Phapang ke efe pakeng tsa li-vithamini tse qhibilihang habonolo ke metsi

Li-vithamine ke likhomphutha tse se nang boleng ba matla, empa li etsa mesebetsi ea bohlokoa 'meleng. Li arotsoe ka lihlopha tse peli: li-vithamini tse qhibilihang habonolo le li-vithamine tse qephetsoeng ke metsi. Solubility ha se eona feela tšobotsi ea tsona, li boetse li fapana ka mokhoa oa ho monya, ho hanyetsa mocheso, ho hanyetsa leseli, bokhoni ba ho bokella 'meleng le thepa e ngoe.

Lethathamo la Kakaretso ea livithamini

Livithamini tsohle li arotsoe ka lihlopha tse peli: tse qhibilihang habonolo le metsi a qhibilihang. Ho tsoa tafoleng e latelang, o ka fumana hore na ke li-complic tsa sehlopha se fe tsa tsena.

Mefuta ea li-Vitamin

Mofuta	Lethathamo la Vitamin
Mafura a qhibilihang	A, D, E, K, F
Qhibilihang ka metsi	Sehlopha B, C

Mafura a qhibilihang ka har'a mafura

Li-vithamini A, D, E, K, F ha li qhibilihe habonolo. Li khona ho etsoa le ho bokellana 'meleng. Ka hona, matšoao a bofokoli ba bona ha a hlahe hanghang.

Sehlopha A - retinol, dehydroretinol, proitamin - sethala sa retinol. Tsena ke li-antioxidants tse fanang ka kholo ea masapo le nts'etsopele, ho nchafatsoa hoa mesifa. E ikarabella bakeng sa ho hanyetsa khatello ea maikutlo, mosebetsi oa litho tsa pono. Khaello ea bona e baka bofofu ba bosiu, botsofe ba letlalo.

Sehlopha sa D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Lithako tsena li na le boikarabello ba ho hlophisa sebopeho sa li-membrane tsa lisele, ts'ebetso ea mitochondria, lits'ebetso tsa ho inchafatsa le mofuta oa lihormone. Ka khaello, ho bonoa li-rickets, osteoporosis, spasms, hypocalcemia.

Sehlopha E - alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol. Li-vithamine li ikarabella mosebetsing oa litho tsa sistimi ea ho ikatisa, ho boloka bocha ba lisele, ts'ebetso ea methapo, mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea pelo, bophelo bo botle ba letlalo, moriri le lipekere. Ka khaello, khaello ea mali, bofokoli ba mesifa bo hlokomeleha.

Sehlopha K - phylloquinone, menaquinone. Mesebetsi ea eona ke taolo ea ts'ebetso ea likhoele tsa thepa ea liphatsa tsa lefutso, tlhokomelo ea liphio, ho matlafatsoa ha marako a methapo ea mali le li-valve, ho khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic liseleng tse hokahaneng. Ka hypovitaminosis, menyetla ea ho ba le mafu a tsamaiso ea potoloho e ea eketseha.

Sehlopha F - oleic, arachidonic, linoleic, linolenic acid. Ba ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea pelo, taolo ea metabolism ea mafura, ho khutlisetsa letlalo ka mor'a tšenyo ea lona, le ts'ireletso khahlanong le li-deposits tsa atherosclerotic. Ka bofokoli, nts'etsopele ea allergies, mafu a ho ruruha a ka etsahala.

Li-vithamini tse qhibilihang ka metsing

Metsi a qhibilihang ka har'a metsi a kenyelletsa livithamini tsa B, hammoho le ascorbic acid. Lintho tsena ha li bokelle 'meleng' me li lokela ho fuoa lijo letsatsi le letsatsi.

Ho₁ - thiamine. O nka karolo lits'ebetsong tsa potoloho, o ikarabella bakeng sa taolo ea metabolism ea carbohydrate, metabolism ea oksijene ka tšenyo ea cellular, tsamaiso ea methapo, sebopeho sa karolo ea lihlahisoa tsa liphatsa tsa lefutso. Ka khaello ea thiamine, mathata a ho hlobaela, ho felloa ke takatso ea lijo, bofokoli le mokhathala li hlokomeleha.

Ho₂ - riboflavin. E ikarabella bakeng sa kholo ea 'mele, boemo bo tloaelehileng ba letlalo le moriri, pono e nepahetseng ea mmala. Ka lebaka la ho haella ha vithamini A, ho hloka boroko, ho otsela, ho ba le sekhopi, ho pepeseha mapetsong a molomo.

Ho₃ - nicotinamide. Har'a thepa ea eona - ho boloka tšebetso ea methapo ea kutlo le litšoelesa tsa adrenal, secretion ea gallbladder, ho felisoa ha cholesterol, komporong ea lihormone tsa thobalano. Khaello e baka pellagra, ulcers, hlooho e bohloko, mokhathala, khatello ea maikutlo, ho hlohlona ha dyspeptic.

Ho₅ - pantothenic asiti. Hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea litšoelesa tsa adrenal, sesole sa mmele le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, metabolism ea mafura acid le maemo a letlalo, le phokotso ea maikutlo. Ka lebaka la ho fokola ha mesifa, mesifa, bohloko bo ka mpeng, hlooho e bohloko.

Ho₆ - pyridoxine. E ts'ehetsa bophelo bo botle ba 'mele le kelello, e eketsa ts'ireletso ea' mele, e potlakisa kholo ea likhomphutha tse ncha, e matlafatsa sebopeho sa moriri, hape e thibela nts'etsopele ea psoriasis le eczema. Ka bofokoli, hepatosis, mathata a ho robala, ho teneha, ramatiki, maloetse a letlalo le lipekere a khonahala.

Ho₇ - biotin. E ikarabella bakeng sa kaho e potlakileng ea sebopeho sa cellular ea mola oa erythroid, e nka karolo lits'ebetsong tsa metabolic, e thibela ho tsofala ha pele, e matlafatsa mesifa ea tsamaiso ea methapo, hape e ts'ehetsa ts'ebetso ea boko. Ho haelloa ke biotin ho baka ho hlahisa k'holeseterole, bofokoli, ho hloka takatso ea lijo, moriri oa brittle.

Ho₉ - folic acid. Hoa hlokahala bakeng sa tlhahiso ea DNA ea sele, kholo ea metsoako ea metsoako ea methapo, ho etsoa ha lisele tse khubelu tsa mali le lisele tse tšoeu tsa mali. Ka bofokoli, tlolo ea ts'ebetso ea mpa, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo li ka etsahala.

Ho₁₂ - cobalamin. Hoa hlokahala molemong oa ho theha lisele tse khubelu tsa mali, ho eketsa ts'ireletso ea 'mele, ho fokotsa ho honyela. Ka bofokoli ba eona, ho felloa ke matla, ho felloa ke takatso ea lijo, nts'etsopele ea lefu la Alzheimer, methapo ea methapo ea pelo, tsamaiso ea methapo ea kelello le boko li ka etsahala.

C ke ascorbic acid. E hlokahala bakeng sa syntla ea collagen, tlhahiso ea steroid, kholo ea mesifa. Boikarabello ba mamello, ho hanela tšoaetso, ho monya calcium, ho matlafatsa li-capillaries. Ka bofokoli, ho hlaha scurvy, ho nchafatsoa hoa mesifa ho fokotsa lebelo, ho tsoa mali makhopho, ho ruruha, bofokoli bo hlokomelehile.

Li-vithamini tse qhibilihang habonolo le tse qhibilihang ka metsing li tšoailoe ke liphapang tsa bohlokoa tse khethollang thepa ea tsona.

Li-vithamine tse qhibilihang habonolo li ka bokellana liseleng tsa sebete le lipid, e sebetsa e le karolo ea mantlha ea lisele, hape li hlophisitsoe ke 'mele. Kahoo, vithamine D e hlahisoa letlalong tlasa tšusumetso ea khanya ea letsatsi, retinol e thehoa ho tsoa ho li-proitamine ho tsoa lijong, sehlopha K se hlahisoa ke microflora ea mala. Li-vithamine tse ngata tse qhibilihang habonolo li tšeloa moriring ebe li kenngoa ka har'a sebete.

Li-vithamini tse qhibilihang ka metsi ha li bokellane liseleng (ntle le vithamine B₁₂) 'me e lokela ho nooa letsatsi le leng le le leng ka lijo. Likhomphutha tse joalo ha li lule 'meleng ka matsatsi a fetang a' maloa 'me li pepesoa kapele ka har'a moroto kapa li robehile. Ka hona, ho fetella ha bona ka bongata ha ho lebise liphellong tse mpe. Boholo ba livithamini tse qhibilihang ka metsing li ba mafolofolo ka lebaka la keketso ea masala a phosphoric acid. Livithamini tse qhibilihang ka metsing li matlafatsa ketso ea mafura a qhibilihang.

Mehloli ea Li-Vitamini tsa Fat-Soluble

Ho na le livithamini tse qhibilihang habonolo tse fumanehang lijong tsa tlhaho ea liphoofolo. Li khahlanong le tšusumetso ea kantle, ho kenyelletsa le kalafo ea mocheso. Lihlahisoa tse nang le se ka har'a tsona li ka pheha ka mokhoa o sireletsehileng, tse halikiloeng, tsa apehoa, tsa khabeloa. E le hore livithamini tse qhibilihang habonolo ka har'a meroho li nkoe hantle, li lokela ho jeoa ka oli, tranelate e bolila kapa tranelate.

E 'ngoe le e' ngoe ea livithamini tsa sehlopha sena e fumanoa lijong tse itseng.

Vitamin A - lihoete, tamati, mokopu, pepere, lebese.
Vitamin D - oli ea limela, offal, tlhapi, nama ea khomo, lehe la mothp.
Vitamin E - lebese, salate, koro e ponelitsoeng, oli ea meroho.
Vitamin K - seoseed, tee e tala, lensisi, lieie.
Vitamin F - oli ea tlhapi, litholoana tse omisitsoeng, oli ea mohloaare.

Mehloli ea Li-vithamini tsa Metsi a Ts'oarehang

Li-vithamine tse qhibilihang ka metsing li fumaneha haholo lijong tsa limela. Metsoako ena e tsotella mongobo le khanya. Ka hona, ho molemo ho boloka meroho le litholoana sebakeng se lefifi, se omileng, se pholileng 'me se le tlas'a kalafo e fokolang ea mocheso. Lihlahisoa tse joalo li hloka ho pheha kapele, ka sesebelisoa se fokolang, se ke oa fofa, se boloke, se se ke sa boloka nako e telele haholo. Ho molemo hore u se ke ua inela meroho pele u e pheha, e phehe ka botlalo le ka peel, letsoai qetellong ea ho pheha.

Li-vithamine tsa sehlopha sena li fumaneha lihlahisoa tse latelang.

Ho₁ - nama ea kolobe, linate, lipeo, lijo-thollo, linaoa.

Ho₂ - Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo, lebese, lijo-thollo, meroho e meholo e makhasi a matala.

Ho₃ - likhoho, tlhapi, lijo-thollo kaofela, lijo-thollo, li-mushroom, makhapetla, meroho e tala.

Ho₅ - linate, lijo-thollo, nama ea khomo, nama ea kolobe, mahe, tlhapi, chisi ea chisi.

Ho₆ - nama, tlhapi, litholoana le meroho tse fapaneng.

Ho₇ - lihoete, tamati, broccoli, fragole, sebete, linaoa, spinach, lijo-thollo, poone, lebese, tranelate e bolila, tranelate, chisi ea chisi, mahe, tlhapi.

Ho₉ - hop, li-beet, li-mushroom, mokopu, parsley, eiee e tala, sebete (khoho, veal), yolk ea lehe, lijo-thollo.

Ho₁₂ - sebete, nama ea kolobe, mmutla, nama ea khomo, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi, chisi ea likhoho, mahe.

C - litholoana tsa lamunu, kiwi, litholoana tse khubelu, kholifulawa, lierekisi tse tala, linaoa, radish, li-currants tse ntšo le tse khubelu.

Ho tseba hore na ke li-vithamine life tse qhibilihang mafura le hore na ke life metsing ho tla u thusa ho ja hantle. Kahoo, lihlahisoa tse nang le livithamini tsa sehlopha sa pele li tlameha ho kopantsoe le lijo tse mafura (tranelate e bolila, meroho kapa botoro, nama). Khaello ea dintho tsa sehlopha sa bobeli ho molemo ho li tlatsa ka meroho le litholoana tse sa sebetseng kalafo ea mocheso. Li-vithamini tse qhibilihang ka metsing li ntlafatsa ho monya ha mafura a qhibilihang. Bakeng sa tlhahiso e nepahetseng ea lintho tse sebetsang tsa bioloji tsa lihlopha tsena ka bobeli, ho molemo ho li sebelisa ka kopanelo.

Lits'oants'o tsa "Physicochemical Properties" tsa Li-vithamine tse ka Metsing

Ho tsejoa lintho tse supileng tsa mantlha tsa livithamini tse qhibilihang ka metsing. Li khona ho:

Ho bonolo ho qhibiliha ka metsing.
Ho kenella ka potlako maling ho tsoa likarolong tse fapaneng tsa mala a maholo le a manyaneka botlalo e sa ipokelleng ka lithaelese kapa litho tsa 'mele oa motho, ka hona, ho na le tlhoko ea lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka lijo. Phapang ea molao ona ke vithamine B12, e ananelang feela ha ho na le protheine e ikhethang e hlophisitsoeng ke lisele tsa mpa. Ho latela liphuputso tsa morao-rao litekong tse phahameng, ho kenngoa ka vithamine ena maling ho ka khoneha ntle le ho ba teng ha factor factor. Hangata matlapa a cyanocobalamin a nooeng khafetsa a ka fana ka boemo bona.
Ho kenya 'mele oa motho bakeng sa karolo e kholo ho tsoa ho lihlahisoa tsa limela. Ka nako e ts'oanang, livithamini tse ngata tsa sehlopha se qhibilihang metsi li fumaneha lihlahisoa tsa mehlape ka bongata bo boholo ho feta lijong tsa limela.
E qotsitsoe kapele 'meleng oa motho, ntle le ho lula matsatsi a mangata ho eona.
Kenya ts'ebetso ea livithamini tse ling. Ho haella ha bona ho lebisa ho fokotseha hoa ts'ebetso ea tlhaho ea livithamini tsa lihlopha tse ling.
Ts'ebeliso e ngata ea livithamini tse qhibilihang ka metsi ha e khone ho senya mmele, kaha tsohle tse tlisoang ke tsona li robeha kapele kapa li pepesitsoe moroto. Litlamorao tse mpe tsa tšebeliso e ngata ea li-vithamini tse qhibilihang ka metsi ha li na seoelo.
Eba mafolofolo haholo ka lebaka la tlatsetso ea masala a phosphoric acid.

Khutlela tse ka hare

Ke livithamini life tse etsang sehlopha sa tse qhibilihang metsi?

Sehlopha sa livithamini tse qhibilihang ka metsing se na le:

Thiamine (Vitine Bit ea Vitine B1).
Riboflavin (Vitamin B2).
Nicotinic acid (antipellagric vithamine PP kapa B3).
Pantothenic acid (Vitamin B5).
Pyridoxine (anti-dermatitis vithamine B6).
Folic Acid (Antianemic Vitamin B9).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (antiseborrheic vithamine H kapa B8, e leng sehopotso sa kholo ea baktheria, fungi le tomoso).
Ascorbic Acid (Anticorbut Vitamin C).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T kapa B11).

Khutlela tse ka hare

Li-vithamine tsa B

Vithamine B1

Lebitso le leng la ntho ena e nang le sebabole, ka sebopeho sa eona se hloekileng se kentsoeng likristale tse se nang mebala tse ntšang monko oa tomoso - thiamine.The tloaelo ea thiamine ea letsatsi le letsatsi e fumaneha ka ligrama tse 200 tsa nama ea kolobe. Bohlokoa ba tlhaho ba thiamine ke bobuelli ba eona ho metabolism ea carbohydrate. Ho haella ha eona ho lebisa ho kenngoeng ka botlalo ha lik'habohaedreite le ho bokellana hoa 'mele oa motho oa pyruvic le lactic acid - lihlahisoa tse bohareng tsa metabolism ea carbohydrate.

Thiamine ke karolo ea bohlokoa ho metabolism ea protheine.
Metabolism ea mafura ha e na letho ntle le eona, hobane ke karolo ea bohlokoa ea tlhahiso ea mafura acid.
E ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa tšilo ea lijo, ho thusa mpa ho potlakisa phallo ea litaba tsa eona.
Normalized mosebetsi oa mesifa ea pelo.

Li-carbohydrate li kenella 'meleng oa motho joang, hona lebaka la see ke lefe?

Ho nchafatsa tlhokomelo ea lefu la tsoekere - Moriana oa Reindeer antler

Matšoao a lefu la tsoekere ho banna. Bala haholoanyane sengoliloeng sena.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B2

Riboflavin e amana ka kotloloho le mebala ea lihlahisoa tse fapaneng: bobeli ba semela le phoofolo.

Riboflavin e hloekileng e na le ponahalo ea phofo e 'mala oa lamunu e nang le tatso e bohloko. Ho thata ho qhibiliha ka metsing mme ho senngoa habonolo ka khanya e khanyang.

Microflora ea mala a motho a khona ho kopanya riboflavin. Hang ha e le 'meleng oa motho hammoho le lijo, riboflavin e fetoloa lintho tse sebetsang tsa biologic - li-coenzymes, e leng likarolo tsa enzymes tsa phefumoloho. Ts'ebetso ea lits'ebetso tsa enzymatic tse laolang li-oxidative le mekhoa ea ho fokotsa ha e felle ntle le riboflavin.

Vitamin B2 hangata e bitsoa karolo ea kholo, hobane kantle ho eona litsamaiso tsohle tsa kholo ha li utloahale.
Ha ho mafura, kapa liprotheine, kapa metabolism ea carbohydrate e ke keng ea etsa ntle le vithamine ena.
Riboflavin e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa pono. Ka lebaka la eona, tloaelo e lefifi ea eketseha, pono ea mmala le pono ea bosiu ea ntlafala.
Ho fihlela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea riboflavin, o ka ja mahe a mararo.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B3

Ka sebopeho sa eona se hloekileng, nicotinic acid ke mokelikeli o mosehla o qhibilihang hantle metsing mme o sa senyehe o le tlasa ts'usumetso ea oksijene le khanya ea sepakapaka.

Morero o ka sehloohong oa 'mele oa nicotinic acid ke ho laola ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, ho se atlehe ha eona ho ka fella ka nts'etsopele ea dermatitis le mafu a mang a mangata.

Nakong ea tšebelisano ea nicotinic acid le thyroxine, coenzyme A e entsoe.
Vithamine B3 e na le litlamorao tse sebetsang le litšoelesa tsa adrenal. Ho haella ha eona ho ka senya tlhahiso ea glycocorticoids, e leng ho tsosetsang ho fokola hoa liprotheine le sebopeho sa lik'habohaedreite.
Asiti ea Nicotinic e hlahisoa ke microflora ea mala.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B3 e khona ho etsa karolo ea konyana e boima ba gram tse 200.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B6

Pyridoxine e ameha hoo e batlang e le mefuta eohle ea metabolism.
Vitamin B6 ke karolo e mafolofolo ho hematopoiesis.
Likahare tse phahameng tsa vithamine ena lijong li ka eketsa acidity le ho ntlafatsa secretion ea mpa.
Ho haella ha vithamine B6 ho ka baka lefu la mafura a sebete.
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea pyridoxine e na le ligrama tse 200 tsa poone e ncha kapa ka 250 g ea nama ea khomo.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B8

Vitamin B8 ha e kene 'meleng eseng feela ho tsoa lijong, empa hape ka lebaka la ts'ebetso ea biosynthesis ea tlhaho e hlahang ka mpeng. Boholo ba biotin bo ka mothapong oa lehe la likhoho. Li-yolks tse 4 li khona ho khotsofatsa tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Li-kristale tsa biotin li na le sebopeho sa nale, se qhibilihang ka metsing, ebile se hanyetsoa ke mocheso, acid le alkalis.
Normalizing ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.
E kenelletse ho metabolism ea lipid.
Ka lebaka la ho haella ha biotin, letlalo le fetoha makhopho ebile lea omella.

Pompo ea insulin ke eng, hona e fapana joang le liente tsa insulin tse tloaelehileng?

Na hoa khoneha ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka litlhare tsa setso?

Phekolo ea Beetle le thepa ea eona e molemo. Mokuli o thusa ho loants'a lefu lee joang?

Khutlela tse ka hare

Vithamine B9

Li-kristale tsa folic acid e 'mala oa lamunu li na le bothata ba ho li qhibilihisa ka metsing, li tšaba ho pepesetsoa ke khanya le mocheso o khanyang.
Vitamin B9 e kenella ka mafolofolo ho bopteng ba li-nucleic le amino acid, purines le choline.
Ke karolo ea li-chromosome 'me e khothalletsa tsoalo ea sele.
E ntlafatsa hematopoiesis, e thusa ho eketseha ha palo ea lisele tse tšoeu tsa mali.
E thusa cholesterol e tlase.

