. Baithuto bohle ba 12,198 (6.5%) ba sa tsoa fumanoa ba tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba boleltsoe ka lijo tseo ba li ratang.

Kamora nako, lintlha tsa tšebeliso ea litholoana le lero la lihlooho li ile tsa hlahlojoa hammoho le tlhahisoleseling mabapi le lefu la tsoekere. Tšusumetso ea lintlha tse ling tsa mokhoa oa bophelo le kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, e ka khelosang sephetho, e felisitsoe.

Ho ile ha fumanoa hore bakuli ba jang litholoana bonyane makhetlo a mararo ka beke ba na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere. Bakuli ba neng ba ja li-blueberries, morara, kapa plums makhetlo a mararo ka beke ba ne ba ka ba le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere. Kotsi ea lefu la tsoekere e fokotsehile ka 11% ka tšebeliso e ngata ea plums le ka 12% ka morara. Blueberries e fokotsa kotsi ka 25%. Liapole, lipere le libanana le tsona li fokolitse kotsi ea ho kula ka 5%. Ho bakuli ba noang tekanyo e lekanang ea lero, kotsi e eketsehile ka 8%.

Lebaka la litlamorao tse fapaneng tsa mefuta e fapaneng ea litholoana li bakoa ke lintho tse fapaneng. Bo-rasaense ba fana ka maikutlo a hore phytochemicals, eo litaba tsa eona li leng holimo ho litholoana ho feta lero, li ameha phello ea hypoglycemic. E boetse e hlalosa phapang lipakeng tsa mefuta e fapaneng ea litholoana. Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo hlakileng. Ntle le moo, likarolo tse fapaneng tsa litholoana le lino li ka ama bophelo ba bakuli. Li-lids li na le metabolite ka potlako, ka hona lero la lero le tsosa tsoekere ea mali mme le matla ho feta litholoana.

Tsoekere ea lefu la tsoekere eo u lokelang ho e lahla

Lero tse tsoang litholoana tse kang lamunu, kharenate le chokeberry (chokeberry) li lokela ho jeoa ka bongata. Ntle le li-antioxidants le livithamini, nectar e ka ba le tsoekere e ngata joaloka cola. Fructose e fumanoa metsong eohle.

Fructose e monate ka makhetlo a mabeli ho feta sucrose. Indasteri ea lijo e rata ho sebelisa fructose e le ntho e tsoekere. Lijo tse ngata li na le fructose ea tlhaho. Karolelano e phahameng e lumelletsoeng ea fructose ka letsatsi ke ligrama tse 25.

Haeba 'mele o e-na le fructose e ngata, mala a manyane a a fetola mafura. E bolokiloe ka har'a sebete. Haeba sena se etsahala ka nako e telele, ho fokola ha mafura a sebete hoa hlaha. Ka bongata, fructose e ka baka le boima ba 'mele, lefu la tsoekere (mofuta oa 2) le lipids tse phahameng tsa mali. Bakuli ba eletsoa hore ba je litholoana tse ncha ebe ba li lahla ka botlalo.

Lenane la glycemic la lero

Haeba mokuli a e-na le hyperglycemia (tsoekere e ngata maling), o lokela ho noa metsi a mangata. Tsoekere e phahameng e felisoa ka liphio. Leha ho le joalo, kaha tsoekere e ka tlisoa ka mokhoa o qhibilihileng feela, metsi, joalo ka mali, a hlokahala joalo ka sesepa. Ho tima lenyora la hau, o ka sebelisa lino-mapholi tse tlotsitsoeng ka GI e tlase, e sa ameng glycemia ea mokuli. Pele o sebelisoa, ho bohlokoa ho buisana le setsebi.

Bakuli ba eletsoa hore ba jele lero la meroho, kaha e na le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang. GI e nyane ka ho fetisisa ho lero la tamati ke 33. GI e phahameng ho lero la karoti. Jusi ea likomkomere e na le GI ea likarolo tse 10. Lijoa tsa meroho li etsoa 100% ho tloha meroho, empa e kanna ea kenyelletsa tse joalo ka asene, letsoai, tsoekere e fapaneng, mahe a linotsi, litlama le linoko.

Jusi e sa tsoa khuoa e sa tsoakoang hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke lero la mokopu, le GI ea ka tlase ho 2.

GI ea lero la lamunu e 65, 'me morara, phaenapole, apole, grapefruit le cranberry - 50. Ha ho khothalletsoe ho sebelisa lino-mapholi tsa litholoana bakeng sa lefu la tsoekere e le mokhoa oa ho itšireletsa.

Keletso! Pele o sebelisa birch, kharenate, beetroot kapa seno sa litapole, o lokela ho botsa setsebi se tšoanelehang. Maemong a lefu la lefu la tsoekere, liphetoho life kapa life tsa lijo li lokela ho tšohloa le setsebi sa phepo e le ho qoba ho fokotseha ho matla ha tsoekere maling.

Boemo ba mokuli le boemo ba glycemia bo itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Ts'ebeliso e ngata ea lihlahisoa tse nang le lero e ka ama hampe glycemia mme ea baka mathata a tebileng. Tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo ha e bake likotsi tse mpe, empa tlhekefetso ha e khothalletsoe ho bakuli ba nang le mathata a lefu la tsoekere kapa mathata a mang a metabolism. Haeba u ba le matšoao a tebileng a hyperglycemia ka lebaka la lino tse ka holimo, o hloka ho batla thuso ea bongaka.

Litapole

Jusi e ncha e kenyelletsa potasiamo, phosphorus, magnesium, e ntlafatsang ts'ebetso ea metabolic, e ntlafatsang boemo ba li-capillaries le methapo ea methapo le khatello ea methapo.

Jusi ea litapole ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e theola tsoekere e ngata. Hape: