Lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali: lihlahisoa, li-sampula tsa sampole

Lijo tse nang le tsoekere e ngata li fana ka thibelo ea ho ja. Ho lumellana le likhothaletso tse ling ho tla etsa hore ho khonehe ho tlisa tsoekere ho tloaelehileng le ho thibela likhathatso tse tebileng 'meleng le li-pathologies tse fapaneng.

Molao-motheo oa bohlokoa oa lijo ke ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite kapa ho li lahla ka ho felletseng. Ho thibetsoe ho ja lik'habohaedreite tse bobebe. Ts'oaetso ea khalori e lokela ho ba tlase, 'me lijo li na le livithamini tse ngata,' me lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali li tla tlameha ho behelloa ka thoko.

Khafetsa, ka tekanyo e phahameng ea tsoekere, mathata a ho nona haholo a qala, le ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ho fana ka monyetla o motle eseng feela oa ho theola tsoekere le ho tloaetsa metabolism, empa hape o hlokomele ponahalo ea hau.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali li tlameha ho ba kamehla, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho aroloa ka lijo tse 5 ho isa ho tse 7 mme li je ka likarolo tse nyane, li qoba ho nona haholo.

Ha ho nts'etsopele mokhoa oa ho ja, tlhokomelo e kholo e lokela ho lefshoa ho boima ba 'mele, mafu a teng, khatello ea tsoekere le ho se mamelle lihlahisoa leha e le life. Ntho ea bohlokoa haholo ke ts'ebetso ea motho ho hakanya litšenyehelo tsa matla tse tla hlaha nakong ea lijo.

Lijo tse tsoekere tse phahameng

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ngaka e lokela ho theha mokhoa oa ho ja. Molao o ka sehloohong ke khafetsa oa lijo. Motheo oa lijo o lokela ho ba meroho e ncha, lino le lino tse nang le litlama, lijo tse nang le khalori e tlase.

Ho ja ka tsoekere e phahameng ea mali ha ho bolele hore u lokela ho tlohela lipompong ka botlalo, empa ho bohlokoa ho boloka sethala sa tsoekere sehlahisoa se seng le se seng se le tlasa taolo. Etsa bonnete ba hore o ela hloko bongata ba liprotheine, lik'habohaedreite le mafura lijong. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lokela ho ba le liprotheine tsa 45%, liprotheine tse 20% le mafura a 35%. Ke ka karolelano ena moo maemo a tloaelehileng a tsoekere a ka fihlelloang.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng li etsa hore o laole litholoana ka hloko ha o ntse o le lijong, hobane ha se tsona tse ka jeoang. Litholoana tsa morara, mahapu le liapole lia lumelloa, empa libanana kapa litholoana tse omisitsoeng li ke ke tsa jeoa.

Ntle le moo, lijo tse nang le tsoekere e ngata li tlameha ho latela tloaelo ea lijo. Ho molemo ho ja hangata ka likarolo tse nyane, hobane ka letsatsi u ka ja makhetlo a 4 ho isa ho a supileng. Ts'ebeliso ea letsoai e khothalletsoa ho fokotsa, 'me u tlohele joala ka ho felletseng.

Karolo e kholo ea lijo e lokela ho ba meroho (ka bobeli e halikiloeng, e phehiloeng le e ncha) le litholoana. Ho bohlokoa haholo hape ke puso ea ho noesa, letsatsi le leng le le leng u hloka ho noa bonyane lilithara tse 2,5 tsa metsi a hloekileng.

Lijo tse phahameng tsa tsoekere le ho ima

Boimana bo etsa hore basali ba je hangata ba nang le tsoekere e ngata. Ho siea ho le leng la lijo ho kotsi ho ngoana ea e-song ho tsoaloe le ho 'm'a ka boeena. Bo-'mè ba nakong e tlang ba nang le tsoekere e phahameng ba hloka ho lekola boemo ba mali ba bona ka linako tsohle, le ho etsa bonnete ba hore cholesterol ea bona ha e tsoe nakong ea kemolo.

Ho etsa sena, o ka reka sesebelisoa se ikhethang seo ho sona ho ka khetholloang tsoekere e le 'ngoe ea lerotholi la mali. Tsoekere e lokela ho lekanngoa feela ka mpeng e se nang letho pele e ja.

U lokela ho ja lihora tse ling le tse ling tse tharo, 'me bosiu nako ea ho phomola ha ea lokela ho feta lihora tse 10. Ke litholoana life le lebese tse sa lumelloeng ho jeoa bosiu? Ehlile ke ntho e ngoe le e ngoe!

Boimana bo lebisa 'neteng ea hore bongata bo ka sehloohong lijong bo lokela ho etsoa ka lijo tse se nang mafura tse nang le letsoai le oli le linoko tse ngata.

Ho ja lijo-thollo ke eng? Buckwheat e bohlokoa haholo, 'me ka eona sopho ea likhoho, salate ea meroho kapa feela meroho e sa tsoa khuoa. Ho tsoa ho lipompong, lijo tse nang le tsoekere e tlase le li-cookies tsa biscuit li loketse. Ha ho kgothaletswe ho ja nama e khubelu, li-mushroom, lijo tse tsoekere haholo kapa tse nokiloeng.

Mohlala oa lijo tse tsoekere tse phahameng

Lijo tse lekantsoeng tsa lefu la tsoekere li lokela ho etsoa ho latela lilemo tsa mokuli, boima ba hae le tsoekere ea hae. Lijo ke eona feela tsela ea ho tlisa tsoekere ho tloaelehileng, kahoo lijo li lokela ho khethoa ka hloko, le ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse tla ea teng, etsa bonnete ba ho latela litlhahiso tsa setsebi sa phepo le endocrinologist. Ntle le phepo, o ka sebelisa ts'ebetso e bobebe ea 'mele, e le hore ho be le lenaneo le felletseng.

Lijo li lokela ho ipapisa le lijo tse nang le khalori e tlase. Ho bohlokoa haholo ho ja meroho e bang teng ka linako, le boholo ba litholoana bo tlameha ho laoloa, hobane bongata ba tsona bo na le tsoekere e ngata hape li thibetsoe maemong a phahameng a tsoekere. Lijo-thollo li tla ba molemo haholo hobane li ka fokotsa maemo a tsoekere le ho thibela ho etsoa ha cholesterol. E le sejana sa lehlakoreng, o ka ja oatmeal, raese le buckwheat.

Lijo tse tsoekere tse phahameng

Potso ea hore na ho ka jeoa eng ha ho latela lijo tse theolelang tsoekere e tšoenya batho ba bangata ba nang le tsoekere e ngata, hammoho le mathata a manyeme kapa a mafu a ho fokola ha 'mele' meleng. Se latelang ke lenane la lihlahisoa tse lumelloang ka tekanyo e phahameng ea tsoekere mme li lumella ho tlisa tlhahiso ea eona le khoholeho ho tloaelehileng:

1. Meroho - ke motheo oa lijo. Lijong tse tala haholo, empa li ka pheha kapa tsa belisoa. Meroho e halikiloeng ha e khothalletsoe.
2. Litholoana - ke tsona feela tse fokolang tsoekere le tsoekere li lumelloang. Ho khothalletsoa ho jeoa ka mor'a ho ja lijo tse ka sehloohong.
3. Lihlahisoa tsa mafura - bohobe le lihlahisoa tse ling tsa phofo li lokela ho ba le bonyane ba lik'habohaedreite. Khetho e ntle ke bohobe ba rye, bohobe bo felletseng, bohobe ba protheine le bohobe ba korong. Ts'ebeliso ea li-muffin, lipie, likuku le meqomo ha e khothalletsoe.
4. Nama - e lokela ho ba ea phepo. Veal e loketseng hantle, nama ea khoho, nama ea khomo le tlhapi. Lihlahisoa tsena kaofela li phehiloe hantle kapa li entsoe.
5. Lihlahisoa tsa lebese la letsoai - li-casseroles, chisi ea chisi, li-puddings tsa chisi. Kefir, tranelate e bolila kapa yoghur e lumelletsoeng ho nka likhalase tse sa feteng tse peli ka letsatsi.
6. Mahe - u ke ke ua ja likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi .. Li-krups ke tsona karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo e nang le tsoekere e ngata, kaha li khona ho theola k'holeseterole, li na le protheine e ngata ea meroho le livithamini tsa B tse bohlokoa ka ho fetisisa har'a lijo-thollo ke li-buckwheat, oatmeal, raese , harese le nyalothe. Empa semolina e thibetsoe.

