Lefu la tsoekere

Ho loketse hore batho ba phetseng hantle ba je litlhapi le lijo tsa leoatleng hangata. Ntle le moo, ba tlatselletsa 'mele ka protheine e tsoang habonolo, livithamine tse ngata, ka mohlala, iodine e sa fumaneheng libakeng tse ngata. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho lekola sebopeho sa lijo tse kenang 'meleng. Ho utloisisa hore na ho ka khoneha ho kenyelletsa lijo tsa leoatleng ka har'a lijo le mokhoa o ferekaneng oa ho khothaletsoa ha nama ea nama ea kolobe, ho hlokahala hore u tsebe hore na li na le eng.

Li-Shrimp li jeoa li phehiloe. Li na le monko o khethehileng o monate le tatso e bobebe. Ho molemo ho ja lijo tsa leoatleng hang hoba u phehe, ha li ntse li futhumetse.

Sebopeho sa shrimp se kenyelletsa (ka ligrama):

Ha ho ja shrimp, 'mele oa khotsofala:

• omega-3,6 mafura acid
• livithamini A, B1, B2, B9, D, PP,
• potasiamo, calcium, iodine, zinki, fluorine, chromium, cobalt, molybdenum, sodium, phosphorus.

Lijo tsa leoatleng ke e 'ngoe ea li-protheine tse bonolo tse jang lijo.

Lingaka li eletsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ba kenyelletsa lijong. Nama ea Shrimp e na le phello e ntle boemong ba bophelo bo botle ba bakuli ba sa sebetseng hantle makhopho. Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, phello e mpe boemong ba tsoekere e tsoang sehlahisoa ha e bonoe. Ka hona, ha ho na lithibelo ho litlolo tsa metsing bakeng sa batho ba nang le mathata a endocrine.

Nka kenyeletsa lijong

Li-Shrimp ha li na lik'habohaedreite, ka hona li ka kenyelletsoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa lijo. Bakuli ba lumelloa ho ja eseng feela joaloka sejana se ikemetseng. Lijo tsa leoatleng li tsamaea hantle le meroho e mengata. Ba etsa li-salads, ba eketsa sopho, pizza.

Ka lefu la tsoekere la mellitus mofuta oa 2 shrimp o ka kenyelletsoa lijong ntle le lithibelo. Li na le liprotheine tse ngata le mafura a manyane. Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, manyeme ha a imeloe. Ha ho hlokahale hore a hlahise insulin e eketsehileng.

Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li lumela hore hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea "shrimp" ka lebaka la k'holeseterole e phahameng. Hang ha a fumana motsoako ona oa lipid o tsoang ka ntle, 'mele o fokotsa tlhahiso ea ona. Mathata a qala ha ho tsamaisoa ha cholesterol ho sa sitisoe. Sena se lebisa ho boteng ba eona marakong a methapo ea mali.

Sebopeho sa litlolo tsa leoatleng se na le mafura a mangata. Ho ba teng ha bona ho thusa ho hloekisa tsamaiso ea potoloho ho tsoa liphoofolong tse fapaneng.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, nama ea shrimp ke mohloli oa liprotheine tse silang habonolo. Ke lisebelisoa tsa kaho bakeng sa lisele. Hape:

• fetole ts'ebetso ea methapo ea pelo, endocrine, tsamaiso ea methapo,
• matlafatsa mmele
• lumella u ho phethela mehloli ea iodine,
• e tletse ka lintho tse fapaneng le livithamini.

Sebopeho sa lijo tsena tsa leoatleng se na le astaxanthin ea antioxidant. E sireletsa 'mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere, e thibela tsoelo-pele ea khatello ea mali, e fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo, stroke, le ponahalo ea khatello ea maikutlo.

Bakeng sa mathata a endocrine, ho bohlokoa hore u se ke ua ja shrimp e phehiloeng ka bongata bo bongata ba nako ea selemo le letsoai. Ntho ea bohlokoa hape ke ho tšoasoa ke bophelo ba metsing ba leoatleng. Haeba ba hola sebakeng se sa sebetseng ka tikoloho ea tlhaho, letsoai le boima la tšepe le ka bokelleloa nameng ea bona, eo, ehlile e leng kotsi haholo. Haeba shrimp e joalo hangata kapa ka bongata, sena se ka ama boemo ba bophelo bo bobe, leha e le hore ho se ho fumanoe tšoaetso ea lefu lena qalong.

Ka lefu la tsoekere

Haeba mosali oa moimana a sa amehe ka lijo tsa leoatleng, a ka li kenyelletsa lijong tsa hae. 'Mè oa ka moso o hloka mohloli oa liprotheine tse silafatsang habonolo. Shrimp e tlatselletsa mmele ka livithamini, mafura a acid, lintho tse fapaneng tsa bohlokoa. Haeba u ka nkela lijo tse bobebe tse ngata tse nang le nama ea kolobe e ngata sebakeng se phahameng, u ka khona ho thibela boima ba 'mele haholo. Ke nnete, ka nako e ts'oanang o tlameha ho latela phepo e nepahetseng.

Ha lefu la lefu la tsoekere le fumanoa, ha ho hlokahale hore u tlohele ho ja seo u se ratang ka ho fetisisa. Ho haella ha lik'habohaedreite ho thusa hore maemo a tsoekere a se ke a eketseha ha a nooa. Sena se ama boemo ba bophelo ba mosali hantle 'me se thibela ho hlaha ha mathata le li-pathologies tse teng ka popelong.

Leha ho le joalo, ha hoa lekana ho nkela lijo tse nang le carb e phahameng ka tlhapi le lijana tse ling tsa metsing ho tlosa lefu la tsoekere. Mosali oa moimana o tlameha ho latela litlhahiso tsohle tsa lingaka mabapi le phepo e nepahetseng mme, haeba ho khonahala, a eketse ho ikoetlisa. Haeba u sa latele lijo tse thata, ngoana o tla utloa bohloko pele.

Lisebelisoa tsa carb tse tlase

Tloaelo ea lijo le taolo e tiileng ea lik'habohaedreite tse kenang 'meleng li tla thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle le ho qoba litlamorao tse mpe tsa lefu lena la endocrine. Mohloli o ka sehloohong oa likhalase ho menu ea bakuli e lokela ho ba nama, lijana tsa tlhapi, lijo tsa leoatleng, mahe. Hoa hlokahala ho hana lijo tsohle, tse nang le bongata ba lik'habohaedreite, ka potlako le ka lebelo. Lihlahisoa tse joalo li baka keketseho ea tsoekere ea mali. Haeba liswiti, li-buns li e eketsa hang-hang, joale ha ho ja lijo-thollo, bijoux, litholoana, e hola butle.

Shrimp e ka kenngoa lijong ntle le lithibelo. Ka phepo e nepahetseng e nang le dikahare tsa "carbohydrate" tse fokolang lijong ka nako e telele, sena se thusa ho fokotsa maemo a glucose le insulin. Ka lebaka leo, lefu la tsoekere le theola boima ba 'mele, liparamente tsa mali li khutlela ho tloaelehileng. Ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea carb, menyetla ea ho ba le mathata a lefu la tsoekere e ea fokotsoa.

Melemo ea shrimp bakeng sa lefu la tsoekere

• Shrimp e tlohele nchafatsa pokello ea iodine 'meleng, ho bohlokoa haholo ts'ebetsong e nepahetseng ea litsamaiso tsohle.
• Sehlahisoa sena ha se hloekise 'mele oa chefo le maloanla a lijo ka mokhoa o makatsang e ntlafatsa mmele ka protheine - Tsela, shrimp e na le protheine e phahameng ka ho fetisisa.
• Ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite le lisebelisoa tse ling tse boima, 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere o li nkela lijo ka mokhoa o khutsitseng.
• Se ke la lebala hore, joalo ka lijo tse ling tsa leoatleng, shrimp e kenyeletsa lintho tse ngata tsa ho batla lintho le liminerale lenane le nka sebaka se sengata haholo mona.

Lefu la tsoekere le kotsi la Shrimp

• Kotsi feela e ka bang teng ho shrimp ke k'holeseterole joalo ka ha re boletse.
• Ha ea lokela ho jelloa ka bongata bo boholo - leha e le hore se ke oa sebelisa tse fetang 100 g ka letsatsi . Ebile ha e sa feteng makhetlo a mabeli kapa a mararo ka khoeli, hobane ha se 'ona feela cholesterol - liminerale li bokelloang' meleng, li theha metsoako e rarahaneng haholo mme li ka hanana ka matla le meriana e boletsoeng ke ngaka ea hau.
• Ho molemo hore u se ke oa pepenya shrimp, empa u li phehe. Kahoo, ha u na ho etsa hore tatso ea bona e be e khahlisang le ho utloahala, empa hape e tla fokotsa cholesterol haholo ntle le ho lahleheloa ke protheine ea bohlokoa ea leoatle.

Haeba u nka qeto ea ho inkela shrimp, sebaka sena se na le mekhoa e mengata e khahlang e nang le "shrimp". Li na le lefu la tsoekere le le monate haholo, ka ho ithabisa le baratuoa.

Mokhoa oa ho pheha shrimp, bona ka tlase:

A na lijo tsa makotikoting li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere?

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ka nako e ts'oanang, ho lakatseha ho theha mokhoa oa ho ja e le ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite. Lokela ho hana lijo tse potlakileng, lijo-thollo, lijo tse fumanehang habonolo. Na hoa khoneha ho sebelisa litlhapi tse tsoang makotikoting ho tsoa ho mafu a endocrine?

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho thibela lijo tse ka bakang tsoekere. BZHU - sebopeho sa tlhapi ea makotikoting ea tlhaho ka 100 g ke ka tsela e latelang:

Litaba tsa khalori - 88 kcal. Lenane la glycemic ke 0. Palo ea likarolo tsa bohobe ke 0.

Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho tšoasa litlhapi tsa makotikoting, ha li ame mongobo oa tsoekere. U hloka feela ho bala sebopeho se ngotsoeng. Sehlahisoa sena ke mohloli o motle oa protheine. Boleng ba lijo tse nang le phepo ea tlhapi e thuntsoeng li tlase ho feta tsa tlhapi e halikiloeng kapa e phehiloeng, ka lebaka la kalafo e telele ea mocheso. Empa e na le livithamini A, D, E, K, phosphorus, potasiamo, tšepe, magnesium, beta-carotene, lycopene.

Ha u khetha lijo tse ka makotikoting, ho bohlokoa ho ithuta lingoloa ka hloko, ho ela hloko boteng ba litlatsetso tsa lik'hemik'hale, li-preservatives, tseo oli e neng e sebelisoa ha ho lokisoa.

Na lenane le lumelletsoe?

Lingaka li u eletsa hore u latele lijo, empa u se ke ua bolaoa ke tlala. Lijo li thehiloe e le hore tšebeliso ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite li lekane.

Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lingaka li lumeletsoe ho ja litlhapi tse tsoang makotikoting: ke mohloli o motle oa liprotheine o hlokahalang ho batho ba nang le endocrine pathologies. Khafetsa, batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa atleheng ho laola lefu lena ba qala ho ba le mathata a lefu la kelello. Ba nts'etsapele tlasa ts'usumetso ea litlamorao tse mpe tsa tsoekere e phahameng. Lijo tsa protheine li thusa ho khutlisetsa ts'ebetso ea phepo ea lisele tse senyehileng.

Melao e akaretsang ea ho khetha litlhapi

Bakeng sa lijo tsa No. 8 le 9, tseo u hlokang ho li latela bakeng sa hyperglycemia, ho khothalletsoa ho sebelisa mefuta e mengata ea tlhapi e nang le mafura a tlase haholo, ho fana ka khetho ho baahi ba leoatle. Lebaka ke hobane lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata le tsamaea le ho nona haholo.

Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho laola boima ba hau, 'me haeba ho na le botenya, u lokela ho bo loantša.

Ho boloka boemo bo tloaelehileng ba 'mele ka ts'ebetso ea methapo, o hloka ho latela melao ena:

• jang liprotheine tse lekaneng
• hlokomela boima ba mafura a sebelisitsoeng.

Likeleli tse eketsehileng tsa lefu la tsoekere li kotsi haholo, hobane li baka methapo ea pelo, mathata a molumo oa pelo le sebopeho sa methapo. Kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke stroke e eketseha.

Ka lefu lena, tšebeliso ea lihlapi tse letsoai li thibetsoe. Letsoai le baka edema, e lebisang ho:

1. mokhathala
2. ts'ebetso e fokotsehile
3. varicose methapong.

Ho bohlokoa ka ho khetheha ho hana litlhapi tse letsoai nakong ea bokhachane, hobane edema e ka baka ho emara, e amang hampe kholo ea lesea le boemo ba lona.

Ka lebaka la boleng bo phahameng ba khalori, o lokela ho qoba ho nka lijo tse ka makotikoting, haholo-holo ka oli e ngata. Ka lebaka la lijana tsa khalori e phahameng, boima bo fumanoa, bo sa amoheleheng le prediabetes le mefuta efe kapa efe ea lefu la tsoekere.

Boima bo eketsehileng bo lula bo eketsa lefu la tsoekere mme bo ama ponahalo ea methapo ea methapo ea lijo. Litlhapi tse tsubang ha li amohelehe ho motho ea nang le lefu la tsoekere hobane ke mohloli oa lipoprotein tse tlaase haholo ka lebaka la mokhoa oa tsona oa ho pheha.

Ho potso ea hore na ho ka khoneha ho ja mahe a litlhapi, karabo e tla ba e ntle haholo. Leha ho le joalo, ho loketse ho lekola palo ea sehlahisoa se sebelisitsoeng.

Ho molemo ho lula holim'a litlhapi tsa salmon, caviar ea bona e tletse oli ea tlhapi e phetseng hantle le livithamini tse ngata. Lithorong tse nepahetseng, oli ea tlhapi e thusa tsoekere e maling le ho theola boima ba 'mele.

Ka mofuta oa 2 le 1 oa lefu la tsoekere, lijo tsa leoatleng li ka:

• beha ka ntle
• pheha
• ho sesa
• bake ka ontong.

Lijo tse halikiloeng ha li lakatsehe hobane sehlahisoa se lahleheloa ke thepa ea sona e ntle mme se fetoha mafura a kotsi le cholesterol.

Pheha ea Shrimp

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka khetha mekhoa e mengata e fapaneng ea ho etsa shrimp. Khetho e 'ngoe e tummeng ke shrimp ka meroho.

Ho itokisetsa, o hloka ho sila zucchini le onion, o li tšele ka saucepan mme o eketsa ka boima ba khaba ea peo ea mosetareta. Ka mor'a moo, eketsa 100 g ea moro ho meroho ebe u pheha tsohle ka mocheso o tlase hoo e ka bang metsotso e mehlano.

Ka mor'a moo, ka pane e omelletsoeng ea ho halika, tenya lebokose le lenyenyane la phofo ebe ue eketsa ka moro oa meroho. Kamora ho tšela moo 500 g ea lebese le bolila, dill mane na, 150 g ea shrimp e halikiloeng le linoko ho latsoa. Boholo bo tlameha ho tlisoa. Sebeletsa litapole tse phehiloeng.

Shrimp salad e boetse e khothalletsoa bakeng sa lefu la tsoekere. E ka kenngoa lenaneng la matsatsi a phomolo a batho ba lefu la tsoekere.

Ho lokisa salate, o hloka ho itlotsa le ho pheha 100 g ea shrimp ho fihlela e phehiloe. Ka sejaneng bakeng sa sejana se ka tlase ho lokela ho kenngoa lettuce, e ka huloang ka letsoho.

Li-100 g tsa tamati le likomkomere li ts'oaretsoe ka holimo .. Ka mor'a moo, eketsa mahe a mabeli a halikiloeng le lihoete. 200 g ea kholiflower e phehiloeng, eo pele e neng e arotsoe ka inflorescences, e beoa holimo. Salate e ka khabisoa ka meroho, lierekisi le ho fafatsoa ka lero la lemone. Sopho e tšeloa ka tranelate e bolila kapa kefir.

Ke lijo life tsa leoatleng tse ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere tse tla bolelloa ke setsebi videong ena.

Lijo tse lumelletsoeng le tse thibelitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

- Likhekhe, lipie, lijo-thollo

- Litholoana, li na le tsoekere e ngata - libanana, matsatsi, morara, liapole tse monate, mahapu, liperela, cherries, liperekisi

- Lijarete - semolina, raese

- Lijo tse nang le mafura - nama ea kolobe, konyana

- Litlhapi tse mafura - chum salmon, salmon, herring e mafura

- Litlhapi tse khotliloeng ka oli - sebete sa cod, li-sprats, sardine

- Lard, Bacon, soseji e tsubiloeng, bacon

- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura

- Chisi tse mafura- Li-sweets tsa Sweetener - Chokolete e lefifi - Phofo ea Rye

- Litholoana tse sa buuoang - liapole, lilamunu, li-cherries, li-currants,

- Linate le peo

- Meroho - li-beets tse monate, linaoa, lierekisi, lensisi

- Litholoana - monokotsoai (monokotšoai, fragole, fragole, li-currants, li-blueberries)- Cereals - hercules, li-buckwheat - bohobe ba lijo-thollo - Li-broth le meroho li thehiloe ho tsona

- Nama e phehiloeng ka mafura a tlase - nama ea khomo, mmutla, khoho, leleme la nama, nama ea khomo le sebete sa khoho

- Tlhapi e phehiloeng kapa e fuoeng lijo tse mafura a tlase - cod, flounder, cod safrron, katse ea leoatleng, bass ea leoatle, hake, haddock, leqhoa

- Lijo tsa leoatleng - shrimp, crab, squid, mussels

- Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase - kefir, lebese le halikiloeng tse halikiloeng, sirapo le lebese 1% kapa 0.5% mafura, chisi e nang le mafura a tlase.

