Fructose sebakeng sa tsoekere ha u theola boima ba 'mele

Na tsoekere e ka nkeloa sebaka ke fructose? Ke balile marang-rang ea ngolang eng, 'me sephutheloana se re sehlahisoa sa batho ba lefu la tsoekere.

What fructose ... lebala ..)) Mahlohonolo a ho fokotsa boima ba mmele)

nka sebaka sa Sucralose, 'me khetho e ntle ke Stevia. Ke eketsa Milford ebang ke metsi kapa ka li-tab

ntlha ke efe? Nna ka bonna ha ke bone phapang, litaba tsa khalori li tsoana le tsoekere e tloaelehileng

Mme ke shebile lenaneo kapa ke bala hore le ne le sa utloahale le ka letsoai ka tsela e ts'oanang, ke hopola ka letsoai hore ha ke sa khona ho noa ligrama tse fetang tse 5 ka letsatsi, empa ha ke hopole ka tsoekere.

Fructose sebakeng sa tsoekere ha u theola boima ba 'mele: litlhahlobo

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ka kakaretso ho amoheloa hore fructose e loketseng hantle joalo ka monate. Hona joale ho na le lihlahisoa tse ngata tse loketseng bakuli ba lefu la tsoekere, hobane fructose ke karolo ea bona ea mantlha.

Karolo e joalo e hlokahala bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere, hobane fructose e kenella habonolo ke lisele tsa 'mele, ntle le ho hloka karolo e eketsehileng ea insulin. Liteko tse ngata tse entsoeng ka nako e ts'oanang li bontša hore fructose ha e kenngoe ke likokoana-hloko joalo ka glucose, mme e ka ama ho senyeha ha boemo. Ho sebelisa fructose joalo ka sebaka sa tsoekere ho tla ba le litlamorao.

Lijo tse hlophiloeng

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela lijo, hobane li-fructose le li-sweeteners li ka kenya letsoho ho matlafatseng boima ba 'mele kapele. U ka sebelisa fructose bakeng sa ho baka le litholoana tse kholo.

Empa nakong ea lijo le lefu la tsoekere, u ke ke ua sebelisa li-gructose tse fetang 40 ka letsatsi. Batho ba bangata ba lumela hore fructose e ke ke ea ama boima ba 'mele, empa ha e le hantle, e na le lik'halori tse ka bang habeli.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho ja fructose ho ka baka tlala e kholo, ho eketsa maemo a ghrelin le metabolism. Fructose ka boeona e fetoha mafura ha e robeha ke lisele tsa sebete.

Ka lebaka leo, e ka baka mafu a fapaneng a methapo ea pelo le pelo.

Fructose le botenya

Tšoaea tsoekere ea hau kapa khetha bong bakeng sa likhothaletso Ho Batla Ha ho fumanoe Ho Batla ha ho fumanoe Ho batla ha ho fumanoe

Fructose e na le phello e matla 'meleng, e thatafatsa metabolism,' me lingaka tse ngata li lumela hore kotsi ena ha e na lebaka, hobane fructose ha e na lintho tse nang le thuso.
O na le bokhoni ba ho baka botenya, bo amang tsoelo-pele ea insulin.

Tšebeliso ea khafetsa ea fructose lijong, haholo-holo nakong ea lijo tsa lefu la tsoekere, e ama khanyetso ea insulin, e fokotsang boemo le nako ea bophelo. Lingaka li khothaletsa hore u se ke ua sebelisa fructose ha u ja, empa u nkele sebaka ka sucrose. Mekhoa e joalo e tla ntlafatsa metabolism e nepahetseng.

Fructose e ka eketsa index ea glycemic mme ea baka botenya kapele, bathong ba bang e ka nka likhoeli tse 'maloa ho isa ho selemo se le seng. Maemong ana, metabolism e na le mathata a mangata, 'me lefu la tsoekere le qala ho fana ka mathata.

Ho mafu a tebileng ka ho fetisisa a ka bakang botenya ho tsoa ho fructose ke mafu a pelo, ho nyekeloa ke pelo, methapo e koetsoeng, le likhahla tsa mali. Boima bo boholo bo baka mojaro o moholo ho sistimi ea pelo, e ka lebisang lefung.

Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore lefu la tsoekere le ama litho tsohle tsa 'mele,' me lefu le tlameha ho phekoloa ka mokhoa o akaretsang ho qoba mathata a ka bang teng.

Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa ts'ebeliso ea li-sweeteners tsa boleng bo phahameng, li ja letsatsi lohle makhetlo a 5-6 ka likarolo tse nyane ho eketsa metabolism le ho loantša botenya.

Ha ho na joalo, u se lumelle tlala le ho phomola nako e telele lipakeng tsa lijo.

Fructose le Insulin Resistance

Morao koana ka bo-80s, lingaka li ile tsa fihlela qeto ea hore fructose e ama khanyetso ea insulin, e eketsa boima ba motho haholo. Ka pele haholo ho lebisa ho botenya.

Le matsatsing a 'maloa, motho o eketsa ts'epahalo ea bona ea insulin ka 20-30%, leha a na le lijo tse se nang phepo ea lik'habohaedreite.

Litlamorao mabapi le tšebeliso ea fructose lijong ke moimana, hobane litlamorao tsa 'mele li ka lebisa litlamorao tse mpe.

Kamora lithuto tse ngata, ho ile ha senoloa hore lefu la tsoekere le bongata bo bongata ba tsoekere le ba monate haufinyane e ka ba seoa.

Mahe a linotsi a lefu la tsoekere

Bakuli ba mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere ba ka sebelisa mahe a linotši ka tsoekere. Batho ba bangata ba bitsa mokhoa oa Kremlin, empa ho bohlokoa ho hopola hore mahe a linotsi a ka eketsa glycogen, e leng kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la sehlopha sa bobeli.

Nakong ea lijo, mahe a linotsi a ke ke a tšeloa le lino tse fetang 2. Ha e le sehlahisoa sa lijo, mahe a linotši a linotši a loketse, a bolokehile ebile a na le tsoekere e loketseng. Ha e hloke liente tsa insulin.

Mahe a linotsi a na le motsoako oa tlhaho o thusang ho sebetsa tsoekere. U ke ke ua nka mahe a linotsi ntle le litaelo le tlhahlobo ea ngaka.
Haeba u reka mahe a linotsi, u lokela ho ba le tšepo ho morekisi, kaha ba bangata ba bona ba kopanya tsoekere le mahe a linotsi.

Ka hona, ho molemo ho reka sehlahisoa se joalo lebenkeleng le ikhethang.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Levulose sebakeng sa tsoekere e sebelisoa hangata bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa ka mor'a lijo tse joalo, ba bangata ba tlohela likarabo tse mpe, ha li-monosaccharides li eketseha, ho eketseha ha boima ba' mele mme metabolism e senyeha. Boleng ba lijo tse joalo bo tlaase.

Ka boteng ba lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho se sebelise litlatsetso tse tsoekerehileng, fructose ea maiketsetso, e nang le litšoelesa tse ngata tsa starch le tsoekere.

Sena ke 'nete haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la sethaleng sa 2-3. Boemong ba pele, o ka sebelisa liswiti tsa tlhaho ka sengoathoana sa sucrose le fructose.

Hape qoba li-lino tse nang le tsoekere tse nang le tsoekere ka nako ea lijo.

Nakong ea lijo, o ka sebelisa li-substititute tsa tsoekere tse sa lematse 'mele joaloka fructose. Har'a tse tsebahalang haholo ke: Erythritol le Maltitol. Li ananeloa hantle ke 'mele' me ha li bake boima ba 'mele kapele.

Lijo tse se nang tsoekere ka boyona li lokela ho ba le lihlahisoa tsa tlhaho, ho isa bohōleng bo boholo e lokela ho ba meroho, lihlahisoa tsa lebese, linaoa, nama e se nang mafura kapa tlhapi. Lijo li ka kenyelletsa kofi, thepa e halikiloeng le oli ea tlhaho.

Empa lihlahisoa tsena kaofela li ka jeoa feela ka khothaletso ea ngaka. Haeba lijo li reretsoe ho theola boima ba 'mele, tšebeliso ea li-sweeteners ha e qheleloe ka thoko.

Ntle le moo, litholoana tse monate feela le tse bolila li lokela ho ba lijong (haeba acidity ea 'mele e tloaelehile).

Ngaka e ka etsa phepo e lekantsoeng, 'me phepo ka boeona e ke ke ea feta libeke tse 3-4. Ebe o hloka ho etsa tlhahlobo ea bongaka le ho etsa tlhahlobo ea mali.
Nakong ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere, lino tse tahang, lisoseine tse nokiloeng ka linoko, hammoho le lijo tse fapa-fapaneng tse tsubang, ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong.

Tšebeliso ea fructose nakong ea lijo e ke ke ea lebisa liphellong tse ntle.

Joalokaha u tseba, nakong ea lefu la tsoekere mellitus, ts'ebeliso ea fructose ha e lakatsehe, kaha e ka baka botenya bo boholo ka nako e khuts'oane.

Lingaka li siea tlhahlobo e mpe mabapi le monate o joalo mme ba lemosa ka litlamorao. Tsela eo 'mele o sebetsang ka eona ha o ntse o nka li-fructosin e ka fapana, empa litsebi li hlokomela ho mpefala ho tebileng ho lefu la tsoekere.

Tlhahisoleseling ka fructose e fanoa videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa khetha bong bakeng sa likhothaletso Ho Batla Ha ho fumanoe Ho Batla ha ho fumanoe Ho batla ha ho fumanoe

Na ua tseba hore na fructose e thusa ho theola boima ba 'mele?

Seo basali ba sa se phehelleng ho phehella palo e ntle: ba ipehela lijo, ba tlohela mekhoa e mebe mme ntho e mpe ka ho fetisisa ho mosali e mong le e mong ke ho khaotsa ho ja lipompong. Ntle le moo, lijo tsohle li baloa e le 'ngoe: liswiti li thibetsoe ka thata!

Seo u lokelang ho se etsa haeba ho sa khonehe ho phela letsatsi ntle le liswiti? Ke batla ho noa bonyane senoelo sa tee kapa kofi e monate, empa takatso ea ho ba motle e feta matla. Tabeng ena, fructose e ea u pholosa. E fetoha fructose ke monosaccharide e monate ka ho fetisisa tlhahong. U ka kopana le eena ka mahe a linotsi le litholoana.

Fructose e kopaneng le tsoekere ha e na tsoekere e tloaelehileng ea tafoleng. Haeba u thathamisa thepa ea bohlokoa ea fructose, ho bohlokoa ho hlokomela hore e kenngoa ke mala ka nako e telele haholo ho feta tsoekere, kotsi ea li-caries e fokotsehile ka 30% mme ntle le moo, fructose ha e bake allergies.

Likahare tsa caloric tsa fructose ha li bapisoa le tsoekere ha li phahameng haholo, empa li latsoeha li le monate ho feta tsoekere, ka hona, e hloka tlase.

Empa sena ha se bolele hore ka thuso ea fructose u ka fokotsa boima ba 'mele. Boithuto ba bo-ramahlale bo bontšitse hore fructose, ho fapana le tsoekere, ntle le ho nka karolo ha insulin e khona ho tsoa maling e kene liseleng tsa lisele tsa motho.

Ka lebaka lena, e kenngoa ka potlako haholo e le mafura ho feta tsoekere. Sena se fana ka maikutlo a hore haeba motho a entse qeto ea ho theola boima ba 'mele, fructose ha se mothusi ea molemo ntlheng ena.

Ntle le moo, matla a tsoekere le fructose 'meleng oa motho a fapana ka ho felletseng: haeba tsoekere e baka moea oa ho tlala, joale fructose, ho fapana le hoo, e tsosa takatso ea lijo.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho theola boima ba 'mele le litholoana tse fokolang haholo fructose. Mohlala, litholoana tse kang banana, morara o omisitsoeng, liapolekose tse omisitsoeng, matsatsi a na le furu e ngata hape le tsona li na le lik'hilojule tse ngata haholo. Ho li sebelisa, ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele, empa ho fola ho bonolo.

Empa ka ho kenyelletsa likhaba, liphaenapole, kiwi le morara lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, o ka fumana sephetho se setle. Litholoana tsena li na le lik'hilojule tse ngata, li chesa mafura hantle hape li thusa ho kenya letsoho ho thusa sebete.

Empa ha u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele le litholoana, ho hlokahala hore u latele melao e bonolo: u se ke oa kopanya litholoana, li ja ka thoko, u se ke ua noe ka metsi' me u se ke ua ja haholo ho qoba ho ts'oaroa ke mokhoa oa gastrointestinal.

Mmele wa batho ba bangata ha o khone ho monya fructose ka botlalo, haholo haeba e fihla ka bongata. Bakeng sa motho, sena ke ligrama tse 50 tsa fructose, e lekanang le liapole tse 'ne tse jeoang kapa ligrama tse 500 tsa lero le tahiloeng. Litholoana lia thunya. Sephetho: palo e kholo ea litholoana le lino ha li na thuso kamehla ho 'mele.

Ehlile, ntle le likarolo tse mpe tsa fructose, litšoaneleho tsa eona tse sebetsang li lokela ho hlokomeloa: lihlahisoa tse nang le fructose li lula li le ncha nako e telele, li-fructose li matlafatsa monko le tatso ea litholoana, li thusa sebete ho loants'a litlamorao tsa joala, li na le thepa ea tonic 'meleng, hape li thusa ho hlaphoheloa kapele kamora khatello ea mmele le kelello. hape e bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka mofuta oa monate. Fructose e kile ea sebelisoa e le sehlahisoa se haellang haholo 'me e ne e sebelisetsoa feela meriana. Empa kamora hore ba ithute ho e khetholla ho li-tsoekere tsa tsoekere mme joale e fumaneha ho motho e mong le e mong. E rekisoa ka mokhoa oa phofo e tšoeu e bikojoang ebile e na le tatso e monate.

Kaha fructose e rata ho monya mongobo hantle, e tlameha ho bolokoa sebakeng se omileng se phodileng. Leha ho le joalo, meroho le litholoana hase tsona lisosa tse ka sehloohong tsa ho tlisetsoa hoa mmele oa motho.

Ho kotsi haholo bakeng sa 'mele ke ts'ebeliso ea lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka carbon, lihlahisoa tsa phofo, ketchup le sirapo ea poone ka lebaka la litaba tse phahameng haholo tsa tsona.

Ehlile, batho bao ba nang le takatso ea ho fumana fructose e ntle ba tla fana ka ts'ebeletso e bohlokoa haholo, empa mona le uena o hloka ho ba hlokolosi haholo.

Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata haholo ho ka baka botenya. Empa sena ha se bolele hore ba nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele hang-hang ba lokela ho tlohela tšebeliso ea mahe a linotsi, litholoana le lijo tse nang le fructose.

Haeba u sa jare liapole tse 'maloa tsa liapole, morara, libanana le mehla ka letsatsi, ho ke ke ha khoneha ho baka kotsi ho' mele. Mmele o na le bothata ba ho ja haholo ka lijo tse nang le fructose. Leha ho le joalo, fructose feela ha ea lokela ho jarisoa molato ka bothata ba botena.

Karolo ea khaello ea phepo e nepahetseng, tšebeliso ea lino tse tahang le bophelo ba ho lula fatše li phahame haholo bothateng bona.

Ho bohlokoa ho fetohela phepelong e leka-lekaneng ea lijo, ho bala likhalori tse sebelisitsoeng, ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa joala le li-confectionery, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa 'meleng molemong oa letsatsi le letsatsi, mme boima bo feteletseng bo tla ea kapele le ka mokhoa o sa laoleheng.

Boithuto ba morao-rao bo entsoeng ke bo-ramahlale ba tsa bongaka ba Amerika bo bonts'itse hore fructose e ama hampe memori, mme ntho e mpe le ho feta ke hore lisele tsa mofetše tsa kankere ea "pancreatic" li sebelisa li-fructose kholo ea tsona ho hola le ho hasana hohle mmeleng.

Ha ho na karabo e hlakileng potsong mabapi le melemo kapa likotsi tsa fructose kajeno. Ho tsohle ho lokile ho tseba tekanyo. 'Me ka likhahla tse nyane, fructose e ke ke ea ntša kotsi' meleng. Empa sebelisa fructose e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ha ho na thuso. Ho na le mekhoa e meng e mengata, e sebetsang haholoanyane, ho feta moo, e seng kotsi ho bophelo bo botle.

Fructose e matla ho feta mayonesi

Ba ts'abang ho beha boima 'me ka lebaka leo ba baleha mafura ka poleiti e kang ea liheleng ba ka phomola. Hore na o na le mafura ho theosa le lilemo kapa che ho latela palo ea likhalori ka sebopeho sa liprotheine le lik'habohaedreite, eseng mafura ho hang. Le mefuta ea tsona - e salletse kapa e sa koaheloa - ha e bonahatsoe ka tsela efe kapa efe.

Ho sibolla ho makatsang joalo ho entsoe ke Moprofesa Nita Foroui le basebetsi mmoho le yena ba tsoang Setsing sa Cambridge sa Thutong ea Boithuto ba Metabolism ka mor'a e 'ngoe ea lipatlisiso tse kholo tsa saense. Ka lilemo tse leshome, ba ntse ba shebile phepo e nepahetseng ea banna le basali ba 90,000 ba tsoang linaheng tse tšeletseng tsa Europe.

Ka karolelano, mafura a entsoe ka 31,5-36.5% ea lijo tse tlatsoang, karolelano ea boima ba 'mele ka selemo e ka ba 125 g ka mor'abo.

Ka nako e ts'oanang, tlhahlobo ea mahlale e bonts'itse hore phaello ea boima ba 'mele ho theosa le lilemo e ne e sa amane le mafura a mangata ao ba a fumaneng lijong, le hore na ke mafura afe a felletseng kapa a sa foleng.

Empa sena ha se bolele ho hang hore joale o ka ja li-mafura tse ngata joalo ka litakatso tsa pelo ea hau, Madame Foroui o potlakile ho fana ka temoso.

Bothata ha bo na boima ba 'mele feela, empa le hore methapo ea mali e ka tšoaroa ke k'holeseterole e feteletseng: "E tla ba booatla ho itlohella ho ja lijo tse mafura ka bongata bo sa lekanngoeng, ho latela hore na lijo tse matlafatsang le tse mafura li ka baka likotsi tsa pelo le bokong. mafura. "

Mokhoa o phetseng hantle oa ho qoba ho nona, ho ea ka bangoli ba mosebetsi ona oa mahlale, ke hore, ho fokotsa tšebeliso ea joala, lijo tse potlakileng le lijo tse nang le tsoekere e ngata le mafura, khetlo la bobeli, ho etsa bonnete ba hore likarolo li nyane ebile, ka boraro ba tsona, ho tsamaisa khafetsa 'meleng.

E re ke u hopotse hore lenane la mafura a letsatsi le letsatsi lijong tsa rona ha lea lokela ho feta 25-30% mme ho khothalletsoa ho li fumana ka lihlapi (mackerel, salmon, trout), oli ea meroho (oli e nyane ea mohloaare, linseed, canola) le linate (walnuts, pistachios, Brazil, lialmonde, li-pecans).

Fructose: melemo le likotsi

Tumellanong le Borithane, ho ile ha hlahisoa thuto e nyane ke litsebi tsa likokoana-hloko tse tsoang Univesithing ea California.

Ho ahloloa ke liteko tsa bona, fructose, sesebelisoa se batang sa poone (se fumanehang hohle: ho tloha ho tsokolate le sopho ho ea ho yoghurt le motsoako oa granola), ha se eke feela liponto tse eketsehileng 'meleng, empa hape se baka le tsoelo-pele ea lefu la tsoekere le mafu a pelo.

Kamora libeke tse leshome tsa lijo tse thehiloeng lihlahisoeng tsa fructose, lisele tse mafura tse ngata li ile tsa thea 'meleng oa baithaopi ho potoloha pelo, sebete le litho tse ling tse kholo, hammoho le matšoao a ho kula a amanang le lets'ollo le isang ho lefu la tsoekere le pelo. Kimber Stanhope, setsebi sa baeloji ea limolek'hule le mongoli oa thuto ea fructose o re: "Re tšoenyehile hore bana ba hlaseleha habonolo ntlheng ena, kaha hangata ba ja lijo tse monate."

Joalokaha ke e utloisisa, tšabo ea mafura ke ntho ea nakong e fetileng, empa fructose e tšosa hore e tla ba phobia e ncha ea ho theola boima ba 'mele ka 2010.

Fructose sebakeng sa tsoekere - nahana hore ke nako ea ho khutlisa mohloli oa lipompong?

Kea le leboha, babali ba ka ba ratehang!

Haufinyane, ke buile ka sopho e monate ea lijo - liapole tse halikiloeng ka chisi ea chisi. Na ua tseba hore na ba bitsoa joang ka malapeng a rona?

Ka hona, ho risepe ea ka, fructose e eketsoa sebakeng sa tsoekere. Mme ba ile ba mpotsa: Hobaneng fructose?

Kajeno re tla bua haholo ka eena. 'Me ke tla arolelana risepe e' ngoe - ka potlako, e bonolo ebile e monate joaloka liapole tse nchafatsang! ,)

Empa bakeng sa bana ho fosahetse

Nahana feela: ngoana oa hau o jele ho hong ka tsoekere. Haufinyane, boemo ba tsoekere maling a hae bo tla nyoloha ka matla ho feta bo tloaelehileng! Metsotso e ka bang 30.

Ngoana ka tšohanyetso o amohela karolo e kholo ea "mafura" mme kapele o qala ho hlahisa motsamao oa matla.

Ho tloha tsoekere, bana ba matha, ba tlolela, ba tlola ba hoelehetsa! 'Me ho li emisa, ho khothatsa tabeng ena ho batla ho sa khonehe.

Mohlomong le uena u kile oa tobana le see? Ka bomalimabe, batsoali ba bangata ha ba tsebe sebopeho sena. 'Me nako le nako ha ba makala ha ngoana ka mor'a lijo tse tsoekere a se a sa laolehe.

Mme kamora metsotso e 3040, boemo ba tsoekere bo tla theoha, mme lesea le ke ke la tsebahala. O tla fetoha lefu le bolaeang, le 'mala o mosehla, o robala, o sa tenehe o bile o lieha ho etsa lintho. Ke phetho! Matla ohle a fumanoang ka tsoekere a felile.

Ho ka bonahala se tšoanang ho bana ba baholo - ka mohlala, sekolong. Qalong ea thuto, bana ba sekolo ha ba khone ho lula, ho tjeka, ho tlola, ho bua!

Mme ho isa qetellong ya thuto ba dutse ka mahlo a lefeela mme ha ba sa utloa letho, ha ba hopole. Ke eng e neng e le sekolong, e neng e se - ntho e le 'ngoe, ho joalo?

Fructose e kenngoa butle butle ho feta tsoekere

Ka hona, ngoana a ke ke a fetoha ka tšohanyetso a feto-fetohang ka linako tse ling le ka linako tsohle a hloname. O tla lula a falimehile, a thabile, a le mafolofolo lihora tse 'maloa ka tatellano.

U ka itlhahloba! Ka letsatsi le leng fa bana ho hong ka tsoekere 'me u shebe ka hloko hore na ba tla etsa joang.

Mme ka le hlahlamang, iphekole ka sopho e entsoeng ka fructose. Kea u tiisetsa, u tla makala! Mme habonolo etsa qeto ea hore na ho betere hofe. :)

Ha re bua ka lino tse tsoekere! Ke ts'episitse :)

Ke nkhothaletsa ho etsa pontšo e makatsang ea maiketsetso kapele ka sekhahla sa fructose!

Kopanya khalase ea monokotsoai (o ka hoamisa) le thispone ea fructose, e tlise ka ho pheha mme hanghang e tlose mochesong. Pholile le - HONA! - karolo ea berry yummy e se e loketse! :)

Ka tsela, ke 74 kcal feela. Ho ekeletsoa tsoekere e kae lijong tsa jeme tse tloaelehileng? Ka maikutlo a ka, hangata hangata e le 'ngoe, na ha ho joalo? ,)

Thabo ho uena, goodies le bophelo bo botle!

P. S. Ka kopo ngola seo u se kenyang tee le kofi? Tsoekere, fructose, kapa ho hong?

P. P. S. Empa na ho kile ha etsahala hore o fose moqoqo oa rona mabapi le hore na li-buckwheat le linate li ka nkoa e le lihlahisoa tsa protheine? Haeba ho na le eng kapa eng, poso ena ea bohlokoa e u emetse mona ...

Na li-sweeteners tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso li u thusa ho fokotsa boima ba 'mele?

Batho ba bangata ba nang le boima ba 'mele ba ntse ba ipotsa hore na li-sweeteners li u thusa ho theola boima ba' mele. Haeba ba hlile ba thusa, ho ka ba le kelello ea ho nkela tsoekere e 'ngoe le e' ngoe ka har'a phepelo ka tsoekere ea tsoekere.

Kahoo, ha ua tlameha ho tlohela monate o tloaelehileng, 'me ka lehlakoreng le leng, boima bo tla qhibiliha.
Ka bomalimabe, o tlameha ho bua hanghang ebile o sa bue ka ho re li-sweeteners ha li thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho fapana le hoo, ho sa tsotelehe hore na e ka bonahala e le ntho e makatsang hakae, empa ho jella linoko tse monate lijong ho e-na le tsoekere, ho na le kotsi e kholo ea ho fumana liponto tse eketsehileng.

Hobaneng ha linoko tse monate li sa thusa ho theola boima ba 'mele?

Li-sweeteners li ile tsa etsoa hore li nke tsoekere. Pele ho tsohle, e le hore motho a se ke a tlohela tatso e tloaelehileng ea tsoekere. Bakeng sa sena, o ka sebelisa li-sweeteners tsa tlhaho, joalo ka fructose, xylitol, sorbitol.

Tsena tse monko o monate li fokola hanyane ka tsoekere e tloaelehileng ho lik'hilojule, empa li fapana hantle ka sebopeho ka hore ha li bake keketseho ea tsoekere ea mali 'meleng ka mor'a hore e tšoaroe.

Ka lebaka lena, li ka jeoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere, leo ba le ruisang molemo.

Ha e le ho thusa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, linoko tse tsoekere tsa tlhaho li batla li sa tšoane le khalori ho tsoekere, ebe ho theola boima ba 'mele ka ho bo ja ho ke ke ha sebetsa.

Linoko tse monate ke tsa maiketsetso. Li na le li-kilocalories tse ka bang 0 mme li monate haholo ho feta tsoekere. Ho bonahala eka ba tla thusa ho theola boima ba 'mele. Empa, ha ho joalo. Linoko tse tsoekere ha li eketse tsoekere ea mali. Leha e le tsoekere - kapele, leha e le li-sweeteners tsa tlhaho - butle.

Li-menkoe tse entsoeng ka maiketsetso ha li kenngoe ho hang 'meleng oa motho, li iketsahalla feela le litlatsetso tsa tatso. Ho fumana tsoekere e maling ho tsoa maling le ho e beha ka mokhoa oa glycogen ke e 'ngoe ea linako tse hlokahalang tsa ho tlala mmele. Ha glycogen e fela ka har'a sebete, re ikutloa re lapile, ha glycogen e bokellana sebeteng, re tletse.

Haele hantle, tse entsoeng ka maiketsetso, li theha thello ea ho khutlisetsa tsoekere, ha li kenye letsoho 'meleng ho fihlela phetiso. Ka lebaka leo, ke batla ho ja khafetsa le tsohle hobane tsoekere e ne e sa kene maling. E ne e le monate, empa ha ho na letho le letle. Mme ka lebaka leo, motho eo o batla ho ja hape, mme oa ja hape, mme o fumana liponto tse eketsehileng.

'Me, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ha re ele hloko mathata a bophelo bo botle a ka bakoang ke linyatso tsa maiketsetso. Empa sekoaelo sa makasine ena se feta mohloli oa taba ena.

Tsoekere e nkang boima ba 'mele le ho ja - lijo tse tsoekere tsa tlhaho bakeng sa' mele

Bo-rasaense ba netefalitse phello e mpe ea tsoekere e tšoeu (e hloekisitsoeng) 'meleng oa motho, empa re tloaetse ho iphelisa ka liswiti tsa mabenkele! Nakong ea lijo tse thata, hangata ho hlaha potso ea hore na ho na le tsoekere e kae sebakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho rarolla e hlahisoang ke lihlahisoa tse tsoekere tse tsoang tlhaho kapa tlholeho. Ntle le tsoekere e granated feela lijong, e lumelloa ho tlosa mafura a 'maloa a eketsehileng.

Tsela ea ho fepa tsoekere ka phepo e nepahetseng

Bakeng sa bophelo bo botle, ho boloka bophelo bo botle le 'mele o motle, o tlameha ho latela lijo tse nang le phepo e ntle. Sebakeng tsoekere ka mokhoa o nepahetseng oa ho ja o lumelletseng lihlahisoa tse latelang:

Lihlahisoa tsena kaofela li na le tsoekere e kholo ea tlhaho - fructose. Ho eketsa tsoekere e ngata ho isa mafura a 'mele, ho senyeha ha tsamaiso ea methapo ea pelo le ho thehoa ha lisele.

Bakeng sa ho iketsetsa mofoka, motho o tla hloka litholoana tse bohareng tse 2-3 ka letsatsi kapa e fokolang ea litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai le mahe a linotsi - likhaba tse peli.

Mmele o tla khona ho etsa ntle le lihlahisoa tsena, tee, lijo leha e le life li felisitsoe ho tsoekere (mofuta oa tsoekere), empa takatso ea methapo ea tsoekere, e behiloeng bongoaneng, e re qobella ho sebelisa lipompong.

Joang ho tlosa tsoekere ho baka

Lijo ha li nahane ka ho felloa ke matla le ho hana ka ho felletseng ha ho koala. Li-sweets tse loketseng li ka lokisoa motheong oa chisi ea cottage, phofo e sebete, ka ho eketsoa ha litholoana tse omisitsoeng. E lumelloa ho nka sebaka sa tsoekere ho baka le tsoekere e nkiloeng sebakeng sa tlhaho e fapaneng:

Tsoekere ea vanilla e nkeloa sebaka ke vanilla, sesebelisoa kapa phofo.
Tsoekere e sootho ha e na kotsi, ka hona palo e nyane e lumelletsoeng ho eketsoa ha o baka, phofo e nyane ea tsoekere le eona ha e senye motho.
Contraindication: Lihlahisoa tsena li thibetsoe batho ba nang le lefu la tsoekere le ho theola boima ba 'mele lijong tse thata.

Seo u ka se noang ka boima ba 'mele

E 'ngoe ea lijo tse kotsi ka ho fetisisa ke lijo tse bobebe tse nang le tee kapa kofi le likuku, liswiti ... Bakeng sa setulo se le seng se joalo, se lumelloa ho ja ho fihlela ho kcal ea 600, mme ena ke karolo ea boraro ea khalori e ngoe le e ngoe ka letsatsi.

Ho qala, hlaolela tloaelo ea ho noa tee kapa kofi ntle le liswiti.

Ke eng e lumelloang ho nkela tsoekere ha u theola boima ba joala? Tee e halikiloeng le lino tse ling tse chesang li ka tšeloa ka linoko tse tsoekere, joalo ka fructose, stevia, saccharin, jj.

Lijo tse tsoekere

Sekhahla sa tsoekere ke mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore mmele oa hau o be hantle ntle le ntle le lijo tse tsoekere.

Tsoekere e matlafatsa tlhahiso ea dopamine le serotonin - seo ho thoeng ke lihormone tsa thabo.

Empa motho o utloa ho nyoloha feela metsotso e 15 ea pele, kamora moo ho tla ho ba le khatello ea matla le botsoa, hobane 'mele o hloka matla a mangata ho fokotsa boemo ba tsoekere maling.

Lithollo ke li-supplement tsa lijo tse nang le khalori e tlase. Boleng ba tsona ba calorific bo nyane hoo ho lumellehang hore bo se ke ba bo nka ha bo bala KBZhU. Li kenngoa butle, li thibela ho qhomela ka matla ho insulin, ho fapana le liswiti tsa lebenkele. Ho na le linoko tse tsoang tlhaho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le tšimoloho ea lik'hemik'hale.

A tlhaho a kenyelletsa fructose, stevia, xylitol, sorbitol, 'me tse e seng tsa tlhaho li kenyelletsa cyclamate, aspartame, saccharin, acesulfame potasiamo, sucralose. Lintlha tse khahlisang:

Li-subteriters li fokola ka makhetlo a makholo ho feta tse hloekisitsoeng ka tloaelo. Letlapa le le leng le lekana le 1 tsp. tsoekere e tsoekere.

