Kotsi le Melemo ea Cholesterol - Lithane le Nete

Ho na le ngangisano e tsoelang pele thelevisheneng le marang-rang mabapi le cholesterol, hore na e bohlokoa kapa che. Lingaka tse ngata li re k'holeseterole ke sesosa sa lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo le stroke. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao-rao li bontša ho haella ha khokahano lipakeng tsa palo ea cholesterol maling le mafu a tloaelehileng a amanang le lilemo. Sehloohong sena, re tla hlahloba ka botlalo hore na k'holeseterole e kotsi 'meleng oa motho, ke eng ts'ebetso ea eona ea pele, hape re tla ithuta lithuto tse tloaelehileng tsa nnete le data ho tsoa lipatlisiso tsa' nete.

Cholesterol ke eng?

Cholesterol ke motsoako o tsoang ho mafura a tlhaho a mafura. Ithute haholoanyane ka thepa ea lik'hemik'hale ho Wikipedia. Ke e 'ngoe ea litheko tsa bohlokoa tsa moaho oa hoo e ka bang sele e ngoe le e ngoe' meleng. Haeba re nka k'holeseterole e tsoileng matsoho, bokahare ba eona bo ka bapisoa le linotsi. Lebaka le ka sehloohong le etsang hore batho ba sebetsane hampe le motsoako ona oa lintho tse phelang ke bokhoni ba eona ba ho beoa maboteng a methapo ea mali, e lebisang ho koeng ha bona. Ka lebaka leo, motho o na le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le pelo.

Hobaneng ha mmele o hloka cholesterol?

Ka thuso ea eona, ho hlaha le ho ts'ehetsa li-membran tsa lisele. Cholesterol e hlokahala ho thibela ho lla ha hydrocarbons.
Ka lebaka la k'holeseterole, mofuta oa androgens le estrogens - lihormone tsa thobalano tsa motho.
Li-membrane tsa lisele li ka boloka permeability e ntle ka lebaka la cholesterol e lekaneng.
Ho na le livithamini tse sa qhibilihang ka mafura A, D, E le K ka lebaka la k'holeseterole.
Vitamin D e thehiloe ka lebaka la khanya ea letsatsi le k'holeseterole.
Bile 'meleng oa motho le eona e thehoa ka lebaka la cholesterol.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na ke hobaneng k'holeseterole e behiloe likepeng. Leha ho na le kotsi ea boemo, mochini ona o sebetsang o na le sepheo se le seng - ho sireletsa 'mele mathateng a hlahileng. Cholesterol ke ntho e jereng mafura a ka har'a sebete. Li-lipoprotein tse tlaase-tlase li khona ho jara mafura a manyane, 'me lipoprotein tse phahameng haholo li etselitsoe menyetla e meholo ea phetisetso. Haeba palo ea protheine 'meleng e sa lekana, joale mosebetsi oohle oa phetisetso ea mafura o abetsoe LDL. Ka lebaka la ho se khone ho sebetsana le maemo a mangata a mosebetsi, cholesterol, hammoho le mafura, e beoa maboteng a methapo ea mali, 'me qetellong e lebise ho tsitsipano ea mali le atherosclerosis.

Tloaelo ea cholesterol maling

Sebete se ikarabella bakeng sa tlhahiso ea k'holeseterole 'meleng oa rona. Ho feta 80% ea lijo tse hlokahalang tsa letsatsi le letsatsi li tsoa ka kotloloho ho sebete. Monna o etsa karolo e sieo ka lijo. Ka hona, lisebelisoa tsa bohlokoa tsa phepo e ntle ke nama ea likhoho, likhoho, mahe, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Limela ha li na cholesterol, ka hona ho latela lijo tsa meroho feela ho ke ke ha thusa bophelo bo botle kamehla. Cholesterol e laoloa ke sebete. Ts'ebetso ena ha e so ithutoe ka botlalo, ka hona, ho batla ho le thata ho supa kamano pakeng tsa lijo tse mafura le cholesterol. Basebeletsi ba bophelo bo botle ba na le matšoao a itseng a bonts'ang k'holeseterole ea mali ho banna le basali, hammoho le ho batho ba baholo.

Boemo bo khothalelitsoeng bo ka tlase ho 200 mg / dl,
Moeli o kaholimo ho tloha 200 ho isa 239 mg / dl,
Bophahamo bo phahameng - 240 mg / dl,
Tekanyo e nepahetseng e ka tlase ho 5 mmol / l,
Sekhahla se holisitsoeng hanyane - pakeng tsa 5 le 6.4 mmol / l,
Bophahamo bo amohelehang - pakeng tsa 6.4 le 7.8 mmol / l,
K'holeseterole e phahameng haholo - e kaholimo ho 7.8 mmol / L.

Lisosa tsa High Cholesterol

Lebaka le ka sehloohong la cholesterol e phahameng ea mali ke khaello ea phepo e nepahetseng le ho se ikoetlise. Mekhoa e meng ea sejoale-joale e eketsa cholesterol maling, kaha e ama sebete ka ho toba. Mafu a mang a lefutso le 'ona a ka baka cholesterol e phahameng. Leha ho le joalo, liketsahalo tse joalo li etsahala seoelo. Se latelang ke lenane la lisosa tse tloaelehileng tse lebisang ho liphetoho ho k'holeseterole ea mali.