- Meroho - likomkomere, zucchini, li-eggplant, eiee, litlama, tamati, lihoete, litlama, li-radishes, radish, lettuce, moroalo oa celery.

Metsoako ea vithamine

Li-vithamine ke sehlopha sa lintho tse phelang tse kentsoeng lits'ebetsong tsohle tsa bohlokoa 'meleng oa motho. Ho haella ha tsona, hape, ho fetella ho ka baka nts'etsopele ea maemo a methapo.

Livithamini tsa "tlhapi" tse fumanehang mefuteng e fapaneng le mefuta e fapaneng ea baemeli ba noka le metsing a leoatle ichthyofauna:

• Retinol (Vitamin A) - e ama ka nepo boemo ba mohlahlobi oa pono, bo bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere la lefu la tsoekere. Ntle le moo, e ts'ehetsa sebopeho se nepahetseng sa tsamaiso ea masapo, meno, e ntlafatsa metabolism ea lipid le ho thibela botsofe ba letlalo.
• Pyridoxine (Vitamin B₆) - o nka karolo ho etseng liprotheine, ho tšehetsa mosebetsi oa pelo le methapo ea mali.
• Cyanocobalamin (vithamine ea b₁₂- - e lokisa motsamao oa lik'habohaedreite le lipids 'meleng, e tšehetsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo le ea hematopoietic.
• Ascorbic acid - e fumaneha ka bongata bo boholo ho lihlapi tse khubelu. E boetse e nolofatsa molumo oa sefahleho, e matlafatsa boitšireletso ba 'mele.
• Tocopherol (vithamini E) - e na le phello ea antioxidant, e ka buseletsa khaello ea livithamini tse ling. E na le mefuta eohle ea litlhapi.
• Calciferol (Vitamin D) - e tšehetsa ts'ebetso ea musculoskeletal. E fumaneha mefuteng ea mafura, eo diabetics e lokelang ho nooa ka bongata.

Bohlokoa! Sebete sa tlhapi se nkuoa se le bohlokoa haholo ka lebaka la palo ea rekoto ea retinol sebopeho.E ka jeoa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, empa e fokola.

Sebopeho sa mineral ea ichthyofauna se ruile haholo ho feta livithamine. Phosphorus e nkoa e le sesebelisoa se tsebahalang sa ho latela, seo ho nahanoang ka sona ha se bua ka melemo ea litlhapi.

Tekanyo e kholo ka ho fetisisa ea phosphorus e ka fumaneha ha mackerel, cod, salmon, carp le trout li kenyellelitsoe ka har'a menu. Karolo ea trace e na le tšusumetso e ntle ho boemo ba tsamaiso ea masculoskeletal, lisele tsa boko le litho tsa tsamaiso ea endocrine.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho batla lefu la tsoekere ke selenium. E sebelisoa le ka mokhoa oa litlatsetso tse sebetsang ka tlhaho, leha ho le joalo, hobaneng sebelisa ntho ea maiketsetso ea maiketsetso, haeba u ka e fumana ka sejana sa tlhapi e monate le e phetseng hantle.

Selenium e na le thepa ea antioxidant, e fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e potlakisa ho felisoa ha lintho tse chefo le tse chefo. Ke karolo ea litlhapi tsohle, empa ka mefuta e fapaneng.

Ntho ea bohlokoa ea ho fumana lefu la tsoekere ke iodine. Ntho ena e tšehetsa tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho, eo ka lehlakoreng le leng e amang boemo ba litho tsohle tse ling le litšoelesa tsa lisebelisoa tsa endocrine. Bongata bo bongata ba iodine e ka fumanoa salmon, bass ea leoatleng, cod, mackerel.

Cottage chisi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ha ho sephiri hore bakuli ba nang le "lefu le monate" maemong a mangata ba leka ho latela lijo tse itseng. E ipapisitse le thibelo ea li-carbohydrate tse bonolo tsa ho ja le mafura a liphoofolo. Ntle le moo, o hloka ho fokotsa palo ea lijo tse halikiloeng le tse tsubang. Bakuli ba bangata ba botsa hore na chisi ea Cottage e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere?

• Lisebelisoa tse sebetsang tsa chisi ea chisi
• Lisebelisoa tse tsebahalang haholo tsa lefu la tsoekere
• Lijana tsa chisi tsa Cottage li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere

Maemong a mangata, e khothalletsoa ka matla bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi, empa lihlahisoa feela tse nang le liperesente tse fokolang tsa dikahare tsa mafura. Ka foromo ena, chisi ea cottage e tla ba motheo o motle oa lijana tse ngata tse monate mme o tlise limatlafatsi tse ngata 'meleng oa motho.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa chisi ea chisi

Motho e mong le e mong oa tseba hore sehlahisoa sena sa lebese se khothalletsoa ka mafolofolo ke lingaka le bakoetlisi ba boikoetliso e le karolo ea bohlokoa ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Mme eseng ka lefeela.

Bongata ba litšobotsi tsa eona bo bakoa ke ho ba teng hoa lintho tsa bohlokoa tse latelang sebopeho sa tsona:

• Casein Protheine e ikhethileng e fang 'mele palo e lekaneng ea protheine le matla.
• Mefuta le mafura a manyolo.
• Liminerale: calcium, magnesium, phosphorus, potasiamo le tse ling.
• Li-vithamine tsa sehlopha B (1,2), K, PP.

A na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba le lijo tsa leoatleng?

