Lijo tse 6 tse theolelang cholesterol

1. Seo u ke keng ua se ja ka cholesterol e phahameng
2. Lihlahisoa tsa lebese le lebese
3. Nama e phahameng ea Cholesterol
4. Li-sweets
5. Peo, linate
6. Litlhapi tse phahameng tsa cholesterol e ngata
7. Porridge le pasta
8. Re tla nwa eng?
9. Li-mushroom le meroho

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Motho o hloka cholesterol, joalo ka tsoekere ea mali. Ka hona, ha ho na ho nkoa hore e lokela ho ba e nyane kamoo ho ka khonehang. Ho na le lipalo tse ikhethileng ka tlase moo e sa lokelang ho oela, 'me ho na le moeli o phahameng ho ea boemong bo amohelehang.

Li fapane ho basali le banna ba lilemo tse fapaneng.
Batho bao liphetho tsa bona tsa tlhahlobo li bonts'a tloaelo e atileng, hangata ba khahloa ke ngaka hore na ke eng eo u sa lokelang ho e ja ka cholesterol e phahameng.

Empa ke ha lefeela ho nahana hore ke ho tlohela feela lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo ho ka rarolla bothata habonolo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela melao-motheo ea ho ja hantle. Ho bohlokoa ho tseba eseng feela tse sa lokelang ho jeoa, empa le hore na u ka kenya lihlahisoa tse mpe joang ho thusa 'mele oa hau. Ha re qale ka tse kotsi.

Seo u ke keng ua se ja ka cholesterol e phahameng

Lijo life kapa life tse tsubjoang ha li sa lumelloa ho hang. 'Me ehlile - li-chip le lijo tse ling tse potlakileng li thibetsoe. Khehla tsohle tse halikiloeng, esita le litlhapi. U ke ke ua sebelisa mayonnaise, leha e le khale, e na le mafura a mangata haholo kapa "khanya", eo ha e le hantle e leng thata bakeng sa tšilo ea lijo.

Lehe la lehe le nkoa le le kotsi haholo, ho lona liperesente tsa lintho tsa cholesterol li theoha tekanyo. Ha ho hlokahale ho hana mahe.

Mahe a Quail ke khetho e ntle. Ka lebaka la boima bo fokolang ba motsoako o kotsi ho e 'ngoe le e' ngoe e fokolang, le limatlafatsi tse ngata ho feta lehe le leng le le leng la khoho. Ho na le ntho eo ba ka e jang letsatsi le leng le le leng! Mahe a likhoho e ka ba likotoana tse peli ka beke, empa eseng tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese

Nka fuoa lebese le k'holeseterole e phahameng? Haeba mafura a eona a le ka tlase ho 3%, e ka khonahala, empa hanyane hanyane. Ho betere ho sebelisa 1% kefir kapa yoghur e entsoeng ka lebese la skim. Li-yoghurts ke feela moo ho se nang letho haese lebese le hlama e bolila. Li-ice cream tsa lebese le tranelate ha li qheleloe ka thoko.

U ke ke ua ja tranelate e bolila, empa u ka eketsa halofo ea khaba sejana. Mohlala, ka salate ea lihoete, kapa ho tsoa ho tamati e nang le litlama.

Cheese ea Cottage esita le mafura a 9% a ka ba teng, empa haeba u e etsa, joale qala ho tlosa tranelate ebe u etsa tomoso. Chisi e mafura - e na le moeli haholo! Cheseho ea sose le chisi e sebetsoang ntle le tsona.

Butterara, hammoho le ghee le margarine, li thibetsoe. Ho na le lintho tse mpe tse ngatafatsang ho hasaneng ho feta botorong bo tloaelehileng.

Nama e phahameng ea Cholesterol

Lerobe, 'me ka kakaretso nama ea kolobe, hammoho le konyana - ke moholi. Ho tsoa nama ea mmutla oa nama e khothalletsoa. Nka ja linonyana tsa mofuta ofe? Khoho e halikiloeng kapa ea stewed kapa turkey. Letlalong la likhoho, haholo-holo maiketsetso, karolo e kotsi ke eona haholo haholo. Ka hona, pele o pheha e tlosoa.

Likhoho tse phahameng tsa mafura, joalo ka matata, ha li ratehe. Empa nama ea khantsi e na le mafura a fokolang, 'me lijana le eona ha li thibetsoe. Joalo ka likhoho, ebola libakeng tseo ho nang le mafura a mangata.

Offale e na le cholesterol e ngata, haholo-holo sebete le boko. Nako le nako, sebete se phehiloeng sa khoho se ka jeoa ka k'holeseterole e nyane hanyane, mme limenyemenye tsa sebete tsa goose ha li amohelehe.

Ho feta moo, ha ho na soseji, lisose le lisosetso tsa nama ea kolobe.

Hoa tsebahala hore lijo tse nang le tsoekere tse ngata tse nang le k'holeseterole e phahameng li lokela ho fokola. Lino tse tsoekere li natefatsoe ka mahe a linotsi, empa ka letsatsi - likhaba tse tharo, eseng tse ling.

Likatse le li-pastry ha li qheleloe ka thoko. Li-sweets, tepe, chisi ea lebese le tsona li thibetsoe ka thata.U ke ke ua ja li-buns le lihlahisoa tsa pastry tse nang le k'holeseterole e phahameng maling.

U ka natefeloa ke marmalade, lipompong, jelly ea litholoana, ice cream e entsoeng ka litholoana tse halikiloeng.

Empa ho molemo ho ja litholoana tse ncha le monokotsoai. Ha u etsa lethathamo la lijong tsa letsatsi, u hloka ho nahana ka hore ba na le tsoekere e ngata. Empa ntho ea bohlokoa ke hore monokotsoai le litholoana li na le pectin e ngata le fiber, tse thusang ho tlosa cholesterol 'meleng, hammoho le lintho tse sebetsang.

Peo, linate

Lipeo tse tloaelehileng tsa soneblomo li na le thuso, li omisitsoe feela, eseng tse halikiloeng. Lialmonde le peo ea sesame ke li-goodies. Li-walnuts le tsona li ntle. Empa ka thuso eohle, motho ha a lokela ho lebala hore o na le mafura a mangata, 'me litaba tsa khalori li bohlokoa hape.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Sehlahisoa se ikhethileng ka botlalo ke peo ea mokopu. Li na le oli ea mokopu - ntho ea bohlokoa e sebetsang ea bioloji. Ho na le mefuta ea mokopu eo ho eona lipeo li se nang khetla e thata. E bonolo haholo, ha ho na tlhoko ea ho e hloekisa, e jeoa hammoho le filimi eo ba koahelang ka eona. Ha li omisitsoe, li monate haholo.

Phokotso ea lapeng Cholesterol: Lijo tse tlase tsa Cholesterol

O ile oa hlahloba k'holeseterole ea hau ea mali, 'me ngaka ea hau ea u eletsa hore u theole cholesterol ea hau ho qoba mafu a pelo le mafu a mang a lebisang ho cholesterol e phahameng. Hajoale - ka lijo tse theolelang k'holeseterole. Yevgeny Shlyakhto, eo e leng ngaka ea pelo e tsebahalang, Motsamaisi Kakaretso oa Setsi sa Naha sa Patlisiso ea Bongaka se bitsoang V.A. Almazova.

Ho theola cholesterol, palo eohle ea mafura a sebelisitsoeng e lokela ho fokotsoa ke hoo e ka bang karolo ea boraro. Mofuta oa mafura lijong le ona o hloka ho fetoloa.

Europe Bophirimela, karolelano ea mafura bakeng sa motho e moholo, ho phela bophelo bo lutseng, e ka ba 70-85 g ka letsatsi. Sena se tsamaisana le khalori ea letsatsi le letsatsi ea 2100-2500 kcal. Balemirui ba Machaena, ba khetholloang ke bophelo ba bona bo botle, ba sebelisa karolo ea leshome lekholong ea mafura a tsoang khabing ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, mme boemo ba cholesterol maling a bona ke 3 mmol / l.

Bakeng sa ho fokotsa k'holeseterole ea mali ka 10-20%, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore matla a letsatsi le letsatsi 'meleng a tlosa 500 kcal ea se hlokahalang. Mafura a kholisitsoeng a fumanoang lijong (haholo-holo tsa tlhaho ea liphoofolo) a eketsa cholesterol ea mali, athe mafura a seng a entsoe (a tsoang semeleng) a thusa ho a theola. Mafura a monounsaturated a fumanoang lihlahisoa tsa lihlapi le 'ona a thusa ho kopantseng cholesterol ea mali le mali triglycerides. Ha o pheha, o lokela ho fana ka khetho ea oli ea meroho: mohloaare, soneblomo, soya.

Joale re tla tšohla lihlopha tse arohaneng tsa lihlahisoa tsejong tse tlase tsa k'holeseterole.

Lihlahisoa tsa lebese la skim

Cream le Sour Cream e na le mafura a mangata le ho feta (20-25%), kahoo ho ja lijo tsena ho lokela ho qojoa.

Chisi Haeba u fuoe lijo tse nang le k'holeseterole e tlase, khetho ea chisi e tla lekanyetsoa. Ha u khetha li-chees, lebisa tlhokomelo ho likarolo tsa mafura ka 100 g ea sehlahisoa. Ka tloaelo, lijo tsa mafura li fanoa ka boima ba 'mele.

Yoghur Yogurt e entsoe ka lebese le tlotsitsoeng (curdled) mme ke mohloli o motle oa calcium, protheine, phosphorus le livithamini tsa B. Ho lumeloa hore thepa ea bohlokoa ea sehlahisoa sena e kenya letsoho bophelong bo botle le bophelong bo bolelele ba lihoai tsa Bulgaria.

Ho latela pono ea litaba tsa mafura, li-yoghurts li na le mafura a mangata, haeba li lokiselitsoe ho tsoa ho tranelate kapa lebese le felletseng (boemong bona, dikahare tsa mafura li ka ba 3.0-3.9% ka 100 g) mme tse se nang mafura (tse nang le mafura a tsoang ho 0% ho isa ho 1.5. %). Yoghur ea Greek e entsoeng ka lebese la linku e kanna ea ba le mafura a ka bang 9%. Bakeng sa lijo tsa lijo, khetha li-yogurts tsa lebese kapa tse se nang mafura tse nang le mafura a sa feteng 2.0%.

Mafura le linate: ke life tseo u lokelang ho li khetha?

Butter le Margarine li na le mafura a lekanang (ho fihlela ho 81 g ka 100 g), empa mafura ana a fapana ka sebopeho sa 'ona. Butter e na le mafura a mangata a mangata (hoo e ka bang 63%) le hoo e ka bang 4% ea seo ho thoeng ke trans-fatty acids (mafura a meroho a nang le hydrogenated meroho). Li-acid tse fetisitsoeng li nkoa li se kotsi.

Ha ho bapisoa le botoro, mefuta eohle ea li-margarine e na le mafura a seng mafura a mangata, 'me mabararine a ngotsoeng "li-acid tse phahameng" a na le li-acids tse ngata, tseo, hammoho le mafura a mangata, li ke keng tsa khothaletsoa ho bakuli ba nang le hypercholesterolemia.

Oli ea mohloaare - Sena ke sehlahisoa se loketseng ho latela mohopolo oa lijo tse bitsoang lijo tsa Mediterranean le phepo e tlase ea cholesterol. Oli ea mohloaare e ananeloa ke 'mele ka 98%, ha oli ea soneblomo e le 65% feela.

Oli ea mohloaare e sebelisitsoe ke batho bakeng sa lilemo tse likete mme e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tsa khale haholo. Joalo ka veine, oli ea mohloaare e tla ka litatso tse fapaneng, mebala le monko, kaha e lengoa libakeng tse fapaneng tsa leholimo le mobung o fapaneng, 'me sejalo sa mohloaare se kotuloa ka tsela tse fapaneng.

Oli ea mohloaare e arotsoe mefuta e fapaneng, ho latela tatso le acidity. “Oli ea Lioli ea Mohloaare e sa Tšoaneng” e etsoa ka mehloaare e khethiloeng. E na le tatso e monate le monko o monate ebile ha e hloke ho hloekisoa. Asiti ea oli e joalo ha e fetang 1%.

Mofuta oa Lioli tsa Mofuta le eona ke sehlahisoa se setle haholo se sa hlokeng ho hloekisoa. E na le tatso le monko o phahameng, 'me acidity ea eona ha e fetang 2%.

"Oli ea Olive" ke oli eo qalong e neng e e-na le acid e ngata. E ea sebetsoa (e ntlafalitsoe) ebe e entsoe ka mokhoa o tsoileng matsoho ho sebelisoa oli ea mohloaare e "phahametseng tlhaho" Asiti ea eona ha e fetang 1.5%.

Oli ea mohloaare e ka sebetsa e le moaparo bakeng sa lisaladi, marinade bakeng sa nama le tlhapi, e loantšana le lithemparetjha tse phahameng mme e sebelisoa ka bongata bakeng sa ho halika le ho baka.

Nuts - sehlahisoa se phetseng hantle haholo se phetseng hantle. Linate li na le likhalori tse ngata, protheine ea meroho le mafura a mangata. Lintlha tsa morao-rao li bonts'a hore ts'ebeliso ea mefuta e meng ea linate (ka mohlala, walnuts) e lebisa ho fokotseha ho lekaneng ha cholesterol ho 12%.

Nuts tsa Brazil ke mohloli o motle oa selenium. Selenium ke ntlha ea bohlokoa ea ho latella e amehang lits'ebetsong tsa oxidative, ts'ebetso e tloaelehileng ea qoqotho le tlhahiso ea testosterone ea testosterone, hape e fana ka maikutlo a tloaelehileng a sperm motility. Linate tse tharo kaofela tsa Brazil (10 g) li fana ka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea selenium ea 153 mcg (tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa banna ke 75 mcg, ho basali 60 mcg).

Ke nama efe eo u ka e khethollang ka sejo se tlase sa cholesterol

Nama. E-ja linama tse bonojoana tsa nama ea khomo ea nama ea khomo, ea veal le ea konyana: letheka, lehetla, serope, lumbar, bonolo. Khaola mafura ohle likarolong tsa nama hang-hang pele u pheha. Ho hana ka botlalo ho nka nama e khubelu, e nang le protheine e ngata le tšepe, ha e khothalletsoe - ho ka lebisa khaellong ea mali, haholo ho basali ba bacha.

Qoba ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa nama tse halikiloeng, lisoseji, soseji, salami, bacon le lihlahisoa tse ling tsa nama tse sebetsoang liindastering tse hlahisitsoeng ka mafura a patiloeng. Mohlala, masose a nama e halikiloeng a na le li-g tse 17 tsa mafura a kotsi bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng sa 100 g, ka lisoseisheng tsa nama ea kolobe - ho fihlela 25 g ea mafura ka 100 g ea sehlahisoa se felileng. Offal (sebete, fig, boko) e na le cholesterol e ngata mme e ka se khothaletsoe lijo tse phetseng hantle.