Phutheloana e tloaelehileng e nang le "dispenser" e nang le boima ba 72 g (matlapa a 1200) - 5,28 kg ea e hloekisitsoeng.

Li-sweeteners tsa tlhaho li theko e boima haholo, empa litsebi tsa phepo ea bona li khothaletsa tšebeliso ea bona ho ntlafatsa boima ba 'mele.

Reka motsoako oa tsoekere bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele o lumelloa sebakeng sa meriana, lefapha la tsoekere la lebenkele le phahameng, marang-rang.

Flimose Slimming

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho sebelisa lipompong tsa lefu la tsoekere ho fructose, empa palo ea bona le eona e tlameha ho fokotsoa haholo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lipompong tse joalo ha ea lokela ho feta g 40. Hangata fructose e sebelisoa sebakeng sa tsoekere ha u theola boima ba 'mele. Theolelo ea ho lokolla - phofo, sachet le tharollo. Fructose e lumelloa ho eketsoa lino-mapholi tse tsoekere.

Na tsoekere e ka nkeloa sebaka ke mahe a linotsi

Haeba ho na le khetho, mahe a linotsi kapa tsoekere ha u theola boima ba 'mele, joale ho hlakile - mahe a linotsi. Sehlahisoa sena se na le limatlafatsi tse ngata tse amang 'mele oa motho hantle.

Se ke oa eketsa mahe a linotsi ho baka le ho e futhumatsa, tee e nang le lisebelisoa tse loketseng tsa mocheso e felisoa. Sebelisa ho fihlela ho 2 tsp.

mahe a linotsi ka letsatsi kapa eketsa lino tse bonolo, metsi, hlapolloa ka tee e futhumetseng.

Video: stevia tsoekere e ka nkang sebaka sa eona

Haesale ke sebelisa tsoekere lilemo tse ngata, ho e-na le ho ja litholoana le monokotsoai o mongata, ke kenyelletsa li-sweeteners tsa tlhaho ho tee le kofi. Ka linako tse ling (ka Lisontaha) ke itokisetsa ho qhekella ka mokhoa oa marshmallows kapa halva - tsena ke liswisi tse seng kotsi. Ka lebaka la mokhoa ona, ke lahlile lisentimitara tse eketsehileng thekeng. Boemo ba letlalo bo ntlafalitsoe haholo.

Anastasia ea lilemo li 22

Kamehla ke ne ke le motenya. Ke ile ka ea ho setsebi sa phepo e ntle, a nkhothaletsa hore ke fetole tsoekere e tšoeu ka fereko ea stevia (joang ba linotsi). Ke rekile marang-rang sebakeng sa marang-rang, e thehiloe ho stevia. Ka kopanelo le thupelo e matla ea khoeli, ke khonne ho tlosa liponto tse ling tse 5. Ke tsoelapele ho sebelisa sehlahisoa sena joaloka sesebelisoa se monate.

Kamehla ke ne ke ipotsa hore na nka fetola tsoekere joang ka ho fokotsa boima ba 'mele. Ke balile lingoliloeng tse ngata mabapi le taba ena. Ke pholositsoe ke litholoana, litholoana tse omisitsoeng, empa ho fihlela joale ho thata ho ipehela palo. Ke lekile ho kenyelletsa linoko tse tsoekere ho tee le kofi, empa ho sala setlolo se seng se sa thabiseng sa soapy. Hangata ke ferekanngoa ke liswiti tsa lebenkeleng.

Alexander, ea lilemo tse 40

Ke hlokometse motho ea nkang tsoekere ho mosali oa ka, ke nkile qeto ea ho e leka. Ho na le tatso e makatsang, e fapaneng le tatso e tloaelehileng ea tsoekere e granured, empa e tsoekere e tsoekere. Ke ile ka qeta beke ke le monneng o monate. Ke tla tsoelapele ka teko mme ke hlahlobe hore na e lumelletsoe ho ntlafatsa bokae ba 'mele, kantle le tsoekere feela lijong.

Fructose sebakeng sa tsoekere ha u theola litlhahlobo tsa boima ba 'mele

Motsoalle oa fructose kapa sera?

Kea tseba hore ha e nkoe, ha e fafatsoe 'me e beoa ka ho toba mafura. empa ke balile sebopeho sa lihlahisoa tsohle tseo ho thoeng li phetse hantle (bohobe, menahano, lijo-thollo tse matlafatsang, li-cookies tsa masea.) fructose e hlaha hohle.

nifiga e kentse lihlahisoa tsena, lijo tse nang le tsoekere le tse mpe (ketchup le lisose e ngata) ha ke nahane, ke bua feela ka tse hahang. ha ho kae kapa kae ha ho na palo ea furu ena e nang le eona. le hore na u ka fumana hore na e na le litholoana tse kae. le hore na ho na le lipalo tsa polokeho ka letsatsi kapa lijong tse le 'ngoe.

Ka mokhoa o mong lipotso tse ngata haholo 'me ha ho na kae kapa kae moo nka fumanang likarabo. mme ke batla nnete.

Joang ho nka tsoekere ha u ntse u theola boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo bo botle?

Ho ja kapa ho se je? Ke potso ea bohlokoa ea ho theola boima ba 'mele,' me e ama tsoekere e ratoang ke motho e mong le e mong. Lijo tse ngata li kenyelletsa lihlahisoa tse nang le tsona lenaneng le thibetsoeng.

Haufinyane tjena, khang e se e qalile ho hlaha khafetsa hore lithibelo tse joalo li kotsi ts'ebetsong ea kelello, le likhaba tse peli tsa lehlabathe ka letsatsi ka tee le li-candies tse 50 tsa kcal li ke ke tsa eketsa mafura a eketsehileng a mmele. Joale ke mang eo ke lokelang ho mo mamela? Rea tseba.

Bakeng sa setšoantšo

Hang ha a le ka mpeng, tsoekere e qhekella e fetoha likarolo, e 'ngoe ea eona ke glucose. E kenelletsoa maling. Kamora moo, hoo e ka bang ¼ ea karolo ea eona e bolokiloe e le glycogen sebeteng, ha karolo e 'ngoe ea sona e ea popong ea adipocytes. Qetellong e khothalletsoa ke insulin, e hlahisoang ke makhopho hang ha tsoekere e kena maling.

Morero oa ho fumana boima o ka tsela e latelang: tsoekere e eketsehileng e fumanoa maling, e leng se phahameng sa "insulin" se bolelang hore ho tla thehoa mafura a mangata haholo.

Ha nako e ntse e tsamaea, sena se baka botenya, boo, bo kenya letsoho kholisong ea lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo le atherosclerosis.

Malwetse ana kaofela a kopane haholo hoo a bitsoang nako e le 'ngoe ho tsa bongaka - metabolic syndrome.

Ho ba sebakeng sa tšilo ea lijo, tsoekere e khona ho "etsa lintho" moo. E fokotsa secretion ea lero la gastric, e ama hampe ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Lijo tsohle tse teng ka nako eo ho thata ho li ja, 'me karolo e itseng ea eona e romeloa litsing ka tsela ea li-deposits tsa mafura.

Litsebi tsa phepo hape li hanela ho ja tsoekere hobane e liehisa lits'ebetso tsa metabolic, mme sena se hanana le sepheo sa ho fokotsa boima ba 'mele - ho potlakisa metabolism. Re buile ka metabolism le karolo ea eona ea ho theola boima ba 'mele sengolong se arohaneng.

Bakeng sa bophelo bo botle

Tsoekere e ka nooa ntle le ho natefeloa ke bophelo, haeba u sa e je haholo. Ka bomalimabe, ntle le likhaba tseo re li kentseng tee, re ja liswiti, chisi ea lebese, ice cream le liswiki tse ling tse mpe moo litaba tsa eona li phahameng haholo. Ebe o fetoha mathata a tebileng:

hangata ho hobe le eona,
Boemo ba letlalo bo mpefala: mafu a sa foleng a mpefala, ho hlaha marang a eketsehileng, ho senyeha ha letlalo ho lahlehile,
Ho tšeptjoa ho ikhethang ka liswese,
hoa utloahala
ho itšireletsa mafung hoa fokotseha
mesifa ea pelo ea fokola
sebete se imetsoe haholo 'me se senyehile,
li-radicals tsa mahala li thehiloe (ho ea ka litlaleho tse ling, li theha lisele tsa mofetše),
boemo ba uric acid, bo behang tsitsipano ea pelo le liphio,
menyetla ea ho ba le lefu la Alzheimer le 'dementia ea senile ea eketseha,'
Masapo a fokola,
mekhoa ea botsofali e potlakisa.