• 1 Na batho ba lefu la tsoekere ba ka ja lijo tsa leoatleng?
• 2 Melemo ea lijo tsa leoatleng ke efe?
• 3 Shrimp ea lefu la tsoekere
  • 3.1 squid ea lefu la tsoekere
  • 3.2 Lijo tse phetseng hantle le tse monate
• 4 Melao ea ho khetha litlhapi
• 5 Litšireletso

Lijo tsa leoatleng joalo ka tlhapi e nang le mafura a mangata, khetla, squid, li-oyster, shrimp ea tsoekere e tla ba tlatsetso e monate le e phetseng hantle lenaneng la lijo. Li tla thusa ho nolofatsa tšebetso ea metabolic, li khotsofatse 'mele ka iodine le livithamini le liminerale tse ling tse sebetsang.

Ha u khetha mefuta e fapaneng ea litlhapi le lijo tsa leoatleng, ho bohlokoa ho hopola cholesterol e phahameng, e sa khothalletsoang mofuta oa lefu la tsoekere la 2.

Na batho ba lefu la tsoekere ba ka ja lijo tsa leoatleng?

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho bohlokoa ho latela lijo tse thata ebile ho bohlokoa mabapi le khetho ea lihlahisoa tseo lijana tsa lijo li lokiselitsoeng ho tsona. Lefu la lefu la tsoekere ke tlolo ea metabolism ea lik'habohaedreite, ka hona lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li lokela ho laola lethathamo.

Liprotheine le mafura li tla pele ho lihlahisoa tsa leoatleng tse ngata, ka hona, lihlahisoa tsena e ka ba tlatsetso e ntle ho lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere. Ha u khetha mefuta ea litlhapi, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta e mafura a tlase, crustaceans le lijo tse ling tsa leoatle tse phetseng hantle.

Lijong tse kang shrimp, oysters, caviar le sebete sa tlhapi, ho na le cholesterol e phahameng, ka hona ts'ebeliso ea bona e lokela ho lekanyetsoa ho lefu la lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Li-acid tse se nang mafura

Litlhapi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le tsona li nkuoa li le bohlokoa ka lebaka la litaba tsa mafura a mangata. E mabapi le Omega-3, Omega-6. Lintho tsena li na le ts'ebetso e latelang:

• thibela kholo ea methapo ea pelo le methapo ea mali,
• fokotsa boima ba 'mele
• emisa ho ruruha 'meleng,
• khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic maemong a lisele le lisele,
• phello e molemo ho libido le potency.

Bohlokoa! Hoa tsebahala hore palo ea linaha tse nang le palo e kholo ea likou le ba ts'oereng litlhapi li tšoeroe ke mafu a methapo ea pelo le makhetlo a mangata e fokolang.

Li-acid tse se nang mafura li thusa ho fokotsa k'holeseterole e "mpe", e thibela ponahalo ea litokomane tsa atherosselotic hape e khutlisetsa boemo ba ho itšireletsa mafung.

Nka pheha lefu la tsoekere le mofuta oa mofuta ofe?

Tse latelang ke mefuta ea litlhapi tse ratoang, mekhoa ea ho itukisetsa le ho sebeletsa.

Moemeli enoa oa ichthyofauna o nkuoa e le e mong oa barui ho feta Omega-3 sebopeho, e leng se etsang hore ho hlokahale lintlha tse latelang:

• Ho thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo ea mali,
• Letlalo le na le maemo a matle,
• e le hore tsamaiso ea methapo ea kutlo e sebetse ntle le liphoso,
• ho netefatsa boiketlo bo tloaelehileng ba lefu la tsoekere.

Molemo, kotsi

Litlhapi tse khannoang ke mohloli o motle oa calcium, magnesium, phosphorus. Hape, ha e felisoa, li-antioxidants li kena 'meleng - bongata ba tsona ha bo fokotse nakong ea kalafo ea mocheso.

Empa ho ja lijo tse joalo tsa letsatsi le letsatsi ha ho ratehe. Ho tlhahiso ea baetsi ba lihlahisoa li eketsa litlhare, litatso tse amang bophelo bo botle. Sehlahisoa se theko e tlaase, ho na le menyetla ea hore se na le litlatsetso tse ngata tsa lik'hemik'hale.

Litlhapi tse halikiloeng e ka ba mohloli oa botulism. Lintho tse chefo tseo libaktheria li li hlahisang li kotsi 'meleng. Ho thata ho khetholla sehlahisoa se nang le tšoaetso ka 'mala, monko kapa ponahalo. Ho qoba menyetla ea ts'oaetso, ho bohlokoa ho boloka lijo ka mokhoa o omisitsoeng pele o sebelisoa.

Lijo tse nang le protheine e ngata li ka baka tšitiso ea tšubuhlellano ea mala, tsamaiso ea masapo e tšoeroe ke - liphio li utloa bohloko. Atherosclerosis ea likepe e lebisa ho ho hloleha.
Ha u reka lijo tse ka makotikoting, ho bohlokoa ho ela hloko botsibi ba setsi le bophelo ba setefing sa sehlahisoa. Ka linako tse ling ho paka ka boeona ho kotsi. Haeba moetsi a boloka polasetiki, ho koahela kahare ho, ho ka qala ho eketseha ka tlas'a ts'usumetso ea lihlahisoa tsa lihlapi.

Ka sejo se tlase sa carb

Litlhapi tse khannoang li lumellana le melao ea LLP. Litsebi tsa tsoekere li ka li sebelisa. Ha u khetha, ho lokela ho hopoloa hore ka ho fapana ka oli, lik'halori li phahame, le tlhapi ea tamati e na le lik'habohaedreite tse ngata. Haeba o belaela, o ka sheba hore na 'mele o arabela joang tšebeliso ea sehlahisoa ka ho lekanya tsoekere. Haeba ho se na tsoekere ka tsoekere, ha ua lokela ho tšaba batho ba lefu la tsoekere.