Lijo tse se nang phepo

Litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite le mafura a fetisitsoeng ka har'a lijo tsa motho li tla lebisa ho liphetoho tse mpe 'meleng. Li-sweets tse potlakileng, tse fumanehang haholo mabenkeleng, palo e kholo ea tsoekere, margarine, li-pastry, lijo tse fumanehang habonolo - li lebisa ho cholesterol e eketsehileng. Lingaka li khothalletsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haeba ho ka ba le mathata ka cholesterol.

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali tse amang likotsi tsa lefu la pelo le pelo. Ho theola boima ba 'mele ke sepheo sa batho ba bangata ba sejoale-joale, empa ho fokotsa cholesterol ho ka etsahala ntle le eona.

K'holeseterole e phetseng hantle le e mpe

Ho na le karohano ea cholesterol e nang le maemo haholo hore e ka ba molemo hape e kotsi.

Li-alcohols tsa tlhaho tsa tlhaho kapa lipoprotein tsa letsoalo le phahameng (HDL) li nkoa e le cholesterol e sebetsang. Ba khona ho itaola 'meleng.

Ebile e mpe kapa e mpe - ke cholesterol - e na le lipoprotein tse tlase (LDL). Ho feta, lipoprotein li qheleloa ka ntle ho 'mele, kapa li theha li-cholesterol plaque.

Ebile, karohano ena e hanyetsana haholo, hobane lipatlisiso tsa morao tjena Univesithing ea Texas ke Moprofesa Stevan Richman li pakile hore karohano ho cholesterol e kotsi le e ntle ha ea nepahala. Ebile, cholesterol ka bobeli li bohlokoa ka tsela e tšoanang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele.

Ho hlokahala hore k'holeseterole e kotsi, ho ea ka moprofesa, hobane e romela molaetsa ho 'mele oohle hore setho se itseng ha se sebetse hantle. Haeba o na le cholesterol e mpe, o seke oa tšoenyeha, mmele oa hau o supa feela hore ha oa loka mme o hloka kalafo.

Hape, k'holeseterole e kotsi e kenya letsoho kholong ea boima ba mesifa mme e hlokahala bakeng sa 'mele oa rona nakong ea ho ikoetlisa haholo' meleng.

Cholesterol e kotsi ke eng?

Ka k'holeseterole e ngata maling, e lula maboteng a methapo ea mali 'me e theha li-cholesterol plaque. Liphororo li lebisa ho ruruha ha mali le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo, mafu a maoto, maloetse a pelo, angina pectoris, infraction ea myocardial, lefu la pelo le mathata a ho potoloha ha mokokotlo.

Na k'holeseterole e bolaea?

Na k'holeseterole e ka nkoa e le 'molai? Na k'holeseterole e ngata ea 'mele e ka u bolaea? Che, hobane ha ho na bopaki bo sa netefatseng ba hore cholesterol e kotsi e bolaea.

Patlisiso e ncha ea bo-rasaense ba Texas e bontša hore cholesterol e mpe e kenella 'meleng.

Re ka bua feela ka maemo a kotsi, ka lebaka leo motho a ka behang bophelo ba hae kotsing.

Lintho tse 'maloa tse bakang ho senyeha le ho bokella cholesterol e mpe:

Lilemo tse kholo. Batho ba fetang lilemo tse 45 ba kotsing.
Phepo e phahameng ea khalori - ha motho a ja lijo tse nang le mafura a liphoofolo.
Tsoalo kapa lefutso. Tšekamelo ea ho ruruha ho lume e ka fumaneha ka lehlakoreng la 'm'a le ntate.
Ho Nona Haholo Ho batho ba nonneng haholo, k'holeseterole e kenngoa, e baka mali.
Ho tsuba. Vasoconstriction e thusa phallo e mpe ea mali, ka lebaka leo, ho bokelleng k'holeseterole.
Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, i.e., basebetsi ba ofising ba kotsing ba sa bapalang lipapali.
Ho sithabela maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea kelello li baka vasospasms le ho fokolisa pelo - setho sa mantlha sa phallo ea mali, se bakang mathata a eketsehileng ka ho bokellana ha cholesterol.
Maloetse a sa foleng - khatello ea mali, lefu la tsoekere, gout, hypothyroidism.
Tšebeliso e mpe ea tahi le tšebeliso e ngata ea joala. Li baka mathata a phallo ea mali ka har'a lijana. Mali a ferekaneng a phalla ka har'a myocardium.

Nka phela ntle le cholesterol?

Na see se tšoana le ho botsa hore na u ka phela ntle le lijo tse mafura? Ho a khonahala ho phela kahare ho bophelo bohle ba ka ka lijo tse thehiloeng ho semela se le seng ntle le ho beha bophelo ba ka le bophelo ba ka kotsing.

Leha ho le joalo, ho na le khanyetsano. Ho latela bo-rasaense, cholesterol e re sireletsa ho mafu a tšabehang a kang mofetše. Na re ka kena khokahanong ea kotsi e bolaeang le ho feta, re leka ho nyahlatsa tsamaiso ea matšoenyeho a tlhaho e sebetsang k'holeseteroleng e kotsi?

Polao e ke ke ea tšoareloa. Tsohle li lumellana polelong ena le cholesterol. Re hloka botsitso ho eena, 'me ho leka-lekana feela ho tla re lumella hore re se ke ra ja haholo, ra phela bophelo bo botle' me ra bapala lipapali.

Ha ho na thuso hore u qobe k'holeseterole e 'ngoe ntle le haeba u na le k'holeseterole e kotsi maling (hypercholesterolemia).

Lijo tse nang le k'holeseterole e tlase

Haeba boemo ba hau ba cholesterol e mpe bo phahame ho feta bo tloaelehileng, joale u ka bo theola ka lebaka la lijo. Ho etsa sena, chencha menu ea hau ka botlalo 'me u fetole tsela eo u phelang ka eona.
Litlhahiso ke tsena:

Fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo a fumanoang ka nama, tlhapi, likhoho le lisoseji.
Tlosa mafura a haedrojene margarine mme a hasane ho tloha lijong, a kenya letsoho methating ea mali methapong ea methapo.
Sebakeng sa botoro la kamehla, eketsa mohloaare lijong tsa hau.
Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le mafura a polyunsaturated: walnuts, pistachios, oli ea poone, oli ea rapese, oli ea linseed le sesame.
Khela mahe a likhoho lijong. Ba na le cholesterol e ngata haholo. Haeba ho le thata ho tlohela, butle-butle fokotsa palo ea bona ka beke ho 3.
Khetholla litlhapi le caviar ho tsoa lijong, haholo k'holeseterole e ngata ho caviar ea tlhapi - 300 mg ka 100 g.
Khetholla botoro le confectionery e thehiloeng ho eona lijong, hobane botoro ke mohloli oa cholesterol e mpe.
Qoba ho ja ho feta tekano, tse halikiloeng le tse letsoai. Lijo tse halikiloeng li tlatsetsa ho bokelleng k'holeseterole, 'me letsoai le thusa ho fokotsa metabolism.
E-ja litholoana tse ling hape. Ka lebaka la pectin le fiber tse fumanehang litholoana tse ngata, maemo a k'holeseterole aa theoleloa, 'me k'holeseterole e fetisitsoeng e tsoa' meleng.
Kenyelletsa le limakasine lijong tsa hau. Mefuta eohle ea linaoa: linaoa, lensisi, lierekisi, linaoa, soya, mung linaoa le tsona li na le pectin.
Rata oatmeal. Oat bran, oatmeal, bohobe bo nang le habore - hape e fokotsa cholesterol e mpe.
Ha ho na tsela ntle le poone. Hape, ho na le korong ea poone ho theola cholesterol 'meleng.
Litholoana tsa avocado tse tala li thusa ho fokotsa cholesterol.

Indasteri ea kajeno ea phepo e nepahetseng kapa tšusumetso ea cholesterol bathong

Tloaelo ea phepo e nepahetseng ea sejoale-joale e kenya letsoho kholisong ea botona, e tlatsetsang kholong ea mafu ka lebaka la cholesterol e phahameng. Batho ba bangata lefatšeng ba phela 'me ha ba tsebe hore ba na le cholesterol e phahameng ea mali. Hangata e ba bahlaseluoa ba lefu lena. Ka lebaka la lefu la pelo, batho ba fetang limilione tse 17 ba shoa selemo se seng le se seng.

Karolo e kholo ea ho eketsa kotsi ea mafu a bakoang ke kholo ea cholesterol e bapaloa ke lihoai, bahlahisi ba lijo tse nang le mafura, hammoho le litsi tseo ba li lokiselitsoeng.

Litsebi tsa WHO (World Health Organisation) li bolela esale pele ka koluoa ea kholo ea maloetse a sa foleng a tlang bakeng sa linaha tsa boraro tsa lefatše moo batho ba ke keng ba khona ho fumana lijo tse matla tsa k'holeseterole ka lebaka la tlala. Empa maemo a tšohanyetso joalo ha a sokelle linaha tse mahareng le tse tsoetseng pele.

Re ka ema feela mme ra ipotsa hore na lintho tse boletsoeng esale pele ke litsebi tsa WHO li tla phethahala.

Patlisiso ea sejoale-joale e bontšitse hore lefu la pelo le methapo le hlaha ka lebaka la tšoaetso e sa feleng ea marako a methapo, e leng litholoana tsa lijo tse se nang mafura a mangata.

Mafura a mabe. Setšoantšo sa No. 4. "mokhoa =" maraka: 7px, moeli: 1px sol>

Ka 2000s, phetoho e ncha e etsahetse ponong ea lefats'e la Bophirima mabapi le metheo ea phepo e nepahetseng. Ho fihlela mafura ha se sera ho hang, mme ha ho na khokahano e tobileng pakeng tsa cholesterol lijong tsa liphoofolo le tlhahiso ea k'holeseterole 'meleng oa motho. Bo-rasaense, batšehetsi ba lijo tse phetseng hantle le batho ba jang lijo tse theolelang boima ba 'mele ba hlasela tumelo e ncha: joale lira tsa mantlha li phatlalatsoa li tlatselletsa lihlahisoa tse mafura a tlase (mafura a maiketsetso le likarolo tse ling tse mpe), hammoho le skew ea mekhoa ea lijo e lebisang lijong tse phahameng tsa carb. Ho makatsang ke hore, "ponaletso" e ncha e hlahile sekoahelong sa Nako ka mohala o reng "Ja botoro. Bo-rasaense ba boletse hore mafura ke sera. Hobaneng ba entse phoso. "

Mafura a mabe. Setšoantšo sa No. 5. "mokhoa =" maraka: 7px, moeli: 1px sol>

"Tlholo ea khopolo ea mabapi le khokahano ea k'holeseterole le mafu a pelo e lebisitse ho ho ratoang ha lijo tse mafura a fokolang le ho hlahisa mekhoa e mecha e kotsi e bakang seoa sa ho ruruha ho hoholo kajeno. Moriana o entse phoso e mpe ha o buella ho tlohela mafura a tletse molemong oa lijo tse phahameng mafura a omega-6. Ka hona keketseho ea palo ea mafu a pelo, le ho theoa ha "babolai ba khutsitseng" ba bang.

