Ho ikoetlisa ka matla bakeng sa lefu la tsoekere

Melemo ea boikoetliso ba aerobic bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Hona joale bo-ramahlale ba lumela hore moralo oa boikoetliso bakeng sa mofuta oa lefu la tsoekere e lokela ho kenyelletsa puso ea kamehla ea koetliso ea matla. (Litsebi li khothaletsa batho bohle ba nang le mafu a sa foleng ho ikoetlisa bonyane habeli ka beke.) Ho koetlisitsoe ka matla ho ntlafatsa matšoao. mofuta oa lefu la tsoekere hape e ka beha motho ea nang le lefu la tsoekere tseleng ea bophelo bo bolelele.

Melemo ea ho Koetlisa Matla

Boithuto bo bontšitse hore koetliso ea matla e ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho bo sebelisa insulin le tsoekere. Sena ke hobane:

U ntse u e-ba le keketseho ea boima ba mesifa, e eketsang tekanyetso ea hau ea metabolic mme e chesa likhalori ka potlako e kholo. Khalori ea Burning e Thusa Ho Boloka Boemo ba Hau tsoekere ea mali tlasa taolo.

Bokhoni ba hau ba ho boloka tsoekere bo eketseha ka matla a hau, e leng se etsang hore mmele oa hau o laolehe hamolemo tsoekere ea mali.

Karolelano ea mafura ho mesifa ea mesifa e fokotsehile, e fokotsa palo ea insulin eo 'mele o e hlokang ho thusa ho boloka matla liseleng tsa mafura.

Leha ho ka ba le litholoana tse ntle ha batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba kopanya boikoetliso ba matla le boikoetliso bo tloaelehileng ba aerobic. Mefuta ka bobeli ea ho ikoetlisa e sebetsa hammoho ho etsa melemo ea bophelo bo botle.

Ts'ireletso ea mathata

Koetliso ea matla e ka thibela le mathata a mang a lefu la tsoekere:

Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo

Ho Thusa ho Laola khatello ea mali

Ho eketsa k'holeseterole ea hau e ntle, ho fokotsa k'holeseterole ea hau e mpe

Ho eketseha ha masapo

Ho thibela khafetsa le ho lahleheloa ke mesifa ka lebaka la botsofali

Qalo ea lenaneo la koetliso ea matla

Lenaneo la ho ikoetlisa ka matla le kenyelletsa ho etsoa ha metsamao, haholo-holo ho simmuso ea TRX CLUB Pack, e sebetsang ho lihlopha tse itseng tsa mesifa. Koetliso ea matla e arotsoe ho ikoetlisa, palo ea ho pheta-pheta le mekhoa:

Ho ikoetlisa ke motsamao o itseng o sebetsang bakeng sa sehlopha sa mesifa, mohlala, ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa li-biceps kapa mochine oa benche o tsoang sefubeng.

Phetetso - ho phethoa ha motsamao o le mong, ho etsa mohlala, ho phahamisa dumbbell ho li-bicep, ebe o e theola boemong ba eona ba pele.

Mokhoa - palo ea lipapatso tse 'maloa tsa boikoetliso bo le bong bo etsoang hammoho, mekhoa e arotsoe ka linako tse khutšoane.

Litlhahiso tsa Mokhatlo oa Russia oa Lefu la Tsoekere o batla:

Ikoetlise matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke 'me bonyane letsatsi le le leng pakeng tsa lihlopha (ho lumella mesifa hore e phomole le ho hlaphoheloa)

Ho tloha ho 8 ho isa ho 10 koetliso ea matla sehlopheng se le seng, e le hore lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa ea 'mele o holimo le o tlase o sebetse

Boikoetliso ba matla a tlase kapa a itekanetseng. Botebo bo tlase bo kenyelletsa likarolo tse peli kapa tse tharo tsa li-reps tse 15 tse nang le boima ba bobebe. Botebo bo pakeng bo kenyelletsa li-reps tse peli kapa tse tharo tsa li-reps tse 8 ho isa ho tse 12 ka boima bo boima. Ho lokela hore ho be le metsotso e 2 ho isa ho e meraro ea phomolo lipakeng tsa lieta.

Nako ea ho ikoetlisa ho tloha metsotso e 20 ho isa ho 60

Fumana tumello ho ngaka ea hau. Joalo ka lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, o lokela ho bona ngaka ea hau pele o qala koetliso ea matla.

Shebana le foromo ea hau. Kamehla boloka boemo bo nepahetseng. Etsa bonnete ba hore u ikoetlisa hantle kamoo ho hlokahalang, le haeba ho bolela hore o tlameha ho sebelisa boima bo fokolang.

Phefumoloha hantle. Exhale ha o ntse o phahamisa litšepe le exhale ha o ntse o e theola.

Lumella lintho tse fapaneng. Nako le nako, fetola boikoetliso molemong oa hau oa boikoetliso kapa u fetole palo ea li-setshelo kapa li-reps.

Batla thuso. Haeba o hloka tataiso, ak'u nahane ka ho sebetsa le mokoetlisi kapa ho ikopanya le sehlopha sebakeng sa boikoetliso sa lehae.

Kamehla iphe nako ea ho fola. Se ke oa ikoetlisa ka mesifa kapa manonyeletso a utloisang bohloko. Ka mantsoe a mang, se ke oa e fetelletsa.

Ho aha 'mele (boikoetliso ba matla) bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, bala lenaneo la rona la kalafo. Ho eona ho bohlokoa ho ithuta hore sesosa sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke ho loants'oa ha insulin - kutloisiso e mpe ea lisele ho ea ketsong ea insulin. Ho hanyetsa insulin ho amana le tekanyo ea boima ba mesifa ea hau ho boima ba mafura ka mpeng ea hau le thekeng. Ha mesifa e feta le mafura a mangata 'meleng, insulin e molemo e sebetsa liseleng mme ho bonolo haholoanyane ho laola lefu la tsoekere.

Ka hona, o hloka ho ikoetlisa ka matla ho koetlisa mesifa. Koetliso ea matla e bohlokoa hape ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hobane e ba fa monyetla oa ho ikutloa ba phetse hantle, ba shebahala hantle, ba eketsa matla le ho itšepa. Ho ikoetlisa ka matla ke eng? Sena ke ho phahamisa boima ba 'mele (li-dumbbells le li-barbell), boikoetliso ho li-simulators, ho hula le ho phahamisa.

Melemo ea koetliso ea matla ho lefu la tsoekere ke eng

Ho ikoetlisa ka matla ho ikoetlisang ho lebisa ponahalong ea ho phomola hantle ha mesifa le ho eketsa matla a 'mele. Empa motho ka mong o na le litlamorao tsena ka tsela ea bona. O ka bona batho ba 'maloa ba kenang lenaneong le le leng la ho haha' mele. Likhoeling tse ling, tse ling tsa tsona li tla ba matla le ho feta 'meleng, ha tse ling li ke ke tsa ba le liphetoho ho hang. Ho hlile ho latela mefuta eo motho a e futsitseng.

Boholo ba rona re kae kae pakeng tsa lintlha tse peli tse feteletseng. Motho e mong ka lebaka la kaho ea 'mele o ba matla le ho feta, empa ka ntle ha e bonahale ho eona. Motho e mong, ho fapana le hoo, o fumana mesifa ea liphallelo, empa ha a mo fe matla a 'nete. Oa boraro o amohela bobeli ba bona. Ho ikoetlisa ka matla a basali hangata ho ba matla ho feta, empa ho hlakile hore ha ho bonahale haholo ho bona.

Thuto ea 'mele ea lefu la tsoekere. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka thabo
Ho itsamaela hantle, ho sesa le mesebetsi e meng ea Cardio
Mokhoa oa ho kopanya boikoetliso ba aerobic le anaerobic
Bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere ba nang le mathata - boikoetliso bo nang le li-dumbbells tse bobebe

Leha ho le joalo, u tla fumana melemo e meholo ka ho eketseha ka boima ba 'mele. Li tla u thusa ho laola lefu la hau la tsoekere hantle, hape li tla le melemo e meng - 'meleng, kelellong le sechabeng. Hopola: ho ikoetlisa ha Cardio ho pholosa bophelo ba rona, 'me koetliso ea matla e e etsa hore e tšoanelehe. Koetliso ea Cardio ea ho baleha, ho sesa, ho palama baesekele, ho palama, joalo-joalo. Ba matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, ho etsa hore khatello ea mali e be matla, ho thibela ho hlaseloa ke pelo 'me ka hona ho pholosa bophelo. Ho ikoetlisa ka matla ho fola le mathata a amanang le botsofe ka manonyeletso, hape ho etsa hore ho khonehe ho tsamaea ka kotloloho, ntle le ho thekesela kapa ho oa. Ka hona, ka lebaka la litlelase tsa boikoetliso, bophelo ba hau bo ba bo loketseng.

Ho feta moo, mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin mme o ntlafatsa taolo ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Mesebetsi ea boikoetliso e ama cholesterol joang

Ho ikoetlisa ka matla ho eketsa boemo ba k'holeseterole e "ntle" maling mme e fokotsa li-triglycerides. Boithuto ba morao-rao bo boetse bo bontšitse hore boikoetliso ba matla (anaerobic ho fapana le aerobic) le bona bo theola khatello ea cholesterol e mpe setlamong sa mali. Ke eng k'holeseterole e ntle le e mpe, o ka ithuta ka botlalo sehloohong se reng "Liteko tsa lefu la tsoekere".

Ngaka Bernstein o batla a le lilemo li 80, 'me o qetile lilemo tse 65 a phela le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. O ikoetlisa kamehla lisebelisoa tsa boikoetliso 'me o ja mahe letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng. Bukeng, o ithorisa ka hore o na le cholesterol ea mali, joalo ka moatlelete oa Liolimpiki. Karolo e ka sehloohong, ehlile, e bapaloa ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Empa koetliso ea matla e boetse e kenya letsoho haholo ho sena. Ho ithuta ka matla kamehla ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke pelo, ho otloa le ho shapuoa ke mali ka likhahla tsa mali. Lebaka ke hobane khatello ea mali e ea tloaeleha, ho otla ha moea le boemo ba fibrinogen maling bo ea fokotseha.

Ho haha 'mele ha ho bohlokoa feela bakeng sa mesifa ea rona, empa le masapo. Boithuto bo boholo bo pakile hore koetliso ea matla e thusa ho eketsa letsoalo la masapo, ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo. Joalo ka mesifa, 'mele o boloka masapo a eona a phetse hantle joalo ka ha a sebelisoa. Haeba u phela bophelo ba ho lula fatše 'me u sa sebelise masapo a hao, butle-butle u a lahle. Ho ikoetlisa mesifa ka ho ikoetlisa ka matla, o matlafatsa le masapo. Qetellong, mesifa eohle e tlameletsoe masapong. Ha likhoele tsa mesifa li sebetsa, masapo le manonyeletso lia sisinyeha, li fumana moroalo oo li o hlokang, 'me ka hona li sirelelitsoe ho bola ho amanang le botsofe.

Mokhoa oa ho phekoloa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: mokhoa oa mohato ka mohato
Mefuta ea meriana ea 2 ea lefu la tsoekere: sengoloa se qaqileng
Matlapa a Siofor le Glucofage
Mokhoa oa ho ithuta ho thabela thuto ea 'mele

Lenaneo la 1 la kalafo ea lefu la tsoekere ho batho ba baholo le bana
Nako ea nako ea mahe a linotsi le mokhoa oa ho e eketsa
Mokhoa oa liente tsa insulin tse se nang bohloko
Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ho ngoana o phekoloa ntle le insulin o sebelisa lijo tse nepahetseng. Lipuisano le ba lelapa.

Mokhoa oa ho hlophisa koetliso ea matla

Ka kopo bala hape lithibelo tsa thuto ea 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere. Lithibelo tse ngata li amana ka kotloloho le koetliso ea matla. Ka nako e ts'oanang, lethathamo la boikoetliso le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le fokolang le loketse motho e mong le e mong. E tla ba molemo le haeba lefu la hau la tsoekere le bakile mathata mahlong le / kapa lipong. Boikoetliso bo hlahisitsoeng ho eona bo bobebe hoo kotsi ea mathata leha e le afe e haufi le zero.

Le haeba o na le mabenkele le lichelete tsa ho itlhomella ka kamore e ikemetseng e nang le mechine ea boikoetliso, ho ntse ho le molemo ho se etse sena, empa ho ea boithapelong ba sechaba. Hobane ho na le motho ea tla u ruta ho ikoetlisa, 'me etsa bonnete ba hore ha u e fetelle. Boikoetliso bo boloka tikoloho eu khothaletsa ho ikoetlisa, ho e-na le ho thetsa. Mme boholo ba mechine ea boikoetliso ea malapeng ha e sebelisoe ebile e koahetsoe ke lerōle.

Ho ikoetlisa ka matla ho kotsi ka ho fetisisa mabapi le likotsi le mojaro o mongata. Tsoela pele ho bona, ha u se u se u ntse u "tsebahala". Ha o phahamisa bara, ka linako tsohle motho o lokela ho ba haufi le insure. O ka etsa ntle le bara. Sebelisa dumbbells le boikoetliso mechini e fapaneng ea boikoetliso. Ho bohlokoa ho sebelisa li-dumbbells tse thata, eseng tse nang le lipakana tse boima tse tlotsitsoeng (li-pancake). Li-dumbbells li sireletsehile hobane li-pancake hangata lia thella, li oa, 'me li ka u lematsa menoana.

Ho bohlokoa ho ikoetlisa ka matla a mangata kamoo ho ka khonehang ho koetlisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ela hloko matsoho, matsoho, mahetla, sefuba, mpa ea ka mpeng, mokokotlo le mesifa ea molala. Hape sebelisa li-simulators tsohle bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ea maoto tse tla ba sebakeng sa hau sa boikoetliso. Ka halofo e tlase ea 'mele oa motho o na le lihlopha tse fokolang tsa mesifa ho feta holimo, ka hona, ho ikoetlisa hanyane bakeng sa tsona. Haeba u etela boikoetliso letsatsi le leng le le leng, ka letsatsi le leng u ka ikoetlisetsa halofo e holimo ea 'mele,' me ka le hlahlamang - halofo e tlase ea 'mele. Hobane kamora ho ikoetlisa ka bo-anaerobic, mesifa e hlile e hloka lihora tse fetang 24 hore e fole ka botlalo.

Push-ups - koetliso ea matla ka theko e tlase ka ho fetisisa

Qetellong ea sengoloa sena, ke batla ho lebisa tlhokomelo ea hau e khethehileng ho li-push-ups. Ona ke mofuta o turang ka ho fetisisa oa koetliso ea matla, hobane ha e hloke ho reka li-dumbbells, li-barbell, le lisebelisoa tsa boikoetliso. Ha ua tlameha ho ea boikoetlisong. Li-push-up li ka etsoa hantle lapeng. Ke khothaletsa ho ithuta buka ea “li-push-ups tse 100 ka libeke tse 7”, tse ngotsoeng ke Steve Spires.

Haeba o sa phela hantle mmeleng, qala ka ho sutumelletsa holimo ho tloha leboteng, tafoleng kapa mangoleng a hau. Kamora libeke tse 'maloa, mesifa e ba matla le ho feta, mme ho tla ba bonolo ho e sutumelletsa tlase. Bala esale pele meeli ea thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere. Haeba li-push-up li sa u lumellane le mabaka a bophelo bo botle, joale sebelisa litlhare tse nang le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba fokolang. Li-push-up ke khetho e theko e phahameng ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba matla, mme ka nako e ts'oanang e sebetsa haholo bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Li tsoela pele hantle ka koetliso bakeng sa tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere

Ka kalafo e thata ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le ntlha ea bohlokoa ea bobeli kamora ho latela lijo tse fokolang tsa carb - ena ke boikoetliso bo hlophisehileng.

Ho ithuta ka 'mele, lipapali, hoa hlokahala, hammoho le lijo tse nang le carb e tlase, haeba mokuli a batla ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa insulin kapa ho theola boima ba' mele.

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o hloka tlhokomeliso, hobane ho bakuli ka lebaka la boikoetliso, taolo ea tsoekere ea mali e kanna ea thatafala. Empa leha ho le joalo, melemo eo papali e e tlisang e kholo haholo ho feta tšitiso.

Pele u qala ho ikoetlisa, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka sena. Hoa hlokahala ho hlokomela hore ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho na le lethathamo le khahlisang la li-contraindication bakeng sa boikoetliso bo fapaneng ba 'mele,' me lipapali li ke ke tsa phetheha ka linako tsohle.

Leha ho le joalo, ho buisana le ngaka ka boikoetliso e ntse e le ntho e sa tloaelehang haholo.

Iketsetse lipheo tsa lefu la tsoekere

Pele u fana ka likeletso mabapi le boikoetliso ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u lokela ho utloisisa hore na hobaneng ho le bohlokoa ho tseba.

Haeba u utloisisa hore na melemo e koetlisitsoeng ke melemo efe, ho tla ba le tšusumetso e kholo ho tlisa papali bophelong ba hau.

Ho na le lintlha tsa hore batho ba bolokang boikoetliso bo tsitsitseng ba ba bacha ho feta nako, mme papali e bapala karolo e kholo tšebetsong ena.

Ehlile, eseng ka tsela ea sebele, ke hore letlalo la bona le tsofala butle ho feta lithaka. Likhoeling tse 'maloa feela tsa lithuto tse hlophisehileng, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla shebahala hantle.

Melemo eo mokuli a e fumanang ka lebaka la ho ikoetlisa khafetsa ho thata ho e feta. Haufinyane, motho o tla ba ikutloa ka boeena, e leng se tla etsa hore a tsoelepele ho hlokomela bophelo ba hae bo botle le ho ikoetlisa.

Ka linako tse ling ha batho ba qala ho leka ho phela bophelo bo mafolofolo, hobane "ho a hlokahala." Ha e le molao, ha ho na letho le tsoang boitekong bo joalo, 'me litlelase ha li na thuso kapele.

Hangata takatso ea lijo e tla ka ho ja, ke hore, motho o qala ho tšoana le ts'ebetso ea hae ea 'mele le papali ka kakaretso. Ho ba joalo, o lokela ho nka qeto:

mofuta oa ketsahalo eo u lokelang ho e etsa, e hlileng e thabisang
mokhoa oa ho kena litlelase tsa thuto ea 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi

Batho ba kenang lipapaling eseng ka boiphihlelo, empa "bakeng sa bona" - ba na le melemo e ke keng ea latoloa ea sena. Ho ikoetlisa khafetsa ho etsa hore u be seli haholoanyane, u phele hantle, hape u be mosesane.

Batho ba mafolofolo 'meleng ha ba na mathata a bophelo bo amanang le "botsofali" bo kang:

khatello ea mali
lefu la pelo
lefu la masapo le manonyeletso.

Batho ba mafolofolo 'meleng, esita le botsofaling, ha ba na mathata a ho hopola le ho ba matla haholo. Le lilemong tsena, ba na le matla a ho sebetsana le boikarabello ba bona sechabeng.

Ho ikoetlisa ho tšoana le ho tsetela ka pokellong ea banka. Halofo e 'ngoe le e' ngoe ea halofo e sebelisoang kajeno ho boloka bophelo bo botle le sebopeho sa hau e tla lefa hangata ka nako.

Maobane, monna o ne a ntse a fofa, a hloa litepisi tse nyane, 'me kajeno o tla tsamaea ka khutso sebaka se ts'oanang ntle le ho hema le ho opeloa.

Ha ho bapala lipapali, motho o shebahala a ikutloa a le monyane. Ho feta moo, boikoetliso ba 'mele bo fana ka maikutlo a mangata bo nepahetseng mme bo kenya letsoho ho tloaelehileng tsamaisong ea methapo.

Boikoetliso ba lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le nalane ea ho kula pele ba qala lenaneo lena la kalafo ba na le lefu la tsoekere la mali ka lilemo tse ngata. Phapang e kenyelletsa khatello ea maikutlo le mokhathala o sa foleng. Boemong bona, hangata ha bo qale ho bapala lipapali, 'me ha e le hantle, ho phela bophelo ba ho lula fatše feela ho mpefatsa boemo.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, boikoetliso bo na le phello e tsoakaneng le tsoekere ea mali. Ka mabaka a mang, ho ikoetlisa ho ka eketsa tsoekere ea tsoekere. Ho qoba sena, ho hlokahala ho laola tsoekere ka mokhoa o ikarabellang, ho latela melao.

Empa ntle le pelaelo efe kapa efe, likarolo tse ntle tsa thuto ea 'mele li feta feela mathata a eona. Ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso, mofuta oa 1 lefu la tsoekere o hloka ho ikoetlisa.

Ka ho ikoetlisa ka matla le kamehla, bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere bo ka ba molemo haholo ho feta ba batho ba tloaelehileng. Ho etsa lipapali maemong a amateur ho tla etsa hore motho a be mahlahahlaha, o tla ba le matla a ho sebetsa le ho etsa mesebetsi ea hae hae. Cheseho, matla le takatso ea ho laola tsela ea lefu la tsoekere le ho li loantša li tla eketsoa.

Ba nang le lefu la tsoekere la 1 ba tloaetseng ho nka karolo lipapaling, maemong a mangata, ba shebella lijo tsa bona haholo, 'me ba se ke ba fetoa ke litekanyo tsa tsoekere ea mali.

Ho ikoetlisa ho eketsa tšusumetso mme ho tsosa maikutlo a nang le boikarabelo bakeng sa bophelo bo botle ba hau, bo netefalitsoeng ke lithuto tse ngata.

Boikoetliso e le pheko ea "insulin" ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mokuli o eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin, ho bolelang hore ho hanyetsa insulin hoa fokotseha. Bo-rasaense ba se ba netefalitse hore sehlopha sa mesifa ka lebaka la thupelo e matla e theola insulin.

Boima ba mesifa ha bo eketsehe nakong ea ho ikoetlisa ha pelo le ho matha, empa ho itšetleha ka insulin ho ntse ho fokola.

U ka sebelisa matlapa a Glukofarazh kapa Siofor, a eketsang kutloisiso ea lisele ho kenella insulin, leha ho le joalo, le koetliso e bonolo ka ho fetisisa ea lipapali e etsoang khafetsa e tla etsa mosebetsi ona hantle ho feta matlapa a ho theola tsoekere ea mali.

Ho hanyetsa insulin ho amana ka kotloloho le keketseho ea boima ba mesifa le mafura ho pota letheka le mpa. Kahoo, ha motho a e-na le mafura a mangata le mesifa e fokolang, matla a lisele tsa hae a fokola haholoanyane.

Ka ho ba le mmele o matla, ho tla hlokahala litekanyetso tse tlase tsa insulin e ka kenngoang.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ha insulin e nyane maling, mafura a fokolang a tla tšeloa 'meleng. Insulin ke eona hormone ea mantlha e kenang le tahlehelo ea boima ba 'mele ebile e kenella ho hlahiseng mafura.

Haeba u ikoetlisa khafetsa, joale kamora likhoeli tse 'maloa kutloisiso ea lisele ho kenella ho insulin e tla eketseha haholo. Liphetoho li tla etsa hore ho be bonolo ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore mokhoa oa ho boloka maemo a tsoekere a mali a be bonolo.

Ho feta moo, lisele tse setseng tsa beta li tla sebetsa. Kamora nako, ba bang ba lefu la tsoekere ba bile ba etsa qeto ea ho khaotsa ho enta insulin.

Maemong a 90%, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho kenya ente insulin ha feela ba le botsoa haholo ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa 'me ba sa latele lijo tse tlase tsa carb.

Hoa khonahala hole le liente tsa insulin bakeng sa lefu la tsoekere, empa o lokela ho ikarabella, ke hore, ho latela phepo e nepahetseng le ho etsa lipapali ka mokhoa o hlophisehileng.

Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere

Boikoetliso bo loketseng ba lefu la tsoekere bo ka aroloa ka:

Matla - ho phahamisa boima ba 'mele, ho haha' mele
Cardio - squats le li-push-ups.

Cardiotraining e thatafatsa khatello ea mali, e thibela ho nyekeloa ke pelo le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo. Sena se ka kenyelletsa:

ho potoloha
ho sesa
Wellness run
skis skis, joalo-joalo.

Mefuta e theko e tlaase ka ho fetisisa ea mefuta e thathamisitsoeng ea koetliso ea Cardio, ehlile, ke bophelo bo botle.

Lenaneo le felletseng la thuto ea 'mele bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le lokela ho kopana le maemo a' maloa a bohlokoa:

Ho bohlokoa ho utloisisa meeli e hlahisoang ke mathata a lefu la tsoekere le ho ikobela,
Ho reka lieta tsa lipapali tse turang haholo, liaparo, lisebelisoa, ngoliso ea letamong kapa ho ikoetlisa ha ho na mabaka.
Sebaka sa thuto ea 'mele se lokela ho fumaneha, sebakeng se tloaelehileng sebakeng seo,
Ho ikoetlisa ho lokela ho ikoetlisa bonyane letsatsi le leng le le leng. Haeba mokuli a se a tlohetse mosebetsi, koetliso e ka ba letsatsi le letsatsi, makhetlo a 6 ka beke metsotso e 30-50.
Boikoetliso bo lokela ho khethoa ka mokhoa oa ho haha mesifa le ho eketsa mamello,
Lenaneo qalong le kenyeletsa meroalo e nyane, ha nako e ntse e tsamaea, ho rarahana ha bona ho eketseha,
Boikoetliso ba Anaerobic ha bo etsoe matsatsi a mabeli ka tatellano sehlopheng se le seng sa mesifa,
Ha ho na tlhoko ea ho lelekisa lirekoto, o hloka ho e etsa ka thabo ea hau. Ho thabela lipapali ke boemo ba bohloka hore litlelase li tsoelepele hape li atlehe.

Nakong ea boikoetliso ba 'mele, motho o hlahisa li-endorphin - "lihomone tsa thabo". Ho bohlokoa ho ithuta ho utloa ts'ebetso ea nts'etsopele.

Kamora ho fumana motsotso oo khotsofalo le thabo li tsoang litlelaseng, re na le tshepo ea hore koetliso e tla ba ea kamehla.

Ka kakaretso, batho ba kenang thutong ea 'mele ba etsa sena molemong oa bona. Ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho khahloa ke batho ba bong bo fapaneng - tsena ke litla-morao tse amanang.

Lipilisi li fokotsa litekanyetso tsa insulin

Ka ho ikoetlisa khafetsa, kamora likhoeli tse 'maloa ho tla totobala hore insulin e sebetsa hantle ka tlase haholoanyane tsoekere e maling. Ke ka lebaka leo litekanyetso tsa ente ea insulin li ka fokotsoang haholo. Sena se sebetsa le ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Kamora ho khaotsa ho ikoetlisa khafetsa, tsoekere e tloaelehileng maling e tla shejoa hoo e ka bang libeke tse ling tse peli. Sena se lokela ho tsejoa ho bakuli ba enteloang ka insulin bakeng sa ho ba rala ka katleho.

Haeba motho a tloha beke 'me a sitoa ho ikoetlisa, maikutlo a insulin ka nako ena a ke ke a mpefala.

Haeba mokuli oa lefu la tsoekere a tlohela libeke tse peli kapa ho feta, tlhokomelo e lokela ho nkuoa ho nka tekanyetso e kholo ea insulin le eena.

Ho shebella maemo a tsoekere ea mali ho batho ba itšetlehileng ka insulin

Papali e ama tsoekere ea mali ka kotloloho. Ka mabaka a mang, ho ikoetlisa ho ka eketsa tsoekere. Sena se ka etsa hore taolo ea lefu la tsoekere ho batho ba itšetlehileng ka insulin e be boima le ho feta.

Empa, leha ho le joalo, melemo ea thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 e kholo haholo ho feta likotsi tse ka bang teng. Motho ea nang le lefu la tsoekere ea hanang ho ikoetlisa ka boithatelo o ithaopa ho fihlela letsoalo la motho ea holofetseng.

Lipapali tse sebetsang li ka baka mathata ho bakuli ba noang lipilisi tse khothalletsang tlhahiso ea insulin ke manyeme. Ho khothalletsoa ka matla hore u se ke ua sebelisa lithethefatsi tse joalo, li ka nkeloang ke mekhoa e meng ea ho phekola lefu lena.

Ho ikoetlisa le lipapali ho thusa ho theola tsoekere e maling, empa ka linako tse ling, ho lebisa hoketsong ho eona.

Matšoao a ho fokotseha ha tsoekere ea mali a hlaha tlasa tšusumetso ea ho ikoetlisa ka lebaka la keketseho ea lisele tsa liprotheine, e leng ba tsamaisang li-glucose.

E le hore tsoekere e fokotsehe, ho bohlokoa ho boloka maemo a 'maloa ka nako e le' ngoe:

ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka nako e lekaneng,
maling a u hloka ho boloka insulin e lekaneng kamehla,
Khetla ea pele ea tsoekere ea mali ha ea lokela ho ba holimo haholo.

Ho tsamaea le ho matha, tse khothalletsoang ke litsebi tse ngata bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hoo e ka bang ha li eketse tsoekere ea mali. Empa ho na le mefuta e meng ea boikoetliso e ka etsang sena.

Lithibelo lithutong tsa 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere

Melemo e mengata ea ho ikoetlisa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 kapa 2 ke khale e tsebahala ebile e tsejoa. Leha ho le joalo, ho na le mefokolo e itseng eo u hlokang ho tseba ka eona.

Haeba sena se nkuoa habobebe, se ka lebisa litlamong tse mpe, ho fihlela bofofu kapa lefu la pelo.

Mokuli oa lefu la tsoekere, haeba a lakatsa, a ka khetha habonolo mofuta oa ts'ebetso ea 'mele e mo loketseng hantle. Le ha a le mefuta eohle ea boikoetliso, ea lefu la tsoekere ha a ikhethetse letho, o ka lula o le moeeng o mocha!

Pele u qala ho bapala lipapali, u hloka ho buisana le ngaka ea hau. Ho bohlokoa haholo ho etela setsebi sa hau, hammoho le ho etsa tlhahlobo e eketsehileng le ho bua le ngaka ea lefu la pelo.

Ba morao-rao ba lokela ho lekola kotsi ea ho tšoaroa ke pelo le boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo. Haeba tsohle tse kaholimo li le maemong a tloaelehileng, o ka bapala lipapali ka mokhoa o sireletsehileng!

Ke ba bakae ba phelang le lefu la tsoekere?

Hoo e ka bang 7% ea batho ba polaneteng ea rona ba na le lefu la tsoekere.

Palo ea bakuli Russia e ntse e eketseha selemo le selemo, 'me hajoale ho na le ba ka bang limilione tse 3. Ka nako e telele, batho ba ka phela mme ba sa belaelle lefu lena.

Sena ke nnete haholo ho batho ba baholo le ba hodileng. Mokhoa oa ho phela ka tlhahlobo e joalo le hore na ke ba bakae ba phelang le eona, re tla sekaseka sehloohong sena.

Boloetse bo tsoa kae?

Phapang pakeng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le le lenyane: maemong ana ka bobeli, tsoekere ea mali e nyoloha. Empa mabaka a boemo bona a fapane. Mofuta oa 1 lefu la tsoekere, ho se sebetse hantle ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, le lisele tsa pancreatic li hlahlojoa e le tsa machabeng ke tsona.

Ka mantsoe a mang, ho itšireletsa ha 'mele ho bolaea setho. Sena se lebisa ts'ebetsong e mpe ea manyeme le ho fokotseha ha secretion ea insulin.

Boemo bona bo tsebahala ho bana le batho ba banyenyane mme bo bitsoa khaello e phethahetseng ea insulin. Bakeng sa bakuli ba joalo, ente ea insulin e laetsoe bophelo.

Ha ho khonehe ho bolela sesosa sa lefu lena, empa bo-rasaense ba tsoang lefats'eng lohle ba lumela hore ke lefa.

Mabaka a rerang esale pele a kenyeletsa:

Khatello ea maikutlo Khafetsa, lefu la tsoekere le ile la hlaha baneng kamora tlhalo ea batsoali ba bona.
Tšoaetso ea vaerase - ntaramane, sesele, rubella le ba bang.
Mathata a mang a amanang le lihormone 'meleng.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho haella ha insulin ho teng.

E hlaha ka tsela e latelang:

Lisele li lahleheloa ke kutloisiso ea insulin.
Glucose e ke ke ea kena ho tsona 'me ea lula e sa boleloe maling.
Ka nako ena, lisele li fana ka letšoao ho manyeme hore ha a ka a amohela insulin.
Makhopho a makhopho a qala ho hlahisa insulin e ngata, empa lisele ha li e bone.

Kahoo, e ea ba hore makhopho a hlahisa insulin e tloaelehileng kapa e ntseng e eketseha, empa ha e anngoe, 'me tsoekere maling e ea hola.

Mabaka a tloaelehileng a sena ke:

bophelo bo fosahetseng
botenya
mekhoa e mebe.

Bakuli ba joalo ba fuoa meriana e ntlafatsang kutloisiso ea sele. Ho feta moo, ba hloka ho theola boima ba bona kapele kamoo ho ka khonehang. Ka linako tse ling ho fokotseha ha li-kilogalamu tse 'maloa ho ntlafatsa boemo ba mokuli ka kakaretso, le ho fokotsa tsoekere ea hae.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba phela halelele hakae?

Bo-rasaense ba fumane hore banna ba nang le lefu la tsoekere la 1 ba phela lilemo tse 12, le basali ba le lilemo tse 20.

Leha ho le joalo, lipalo-palo joale li re fa data e ngoe. Nako e tloaelehileng ea bophelo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 e eketsehile ho fihlela lilemo tse 70.

Sena se bakoa ke taba ea hore lithethefatsi tsa sejoale-joale li hlahisa li-insulin tsa insulin ea motho. Ho insulin e joalo, nako ea bophelo ea eketseha.

Ho boetse ho na le palo e kholo ea mekhoa le mekhoa ea boitšoaro. Tsena ke li-glucometer tse fapaneng, methapo ea liteko bakeng sa ho fumana li-ketone le tsoekere ho moroto, pompo ea insulin.

Boloetse bona bo kotsi hobane tsoekere e phahameng ea mali e lula e ama litho tsa "sepheo".

Tsena li kenyeletsa:

mahlo
liphio
lijana le methapo ea lipelo tse tlase.

Mathata a mantlha a lebisang ho holofala ke:

Mokokotlo oa mokokotlo.
Ho hloleha ho ts'oarela ha renal.
Gangrene ea maoto.
Hypoglycemic coma ke boemo boo tsoekere ea mali ea motho e theohelang haholo. Sena se bakoa ke liente tsa insulin tse sa nepahalang kapa ho hloleha ho ja. Litholoana tsa komello ea hypoglycemic e kanna ea ba lefu.
Hyperglycemic kapa ketoacidotic coma le eona e atile. Mabaka a eona ke ho hana ente ea insulin, tlolo ea melao ea lijo. Haeba mofuta oa pele oa komisi o tšoaroa ke tsamaiso e matla ea tharollo ea tsoekere ea 40% mme mokuli a hlaphoheloa hanghang, ho ba le bothata ba lefu la tsoekere ho boima le ho feta. 'Mele oa Ketone o ama' mele oohle, ho kenyelletsa le boko.

Ho hlaha hoa mathata ana a makatsang ho khutsufatsa bophelo ka linako tse ling. Mokuli o hloka ho utloisisa hore ho hana insulin ke tsela e tiileng ea ho shoa.

Motho ea phelang ka mokhoa o phetseng hantle, a bapala lipapali 'me a latela lijo, a ka phela nako e telele le e khotsofatsang.

Lisosa tsa lefu

Batho ha ba bolaoe ke lefu ka bolona, lefu le hlaha ka lebaka la mathata a lona.

Ho latela lipalo-palo, maemong a 80%, bakuli ba bolaoa ke mathata a tsamaiso ea pelo le pelo. Maloetse a joalo a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, mefuta e fapaneng ea arrhythmias.

Sesosa se latelang sa lefu ke stroke.

Sesosa sa boraro se etelletseng pele sa lefu ke bohloka. Kamehla tsoekere e phahameng e lebisa ho potoloha hoa mali le phallo e pharalletseng ea liphihlelo tse tlase. Leqeba leha e le lefe, esita le le lenyane, le ka matlafatsa le ho ama leoto. Ka linako tse ling esita le ho tlosoa ha leoto ha ho lebise ntlafatsong. Tsoekere e phahameng e thibela leqeba ho fola, mme e qala ho bola hape.

Sesosa se seng sa lefu ke boemo ba hypoglycemic.

Ka bomalimabe, batho ba sa latelang litaelo tsa ngaka ha ba phele halelele.

Moputso oa Jocelyn

Ka 1948, Elliot Proctor Joslin, setsebi sa endocrinologist sa Amerika, o ile a theha khau ea Victoria. O ile a fuoa lefu la tsoekere le lilemo tse 25 tsa boiphihlelo.

Ka 1970, ho ne ho na le batho ba joalo ba bangata, hobane meriana e ile ea ea pele, mekhoa e mecha ea ho alafa lefu la tsoekere le mathata a eona a hlaha.

Ke ka lebaka leo boetapele ba Setsi sa lefu la tsoekere la Dzhoslinsky le ileng la etsa qeto ea ho putsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba phetseng le lefu lena lilemo tse 50 kapa ho feta.

Sena se nkoa e le katleho e ntle. Ho tloha ka 1970, moputso ona o amohetse batho ba 4,000 ho tsoa lefatšeng ka bophara. Ba 40 ba bona ba lula Russia.

Ka 1996, ho ile ha thehoa moputso o mocha bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ba nang le boiphihlelo ba lilemo tse 75. Ho bonahala e le ntho e sa utloahaleng, empa e na le batho ba 65 lefatšeng ka bophara. Mme ka 2013, Setsi sa Jocelyn sa pele se file mosali Spencer Wallace, ea seng a qetile lilemo tse 90 a phela le lefu la tsoekere.

Nka ba le bana?

Hangata potso ena e botsoa ke bakuli ba mofuta oa pele. Kaha ba kula bongoaneng kapa bonyenyaneng, bakuli ka bobona le beng ka bona ha ba na tšepo ea bophelo bo felletseng.

Banna, ba nang le boiphihlelo ba lefu lena lilemo tse fetang 10, ba lula ba tletleba ka ho fokotseha ha potency, ho se be teng ha setho sa botona secretion se patiloeng.Sena se bakoa ke taba ea hore tsoekere e phahameng e ama pheletso ea methapo, e kenyang tlolo ea phepelo ea mali ho liphatsa tsa lefutso.

Potso e latelang ke hore na ngoana ea tsoetsoeng a tsoa ho batsoali ba nang le lefu la tsoekere o tla ba le lefu lena? Ha ho na karabo e tobileng potsong ena. Boloetse ka bo bona ha bo fetisetse ho ngoana. O tsebisoa lintho tse mo etsahallang.

Ka mantsoe a mang, ngoana a ka ba le lefu la tsoekere tlas'a tšusumetso ea lintho tse itseng tse ka iketelletsang pele. Ho lumeloa hore menyetla ea ho ba le lefu lena e phahame haeba ntate a e-na le lefu la tsoekere.

Ho basali ba nang le bokuli bo matla, ho ilela khoeli hangata hoa senyeha. Sena se bolela hore ho ba moimana ho thata haholo. Ho senya semelo sa lihormone ho lebisa ho se be le bana. Empa haeba mokuli a e-na le lefu le lefelloang, ho ba bonolo ho ima.

Tsela ea ho ima ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere e rarahane. Mosali o hloka ho shebeloa tsoekere ea mali kamehla le moriti oa hae. Ho latela trimester ea bokhachane, lethal dose la insulin lea fetoha.

Ka trimester ea pele, ea fokotseha, ebe e eketsoa ka makhetlo a 'maloa mme qetellong ea kemolo tekanyetso e theoha hape. Mosali oa moimana o lokela ho boloka boemo ba hae ba tsoekere. Litefiso tse phahameng li lebisa ho fetopathy ea lefu la tsoekere.

Bana ba tsoang ho bo-mme ba nang le lefu la tsoekere ba tsoaloa ba e-na le boima bo boholo, hangata litho tsa bona ha li sebetse hantle, lefu la methapo ea methapo ea pelo le fumanoa. Ho thibela tsoalo ea ngoana ea kulang, mosali o lokela ho rera ho ima, polelo eohle e bonoa ke setsebi sa endocrinologist le gynecologist. Ka makhetlo a mangata ho likhoeli tse 9 mosali o lokela ho kena sepetlele lefapheng la endocrinology ho fetola tekanyetso ea insulin.

Ho tlisoa ho basali ba kulang ho etsoa ka karolo ea cesarean. Tsoalo ea tlhaho ha e lumelloe ho bakuli ka lebaka la kotsi ea ho hema kahare nakong ea mathata.

U ka phela joang ka thabo le lefu la tsoekere?

Mofuta oa 1 oa hola, joalo ka molao, bongoaneng kapa bohlankaneng. Batsoali ba bana bana ba maketse, ba leka ho fumana lingaka kapa litlama tse tla thusa ho phekola bokuli bona. Ka bomalimabe, ha ho na pheko tsa lefu lena. Ho utloisisa sena, o hloka feela ho nahana: sesole sa 'mele se "bolaile" lisele tsa manyeme,' me 'mele ha o sa nts'a insulin.

Ba folisang le kalafo ea setso ha e na ho thusa ho khutlisa 'mele le ho e etsa hore secrete ea bohlokoa ea hormone hape. Batsoali ba hloka ho utloisisa hore ha ho na tlhoko ea ho loants'a lefu lena, o hloka ho ithuta ho phela le lona.

Lekhetlo la pele kamora ho tsebahala hloohong ea batsoali le ngoana ka boeena e tla ba tlhahisoleseling e kholo:

lipalo tsa likarolo tsa bohobe le index ea glycemic,
khakanyo e nepahetseng ea litekanyetso tsa insulin,
lik'habohaedreite tse nepahetseng le tse fosahetseng.

Se ke oa tšoha tsena tsohle. E le hore batho ba baholo le bana ba ikutloe ba le betere, lelapa lohle le tlameha ho ea sekolong sa lefu la tsoekere.

'Me ka lapeng boloka tlaleho ea boitšoaro ka tieo, e tla bonts'a:

sejo se seng le se seng
liente tse entsoeng
tsoekere ea mali
matšoao a acetone ka har'a moroto.

Video e tsoang ho Dr. Komarovsky mabapi le lefu la tsoekere ho bana:

Batsoali ha baa lokela ho thibela ngoana oa bona ka tlung: mo hane ho kopana le metsoalle, ho tsamaea, ho ea sekolong. Bakeng sa ho ba bonolo ka lapeng, o tlameha ho ba le litafole tsa likarolo tsa bohobe le index ea glycemic. Ntle le moo, o ka reka likala tse khethehileng tsa kichineng tseo ka tsona u ka balang palo ea XE habonolo ka sejaneng.

Nako le nako ha tsoekere e tsoha kapa e oa, ngoana o lokela ho hopola maikutlo a hae. Mohlala, tsoekere e phahameng e ka baka hlooho kapa hlooho e omileng. Mme ka tsoekere e tlase, ho fufuleloa, matsoho a thothomelang, maikutlo a tlala. Ho hopola maikutlo ana ho tla thusa ngoana nakong e tlang ho tseba tsoekere e lekanyelitsoeng ntle le glucometer.

Sena se hlokahala e le hore maemong a tšohanyetso, mohlala, ho fokotseha ha tsoekere ea mali, batho ba ka mo thusa.

Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho phela bophelo bo felletseng:

eya sekolong
eba le metsoalle
ho tsamaea
ho bapala lipapali.

Ke maemong ana feela moo a tla khona ho phela le ho phela ka tsela e tloaelehileng.

Ts'oaetso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e etsoa ke batho ba baholo, kahoo ntho e tlang pele ho bona ke ho fokotsa boima ba 'mele, ho lahla mekhoa e mebe, phepo e nepahetseng.

Ho lumellana le melao eohle ho u lumella ho lefella lefu la tsoekere nako e telele feela ka ho sebelisa litafole. Ho seng joalo, insulin e laetsoe ka potlako, mathata a hlaha ka potlako haholo. Bophelo ba motho bo nang le lefu la tsoekere bo itšoa feela ho eena le ho ba lelapa la hae. Lefu la tsoekere ha se polelo empa ke tsela ea bophelo.

Melemo ea ho ikoetlisa

Lefu la tsoekere le bonahatsoa ke ho haella ka botlalo ha insulin ea 'mele' meleng, ho fella ka hyperglycemia, keketseho e phehellang tsoekere ea mali.

Mesebetsi ea lipapali e tsitsisa tsoekere ea mali. Mochine o bonolo: ha mesifa e sebetsa, tšebeliso ea tsoekere e eketseha, kutloisiso ea li-insulin receptors ho insulin ea eketseha. Sena se etsa hore ho be bonolo ho fokotsa litekanyetso tsa lithethefatsi tse theolelang tsoekere (ho kenyeletsa le insulin) mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, 'me li hlakoloe ka botlalo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputso ea bo-ramahlale ea 2002 e bonts'itse ka nepo liphetoho tse ntle tšebetsong ea 'mele. Lithuto li ne li arotsoe ka mokhoa o sa khetholloang ka lihlopha tse peli. Barupeluoa ba bang, ntle le lijo, ba koetlisitsoe, butle-butle ba eketsa botebo ba mojaro. Sehlopha sa bobeli se lokollotsoe ka botlalo lithutong tsa 'mele. Sehlopha se koetlisoang khafetsa se hlokometse ho fokotseha ho hoholo ha tsoekere ea mali, haholo ho fokotseng ts'ebeliso ea meriana ea tlhokomelo.

Ho ikoetlisa ho na le phello e ntle ho metabolism. Ho phatloha ha lipid ho matlafatsoa, boima ka kakaretso bo fokotsehile, 'me menyetla ea ho ba le methapo ea pelo e ea fokotsoa.
Nakong ea boikoetliso, oksijene, ea bohlokoa bakeng sa lisele tsa 'mele, e kenang ka matla maling a motho, maemo a khatello a tlosoa,' me mohopolo oa ntlafala.

Mesebetsi eo u ka e khethang

Ka lefu la tsoekere, ha ho na lithibelo tse thata, hoo e batlang e le lipapali tsohle tse lumelloang, ntho ea mantlha ke ho laola mojaro le ho shebella boemo ba tsoekere maling. E sa rateheng haholo, ntle le hore mefuta eohle ea ntoa: mokotla oa litebele, karate, sambo, hammoho le lipapali tse feteletseng, tse amanang le kotsi e kholo ea ho lemala: ho siling, parachuting, ho hloa thaba.

Ho latela lipatlisiso tsa bo-ramahlale ba Canada, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba hloka bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba sefofane ka beke. Litsebi li boetse li khothaletsa ho ikoetlisa ka matla makhetlo a 2-3 ka beke.

Moatlelete ea sa rutehang o lokela ho qala ka ketso e nyane, butle-butle a eketse matla. Qalong, ho ile ha khothalletsoa koetliso ea metsotso e 20-30 hararo ka beke, ha u ntse u tloaela ho ikoetlisa, nako ea litlelase e eketseha ho fihlela hora e le 'ngoe. Tataiso ea lipapali e nepahetseng ntlheng ena: yoga, Pilates, aerobics ea metsi, ho tsamaea ha Nordic.

Lefu la tsoekere le koetliso ea boima ba 'mele

Koetliso ea matla e thusa ho holisa kholo ea mesifa mme e fokotsa ka kotloloho tlhoko ea insulin. Mesifa ke mofuta oa tanka ea ts'ebetso ea tsoekere.

Ho lefu la tsoekere, lipushups, squats, le boikoetliso ba setso tse nang le dumbbells le bara li lumelloa.

Molao o ka sehloohong oa thupelo ea matla bakeng sa lefu la tsoekere: se ke oa o fetelletsa, ikoetlise ka lebelo le phutholohileng ka mojaro o bonolo.

Ho khothalletsoa ho qala ka lihlopha tsa metsotso e mashome a mabeli, boima ba bonyane. Botebo bo tlase bo bolela hore ho na le likarolo tse 2-3 tsa reps tse 15 ka boima ba bobebe.

Shebella ho phefumoloha ho loketseng: exhale ha o phahamisa litšepe le inhale ha o khutlela boemong bo qalang, ho se joalo ts'oara moea oa hau.

Ho ikamahanya le mojaro, o ka lelefatsa nako ea ho ikoetlisa le ho eketsa matla. Botebo bo bohareng bo kenyelletsa li-server tsa 2-3 tsa li-reps tse 8-12 le boima bo boima. Pakeng tsa mekhoa e lokela ho ba le metsotso e 2-3 ea ho phomola e le hore u ka khutlisa ka botlalo phefumoloho. E le ho se tsose tsoekere e matla ea tsoekere, batho ba nang le lefu la tsoekere ba kenella mananeong a khutsufalitsoeng: nako e telele ea ho ikoetlisa ke metsotso e 60.

Lefu la tsoekere le Cardio

Cardiotraining e etselitsoe ho fokotsa likotsi tsa nts'etsopele le mathata a mafu a pelo, e leng lisosa tsa mantlha tsa lefu la tšohanyetso ho lefu la tsoekere. Matšoao a Glycemia a fokotsa ho matha, libaesekele, aerobics.

Ho molemo haeba meroalo ea aerobic e le boholo bo mahareng ebile e le telele ho feta botebo le bokhutšoanyane. Empa ha ho bohlale ho koetlisa nako e telele ho feta metsotso e 3540. Hoo e ka bang halofo ea hora kamora ho qala ho ikoetlisa aerobic, tsoekere ea mali e qala ho fokotseha. Ho na le khokahano e tobileng: ha koetliso e le telele, ho eketsa menyetla ea hypoglycemia.

Moroalo o phahameng ha oa lokela ho ba o boima. Etsa bonnete ba hore tekanyo ea pelo nakong ea boikoetliso ha e fete 50% ea boleng bo phahameng, ho otla ha pelo ho feta ho otla ha 110 ka motsotso ha ho amohelehe ebile ho bolaea.

Melao ea Koetliso e Sireletsehileng

Ho bohlokoa ho ela hloko boikoetliso ba lefu la tsoekere; mokhoa o sa tsebeng ho bala o tletse kotsi mme o ka mpefatsa lefu. Likotsi le mekhoa ea ts'ireletso e fapana ho latela mofuta oa lefu la tsoekere.

Type 1 lefu la tsoekere e hloka ho ba seli haholoanyane ho laola maemo a tsoekere ea mali, kotsi e ka sehloohong ho bakuli ke ho theoha haholo ha tsoekere ea mali - hypoglycemia.

Lekanya tsoekere ea mali pele le ka mor'a ho ikoetlisa, haeba nakong ea thuto o ikutloa a fokola ebile a le mala - hang-hang hlahloba boemo ba tsoekere.
Hlokomela lijo. Lihora tse 2 pele a ikoetlisa, ho hlokahala lijo tse felletseng.
Haeba thupelo e nka nako e fetang halofo ea hora, ka nako eo o hloka ho ba le lijo tse bobebe tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng: lero la litholoana, yogurt, banana kapa litholoana tse 'maloa tse omisitsoeng li loketse.
Haeba ho na le tlhaselo ea hypoglycemic (ho thothomela, ho phahloha ka potlako, ho eketsa mofufutso, hlooho e bohloko, ho fifala ha letlalo), khaotsa ho ikoetlisa hanghang.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bothata bo bong bo tla pele - bo qhoma ka khatello ea mali. Ntlheng ena, ho khothalletsoa ho qoba boikoetliso, ka nako eo ho nang le phetoho e matla maemong a 'mele (hyperextension, mefuta e meng ea boikoetliso khatisong).

Keletso ka kakaretso:

Pele u qala ho ikoetlisa, etela ngaka, fumana hore na ho ka ba le li-contraindication life 'me u thehe moralo oa thuto ka bo mong, ho lekola sekhahla se loketseng sa ho ikoetlisa.
Koetlisa ka tlasa taolo ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ea tla etsa moralo o nepahetseng oa ho ikoetlisa o ntse o nahana ka lefu lena.
Haeba hoseng ka mpeng e se nang letho boemo ba tsoekere bo ka tlase ho 4 mmol / l, kapa ka holimo ho 14 mmol / l, ebe ka letsatsi lena ho molemo ho se ikoetlise.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlamehile ho hlokomela boleng ba lieta tsa boikoetliso. Li-sneaker li lokela ho lokoloha le ho phutholoha ho qoba poone le menoana e sothehileng. Ka lebaka la ho fokotseha hoa kutlo lipakeng, batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e eketsehileng ea likotsi tsa leoto le liso.
Melemo ea bophelo bo botle e ka fumaneha feela ka ho ikoetlisa khafetsa. Se ke oa tlohela koetliso (ha feela u ikutloa u le betere), ikoetlise kamehla. Ka khefu e telele, phello ea kalafo ea ho ikoetlisa e fela kapele, 'me maemo a tsoekere ea mali a qala ho nyoloha.

Ho lefu la tsoekere, ho ikoetlisa hoa lumelloa ebile hoa hlokahala. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba lekola boemo ba 'mele nakong ea boikoetliso, ho mamela bophelo ba bona haholo. Mokhoa o nepahetseng oa koetliso ke senotlolo sa katleho le polokeho.