Lijo tse phahameng tsa Glucose tse thibetsoeng

Ena ke sehlooho se amehang haholo ha ho lokisoa lijo. Ka tsoekere e ngata maling, u hloka ho fokotsa kapa ho tlohela ka ho felletseng ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tsoekere le tsoekere.

Ho tloha lijong ho lokela ho behelloa ka tlung joala bo sa tsoakoang, hammoho le lijana tsa li-mushroom, liswiti (ntle le mahe a linotsi) le mefuta e meng ea litholoana. Ka kakaretso, re tiisa hore tsoekere ea mali le joala ha li lumellane!

Lijo tse thusang tsoekere e tlase li lokela ho ba ngata ka har'a fiber. U ke ke ua ja nama ea kolobe, morara, libanana, lijana tse letsoai le tse nokiloeng ka bongata kaha lihlahisoa tsena kaofela li tla eketsa tsoekere ea mali.

Metsoako ea Tsoekere e Phahameng

Bakeng sa ho khutlisetsa boemo ba 'mele boemong bo tloaelehileng, ho kgothaletsoa ho etsa moralo o haufi le ho o latela ka tieo. Haeba lethathamo la lijo le thehiloe lenaneng la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng, lijo li ka fetoloa habonolo.

• omele e nang le mahe a mabeli, khaba e le 'ngoe ea tranelate e bolila le 100 g ea pods tsa linaoa,
• tee e tala kapa decoction ea rose letheka.

1. salate ea meroho
2. bohobe le korong.

• sopho e entsoeng ka monokotšoai kapa meroho,
• sefuba sa khoho se phehiloeng,
• salate e ncha le hop salate,
• seno sa mahe.

• raese le tlhapi e phehiloeng,
• salate ea meroho
• senoelo se le seng sa kefir kapa tee ho tsoa litlama.

Ka lijo tsena, ha ho na maikutlo a tlala, ka hona, e mamelloa habonolo.

Metheo-kakaretso ea phepo e nepahetseng

Li ka khetholloa lenaneng le latelang:

• Lijo li lokela ho ba lik'habohaedreite.
• Tloaelo ea boleng ba letsatsi le letsatsi ea matla ke likhalori tse 1500-1800.
• Ho bolaoa ke tlala.
• Motheo oa phepo e nepahetseng e lokela ho ba lik'habohaedreite tse thata, litholoana, meroho hammoho le liprotheine tsa limela le tsa meroho.
• Lihlahisoa tse kotsi ha lia lokela ho behelloa ka thoko. Haholo-holo lik'habohaedreite tse bonolo.
• Lihlahisoa li tlameha ho khethoa khalori e tlase, hape le taolo ea index ea glycemic.
• Lijo li lokela ho ba li-fractional. E ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Motho e mong le e mong ea khahloang ke melao-motheo ea lijo tse khothalletsoang tsoekere e phahameng le lijo tse bontšitsoeng lino tse tahiloeng o lokela ho tseba hore ho ntse ho le bohlokoa ho latela mofuta oa mokhoa oa ho nooa. Ho nyoka ha hoa lokela ho lumelloa. Sekhahla sa letsatsi ke bonyane lilithara tse 2,5 tsa metsi a hloekileng.

Li-beet le litapole ha lia lokela ho behelloa ka thoko ho lijo hobane li na le index e phahameng ea glycemic. Ho khethoa ho lokela ho fuoa meroho e phehiloeng, e phehiloeng le e ncha. Ba etsa e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tse bontšitsoeng lijong tse phahameng tsa tsoekere ea mali.

Lihlahisoa tsa meroho tse ka jelloang ntle le tšabo li lokela ho totobatsoa lenaneng le latelang:

Meroho e bohlokoa haholo hobane ke mohloli oa limatlafatsi tse kenyelletsang ts'ebetsong ea tšilo ea lijo le metabolism - tsena ke letsoai la liminerale, livithamini, lintlha tsa trace, fiber ea ja le acid acid.

