Hazelnut e nang le lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Ha lefu le tšoaroa ka tšohanyetso, ho hlaha lipotso tse ngata hore na ho loketse ho ja linate tsa lefu la tsoekere - e 'ngoe ea tsona. Ka tlhaho, lefu lena la metabolism ea carbohydrate ha le hlaha hang-hang ntle le mabaka a tlhaho. Hona le mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere e amanang le peculiarities ea ts'ebeliso ea tsoekere.

Empa maemong afe kapa afe, bakuli ba hloka lijo tse khethehileng ka taolo e matla ea likateng tsa khalori ea lihlahisoa.

Litšobotsi tsa Pathology

Ke lihlahisoa life tse lakatsehang ho mokuli e mong le e mong, tse khethang mofuta oa lefu la tsoekere:

Ts'ebetso ea methapo eo sebopeho sa seleng sa motho se lahleheloang ke bokhoni ba ho tsenya glucose le ho e fetola hantle hore e be matla e bolela mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Maemong ana, linate e tla ba sesebelisoa sa bohlokoa sa ho haella ha li-vithamine le lintho tse fumanehang habonolo 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere.
Mofuta oa pele oa lefu la tsoekere o thatafalloa haholo ho o buseletsa ka lebaka la tlholeho le se etsahalang khafetsa ho bacha le ho bana. Ho hlokomela boemo, o hloka ho bala lik'habohaedreite tse nooang le ho lokisa boemo ba glycemia ka ente ea insulin. Ho ja linate ho boetse ho lokela ho etsoa ka lipalo tsa lik'habohaedreite, empa ho na le mefuta ea litholoana, bongata bo itseng ba eona bo sa hlokeng ente e eketsehileng.

Ho entsoe lipatlisiso tse ngata mabapi le ho qaptjoa ha linate, nakong eo ho neng ho khothaletsoe tšebeliso ea tsona ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 60.

Ka lebaka la se kahare ho fiber ho tsona, tsoekere e kena maling le butle butle, e felisang ho tlola hoa glycemia.

Ha o sebelisa baking kapa lihlahisoa tse ling tse nang le linate ka tsela ea seketsoana se nyane, tekanyetso ea insulin ho latela bona e ka se fetoloe.

Ha u tšabe ho feta palo ea lik'hilojule tse khothalletsoang le lik'hilojule, u ka li sebelisa lijong tsa bakuli ba lefu la tsoekere:

Walnuts

Walnuts o ile a qala ho sebelisoa lijong ho tloha ha a bokelloa motho oa khale, mme kamora nakoana ba ile ba hlokomela phello e ntle ea lesea ho bophelo bo botle. Ho ne ho lumeloa hore ho tšoana ha liphallelo tsa walnut bokong ho eketsa matla a kelello. Ho joalo, kaha li hlile li tletse ka li-amino acid le li-microelement tsa bohlokoa.

Li-walnuts tsa lefu la tsoekere li na le molemo ho manganese le zinki, tse fokotsang maemo a tsoekere ntle le ho eketseha ha hypoglycemic.

U ka khutlisetsa lijo tse bobebe tse tloaelehileng ka sandwich ka letsoho la linate tse ngata, tse tla etsa hore motho a be le maikutlo a nako e telele a ho tlala ntle le tšebeliso e phahameng ea khalori. Lefu la tsoekere hangata le khetha likepe tse potolohang e le litho tse lebisitsoeng, 'me li-walnuts li ka sebelisoa e le mohato o ka tšeptjoang oa tšireletso bakeng sa thrombosis le microtrauma.

Litapole ke karolo e tobileng ea lipalesa, eseng linate.

Empa ho rarahana ha thepa ea eona e molemo ho bohlokoa ho lefu la tsoekere:

Boithuto ba limolek'hule tsa lialmonde li thehile thepa ea eona e ikhethang ea ho eketsa kutloisiso ea li-insulin receptors ho enzyme e tsamaellanang.

Ka nako e ts'oanang, boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 bo ka fetoloa ka tšebeliso ea almonde ea letsatsi le letsatsi ka lebaka la phello ea eona e tsosang manyeme ka ts'ebetso ea eona ea sephiri e sa lekaneng.

