Lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Bo-rasaense ba entse lithuto tse ngata bakeng sa ho theha lijo life tse tsoekere tsoekere maling. Ka lebaka leo, lihlopha tse 'maloa tsa lihlahisoa li ile tsa bonoa tse amang bongata ba tsoekere maling a motho. Pele ho tsohle, meroho le litholoana, lijo tsa leoatleng, litlama, linoko.

Leha ho le joalo, lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ha li sebetse ka tsela e tšoanang. Bakeng sa ho fihlela tekanyo e lekaneng ea tsoekere maling, motho o lokela ho nahanela litšobotsi tsa lijo tse fapaneng le ho ikopanya ha tsona.

Ts'oaetso ea Glucose

Polelo ea "colloquial" ea tsoekere ea mali e sebelisetsoa ho bua ka polelo ea tsoekere ea mali. Ke litaba tsa tsoekere (e le e 'ngoe ea likarolo tsa tsoekere) maling e leng sesupo sa tšebetso e tloaelehileng ea' mele. Glucose ke mohloli oa matla. E kena maling a ka lebaka la ts'ebetso e rarahaneng ea ho arola lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ka lehlakoreng le leng, mohloli oa lik'habohaedreite ke lijo tse fapaneng tseo re li jang letsatsi le letsatsi.

Tekanyo ea glucose ea mali e ama ka kotloloho bophelo ba motho. Glucose e tloaelehileng ea mali ke 5.5 mmol / L. Lihormone tse peli li ama maemo a insulin maling: insulin le glucagon. Insulin e theola litaba tsa eona, 'me glucagon, ho fapana le moo, e kenya letsoho keketseho ea eona. Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho bontša liphetoho tse mpe 'meleng. Mabaka a eona e ka ba:

boimana
tahlehelo e kholo ea mali
lefu la tsoekere
mafu a manyeme le sebete.

Ke mofuta ofe o kotsi oa pathology?

Likahare tsa tsoekere e phahameng li na le mathata a mangata a bophelo bo botle le nts'etsopele ea maloetse a kotsi. Keketseho e sa khaotseng le ea nako e telele ea tsoekere ea mali e baka mathata a mmele 'meleng. Litho tsohle le litho tsa 'mele, ho kenyeletsoa lijana le methapo, lia ameha. Ho itšireletsa mafung hoa fokotseha. Ka tsoekere e phahameng ea mali ho bakuli (haholo-holo batho ba nang le lefu la tsoekere), ho ka hlaha mathata a latelang:

trophic ulcer
bohlasoa
tahlehelo e felletseng kapa e sa bonahaleng ea pono
atherosulinosis
stroke
myocardial infarction
mafu a tšoaetsanoang a tsamaiso ea ho hema, liphio, liphatsa tsa lefutso.

E 'ngoe ea maloetse a kotsi le a tebileng ke lefu la tsoekere, le boetse le khetholloa ke ho ba teng ha tsoekere e phahameng ea mali.

Phello e kotsi e bolaeang glucose e fetelletseng ea mali ke nts'etsopele ea komello. Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, ho ba le komello ea hyperglycemic, moo 'mele o fumanang matla, eseng ho lik'habohaedreite, empa ho tsoa ho mafura le liprotheine. Mehato e etsahala e hlahisang lintho tse chefo. Tšobotsi e khethollang tsoekere e phahameng haholo ea mali ke monko oa acetone e tsoang molomong. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho tsoakoa ke hyperosmolar coma. Matšoao a eona ke ho omella, ho nyekeloa ke pelo, lets'ollo, le ho hlatsa. Matšoao ana kaofela ke lits'oants'o tse mpe tsa ho qala ha mesifa 'me e ba motheo oa ho pepesetsoa mokuli kapele.

Phello ea lihlahisoa ho metabolism

Mokhoa o motle oa ho thibela mafu a amanang le keketseho ea tsoekere ea mali le mathata a metabolic a nepahetseng le phepo e nepahetseng. Bo-rasaense lingaka ka maemo ba arotse lihlahisoa tsohle tsa lijo ka mekhahlelo e 'meli: ba kenya letsoho ho fokotseheng ha tsoekere le ho kenya letsoho keketseho ea eona.

Lihlahisoa tse eketsang maemo a tsoekere, hammoho le manyeme a sa lekaneng le tšebetso ea sebete, ke sesosa se tobileng sa nts'etsopele ea lefu la tsoekere le mathata a lona.

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakela ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso ea Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS lefu la tsoekere pele Phupu 6 e ka fumana pheko - MAHALA!

