Hobaneng ho le bohlokoa haholo ho robala ka ho lekaneng?

Motho ke motho ea lokelang ho robala. Haeba u robala ka ho lekaneng, ho tla ba bonolo hore u atlehe, u fokotse 'mele' me u phele nako e telele. Ha ho na taba hore na u ja hakae le hore na u bapala lipapali tse kae ha u robala khafetsa kapa u sithabetse: ha u robala ka mokhoa o sa tsotelleng, boiteko bohle ba hau ke lefeela.

Zzzzzz ...

Ha mafube a hlaha, batho ba ne ba robala ka ho fetesisa ka lebaka la hore mehala ea bona e chitja e hokahantsoe le ho chaba le letsatsi. Kajeno re na le leseli la maiketsetso le eketsang nako ea tšebetso ea rona, 'me re na le mabaka a mangata a sitisang boroko. Leha re fapane kaofela, re hloka boroko bo fapaneng, litsebi tse ling li khothaletsa ho robala lihora tse robong ka letsatsi. Ka bomalimabe, hoo e ka bang karolo ea boraro ea rona e na le bothata ba ho hloka boroko bo sa feleng kapa mathata a ho robala. Boithuto ba morao-rao bo fumane hore batho ba bangata ba hlokang boroko ba na le ts'ebetso e matlafatsang pele ba robala: 90% ba shebelletse thelevishene, ba 33% ba lutse khomphuteng, 'me ba 43% ba etsa mosebetsi oa ntlo. Mohlomong, sena se bolela hore haeba u kopanya lintho tsena kaofela, ka sebele u ke ke ua atleha ho robala.

Ha ho sa tla ba tlase

Ho hloka boroko ho ama lihormone tse laolang metabolism, takatso ea lijo, khatello ea maikutlo, mohopolo le ho khanna ho kopanela liphate. Ho hloka boroko ho fella ka khatello e phahameng ea mali, ho phahamisa boemo ba lihormone tsa khatello ea pelo, pelo ea senyeha, boits'ireletso bo fokola, 'me kotsi ea lefu la pelo le botenya li eketseha. Liphetho tsa boithuto ka 2004-2006. e bonts'itse hore batho ba baholo, hangata ba robala ka tlase ho lihora tse ts'eletseng, ba tsuba khafetsa, ba noang lino tse fetang tse hlano tsa joala, ha ba bapale lipapali 'me ba nonne haholo. Ho khahlisang, batho ba baholo ba robala lihora tse fetang tse robong le bona ba tloaetse ho etsa lintho tse joalo tse seng kotsi. Bafuputsi ba London ba fumane hore ho haella le boroko bo bongata ho feta menyetla ea ho shoa pele ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe. Bo-rasaense ba tseba khokahano pakeng tsa ho se robale le lefu la pelo, empa ha ba na bonnete ba hore na hobaneng boroko bo le kotsi. Kamano e ka bang teng e thehiloe lipakeng tsa khatello ea maikutlo le boemo bo tlase ba moruo, empa kamano ena ha e e-so ho hlahlojoe.

Li-Crystalchromes

Li-Cryptochromes ke lentsoe le sa tloaelehang, joalokaha eka ke ho hong ho hlahang filiming e tsebahalang ea saense. Empa ha e le hantle ke protheine e fumanehang semeleng leha e le sefe sa liphoofolo le lefatšeng la rona. Liprotheine tsena li na le khanya ea khanya ea mafube le mafube, li laola lithapo tsa 'mele ea rona' me li ka leihlo le letlalo: 'mele ea rona e ikutloa le khanya ea letsatsi le ha mahlo a rona a koaloa. Na o kile oa ipotsa hore na lifofu li utloisisa joang hore letsatsi le fihlile? Li-Cryptochroms li bona ho fokotseha ha khanya ea letsatsi mme li tšoaea tšoelesa ena ea pineal ho fetola serotonin, e bolokang moea oa hau o monate ho pholletsa le letsatsi, ho ba melatonin, e u lumellang hore u phomole hantle bosiu. Ha khanya ea letsatsi e hlaha, tlhahiso ea melatonin e ea hatelloa mme mokhoa oa serotonin o qala, mme o tsoha o le mocha mme o phomola. Ka hona, ts'ebeliso ea serotonin reuptake inhibitors e khethang e sebetsana le khatello ea maikutlo. Batho bohle ba ka hlola khatello ea maikutlo le matšoenyeho haeba ba robala hamolemo le ho feta.

Leseli le bolaea melatonin

Tšebeliso e pharalletseng ea leseli la maiketsetso e fetola morethetho oa tlhaho oa tlhahiso ea serotonin-melatonin, e nts'etsopele lilemo tse likete-kholo tsa phetoho. Melatonin e hlahisoa lefifing, ka hona, ha u lula nako e telele, melatonin e tla ba 'meleng oa hau,' me sena se tla ba le phello e mpe 'meleng le kelellong ea hau. Boithuto bo bontša hore botsofali ba pele ho nako bo amana le maemo a tlase a melatonin nakong ea boroko. Melatonin e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea ho ithuta le nts'etsopele ea mohopolo, e boetse e sebelisetsoa ho phekola lefu la Alzheimer's. Ke antioxidant e matla haholo e sirelletsang DNA ho li-radicals tsa mahala ebile e thibela nts'etsopele ea mefuta e meng ea mofets'e. O ka hlokomela sena ke basebetsi ba bosiu. Boithuto ba morao-rao bo bontšitse hore methapo ea bona ea potoloho le melatonin e tlase e eketsa kotsi ea bona ea mofets'e. Haeba u sebetsa bosiu, bonyane khomarela lenaneo la ho ja le ho ikoetlisa. Haeba ho khonahala, chencha bosiu le motšehare.

Pele o potlakela ho batla lithethefatsi ka melatonin, hopola hore ena ke thuso ea nakoana feela. Lipheko tse joalo li tla etsa hore 'mele oa hau o qale ho hlahisa melatonin e fokolang. Ha ho na letho le ka nkang boroko bo loketseng.

Ho bala Linku tse Mafura

Ho haelloa ke boroko bo sa feleng ho fetola metabolism ea glucose. Bokhoni ba ho fumana insulin le ho arabela insulin bo fokotsoa ke 30%, hoo e batlang e le ho diabetics. Boithuto bo bontšitse hore mathata a boroko bo tebileng a tsamaisana le mathata a lihormone. Kahoo ha se taba ea bohlokoa feela, empa le boleng ba boroko.

Ho robala hampe ho eketsa boemo ba cortisol, e leng khatello ea maikutlo e amang 'mele ka litsela tse ngata,' me haeba e sa fole, bothata bo boholo. Tekanyo e phahameng ea cortisol e fokotsa litekanyetso tsa testosterone, e ama ho se sireletsehe ha mmele, e thusa ho fokotseng mesifa le ho eketsa khatello ea mali. Cortisol e boetse e ikarabella bakeng sa ho bokella mafura, haholo-holo ka mpeng, 'me haeba mafura a bokellana moo, menyetla ea lefu la pelo le lefu la tsoekere ea eketseha.

Cortisol lowers serotonin, le serotonin e eketsoa ke lik'habohaedreite (joalo ka liswiti). Ka hona, batho ba bangata ba ja lipompong tlas'a khatello ea maikutlo kapa ha ba lutse nako e telele ba sa robala. Kaha serotonin e fana ka khotso ea kelello, e ntlafatsa mohopolo ebile e fokotsa khatello ea maikutlo, re lula re lakatsa liswiti tse eketsehileng.

Ho theola boima ba 'mele ka katleho, ho ikutloa u le mafolofolo, ho ba le moea o motle le takatso ea thobalano, ho hlokahala hore ho boloke boemo bo tlase ba cortisol le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ntho e thata ka ho fetisisa sechabeng sa kajeno. Re tobana le khatello ea maikutlo hoseng ha re le tseleng ea ho ea sebetsa le ho phethela ka ho shebella litaba pele re robala.