Leka ho pheha lijana tsa nama tse halikiloeng kapa tse halikiloeng, 'me ha u pheha nama, sebelisa oli ea meroho. Veal e ka ba mokhoa o motle bakeng sa barati ba nama ba latelang lijo tse fokolang tsa cholesterol. Mohlala, sakha ea veal e halikiloeng e na le 6.8 g ea mafura ka 100 g ea sehlahisoa, eo ho eona ho leng 1.8 g feela (26%) e mafura a mafura. Veal e halikiloeng e na le 11 g ea mafura, ao mafura a 'ona a leng ka tlase ho halofo (4,7 g).

Nonyana. Leka ho ja nama ea likhoho haholo (khoho, khoho, linaoa), u li tlose ka mefuta e mafura ea nama ea khomo le nama ea kolobe. Ha u pheha likhoho, tlosa mafura ohle a letlalo le letlalo tse nang le k'holeseterole e ngata. Ha u halika likhoho, sebelisa oli ea meroho. Khetho e ntle ke nama ea turkey - e na le mafura a 3-5% feela.

Litlhapi. Ha joale ho se ho netefalitsoe hore tšebeliso ea litlhapi khafetsa, haholo-holo mafura a mangata a nang le mafura a omega-3 acid, a ka fokotsa kotsi ea infarction ea myocardial ke karolo ea boraro. Bakeng sa thibelo ea infarction ea myocardial, palo e hlokahalang ea li-acid tsa omega-3 ke 500-1000 mg ka letsatsi. Lenane lena la Omega-3 le fumanoa habeli ho isa ho tse tharo tsa litlhapi tse tloaelehileng tsa mefuta e mafura ka beke.

Mahe. Li-yolks tsa mahe li na le cholesterol e ngata, ka hona ha ua lokela ho ja mahe a fetang 3-4 ka beke. Makhooa a lee a ka sebelisoa ntle le tšitiso e itseng.

Litjelo tse 5 tsa litholoana le meroho ka letsatsi

Ka 1990, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o ile oa etsa lipatlisiso tsa litšobotsi tsa phepo e nepahetseng linaheng tse nang le se bitsoang lijo tsa Mediterranean (Fora, Spain, Italy, Portugal), moo ho bolaoa ke lefu la pelo, khatello ea methapo le kankere e le tlase ka ho fetisisa Europe. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea litholoana le meroho linaheng tsena ke bonyane 400 g.

Motheong oa data e fumanoeng, litsebi tsa phepo e kholo ho Great Britain li nkile formula "servings tse 5 le meroho ka letsatsi." Se seng sa tsona ke apole e le 'ngoe, mohloaare, pere kapa banana. meroho kapa litholoana tse sa tsoa chabeloa.

Linoko tse 5 tsa bohobe ka letsatsi

Bohobe le bijoux li na le lik'habohaedreite tse ngata 'me li sebetsa e le mohloli o motle oa likhalori, tseo lijo tsa tsona tse nang le k'holeseterole e fokolang li fokotsoang ka lebaka la mafura a liphoofolo. Bohobe ba mahoashe bo na le likhoele tsa semela tse sa koaheleng tse tlamang k'holeseterole e mokokotlong oa lumen.

Lihlahisoa tsa mabenyane li lokiselitsoe motheong oa botoro, lebese le mahe, kahoo tšebeliso ea tsona e lokela ho fokotsoa.

Karolo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng ka har'a khalori ea letsatsi le letsatsi ea khalori e lokela ho ba halofo. Ha u pheha lijo-thollo tsa khoele, leka ho khutlisetsa lebese lohle ka lebese le sitsoeng kapa porridge e phehiloeng ka metsi. Poone le oatmeal li ka sebelisoa bakeng sa lijo tsa hoseng.

Li-maleiri (soya, linaoa, lierekisi) li na le protheine e ngata ea meroho ebile ke lijo tse nang le likhalori tse ngata, kahoo li sebetsa e le mokhoa o mong o loketseng lihlahisoa tsa nama le nama.

Sekhahla sa bohobe ba letsatsi le letsatsi ha sea lokela ho feta liseke tse 6 ho banna le liseke tse 5 ho basali.

Tai, methapo ea mali le cholesterol

Bopaki ba saense ba morao-rao bo bontša hore ho sebelisa lino tse tahang ka tekanyo e itseng ho na le tšireletso khahlano le atherosclerosis. Ho fihla joale, ho fumanoe lintlha tse kholisang hore tšebeliso e tloaelehileng ea veine e khubelu, e nang le li-antioxidants le flavonoids tse ngata, e fokotsa kotsi ea ho bapisoa le lefu la pelo. Ho noha khafetsa ka tekanyetso e nyane ea joala ho ntlafatsa phallo ea mali, ho thibela nts'etsopele ea thrombosis tsamaisong ea methapo le ho eketsa boemo ba cholesterol e ntle maling.

Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea joala e lokela ho fokotsoa ho bakuli ba nang le lefu la methapo ea methapo le lefu la tsoekere. Bakuli ba joalo ba hloka ho tšohla bothata bona le mofani oa bona oa bophelo bo botle.

Kofi kapa tee?

Ho pakoa hore tšebeliso ea motsoako o mongata ho e-na le kofi ea hang-hang e lebisa ho eketseho ea cholesterol, kaha ha ho belisoa, mafura a nts'oa linaoa tsa kofi. Ho na le bopaki ba hore ho hana kofi ka ho felletseng ho lebisa ho fokotseheng ha cholesterol ea mali ka 17%.

Tšebeliso ea tee e na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le haholo-holo ho lefu la pelo. Tšusumetso ena e kanna ea e-ba teng ka lebaka la litaba tse holimo tsa tee.

Litšobotsi tsa phepo

Pele ho tsohle, phepo e nepahetseng e lokela ho ba e leka-lekaneng liprotheine, lik'habohaedreite le lijo tse mafura. Karolelano ea BJU e lokela ho khethoa ka bomong ho latela molao-motheo, boemo ba cholesterol ea endo native le mokhoa oa bophelo oa mokuli. Lijo li lokela ho ba makhethe le tloaelo. Ha hoa lokela ho ba le khefu e telele pakeng tsa lijo.

Ho hlokahala hape ho bala ka nepo hore na ho na le li-calorie life tse tsoang lijong. Leqheka lena le tla fana ka phepo e ka sehloohong ea 'mele' me le ke ke la lumella ho fetella likhalori tsa letsatsi le letsatsi.

Ho qoba ho ruruha, o lokela ho lokisa letsoai le lengata. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea letsoai ke ligrama tse 5.

Ho lokisa metabolism ea metsi a letsoai, ho bohlokoa ho sebelisa bonyane lilithara tse halofo ea metsi a sa koaeloang (metsi, li-decoctions tsa litlama, likhomphutha, tee e tala).

Ha e le joala, ho khothalletsoa ho tlohela tšebeliso ea meea. Noa 50 ml ea veine e khubelu e omileng letsatsi le letsatsi.

Maemo a mofuta ona oa veine a na le ts'ebetso e bitsoang antiatherogenic.

Ho tsoa lijong, ho bohlokoa ho felisa ka botlalo mafura a kotsi le lik'habohaedreite tse potlakisang ho sefa.

Bekeng ea pele ea ho shebella litlolo tsa mantlha tsa ho ja ka mokhoa o phetseng hantle, mokuli o hlokomela ntlafatso e kholo boiketlong ba hae.

Litšobotsi tsa likarolo tsa phepo

Lijo tsa atherosclerosis ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e sebetsang.

Phekolo ea lithethefatsi e ke ke ea ba le phello ea kalafo haeba mokuli a sa latele melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Phekolo ea bongaka le e thibelang e fana ka melao-motheo e latelang:

1. Mokhoa oa subcaloric. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, bakuli ba eletsoa hore ba fokotse hanyenyane feela khalori e nepahetseng ea likhalase tsa letsatsi le letsatsi.
2. Ho fetola lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng.
3. Ho fetola mafura a liphoofolo ka mafura a meroho. Sena se bakoa ke khatello e tlase ea k'holeseterole le mafura a mangata a nang le asiti ea oli ea meroho.
4. Ho tsamaisana le mekhoa e phetseng hantle ea ho pheha. Ho khothalletsoa ho baka, ho pheha, lijo tsa sechu. Ha ho lumelloe ho futhumatsa le ho pheha mafura a tebileng.
5. Fokotsa letsoai.
6. Palo ea protheine ka letsatsi ke ligrama tse 1-1,5 ka kilogramu e le 'ngoe ea boima ba' mele. Butle-butle lijo tse nang le lik'habohaedreite ho fihlela li-gram tse 300 ka letsatsi. Mafura a sa feteng ligrama tse 60.

Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijong le meroho e mengata ea selemo le selemo, e nang le mefuta e mengata ea liminerale tse nang le vithamine.

Ntho ea bohlokoa ka ho tšoanang ke mofuta oa lik'habohaedreite tse sebelisoang phepelong ea phepo e nepahetseng. Ho ea ka lipale tsohle tse tsebahalang tsa bongaka, bijoux ke sehlahisoa se lebisang ho botlalo. Polelo e joalo e fosahetse.

Ka lebaka la melemo ea eona e boletsoeng, bijoux e kenyellelitsoe lijong tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng - Mediterranean.

Melemo ea bijoux

Macaroni ke sehlahisoa se entsoeng ka phofo. Ho na le ho ikhetholla, lihlahisoa feela tse entsoeng ka phofo ea wholemeal li tla ba molemo.

Ka pasta e joalo ho na le palo e ngata ea fiber, liminerale le limatlafatsi tse tsoekere tsa butle-butle.

Ka lebaka la sehlooho sa eona se phahameng sa khalori le ho hlohlona butle butle, vermicelli e fana ka matlafatso ea mmele oa nako e telele ka matla.

Melemo ea bijoux ke e latelang:

• litaba tsa palo e kholo ea likhalori tse liehang,
• ho hlohlelletsa lijo,
• khaello ea lik'habohaedreite tse matlafatsang,
• palo e kholo ea li-polysaccharide complexes,
• fiber e ngata
• lintlha tse ngata tsa ho batla.

Habohlokoa ka ho fetesisa ke taba ea hore bijoux le cholesterol ha li fetele mohopolo. Sehlahisoa sena ka sebopeho sa sona se hloekileng ha se na gramu e le 'ngoe ea mafura. Kahoo, hoa hlaka hore na k'holeseterole e kae ho paseka le hore na ho na le monyetla oa ho sebelisa bijoux e tiileng le cholesterol e fanyehiloeng.

Leha taba ea hore pasta ke sehlahisoa se loketseng sa carbohydrate bakeng sa atherosclerosis, ts'ebeliso ea bona e lekanyelitsoe ke li-contraindication tse ling.

Ka li-pathologies tse latelang, ho kenyelletsoa ha spaghetti le bijoule ka har'a lijo ho ka eketsa kotsi ea mathata le ho eketseha ha lefu lena:

1. Pancreatitis e hlobaetsang.
2. Acute gastritis, duodenitis le cholecystitis.
3. Ho mamellana ka Congenital ho gluten.
4. Li-tumor li sebetsa ka har'a tšilo ea lijo.
5. Lefu la Crohn le ULC.
6. Khaello ea Enzyme.

Ka li-pathologies tse ka holimo, ho kenyelletsa pasta lijong ho hloka puisano le ngaka le tlhokomelo e khethehileng.

Hobaneng u latela ho ja ho ja atherosclerosis

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li tlatsetsa ho boholo ba profiles tsa lipid, li eketsa katleho ea phekolo ea mantlha hape li thusa ho loants'a boima bo feteletseng.

Phepo e nepahetseng ea bongaka e nang le keketseho e nyane ea k'holeseterole e lumella ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi ho fihlella lipalo tse tloaelehileng tsa lipid maling. Ho feta moo, ho batho ba latelang lijo, methapo ea methapo ka lilemo tse ngata e lula e tsitsitse, 'me phallo ea mali ho eona ha e senyehe. Sena se ama hantle bophelo bo botle ba pelo le methapo e meng.

Li-antioxidants tse fumanoang lijong tse phetseng hantle li emisa mekhoa e nang le li-oxidative liseleng le ho thibela ho senyeha kapele.

Pontšong ea pele ea atherosclerosis, ho kenella ka potlako ho tsa bongaka le ho ba le mehato e sebetsang ea ho loana ho hlokahala.

Ka lesapo la atherosselotic, cholesterol plaques e theha endothelium, ka lebaka leo lumen ea likepe tsa arterial e saroloha. Liphetoho tse joalo li lebisa ho hemelo ea lithane tse senyehileng le nts'etsopele ea hypoxia.

Haeba k'holeseterole ea k'holeseterole e tsoa 'me e koala boroko ba sekepe, ischemia e hlobaetsang le litšoelesa tsa methapo li hlaha ka botlalo. Mathata a maholo ka ho fetisisa a atherosulinosis a kenyeletsa:

• kotsi e mpe ea "cerebrovascular" e hlahang ka ho panya ha leihlo e nang le stroke sa boko ba mofuta oa ischemic kapa hemorrhagic,
• infarction ea bohlokoahali
• necrosis ka ho khaoloa leoto le leng hape.

Hypercholesterolemia le eona e ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere, khatello ea methapo ea mali le mefuta ea khatello ea methapo.

Lenaneo le lekanyelitsoeng la cholesterol e tloaelehileng

Hypoxia ea nako e telele ea lisele tsa methapo ea kutlo e lebisa ho tlolong ea trophism ea lisele tsa boko, e felletseng ka dystrophy. Ka karolelano, sena se bonahatsoa ke hlooho, ho otsela, tlhokomelo e sa lekanyetsoang, bokhoni ba kelello.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng li fana ka monyetla oa ho kopanya lihlopha tse fapaneng tsa lihlahisoa ka bomong mme ha e hloke lithibelo tse thata ho acidity kapa mochine oa ho sebetsa. Ntlheng ena, ho etsa lijo tse monate le tse phetseng hantle ka letsatsi ha ho thata.

Lenaneo la haufi la letsatsi:

1. bakeng sa lijo tsa hoseng, oatmeal e natetsoeng oli ea mohloaare kapa e meng ea meroho, tee e tala ntle le tsoekere kapa decoction ea litholoana tse omisitsoeng, e khothalletsoa
2. bakeng sa lijo tsa motšeare kapa jwaloka seneke, o ka ja apole e tala kapa 'mala oa lamunu, oa nwa 200 ml ea yoghur ea Greek e sa koaeloang,
3. bakeng sa lijo tsa motšeare, ho khothalletsoa ho pheha sopho ea meroho ka sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo, tlhapi e halikiloeng ea leoatle kapa fillet ea khoho le meroho, lero le lomisitsoeng la litholoana kapa lero la berry.
4. bakeng sa lijo tse bobebe mantsiboea u ka ja chisi e nang le mafura a tlase kapa patty e bobebe,
5. bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho khothalletsoa ho ja poleiti ea salate e ncha ea meroho, karolo ea nama e halikiloeng kapa tlhapi.

Ho nooa ha gram e le 'ngoe ea oli ea litlhapi ho ka eketsoa lijong hore ho haella mafu a mafura a omega. Lijo li lokela ho fapanyetsoa letsatsi le leng le le leng e le hore lijo li se ke tsa baka maikutlo le ho lemalla.

Melemo ea bijoux e hlalositsoe videong ena.