Lihlahisoa tsohle ho isa tekanyong e le 'ngoe li ama tsoekere ea mali. Phello ena e tsebahala haholoanyane lijong tse nang le lik'habohaedreite. Li-carbohydrate, le tsona li arotsoe ka lihlopha tse peli: digestible tse potlakileng le tse liehang ho choachoasela. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse jang lijo tse potlakileng li baka tsoekere e potlakileng. Ka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele, li qheleloa ka potlako' me ha li be kotsi ho batho. Haeba ho ka ba le mathata a pancreatic gland, mathata a metabolic, mafu a sa foleng, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tsa digase li ka etsoa. Tsena li kenyeletsa:

lipompong
jeme
tsoekere e hloekisitsoeng
chokolete ea lebese
sodas tse monate
bohobe bo bosoeu le lipitsa,
tsoekere sirapo le litlolo,
litapole tse phehiloeng le tse halikiloeng.

Butle-butle lijo tse nang le lik'habohaedreite li sebetsoa nako e telele ke 'mele, matla a eketsehileng a sebelisoa ho sokoloheng. Ka hona, ha li bake ho tlola ho matla ha tsoekere. Hona ke:

lijo-thollo le lijo-thollo (ntle le semolina),
legumes (linaoa, lierekisi, lensisi),
durum koro koro,
bohobe ba lijo-thollo kaofela
litholoana tse sa buuoang
meroho (ntle le litapole),
mefuta e meng ea lihlahisoa tsa lebese.

Lenane la glycemic le bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho ts'oaroa ha lik'habohaedreite le phello ea tsona tsoekere ea mali. Sena ke sesupo sa hore na lijo li ama kapele hakae keketseho ea tsoekere maling. Lenane la glycemic le thehiloe motheong oa litšoaneleho tse latelang tsa sehlahisoa:

mefuta ea lik'habohaedreite
palo ea fiber
palo ea liprotheine
palo ea mafura
mekhoa ea ho sebetsa le ho e lokisa,
motswako le lihlahisoa tse ling.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ebe ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Lijo tse nang le index e fokolang ea glycemic li na le molao oa ho fokotseha butle butle 'me li kenya letsoho phetohong e butle ea tsoekere ea mali.

Phepo e nepahetseng

Ho latela pono ea bongaka, ha ho na lihlahisoa tse theolang tsoekere ea mali ka kotloloho. Polelo e nepahetseng e ne e tla ba: lijo tse tsoekere tsoekere. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase, e khonang ho theola maemo a tsoekere ka mokhoa o nepahetseng oa ho itukisetsa le ho o sebelisa. Lijo tse theolelang tsoekere:

Lijo tsa leoatleng. Li na le liprotheine tse ngata le bonyane ba lik'habohaedreite. Ho sa tsotelehe hore li-squids, shrimps, mussels li chekiloe habonolo mme ka potlako li baka maikutlo a botlalo, ha li kenyelle keketseho ea tsoekere, empa, ho fapana le hoo, li khona ho e boloka e le tloaelehileng.
Oatmeal, empa e le ts'ebeliso e nepahetseng. Ntle le tsoekere le jeme, lijo-thollo tsena li khona ho boloka tsoekere e tloaelehileng 'meleng. Ka ho ja oatmeal khafetsa, o ka fihlella phokotso ea tsoekere ea mali. Harese, nyalothe, barele ea perela le tse ling li na le phello e tšoanang.
Broccoli Mefuta eohle ea hop tloaelehileng tsoekere ea mali mme e khona ho theola litaba tsa eona. Moqapi oa rekoto har'a hop ke broccoli. Ts'ebeliso ea mofuta ona oa hop e bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2, kaha e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Li-legum Ho ba teng ha linaoa, lierekisi, linaoa, lensisi ka har'a lijo ho hlokahala bakeng sa batho ba shebang litaba tsa tsoekere ea mali. Ho sa tsotelehe hore li na le sirapo le lik'habohaedreite tse lekaneng, litsebi tsa phepo e ba amahanya le lihlahisoa tse ka fokotsang tsoekere ea mali.
Nama. Nama e mafura a tlase ke sehlahisoa se phetseng hantle haholo. Ntle le moo, e na le protheine e ngata le chromium hape e etsa hore ho be le tlhahiso e tloaelehileng ea insulin. E bua ka lijo tseo, ha li sebelisoa hantle, ho fokotsa maemo a tsoekere.
Salmon. Salmon ea Steamed e nkoa e le sehlahisoa se sebetsang haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba bonang ho eketseha ho matla ha tsoekere. Ts'ebeliso ea salmon, e nang le li-acid tse omega-3, e etsa hore metabolism e sebetse hantle 'me e thusa ho matlafatsa methapo ea mali le mesifa ea pelo, e theolang boima ba' mele haholo.
Linoko. Linoko tse fapaneng li amana le lijo tse theolelang tsoekere maling. Moetapele har'a bona ke sinamone. Magnesium le polyphenols tse ho eona li etsisa ketso ea insulin liketsong tsa bona mme e ka fokotsa tsoekere ea mali. Sehlahisoa se seng se thusang haholo ho theola tsoekere ke konofolo. Ka lebaka la ts'ebetso ea eona, mosebetsi oa manyeme o tloaelehile.
Peo ea soneblomo. Peo e na le index e tlase ea glycemic mme e khona ho khotsofatsa 'mele ka matla ntle le ho eketsa tsoekere. Lijo tse nang le thuso haholo bakeng sa batho ba lekolang likhahla tsa tsoekere ea mali, litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka porata e entsoeng ka oatmeal ka ho eketsoa ha peo. Lithollo le mabele tse tsoang lijothong tse fapaneng le tsona li bohlokoa.

Meroho le litholoana tse ngata li na le phello tsoekere ea mali. Ts'ebeliso ea kamehla ea zucchini, likomkomere, tamati, li-eggplant, pelepele, meroho e makhasi, meroho ea motso e thusa ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere. Haholo-holo tse sebelisoang ke meroho e tala e theole tsoekere kapele maling. Har'a litholoana, ho khethoa ho lokela ho fuoa litholoana tsa lamunu: lilamunu, lilamunu, litholoana tsa morara, liapole tse tala, liapole, liapole. Ho boetse ho na le thuso ho ja monokotsoai o sa lomosoang. Li sebetsa e le mokhoa o mong o motle oa lipompong le liserekisi. Li-currants tse ntšo le tse khubelu, lingonberries, cranberries li bohlokoa haholo.

Ka ho e tseba, u ka tseba habonolo hore na ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali. Tafole e ka tlase e na le lethathamo la lijo tse tummeng haholo 'me li bonts'a index ea bona ea glycemic (sa feiga 1,2,3,4).

Ha u khetha lijana tsa lijo tsa hau, ela hloko tsela eo li lokiselitsoeng ka eona. Meroho e sa tsoakoang le e phehiloeng, nama le tlhapi e phehiloeng, lisalli tse natsoang lero la lemone kapa motsoako oa asene le oli ea mohloaare e tlaase.

Lintho tse nooang

Ho ke ho hlokomeloe hore ha se lijo feela, empa le lino tse amang maemo a tsoekere ea mali. Keketseho ena e bakoa ke lino tse matla tsa lino tse tahang: vodka, cognac, veine e matlafalitsoeng. Se ke oa sebelisa hampe veine e tsoekere, tinctures, lino, biri. Li-sodas tse tsoekere, sirapo, lero le lero li na le tsoekere e ngata. Lino-thollo tsa litholoana le litholoana tse thabeloang ho tsoa ho litholoana tsa tlhaho le monokotsoai li na le thuso haholo haeba sesebelisoa se fokolang sa tsoekere se ne se sebelisoa ha se ntse se etsoa.

Lijoa tse thusang tsoekere e tlase ea mali li kenyelletsa: kofi ea tlhaho e ntšo, tee e tala, litlolo tsa litlama. Wort ea St. John, makhasi a fragola, li-blueberries (makhasi le monokotsoai), makhasi a blackcurrant, rose rose, chicory e na le ketso e fokotsang tsoekere.

E le hore u atlehe haholo ho fokotseha ha tsoekere ea mali ka lijo tse hlophisitsoeng hantle, u lokela ho latela melao e bonolo:

tee, kofi le lino tse ling ha li monate,
Kenya keketso e monate le e ncha,
fa bohobe bo botala ka korong,
ho molemo ho ja meroho e tala
liswiti, likuku, caramel e hloka ho nkeloa sebaka ke monokotsoai o motšo, li-blueberries, lingonberries,
nama ha e na bohobe
ha u pheha, sebelisa linoko: lekhasi la bay, konofolo, pepere,

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng li kenngoa habonolo ke 'mele' me li eketsa tsoekere ea mali kapele. Ka lebaka leo - maikutlo a thabo, thabo, khotsofalo. Mmele o tloaela ho ba le maikutlo ana mme ka hona o hloka li-sweets, lijo-thollo, lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse ling tse mpe. Leka ho tloaela 'mele hore o be le maikutlo a monate eseng feela ka lebaka la ho ja. Ho u thusa ho tla ka lipapali le bohahlauli, ho tants'a le ho bina, takatso ea khoebo e itseng e khahlisang.