Eya ka lehlakoreng le lefifi

Mohlomong u tseba seo ke tla se bua hona joale. Hoa hlokahala ho hlokomela bohloeki ba boroko le ho latela leano le latelang.

• Etsa kamore ea hau ea ho robala sebaka sa boroko, sebaka sa ho phomola le thabo, eseng khatello le khatello ea maikutlo.
• Qoba kofi le lintho tse ling tse khothatsang pele u robala. Ngola se u khahlisang ho sebetsana le ena hoseng.
• Leka ho robala kamehla ka nako e le 'ngoe, esita le ka mafelo-beke. Sena se tloaela morethetho oa hau oa "circadian".
• Pele u robala, u se ke ua ja ntho e boima. Haeba u batla ho ja, khetha ntho e 'ngoe ea protheine, eseng lik'habohaedreite. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke chisi ea chate e nang le li-blueberries. Kamore e lokela ho ba ntle, kae-kae likhato tse 16-16. Ho chesa haholo ebile hoa bata haholo - ho hobe.
• Robala lefifing. Ena ke ntlha ea bohlokoahali hobane leseli le tla tsosa kelello ea hau pele alamo e tima. Ntle le liketane, lahla lialamo tsa elektroniki le mabone a khanyang, tlosa lisebelisoa tsohle tsa elektroniki ka mabone a khopisang a mabone.

Hopola: kaofela re batho ba maphathaphathe haholo, kaofela re tlameha ho etsa lintho tse ngata. Leha ho le joalo, tlhahiso ea hau e tla fokotseha haeba u sa phomole hantle. Boleng le boholo ba boroko bo ama hore na letsatsi la hau le tla ba joang. Mme ka letsatsi le latelang. Joalo joalo-joalo.

Pele bakeng sa bophelo bo botle

• Ke nakong ea boroko 'mele oa rona o hlahisang karolo e' ngoe ea limolek'hule tsa protheine ho thusa sesole sa 'mele ho khutlisetsa lisele tse senyehileng ke khatello ea maikutlo, litlhaselo tsa lintho tse chefo le libaktheria tse kotsi. Kahoo, boroko ba nakoana kapa, ka lehlakoreng le leng, ho robala nako e telele haholo ho lebisa ho fokoliseng mesebetsi ea boits'ireletso ea mmele, mme ka lebaka leo, nts'etsopele ea mefuta eohle ea mathata.
• Boroko bo phetseng hantle bo phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatseng le ho nchafatseng mekhoa ea rona ea pelo le potoloha. Ho hloka boroko khafetsa ho ea pele ho ka lebisa ho ofisi ea ngaka ea lefu la pelo ho belaela ka khatello e phahameng ea mali, tachycardia esita le ho baka stroke.
• Boroko bo laola tsela eo 'mele ea rona o sebetsang ka eona ho "insulin" - e leng hormone e ikarabellang bakeng sa tsoekere ea mali. Ho lekane hore motho a se robale ka ho lekaneng matsatsi a 'maloa,' me boemo ba tsoekere ea mali bo tla theohela maemong a bohlokoa.
• Nakong ea boroko bo tebileng (hora e le 'ngoe ka mor'a ho robala), ho hlahisoa lihormone tse kholo haholo - kholo ea kholo. Ha e khothaletse kholo ea 'mele ea rona ho isa lilemong tse itseng, empa e nchafatsa le ho matlafatsa lisele. U batla 'mele o phetseng hantle le o betliloeng? Lala ho bophelo bo botle ba hau! Empa u se ke oa fetoa ke thupelo.

Taba ea bobeli, ke ho tsepamisa mohopolo

• Ha re ntse re shebelletse litoro tse mebala, boko ba rona bo sebetsa ka mafolofolo, bo ntse bo hatisa leseli la nako e telele leseli lohle leo re le fumaneng ka letsatsi le fetileng, re bula sebaka sa pono e ncha. Ntle le ho fa kelello nako e lekaneng ea "ho nchafatsa", re kotsing ea ho lebala ntho ea bohlokoa haholo.
• Ho latela liphuputso tse ngata, boleng le nako ea ho robala li ama bokhoni ba rona ba ho hopola lintlha tse ncha le ho etsa liqeto tse nepahetseng kapele.
• Ke toro e felletseng feela e ka fetolang e mong le e mong oa rona hore e be mosali oa boemo bo holimo. Ka mantsoe a mang, robala nako e telele - 'me u tla ba le nako ea ho etsa litaba tse eketsehileng mots'eare. Ho pakiloe: hora e le 'ngoe ea ho hloka boroko e ka fokotsa ts'ebetso ea rona hammoho le ho robala bosiu.
• Ho hloka boroko ho lebisa ho ho robala hanyane - ho lebaloa hanyane kapa, ka mantsoe a mang, ho koala hang hang nakong ea ho tsoha. Ntho e sa thabiseng ka ho fetisisa naheng ena ke ho hloka taolo ha eona. Ehlile ho ile ha u etsahalla ha ka tšohanyetso u se na 'nete,' me ka tšohanyetso u haelloa ke puo e monate kapa liketsahalo tse fapaneng.
• Joale u hopole makhetlo a makae kamora bosiu ba Bartholomew's (ho bala, ho robala) bosiu bo atlehileng ba letsatsi?! Ka etsahala, ha ho mohla. Ntle le ho robala bosiu bo le bong feela, leha re e-na le takatso e kholo, re ke ke ra khona ho tlosa boko ho tloha brake brake le ho kenya letsoho mosebetsing.

Taba ea boraro, ke ho ba le mmele o itekanetseng

• Ntho ea pele e tlisoang ke ho hloka boroko ke ho ruruha. Ho ipeha boroko, ha u fe 'mele nako e nepahetseng ea ho nchafatsa / ho nchafatsa / ho itlhoekisa. Ha ho na thuso ho koetlisa 'mele o robetseng le o sa khathollang, hobane ntho e' ngoe le e 'ngoe e khanyang ha e na ho senyeha kae kapa kae, empa e tla habeli feela. Ho khathala ha mesifa le hona ho tla kenella "puffness" ea bosiu "e teng, ts'ireletso ea mmele ea ts'ireletso e tla fokotseha haholo, 'me lisele tsa methapo tse se nang nako ea ho nchafatsa nakong ea boroko bo bokhuts'oanyane li tla senyeha.

Bosiu bo le bong ntle le ho robala ho ka bapisoa le khaello ea phepo ea likhoeli tse 6

• Ntho ea bobeli e u sokelang ke ho ja ho feta tekano (boroko bo botle ba 'mele bo ikarabella ho li-hormone tse lekang takatso ea lijo). Hore na o batla ho ja kapa che, u ke ke ua thetsa physiology: u tla huleloa sehatsetsing letsatsi lohle, hobane boroko le metabolism li laoloa ke karolo e tšoanang ea boko. Ha re batla ho robala, leptin ha e kene methapong ea mali - e leng hormone e bonts'ang maikutlo a ho hlonepha. Ka lebaka leo, re ferekanngoa le mofuta o mong oa ho senya bosiu ho sheba le ho hloka boroko hape, re bokella mesifa ea rona karolo e ncha ea mokelikeli le chefo, mokhathala le hlooho.
• Se ke oa lebala hore ho robala bosiu ke khatello ea maikutlo bakeng sa 'mele,' me re etsa eng nakong ea khatello ea maikutlo? Ho lokile, re ja ho feta tekano kapa, ka lehlakoreng le leng, re bolaoa ke tlala, e leng hape e fokotsang metabolism.

Oa bone, bakeng sa mofuthu o motle

• Ho haella ha boroko ho fokotsa ho sebetsa ha karolo ea boko e ikarabellang ka kutloano le khotso. Ehlile o se o hlokometse ho feta moo hore ha a hloekile (a robetse) hlooho bothata bofe kapa bofe bo ka rarolloa mme mohopolo o lula o le kaholimo.
• Leha ho na le maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng, lisele tsa methapo li ntlafatsoa ka nepo nakong ea lihora tse 7-8 tsa boroko. Kahoo, ho robala ka ho lekaneng ho bolela ho fokotsa ho teneha le ho tepella. Hape hoa bohlokoa ho hlokomela hore ho haella ha boroko ho amana haufi le ho kula ho sa thabiseng joalo ka khatello ea maikutlo (ho latela lithuto, 90% ea batho ba sithabetseng maikutlo ha ba robale ka ho lekaneng khafetsa).

Hantle, u emetse? Ha re leke ho tima khomphutha ea hau kajeno hora pele ho moo, tima mabone 'me haufinyane re ee naheng ea litoro ...

Qeto

Boroko bo felletseng ke senotlolo sa thabo e ntle, sebopeho se setle, bonatla le bophelo bo botle.

E robala ka kamoreng e nang le lifensetere tse butsoeng, u se ke ua ja lihora tse 3-4 pele u robala, thabela tee ea mint pele u robala ebe u tlosa lisebelisoa tsa elektroniki (mohala, laptop, Letlapa) betheng. Sena se tla o thusa ho robala habonolo mme o tsohe hantle!

1. Ho thaba.

Ho lula u falimehile le ho ba mafolofolo ke seo batho ba bangata ba se lakatsang. Empa, ka lebaka la ho haella ha boroko, hangata ho ba le mahlahahlaha a lekaneng bakeng sa lihora tse 2-3, mme leha kofi e matla e lahliloe. Ho robala khafetsa khafetsa, u ka lebala ka mokhathala o sa feleng le ho hloka matla, 'me ka mor'a moo, fumana matla le matla.

U ka sebelisa litlolo tse ngata, etsa litekanyetso tsa feshene le tsa setsebi ho lula u le motle maemong afe kapa afe. Empa, ha ho letho le ka bapisoang le ho ba le boroku bo phetseng hantle, letlalo le khanyang, mahlo a hlakileng - liphetho tsa ho robala khafetsa le ka botlalo. Nakong ea boroko, 'mele o hlahisa melatonin, eo hangata e bitsoang hormone ea bocha. Ho haella ha eona ho lebisa mathateng a letlalo, moriri, manala, boima bo feteletseng. Ka hona, ho robala khafetsa ho ka nkela maeto a mangata ho ea salon esita le ho liehisa ponahalo ea likhohlo tse tebileng.

3. Mocheso o motle.

Ho haella ha boroko bo le bong feela ho ama boemo ba motho ba maikutlo. Ke batho ba 'maloa ba ratang ho ba ba sa tenehe, ba manganga, ba bohale bo potlakileng le ba monyebe. Empa, tsena ke litlamorao tse ke keng tsa qojoa tsa mekhoa e sa lokelang ea ho robala. Ho robala khafetsa ho fa motho monyetla oa ho lula a thabile, ho eketsa khatello ea maikutlo ebile ho boetse ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le maikutlo.

4. Setšoantšo se setle.

Bo-rasaense ke khale ba paka hore ho na le kamano lipakeng tsa boikhathollo le lebelo la lits'ebetso tsa metabolism. Haeba motho a sa robala ka ho lekaneng, mmele o haelloa ke matla 'me o leka ho a lefella bakeng sa ho eketsa lijo, empa kaha ts'ebetso ea ho ts'oaroa e tsoela pele ka mokhoa o potlakileng ka lebaka la ho hloka boroko, lijo tse jeoang li kenngoa liseleng tsa adipose. Senotlolo sa palo e ntle ke toro e felletseng, mme ntle le eona ho tla ba thata ho fihlela sephetho se tsitsitseng.

5. Ts'ebetso e ntle.

Seo motho ea sa robala hantle a tla se etsa ka letsatsi, motho ea phomotseng hantle a ka se etsa ka lihora tse 1-2. Ho robala ka botlalo ho khutlisa matla le ts'ebetso, ho etsa hore menahano e hlake e be e fetohe. Ka hona, nako e sebelisitsoeng ho robala e ke ke ea nkoa e le tšenyo ea nako lefeela. Ka lebaka la boroko bo felletseng le bo tloaelehileng, o tla boloka nako e ngata ka ho etsa mesebetsi e bonolo ea letsatsi le letsatsi ka potlako le ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.

6. Nako e telele.

Bacha ba bangata ha ba nahane ka mokhoa oa ho phela bophelo bo bolelele. Kajeno ba sebelisa 'mele ea bona e meholo le e phetseng hantle, ntle le ho nahana hore ha ba khone ho e roala. Ho robala ka botlalo ke tlatsetso ea ho phela nako e telele. Nako e sebelisitsoeng kajeno boroko ba boleng bo botle e tla khutlela nakong e tlang ka lilemo tse eketsehileng kapa mashome a lilemo. Ho se ho boletsoe ka holimo hore nakong ea boroko, 'mele o hlahisa melatonin, e ikarabellang bakeng sa ho robala le ho hlaphoheloa. Hormone ena e fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e qala khafetsa ntlafatso ea lisele tsa setho sohle.

7. Khatello ea khatello ea maikutlo.

Ntle le taba ea hore toro e ntle e fa motho moea o motle, e boetse e mo etsa hore a loantše khatello ea maikutlo. Tsamaiso ea methapo e tsosolositsoeng e ka khona ho mamella mojaro leha e le ofe habonolo. Ka lehlakoreng le leng, haeba motho a khathetse 'me a sa robala ka ho lekaneng, esita le ho qhekella ho ka etsa hore a be le khatello e matla ea maikutlo ha a sithabetsoa ke khatello ea maikutlo.

8. Ho itšireletsa mafung.

Le ha motho a sa robala ka ho lekaneng bosiu 1, mekhoa ea ts'ireletso ha e sebetse hantle.Ho hloka boroko bo sa feleng ho fokolisa sesole sa 'mele, ka lebaka leo motho a bang le ts'ireletso khahlanong le tšoaetso ea vaerase le ea baktheria. Ho shebella khafetsa mofuta oa boroko ho thusa 'mele ho matlafatsa mesebetsi ea eona ea ho itšireletsa,' me sena se etsa hore e se hlasele.

9. Mahlo a matle.

Bafuputsi ba fumane hore hangata bothata ba myopia le astigmatism bo aparela batho bao ba hlokomolohang phomolo e nepahetseng. Ts'ebetsong ea boroko, lisele tsa boko tse ikarabellang bakeng sa pono ea pono lia khutlisoa, le mesifa ea mahlo e ea phomola, ke ka hona lense e sa senyehileng.

10. Mohopolo o motle.

Hangata motho ea robetseng oa hasana. Mathata a tloaelehileng ke ho batla linotlolo, mohala, ho lebala, ho robala. Boroko bo felletseng bo lumella lisele tsa boko ho fola, ka hona, batho ba phomolang ba na le mohopolo o mongata haholo, o amanang haholo le mohopolo. Mathata a ho tsepamisa mohopolo a ka baka mathata a mangata, mesebetsing ea litsebi le bophelong ba motho.

Boroko bo bapala karolo ea bohlokoa maphelong a rona, 'me ha se lefeela hore re qeta nako e ngata ho bona. Se ke oa nyahlatsa phomolo e ntle, 'me bophelo ba hau bo tla atleha le ho thaba haholoanyane.

Sistimi ea ho robala le ea methapo e amana joang?

Bo-rasaense haesale ba batla karabo ea potso ena: hobaneng ba robala? Ho joalo, ho tloha ntlheng ea pono ea ho iphetola ha lintho, ke ketso e se nang thuso e kaalo - ho nka le ho hleka ka lihora tse 'maloa, empa o ntse o hloka ts'ireletso ka botlalo. Leha ho le joalo, kaha moloko oa batho ha o so ka o hlokahala mme, ho feta moo, ha o so ka a tlosa "tloaelo" ena, ho bolela hore boroko bo bohlokoa. 'Me ehlile ho joalo.