Menu ea Lijo tse phahameng tsa Cholesterol

Tlhoko ea ho fokotsa k'holeseterole e hlahlojoa ke ngaka. Ho boloka bophelo bo botle le bohloeki ba methapo ea mali, ho sebelisoa mokhoa o kopanetsoeng:

• melaoana ea boima ba 'mele e thehiloeng ho BMI (boima ba' mele),
• ho lahla bokhoba ba ho lemalla (tšebeliso e mpe ea joala, ho tsuba),
• ho boloka ho lekana
• phepo e phahameng ea cholesterol
• haeba ho hlokahala, ts'ebeliso ea kalafo ka meriana.

Boemo bo bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang e tla ba ho fokotseha hoa palo eohle ea mafura a felisitsoeng, ho lahloa ha mafura a liphoofolo (botoro, mafura, joalo-joalo), tšebeliso ea mafura a meroho feela (flaxseed, hemp, olive, jj.).

Lijo tse lumelletsoeng le lijo tse nang le cholesterol e phahameng:

• phofshoana - lihlahisoa tse bakiloeng ka likuku feela tse tsoang mefuteng e harelaneng ea koro (bijoux, cookies ea lijo),
• li-groats - lijo-thollo tse entsoeng ka koro, buckwheat kapa oatmeal, tse phehiloeng ka metsing (e ka ba lebeseng la skim),
• nama - haholo-holo litlhapi tse se nang mafura ntle le letlalo, nama e loileng (konyana, veal, nama ea khomo) e phehiloeng kapa e halikiloeng,
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila - lihlahisoa tse seng mafura feela kapa mafura a 1-1.5%,
• monokotsoai le litholoana - lero le lecha (lero le sa tsoa etsoa), le khanniloeng,
• mahe - ho fihlela ho 4 ka letsatsi kapa protheine ntle le lithibelo,
• lijo tsa leoatleng
• meroho - hop (broccoli, e tšoeu, Beijing, jj), likomkomere, lihoete, zucchini, langa le le lej, liapole, litapole, meroho,
• tee - e tala e botala, litlama (chamomile, linden, e tsoang ho oregano le wort ea St. John, senoelo sa rosehip hantle), o ke ke oa tiea tee e ntšo
• veine e khubelu e omeletseng - e lumelletsoe

Lijo tse thibetsoeng k'holeseterole e phahameng:

• tee e qhekelloang ka matla, lino tse thehiloeng chokolete, kofi, cocoa,
• lipitsa tse monate, likuku, chokolete,
• nama e nang le mafura a mangata, mafura a mefuta e mengata ea tlhapi le likhoho, e sa khothalletsoang hape - lore, caviar, liphio, sebete,
• lihlahisoa tse tsubiloeng, tlhapi e letsoai, linoko,
• Lihlahisoa tse bonolo tsa koro,
• semolina ea lebese
• litholoana tse tsoekere tse omisitsoeng
• radish, radish,
• sorrel, spinach.

Ho bohlokoa ho arola lijo tsa letsatsi le letsatsi lijong tse hlano ho isa ho tse tšeletseng. Lijo tse ka nahanoang ka lenane la cholesterol e phahameng:

• lijo tsa pele:
  • buckwheat / oatmeal e nang le mohloaare kapa oli e 'ngoe le tee.
  • omele ea nama (kapa ka ho kenyelletsa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase) le tee (e nang le tranelate e fokolang ea mafura / lebese).
• Lijo tsa bobeli:
  • meroho e nang le litlama, e fafalitsoeng ka oli ea mohloaare (ho bohlokoa ho sebelisa kelp),
  • apole
  • chisi e nang le mafura a tlase (haeba u lakatsa, eketsa tsoekere e nyane).
• likhetho tsa ho jella:
  • sopho ea meroho, perela ea perela le oli ea meroho e ekelitsoeng qetellong ea ho pheha, meroho e halikiloeng kapa li-cutlets tsa mouoane (ho tsoa ho nama le tlhapi) e nang le compote,
  • tlhapi e halikiloeng kapa nama, sopho e sa lomosoang ea lijo-thollo, compote kapa apole e ncha.
• likhetho tsa lijo tsa mantsiboea:
  • moroho oa rosehip (250ml),
  • soy kapa bohobe ba korong.
• khetho ea lijo tsa mantsiboea:
  • salate e ncha ea meroho e nang le litlama le oli ea meroho (mohloaare, linseed, joalo-joalo), tlhapi e halikiloeng kapa e fanitsoeng, tee e nang le lebese,
  • litapole tse phehiloeng / tse halikiloeng ka salate ea limela, tee,
  • khabisitsoeng ka hop e nang le litlhapi tse besitsoeng, pilaf e kenyellelitsoeng litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse ncha, likhalase, tee.
• pele u robala:
• kefir / yoghur (250ml).

Ha u khetha lijo-thollo, u lokela ho reka lijo-thollo tse sa koaheloang (raese e sootho, oats, buckwheat). Lihlahisoa tsa bohobe ke phofo e kopanetsoeng (likhechana tse 'maloa tsa bohobe kapa bun), le letsoai - ho fihlela ho 6 g.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng: mekhabiso ea letsatsi le leng le le leng

Polelo ea lijo ka boeona e utloahala joaloka kotlo kapa ntho e ke keng ea etsahala. Leha ho le joalo, ha ho na letho leo u ka tšoenyehang ka lona ka phepo e nepahetseng le e nepahetseng; ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li tla u thusa ho latsoa lijo ka tsela e ncha, ho fumana "lintlha" tse sa tsejoeng tsa lijana tse khahlisang. Molao o ka sehloohong ke ho ferekanya, kopanya ka juicer, ho theha boiler e habeli.

Meroho e phehiloeng e boetse e na le thuso, mohlala, mokopu, o lokiselitsoeng ka tsela e latelang: khaola ka lipolasetiki tse tšesaane, eketsa tranelate e bolila, o fafatse ka chisi, ebe o tšela selae sa apole ka holimo ebe o baka ho fihlela e phehiloe. Ntoeng ea cholesterol e phahameng, liapole tse jeoang li le ling kapa e le motsoako oa salate li bohlokoa haholo. Ho boloka li-capillaries le lijana tsa suppli ho ka khoneha ka lebaka la li-blueberries. Ho monokotsoai, li-gooseberries tse sa butsoang le li-currants li hantle.

Lijo tse nang le litlolo tse ngata tsa cholesterol tsa meriana e meng tse fokotsang palo ea cholesterol 'meleng:

• lero la meroho le sa tsoa halikisoa - lihoete (ligrama tse 100) le celery (ligrama tse 70) kapa halofo ea khalase ea lero la rantipole le kotara ea likomkomere le lero la beet,
• khaba ea mahe a linotsi a mori o moputsoa (ligrama tse 50) - motsoako ona o jelloa bakeng sa boroko ba kamoso, o hlatsoitsoe ka metsi, kamora moo ho se nang monyetla oa ho o ja,
• itlotsa motso oa horseradish, kopanya le khalase ea tranelate e nang le mafura a tlase. Nka lijo makhetlo a 3-4 ka letsatsi, hammoho le lihoete tse phehiloeng.

, ,

Lethathamo la Lijo tse phahameng tsa Cholesterol

Bakeng sa ho fokotsa cholesterol, ho bohlokoa ho utloisisa hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa, tse lokelang ho fokotsoa, ​​le tse thibetsoeng ka ho felletseng. Katleho ea kalafo le bophelo bo botle bo eketsehileng li itšetlehile ka sena. Lethathamo la lihlahisoa tsa lijo le lokela ho fetoloa ho ipapisa le litšobotsi tsa mokuli: litla-morao le lintho tseo u li ratang.

E khoneha ka tekano

veal, mmutla, khoho, mohatla o senang letlalo

nama ea kolobe, khantsi, letata, maeba, lisoseji le lijo tse ka makotikoting

konyana e ntle, nama ea khomo, ham, sebete

leoatle le nang le mafura a tlase (le besitsoe, le phehiloe, le fuoe), li-oyster, scallop

tse mafura, tse halikiloeng, litlhapi tsa noka, shrimp, squid

makhoaba, limmoulo, litloko tse hlabang

meroho efe kapa efe (mohloaare, flaxseed, poone, jj) ka mofuta oa eona o motala

mafura a liphoofolo, margarine, botoro, mafura / mafura

eketsa oli ea meroho ho sechu le lijana tse halikiloeng

proteni (haholo-holo likoekoe)

meroho le moro oa nama

chisi e nang le mafura a tlase, chisi, yogati, lebese, kefir, jj.

lihlahisoa tsa lebese le mafura le chisi, hammoho le lebese

lijo tse mafura a mahareng

durum koro bohobe le bijoux / wholemeal,

bohobe bo bosoeu le muffin, boro e bonolo ea koro

lihlahisoa tse phehiloeng hantle tsa baking

lero le sa lomosoang kapa lino tse tahang, lino tse tsoekere

likuku, pastries (haholo-holo ka mafura, tranelate ea botoro), mefuta eohle ea li-pastries, ice cream

li-pastry le li-confectionery tse ling tse thehiloeng oli ea limela

ncha, moholi, linaoa, litlama, litapole li pheha matlalong a tsona

li-fried, li-fries, grill, chip

e halikiloeng, e halikiloeng, kokonate

tšoeu, botala, tee ea limela, metsi (tsohle ha li monate)

kofi, chokolete e chesang, cocoa

joala (ha bo sa feteng khalase ea veine), e le selelekela sa tee, lebese le se nang mafura kapa tranelate

yogati, lere, pepere, asene, mosetareta

tranelate e bolila, tranelate e mafura le mayonnaise

ketchup, mayonnaise ea mafura a fokolang, sesepa sa soya

Lijo tse Mohlala Bakeng sa Cholesterol e Phahameng

Tloaelo ea k'holeseterole ea letsatsi le letsatsi ke: ho batho ba phetseng hantle - eseng ho feta 300 mg, mme ka lefu la pelo le hypercholesterolemia - ho fihlela 200 mg.

Lijo tse behang mohlala bakeng sa cholesterol e phahameng li ipapisitse le melao e leshome:

1. Khetha litlhapi tse bonolo kapa likhoho. Haeba u pheha nama ea khomo, konyana kapa veal, joale khaola mafura likotoaneng. Lahla lihlahisoa tse felileng (soseji, bacon, joalo-joalo) le offal (bokong, liphio, jj),
2. Fokotsa tšebeliso ea mafura a hau ke karolo ea boraro (lebala ka mafura a liphoofolo),
3. se ke oa sebelisa oli ea palema (sebelisa sonobolomo, mohloaare, soya, linse, joalo-joalo e loketse ho hatella ka mokhoa o batang),
4. se ke oa lekoa ke likuku, lijo-thollo, lijo-thollo, lijo tse tsoekere tse nang le mafura a mangata, ice cream, kaha li na le lik'habohaedreite le mafura,
5. ka mahe, ke liprotheine tse ka jeoang ntle le thibelo li tla ba molemo. Mahe a felletseng a lumelloa ka bongata bo sa feteng likotoana tse tharo ka beke,
6. lihlahisoa tsa lebese le lebese ha lia lokela ho ba ho feta 2% mafura. Ho molemo ho noa li-yogurts tse mafura a tlase ebe u ja chisi tse mafura a tlase,
7. tlhokomeliso e lokela ho bonoa ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse tlatselletsang tseo ka lijo tsa letsatsi le letsatsi li jang halofo ea kakaretso ea lijo - pheha porridge ka metsing (e ka ba lebeseng leo e seng la skim). Li-flakes tsa poone le oat li bontšoa feela hoseng. Lierekisi, linaoa, linaoa le linaoa tse ling li na le protheine e ngata ea meroho, kahoo li nkela lijana tsa nama hantle. Lihlahisoa tsa bakery le tsona ha lia lokela ho hlekefetsoa (ho fihla ho lisenthara tse 5-6 ka letsatsi),
8. “Tšepa” meroho le litholoana tse ncha. K'holeseterole e tlaase hantle - liapole, morara, lilamunu, liphaenapole, melon, plums, kiwi. U ka ja litholoana tse halikiloeng, meroho e halikiloeng, litholoana tse omisitsoeng tse sa lomosoang,
9. Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng, ntle le kofi, e thusa ho fokotsa boemo ba eona ka hoo e ka bang 20%,
10. veine tse khubelu tse omileng li tsebahala ka thepa ea tsona e sirelletsang khahlanong le methapo ea mali (li na le li-flavonoid tse nang le thepa ea antioxidant). Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke halofo ea khalase haeba ho se na li-contraindication tsa bongaka.

, , , , , , , , ,

Lijo tse khothalletsoang bakeng sa High Cholesterol

Pele o qala kalafo, o lokela ho nka tlhahlobo ho bona hore na cholesterol e kae maling, ho theha index ea boima ba 'mele le ho buisana le setsebi se tla thusa ho etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse ipapisang le litšobotsi tsa motho le' mele oa hae.

Lijo tse khothalletsoang bakeng sa k'holeseterole e phahameng li boetse li na le thuso e le prophylaxis hape li sebetsa bakeng sa mafu a methapo ea mali, pelo le bothata ba ho nona haholo. Motheo oa lijo ke fiber ea limela, vithamine C, A, B, L-carnitine le E, phytosterols le li-antioxidants tse ling.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li u eletsa hore u se ke oa ela hloko feela seo u se jang, empa hape le hore na u ka se etsa joang. - Ja lijo tse arotsoeng ka karohanyo e fokolang ea lihora tse peli. Arola palo eohle ea lihlahisoa hore u li amohele ka makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka letsatsi. Nakong ea lijo, litlama tsa litlama li bohlokoa haholo. E loketse sena: rosehip, li-fariking, li-stigmas tsa poone, li-buckthorn, hawthorn, mamawort, mint, jj.

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li ka shebahala tjena:

• hoseng - chisi e nang le mafura a tlase kapa salate ea meroho e sa tsoa khuoa ka tee, tee,
• ka lihora tse 'maloa - salate ea litholoana kapa litholoana tse ncha (grapefruit, apole),
• thapama - sopho ea limela, litapole (e phehiloeng ka ebola) le / kapa nama e phehiloeng, compote / lero,
• bakeng sa lijo tse bobebe mantsiboea - infoshene ea rosehip e loketse,
• mantsiboea - meroho e halikiloeng, litlhapi tse halikiloeng le tee.
• pele u robala - khalase ea kefir e se nang mafura.

Nutle ea Cholesterol e Phahameng

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Haeba motho a e-na le cholesterol e phahameng maling a hae, o na le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a pelo le methapo e hlahang ka lebaka la ho thehoa ha cholesterol plaque ho vascular endothelium. Bakuli bana ba eletsoa ho theha phepo e nepahetseng ho theola cholesterol, ho theola index ea boima ba 'mele oa bona mme ba qale ho ikoetlisa khafetsa. Ke mokhoa feela o nang le bokhoni le o felletseng oa bothata o tla u lumella ho qoba kalafo ka lithethefatsi le ho thibela litlamorao tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Hypercholesterolemia ha e bolele phetoho ea bophelo bohle ho lijo tse thata, ho fapana le moo, phepo e nepahetseng e nang le cholesterol e phahameng e fapane haholo 'me lihlahisoa tse ngata lia lumelloa. Ke phetoho ea mekhoa e metle ea ho ja, e khothalletsoang ke lingaka tsa profiles tse fapaneng. Ho fihlela ho fokotseha ho sa feleng ha cholesterol ea mali, o hloka ho latela melao-motheo e latelang:

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

1. E ja hanyane ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Karolo ea lijo e lokela ho ba e le hore motho a se ke a nona haholo.
2. Boloka likhalori tse lekaneng tse jeoang ka letsatsi bakeng sa bong le lilemo tse itseng. Keletso ena e mabapi le boima bo tloaelehileng, bo bohlokoa ntoeng ea ho loants'oa cholesterol e tloaelehileng.
3. Lahla lihlahisoa tse felileng, lihlahisoa tsa nama tse felileng, lisoseji, lisoseji, jj.
4. Khaotsa ho reka li-cookies, lijo tse tsoekere. Ho molemo ho li baka ka lihlahisoa tse lumelletsoeng.
5. Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea mafura ke karolo ea boraro, ha mafura a meroho a tlameha ho tloheloa ka botlalo mme a nkeloe oli ea meroho - mohloaare, linseed, poone, sesame, jj. li tla tlameha ho tloheloa ka ho felletseng, kaha li ka eketsa cholesterol e ngata maling.
6. Ha u reka lihlahisoa tsa lebese, u hloka ho nka feela mefuta e nang le mafura a tlase.
7. Etsa bonnete ba ho ja litlhapi tsa noka le tsa leoatle. Kahoo, ka lihlapi tsa metsing ho na le mafura a mangata a thusang ho hloekisa lijana tsa atherosranceotic plaque. Bonyane lijo tse 3 tsa lijana tsa lihlapi li lokela ho jeoa ka beke.
8. Pheha nama ea nama ea nama e tšeloang lijong - nama ea khomo, ea konyana, le ea rabi. Lokisetsa lijana tsa nama ha e sa feta makhetlo a 3 ka beke.
9. Ho khothalletsoa ho sebelisa sefuba sa khōhō e le nama - se na leeme ebile se na le liprotheine tse ngata.
10. Ha ho khoneha, ho khothalletsoa ho kenyelletsa papaling ea lijo: nonyana e hlaha, venison. Nama e joalo e na le mafura a fokolang.
11. Ho rata porridge. Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa likhoele tse kopaneng, li monya cholesterol ebe ka tlhaho li e tlosa 'meleng.
12. Karolo ea bohlokoa ea lijo tsa phepo ke meroho le litholoana. Ka letsatsi, takatso ea bona e felletseng e lokela ho ba ligrama tse 500. Li jeoa tse sa tsoa khuoa, meroho e meng e ka phehoa kapa ea apehoa.
13. Ho molemo ho hana kofi ka ho felletseng. Haeba sena se sa khonehe, kopi e le 'ngoe e lumelletsoe ho e nooa ka letsatsi. Boithuto bo netefalitse hore seno sena se ka eketsa tlhahiso ea li-lipids tsa atherogenic ke lisele tsa sebete.
14. Khela biri le meea. Ka linako tse ling o ka noela khalase e le 'ngoe ea veine e khubelu e omileng.

Melao-motheo ena ea phepo ha e bolele lithibelo tse thata. Ho fapana le hoo, lenane la lihlahisoa tse lumelloang li fana ka boholo ba litoro tsa fantisi, ha o ka pheha lijana tse monate haholo le tse khotsofatsang.

Liprotheine, Mafura le lik'habohaedreite

Bongata ba rona re tloaetse ho fumana liprotheine ho nama, khafetsa ho tsoa kolobe. Empa ke mohloli oa cholesterol e ngata. Joale ho ja eng ka botlalo le ka nepo ntle le ho senya bophelo bo botle?

Litsebi tsa bona tsa phepo li khothaletsa ho fumana lihlahisoa tse latelang:

• lihlapi tsa leoatle kapa tsa noka,
• shrimp
• nama ea nama ea khomo kapa ea nama ea khomo,
• sefuba sa khoho
• peeled turkey turkey,
• malee: lierekisi, linaoa, lensisi, linaoa.

Lihlahisoa tsena li lekane ho pheha lijo tse matlafatsang letsatsi le letsatsi. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea, ka linako tse ling u ka ja chisi e nang le mafura a tlase, yogurt ea tlhaho ea mafura a tlase kapa kefir.

Ba lokela ho ja haholo. Lijo tse latelang li tla ba molemo ho batho ba nang le cholesterol e phahameng:

• monokotsoai, litholoana, meroho, liloko,
• lijo-thollo
• bohobe bo tsoang ho rye, buckwheat kapa phofo ea raese.

Melemo ea lik'habohaedreite tse joalo li kenyelletsa litaba tsa bona tse phahameng tsa fiber, tse thusang ho fokotsa cholesterol e "mpe" maling. Li hloekisa mala, li monya mafura a sa hlokahaleng 'meleng, li a thibele ho kenella maling. Ntle le moo, litaba tse phahameng tsa livithamini le liminerale li etsa hore metabolism e tloaelehe, ho kenyeletsa le metabolism ea lipid.

Li tlameha ho ba teng lijong tsa motho e mong le e mong, esita le ho mokuli ea nang le hypercholesterolemia. Hoa hlokahala ho kenyelletsa mafura a mangata, a ka eketsang feela cholesterol ea atherogenic. Mafura a meroho a lokela ho khethoa:

• lero la letsatsi
• mohloaare
• sesame seed
• poone, jj.

Lioli tsa litlhapi, tse fumanehang ho:

Li na le karolo ea k'holeseterole, empa kaofela ha eona ha e nke lehlakore ke mafura a mangata a omega 3, kahoo litlhapi tsa leoatle li tlameha ho kenngoa lijong tsa motho ea nang le cholesterol e phahameng.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa

Qalong ea phetoho ea phepo e nepahetseng, ho ka ba thata ho hopola hore na ke lijo life tseo u ka li jang le tseo ho leng molemo ho li hana kapa ho li ja hanyane kamoo ho ka khonehang. Re fana ka tafole e thathamisang lihlahisoa tsena. E ka hatisoa 'me ea bolokoa ka kichineng ka lekhetlo la pele ho laola lijo tsa hau le ho pheha u sebelisa lijo tse lumelloang.

E khothalelitsoe hore e sebelisoe

E khonahala ka tekanyo e fokolang

E khothalelitsoe hore e sebelisoe

E khonahala ka tekanyo e fokolang

MafuraLihlahisoa tsa lebese Lioli leha e le life tsa merohoMafuraMargarine, mafura ohle a liphoofolo, botoroChese e nang le mafura a tlase le chisi, kefir, yoghur, lebese le yogurt ho fihlela 1% mafuraLihlahisoa tsa Mafura a BoharengLihlahisoa tsohle tsa lebese tse nang le mafura, ho kenyelletsa lebese Lihlapi tsa leoatleng / LitlhapiNama / likhoho Litlhapi tse nang le mafura a manyane (ka ho khetheha maoatle a batang), a nooang, a phehiloeng kapa a phehiloengLi-Mussels, makhalaLitlhapi tse mafura kapa tse halikiloeng, squidTurkey kapa khoho ntle le mafura le letlalo, mmutla, vealNama ea khomo, konyanaKolobe, matata, likhantsi, lihlahisoa leha e le life tse felileng, ho peista Lithuto tsa peleKeresemese Sopho ea merohoSopho ea litlhapiSopho e nang le moro oa nama ebile e halikiloeDurum koro koro le bohobeBohobe, linaoa tsa phofoLihlahisoa tsa koro tse bonolo MaheNuts Khoho ea protheine kapa likoekoeLehe ka botlalo (makhetlo a 2 ka beke)Mahe a halikiloengLialmonde, li-walnutsLi-pistachios, hazelnutsKokonate, Lirosa tse halikiloeng kapa tse halikiloeng Meroho, litholoanaLitekete Li-greens, legumes, meroho le litholoana tse ncha, hammoho le litapole tse besitsoeng, tsa jeketeLiapole tse phehiloeng, meroho e halikiloengMeroho e halikiloeng, litapole lijo tse potlakilengLijoa tse entsoeng ka litholoana tsa tlhaho, lino tse tahang kapa lino tse nang le tsoekere e nyaneHo baka, pastryCreamy ice cream, likuku, likuku LinokoLino MosetaretaSoso ea soya, ketchupMayonnaise le tranelate e bolila ea eng kapa eng e mafuraLitlhare tsa litlama, teeJoalaCocoa ea kofi, kofi

Haeba haholo-holo o ja lijo tse lumelletsoeng tafoleng e le motheo oa lijo tsa hau, o ka etsa hore cholesterol e ngata e be maemong a mangata 'me e boloke boemo ba eona bo le maemong a nepahetseng.

Ke cholesterol e kae lijong

Ngaka e eang teng e tla thusa ho qaqisa lijo tsa hau hantle, empa ho boetse ho bohlokoa hore u tsebe hore na k'holeseterole e kae ka lijong tse nang le maemo a pele ho eona.

Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa

Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa

Nama, ho kenyelletsa le likhohoLitlhapi / lijo tsa leoatleng Nama ea nama ea kolobe110Shrimp152 Nama ea khomo85Carp130 Kuku75Sockeye salmon141 Mmutla90Oli ea tlhapi485 Konyana95Squid90 Goose90Chum214 Turkey65Horse mackerel40 Letata90Codfish40 Coho salmon60 MaheE qotsitse Lehe le le leng la kuku245Liphio1150 100 g khoho ea khoho1230Mabali2000 Lehe le 1 la likoekoe85Sebete450 Lihlahisoa tsa lebese Lebese 2%10Chisi e thata100 Lebese 3%14,4Chese ea Adyghe70 Kefir 1%3,2Botoro180 Cream 20%65Curd 18%60 Bolila tranelate 30%100Curd 8%32

Haeba u batla ho ja lijo tse joalo, ho hlokahala hore u bale likarolo tsa tsona ho latela lethathamo la k'holeseterole ka 100 g, e le hore u se ke ua feta mafura a letsatsi le letsatsi. Haeba mokuli ea nang le hypercholesterolemia a ntse a tsoela pele ho sebelisa lihlahisoa tsena ka bongata, sena se tla eketsa cholesterol le ho eketsa liphetoho tsa atherosulinotic likepeng.

Ke lijo life tse se nang cholesterol

Bakeng sa ho fokotsa cholesterol e "mpe" maling le ho eketsa boemo ba lipid anti-atherogenic, ho hlokahala hore ho etelletse pele lihlahisoa tseo ho tsona ho se nang k'holeseterole ho hang kapa e fumanehang ka bongata. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore tse ling tsa tsona, leha li se na "cholesterol" e mpe ", li na le lik'halori tse ngata haholo, kahoo u ke ke oa li ja ntle le tekanyo, mme tse ling, joalo ka linate, ke hanyane feela.

Mona ke lenane la lijo le lijana tse se nang cholesterol:

• lihlahisoa life kapa life tsa semela: meroho, mahapu, monokotsoai, litholoana,
• lero le nchafalitsoeng. Leha lihlahisoa tse tšoanang tsa lebenkele tse tsoang lipaketeng li se na cholesterol, tsoekere e teng ho eona, ho bolelang hore lik'hilojule tse eketsehileng.
• lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo, tse lokisitsoeng ntle le ho eketsoa lebese le botoro,
• lijo-thollo le linaoa,
• sopho ea meroho
• oli ea meroho, leha ho le joalo, ho loketse ho nahana ka dikahare tsa eona tse phahameng tsa khalori,
• linate le peo, empa ha li hloke ho jeoa ho feta 30 g ka letsatsi.

Haeba haholo-holo u rata lihlahisoa tse thathamisitsoeng le lijana, u ka eketsa "cholesterol" e ntle maling le ho fokotsa "e mpe" likhoeling tse 'maloa.

Ke lijo life tse theolelang cholesterol ea mali

Lilemong tse mashome tse fetileng, lithuto tse ngata tse kholo li 'nile tsa etsoa linaheng tse fapaneng, tse pakileng hore cholesterol le phepo li tsamaisana haholo. Ho latela melao-motheo e meng ea lijo, o ka fihlela phokotso ea bohlokoa ea "cholesterol" e mpe maling.

Empa ho bohlokoa eseng feela ho fokotsa sekhahla sa lipoprotein tsa atherogenic, empa hape le ho eketsa se hlahisang cholesterol e "nang le thuso". Ho etsa sena, o hloka ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang lihlahisoa tse latelang:

• Avocado ke tholoana e ruileng haholo ho li-phytosterols: ligrama tse 76 tsa beta-sitosterol li fumanoa ho 100 g. Haeba u ja halofo ea litholoana tsena letsatsi le letsatsi, joale kamora libeke tse 3, ho latela melaoana ea phepo e nepahetseng, phokotso ea cholesterol e felletseng e tla ba maemong a 8-10%,
• oli ea mohloaare e boetse ke mohloli oa li-sterols tsa limela, tse amang karo ea "cholesterol" e mpe le "e ntle" maling: ha e sebelisoa letsatsi le leng le le leng, e ka eketsa cholesterol e ntle mme ea fokotsa cholesterol e mpe, athe kakaretso ea cholesterol kaofela e tla theoha ka 15-18%,
• Lihlahisoa tsa soya le linaoa - melemo ea tsona e ka har'a litaba tsa fiber e qhibilihang le e sa koaheleng, e thusang ka tlhaho ho tlosa lipids tse "mpe" 'meleng, li li thibele ho kenella maling. Kahoo, o ke ke oa fokotsa feela palo ea li-lipids tsa atherogenic, empa hape o eketsa khatello ea "cholesterol" e ntle maling.
• lingonberries, cranberries, chokeberries, jareteng le tse tala tsa morung, likharenate, fragole: litholoana tsena li na le palo e kholo ea li-polyphenols, tse ka eketsang tlhahiso ea li-lipid tse thibelang-atherogenic maling.Haeba u sebelisa li-monokotso tse 150 g ka letsatsi, joale kamora likhoeli tse peli u ka eketsa "cholesterol" e ntle ka 5%, haeba u eketsa khalase ea lero la cranberry letsatsi le leng le le leng lijong, ka nako eo li-antiidsogenic lipids li ka eketsoa ka 10% ka nako e ts'oanang.
• Kiwis, liapole, li-currants, mahapu - litholoana tsohle le monokotsoai o nang le li-antioxidants hantle. Li na le phello e ntle ho lipid metabolism 'meleng' me li ka fokotsa cholesterol ka hoo e ka bang 7% haeba e sebelisoa letsatsi le letsatsi bakeng sa likhoeli tse peli,
• peo ea folaxe - "statin" e matla e thusang ho loants'a cholesterol e phahameng ea mali,
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: litlhapi tsohle tse phelang leoatleng le batang li na le oli ea litlhapi - mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa omega-3 acid. Haeba u ja litlhapi tse ka bang 200-250 g ka letsatsi, kamora likhoeli tse 3 u ka theola boemo ba lipoprotein tse tlaase ka 20-25% mme oa eketsa "cholesterol" e bohlokoa ka 5-7%,
• lijo-thollo le li-oat flakes - ka lebaka la bongata ba fiber e ngata, ba monya k'holeseterole e mpe, joalo ka seponche, 'me ba e tlosa' meleng,
• konofolo - e bitsoa e 'ngoe ea li-statin tse matla ka ho fetisisa tsa semela, tse u lumellang ho eketsa motsoako oa lipoprotein tse phahameng haholo liseleng tsa sebete, ha Garate le eona e sebetsa ho "cholesterol" e mpe. E thibela ho itšetleha ha eona marakong a methapo ea mali ka mokhoa oa li-pherese tsa lefutso,
• Lihlahisoa tsa linotsi - peo e phofshoana le peo e phofo. Li na le palo e kholo ea lintho tse nang le thuso ho 'mele, tse sa amang ts'ebetso ea setho se hantle feela, empa hape li fetole mekhoa ea metabolic le boemo ba lipids maling.
• litlolo tsohle ka mofuta ofe kapa ofe li na le lutein e ngata, li-carotonoids le fibery ea lijo, tseo ka tumellano li lumellang metabolism ea lipid 'meleng.

Haeba u ithuta ka ho qaqileng le ho latela melao le melaoana e boletsoeng ka holimo letsatsi le leng le le leng, o ka ama boemo ba cholesterol e ngata maling, oa matlafatsa bophelo ba hau bo botle mme oa ntlafala. Empa ha ho bohlokoa feela ho latela phepo e nepahetseng, empa le ho fetolela mokhoa o phetseng hantle: tlohela ho tsuba le joala, qala ho bapala lipapali (kapa bonyane ho ikoetlisa hoseng), hlokomela puso ea mosebetsi le phomolo. Mokhoa o kopaneng oa bothata o tla thusa ho o felisa ka potlako le ho kopanya sephetho sa bophelo.

Lijo ho theola cholesterol e ngata ho banna

Keketseho ea boemo ba cholesterol (cholesterol) maling ke eona ntho e bohlokoa ka ho fetisisa e ka bang teng ho nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo ea methapo, lefu la pelo le methapo. Maemong ana, ho na le phapang ea litaba tsa lipid tsa baemeli ba bong bo fapaneng. Maemo a cholesterol ho banna a lula a phahame ho feta ho basali ba lilemo tse lekanang. Sena se bakoa ke taba ea hore lihormone tsa botona ba botšehali li fana ka phello ea hypocholesterolemic. Ka hona, lijo tse nang le cholesterol e phahameng ho banna li nka sebaka sa pele ho lokiseng metabolism ea lipid.

• Lisosa tsa High Cholesterol
• K'holeseterole ea mali
• Tlhokahalo ea k'holeseterole
• Melao-motheo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng
• Lihlahisoa tsa ho behelloa ka thoko lijong
• Lijo tse nang le tšebeliso ea tsona li lokela ho lekanyetsoa
• Lijo tse Mohlala Bakeng sa Hypercholesterolemia
• Nomoro ea 1
• Palo ea letsatsi la bobeli
• Nomoro ea 3
• Nomoro ea 4
• Nomoro ea 5
• Palo ea letsatsi 6
• Palo ea letsatsi 7
• Fetoha lijong ka lebaka la botsofali

K'holeseterole e phahamisitsoeng ke ntho ea bohlokoa e ka bakang ho hlaha ha myocardial infarction le stroke.

Lisosa tsa High Cholesterol

Keketseho ea cholesterol ha e itlele feela, empa e amahanngoa le mafu le maemo a fapaneng 'meleng. Hangata lisosa tsa hypercholesterolemia ke:

• Mathata a amanang le khatello ea mali phapanyetsanong ea cholesterol, lipoprotein le mafura a mang.
• Lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.
• Ho se sebetse hantle ke ho phekola renal, glomerulonephritis e sa foleng.
• Mafu a ho ruruha le tšenyo ea tumor ho manyeme le sebete.
• Khaello ea phepo e nepahetseng e nang le phepo e ngata ea mafura le carbohydrate e bonolo.
• Ho nona haholo le botenya.
• Tšebeliso e mpe ea tahi.

Khafetsa, ho motho a le mong, ho fumanoa lisosa tse 'maloa tsa liphetoho tsa boemo ba cholesterol ea mali. Ke ngaka feela e tlang ho tseba lintho tse amang metabolism ea lipid kamora ho bokella anamnesis, tlhahlobo ea kantle ea mokuli le ho etsa mekhoa e meng ea lipatlisiso.

K'holeseterole ea mali

Tlhahlobo ea hypercholesterolemia e ipapisitse le tlhahlobo ea biochemical ea profid ea lipid ea mali. Tabeng ena, monna o etsa qeto ea boemo ba cholesterol, lipoprotein tse phahameng le tse tlase. Sena se bakoa ke taba ea hore ha ho cholesterol e le 'ngoe e amang kotsi ea ho ba le methapo ea methapo, empa kakaretso ea lintho tsena.

Maemo a tloaelehileng a k'holeseterole ea mali a fapana le lilemo 'me a tloaetse ho eketseha ha motho a ntse a tsofala le ho feta. Tafole e bonts'a linako tsa litaba tsa lipid tse tloaelehileng ho banna ka lilemo.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Tafole e bonts'a hore maemo a profid ea lipid a fapana ka lilemo. Ka hona, mohlala, matšoao a tloaelo ea cholesterol ho banna ka mor'a lilemo tse 30 e fapane haholo le matšoao a tloaelehileng lilemong tsa bocha.

Ke ngaka feela e lokelang ho fetolela liphetho tsa liteko!

Tlhokahalo ea k'holeseterole

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea k'holeseterole e batla e tšoana le bakeng sa baemeli ba bong bo fapaneng le lilemo. E le molao, 'mele oa rona o hloka 800-1200 mg ea cholesterol ka letsatsi. Leha ho le joalo, boholo ba bongata bona (60-70%) bo hlahisoa ke lisele tsa sebete, 'me ha bo amanang le tšebeliso ea lijo. Ka hona, tšebeliso ea cholesterol e tsoang lijong e sa lokela ho feta 300 mg ka letsatsi. Ho seng joalo, le lijo ka botsona li ka fetoha sesosa sa kholo ea hypercholesterolemia.

Melao-motheo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng

Ntoa khahlanong le k'holeseterole e phahameng e thehiloe ho shebeng melaoana le melaoana ea lijo tse bonolo tse bonolo empa e le hantle:

• Mokuli e mong le e mong o hloka ho eketsa ho kenella ha lijo ka lik'habohaedreite tse rarahaneng: bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo, meroho le litholoana. Lik'habohaedreite e lokela ho ba lipakeng tsa 50 le 60% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho khothalletsoa ho reka bohobe ho tloha bo-rye kapa phofo ea makhapetla, ho ja mefuta e thata feela ea bijoux.
• Mehloli e metle ea protheine bakeng sa 'mele oa motho ke litlhapi, chisi ea chisi kapa mefuta e fokolang ea nama e khubelu. Ka nako e ts'oanang, ho na le lithibelo tse itseng mabapi le boima ba sehlahisoa se feliloeng - chisi ea chisi le tlhapi li ka jeoa ho fihlela ho tse 150 gr. ka letsatsi, le nama e khubelu - ho fihlela ho 100 gr. Ntle le moo, bakuli ba khothalletsoa nama e tšoeu (khoho, mmutla), empa ba na le letlalo pele ho letlalo. Ha ho kgothaletswe ho ja nama e halikiloeng. Ho molemo ho e belisa kapa ho e belisa, ebe o pheha ka sejana se lehlakoreng sa meroho le litlama.
• Ehe yolk ha ea lokela ho qheleloa ka thoko ho lijo, kaha e na le cholesterol e ngata.
• Ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakileng e tlameha ho fokotsoa, ​​hobane tsoekere e fetoloa habonolo ho mafura acid, e ka sebelisetsoang ho kopanya mafura a fapaneng.
• Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba ntle le mafura a felletseng, kapa li na le mafura a fokolang. Ho molemo ho hana ka botlalo tranelate le bolila.
• Lijo li lokela ho ba meqathatso - makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsoa lihora tse 3-4 pele u robala.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng ho banna li tsamaisana le phepelo efe kapa efe e tloaelehileng ea motho ea phetseng hantle, 'me ha e lebise ho tsietsing e kholo ea lijo kapa ho lahloa lijo tse phetseng hantle.

Lihlahisoa tsa ho behelloa ka thoko lijong

Lingaka li khetholla lihlahisoa tse ngata kapa tse tsoang ho tsona, tse lokelang ho behelloa ka thoko ho lijo, ka lebaka la phello ea tsona metabolism ea mafura le keketseho ea palo ea cholesterol maling.

• Mafura a hlahang liphoofolong tsa liphoofolo (mokholutsoane, nama ea kolobe le ba bang), mafura a mofuta ofe kapa ofe, margarine le botoro.
• Lihlahisoa tsa halofo e feliloeng:
• Liaparo tse entsoeng ka fektheri, lisose le mayonesi.
• Lijo tse potlakileng: li-hamburger, li-fries tsa french, li-popcorn le tse ling,
• Lijo tse sa khannoang le lihlahisoa tse felileng, joalo ka liphokojoe, li-meatball, lithupa tsa crab, sechu le tse ling.

Lihlahisoa tsena kaofela li na le cholesterol e ngata le mafura, tse amang hampe bophelo ba motho ea nang le hypercholesterolemia.

Lijo tse nang le tšebeliso ea tsona li lokela ho lekanyetsoa

• Nama ea mefuta e mengata e mafura (nama ea kolobe, khantsi, letata, jj).
• Mefuta e mengata ea lijo tsa leoatleng (papali, squid le shrimp).
• Confectionery
• Lihlahisoa tsa lebese tse mafura le lihlahisoa tsa lebese le bolila - tranelate, chisi e thata.

Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e lokela ho ba le moeli, empa ho hana ka botlalo ha ho hlokehe.

Lijo tse Mohlala Bakeng sa Hypercholesterolemia

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ngaka e iqapela lijo tsa eona, kapa ka ho ba le seabo sa ngaka e khethehileng. Lijo li khethoa ho latela melaoana e seng e hlalositsoe.

Morero oa sampole ea ho ja o thathamisitsoe ka tlase mme o khothaletsoa e le sehlahisoa sa linaleli bakeng sa ho etsa lijo.

• Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1 - li-pancake tsa chisi (e seng ho feta 2) le lero la tlhaho kapa le sa tsoa pepesoa (khalase e 1).
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - salate ea meroho ntle le ho apara.
• Lijo tsa motšehare - pepere e phehiloeng e halikiloeng ka raese le khoho.
• Snack - litholoana life kapa life (apole, pere, joalo-joalo), bohobe ba lijo-thollo le chisi e nang le mafura a tlase.
• Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho le tranelate e bolila ea mafura a tlase.

• Lijoa tsa hoseng tsa 1 - salate ea meroho e ncha.
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - bohobe ba lijo-thollo tse nang le jeme le khalase ea lero le lecha la lero la lamunu.
• Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, salate e nang le chisi e tala, meroho le litlama.
• Snack - muesli le yogurt ea tlhaho.
• Lijo tsa mantsiboea - litlhapi tse utsoitsoeng.

• Lijoa tsa hoseng tsa 1 - omelet ho tsoa mahe a 2-3 ntle le yolk.
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - salate ea meroho ntle le ho apara.
• Lijo tsa motšehare - pepere e phehiloeng e halikiloeng ka raese le khoho.
• Snack - litholoana life kapa life (apole, pere, joalo-joalo), bohobe ba lijo-thollo le chisi e nang le mafura a tlase.
• Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho le tranelate e bolila ea mafura a tlase.

• Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1 - chisi e nang le mafura a tlase le tee ea tranelate e bolila le lero le sa tsoa hlatsoa.
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - apole kapa litholoana tsa morara.
• Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, bohobe ba koro e nang le chisi ea feta.
• Natefelo ea mantsiboea - salate e nang le lehe (ntle le yolk) le meroho e ncha.
• Lijo tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng kapa e kolobisitsoeng.

• Lijoa tsa hoseng No. 1 - millet e na le mokopu.
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - khalase ea yogurt ea tlhaho e nang le mafura a tlase kapa kefir.
• Lijo tsa motšehare - raese e phehiloeng ka meroho le likhoho.
• Snack - banana, apole kapa litholoana tse ling.
• Lijo tsa mantsiboea - sopho ea meroho le tranelate e bolila ea mafura a tlase.

• Lijoa tsa hoseng tsa 1 - khalase ea lero le sa tsoa qhekelloa.
• Lijoa tsa hoseng tsa 2 - salate ea limela e nang le litlama.
• Lijo tsa mantsiboea - linaoa tse phehiloeng, karolo e nyane ea nama e tšoeu le tamati.
• Snack - khalase ea kefir le bohobe bo bongata ba lijo-thollo.
• Lijo tsa mantsiboea ke sechu sa litlhapi.

• Lijo tsa hoseng No. 1 - chisi e se nang mafura kapa e mafura a tlase, khalase ea lero la apole.
• Lijoa tsa hoseng No. 2 - Persimmon.
• Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, likhechana tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo.
• Natefelo ea mantsiboea - salate ea meroho, mahe a mabeli (ntle le yolk).
• Lijo tsa mantsiboea - pasta e thata ka chisi.

Mehlala ea mohlala bakeng sa beke e u lumella ho bonts'a bakuli ba ntse ba fumana phepo e ntle le ha ho e-na le lihlahisoa tse fokolang. Ntho ea bohlokoa ke ho theha lijo tse ka lekanang mokuli le ho fapana.

Lijo tse eketsang cholesterol ha lia lokela ho behelloa ka thoko lijong.

Fetoha lijong ka lebaka la botsofali

Tlhokahalo ea 'mele ea limatlafatsi le litšoaneleho tsa metabolic li latela lilemo tsa monna. Ka hona, ho na le likeketso tse 'maloa ho litokisetso tse kaholimo ho latela molaoana oa lilemo.

Ha a le lilemo li 30-35, 'mele oa monna o hloka thepa e ngata ea liprotheine. Mabapi le sena, lijo tse nang le protheine e ngata (chisi, chisi e nang le mafura a fokolang) li lokela ho ba teng lijong ka bongata. Ke nakong ena ea lilemo moo hypercholesterolemia e lokisoang habonolo ka phetoho ea mokhoa oa bophelo le lijo.

Botsofaling, litlhoko tsa 'mele lia fetoha: ho hlokahala li-amino acid le liprotheine tse fokolang, empa ho fokotsoa sekhahla sa metabolic, e leng se lebisang ho thehoeng ha lithane tsa adipose le phetoho karolelanong ea lipids maling. Ntlheng ena, banna ba kaholimo ho lilemo tse 40 ba khothalletsoa hore ba fokotse tšebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka nako e ts'oanang, mmele o hloka palo e kholo ea mafura a polyunsaturated mafura, a amang hantle mmuso oa bethe ea methapo, bokong.

Ho hlokahala mokhoa o mong le o mong bakeng sa monna e mong le e mong ea nang le hypercholesterolemia, a sa ipapise le boemo ba cholesterol maling, empa hape le ya data e fumanoeng mabapi le mokhoa oa bophelo, phepo ea motho, maloetse a nakong e fetileng le data e amanang le eona. Khetla lijo 'me u iketsetse lijo e lokela ho ba setsebi sa bongaka se nang le maikutlo a melao-motheo ea lijo tse phetseng hantle tse nang le cholesterol e phahameng mme o khona ho toloka lintlha tsa lithuto tsa kliniki le tsa laboratori.