Litholoana le monokotsoai

Lijo tse fuoeng tsoekere e phahameng ea mali li fokotsa lihlahisoa tsa sehlopha sena. Mefuta e monate e tla tlameha ho tloheloa - o hloka ho fokotsa ts'ebeliso ea lifeiga, mahapu, morara, morara o omisitsoeng le libanana. Ho hlokahala ka botlalo ho hana matsatsi.

Empa lihlahisoa tse latelang li lumelloa:

• Litholoana tsa citrus: morara, lamunu, lamunu, mandarin.
• Litholoana: li-nectarine, liapole, diperekisi, lipompo, liperela.
• Monokotsoai oa morung le serapeng: li-cherries, fragole, cherries, raspberries, cranberries, currants, blueberries, blueberries.

Litholoana tse ngata haholo li na le likhalori tse ngata ho feta litholoana tse tloaelehileng, kahoo le tsona li lokela ho lahloa. Ka tsela, ho tloha ka tumello u ka etsa lino tse tahang tsa litholoana, likhomphutha le lino tse bonolo. Lino tse joalo li khelosa lijo.

Litlhapi le nama

Ho tsoela pele ho ithuta lenane la lihlahisoa ka tsoekere e phahameng ea mali, ho lokela ho hopoloa hore maemong ana ho khothalletsoa ho sebelisa mefuta e tlase ea mafura:

Ha u pheha lijana tsa nama, ho hlokahala ho tlosa letlalo le mafura a mangata. Ka linako tse ling e lumelloa ho hlapolla lijo ka likhoka - lipelo tsa likhoho, leleme, le sebete. Empa o tlameha ho lahla lihlahisoa tse joalo:

• Sosebelisoa.
• Sosebelisoa.
• Soseji e tsubiloeng le e phehiloeng.
• Nama ea nama ea khomo ea nama ea khomo le mafura.

Leha ho le joalo, lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng tsoekere e phahameng ea mali ha le lenyane haholo. Lijo li ka fetoloa ka mefuta le lijo tsa leoatleng:

Ntho e ka sehloohong ke ho sebetsana hantle le mehloli ea protheine ea liphoofolo. Ha ho na lebaka leo u lokelang ho li Fofa. Ho molemo ho pheha kapa ho baka. Lijana tse joalo li phetse hantle ebile li phetse hantle.

Lihlahisoa tsa lebese

Ho tsoa lijong o tla tlameha ho khetholla lihlahisoa tse joalo:

• Chese e sootho.
• Cream le tranelate e bolila.
• Lebese le mafura
• Jala, margarine le botoro.

Empa ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali li u lumella ho sebelisa lihlahisoa tsena:

• Ryazhenka.
• Kefir e mafura a tlase.
• Cheese "Bophelo bo botle".
• Suluguni.
• Brynza.
• Yoghur ea tlhaho e sa koaeloang.
• Chese e nang le mafura a tlase.

Leha taba ea hore lihlahisoa tsena li lumelletsoe, 'me ha u li sebelisa, u lokela ho tseba tekanyo eo. Kefir e mafura a tlase e na le thuso, empa ha ua lokela ho noa litha e le ngoe ka nako, kamoo ba bangata ba ka ratang le ho ba rata.

Mohloli oa bohlokoa oa lik'habohaedreite tse nang le tsoekere e phahameng ea mali. Lenane la lihlahisoa tse lumelloang ke lijo ke tse latelang:

Tsena lijo-thollo li tloaela maemo a tsoekere hantle. Empa semolina le mefuta e tšoeu ea raese e tla tlameha ho tloheloa. Hoa tšoana le bakeng sa lijo-thollo tsa granola le hang-hang. Li na le lithibela-mafu le lithibelo, hammoho le linoko tse ntšang kotsi e kholo.

Ka tsela, kamehla ho molemo ho khetha li-grits tsa coarse.

Thibelo e thata

Lijo tse nang le tsoekere e ngata maling li ntle haholo. Motho ea qalileng ho e hlokomela o tla tlameha ho tela haholo, ho kenyelletsa le lisebelisoa tse tloaelehileng:

• Chisi e monate ea curd.
• Tsoekere
• Pipi.
• Lino tse monate tsa khabone le matla.
• Meetso.
• E bolokiloe
• Li-jusi tse monate.
• Halva.
• Ice cream.
• Confectionery efe kapa efe le liswiti.
• Tsamaiso ea likuku, liseke, lisakeke, likuku, lipitsa, jj.
• Joala

Tsena ke lihlahisoa tse kotsi - le sengoathoana se lekane hore tsoekere ea mali e "tlole" maemong a bohlokoa.

