Melemo ea ho folisa ea oats bakeng la batho ba tsoekere

Lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho fokotsoa e le hore tsoekere e ngata e se ke ea hlaha maling ka mor'a ho hlohlona. Ho ja lijo tse fokotsa tsoekere le ho ntlafatsa bophelo ba hao hase sesebelisoa se sebetsang hanghang. Empa ho iphepa kamehla ka lijo tse se nang phepo ho thusa ho fokotsa boemo.

Melemo ea 'mele

Oat ke e 'ngoe ea litlhare tsa tlhaho tse nang le thepa e thusang ho fokotsa tsoekere e ngata ea mali. E ke ke ea nkela insulin nakong eo e kenang ka seleng. Empa ka phokotso e kholo ea palo ea tsoekere, moroalo 'meleng oa fokotseha, mme tahlehelo ea mokelikeli o hlokahalang, mme ka eona lintho tse hlokahalang bakeng sa mmele, oa fokotseha.

Bohlokoa! Li-broth, infusions, porridge e tsoang ho oats e na le inulin. Ke analog ea insulin e thehiloeng semeleng e nang le thepa e tšoanang.

Litlolo tsa ho pheha

Ha ho na phello e potlakileng empa e sebetsang ea li-decoctions tsa oats ha e bonoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho etsa sena, o ka sebelisa e 'ngoe ea litlolo tse phehiloeng tse hlahisitsoeng:

1. Recipe 1. Ho kenngoa ka metsing ho lokiselitsoe ho tloha 100 g ea lijo-thollo tse sa omisitsoeng tse sa lomosoang ka sekala le 750 ml ea metsi a belisitsoeng. Tsitlella lihora tse 10. Kamora sena, hlatsoa mokelikeli ebe u nka letsatsi. O ka ntlafatsa sephetho haeba o nka porridge e eketsehileng ho li-oats.
2. Recipe 2. Motsoako o hlophisoa ho tloha lithollo tse tsoang peat oat (300 g) le metsi a phehiloeng a koahetsoeng ho mocheso oa likhato tse 70 (3 l). Kopanya habore le metsi ebe u e tlohella bosiu bo le bong. Tšela ka lesela ka botlalo. Pheko ena e lokela ho nooa letsatsi lohle ka linako tse ling ha lenyora le ikutloa.
3. Recipe 3. Ho kenngoa ha sehlahla sa oat ka ho kenyelletsoa ha peō ea folaxe le makhasi a linaoa a podisitsoeng a omisitsoeng. Lithako li lokela ho nkuoa ka tekanyo e lekanang. Nka thispone e le 'ngoe ea pokello' me u tšollele khalase ea metsi a belang ka thermos. Tsitlella ka letsatsi. Nka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, kapa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, o hloka kalafo e matla le kalafo e tsoelang pele. Lilemong tsa bo-20 tsa lekholong la ho qetela la lilemo, ho ile ha nkuoa mohato o tebileng ho tsa bongaka - insulin e thehiloe. Ha e hlahisoe ke makhopho ho bakuli ba mofuta ona oa lefu lena. Sena se thibela tsoekere e kenang liseleng tsa 'mele' me li ntšoa 'meleng le metsi.

Kaha bongata bo bongata ba tsoekere bo qhekelloa, 'mele o hloka ho lebisa metsi a mangata ts'ebetsong ena, e lebisang ho fokolleng ha mmele. Ka hona, ho bakuli ba joalo lenyora le lula le le teng. Ntle le phepo e nepahetseng le kalafo, motho ea joalo a ka shoa. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lijo tsa tlhaho, ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ho bohlokoa haholo.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Li-oats li khothalletsoa ho sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, eseng feela ka sebopeho sa meriana, empa hape se nkuoa e le lijana tse lokiselitsoeng. Ho joalo, oatmeal e na le thuso bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijong tse ling. Kamora ho chesoa ha eona, lintho tse hlokahalang le livithamini li kena 'meleng. E thusa ho matlafatsa 'mele, hape e matlafatsa manyeme. 'Me e na le litšobotsi tse ling tse' maloa tse ntlafatsang ts'ebetso ea litho.