Lisosa tsa 'nete tsa lefu la pelo le pelo

Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka lia ngola le ho bua ka tse tšoanang le tsa Dr. Lundell. Empa ho tsoa melomong ea ngaka ea ngaka ea pelo e buoang hangata sena se utloahala e le ntho e matla. Haholo-holo ho batho ba baholo.

Sengoloa se bitsoang "Ngaka ea Phekolo ea bongaka ea pelo se bua ka se hlileng se bakang lefu la pelo" (tšimoloho.: Ngaka e sebetsanang le pelo e phatlalatsa ka se hlileng se bakang bokuli ba pelo) ke maikutlo feela ho ba neng ba sa thahaselle ka botebo mathata a mafu a bolaeang batho ba fetang milione selemo se seng le se seng Ea Russia. Nahana feela: 62% ea batho ba ileng ba shoa ka selemo sa 2010 ba bakiloe ke mafu a pelo.

Mona ke kakaretso ea sengoloa. Dr. Dwight Lundell * o bua ka taba ea hore sesosa sa ho kula ha se cholesterol le lijo tse mafura, joalo ka basebetsi-'moho le eena ba bangata ba lumela. Boithuto bo bontšitse hore lefu la pelo le methapo le hlaha ka lebaka la tšoaetso e sa feleng ea marako a methapo ea methapo. Haeba ts'oaetso ena e le sieo, joale k'holeseterole e ke ke ea bokellana ka har'a likepe, empa e tla khona ho potoloha ka bolokolohi ho eona.

Empa re tsosetsa ho ruruha ho sa feleng, pele, ka tšebeliso e sa lekanyetsoang ea lijo tse ntlafalitsoeng le tse hloekisitsoeng, haholo tsoekere le lik'habohaedreite, 'me ea bobeli, ka ho ja mafura a meroho, e isang ho se leka-lekane ka karolo ea omega-6 le omega-3 acid acid (ho tloha ho 15: 1 ho isa ho 30: 1 kapa ho feta - sebakeng sa tekanyo e nepahetseng bakeng sa rona 3: 1). (Ke tla phatlalatsa sengoloa mabapi le likotsi le melemo ea mafura a fapaneng bekeng e tlang).

Kahoo, ho ruruha ha methapo ea methapo e sa foleng, ho lebisang ho otlang ha pelo le lichapo, ha ho bakoe ke ho ja mafura a mangata, empa ke lijo tse tummeng le tse "tsebahalang" tse tlase ka mafura le tse phahameng mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Re bua ka oli ea meroho, e nang le omega-6 (soya, poone, soneblomo) le lijo tse phahameng tse nang le lik'habohaedreite tse tsoekere (tsoekere, phofo le lihlahisoa tsohle tse entsoeng ho tsona).

Letsatsi le leng le le leng, makhetlo a 'maloa ka letsatsi, re ja lijo tse bakang likotsi tse nyane, ebe tse mpe le ho feta tsa' mele, tseo 'mele o li arabelang ka nako e telele, tse re lebisang ho cholesterol deposits, ebe - lefu la pelo kapa stroke.

Sephetho sa ngaka: ho na le mokhoa o le mong feela oa ho felisa ho ruruha - ho na le lihlahisoa ka "sebopeho sa bona sa tlhaho". Fana ka khetho ho li-carbohydrate tse rarahaneng (mohlala, litholoana tse ncha le meroho). Fokotsa tšebeliso ea lioli tse ngata tsa omega-6 le lijo tse lokiselitsoeng ho li sebelisa.

Ngaka e sebetsanang le pelo e bua ka lisosa tsa 'nete tsa lefu la pelo

Rona, lingaka tse nang le koetliso ea bohlokoa, tsebo le bolaoli, hangata re na le boitšepo bo phahameng haholo, bo re thibelang ho tseba hore re fositse. Taba ke eona eo kaofela. Ke lumela pepenene hore ke fositse. Joaloka ngaka e sebetsanang le pelo e nang le boiphihlelo ea lilemo tse 25 ea entseng lingaka tse bulehileng tsa pelo tse fetang 5,000, kajeno ke tla leka ho lokisa phoso e amanang le 'nete e le' ngoe ea bongaka le saense.

Ke qetile lilemo tse ngata ke koetlisoa le lingaka tse ling tse ikhethang tseo kajeno li "etsang moriana". Ka ho phatlalatsa lingoliloeng ka har'a lingoliloeng tsa mahlale, ho ea libokeng tsa thuto kamehla, re ile ra tsitlallela ho sa feleng hore lefu la pelo ke litholoana tsa cholesterol e phahameng ea mali.