Molao-motheo oa lijo

Molao-motheo oa mantlha oa ho aha lijo tse nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ke lipalo tsa lik'habohaedreite. Li fetoloa tlas'a ts'ebetso ea li-enzymes hore e be glucose. Ka hona, lijo life kapa life li tsosa tsoekere ea mali. Keketseho e fapana feela ka bongata. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho araba potso hore na ke lijo life tse tsoekere tsoekere maling. Ke lithethefatsi tse theolelang glucose feela tse nang le litlamorao tse tšoanang, empa eseng lijo. Empa ho na le lijo tse eketsang tsoekere hanyane.

Ho etsa bonnete ba hore lijo tse jeoang li na le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang mme ha li eketse tsoekere e maling maling, mohopolo oa index ea glycemic o se o sebelisoa.

Lenane la Glycemic

Lingaka qetellong ea lekholo la bo20 la lilemo li fumane hore sehlahisoa se seng le se seng se na le index ea eona ea glycemic. Lintlafatso tsena li ile tsa etsoa feela bakeng sa kalafo le thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - kalafo ea lijo. Joale, tsebo ea lethathamo la lijo tsa glycemic e thusa batho ba phetseng hantle ho phela bophelo bo felletseng le bo nepahetseng.

Ena ke pontšo e bonts'ang ka nepo keketseho ea tsoekere ea mali kamora ho ja sehlahisoa se itseng. Ke ntho ka 'ngoe bakeng sa sejana se seng le se seng' me e tsoa ho likarolo tse 550. Boleng ba bohlokoa bo baloa ka laboratoring le ho ba bonngoeng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khothaletsoa ho ja lijo tseo index ea tsona ea glycemic e sa feteng 30.

Ka bomalimabe, bakuli ba bangata ba lumela hore ha ba fetola lijo tse ikhethileng, bophelo ba bona bo fetohile "bo sa pheleng". Empa ha ho joalo. Lijo tsa mofuta o fe kapa o fe, tse khethiloeng ho latela profil ea glycemic, li ka ba monate ebile tsa thusa.

Lihlahisoa tsa Lijo

Phepo e phethahetseng ea batho ba baholo e lokela ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese le nama. Ke feela lihlahisoa tsohle tsa lihlahisoa tsena tse ka netefatsang hore ho na le livithamini le liminerale tse ngata 'meleng, ka tekanyo e nepahetseng ea meroho le liphoofolo. Hape, ka thuso ea lijo tse phethahetseng, o ka khetha ka ho hlaka se hlokoang ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Empa boteng ba lefu lena bo hloka ho baloa ha index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng, hammoho le khetho ea motho ka mong le mofuta oa lijo.

Ha re shebisiseng sehlopha ka seng sa limatlafatsi.

Meroho ho lumeloa hore ke lijo tse theolelang tsoekere tse ngata maling bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena ha se nnete. Empa ho na le 'nete e itseng polelong ena. Ka lebaka la ts'ebeliso ea meroho, tsoekere ea mali ha e mele. Ka hona, li ka jeoa ka bongata. Mokhelo ke baemeli feela ba nang le bongata ba litapole (litapole, poone). Ke carbohydrate e rarahaneng e eketsang index ea glycemic ea sehlahisoa.

Ho kenyelletsoa ha meroho lijong ho thusa ho theola boima ba 'mele, boo hangata e leng bothata bathong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Meroho, ntle le index ea glycemic e tlase, e na le se nang le khalori e tlase. Ka hona, phepelo ea matla ha u e sebelisa ha ea lekana. Mmele o na le ho felloa ke matla 'me o qala ho sebelisa lisebelisoa tsa oona. Li-amana tsa mafura lia bokelloa ebe li kenngoa matla.

Ntle le dikahare tsa khalori tse tlase, meroho e na le fiber ka sebopeho sa eona, e thusang ho kenya ts'ebetso ea phepo le ho ntlafatsa metabolism. Hangata ho batho ba batenya haholo, lits'ebetso tsena li maemong a sa lekanang, 'me bakeng sa ho fokotsa boima ba' mele le ho tloaela maemo, hoa hlokahala ho e eketsa.

Meroho e latelang, e ncha kapa ka mora kalafo ea mocheso (e phehiloeng, e besitsoeng, e phehiloeng), thusa ho fokotsa tsoekere:

zucchini
khábeche
radish
eggplant
likomkomere
celery
Jerusalema artichoke
salate
pepere e monate
tlhaselo ea kelello
meroho e mecha
mokopu
tamati
horseradish
linaoa
spinach

Meroho e putsoa le eona e ntle bakeng sa lefu la tsoekere ka lebaka la lintho tse ngata tse phahameng tsa magnesium. Ntho ena e thusa ho potlakisa metabolism, ka lebaka leo lijo li theolelang tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Haeba u sa latele lenane, u lokela ho khetha meroho e tala e batlang e se na tatso e monate ea ka mor'a eona.