Litlhapi tsa lefu la tsoekere

Litlhapi li nkoa e le mohloli oa liminerale tsa bohlokoa, livithamini le metsoako ea tsona. E kenyelelitsoe lijong tsa batho ba baholo le bana. Empa, na tlhapi e lumelletsoe lefu la tsoekere? Potso ena e tšoenya mokuli e mong le e mong ea tobaneng le tlhahlobo e matla ea "lefu le monate."

Motho e mong le e mong ke khale a tseba hore lefu la tsoekere le hloka ho lokisoa ha motho a ja. Sena sea hlokahala e le ho fihlela phumants'o ea lefu lena, ho boloka tekanyo ea tsoekere ea mali ka har'a meeli e amohelehang, ho thibela tsoelo-pele ea psychology le nts'etsopele ea mathata.

Tafole ea lefu la tsoekere ha e kenye tsoekere le lihlahisoa life kapa life tse nang le lik'habohaedreite habonolo ka har'a sebopeho, leha ho le joalo, e tlameha ho tlala liprotheine le li-vithamine tse sebetsang. Sena se nolofalletsoa ke ho kenella ha lihlapi 'meleng. Ho ka sebelisoa mefuta efe bakeng sa lijana tsa ho pheha tse nang le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, hammoho le litlolo bakeng sa tafole ea letsatsi le letsatsi le mekete e tšohloang sehloohong sena.

Sebopeho sa liminerale

Sebopeho sa mineral ea ichthyofauna se ruile haholo ho feta livithamine. Phosphorus e nkoa e le sesebelisoa se tsebahalang sa ho latela, seo ho nahanoang ka sona ha se bua ka melemo ea litlhapi. Tekanyo e kholo ka ho fetisisa ea phosphorus e ka fumaneha ha mackerel, cod, salmon, carp le trout li kenyellelitsoe ka har'a menu. Karolo ea trace e na le tšusumetso e ntle ho boemo ba tsamaiso ea masculoskeletal, lisele tsa boko le litho tsa tsamaiso ea endocrine.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho batla lefu la tsoekere ke selenium. E sebelisoa le ka mokhoa oa litlatsetso tse sebetsang ka tlhaho, leha ho le joalo, hobaneng sebelisa ntho ea maiketsetso ea maiketsetso, haeba u ka e fumana ka sejana sa tlhapi e monate le e phetseng hantle.

Selenium e na le thepa ea antioxidant, e fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e potlakisa ho felisoa ha lintho tse chefo le tse chefo. Ke karolo ea litlhapi tsohle, empa ka mefuta e fapaneng.

Ntho ea bohlokoa ea ho fumana lefu la tsoekere ke iodine. Ntho ena e tšehetsa tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho, eo ka lehlakoreng le leng e amang boemo ba litho tsohle tse ling le litšoelesa tsa lisebelisoa tsa endocrine. Bongata bo bongata ba iodine e ka fumanoa salmon, bass ea leoatleng, cod, mackerel.

Ke mofuta oa litlhapi tse betere ho hana lefu la tsoekere?

Litlhapi tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joalo ka mofuta o sebelisang insulin, li lokela ho sebelisoa ka bohlale. Ho bohlokoa ho hana kapa ho thibela ka thata-thata ho kenella ha caviar ea tlhapi, litlhapi tse tsubelletsoeng, lijo tse ka makotikoting ka tlatsetso ea oli, mefuta e mafura lijong.

Boholo ba bakuli ba na le thahasello ea ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja herring ho lefu la tsoekere la mellitus. Herning e kubisitsoeng e lokela ho lahloa, empa e kolobisitsoeng e ka kenyelletsoa lethathamong la tsoekere. Taba ke hore litlhapi tse letsoai li khona ho boloka letsoai 'meleng, ho bolelang hore li ka baka khatello ea mali. Phekolo ea methapo ea mali e nkoa e le boemo bo kotsi, 'me ho hlaha mathata a' maloa, 'me haeba re bua ka lefu la tsoekere, ho feta moo.

Hering ha ea lokela ho ba teng lijong le ha e sa fetoa hang ka beke. E ka ba ka tsela e latelang:

• e kolobile (e letsoai hanyane),
• phehiloe
• phehiloeng
• halikiloeng (se ke oa sebelisa hampe!).

Sopho ea tlhapi

Ho etsa sopho, o hloka metsoako e latelang:

• meroho (litapole, lihoete, lieie) - 4, 2, 1 likhomphutha.,
• salmon - 0,4 kg
• metsi - 2,5 l
• raese e sootho - 3-4 tbsp. l

Litlhapi li lokela ho khaoloa, haeba se se se felisitsoe, rinse hantle. Ho bohlokoa ho se sebelisi lijo tse halikiloeng, empa tse ncha. Tabeng ena, sejana sa pele se tla ba le linoko tse ngata, 'me tatso e tla ba taelo ea bophahamo bo phahameng.

Metsi a hloka ho chesoa, ho belisoa, ho beha litlhapi. Phello ke mookotaba, o tla sebetsa e le motheo oa sejana sa pele. Ha u lokisa moro, o ka eketsa ka metsing eiee e halikiloeng, lierekisi tse 'maloa tsa pepere, mahlaka a dill mane na kapa parsley.

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ha moro o ntse o pheha, o lokela ho halika meroho ebe o e kha. Ha tlhapi e se e loketse, o hloka ho e ntša ka metsing, ho sefa moro. Limela kapa raese, meroho e romeloa mona. Ha tlhapi e fofa hanyane, masapo a tlosoa ho eona, e khaoloa likoto. Ho ka eketsoa lipitsa pele u tlosa sejana setofong kapa se se ntse se le teng polelong.

