Lisebelisoa tse bobebe tsa lefu la tsoekere

Lijo tse nang le phofo li thibetsoe ho mafu a kang lefu la tsoekere, kaha index ea bona ea glycemic e phahame haholo. Empa, haeba li-pancake li hlile li batla, joale li ka etsoa ka ho eketsoa ha phofo ea mefuta e meng. O ka kopanya lijo-thollo tse felletseng, li-rye, buckwheat le oat. Boholo ba phofo ea lijo-thollo ke bongata ba motsoako. Lintho tse joalo tsa tlatsetso li etsa hore li-pancake li phele hantle.

Tšela le monokotsoai

Yogurt e na le protheine e ngata, e nang le maiketsetso le e rekiloeng. Ntle le protheine, sebopeho sa eona se na le li-priiotic tse nang le phello e molemo ho metabolism ea carbohydrate. Haeba o eketsa monokotšoai o mocha ho yoghur, e tla ba molemo ka makhetlo a 'maloa. Lehlabuleng, ho molemo ho beha mefuta e meng e bobebe ka yogurt le monokotsoai hobane ha ho na letho le monate ebile le phetseng hantle ho feta monokotšoai o tsoang serapeng sa hau. Li-antioxidants li thusa ho fokotsa ho ruruha le ho thibela tšenyo ea lisele tsa pancreatic.

Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa 'mele ho ja le ho li ja ho e-na le seneke. Lihlahisoa tse ruileng ka ho fetisisa tsa protheine ea sehlopha sena ke li-chickpeas. E etsa hummus e monate le e phetseng hantle, e nang le livithamine le likarolo tse fapaneng tsa mohlala. Hoa tsebahala hore hummus e khona ho etsa tsoekere e khutsitseng ea mali ebile ke siling e ntle haholo.

Turkey rolls

Hangata khafetsa ka lefu la tsoekere, thepa e bakiloeng e ka jelloa ka bongata. Sebaka se setle bakeng sa bona ke meqolo ea turkey. Nama ea Turkey e na le protheine e ngata. E thusa 'mele haholo, e thusa ho loana le boima ba' mele hape e fa sebopuoa satiety nako e telele. Haeba o eketsa chisi ea likatse le likomkomere ho nama ea turkey, u ke ke ua fumana tse phetseng hantle feela, empa le meqolo e monate le e nang le lero e tla ba senoko se setle.

Li-muffin tsa mahe

Khafetsa haholo mellitus ea lefu la tsoekere e tsamaea le k'holeseterole e phahameng ka hona mahe a ke ke a jeoa khafetsa. Ho joalo, u ka khona ho reka lijo tse khethehileng, empa eseng ho feta habeli ka beke. Li-muffin li phehiloe ka ontong, ho bolelang hore li na le mafura a fokolang. Li-muffin li phehiloe ka meroho e sa tsoa khuoa, e leng ho eketsang thuso ea senoko se joalo makhetlo a mangata.

Matsatsing ana, o ka fumana habonolo risepe ea lijo tse bobebe tse tlase ho u thusa ho boloka bophelo ba hau bo botle le lefu la tsoekere. Lijana tse joalo li thusa ho boloka tekanyo ea tsoekere ea mali, e loants'a boima bo feteletseng 'me e fokotsa palo ea cholesterol' meleng, joalo ka lijo tse joalo tse bobebe li thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali. Ntho e ka sehloohong ke ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng mme u sebelise feela bao thuso ea bona e leng ntle le pelaelo.

Lenane la glycemic la sandwich e fapaneng

Lijo tsa lefu la tsoekere li thehiloe motheong oa lihlahisoa tsa GI. Tsena kaofela li lokela ho kenyeletsoa sehlopheng se tlase, ke hore, li na le likarolo tse ka bang 50. GI ke sesupo sa dijithale sa phello ea sehlahisoa sa lijo ho tsoekere ea mali kamora hore e sebelisoe. Ha e le tlase GI, XE e tlase e lijong.

Taba ea bohlokoa ke hore haeba lihlahisoa tsa lijo, e leng litholoana, li tlisoa boemong ba litapole tse khotliloeng, GI ea bona e tla eketseha. Lijana tsa litholoana, esita le ho tsoa ho litholoana tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere, lia ngoloa. Sena sohle se hlalosoa habonolo feela - ka mokhoa ona oa ho ts'ebetso, "litholoana" li lahleheloa ke "litholoana", tse ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling.

Lits'ila tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le lijo tse nang le GI e tlase, e ke keng ea ama tsoekere ea mali mme e ke ke ea baka tsoekere (mantsiboea) tsoekere. Ha u khetha lijo, u lokela ho tsepamisa likelello linthong tse joalo tsa GI:

ho fihla ho 50 PIERES - lihlahisoa ke tsona phepelo ea mantlha ea mokuli,
50 - 70 PIECES - ka linako tse ling o ka kenyelletsa lijo ka har'a menyu,
ho tloha liuniti tse 70 ho ea holimo - lijo tse tlasa thibelo e thata ka ho fetisisa li tsosetsa hyperglycemia.

Ho ipapisitsoe le litekanyetso tsa GI ha u khetha lijo bakeng sa lijo tse bobebe, mokuli oa lefu la tsoekere o tiisa maemo a tsoekere a mali mme o thibela nts'etsopele ea hyperglycemia.

Mokhoa oa ho ba le lijo tse bobebe ho lefu la tsoekere

Tloaelo ea hau ea ho se ts'oenyehe ka lefu la tsoekere e lokela ho latela mofuta oa lipilisi tseo u li noang le moralo oa hau oa phepo.

Haeba u sebelisa meriana ea lefu la tsoekere ka molomo, u ka ja lijo tse fokolang lijong tse ka sehloohong 'me u ja lijo tse matlafatsang tsa protheine ho qoba tlala le ho nona haholo.

Haeba u kenya ente ea insulin, ho molemo ho ja boholo ba lik'habohaedreite tsa hau nakong ea lijo tse bohlokoa tse "koatsoeng" ka insulin, 'me u natefeloa ke liprotheine tsa lijo tse bobebe.

Ho latela litlhoko tsa hau tsa "insulin", lijo tsa hau tse bobebe li lokela ho ba le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite kapa 1 bohobe (XE) kapa ka tlase.

Ho ja lijo tse bobebe ho na le molemo o moholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, bao tsoekere ea bona ea mali e atisang ho theoha ka linako tse itseng tsa letsatsi, esita le ka mor'a ho tloaela phekolo ea insulin, ho bolela Staum.

Lijo tse bobebe tse nang le lik'habohaedreite le tsona li na le thuso lipapaling, li lokela ho nkuoa pele le ka mor'a ts'ebetso ea 'mele ho thibela ho fokotseha ha tsoekere ea mali.