Li-almonds tsa Bitter bakeng sa tšebeliso ea lefu la tsoekere li ka bonoa. Ho boetse ho rekisoa monko ona oa linate tse monate le tsa almond.

Nate ea phaene

Hangata linate tsa phaene li omisoa, e leng se fokotsang thepa ea bona ea bohlokoa ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

O ka bontša ka nepo karolo ea likarolo tsa eona tsa mofets'e mefuteng eohle ea metabolism, eo ka tšebeliso ea linate tsa phaene e eang boemong bo lekanang le bong le lilemo tsa mokuli.

Linate tse fokolang tsa phaene li tla thusa ho hlola moroalo oa liswisi kapa phofo, eseng feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa le ho ba jang.

Le ha lefu la tsoekere le buselitsoe ka katleho bakeng sa kajeno, bakuli hangata ba tlola lijo tsa bona.

Ke linate life tseo nka li jang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: li-walnuts, kedare, likharetene, makotomane?

Mabapi le melemo ea linate ka kakaretso
Na walnuts e ka ba le lefu la tsoekere?
- Makhasi a walnut a bohlokoa ka eng?
Linate tsa phaene bakeng sa lefu la tsoekere, seo u hlokang ho se tseba?
Na li-hazelnuts li tla ba hantle bakeng sa lefu la tsoekere?
Melemo ea lierekisi
Li-cashews li ka ama bophelo bo botle ba lefu la tsoekere joang?
Mefuta e meng (pistachios, almonds)

Ho amoheloa ha linate bakeng sa lefu la tsoekere ho lokela ho buisanoa ka thoko. Taba ke hore ho na le mefuta e mengata ea sehlahisoa se hlahisitsoeng: tsena ke li-walnuts, li-hazelnuts, li-cashews, li-pistachios le ba bang ba bangata. Ka lebaka la phapang ena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba be hlokolosi haholo ka ho ja mofuta o mong kapa o mong. Ke ho ela hloko ts'ebetsong ea ho khetha le ho sebelisa mefuta e fapaneng e tla felisa kholo ea mathata mme, ka lehlakoreng le leng, e tla ntlafatsa maemo ka kakaretso.

Mabapi le melemo ea linate ka kakaretso

Linate lia ikhetha hobane ke mohloli oa lik'habohaedreite tse sireletsehileng, hammoho le likarolo tsa liminerale le livithamine. Ho khothalletsoa ka matla hore mefuta efe kapa efe e be:

e na le likarolo tse ngata tsa matla,
sehlahisoa se thusa ho etsa hore boemo ba glucose bo fetohe,
linate li tlameha ho ba teng lijong ka lebaka la boteng ba semela sa fiber (se bohlokoa bakeng sa ts'ilo ea lijo), mafura a mangata le livithamini D,
Likhalsiamo tse nang le calcium tse koahetsoeng habonolo feela ka sebopeho se nang le digase tse bonolo li lokela ho tsotelloa ka ho khethehileng,
li-macro- le li-microelements.

Lenane la glycemic la mefuta e mengata e tlase le tlase kapa le lekana le kakaretso, e leng se etsang hore lebitso leha e le lefe le lumelloe.

Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho buisana le setsebi esale pele hore na ho ka jeoa nama ea mofuta ofe. Haholo-holo na ho na le thuso ho sebelisa li-walnuts, kedare, hazelnuts, maparetene le tse ling kaofela.

Na walnuts e ka ba le lefu la tsoekere?

Molemo oa sehlahisoa se hlahisitsoeng se lokela ho nkoa e le ho ba teng ha manganese le zinki. Lintho tsena li ka fokotsa tekanyo ea tsoekere ea mali, eo, ehlile e leng bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Ntle le moo, lingaka tsa endocrinologists li ela hloko ho se be teng ha bongata ba lik'habohaedreite mme, ka lehlakoreng le leng, boteng ba likarolo tse joalo tse ka loantšang botenya ba sebete.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore walnut e nang le lefu la tsoekere e etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa ho eketseha ha boemo ba tsamaiso ea methapo ea methapo. Haholo-holo, sena se amana le bokhoni ba ho khutlisetsa le ho boloka tekanyo e nepahetseng ea elasticity ea vascular. Ho khothalletsoa ho ja li-walnuts ka lebaka la ho ba teng ha li-antioxidants, tse felisang litlamorao tse sa rateheng tsa pathology.

Bakeng sa lefu la tsoekere, sehlahisoa sena se na le thuso hape hobane se tšoauoa ka index e tlase ea glycemic (ke 15 feela). Ho lokela ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho tumello ea tšebeliso ea likarolo, ka mohlala, li-partitions, tse sa sebetseng letho ntoeng ea ho loants'a lefu la tsoekere. Ha ba bua ka sena, litsebi li ela hloko oli ka ho khetheha:

e na le likarolo tsa liminerale le livithamini,
e na le litanka, oli ea bohlokoa le iodine,
sehlahisoa se kenya letsoho phodisong e felletseng ea 'mele, ka hona e kanna ea sebelisoa ke bakuli ba lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi,
contraindication e lokela ho nkuoa e le ho se khone ho amohela likarolo tse kholo le karabelo ea mafu.

Makhasi a walnut a bohlokoa ka eng?

Makhasi a Walnut a lefu la tsoekere a ka boela a sebelisoa, ka mohlala, ka mokhoa oa li-decoctions tse loketseng ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ho fumana lintlha tsa kalafo e joalo, ho molemo ho qala ka ho buisana le ngaka ea lefu la tsoekere kapa endocrinologist. Li-walnuts tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, joalo ka 1, li tšoauoa ka li-contraindication tse itseng, ho etsa mohlala, ho se mamellane le iodine, magnesium le likarolo tse ling tsa mantlha. Ka hona, ntle le melemo eohle le index e tlase ea glycemic, motho ha aa lokela ho lebala ka tlhokomeliso.

Linate tsa phaene bakeng sa lefu la tsoekere, seo u hlokang ho se tseba?

Nuts ea phaene, eo hape e ithorisang ka lintho tse fapaneng, ha e tlase ho walnuts: ho tloha ka calcium le potasiamo ho ea phosphorous, magnesium le livithamini B, C le tse ling. Haeba nako le nako o ja linate tse joalo, o ka se be le lipelaelo ka ho matlafatsa boemo ba mmele ba ho itšireletsa mafung, o etsa hore metabolism e fetohe. Ntle le moo, ho li ja ho molemo ka lebaka la ho haella ha cholesterol le ho ba teng ha protheine. Sena se hlalosa botsitso eseng feela boemo ba mmele ba ho itšireletsa mafung, empa hape, ka mohlala, ka sebete.

Ts'ebeliso ea linate tsa phaene e hlile e ka etsoa letsatsi le leng le le leng, empa feela ka tekanyo e itseng. Re bua ka li-kernel 100, tse ka bang 20-25 gr. Ho joalo, ts'ebeliso e joalo e hole le kamehla e lumelloang - sehlahisoa sena sa tlhaho se na le li-contraindication, ka mohlala, allergy ho calcium le likarolo tse ling. Ke ka lebaka lena, leha ho na le index e tlase ea glycemic, pele o etsa qeto ea tšebeliso ea li-walnuts, ho bohlokoa hore o buisane le setsebi sa phepo le ngaka ea lefu la tsoekere.

Na li-hazelnuts li tla ba hantle bakeng sa lefu la tsoekere?

Melemo ea mefuta ena, eo e leng ea sehlopha sa linate, e lokela ho nkoa e le bonyane ba boteng ba lik'habohaedreite le boholo - mafura a meroho, e leng mohloli oa matla. Mabapi le sena, ts'ebeliso ea li-hazelnuts mofuteng oa 2 lefu la tsoekere e etsa hore ho be bonolo ho fihlella ka potlako, ntle le ts'ebeliso ea lijo tse ngata. Ntle le moo, ha ba bua ka melemo ea li-hazelnuts, litsebi li ela hloko:

ho tlosa likarolo tse kotsi 'meleng le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, bo bohlokoa bakeng sa tsoekere e phahameng, empa eseng feela bakeng sa kalafo ea bobeli, empa le mofuta oa pele oa lefu la tsoekere.
ho ba teng ha mafura acids a nang le phello e ntle mesebetsing ea tšilo ea lijo, metabolism,
ntlafatsa tsamaiso ea pelo le eona e bohlokoa ho feliseng mathata a lefu la tsoekere.
Tšebeliso e lumelletsoeng ka letsatsi ha e sa feteng 50 gr. sehlahisoa.

Kahoo, sehlahisoa se hlahisitsoeng, se tšoauoang ke index e fokolang ea glycemic, se hlile se ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere. Pele o qala ts'ebeliso e hlophisehileng, ho khothalletsoa hore u ithute li-contraindication, tseo setsebi sa phepo e nepahetseng kapa lefu la tsoekere se tla u thusa ho se utloisisa.

Hazelnut sebopeho

Ha ho pheha, makotomane a hazelnuts (hazel) a sebelisoa khafetsa joalo ka lipere, walnuts. O ile a tlisoa "leseling" khale Roma ea khale, 'me ho tloha ka nako eo batho ha ba e-so lebale ka sehlahisoa se monate. Ho tsoekere, li-hazelnuts li sebelisetsoa lijo ka lebaka la sebopeho sa tsona se ruileng. E na le:

Mafura a phetseng hantle (ho fihlela ho 71%)
Amino acid (lintho tse 20)
Liprotheine
Mono-disaccharides
Lik'habohaedreite tse ling
Ascorbic asiti
Li-vithamine tsa B
Li-vithamini A, E
Carotenoids
Lintho tse sebetsang
Phytosterols
Palo e kholo ea liminerale (tšepe e ngata ho feta nama le meroho e mengata)

Litaba tsa khalori ea sehlahisoa li phahameng (700 kcal), e nang le phepo e ntle haholo ho feta bohobe kapa lihlahisoa tsa lebese tse mafura, tse sa lokelang ho lebaloa ka lefu la tsoekere.

Melemo le likotsi tsa linate tsena tsa lefu la tsoekere li boetse li tsebahala ho bo-rasaense. Sehlahisoa sena se fumanehang habonolo ebile se theko e boima se lokela ho jeoa le lefu la tsoekere ka tekano. Joalo ka walnuts le mefuta e meng ea linate, lialmonde li na le likhalase tse phahameng - tse ka bang 700 kcal. Ka hona, batho ba nang le botenya ha ba na ho e sebelisa ho feta likotoana tse 10 - 15 ka letsatsi. Batho ba se nang mathata a boima ba 'mele ba ka ja ho fihlela 40 g.

U hloka ho ja lialmonde tse monate tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Li-almonds tsa Bitter le tsona li ka jeoa, empa ha li na thepa e mengata e sebetsang ebile ha e monate haholo, ka hona ha e ratoe.

Monko o na le li-amino acid, o thusa ho tlosa kholeseterole e tlase 'meleng le ho hloekisa mabota a methapo ea mali. Ka lebaka la likarolo tsena, e ka tsela e sa tobang e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis, e leng tšobotsi ea batho ba nang le lefu la tsoekere.

Melemo ea linate tsa phaene

Linate tsa phaene tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere li bohlokoa haholo bophelong ba mokuli. Tsena li entsoe ka liprotheine tse ngata, tse anngoeng habonolo ke mmele ho feta protheine e tsoang ho nama ea khoho.

Linate tsena li na le li-amino acid tse 19, livithamini le liminerale tse 'maloa. Tsena kaofela li etselitsoe mosebetsi oa 'mele hantle.

Ho ja linate tsa phaene ho molemo halofo ea hora pele ho lijo tse ka sehloohong. Sena se ka hlalosoa ka mokhoa o bobebe - sehlahisoa sena se tsamaisa tlhahiso e eketsehang ea cholecystokinin ea hormone, e romellang lipelaelo bokong mabapi le ho hlonepha ha 'mele.

E fellang kateng le phello ea ho tlala ka likarolo tse nyane tsa lijo.

Ho molemo ho ja linate tsa kedare pele u e-ja lijo tsa hoseng, hobane lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata. 'Me tšebetso ea' mele ea motho e oela feela halofo ea pele ea letsatsi. Ha ho hlokahale ho kopanya ho ja linate le lijo tsa protheine (nama, tlhapi) e le hore u qobe ho ja liprotheine tse ngata.

Linate tsa kedare li na le lintho tse joalo tse molemo:

Li-amino acid tse 19
Vithamini A
Vitamin E
tšepe
calcium
molybdenum
Manganese
cobalt
lecithin
phosphorus

Hoa hlokomeleha hore linate tsa phaene tse nang le lefu la tsoekere li monya hoo e ka bang 100%. Ts'ebeliso ea bona ea letsatsi le letsatsi ka teka-tekano e ka khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale tse ngata.