Lethathamo la lijo tse matlafatsang k'holeseterole

Ho qoba ho eketseha ha cholesterol e ngata maling, hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse latelang (mme haeba boemo bo eketsehile haholo, ba tlohele ka botlalo):

Kuku Yolk. Lenane le leholo la cholesterol le fumanoa mothapong oa lehe la likhoho. 100 g ea yolk e na le 1234 mg ea cholesterol. Lehe le le leng le na le li-mg tse ka bang 210, athe lehe lohle le 212 mg.

Leha ho le joalo, lehe ke sehlahisoa se kopaneng, hobane ntle le cholesterol, lehe le na le 400 mg ea lecithin, e fokotsang boemo ba cholesterol e mpe maling. Ebile e hlokahala haholo hore k'holeseterole e tsoang yolk e se ke ea lematsa 'mele.

Sebete, paste ea sebete. Kaha k'holeseterole e entsoe ka sebete, bongata bo boholo ba cholesterol ka sebopeho se kopaneng bo fumanoa karolong ena. Cholesterol e na le lijana tsohle tse tsoang ho sebete: pastes, jj. Ho fihlela 500 mg ea cholesterol ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Litlhapi tsa tlhapi. Mefuta eohle ea caviar e na le cholesterol e ngata, ho fihlela ho 300 mg ka ligrama tse 100.

Litlatsetso tse ling. Haufinyane, oli ea tlhaho e se e nkiloe ka majabajaba le oli ea palema. Lihlahisoa tsena, leha li se na cholesterol e ngata, le tsona ha li tlase, ebile mohlomong li kotsi le ho feta.

Shrimp Ho shrimp, litaba tsa k'holeseterole li phahameng haholo. Ho latela mehloli ea Bophirimela, shrimp e na le cholesterol ea 150-200 mg, mme ho latela 65 mg feela.

Lijo tse potlakileng (lijo tse potlakileng). E na le mafura a mangata, mabapi le moo sebete se lokelang ho hlahisa cholesterol e ngata bakeng sa motsoako oa mefuta ea lero ea lijo.

Margarine Pejana, cholesterol ha e na letho, kaha e hlahisoa ho tsoa ho mafura a meroho. Leha ho le joalo, margarine e na le mafura a mangata, ebile ho sebetsa ha ona ke mosebetsi o boima ho sebete. Ka lebaka leo, 'mele o qobelloa ho hlahisa cholesterol e ngata.

Soseji, le ho tsuba nama. Li na le k'holeseterole ka motsotsoana, hape li na le mafura a mangata haholo, a hlokang hore cholesterol e sebetse.

Letsoai le letsoai. Ha boleng ba mafura a sehlahisoa sena sa lebese bo le holimo, k'holeseterole e sebetsa le ho feta, 'me e tebela haholo maling.

Lihlahisoa tsa chisi. Cheese, le ha e se rekoto ea k'holeseterole, e ntse e e-na le eona. Khatello e kholo ka ho fetisisa lithekeng tse thata.

Ho sa tsotelehe tsena tsohle, taba e bakang khang ke karolo ea lijo ho cholesterol e ngata. Kamano pakeng tsa cholesterol ea mali e ntseng e eketseha le lijo tsa motho ha e e-so fumanoe. Ka hona, likhothaletso tsa ho hana sena kapa hore lijo li belaela. Ho motho ea phetseng hantle, keketseho ea nakoana ea k'holeseterole ke bothata bo fokolang boo 'mele o ka khona ho sebetsana le bona.

Lethathamo la lijo tse theolang cholesterol

Ts'ebeliso ea lijo tse ngata e etsa hore ho be le cholesterol e tloaelehileng maling:

Lijo tse nang le mafura a mangata le a polyunsaturated. Haeba motho a e-na le cholesterol e phahameng maling, hoa utloahala ho nka sebaka sa lijo tse tlatsitsoeng ke mafura a liphoofolo ka lijo tse nang le mafura a meroho. Tsena li kenyelletsa, mohlala, oli ea sonobolomo, oli ea mohloaare, avocado, joalo-joalo Ho sebelisa lijo tseo mafura a meroho a amehang ho u lumella ho fokotsa cholesterol ea mali ka hoo e ka bang 20%.

Lihlahisoa tsa koro (korong).Ntle le taba ea hore litholoana ke sehlahisoa sa tsona, ke sesebelisoa se matla ntoeng ea ho loants'a cholesterol. Motheo oa bran ke fiber, e bapalang "ballast" le e thibelang ho kenngoa ha cholesterol leboteng la mala le ho kenella ka bongata maling. Ka lebaka la bran, o ka fokotsa cholesterol ka hoo e ka bang 15% (7-15%).

Flaxseed. Flaxseed e bontšitsoe hore e sebetsa hantle ho laola k'holeseterole. Ho latela liphuputso, ke ligrama tse 45-50 feela tsa peo ka letsatsi tse ka fokotsang cholesterol ka 8%, mme maemong a mang - ka 15%.

Garlic. Raese e tala e thusa haholo ho feliseng k'holeseterole e ngata maling. E khona ho fokotsa boemo ba ntho ena ka hoo e ka bang 12%.

Peanuts (lialmonde). Haeba u lumela lithuto, tšebeliso ea lialmonde e na le phello e molemo ho matla a cholesterol maling. Ho e ja ho thusa ho fokotsa bongata ba joala bo mafura ka 8-10%.

Litholoana, meroho, monokotsoai oa 'mala o mofubelu. Lijo tse khubelu tsa limela li na le pigment e tloaelehileng, lycopene. Ke eena ea fanang ka 'mala ona ho meroho, litholoana le monokotsoai. Bo-rasaense ba sitiloe ho tseba kamano e tobileng lipakeng tsa matla a cholesterol le palo ea li-lycopene tse jeoang, empa ho latela litlaleho tse ling, ho kenella ha bona lijong ho ka fokotsa cholesterol ka hoo e ka bang 18%.

Li-peanuts, walnuts, pistachios. Ba na le bokhoni ba ho tlosa cholesterol. Leha ho le joalo, katleho e kholo ka ho fetisisa ea ketso ea bona e bonoa hammoho le ho fokotseha ha tšebeliso ea lijo tse mafura tse eketsang cholesterol. Maemong ana, linate li ka fokotsa sekhahla ka 9-10%.

Berese ea phofo, li-groats. Harese e loketse haholoanyane bakeng sa ho laola cholesterol ho feta grits ea koro. Liphetho tse joalo li fumanoe ke bafuputsi. Barley e khona ho theola cholesterol ea mali ka hoo e ka bang 8%.

Tee (e tala). Ka neano e ne e nkoa e le sehlahisoa se sebetsang Bochabela. Le ha matla a eona a ho felisa cholesterol a le tlase ho lihlahisoa tse ling lenaneng lena (hoo e ka bang 4-5%), tšebeliso ea tee e fumaneha ho motho e mong le e mong.

Chocolate (e lefifi, e nang le phofo ea cocoa ea bonyane 70%). Joalo ka tee e tala, e na le bokhoni bo boletsoeng ka mokhoa o fokolang oa ho felisa cholesterol (4-5%). Leha ho le joalo, tšebeliso ea eona ha e boima feela ho batho, empa e boetse e monate haholo.

Na oli e khonahala ka cholesterol e phahameng?

Tsoelo-pele e mafolofolo ea indasteri ea lijo e lebisitse ntlheng ea hore esita le batho ba seng kotsi haholo le ba tloaelohileng ho tloha bongoaneng ba ile ba qosa molato o moholo oa kotsi ea 'mele. Bokamoso bona le botoro ha lia ka tsa feta. Empa na sehlahisoa sa lebese se monate ka tatso le mmala se kotsi, kapa se mabapi le ho felisa "tlholisano ea tlholeho" molemong oa ho phatloha hoa litlolo le majarine?

Khang e ka sehloohong le e le 'ngoe feela ea batšehetsi ba kotsi ea oli ke litaba tsa eona tse phahameng tsa mafura. Boemo ba mafura a botoro bo fapana ho tloha ho 72% ho isa ho 82%, eo ehlileng e leng ngata.

Leha ho le joalo, ha ba shebana le ponahatso ena e hlophisitsoeng, bahanyetsi ba oli ha baa ka ba nahana ka lintlha tse ling tse ngata:

Ho entsoe lipatlisiso tsa mahlale. Bo-rasaense ba ile ba bokella lihlopha tse peli tsa taolo. Botala e le 'ngoe e jeleng mafura. Tse ling ke tse nkang sebaka sa tsona: ho jala le margarine. Nakong ea liteko, ho ile ha fumaneha hore boemo ba cholesterol maling a lithuto tsa sehlopha sa taolo ea pele ha boa eketseha, ho feta moo, ho tse ling, khatello ea cholesterol e ile ea theoha ho feta letšoao la pele. Litho tsa sehlopha sa bobeli sa taolo li ne li e-na le cholesterol e phahameng ho feta sesupo sa pele le kaholimo ho se tloaelehileng. Pele, sena se ne se ka se be teng, 'me sejoale se jalehileng le' maraka li entsoe ka lintho tsa maiketsetso le mafureng a limela. Leha ho le joalo, bakeng sa ho sebetsoa ke 'mele, ba hloka boiteko bo eketsehileng, ka hona, sebete se tlameha ho sebetsa ka thata le ho hlahisa cholesterol,

Botoro ea tlhaho ha e na k'holeseterole feela, empa e na le ntho e joalo ka lecithin. E hlahisa litlamorao tse fapaneng ka ho hlakola limolek'hule tsa cholesterol le ho theola khatello ea mali maling. Litaba tse lekanang tsa lecithin le cholesterol ka botoro li lekantsoe, ka lebaka leo ho ka phehoang hore oli ha e na phello e mpe 'meleng.

Liteko li bile li etsoa ho litoeba. Liphetho li ne li tšoana. Butter ha e eketsehe feela, empa hape e ka fokotsa cholesterol.

Leha ho le joalo, o tlameha ho utloisisa hore re bua ka tšebeliso ea botoro e ncha, empa re sa e qope!

Kahoo, ha ho na thuso hore ka sebele u tšepe likhothaletso tsa ho fokotsa ts'ebeliso ea botoro. Le hoja e na le k'holeseterole 'me e na le mafura a mangata, k'holeseterole e lekantsoe ke lecithin,' me oli e tloaelane le 'mele haholo ha e bapisoa le lihlahisoa tsa maiketsetso. Ka hona, ho bonolo ho e sefa. Litlhaselo tsa babuelli ba bophelo bo phetseng hantle molemong ona li ke keng tsa etsahala. Le ha ho le joalo, botoro ea tlhekefetso le eona ha e na thuso. Ho tsohle ho bohlokoa ho tataisoa ke kutloisiso.

Na mahe a phahamisa cholesterol?

Motho e mong le e mong o ja mahe ka mafolofolo. Lehe la likhoho le teng tafoleng efe kapa efe. Morao tjena, hajoale ho letsoa mehala khafetsa bakeng sa ho fokotsa ts'ebeliso ea lehe, mme ba buellang haholo-holo ba chesehang ba bophelo bo botle ba buella ho lahla lehe ka botlalo. Boemo bona ha bo sa sebetsa, 'me ke khale tšenyo ea tšenyo ea mahe e senyehile.

Dinaheng tsa Yuropa Bophirima le USA, lithuto li ile tsa etsoa mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo, ho latela moo ho ileng ha fumaneha hore lehe le na le palo e kholo ea cholesterol, hoo e ka bang 1234 mg ka ligrame tse 100 tsa sehlahisoa, palo e kholo. Peak ea cholesterol hysteria e etsahetse ka bo-70s. Ka Bophirima, tšōmo ea karolo ea mahe ho holiseng k'holeseterole le nts'etsopele ea vascular atherosclerosis e ile ea felisoa ka bo 90s; e ntse e le teng naheng ea Russia le ea CIS.

Bothata ke hore ba buellang khopolo ea cholesterol ea atherosulinosis le bahanyetsi ba mahe ha ba nahane ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa.

Ba tsoa ho taba ea hore khoheli e ngata ea cholesterol e kotsi ka boeona mme e lebisa ho phatloheng ha methapo ea mali ke li-cholesterol layers (li-plaque). Sena ke 'nete, empa taba ea hore ho ja lijo tse nang le k'holeseterole e ngata haholo, ho fosahetse ha k'holeseterole maling e fosahetse.

Ho bohlokoa ho hopola lintlha tse peli:

Cholesterol ha e teng ka mokhoa oa eona oa mahala. E tsamaisoa ke 'mele ka liprotheine tse khethehileng,

Cholesterol feela ha e "hantle" kapa "e mpe." E ba joalo feela ho "bundle" e nang le liprotheine.

Ha k'holeseterole e sebetsana le liprotheine tsa transporter, e ka ba le density lipoprotein e tlase (aka LDL) kapa density lipoprotein (HDL) e phahameng. K'holeseterole ea boemo bo tlase ke seo ho thoeng ke "cholesterol e mpe." Ke eena ea lulang marakong a methapo ea mali. Bophahamo bo phahameng - "cholesterol e ntle."

Ho thata ho bolela ka ho hlakileng hore na mafura a k'holeseterole a tla fetoha lehe la likhoho joang esale pele. Tsohle li itšetlehile ka lihlahisoa tse jeiloeng tseleng. Mohlala, mahe a halikiloeng ka botoro ka lisoseji ho tla thusa ho hlahiseng k'holeseterole e "mpe". Lehe le phehiloeng ka thata ha ho joalo. Empa ntlheng ena, ha se lintho tsohle tse bonolo, 'me polelo ena ha se mohopolo.

Leha ho le joalo, palo ea cholesterol e kopaneng (esita le "e mpe") e tla ba nyane hoo e sa khone ho baka litlamorao tse mpe bakeng sa bophelo ba motho.

Ntle le moo, u se ke oa lebala hore mahe - pantry ea 'nete ea lecithin - ho fihlela ho 400 mg ka lehe le le leng. E theola k'holeseterole e mpe 'me e na le thepa e mengata e molemo.

Kahoo, ha ho na lithibelo ho tšebeliso ea mahe. Haeba motho a phetse hantle, a ka ja mahe a mangata kamoo a batlang.Lithibelo tsena li sebetsa feela ho batho bao metabolism e ikhethang e ikemiselitseng, ka lebaka la eona ho hlahisoang k'holeseterole e mpe “e mpe”. Leha ho le joalo, palo ea batho ba joalo e nyane haholo.

Ke ka lebaka leo lefats'eng lohle, litsebi tsa phepo, litsebi tsa mafu a gastroenter, litsebi tsa lefu la pelo li qheletseng mahe lenaneng la lihlahisoa tse kotsi.

Ke cholesterol e bokae ho shrimp?

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lenaneo le etelletsoeng pele ke Elena Malysheva le ile la bua ka kotsi ea shrimp. Ho latela moamoheli, shrimp e na le cholesterol e ngata, ka hona e kotsi haholo bophelo bo botle mme ts'ebeliso ea eona e ka baka nts'etsopele ea atherosclerosis.