Li-cutlets tsa li-fillet tsa litlhapi tse kenang

• fillet ea lihlapi - 0,4 kg,
• meroho (lihoete le eiee) - 1 pc.,
• lehe la khoho
• mafura a limela - 2 tsp,
• linoko
• semolina - 1-1.5 tbsp. l

Ebola, rinse ebe u khaola ka meroho e nyane ea linaoa le litlhapi, silila ka processor ea lijo. Kenya linoko, otla ka lehe, tšela ea lijo-thollo. Kamora kotara ea hora, li-patties li ka pheha. Ho tšeloa metsi a manyenyane ka har'a multicooker, pepere ea pepere, makhasi a bay. Ka holim'a libopeho tse nang le nama e halikiloeng. Kamora metsotso e 25, li-patties li se li loketse ho sebeletsa.

Litlhapi ke sehlahisoa se ka sebelisetsoang lithuto tsa pele le tsa bobeli, li-salads, sandwich, joalo ka monyaolo. Bakuli ba lokela ho hopola hore phapang ea lijo tsa bona ke eona e etsang qeto ea hore na ke lintho life tsa bohlokoa tse hlokoang ke 'mele.

Ke lijo life tseo e seng tsa lefu la tsoekere?

Lenaneo la tsoekere le na le melao e thata. Lijo tse rekisoang haholo mabenkeleng ha lia lokela bakuli ba lefu la tsoekere. Ka ho laola tsoekere ka botlalo lihlahisoa, boleng ba lijana le sebopeho, u ka haha ​​phepo e nepahetseng. Empa tsoekere e patiloeng e ipeha kotsing e kholo ka boeona, boteng ba eona bo ka 'nang ba se ke ba belaelloa. Lihlahisoa tse joalo le tsona li hloka ho tseba.

• Lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• Ke eng e thibetsoeng mofuta oa lefu la tsoekere la 1?
• Lijo tse kotsi ka ho fetisisa
• Lethathamo la litlolo

Lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho tsebahala ha mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke hore pholiso ha e angoe haholo ke meriana joalo ka phepo e nepahetseng. Lijo tse nang le phepo e ntle le se nang le lihlahisoa tse ngata tsa carbohydrate li fana ka litholoana tse ntle.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng li tla kenyelletsa tse latelang:

• tlatsetsa boteng,
• tsosa likhara tse tsoekere maling,
• e na le lik'hilojule tse ngata
• na le mafura a mangata
• ho ba le index e phahameng ea glycemic,
• kenyelletsa tsoekere.

Ka tloaelo lintlha tsena kaofela lia hokahana. Haeba confectionery e le kholo-khalori, joale e na le mafura, e na le index e phahameng ea glycemic mme e na le tsoekere ho eona. Empa ho na le lihlahisoa tse kotsi tse "patiloeng". Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tsa tlhaho. Mohlala, libanana ke litholoana tsa tlhaho, empa li na le index ea "glycemic" e phahameng e nang le likhalori tse tlase le tsoekere e tlase.

Ho utloisisa le ho qoba liphoso tsa phepo e nepahetseng, u tlameha ho tlosa tse hlakileng kaofela.

• soseji le lisosebelisoa,
• botoro le margarine,
• mafura (bona hape - ho etsoa joang haeba u batla mafura a lefu la tsoekere?),
• nama e mafura.

Mafura a patiloeng a kenyelletsa:

• chisi le lihlahisoa tsa chisi (mokhelo ke likhahla feela tse nang le mafura a fihlang ho 15%),
• lihlahisoa tse phahameng tsa lebese le matla (tranelate, lebese la khomo ea tlhaho, lebese la poli),
• ice cream
• linate - ts'ebeliso ea tsona lijong e lumelloa, empa u hloka ho lekola kakaretso ea khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi (bona linate tsa lefu la tsoekere).

Ha ho fanoe ka lithibelo ho mafura, ha se bothata bo ka sehloohong ba lefu la tsoekere. Ho lebisoa tlhokomelo e eketsehileng ho lik'habohaedreite. Litsebi tse ngata li lumela hore u ke ke ua hana lik'habohaedreite ka ho felletseng, hobane hona ho tletse mathata a bophelo bo botle. Ho bohlokoa ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite, empa ho bohlokoa le ho feta, ela hloko boleng ba tsona.

Pele ho tsohle, lijo tsohle tse nang le index e phahameng ea glycemic (GI) li tlosoa lijong. Boholo ba tsona li tla ba le tatso e tsoekere:

Li na le GI e phahameng le lihlahisoa tse 'maloa tse ntlafalitsoeng. Pele, tsena e ne e le li-carbohydrate tse bonolo tse nang le fiber, empa nakong ea ts'ebetso le tlhoekiso li lahleheloa ke thepa ea tsona e molemo mme li kenella ka potlako maling. Tsena li kenyeletsa:

• bohobe bo tšoeu
• lihlahisoa tse phehiloeng tsa bakery,
• ho baka phofo ea maiketsetso ea mahae,
• bijoux (hangata e theko e tlase haholo 'me e fetoha poreisi nakong ea ho pheha),
• raese e tšoeu (raese e joalo e hlakotsoe ka botlalo ka fiber e koahetsoeng), mabapi le melemo le likotsi tsa raese ho tsoekere - bala mona.

Sejo se kotsi ka ho fetisisa ke lijo le meroho tse ngata tse nang le index e phahameng ea glycemic. Lihlahisoa tse kotsi tsa tlhaho li kenyelletsa:

• mahapu
• mahapu
• libanana
• morara o butsoitseng
• lifeiga ka mofuta ofe kapa ofe,
• litapole
• lihoete tse phehiloeng,
• li-beet tse phehiloeng
• litholoana tse omisitsoeng (matsatsi, liapolekose tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, joalo-joalo),
• meroho le litholoana life tse koetsoeng, ho kenyeletsoa mofuta oa jeme le jeme.

Haeba ka mahapu le litapole ntho e ngoe le e ngoe e hlakile, joale ka meroho e joalo ka lihoete le li-beet li rarahane ho feta.Ka sebopeho se tala, ba na le index ea glycemic e tlase, empa ka sebopeho se phehiloeng se tlola ka matla ebe ea thibeloa ka lebaka la ts'isinyeho ea maqhubu a bohale a tsoekere maling.