Pheko feela e amohelehang e ne e le ho fana ka litlhare tsa ho theola k'holeseterole le lijo tse fokotsang ho ja mafura haholo. Re ne re tiisa hore ea ho qetela ke ho theola cholesterol le ho thibela mafu a pelo. Ho kheloha likhothaletsong tsena ho nkuoe e le bokhelohi kapa phello ea ho se tsotelle kalafo.

Sena sohle ha se sebetse!

Likeletso tsena kaofela ha li sa na motheo oa saense le boits'oaro. Ho sibolloa ho entsoe lilemong tse 'maloa tse fetileng: sesosa sa' nete sa lefu la pelo ke ho ruruha leboteng la methapo. Butle-butle, ho sibolloa hona ho lebisa phetohong ea mohopolo oa ntoa khahlanong le mafu a pelo le mafu a mang a sa foleng.

Litlhahiso tsa lijo tse 'nileng tsa sebelisoa makholo a lilemo li kentse letsoho ho phatlalatseng koluoa ea botena le lefu la tsoekere, litlamorao tsa tsona tse koahelang seoa leha e le sefe mabapi le lefu, mahlomola a batho le litlamorao tse matla tsa moruo.

Leha ho le joalo ke 25% ea baahi (USA) -O pheleholimo!) ho nka lithethefatsi tse theko e boima tsa "statin", leha ho le joalo, hobane re fokotse lijo tse mafura lijong tsa rona, liperesente tsa Maamerika a shoang selemong sena ka lebaka la lefu la pelo le matla li phahame ho feta leha e le neng pele.

Lipalo-palo tse tsoang ho American Heart Association li bonts'a hore Maamerika a limilione tse 75 hajoale a tšoeroe ke lefu la pelo, limilione tse 20 li na le lefu la tsoekere 'me tse limilione tse 57 li na le lefu la tsoekere. Mafu ana a ntse a hola selemo se seng le se seng.

Ka mantsoe a mang, haeba ho se na ts'oaetso 'meleng, k'holeseterole e ke ke ea bokellana leboteng la sejana sa mali mme ka hona ea baka mafu a pelo le stroke. Haeba ho se na ho ruruha, cholesterol e tsamaea ka bolokolohi 'meleng, joalo ka ha e ne e entsoe ka tlhaho. Ke ho ruruha ho bakang li-cholesterol tse kenyang.

Ha ho na letho le sa tloaelehang ho ho ruruha - ke ts'ireletso ea tlhaho ea 'mele ho "lira" tse kantle joalo ka libaktheria, li-chefo kapa vaerase. Potoloho ea ho ruruha e sireletsa 'mele oa hau ho bahlaseli bana ba baktheria le vaerase. Leha ho le joalo, haeba re pepesetsa 'mele oa rona chefo kapa re ja lijo tse sa lokelang ho sebetsoa, ho ka hlaha boemo bo bitsoang ho ruruha ho sa feleng. Ho ruruha ho sa feleng ho kotsi feela joalokaha ho ruruha ho matla ho phekola.

Ke motho ofe ea bohlale ea tla lula a sebelisa lijo kapa lintho tse ling tse lematsang 'mele ka linako tsohle? Mohlomong ba tsubang, empa bonyane ba entse khetho ena ka hloko.

Ba bang kaofela re ile ra latela mokhoa oa ho ja o nang le mafura a mangata o nang le mafura a mangata le tse nang le lik'habohaedreite ntle le ho belaela hore re lemalitse methapo ea rona ea mali hangata. Ho tsoa likotsi tsena khafetsa ho baka ho ruruha ho sa feleng, hoo ho lebisang ho lefu la pelo, stroke, lefu la tsoekere le botenya.

E re ke phete: likotsi le ho ruruha ha methapo ea mali a rona li bakoa ke lijo tse nang le mafura a tlase, tse khothaletsoang ka lilemo tse ngata ke meriana ea setso.

Lisosa tsa mantlha tsa ho ruruha ho sa feleng ke life? Ka mantsoe a mang, sena ke ts'ebeliso e feteletseng ea lijo tse phahameng lijong tsa 'mele tse entsoeng ka mokhoa o bonolo (tsoekere, phofo le lihlahisoa tsohle tse entsoeng ho tsona), hammoho le tšebeliso e feteletseng ea oli ea meroho ea omega-6, joalo ka soya, poone le soneblomo, tse fumanehang lijong tse ngata tse sebetsoang.

Nka motsotsoana 'me u bone hore na ho etsahala'ng haeba u itlotsa letlalo le bonolo ka borashe e thata ka nakoana ho fihlela e fetoha e khubelu ka ho felletseng, ho kenyeletsoa le ho khojoa. Nahana o etsa sena makhetlo a 'maloa ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse hlano. Haeba o ne o ka mamella bohloko bona, ho ne ho tla ba le ho tsoa mali, ho ruruha hoa sebaka se amehileng, 'me nako le nako ha leqeba le ne le mpefala. Ona ke mokhoa o motle oa ho bona ts'ebetso ea ts'oaetso e ka etsahalang 'meleng oa hau hona joale.