Lihlahisoa tsa lijo li na le vithamine B9 e fokolang, ka hona, khaello ea eona e etselitsoe ho etsa motsoako o entsoeng ke microflora ea mala a hae.

Makhasi a seng makae feela a salate e ncha kapa parsley e ka fa 'mele tekanyetso ea vithamine B9 ea letsatsi le letsatsi.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B12

Likristale tsa eona tse khubelu li ka sebopeho sa linale kapa li-prlies.
Ka khanya e khanyang, e lahleheloa ke thepa ea eona.
E na le phello e phatlalalitsoeng ea antianemic.
E nka karolo mohopolong oa li-purine le amino acid.
E ama metabolism ea protheine.
E matlafatsa kholo ea 'mele oa ngoana, e na le phello e matlafatsang ka kakaretso.

Li-vithamine tsa B li bontša bophelo bo botle ba motho. Ho haella ha bona ho phethela ka hore livithamini tsa lihlopha tse setseng li lahleheloa ke boholo ba thepa ea bona e molemo.

Khutlela tse ka hare

White phala ea kristale e nang le tatso ea acid, e qhibilihang ka metsing. Nakong ea kalafo ea mocheso, e timetsoa hoo e ka bang. Ha e mamelle polokelo ea nako e telele, ho pepesetsoa khanya ea letsatsi le moea oa sepakapaka.

Bohlokoa ba mantlha ba tlhaho bo amahanngoa le mekhoa ea redox.

E nka karolo ho metabolism ea protheine. Ho haella ha eona ho lebisa ho fokotseheng ha tšebeliso ea protheine ke 'mele oa motho.
E matlafatsa marako a li-capillaries, ha e ntse e boloka lintle tsa eona. Ho haella ha ascorbic acid ho lebisa ho fragola ea li-capillaries le tloaelo ea ho tsoa mali.
Ka litaba tsa eona tse phahameng, ho bonoa keketseho ea tšebetso ea sebopeho sa sebete.
Boholo bo hlokang vithamine C ke litšoelesa tsa tsamaiso ea endocrine. Ka ho lekana ke tlhoko ea eona ho li-membrane tsa intracellular.
E thibela ho etsoa ha metsoako e chefo 'meleng oa motho.
U khona ho sireletsa liphellong tsa lintho tse nang le chefo tse ngata.
Ke antioxidant.

Ho haella ha ascorbic acid 'meleng ho theola matla a ho hanyetsa litlamorao tsa chefo le tšoaetso. Ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, o ka ja 200 g ea fragole kapa 100 g ea pepere e monate.
Phekolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke efe? Ke mesebetsi efe?

Ke linaoa life tse ntle bakeng la batho ba lefu la tsoekere? Mokhoa oa ho khetha le ho pheha, bala sengoloa sena

Lithethefatsi ASD-2. Sebopeho le thepa, se ama 'mele joang mme u lokela ho nka tekanyetso efe?

Khutlela tse ka hare

E sebelisana le ascorbic acid, e ntlafatsa ketso ea eona.
E matlafatsa li-capillaries, e fokotsa ho fokola ha tsona.
E ntlafatsa ho phefumoloha hoa mesifa.
E fokotsa khatello ea mali ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo.
Normalizing secretion ea bile le tšebetso ea adrenal gland.
Vithamine P e ngata e fumaneha ho blackcurrant le chokeberry. Ho fokolang feela ha monokotsoai ona ho lekane ho iphelisa ka tloaelo ea bioflavonoids ea letsatsi le letsatsi.

Litšobotsi tse akaretsang tsa livithamini tse qhibilihang ka metsing

Vithamine B1

Thiamine ke karolo ea bohlokoa ho metabolism ea protheine.
Metabolism ea mafura ha e na letho ntle le eona, hobane ke karolo ea bohlokoa ea tlhahiso ea mafura acid.
E ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa tšilo ea lijo, ho thusa mpa ho potlakisa phallo ea litaba tsa eona.
Normalized mosebetsi oa mesifa ea pelo.

Ho nchafatsa tlhokomelo ea lefu la tsoekere - Moriana oa Reindeer antler

Matšoao a lefu la tsoekere ho banna. Bala haholoanyane sengoliloeng sena.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B2

Riboflavin e hloekileng e na le ponahalo ea phofo e 'mala oa lamunu e nang le tatso e bohloko. Ho thata ho qhibiliha ka metsing mme ho senngoa habonolo ka khanya e khanyang.

Microflora ea mala a motho a khona ho kopanya riboflavin. Hang ha e le 'meleng oa motho hammoho le lijo, riboflavin e fetoloa hore e be lintho tse sebetsang - li-coenzymes, e leng likarolo tsa enzymes tsa phefumoloho. Ts'ebetso ea lits'ebetso tsa enzymatic tse laolang li-oxidative le mekhoa ea ho fokotsa ha e felle ntle le riboflavin.

Vitamin B2 hangata e bitsoa karolo ea kholo, hobane kantle ho eona litsamaiso tsohle tsa kholo ha li utloahale.
Ha ho mafura, kapa liprotheine, kapa metabolism ea carbohydrate e ke keng ea etsa ntle le vithamine ena.
Riboflavin e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa pono. Ka lebaka la eona, tloaelo e lefifi ea eketseha, pono ea mmala le pono ea bosiu ea ntlafala.
Ho fihlela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea riboflavin, o ka ja mahe a mararo.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B3

Ka sebopeho sa eona se hloekileng, nicotinic acid ke mokelikeli o mosehla o qhibilihang hantle metsing mme o sa senyehe o le tlasa ts'usumetso ea oksijene le khanya ea sepakapaka.

Nakong ea tšebelisano ea nicotinic acid le thyroxine, coenzyme A e entsoe.
Vithamine B3 e na le litlamorao tse sebetsang le litšoelesa tsa adrenal. Ho haella ha eona ho ka senya tlhahiso ea glycocorticoids, e leng ho tsosetsang ho fokola hoa liprotheine le sebopeho sa lik'habohaedreite.
Asiti ea Nicotinic e hlahisoa ke microflora ea mala.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B3 e khona ho etsa karolo ea konyana e boima ba gram tse 200.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B6

Pyridoxine e ameha hoo e batlang e le mefuta eohle ea metabolism.
Vitamin B6 ke karolo e mafolofolo ho hematopoiesis.
Likahare tse phahameng tsa vithamine ena lijong li ka eketsa acidity le ho ntlafatsa secretion ea mpa.
Ho haella ha vithamine B6 ho ka baka lefu la mafura a sebete.
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea pyridoxine e na le ligrama tse 200 tsa poone e ncha kapa ka 250 g ea nama ea khomo.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B8

Li-kristale tsa biotin li na le sebopeho sa nale, se qhibilihang ka metsing, ebile se hanyetsoa ke mocheso, acid le alkalis.
Normalizing ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.
E kenelletse ho metabolism ea lipid.
Ka lebaka la ho haella ha biotin, letlalo le fetoha makhopho ebile lea omella.

Na hoa khoneha ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka litlhare tsa setso?

Phekolo ea Beetle le thepa ea eona e molemo. Mokuli o thusa ho loants'a lefu lee joang?

Khutlela tse ka hare

Vithamine B9

Li-kristale tsa folic acid e 'mala oa lamunu li na le bothata ba ho li qhibilihisa ka metsing, li tšaba ho pepesetsoa ke khanya le mocheso o khanyang.
Vitamin B9 e kenella ka mafolofolo ho bopteng ba li-nucleic le amino acid, purines le choline.
Ke karolo ea li-chromosome 'me e khothalletsa tsoalo ea sele.
E ntlafatsa hematopoiesis, e thusa ho eketseha ha palo ea lisele tse tšoeu tsa mali.
E thusa cholesterol e tlase.

Makhasi a seng makae feela a salate e ncha kapa parsley e ka fa 'mele tekanyetso ea vithamine B9 ea letsatsi le letsatsi.

Khutlela tse ka hare

Vithamine B12

Likristale tsa eona tse khubelu li ka sebopeho sa linale kapa li-prlies.
Ka khanya e khanyang, e lahleheloa ke thepa ea eona.
E na le phello e phatlalalitsoeng ea antianemic.
E nka karolo mohopolong oa li-purine le amino acid.
E ama metabolism ea protheine.
E matlafatsa kholo ea 'mele oa ngoana, e na le phello e matlafatsang ka kakaretso.

Li-vithamine tsa B li bontša bophelo bo botle ba motho. Ho haella ha bona ho phethela ka hore livithamini tsa lihlopha tse setseng li lahleheloa ke boholo ba thepa ea bona e molemo.

Khutlela tse ka hare

Bohlokoa ba mantlha ba tlhaho bo amahanngoa le mekhoa ea redox.

E nka karolo ho metabolism ea protheine. Ho haella ha eona ho lebisa ho fokotseheng ha tšebeliso ea protheine ke 'mele oa motho.
E matlafatsa marako a li-capillaries, ha e ntse e boloka lintle tsa eona. Ho haella ha ascorbic acid ho lebisa ho fragola ea li-capillaries le tloaelo ea ho tsoa mali.
Ka litaba tsa eona tse phahameng, ho bonoa keketseho ea tšebetso ea sebopeho sa sebete.
Boholo bo hlokang vithamine C ke litšoelesa tsa tsamaiso ea endocrine. Ka ho lekana ke tlhoko ea eona ho li-membrane tsa intracellular.
E thibela ho etsoa ha metsoako e chefo 'meleng oa motho.
U khona ho sireletsa liphellong tsa lintho tse nang le chefo tse ngata.
Ke antioxidant.

Ke linaoa life tse ntle bakeng la batho ba lefu la tsoekere? Mokhoa oa ho khetha le ho pheha, bala sengoloa sena

Lithethefatsi ASD-2. Sebopeho le thepa, se ama 'mele joang mme u lokela ho nka tekanyetso efe?

Khutlela tse ka hare

E sebelisana le ascorbic acid, e ntlafatsa ketso ea eona.
E matlafatsa li-capillaries, e fokotsa ho fokola ha tsona.
E ntlafatsa ho phefumoloha hoa mesifa.
E fokotsa khatello ea mali ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo.
Normalizing secretion ea bile le tšebetso ea adrenal gland.
Vithamine P e ngata e fumaneha ho blackcurrant le chokeberry. Ho fokolang feela ha monokotsoai ona ho lekane ho iphelisa ka tloaelo ea bioflavonoids ea letsatsi le letsatsi.

Khutlela tse ka hare

E sebeletsa e le tsamaiso ea mafura acid.
E nka karolo mefuteng e fapaneng ea metabolism.
E khothalletsa ho chesoa ha mafura a mangata. E sebelisoa ho mananeo a ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho tjhaja ka matla, ho phahamisa sebopeho sa corset e tsoang mesifa.
Ka thepa ea antioxidant, carnitine e sireletsa 'mele ho tsoa tšoaetsong, chefo le li-radicals tsa mahala.
Kaha carnitine e sentsoe ke kalafo ea mocheso ea lihlahisoa tse nang le eona, re ke ke ra e fumana lijong ka bongata boo re bo hlokang. Leha ho le joalo, e khona ho hlahisa liphio le sebete sa motho.

Tloaelo e akaretsang

Li-vithamine tse qhibilihang ka ho felletseng ka metsing li bitsoa metsi-a qhibilihang. Karolo ea bona e ka sehloohong ke hore hang-hang ba kena maling a tsoang lijong. Baemeli ba mofuta ona - sehlopha sohle B (1,2,3,5,6,7,9, 12), hammoho le vithamine C.

Litšobotsi tse akaretsang tsa livithamini tse qhibilihang ka metsingE shebahala tjena:

feta kapele ka leboteng la mala,
se ke oa bokella, tsa tsoa 'meleng ka matsatsi a' maloa kamora hore li amoheloe kapa li entsoe,
etsoe tlhapi e lekane ho noa ka metsi,
maemo a bona a lokela ho phetisoa khafetsa,
mohloli o ka sehloohong ke lijo tsa limela le tlhaho,
e pepesitsoe moroto,
ke li-antioxidants
ho fetella ha ho na phello e mpe ho bophelo bo botle ka lebaka la tekanyetso e tlase, hammoho le ho felisoa ka potlako.

Thepa e 'ngoe ea bohlokoa ea li-vithamini tse qhibilihang ka metsi ke bokhoni ba bona ba ho etsa hore ketso ea "basebetsi" ba qhibilihang ka hara' mele. Khaello ea ea pele e lebisa ho tlhaho ea tlhaho ea bophelo ba morao. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho se e lumelle.

Ka tlase ho na le livithamini tsohle tse tsoang lenaneng, mesebetsi ea tsona ka bomong, hammoho le mehloli ea bohlokoa ea chelete.

Vithamine B1

Lebitso la eona le leng ke thiamine. Ntho ena, e emelang livithamini tse qhibilihang ka metsing, e ikarabella bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele tsohle, haholo-holo lisele tsa methapo. E hlohlelletsa tšebetso ea boko, methapo ea pelo, tsamaiso ea methapo ea kutlo, li-peristalsis tsa (gastrointosis) (e fetotsang acidity ea lero la gastric), e ts'ehetsa metabolism le phallo ea mali. E tsamaea hantle le vithamine C, hammoho le lik'habohaedreite.

E na le:

linaoa
lijo-thollo
sebete
mothwebe
peo ea soneblomo
nama ea kolobe
lijo tsa leoatleng
li-mushroom
seaweed.

Ho "fumana" khaello ea vithamine ea B1, ho lekane matsatsi a seng makae feela hore u se ke ua ja lijo tse nang le litaba tsa eona. Empa chelete e khutlisetsoa kapele haholo.

Ho haelloa ke B1 ho bonahatsoa ke ho se tsebe ho hopola hantle, ho hokahana ha metsamao, ho felloa ke takatso ea lijo, boima, mokhathala o phahameng, ho se sebetse hantle ha pelo, ho ruruha, ho ruruha, ho ba le matsoho le maoto.

Ho fumana tloaelo ea thiamine (1-2 mg) ea letsatsi le letsatsi, ho lekane ho ja ligrama tse 200 tsa nama ea kolobe.

Vithamine B2

Mabitso a mang a mantlha ke lactoflavin kapa riboflavin. Haeba u nka livithamini tsohle tse qhibilihang ka metsing, joale ena ke e 'ngoe ea bohlokoahali bakeng sa mmele. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke "ho tsamaisa" mosebetsi oa lisebelisoa tsa enzyme tse ikarabellang bakeng sa ho phefumoloha ha lisele. Riboflavin e boetse e hlokahala bakeng sa motsoako oa lisele tse khubelu tsa mali le li-antibodies.

Kantle ho eona, endocrine, sistimi ea kemolo e ke ke ea sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Ena ke ntho ea bohlokoa bakeng sa letlalo, moriri, lipekere. Mme hape o ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea kholo ea ntho e nyane, ka hona, hangata e fuoe bana.

E na le lactoflavin:

sebeteng
liphio
lebese
chisi ea chisi
li-mushroom
mahe
buckwheat
meroho e metala
mabele kaofela

Meetso ea eona e tšoana hantle le thiamine. E tsoela pele hantle le baemeli ba bang ba sehlopha sa eona.

Khaello ea Riboflavin e bonahatsoa ke liso tsa mucous, le pono e fokotsehileng, bofubelu ba leleme, seborrhea, mapetso a likhutlong tsa molomo. Motsoako o sa reng letho o ka bontša ho fetella.

Ho pheta tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea Vitamin B2 ea letsatsi le letsatsi, ho lekane ho ja mahe a mararo a likhoho.

Vithamine B3

Ka tafoleng e kaholimo, e boetse e bitsoa Vitamin PP, eo ka linako tse ling e bakang pherekano. Lebitso le leng ke niacin. E ntlafatsa metabolism, mohopolo, secretion ea mpa. E kenya letsoho tlhahiso ea lihormone tsa thobalano. E bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle, le fokotsa cholesterol. E na le phello ea vasodilating.

E na le:

ka likhoho le nama ea mmutla,
konyana
lihlapi
lihlahisoa tsa lebese
peas
sebete
liphio
tomoso
litholoana
litapole
mothwebe
peanate
hop le meroho e meng e makhasi a matala.

Ho haelloa ke PP ho baka ho khutla ho hoholo ho bana, ho hloleha ha tsamaiso ea methapo, ho senyeha ha boemo ba letlalo, mathata a le senya. Motho o hlokofatsoa ke hlooho e bohloko, ho hlobaela, o na le khatello ea maikutlo.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea nicotinic acid ke 20 mg. E ka fumanoa ka ho ja ligrama tse 200 tsa konyana.

Vithamine B5

Lebitso le leng ke pantothenic acid. Ke "enjine" ea mantlha ea methapo ea metabolic 'meleng. Ho boetse ho thata ho bona karolo ea eona bakeng sa litšoelesa tsa adrenal, pelo le tsamaiso ea methapo.

Pantothenic acid e thibela ramatiki, lefu la Alzheimer's. E ts'ehetsa ho itšireletsa mafung ka ho hlahisa li-antibodies. Ho thibela lefu la ho fokola ha mali le ho kula. E ntlafatsa boemo ba letlalo.

E senngoa tlas'a tšusumetso ea acid, alkali. "E sebelisana ka mokhoa o phethahetseng" le potasiamo, liprotheine.

E na le bongata bo boholo:

tomoso ea mochini oa joala
nama ea khomo
lihlapi tsa leoatle
lijo-thollo
nama ea kolobe
sebete
maleatlana
lihoete
khábeche
linate
makhasi a lettuce.

Khaello ea B5 e bontšoa ke bofokoli ba mesifa, hlooho e bohloko, ho hlonama ha mpa, khatello ea maikutlo le mokhathala o eketsehileng. E lebisa ho botenya, ho se sebetse hantle hoo e batlang e le litsamaiso tsohle le litho tsohle.

Takatso ea letsatsi le letsatsi ke 10 mg. Mohlala, mohlala, ligrama tse 200 tsa nama ea nama ea khomo.

Vithamine B6

Mabitso a mang - pyridoxine, adermin. Moemeli enoa oa livithamini tse qhibilihang ka metsi o kenella ka matla ho hlahiseng lisele tse khubelu tsa mali le li-antibodies. Kantle ho eona, setho se seng sa sehlopha sena, B12, hammoho le liprotheine le mafura, se ke ke sa ananeloa ka tloaelo.

E thibela mafu a letlalo, mathata a methapo. Ke mokhoa o tsoileng matsoho oa ho thibela ho ruruha. E bontšoa bana ba nang le mojaro o moholo sekolong.

Vitamin B6 e senngoa ka ho kopana le metsi, khanya ea letsatsi. Lihlahisoa tse nang le litaba tsa teng li ke ke tsa bolokoa nako e telele. Hape ha e lumellane le joala. "Sebetsa" le vithamine C, potasiamo, le magnesium.

Likahare tsa eona li na le:

tomoso ea mochini oa joala
lebese
nyeoe,
khábeche
nama ea khomo
lihoete
melon
mahe
Tesca caviar
lihlapi
poone.

Liponahatso tsa khaello ea vithamine ke mathata a methapo ea lijo, ho khutla hoa kholo ho bana, conjunctivitis, mathata a ho robala, ho senyeha ha boemo ba lipekere, letlalo, ho se ts'oanehe.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ke 1.5 mg. Tsena ke ligrama tse 300 tsa poone e ncha. Ho fetisa tloaelo ka mokhoa o matla ha ho ratehe. Sena se ka baka mathata a methapo ea kutlo, ho taoa hoa 'mele.

Vithamine B7

Li-vithamini tse qhibilihang ka metsing li kenyelletsa B7, B8, N. Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore ntho e le 'ngoe e patiloe ka mor'a mabitso ana kaofela - biotin. Ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, moriri, lipekere. E boetse e bapala karolo e kholo ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo le mala. Ke senotlolo sa phepo e ntle ea lik'habohaedreite. Bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

E tsamaea hantle le livithamini B5 le B9. Hoo e ka bang ho hanyetsa mocheso o phahameng, asiti, alkaliti. Ha e senngoe ka ho kopana le metsi.

E na le:

sebeteng
liphio
tomoso
lebese
mahe
maleatlana
tamati
matlakala

B7 e haella. Ho bonahatsoa ke ho nyekeloa ke pelo, ho bonahala eka matšoao a letlalo letlalong, ho khathala ha methapo, alopecia, ho felloa ke takatso ea lijo, kholo e potlakileng ea bana ba banyenyane.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 0,2 mg. Ka mohlala, e na le ligrama tse 200 tsa sebete sa nama ea kolobe.

Vithamine B9

Lebitso le leng la ntho ena ke folic acid. Ke eona e ikarabellang bakeng sa ho theha lisele tse khubelu tsa mali, ho etsoa ha DNA, le tlhahiso ea serotonin - e leng hormone ea thabo. E thusa tšilo ea lijo hore e loane le likokoana-hloko.