Litholoana tse omisitsoeng ke mofuta oa litholoana o nang le livithamini tse ngata, empa ka bomalimabe ho na le li-fructose tse ngata ho tsona, ka hona li thibetsoe lefu la tsoekere. Litsebi tse ling li eletsa ho inela litholoana tse omisitsoeng le ho li sebelisa ka bongata bojong. Bala haholoanyane ka litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere - bua mona.

Ha e le li-jams le polokeho, tsoekere e hlokahala ho li etsa, ka hona, tholoana e koetsoeng e thibetsoe. Empa ho na le mekhoa e mengata ea ho koala moo tsoekere e sa sebelisoeng. Tabeng ena, litholoana li ka eketsoa lijong.

Haeba u batla ho tseba haholoanyane ka mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, bala sengoloa sena.

Ke eng e thibetsoeng mofuta oa lefu la tsoekere la 1?

Mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o fapana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hobane ke ts'ebetso ea autoimmune ka lebaka la khaello ea insulin. Ho fapana le mofuta oa bobeli, mofuta oa pele ha o tsoele pele khahlanong le semelo sa botena. Ho fapana le hoo, tšebeliso e mafolofolo ea mehloli ea mafura e lebisa ho nyahameng ho matla.

Motho o etsa hape insulin ka sehlahisoa leha e le sefe, 'me kaha mofuta oa pele ha o na lithibelo taolong ea boima ba' mele, lijo tse nang le mafura le tse phahameng tsa mofuta oa lefu la tsoekere 1 ha li lumelloe. Empa sena ke mohopolo. Ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho fokotsa phofo le monate ka nako eo ho fihlela lefu la tsoekere le ithuta ho laola phallo ea tsoekere ea mali.

Lingaka lia eletsa: pele u ja ntho e monate, e kang ice cream, u hloka ho enta insulin, 'me kamora nako e khuts'oanyane ea lijo tse theolelang. Ka lebaka leo, insulin e fihla tlhorong ea eona, empa ha e phahamise tsoekere haholo.

Polelo ena e paka feela hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ha ho hlokahale hore motho a lahle lijo tse nang le mafura a mangata le mafura haeba o khona ho laola insulin ea hau. Empa bakeng sa ba qalang ba sa tsebeng li-nuances mme ba sa tsebe ho laola insulin, ho molemo hore u se ke ua etsa liteko mme u latela melao e tloaelehileng.

Lihlahisoa tse qojoang hamolemo li kenyeletsa:

• confectionery (pastries, likuku),
• li-pastry tse monate
• liswiti, chokolete,
• tsoekere e hloekileng
• meroho
• mahe a linotsi
• jeme,
• ho tsuba nama
• joala (bala hape - joala le lefu la tsoekere)
• Lijo tse potlakileng le tse bonolo
• sopho e mafura, lijana tsa nama le tsa tlhapi.

Melao e meng ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa peri e ka fumaneha mona.

Lijo tse kotsi ka ho fetisisa

Sehlopha se seholo sa lihlahisoa se thibetsoeng mofuta oa lefu la tsoekere - mefuta eohle ea lijo tse ka makotikoting:

• lierekisi tse halikiloeng
• poone e bokeletsoeng
• lihlapi tse khannoeng
• setopo sa meroho ka har'a linkhoana.
• pastes.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ithuta ho bala lingoloa. Sena se tla thusa ho tsebahatsa lihlahisoa tse kotsi tse patiloeng. Mohlala, e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng ke lierekisi tse halikiloeng. Sehlahisoa se secha sea sebelisoa ebile sea lumelloa ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere, empa tsoekere e kenelletsoeng e eketsoa ho sona, ho bolelang hore e tla phahamisa glucose kapele le ka matla.

Ho eketsoa ha tsoekere ho lihlahisoa tse joalo ho hlahisoa ke litlhahiso tsa polokelo. Lijo tse fumanehang haholo tsa makotikoting li ke ke tsa na tsoekere, ka hona o hloka ho ba hlokolosi.

Ntle le thepa e ka makotheng, sehlopha se seng sa lijo se thibetsoeng ke lino. Tabeng ena, tsohle li boetse li latela mokhoa oa ho itokisa. Haeba tsoekere e eketsoa ka seno, ebe e ba kotsi:

• tee e monate
• kofi e monate
• joala
• meroho ea litholoana ka har'a lipakete tsa tetra,
• sopho ea litholoana.

Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lia lumelloa esita le lino tse entsoeng ka lapeng. Haeba u pepenya litholoana, ebe fiber eohle e li tlohela - ntho e liehisang ts'ebetso ea ho kenya tsoekere maling. Ka lebaka leo, lero la apole ea tlhaho le sebetsa joalo ka banana. Ka hona, esita le linoko tse sa tsoa pepesoa tse lokelang ho qojoa. Ntle le maemo ke ha o hloka ho emisa hypoglycemia.

Lethathamo la litlolo

Hoo e batlang e le sehlahisoa se seng le se seng sa lihlahisoa ho thibetsoe ebile sea lumelloa. U sebelisa tafole, ha ho mohla u tla phoso ka khetho.

Lefu la Tsoekere Le A thibeloa

Ho theha lijo tsa lefu la tsoekere ka nepo, o hloka ho hopola meeli e hlakileng le ho ithuta litšokelo tse ipatileng. Mokhahlelo o mong le o mong oa lihlahisoa le lijana, joalo ka molao, o na le lihlahisoa tse ka sebelisoang ho menu, le tse sa khone. Haeba re li khetholla ka boleng ba caloric le index ea glycemic, ho ke ke ha e-ba le mathata ka ho tlōla tsoekere ea mali.

Sengoloa sa rona se latelang se tla bua ka lijo tseo o ka li jang le lefu la tsoekere.