Khekhe ea vanilla e boreleli

U kanna oa nahana hore ho thata haholo ho ja ka botlalo le lithibelo tse joalo. Empa che, esita le ho latela lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali, li-menu li ka fapana. Kamora ho ithuta mekhoa e meng ea bohlokoa u ka e bona.

Haeba u batla ho hong ka confectionery, u ka etsa le kuku ea chokolete. Ho etsa sena, o hloka metsoako e latelang:

• yoghur ea tlhaho e se nang mafura - 250 g,
• mahe a likhoho - 2 likhomphutha.,
• phofo - 7 tbsp. l.,
• Letsoai le bolila le se nang mafura - 100 g,
• fructose - 4 tbsp. l.,
• pinch ea phofo ea ho baka le vanillin.

Pele o hloka ho kopanya fructose le mahe a likhoho, ebe, o eketsa vanilla, chisi ea cottage, phofo le phofo ea ho baka ho eona, otla hantle.

Koahela sejana sa ho baka ka pampiri ebe u tšela hlama moo, ebe u e romela ka ontong, e tlisitsoeng pele ho 250 ° C. Cheka metsotso e 20. Ha biscuit e ntse e itokisetsa, o ka etsa tranelate - otla vanilla, tranelate e bolila le fructose.

Nolofatsa likuku e hlahisitsoeng ka bongata bona ba monko o monate, 'me u khabise ka litholoana tseo u li ratang ka holimo. Kapa linate.

Omelet e nang le mahe a broccoli le mahe a likoekoe

Khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse monate. Ho lokisa omele e joalo, o tla hloka:

• lero la lemone - marotholi a 4,
• broccoli - 1 pc.,
• mahe a likoekoe - 3 li-pcs.
• oli ea limela - 50 di ml,
• letsoai ke pina e nyane
• metsi - 15 di ml.

Ka sekotlolo se tšesaane, otla mahe ebe u eketsa letsoai, metsi le lero la lemone ho boima. Hlatsoa hop e tala ka botlalo 'me u e khaole. Tšela ka lehe le leholo, kopanya ebe u tšela pan e chesang e tlotsitsoeng ka oli. Lokisetsa omelet bakeng sa metsotso e 6 ka holim'a mocheso o tlase.

Pollock fillet ka spaghetti

Ho lijo tse lumelletsoeng ka tsoekere e phahameng maling, o ka etsa sejana se joalo se monate. O tla hloka likarolo tse joalo:

• Chives - 50 g
• tranelate e bolila e nang le mafura a tlase - 50 ml,
• radish e nyane - 100 g,
• Lemon - 1 pc.,
• oli ea mohloaare - 40 ml,
• pollet fillet - 1 pc.,
• pina ea letsoai le pepere.

Ka hona, o hloka ho hlatsoa meroho le ho e khetha hantle, kopanya le li-seasonings le tranelate e bolila. Ho ena boima eketsa lero le qhekelletsoe ho tloha ho mela e 2-3 e boima ea linoko. Ebe u futhumatsa oli ea mohloaare ka pane le polry ea fry ka mahlakoreng ka bobeli.

Ha e se e loketse, beha poleiti ebe u tšela ka pelepele e phehiloeng.

Sopho ea mongobo

Lijo tse joalo le tsona li hloka ho kenyeletsoa lijong tsa hau haeba motho a khathatsoa ke matšoao a sa thabiseng le tsoekere e phahameng ea mali. Sopho ea li-mushroom e ja hantle. Kahoo, o hloka lihlahisoa tse latelang:

• li-mushroom tsa porcini tse ncha - 200 g,
• khábeche - 200 g
• rantipole - 2 likhomphutha.,
• motso oa parsley - 1 pc.,
• lierekisi tse tala tse tala - khapu ea ½,
• langa le le lej - 1 pc.,
• onion - 1 pc.,
• botoro - 2 tbsp. l.,
• makhasi a bay - 2 likhomphutha.,
• lierekisi tsa pepere e ntšo - palo e 5,
• meroho e meng le eiee ea selemo ho latsoa.

Haeba boemo ba motho bo tloaelehile mme ngaka e amohetse, o ka eketsa litapole tse ling tse 4, tse neng li kolobisitsoe pele ho phahamisa ho tlosoa ha starch.

Li-mushroom li tlameha ho tšeloa ka metsi a chesang bakeng sa metsotso e 10. Kamora nako, tlosa le ho khabeloa hantle. Se ke oa tšolla metsi - ho tla hlokahala ho etsa sopho.

Fry li-mushroom hantle ka saucepan ka botoro, hammoho le khabeloa le linomoro tse metsing, eiee le lihoete. Kamora metsotso e 7 eketsa moro ebe o kenyelletsa bophahamo bo sieo ka metsi. Tšela hop e halikiloeng. Tlisa ho pheha ka mocheso o bohareng ebe u pheha hora e 1/3 butle.

Hoo e ka bang halofo e se e loketse ho eketsa lierekisi le linoko.Sopho e lokiselitsoeng e tšeloa ka onion e tala le litlama.

Eggplant caviar

Sejo sena se ka boetse sa fepa lijo. Mona ke seo o se hlokang ho e pheha:

• lipeo tsa kharenate - 70 g,
• konofolo - 2 li-clove,
• eggplant - 2 likhomphutha.,
• walnuts - 50 g,
• oli ea limela - 30 di ml,
• pinch ea letsoai.

Eggplant e hloka ho hlatsuoa 'me, ha u se u khaolitse mehatla, u cheke ka ontong ka mocheso oa 180 ° C ho fihlela e phehiloe ka botlalo. Ebe u pholile, u khethe 'me u behe ka sekotlolo sa blender. Kenya li-walnuts tse khotsoeng, peo ea kharenate ebe otla hantle.

Ho ka fumanoa boima bo bongata haholo, bo lokelang ho tšeloa ka oli ea meroho, letsoai le li-clove tsa konofolo. Kamora moo o ka sebeletsa.

Mokopu oa Creamkin Cream

Risepe e 'ngoe e ntle. Lijana tsa mokopu li bohlokoa haholo bakeng sa tsoekere e phahameng, 'me ke sena seo u se hlokang ho lokisa monate ona:

• khoho ea khoho e bobebe - 1.5 l,
• eiee le lihoete - 2 likhomphutha.,
• mokopu - 350 g
• botoro - 50 g,
• chisi e halikiloeng - 70 g,
• meroho le chives,
• pina ea letsoai le pepere.

Hape, haeba ka linako tse ling ngaka e u lumella ho ja litapole, u ka eketsa li-tubers tse peli (etsa bonnete ba hore o itlotsa pele ka setlolo).

Sesa meroho. Pheha moro, lahlela litapole moo ebe u pheha metsotso e 10. Ka nako ena, Fry lihoete, lieie le mokopu ka botoro (metsotso e lekaneng ea 7-8). Ebe u li eketsa ka moro. Pheha ho fihlela mokopu o bonolo. Ebe o ka eketsa letsoai le pepere.

Tšela moro, 'me u otle boima bo setseng ka blender hore e be boima bo bongata. Ka nako eo, ntle le ho emisa ho hlohlelletsa, tšela moro - e le hore ho ka fumanoa tumellano ea tranelate.

Sebeletsa ka li-croutons, ho fafatsa sopho ka litlama, chisi le eiee e tala.

Menyu ea beke

Tsohle tse kaholimo li lokela ho tsotelloa ke batho ba botsang potso e reng: "Haeba tsoekere ea mali e phahamisitsoe, u ka e fokotsa joang?" Lijo li ka fapana ebile li monate, ntho ea mantlha ke ho batla litlolo tse ncha mme o se tšabe ho li fetolela molemong oa nnete. Mme qetellong, ho loketse ho nahana ka lethathamo la lijo tse hakanyetsoang bakeng sa beke, tse khothalletsoang ke litsebi tsa phepo e nepahetseng.

• Lijoa tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase, ho fana ka phofo ea buckwheat le khalase ea cocoa.
• Sekhahla: khalase ea lebese.
• Lijo tsa motšeare: sopho e nang le mafura a tlase ka hop e ncha, selae sa nama e phehiloeng le jelly ea litholoana.
• Monko o monate oa mantsiboea: apole e sa koaeloang.
• Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng ka sesepa sa lebese, khalase ea tee le chop ka hop.