Lowers cholesterol, e eketsa boits'ireletso. Bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho ba le bana (hangata e hlalosoa ha u rera ho ima, methating ea eona ea pele). E sebelisoa kalafo ea mofets'e.

E mpe ho feta sehlopha kaofela, e qhibiliha ka metsing, ka hona e lutla nako e telele ho feta. Folic acid e tšaba khanya, mocheso, mosi oa koae. E tsoela pele hantle le B6, B12, C.

E na le:

ka meroho ea 'mala o motala o motala,
lero la lamunu
maleatlana
sebete
starch
parsley
bohobe.

B9 e haella ka lebaka la ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, ho ts'oaroa ke mala, ho sohla moriri kapele 'me ho lebisa ho ruruha ha mali.

Tekanyetso e nyane ea letsatsi le letsatsi ke 0.5 mg. Tloaelo e ka phethahatsoa ka ho ja ligrama tse 300 tsa linaoa kapa ka ho noa linoelo tse 4 tsa lero la lamunu.

Likhemik'hale le likokoana-hloko tsa sehlopha

Livithamini tse qhibilihang ka metsing li kenyelletsa lintho tse nang le molemo 'meleng oa motho ebile li arolelana litšobotsi tse tloaelehileng. Ea pele eo e leng bokhoni ba ho qhibiliha ka metsing. Karolo ena e bile lebaka la lebitso lena la sehlopha sa livithamini.

Lits'oants'o tsa lintho tse qhibilihang ka metsing:

ho bonolo haholo ho noa litokisetso ka metsi, ha li hloke likarolo tse ling tsa ho khothaletsoa,
e kenelle habonolo maling maling a tsoang mala
ha ba khone ho theha "depo" liseleng tsa 'mele, ba qhaloa ka potlako ho eona (se ke ba lula lithong nako e telele ho feta letsatsi),
e lokela ho phetisoa khafetsa 'meleng (e fumanehang lijong tsa limela le tsa liphoofolo tse ngata),
overdose ea lintho tse qhibilihang metsi ha li lebise ho ts'ebetso ea mmele e sa sebetseng.
e pepesitsoe moroto
ho ba le thepa ea antioxidant
ntlafatsa phello ea lintho tse ling tsa vithamine,
Ho haella ha lintho tse qhibilihang ka metsi ho lebisa ho fokotseha hoa ts'ebetso ea bioloji ea mafura a qhibilihang,
ho fetella ha ho ame mmele oa motho haholo.

Hobane o e hloka?

Sesosa sa maloetse a mangata ke khaello ea livithamini. Mohlala, li-rickets li hlaha ka tekanyo e nyane ea D-ntho, scurvy - ha ho na ascorbic acid e lekaneng, feberu ea Beri-Bury - ka lebaka la khaello ea B1, pellagra - khaello ea niacin. Linaheng tse ngata, ba ile ba khona ho felisa mafu a seoa a mafu ana a ts'abehang ka thuso ea livithamini. Ntle le moo, meriana ea sejoale-joale e ntse e ela hloko ka ho feteletseng likarolo tsa kalafo ha ho tluoa kalafo ea mofetše, pelo, mafu a tšoaetsanoang le mathata a ho hema.

Mehloli e sireletsehileng ka ho fetisisa ea lintho tse qhibilihang ka metsi ke litholoana le meroho. Lijo tsa semela, joalo ka molao, li na le litatso le li-carotenoids tse ngata; hoo e batlang e le livithamini tsohle tsa B li teng (ntle le B12 le folic acid).

Lintho tse qhibilihang ka metsi le tse qhibilihang ka metsi: phapang ke efe?

Phapang e kholo lipakeng tsa lintho tse qhibilihang ka metsi le tse qhibilihang ke hore ha ba khone ho lula 'meleng nako e telele. Mme ho se shebelle lijo tse nang le phepo e nepahetseng esita le nakoana e tla baka hypovitaminosis. Empa ka lehlohonolo, baemeli ba sehlopha sa metsi a qhibilihang ha ba le lijong tse ngata.

E 'ngoe hape ea limatlafatsi tsena ke chefo ea tsona e tlase. Ho batla ho le thata ho chefo ka livithamini tse qhibilihang ka metsing, hobane ha li bokellane liseleng mme li tsoa kapele ho tsoa 'meleng joalo ka karolo ea moroto. Ke ba bang ba bona feela ba nooang haholo litekanyetsong tse phahameng, ba ka etsang hore ba se ke ba etsa joalo. Lintho tsena li etsa hore ho khonehe ho bitsa lintho tse qhibilihang ka metsi hore li bolokehile ka ho fetisisa ho "lelapa" la vithamine.

Ts'oants'o ea pharmacological ea livithamini tsa metsi a qhibilihang

Molao oa pele le oa bohlokoahali - ho thibetsoe ho kopanya livithamini tse fapaneng ka seratsoaneng se le seng.
U ke ke oa kopanya ka ente e le 'ngoe ea B1 le B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates.
B1 ha e lumellane le litharollo tse nang le sulfite.
Motsoako oa B1, B6, B12 o ama ho monya livithamini.
B2 le B12 ha li lumellane.
B6 ha e tsamaisane le B1, B12, caffeine le aminophylline. Ha e sebelisoe ka peptic ulcer ea mala le duodenum. Tsamaiso e potlakileng ea methapo ea lithethefatsi e baka ho tsukutleha.
B12 e ka se kopane le B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic kapa hydrochloric acid, chlorpromazine, glamicin. Sebelisa ka hloko ho angina pectoris, malignant le benign formations.
B9 ha e kopantsoe le sulfonamides. E nkuoa ka hloko ke batho ba tsofetseng le ba tloaetseng ho ba le mofetše.
C ha e tsoakane le B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, tšepe, heparin, penicillin.
Se ke oa kopanya ascorbic acid le analgin ka syringe e ts'oanang.

Mokhoa oa ho boloka lihlahisoa

Joalokaha ho se ho boletsoe, livithamini tse qhibilihang ka metsing li fumanoa hoo e batlang e le merohong eohle. Ehlile, ho eketsa poloko ea motsoako o molemo, ho bohlokoa hore o je lijo tsa semela ntle le kalafo ea mocheso. Empa, ehlile, sena ha se khonehe kamehla. Ka hona, kannete lijo tsa mots'eare li ke ke tsa e-ba monate ebile li phetse hantle ka nako e le 'ngoe? Ebile, haeba u pheha meroho ka nepo, joale ho na le monyetla oa ho boloka palo e hlokahalang ea limatlafatsi, 'me ka nako e ts'oanang, polokelo e sa lokang e ka sitisa livithamini le lijo tse tala. Ha u tsebe ho qoba sena - bala malebela a lekiloeng ts'ebetsong ke basali ba bangata ba ntlo.