Ka bomalimabe, ts'ebetso e hlakileng ha u theola boima ba 'mele hore lihlahisoa tse phofo tse monate li ka nkeloa sebaka ka ho feletseng ke litholoana ha li sebetse ka mofuta oa tsoekere ea 2. Taba ke hore litholoana li na le tatso e monate kamora eona ka lebaka la tsoekere e ngata. Ho feta moo, li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, e leng taolo ea tsona tse lokelang ho tla pele.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha o kenyetse monyetla oa ho natefeloa ke litholoana tse ncha, empa mona o hloka ho ba hlokolosi haholo. Sebelisa lihlahisoa feela tse nang le index ea glycemic ea li-unit tse sa feteng 30.

Nahana ka litholoana tse phetseng hantle haholo le mofuta oa phello 'meleng.

Cherry E na le fiber e ngata, e thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le thibelo ea ho qhekella ha u ntse u latela lijo tse fokolang tsa carb. Cherry e boetse e na le vithamine C e ngata ebile e na le thepa ea antioxidant, e amang boemo ba 'mele hantle ebile e tlosa li-radicals tse kotsi.
Lemon E na le thuso e kholo, kaha sebopeho sa eona se fokotsa phello ho glycemia (boemo ba tsoekere ea mali) ea likarolo tse ling tsa lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Hape e khahlisang ke litaba tsa eona tse mpe tsa khalori. Sena se fihlelloa ke hore lemone ka boeona e baka keketseho ea metabolism ea basal leha e le hore sehlahisoa se na le likhalase tse tlaase haholo. Vitamin C, rutin le limonene ka sebopeho ke litekanyetso tse phahameng bakeng sa normalizing metabolism ho lefu la tsoekere. Litholoana tse ling tsa lamunu le tsona li ka jeoa.
Liapole tse tala ka peel. Litholoana li na le sebopeho sa tsona (kaharepeng) tse nang le tšepe e ngata, vithamine P, C, K, pectin, fiber, potasiamo. Ho ja liapole ho tla thusa bakeng sa khaello ea motsoako oa liminerale le vithamini ho ntlafatsa metabolism ea sele. Feri e thusa ho potlakisa metabolism le ho etsa hore tšireletso e sebetse. Empa o seke oa ja liapole tse ngata haholo. Ho lekana letsatsi le letsatsi ho ja liapole tse 1 tse nyane kapa tse 1-2.
Moeletsi Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tse amang tsoekere ea hau ea mali ka ho e theola. E ntlafatsa insulin receptor susceptibility. Ka hona, avocado ke litholoana tse sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le thepa ea eona e na le melemo, e kenyelletsa protheine e ngata, liminerale tse nang le thuso (koporo, phosphorus, magnesium, potasiamo, tšepe), hape e hlahisa mehloli e hlokahalang ea folic acid 'meleng.

Lihlahisoa tse ling

Fapanyetsana lijo le linate (kedare, walnuts, peanse, almonds le tse ling). Li na le protheine e ngata le lik'habohaedreite tse liehang. Empa litaba tsa bona tsa caloric li phahame haholo, kahoo o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea bona ho batho ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng.

Lelapa la li-legume le li-mushroom le tsona li amohelehile lijong, kaha li kenyelletsa likarolo tse ngata tsa trace tse bohlokoa le liprotheine tsa bohlokoa, lik'habohaedreite tse liehang.

Lino ka mokhoa oa tee kapa kofi li ka nooa ka thabo e tšoanang, empa u tla tlameha ho ithuta ho li pheha ntle le tsoekere.

Lihlahisoa tsa soya li thusa ho tlatsa mokuli ka khaello ea lebese le lihlahisoa tsa lebese tse seng molaong. Ha li na kotsi ho lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho boloka mokhoa oa ho ja ho lula ho le sebakeng sa pele, hobane ho haella ha ts'usumetso ea ho eketsa tsoekere ho fokotsa tlhoko ea kalafo ea lithethefatsi. Sena se fokotsa kotsi ea mathata.

Empa o se ke oa hlokomoloha liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo mme o hlokomolohe phekolo ea lithethefatsi. Kaha khetho ea bophelo bo mabothobotho hammoho le lefu ke mosebetsi o telele le o utloisang bohloko, o putsoeng ka bophelo bo botle le bophelo bo bolelele.