• Lijoa tsa hoseng: karolo ea perela ea harese ea pearl, coleslaw, lehe le phehiloeng le nooa ea kofi.
• Sekhahla: khalase ea lebese.
• Lijo tsa motšeare: lierekisi tse halikiloeng, asene, asene ea nama ea khomo ka spaghetti le khalase ea bacon.
• Sekhahla: jelly ea litholoana.
• Lijo tsa mantsiboea: khoho e phehiloeng, k'habeche e halikiloeng le khalase ea tee.

• Lijoa tsa hoseng: mahe a sa hlapolloang a se na yolk e nang le litlama tse ncha, veal e besitsoeng, tamati e ncha, sengoathoana sa bohobe le tee.
• Sekhahla: bohobe le yogurt e nang le bifidobacteria.
• Lijo tsa motšeare: salate ea vithamini, sopho ea li-mushroom, khoho ea mohloa, selae sa mokopu o phehiloeng le sengoathoana sa bohobe ba rye.
• Snack: yoghur e bobebe le grapefruit.
• Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e thuntsoeng le sechu sa meroho, lero le sa tsoa qhekelloa le tsoang liapole tse bolila.

• Lijoa tsa hoseng: karolo ea lijo-thollo tse halikiloeng, chisi e nang le mafura a tlase ka tranelate e bolila le seno sa kofi.
• Sekhahla: kefir.
• Lijo tsa motšehare: ja sopho ea k'habeche ka k'habeche e ncha, nama e phehiloeng ka spaghetti le khalase ea compote.
• Sekhahla: pere.
• Lijo tsa mantsiboea: chop le hop, tlhapi e phehiloeng ka sesepa sa lebese, tee.

• Lijoa tsa hoseng: ba bang ba oatmeal, chisi ea chisi e nang le seaparo sa tranelate e bolila le khalase ea cocoa.
• Sekhahla: jelly.
• Lijo tsa motšeare: borsch e lean, karolo ea nama e phehiloeng, karolo ea buckwheat le tee.
• Likhohlo: pere e le 'ngoe e sa fuoeng.
• Lijo tsa mantsiboea: lehe le phehiloeng, vinaigrette le tee.

• Lijoa tsa hoseng: phofo ea setlama e halikiloeng, koriki e 'ngoe ea squash, selae sa bohobe le tee.
• Snack: Likotoana tse 2-3 tsa li-biscuits tse omileng, compote ea litholoana.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea meroho, sauerkraut, metsi a qhekelletsoeng ka selae sa tlhapi e mafura a tlase, compote e omisitsoeng ea litholoana.
• Snack: lamunu e nyane le khalase ea tee ea litholoana.
• Lijo tsa mantsiboea: casserole ea cottage chisi e nang le monokotsoai, rosehip moro.

• Lijoa tsa hoseng: salmon e letsoai, mahe a phehiloeng (likotoana tse 1-2), selae sa bohobe, halofo ea likomkomere tse ncha le khalase ea tee.
• Ho ja lijo tse bobebe: chisi e nang le mafura a tlase, monokotsoai.
• Lijo tsa motšeare: li-roll tsa k'habeche tse botsoa, ​​sopho ea hop, likarolo tse peli tsa bohobe.
• Sekhahla: li-crackers, tee e nang le lebese.
• Lijo tsa mantsiboea: phofo ea pea e nang le nama ea khomo ea nama ea khomo, li-eggplant le tee.

Motheong oa sena, o ka utloisisa hore na ho fanoa ka lijo life tse nang le tsoekere e phahameng ea mali bakeng sa ts'ehetso. Ebile, e ka fapana - ho na le lijana tse ngata tse potlakileng ho lokisa ebile li monate haholo. Ntho ea bohlokoa ke hore phepo e nepahetseng e lokela ho ba e phethahetseng bakeng sa 'mele.

Ka tsela, u ntse u ka ba le lijo tsa mantsiboea tsa lihora tsa 2 pele u robala. E ka ba apole e bolila, khalase ea kefir e nang le mafura a tlase, litholoana tse halikiloeng, seno se seng sa lebese le bolila, tse 'maloa tsa lisakerete ka tee, jj.