Lebelo. Ho pheha ho lokela ho etsoa kapele - ha nako e telele meroho e futhumatsa, li-vithamine tse fokolang li lula ho tsona.
Mocheso Lijo tse lokiselitsoeng ho sebelisoa mocheso o tlase li boloka motsoako o eketsehileng oa vithamine. Mohlala: haeba u pheha nama ea khomo ka li-degrees tsa 220, ebe hoo e ka bang 55% ea vithamine B1 e tla timetsoa, mme ke 30% feela ea thiamine e tla timetsoa ke mocheso oa likhato tse 150 tsa Celsius.
Leseli. Meroho e nang le livithamini tsa metsi a qhibilihang ka metsi e lokela ho bolokoa ka likamoreng tse lefifi. Nakong ea ho pheha, e boetse e lokela ho koaheloa ka sekoaelo mme e emise ho kenella ha oksijene ho bona (e senya lintho tse ngata tse sebetsang).
Ho nchafatsa Bakeng sa ho pheha, ho eletsoa ho sebelisa lihlahisoa tse ncha - li na le livithamini tse ngata, ho bolelang hore kamora kalafo ea mocheso le tsona li tla sala li le ngata. Ho bohlokoa ho fana ka khetho ea meroho le litholoana tse lenngoeng ka nako ea sebaka sa hau sa boemo ba leholimo - karolo ea bohlokoa ea limatlafatsi e lahlehile nakong ea lipalangoang.
Metsi. Ha u pheha meroho, leka ho sebelisa metsi a manyane ka hohle kamoo ho ka khonehang mme o se ke oa phunya meroho ka thipa (mohlala, ha litapole li phehiloe “ka matlalo a tsona”). Mokelikeli o lokela ho koahela bokaholimo ba meroho feela. Kamora ho pheha, u se ke ua tlohela meroho ka har'a moro - hang-hang hula metsi. Bakeng sa linaoa tse phehang, o ka sebelisa moro oa meroho kapa decoction ka mor'a ho pheha raese. Kahoo, livithamini tsa B le lintho tse ling tse molemo tse phehiloeng ho tsoa likomkomere, "e-ea" linaoa.
Boiler bo habeli. Nako tsohle ha ho khonahala, sebelisa sesepa sebakeng sa metsi. Lihlahisoa tse phehiloeng ka boiler bo habeli li boloka limatlafatsi tse ngata ho feta tse phehiloeng ka metsing.
Frying. Mokhoa ona o bolaea liperesente tse 90 tsa vithamine C, 'me ke habohlokoa ho hopola likotsi tsa oli ea meroho e sa tsoakoang.
Ho kotula. Mokhoa ona oa ho pheha o tsejoa ke mosali e mong le e mong oa ntlo. Mosebetsi o boima, o hloka nako e ngata le boiteko. Empa ha e le hantle ha ho na molemo oa eona. Ho khanna hoo e ka bang ka ho feletseng ho senya livithamini tsohle tse qhibilihang ke metsi ka litholoana le meroho. Ka hona, ho thata ho bolela hore na lijo tsa makotikoti li na le eng lijong ...
Boloka. Se ke oa boloka meroho nako e telele. Litapole likhoeli tse tšeletseng kamora kotulo li lahleha ho feta 40% ea vithamine C. Metsong, ka letsatsi la bobeli ho setse halofo ea ascorbic acid feela.
Khetho e nepahetseng ea meroho. Haeba meroho e tlameha ho pheha, ho molemo ho khetha mefuta e nyane - e tla pheha ka potlako mme e boloke vithamine e ngata.
Ho pheha ka nepo. Se ke oa inela meroho pele u pheha ka metsing, empa pheha ka ebola, u se ke ua e khaola likotoana, empa pheha meroho kaofela. Leqheka lena le u lumella ho boloka 20% ea vithamine C. Tšela meroho ka metsi a belang, le letsoai kapele kamoo ho ka khonehang (letsoai le "anya" livithamini tse qhibilihang ka metsing tse tsoang lihlahisoa). Ha u pheha meroho, eketsa ligrama tse 'maloa tsa lero la lemone kapa asene ka metsing - sena se tla boloka vithamine C.

Malebela ana a bonolo a sebetsa haholo. Ho latela bona, o ka etsa ntle le boiteko bofe kapa bofe ho etsa hore lijo tsa mantsiboea li be le phepo e ntle, li lule li le ntle hape li bile li matlafalitsoe haholoanyane.

Lipilisi tsa botle

Ho haella ha vithamine e le 'ngoe kapa e' ngoe ha ho ame bophelo bo botle feela, empa ho ama le ponahalo. Na o kile oa ipotsa hore na hobaneng batho ba bang esita le moriri o fetoha o moputsoa ka potlako le masoebe a hlaha kapele, ha ba bang ba khona ho boloka ponahalo ea bocha ho fihlela ba tsofala? Karabo, joalo ka kamehla, e bonolo ho isa ho banal - livithamini. Lintho tsena tse molemo li tla bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism maemong a seloko, 'me sena se na le bohlokoa ba' mele molemong oa 'mele. Mochine oa tšebetso oa livithamini bakeng sa ho boloka botle ka lilemo tse ngata haholo o fumaneha ka phepelo ea oksijene liseleng, 'me, joalo ka ha u tseba, ke bophelo ka bo bona. Kahoo, a re shebeng hore na livithamini li bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa botle neng kapa neng

Li-vithamine tsa B - tse sebelisetsoang ho ruruha letlalong, mapetsong, ho kuta moriri.

B1 - e potlakisa kholo ea moriri, e thusa makhopho,
B2 - e phekola makhopho, 'mele o folisa,
B3 (nicotinic acid, PP) - e boloka letlalo le le matla, e ntlafatsa 'mala oa eona, e tlosa ho peeling,
B5 - e imolla dermatitis, ho ruruha melomong,
B8 (biotin, N) - e kokobetsa ho ruruha letlalong, e na le thepa ea phepo (e hlokahalang bakeng sa letlalo la sefahleho le moriri),
B9 (folic acid) - e fa letlalo 'mala o phetseng hantle, le thibela moriri o moputsoa,
B12 - pheko e ntle haholo ea tahlehelo ea moriri, seborrhea, li-blackheads,
C (ascorbic acid) - "Lintho tse hahang" bakeng sa likhoele tsa collagen, e sireletsa letlalo ho tsofala pele, pallor, e thibela ponahalo ea methapo ea sekho, lipekere tsa makhopho le lipekere tsa brittle.

Na u hlokometse bonyane matšoao a hlalositsoeng? Etsa bonnete ba hore lihlahisoa tse ling tse nang le livithamini B le C lia hlaha marulelong, 'me ha ua tlameha ho otla mathule a litsebi tsa meno le litsebi tsa marang-rang bakeng sa malebela a ho fepa manala, moriri le ho khutlisetsa letlalo la hao ho boreleli ba eona ba pele.

Ka kakaretso, ho bohlokoa ho hopola livithamini lijong eseng ha lingaka li fumana ho haella ha limatlafatsi 'meleng.

Lijo tse nepahetseng le tse matlafatsang li lokela ho hopoloa letsatsi le leng le le leng, 'me kamehla li khomarele litlhahiso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ba re 'nete ke hore, ho bonolo ho thibela bokuli ho fapana le ho phekola mathata ka mor'a eona. 'Me livithamini ke tšireletso e loketseng khahlano le mathata ohle a bophelo bo botle.