Na ho hlile ho joalo? Ka sebele, batho bana ba crustaceans ke batshameki ba 'nete ba cholesterol har'a lijo tsohle tsa leoatleng. Keketseho ea cholesterol ho tsona e fapana ka 190 mg ka 100 gramu ea sehlahisoa. Sena se ka tlase ho lehe la likhoho, empa ho ntse ho le joalo. Ha ho na taba hore shrimp e na le bonyane mafura le acid e mafura a mangata. Ka hona, e ke ke ea kenya letsoho ho bopteng k'holeseterole e mpe.

Ntle le moo, shrimp e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa: F, K, Ca, I (ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho), livithamini le metsoako e meng e hlokahalang. E fetoha ntho e makatsang: shrimp e lokela ho jeoa, hobane e na le thuso haholo, empa e ke ke ea chesa, hobane se ka har'a k'holeseterole e ho tsona.

Ho utloisisa sehlooho 'me qetellong re felise taba ea likotsi tsa shrimp, ho bohlokoa ho fetohela boiphihlelo ba linaha tse ling.

Mathoasong a lilemo tsa bo-90, k'holeseterole e ne e fokolitse linaha tsa Bophirimela, leha ho le joalo, puo e ile ea qala ka ho lemala ha shrimp. Lebaka la sena e ne e le phuputso e entsoeng lilemong tsa bo-60s, 'me seo e neng e le teko e latelang.

Sehlopha sa taolo se ne se feptjoa li-shrimp ka mafolofolo, hoo e ka bang ligrama tse 290 ka letsatsi. Ka lebaka la litekanyo tsa taolo, ho ile ha fumaneha hore khatello ea cholesterol maling a lithuto tsohle e eketsehile. Leha ho le joalo, ha se "cholesterol" e mpe feela e ileng ea eketseha, empa hape le "hantle". Ho feta moo, "botle" bo ne bo batla bo imena habeli. Sena se bolela hore menyetla ea ho ba le lefu la athere e se e fokola haholo, 'me shrimp e ke ke ea baka lefu lena le kotsi. Teko ena e bile teng batho ba 18. Ehlile sehlopha sena sa taolo se ke ke sa nkoa e le sesupo sa 'nete, hobane ho na le lipalo tse fokolang haholo.

Empa linaheng tsa Bophirimela, shrimp ha e nkoe e le kotsi kajeno. Ka ho latellana, maikutlo a mabapi le melemo ea shrimp a ka netefatsoa ke boemo ba lefu ka lebaka la mafu a pelo linaheng tsa Asia. Kahoo, Japane e sebakeng sena sebakeng sa ho qetela.

Ho bohlokoa ho hopola hore cholesterol ho lihlahisoa e fetoha "e mpe" kapa "e ntle" eseng ka boeona, empa ka tlasa ts'usumetso ea lihlahisoa tse amanang. Haeba shrimp e le karolo ea sejana sefe kapa sefe se mafura, monyetla oa phetoho ea k'holeseterole e be mofuta o kotsi o phahame. Kamora ho fepa botoro le ha e jeoa le lijo tse mafura, melemo ea shrimp e fokotseha haholo, empa ho tsoa kotsi ho loketse.

Kahoo, tlhaiso-leseling e fetisitsoeng ho tsoa litsing tsa thelevishene ha se 'nete kamehla. Liraka tse phehiloeng ka tsela e nepahetseng ebile li jeoa ka lijo tse “nepahetseng” li tla rua molemo feela. Ho fafatsa ka botoro ho ka eketsa khatello ea cholesterol, empa ka bongata, ts'ebeliso ea shrimp e phehiloeng ka mekhoa e "kotsi" e amoheleha. Ho bohlokoa ho tseba tekanyo.

Na joala bo phahamisa k'holeseterole?

Har'a batho feela ba tloaelehileng, ho na le lintlha tse peli tsa sehlooho mabapi le phello ea lino tse tahang ka har'a khatello ea cholesterol maling. Ba bang ba pheha khang ea hore joala ke chefo e hloekileng ka ho fetesisa e thusang ho eketsa tekanyo ea joala bo mafura. Ba bang, ka lehlakoreng le leng, ba kholisehile ka melemo ea joala le bokhoni ba bona ba ho senya le ho tlosa cholesterol. Seo bobeli le seemeli se seng se fosahetse.

Ha u etsa qeto mabapi le phello ea lihlahisoa tse nang le joala litsing tsa cholesterol, lintlha tse 'maloa li lokela ho tsotelloa:

Ho bohlokoa ho tseba hore na joala bo kenella joang.

Ho bohlokoa ho nahana ka litekanyetso tsa lino-mapholi.

Hangata, ho loants'a cholesterol, batho ba sebelisa vodka, whisky, veine kapa brandy. Li na le sebopeho se fapaneng mme li ama 'mele ka litsela tse fapaneng:

Whisky Whisky, e hlophisitsoeng motheong oa 'mela, e na le phello ea cholesterol e boletsoeng. Taba ke hore seno sena sa lino tse tahang se na le antioxidant e matla - ellagic acid. O loana ka matla mefuta e meng ea mahala 'me o khona ho tlosa cholesterol e ngata,

Vodka Vodka ha e khone ho hlahisa mokhoa leha e le ofe oa phekolo (ha ho tluoa k'holeseterole). Ts'ebeliso ea eona ha e na thuso ho tsoa ponong ea bongaka, empa hape e kotsi. Hangata baetsi ba sa tšepahaleng ba sebelisa joala bo thata (methyl sebakeng sa ethyl) ho fokotsa litšenyehelo tsa tlhahiso (eo ho thoeng ke "fake" vodka). Methyl e ka baka chefo e matla, hangata e tsamaeang le tahlehelo e felletseng le e ke keng ea fetoloa ea pono. Motsoako o bolaeang o batla o lekana le halofo ea khaba. Kahoo, ho lelekisa k'holeseterole ka vodka, o ka kula, esita le bophelo,

Likotsi, lino tse tahang. Cognac le lino tse tahang li na le lintho tse ngata tse sebetsang. Li na le phello e phatlalalitsoeng ea antioxidant 'me li khona ho theola cholesterol,

Veine e omisitsoeng. Joalo ka cognac, veine e na le antioxidant le anticholesterol.

Kahoo, linong tsohle tsa joala, cognacs, malt whiskeys le veine tse ntle li ka ba le tšusumetso e matla kapa e fokolang ntle le ho senya bophelo bo botle. Empa ts'ebeliso ea bona e sa laoloang e tlisa litlamorao tse bohloko haholo, 'me ha ho na puo ea letho. Joalo ka moriana o mong le o mong, ho bohlokoa ho latela "litekanyetso".

Tekanyetso ea kalafo e boetse e itšetlehile ka mofuta oa seno. Motho ea phetseng hantle ka botlalo ea nang le cholesterol e phahameng ea mali o lumelloa ho nka:

35-45 ml ea joala kapa cognac,

145-155 ml ea veine e khubelu e omileng,

40 ml ea malt whisky.

Chelete ena e lokela ho jeoa har'a beke, eseng letsatsi le leng le le leng. Se ke la lebala hore ha u sebelisa meriana e mengata e reretsoeng ho loants'a cholesterol, joala bo hatelloa. Haeba u sebelisa litlhare tsena ka tsela e tšoanang le joala, ha li na ho ba le kalafo, 'me litlamorao li tla ba matla le ho feta.

Kahoo, joala ho litekanyetso tse ling, leha e ka ba le tšusumetso e ntle ho khatello ea cholesterol, ha ua lokela ho khetha ho e sebelisa molemong oa kalafo.

Litlhapi tse phahameng tsa cholesterol e ngata

Ho lumeloa hore lijo tsa leoatleng li na le thuso e ntle bakeng sa cholesterol e phahameng. Na ho joalo?
Litlhapi tse letsoai le tse tsubeloang li tla baka kotsi ho feta tse ntle. Lijo tse entsoeng ka makenete le tsona ha li na thuso. Tota le tlhapi ea lihlapi e kotsi ka k'holeseterole e phahameng.

Lingaka li rata ho soasoa hore ke feela lihlahisoa tsa leoatle tse ntle e le kannete bakeng sa lijo tsa leoatle.
Empa ka botebo, tlhapi e phehiloeng le e phehiloeng ka foil e ntse e sebetsa, leha ho le joalo ho molemo ho khetha mefuta e mafura a tlase.

"Lijo tsa leoatleng" tse kang lithupa tsa sushi kapa Crab li lokela ho lebaloa ka botlalo.

Re tla nwa eng?

Ho joalo, seno-mapholi se tsoekere, biri le haholo-holo lino le tlatsetso ea joala ha li qheleloe ka thoko. Veine e khubelu ea tlhaho - e ka ba nyane ha ho se na li-contraindication ka mabaka a mang.

Tee e molemo ho feta botala, haholo-holo ntle le tsoekere. Tee e tala e na le livithamini tse ntlafatsang ho sebetsa ha methapo ea mali.

Tee e ntšo e ka taoa ka lebese.

Cocoa ka lebese le kofi ea hang-hang ha ea lumelloa.

Metsotso - ho joalo. E sebetsang ka tlhaho, empa ha e khutlisoe ho tsoa ho li-concentrate, le ntle le tsoekere. Empa u se ke oa lebala hore, ho sa na le tatso e bolila, ba na le tsoekere e ngata ho feta kamoo ba atisang ho eketsa tee.
Ka khalase ea compote, tsoekere e tlase haholo ho lero la lero.

Li-mushroom le meroho

Haeba ho se na bothata ba tšilo ea lijo, joale li-mushroom lia amoheleha.Ho joalo, ka sebopeho se phehiloeng feela - ho tloha ka letsoai, le halikiloeng kapa ho nkoa hampe feela.

Tsohle li loketse meroho, esita le litapole. E phehiloeng kapa e entsoe ntle le mafura. Empa ho khethoa ho lokela ho fanoa meroho e sa fepeheng hantle, pepere e khubelu e na le thuso haholo.

Mme hape, lihoete, ka sebopeho sefe kapa sefe, li ka fihla ho ligrama tse 100 ka letsatsi. Tomate le lero la tamati. White k'habeche, haholo-holo sauerkraut. Tsohle mokopu, likomkomere, zucchini, squash.

Ligrama tse 300 tsa meroho li lokela ho jeoa ka letsatsi, eseng ho bala litapole. 'Me ho tlameha ho be le meroho lijong, o ka eketsa tse omisitsoeng kapa tse leqhoa ka sejana pele o tima setofo.

Empa o hloka eiee e ncha e tala, eo ka nako efe kapa efe e ka holisoang habonolo ka nkho ea metsi.

'Me peō ea radish kapa ea radish e mela feela ka sejelong sa metsi. Hang ha makhasi a hlaha ebe o nka 'mala o motala - lipeo li hlatsuoa ebe li khabisa sejana le tsona.

Empa re tlameha ho utloisisa hore ke feela se ka jeoang ka cholesterol e phahameng le se sa khoneheng, bothata ha bo rarolloe. Pele, o hloka ho ja makhetlo a 4 ka letsatsi, hanyane hanyane, mme ha ho amohelehe ho ja ka ho lekaneng nakong ea ho robala.

Taba ea bobeli, o hloka ho noa metsi a hloekileng, bonyane likhalase tse tharo ka letsatsi. Li-jusi, lebese le lino tse khethehileng ha li nkele metsi sebaka.

, Tomate e nang le cholesterol e phahameng

Bo-rasaense ba Australia ba pakile hore tamati le cholesterol ha li tsamaisane. Lycopene - pigment e fumanehang ka har'a meroho, e sebetsana le ho phatloha ha limolek'hule tsa "cholesterol" e mpe "e sebetsang hantle ho feta baemeli ba bangata ba meriana. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsoang ho kenyelletsa tamati lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Meroho e bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a pelo.

Kotsi ea k'holeseterole e phahameng

Mafura a hlophisitsoeng ke sebete a fa 'mele ea rona tšebetso e felletseng. Cholesterol e kenella ho metabolism le liphetoho tse fapaneng tsa oxidative. Leha ho le joalo, ka keketseho ea eona, ho hlaha mathata a tebileng a bophelo bo botle:

• vascka blockage le cholesterol plaques (atherosclerosis)
• ischemia ea litho tsa ka hare
• myocardial infarction
• stroke
• angina pectoris

Ho etsa hore cholesterol e tloaelehileng, lingaka li u fa lijo tse khethehileng. Motheo oa lijo life kapa life tse phetseng hantle o kenyelletsa litholoana le meroho.

Mehloling e meng u ka fumana leseli mabapi le litaba tsa khalori ea tamati. Ka hona, bakuli ba bangata ba khothalletsoang ho ja, leka ho qoba meroho ena. Na ehlile ho joalo ebile hoa khoneha bakeng sa tamati e nang le cholesterol e phahameng, re tla utloisisa.

Motsoako ke eng?

Pigment e khubelu, ka lebaka la hore tamati e fumana 'mala oa eona mme ho na le lycopene. E fumaneha hape ka litholoana le lijalo tse ling tsa meroho (pepere e khubelu, rosehip, lehapu). Empa moetapele oa litaba tsa pigment o lula a le litamati tse khubelu. Ho meroho e mosehla le e putsoa, ​​li-lycopene tse fokolang.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Palesa e kenoa habonolo ke lisele tsa 'mele, butle-butle e li bokelle. Ha ts'ebetso ea "lycopene" e le kholoanyane, ts'ireletso ea methapo ea pelo le eona e sireletsehile haholoanyane. Hang ha mmele o haelloa ke pigment, e qala ho sebelisoa ho tsoa metšoasong. Ka hona,, tamati e nang le cholesterol e phahameng ha e khonehe feela, empa e lokela ho jeoa.

Ho netefalitsoe hore batho ba nang le lefu le phahameng la lycopene maling ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo.

Ka hypercholesterolemia, haeba motho a sa je tamati, kamora matsatsi a 12-14, mehloli ea li-lycopene e fokotseha ka halofo, mme boemo ba cholesterol "e mpe" bo eketseha ka 25%. Pigment e kenella hamolemo ka mokhoa oa salate ea langa le le lej e nokiloeng ka oli ea meroho.