Ho sa tsotelehe hore na ts'ebetso ea ts'oaetso e etsahala kae, kantle kapa kahare, e tsoela pele ka mokhoa o ts'oanang. Ke bone likete le likete tsa methapo ka hare. Motsoako oa methapo o kula o shebahala joalokaha eka motho o na le borashe 'me o lula a itlotsa ka eona maboteng a mokelikeli. Ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng re ja lijo tse bakang likotsi tse nyane, tse fetohang likotsi tse mpe haholo, ka lebaka leo' mele o qobelloa ho arabela khafetsa le ka tlhaho.

Ha re thabela tatso e hloekisitsoeng ea 'mala o monate,' mele ea rona e arabela ka matšoenyeho, joalokaha eka mohlaseli oa kantle ho naha o fihlile 'me o phatlalalitse ntoa. Lijo tse tsoekere tse ngata tsa 'mele le lijo tse bonolo tsa nama ea nama ea kolobe, hammoho le lijo tse halikiloeng bakeng sa ho boloka mafura a omega-6 nako e telele, e bile motheo oa lijo tsa Amerika ka lilemo tse mashome a tšeletseng. Lijo tsena li ile tsa chesa motho e mong le e mong butle.

Joale, bun e monate e ka baka ts'oaetso joang, e re kulisang?

Nahana ha sirapo e qhala ka holim'a keyboard ea hau mme u tla bona se etsahalang ka seleng. Ha re sebelisa lik'habohaedreite tse bonolo tse kang tsoekere, tsoekere ea mali e nyoloha ka potlako. Ho arabela, makhopho a pepesa insulin, morero oa mantlha oa eona ke ho fetisetsa tsoekere seleng ka 'ngoe, moo e bolokang matla. Haeba sele e tletse ebile e sa hloke tsoekere, ha e amehe ts'ebetsong ho qoba ho bokelloa ha tsoekere e ngata.

Ha lisele tsa hau tse felletseng li hana tsoekere e ngata, tsoekere ea mali a hao e eketseha, ho hlahisoa insulin e ngata, 'me tsoekere e fetoha ho bokellana ha mafura.

See se amana kae le ho ruruha? Tsoekere ea mali e na le karolo e moqotetsane haholo. Limolek'hule tse ling tsa tsoekere li hokahana le liprotheine tse fapaneng, tseo le tsona li lematsang mabota a mothapo oa mali. Tšenyo ena khafetsa e baka ho ruruha. Ha u eketsa tsoekere ea mali a hau makhetlo a 'maloa ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng, phello e tšoana le ea ho pikitla ka sandpaper marakong a methapo e mebe ea mali.

Le ha o sa e bone, kea u tiisetsa hore e joalo. Ka lilemo tse 25 ke bone sena ho bakuli ba fetang likete tse 5 bao ke sebelitseng ho bona, 'me ntho e tšoanang ke tšobotsi ea bona kaofela - ho ruruha methapong.

Ha re khutleleng bun e monate. Phekolo ena e shebahalang e se na molato ha e na tsoekere feela: popi e apehoa ka e 'ngoe ea oli tse ngata tsa omega-6, joalo ka soya. Li-Chip le li-fries tsa french li tšeloa ka oli ea soya, lijo tse halikiloeng li etsoa ho sebelisoa omega-6 ho eketsa bophelo ba raka. Le ha li-omega-6 li bohlokoa bakeng sa 'mele - ke karolo ea membrane e' ngoe le e 'ngoe ea lisele e laolang ntho e' ngoe le e 'ngoe e kenang le ho tlohela sele - e lokela ho ba maemong a loketseng le omega-3s.

Haeba chelete e fetoha omega-6, membrane ea sele e hlahisa lik'hemik'hale tse bitsoang li-cytokines tse bakang ho ruruha ka ho toba.

Lijo hona joale tsa Amerika kajeno li tšoailoe ke ho se lekane ho feteletseng ha mafura ana a mabeli. Ho se leka-lekane ho tloha 15: 1 ho isa ho 30: 1 kapa ho feta molemong oa omega-6. Sena se baka maemo a ho hlaha ha palo e kholo ea li-cytokines tse bakang ho ruruha. Ho lekaneng le phepo e nepahetseng tikolohong ea kajeno ea lijo ke karo ea 3: 1.

Ho hobe le ho feta, boima bo feteletseng boo u bo fumanang ka ho ja lijo tsena bo baka lisele tse mafura a mangata. Ba boloka boholo ba lik'hemik'hale tsa pro-inflammatory tse eketsang kotsi e bakoang ke tsoekere e phahameng ea mali. Ts'ebetso eo, e qalileng ka setlolo se monate, qetellong e fetoha potoloho e mpe e bakang lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere mme, qetellong, lefu la Alzheimer, mme ts'oaetso ea ts'oaetso e tsoela pele ...

Ha re qeta ho pheha le ho pheha lijo, ke moo re ntseng re eketseha letsatsi le leng le le leng hanyane hanyane. Mmele oa motho o ke ke oa pheha lijo tse nang le tsoekere hape li phehiloe ka oli e nonneng ea omega-6 - e ne e sa lokela sena.

Ho na le mokhoa o le mong feela oa ho felisa ho ruruha, 'me ona ke phetoho ea ts'ebeliso ea lihlahisoa ka sebopeho sa tsona sa tlhaho. - Ja liprotheine tse ngata ho haha mesifa. Khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang litholoana le meroho e khanyang. Fokotsa kapa o felise mafura a omega-6 a tsoang lijong, joalo ka oli ea poone le soya le lijo tse entsoeng ka tsona.