Pele ho tsohle, linate ke sehlahisoa se nang le boleng bo phahameng ba matla, esita le boholo ba bona bo fokolang ke lisurate tse bonolo. Ntle le moo, lihlahisoa tsa nati li fokotsa cholesterol ea mali, li ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo.

Nuts ea lefu la tsoekere e thusa haholo hobane e na le index e tlase ea glycemic. Sebopeho sa sehlahisoa sena se kenyelletsa palo e kholo ea mafura a polyunsaturated fatty acids, e netefatsang thibelo e tšepahalang ea atherosclerosis, ho haella ha coronary.

Ntle le moo, li-acid tsena li loantša lefu la tsoekere, li ntlafatsa maemo a methapo ea kutlo le semelo sa maikutlo. Bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa boemo ba pelo le methapo ea methapo ea pelo bo bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane hangata ho tsamaisana le khatello ea mali (khatello e phahameng ea mali), lefu la pelo le ho nyekeloa ke pelo.

Ka lefu la tsoekere

Litsebi tsa mafu a basali li eletsa basali ba bakhachane hore ba arolelane lijo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka lihlahisoa, likarolo tse fapaneng, livithamini, acid, tse hlokahalang bakeng sa kholo ea ngoana, li tlameha ho kena 'meleng. Bo-'mè ba ka moso ba hloka ho ja li-hazelnuts, hobane li lula li na le lintho tsohle tse hlokahalang. Ha ho khonehe ho bala melemo ea li-hazelnuts.

Haeba mosali a senotse lefu la tsoekere ka lebaka la tlhahlobo, lijo tsa letsatsi le letsatsi li tla tlameha ho hlahlojoa. Pele ho tsohle, o hloka ho tlosa lik'habohaedreite tse bonolo lijong - tsoekere, bohobe, litapole, lijo-thollo, lijo tse tsoekere. Ho sa kenyeletselle li-hazelnuts ka botlalo ho tsoa menyu ke boikhethelo. Ho lekane ho e ja hanyane.

Ho bohlokoa ho laola hore lijong tse le 'ngoe ha ho na karolo ea bohobe e le' ngoe e kenang 'meleng. Haeba boemo bona bo kopana, monyetla oa hyperglycemia o tla fokotsoa. Ntle le ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite, mosali o lokela ho lekola li-calorie tsa lijo. Ka 'nete, ka boima bo feteletseng, ts'ebetso ea tsoekere e ngata e mpefala.

Basali baimana ba lokela ho qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo. Ka nako e ts'oanang, u ke ke ua tlohela linate. Ho bohlokoa feela ho hlahloba tsoekere ea hau ea mali khafetsa.Haeba e sa fetohe, lingaka li fana ka insulin.

Hobaneng ha hazelnut e le hantle ho bakuli ba lefu la tsoekere?

Hazelnuts (lebitso la eona le tloaelehileng ke hazelnut) hangata e ka fumanoa ho CIS ea mehleng le ea Mediterranean. E hlokoa haholo khoebong ea confectionery, hape ba e sebelisa ho etsa oli. Mme enjene ena feela e monate ebile e tletse liprotheine.

Lithollo li na le lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele tse kang phosphorus, calcium, potasiamo le livithamini tsa sehlopha sa B. Mme lena ha se lenane lohle la lintho tse nang le thuso tseo sehlahisoa se ithorisang ka sona.

Li-Hazelnuts li na le thepa e ngata e sebetsang e nang le litlamorao tse ntle 'meleng oa batho ba nang le lefu la tsoekere:

Walnut e na le lik'hilojule tse ngata. Li-100 g tsa linate tse joalo li na le li-kilocalories tse 700 - matšoao ana a phahame ka makhetlo a le halofo ho feta khalori ea chokolete, 'me makhetlo a robeli ho feta lebese.
Monyetla oa bohlokoa oa li-hazelnuts ho fumaneng lefu la tsoekere ke mofuta oa tsona o hlollang. Tsena kaofela li hlokahala feela ho motho ea nang le lefu la tsoekere, kaha li thusa ho sireletsa 'mele ho hlaha mafu a fapa-fapaneng a methapo, a liehisang kholo ea k'holeseterole maling. Ke kahoo li-hazelnuts ka boteng ba lefu la tsoekere li khothalletsoang haholo ke lingaka tsohle le litsebi tsa phepo e nepahetseng.
Hape, sehlahisoa se na le potasiamo (se ka matlafatsa ts'ebetso ea methapo le mesifa), calcium (ntho ena e matlafatsa masapo le meno), zinki (e kenya letsoho tlhahiso ea lihormone tsa thobalano) le tšepe (ntho e ke keng ea hlalosoa bakeng sa mali).

Mme meeli ea ho ja li-hazelnuts bakeng sa lefu la tsoekere ke eng?

Haeba u latela tloaelo e itseng (e seng ho feta 50 g ho pholletsa le letsatsi), motsoako o tla ba le phello e molemo 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Empa tlhekefetso ea nate e joalo e ka fella hloohong bohloko. Ka lebaka la bongata ba lintho tse fumanehang ho li-hazelnuts, spasm ea lihlooho tsa hlooho e etsahala, haholo-holo phatla ea hlooho.

Hape ha ho khothalletsoe ho sebelisa li-hazelnuts bakeng sa lefu la tsoekere ho elella bofelong ba letsatsi, hobane sehlahisoa sena se hole haholo, 'me ho tla ba thata haholo hore' mele o sebetsane le sona. Ke ka lebaka leo, tšebeliso ea motsoako e lokelang ho ba karohanong ho tloha ka 11 hoseng ho isa ho 6 mantsiboea.

Re fumana le ho boloka li-hazelnuts ka nepo

Lijo tse sa hloekang li lokela ho rekoa feela mabenkeleng, ha u ntse u hloka ho hlahloba ka hloko lipakete le ho lekola bophelo ba sethala. Sehlahisoa se kentsoeng ka mokotleng o pepeneneng 'me se nang le bophelo ba raka, se ka bang selemo se lokela ho lahloa. Ketso ea mahlaseli a tobileng a ultraviolet e na le tšenyo ho boleng bo joalo ba bohlokoa. Mabapi le nako eo, hazelnut e ke keng ea boloka likhoeli tsohle tsa eona tse sebetsang ntle le likhoeli tse tšeletseng. Haeba re bua ka li-hazelnuts ka boteng ba lefu la tsoekere, ka nako eo ho ke ke ha khoneha ho boloka boleng ba sehlahisoa.

Nuts e rekiloeng e tlameha ho bolokoa ka sejelong sa moea sebakeng se pholileng le se lefifi.

Mokopu oa lefu la tsoekere: na hoa khoneha ho ja meroho le peo ea eona?

Lefu lefe kapa lefe le siea letšoao la phepo le mekhoa ea boipheliso. Polelo ena e loketse ho feta neng kapa neng.

Mathata a lefu la tsoekere: re pheha litlolo tsa meroho ebe re ja litholoana ka botsona

Nka ja li-tangerines tsa lefu la tsoekere? Ho khothalletsoa ho sebelisa bokae.

Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere: re etsa mekhoa ea phekolo

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le ho leng thata ho le phekola.

Keletso mabapi le lefu la tsoekere

U ka nka li-hazelnuts bakeng sa lefu la tsoekere, empa ntle le ho li sebelisa hampe.
U se ke ua ja li-hazelnuts tse bolang hobane sena se ka lebisa chefo.
Se ke la lebala hore li-hazelnuts li na le bophelo ba lishelefo. Kamora likhoeli tse tšeletseng tsa polokelo, e qala ho lahleheloa ke thepa ea eona,
Hlatsoa linate hantle pele u li sebelisa.
U hloka ho reka li-hazeln lebenkeleng tse tšepahalang, ponahalo ea nati ha ea lokela ho baka lipelaelo.

Haeba o na le lefu la tsoekere, o ka kenyelletsa li-hazelnuts ka mokhoa oa hau oa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Walnut e ka jeoa nakong ea lijo tse bobebe. Haeba u sa e je haholo, li-hazelnuts li tla rua molemo feela 'me li lumellane hantle le ho ja lijo tse fanang ka phepo. E na le hoo e batlang e se na litlolo.