Lits'oants'o tsa Tomate

Bo-rasaense ba lekile batho ba nang le cholesterol e phahameng. Bakeng sa libeke tse tharo, lithuto li ne li sebelisa ligrama tse 50 tsa ketchup kapa paste ea tamati. Liphello e bile tse tsotehang. Ehlile ho bakuli bohle, palo ea "cholesterol" e mpe e fokotsehile ka kotara.Ho ile ha fumaneha hore lycopene hammoho le likarolo tse ling tsa bohlokoa e na le thepa e ntle 'meleng oa motho:

• Lintho tse khahlano le ho ruruha - tamati e nang le cholesterol e phahameng e fokotsa ho ruruha ha methapo ea methapo, e etsang hore mafura a 'mele a fokotsehe. , Tomate e phehiloeng ka mocheso ha e na li-lycopene tse bobebe ho feta meroho e mecha. ka hona, nakong ea mariha, o ka sebelisa paske ea langa le le lej.
• Lisebelisoa tse thibelang ho chesa - tšebeliso ea tamati e tloaelehileng e lumella batho ba nang le letlalo le tšoeu hore ba se ke ba chesoa ke letsatsi.
• Matlafatsa moriri - Vithamine A e nang le meroho e loants'oa ke moriri ebile e ntlafatsa sebopeho sa moriri
• Khatello ea mali e tlase - potasiamo e fumanehang ka tamati e fokotsa khatello ea mali ka 12%
• Phello ea antioxidant - e na le phello e nchafatsang hape e matlafatsa lisele ho tsoa ho litšusumetso tsa kantle
• Lipid metabolism - mochine oa tšusumetso ea lycopene tlhahiso ea k'holeseterole ha e utloisisoe ka botlalo, empa ho netefatsoa hore tamati e ka sebelisoa bakeng sa k'holeseterole le boima ba 'mele bo eketsehileng
• Ho loantša ho hloka boroko - tamati e na le vithamine C e ngata, e ntlafatsang boleng ba boroko. Haeba u ja tholoana e nyane kapa litholoana tsa tamati lijong tsa mantsiboea, u ka lebala ka boroko

Ntle le moo, tamati e thusa haholo bakeng sa botenya. Li-acid tse nang le litholoana li tlola mafura ebe lia li tlosa ka bonolo hammoho le chefo 'meleng.

Eya tafoleng ea litaba

, Tomate e nang le cholesterol e phahameng

Ho ntlafatsa metabolism ea mafura, ho hlokahala litamati tse khubelu tse khubelu. U ka li sebelisa ka nako efe kapa efe ea letsatsi le ka mofuta ofe kapa ofe: selae sa meroho ka sandwich, salate e nang le meroho, spaghetla ea tamati e nang le pasta kapa sopho e 'ngoe ea lehlakoreng. Mariha, tamati e halikiloeng e lumelloa, empa hangata eseng ka tekanyetso e kholo.

Empa lingaka li hlokomelisa hore ho ja liponto tsa tamati ha ho na kelello. , Tomate e theola cholesterol e ngata ha e jeoa, ka mohlala, 50g ea lero la tamati kapa 400ml ea lero la tamati ka letsatsi. Chelete ena ka letsatsi e lekane ho fokotsa khoholeho ea cholesterol ka 10-15%.

, Tomate ha e na cholesterol, ka hona ho khothalletsoa hore batho ba phetseng hantle ba e sebelise ho thibela atherosclerosis, ba matlafatse sesole sa 'mele mme ba khotsofatse' mele ka lintho tse nang le thuso.

Lero la tamati

Na tamati e ka ba le cholesterol e phahameng ka tsela ea lero? Ha re leke ho utloisisa.

Lero le sa tsoa pepesoa le tsoang ho tamati le na le linoko tse ngata tsa tlhaho tsa trace le livithamini tse phetseng hantle. Ha e fetole maemo a tsoekere le cholesterol feela, empa e boetse e thibela ponahalo ea lisele tsa mofetše, e matlafatsa sesole sa 'mele le tsamaiso ea methapo.

Ho na le metsi a mangata ka lero la tamati. Tšobotsi ena e ananeloa haholo ke litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ka hona, tamati ke karolo ea bohlokoa ea lijo life kapa life tsa meroho. 100g ea lero ka letsatsi e khotsofatsa 'mele ka livithamini A, B, E le C,' me ka nako e ts'oanang li na le likhalori tse 30 feela.

Ho theola cholesterol, ho lekane ho noa khalase ea lero la tamati letsatsi le letsatsi. Ka khoeli e le 'ngoe, metabolism ea lipid e fetoha e tloaelehileng, ho potoloha ha mali hoa ntlafala,' me liathomo tsa cholesterol lijaneng li fokotsehile.

Ho pheha seno se monate le se phetseng hantle, o hloka ho kopanya litholoana tse 3 tse bohareng ka blender, khaba ea lero la lemone, khaba ea letsoai le basil e nyane. Bakeng sa phepo e ntle, lero le jeoa halofo ea pele ea letsatsi.

, Tomoso, joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, e ka baka allergies ho batho ba bang. Pele o etsa liteko tsa phepo e nepahetseng, ho khothalletsoa hore litlamorao li tlosoe. Ka hona, ho khothalletsoa ho nka qeto ea hore na tamati e ka sebelisoa bakeng sa cholesterol le setsebi sa phepo kapa ngaka.

Se lumelloang ho ja le ho noa ho theola cholesterol 'meleng

Cholesterol ke ntho e kang mafura e hlahisoang ke sebete. Ke karolo ea lisele tsohle tsa 'mele. Ho k'holeseterole eohle 'meleng, 80% e hlahisoa ke sebete,' me 20% e tsoa lijong. Ntho ena e tlameha ho ba 'meleng, kaha e ameha ho kopaneng ha li-hormone.Empa haeba k'holeseterole e feta se tloaelehileng, joale e qala ho lula ka har'a likepe, e lebisang ho fokotseha ha khanya ea tsona. Bakeng sa ho fokotsa sekhahla sa metsoako ea lipid maling, lijo li lokela ho lekanngoa. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na u ka ja eng le eng.

• Melao-motheo ea Lijo tsa Hypocholesterol
• Lijo Tse Hlahisang Cholesterol
• Lethathamo la lihlahisoa tse nang le thuso
• Thibelo ea ts'ebetso

Ho banna le basali, cholesterol ea mali ha ea lokela ho eketseha ho feta 5 mol / L.

Melao-motheo ea Lijo tsa Hypocholesterol

U ka ja joang ho theola cholesterol 'meleng? Lijo tsena ka har'a meriana li bitsoa tafoleng ea 10 ea lijo. E khothalletsoa batho ba nang le lefu la pelo le mafu a sebete.

Molao o ka sehloohong oa ho ja ke ho fokotsa ho ja lijo tse mafura le tse halikiloeng. Pheha mafura a liphoofolo le meroho.

• Hoa hlokahala ho ja litlhapi tse ngata tsa mefuta e nang le mafura a tlase.
• Lijana tse tsoang ho nama ha lia lokela ho behelloa ka thoko kapa lijong tsa bona li tla fokotsoa haholo.
• Etsa bonnete ba hore u e hloekisa pele u pheha, ke hore, e tlosa letlalo le mafura a mangata ho eona. Mme feela kamora moo o ka pheha le ho ja sehlahisoa sena.

Seo u lokelang ho se ja ho fokotsa cholesterol? Boemo bo bong ba bohlokoa lijong tsa cholesterol e phahameng ea mali ke ho kenyelletsoa ha meroho e mengata, litholoana le litlama, hammoho le lijo-thollo tse tsoang lithong tse sa tšoaneng lijong.

Ho latela maemo ohle a bohlokoa a phepelo ena, ke hore, tšebeliso ea lijo tse lumelloang, matšoao a metabolism ea mafura ka linako tse ling a khutlela ho tloaelehileng ntle le ho nka lipilisi ho ea cholesterol e tlase.

Boemo bo bong ba bohlokoa ke ho qaqisoa ha lijo, ke hore, lijo li lokela ho nooa makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Hape, hoa hlokahala hore motho a noe metsi a mangata a hloekileng - bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi.

Lijo Tse Hlahisang Cholesterol

Ho na le lijo tse nang le k'holeseterole e feteletseng. Ka hona, tsena ke lihlahisoa tse eketsang boemo ba mafura maling. Ka hona, batho ba nang le keketseho e joalo ba khothalletsoa ho fokotsa ts'ebeliso ea bona kapa ho ba khetholla ka ho felletseng lijong.

Hoa tsebahala hore yolk ea khoho e na le cholesterol e ngata. Empa e na le lintho tse bohlokoa haholo ho batho, mohlala, lecithin. Ho hlokometsoe hore ka lehe hoo e ka bang 212 mg ea cholesterol le 210 mg ea tsona ho yolk. Ho latela phepelo ea lijo ea No. 10, bakuli ba khothalletsoa hore ba se ke ba sebelisa mahe a fetang a mabeli ka beke mme ba entsoe feela li-omeletere tse phehiloeng kapa tse tsamaeang ka metsi.

Ntle le moo, lihlahisoa tse latelang li loantsoe.

• Sebete - e na le k'holeseterole e ngata, ka lebaka la hore ke sona setho sena se e hlahisang. Ka hona, lijana life kapa life tsa sebete li hanyetsoa batho ba nang le nalane ea atherosclerosis.
• Tlhapi ea mofuta oa tlhapi, squid le shrimp.
• Letsoai le mafura le tranelate e bolila.
• Lijo tse mafura.

Ke eng hape e ke keng ea jeoa ka cholesterol e phahameng? Tsena ke lijana tse halikiloeng, tsa makotikoti, tse tsubeloang le tse letsoai. Li-sausage tse fapaneng, soseji, likere ha li khothalletsoe haholo.

Margarine le mefuta e meng ea botoro ha e na cholesterol e ngata, kaha e thehiloe mafura a meroho. Empa ba khona ho qholotsa tlhahiso ea eona ke 'mele. Tšusumetso e mpe e kholo ea lihlahisoa tse joalo ke litaba tse phahameng tsa mafura ho tsona. E le ho e sebetsana, sebete se hlahisa palo e kholo ea lipids tse tlase. Mokhoa o tšoanang oa tlhahiso ea lipids tse nang le letsoalo le tlase o hlaha ka tšebeliso ea nama e tsubelletsoeng le lisoseuse.

Li-sweets le tsona li tlameha ho qheleloa ka thoko lijong tsa batho ba nang le cholesterol e phahameng. Tsena li kenyeletsa likuku, li-pastry, liswiti, tsokolate, jj.

Ka cholesterol e eketsehileng ho basali le banna, tšebeliso ea letsoai e lekanyelitsoe. E ka jeoa ka letsatsi ha e sa fetisa g. E eketsoa feela lijana tse lokiselitsoeng.

Ho fokotseha ha tšebeliso ea letsoai ho khothalletsoa eseng feela bakeng sa cholesterol, empa le khatello ea mali.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le thuso

Lijo tse se nang kholera tsa cholesterol li ka fapana.Kaha lenane la lihlahisoa tsa ho fokotsa k'holeseterole e kholo haholo:

• Mefuta e fokolang ea litlhapi tsa metsing.
• Lihlahisoa tse tlase tsa lebese.
• Nama e nang le mafura a tlase - veal, turkey, rabi, khoho.
• Meroho le litholoana, ho khothalletsoa feela ho fokotsa litapole le linaoa. Ka ho sebelisa lihlahisoa tse ngata, 'mele o na le liminerale le livithamini tse sebetsang joaloka li-antioxidants. Kahoo, hoa khoneha ho fokotsa cholesterol ea mali, e bolelang ho hlakola methapo ea mali ea li-plaque.
• Bohobe bo lokela ho tsoa ho phofo ea Wholemeal, 'me pasta e lokela ho tsoa ho koro ea durum. Ho betere hore bohobe ebe maobane.
• Lioli tsa limela - mohloaare, sonobolomo, poone.
• Ho tsoa ho lipompong u ka sebelisa jelly e entsoeng ka lapeng le marmalade, li-cookies tsa oatmeal le liswiki tse ling tse nang le tsoekere e tlase.

Hape, li-mushroom tsa broccoli le oyster li nkoa li fokotsa cholesterol e phahameng. Lijo tsena li tlameha ho jeoa. Mohlala, li-mushroom tsa oyster li na le li-statins, tse fokotsang boemo ba lipids tse tlase haholo mmeleng. Ho batho ba nang le atherosulinosis, li-fungus tsena li thibela ho etsoa ha li-atherosselotic plaque tse thibelang lumen ea methapo ea mali. Matla ana a tšoana le a lithethefatsi tsa lithethefatsi. Garlic le eona e na le phello e tšoanang. U hloka ho e ja ka sebopeho sa eona se hloekileng, hape ho na le meriana e mengata ea setso bakeng sa kalafo ea atherosulinosis e thehiloeng ho eona.

Hering ke sehlahisoa se seng se ka thusang ho fokotsa lipids. Ho fokotseha ho bakoa ke omega-3 fatty acids. Ka mofuta ona oa litlhapi ho na le tse ngata tsa tsona. U ka ja lihlapi tse nang le cholesterol e phahameng joang? Ntle le herring, ho bohlokoa hore mefuta e meng ea lihlapi tsa metsing e lula e le teng lijong. E hloka ho ts'oaroa, kapa ho baka. E boetse e lumelloa ho ja sopho ho moro oa bobeli oa litlhapi.

Ho theola k'holeseterole, ja li-prunes tse eketsehileng, lialmonde, li-pistachios, walnuts, hazelnuts. U hloka ho ja linate letsatsi le letsatsi, empa ha ua lokela ho lebala hore li na le khalori e phahameng. Ho na le lijo tse khethehileng tseo ho tsona lihlahisoa tsohle li baloang ka ligrama.

Ke eng hape eo u ka e jang ka cholesterol e phahameng? Oatmeal e ngata e lumelloa. E na le fiber, e khonang ho theola cholesterol ea mali. Hoa hlokomeleha hore haeba u sebelisa porridge ena makhetlo a 1-2 ka letsatsi, ho theoha ha lipids tsa 4% kapa ho feta hoa khoneha. Ka nako e khutšoane, letšoao lena le ka khutlisetsoa ho tloaelehileng.

Nka fuoa lino-mapholi ho fokotsa lipids tsa mali? Mokhoa o sebetsang hantle ke kalafo ea lero. Li-jusi tse sa tsoa omisoa li lokela ho nooa khafetsa. Tabeng ena, ha ho sebelisoe metsoako ea lipid feela, empa le chefo e tsoang 'meleng. Ho etsa lero, o ka sebelisa lihoete, tamati, celery, likomkomere, k'habeche, liapole le litholoana tsa lamunu.

Thibelo ea ts'ebetso

Seo u se hlokang le seo u ka se jang e le thibelo ea cholesterol e eketseha? Litlhahiso tsohle tse kaholimo li loketse sena. Empa ka holimo, ho ka hlokomeloa hore ho fokotsa cholesterol, o hloka ho tlohela joala le ho tsuba. Ho tsoa ho lino tse tahang u ka noa veine e khubelu ea boleng bo phahameng, kaha e na le li-flavonoids. Ke lintho tsena tse amang methapo e metle ea mali, kaha li matlafatsa li-capillaries le ho fokotsa ho putlama ha mali. Empa palo ea veine e khubelu ha ea lokela ho feta 50 g ka letsatsi.

Nikotine e ama methapo ea mali hampe, hape e fokotsa lits'ebetso tsohle tsa mmele 'meleng. Sena se bolela hore haeba motho a tsuba, lipids li ke ke tsa fokotseha ka tlhaho. Ho eketsa litaba tsa "lipid" tse mpe "li khona ho ts'oara lijo tse potlakileng. Ka hona, hoa hlokahala ho lahla mekhoa e joalo. Ho khothalletsoa ho ja konofolo khafetsa, e khona ho khelosa k'holeseterole e koahelang methapo ea mali.

Ho khothalletsoa ho ja litholoana tsa lamunu, kaha li tletse ka pectin. Ntle le moo, litholoana tsena li tlameha ho jeoa ka tekanyo e tloaelehileng ea cholesterol, hobane li bohlokoa haholo.Ka kakaretso, leka ho ja feela lijo tse hahang, kaha sena se tla thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso!