Na hoa khoneha ho ja mokopu ka k'holeseterole e phahameng

Mehleng ea khale, ho ile ha hlokomeloa hore mokopu le k'holeseterole li hokahane ka bobeli. Serapa sena sa meroho se phetseng hantle se thusa ho sebetsana le li-pathologies tse ngata, se ruisa 'mele ka livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa. Melemo e sa belaelleng ea mokopu le ka cholesterol e phahameng. Meroho e tloaela boemo ba joala ba tlhaho ba lipophilic 'meleng le ho thibela ho tlola ha eona hamorao. Lingaka tsa setso li fana ka litlolo tse fapaneng bakeng sa ho iketsetsa litholoana tsa jarete ea lamunu, e le hore e mong le e mong a ka iphumanela tse loketseng haholo.

Tlhahiso ea Sehlahisoa

Ka pharmacology, ho loants'a cholesterol, ho sebelisoa "lithethefatsi" Tykveol, e nang le oli ea peo ea mokopu. Leha ho le joalo, ha se batho bohle bao e leng bathusi ba kalafo ea lithethefatsi mme sebakeng sa lipilisi, tse atisang ho baka mathata a ho kula kapa matšoao a mang, ba khetha kalafo ea tlhaho ea cholesterol haholoanyane. Mokopu o hloekileng o hlophisitsoeng ho latela mokhoa o ikhethileng oa ho ja, o molemohali ntoeng e khahlanong le litekanyetso tsa joala tsa "lipid" tse 'meleng. Ena ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse sebelisoang haholo, tse nang le retinol, makhetlo a 4 ho feta ho lihoete, hammoho le pectin e ngata le fiber, e laolang ka botlalo ts'ebetso ea ho ts'ebetsa lijo ka har'a tšilo ea lijo.

Har'a livithamini tse mokopu ho na le A, C, E esita le T le K. Litholoana tsa lamunu li na le li-macro- le li-microelements tse ngata, ho kenyelletsa:

Li-acid tse mafura li loants'oa ke cholesterol, e nang le lipeo le mokopu ka bobeli.

Lisebelisoa tse sebetsang

Meroho e na le phello e molemo 'meleng oohle' me, ka ho e nka khafetsa, o ka fumana sephetho se latelang:

• Kotsi ea ho ba le makhopho a mabe a fokotsehile.
• Ho tsofala ha dermis ho ea butle. Ka lebaka la li-acid tse lipeo, boemo ba letlalo bo ea ntlafala, ka lebaka la magnesium le zinc, li-pimples lia feta.
• Likokoana-hloko lia senyeha.
• Pono ea ntlafala.
• Ho fanoa ka tšireletso e tšepahalang ea tsamaiso ea pelo le pelo. Metsoako ea mekopu e matlafatsa mesifa ea pelo le ho heletsa li-cholesterol plaque marakong a methapo.
• Stool e tloaelehile mme tšilo ea lijo ea hlohlona.
• Mokelikeli o mongata oa metsi o tsoa 'meleng, ho emisoa hoa bile hoa thibeloa.
• Mosebetsi oa liphio oa ntlafala.
• Hemoglobin le matla a eketseha.

E ama mafura a lipid joang?

Li-vithamine C, B3 le PP, tse amoheloang ha li ja mokopu, li tsitsisa motsoako le tlhahiso ea cholesterol, hammoho le ho qhekella ho bokellanang ha lintho tsa mafura le ho laola boleng ba lipids tse tlase. Litaba tse phahameng tsa pectin le fiber li etsa hore ho ruruha ha mafura ho be bonolo haholo. Ka hona, "fetus" e khanyang e fokotsa cholesterol, e tlosa lintho tse chefo, e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, e khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic mme e ntlafatsa mohopolo oa mala.

Likhetho tsa kopo

Mokopu e nang le cholesterol e phahameng ke mothusi oa bohlokoa. Empa e le hore sephetho sa eona e be se setle ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bohlokoa ho sebelisa meroho hantle. Mokopu o mosesane o sebetsa haholo khahlanong le joala bo phahameng ba lipid, boo tsoekere e fokolang bo ka eketsoang haeba bo lakatsa. Litholoana li bohlokoa hape ha li phehiloe, hangata ho fokotsa cholesterol, lingaka tse buoang li khothaletsa ho ja sopho ea mokopu, litapole tse khotliloeng kapa ho baka feela meroho. Empa tsena ha se mekhoa eohle ea ho lokisa sehlahisoa.

Thermoutic Smoothie

Ka tekanyo e phahameng ea k'holeseterole maling, mokopu oa mokopu oa metsi, oo mehleng ea joale o seng o tsebahala e le smoothie, o bohlokoa haholo ebile o monate ka tsela e tšoanang. Ho e lokisa o tla hloka:

1. Khaola likarolo tse 100 tsa mekopu e menyenyane le apole e le 'ngoe e tala.
2. Grila ka har'a blender ka metsi le ho eketsa linoko leha e le life tsa pastry. Leha ho le joalo, tsoekere ha e khothalletsoe.
3. Noa hoseng ka mpeng e se nang letho halofo ea hora pele ho lijo.
4. Ha ua lokela ho boloka seno-mapholi sa mokopu, se lokela ho lokisoa nako le nako.

Pholiso puree

Mokopu oa k'holeseterole e tla u thusa haeba u ka tsoa. Recipe e bonolo haholo, khaola feela mokopu ka linama ebe u ba baka ka ontong ka mocheso oa likhato tse 200. Kamora hoo e ka bang hora, meroho o phehiloe, ebe oa e fumana, o emetse ho fihlela o fokotseha mme o khumama ka fereko kapa o grind ho blender ho fumana sebopeho sa puree. O ka eketsa linoko tse ling ho tatso ea hau.

Liphetho tse ling

Khaba ea mokopu e nang le linoko e thusa ntoeng ea ho loants'a cholesterol. Ho e fumana, o hloka ho tlama meroho e khanyang ea jareteng ka grater e ntle ebe o tšela lero ka gauze kapa o fetise linama tsa mokopu ka grinder ea nama. Qetellong kholisa mokelikeli oa lamunu. Noa halofo ea hora pele u e-ja 'me u be le bonnete ba hore hoseng ka mpeng e se nang letho.

Haholo-holo thuso e tla ba mokopu, haeba u e kopanya le mahe a linotsi le viburnum. U hloka ho nka 100 g ea mokopu oa mokopu, likhaba tse 4 tsa sehlahisoa sa linotsi le 200 g ea monokotsoai o mofubelu. Grie litholoana tsa viburnum ebe u beha metsoako e setseng, kopanya hantle. Boloka moriana o fumanoeng o sa sebelisoeng sebakeng se batang ka nkhong e koetsoeng e koetsoeng. Ho ja ka mpeng e se nang letho ho khaba e le 'ngoe e nyane.

Ho noa mokopu khafetsa, ho ka etsahala hore u theole k'holeseterole e phahameng, empa u se ke ua lebala ka nako e 'ngoe e behiloeng ke ngaka.

Contrainditions le kotsi

Meroho ea bohlokoa haholo ke mokopu, kamanong le setho ka seng e ka phela ka tsela e fapaneng 'me haeba ho ba bang ke panacea, ho ba bang e tla tlisa litlamorao tse sa rateheng. Ka hona, ha ua lokela ho ja tholoana e khanyang bakeng sa batho ba mamellang sehlahisoa, hammoho le colic, anacid gastritis le karolo e senyehileng ea li-acid le alkalis. Mokopu e nang le asiti e ka ba kotsi ho enamel ea meno. Ka hona, pele u khetha mokopu ho fokotsa tekanyo e phahameng ea mafura a lipid maling, ho hlokahala hore o buisane le ngaka e khethehileng ea lefu la pelo kapa ho ea ho setsebi sa bongaka.

Lijo le phepo e nepahetseng ka tsoekere e ngata

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali ke motheo oa kalafo ea kalafo, hobane e thusa ho thibela nts'etsopele ea mathata a maholo le ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere. Molao-motheo oa bohlokoa oa lijo ke ho thibela kapa ho hana lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ngaka e lokela ho u joetsa hore na lijana life li lokela ho kenyelletsoa lijong bakeng sa tsoekere e ngata ea serum.

Ke mang ea bontšitsoeng lijo

Boemong bo tloaelehileng, motho o na le glucose ea limilimithara tse 3,3-5,5 ka litha e le ngoe. Matshwao ana a ka feto-fetoha motšehare, mme liphetho tsa liteko tse peli feela tse entsoeng ka 7,0 mmol ka litha e le ngoe e ka ba letšoao la lefu la tsoekere.

Lintho tse latelang li ka ama ho eketseha ha tsoekere:

• khatello e matla ea maikutlo
• boimana
• mafu a fapaneng.

Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho ama bophelo ba mokuli mme ho tsamaisana le matšoao a joalo:

• ho fokotsa ho itšireletsa mafung,
• molomo o omileng
• ho theola boima ba 'mele
• lenyora
• letlalo la letlalo le boreleli
• mokhathala,
• ponahalo ea masoba.

Matšoao ana kaofela a ka hlaha ka nako e ts'oanang kapa a hlahella, a eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ngaka e etsa moralo o mong le o mong oa phepo e nepahetseng khafetsa ka lijo tse itseng, ntle le lijana tse itseng tse tsoang lijong. Maemong ana, lilemo tsa mokuli, bong, boima ba 'mele le ho ba teng ha mafu a kopaneng li lokela ho tsotelloa. Ntle le moo, ho khothalletsoa ho etsa tlhahlobo le ho hlahloba manyeme.

Tekanyo e leka-lekaneng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong li tla thusa ho thibela nts'etsopele ea lefu lena.

Melao ea phepo e nepahetseng

Lijo tse nang le tsoekere e ngata li kenyelletsa ho qheleloa ka thōko ho lipompong ho tsoa ho lijo le taolo e sa tsoaneng ea tsoekere e tsoang lijong. Ho khothalletsoa hore lijo tsa khalori e tlase, meroho le tee ea litlama e kenyelelitsoe lijong tse ka sehloohong.

Motsoako o nepahetseng oa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li tla thusa ho thibela lefu lena:

Ke karolelano ena ea lihlahisoa tse u lumellang ho fihlella maemo a tloaelehileng a tsoekere.

U hloka ho ja hanyane ka makhetlo a 5-7 ka letsatsi ka likarolo tse nyane mme u leke ho qoba ho nona haholo. U ke ke ua bolaoa ke tlala: ho molemo ho ja lihora tse ling le tse ling tse 2-3. Haeba ho se na monyetla oa ho ja, o ka ba le seneke se nang le bareki bakeng sa lefu la tsoekere, ja litholoana kapa sengoathoana sa bohobe ba bo-rye. Ho ja ka ho khetheha ka nako e tšoanang ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Mokuli o lokela ho tlohela ho sebelisa lino tse tahang ka ho felletseng ebe o phela bophelo bo botle. Haeba lihlahisoa tse ling li sa mamellehe, li lokela ho behelloa ka thoko phepong ebe li nkeloa sebaka ke tse ling.

Ka tsoekere e phahameng ea mali, mokuli o fuoa tafole ea No. 9, e fanang ka phallo e felletseng kapa ea thibelo ea lik'habohaedreite tse bonolo tse ka eketsang tsoekere ea mali. Karolo e ka sehloohong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba meroho le litholoana tse ncha. Ntle le moo, ho bohlokoa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng le lijo-thollo ka har'a lijo.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Ho fepa ka tsoekere e nang le tsoekere e maling ho ne ho phethehile ebile ho loketse, o ka fapanyetsana lijo ka lihlahisoa tse joalo:

• jelly le mousse
• sopho ea meroho
• candy ntle le tsoekere
• khekhe e bakiloeng
• litlhapi tse loileng
• sonobolomo le botoro,
• tšoeu
• ripened litholoana tse monate.

U ka ja lijo-thollo leha e le life, ntle le semolina, sebete se phehiloeng, litlhapi tse khannoeng ka lero la hau, vinaigrette le mahe a linotši ka bongata bo fokolang. Hoo e ka bang ntle le lithibelo leha e le life tse khethehileng, e lumelloa ho ja zucchini, mokopu, likomkomere, tamati le li-eggplant.

U ka ja masose kapa lisyari tse khethehileng tsa batho ba tsoekere, lino tse nooang, tse phehiloeng ho tsoa litholoana tse omisitsoeng kapa lero le sa tsoa etsoa. Bakeng sa tsoekere e phahameng, ho khothaletsoa moro oa rosehip, kofi e nang le lebese le tee le li-currants. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho kgothaletswa ho kenyelletsa artecoke ea Jerusalema lijong tsa hau, kaha meroho ena e na le insulin ea tlhaho.

Pele ho sejo se seng le se seng, ho bohlokoa hore o noe khalase e le 'ngoe ea compote e le hore lijo li ka kenoa hofihlellana. U ka pheha lijo-thollo ka metsi ka ho kenyelletsa oli ea soneblomo, 'me u khethe bohobe ho tloha korong kapa korong.

Latela lijo li lokela ho ba bakeng sa beke e le 'ngoe kapa tse peli, ka mor'a moo u ka phomola hanyane. Ebe mokuli o lokela ho pheta thupelo.

Etsa bonnete ba hore o fokotsa palo ea letsoai ka lijaneng. Lihlahisoa li ka phehoa, tsa fuoa sechu, tsa apehoa 'me ka linako tse ling li halikisoa. Xylitol e tla thusa ho khutlisetsa tsoekere; fructose e lumelloa ka bongata.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ho etsoa lethathamo le itseng la lijo bakeng sa nako eohle ea kalafo, empa ho khothaletsoa ho itloaetsa lijo tse lekantsoeng:

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho khothalletsoa ho ja 100 g ea chisi ea cottage, cottage chisi casserole 150 g, porridge 150 g le monokotsoai o mong. Ho tsoa lino - kefir e nang le sinamone 200 g kapa yoghur ea tlhaho ntle le dae e kotsi.
2. Lijoa tsa bobeli li na le li-buckwheat kapa pearl harese 200 g, khoho kapa filimi ea veal 100 g, litholoana tse monate le tse bolila 100 g le lierekisi (linaoa) 60 g.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho eletsoa ho ja sopho ea meroho 250 g le litholoana tse ncha tsa 150 g.
4. Ho tee e phahameng, ho kgothaletswa ho ja chate ea mousse, artichoke ea Jerusalema le linate, cottage chisi casserole 150 g le meroho kapa litholoana.
5. Lijo tsa mantsiboea li na le meroho e halikiloeng ea 200 g, nama ea mmutla kapa tlhapi 150 g.
6. Bosiu, ha u ikutloa u lapile, u ka noa 200 g ea kefir ka sinamone.

Lijong tsa letsatsi le letsatsi, o ka kenyelletsa sejana se nang le pollock, se lokiselitsoeng ho tsoa linoko tse latelang: pollock, oli ea mohloaare, li-radishing, tranelate e bolila, lieie e tala, lero la lemone. Li-radish le lieie li lokela ho khaoloa le ho kopanngoa le lero la lemone, letsoai le pepere. Ebe u tšela fillet ea pollock ebe u tšela asene pele e sebeletsa.

Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, ho kgothaletswa ho pheha omelet ka tlatsetso ea broccoli le mahe a likoekoe. Bakeng sa ho hlophisoa ha eona u tla hloka mahe a 3 a likoekoe, broccoli e nyane, lero la lemone le oli ea soneblomo. Beha mahe ka letsoai le lero la lemone ebe u eketsa li-broccoli tse khethiloeng ho tsona. Tšela omele ka pane le oli e futhumetseng ebe u e pheha metsotso e 5.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng

Cholesterol e fumanoa ka bongata maling, bokong le bokong. Hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ilo ea lijo, ho etsoa ha lisele tse ncha le tlhahiso ea lihormone. Mmele oa motho ka boithatelo o hlahisa tekanyo e hlokahalang ea ntho ena, empa ka ts'ebeliso ea lihlahisoa tse ling tsa lijo o ka hlahisoa o le ngata haholo.

E thusa ho eketsa cholesterol ea mali:

• lefutso

• ho tsuba
• mafu a systemic
• ho nona haholo le botenya
• khatello ea maikutlo khafetsa
• ho ikoetlisa ka nako e telele.

Ka k'holeseterole e ngata, o hloka lijo tse nang le fiber e ngata, e fumanehang meroho, likomkomere le litholoana.

E lumelloa ho ja lijo tse joalo:

• Litholoana tse ncha kapa tse khabisitsoeng
• monokotsoai
• lihlahisoa tse entsoeng ka boea tse halikiloeng,
• meroho
• lijo-thollo metsing
• tee e tala kapa ea limela
• mahe
• lijo tsa leoatleng.

Ntle le moo, ka k'holeseterole e phahameng, mokuli a ka kenyelletsa ho ja lijo tse halikiloeng tse halikiloeng kapa tse halikiloeng ke asene, litlama, litapole le lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse seng mafura.

Ka k'holeseterole e phahameng ea mali, lenane le lokela ho kenyelletsa nama e halikiloeng ntle le letlalo, morara, li-avocados, li-beets le oli e halikiloeng. Ha ho kgothaletswe ho ja thepa e monate e halikiloeng, sepinichi, lebese semolina, nama e mafura e nang le mafura, lijo tse letsoai kapa tse tsubeloang ka cholesterol e phahameng.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi le k'holeseterole e feteletseng:

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, fepa ka mohloaare ka botoro kapa mahe a halikiloeng le tee.
2. Bakeng sa lijo tsa motšehare, meroho e nang le oli ea mohloaare le litlama kapa chisi e nang le mafura a tlase le apole.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho ea limela e nang le limela, harese ea perela ka oli le litholoana tse kholo.
4. Ho tee e phahameng, ho kgothaletswa ho noa decoction ea rosehip le ho ja bohobe ba korong.
5. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa hore u phehe salate ea meroho ka litlama, tlhapi e halikiloeng le tee ka lebese.

Ke lijo tsa mofuta ofe tse ke keng tsa jeoa

Lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali:

• bijoux
• moro o mafura
• pheha khekhe le ho baka,
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura,
• ho tsuba nama
• lipompong
• mafura a mefuta ea nama le a litlhapi,
• poloko.

Ho thibetsoe ka thata ho ja lijo tse potlakileng, lijo tse halikiloeng, li-fries tsa french le lijo tse bonolo.

Haeba o sa kenye lijo tse thibetsoeng lijong tsa hau mme o ja hantle, o ka khutlisetsa maemo a tsoekere le ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Kamora ho fepa palo ea tsoekere maling, ho khothalletsoa ho fokotsa lijo tse tlatsetsang keketseho ea eona. Ka k'holeseterole e phahameng joaloka prophylaxis kamora tsela ea kalafo, o hloka ho phela bophelo bo botle le ho tlohela mekhoa e mebe.

Na hoa khoneha ho ja mokopu ka k'holeseterole e phahameng?

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Mokopu ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoahali bakeng sa batho, tse thusang ho etsa hore maemong a tloaelehileng lintho tse etsahalang tsamaisong ea tšilo ea lijo li tlose chefo' meleng le cholesterol e tlase ea mali.

Lisebelisoa tsena tsohle tse ntle li bohlokoa haholo ho ba nang le mathata a khatello e phahameng ea mali, hobane sesosa sa ponahalo ea eona hangata ke boteng ba li-cholesterol plaque ka har'a likepe. Li hlaha ka lebaka la keketseho ea palo ea cholesterol 'meleng oa motho.

Ka bongata, cholesterol e bokellana libakeng tseo methapo ea mali e neng e senyehile pele. Sena se nyenyefatsa haholo leseli la sejana sa sejana 'me se senya phallo ea mali haholo. Ha ho ja mekopu, ho ka etsahala ho qoba boemo bona. Ntle le moo, ho ba teng ha mokopu lijong ho tla thusa ho qoba mafu a kang:

1. Phaello ea mali
2. Lefu la tsoekere
3. Maloetse a urinary pampiri
4. Mefuta eohle ea li-pathologies tsa sebete.

Cholesterol le lefu la tsoekere

Litsebi li ela hloko haholo ho phahamisa cholesterol ho lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke taba ea hore lefu la tsoekere le eketsa haholo menyetla ea ho ba le mafu a pelo, ao, a a bakoang ke cholesterol e phahameng. Ka hona, ho bohlokoa ho laola boemo ba motsoako ona ho lefu la tsoekere.

Ka tloaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tšoauoa ka ho fokotseha ha lipoprotein tse phahameng (HDL kapa cholesterol e ntle). Hape, batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba na le lipoprotein tse tlase (LDL kapa "bad") le triglycerides ha li bapisoa le batho ba phetseng hantle.

Lingaka ke khale li hlokometse khokahano lipakeng tsa glucose e phahameng ea mali le cholesterol. Ho ke ho hlokomeloe hore tsoekere ha e eketse cholesterol, empa ka lebaka la liphetoho phetohong ea lik'hemik'hale ea mali ho lefu la tsoekere, ho eketseha ha boima ba 'mele, ts'ebetso ea sebete le ea liphio, litaba tsa cholesterol le tsona lia fetoha.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho latela lipatlisiso, ha palo ea cholesterol e phahameng haholo maling e le ngata, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la 2 e ea fokotsoa, ​​'me ka lehlakoreng le leng.

Khalemelo ea "mofuta o mobe" oa k'holeseterole e bonolo lapeng 'me pele ho tsohle, lijong tse entsoeng hantle. Lijo tse nepahetseng li thusa ho theola cholesterol e tlase ho boleng bo tloaelehileng ho motho ea phetseng hantle.

Phepo e nepahetseng hape ke tsela ea ho qoba ho beha bophelo kotsing ea bophelo ba thrombophlebitis, atherosclerosis, lefu la pelo le ho otloa ke stroke.

Mpa ea mokopu

Lihlahisoa tseo, tse kenyelletsang palo e kholo ea fiber le li-fiber, li khona ho fokotsa cholesterol e phahameng. Tsena li kenyelletsa meroho, molemo o ka sehloohong oa eona ke hore li fumaneha ho sebelisoa hoo e ka bang selemo ho pota, li ka kotuloa bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang, li na le litšenyehelo tse tlase.

Nahana ka melemo ea mokopu: lintlha tse phahameng tsa vithamini A li thusa ho ntlafatsa pono, li ntlafatsa tšilo ea lijo. Ka lebaka la ts'ebeliso ea mekopu, ho ka etsahala ho tlosa mafura a mangata le ho fokotsa boemo ba joala bo mafura maling. Pulama e sililoe hantle, e thusa ho sefa lijo tse fapaneng. Khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho ja mokopu ke nako ea ho ja lijo tsa mantsiboea tse monate.

Mokopu e na le phello ea antioxidant 'meleng, e thusang ho tlosa chefo, chefo le masala a cholesterol. Sena se etsahala ka lebaka la boteng ba likhoele tsa pectin mokopu, li etsa hore khatello ea mali e be matla, li matlafatsa marako a methapo ea mali, li etsa hore metsi a lekane le letsoai 'meleng.