Ho tšoenya tšōmo. Ba ratang lipompong ba ikholisa hore tsoekere ke ea bohlokoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko. Ebile, ho boloka bokhoni ba kelello ka tekanyo e nepahetseng, o hloka tsoekere, e fumanehang lijong tse matlafatsang - mahe a linotsi, litholoana, litholoana tse omisitsoeng.

Mahe a linotsi ho e-na le tsoekere

Ha ba botsoa hore na tsoekere e ka nkeloa sebaka ke mahe a linotsi, litsebi tsa phepo e nepahetseng li araba ka tumellano. Leha taba ea hore sehlahisoa sena sa linotsi se na le lintlha tse ngata tsa khalori (329 kcal) le "GI" e kholo ho tloha ho tse 50 ho isa ho tse 70, ho latela mefuta ea tsona, e ntse e na le thuso e fetang ena.

ea ntlafatsa, empa ha e senye tšilo ea lijo,
ea potlaka, empa ha e liehise metabolism,
ho bonolo ho e sefa
Ha e na phello e mpe joalo 'meleng - ho fapana le moo, e sebelisoa kalafo ea mafu a mangata mme e ntlafatsa mosebetsi oa hoo e batlang e le litho tsohle.

Ho hlakile hore ha ho theola boima ba 'mele, mahe a linotsi a molemo ho feta tsoekere. Ka nako e ts'oanang, barati ba liswiti ha baa lokela ho lebala ka litaba tsa eona tsa khalori le GI. Na u batla hore a u thuse ho loana le liponto tse eketsehileng - sebelisa tse sa feteng 50 g ka letsatsi mme hoseng feela.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le mokhoa oa ho sebelisa mahe a linotsi ho fokotsa boima ba 'mele, bala sehokela.

Lisebelisoa tse monate

Likokoanahloko tsa Tsoekere ea Tlhaho

Xylitol / Xylitol / Tlatsetso ea Lijo E967

Se entsoe ka eng: li-husk tsa k'hothone le soneblomo, li-cobs, lehong le thata. Boemo ba monate: bohareng. Litaba tsa khalori: 367 kcal. Sekhahla sa letsatsi: 30 g.

Se entsoeng ka: glucose, starch. Boemo ba monko o monate: tlase. Litaba tsa khalori: 354 kcal. Sekhahla sa letsatsi: 30 g.

Ho tloha moo e etsoa: sehlahisoa se ikemetseng ka mor'a ho etsa li-beet tse tsoekere. Khetla ea monate: e eketsehile, empa e na le tatso e ikhethileng eo eseng e mong le e mong ea e ratang. Likhalori: 290 kcal. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi: 50 g.

Ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, ona ke sebaka se tsoekere ka ho fetisisa tsoekere. Ho tsoa ho se entsoeng: semela sa Amerika Boroa sa lebitso le le leng (se boetse se bitsoa "joang ba mahe a linotsi"). Boemo ba monko o monate: o feteletseng, empa o bohloko bo fokolang. Litaba tsa khalori: 0,21 kcal. Sekhahla sa letsatsi: 0.5 g ka boima ba kilo e le 'ngoe.

Sebaka sa tsoekere se tummeng ka ho fetisisa. Se entsoeng ka: tsoekere e gran Boemo ba monate: ho feta. Litaba tsa khalori: 268 kcal. Sekhahla sa letsatsi: 1.1 mg ka boima ba kilo e le 'ngoe. E na le litšenyehelo tse phahameng.

Ho boetse ho na le lisosa tsa agave, Jerusalema artichoke le tse ling tse monate tsa tlhaho tse ka sebelisoang bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Maele a maiketsetso

Litaba tsa khalori: 0 kcal. Tšebeliso: 0,25 mg ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ka letsatsi.

Litaba tsa khalori: 0 kcal. Tšebeliso: 7 mg ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ka letsatsi.

Litaba tsa khalori: 400 kcal. Tšebeliso: 40 mg ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ka letsatsi. Bothata bona ha bo sa tsitsa, bo timetsoa ke lithemparetjha tse phahameng.

Fructose, e rekisoang mafapheng a phepo e nepahetseng, e tsosa maikutlo a likhohlano pakeng tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ba bang ba khothalletsa ho e sebelisa ha u theola boima ba 'mele. Mohlala, e lumelloa ho ja lijo tsa Montignac e le sehlahisoa se tlase sa GI. Ba bang ba hlokomelisa hore likhalori tse ho eona ha li tlase ho tsoekere, li monate ka makhetlo a mabeli 'me ka tsela e ts'oanang li kenya letsoho ho thehoeng ha mehloli ea mafura.

Mosebetsi oa rona ke ho fumana hore na fructose e lumelletsoe sebakeng sa tsoekere le phapang ea bona ke efe.

Mabapi le 'Mele oa' Mele

Hangata, re sebelisa tsoekere ea beet kapa ea 'moba. Ha li fapane hole le tse ling ka ponahalo le thepa ea phepo e nepahetseng. Empa sena se etsahala feela haeba ba hloekisitsoe.

Leha ho le joalo, kajeno mabenkeleng u ka fumana 'moba o hlophisitsoeng hantle, o nang le' mala o sootho o lefifi le tatso e sa tloaelehang. E hlophisitsoe ho sebelisoa theknoloji e bonolo, ka lebaka leo e bolokang likarolo tsa bohlokoa tsa tlhahlobo.

E boetse e na le fiber fiber ea lijo, e leng:

cheka butle butle
hloekisa mala, ka mokhoa o phethahetseng, o lokolle mantle le chebeng,
hloka ho monya likhalori tse ngata,
u se ke ua beha libakeng tsa mathata.

Sena sohle se u lumella ho e sebelisa ha u theola boima ba 'mele. Empa u se ke oa lebala hore e na le khalori e phahameng joaloka "barab'eso" ba eona ba hloekisitsoeng: e na le 398 kcal.

Li-sweetners tsa tlhaho ka ho fetisisa maemong a ho fokotsa boima ba 'mele ke mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse ncha. Ke nnete, lihlahisoa tse peli tsa pele li kotsi bakeng sa litaba tsa tsona tse phahameng tsa khalori. Litholoana, ka bomalimabe, ha li monate haholo 'me u ke ke ua li kenya ka tee.

Ho na le maikutlo. Mehloli e mengata e bonts'a hore li-sweeteners (ka tlhaho le tsa maiketsetso) ke li-carcinogens le mofets'e oa mofets'e. Taba eo ea tšosa, empa ha e netefatsoe ka saense.

Manane a Lihlahisoa

Bothata ka tsoekere ke hore e "patiloe" lihlahisoa tse ngata tsa mabenkeleng. Le tseo re ke keng ra li nahana. O tla hlahloba sebopeho sa sosease hore e teng? Mme ka lefeela: ho na le tse ngata. Ka hona, re u hlokomelisa ka kotsi e ka bang teng sebelisa lenane le latelang.

Lihlahisoa tseo e ka bang ka har'a tsona:

yogurts, curds, curds, ice cream, boima ba curd,
di-cookies
soseji, soseji, soseji le lihlahisoa tse ling tsa nama tse felileng,
granola, li-pastry le lihlahisoa tse bakeloang, lijo-thollo hang-hang, li-protein, granola, lijo-thollo tsa hoseng,
ketchup, lisose tse lokisitsoeng,
lierekisi tse halikiloeng, linaoa, poone, litholoana,
lino tsohle tse ka lebenkeleng, ho kenyeletsa le joala.

Hangata baetsi ba thepa ba e nkela sirapo ea glucose-fructose. E theko e tlaase ebile e kotsi haholo bophelong. E entsoe motheong oa poone.

Kotsi ke hore ha e khotsofale ebile e matlafatsa takatso ea lijo feela ka mor'a lijo tse matla tse nang le khalori e ngata. Ntle le moo, o ea sebopeho sa mafura ntle le sesepa.

Li-labels li supa sirapo e ngata ea lijo-thollo tsa tsoekere, sirapo ea tsoekere, tsoekere ea poone, sirapo ea poone, WFS kapa HFS.

Ka lehlohonolo, ho boetse ho na le lihlahisoa tseo ho se nang "'molai ea monate". Li ka ekeletsoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong ha li theola boima ba 'mele, ha feela u khona ho li kenya ka har'a khalori ea letsatsi le letsatsi.

Lihlahisoa tsa mahala tsa Tsoekere:

nama
chisi
lihlapi, lijo tsa leoatle
meroho, litholoana, meroho, linate, monokotsoai, lipeo, li-mushroom,
mahe
bijoux
chokolete e lefifi, mahe a linotsi, 'mabole, lipompong, marshmallows, botle ba linaha tse nang le linate le morara o omisitsoeng,
yoghurt ea tlhaho, tranelate e bolila, chisi ea cottage, yogurt, kefir, lebese,
jelly ea litholoana
litholoana tse omisitsoeng
lino tse qhibilihileng tse ncha, metsi a nooang.

Taba e makatsang. Ha ho makatse ha tsoekere e lekhoba la tahi. Joalokaha lithuto tsa laboratori li bonts'itse, tlasa ts'ebetso ea eona bokong lits'ebetso tse tšoanang li etsahala joalo ka ts'ebeliso ea lithethefatsi.

Litlhahiso tse ling

Tloaelo ea tsoekere ka letsatsi bakeng sa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng ke 50 g bakeng sa basali le 60 g bakeng sa banna. Leha ho le joalo, matšoao ana a kenyelletsa se fumanehang lihlahisoa tsa mabenkele. Ho ea ka lipalo-palo, ka karolelano, motho o ja hoo e ka bang 140 g letsatsi le leng le le leng - chelete e thibelang e sa amang palo feela, empa le bophelo bo botle.

Ha e le potso, ke ligrama tse kae tsa tsoekere ka letsatsi tse ka khonehang ha u theola boima ba 'mele, mona maikutlo a litsebi tsa phepo e fapana haholo.

Maikutlo a pele. Letšoao lena lijong tsohle li lokela ho ba zero. Bonyane ka sebopeho sa eona se hloekileng, ho molemo hore u se ke ua e sebelisa, 'me u behe liswiti tse ling (esita le tse nang le thuso) bonyane.

Maikutlo a bobeli. E ka sebelisoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, haeba u latela maemo a 2:

Fokotsa sekhahla ka bonyane: 1 tsp. kopi e le 'ngoe ea tee + ½ khekhe e tsoekere / pipi e le' ngoe + ½ tsp. poleiti ea porese.
E sebelise feela hoseng - nakong ea lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare.

Baloaneli ba ntlha ea bobeli ba bonts'a ho etsa lipalo tse bonolo:

Ka 100 g ea lehlabathe - 390 kcal. Ho 1 tsp. - 6 g. Haeba li-tee tse peli feela li qhibilihile ka tee hoseng, re tla kenyelletsa feela 46.8 kcal ho sethaleng sa khalori ea letsatsi le letsatsi.

Ho joalo, palo e sa nahaneng, e batlang e sa sebetse ho 1,200 kcal.

Ena ke litaba tsa khalori tse khothalletsoang letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo li tla baloa ka nepo ho sebelisa liforomo tse itseng tse nkang likarolo tsa motho ka mong.

Le ha ho le joalo, o hloka ho utloisisa hore ntlha mona ha e na likhalori ho hang, empa ke lits'ebetsong tseo tse hlahisang sehlahisoa sena 'meleng. Le tekanyo e nyane joalo e tla u tsosetsa insulin, 'me ntho e ngoe le e' ngoe eo u e jeleng pele kapa nakong ea tee e tsoekere e tla fetoha mafura.

Litholoana tsa ho hana tsoekere

ho theola mmele
tlhoekiso ea letlalo
boima ba pelo,
ntlafatso ea tšilo ea lijo,
ho matlafatsa mmele
ho felisa mokhathala o sa feleng,
robala hantle.

ho hlonamo, mabifi, bohale, ho se be bonolo,
likhathatso tsa boroko
mokhathala, maikutlo a ho tepella le mokhathala o sa feleng,
ho tsekela
mesifa ea bohloko ba mesifa
litlhaselo tsa tlala
ho labalabela ho batla liswiti.

Potso ea hore na ho ja tsoekere nakong ea ho theola boima ba 'mele e lokela ho khethoa ke motho ka mong, ho latela litšobotsi tsa' mele oa hae le likeletso tsa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Haeba sepheo ke ho tlosa liponto tse 4-5 tse eketsehileng, likhaba tse 'maloa tsa kofi hoseng li ke ke tsa fetoha lira tsa motho eo.

Empa ka botenya ba sethala sa II-III, se rarahaneng ke lefu la tsoekere, o tla tlameha ho lahla lipompong life kapa life, esita le tse molemo ka ho fetisisa.

Sengoloa se amanang le sena: "Lishiti tsa ho theola boima ba 'mele: ke life tse ka etsahalang mme tse sa khoneheng?".

Joang ho khutlisa tsoekere ha u theola boima ba 'mele le lijo - mahe a linotsi, fructose le linoko tse monate tsa tlhaho

Bo-rasaense ba pakile litlamorao tse mpe tsa tsoekere e tšoeu (e hloekisitsoeng) 'meleng oa motho, empa re tloaetse ho ikapesa ka liswiti tsa lebenkele! Nakong ea lijo tse thata, hangata ho hlaha potso ea hore na ho ka etsoa tsoekere joang nakong ea ho theola boima ba 'mele, e ka rarolloang ka lihlahisoa tse monate tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso. Ntle le tsoekere e granured feela lijong, o ka tlosa mafura a 'maloa a eketsehileng.

Bakeng sa bophelo bo botle, ho boloka bophelo bo botle le 'mele o motle, o hloka ho latela lijo tse nang le phepo e ntle. U ka nkela tsoekere ka phepo e nepahetseng ka lihlahisoa tse latelang:

Lihlahisoa tsena kaofela li na le tsoekere e ngata ea tlhaho - fructose. Ho eketsa tsoekere efe kapa efe ho lebisa ho li-depositi tsa mafura, ho senyeha ha tsamaiso ea methapo ea pelo, ho etsoa ha li-caries.

Ho tlatsa bofokoli, motho o tla ba le litholoana tse lekaneng tse mahareng tse 2-3 ka letsatsi kapa litholoana tse nyane tse nyane tsa monokotšoai, monokotsoai le mahe a linotsi - likhaba tse peli.

Mmele o ka etsa ntle le lihlahisoa tsena, hobane lijo life kapa life li na le tsoekere (mofuta oa tsoekere), empa takatso ea methapo ea lipompong e etselitsoeng bongoaneng e re qobella ho sebelisa lipompong.

Lijo ha li amane le ho bolaoa ke tlala le ho hana lipompong ka botlalo. Li-sweets tse sebetsang li ka lokisoa motheong oa chisi ea chate, phofo ea wholemeal, ka ho eketsoa ha litholoana tse omisitsoeng. U ka nkela tsoekere ka ho baka le tsoekere e nkiloeng sebakeng sa mefuta e fapaneng:

Tsoekere ea vanilla e nkeloa sebaka ke vanilla, sesebelisoa kapa phofo.
Tsoekere e sootho ha e na kotsi, ka hona ho ka eketsoa sengoathoana ha o baka, le phofo e nyane ea tsoekere ha e utloise motho bohloko.
Contraindication: Lihlahisoa tsena li thibetsoe batho ba nang le lefu la tsoekere le ho theola boima ba 'mele lijong tse matla.

Na fructose e khonahala ha o theola boima ba 'mele: ho thusa kapa ho tsoa kotsi

Fructose ke tsoekere e liehang ho feta e fumanehang litholoana le monokotsoai kaofela. Batšehetsi ba bangata ba lijo ba nkela fructose le tsoekere, ho leka ho theola boima ba 'mele kapele, hobane e na le monate habeli ka khalori e le' ngoe: 380 calories ka 100 gr. Empa, litsebi li re, ho theola boima ba 'mele kapele ka fructose ke tšōmo feela.