Ha re robala, re bonahala re tima likelello tsa rona le ho ikoetlisa. Leha ho le joalo lithuto li netefalitse hore boko ha bo koalehe, empa ts'ebetsong ea hae ho na le liphetoho tse potolohileng. Lipotoloho tsena, tse nkelang sebaka ka seng, tse bitsoang mekhahlelo ea boroko bo potlakileng le bo liehang. Bosiu ba khatholla tse ling tsa makhetlo a 5-6. Bo-rasaense ba fumane hore liphoofolo tsohle ntle le mali a batang li na le methati ena. Ho latela phetolelo e 'ngoe, karolo ea REM ea hlokahala bakeng sa ho hola mesifa ea methapo le popo ea meralo ea bokopa. Sena se paka hore boroko le tsamaiso ea methapo, kapa nts'etsopele ea eona, e hokahane.

Taba ea hore ho bana potoloho ea boroko ea REM e telele haholo ho feta ho batho ba baholo e tiisa feela hore ke mohato o potlakileng o hlokahalang bakeng sa ho hola ha lisele tsa methapo. Nakong ea kholo ea intrauterine, "popelo" e qeta boholo ba nako ea eona boroko bo potlakileng. Ka hona, ho ka pheha khang ea hore ho thehoa ha likarolo tsa kelello ho ke ke ha khoneha ntle le potoloho ena.

Empa ho thoe'ng ka batho ba baholo, bao boko ba bona bo seng bo entsoe? Hobaneng ba hloka karolo ea boroko ea REM? Ha nako e ntse e ea, nakong ena kelello e "hlapolla" leseli le fumanoang ka letsatsi, e etsa mehopolo, 'me e hlakole liketsahalo tse ling ho fapana le hoo, tse tsoang mohopolong. Ke mofuta ona oa data, ho latela bo-ramahlale, o hlahisang litoro. Ho phatloha ho hoholo ha maikutlo a neural ho fetoha lipono tse khanyang tse sa amaneng le morero leha e le ofe, ho ke ke ha bolela bokamoso mme, ka kakaretso, ho nahanoa le ho hlophisoa ke rona nakong ea ho tsoha.

Letoto la liteko tsa liphoofolo le pakile seo Mokhahlelo oa ho robala oa REM o bohlokoa. Haeba phoofolo e tsosoa khafetsa hantle ka nako eo e qalang mohato ona, joale kamora libeke tse ka bang 2-3 e tla shoa. Ka mantsoe a mang, ho bohlokoa hore u se ke oa robala feela, empa u shebe mohato o potlakileng. Ho thoe'ng haeba ho se joalo? Ho ba sieo kapa ho haella ha boroko bo felletseng ho ka ama bophelo bo botle le bophelo bo botle joang?

Se bakang ho hloka boroko: litlamorao tse bohloko tsa ho hloka boroko

Haeba boroko le tsamaiso ea methapo li hokahane, ho fetoha ha ho robala ho tla ama bokhoni ba kelello feela? Taba ena ke 'nete, joalo ka ha ho bontšitsoe ke karolo ea tlhatlhobo, ba ileng ba qobelloa ho ba karolo ea REM. Ha ba tsoha, ba bontšitse litholoana tse mpe haholo ha ba feta litekong tsa ho hopola le ho hopola. Le hoja sehlopheng sa taolo, ho fapana le moo, e ne e le hoseng barupeluoa ba fana ka likarabo tse nepahetseng haholo.

Leha ho le joalo, boroko ha bo hlokahale feela bakeng sa mohopolo le kelello. Ho boetse ho netefalitsoe ka liteko hore barupeluoa ba robetseng boroko ba thuto ba arabela liketsahalong tse ngata maikutlong le ka bohale. Boko ha boa fana ka algorithm e nepahetseng ea liketso, empa e file litaelo tsa mofuta oa "hit and run" (mohlala oa khale oa boits'oaro bo ikhethang ho li-primates tse phahameng). Ha re robala hantle, re lahleheloa ke ponahalo ea rona ea botho ebile ha re khone ho etsa liqeto tse bohlale le tse nepahetseng.