Sehlahisoa se seng se hlahisa ts'ebetso ea ts'ireletso khahlanong le mafu a mangata, ka mohlala, ho tsoa ho lefuba le pyelonephritis, e na le bongata ba iron le vithamine T, e ntlafatsa metabolism, e etsa hore tlhaho ea mali e fokotsehe, e na le matla a ho hlaka, e thusa ho felisa ho hloka boroko, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, e na le phello e khahlanong le ho ruruha mme hangata e sebelisoa ka ho chesa, maqeba, makhopho le eczema.

Leha e na le thepa ea eona e sebetsang, maemong a mang ho hlokahala hore u je mokopu ka bongata bo fokolang mme u hlahlobe litlamorao ka hloko.

• Gastritis Tšebeliso ea meroho e lumelloa feela bakeng sa lefu le tšoareloang,
• Hyperglycemia Litsebi tsa tsoekere ha lia haneloa ho ja mokopu, empa o lokela ho lula o nka hore makhapetla a meroho a na le tsoekere e ngata. Ka hona, ka tekanyo e phahameng ea tsoekere ea mali, ho molemo ho hana lijana tsa mokopu nakoana,
• Tlolo ea tekanyetso ea acid-base. Meroho e tla matlafatsa alkalization ea 'mele.

Mokopu oa Cholesterol

Meroho e sebelisetsoang ho theola cholesterol ea mali e ka sebelisoa ka bobeli e tala le ho sebetsoa.

Ho bohlokoa ho hopola hore ha o pheha lijo ha ho khothaletsoe ho eketsa linoko tse chesang, mefuta eohle ea litlolo, kaha li eketsa takatso ea lijo ea motho mme li ka lebisa ho ho ja ho tlisoang.

Ntle le moo, lijo tse ngata li baka ts'ebetso ea sebete e eketsehileng, e hlahisang k'holeseterole e se nang phepo.

Ka mokopu, o ka sebelisa likarolo tsohle tsa eona tse thusang k'holeseterole ea mali:

1. Peo Li na le palo e kholo ea lisebelisoa tsa lik'hemik'hale tse thusang ho hlahisa phello e ntle 'meleng. Sena se bonahala ka ho fokotseha ho hoholo ha palo ea cholesterol e mpe ebe ho e tlatsa ka botle. Karolo ea peo ea mokopu e kenyelletsa zinki, e bolokang ts'ebetso e tloaelehileng ea kelello, e ama hantle boemo ba mohala, hape e khothaletsa pholiso e potlakileng ea maqeba. Tšobotsi e 'ngoe e ntle ea peo ea mokopu ke phello ea bona e ntle ho sebete le li-ducts tsa bile. Li thibela ho ba le tšusumetso e matla ho setho sa lintho tse kantle le tse ka hare. Lipeo tsa mokopu li jeoa li le tala kapa li halikiloe,
2. Mokopu oa mokopu. Ho fokotsa cholesterol e phahameng, motho ha a hloke ho ja lipeo feela, empa makhapetla a meroho, a fetang ka blender. Sena se bakoa ke taba ea hore e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, tseo ho tsona ho lulang sebaka se ikhethileng sa phosphorus, letsoai le letsoai la koporo, leo ka tsela e ntle le amang ts'ebetso ea hematopoiesis. Ka lebaka la sena, ts'ebeliso ea mokopu e khothalelitsoe eseng feela ka k'holeseterole, empa hape le ka thibelo ea phokolo ea mali.
3. Lioli tsa peo ea mokopu. Sehlahisoa sena se na le phello e molemo sebeteng, se thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ntle le moo, oli ea mokopu e ntlafatsa sebopeho sa mali, e thusa ho sebetsana ka katleho le prostatitis hape e tlosa cholesterol e mpe.

E le tlatsetso ea letsatsi le letsatsi lijong, oli ea mokopu e ka sebelisoa ho apesa likhoele, litapole tse khotliloeng, lijana tsa lehlakoreng kapa lisalate tse bobebe.

Kahoo, mokopu o thusa ho fokotsa cholesterol maling a motho, o na le litlhahlobo tse ngata tse ntle ebile o sebelisoa ho pheha lijana tse fapaneng.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa mokopu li tšohloa video ho sengoloa sena.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Hangata ho jeoa mokopu oa mokopu bakeng sa ho theola cholesterol ea mali. Har'a mefuta e mengata e metle ea mokopu ho hlokahala ho tlisa:

• Ho fokotsa boima ba 'mele. Ho fokotsa boima ba 'mele ho fihlella ka ho susumetsa mekhoa ea metabolic, ho tlosa chefo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
• Tloaelo ea sebete, li-ducts tsa bile.
• Ho hlohlelletsa ho tsoa ha mokelikeli, ho felisoa ha ho ruruha ha lisele.
• Ho khothalletsoa tšebeliso e phahameng ea mokopu mokopu. Ho ja kamehla tloaelo liheleng, ho tlosa matšoao a sebopeho.
• E matlafatsa marako a methapo ea mali.

Hape, ho ja lijo tse kenyeletsang mokopu, ho eketsa matla a mmele a ho itšireletsa mafung, bokhoni ba ho sebetsa le ho ba matla ka kakaretso

Empa ha rea ​​lokela ho lebala hore tšebeliso e feteletseng kapa e sa lokang ea meroho ea letsatsi e ka lematsa 'mele:

• Lipeo tsa mokopu li na le asiti e ngata e ka senyang enamel ea meno. Ho thibela litlamorao tse mpe, sehlahisoa sena sea hlokahala ka bongata.
• Se ke oa ja lijo tse nang le gastritis e amanang le acidity e tlase, hammoho le gicric colic.
• Ha e khothalletsoe mokopu ntle le kalafo ea mocheso, ke hore, e tala.

Ngaka ea tlholeho ha e na mokhoa oa ho qhekella. Mokopu e nang le cholesterol e phahameng e iphumane e le pheko e sebetsang haholo e seng kotsi.

Peo ea soneblomo e nang le viburnum

Ho beha peō ea viburnum le peo ea mokopu ho tla thusa ho theola cholesterol e tlase, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho phahamise molumo oa' mele le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Ho lokisa motsoako o phetseng hantle, griga tse makholo a mabeli tsa monokotsoai ka lehare, ka tsela ena o tlosa peo. Kenya peo e lekanang ea mokopu e halikiloeng le fatše ka grinder ea nama ho boima bo felileng.