Porele e joalo e ka lokisoa ho tsoa ho lijo-thollo tsa oats tse hloekisitsoeng le ho tsoa ho li-oat flakes tse rekisoang korong ea lebenkele.

E lokela ho hopoloa! Instant oatmeal e fapana ka thepa ea eona ho tloha ho oatmeal e entsoeng ka lijo-thollo tsohle tsa oat. Baetsi ba tsona ba kenyelletsa likarolo tsa maiketsetso ho eona tse ka lematsang 'mele.

Ho kokobetsa boemo ba mokuli, o ka nooa decoction ea lijo-thollo tsa oat. U hloka khalase e 1 ea lithollo ho tšela lilithara tse 2 -3 tsa metsi le ho belisa mocheso o tlase bakeng sa hora e le 'ngoe. Moroana ona o ka nooa makhetlo a mangata ka khalase e le 1 ho pholletsa le letsatsi. Boloka sebakeng se phodileng kapa sehatsetsing.

Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho kenyelletsa porata ea oatmeal lijong tsa hau. Kaha sejana sena se na le index ea "glycemic" e tlase, e thusa ho fokotsa tsoekere ebile e thibela tsoelo-pele ea komisi. Porridge e joalo ha ea lokela ho pheha nako e sa feteng metsotso e mehlano.

Ntle le lijo-thollo le furu, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja mabele. Ha li fane feela ka 'mele ka calcium, le magnesium le livithamini, empa li ntlafatsa mohopolo oa mala le ho tlosa chefo' meleng. Li ka nkuoa ho qala ho tloha 1 tsp. ka letsatsi, butle-butle e eketseha ho isa likhaba tse tharo ka letsatsi. Empa li lokela ho hlatsuoa ka metsi a mangata.

Oat e fa 'mele lintho tse nang le livithamini, e fokotsa tsoekere ea mali. Sena se lumella lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ho fokotsa tekanyetso ea insulin kamehla, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ka fokotsa tsoekere ea mali hore e be e tloaelehileng.

U ka ja li-oats tse ponngoeng, re se re ngotse ka melemo ea 'mele. E na le litaba tsa "enzyme" tse phahameng ho feta tse omisitsoeng.

1. Ho e lokisa, oats e kolobisitsoe ka metsing a futhumetseng.
2. Matsatsi a 'maloa ka mor'a ho hlaha ha makhasi, a hlatsuoa, a omisitsoe ebe a le fatše ka blender, a eketsa metsi.

Bakeng sa bonolo, o ka reka li-oatmeal bar. Ka boleng ba bona ba phepo e nepahetseng, tse 3 tsa maballo ana li tla nkela sebaka sa oatmeal. Ntle le moo, li loketse ho sebelisoa ha u le ka ntle ho ntlo.

Oat kissel ea tsebahala (bala ka melemo le ho e pheha mona), e phehiloeng ho tsoa ho oatmeal ka tlatsetso ea lebese kapa kefir. Kissel e ka pheha ka mekhahlelo e fapaneng. Empa hangata e phehoa ka mokhoa o lekaneng, 'me likarolo tse ling li khaoloa ka thipa.

Ka lefu la tsoekere, e le molao, khatello e phahameng ea mali, empa ka thuso ea li-decoctions le infusions tse tsoang ho oats, khatello e khutlela ho tloaelehileng.

Litlamorao tse sa rateheng tsa tšebeliso e ngata ea oatmeal

Leha taba ea hore oatmeal e ama 'mele hantle le lefu la tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ha oa lokela ho e fetelletsa le ho e ja khafetsa, u e nkele lihlahisoa tse ling tse hlokahalang.
Ka tšebeliso e kholo ea oatmeal, ho ka ba le phello ha phytic acid e bokellana 'meleng, e sitisang ho monya calcium.

Hopola! Ha ho na li-decoctions kapa lijo tse ka nkang liente tsa insulin ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere.

Karolo ea li-oats kalafong ea lefu la tsoekere

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea tsoekere maling e lebisa ho tlolong ea melao eohle ea metabolic 'meleng mme e ama boemo le ts'ebetso ea litho tse ngata le litsamaiso. Phepo e nepahetseng e thusa ho laola se tsoekere 'meleng, ka hona se nolofalletsa lefu lena.

Oatmeal ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e na le thuso e ngata ebile e khona ho fana ka phello e hlokahalang ea kalafo, ha feela e ka lokisoa le ho jeoa ho latela litlhahiso tsa lingaka. Oats li bohlokoa haholo hobane inulin e teng ka sebopeho sa eona. Sena ke eng

Ena ke polysaccharide ea tlhaho ea semela, e amang hantle 'mele oa motho. E bua ka li-prebiotic, kaha ha e kenelle kahare ho tšilo ea lijo. E sebetsoa ka microflora ea kolone, ha e ntse e amohela ntho e ngoe le e ngoe e hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng le bo mafolofolo.

Ho pakoa hore ntho ena e ama hantle tsoekere ea mefuta ena ka bobeli, kaha e khona ho laola boemo ba tsoekere maling.

Ha e kenella, limolek'hule tsa inulin ha li qaqisoe ke hydrochloric acid. Li hohela tsoekere ea lijo ho tsona 'me li e thibela ho kenella maling, e bolokang boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja bo tsitsitse.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho tlangoa le ho tlosoa hoa lintho tse chefo 'meleng ho bakoang ke mathata a metabolic. Inulin e kenyelletsa likhechana tsa fructose tse khutšoane, tseo hammoho le asiti ea 'mele, tse ntšetsang pele mesebetsi ea antioxidant le antitoxic' meleng.

Fructose e khona ho kenella liseleng ntle le thuso ea insulin mme e fetole tsoekere ka botlalo lits'ebetsong tsa metabolic. Ntle le moo, likotoana tse khutšoane, ho kena leboteng la sele, li thusa ho kenella ha tsoekere ka boeona, ka bongata bo fokolang. Sena sohle se lebisa ho fokotseheng le boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling, ho nyamela ha bona ka har'a moroto, ts'ebetso ea mafura le lits'ebetso tse ling tsa metabolic.

Inulin e theola cholesterol mme e ntlafatsa tšebetso ea litšoelesa tsa endocrine. Ka lebaka leo, boiketlo ka kakaretso, bokhoni ba ho sebetsa, matla a ntlafala. Ka hona, haeba ho na le lefu la tsoekere, mme oats e teng ka sebopeho sa kititi ea thuso ea pele kapa ka kichineng, thupelo ea lefu lena e ka tsamaisoa haholo.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha habore ke eng?

Qalo e ntle ea letsatsi ke ha oatmeal e nang le likotoana tsa liapolekose tse omisitsoeng kapa tsa morara o holim 'a tafole. Ho etsa sena, ha ho hlokahale ho pheha porridge ebe u qeta nako ea bohlokoa hoseng. Pheha oatmeal ka metsi a belang, eketsa mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng. Lijo tsa hoseng tse monate haholo ebile li phetse hantle li se li loketse!

Li-oat flakes, hoo e batlang e le thepa e tšoanang e bolokiloeng joalo ka lijo-thollo tse tloaelehileng. Empa ha u khetha ho ntse ho le molemo ho fana ka khethollo ea mefuta eo e hlokang ho pheha, ha ho feta metsotso e 3-5, sehlahisoa sena se tla ba molemo haholo.

Ho bohlokoa hore ha ho na li-additi tse tsoang kantle ho motsoako oa tsona, ho kenyeletsoa lifilimi tsa litholoana, phofo ea lebese, li-preservatives, le tsoekere e ngata haholo. Oatmeal e ka kopantsoe hantle le litholoana leha e le life le linate. Sena se tla ntlafatsa feela thepa ea sona e sebetsang.

Lijo tse joalo li na le GI e tlase, li thusa ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, 'me e tla tlatsa' mele ka limatlafatsi tse hlokahalang. Oatmeal e na:

1. Liprotheine tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele le ho matlafatsa boima ba mesifa.
2. Li-amino acid tseo tsamaiso ea rona ea methapo e li hlokang.
3. Vitamin tata, e nang le E, B, PP.
4. Lintho tsa trace ke magnesium, calcium, phosphorus, hammoho le zinki, sodium, iron.

Furu e bonolo ea lijo tsa oatmeal e etsa hore kemiso eohle e sebetse hantle. Porridge e joalo ke lefielo le letle bakeng sa mmele, le hloekisa chefo eohle. Mafura a fokolang a thusa tsoekere e maling. Calcium e thusa ho boloka meno, masapo le moriri li phetse hantle. Habohlokoa le ho feta, ke litlhare tsa tlhaho tse felisang mathata.

Boleng ba phepo e nepahetseng ba 100 g ea sejana se joalo:

• Liprotheine - 12,4 g
• Mafura - 6.2 g
• Lik'habohaedreite - 59,6 g
• Lik'halori - 320 Kcal
• Index ea Glycemic - 40

Kahoo, ho ba motle le ho phela hantle, hammoho le ho ba le moea o monate kamehla, ja oatmeal!

Tlatsetso ea kalafo ea oats

Ka moriana oa setso, decoction ea oats bakeng sa lefu la tsoekere e sebelisoa hangata. Sesebelisoa sena se ke ke sa nkela insulin sebaka, empa ka ho e sebelisa khafetsa e fokotsa haholo tsoekere e maling, e fokotsang mojaro haholo 'meleng. Tahlehelo ea metsi a fokotsehile, 'me tšokelo ea ho omella, le leaching ea limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa' mele hammoho le metsi, ea fokotseha. Pheko ena ha e sebetse kapele, empa butle-butle e sebetsa hantle haeba ho na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho lokisa infusion ho bonolo haholo. Ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tse tala li tšela lilithara tse 0,75 tsa metsi a phehiloeng. Sena sohle se lokela ho etsoa bosiu e le hore tharollo e be le nako ea ho tšela lihora tse ka bang leshome. Hoseng ka le hlahlamang, tšela mokelikeli ebe u nka motšehare e le seno se ka sehloohong. Ntle le sena, ho fumana liphetho tse potlakileng, o ka pheha porridge e tsoang ho li-oats ebe oa e ja joaloka lijo.

Re ntse re lokisa infusion hape, empa ka tsela e fapaneng. Tšela ligrama tse makholo a mararo tsa oats e hloekisitsoeng ka molora oa lithaele tse tharo tsa metsi a chesang (likhato tse 70). Joalo ka pele, tharollo e lokisitsoe mantsiboea mme e kenngoe bosiu bohle. E tlameha ho hloekisoa ka hloko ho sebelisa sekhechana sa lesela kapa gauze. Se hlahisoang se lokela ho nooa motšehare, ha se nyoriloe.

Re nka joang ba oats, peo ea folaxe le makhasi a linaoa a omisitsoeng ka bongata bo lekanang. Lisebelisoa tse tala li tlameha ho sithabetsoa, ​​lekanya khaba e le 'ngoe ebe u e etsa ka metsi. Ho eletsoa ho etsa sena ka thermos, ka hona tharollo e sebelisoa hantle mme e tla sebetsa haholoanyane. Tsitlella halofo ea letsatsi, 'me joale u hlakole. Noa ka maqheka a 'maloa.

Kaha tsoekere e ngata e ntšoa 'meleng, mokuli o hloka ho noa haholo. Ts'oaetso e joalo e loketse hantle joalo ka seno se khathollang, hape e le lijo tse ka khotsofatsang limatlafatsi tse fapaneng, hape e le moriana o thusang ho theola khatello ea tsoekere, ho imolla metsi.

Mofu oat

Ho nolofalletsa lefu la mofuta oa 2, o ka lokisa qubu ea lijo-thollo tsa oat tse sa koaeloang. Tšela khalase e le 'ngoe ea lithollo ka lilithara tse peli ho isa ho tse tharo tsa metsi,' me u boloke mocheso o tlase hoo e ka bang hora. Hloekisa tharollo e bakoang ke litšila ebe u e tšela ka sehatsetsing ebe u e boloka ka bongata. Motšehare, ho nooa likhalase tse 'maloa tsa moriana o joalo, kaha oats ea ho fokotsa tsoekere ea mali e bohlokoa haholo hape e sebetsa.

Oat Kissel

Sejana se lokiselitsoe ho tsoa ho oatmeal ka metsing kapa, haeba ho hlokahala, o ka eketsa lebese. Nahana ka mokhoa oa ho pheha jelly, ho nka oatmeal e le motheo oa eona. Nka 200 g ea sehlahisoa ebe u kenyelletsa litha e le ngoe ea metsi. Pheha metsotso e mashome a mane, ebe o tšela le ho grilla tse setseng ka colander, ebe o kopanya hape le moro ebe o pheha metsotso e mehlano. Kissel e se e loketse!

Sesebelisoa se joalo se tla thusa ka mathata ka tšilo ea lijo. E na le ho khutsisa li-membrane tsa mucous, tse koahelang thepa 'me e molemo haholo ho lefu la gastritis, flatulence, belching le mathata a mang.

Oat matlama

Ntle le lijo-thollo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka sebelisoa lijong kapa bakeng sa litlolo tsa litlama tsa litlama. Ke ba fanang ka livithamini, calcium, le magnesium hantle haholo, ba susumetsang mohopolo oa mala, mme ba khothaletsa ho tlosa chefo 'meleng. Li lokela ho nkuoa, ho qala ka khaba e le 'ngoe,' me butle-butle li hlahise likhaba tse tharo ka letsatsi. Tlhokahalo ea sena ke ho noa metsi a mangata.

Melemo le likotsi tsa li-oats ho lefu la tsoekere

Ho folisa lefu lena, ho phela halelele, ho ba morui ebile ho thabile, ho boloka boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling, ke mosebetsi, pele ho tsohle, oa lefu la tsoekere ka boeona. Phepo e nepahetseng le ho kenyelletsoa ha oats lijong tsa letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho fihlela sephetho sena. Re tla sekaseka se karolo ea lijo-thollo.

Sebopeho sa lik'hemik'hale

Karolo ea lik'hemik'hale ea lijo-thollo tse omileng tsa oat, e hlahisang lijo-thollo, botoro, phofo le seno se khethehileng sa kofi, ka ligrama tse 100 tsa karolo e jeoang ea sehlahisoa ke e latelang:

• protheine - 16,9 g
• mafura - 6.9 g
• lik'habohaedreite (starch le tsoekere) - 55.67 g,
• fiber ea phepo - 10,6 g,
• molora - 1,72 g.

• sodium - 2 mg
• potasiamo - 429 mg
• calcium - 54 mg
• magnesium - 177 mg
• phosphorus - 523 mg.

• tšepe - 4,72 mg
• Manganese - 4,92 mg
• koporo - 626 mcg,
• zinc - 3.97 mg.

• B1 - 0,763 mg,
• B2 - 0,139 mg
• B5 - 1.349 mg,
• B6 - 0,119 mg,
• B9 - 56 mcg,
• PP - 0,961 mg.

Ntle le moo, sebopeho sa mafura a omileng a oat se kenyelletsa li-amino acid tsa bohlokoa (arginine, leucine, valine le tse ling) - hoo e ka bang 7.3 g, li-amino acid tse sa hlokahaleng (glutamic acid, glycine, jj. omega-3 asiti - 0,111 g le omega-6 - 2.424 g.

KBZhU ea mefuta e fapaneng ea oats

Likateng tsa khalori ea li-oats ho latela mefuta ea tsona le mokhoa oa ho itokisa. Mohlala, 100 g ea lijo-thollo tse omeletseng e na le 389 kcal, mme sethala sa khalori ea 100 g ea Vita oats ke 250 kcal feela.Lihlahisoa tsa "oat" tse tlaase ka ho fetisisa ke cal (40 kcal) e phehiloeng ka metsi le oatmeal bakeng sa ho pheha nako e telele (62 kcal).

Oatmeal metsing e na le 88 kcal feela ka 100 g. Karolo ea eona: protheine e 3 g, mafura a 1,7 g le lik'habohaedreite tse 15 g.

Likahare tse lokiselitsoeng ka lebeseng la lebese e tla ba tse latelang:

• likhalori tsa khalori - 102 kcal,
• liprotheine - 3.2 g
• mafura - 1,7 g
• lik'habohaedreite - 14.2 g.

Joalokaha u bona, lik'halori li eketseha hanyane ka lebaka la lebese.

Lenane la Glycemic

Ha u theha lethathamo la tsoekere, ho bohlokoa ho khetha lijo ka index ea glycemic (GI).

GI ke sesupo se bonts'ang sekhahla sa ho kenella ha tsoekere maling ka mor'a ho ja lijo. Oatmeal - e sebetsang haholo sehlahisoa sa 1 GI. Letšoao la eona ke 55 (boemo bo mahareng ba lihlahisoa tse fapaneng). Sena se rata ho kenyelletsoa ha lihlahisoa tsa oat lenaneng la tsoekere. Haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ho le bohlokoa ho se boima.

Na hoa khonahala ho ja oats ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?

Kaha ts'ireletso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 e fokotsehile, sena se baka mafu a tšoaetsanoang khafetsa. Ho boloka tšireletso ea 'mele, lihlahisoa tsa oat li loketse ka lebaka la bongata ba livithamini tse fapaneng.

Tataiso ea lefu la tsoekere

Ho na le melao e itseng ea ho ja li-oats bakeng sa lefu la tsoekere. Tsena li kenyeletsa likhothaletso tse latelang:

• ho molemo ho pheha lijana tsa oats tsa nako e telele,
• eketsa li-sweeteners (sirapo, mahe a linotsi, jeme, jj.),
• Bakeng sa lijo-thollo tse phehang u se ke ua sebelisa lebese le mafura 'me u se ke ua eketsa botoro e ngata.

Mekhoa ea ts'ebeliso

Mafura a fa 'mele tjhelete e telele ea matla ka lebaka la karolo e kholo ea lik'habohaedreite tse thata, liprotheine le mafura. Mofuta oa fiber o lula o na le maikutlo a ho satiety ka nako e telele. Litsebi li eletsa ho nka oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng hang ka mor'a matsatsi a mabeli. Empa ha ua lokela ho e ja letsatsi le leng le le leng, kaha oatmeal e na le phytic acid, e ntšang calcium ka liponong tsa lesapo.

Ke mofuta o fe o loketseng ho ja oat bakeng la lefu la tsoekere

Ho na le palo e kholo ea lijana tsa oat. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le thuso ka tsela ea eona.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, li-salads tse nang le lijo-thollo tse butsoitsoeng.

Likhoele tse 'maloa tse loketseng:

1. Ho holisa mafura ho tšela lithollo ka metsing ho fihlela ho hlaha. Lihlahisoa tse joalo li sebelisoa ka li-salads kapa li eketsoa ka yoghurts. Ka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi, ba na le bokhoni ba ho kopanya tsoekere ea mali.
2. Kissel - sejana se monate, se phetseng hantle ebile se bonolo. Ho etsa sena, grind ea lijo-thollo ka grinder ea kofi ho ea boemong ba phofo le jelly ka metsi e belisitsoe ho eona.
3. Oat matlama - Phekolo e bonolo le e ntle ea lefu la tsoekere. Ho qala ka tee e le 'ngoe, sehlahisoa se kenngoa ka metsing mme se noe. Hanyane ka hanyane hara beke, palo ea makhapetla e eketsoa habeli.
4. Porridge ho molemo ho pheha ho tsoa mefuteng eo ea lijo-thollo tse phehiloeng nako e fetang metsotso e 5. Ho bohlokoa le ho feta ho sebelisa li-oats ka lijo-thollo: soak ka shoalane, ebe u e pheha hoseng ka metsi kapa lebese le mafura a tlase.

Litapole tsa batho

Mokhabiso oa lijo-thollo tse sa lomosoang o lokisoa ka lebelo la kopi e le 'ngoe ea lithollo ka lithara tse 2 tsa metsi. Lihoete li tšeloa ka pane, e tšolleloang ka metsi a hloekileng, ebe lia belisoa ebe li theoleloa mollong o khutsitseng haholo. Koala sekwahelo ebe u belisa hora. Hlakola, u pholile 'me u romelle bakeng sa ho e boloka sehatsetsing.

Ho kenella ho etsoa mantsiboea, hantle ho thermos. Tšela 100 g ea lijo-thollo tse tala ka metsi a belisitsoeng (0,75 L), 'me, ha u koale sekoaelo, tlohela ho ea hoseng ho fihlela hoseng. Sefa le ho nooa hoseng.

Contraindication

Ho na le maloetse a 'maloa moo ho seng bohlokoa hore u kenelle li-oats esita le ho theola tsoekere ea mali. Har'a lintho tse mpe tse peli, u tlameha ho khetha tse fokolang, kahoo ho molemo ho se li behe kotsing. Leha ho na le litlhahlobo tse ntle mabapi le ho hloekisa 'mele ka li-oat decoctions, ha se motho e mong le e mong ea ka li noang.

Contraindication ea ho nka lihlahisoa tsa oat e kenyelletsa:

• gallstones kapa ho haella ha eona,
• ho hloleha ha rems
• lefu le matla la pelo,
• pathology ea sebete.

Bopaki bo bonts'a hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ntse ba khetha lijana tsa lijo-thollo ho fapana le hore li be bobebe.

Victoria, ea lilemo tse 38: “Ke kula ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lilemong tse 'maloa tse fetileng koranteng ea khale ke ile ka bala ka melemo ea ho etsoa ha decoction ea oat. Ho ile ha fumaneha hore ha e phetse hantle feela, empa e monate le tatso, e ts'oanang le tee e tsoekere. Ke nka habore e sa lomosoang, ke e tšela ka grinder ea kofi ebe ke tšela likhaba tse 'maloa tsa metsi a belang ka har'a thermos. O ka nooa ka lihora tse 3-4. Lehlabuleng, ha u sa noe joala bo bongata bakeng sa nako e tlang, bo tla tsoala kapele. ”

Maria, ea lilemo tse 55:“Ke fumane li-oats tse phatlohileng. Ho tsoa motsong oa lijo-thollo tse fapaneng, ho fumanoa li-salads tse monate! U se ke ua ba botsoa bakeng sa hau, reka li-oats tse hloekileng, tse sa ntlafatsoang, li-buckwheat tse tala, rinse, tšela ka lakane ea ho baka holim'a thaole, sekoahelo, moisten. Kenya metsi a hloekisitsoeng letsatsi le letsatsi. Kamora matsatsi a 3-5, ho ka sebelisoa lithutso. "

Qeto

Li-oats le lihlahisoa tse thehiloeng ho eona li thusa ntoeng khahlanong le lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli. Lisebelisoa tse leka-lekaneng li tlameha ho kenyelletsa habore ka mefuta e fapaneng. Phepo e joalo e fana ka phello e ntle haholo ea ho lokisa likhahla tsa tsoekere ea mali. Empa hopola hore ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi, ho thata ho fihlella tšoarelo e felletseng.

Etsa bonnete ba hore u latela boeletsi ba ngaka ea endocrinologist - phekola lefu la tsoekere ka ho kopanya litlhare le litlhare tsa batho.

A hlatsoa habore

E na le limatlafatsi tse ngata ho feta ka mokhoa o omisitsoeng, ka hona e bohlokoa haholo. Bakeng sa ho e lokisa, lijo-thollo tse omeletseng tsa oat li kolobisitsoe metsing a belang hanyane ka hanyane. Hoa hlokahala ho netefatsa hore mongobo o lula o le teng, le lijo-thollo ha li omelle, ho seng joalo li ke ke tsa khona ho mela.

Li-oats tse hlabiloeng li hlatsoa metsing a phallang le mobung ka blender e nang le metsi a ekelitsoeng. E fetoha boima ba mushy, bo bolokiloeng sehatsetsing mme bo sebelisetsoa ho phekola habore lefu la tsoekere.