How fructose e ama 'mele ha o theola boima ba' mele

Ho netefatsa bonnete ba qeto ea lingaka mabapi le bokhoni ba fructose, re tla hlahloba hore na e ama 'mele joang. Moetso oa tšusumetso o tjena:

Ha fructose e fetelletseng e nkuoa e le mafura ebe e kenella maling ka mokhoa oa triglycerides - mohloli o ka sehloohong oa matla a sele. Ka hona, e thusa ho boloka matla nakong ea lijo, ha 'mele o sa fumane lintho tsohle tse hlokahalang.
Mofuta oa takatso ea lijo. Ka nako e telele, ho ne ho lumeloa hore fructose e nka tsoekere ka mokhoa o phethahetseng, e na le index ea glycemic e tlaase. Empa, joalo ka ha liteko li bontšitse, sehlahisoa sena ha se fane, empa se thibela maikutlo a botlalo.

Melemo ea sebopeho

Empa motho a ke ke a hana thepa e ntle ea sehlahisoa sena. Haeba u nkela fructose ka tsoekere, u ka fokotsa boima ba 'mele ka lijo, empa feela hobane ho tla ba le monate o fokolang.

Melemo e totobetseng ea fructose:

E boloka lijo li le nchafala ka lebaka la hore e boloka mongobo.
E ntlafatsa tatso ea litholoana le monokotsoai, e ntle bakeng sa li-salads, e fana ka mofuta o ikhethang oa jeme le jeme.
Pheta matla a lahlehileng, ka hona, fructose e fuoe bakuli hore ba fole kapele.
E imolla lesela le mosehla ka menoana ntle le ho senya enamel, ha e qobelle ho bola ha meno, joalo ka lipompong tse ling.

Bohlokoa! Ha o sebelisa fructose e hloekileng, e lokela ho hopoloa hore e tsoekere e tsoekere habeli, ka hona e lokela ho nooa halofo e lekanang. Boleng ba caloric mabapi le tsoekere: 399 khahlanong le 387 kilocalories.

Fragose Harm

Joale ha re bue ka likotsi tsa sehlahisoa sena. Boithuto ba bo-ramahlale ba Amerika bo bonts'itse hore li-Cons li hlaha feela ka tšebeliso e sa lekanyetsoang ea fructose.

Maemong a joalo, e ama sebete hampe. Lingaka li lemosa hore sena se ka baka le mafu a mafura le ho thatafala ha insulin.

Matla a fructose a ts'oana le kotsi e tsoang ho joala, e bitsoang soxin ea sebete.

Litsietsi tse sebelisoang khafetsa:

Mafura a ka mpeng a ntse a eketseha, ho thata haholo ho e tlosa ka boikoetliso le lijo.
E baka mafu a pelo le methapo ea mali.
E eketsa tsoekere ea mali, hobane sebete se etsa karolo ea nakoana ea glucose.
Ho satiety hampe, hobane tsoekere e fana ka satiety, le fructose - ho fapana le hoo. Nete e netefalitsoeng: Ho nona ke lefu le tloaelehileng linaheng tseo tsoekere e nkeloang ntho ena ka bongata. Ntho e kotsi ka ho fetisisa ke hore mafura a bokellana lithong tse ka hare.
Ho halefisa mala, ho baka ho ruruha, ho lebisang ho phahloha le ho sokela.
E ka baka ho se leka-lekane ha li-hormonal, metabolic syndrome.
E khothalletsa nts'etsopele ea lefu la atherosmithosis, lefu la tsoekere le lefu la Alzheimer's, hobane fructose e sebetsoa ho glycacin, e bitsoa provocateur ea mafu ana.
E na le ts'ebeliso ea oxidizing, e eketsa lisele tse nang le tšoaetso.

Ho fetola tsoekere ka fructose

Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li qaqisa taba ea hore tsoekere e phahame haholo ka lik'halori, haholo ho feta fructose. Leha ho le joalo, tsoekere ea litholoana ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho fokotsa boima ba 'mele, kaha e baka keketseho ea mafura a kahare.

Sena se ka qojoa haeba u khomarela ka mokhoa o tloaelehileng: ligrama tse 45 tsa fructose e hloekileng ka letsatsi, e kenyeletsang lethal dose le fumanehang meroaneng le litholoana.

Likarolo tse nyane li eletsoa hore li ise ho batho ba lefu la tsoekere, kaha monate oa fructose o lumellana, empa ha o ame mali.

Na ke lokela ho tlosa tsoekere ka fructose? Hoa etsahala, haeba sepheo sa mantlha ke ho tlosa tsoekere e nang le khalori e phahameng lijong. Empa sehlahisoa ha se ame ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. O na le index ea "glycemic" e tlase, empa sena ha se etse hore fructose e bolokehe.

Video ena, litsebi li araba ka botlalo potso e reng "Na tsoekere e ka nkeloa sebaka ke fructose ha u theola boima ba 'mele?" Mefuta e meng ea tsoekere e boetse e hlahlojoa ka botlalo.

Na fructose e ka eketsoa ho li-cookie, li-pastry le compotes

Monko o matla oa fructose e bile lebaka la hore e qale ho nkela tsoekere ho etsa thepa e bakiloeng le lino. Tatso e tsoana, 'me ts'ebeliso e tlase haholo.

Haeba u nka qeto ea ho etsa li-cookie kapa phae, u lokela ho tseba hore ho beha fructose e lokela ho ba halofo ea tsoekere.

Tlhahiso e kholo ea sehlahisoa sena: ha e lle ka mokhoa o matla joalo ka sucrose, mme ho baka ho lula ho lecha ka nako e telele.

Lingaka li re tekanyetso e bonolo ea "fructose" e ke ke ea baka kotsi, taba ea mantlha ha se ho e sebelisa haholo khafetsa. Kahoo o ka eketsa ho li-cookies le lipie, empa ka hloko haholo.

Bohlokoa! Haeba fructose e ekeletsoa hlama, joale mocheso oa ontong o lokela ho ba tlase hanyane ho feta tloaelehileng.

Contraindication

Leha ho na le molemo o moholo oa fructose, ha se motho e mong le e mong ea ka e sebelisang. Liteko tsa morao-rao tsa liphoofolo li bontšitse hore cheseho e feteletseng bakeng sa sehlahisoa sena e lebisa botsofaling ba pele. Mme leha liteko tsa batho li e-so sebetse, lingaka ha li eletse batho ba baholo ho ja fructose.

Mang'ae Fructose e ngotsoe hampe:

Bakuli ba nang le ho haella ha fructose diphosphate aldolase - e 'ngoe ea likarolo tsa tšilo ea lijo.
Bakuli ba nang le mamello ea tlhaho ea sehlahisoa sena.
Litsebi tsa lefu la tsoekere le fumanoe ke lefu la mofuta oa 2. Haeba ho le thata ho etsa ntle le liswiti, joale beha karolo ho li-gramme tse 30 ka letsatsi.
Allergie. Ka tlhaho ea eona, fructose ke allergen e matla haholo, tlhekefetso e ka baka ho hlohlona, nko le moea o hlaselang le asthma. Ho lekane ho ts'oara karabelo hang, 'me u tla tlameha ho tlohela mokhoa o phollatsi bophelo bohle. Ho kenyelletsa, le se fumanehang litholoana.

Ba sebelisang fructose lijong tsa bona, lingaka li eletsa hore ba se ke ba sebelisa morara hampe, matsatsi, mahapu, li-cherries le li-Persimmons, moo ntho ena e leng ngata haholo.

E nyane ka ho fetisisa ho eona e ka ba liphaenapoleng, liperekisi, apricots le cranberry. Lingaka li khothaletsa ho ja lijo tse sa feteleng tse 7 tsa meroho le litholoana, sena e tla ba sebaka sa boleng bakeng sa fructose e hloekileng.

Lijo tse joalo tsa litholoana li sireletsa pelo le methapo ea mali, li thibela ho qala ha mofetše.

Kahoo, ja fructose ha u ntse u theola boima ba 'mele kapa ho ikoetlisa? Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore haeba u nka karolo ea sehlahisoa sena ho tloha meroho le litholoana, ho feta moo, ka tekanyo e fokolang, joale bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele e ke ke ea e-ba se seholo. Empa ho lumela hore fructose e thusa ho theola boima ba 'mele ke maikutlo a fosahetseng.