Khaba e le 'ngoe ea oli ea poone e na le li-milligram tse 7280 tsa omega-6, soya e na le li-milligram tse 6940 tsa omega-6. Ho fapana le moo, sebelisa mohloaare kapa botoro e entsoeng ka lebese la khomo, lijo tse feptjoang semela.

Mafura a liphoofolo a na le omega-6 e ka tlase ho 20%, 'me ha a na monyetla oa ho baka tšoaetso ho feta oli eo ho thoeng e phetseng hantle e ngotsoeng "polyunsaturated." Lebala "mahlale" a seng a fetile lilemo tse mashome hloohong. Saense, e bolelang hore mafura a mangata ka boeona a baka lefu la pelo, ha se saense ho hang. Saense, e reng mafura a tlatsitsoeng a eketsa cholesterol ea mali, le eona e fokola haholo. Hobane hona joale re tseba ka bonnete ba hore cholesterol ha se sesosa sa lefu la pelo. Ho tšoenyeha ka mafura a tletse hohle ho sa utloahale le ho feta.

Khopolo ea k'holeseterole e lebisitse ho litlhahiso mabapi le tšebeliso ea lijo tse mafura a fokolang, lijo tse nang le mafura a mangata, e leng se ileng sa etsa hore ho hlahisoe lijo tseo hona joale li bakang lefu la seoa. Phekolo e tsoetseng pele e entse phoso e mpe ha e eletsa batho hore ba tlohele mafura a tletse molemong oa lijo tse phahameng mafura a omega-6. Joale re tobane le seoa sa ts'oaetso ea methapo ea kutlo e lebisang ho lefu la pelo le ho bolaea ba bang ba khutsitseng.

Ka hona, ho molemo ho khetha lijo tse felletseng tseo bo-nkhono ba rona ba neng ba li sebelisa, eseng tseo bo-mme ba rona ba li rekileng mabenkeleng a korosari a tletse ka lijo tsa feme. Ka ho felisa lijo tse "nang le phepo" le ho kenya limatlafatsi tse hlokahalang lijong tsa hau tse tsoang lijong tse sa fumaneheng, o qala ho loana le ts'enyo eo lijo tse tloaelehileng tsa Amerika li e entseng methapong ea hau le 'mele kaofela ka lilemo tse ngata.

* Dr. Dwight Lundell - Hlooho ea Basebetsi le Hlooho ea Lefapha la Ts'ireletso Sepetleleng sa Banner Heart, Mesa, Arizona. Motseng o le mong e ne e le setsi sa hae sa tlhokomelo ea bophelo sa Cardiac. Dr. Lundell o sa tsoa tlohela ho buuoa ho shebana le kalafo ea lefu la pelo le kalafo ea phepo. Ke mothehi oa Healthy Humans Foundation, e khothalletsang baahi ba phetseng hantle. Morero ke ho thusa likhoebo tse kholo ho ntlafatsa bophelo ba basebetsi. Hape ke Sengoli sa The Cure for Heart mafu a pelo le The Great Cholesterol Hype.

Bala lingoliloeng tse khahlisang le tse nang le thuso ho Aletare ea Initaxa. Lingoliloeng tsa Esoteric sebakeng sa sechaba.

Age le bong

Ho latela lipatlisiso tsa bongaka, lilemo tsa motho li amana ka kotloloho le cholesterol. Ha motho a tsofala, o tla ba le phallo e holimo ea mali. Bana ha ba na mathata a k'holeseterole, leha molao ona o le teng. Kamora lilemo tse 50, ho ke ke bohlale ho ja lijo tse nang le khalori e tlase. Ka lilemo tse 60, o ka pepeta mmele oa hau ka lijo tse se nang cholesterol. E tla boela e be molemo ho lumella ho tlosoa ha lintho tse chefo 'meleng. Ka nako e ts'oanang, ho na le liphapang tse fapaneng tsa bong. Ho fihlela mosali a qala ho khaotsa ho ilela khoeli, maemo a cholesterol a tla ba tlase ho feta a banna ba lilemo tse tšoanang.

Boholo

Maloetse a tšoaetsanoang hangata a fumaneha ka seoelo, empa a lokela ho fuoa tlhokomelo. Fameral hypercholesterolemia ke lefu le amang cholesterol.

Ho sebelisa litlhare tse thethefatsang ho ka etsa hore maemo a cholesterol a fetohe. Ho senyeha ha profil ea lipid ho angoa ke corticosteroids, lithibela-pelehi, li-anabolic steroids.

Khaello ea Cholesterol: litlamorao 'meleng

U ka pheha khang nako e telele ka taba ena: na cholesterol e bohlokoa. Leha ho le joalo, ho haella ha eona ka sebele ho tla lebisa mathateng a maholo ho feta ho feteletsoa. Kaha cholesterol ke e 'ngoe ea litheko tse kholo tsa lisele, ts'ebetso ea tsona e tloaelehileng e tla ba thata. Ka lebaka leo, motho o tla ikutloa a otsela khafetsa, a sithabetse maikutlo, a tepelletse. Maemong ana, tsamaiso ea methapo le ea methapo e tla senyeha. Lekola ho haella ha cholesterol ka lipontšo tse latelang:

Ho hloka takatso ea lijo.
Steatorrhea - litulo tsa mafura.
Lemo tse holisitsoeng.
Ho sithabela maikutlo kapa ho ba mabifi haholo.
Bofokoli ba mesifa
Ho fokotsa maikutlo.
Thibelo ea maikutlo.