Tsitlella ho beha sebakeng se batang ka lihora tse 'maloa. O hloka ho nwa moriana letsatsi le leng le le leng ka tekanyo ea tee e le 'ngoe. Sena se lokela ho etsoa haufinyane pele ho lijo tse ka sehloohong. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe. Haeba ho hlokahala, o ka pheta ka libeke tse peli ho isa ho tse tharo.

Tšoara mahe a linotsi

Mokopu bakeng sa cholesterol e na le thuso ebile e ncha. Ho matlafatsa le ho hloekisa methapo ea methapo ea cholesterol, ho khothaletsoa ho sebelisa salate e bonolo ea meroho e chabisitsoeng ka letsatsi ka khoeli ea khoeli le khoeli ka khoeli. Ho pheha sejana sena se phetseng hantle, tšela likhaba tse peli tsa makhasi a pane e phehiloeng ka grater e ntle ebe u eketsa lihlahisoa tse lekanang tsa lihlahisoa tsa mahe ka boima bo hlahang.

Ho khothalletsoa ho ja salate ka mpeng e se nang letho, metsotso e mashome a mabeli ho isa ho e mashome a mararo pele ho lijo tsa hoseng. Se ke oa ja kapa oa noa metsi pele u a sebelisa. Ho eletsoa ho tsoela pele kalafo bakeng sa khoeli. Ho bohlokoa ho hopola ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - mokopu o fokotsa k'holeseterole hantle ha feela lijo tse kotsi tse nang le mafura a liphoofolo a phethellelitsoe li sa natsoe lijong.

E hloekisa jase

Li-cocktail, e leng motsoako o ka sehloohong ke mokopu, e theola cholesterol, e ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, hape e thusa ho tsoa ha bile. Ho etsa seno se nang le phepo o tla hloka:

• Li-tablespoons tse peli tsa makhasi a meroho a macha.
• Khaba ea lero la lemone la tlhaho.
• Thispone ea mahe a linotsi.
• Khalase ea liminerale e ntse e le metsi.

Grila mokopu ka blender kapa grinder ea nama, eketsa likarolo tse setseng, kopanya ka botlalo. U hloka ho noa seno se theola cholesterol pele ho lijo tsa pele, ha lijo tsa hoseng li le bobebe ebile li le phepo.

Pumpkin porridge

Pumpkin porridge e bohlokoa ka tsela e tšoanang bakeng sa ho theola cholesterol, ho hloekisa le ho matlafatsa lijana, ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho lokisa sejana sena se monate, o hloka ho khaola likotoana tse nyane tsa ligrama tse makholo a mabeli, kopanya le likhaba tse tharo tsa buckwheat, oat kapa raese, eketsa metsi, pheha ho fihlela o phehiloe.

Ho ntlafatsa tatso ea sejana se felileng, o ka eketsa mahe a linotši a tlhaho, sengoathoana sa letsoai, litlama kapa linoko. U hloka ho ja porridge letsatsi le letsatsi bakeng sa khoeli. Ho ja lijo tse phetseng hantle ho khothaletsoa joalo ka lijo tsa hoseng. Maemong ana, o hloka ho tlohela tee le kofi, ho noa hoseng u hloka feela metsi a hloekileng kapa moro oa rose letheka.

Sopho ea siling

Ho sebelisa sopho ea meroho khafetsa ho tla thusa ho theha metabolism kapele, ho tlosa liponto tse eketsehileng.

Ho lokisa sejana sena se phetseng hantle le se monate u hloka ho lokisa ligrama tse lekholo tsa likarolo tse latelang:

Khaola meroho ka likotoana tse nyane, eketsa metsi, pheha ho fihlela e phehiloe. Ho latela risepe, o ka etsa sopho puree. Ho etsa sena, grind sejana se felileng ho fihlela boreleli. Ho khothalletsoa ho ja sopho ntle le ho natetsoa le letsoai, empa haeba ho hlokahala, o ka eketsa metsoako ena.

Senkgwe sa mokopu

Bakeng sa ba batlang ho boloka boima ba 'mele ka har'a mefuta e tloaelehileng, risepe ea bohobe ea mokopu e tla ba molemo. U ka sebelisa sehlahisoa sena letsatsi le leng le le leng, empa ho thibela ho bokellwa ha boima ba mmele bo feteletseng, ho ntse ho hlokahala hore o fokotse palo ea ona lijong. Ho etsa bohobe, o hloka ho lokisa likarolo tse latelang:

• Khaba ea letsoai.
• Thispone ea tsoekere.
• Halofo ea thispone ea botoro e bonolo.
• Kopi e le 'ngoe le halofo ea phofo.
• Ligrama tse hlano tsa tomoso e omeletseng.
• Ligrama tse lekholo tsa mokopu oa mokopu.
• Li-millilitere tse 80 tsa metsi.

Pele o pheha, o hloka ho taka mokopu ho ea ho naha ea puree, ebe o kopanya metsoako e teng, khaba hlama e bonolo, e tlohele nakoana sebakeng se futhumetseng. Kamora metsotso e ka bang mashome a mararo, beha setsi sa bohobe ka foromo ebe o baka ho fihlela se loketse.

Mokopu ke meroho e ikhethang, ka lebaka leo u ka phehang lithuto tse ngata tsa pele le tsa bobeli, lino tse tsoekere, lino. Ho sebelisa hangata meroho e nang le matla a letsatsi ho tla thusa ho tlatsa 'mele ka livithamini, ho eketsa ho hanyetsa ha eona le ho boloka mmele o le matla. Ha u khetha mokopu, ho bohlokoa ho hopola hore litholoana tse lemiloeng lapeng li na le molemo o moholo.

Sebopeho, melemo le likotsi tsa mekopu

Meroho ena e kholo ke ntlo ea polokelo ea livithamini le microminerals. Motsoako oa bona oa boleng le boholo bo pharaletse ho feta ho meroho e meng. Litholoana li na le likarolo tse ngata haholo. Meroho ena e na le lintho tsa bohlokoa:

1. Hoo e ka bang livithamini tsohle tsa B tse nang le tšusumetso e ntle ho boemo ba tsamaiso ea methapo, sebete, letlalo, moriri.
2. Vitamin A le carotene - li makhetlo a mangata ho feta ho lihoete. Phello e molemo ponong, e ikarabellang bakeng sa kholo.
3. Vitamin E ke tocopherol, 'me C ke antioxidant.
4. Vitamin T e sa ithutang haholo, carnitine, e thusang ho boloka boima ba mmele bo tloaelehileng.
5. Vitamin K, e fanang ka mali a tloaelehileng a tlhaho, e thibela hemorrhage ka har'a lijana.
6. Li-pectins le fiber, e susumetsang tšilo ea lijo. Ke ka fiber le pectin tse qhibilihang li-cholesterol plaques.
7. Oli e fumanehang ka lipeo e na le mafura a mangata (oleic, stearic, linoleic), li fokotsa cholesterol ea mali ka katleho.
8. Phytosterols, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo.
9. Macro- le li-microelements: zinki, magnesium, selenium, tšepe, koporo, potasiamo, cobalt, sodium, iodine, fluorine.

Mokopu e khothalletsoa mafu a pelo, joalo ka kalafo bakeng sa mafu a sebete. Hoa hlokahala bakeng sa toxicosis ea trimester ea pele ea boimana, bakeng sa helminthiase, bakeng sa mafu a letlalo, makhopho le makhopho, joalo ka thibelo ea lefu la tsoekere le ho sokela. E boetse e sebelisetsoa maloetse a kang liso tsa ka mpeng le gastritis. Har'a thepa ea ho folisa ea sehlahisoa sena se boetse se bitsoa khatello ea ts'ebetso ea phetoho ea sele.

Na mokopu o hlile o theola cholesterol? Ntle ho pelaelo! Ts'ebetso ea ho kopanya le ho felisa cholesterol e laola vithamine C, e teng ka bongata bo lekaneng meroho. Vitamin PP le B3 e senya li-cholesterol plaque, le magnesium, cobalt le iodine ea laola litekanyetso tsa lipid tse tlase. Pectin e ngata le fiber e thusa ho monya mafura lijong.

Hangata balekane ba atherosclerosis ke khatello ea mali le methapo ea pelo. Potasiamo le koporo, e leng sehlahisoa se ngata, e fokotsa edema, e laola ts'ebetso ea mesifa ea pelo, e fokolisa ho hanyetsa ha methapo ea mali mme e kenya letsoho ho tlose lipontšo tsa khatello ea mali.

Copper, hammoho le vithamine E, e na le thepa ea antioxidant. Li-phytosterols ke mokhoa o motle oa tlhaho oa ho thibela lefu la atherosclerosis. Ho netefalitsoe hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 100 tsa matsatsi a 30 e ka tlisa cholesterol e tloaelehileng.

Kahoo, bomo ena ea vithamine e fokotsa cholesterol hantle, e thibela li-atherosulin, e tlosa chefo, e tlosa edema le helminth, hape e le mohloli oa "tryptophan" motheo oa "Hormone ea thabo".

Leha ho na le lipuisano tse ngata tsa hore mokopu o loketse k'holeseterole e phahameng, ho ntse ho na le litemoso tse ling tsa ho ja meroho eo u e ratang haholo. Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, peō ea mokopu o peeled le pulp li lokela ho sebelisoa ka tekano.Mokopu e ka ba kotsi ha:

• colic,
• gastritis e nang le acidity e tlase,
• acid-base ho leka-lekana
• tekanyo e eketsehang ea tsoekere maling, haeba e nooa ka mokhoa oa eona o tala, ntle le kalafo ea mocheso.

Li-acid tse peo ea mokopu le tsona li kotsi ho enamel ea meno.

Mokhoa oa kopo

Bakeng sa kalafo, ho khothalletsoa ho ja feela lijana ka tlatsetso ea makhasi le oli. E ka ba:

1. Sopho ea mokopu le mahe a linotsi. Senya mokopu ka ontong ebe o ja le mahe a linotsi. Haeba u kulisa mahe a linotsi, u ka a nkela tsoekere e fokolang. Sehlahisoa se tala se kopantsoeng le mahe a linotsi kapa tsoekere se ka boela sa sebelisoa e le sopho.
2. Veineable puree. Bakeng sa hae, ho khothalletsoa ho khetha meroho ea mefuta e sa lomeloang mme o se sebelise letsoai nakong ea ho pheha. Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa palo e nyane ea konofolo kapa litlama tse khehiloeng.
3. Porridge. Lithollo tsa mokopu li monate haholo, 'me li ka lokisoa ka metsi le lebese. Phehiloeng le ho khabeloa fereko, makhapetla ana a eketsoa ka lijo-thollo tse phehiloeng ho fihlela li se li loketse 'me sejana se tloheloa hore se qete metsotso e 3 ho isa ho e 5. Bokaholimo ba lihlahisoa bo nkiloe hore bo latsoe. O ka eketsa palo e nyane ea mokopu o phehiloeng ho risepe ea hau eo u e ratang ka ho fetisisa.
4. Casseroles. O ka etsa cumperole ea mokopu-curd kapa o sebelisa sehlahisoa seo hammoho le nama, litapole le meroho e meng.
5. Ho baka Bukeng efe kapa efe ea cookie u ka fumana mekhabiso e mengata ea li-pancake tsa mokopu, li-cookie kapa li-muffin. Li-pastries tse joalo ha li na thuso feela, empa li na le tatso e ntle. Keketso e 'ngoe e eketsoa ke hore lisopho tsa phofo ea mokopu li na le lik'hilojule tse fokolang mme li fokotsa monyetla oa ho nona.

Ho kenya li-menu tsa lijana tse kaholimo ho tla lekana ho fana ka phello ea kalafo. Sehlopha sa batho ba nang le bonnete ba hore lijo e ke ke ea ba moriana li ka khothaletsa mekhabiso e mengata bakeng sa kalafo:

• ja likhaba tse peli ho isa ho tse tharo tsa makhasi a makhasi a makhasi a makhasi a lero le linala tse 'maloa pele ho lijo,
• Noa karolo ea boraro ea khalase ea lero pele ho lijo.

Ha o etsa kalafo e joalo ea mokopu, ho lokela ho hopoloa hore kalafo e nang le sehlahisoa se tala bakeng sa mafu a mala le mala e lokela ho etsoa ka tlhokomeliso: pulp e tala e ka baka ts'oaetso ea lefu lena.

U ka leka pheko bakeng sa kalafo ka viburnum le mahe a linotsi. Mehloli e meng e buella peo e peeled bakeng sa risepe ena, ha e meng e khothalletsa ho sebelisa nama e tala. Maemo ana ka bobeli a na le thuso e tšoanang. Ho khothalletsoa ho nka:

• 100 g ea makhasi a peo kapa peeled,
• 200 g ea monokotšoai o monate oa viburnum,
• Likhaba tse 2 tsa mahe a linotsi.

Otla metsoako eohle ka har'a blender ebe o kenya sejana se koetsoeng ka khalase, o tsitlella letsatsi sehatsetsing, ebe o ja letsatsi le letsatsi ka khaba e le 'ngoe ka mpeng e se nang letho hoseng. Ho bohlokoa ho hopola hore viburnum e theola khatello ea mali, mme moriana o hlahang o lokela ho sebelisoa ka hloko ka tšekamelo ea khatello ea mali.

Ho eketsoa kamehla lijana tsa mokopu ho menu ho tla thusa ho fokotsa cholesterol le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Empa, leha ho na le thepa ea ho folisa ea meroho, ho lokela ho hopoloa hore phepo e nepahetseng feela e ke ke ea tlosa metabolism ea cholesterol mme o ke ke oa hana ho nka meriana e boletsoeng ke ngaka ea hau.

Litapole tsa mokopu ho theola cholesterol e tlase

Mokopu e theola cholesterol ha feela e le tala

Ho sebelisa sehlahisoa khafetsa ho thusa ho tlosa chefo e kotsi 'meleng. Ho boloka livithamini le liminerale tse ngata kamoo ho ka khonehang, o hloka ho pheha mokopu bakeng sa k'holeseterole ho latela litlolo.

1. Peō ea mokopu e nang le viburnum e nang le cholesterol e phahameng. Bakeng sa ho pheha, o hloka ligrama tse 200 tsa viburnum monokotsoai, grated ka sieve kapa e sithabetseng ka blender. E latelang, u sebelisa gauze, ho hlokahala hore u ntše lero ho le boima. 200 g, mokopu lipeo ho peel le chop. Kopanya lero la viburnum, lipeo tsa mokopu tse sithabetseng le khaba ea mahe a linotsi tsa tlhaho ka sekotlolo sa khalase, kopanya ka botlalo. Nka 10 g letsatsi le letsatsi. Nako ea kamohelo ha e fetang khoeli e le 'ngoe.
2. Mokopu ka mahe a linotsi. Grate 70 g ea karolo e bonolo ea mokopu ka sieve kapa grater e ntle. Kopanya le 10 g ea mahe a linotsi tsa tlhaho le kopanya. Nka 1, thispone e le 1 ka letsatsi ka nako e sa feteng khoeli e le 'ngoe.
3. Mokopu o mocha. 150 g ea mokopu o peeled e lokela ho khethoa ka blender. Ka boikhethelo, eketsa likhahla tse 'maloa tsa pere kapa apole. Tlisa motsoako o hlahisoang ka metsi ho 300 ml. jang nako e le 1 ka beke.

Sehlahisoa se lahleheloa ke thepa ea sona ea bohlokoa ka mor'a kalafo ea mocheso, kahoo ho khothalletsoa ho e pheha feela ka foromo e tala. Ho boloka mokopu, o ka e tsokotsa, ha motsoako o batla o sa fetoha.

Qeto

Li-recipe tsa mokopu oa k'holeseterole li bonolo ho itlhahisa li le lapeng. Ho bohlokoa ho hlahloba lenane la li-contraindication mme o se ke oa sebelisa sehlahisoa haeba se le teng. Haeba mokuli a se na litšitiso tsa ho phekola cholesterol ka mokopu, tšebeliso ea kamehla ea sehlahisoa e tla thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi.

Peō ea mokopu e nang le viburnum e nang le cholesterol e phahameng

Ligrama tse 200 tsa viburnum e lokela ho phuthoa ka siting ho etsa lero la mushy, peo ea mokopu o khabisitsoeng ka blender, kopanya viburnum le lipeo, eketsa mahe a linotsi, ka ho khetheha buckwheat.

Motsoako o joalo o lokela ho bolokoa ka sehatsetsing, o nka tee e le 1 ka letsatsi bakeng sa khoeli, ka ho khetheha pele ho lijo.

Mokopu o mocha

Khaola meroho ka likhaba, o ka eketsa lihoete kapa liapole, o tšela ka blender, o hlapolla litapole tse khotliloeng ka metsi. U ka natsa ka linoko tsa confectionery ho latsoa. Pumpkin smoothie e lokela ho tahoa ka mpeng e se nang letho. Se ke oa boloka seno se joalo ka sehatsetsing.

Lijo tse nang le mafura a mangata li ka fokotsa cholesterol. Mokopu e fumaneha selemo sohle, e ka kotuloa bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang. E bolokiloe hantle, litholoana tse sehiloeng li ka hoamisoa, kaha sena se ke ke sa felloa ke matla a ho folisa. Ho tloha mokopu o phehiloeng u ka pheha lijana tse ngata tse phetseng hantle.