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele (sena ke' nete haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2), litšoelesa tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho tloheloa, li li nkeloe lihlahisoa tsa protheine kapa salate ea meroho.

Sekhahla se nepahetseng se lokela ho ba le:

15 g ea lik'habohaedreite, haeba insulin e kentsoe lijong tse ka sehloohong.
15-30 g ea lik'habohaedreite haeba hypoglycemia e etsahala pakeng tsa lijo.
Lik'habohaedreite tse kopantsoeng le liprotheine, haeba o hloka ho khotsofatsa tlala le ho thibela ho ja ho feta tekano.

Lijo tse matlafatsang

Ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele, mokuli o tlameha ho bala tekanyetso ea insulin e khutšoane e lokelang ho kenngoa kamora ho ja, ho latela XE e jeoang. Sena se sebetsa le ho lijo tse bobebe tse bobebe, haeba li ne li "fosahetse" mabapi le lijo.

Haeba mokuli a ja kantle ho ntlo, ka nako eo o lokela ho lula a na le ligrokrate le insulin ka tekanyetso ea li-hormone tsa ketso e khuts'oane kapa e bobebe, e le hore a ka fana ka ente ka nako haeba a ikutloa a sa thaba.

Ha o etsa tlhahlobo ea mofuta oa 1, o hloka ho tseba tsohle ka insulin (e telele le e nkang nakoana) mme o ithute ho enta ka nepo. Ha u khetha tekanyetso ea insulin ea nako e khuts'oanyane, hoa hlokahala ho bala likarolo tsa bohobe.

Lijo tsa motšeare bakeng sa mokuli ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng, kaha palo ea lijo ka letsatsi e lokela ho ba bonyane makhetlo a mahlano. Ho molemo ho jella lijo tse nang le khalori e tlaase, tse nang le lijo tse tlase. Ho ka ba le senoko sa thapama:

chisi e tlaase e nang le mafura a mangata ligrama tse 150, tee e ntšo,
yoghur e sa koaeloang, selae sa bohobe ba bo-rye,
sandwich e nang le bohobe ba rye le tofu, tee e ntšo,
lehe le phehiloeng, ligrama tse 100 tsa salate ea meroho e nokiloeng ka oli ea meroho,
khalase ea kefir, pere e le 'ngoe,
tee, sandwich e nang le pashele ea likhoho (e entsoe ka boithaopo),
souffle ea curd, apole e le 'ngoe.

Tse latelang ke lijo tsa sandwich tsa tsoekere tse nang le likotoana tsa bohobe.

Li-sandwich Recipes

E le motheo oa sandwich, o lokela ho khetha bohobe ho tsoa ho phofo ea rye. U ka e pheha u kopanya rye le oatmeal, ka hona ho baka ho bonolo le ho feta. E thusang haholo ke phofo ea rye, e nang le sehlopha se tlaase haholo.

Li-sandwiches tsa lefu la tsoekere li lokiselitsoe ntle le tšebeliso ea botoro, kaha e na le lethathamo la khalori e phahameng, mme GI e maemong a mahareng ebile ke likarolo tse 51. U ka nkela botoro ka tofu e tala, eo GI ea eona e leng LIHOLO TSE 15. Tofu e na le tatso ea ho se nke lehlakore, kahoo e tsamaea hantle le lihlahisoa leha e le life.

Lijong tsa letsatsi le letsatsi, lihlahisoa tsa tsoekere tse tsoang liphoofolong li bohlokoa haholo. Ka hona, ho tloha offal, mohlala, khoho ea khoho kapa nama ea khomo, o ka lokisa paseka, eo hamorao e ka sebelisoang e le seneke, joalo ka seneke.

Paseke ea sandwich e lokiselitsoe ho tsoa metsong e latelang:

khoho ea khoho - ligrama tse 200,
lieie - sekhechana se le seng,
lihoete - sekotoana se le seng,
oli ea limela - thispone e 1,
letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Pheha khoho ea khoho ea khoho ka metsing a letsoai ho fihlela le bonolo, e ka ba metsotso e 20. Ka khabeloa lieie le lihoete le furu ka oli ea meroho metsotso e mehlano. Kopanya metsoako ebe u tšela grinder ea nama kapa u tlise puree e lumellanang le blender. Letsoai le pepere ho latsoa.

Ho latela khetho ea tatso ea motho, sebete sa khoho se lumelloa ho nkeloa nama ea khomo, le ha GI ea eona e phahame, empa e boetse e le ka mokhoa o amohelehang.

Risepe ea pele ke sesebelisoa sa chisi le litlama. Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

bohobe ba rye - ligrama tse 35 (silika e le 'ngoe),
chisi ea tofu - 100 dikgerama,
konofolo - li-clove tse 0,5,
dill - tse seng kae makala.

Tšela konofolo ka har'a mohatlana, khabeloa khabeloa meroho, kopanya le chisi ea tofu. Bohobe bo ka halikisoa ka pane e koahetsoeng ka Teflon, e tšeloa ka chisi. Sebeletsa sandwich e khabisitsoeng ka lipalesa tsa dill.

Li-sandwich le tsona li ka lokisoa ka meroho, pelepele ea tšepe e ntle. Bakeng sa paseka eo u tla e hloka:

pepere e monate
Ligrama tse 100 tsa chisi ea tofu,
khaba e le 'ngoe ea paseke ea langa le le lej,
meroho bakeng sa ho hlatsoa lijana.

Pepere e monate e khaoloe likotoana tse tšesaane, kopanya metsoako eohle, pepere ho latsoa.

Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ho hlokahala ha motho a e-na le tlala e matla, 'me ho hlokahala hore a nahane ka lik'habohaedreite tse jeoang e le ho fetola lijo tse latelang.

Litlhahiso mabapi le lefu la tsoekere

Hangata bakuli ba bangata ba ipotsa hore na ho khothalletsoa lefu la tsoekere ho mofuta oa pele le oa bobeli ho joang. Ha e le hantle, lijo tsohle li lokela ho khethoa ho latela GI. Lihlahisoa tse ling ha li na index ho hang, ho etsa mohlala. Empa sena ha se bolele ho hang hore hoa amoheleha lijong tsa mokuli.

Mafura a na le lik'hilojule tse ngata ebile o na le cholesterol, e sa rateheng haholo tsoekere ea mofuta leha e le ofe. Li na le tšusumetso e mpe ts'ebetsong ea methapo ea pelo, e seng e imetsoe ke lefu la tsoekere.

Ts'ebeliso ea oli ea meroho le eona e lokela ho fokotsoa. Ho molemo hore u se ke oa senya lihlahisoa, empa u li sebetse ka mekhoa e latelang.

bakeng sa banyalani
pheha
ka ontong
grill
ka microwave
simmer ka saucepan holim'a metsi,
ho cooker ea liehang, ntle le ha "feshene".