Cholesterol: litšōmo le 'nete

Khopolo-taba ea 1. K'holeseterole e phahameng ke sesosa se ka sehloohong sa ho otloa ke pelo le stroke.

Ho latela lipalo-palo tse ngata tsa halofo, halofo ea batho ba neng ba tšoeroe ke lefu le boloi le le leng le ne le e-na le maemo a tloaelehileng a cholesterol. Ka nako e ts'oanang, batho ba bangata ba nang le cholesterol e phahameng ba phela ho fihlela botsofaling, ba sa tsebe maloetse a mangata. Maloetse a amanang le pelo a na le lisosa tse tebileng ho feta bongata le boleng ba cholesterol maling.

Tsomo ea bobeli. Haeba mali a na le cholesterol e phahameng, joale e qala ho beoa maboteng a methapo ea mali.

Kantle ho k'holeseterole, tšebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho e batla e sa khonehe. Cholesterol e ka ba kotsi ha feela e hlahisoa ke li-radicals tsa mahala. Haeba re nahana ka lefu le kang atherosulinosis, moo mabota a likepe a senyehileng teng, k'holeseterole e tla etsa mosebetsi oa ho itšireletsa, e lokisa tšenyo e etsahetseng.

Tsomo ea boraro. Mmele o lokela feela ho ba le cholesterol e sebetsang ea HDL. LDL - cholesterol e kotsi - ha ea lokela ho kenoa.

Li-density lipoprotein tse tlase (LDL), hammoho le lipoprotein tse phahameng (HDL) ke likarolo tsa bohlokoa tsa 'mele oa motho. Ea pele e sebelisoa ho hlahisa lihormone le livithamini, nchafatso ea sele. Tsena li na le thepa ea ho itšireletsa ho thibela ho otla ha pelo le ho otloa ke stroke.

Khopolo-taba ea 4. Haeba u sebelisa lijo tse nang le mafura a fokolang, boemo ba cholesterol maling bo tla fokotseha.

Mofani oa mantlha oa k'holeseterole 'meleng ke sebete. Haeba ho na le khaello ea ntho ena ea lik'hemik'hale, sebete se qala ho sebetsa ka thata, ho leka ho tlatsa likheo tsa lipontšo. Ntle le moo, lihlahisoa tse 'maloa: mahe, botoro, nama e khubelu, lebese - eketsa maemo a HDL, e leng molemo haholo bakeng sa' mele.Haeba sepheo sa phepo e nepahetseng ke ho theola cholesterol ea LDL, joale o lokela ho latela lijo tse tlase tsa carb le boikoetliso bo itekanetseng.

Mohopolo oa bohlano. Ho molemo ho ja margarine, hobane ha e na cholesterol.

Ho latela lithuto tsa bongaka, margarine e na le mafura a mangata haholo. Ke tsona lisosa tse ka sehloohong tsa lefu la pelo le pelo. Ka hona, ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le letsatsi, margarine, mayonesiise, lijo tse fumanehang habonolo, le ho baka fektheri ho lokela ho qojoa. Ho ja hantle ho ka etsahala feela ka ho pheha ha hau.

Melemo ea mahe ka phepo e nepahetseng

Batho ba ratang lipapali ba utloile likhothaletso tse ngata mabapi le melemo ea li-yolks tsa lehe bakeng sa 'mele. Ka nako e ts'oanang, ho na le maikutlo a thehiloeng mabapi le palo e kholo ea k'holeseterole, e ka lebisang ho atherosclerosis. Leha ho le joalo, lithuto tsa sejoale-joale li hlakisitse polelo ea hoqetela, li bonts'a ka kotloloho tlhokahalo ea khokahano pakeng tsa cholesterol e maling le k'holeseterole e fumanoeng lihlahisoa. K'holeseterole e ka mothapong ea lehe e arotsoe ka botle le bobe. Ho na le mabaka ohle a ho pheha khang ea hore k'holeseterole e ngata e ntle e ka fumaneha ho feta e mpe.

Ho akaretsa, re ka bolela ka kholiseho hore maikutlo ohle a fosahetseng mabapi le k'holeseterole le phello ea eona ponahalong ea atherosulinosis ha e na motheo. Seo u lokelang ho se etsa hona joale, ha u ne u ithuta tlhaiso ee? Pele ho tsohle, hlahloba hore na cholesterol e maling e sebelisoa hakae. Haeba ts'ebetso e phahame, fetola lijo tsa hau ka botlalo. Qoba lijo tse nang le khalori e ngata 'me u qale ho ela hloko lijo tse nang le khalori e tlase. Sebakeng sa rona sa marang-rang ho na le litlolo tse 'maloa tse monate haholo ebile li tla thusa ho fokotsa cholesterol ka matsatsi a' maloa. Leha ho le joalo, u se ke ua kenella haholo lijong. Se ke oa lebala hore na cholesterol e bohlokoa hakae. Ntle le eona, boiketlo ba hau bo tla senyeha 'me bo bake mathata' meleng.

U ka fumana leseli le eketsehileng ka k'holeseterole, litšōmo le likotsi, litlhahiso tsa phepo e nepahetseng video ena.