Leha taba ea hore karolo e potlakileng e bohlokoa haholo bakeng sa lefats'e la rona le kahare, kelello, mohopolo le maikutlo, feela ha ea lekana. Etsa bonnete ba hore u tšela meroalo e mengata ea ho robala, 'me ke bosiu. Ke ka tlasa maemo a joalo moo pineal gland e kopanyang palo e kholo ka ho fetisisa ea melatonin.

Hormone ena e kentse letsoho lits'ebetsong tse ngata, empa thepa ea eona ea mantlha ke ho laola morethetho oa circadian le ho thibela kholo ea tumello. Khokahano lipakeng tsa kholo ea kankere e itseng le ho hloka boroko e se e netefalitsoe khafetsa. Ka hona, ho bohlokoa eseng feela ho robala ka molao-motheo, empa hape le ho robala ka nepo. U bala hantle hakae.

Ho robala pele ho 00:00 mme o tsohe ka mora 05:00

Ke nakong ena moo palo e phahameng ea melatonin e hlahisoang. Hormone ena e nahanela haholo mots'eare, kahoo ha mafube a khaotsa ho hlahisoa. Ho robala kaofela kamora la 5-6 hoseng ho ka nkuoa ho se na thuso.

Etsa bonnete ba ho hloka leseli

Hape, kaha o na le maikutlo a melatonin ho bonesa, o hloka ho leka ho tlosa mehloli eohle ea leseli. Le leseli le bonesang ka leihlo le ka shebang le ka fokotsa tlhahiso ea lihormone tsena. Haeba lefifi le felletseng le sa khonehe, roala moaparo oa boroko. Mme, ee, le se ke la ruta bana ho robala ka khanya ea bosiu, sena ha se na thuso ho 'mele o ntseng o hola.

Tlosa lisebelisoa tse sebetsang

Lisebelisoa tsa motlakase li ntša masimo a elektronegnetic. Boko ba rona le bona, ke maqhubu ana feela a sa lumellaneng. Ho se leka-lekane hona ho kena-kenana le phetoho e tloaelehileng ho tloha mohatong o mong oa ho robala ho ea ho o mong, 'me, ka moelelo, e ama hampe mosebetsi oa litsamaiso tsohle tsa bohlokoa tsa' mele. Ho hlakile hore, ho ke ke ha khoneha ho theha lisebelisoa tsohle ka tlung, empa bonyane ho se behe smartphone haufi le mosamo ho bonolo.

K'hamphani ea ho qetela ea carbohydrate bonyane lihora tse 4 pele u robala

Ho nwa tee le li-cookie pele ho robala ho ka senya boleng ba toro ena ka boeona. Ho eketseha ka sekhahla, ebe ho theoha ha maemo a insulin ea mali, ho ka lebisa ho se khone ho robala kapa ho tsoha ka tšohanyetso bohareng ba bosiu.

Phetoho ea theknoloji e nkile motho hole le litšobotsi tsa tlhaho ea bophelo. Ha re robale ha letsatsi le likela, ebile ha re tsohe ka “marang-rang”. Empa thuto ea ho iphetola ha lintho ha ea ka ea etsa sena ka makholo a lilemo ho etsa hore meketjana ea ho robala le ho tsoha e se e le letsatsi e le hore ba ka hlokomolohuoa ntle le litholoana.

Hopola hore ho robala le tsamaiso ea methapo, le boemo ba boits'ireletso ba hau, mohopolo le maikutlo li kopane haholo. Mathata afe kapa afe a boroko a lokela ho botsoa ke setsebi (sa pele, setsebi sa bophelo bo botle), mme o se ke oa ema ho fihlela sena se lebisa bophelong bo botle.

U kanna ua natefeloa ke: Teko ho hlahloba memori.