Ha rea lokela ho lebala ka sekhahla sa tšebeliso ea metsi - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. O ka khona ho bala tlhoko ea hau ho latela likhalori tse jeoang, millilita e le 'ngoe ea metsi ka khalori e le' ngoe.

Ntle le lihlahisoa tse khethiloeng ka nepo, ho bohlokoa ho latela melao-motheo ea phepo, eo sehlooho sa eona e leng:

ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi,
Se ke oa emela maikutlo a tlala e matla
u seke oa ja ho tlola
phepo e nepahetseng
kenyelletsa lijo tse halikiloeng, tse letsoai le tse halikiloeng,
Lijana tsa litholoana tse thibetsoeng,
lijo tsa letsatsi le letsatsi - meroho, litholoana le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Ka tlase ke lenane le nang le tsoekere e ngata e fihlelang litlhoko tsohle tsa kalafo ea phepo.

Lijoa tsa pele ke ligrama tse 150 tsa salate ea litholoana (apole, lamunu, fragola) e natefiloeng ka yoghur e sa koaeloang.

Lijoa tsa bobeli tsa hoseng - lehe le phehiloeng, nyalothe e nyalisitsoeng holim'a metsi, tee e ntšo e nang le li-biscuits ka fructose.

Lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka setlama ka moro oa meroho, hop e halikiloeng ka patsi e nang le mosi, kofi e tala e nang le tranelate.

Natefelo ea mantsiboea - mahe a halikiloeng, tee e tala.

Lijoa tsa pele ke sejo se rarahaneng sa meroho (stewed eggplant, tamati, onion), ligrama tse 100 tsa letsoele la khoho e phehiloeng.

Lijoa tsa bobeli ke khalase ea kefir, apole e tala.

Ka video e sehloohong sena, ngaka e tla bua ka phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere le khalemelo ea litekanyetso tsa insulin, ho latela likarolo tsa bohobe tse sebelisitsoeng.

Lijo tse nepahetseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ofising

Litsebi li khothaletsa hore o se ke oa otlolla mpa 'me u se ke oa tlatsa tšilafalo ea lijo le tse ling ka likarolo tse kholo tsa motšehare. Ke kahoo ho utloang ho arola lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi lijong tse hlano ho isa ho tse tšeletseng. Sena se tla felisa ho nona ho feta tekano, e leng se sa rateheng haholo bakeng sa batho ba tloaetseng ho nona haholo.

Ho khothalletsoa ho hlatsoa lijana tse letsoang haholo le tse nang le khalori e halofo ea pele ea letsatsi, e leng lijo tsa mots'eare. Leha ho le joalo, maemong afe kapa afe, lik'habohaedreite li lokela ho lula li le tlase ho liprotheine kapa mafura.

Lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, baemeli ba lihlopha tsohle ba tlameha ho ba teng. Re bua ka meroho le litholoana tse lumelloang, lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase hammoho le monokotsoai le linate. Mabitso a lijo-thollo tse felletseng, mefuta e meng ea lijo-thollo, nama e halikiloeng le likhoho, litlhapi ha li na thuso.

Lijo tse letsoai, tse khotliloeng le tse halikiloeng ha li lumelloe. Hoa tšoana le ka lino-mapholi tse tsoekere, lipompong life kapa life tse tsoekere.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Ha ho na moo u lokelang ho lebala ka regimen ea ho noha. Ntle le moo, metsi ke karolo ea bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. Tekanyo e lekaneng ea eona e tla qoba ho kopana ha mathata a mangata, ho kenyeletsoa le ho felloa ke metsi haholo.

Ho ba le seneke

Ho tla hlokahala haeba karolo e latelang ea lijo e sa lieha, 'me motho o se a lapile. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore o be le takatso ea ho sebelisa ntho e itseng, mme o se e bone e le mokhoa oa ho qhala khatello ea maikutlo kapa ho tšoenyeha. Ntle le moo, lijo tse joalo e tla ba tsela e ntle ea ho tsoa haeba nako ea lijo tsa mots'eare kapa ea lijo tsa mantsiboea e nepahetse, empa lijo li tla hloka ho pheha nako e telele e lekaneng.

Ka nako e ts'oanang, ho se ts'epe ho molemo ka ho fetisisa ka melao e itseng. Batho ba bangata ba roala likhalori letsatsi lohle e le hore mantsiboea pele ba robala ba lume ho ja ka ntho e bobebe. Sena se ke ke sa hlahisa moroalo o matla tsamaisong ea tšilo ea lijo le ho khotsofatsa tlala.

Haeba u etsa sena ho ea ka melao eohle, u ka bua ka ho shebella tsoekere ea mali kamehla. Sena se bohlokoa ka ho fetisisa moralong oa nalane ea hypoglycemia ea bosiu. Ntle le moo, ho ja ka tsela ena ho bohlokoa haholo hore motho a ikoetlise, nako eo e fetang metsotso e 30.

Liphetoho tsa Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho molemo ho jella lijo tse nang le khalori e tlase e nang le GI e tlaase. Khetho e ntle le e bonolo ke e latelang: chisi e nang le mafura a tlase (ha e sa feteng 150 gr.) Le tee e ntšo, u ka sebelisa yoghur e se nang leroe ka sengoathoana sa bohobe ba rye. Lenaneo le ka kenyeletsa:

sandwich ea tofu, tee e tala,
lehe le phehiloeng, 100 gr. salate ea meroho e nokiloeng ka oli ea meroho,
200 ml ea kefir le pere e le 'ngoe,
tee, sandwich e nang le kh'outu ea likhoho (ho molemo ho itokisa motsoako oa ho qetela),
souffle e boreleli, apole e le 'ngoe.

Risepe ea pele e bonolo haholo ho latela boitokisetso - sena ke sangese e kenyellelitsoeng chisi le litlama. Ho tla hlokahala lintho tse joalo ka ligrama tse 35. bohobe, 100 gr. tofu, halofo ea khalase ea konofolo le li-spigs tse 'maloa tsa dill.

Semela se fetisoa ka mochine oa khatiso, meroho e khaoloa hantle ebe e tsoakoa le chisi. Ho molemo ho pepesa bohobe hanyane ka paneng e tlotsitsoeng ka Teflon kapa ho baka ka ontong ebe u tšela boima ba chisi. Sebeletsa sandwich, pele u lokela ho e khabisa ka litlama tse phetseng hantle le tse monate.

Pheko e 'ngoe e loketseng tsoekere e kenyelletsa celery, likomkomere, lihoete tse tala le yoghur ea Greek e nang le mafura a fokolang kapa hummus. U tla hloka ho khetha li-meroho tse u li ratang haholo le tse amohelehang tsa lefu la tsoekere (eseng likotoana tse 'ne ho isa ho tse hlano). Ebe li tlameha ho tšeloa ka yoghur ea Greek e mafura a tlase e nang le phofo ea turmeric kapa konofolo.

Haeba u batla ho hong ho fapaneng le setso, u ka sebelisa hummus ho fapana le sehlahisoa.E na le lik'habohaedreite, tse jang tsoekere butle ebile ha li qholofatse likhaba tsa tsoekere. Monyetla o eketsehileng ke molemo oa palo e kholo ea fiber le protheine.

Khetho e 'ngoe:

150 ml ea sehlahisoa sa lebese se se nang mafura (yoghur),
monokotsoai o mongata oa tse tala, li-blueberries, blueberries kapa limela tse ling tsa selemo,
e ngoe tbsp. l lialmonde tse halikiloeng le karoloana ea sinamone,
monokotsoai, likarolo tse ling li lumelletsoe ho tlisoa ka matsatsi a 'maloa (tsa pele li tla beoa ka sehatsetsing),
Yoghur e ncha e rekoa letsatsi le letsatsi kapa e batloa feela.

Phapang e latelang ke seneke: selae sa chisi e nang le mafura a tlase, 150 gr. langa le le lej, tamati e le 'ngoe. l asene ea balsame le makhasi a mararo ho isa ho a mane a khotsoeng. Ho litamati, ho na le limatlafatsi tsa bohlokoa, e leng livithamine C le E, tšepe.

Lijo tse bonolo ke eng?

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho khetha lijo tse bobebe tse nang le lintho tse ngata tse molemo le tse phetseng hantle, joalo ka liprotheine, fiber ea lijo, livithamini le liminerale. Lijo tse bobebe tse nang le protheine le fiber li na le molemo o moholo ho batho ba lefu la tsoekere ho feta lik'habohaedreite hobane hamorao li eketsa tsoekere ea mali.

Maikutlo a lijo tse bobebe tse nang le protheine ke:

peanut butter
chisi e nang le mafura a mangata kapa chisi ea konkreite,
linate tse sa lomosoang (li-walnuts, lialmonde, li-cashews),
lehe
tsoekere ea mahala ea tsoekere
lebese, kefir,
chisi e nang le mafura a tlase.

Ho phethela fiber, livithamini le liminerale, leka ho ja meroho, litholoana kapa bohobe bo bongata ba lijo-thollo. Empa, ho lokela ho hopoloa hore lihlahisoa tsena li na le lik'habohaedreite mme li ka eketsa tsoekere ea mali.

Nose e ntle ke salate ea tamati, likomkomere kapa k'habeche, eiee kapa konofolo, e neloe ka thispone e le 1 ea oli ea meroho le lero la lemone ho e-na le letsoai.

Lits'ila tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba le phello e ntle tsamaisong ea pelo le pelo, e leng:

na le sodium e fokolang (letsoai), eseng ho feta 140 mg ka ho sebeletsa,
e mafura a mangata haholo
se na mafura a kotsi a trans.

Bua le ngaka ea hau haeba u amehile ka ho ntlafatsa lijo tseo u li jang.

Kalisebelisoa:

Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Lijo tse tlase tsa Carb //Setsi sa lefu la tsoekere sa Joslin.

Lits'ila tsa lefu la tsoekere

Ke lijo life tseo u lokelang ho li khetha malebana le lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tse kholo ho boloka tsoekere ea mali, ho boloka boima ba mmele bo tloaelehileng mme ka nako e ts'oanang u natefeloe ke lijo?

Samenche ea lijo-thollo tse fumanehang ka litlhapi tse khubelu le meroho e makhasi

Ho na le motsoako oa liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fanang ka maikutlo a tšoarellang a satiety, le mafura a phetseng hantle a re fang matla.

Ayran e nang le litlama le likomkomere

Ho na le tsoekere lihlahisoa tsa lebese, kahoo ho molemo ho li kopanya le lijo tse nang le fiber e ngata ea phepo. Kahoo tsoekere e maling e tla hola hantle. Likomkomere le meroho ke kenyelletso e ntle ho lihlahisoa tsa lebese.

Monokotšoai o nang le Cream ea Coconut

Ho na le tsoekere e fokolang haholo ka monokotsoai ho feta ho liapole kapa liperela. Ho na le li-antioxidants le livithamini tse ngata. Tabeng ea lijo tse nang le lefu la tsoekere, ho ka khethoa mefuta e sa buuoeng. Letsoai la coconut ke mohloli o motle oa mafura le protheine e phetseng hantle. E ka ba tlatsetso e ntle ho tholoana efe kapa efe.

Nyama e ruruhileng kapa khoho

Mohloli o motle oa protheine, fana ka maikutlo a telele a satiety. 'Me' mele o tla sebelisa likhalori tse ling tsa 20-30% ho chesoa ke protheine ea fiber. Ha o baka nama, leka ho etsa ntle le letsoai, eketsa pepere le litlama.

Lehe le phehiloeng

Ho bonolo haholo ho fepa mahe a 'maloa ka mokotleng oa hau mme o loma ho ja ka ofising ha o utloa ho otloa ke tlala. Boleng ba tsoekere bo tla lula bo sa fetohe, hobane ha ho na lik'habohaedreite sehlahisoa sena. Empa ona ke mohloli o motlehali oa protheine e felletseng.

Cottage chisi le tamati

Khetho e ntle ke lijo tse bobebe haeba feela ka tšohanyetso u lapa lihora tse 2-3 kamora lijo tse kholo. Ho na le lik'habohaedreite tse fokolang ho eona, hobane lijo tse joalo li ke ke tsa phahamisa tsoekere e ngata maling. Ho bohlokoa ho khetha chisi ea chisi e nang le mafura a fokolang, empa eseng e se nang mafura ka ho felletseng.

Sose le meroho

Ke eng e ka bang bonolo? Meroho ea Julienne: pepere ea tšepe, celery, zucchini, likomkomere le mofuta o mong oa sesepa moo u ka li pepelang. Bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ba loketseng: guacamole, hummus, bijoux e entsoeng ka linaoa kapa linate, yogurt ea Greek ka litlama.

Lioli tse ntšo

Mokhoa o motle oa ho sebelisa li-chips tsa setso, li fumaneha ha bobebe. Ee, ho na le mafura a mangata ho tsona, empa ana ke mafura a monounsaturated a sebetsang bakeng sa 'mele ea rona. Khetha mehloaare e kentsoeng ka har'a lipakete tse nyane tsa ligrama tse 150. Kahoo o ke ke oa hlophisa likhalori.

Meroho e halikiloeng

Likomkomere, sauerkraut, lihoete, lieie e nyane - lihlahisoa tsena li na le li-probiotic tse lekaneng tse sebetsang bakeng sa microflora ea mala. Ka nako e ts'oanang, tekanyo ea lik'habohaedreite, haeba meroho e ne e khethoa ntle le ts'ebeliso ea tsoekere e tšoeu, e tlase haholo ho bona.

Pea Peo ea Chia

Lipeo tsena ke mohloli o motle oa fiber le protheine. Ba tšolle ka lebese la kokonate ebe u li tlohella e le metsotso e 20. U ka ja pudding e joalo ka monokotsoai o monyane kapa linate.

Nate le peo

Ka lefu la tsoekere, linate tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, mohlala, macadamia li loketse. Ho tsoa ho peo, mokopu o motle. Lekapu la kotara le tla lekana ho lekana lipakeng tsa lijo tse kholo.

Green salad, turkey le li-roll tsa avocado

Lijo tse bobebe li molemo haeba tsoekere ea mali a hao e phahame, empa u lapile. Meqolong e joalo - eseng gram ea lik'habohaedreite, empa liprotheine tse phahameng tsa boemo bo phahameng le mafura a phetseng hantle.

Li-chickpeas tse halikiloeng

Molemong o mong oa li-crackers, li-chip kapa li-fries tsa french. E loketse batho ba ratang ho crunch. Ho na le fiber le protheine e ngata ho li-chickpeas. 'Me ho etsa hore tatso ea eona e khahlise le ho feta, eketsa pepere, coriander le kumine ha li fofa.

Apple le Nut Paste

Apole e lokela ho ba mefuta e nyane, e tala, e sa tsoakoang. Se ke la lebala, tsoekere e bonolo ho liapole e lekane. Se ke oa nka khaba ea joala ba sefahleho haeba u lekola tšebeliso ea khalori.

Litlatsetso tsa lefu la tsoekere: mekhabiso ea sandwich le lijo tse bobebe tsa lefu la tsoekere

Mokuli e mong le e mong oa lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe mofuta, o lokela ho latela likeletso tse 'maloa tsa phepo. Tse ka sehloohong ke khetho ea lihlahisoa ho latela index ea glycemic (GI), le palo ea lijo ka letsatsi.

Video (tlanya ho bapala).

Ka lefu la tsoekere, ho hlokahala ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ho thibetsoe ka thata ho bolaoa ke tlala. Hape hoa etsahala hore ha ho na mokhoa oa ho ja ka botlalo, ebe motho o qobelloa ho sebelisa lijo tse bobebe.

Maemong ana, ho ja lijo tse bobebe ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho lokela ho khethoa lihlahisoa tse nang le GI e tlase, e le hore u se ke ua kena insulin e khuts'oanyane ka lebaka la tšebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakisang ho sefa. Ho bala hore na o hloka ente ea bokae, o hloka ho tseba hore na likarolo tsa bohobe li jeoe hakae. XE e le 'ngoe e lekana le karolelano ea ligramu tse 10 tsa lik'habohaedreite.

Ha ho na video ea sehlooho bakeng sa sengoloa sena.

Video (tlanya ho bapala).

Ka tlase re tla nahana ka moelelo oa GI, khetha lijo tse "sireletsehileng" tse bobebe, 'me re hlalose hore na o ka fumana lethalamo la insulin ea mofuta oa pele oa lefu la tsoekere joang.

ho fihla ho 50 PIERES - lihlahisoa ke tsona phepelo ea mantlha ea mokuli,
50 - 70 PIECES - ka linako tse ling o ka kenyelletsa lijo ka har'a menyu,
ho tloha liuniti tse 70 ho ea holimo - lijo tse tlasa thibelo e thata ka ho fetisisa li tsosetsa hyperglycemia.

Ho ipapisitsoe le litekanyetso tsa GI ha u khetha lijo bakeng sa lijo tse bobebe, mokuli oa lefu la tsoekere o tiisa maemo a tsoekere a mali mme o thibela nts'etsopele ea hyperglycemia.

chisi e tlaase e nang le mafura a mangata ligrama tse 150, tee e ntšo,
yoghur e sa koaeloang, selae sa bohobe ba bo-rye,
sandwich e nang le bohobe ba rye le tofu, tee e ntšo,
lehe le phehiloeng, ligrama tse 100 tsa salate ea meroho e nokiloeng ka oli ea meroho,
khalase ea kefir, pere e le 'ngoe,
tee, sandwich e nang le pashele ea likhoho (e entsoe ka boithaopo),
souffle ea curd, apole e le 'ngoe.

Tse latelang ke lijo tsa sandwich tsa tsoekere tse nang le likotoana tsa bohobe.

Paseke ea sandwich e lokiselitsoe ho tsoa metsong e latelang:

khoho ea khoho - ligrama tse 200,
lieie - sekhechana se le seng,
lihoete - sekotoana se le seng,
oli ea limela - thispone e 1,
letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Ho latela khetho ea tatso ea motho, sebete sa khoho se lumelloa ho nkeloa nama ea khomo, le ha GI ea eona e phahame, empa e boetse e le ka mokhoa o amohelehang.

Risepe ea pele ke sesebelisoa sa chisi le litlama. Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

bohobe ba rye - ligrama tse 35 (silika e le 'ngoe),
chisi ea tofu - 100 dikgerama,
konofolo - li-clove tse 0,5,
dill - tse seng kae makala.

Li-sandwich le tsona li ka lokisoa ka meroho, pelepele ea tšepe e ntle. Bakeng sa paseka eo u tla e hloka:

pepere e monate
Ligrama tse 100 tsa chisi ea tofu,
khaba e le 'ngoe ea paseke ea langa le le lej,
meroho bakeng sa ho hlatsoa lijana.

Pepere e monate e khaoloe likotoana tse tšesaane, kopanya metsoako eohle, pepere ho latsoa.

Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ho hlokahala ha motho a e-na le tlala e matla, 'me ho hlokahala hore a nahane ka lik'habohaedreite tse jeoang e le ho fetola lijo tse latelang.

Ts'ebeliso ea oli ea meroho le eona e lokela ho fokotsoa. Ho molemo hore u se ke oa senya lihlahisoa, empa u li sebetse ka mekhoa e latelang.

bakeng sa banyalani
pheha
ka ontong
grill
ka microwave
simmer ka saucepan holim'a metsi,
ho cooker ea liehang, ntle le ha "feshene".

Ntle le lihlahisoa tse khethiloeng ka nepo, ho bohlokoa ho latela melao-motheo ea phepo, eo sehlooho sa eona e leng:

ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi,
Se ke oa emela maikutlo a tlala e matla
u seke oa ja ho tlola
phepo e nepahetseng
kenyelletsa lijo tse halikiloeng, tse letsoai le tse halikiloeng,
Lijana tsa litholoana tse thibetsoeng,
lijo tsa letsatsi le letsatsi - meroho, litholoana le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Ka tlase ke lenane le nang le tsoekere e ngata e fihlelang litlhoko tsohle tsa kalafo ea phepo.

Lijoa tsa pele ke ligrama tse 150 tsa salate ea litholoana (apole, lamunu, fragola) e natefiloeng ka yoghur e sa koaeloang.

Lijoa tsa bobeli tsa hoseng - lehe le phehiloeng, nyalothe e nyalisitsoeng holim'a metsi, tee e ntšo e nang le li-biscuits ka fructose.

Lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka setlama ka moro oa meroho, hop e halikiloeng ka patsi e nang le mosi, kofi e tala e nang le tranelate.

Natefelo ea mantsiboea - mahe a halikiloeng, tee e tala.

Lijoa tsa pele ke sejo se rarahaneng sa meroho (stewed eggplant, tamati, onion), ligrama tse 100 tsa letsoele la khoho e phehiloeng.

Lijoa tsa bobeli ke khalase ea kefir, apole e tala.

Ka video e sehloohong sena, ngaka e tla bua ka phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere le khalemelo ea litekanyetso tsa insulin, ho latela likarolo tsa bohobe tse sebelisitsoeng.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja lijong tse 5-6, moo lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ke tsona lijo tse ka sehloohong, mme lipakeng tsa tsona ho lokela ho ba le lijo tse bobebe. Litlhahiso tsena li sebetsa ho batho ba lefu la tsoekere. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ela hloko mokhatlo o hlophisitsoeng oa lijo tse eketsehileng, joalo ka boemo ba tsoekere maling le puseletso e akaretsang ea lefu lena bo itšetleha ka liphoofotsoana tse khethiloeng ka nepo.

Lijo tse bobebe tse nang le "carb" tse fokolang hammoho le lijo tse senang mafura a 'mele e ka ba khetho e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ba khotsofatsa hantle maikutlo a tlala pakeng tsa lijo tse kholo, ha ba ntse ba boloka tsoekere maling maling ka mokhoa o tloaelehileng, "ho bolela setsebi sa phepo, Elizabeth Staum Setsing sa Jocelyn Diabetes.

Tloaelo ea hau ea ho se ts'oenyehe ka lefu la tsoekere e lokela ho latela mofuta oa lipilisi tseo u li noang le moralo oa hau oa phepo.

Haeba u sebelisa meriana ea lefu la tsoekere ka molomo, u ka ja lijo tse fokolang lijong tse ka sehloohong 'me u ja lijo tse matlafatsang tsa protheine ho qoba tlala le ho nona haholo.

Haeba u kenya ente ea insulin, ho molemo ho ja boholo ba lik'habohaedreite tsa hau nakong ea lijo tse bohlokoa tse "koatsoeng" ka insulin, 'me u natefeloa ke liprotheine tsa lijo tse bobebe.

Ho latela litlhoko tsa hau tsa "insulin", lijo tsa hau tse bobebe li lokela ho ba le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite kapa 1 bohobe (XE) kapa ka tlase.

Lijo tse bobebe tse nang le lik'habohaedreite le tsona li na le thuso lipapaling, li lokela ho nkuoa pele le ka mor'a ts'ebetso ea 'mele ho thibela ho fokotseha ha tsoekere ea mali.

Sekhahla se nepahetseng se lokela ho ba le:

15 g ea lik'habohaedreite, haeba insulin e kentsoe lijong tse ka sehloohong.
15-30 g ea lik'habohaedreite haeba hypoglycemia e etsahala pakeng tsa lijo.
Lik'habohaedreite tse kopantsoeng le liprotheine, haeba o hloka ho khotsofatsa tlala le ho thibela ho ja ho feta tekano.

Maikutlo a lijo tse bobebe tse nang le protheine ke:

peanut butter
chisi e nang le mafura a mangata kapa chisi ea konkreite,
linate tse sa lomosoang (li-walnuts, lialmonde, li-cashews),
lehe
tsoekere ea mahala ea tsoekere
lebese, kefir,
chisi e nang le mafura a tlase.

Nose e ntle ke salate ea tamati, likomkomere kapa k'habeche, eiee kapa konofolo, e neloe ka thispone e le 1 ea oli ea meroho le lero la lemone ho e-na le letsoai.

Lits'ila tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba le phello e ntle tsamaisong ea pelo le pelo, e leng:

na le sodium e fokolang (letsoai), eseng ho feta 140 mg ka ho sebeletsa,
e mafura a mangata haholo
se na mafura a kotsi a trans.

Bua le ngaka ea hau haeba u amehile ka ho ntlafatsa lijo tseo u li jang.

Kalisebelisoa:

Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Lijo tse tlase tsa Carb //Setsi sa lefu la tsoekere sa Joslin.

Haeba o na le lefu la tsoekere, molao oa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa hau ke khafetsa ea lijo. U hloka ho ja bonyane makhetlo a 4-6 ka letsatsi. "Ho ja hangata ka lefu la tsoekere ho ka ba kotsi feela," ho bolela Irina Maltseva, setsebi sa liphatsa tsa lefutso, setho sa Setsi sa Ts'ebetso ea Ts'ebetso (IFM, USA), mongoli-hlooho oa mohala oa lihlahisoa tsa lijo tsa Doctor. - Ba sithabetse eng? Pele ho tsohle, ho theoha ho matla ha tsoekere ea mali. Hangata boemo bona bo bontšoa ka bofokoli, ho tsekela, ho fufuleloa ho eketsehileng. Haeba u hlokomoloha lipontšo tsena, u ka tlisa boemo ba lefu la tsoekere. ” O ka eketsa tsoekere ea mali a hau ka lik'habohaedreite. Empa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho tsubella ho joalo hase khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho bohlokoa hore ba boloke letšoao lena maemong a sa khaotseng. "Ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho tlosa tsoekere e tšoeu ka botlalo lijong, ho beha leihlo lijo tse monate, ho kenyeletsa le litholoana - lehlabula le hoetla, ba bangata ba li ja haholo." Ho bolela Irina Maltseva. - Lihlahisoa tsohle tse nang le index e phahameng ea glycemic (GI) le tsona ha li thibetsoe. Ka linako tse ling ho ka ba ha hlokahala hore u tlohele lijo-thollo. Ela hloko ho kopanya lijo. GI e fokotsa lijo ka mafura a ja le mafura. Ka mohlala, haeba u ja litholoana, ho molemo ka linate kapa chisi ea kokonate. ”

Samenche ea lijo-thollo tse fumanehang ka litlhapi tse khubelu le meroho e makhasi

Ho na le motsoako oa liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fanang ka maikutlo a tšoarellang a satiety, le mafura a phetseng hantle a re fang matla.

Ayran e nang le litlama le likomkomere

Monokotšoai o nang le Cream ea Coconut

Nyama e ruruhileng kapa khoho

Lehe le phehiloeng

Cottage chisi le tamati

Sose le meroho

Lioli tse ntšo

Meroho e halikiloeng

Pea Peo ea Chia

Lipeo tsena ke mohloli o motle oa fiber le protheine. Ba tšolle ka lebese la kokonate ebe u li tlohella e le metsotso e 20. U ka ja pudding e joalo ka monokotsoai o monyane kapa linate.

Nate le peo

Green salad, turkey le li-roll tsa avocado

Li-chickpeas tse halikiloeng

Apple le Nut Paste

Apole e lokela ho ba mefuta e nyane, e tala, e sa tsoakoang. Se ke la lebala, tsoekere e bonolo ho liapole e lekane. Se ke oa nka khaba ea joala ba sefahleho haeba u lekola tšebeliso ea khalori.

Ka lebaka la hore meriana ea sejoale-joale ha e bake hypoglycemia, motho e mong le e mong o iketsetsa qeto ea hore na ho hlokahala phepo e nepahetseng lipakeng tsa lijo tse kholo. Ee, lijo tse bobebe li ka khotsofatsa tlala, empa li ka boela tsa lebisa tšebeliso ea likhalori tse feteletseng. Haeba u hloka lijo tse bobebe ka lebaka la ho sebelisa meriana e itseng, ho molemo ho khetha lijo tse nepahetseng le ngaka ea hau.

U ka hloka lijo tse mahareng haeba:

- Lijo tse ka sehloohong li tsamaea ka nako

- Tlhokahalo ea ho khotsofatsa tlala

- U lapile e le kannete, 'me u se ke oa leka ho inkela lijo ho sithabetsa kapa khatello ea maikutlo

- Kahoo o fihlella palo e nepahetseng ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi tse hlokahalang

- Ntho ea pele hoseng u ikoetlisa

- Ts'ebetso ea 'mele e matla haholo mme / kapa e nka nako e fetang hora

- U tloaetse ho ba le hypoglycemia bosiu

- Tsela ena o boloka taolo ea tsoekere

Leka ho etsa bonnete ba hore boleng ba matla a lijo tse bobebe ha bo feta likhalori tse 100 - 200 ka 'ngoe. Ho fokotsa keketseho ea tsoekere ea mali le nako e telele ho felisa tlala, kopanya lijo tsa protheine le motsoako oa lik'habohaedreite. Mehlala ke ena ea seneke se phethahetseng:

Peere le chisi

Lik'habohaedreite: ½ lipere tse kholo

Protein: Ho fana ka chisi e le 'ngoe e nang le mafura a tlase

Leseli la Nutrient

Li-calorie tse 130, mafura a 4,5 (2,5 g e mafura a mangata), 15 mg cholesterol, 230 mg ea sodium,

15 g ea lik'habohaedreite, 3 g ea fiber, 7 g ea protheine.

Metsoako le Limela

Lik'habohaedreite: 1 e fokolang ea morara o omisitsoeng

Liprotheine: 2 tbsp peo ea mokopu

Leseli la Nutrient

Likhalori tse 145, 8 g ea mafura (1.5 g ea mafura a mangata), 0 mg ea cholesterol, 50 mg ea sodium,

14 g ea lik'habohaedreite, 3.5 g ea fiber, 5 g ea protheine.

Cheese le Ham Toast

Lik'habohaedreite: ½ e halikiloeng ka thollo e halikiloeng ka bongata

Protein: Letlapa le le leng la chisi e nang le mafura a tlase, lekhopho le le leng la turkey fillet

Leseli la Nutrient

Likhalori tse 145, mafura a 5.5 g (mafura a 2,5 g a mafura), 23 mg cholesterol, 267 mg sodium,

12 g ea lik'habohaedreite, 2,5 g ea fiber, 13 g ea protheine.

Cheese ea Cottage le lihoete

Lik'habohaedreite: 1 rantipole e mahareng

Protein: chisi ea chisi e nang le mafura a 150 g

+ ho ja vithamine A letsatsi le letsatsi

Leseli la Nutrient

Li-calorie tse 125, mafura a 2.5 g (mafura a 1.5 g a mafura), cholesterol e 15 mg, sodium ea 455 mg,

14 g ea lik'habohaedreite, 2 g ea fiber, 12 g ea protheine.

Mabaka le Chisi

Lik'habohaedreite: Metsoako e 10 ea koro e se nang mafura

Protein: Likhechana tse peli tsa chisi e nang le mafura a tlase

Leseli la Nutrient

Khalori tse 171, 8 g ea mafura (4 g ea mafura a mangata), 15 mg ea cholesterol, 344 mg ea sodium,

15 g ea lik'habohaedreite, 1 g ea fiber, 8 g ea protheine.

Li-sandwich tsa Mini

Lik'habohaedreite: likhechana tse 3 tsa bohobe ba rye bo bili + tamati tse 3 tsa tamati

Liprotheine: sekotlolo se senyenyane sa tuna e makotikoting ka lero la eona (e ka bang 150 g)

Kenya ¼ likomkomere - sehlahisoa se bobebe, se se nang kotsi - ho boloka juicness ea tuna

Leseli la Nutrient

Lik'halori tse 165, 2 g ea mafura (0 g ea mafura a mangata), 40 mg ea cholesterol, 420 mg ea sodium,

17 g ea lik'habohaedreite, 2 g ea fiber, 20 g ea protheine.

Apple le Pistachios

Lik'habohaedreite: 1 apole e nyane

Liprotheine: Li-pistachios tse omisitsoeng tse 50

Leseli la Nutrient

Lik'halori tse 200, 13 g ea mafura (1.5 g ea mafura a mangata), 0 mg ea cholesterol, 115 mg ea sodium,

16,5 g ea lik'habohaedreite, 5 g ea fiber, 6 g ea protheine.

Meroho le yoghur

Lik'habohaedreite: ¾ kopi ea fragole e halikiloeng

Liprotheine: yogg e nang le mafura a tlase gale

Leseli la Nutrient

Li-calorie tse 140, mafura a 0 g, cholesterol ea 0 mg, sodium 81 mg, 16 carbohydrate, 2,5 g fiber,

Pitsa e nyane

Lik'habohaedreite: ½ lijo-thollo tse akaretsang, meroho e halikiloeng ea khaba, ketchup

Liprotheine: ¼ senoelo mozzarella

Tšela pizza ka microwave, pheha metsotso e 30 ho qhibiliha chisi. O ka eketsa makhasi a basil a sa tsoakoang

Leseli la Nutrient

Likhalori tse 141, 6 g ea mafura (3 g ea mafura a mangata), 15 mg ea cholesterol, 293 mg ea sodium,

14 g ea lik'habohaedreite, 3 g ea fiber, 9.5 g ea protheine.

Ha ua kena

Sensor ea NovioSense Glucose. Sistimi ea ho hlahloba tsoekere e sa hlaseleng

POPS! ® - sesebelisoa se secha se kena 'marakeng oa lefu la tsoekere (FDA e amohetse)

“Loanela ho phela 'me u hl! Ole!” - Fetolela filimi e buang ka lefu la tsoekere

POPS! ® - sesebelisoa se secha se kena 'marakeng oa lefu la tsoekere (FDA e amohetse)

Ho bokolla ke tšōmo. Lintlha tse khahlisang tse tsoang bophelong ba moqapi oa insulin

Ha o khone ho theola boima ba 'mele? Mabaka a 13 a hore sena se ka etsahala

Moputso oa Boehringer Ingelheim Wins Pharmaceutical Nobel bakeng sa lefu la tsoekere

Liphetho tsa tlholisano e monate e tsoang Liqberry, Cleary's le Tsoekere!

Tlholisano e khahlisang bakeng sa bana ba tsoang ho Liqberry, Cleary's le tsoekere!

Sensor ea NovioSense Glucose. Sistimi ea ho hlahloba tsoekere e sa hlaseleng

“Loanela ho phela 'me u hl! Ole!” - Fetolela filimi e buang ka lefu la tsoekere

Mofuta oa Tsoekere - Tlhatlhobo e Felletseng ea Mabaka Ha Meriana e sa Thuse

Makasine ea SugarOK ka la 28 Hlakubele 2018

Litokelo tsohle li sirelelitsoe. Ho sebelisa lisebelisoa tsa sebaka seo sa marang-rang ho ka etsahala feela ka maemo a ho beha sehokela se otlolohileng se bulehileng (bakeng sa lisebelisoa tsa inthanete - senotlolo se buloang bakeng sa indexing ka li-engines tsa ho batla) ka sukari.com. Ho kopitsa, ho phatlalatsa, ho hatisa kapa ho tsamaisa tse latelang (ho kenyeletsa le phatlalatso ea bongoli ba khatiso) ea lintho tse fumanehang sebakeng sena sa marang-rang li ka fumaneha feela ka tumello e ngotsoeng ea mongoli. Tlhahisoleseling e hlahang koranteng le webosaeteng ha ea lokela ho nka sebaka sa bongaka kapa tlhokomelo e tšoanelehang ea bongaka. Phetoho efe kapa efe ea lijo, boholo ba ts'ebetso ea 'mele kapa tšebeliso ea meriana e lokela ho lumellanoa le setsebi. Bahlophisi ha ba ikarabelle bakeng sa dikahare le ho nepahala ha lisebelisoa tsa papatso. Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang motho a le mong.

Lijo tsa lefu la endocrine e lokela ho ba tse ikhethang, hobane sena ke se u lumellang ho boloka eseng feela tekanyo ea tsoekere ka tekanyo e nepahetseng, empa le boima ba 'mele. Mabapi le sena, tlhokomelo e khethehileng e fuoa li-snacks bakeng sa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hore ho jeoe lijo tse phetseng hantle, le hore sena se etsahale ka nako e nepahetseng (ho fokotsa moroalo ho manyeme).

Lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, baemeli ba lihlopha tsohle ba tlameha ho ba teng. Re bua ka meroho le litholoana tse lumelloang, lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase hammoho le monokotsoai le linate. Mabitso a lijo-thollo tse felletseng, mefuta e meng ea lijo-thollo, nama e halikiloeng le likhoho, litlhapi ha li na thuso.

Lijo tse letsoai, tse khotliloeng le tse halikiloeng ha li lumelloe. Hoa tšoana le ka lino-mapholi tse tsoekere, lipompong life kapa life tse tsoekere.

Ho tla hlokahala haeba karolo e latelang ea lijo e sa lieha, 'me motho o se a lapile. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore o be le takatso ea ho sebelisa ntho e itseng, mme o se e bone e le mokhoa oa ho qhala khatello ea maikutlo kapa ho tšoenyeha. Ntle le moo, lijo tse joalo e tla ba tsela e ntle ea ho tsoa haeba nako ea lijo tsa mots'eare kapa ea lijo tsa mantsiboea e nepahetse, empa lijo li tla hloka ho pheha nako e telele e lekaneng.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

sandwich ea tofu, tee e tala,
lehe le phehiloeng, 100 gr. salate ea meroho e nokiloeng ka oli ea meroho,
200 ml ea kefir le pere e le 'ngoe,
tee, sandwich e nang le kh'outu ea likhoho (ho molemo ho itokisa motsoako oa ho qetela),
souffle e boreleli, apole e le 'ngoe.

Haeba u batla ho hong ho fapaneng le setso, u ka sebelisa hummus ho fapana le sehlahisoa. E na le lik'habohaedreite, tse jang tsoekere butle ebile ha li qholofatse likhaba tsa tsoekere. Monyetla o eketsehileng ke molemo oa palo e kholo ea fiber le protheine.

150 ml ea sehlahisoa sa lebese se se nang mafura (yoghur),
monokotsoai o mongata oa tse tala, li-blueberries, blueberries kapa limela tse ling tsa selemo,
e ngoe tbsp. l lialmonde tse halikiloeng le karoloana ea sinamone,
monokotsoai, likarolo tse ling li lumelletsoe ho tlisoa ka matsatsi a 'maloa (tsa pele li tla beoa ka sehatsetsing),
Yoghur e ncha e rekoa letsatsi le letsatsi kapa e batloa feela.

Smolyansky B.L., Livonia VT. Lefu la tsoekere ke khetho ea lijo. Moscow-St. Petersburg. Ho phatlalatsa Ntlo ea Khatiso ea Ntlo ea Neva, OLMA-Press, 2003, maqephe a 157, ho ajoa likopi tse 10,000.
Lefu la tsoekere Thibelo, tšoaetso le kalafo ka mekhoa ea setso le e seng setso. - M: Ripol Classic, 2008 .-- 256 leq.
Peters Harmel, lefu la tsoekere la E. Tlhahlobo le kalafo / E. Peters-Harmel. - M: Ho ikoetlisa, 2016 .-- 841 c.
Kruglov, V.I. Lefu la ho tsebahatsa lefu la tsoekere: lefu la tsoekere mellitus / V.I. Kruglov. - M.: Phoenix, 2010 .-- 241 leq.
Itsenko-Cushing's syndrome: monographic. . - M: Bongaka, 1988 .-- 224 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.