Metabolism ka puo e bonolo: tlhaloso le tlhaloso

Re u khothaletsa hore u ithute sehlooho se mabapi le sehlooho se reng: "metabolism ka tlhaloso e bonolo ea puo le litlhaloso" ka maikutlo a tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Tlhaloso

Ho latela pono ea 'mele, metabolism ke liphetoho tsohle tse etsahalang' meleng oa hau, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, metabolism hangata e bitsoa metabolism.

Puo ee e bonolo ke eng? Metabolism ke lits'ebetso tsohle tse etsahalang bakeng sa ho khothaletsa le ho sebelisa limatlafatsi tse itseng. Kamehla re amohela likarolo tse itseng tsa li-macro le macro ka lijo, metsi, moea, jj. Ka lebaka la metabolism, rea e lahla: re li sebelisa joaloka matla, re li bokella ka mokhoa oa lithane tsa adipose, li li lumelle hore li hlaphoheloe lisele tse ling tse lemetseng, le tse ling tse ngata.

Sena ke eng

Metabolism - tsena ke lits'ebetso tse etsahallang ntho efe kapa efe e phelang ho boloka bophelo ba eona. Metabolism e lumella mmele ho hola, ho ngatafala, ho folisa ts'abo le ho arabela tikolohong.

E hlile e hlokahala bakeng sa sena metabolism ea kamehla . O ka arola lits'ebetso ka mela e 'meli. O mong oa tšenyo ke bo-catabolism, bo bong bo hahang ke anabolism.

E theolelang maemong a limolek'hule ...

Motsoako o mong le o mong o kenang 'meleng o ke ke oa ea litlhoko tsa hae hanghang. Mohlala squirrels ho tloha linate, lebese le mesifa ea batho - li fapane ka ho feletseng, 'me li ke ke tsa nkela tse ling sebaka.

Leha ho le joalo, li na le "litene" tse tšoanang - amino acid . Leha ho le leng la protheine ka 'ngoe ba na le sete le tekanyo e fapaneng.

Ho fumana lisebelisoa tsa moaho, ka mohlala, li-biceps, li-enzyme tse khethehileng li qhaloa ka lebese kapa patty protheine ea amino acid ka 'ngoe e seng e ntse e kena khoebong.

Ka tsela e tšoanang, matla a lekantsoe ka lik'halori. Ts'ebetso ea parsing ke katate . Mohlala o mong oa catabolism ke ho phatloha ha tsoekere e hloekisitsoeng khafetsa ho fetoha fructose le tsoekere.

... le lebenkele la likopano

Ha hoa lekana hore 'mele o qhekelle liprotheine tse tsoang ho li-amino acid tse jeoang. Eo ho hlokahalang bokella liprotheine tse ncha bakeng sa mesifa e tšoanang ea biceps.

Moralo oa limolek'hule tse rarahaneng tse tsoang likarolong tse nyane o hloka matla. Likhalori tseo 'mele o li fumaneng nakong ea "disassembly" li ea ho eona. Ts'ebetso ena e bitsoa anabolism .

Mehlala e meng e bonts'ang haholoanyane ea mosebetsi oa "lebenkele la kopano" ea 'mele ke kholo ea lipekere le pholiso ea mapetso a masapo.

Mafura a tsoa kae?

Haeba ho hlahisoa matla a mangata nakong ea khaello ea limatlafatsi ho feta kamoo ho hlokahalang ho aha lisele tse ncha tsa 'mele hlakola ho fetelletseng , e tlameha ho beoa kae kae.

Ha 'mele o phomotse, metabolism e tsoela pele ka "morao" mme ha e hloke ho phatloha ho sebetsang le ho hlophisoa ha lintho. Empa hang ha 'mele o qala ho sisinyeha, lits'ebetso tsohle li potlakisoa ebile lia matlafatsoa. Tlhokahalo ea matla le limatlafatsi li ntse li eketseha.

Empa le ntho e tsamaeang ka letsoho e ka sala e le teng khalori e feteletseng haeba ba feptjoa haholo ka lijo.

Karolo e nyane ea matla a amohelang le a sa sebetseng e eketsoa ka ho hlahisa nama ea motlakase. glycogen - Mohloli oa matla bakeng sa mosebetsi o sebetsang oa mesifa. E bolokiloe mesifa 'me e itete sebete.

Ba bang kaofela baa bokellana liseleng tse mafura . Ho feta moo, thuto le bophelo ba bona bo hloka matla a fokolang ho feta ho aha mesifa kapa masapo.

Mokhoa oa metabolism o amana joang le boima ba 'mele

Re ka re boima ba 'mele ke catabolism minus anabolism . Ka mantsoe a mang, phapang pakeng tsa boholo ba matla a amohelang 'mele le matla ao a a sebelisang.

Kahoo, grama e le 'ngoe ea mafura a jang e fa 9 kcal, le tekanyo e lekanang ea protheine kapa carbohydrate - 4 kcal. 9 kcal e le 'ngoe ea' mele e tla behella kantle grama e le 'ngoe ea mafura e se e le' meleng oa eona, haeba e sa khone ho e sebelisa.

Mohlala o bonolo : ja sandwich ebe u robala holim'a sofa. Ho tsoa bohobe le boroso, 'mele o amohela mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le 140 kcal. Maemong ana, 'mele o leshano o tla sebelisa likhalori tse amoheloang feela ho fokotseha ha lijo tse jetsoeng le hanyane ho boloka mesebetsi ea ho phefumoloha le phallo ea mali - hoo e ka bang 50 kcal ka hora. Li-kcal tse 90 tse setseng li tla fetoha tse 10 g ea mafura ebe li beoa depong ea mafura.

Haeba moratuoa oa sandwich a tsamaea ka khutso, 'mele o tla sebelisa lik'hilojule hoo e ka bang hora.

"E ntle" le "e mpe" metabolism?

Boholo ba bona ba sheba ngoanana ea bobebe ea lulang a iphelisa ka likuku mme a sa tlatse boima ba 'mele. Ho amoheloa ka kakaretso hore metabolism e loketse ba joalo ba lehlohonolo, mme bakeng sa bao sekhechana sa tsoekere ka tee se sokelang ho nona, boima ba 'mele bo haella.

Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore metabolism e liehang ho fela e bonoa. bakeng sa mafu a 'maloa mohlala, hypothyroidism - ho haella ha lihomone tsa qoqotho. Batho ba bangata ba nonofileng haholo ha ba na mafu, empa ho na le ho leka-lekana ha matla.

Ka mantsoe a mang, 'mele o fumana matla a mangata ho feta kamoo o hlokang ka teng,' me o bolokiloe moo o bolokiloeng.

Lingoloa tsa Litšenyehelo tsa khalori

Bakeng sa ho boloka ts'ebeliso le likhalori li taolong, ho bohlokoa ho hopola tataiso ea mantlha ea ts'ebeliso e eketsehileng ea matla.

1. Boima bo phahameng ba 'mele , lik'hilojule tse eketsehileng tseo a li hlokang. Empa, joalo ka ha re tseba, lisele tsa adipose li hloka matla a fokolang bakeng sa bophelo, empa mesifa e ja ho lekana.

Ka hona, sehahi sa 'mele se boima ba liponto tse 100 se tla sebelisa lik'hilojule tse ngata mosebetsing o lekanang le oa lithaka tsa hae tse 100 tsa mesifa e sa tsoakoang le karolo e ngata ea mafura.

2. Ha motho a e-ba motho e moholo oa ho ba , e phahameng ke phapano lipakeng tsa phallo ea matla le lits'enyehelo tsa ona ka lebaka la ho se leka-lekane ha li-hormone le ho fokotseha ho hoholo hoa ts'ebetso ea 'mele.

3. Boemong ba metabolism mmele wa monna Hormone ea testosterone e kenella ka mafolofolo. Sena ke anabolic ea 'nete ea tlhaho, e etsang hore' mele o sebelise matla le lisebelisoa ho holisa mesifa e eketsehileng. Ke ka lebaka leo boima ba mesifa ho banna hangata bo phahame haholo ho feta ho basali.

'Me kaha ho nka matla a mangata ho boloka tšebetso ea mesifa ho feta ho boloka mafura, monna le mosali ba bolelele le boima bo lekanang ba sebelisa likhalori tse sa lekanang liketsong tse tšoanang.

Ka mantsoe a mang: banna ba sebelisa matla a mangata, ba hloka lijo tse eketsehileng, 'me haeba ba lakatsa, ba theola boima ba' mele kapele haholo.

Seo u hlokang ho se tseba ka metabolism

Bophelo bohle ba 'mele ke tekanyo pakeng tsa ho khaoha ha limatlafatsi le ho amoheloa ha matla ho tsona le tšebeliso ea matla ha ho etsoa limolek'hule le lisele tse ncha.

Haeba matla a mangata a kena, e bolokiloe sebakeng sa pokello ka mokhoa oa lithane tsa adipose. O ka eketsa tšebeliso ea matla ka ho sisinya haholo kapa ka ho holisa bongata bo lekaneng ba mesifa.

Haeba u fumana typo ka har'a sengolo, ka kopo e khethoe ka panya ebe u tobetsa Ctrl + Enter.

Ho latela mohopolo o tšehetsoang ke bo-ramahlale ba tsoang linaheng tse fapaneng, motho ka mong o na le boima ba hae bo lekaneng, boo 'mele o lekang ho bo boloka ka mekhoa eohle. Ke ka lebaka leo takatso e phehellang kapa e betere, ka lehlakoreng la 'mele e bakang ho hanyetsa ho sebetsang, mme o tla etsa sohle se matleng a hae ho tlisa boima bo haufi le boleng ba eona ba tlholeho. Ka hona, 95% ea ba fokotsang boima ba 'mele e boetse e eketsa boima ba' mele hape. Boima ba bona bo bocha bo batla bo lekana le "metabolism" e tloaelehileng. Bophelong ba batho ba bangata, ho hanyetsa 'mele ho ba matla ho leba ka mokhoa oa ho fokotsa boima ba' mele ho feta se behiloeng, ke hore, o tla lula a loanela ho boloka mehloli e bolokiloeng ea mafura. khalori ea lijo mme e ka theola sekhahla sa metabolic ka 45%. Mohlomong ona ke mokhoa o sireletsang 'mele ho bolaeeng tlala.

Le ha ho le joalo, ha se bo-rasaense bohle ba tšehetsang khopolo ena.Mme leha li sa hanyetsane le mohopolo oa boima bo lekaneng ba tlhaho, li lumela hore metabolism e ka fetoloa ka lijo tse itseng le ho ikoetlisa khafetsa, ka nako eo boima ba mesifa bo holang, 'me ho qhekelloa hoa mafura ho nolofalitsoeng. Empa pele ho tsohle, hoa hlokahala ho fumana hore na metabolism ke eng le hore na melao-motheo ea ketso ea eona ke eng.

Metabolism - Tsena ke liphetoho tsa lik'hemik'hale tse hlahang ho tloha nakong ea ho kenella limatlafatsi 'meleng ho fihlela lihlahisoa tsa phetoho ena li lokolloa tikolohong. Ona ke mohato o rarahaneng oa ho fetola lijo tse jeoang hore li be mafolofolo. Liphetoho tsohle tse etsahalang liseleng tse phelang li kenelletse ho metabolism, sephetho sa eona ke kaho ea lisele tsa litho le lisele. Ka mantsoe a mang, metabolism e ka nkoa e le ts'ebetso ea metabolism 'meleng oa lintho le matla.

Seli se phelang ke sistimi e hlophisehileng haholo e kenyelletsang likarolo tse fapaneng, hammoho le li-enzyme tse khethehileng tse ka felisang likarolo tsena. Li-macromolecule tse ka seleng li ka bola ka likarolo tse nyane ka hydrolysis. Ka seleng, hangata ho na le e nyane haholo ebile e na le potasiamo e ngata, ha e ntse e le teng tikolohong eo ho eona ho nang le sodium e nyane hape, 'me boteng ba membrane ea sele bo tšoana ka bobeli ion. Kahoo sephetho: sele ke sistimi e hole haholo le tekano ea lik'hemik'hale.

Ho boloka sele e le maemong a sa tsitsang a lik'hemik'hale, 'mele o hloka ho etsa mosebetsi o itseng, o hlokang matla. Ho fumana matla a ho etsa mosebetsi ona ke boemo ba bohlokoahali bakeng sa sele hore e lule e le maemong a eona a tloaelehileng a sa tsitsang ka lik'hemik'hale. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi o mong o etsoa ka har'a lisele ho sebelisana le tikoloho, mohlala: ho tsamaisa methapo ea methapo liseleng tsa methapo, ho kenella ha mesifa liseleng tsa mesifa, ho etsoa ha moroto liseleng tsa liphio.

Lijo tse nang le phepo, hang ha li le ka seleng, li qala ho sebelisoa, kapa ho etsoa liphetoho tse ngata tsa lik'hemik'hale le ho etsa lihlahisoa tse mahareng - metabolites. Ts'ebetso ea metabolic ka kakaretso e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: anabolism le catabolism . Ho liphetoho tsa anabolic, limolek'hule tse rarahaneng li thehoa ho tsoa ho limolek'hule tse bonolo ka biosynthesis, e tsamaeang le tšebeliso ea matla a mahala. Liphetoho tsa bompoli hangata li aha hape. Boemong ba katlase, ho fapana le hoo, likarolo tse rarahaneng tse tlang le lijo ebile e le karolo ea sele li arotsoe ka limolek'hule tse bonolo. Liphetoho tsena li na le oxidative haholo, li tsamaisana le ho lokolloa ha matla a mahala.

Karolo e ka sehloohong ea likhalori tse amoheloang lijong e sebelisoa ho boloka mocheso oa 'mele, ho sefa lijo le mekhoa e ka hare ea' mele - sena ke seo ho thoeng ke metabolism ea mantlha.

Mohloli o tobileng oa matla o sebelisoang ke sele ho hlahisa mosebetsi ke matla a fumanehang molek'huleng. adenosine triphosphate (ATP) . Ka lebaka la likarolo tse ling tsa sebopeho sa eona, komporo ea ATP e na le matla a mangata, 'me ho phatloha ha lihlopha tsa phosphate nakong ea ts'ebetso ea metabolic ho etsoa ka tsela eo matla a lokolotsoeng a ka sebelisoang. Leha ho le joalo, ka lebaka la hydrolysis e bonolo, ho roba litlamo tsa phosphate tsa molek'hule ea ATP ho tla etsa hore matla a lokollotsoeng bakeng sa sele a se atlehe, kaha ts'ebetso ea metabolic e lokela ho ba le mekhahlelo e mmedi ka ho nka karolo ha sehlahisoa se mahareng ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, ho seng joalo matla a lokolloe ka sebopeho sa mocheso mme a senya. Molek'hule ea ATP e hlokahala bakeng sa hoo e batlang e le lipontšo tsohle tsa ts'ebetso ea lisele, ka hona, ha ho makatse hore ts'ebetso ea lisele tse phelang e hlile e etselitsoe ho syntP ea ATP. Ts'ebetso ena e na le karabelo e rarahaneng ea tatellano e sebelisang matla a lik'hemik'hale a fumanehang limolek'huleng.

Anabolism e amana haufi-ufi le catabolism, hobane lintho tse ncha li fumanoa lihlahisong tsa limatlafatsi. Haeba anabolism e ikemiselitse ho theha likarolo tse ngata tsa lisele le lisele, joale catabolism e fetola limolek'hule tse thata hore e be tse bonolo. Limolek'hule tse bonolo li sebelisoa ka mokhoa o fokolang bakeng sa biosynthesis (sebopeho sa metsoako e tsoang tlasa metsoako e bonolo tlasa ts'ebetso ea li-enzymes tsa biocatalyst), 'me li hlahisoa ka mokhoa o fapaneng ka lihlahisoa tsa ho bola, joalo ka urea, ammonia, kharbon dioksiamo le metsi.

Tekanyo ea metabolic ea batho bohle e fapane. Ntho ea bohlokoahali e amang sekhahla sa metabolic ke boima ba 'mele, kapa ho kopanya boholo ba mesifa, litho tsa ka hare le masapo. Ha boima ba 'mele bo eketseha, ke moo palo ea metabolic e phahameng haholo. Ts'ebetso ea metabolic ho banna e tsoela pele, ka karolelano, 10-20% ka potlako, sena se bakoa ke ho ba teng ha mafura a mangata ho basali, ha banna ba le mesifa e mengata ea mesifa. Ho ea ka bo-ramahlale, metabolism ho basali ba tlileng moeli oa lilemo tse 30 e fokotsehile ka 2-3% lilemong tse leshome tse latelang. Leha ho le joalo, eseng basali feela, empa le banna ba nang le lilemo ba kotsing ea ho fokotseha ha metabolism. E le molao, sena se bakoa ke ho haella ha mesebetsi ea makoloi le ho se leka-lekane ha lihormone. U ka potlakisa metabolism ka thuso ea phepo e nepahetseng. ka keketseho ea ts'ebetso ea 'mele, e fokotsa butle-butle ts'ebetso ea metabolic -' mele o itokisetsa ho bolaoa ke tlala mme o qala ho bokella mafura ka matla.

Hape, metabolism e angoa ka kotloloho ke mabaka a kang lefutso le ts'ebetso ea qoqotho. Ka lebaka la ho haella ha lihormone tsa qoqotho L-thyroxine, metabolism e fokotsehile haholo, e leng se bakang botenya "bo sa hlaloseheng". Ha li-hormone tsena li le ngata, ho fapana le hoo, metabolism e potlakile hoo e ka sokelang mokhathala. Hoa hlokomeleha hore maemong ana ka bobeli, ho na le khaello e mpe ea matla a bohlokoa.

Ho latela liphuputso, boemo ba kameho ea maikutlo bo ama ka kotloloho tlhahiso ea lihormone. Boemong ba thabo kapa nyakallo, adrenaline ea hormone e ntšoa maling, e eketsa tekanyo ea metabolic. Mme mmusong, lik'hilojule tse makholo li chesoa ka letsatsi. Le ha ho le joalo, leha ho ka bonahala e le ntho e makatsang, khatello ea maikutlo e sa foleng e lebisa ho botenya. Ntho ke hore maemong a khatello, litšoelesa tsa adrenal li lokolla karolo e ngata ea li-cortisol tsa mali maling, 'me li baka keketseho ea tsoekere ea mali mme, haeba tsoekere e sa sebelisoe, kapele e kena mabenkeleng a mafura.

Ha ho na batho ba fokolang ba khonang ho boloka boima ba 'mele ba bona bophelo bohle ba bona, ka hona ho feto-fetoha ha maemo hoa bona nthong e le' ngoe - sena ke se ka etsahalang. Haeba u sa kenyeletse bohlokoa bo boholo ho fokotsehang ha nakoana ea boima ba nakoana, joale kemiso e lekantsoeng e shebahala tjena: ho lilemo tse 11-25, boima bo tlase bo nang le tlhoko e phahameng ea matla bo bonoa, ha a le lilemo li 25-35 boima boa tsitsa mme butle-butle o qala ho theoha ho isa ho lilemo tse ka bang 65, ebe o qala ho theoha . Leha ho le joalo, sena ke setšoantšo se nahanoang haholo, kaha motho ka mong ke motho a le mong mme o na le ts'ebetso ea metabolic eo a e futsitseng ho eena a le mong.

Haeba u fumana typo ka sengoloa, ka kopo e khethoe ka panya ebe u tobetsa Ctrl + Enter.

Ba bua le ho ngola haholo ka tatso le metabolism. Sebaka leha e le sefe sa boikoetliso ke sengoloa ka metabolism. Ke eona feela lingoliloeng tse ngata tse tlatsitsoeng ka mantsoe a mahlale ebile li ngotsoe ka puo eo ho leng thata haholo hore motho ea bonolo a utloisise boitsebiso. Ka hona, kajeno re tla bua ka hore na metabolism ke eng, empa ka mantsoe a bonolo feela.

Polelo e tšoanang ea metabolism ke mohopolo oa metabolism . Tsena ke lintho tse etsahalang 'meleng oa sebopuoa leha e le sefe se phelang polaneteng ea rona. Ha ho joalo ka motho. E fana ka 'mele.

Boholo ba lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea metabolic, re fumana ka lijo, lino le ho phefumoloha. Hona ke:

• Nutrients.
• Oksijene
• Metsi.
• Liminerale
• Li-vithamine

Lintho tsohle tse thathamisitsoeng tla ka sebopeho sa motheo se sa kenngoeng ke mmele. Ka hona, mmele o qala mekhahlelo e arolang lintho tsa motheo hore e be likaroloana tse bonolo tse hulang habonolo. Likarolo tse ncha li ea litlhoko tsa bohlokoa tsa 'mele: ho nchafatsoa hoa lisele, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho le tse ling.

Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore metabolism e iponahatsa feela ha motho a ikoetlisa. Ebile, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng ea rona ha li emise motsotsoana, hobane ts'ebetsong e tloaelehileng likarolo tsohle tse ncha li hlokahala kamehla.

Metabolism e na le lits'ebetso tse peli tsa bohlokoa:

Protein Exchange

Ntle le liprotheine, 'mele ea rona e sitoa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Ka nako e tšoanang o hloka mefuta e fapaneng ea liprotheine: semela le phoofolo . Methapo eohle ea protheine e fumanoeng ke motho e tsoang kantle e qala ho theoloa ho fihlela li-amino acid, ebe li etsoa metsoako e mecha. Maemong ana, chelete e sala e le boemong ba 1: 1. Ka mantsoe a mang, protheine eohle e hlahisoang e ea sebetsa.

Carbohydrate metabolism

Lik'habohaedreite li fa 'mele ea rona matla a maholo. Ke moetlo oa ho ba arola ho ba bonolo le bo rarahaneng.

Ea pele e kenyelletsa lijo-thollo, lijo-thollo, bohobe ba rye, meroho le litholoana. Ho tsoa ho lihlahisoa tsena, motho o fumana lik'habohaedreite tse phetseng hantle, tse monyang butle butle, ka hona li fana ka pompo e hlokahalang ka matla nako e telele.

Ea bobeli e lokela ho kenyelletsa tsoekere, lijo tse tsoekere tse tsoang phofo e hloekisitsoeng, lino tse nang le khaba. Li fana ka lik'habohaedreite tse potlakileng, ebile li fetelletse. Joalokaha re boletse ka holimo, hang-hang 'mele o boloka mafura a mangata. Li-carbohydrate tse potlakileng 'meleng li na le thuso maemong a le mong feela -. Ka hona, li-weightlifters li itumella hore li noe linoelo tsa carbohydrate nakong ea thupelo.

Mafura metabolism

Ha mafura a liphoofolo le a meroho a kena 'meleng,' mele oa qala ho a lihola hore e be glycerin, ebe ka thuso ea acid e mafura e fetoha mafura hape a bokellanang ka har'a lithane tse mafura. Mafura a bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, kaha ke ntlo ea polokelo ea matla eo' mele o batlang ho e boloka neng le neng ha monyetla o hlaha. Leha ho le joalo, ka mafura a feteletseng a 'mele, mafura a qala ho ba kotsi motho. Haholo-holo, mabenkele a mafura a ka hare a visceral, ka ho fetella, a beha khatello ho litho tsa ka hare, tse sitisang tšebetso ea tsona e tloaelehileng. Ka tsela, li-amana tsa visceral li fumanoa esita le ho batho ba tšesaane, e leng sesupo sa metabolism e sa senyeheng ea mafura.

Phepelo ea metsi le letsoai

Metsi ke karolo ea bohlokoahali ea 'mele oa motho. Eona mmeleng oa motho e fetang 70% ea boima ba 'mele. Metsi a ka har'a lithane tsa motho. E ea hlokahala bakeng sa tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso ea biochemical 'meleng.

Batho ba bangata ba sejoale-joale ba na le khaello ea metsi a teng, empa le teng u se ke oa belaela. Ho opeloa ke hlooho, ho se sebetse hantle, ho se tsitse, ho baka khatello ea maikutlo, le ha e le hantle ho le joalo khaello ea metsi . Tloaelo ea tšebeliso ea metsi bakeng sa motho ea tloaelehileng ke lilithara tse tharo. Sena se kenyelletsa mongobo lijong.

Karolelano ea letsoai la liminerale 'meleng oa motho le lona le bohlokoa - 4,5% ea boima kaofela. Letsoai ke lisosa tsa mekhoa e mengata e fapaneng ea metabolic, e sebelisetsoang ho haha ​​lithane tsa 'mele,' me e sebetsa joalo ka litšitiso lipakeng tsa lisele. Kantle ho bona, tlhahiso ea lihormone tse ngata tsa bohlokoa ha e khonehe.

Ho haella ha letsoai ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Ho fapana le lintho tse ling tse kenang 'meleng ho tloha kantle, livithamini ha li robehe. Ena ke thepa e felileng eo 'mele o e sebelisang ho aha lisele. Ke ka lebaka leo khaello ea livithamini e leng matla haholo, hobane kantle ho bona mesebetsi e meng ea 'mele e emisa ho sebetsa.

Tloaelo ea livithamini tsa letsatsi le letsatsi e nyane ebile e koaheloa habonolo ke lijo tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, e lekane, empa phepo e nepahetseng e ka baka khaello ea vithamine . Kahoo, motho o lokela ho fapanyetsana lijo tsa hae ka hohle kamoo a ka khonang.

Ha ba bokella lijo le mananeo a koetliso, litsebi li sebelisa lentsoe metabolism ea mantlha ka ho re. E boetse e bitsoa ea mantlha. Ke sesupo sa matla ao 'mele o a hlokang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng motšehare ka phomolo e felletseng. Ka mantsoe a mang, metabolism ea mantlha e bontša hore na motho o sebelisa matla a makae ka letsatsi a robetse betheng.

Khafetsa batho ba lakatsa ho theola boima ba 'mele fokotsa fokotsa lijo e le hore likateng tsa khalori li oele ka tlase ho sekhahla sa metabolic ea motheo. Ka hona, litho tsa sehlooho li khaotsa ho fumana matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng. Sena se kotsi bophelong bo botle. Ka hona, ntle le lipalo tsa pele, ho nka tlhokomelo: boima, matšoao a metabolism ea motheo, boemo ba ts'ebetso, ha ho na lijo tse ka etsoang.

Metabolism e ka lieha 'me ea potlakisa. Tabeng ea pele, 'mele o sebelisa matla a fokolang ho feta ao a a fumanang. Ka lebaka lena, setera sa lisele tsa adipose sea etsahala. Khetlong la bobeli, 'mele o sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo a li fumanang. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba ka ja lijo tse ngata mme ba se ke ba nona. Ka nako e tšoanang, ba ikutloa ba thabile hape ba thabile.

Sekhahla sa metabolic se ipapisitse le lintlha tse 'maloa:

• Bong ba motho. Bakeng sa banna, 'mele oa sebetsa, kahoo tšebeliso ea matla a bona e phahame ka 5% ho feta ho basali. Sena se hlalosoa ke boholo ba lisele tsa mesifa, tse hlokang matla a mangata. Ho basali, boima ba mesifa bo fokola, ka hona litšenyehelo tsa matla li tlaase.
• Lilemo tsa motho. Ho tloha lilemong tse mashome a mararo, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng li fokotseha ka hoo e ka bang 10% ka lilemo tse leshome. Ka hona, ha motho a se a tsofetse, o potlaka haholo. Ho loants'a phaello ena ea boima ba 'mele, lingaka li khothaletsa hore batho ba baholo ba butle-butle ba fokotse ho kenella ha khalori le ho eketsa ho ikoetlisa.
• Karolelano ea mafura mesifa. Mesifa ke moreki o ka sehloohong oa matla 'meleng oa motho. Li hloka ho nchafatsa matla, leha u phomola. Ho sebelisoa matla a fokolang ho boloka mabenkele a mafura. Ka lebaka lena, baatlelete ba sebelisa li-kilojoule tse ling tsa 15% phomolong ho feta batho ba batenya.
• Lijo. Ho ja lijo tse nang le khalori e ngata, tlolo ea mokhoa, lijo tse nang le mafura a mangata - sena se lebisa ho fokotseng ha metabolism.

Mathata a methapo

Lisosa tsa mathata a metabolic e kanna ea ba mafu a fapaneng e khahlanong le ts'ebetso e tloaelehileng ea litšoelesa tsa 'mele tsa "endocrine" hammoho le lintlha tsa lefutso. Haeba meriana e loana ka katleho le ea pele, e ke ke ea ama e latelang.

Ka kopo hlokomela hore tlolo ea lits'ebetso tsa metabolic ho batho hangata ha e sa etsahala ka lebaka la mafu le mathata a lefutso, empa ka lebaka la boits'oaro bo sa lekaneng ba ho ja. Ka mantsoe a mang, batho ba fetisa feela, ha ba boloke lijo, ba sebelisa lijo tse nang le mafura a mangata, ba pheha lijo tse nang le tlala, ba lula lijong tse tlase. E, lijo tse nang le phepo e ntle li qetella li halefisa metabolism.

Tloaelo e mpe e kotsi haholo lits'ebetsong tsa metabolic: ho tsuba le tšebeliso e mpe ea joala . Boemo boa mpefala haeba mong'a mekhoa e mebe le eena a phela bophelo bo sa sebetseng.

Likhopolo tsena tse peli lia arohana. Boima ba rona bo itšetlehile ka kotloloho ho tekanyo ea metabolic. Ha lebelo le le holimo, matla a mangata ao 'mele o a sebelisang o phomola.

Ho motho ka mong, boemo ba metabolism ea mantlha bo fapane. Likhalori tse sekete e lekane bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, tse ling tse likete tse peli li ke ke tsa lekana. Ka nako e ts'oanang, motho ea nang le metabolism e tlase o tla qobelloa ho fokotsa lijo ka mokhoa o tebileng mabapi le litaba tsa khalori. 'Me ea tšoereng metabolism e potlakileng a ke ke a sebetsana le thibelo ea lijo.A ke ke a phela hantle.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore lithibelo tse feteletseng tsa ho ja li tsela e fosahetseng ea palo e nyane . Ho tla ba ho nepahetseng haholoanyane ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic.

Metabolism le boima ba 'mele li amana joang?

Ho na le ntho e kang metabolism ea basal. Ona ke mofuta oa pontšo ea hore na 'mele oa hau o hloka matla a makae phomolong ho boloka bophelo bo tloaelehileng. Khokahano e ipapisitse le bong ba hau, lilemo, bophahamo, boima le boemo ba ts'ebetso ea 'mele. Pele u leka ho nona kapa ho theola boima ba 'mele, etsa bonnete ba ho bala metabolism ea hau ea basal. Ha ho na tlhoko ea ho kena-kenana le morung ona u sa utloisise hore na u etsang.

Mohlala, phomolong, mmele oa hau o hloka likhalori tse 2 000 ho etsa mesebetsi eohle hantle le ho boloka ts'ebetso ea lits'ebetso tsohle. Haeba u batla ho theola 'mele, ho hlokahala hore u je lik'hilojule tse fokolang. Haeba u batla ho fumana boima ba mesifa - ho feta. Ho joalo, sena sohle ke lipalo feela tsa lipalo, mme palo ena ha se 'nete kamehla. Haeba u monna ea monyane oa mofuta oa 'mele oa ectomorphic' me u na le metabolism e potlakileng, u ke ke ua fumana boima bo feteletseng, esita le bo fetang ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba u na le metabolism e liehang ho feta le tloaelo ea liphatsa tsa lefutso ea ho nona ho feta tekano, se fapaneng ke 'nete.

Ho potlakisa metabolism

Ho fetolela le ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, o hloka ho tlosa lintho tse li fokotsang: ho se sebetse hantle, phepo e nepahetseng, ho ja metsi a mangata, ho hloka boroko, khatello ea maikutlo. Ha u se u fihletse sena, metabolism ea hau e tla qala ho potlaka, e etse hore boima ba 'mele bo be bohle mme o etse hore o phele hantle.

Metabolism ke ts'ebetso e etsahalang 'meleng oa motho motsotsoana o mong le o mong. Polelo ena e lokela ho utloisisoa e le kakaretso ea liphetoho tsohle tsa mmele. Metabolism ke ts'epahalo ea ts'usumetso efe kapa efe ea matla le lik'hemik'hale tse ikarabellang bakeng sa ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng le ho ikatisa. E etsahala lipakeng tsa mokelikeli o kenang ka bongata le lisele ka botsona.

Bophelo ha bo khonehe ntle le metabolism. Ka lebaka la metabolism, ntho efe kapa efe e phelang e ikamahanya le maemo a ka ntle.

Hoa hlokomeleha hore tlhaho e hlophisitse motho ka mokhoa o nang le bokhoni hoo metabolism ea hae e itlhahelang feela. Sena ke sona se nolofalletsang lisele, litho le lisele hore li hlaphoheloe ka bo bona kamora tšusumetso ea lintlha tse ling tsa kantle kapa ts'ebeliso e mpe ea ka hare.

Ka lebaka la metabolism, ts'ebetso ea ho nchafatsa e etsahala ntle le tšitiso ho eona.

Ntle le moo, 'mele oa motho ke sistimi e rarahaneng e hlophisehileng haholo e khonang ho itšireletsa le ho itaola.

Bohlokoa ba metabolism

E le hore limatlafatsi tsena tsohle tseo re li jang li kenngoe ka botlalo ke 'mele, li lokela ho thelisoa hore e be lintho tse bonolo. Mohlala, mesifa ea rona ha e hloke protheine joalo ka ha e fola le ho hola. Re hloka feela amino acid (22 ka kakaretso), e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Ha motho a ntse a cheka lijo, protheine eo e kenella ka har'a li-amino acid, 'me' mele oa li amohela ka litlhoko tsa eona. Mohlala, leucine le vineine li sebelisoa hang-hang ho lokisa mesifa e senyehileng nakong ea boikoetliso, tryptophan e sebelisoa ho hlahisa dopamine, glutamine e sebelisoa ho boloka boits'ireletso ba mmele, jj. Ho phatloha ha ntho e rarahaneng ho tse bonolo ho bitsoa anabolism. Ka anabolism, 'mele o fumana matla ka mofuta oa likhalori, tseo re li sebelisang ho ikoetlisa. Ona ke mohato oa pele oa metabolism ea rona.

Mohato o latelang oa metabolism ke catabolism. Ho phatloha ha mesifa ea mesifa kapa ho chesa mafura hangata ho amahanngoa le ketsahalo ena, empa bohlokoa ba eona bo feta haholo. Ka mokhoa o pharaletseng, catabolism ke motsoako oa lintho tse thata ho tsoa ho tse bonolo.Ho nchafatsoa ha mesifa ho amana ka kotloloho le catabolism, re bona sena ka pholiso ea maqeba, nchafatso ea mali le lits'ebetso tse ling tse etsahalang khafetsa 'meleng ntle le tsebo ea rona.

Protein metabolism

Protein e hlokahala bakeng sa 'mele oa rona bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea bioloji, ho kenyelletsa:

1. Ho nchafatsa le ho theha lisele tse ncha tsa mesifa.
2. Pholoso ea microtraumas ho mesifa ea mesifa kamora thupelo ea matla.
3. Ho potlakisa lits'ebetso tsohle tsa biochemical.
4. Kakaretso ea lihormone tsa thobalano le tšebetso e tloaelehileng ea sistimi ea endocrine.
5. Ho tsamaisoa ha limatlafatsi tse ngata: livithamini, liminerale, lik'habohaedreite, li-hormone, jj.

Ts'ebetsong ea ho ts'oaroa, protheine e kenella kahare ho li-amino acid. Ts'ebetso ena e bitsoa metabolism ea protheine.

Eseng boholo feela, empa le boleng ba protheine bo bohlokoa. Moetso oa Amino acid ke ona o khethollang boleng ba tlhaho ea protheine. Haeba e haella, joale e koahela karolo e nyane feela ea litlhoko tsa 'mele. Sena se sebetsa haholo ho liprotheine tse tsoang lihlahisong tsa limela. Khethollo ho litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng e nka li-legam, kaha li na le li-acid tse ngata tsa bohlokoa tsa amino.

Ka liprotheine tse tsoang liphoofolong, liphoofolo li fapane. Ka tloaelo sebopeho sa eona sa amino acid se atoloha haholo, 'me se na le li-acid tse ngata tse hlokahalang haholo bakeng sa baatlelete nakong ea thupelo e matla.

Carbohydrate metabolism

Lik'habohaedreite ke "mafura" bakeng sa 'mele ea rona. Glucose, eo limatlafatsi tse ngata li qhalanang nakong ea metabolism, e na le thepa ea ho bokellana sebeteng le mesifa ka tsela ea glycogen. Ke glycogen e etsang hore mesifa e bonahale e boreleli hape e tletse. Ho pakiloe hore mesifa e tlatsitsoeng ka glycogen e matla ebile e matla haholoanyane ho feta mesifa e se nang letho. Ka hona, koetliso e felletseng ea boikoetliso e ke ke ea khonahala ntle le tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite lijong.

Ntle le lik'habohaedreite, u tla be u sa sebetse, u le kotsi 'me u robala. Ke kahoo, hangata nakong ea lijo tse fokolang tsa carb, baatlelete ba tletleba ka bophelo bo seng botle le ho bola. Ho na le lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic (e bonolo) le index e tlase ea glycemic (e rarahaneng).

Lijo tse bonolo tsa nama ea kolobe li kenyelletsa liswiti tsohle, pastry, pastries, raese e tšoeu, litholoana tse ngata, lino le lino tse ling tse monate. Lenane la bona la glycemic le fapana ho tloha ho 70 ho isa ho 110. Lithollo tse rarahaneng li kenyelletsa lijo-thollo tsohle, bijoux ho tloha koro ea durum, meroho, bohobe ba lijo-thollo le litholoana tse ling tse omisitsoeng.

Motsoako oa lik'habohaedreite tse bonolo le tse thata li hlile li fapane. Li-carbohydrate tse bonolo li boetse li bitsoa tse potlakileng, kaha li potlaka ho tlatsa 'mele ka matla, empa matla ana ha a lekane haufinyane. Ee, o ikutloa o eketseha oa boiphihlelo ba ho sebetsa, ho phahama ha matla, ntlafatso ea maikutlo le ho tsepamisa mohopolo, empa ho tšoarella ho tloha ho matla a metsotso e 40. Tekanyo ea bona ea ho amoheloa e potlakile haholo, ba potlakela ho theohela tsoekere. Sena se halefisa ts'ebetso e matla ea insulin, e thusang ho bokellana ha lithane tsa adipose, hape e lematsa makhopho. Ntle le moo, ho ja lijo tse bobebe tsa lik'habohaedreite ka bongata ho bolaea takatso ea lijo, 'me sena ke sa bohlokoa nakong ea ha mesifa e le ngata, ha o hloka ho ja makhetlo a 6-8 ka letsatsi.

E, sehlahisoa sa ho qetela sa ho phatloha ha k'habohaedreite efe kapa efe ke tsoekere. Empa 'nete ke hore ho lik'habohaedreite tse rarahaneng mokhoa ona o nka nako e telele - ho tloha lihora tse 1,5 ho isa ho tse' ne. Sena ha se lebise ho bokelleng ha mafura, kaha ha ho na leqhubu le bohale le leholo le maemong a insulin maling. Li-carbohydrate tse rarahaneng li lokela ho theha motheo oa lijo tsa hau. Haeba ho na le tse lekaneng tsa tsona, o ka sebetsa ka mokhoa o nang le litholoana boikoetlisong le libakeng tse ling. Ha ho se joalo, katleho ea bophelo ba hau e tla fokotseha.

Karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura e bapaloa ke sebete. E sebetsa e le mofuta oa filthara eo lihlahisoa tsa ho phatloha ha mafura li fetang ka tsona.Ka hona, ba sa latelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng, mathata a sebete a atile. Tekanyo ea mafura lijong tsa hau e lokela ho ba e fokolang. Boholo ba litsebi tsa phepo e ntle ba khothaletsa ho sebelisa gramo e le 'ngoe ea mafura bakeng sa kilo e le' ngoe ea boima ba 'mele. Ho feta moo, khatiso e lokela ho ba li-acid tse sa koaeloang, tse nang le tlhapi le lijo tsa leoatleng, linate, oli ea meroho, li-avocado le mahe. Li ama hantle mosebetsi oa pelo le methapo, kaha li kenya letsoho ho fokotseng cholesterol ea mali.

Hangata mafura ha a kenngoe ka tlasa letlalo feela, empa le lipakeng tsa litho tsa ka hare, 'me kantle ho tsona ha a bonahale ka botlalo. E bitsoa mafura a visceral. Ho mo tlosa ho thata haholo. Mathata a amanang le metabolism ea mafura a lebisa ho bokelleng ho hoholo ha mafura a visceral. Ka lebaka lena, oksijene e nyane le limatlafatsi tse molemo li tla ho bona, 'me ts'ebetso ea bona ea fokola butle-butle, e leng se ka lebisang ho hola ha mafu a tebileng.

Phapanyetsano ea metsi le matsoai a nang le liminerale

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong le phepo e nepahetseng e hole le likhalori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. 'Mele ea rona e ka se be teng' me ea sebetsa ka tloaelo ntle le metsi. Lisele tsa rona, litho tsa ka hare, mesifa, mali, lymph li batla li entsoe ka botlalo ka metsi. Baatlelete ba bangata ba lebala hore na ho bohlokoa hakae ho sebelisa mokelikeli o lekaneng le hore na metsi a letsoai le leng le leng a ama bophelo ba hau bo botle joang le tlhahiso.

Haeba u sa noe metsi a lekaneng, u tla lula u na le bothata ba hlooho, khatello e phahameng ea mali, ho otsela, ho teneha le mathata ka pampitšana ea ka mpeng. Tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi ke lilitha tse 3 tsa metsi a hloekileng. Sena se ntlafatsa tekanyo ea letsoai la metsi, se ntlafatsa ts'ebetso ea liphio mme se tla thusa ho potlakisa metabolism.

Boholo ba metsi le matsoai a mang a tsoang ka ntle ho mmele ka moroto le mofufutso. Ka hona, ntle le metsi a tloaelehileng, ho khothalletsoa ho sebelisa metsi a nang le liminerale nako le nako. E tla koahela litlhoko tsa 'mele tsa letsoai la liminerale le micronutrients e meng e molemo. Haeba mehloli ea letsoai e sa qhaloe, boemo ba manonyeletso, mesifa le mesifa ea masapo bo tla senyeha. Khetla ea matsoai a nang le liminerale metsing a fapaneng e kanna ea fapana. Ho khetha "metsi" a nang le liminerale tse "nepahetseng" tse tla ntlafatsa bophelo ba hau, ke setsebi se tšoanelehang feela ka lebaka la tlhahlobo.

Sekhahla sa metabolic se fetoha joang le lilemo?

Ena ke motsotso o ikhethileng oa motho ka mong, empa ka lilemo, batho ba bangata ba fokotsehile ka tekanyo ea metabolic. Hangata hona ho hlokomeloa pele ho lilemo tse 30. Selemo se seng le se seng, metabolism e theola le ho feta. Ka hona, ha motho a se a le moholoanyane, o ba le tloaelo e eketsehileng ea ho ba boima. Ho qala ho tloha lilemong tsa 25, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa phepo e nepahetseng. K'halori ea hau, khalori ea mafura le mafura a nang le lik'habohaedreite li lokela ho baloa ka mokhoa o hlakileng. Ho kheloha sena ka lehlakoreng le leng kapa ho le leng ho ka ba bonyenyane, ho seng joalo metabolism e tla theoha butle, 'me u tla ba le boima bo feteletseng ba mafura. U lokela ho leka ho ja ka likarolo tse nyane hangata kamoo ho ka khonehang. Motheo oa lijo tsa hau o entsoe ka liprotheine tsa liphoofolo le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le index e tlase ea glycemic. Kamora lihora tse 6-7 mantsiboea, ho khothalletsoa ho tlohela ka ho feletseng lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho ananeloa ka botlalo, ka hona, fiber e eketsehileng lijong tsa hau, e molemo haholoanyane.

Bong bo ama boemo ba metabolic joang?

Banna ba khona ho fumana boima ba mesifa ho feta basali. Taba ena e thusa, pele ho tsohle, ke testosterone ea banna ea thobalano, ntle le moo kholo ea mesifa e batlang e sa khonehe. Tekanyo ea testosterone ea mehleng ho monna ea phetseng hantle e phahame ka makhetlo a mashome ho feta ho mosali.

Boima ba mesifa bo hloka matla a eketsehileng ho sebetsa. Ka hona, metabolism ea basal ho banna e tla ba e phahameng, hobane mesifa ea hau e sebelisa matla esita le boemong ba ho phomola ka botlalo.Ka mantsoe a mang, bakeng sa ho fumana boima bo feteletseng, monna o tla hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta mosali.

Ho basali, boemo bo batla bo fapane. Mefuta e phahameng ea estrogen e kenya letsoho ho theheng lithane tsa adipose. Basali ba sa tsebeng letho ka lijo le ba hole le lefatše la lipapali le boikoetliso hangata ba nona kapele. Mafura, ho fapana le mesifa, ha a hloke matla a eketsehileng bakeng sa ts'ebetso ea ona. Ka hona, basali ha ba na metabolism e potlakileng joalo ka banna.

Lijo li ama metabolism joang?

Hore metabolism ea hau e ne e tloaelehile, ebile e potlakile nakong e tlang, o hloka ho latela melao e latelang e bonolo lijong:

Hona le lijo tse 'maloa tse thusang ho potlakisa metabolism: litholoana tsa lamunu, liapole, linate, meroho, celery, hop, broccoli le tee e tala. Metabolism e fetoha kapele ka lebaka la litaba tse phahameng tsa livithamini, liminerale le li-antioxidants lihlahisoa tsena. Ntle le moo, hop le broccoli ke tse ling tsa lijo tse bitsoang hampe-khalori. Mmele o hloka matla a mangata ho a monya ho feta kamoo a nang le ona. Ka hona, o theha khaello ea matla, 'me lebelo la lits'ebetso tsa metabolic lea eketseha.

Mathata a methapo

Ts'ebetso ea metabolic e itšetlehile ka lintlha tse ngata: liphatsa tsa lefutso, ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa, tsamaiso ea endocrine, boemo ba litho tsa ka hare, lijo le koetliso, le ba bang ba bangata.

Leha ho le joalo, e atileng ka ho fetisisa ke bothata ba khaello ea phepo e nepahetseng. Ho ts'oaroa ke tlala, tlala, ts'ebeliso e mpe ea lijo tse potlakileng, bongata ba lijo tse mafura le lik'habohaedreite tse bonolo lijong - sena sohle se lebisa ho metabolism e liehang. Lijo tsohle tse netefatsang sephetho se potlakileng li tla lebisa ho tšoanang. Le haeba qalong o fumane litholoana tse ntle, kamora ho ja, li-kilogalamu tsohle tse lahlehileng li tla khutla ka phaello, 'me metabolism e tla theoha hape. Maemong a metabolism e liehang, li-toxin le li-radicals tsa mahala li kotsing e kholo, hobane ha li na nako ea ho felisoa 'meleng.

Mathata a Metaboliki maemong a mangata a na le matšoao a latelang:

1. Ho fokotseha ho hoholo kapa ho eketseha ha boima ba 'mele,
2. Boikutlo bo sa feleng ba tlala kapa lenyora
3. Ho eketsa ho teneha
4. Ho fifala ha letlalo.

Hopola: ho nts'etsapele metabolism le ho chesa mafura ke ts'ebetso e telele le e bohloko. Sena se ke ke sa etsahala ka beke kapa tse peli ntle le ho lematsa bophelo bo botle, bo ka hlahisoang ka keketseho ea mafura a 'mele, ho ruruha, ho senyeha ha letlalo, ho fokotseha ha mamello ea anaerobic le ho senyeha ha boemo ba moriri.

Hangata sesosa sa ho nona haholo ke metabolism e liehang ho tsamaea. Kajeno lena ke bothata bo ka rarolloang ka botlalo.

Ho potlakisa metabolism le ho rarolla mathata a boima bo feteletseng, ho na le mekhoa e mengata:

1. Ja hangata, empa ka likarolo tse nyane.

Boemo bo ka sehloohong ba lijo tse ngata ke ho sithabetsoa ha lijo. Bakeng sa ho sebetsana le limatlafatsi tse kenang 'meleng, e ja ho fihla ho 10% ea khalori e sebelisoang ka letsatsi. Kahoo, lijo li potlakisa tšebetso ea metabolic.

Ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa khafetsa, ho tsamaea, ho matha le ho palama baesekele ho kenya letsoho ho khutliseng mesifa ea mesifa, le ho potlakisa sekhahla sa metabolism, litlamorao li phehella ho fihlela hora kamora thupelo. Hoa tsebahala hore tekanyo ea metabolic e fokotseha qetellong ea letsatsi, ho ikoetlisa ka mantsiboea ho thibela sena. Ntle le moo, phello ea tsona e phehella lihora tse 'maloa kamora ho fela. Kahoo, mafura a boetse a chesoa nakong ea boroko. Ho bohlokoa ho hopola hore ho molemo ho ikoetlisa nako e sa feteng lihora tse tharo pele u robala.

3. Keketseho ea molumo oa mesifa.

Lithane tsa mesifa li ja lik'hilojule tse ngata ho feta mafura ho ts'ehetsa tšebetso. Ponto ea mesifa ea mesifa e sebelisa likhalori tse ka bang 35-45 letsatsi le letsatsi, 'me boima ba lithane tse joalo tsa adipose ke likhalori tse peli feela. 'Me sena se bolela hore ha mesifa e ntlafalitsoe haholoanyane, lik'hilojule tse eketsehileng li chesoa bophelong.

4. Ho silila bakeng sa khalemelo ea boima ba 'mele.

Ka lebaka la ho silila ho anti-cellulite, phallo ea mali e ea matlafatsoa, ​​ka hona metabolism e potlakisoa.

Ho silila mahe a linotši ho ntlafatsa ho ipholisa ha mesifa, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa sekhahla sa metabolic.

Ho silila ka mouoane ho ntlafatsa phallo ea mali mesifa le liseleng, ho potlakisa metabolism, ho thusa ho tlosa mokelikeli o mongata le chefo 'meleng.

Ho hlapela ho eketsa tekanyo ea metabolic makhetlo a mangata. Mosi o bula li-pores tsa letlalo, o leleka chefo e bokelletsoeng, o potlakisa ho otla ha pelo. Bate e potlakisa ts'ebetso ea metabolic ho lisele le liseleng mme e khutlisetsa 'mele.

Sauna ea infrared e boetse e thusa ho potlakisa metabolism. Radiation ea infrared e fana ka phefumoloho ea mahala ea letlalo mme e ntlafatsa ts'ebetso ea maqhubu.

Metsi ke karolo ea bohlokoa mesebetsing ea 'mele ea metabolism. Ona ke motheo oa metabolism! E khona ho kenyelletsa mafura a fetotsoeng lits'ebetsong tsa metabolic le takatso ea khatello. Ho haella ha metsi ho fokolisa haholo metabolism, hobane mosebetsi o ka sehloohong oa sebete e ba phetisetso ea mehloli ea metsi 'meleng, ho fapana le ho chesa mafura.

7. Libate tse futhumetseng tse nang le oli e eketsehileng.

Libate tse nang le oli ea juniper li tla thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa, ho ntlafatsa phallo ea mali le mofufutso, hammoho le metabolism. Empa hopola hore ho kgothaletswa ho nka libate tse chesang ka ho kenyelletsoa ha oli ea juniper bakeng sa metsotso e fetang 5-10.

Hormone ea kholo e ikarabellang bakeng sa ho ntlafatsa lisele tsa boko, ho potlakisa metabolism le likhalori tse tukang e hlahisoa 'meleng nakong ea karolo e tebileng ea boroko. Kahoo, ho robala hantle ho nka bonyane lihora tse 8 ho thusa ho theola boima ba 'mele.

9. Khanya ea letsatsi.

Khanya ea letsatsi e sebetsa le ho tsitsisa sesole sa 'mele, e ama maemo a motho ka kakaretso.

Oksijene e potlakisa metabolism, ka lebaka leo mafura a tlotsitsoeng a chesitsoeng.

11. Ho hloka khatello ea maikutlo.

Li-acid tse mafura nakong ea maemo a sithabetsang lia lokolloa 'me li ajoa hape ho pholletsa le' mele, li kentsoe mafura.

E fumaneha nakong ea thobalano, orgasm e ntlafatsa phepo e nepahetseng ea mmele, e tlatselletsa mali le oksijene 'me e potlakisa metabolism.

13. Fapano hlapa.

Ho hlapela ho hlapela ho thusa ho boloka boima ba mmele le ho ntlafatsa metabolism. Sofa e joalo e khothalletsoa hore e nkuoe ka phokotso ho tloha ho likhato tse 34 ho isa ho tse 20 mme kamehla e fella ka metsi a batang.

14. Apple cider asene.

Apple cider asene e na le potasiamo, e khethollang ts'ebetso ea methapo le li-acid: acetic, malic, citric, oxalic, le ba bang. E fokotsa takatso ea lijo hanyane, hammoho le litakatso tsa liswiti, e potlakisa ho phatloha ha mafura mme e tsosetsa ts'ebetso ea metabolic 'meleng.

Mokhoa oa ho sebelisa asene ea apple cider ho theola boima: khalase ea metsi - halofo ea khaba ea mahe a linotsi le thispone ea asene ea apple cider. Noa seno pele ho lijo. Apple cider asene e na le thuso bakeng sa ho itlotsa sebakeng sa matšoao a otlollang le cellulite: e tla fa letlalo boreleli, bocha le ho thusa ho fokotsa molumo.

15. Li-acid tse mafura.

Li-acid tsa Omega-3 li laola maemo a leptin 'meleng. Hormone ena e ikarabella bakeng sa tekanyo ea metabolic, hammoho le lits'ebetso tsa ho chesa le ho bokella mafura.

'Mele o hloka nako e eketsehileng ea makhetlo a mabeli ea ho monya lijo tsa protheine ho feta mafura a tšeloang habonolo le lik'habohaedreite. Ho latela bo-rasaense ba Danish, keketseho ea protheine lijong ka 20% e eketsa tšebeliso ea matla ka 5%.

Ho ja vithamine B 6 ho thusa ho potlakisa metabolism.

18. Folic acid.

Folic acid, e fumanehang ka bongata lihoreng, e matlafatsa sesole sa 'mele mme e potlakisa metabolism ea' mele.

19. Caffeine le EGGG.

Khaba ea tee e tala e na le caffeine ea tlhaho e tlamang, e eketsang tekanyo ea metabolic ka 10-15%, e khothaletsang tokollo ea mafura acid.

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng tsa Canada, ho nka caffeine makhetlo a mararo ka letsatsi ho tloha ho 90 g. EGGG e tla thusa ho tlosa 25 kcal ka letsatsi leha motho a sa ikoetlise. Kofi ea kofi ea hoseng ka lihora tse 'maloa e eketsa matla le khatello ea mali. Caffeine e potlakisa ho otla ha pelo ha e ntse e potlakisa khalori e tukang. EGGG e matlafatsa tsamaiso ea methapo, e lebisang ho potlakisa ha metabolism. Khatisong ea tee e tala, ho na le caffeine ea tlhaho e amanang le eona, e eketsang boemo ba metabolism ka 10-16%, hape e khothaletsa tokollo ea mafura a bokellaneng.

Capsaicin - ntho e etsang hore pepere e chese. E thusa ho eketsa lebelo la pelo le ho eketsa mocheso oa 'mele. Ho fana ka lijo tse nokiloeng ka linoko ho potlakisa metabolism ka 25% bakeng sa lihora tse tharo.

U ka tlosa 305 kcal ka letsatsi ka ho ja lijo tse bobebe tse tlotsitsoeng ka pepere e khubelu e chesang. Empa ho bohlokoa hape ho hopola hore lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata li tsosa takatso ea lijo.

Chromium e ikarabella ho laola phepelo ea tsoekere maling, phallo ea mafura le lik'habohaedreite, ka hona e potlakisa metabolism.

22. K'halsiamo, fiber, lik'habohaedreite.

Lik'habohaedreite hammoho le fiber li ananisoa butle butle ke 'mele. Haeba boemo ba insulin maling bo sa tsitsa, 'mele o qala ho bokella mafura, o e nka e le lets'oao le kotsi. Ha boemo ba insulin bo tloaelehile, tekanyo ea metabolic e eketseha ka 10%.

Calcium le eona e ka potlakisa metabolism. Ho latela lipatlisiso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng tsa Borithane, ka ho eketsa tekanyo ea khalsiamo, batho ba boima haholo ba fokotsa boima ba 'mele ka potlako haholo.

Grapefruit e tsebahala haholo ka bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa tšilo le ho eketsa tekanyo ea metabolic. Ke kahoo e otlang lijo tse ngata bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ho nwa metsi a senang khabone ka linoko nakong ea thupelo ho tla thusa ho matlafatsa metabolism le mokhoa oa ho chesa mafura.

25. Litholoana tsa litholoana.

Li-acid tse ngata tsa litholoana li u lumella ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng, ho potlakisa metabolism. Sena, mohlala, se nolofalletsoa ke lintho tse fumanehang ka liapole.

Tšoelesa ea qoqotho e ikarabella bakeng sa metabolism 'meleng. Iodine o etsa mosebetsi oa hae. Sekhahla sa eona sa letsatsi se fumanoa ka peo ea apole e tšeletseng feela. Seaweed e na le iodine e ngata.

Lentsoe metabolism kapa metabolism le tloaelehile ho motho e mong le e mong ea fokotsang boima ba 'mele kapa ea lekang ho nona. Ke moetlo oa ho e utloisisa e le ts'ebetso e kholo ea ts'ebetso ea lik'hemik'hale le phetoho ea matla e etsahalang 'meleng oa motho. Metabolism haholo e khetholla ponahalo le bophelo ba motho, bolelele le boleng ba bophelo.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe e phelang, ho kenyelletsa le ea motho, ke laboratori e rarahaneng ea lik'hemik'hale. Lintho tse kenang ka hare ha ho ja, ho phefumoloha le lits'ebetso tse ling li kena khokahanong e tsoelang pele le limolek'hule le liathomo 'meleng, ka lebaka leo matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea litho tsa ka hare a lokolloang.

Lits'ebetso tsa metabolism li amana le tse latelang:

• Ho sebetsa likarolo tse tlang le lijo
• Ho li fetola likarolo tse bonolo,
• Ho lokolloa ha lintho tse litšila ho tsoa liseleng tsa 'mele,
• Ho hlophisoa ha lisele ka thepa e hlokahalang.

Lintho tse phelang li ke ke tsa ba teng ntle le metabolism.E u lumella ho ikamahanya le tšusumetso ea lintlha tse fapaneng ho tloha kantle. Bohlale bo bohlale bo ile ba iketsisa. Boitšoaro ba phapanyetsano bo lumella lisele, litho le lisele hore li hlaphoheloe ka potlako ka mor'a pherekano le lintho tse mpe tse tsoang kantle. Ka lebaka la metabolism, nako ea ts'ebetso ea ntlafatso e ea tiisoa. E etsa hore mmele oa motho e be sistimi e rarahaneng e hlophisehileng haholo e khonang ho itaola le ho ipoloka, e nka karolo mekhoeng ea ho phefumoloha, ntlafatsong ea lisele, tsoalo, kholo joalo-joalo.

Haeba u sa kholoe ka hore na metabolism kapa metabolism ke eng ka mantsoe a bonolo, moelelo oa eona o ts'ebetsong ea likarolo tsa lik'hemik'hale le ho li fetola matla. Ts'ebetso tsena li na le mekhahlelo e 'meli, e hokahaneng:

Ts'ebetso tsena tse peli li etsahala ka nako e ts'oanang, empa ha li fapaneng. Catabolism e hlohlelletsa ho khaoha hoa lijo tse kenang 'meleng, pele ho li-macronutrients, ebe li fetoha likarolo tse bonolo. Ka lebaka la ts'ebetso ena, ho lokolloa matla, a lekantsoeng ho li-kilocalories. Motheong oa matla ana, limolek'hule li etselitsoe lisele le linama tsa 'mele. Anabolism e kenyelletsa motsoako oa likarolo tse bonolo ho tse rarahaneng mme o hloka litšenyehelo tse ngata tsa matla.

Matla a lokolloang ka lebaka la lits'ebetso tsa metabolic a ea mesebetsing ea 'mele le phallo ea tšebetso ea ka hare' meleng. Ho feta moo, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea eona e sebelisoa ho ba bang, ba bang kaofela ba qeta ho ikoetlisa.

E boetse e amoheloa ho khetholla metabolism ea polasetiki le matla. Metabolism ea polasetiki e kenyelletsa lits'ebetso tse lebisang ho bopteng ha meaho e mecha le likarolo tse kopaneng tsa 'mele liseleng.

Metabolism ea eneji ke phetoho ea matla, ka lebaka leo, ka lebaka la oxidation ea bioloji, ho lokolloang matla a hlokahalang bakeng sa bophelo ba lisele, litho, lisele le mmele ka botlalo.

Motsoako oa mantlha le lintho tse a amang

Motsoako oa mantlha ke eng? Polelo ena e bua ka palo ea likhalori tseo 'mele o li chesang ho ts'ehetsa bophelo. Phapanyetsano ena e ikarabella ho fihla ho 75% ea likhalori tsohle tse jeoang ke 'mele. Lintho tse latelang li susumetsa matšoao a metabolism ea mantlha:

• Paul Ho banna, tlasa maemo a lekanang, boemo ba metabolism ea mantlha bo phahame ho feta ho basali, kaha ba na le mesifa e mengata.
• Sebopeho sa 'mele. Ha mesifa e eketsehileng, metabolism e sebetsa ka potlako. Peresente e eketsehang ea mafura, ho fapana le moo, ea e fokotsa.
• Kholo. Ha e le holimo, e phahameng haholoanyane tekanyo ea metabolism ea mantlha.
• Mongoaha. Boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba methapo ea metabolic baneng, ha lilemo li ntse li thefuleha lia fokotseha.
• Ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho chesa mafura le ho eketsa boima ba mesifa, bo thusang ho potlakisa metabolism ea mantlha.
• Phepo e nepahetseng. Ho ikoetlisa ka matla haholo le ho itima lijo hangata ho ama metabolism, ho e fokotsa butle.

Mathata a Metaboliki: ke eng

Metabolism ea motho e ama ho kenella ha likarolo tsohle tse hlokahalang 'meleng oa hae. Mathata a bakoang ke metabolic process a baka likhathatso tse fapaneng tsa 'mele, mohlala, boima ba' mele le botenya.

Ho banna, lits'ebetso tsa metabolic li matla haholo ho feta ho basali. Phapang e batla e le 20%. Lebaka la sena ke hore 'mele oa monna o na le mesifa le masapo a mangata.

Ho sitoa ha mekhoa ea metabolic ho ka baka mabaka a mangata: khaello ea phepo e nepahetseng, endocrine le mafu a mang, mekhoa e mebe, khatello ea maikutlo, mabaka a tikoloho joalo-joalo.

Mathata a amanang le metabolism, ka lehlakoreng le leng le ka lehlakoreng le leng, a baka liphetoho tšebetsong ea 'mele. Ba ka iketsa ba ikutloa ka matšoao a latelang:

• moriri o motenya le lipekere, mathata a letlalo, ho bola ha meno,
• tlala kapa lenyora
• keketseho e matla kapa ho fokotseha ha boima ntle le lebaka,
• ho ruruha ho sa feleng kapa litulo tse hlephileng.

Litšobotsi tsena li ka supa eseng feela mathata a metabolic, empa le mathata a bophelo bo botle, ka hona, o hloka ho ikopanya le endocrinologist bakeng sa tlhatlhobo le tlhahlobo ea mali.

Metabolism ntle le e tloaelehileng e ka potlakisoa kapa ea fokotsoa. Slow metabolism - ke eng? Boemong bona ba 'mele, botebo ba lits'ebetso tsa ho fetoha ha limatlafatsi tse kenang' meleng li tlase haholo. Ka lebaka la ho lieha ha lits'ebetso tsa metabolic, ha se likhalori tsohle tse kenang 'meleng tse chesoang, tse halefisang sebopeho sa mafura a feteletseng.

Haeba re bua ka metabolism e potlakileng, joale motho ka sena o na le boima bo nyane haholo, 'me a ke ke a fumana boima ba' mele esita le phepo e matla, hobane likarolo tse kenang 'meleng oa hae ha li kenelle ka botlalo. Na ho ne ho tla bonahala eka taba ee e mpe? Leha ho le joalo, motho ea nang le bothata bo joalo a ka ikutloa a fokola khafetsa, a sa itšireletsa mafung mme a ka tšoaetsoa habonolo ke mefuta e fapaneng ea tšoaetso. Hangata sesosa sa boemo bona ke thyrotooticosis - lefu la qoqotho.

Mokhoa oa ho fokotsa metabolism e potlakileng

Batho ba fokolang ke ba joalo, empa leha ho le joalo ho na le bao metabolism e potlakileng e leng bothata ha ba sa khone ho nona le ho tobana le bophelo bo botle ka lebaka lena. Boemo bona hape ha bo nkuoe e le tloaelo, 'me maemong a itseng, lits'ebetso tsa metabolic li hloka ho fokotsoa butle. Ho etsa sena, ho sebelisoa mehato e latelang:

• Ho potlakisa metabolism, ho khothalletsoa ho robala ka ho lekaneng. Empa ho e fokotsa, o ka robala hanyane (empa eseng haholo, hobane ho hloka boroko ho tletse mathata a tebileng a bophelo bo botle). Ho hloka boroko ho eketsa boemo ba cortisol 'meleng, bo liehisang metabolism.
• Lijoa tsa hoseng ha li khothalletsoe hang ka mor'a ho tsoha, empa kamora nakoana, kaha lijo tsa hoseng li qala ts'ebetso ea phapanyetsano.
• Kofi e matlafatsa le ho potlakisa metabolism, ka hona ho khothalletsoa hore ba lakatsang ho hlaphoheloa ba se ke ba tšoaroa haholo
• Ho molemo ho ja hangata le ka bongata - motho e mong le e mong oa tseba hore phepo e nepahetseng e potlakisa metabolism.
• Lihlahisoa tse kang linoko, litholoana tsa lamunu, tee e tala, liprotheine li potlakisa ts'ebetso ea metabolic, kahoo ha ua lokela ho itšetleha ka tsona.
• Leka ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng.
• - Noa metsi a se nang a batang, joalo ka 'mele ona o tla qeta matla a mangata ho e futhumatseng.

Slow metabolism: ho etsa eng?

Lits'ebetso tse fokotsang tsa metabolic ke sesosa sa mathata a mangata, mme sena ha se boima ba 'mele feela, empa hape le li-pathologies tse tebileng joalo ka mohlala, lefu la tsoekere.

Ka hona, ho bohlokoa ho tseba ho e potlakisa, le hore na ke mekhoa efe e bolokehileng bakeng sa sena. Ho potlakisa metabolism, o lokela ho ela hloko litlhahiso tse latelang:

• Lebala ka tlala le lijo tse thata. Sena sohle se fokotsa metabolism feela. Ho khothalletsoa ho ja hanyane - hangata ka likarolo tse nyane. Ke mokhoa ona o thusang ho hasanya metabolism le ho phahamisa boima ba 'mele bo loketseng.
• Ho bohlokoa ho robala ka ho lekaneng, hobane ho haella ha boroko ho fokotsa lits'ebetso tsa metabolic. Sena se hlalosoa ke 'mele, kaha o le maemong a ho eketsa moroalo, o qala ho boloka matla' me o fokotsa metabolism. Ntle le moo, ho haella ha boroko ho boetse ho halefisa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo, 'me sena se na le litlamorao tse mpe.
• Ho ikoetlisa ke boemo ba bohlokoa ba metabolism e tloaelehileng. E thusa ho eketsa boima ba mesifa, ka ho latellana, metabolism e potlakisitsoe.
• Ho ikoetlisa ka matla nako e telele hoa thusa. Ena ke ketsahalo e loketseng ho potlakisa metabolism.
• Meroalo ea motlakase le eona e na le thuso, eseng ho banna feela, empa le ho basali. Li tla thusa ho boloka mesifa e le hantle, 'me' mele o sebelise matla a eketsehileng.
• Ho khothalletsoa ho fokotsa lijo tse fokotsang metabolism lijong. Tsena hangata ke lik'habohaedreite tse bonolo, liswiti, lijo tse potlakileng le lintho tse ling tse kotsi. Batla tse ling tse ka ba thusang.
• Ho lihlahisoa tse potlakisang ts'ebetso ea metabolic, ho bohlokoa ho totobatsa liprotheine, tee e tala, kofi e ntšo, linoko, konofolo hammoho le linate, lipeo, litholoana, meroho. Lihlahisoa tsena li hloka litšenyehelo tse kholo tsa matla, ka ho latellana, metabolism e potlakisitsoe.
• Hangata ho lahleheloa ke mafura a boima ba 'mele, e leng phoso, hobane ho haella ha' ona ho tletse ka tšitiso ea metabolic le ts'ebetso e mpe 'meleng. U hloka ho khetha mehloli ea bona e sebetsang - oli ea meroho, li-avocados, litlhapi le tse ling.

Joale ua tseba hore na metabolism ke eng le hore na o ka e etsa joang. U sebelisa melao e bonolo, u ka e etsa ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Mabapi le metabolism ho video

Motsoako oa mmele ke eng? Metabolism 'meleng oa motho ke ts'ebetso e tsoelang pele nakong eo lijo li senyehang ebe ho hlahisoa matla. Ho na le mefuta e fapaneng ea metabolism, empa kaofela li etselitsoe ho tšehetsa mesebetsi eohle ea bohlokoa 'meleng.

Metabolism le matla 'meleng oa motho li thusa motho e mong le e mong ho sebetsa, ho ithuta le ho etsa mesebetsi e meng. Ts'ebetso tsena tsohle li angoa ke tekanyo ea metabolic. Cellular metabolism e ka potlaka kapa ea lieha. Ho boetse ho na le mekhahlelo e fapaneng ea metabolism.

Litšobotsi tse akaretsang tsa metabolism, mefuta ea metabolism, bohlokoa ba metabolic, mekhahlelo ea metabolic, likarolo tse amanang le lilemo tsa metabolism le matla, le mohopolo oa metabolism - tsena tsohle li tla tšohloa sehloohong se ka tlase.

Karolo ea metabolism ho batho e kholo. Rapid metabolism e bohlokoa haholo ho baatlelete, hobane boiphihlelo ba bona bo khethehile. Sena se sebetsa le ho lipapali tsa lipapali, eseng lipapali tsa lipapali feela.

Boleng le boleng ba metabolic 'meleng bo ka ama bongata, le bona bo bohlokoa ho baatlelete. Pele o theola mmele, o hloka ho tseba hore na o ka ja eng. Sena se tla thusa ngaka ho tseba.

Ke 'mele efe e kenyang letsoho mosebetsing oa phapanyetsano? Ts'ebetso ea phapanyetsano e kenyelletsa lits'ebetso tse ngata tse sebetsanang. Metabolism ke eng? Ona ke motheo oa 'mele. Metabolism e nepahetseng ke tiiso ea bophelo bo botle.

Thulaganyo e ikaegile ka eng? Ts'ebetso ea metabolism e itšetlehile ka phepo e ntle, mokhoa oa motho oa bophelo, lilemo le lintlha tse ling. Biochemistry e boetse e ama metabolism.

Metabolism, metheo ea eona ke efe? Ho na le lintlha tse fapaneng tse amang frequency ea metabolism. Leha ho le joalo, batho ba ka ba le matšoao a fapaneng. Tsohle li itšetlehile ka lilemo tsa batho bana. Boitšoaro bo etsahalang bo ka ama bophelo bo botle. Ka nako e ts'oanang, liphetoho tse ngata tsa lik'hemik'hale li ka hlaha 'meleng.

Ts'ebetso ea matla e khona ho tloha sethaleng ho ea sethaleng, e fa 'mele ka likhalori le matla, tse bontšitsoeng hore li ka sebetsa hantle. Maemong ana, lintho tsohle tse kenang 'meleng li entsoe ka metso. Ntho e khethollang ke lijo.

E potlakisitsoe ho metabolize - ho tlosa boima bo feteletseng. Ka 'mele, galactosemia ea' mele le mekhoa e meng ea biochemical e susumetsang ntlha e boletsoeng e kenya letsoho ho sena. Ka ts'ebetso ena, metabolism e etsahala. E na le ho phatloha ha li-xenobiotic, lik'habohaedreite le lintho tse ling tse nkang karolo ho metabolism le ho bolela ho nepahala ha ts'ebetso. Monosaccharides le sebopeho sa tsona le tsona li ama metabolism. Tlosa boima bo feteletseng ka phepo e nepahetseng!

E sebetsa joang?

Mohopolo oa metabolism le matla o hlakile haholo. Metabolism ke eng? Ka mantsoe a bonolo, ke boemo boo 'mele o fanang ka bona ka matla. Metabolism ke metabolism e etselitsoeng ho boloka motho bophelong ba hae.

Mekhoa ea metabolic 'meleng e arotsoe ka mekhahlelo e mengata. Hona ke:

1. Ho sebetsana le lijo tse fumanoeng.
2. Ho petsoha ha likarolo ho likarolo tse nyane.
3. Ho hloekisoa ha lisele ho tsoa litsing tsa litšila.
4. Ho fana ka lisele ka lintho tse ncha molokong.

Ka mantsoe a mang, metabolism ke ha lijo li kena ka mpeng mme li robeha ha lero le pepesitsoe likoto. Tabeng ena, li hlophisitsoe ka likarolo tse nang le thuso le litšila. Ba pele ba bona ba anngoe ke lisele, 'me ea bobeli e hloekisoa ka tsela ea tlhaho.

Ha metabolism le matla a ka seleng a etsoa, ​​lintho tse molemo tse sa kang tsa aroloa le tsona li ka tlosoa 'meleng. Lintho tse fapaneng li ka susumetsa sena, ho kenyelletsa physology ea metabolism kapa tekanyo ea metabolic. Metabolism ea sele e boetse e itšetlehile ka lijo, mokhoa oa bophelo kapa lilemo tsa motho.

Motsoako oa mmele ke eng? Motsoako o ka seleng ke ha likarolo tse nyane tsa lijo tse amoheloang li fetoloa matla. Ke ka thuso ea eona motho a ka sisinyehang, a nahanang, a buang, a nahanang le ho etsa liketso tse ling.

Mefuta ea metabolism

Ho saense ea mehleng ea kajeno, ho hatisitsoe hore metabolism e etsahala ka mekhahlelo e mengata mme mefuta ea eona ea khetholoha. Hona ke:

1. Ka sehloohong . Mona phapanyetsano ea lintho tse phelang e etsoa ntle le tsebo ea motho. Sena se ka etsahala, ka mohlala, nakong ea boroko. Ka nako e ts'oanang, metabolism ea galactose e khona ho lekola ts'ebetso ea lits'ebetso, ho kenyelletsa le tšebeliso ea mokokotlo, tsamaiso ea methapo e bohareng le tse ling.
2. E sebetsa th. Motsoako o joang ntlheng ee? Mona ho feto-fetoha ha metabolism le matla ka seleng ho etsoa nakong eo motho a behang khatello ea mali 'meleng. Hape ts'ebetsong, lik'halori li felisoa. Ba lulang ba bapala lipapali ba ka potlakisa metabolism ea bona.
3. Dijo . Likarolo tsa metabolism ke hore 'mele o fepa lijo tseo motho a li jeleng. Ts'ebetso ena ea metabolic e ka etsahala ka lebelo le fapaneng. Tsohle li itšetlehile ka hore na o ja lijo tse kae le hore na o li ja ka bokae. Metsotso ea ho khothaletsa le ho tlosa masala a lijo 'meleng le tsona li bohlokoa.

Metabolism ke eng le ho e etsa hore e be betere

Pele ho tsohle, ba tsotellang ho fokotsa boima ba 'mele "ba lokela ho nahana ka metabolism. Ho bua ka mokhoa o hlonamo, empa ho hlakile metabolism ke mofuta oa ontara, sekhahla sa ho chesoa ha likhalori tsa rona ho latela matla a sona. Tekanyo e phahameng ea metabolism ka kakaretso e sebetsa limakatso - e fokotsa palo ea likhalori tse hloiloeng ho fihlela boemo boo 'mele o qalang ho iphepa ka ona. Kahoo mafura a fela.

Mohloli oa metabolism ke eng?

Ho tla ba joalo ho bolela hore metabolism ke phetoho, phetoho, ts'ebetso ea lik'hemik'hale, le matla. Ts'ebetso ena e na le mekhahlelo e 'meli e meholo e hokahaneng.

• Tšenyo (catabolism). E fana ka phallo ea lintho tse rarahaneng tsa organic tse kenang 'meleng ka lintho tse bonolo. Sena ke phapanyetsano e khethehileng ea matla e bang teng nakong ea ha oxidation kapa ho bola ha ntho e itseng ea lik'hemik'hale kapa e phelang. Ka lebaka leo, mmele o ntsha matla,
• tsoha (anabolism). Ka nako ea eona, ho theoa ha lintho ho bohlokoa bakeng sa 'mele - asiti, tsoekere le protheine. Phapanyetsano ena ea polasetiki e etsahala ka tšebeliso e tlamang ea matla, e fanang ka monyetla oa 'mele oa ho holisa lisele le lisele tse ncha.

Catabolism le anabolism ke mekhoa e 'meli e lekanang ho metabolism. Li hokahane haufi haholo, 'me li etsahala ka cyclically le ka tatellano. Ka mantsoe a bonolo, lits'ebetso tsena ka bobeli li bohlokoa haholo ho motho, hobane li mo fa monyetla oa ho boloka boemo ba bophelo bo lekaneng.

Haeba ho na le tlolo ea anabolism, joale ntlheng ena ho na le tlhoko e kholo ea ts'ebeliso e eketsehileng ea li-anabolics (lintho tseo li ka ntlafatsang nchafatso ea sele).

Nakong ea bophelo, mehato e mengata ea bohlokoa ea metabolic e etsahala:

1. Ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang tse kenang 'meleng ka lijo,
2. ho kenngoa ha lintho tsa bohlokoa ka har'a lymph le phallo ea mali, moo ho bola hoa metsoako ea enzymes,
3. phetiso ea lintho tse fumanoeng ho pholletsa le 'mele, ho lokolla matla le ho hlasimolla,
4. excretion ea lihlahisoa tsa metabolic ka urination, defecation le ka mofufutso.

Metabolism ea metsoako ea kantle ho naha: methati

Motsoako oa likhomphutha tsa kantle ho naha o ka hlaha lits'ebetsong tse peli. Hona ke:

Ka catabolism, 'mele o bokella likarolo tseo o li hlokang ho hlahisa matla. Mothating ona, ho fifala ha likarolo le ho oxidation ea tsona le hona hoa etsahala. Katolism e boetse e arotsoe ka mekhahlelo e latelang:

1. Ho ja e. Lintho tsohle tse sebetsang tse kenang 'meleng li sebetsoa ka likarolo tse nyane.
2. Ho fufuleloa . Ho na le ho kenngoa ha likarolo tse nyane ka lisele.
3. Oxidation . Ho na le karohano ea limolek'hule ka libonkholo le metsi. Motsoako o joalo oa likhomphutha tsa kantle ho naha o rarahane haholo 'me o hloka matla a eketsehileng.

Anabolism ke ts'ebeliso ea matla a hlahang ho hlahisa lithane. Nakong ena, 'mele o haha ​​lisele tse ncha. Ts'ebetso ena e boetse e arotsoe ka mekhahlelo. Tsena ke:

Metabolism ea fructose le galactose, monosaccharides le asiti, hammoho le lintho tse ling tse bonolo.

• Lisebelisoa tse nang le liforomo tse sebetsang.
• Liprotheine, li-acid le lipids lia thehoa.

Sekhahla sa metabolism

Moelelo oa lentsoe metabolism o hlakile. Empa ketso e joalo e ka tsoella joang? Motsoako oa metsoako ea linaha tse ling o ka hlaha ka lebelo le fapaneng. Ka lebelo le tlase, ha se lintho tsohle tse sebetsang tse fetoleloang hore ebe matla 'meleng. Karolo e itseng ea bona e chechisoa "ka pokellong".

Ka lebaka leo, motho ea joalo o na le keketseho ea bongata. O hlaha a le mafura lethekeng, mpeng, molaleng le libakeng tse ling. Tabeng ena, 'mele o sebelisa matla a manyane.

Ka metabolism e potlakileng, boima bo ka fokotseha kamehla, 'me motho a ke ke a bo boloka bo tloaelehile. Motho ea joalo a ka ja lijo tse fapaneng, empa sena se ke ke sa ama boima ba hae.

Empa ho na le lehlakore le seng. Ka metabolism e potlakileng, 'mele ha o amohe limatlafatsi tse lekaneng. Ka lebaka leo, 'mele eohle e e amohela hanyane. Ho itima lijo hoa etsahala. Sena se ka ama ho phela hantle, fokotswa boits'ireletso le ponahatso ea li-pathologies tse ling.

Ke eng e amang metabolism le boemo ba eona?

Kaha phapanyetsano ke mohato o rarahaneng, lits'ebetso tse fapaneng li nka karolo ho tsona 'me ho latela lintlha tse fapaneng. Li ka ba tsa ka ntle kapa tsa kahare. Likarolo tsa metabolism ke:

• Lihormone. Batho ba bangata ba lumela hore ho tlola molao oa morao ho lebisa ho boima ba 'mele. Empa lingaka li re ha ho joalo. Le ha ho e-na le ho ba le mathata mokhoeng oa lihormone, motho a ka fola feela ka 10% ea boima kaofela.
• Boima. Motho ea tšesaane o tla hloka matla a fokolang bakeng sa mosebetsi le bophelo.
• Ntlo ea polokelo ea 'mele . Karolelano ea mesifa ho mafura e bohlokoa.
• Takatso ea lijo . Ha o laola palo ea lijo nakong ea lijo, o ka laola metabolism.
• Tekano ea phepo e nepahetseng . Ho bohlokoa ho sebelisa lijo tse nang le phepo e ngata limeleng tsohle tse phetseng hantle. Ho haella ha e 'ngoe ea tsona ho ka baka tlolo ea molao.

Lisosa tsa mathata a metabolic

Ho sitoa ha tsamaiso ho ka hlaha ka lebaka la ho ba teng ha ethanol 'meleng. Ho ba teng ha joala ba ethyl ka har'a li-tishu ho ama boemo ba motho hampe, hobane ntho ena e na le likarolo tse kotsi 'meleng. Ka hona, metabolism ea ethanol e lieha.

Lintho tse ling hape li ka ama ho se sebetse hantle ha system. Ho na le tse 'maloa tsa tsona. Har'a tsona ke:

• Fetola lijo . Ha motho a lula a ja lijo ka nako e le 'ngoe, empa a fetola kemiso,' mele, o sebelisoang kemisong e joalo, ka linako tse ling o ka sebetsa o sa etse letho kapa o se na nako ea ho chechisa lijo tseo a li fumaneng.
• Tlala. Ha ho itima lijo, mmele o fokotsa likarolo tse hlokahalang, ka hona e qala ho sebelisa mehloli eo e neng e bokelletsoe pejana. Ka lebaka lena, lipekere, moriri le letlalo lia utloa bohloko.
• Ho tlola . Sena se ka baka botenya, hobane mmele ha o na nako ea ho lokisa lijo tsohle.Empa hobane karolo ea likhalori e tla lieha.
• Khatello ea maikutlo . Ama tsamaiso ea methapo e bohareng mme e ama metabolism hampe.
• Ho tsuba . Nikotine e khona ho senya lisele tsohle, ka hona 'mele o ke ke oa ba le nako ea ho li tsoala. Mathata le mosebetsi oa litho tse fapaneng le ona a ka hlaha.
• Joala b. U ka se e noe ka bongata.

Lipontšo tsa metabolism e sa senyeheng

Ka ho fokotseha ha ts'ebetso ea metabolic ho motho, matšoao a latelang a ka hlaha:

• Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako.
• Makhopho letlalong.
• Lenyora la kamehla.
• Matsoalo.
• 'Metso.
• Ho sithabela maikutlo
• Methati.
• Maoto le matsoho a sisinyehang.
• Ho eketsa moriri lintlheng.

Ha matšoao a joalo a fumanoa, ho loketse ho etela ngaka. O tla fumanoa mme a fuoa litlhahiso tsa ho tlosa li-pathologies, tse tla etsa hore mekhoa e tloaelehileng e fetohe. Ha tlhahiso ena e hlokomolohuoa, mathata a ka bang teng ka mafu a tebileng a ka etsahala.

Potlakisa ho arolelana

• Boikoetliso le ho eketsa ts'ebetso . Sena se tla lumella mmele ho chesa likhalori kapele.
• Ho phomola. O tlameha ho robala bonyane lihora tse robeli ka letsatsi. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho eketsa lebelo la lits'ebetso le ho nchafatsa lisele.
• Ho etsa thobalano . Sena se tla ba le phello e molemo ho metabolism le ho thusa ho fana ka lisele ka mafolofolo ka lintho tse nang le thuso.
• Phefumoloha haholo . E thusa ho chesa mafura.
• Ho silila . E ntlafatsa boemo ba maikutlo, e eketsa ts'ireletso ea mmele le ho matlafatsa bophelo bo botle.
• Ho itlhoekisa ka 'mele . Ho tlosoa ha chefo le chefo ho tla nolofalletsa litho tsa 'mele ho sebetsa hantle. U ka sebelisa infusions kapa li-decoctions tsa litlama.
• Lula le letsatsi. Ultraviolet e khothalletsa tlhahiso ea vithamine D, e tla eketsa ts'ebetso le ho ntlafatsa boemo ba 'mele.
• Ho hlokomela . Cold e etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata ho futhumatsang ho feta tekanyo ea metabolic.
• Boemo. Ho sithabela ha khatello ea kelello le methapo ho tlameha ho qojoa.
• Sebelisa metsi a mangata . Literilone tse peli tsa metsi li lokela ho nooa ka letsatsi. Sena se tla fana ka monyetla oa ho ntlafatsa phapanyetsano.

Ho fokotsa ts'ebetso ea phapanyetsano

Ka linako tse ling u tlameha ho etsa sena ho theola boima le ts'ebetso ea litsamaiso. Hape, ho fokotsa ts'ebetso hoa hlokahala. Ke mang ea nang le boima bo tlase. Ho etsa sena, o latela melao ena:

• • Fokotsa tšebetso.
  • Robala hanyane.
  • Hana kofi.
  • Se ke oa ja lijo tsa hoseng.

Batho ba bangata ha ba nahane ka hore na 'mele ea rona e rarahane hakae. Har'a lits'ebetso tse fapaneng tse etsahalang 'meleng oa motho, ha rea ​​lokela ho lebala hore metabolism ke eng, hobane ka lebaka la eona, lintho tse phelang, ho kenyeletsa le batho, li ka boloka mesebetsi ea tsona ea bohlokoa - ho phefumoloha, ho hlahisa bana le ba bang. Khafetsa, bophelo bo botle ka kakaretso le boima ba motho bo itšetlehile ka metabolism.

Motsoako 'meleng oa motho ke eng?

Ho utloisisa hore na metabolism e 'meleng ke eng, u lokela ho utloisisa moelelo oa eona. Metabolism ke polelo ea saense bakeng sa. Ona ke motsoako oa lik'hemik'hale tsa khemikhale tseo lijo tse feliloeng li fetoleloang ho ba matla ao motho ea phelang a hlokang ho boloka mesebetsi ea bohlokoa. Ts'ebetso ena e etsahala ka ho nka karolo ha li-enzyme tse khethehileng tse khothalletsang tšilo le ho monya mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. Bakeng sa motho, o bapala karolo ea bohlokoa, hobane o kenella lits'ebetsong tsa kholo, phefumoloho, ho ikatisa, ho nchafatsa lisele.

Metabolism le catabolism

Khafetsa, bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ho se ts'oenyehe ka bothata, ho bohlokoa molemong oa bophelo ho boloka botsitso pakeng tsa matla a sebelisoang le a sebelisitsoeng. Ho latela pono ea mahlale, sena se bakoa ke taba ea hore ts'ebetso ea metabolic e na le mekhahlelo e 'meli:

1. Bofetoheli nakong eo motsoako oa lintho o sebetsang ka thata ho etsahala, o hlokang litšenyehelo tse ling tsa matla.
2. Katleho moo, ka lehlakoreng le leng, lintho tse rarahaneng li bola ka likarolo tse bonolo ebe ho lokolloa matla a hlokahalang.

Maemong ana, lits'ebetso tse peli tse boletsoeng kaholimo li hokahane ka tsela e hlakileng.Nakong ea catabolism, ho lokolloa matla, ao hamorao a ka lebisoang ho ts'ebetsong ea lits'ebetso tsa anabolic, tse tla lebisa ho kenyelletso ea lintho le likarolo tse hlokahalang. Motheong oa tse kaholimo, re ka fihlela qeto ea hore e 'ngoe ea mehopolo eo ho nahanoang ka eona e latela ea bobeli.

Motsoako 'meleng oa motho ka puo e bonolo

Mohlomong motho e mong le e mong o utloile ntho e kang tekanyo ea metabolism. Bohlokoa ba ts'ebetso ee ke bofe? Motsoako oa mmele ke eng? Re u mema hore u tsebe.

Lentsoe "metabolism" le bolela "phetoho." Mohopolo ona o supa ts'ebetso ea ho fetola likarolo tsa lik'hemik'hale tse tsoang ka ntle e le ho netefatsa kholo le kholo ea mmele (ho boloka lits'ebetso tsa bohlokoa). Phetetso ea bohlokoa ke oksijene, limatlafatsi, metsi.

Metabolism (lebitso le leng bakeng sa ts'ebetso ena # 8212, metabolism) e na le lits'ebetso tse 2 (li khahlano le tse ling). Anabolism e tšoauoa ka motsoako oa lintho tse hlokahalang bakeng sa mmele. O boetse o ikarabella bakeng sa tšebeliso ea bona e ntle le tšebeliso ea kelello. Catabolism e tšoauoa ka ho phatloha ha lintho. Hape, ts'ebetso ena e ikarabella bakeng sa oxidation le tlhoekiso ea lihlahisoa tse thellang tse bakoang.

Lithako tsa macromolecular tse kenang 'meleng li robehile lintho tse bonolo. Ka lehlakoreng le leng, li kenella liseleng le maling, moo phetoho e tsoelang pele, haholo-holo, ka lebaka la oxidation. Lihlahisoa tse entsoeng ke oxidation li sebelisoa ke 'mele ho kopanya li-metabolites tsa bohlokoa (amino acid, jj).

Boithuto bo bontša hore ts'ebetso ea metabolic e tsoela pele khafetsa - matsatsi a fetang 80, halofo ea protheine ea lisele e fetotsoe ka botlalo, 'me li-enzyme tsa sebete li nchafatsoa nako le nako ka metsotso kapa lihora tse' maloa.

Metabolism e ka potlaka, ea tloaeleha ebile ea lieha. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ha ba na mathata a ho ba le boima ba 'mele haholo, kaha matla' meleng oa bona a sebelisoa ka botlalo kamoo ho ka khonehang (ha ho na lipallo tse ka salang sebakeng sa polokelo). Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba atisa ho ba le 'mele o mosesane, ba sebetsa ebile ba mafolofolo.

Ka metabolism e tloaelehileng, matla a senya litšenyehelo tsa mmele. Haeba motho a sa rate lijo tse mafura le liswiti, joale mathata a nang le boima bo feteletseng ha a hlaha.

Slow metabolism ke tšobotsi ea batho ba felletseng - lits'ebetso tsa metabolic ha li potlake ka ho lekaneng, ho na le tse eketsehileng tse bolokiloeng pokellong.

Hoa tsebahala hore tlas'a tšusumetso ea mabaka a mang, metabolism e ka senyeha - lisosa tsa ho hloleha ha metabolic li kenyelletsa ho khomarela mekhoa e mebe, lefutso, ho sitisoa ha tsamaiso ea endocrine, phepo e fosahetseng, ecology e mpe, khatello ea maikutlo.

Ho senya mekhoa ea metabolic ho lebisa ho nts'etsopele ea mathata a mangata, ho kenyelletsa botenya. Bakeng sa ho theha metabolism, ho hlokahala ho ntlafatsa moralo oa phepo, ho khaola karolo ea mafura a liphoofolo le liswiti, ho eketsa tekanyo ea tšebeliso ea lijo tsa limela tse nang le fiber e ngata. Li-acid tse nang le mafura a polyunsaturated li lokela ho ba teng lijong. Ho khothalletsoa phepo e nepahetseng le phepelo e ngata ea metsi (metsi a hlokahala bakeng sa lithuto tse nepahetseng tsa metabolic).

Ntlha ea bobeli ea lenaneo la tsosoloso ea metabolic ke phomolo e ntle. Hormone e holang (e leng hormone e amang metabolism) e hlahisoa ka toro.

Ntlha e latelang ea lenaneo ke ts'ebetso ea 'mele (ba potlakisa metabolism). Ntho ea bohlokoa haholo ke boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba ho phefumoloha - oksijene e bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism.

Motsoako oa mmele ke eng? Re ka fihlela qeto ea hore ts'ebetso ena ke motheo oa bophelo ba rona # 8212, e boloka botsitso lipakeng tsa motsoako le ho bola. Sekhahla sa metabolic se bonahala ho rona.

Metabolism ke eona hangata e lebisang ho litheko tse kholo kapa ho lokafatsa boikakaso ba motho. Bo-rasaense ba bolela hore lithuto tse iqapetsoeng li sentse mohopolo oa rona oa metabolism. Sehloohong sena, re tla leleka likhopolo-taba tse tsebahalang haholo ka metabolism, re re u ka e "potlakisa" joang, le hore na metabolism e akaretsang ka mantsoe a bonolo.

Metabolism (aka metabolism) ke setera sa liphetoho tse rarahaneng tsa lik'hemik'hale 'meleng, ka lebaka leo ts'ebetso ea tsona ea bohlokoa e netefatsoang. E arotsoe ka mekhahlelo e 'maloa: boqapi (anabolism) - tsena kaofela ke lits'ebetso tsa motsoako oa lisele tse ncha / lintho tsa' mele le tse senyehileng (catabolism) - tsena kaofela ke lits'ebetso tsa ho bola ha lintho, 'me tsena kaofela li bitsoa Metabolism. E lekantsoe ka boholo ba matla a hlokahalang ho boloka phapanyetsano eo haholo. Motho e mong le e mong o kile a tloaela ho e lekanya le Likhalori. U ka fetolela ho li-joules (unit of mocheso), hobane matla a sebelisoa ho theha mocheso mme ka moelelo oa tšoana le ona.

⋅ Ho lumeloa hore batho ba mokhuts'oane ba na le phapanyetsano e potlakileng, hobane ba sa je, liphapang tse tsoang ho sena sekala lia senyeha. Bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea Ottawa ba bolela hore e 'ngoe ea lintho tse nkang qeto ho metabolism ke karolo ea mesifa ea rona mabapi le boima ba' mele, ke. haeba u nka batho ba babeli ba nang le boima bo lekanang, joale ea ikoetlisang boikoetlisong hangata o tla ba le metabolism, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho kenyelletsa mojaro oa matla lenaneng la hau le lijo.

My Khopolo-taba e latelang ke hore haeba u tlōla lijo, tšebetso ea metabolic e tla theoha. Ntlha ena ea maikutlo e ne e ratoa nako e telele, batho ba bangata ba ile ba qala ho ja hangata ka likarolo tse mahareng. Empa ha e le hantle, hore na u ja eng le hore na, ke bokae, i.e. haeba e tla ba likete tse peli. Li-porridge tse phetseng hantle ka meroho, ha li bohlokoa haholo haeba u li ja ka nako kapa u re li hlano.

Khopolo-taba e ngoe ke hore haeba u ja hamorao mantsiboea, lijo tsohle li tla fetoha mafura. Khopolo ena e ntse e lahloa khafetsa; bo-rasaense ba Amerika ba kentse foromo e ncha, "E ja feela ka lihora tse 12," i.e. A re re lijo tsa hau tsa pele li ne li le haufi le 9 hoseng, joale kamora lihora tse 12 (9 p.m.) o ka ja ntle le mathata, empa ho eletsoa hore e be sejo sa protheine, eseng senotlolo sa nama ea kolobe.

'Me qetellong, hangata batho ba nahana hore "ha ke khone ho susumetsa metabolism", empa sena ha se nnete. Kahoo, tšōmo ea pele e re bontšitse bohlokoa ba palo ea mesifa ea mesifa, empa ho na le liphiri tse ling hape. Mohlomong ea bohlokoa ka ho fetisisa ho bona ke toro, hobane toro ha e ame feela maikutlo le tlhahiso, empa le phokotseho ea maemo a tsoekere, mme sena se lebisa takatsong e nyane. Ebe re na le metsi, ha o noella ho feta, lik'hilojule tse eketsehileng u tla li lahla (chesa). 'Me ea ho qetela ke protheine, bo-rasaense ba tiisetsa hore batho ba jang liprotheine tse eketsehileng ba chesa likhalori esita le nakong ea phomolo.

Joale taba ea hore metabolism e lekantsoe ke sebopeho sa bongata, empa ebe e amana kae le likhopolo tse kang: metabolism e potlakileng le e liehang? Ka litšobotsi tsa lebelo re ka utloisisa lebelo la karabelo ea lik'hemik'hale, liphetoho tsena li tsoela pele ka tsela eo tlhaho e rerileng ka eona. Mme ha motho a re: "Ke batla ho nts'etsapele metabolism ea ka, ke batla metabolism e potlakileng", ebe o bolela hore o batla ho eketsa tšobotsi ea botho, i.e. o batla ho sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng, e le hore 'mele o sebelisitse lik'hilojule tse ngata ho feta ts'ebetsong ea metabolic ea hae ho feta pele. E bolela keketseho ea sebopeho sa bongata, empa ka lebaka le itseng sena se hlahisoa lipuisanong tsa lebelo.

Lebelo le tobileng la karabelo ea lik'hemik'hale le bongata ba matla a sebelisitsoeng ho liphetoho tsena tse tšoanang ha li hokahane ka tsela efe kapa efe, ka tlhaho ha ho na li-metabolism tse potlakileng mme ha ho na metabolism e liehang. Lebelo la karabelo ea lik'hemik'hale le hlophisitsoe ke tlhaho, empa boholo ba matla a sebelisitsoeng lits'ebetsong tsena tse tšoanang tsa metabolic bo ka ipapisa le: maemo a kantle ao uena ka boena u a entseng, ho sistimi ea hau ea li-hormone, mofuta oa physique le tokiso e ntle maemong a liphatsa tsa lefutso tse sa amehang joalo. Ketsahalo ea pele e le "phokotso ea mafura." Ho na le likarolo tse itseng tsa 'mele moo re ke keng ra kenella, empa ho na le tseo re ka khonang.

Ha re khone ho susumetsa tekanyo ea metabolism ea setso, tekanyetso ea lik'hemik'hale, empa re ka ama bongata ba matla a sebelisang ts'ebetsong ea mesebetsi ea rona ea bohlokoa ea 'mele. Ka hona, ho bua ka papatso ea metabolism, lebelo, ho hlaphoheloa ha lebelo - bonyane ha ho a nepahala. Ntlha ea tšusumetso ho potlakisa ts'ebetso ea lik'hemik'hale 'meleng oa hau ke eng, haeba u ka ba le tšusumetso ea lebelo la ts'ebetso ea lik'hemik'hale. joale ke efe ea makholo a likete a lits'ebetso tseo u li khethileng?

Molao-motheo oa bohlokoa oa phallo ea metabolism ha se ho potlakisa karabelo ea lik'hemik'hale 'meleng, empa ke keketseho ea matla a senyehang (phello ho matla a motho).

10% ho feta hlabula.

Metabolism e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho. Bophelo ba rona bo botle le chebahalo ea rona li its'etleha ho latela hore na li-metabolic process tsa 'mele li tsamaea hantle hakae.

Metabolism e lumellanang ke senotlolo sa ts'ebetso e tsitsitseng le e kopanetsoeng ea litho tsohle, hape e sebetsa e le sesupo se hlakileng sa bophelo bo botle. Empa metabolism ke eng? Mme e ama matshelo a rona jang?

Poleloana "metabolism" e bolela eng?

Tlas'a polelo "Metabolism" ho pata lentsoe la Greek μεταβολή. e fetoletseng ka mekhoa ea Serussia “Phetoho, phetoho”. Ho tsa bongaka, e sebelisoa ho hlalosa liphetoho tse fapaneng tsa 'mele' meleng tse etsang hore lisele le litho tsa 'mele li sebetse hantle.

Khafetsa poleloana "metabolism" e sebelisoa e le phetisetso bakeng sa metabolism, e bolelang litsamaiso tse rarahaneng tse etsahalang lipakeng tsa 'mele oa motho le tikoloho e o potileng.

Motsoako oa mmele ke eng?

Metabolism ke karolo ea se etsahalang maemong a seleng, e fanang ka phetoho ea limatlafatsi hore e be matla a hlokahalang bakeng sa bophelo.

Ts'ebetso tsena tsohle li etsahala ka tatellano e itseng, mabapi le moo mehato e 'meli ea phapanyetsano e khetholloang:

1.Bofetoheli. ke hore, ho kenella liseleng tsa lintho tse hlokahalang le kaho ea mafura le liprotheine tse tsoang ho tsona. lik'habohaedreite.

2.Katleho. kapa ho arola limolek'hule tse kholo tsa organic ho tse nyane ebe re li lokolla ho tsona matla ao re a hlokang ho boloka mesebetsi ea rona ea bohlokoa.

Metabolism e bonolo ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, lintho tse fapa-fapaneng tse hlophiloeng le tse rarahaneng tse hlokahalang bakeng sa ho boloka mesebetsi ea bohlokoa li kena 'meleng oa motho ka nako eohle e teng.

Kamora moo, lia aroloa, 'me lihlahisoa tsa tsona tsa ho bola li lokolloa tikolohong. Haeba ts'ebetso ena e tsamaea hantle, motho o ikutloa hantle 'me o lula a le sebopeho.

Maemong a ho hloleha ho metabolism, nts'etsopele ea maloetse a fapa-fapaneng (lefu la tsoekere, malignant formations), le ponahalo ea ho hlekefetsoa ha lijo tse itseng le lijo tse boima.

Tekanyo ea metabolic ea motho ka mong e fapane. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba tšoauoa ka ts'ebetso e eketsehileng, ho sisinyeha, tumellano, matla 'meleng oa bona o jeoa ka potlako ho feta mafura a bokellanang.

Ka metabolism e tloaelehileng, motho o na le boikoetliso bo tloaelehileng, a lula a le hantle 'meleng ebile a sa rate ho eketsa boima ba' mele kapele. Slow metabolism e etsa hore ponahalo ea liponto tse eketsehileng, ts'ebetso e fokotsehileng le ho sisinyeha.

Phapang ea lebelo la karabelo ea lik'hemik'hale haholo e itšetlehile ka bophelo ba motho. Ho potlakisa ts'ebetso ea metabolic ho etsahala nakong ea phepo e nepahetseng ka ho ja lijo tse matlafatsang, ho ikoetlisa kamehla le ho phomola ka nepo.

Hoa khonahala ho eketsa tekanyo ea metabolic ka lebaka la ho haha ​​mesifa le matla (anti-cellulite), moo phallo ea mali e ntlafalitsoeng haholo.

Karolo ea bohlokoa ea metabolism ke metsi. Ts'ebeliso ea eona e lekaneng e u lumella ho hatella takatso ea hau ea lijo mme e kenyelletsa mafura a liehang ts'ebetsong ea metabolic.Liphetoho tsa lik'hemik'hale li potlakisa nakong ea boroko bo tebileng, bo khothalletsang ho nchafatsoa ha lisele tsa boko le tlhahiso ea li-hormone tsa kholo, hammoho le ho pepesetsoa moea o mocha - oksijene le khanya ea letsatsi li thusa ho kopanya livithamini le ho eketsa ho sisinyeha.

Lisosa tse ka sehloohong tsa ho fokotseha ha tekanyo ea metabolic ke hypodynamia le ho haella ha limatlafatsi 'meleng. Batho ba bangata, ka boiteko ba ho boloka sebopeho se setle, ba ja lijo, ka lebaka leo lisele tsa bona li nang le bothata ba ho hloka mafura le lik'habohaedreite, 'me sena se fokotsa metabolism.

Sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic sea fokotseha le ka ho phela bophelo bo lutseng, hobane 'mele ha o na nako ea ho chesa likhalori tse bokelletsoeng. Ka linako tse ling metabolism e lieha ho theoha ka lebaka la khaello ea lihormone tsa qoqotho, joala bo feteletseng le koae maling.

Metabolism ke ts'ebetso ea liphetoho tsa lik'hemik'hale tsa limatlafatsi tse kenang 'meleng ea rona. Ka mantsoe a bonolo, metabolism ke ha 'mele o senya lijo tseo re li jeleng likarolo tse nyane mme o theha limolek'hule tse ncha tsa' mele ea tsona.

Polelo Metabolism ka boyona e thehiloe ho tsoa lentsoeng la seGreike "Metabole", le fetolelang e le "phetoho" kapa "phetoho". Hona joale lentsoe lena le kenyeletsa - le likarolo tsa lihormone, le 'mele, le ts'ehetso e tobileng ea' mele ho palo ea lik'hilojule tseo u li jang. Ka hona, molemong oa ho hlakisa, a re sebetsaneng le tsohle ka tatellano.

Pele ho tsohle, ba tsotellang ho fokotsa boima ba 'mele "ba lokela ho nahana ka metabolism. Ho bua ka mokhoa o hlonamo, empa ho hlakile metabolism ke mofuta oa ontara, sekhahla sa ho chesoa ha likhalori tsa rona ho latela matla a sona. Tekanyo e phahameng ea metabolism ka kakaretso e sebetsa limakatso - e fokotsa palo ea likhalori tse hloiloeng ho fihlela boemo boo 'mele o qalang ho iphepa ka ona. Kahoo mafura a fela.

RMR (phomolo ea Rate ea Metabolic) - palo ea likhalori tse lekaneng ho ts'ehetsa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele. Bakeng sa motho ka mong, letšoao lena ke motho ka mong - ena ke mofuta oa liphatsa tsa lefutso o fanoeng.

Karolo e latelang ea bohlokoa ea metabolism ke boima ba 'mele le mesifa. Ho na le ts'episo e tobileng ea e 'ngoe ka lehlakoreng le leng - boima ba mesifa e phahameng - metabolism e phahameng le kinyume ea eona. Hobaneng ho le joalo? Ee, halofo ea kilogerama ea mesifa e "senya" likhalori tse 35-50 ka letsatsi. Tekanyo e lekanang ea mafura e tla boloka likhalori tse 5-10 feela.

Karolo ea 3 ea motsoako - tšoelesa ea hau ea qoqotho. Ka hona, likeletso tsa bohlokoa ke tsa ba lilemo tse fetang 30 hoa utloahala ho ea ho ngaka le ho fetisetsa liteko tsohle bakeng sa li-hormone + ultrasound ea tšoelesa ea qoqotho. Ke eena ea nang le motsoako o tobileng oa metabolism le ho chesa mafura.

Likhopolo tse peli tsa bohlokoa tse amanang ka kotloloho le metabolism e phetseng hantle.

Bofetoheli - Lenane la ts'ebetso ea lik'hemik'hale tse ikarabellang bakeng sa lisele, lisele tsa 'mele oa hau, kholo ea tsona le tlhahiso ea li-amino acid.

Katleho - ho phatloha ha limolek'hule tsa lijo bakeng sa phetoho ea tsona e tlang pele ho matla a 'mele oa hau.

Ke matla a fumaneng ho catabolism a hlokahalang bakeng sa bophelo bo felletseng ba 'mele.

Joale u sebelisa "burner ea hau" e kentsoeng ka tsela e nepahetseng joang? Ee, tsohle, ka kakaretso, ha li thata.

Bohato ba pele - ema ka pele ho seipone, itlhahlobe ka nepo 'me u tsebe hore na' mele oa hau ke eng - sena ke sona metabolism e amanang ka kotloloho le, mme, mohato oa pele oa ho qala taolo ea mochini oa hau o tukang mafura.

Kaofela ha rona re fapane, empa bongata ba bo-rasaense bo shebahala ka mefuta e meraro ea meetso ea batho:

E na le mmele o monyane

Sebopeho sa sefuba se sephara,

Ho thata ho fumana boima ba mesifa,

Metabolism e potlakileng haholo.

Haeba u le "ectomorph" e "letlalo" le leng, hona le tlhoko ea ho sebelisa likhalori tse ngata. 'Me ho na le thabo e fokolang e belaetsang - ectomorph e hloka ho ja pele ho robala ho etsa hore mekhoa ea katlase e be teng. Hoo e ka bang mesebetsi eohle ea 'mele ho li-ectomorphs e lokela ho lebisoa ho lihlopha tse itseng tsa mesifa. Ho ka ba hotle ho sebelisa litlatsetso tse matlafatsang tsa lipapali.

Lipapali, baatlelete,

Sebopeho sa 'mele se likhetla,

Mesomorphs hangata e matla haholo,

Se ke oa ba le mathata ka ho aha mesifa.

Mohlomong o na le mathata a ho nona.

Ha ba na mathata a ho haha ​​mesifa, hammoho le ho haha ​​mafura a mang. Sena ha se setle - o tla tlameha ho boloka tlaleho ea hore na o ja eng le hore na o na le bongata bo bokae. Ka mantsoe a mang, Bakeng sa mesomorphs, lijo tse khethiloeng hantle li bohlokoa. Hape ha ho na mokhoa oa ho etsa ntle le mojaro o tloaelehileng oa Cardio.

Sebopeho sa setšoantšo,

'Me mesifa le mafura lia eketseha, joalo ka ha ba re, "ka bang",

Ho ba le mathata a ho fokotsa boima ba 'mele

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa endomorphs ke lijo tse nang le "protein" tse ngata tse nang le "calcium protein" - ho matha, baesekele, ho tsamaea.

Mohato o latelang ke ho sebetsana le maikutlo a hlahisoang ke sena se boletsoeng ka pele - metabolism e potlakileng le e liehang.

Slow metabolism - E bontšoa ka takatso e phahameng ea lijo le ho hloka takatso ea ho tsamaea le ho bapala lipapali tse mafolofolo. Pele, pele ho tsohle, Ho bohlokoa ho fetola mokhoa oa ho ja le ho ja ka kakaretso. Kamora moo, sephetho se tla ba bonolo ho tšehetsa thuto ea 'mele.

Motsoako o potlakileng - ho fapana le hoo, e bontšoa ka takatso ea ho ja hanyane mme o tsamaee o mong. Batho ba joalo hangata ba utloisoa bohloko ke taba ea hore ho thata ka ho bona ho ba boima ba mesifa ho sa tsotelehe boiteko bohle. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba hloka mokhoa o nepahetseng oa ho ja lijo tse nang le khalori e ngata le mokhoa oa ho ikoetlisa o nahannoeng ka hloko o fetolang matla a amohetseng tseleng e nepahetseng.

Mokhahlelo oa ho qetela. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho sebelisa mekhoa ea metabolic' meleng oa hau ka bohlale.

Metabolism e itšetlehile ka eng?

1.Age, boima, bophahamo, bong, mmele (ka mefuta ea 'mele e baliloeng ka holimo)

2.Phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa (le kopanyo ea tsona e nang le bokhoni, ho latela mofuta oa sebopeho sa 'mele),

3.Boemo ba bophelo bo botle (nalane e tsitsitseng ea li-hormone, e hlahlojoang ke ngaka-endocrinologist),

4. Bophelo bo botle ba kelello (ho hloka khatello ea maikutlo le mabaka afe kapa afe a bang a nyarosang psyche).

Mekhoa ea metabolism ho lisele tsa adipose ha e na kelello butle ha e bapisoa le metabolism ea mesifa ea mesifa. Ba nang le mathata a ho ba boima ba 'mele haholo ba hloka matla a fokolang, empa ba ntse ba ja ho feta kamoo ho hlokahalang. Matla ana a "jeloeng" a mangata ha a qete, empa ho e-na le hoo a kenella "mehlolong" ea 'mele ea rona kapele - kae kae ho e beha? Ka tlhaho, ka metabolism e joalo, ho theola boima ba 'mele ha ho khonehe.

Mafura a mangata, butle-butle a kenella ka hare ho litho tsa ka hare, a ama botsitso ba tsamaiso ea endocrine mme a sisinya semelo sa rona sa lihormone. Ka mohlala, ho basali, mafura a mangata a mmele a baka ho lieha kapa ho se sebetse hantle ka linako tsohle. Ho na le monyetla oa ho ba le metabolic syndrome.

Hona ke boemo boo mafura a tlotsitsoeng a lebisang ho tlolo e tebileng ea ts'ebetso ea metabolic ea kahare - lipid le carbohydrate. Sena ke sona hantle seo motho a qala ho "ruruha" ho sona nthong e 'ngoe le e' ngoe. Mathata a pelo le khatello ea methapo ea kutlo a hlaha. Khatello le palo ea tsoekere maling e nyoloha haholo.

Leha ho le joalo, ho lokela ho hlokomeloa hore matšoao ana kaofela ha a sebetse ho metabolic syndrome, haeba matšoao a mmele oa hau (thekeng le boima ba hau) a tloaelehile. Leha, leha ho le joalo, ho etela ngaka ho a hlokahala.

Khaotsa ho itlhokofatsa!

Tlosa mafura le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong (chokolete, meqolo, likuku, botoro, joalo-joalo)

Moeli oa ho itšireletsa liprotheine (sefuba sa khoho, lebese, le lesoeu) le fiber (litholoana, meroho). Kahoo qetellong o ntlafatsa metabolism ea hau mme o potlakise metabolism ea hau.

Khaola lik'habohaedreite - Ho fapana le hoo, ba fokotsa metabolism.

Phahamisa molumo oa mesifa, etsa lipapali, eketsa mojaro mesifa. E phatlalalitsoe ke econet.ru.

Metabolism: puo e bonolo ke efe, u ka e ntlafatsa joang?

Metabolism ke eng le ho e ntlafatsa joang lapeng? Ka puo e bonolo, re hlalosa mohopolo oa metabolism, mekhoa e meholo ea ho e ntlafatsa le ho e boloka e le maemong a nepahetseng!

Lebelo la ho sebetsa le ho fetola lijo hore e be matla le bitsoa metabolism. Sesebelisoa se hlahisoang se sebelisoa ho fana ka ts'ebetso ea ka hare, ho arola lijo le ho ikoetlisa. Ekaba 80% e ea lipapatsong tsa mantlha le tsa lijo, tse ling li ea ho metsamao.

Metabolism e bolela anabolism le catabolism. Leha lits'ebetso li tsoela pele ka nako e ts'oanang, li fapana maemong a ts'ebetso. Tabeng ea pele, lijo li ikhula li-macronutrients, ebe likarolo tse bobebe. Ts'ebetsong ena, ho lokolloa matla, e lekantsoeng ka likhalori, 'me limolek'hule tse ncha tsa lisele le linama li thehiloe motheong oa eona. Lebelo la lits'ebetso le ama:

Bala palo ea hau ea metabolic ea basal o sebelisa Calculator ea rona!

Ka litšenyehelo le matla a lekaneng, motho ha a tšosoe ke boima bo feteletseng le mathata a bophelo bo botle. Mekhoa e metle ea ho ja, ho se ikoetlise ho etsa hore motho a shebahale a le mafura a mangata, tsoekere e ngata le cholesterol. Maemong a fapaneng, ha khalori e 'ngoe le e' ngoe e baloa, 'mele ha o fumane bongata bo lekaneng ba liprotheine, lik'habohaedreite, mafura, tse hananang le mekhoa ea biochemical.

Tekanyo e phahameng ea leptin, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa metabolism ea matla le takatso ea lijo, ho ipapisitse le palo ea lithane tsa adipose le tšebeliso ea lik'habohaedreite. Ka mokhoa o itseng oa phepo e nepahetseng, mmele o ikamahanya le bophahamo, 'me ha o fetohela mokhoeng o mong o qala ho hlonama. Ka hona, ho thata hore batho ba mafura ba mamelle bohloko ba tlala. Phetoho e matla phepong e fokolang ea phepo e nepahetseng e totisoa ke ho fokotseha hoa lits'ebetso tsa metabolic ka 45%.

Ho batho, ho itlhokofatsa ka tlala le ho ea likamoreng tsa boikoetliso, kutloisiso ea leptin ea fokotseha. Le ha boemo ba eona bo ka fetoloa, 'mele ha o leke ho bokella mehloli. Ka lebaka la khaello ea mafura, lihormone ha li hlahisoe tse amang ts'ebetso ea litho le lisele. Ho haella ha boron ho hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea estrogen ho lebisa ho bokelleng ha mafura ka mpeng.

E le hore u se ke ua senya mochine oa tlhaho, u hloka ho bala palo e lumellehang ea likhalori tsa metabolism ea mantlha ho latela foromo. Mohlala:

1. Bakeng sa mosali ea lilemo li 45, bolelele ba 165 le boima ba 75 kg, ho shebahala tjena: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Boleng bo hlahisoang ke tloaelo bakeng sa ho boloka matla a lekantsoeng.

Haeba u fokotsa palo ea likhalori, 'mele o tla kena mokhatlong o tšehelitsoeng ka chelete.

Kamora ho ja, batho ba bang ba sebelisa matla a mangata, ha ba bang ba e-na le chelete e tsoang thekeng. Hobaneng ha tse ling li chesa likhalori joalo ka setofo, tse ling li nona li tsoa moeeng? Ntho ea bohlokoa ke liphatsa tsa lefutso. Kajeno, ho na le mekhoa e thusang ho tseba liphatsa tsa lefutso tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea li-enzyme tse itseng. Batho ba nang le mofuta oa Atkins gene (AMY1) ba ka ja eng kapa eng ntle le ho nyehela sebopeho sa 'mele. Ba se nang lehlohonolo la ho ba le likopi tse 'maloa, ho molemo ho lebala ka lijo tse tsoakiloeng le tse monate. Ntle le moo, mofuta oa MMP2, o ikarabellang bakeng sa mafura, o fumanoe ho basali.

Lintlha tse ke keng tsa fetoloa li bitsoa li-tuli. Hona ke:

Leha ho le joalo, litekanyetso tse matla - lijo, litekanyo tsa li-hormone, ts'ebetso li laoloa haeba li lakatsoa. Ho sebelisana ha likarolo tsa pele le tsa bobeli ho bonts'a khokahanyo ea lits'ebetso tsa kahare.

Maemong ana, lintlha tse 'maloa tse lebisang phethehong li tlameha ho tsotelloa. Ka lilemo tse 10, metabolism e fokotsa maemo ka 10%. Mabaka:

• ho fokotseha ha li-hormone,
• mosebetsi o fokotsehileng
• likhatello.

Bokhachane bo lebisa ho senyeha ha metabolism ea metabolism. Mehatong ea pele, 'mele o na le limatlafatsi tse ngata. Haufi le tsoalo ea bana, tsoekere le cholesterol lia eketseha. Kamora ho ima, mmele o hlaphoheloa nako e telele.Liphetoho tsa Hormonal hangata li senya ts'ebetso ea tsamaiso ea endocrine - tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho tse hlahisoang ke tšoelesa ea qoqotho. Sena se hloka kalafo ea kalafo.

E le hore ba se ke ba fetola letho ka tsela ea bophelo, ba bangata ba sebelisa lithethefatsi ka lihormone tsa steroid, tseo ho hang li ke keng tsa etsoa. Haeba ho utloahala ho atamela bothata le mekhoa ea ho fetoha, metabolism e ka potlakisa ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Matla a eketsehileng a sebelisoang ka letsatsi, lik'halori tse ngata li jeoa bosiu. Bakeng sa baetsi ba lipapali, 1kg ea mesifa ea mesifa e chesoa ka letsatsi 100 kcal, mafura feela a 30 Beke ho tloha ho metsotso e 80 ho isa ho ea 150 ea moroalo oa Cardio kapa likhato tse 8,000 ka letsatsi (km tse 4) ho khothaletsoa. Tse sebetsang ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa ka ho arolelana mojaro o boima le o mahareng. Mokhoa o mong o potlakileng oa ho holisa 'mele le metabolism ke ho ikoetlisa. Kamora ho phahamisa li-dumbbells le likhalori tsa Motorola li lahloa motšehare. Keletso e mpe ka ho fetisisa ke ho ja hanyane le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Meroalo e fetelletsang le lijo tse nang le phoso tse nang le likhalori tse fokolang li fokotsa lits'ebetso tsohle.

Ho bohlokoa ho boloka linako tsa ho ja hangata. Ho boloka matla a leka-lekaneng, phepo e nepahetseng e khothaletsoa makhetlo a 6 ka letsatsi. E le hore lik'habohaedreite li chesoe, ho molemo ho li ja ho latela hora ea metabolic. O ka iphelisa ho li-pastry le liswiti ho fihlela mots'ehare. Ho fihlela mantsiboea, lik'halori li sebelisoa. Haeba u ja lijo tsena bosiu, matla a fetoloa mafura.

Litefiso tsa lijo tsa hoseng li 70% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho hana lijo hoseng ho lebisa ho bokelleng boima ba ligrama tse 7 ka selemo. Ho bohlokoa ho khelosa lijo ho matlafatsa lits'ebetso tsa metabolic. Lijong tsa pele ha ho hlokahale ho ja lijo-thollo. Liprotheine le lihlahisoa tsa lebese li na le linoleic acid, e tlatsetsang ho ntlafatseng mesifa ea mesifa. Mahe, sandwich e nang le bohobe bo felletseng ba chisi le chisi, li-curls tsa linaoa, linate li tla fana ka satiety nako e telele. Liprotheine li chekiloe nako e telele, ka lebaka leo metabolism ea mantlha e eketseha ka 35%.

Kamora lijo tsa mots'eare, o ka ja litholoana. Litholoana tsa li-citrus le liapole, ho ekelletsa ho fiber e phetseng hantle le asiti e hlasimollang mmele, li matlafatsa metabolism ka botlalo. Ho fihlela lihora tse 16, tsoekere ea mali e theotsoe, 'me sessert ha e utloise motho eo bohloko. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, liprotheine le meroho - sefuba se lomileng, nama, tlhapi. Se ke oa lebala ka ho lisa:

Linoko li thusa ho sefa lijo le ho sebelisa mafura.

Se ke oa tlohela kofi ea tlhaho. Senoelo sa seno se potlakisa ts'ebetso ea metabolic ka 14% ka ho eketsa lebelo la pelo le ho tsosa ts'ebetso ea methapo e bohareng. Tee e tala e sebetsang. Tsohle li mabapi le ECGC - se khothalletsang. Haeba u noela ho fihlela linoelo tse 5, boima ba 5% bo lahlehile ka likhoeli tse 3.

Ka bateng le sauna, moholi o chesang o kenya tšebetsong metabolism ea mafura. Mali a qala ho potoloha methapong ka lebelo la bokahohle. Kamora ho bonahala marotholi a mofufutso, mmele o fetohela mokhoeng oa ho pholisa. Ho sebelisoa matla a mangata ho thermoregulation. Bakeng sa phello, li-call tsa 2 tsa metsotso e 10 li lekane. Ha u ntse u tloaela boima ba moroalo - lifono tse 4 tsa metsotso e 15. Mmele o lahleheloa ke metsi a mangata, ka hona ho bohlokoa ho noa metsi kapa tee ea limela ntle le tsoekere.

Nakong ea phomolo, mosebetsi oa litho le lits'ebetso oa hlahlojoa, lisele li ntlafatsoa. Motho o hloka bonyane lihora tse 7 ho fumana matla. Ho bohlokoa ho se robale bosiu, joalo ka ha tsoekere e qhoma, maikutlo a lisele ho insulin a koetsoe, ho hloleha ha lihormone ho etsahala. Ka lebaka la ho fokotseha ha leptin, ho ba thata ho laola takatso ea lijo. Mmele o bona bofokoli ba boroko e le khatello ea maikutlo 'me o khutlisetsa cortisol maling, e amang ho thehoa ha "li-Strategic" polokelo. Qeto: bophelo bo hlophisehileng haholoanyane, ke lits'ebetso tse lumellanang hantle tsa kahare.

Boloka metabolism ea hau 'me u lule u phetse hantle!

Ha re leka ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba mesifa, re qala ho ea likarolong tse fapa-fapaneng tsa phepo ea lijo: ho ja ka nepo, ho hlokahala li-macro- le micronutriate tse ngata ho fihlella lipheo tsa lipapali, tseo lijo li leng betere le tse mpe le ho feta. Empa ho hlaka ka botlalo litabeng tsena e tla ba ntle le kutloisiso ea hore metabolism ke eng.Karolong ea kajeno, re tla sekaseka hore na metabolism ea limatlafatsi tse fapaneng e hlaha joang le hore na ke lintlha life tse amang sekhahla sa metabolism.

Ho latela pono ea 'mele, metabolism ke liphetoho tsohle tse etsahalang' meleng oa hau, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, metabolism hangata e bitsoa metabolism.

Puo ee e bonolo ke eng? Metabolism ke lits'ebetso tsohle tse etsahalang bakeng sa ho khothaletsa le ho sebelisa limatlafatsi tse itseng. Kamehla re amohela likarolo tse itseng tsa li-macro le macro ka lijo, metsi, moea, jj. Ka lebaka la metabolism, rea e lahla: re li sebelisa joaloka matla, re li bokella ka mokhoa oa lithane tsa adipose, li li lumelle hore li hlaphoheloe lisele tse ling tse lemetseng, le tse ling tse ngata.

Ho na le ntho e kang metabolism ea basal. Ona ke mofuta oa pontšo ea hore na 'mele oa hau o hloka matla a makae phomolong ho boloka bophelo bo tloaelehileng. Khokahano e ipapisitse le bong ba hau, lilemo, bophahamo, boima le boemo ba ts'ebetso ea 'mele. Pele u leka ho nona kapa ho theola boima ba 'mele, etsa bonnete ba ho bala metabolism ea hau ea basal. Ha ho na tlhoko ea ho kena-kenana le morung ona u sa utloisise hore na u etsang.

Mohlala, phomolong, mmele oa hau o hloka likhalori tse 2 000 ho etsa mesebetsi eohle hantle le ho boloka ts'ebetso ea lits'ebetso tsohle. Haeba u batla ho theola 'mele, ho hlokahala hore u je lik'hilojule tse fokolang. Haeba u batla ho fumana boima ba mesifa - ho feta. Ho joalo, sena sohle ke lipalo feela tsa lipalo, mme palo ena ha se 'nete kamehla. Haeba u monna ea monyane oa mofuta oa 'mele oa ectomorphic' me u na le metabolism e potlakileng, u ke ke ua fumana boima bo feteletseng, esita le bo fetang ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba u na le metabolism e liehang ho feta le tloaelo ea liphatsa tsa lefutso ea ho nona ho feta tekano, se fapaneng ke 'nete.

E le hore limatlafatsi tsena tsohle tseo re li jang li kenngoe ka botlalo ke 'mele, li lokela ho thelisoa hore e be lintho tse bonolo. Mohlala, mesifa ea rona ha e hloke protheine joalo ka ha e fola le ho hola. Re hloka feela amino acid (22 ka kakaretso), e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Ha motho a ntse a cheka lijo, protheine eo e kenella ka har'a li-amino acid, 'me' mele oa li amohela ka litlhoko tsa eona. Mohlala, leucine le vineine li sebelisoa hang-hang ho lokisa mesifa e senyehileng nakong ea boikoetliso, tryptophan e sebelisoa ho hlahisa dopamine, glutamine e sebelisoa ho boloka boits'ireletso ba mmele, jj. Ho phatloha ha ntho e rarahaneng ho tse bonolo ho bitsoa anabolism. Ka anabolism, 'mele o fumana matla ka mofuta oa likhalori, tseo re li sebelisang ho ikoetlisa. Ona ke mohato oa pele oa metabolism ea rona.

Mohato o latelang oa metabolism ke catabolism. Ho phatloha ha mesifa ea mesifa kapa ho chesa mafura hangata ho amahanngoa le ketsahalo ena, empa bohlokoa ba eona bo feta haholo. Ka mokhoa o pharaletseng, catabolism ke motsoako oa lintho tse thata ho tsoa ho tse bonolo. Ho nchafatsoa ha mesifa ho amana ka kotloloho le catabolism, re bona sena ka pholiso ea maqeba, nchafatso ea mali le lits'ebetso tse ling tse etsahalang khafetsa 'meleng ntle le tsebo ea rona.

Protein e hlokahala bakeng sa 'mele oa rona bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea bioloji, ho kenyelletsa:

1. Ho nchafatsa le ho theha lisele tse ncha tsa mesifa.
2. Pholoso ea microtraumas ho mesifa ea mesifa kamora thupelo ea matla.
3. Ho potlakisa lits'ebetso tsohle tsa biochemical.
4. Kakaretso ea lihormone tsa thobalano le tšebetso e tloaelehileng ea sistimi ea endocrine.
5. Ho tsamaisoa ha limatlafatsi tse ngata: livithamini, liminerale, lik'habohaedreite, li-hormone, jj.

Ts'ebetsong ea ho ts'oaroa, protheine e kenella kahare ho li-amino acid. Ts'ebetso ena e bitsoa metabolism ea protheine.

Eseng boholo feela, empa le boleng ba protheine bo bohlokoa. Moetso oa Amino acid ke ona o khethollang boleng ba tlhaho ea protheine. Haeba e haella, joale e koahela karolo e nyane feela ea litlhoko tsa 'mele.Sena se sebetsa haholo ho liprotheine tse tsoang lihlahisong tsa limela. Khethollo ho litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng e nka li-legam, kaha li na le li-acid tse ngata tsa bohlokoa tsa amino.

Ka liprotheine tse tsoang liphoofolong, liphoofolo li fapane. Ka tloaelo sebopeho sa eona sa amino acid se atoloha haholo, 'me se na le li-acid tse ngata tse hlokahalang haholo bakeng sa baatlelete nakong ea thupelo e matla.

Lik'habohaedreite ke "mafura" bakeng sa 'mele ea rona. Glucose, eo limatlafatsi tse ngata li qhalanang nakong ea metabolism, e na le thepa ea ho bokellana sebeteng le mesifa ka tsela ea glycogen. Ke glycogen e etsang hore mesifa e bonahale e boreleli hape e tletse. Ho pakiloe hore mesifa e tlatsitsoeng ka glycogen e matla ebile e matla haholoanyane ho feta mesifa e se nang letho. Ka hona, koetliso e felletseng ea boikoetliso e ke ke ea khonahala ntle le tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite lijong.

Ntle le lik'habohaedreite, u tla be u sa sebetse, u le kotsi 'me u robala. Ke kahoo, hangata nakong ea lijo tse fokolang tsa carb, baatlelete ba tletleba ka bophelo bo seng botle le ho bola. Ho na le lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic (e bonolo) le index e tlase ea glycemic (e rarahaneng).

Lijo tse bonolo tsa nama ea kolobe li kenyelletsa liswiti tsohle, pastry, pastries, raese e tšoeu, litholoana tse ngata, lino le lino tse ling tse monate. Lenane la bona la glycemic le fapana ho tloha ho 70 ho isa ho 110. Lithollo tse rarahaneng li kenyelletsa lijo-thollo tsohle, bijoux ho tloha koro ea durum, meroho, bohobe ba lijo-thollo le litholoana tse ling tse omisitsoeng.

Motsoako oa lik'habohaedreite tse bonolo le tse thata li hlile li fapane. Li-carbohydrate tse bonolo li boetse li bitsoa tse potlakileng, kaha li potlaka ho tlatsa 'mele ka matla, empa matla ana ha a lekane haufinyane. Ee, o ikutloa o eketseha oa boiphihlelo ba ho sebetsa, ho phahama ha matla, ntlafatso ea maikutlo le ho tsepamisa mohopolo, empa ho tšoarella ho tloha ho matla a metsotso e 40. Tekanyo ea bona ea ho amoheloa e potlakile haholo, ba potlakela ho theohela tsoekere. Sena se halefisa ts'ebetso e matla ea insulin, e thusang ho bokellana ha lithane tsa adipose, hape e lematsa makhopho. Ntle le moo, ho ja lijo tse bobebe tsa lik'habohaedreite ka bongata ho bolaea takatso ea lijo, 'me sena ke sa bohlokoa nakong ea ha mesifa e le ngata, ha o hloka ho ja makhetlo a 6-8 ka letsatsi.

E, sehlahisoa sa ho qetela sa ho phatloha ha k'habohaedreite efe kapa efe ke tsoekere. Empa 'nete ke hore ho lik'habohaedreite tse rarahaneng mokhoa ona o nka nako e telele - ho tloha lihora tse 1,5 ho isa ho tse' ne. Sena ha se lebise ho bokelleng ha mafura, kaha ha ho na leqhubu le bohale le leholo le maemong a insulin maling. Li-carbohydrate tse rarahaneng li lokela ho theha motheo oa lijo tsa hau. Haeba ho na le tse lekaneng tsa tsona, o ka sebetsa ka mokhoa o nang le litholoana boikoetlisong le libakeng tse ling. Ha ho se joalo, katleho ea bophelo ba hau e tla fokotseha.

Karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura e bapaloa ke sebete. E sebetsa e le mofuta oa filthara eo lihlahisoa tsa ho phatloha ha mafura li fetang ka tsona. Ka hona, ba sa latelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng, mathata a sebete a atile. Tekanyo ea mafura lijong tsa hau e lokela ho ba e fokolang. Boholo ba litsebi tsa phepo e ntle ba khothaletsa ho sebelisa gramo e le 'ngoe ea mafura bakeng sa kilo e le' ngoe ea boima ba 'mele. Ho feta moo, khatiso e lokela ho ba li-acid tse sa koaeloang, tse nang le tlhapi le lijo tsa leoatleng, linate, oli ea meroho, li-avocado le mahe. Li ama hantle mosebetsi oa pelo le methapo, kaha li kenya letsoho ho fokotseng cholesterol ea mali.

Hangata mafura ha a kenngoe ka tlasa letlalo feela, empa le lipakeng tsa litho tsa ka hare, 'me kantle ho tsona ha a bonahale ka botlalo. E bitsoa mafura a visceral. Ho mo tlosa ho thata haholo. Mathata a amanang le metabolism ea mafura a lebisa ho bokelleng ho hoholo ha mafura a visceral. Ka lebaka lena, oksijene e nyane le limatlafatsi tse molemo li tla ho bona, 'me ts'ebetso ea bona ea fokola butle-butle, e leng se ka lebisang ho hola ha mafu a tebileng.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong le phepo e nepahetseng e hole le likhalori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.'Mele ea rona e ka se be teng' me ea sebetsa ka tloaelo ntle le metsi. Lisele tsa rona, litho tsa ka hare, mesifa, mali, lymph li batla li entsoe ka botlalo ka metsi. Baatlelete ba bangata ba lebala hore na ho bohlokoa hakae ho sebelisa mokelikeli o lekaneng le hore na metsi a letsoai le leng le leng a ama bophelo ba hau bo botle joang le tlhahiso.

Haeba u sa noe metsi a lekaneng, u tla lula u na le bothata ba hlooho, khatello e phahameng ea mali, ho otsela, ho teneha le mathata ka pampitšana ea ka mpeng. Tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi ke lilitha tse 3 tsa metsi a hloekileng. Sena se ntlafatsa tekanyo ea letsoai la metsi, se ntlafatsa ts'ebetso ea liphio mme se tla thusa ho potlakisa metabolism.

Boholo ba metsi le matsoai a mang a tsoang ka ntle ho mmele ka moroto le mofufutso. Ka hona, ntle le metsi a tloaelehileng, ho khothalletsoa ho sebelisa metsi a nang le liminerale nako le nako. E tla koahela litlhoko tsa 'mele tsa letsoai la liminerale le micronutrients e meng e molemo. Haeba mehloli ea letsoai e sa qhaloe, boemo ba manonyeletso, mesifa le mesifa ea masapo bo tla senyeha. Khetla ea matsoai a nang le liminerale metsing a fapaneng e kanna ea fapana. Ho khetha "metsi" a nang le liminerale tse "nepahetseng" tse tla ntlafatsa bophelo ba hau, ke setsebi se tšoanelehang feela ka lebaka la tlhahlobo.

Ena ke motsotso o ikhethileng oa motho ka mong, empa ka lilemo, batho ba bangata ba fokotsehile ka tekanyo ea metabolic. Hangata hona ho hlokomeloa pele ho lilemo tse 30. Selemo se seng le se seng, metabolism e theola le ho feta. Ka hona, ha motho a se a le moholoanyane, o ba le tloaelo e eketsehileng ea ho ba boima. Ho qala ho tloha lilemong tsa 25, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa phepo e nepahetseng. K'halori ea hau, khalori ea mafura le mafura a nang le lik'habohaedreite li lokela ho baloa ka mokhoa o hlakileng. Ho kheloha sena ka lehlakoreng le leng kapa ho le leng ho ka ba bonyenyane, ho seng joalo metabolism e tla theoha butle, 'me u tla ba le boima bo feteletseng ba mafura. U lokela ho leka ho ja ka likarolo tse nyane hangata kamoo ho ka khonehang. Motheo oa lijo tsa hau o entsoe ka liprotheine tsa liphoofolo le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le index e tlase ea glycemic. Kamora lihora tse 6-7 mantsiboea, ho khothalletsoa ho tlohela ka ho feletseng lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho ananeloa ka botlalo, ka hona, fiber e eketsehileng lijong tsa hau, e molemo haholoanyane.

Banna ba khona ho fumana boima ba mesifa ho feta basali. Taba ena e thusa, pele ho tsohle, ke testosterone ea banna ea thobalano, ntle le moo kholo ea mesifa e batlang e sa khonehe. Tekanyo ea testosterone ea mehleng ho monna ea phetseng hantle e phahame ka makhetlo a mashome ho feta ho mosali.

Boima ba mesifa bo hloka matla a eketsehileng ho sebetsa. Ka hona, metabolism ea basal ho banna e tla ba e phahameng, hobane mesifa ea hau e sebelisa matla esita le boemong ba ho phomola ka botlalo. Ka mantsoe a mang, bakeng sa ho fumana boima bo feteletseng, monna o tla hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta mosali.

Ho basali, boemo bo batla bo fapane. Mefuta e phahameng ea estrogen e kenya letsoho ho theheng lithane tsa adipose. Basali ba sa tsebeng letho ka lijo le ba hole le lefatše la lipapali le boikoetliso hangata ba nona kapele. Mafura, ho fapana le mesifa, ha a hloke matla a eketsehileng bakeng sa ts'ebetso ea ona. Ka hona, basali ha ba na metabolism e potlakileng joalo ka banna.

Hore metabolism ea hau e ne e tloaelehile, ebile e potlakile nakong e tlang, o hloka ho latela melao e latelang e bonolo lijong:

1. 
   Akhmanov, lefu la tsoekere la M.S. Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M: Vector, 2010 .-- 352 leq.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Lefu la tsoekere botsofaling / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 leq.
3. 
   Astamirova, H. Mefuta e meng ea phekolo ea lefu la tsoekere. 'Nete le Nete (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M: Vector, 2010 .-- 160 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Metabolic syndrome ke eng?

Hona ke boemo boo mafura a tlotsitsoeng a lebisang ho tlolo e tebileng ea ts'ebetso ea metabolic ea kahare - lipid le carbohydrate. Sena ke sona hantle seo motho a qala ho "ruruha" ho sona nthong e 'ngoe le e' ngoe. Mathata a pelo le khatello ea methapo ea kutlo a hlaha. Khatello le palo ea tsoekere maling e nyoloha haholo.

Leha ho le joalo, ho lokela ho hlokomeloa hore matšoao ana kaofela ha a sebetse ho metabolic syndrome, haeba matšoao a mmele oa hau (thekeng le boima ba hau) a tloaelehile. Leha, leha ho le joalo, ho etela ngaka ho a hlokahala.

U ka potlakisa metabolism ea hau joang hore u theole boima ba 'mele?

Khaotsa ho itlhokofatsa!

Tlosa mafura le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong (chokolete, meqolo, likuku, botoro, joalo-joalo)

Moeli oa ho itšireletsa liprotheine (sefuba sa khoho, lebese, le lesoeu) le fiber (litholoana, meroho). Kahoo qetellong o ntlafatsa metabolism ea hau mme o potlakise metabolism ea hau.

Khaola lik'habohaedreite - Ho fapana le hoo, ba fokotsa metabolism.

Phahamisa molumo oa mesifa, etsa lipapali, eketsa mojaro mesifa. E phatlalalitsoe ke econet.ru.

Na u rata sengoloa? Ebe o re ts'ehetsa tobetsa:

Anabolism le katlase

Likhopolo tse peli tsa bohlokoa tse amanang ka kotloloho le metabolism e phetseng hantle.

Anabolism ke setheo sa lits'ebetso tsa lik'hemik'hale tse ikarabellang bakeng sa lisele, lisele tsa 'mele oa hau, kholo ea tsona le tlhahiso ea li-amino acid.

Catabolism - ho phatloha ha limolek'hule tsa lijo bakeng sa phetoho ea tsona e tlang hape le matla a 'mele oa hau.

Ke matla a fumaneng ho catabolism a hlokahalang bakeng sa bophelo bo felletseng ba 'mele.

Joale u sebelisa "burner ea hau" e kentsoeng ka tsela e nepahetseng joang? Ee, tsohle, ka kakaretso, ha li thata.

Mohato oa pele - ema ka pel'a seipone, itlhahlobe ka nepo 'me u tsebe hore na' mele oa hau ke eng - sena ke sona metabolism e amanang ka kotloloho le, mohato oa pele oa ho qala mochini oa hau o tukang mafura.

Kaofela ha rona re fapane, empa bongata ba bo-rasaense bo shebahala ka mefuta e meraro ea meetso ea batho:

• E na le mmele o monyane
• Sebopeho sa sefuba se sephara,
• Mahetla a moqotetsane
• Motsoako oa letlalo
• Ha ho na mesifa
• Ho thata ho fumana boima ba mesifa,
• Metabolism e potlakileng haholo.

Haeba u le "ectomorph" e "letlalo" le leng, hona le tlhoko ea ho sebelisa likhalori tse ngata. Mona ho na le thabo e nyane e sa belaelloang - ectomorph E LOKELA ho jeoa pele ho nako ea ho robala ho kenya tšebetsong mekhoa ea katlase. Hoo e ka bang mesebetsi eohle ea 'mele ho li-ectomorphs e lokela ho lebisoa ho lihlopha tse itseng tsa mesifa. Ho ka ba hotle ho sebelisa litlatsetso tse matlafatsang tsa lipapali.

• Lipapali, baatlelete,
• Sebopeho sa 'mele se likhetla,
• Mesomorphs hangata e matla haholo,
• Se ke oa ba le mathata ka ho aha mesifa.
• Mohlomong o na le mathata a ho nona.

Ha ba na mathata a ho haha ​​mesifa, hammoho le ho haha ​​mafura a mang. Sena ha se setle - o tla tlameha ho boloka tlaleho ea hore na o ja eng le hore na o na le bongata bo bokae. Ke hore, bakeng sa mesomorphs, lijo tse khethiloeng hantle li bohlokoa. Hape ha ho na mokhoa oa ho etsa ntle le mojaro o tloaelehileng oa Cardio.

• Sebopeho sa setšoantšo,
• 'Me mesifa le mafura lia eketseha, joalo ka ha ba re, "ka bang",
• E tlase
• Ho ba le mathata a ho fokotsa boima ba 'mele
• Slow metabolism.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa endomorphs ke lijo tse nang le "calcium protein" tse ngata tse tsoang kamehla - ho matha, ho palama baesekele, ho tsamaea.

Bohato bo latelang - sebetsana le mehopolo e hlahang ho se boletsoeng ka pele - metabolism e potlakileng le e liehang.

Slow metabolism - e bontšoa ka takatso e phahameng ea lijo le ho hloka takatso ea ho tsamaea le ho bapala lipapali tse mafolofolo. Mona, pele ho tsohle, ho bohlokoa ho fetola mokhoa oa ho ja le ho ja ka kakaretso. Kamora moo, sephetho se tla ba bonolo ho tšehetsa thuto ea 'mele.

Metabolism e potlakileng - ho fapana le hoo, e bontšoa ka takatso ea ho ja hanyane le ho sisinyeha ho feta. Batho ba joalo hangata ba utloisoa bohloko ke taba ea hore ho thata ka ho bona ho ba boima ba mesifa ho sa tsotelehe boiteko bohle. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba hloka mokhoa o nepahetseng oa ho ja lijo tse nang le khalori e ngata le mokhoa oa ho ikoetlisa o nahannoeng ka hloko o fetolang matla a amohetseng tseleng e nepahetseng.

Boemo ba ho qetela . Ho fokotsa boima ba 'mele le ho sebelisa mekhoa ea metabolic' meleng oa hau ka bohlale.

Metabolism e itšetlehile ka eng?

1. Age, boima, bophahamo, bong, physique (mabapi le mefuta ea 'mele e baliloeng kaholimo),
2. Phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa 'meleng (le motsoako oa tsona o motle, ho latela mofuta oa sebopeho sa' mele),
3. Boemo ba bophelo bo botle (maemo a tsitsitseng a li-hormone, joalo ka ha a hlahlojoa ke setsebi sa endocrinologist)
4. Bophelo bo botle ba kelello (ho hloka khatello ea maikutlo le mabaka afe kapa afe a sisinyang psyche).

Mekhoa ea metabolism ho lisele tsa adipose ha e na kelello butle ha e bapisoa le metabolism ea mesifa ea mesifa. Ba nang le mathata a ho ba boima ba 'mele haholo ba hloka matla a fokolang, empa ba ntse ba ja ho feta kamoo ho hlokahalang. "Matla ana a" a jeloeng "ha a jeoe, empa o kena ka potlako" mehloli "ea 'mele ea rona - hona kae kae moo re ka e behang teng? Ka tlhaho, ka metabolism e joalo, ho theola boima ba 'mele ha ho khonehe.

Mafura a mangata, butle-butle a kenella ka hare ho litho tsa ka hare, a ama botsitso ba tsamaiso ea endocrine mme a sisinya semelo sa rona sa lihormone. Ka mohlala, ho basali, mafura a mangata a mmele a baka ho lieha kapa ho se sebetse hantle ka linako tsohle. Ho na le monyetla oa ho ba le metabolic syndrome.

U ka potlakisa metabolism ea hau joang hore u theole boima ba 'mele?

• Khaotsa ho itlhokofatsa!
• Tlosa mafura le lik'habohaedreite tse bonolo lijong tsa hau (chokolete, meqomo, likuku, botoro, jj)
• Iketsetse liprotheine tse mafura a fokolang (sefuba sa khoho, lebese, le lesoeu) le fiber (litholoana, meroho). Kahoo qetellong o ntlafatsa metabolism ea hau mme o potlakise metabolism ea hau.
• Fokotsa lik'habohaedreite - ho fapana le moo, li fokotsa metabolism.
• Phahamisa molumo oa mesifa, etsa lipapali, eketsa mojaro mesifa.

Ka mohlomong, motho e mong le e mong, hole le lipapali, o ile a utloa lentsoe "metabolism". Batho ba bangata ba e bitsa hangata, empa ha ba utloisise hantle hore na ke eng.

Tlasisong ena re tla utloisisa mantsoe le ho ithuta ho sebelisa tsebo e ncha ho ntlafatsa 'mele ea rona. Nke ke ka tebela ho biochemistry sehloohong sena, empa ke tla bua lintlha tsa sehlooho mme ke leke ho hlalosa, joalo ka kamehla, ka puo e fumanehang.

Metabolism - Hona ke ts'ebetso ea metabolic ho ntho e 'ngoe le e' ngoe e phelang, motho le eona ke mokhelo. Ka ts'ebetso, boholo ba li-kilocalories tseo re li sebetsang ka letsatsi li ka bitsoa metabolism.

Metabolism e na le tšobotsi e le 'ngoe feela - eona lebelo . Ka mantsoe a mang, lebelo leo phapanyetsano ena e bang ka lona. Empa ho eketsehileng ka seo hamorao, le joale ka mefuta ea metabolism.

Metabolism e na le lits'ebetso tse peli, kapa ho fapana le moo, tekanyo ea tsona. Ts'ebetso tsena li bitsoa catabolism le anabolism. Motho e mong le e mong o tseba lentsoe la bobeli ka mokhoa o tiileng, ka lebaka la poleloana le metlae mabapi le "anabolics".

Katleho - ts'ebetso 'meleng oa ho arohana ha metsoako e rarahaneng ho ba bonolo, le ts'ebeliso ea bona e le matla. Ho feta moo, ho arohana ho ka ba lijo ka bobeli, 'me, ha re bua,' mele ea rona e na le uena.

Ha re hlalose hanyane mona. Ha re jele ho hong, e kenella kahare bonolo metsoako mme e sebelisoa ke 'mele joalo ka mafura. Ba jele sangwee mme ya fetoha nama ya kolobe, liprotheine le mafura mmeleng. Empa haeba re lapile, ke moo 'mele o qobelloang ho itšeha e le ho fana ka lipalo tse hlokahalang tsa likhalori ho boloka bophelo.

Ts'ebetso ena e tla ama kaofela ho qala ka likarolo tse sa bohlokoa tsa 'mele, kapa libaka tse bolokiloeng (mafura), ho netefatsa mosebetsi oa likarolo tse tlang pele tsa' mele - boko, pelo le tse ling.Mesifa e tla ba boima hammoho le mafura, kaha 'mele o tla hloka protheine.

Bofetoheli - Ts'ebetso ke phetoho ea ea pele, 'me e ikarabella ho theheng khokahano e thata ho tloha ho tse bonolo. Mohlala: o jele sandwich, mekhoa ea catabolic e "e fetotse" ho B / W / U, karolo ea likhalori tse sebelisitsoeng litlhoko tsa mantlha, mme hona joale anabolism e tla theha mesifa, mafura, glycogen ho tsoa linthong tse setseng.

Ha e le hantle, masapo, likhoele tsa methapo, li-tendon le tsohle tseo re nang le tsona li entsoe ka anabolism.

Metabolism, joalo ka molao, e arotsoe ka likarolo tsa mantlha, tse silang lijo ebile li mafolofolo.

Ea mantlha metabolism e nahana ka metabolism e hlokahalang ho boloka mekhoa e tloaelehileng ea 'mele ea phomolo. Haeba u robala, 'mele o sebelisa lisebelisoa ho hema, ho otla ha pelo le lits'ebeletso tse ling tsa' mele oa rona.

Ha u bala likhalori le mojaro, maemong afe kapa afe, le haeba o batla ho theola boima ba 'mele, ha e lumelloe ja likhalori tse fokolang ho feta kamoo u hlokang metabolism ea mantlha. Ho seng joalo, e tla fela:

- Ho fokotsa metabolism,

- ho fokotseha ha mesifa,

- ho senyeha ha mosebetsi oa litho tsa ka hare,

- ts'ebetso ea kelello e fokotsehileng.

Liphetho tsena kaofela li hlalosoa ke 'nete ea hore qetellong' mele o ke ke oa ba le lisebelisoa, mme o tla qala ho fokotsa litlhoko tsa bona. U ka etsa seo joang? Tšilafalo ea likhoebo. Lefa hanyane - sebetsa hanyane.

Dijo metabolism e ikarabella bakeng sa ho pharalla ha lijo ho tsoa linthong "tse sa fetoleheng" ho 'mele ka sepheo sa ho tsamaisa le ho hlasimolla. Ka mekhoa ea ho bala metabolism e fumanehang inthaneteng, tsa mantlha le tse silang lijo ha li aroloe mme li bitsoa feela "metabolism ea".

E sebetsa metabolism ke metabolism ea ts'ebetso ea mosebetsi o mong le o mong oa 'mele. Ho tsamaea, ho ikoetlisa le ho etsa lintho tse ling ka kotloloho li amana le metabolism e sebetsang. Ke metabolism ena eo re tla lula re nahana ka eona mananeo afe kapa afe, ho bokella bongata le ho theola boima ba 'mele le ho oma.

Ho se ho na le ntho eo o ka bapalang ka eona. Ho ipapisitse le lipheo tse behiloeng, re ka fetela 'mele ka mokhoa o feteletseng (sete) kapa ka tlase ho moo (ho omella). Sena se ke ke sa re tlisetsa mathata a boletsoeng ha ho nahanoa ka metabolism ea mantlha. Empa hape, se ke oa fetella.

Likhalori tse hlokahalang bakeng sa metabolism e sebetsang li hloka ho bapisoa le litšenyehelo tsa ho ikoetlisa 'meleng le ho laoloa ka har'a 300-500 kcal, eseng ho feta. Boinotšing, linomoro tsena li ka fapana, empa kaofela ho latela nuance e le 'ngoe e bonolo - hore na u na le boima ba mesifa e ngata hakae.

Joale ka tekanyo ea metabolic. Ha e le holimo, ka lebelo ka hare ho rona ho na le motsamao oa lintho. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa phaello e boima - re batla hore mesifa e hōle ka potlako. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele - re batla hore mafura a tsamaee kapele.

Ho feta moo, ts'ebetsong ea pele, ts'ebetso ea anabolic e etsahala, 'me ea bobeli ke ts'ebetso ea katlholo. Mme ka seo, le ho embodiment, ho ka ba betere ha tekanyo ea metabolic e phahame. U ka e potlakisa joang ntle le ho lematsa 'mele,' me u fumane seo u se batlang tsoelo-pele , re tla tšohla taba e 'ngoe.

Seo metabolism e leng sona ha se thata ho utloisisa, hobane batsoali, matichere le lingaka ba 'nile ba kenya letsoho metabolism e phetseng hantle ho tloha bongoaneng. Ka mantsoe a mang, hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le nkhono, ea batlang ho u fepa lefu ka lipie le. Mohlaleng ona, nkhono ea hantle o tsosa likhathatso tsa metabolism, empa ho ke ke ha etsahala hore nkhono kapa ntate-moholo e be mohloli oa mantlha oa mathata. Mabapi le sena, hammoho le mokhoa oa ho potlakisa metabolism bakeng sa ho theola boima ba 'mele, re bua ka botlalo.

Marang-rang le boralitaba li tletse lipuisano mabapi le hore na litlatsetso li sebetsa ho potlakisa metabolism, 'me haeba lia sebetsa, u ka khetholla phepelo ea bohlokoa joang ho lahla litšila tse sa lefelloeng. Sebaka sena ke ho bua ka 'nete hore lijo tse matlafatsang le ho ikoetlisa haholo ha se tsona tse bonolo feela, empa hape ke eona feela mokhoa o tšepahalang oa ho etsa hore mmele o sebelise matla kapele. Ho ikoetlisa ke karabo e molemohali ea potso ea ho potlakisa metabolism.

U ka potlakisa metabolism joang bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Ho bua ka mokhoa o tiileng, li-supplements tsa phepo le maqiti ha li khone ho potlakisa metabolism, empa lihlahisoa tse 'maloa (ka mohlala, kofi e tloaelehileng) li ka tsosa ts'ebetso ea methapo le ho qobella' mele ho senya matla a mangata. Molao-motheo o tšoanang oa ketso ea ba chesang mafura.

Nahana mefuta e meraro ea metabolism: ea mantlha, e sebetsang ka lijo ebile e le mafolofolo. Lintho tsa mantlha le tse silang lijo li na le boikarabello bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele: ho monya lijo, ho nahana, mahlo, ho potoloha ha mali, phetisetso ea mocheso, kholo, phetoho, joalo-joalo - ba sebelisa 80% ea matla' ohle a kenang 'meleng! Metabolism e sebetsang (i.e. matla a boikoetliso ba 'mele) e nka 20% feela.

Nako ena eohle 'meleng oa hau ho na le mekhoa e' meli ea metabolic: catabolism le anabolism.

Catabolism ke tšenyeho le litšila tsa lintho tse kenang 'meleng. Mohlala, ho phatloha ha protheine ho liamino acid tse tlang le lijo. Boitšoaro bona bo tsamaisana le ho nts'oa matla, likhalori tse tšoanang le likh'alori tse lekanang hantle le ba buellang mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.

Anabolism ke mohopolo oa morao-rao oa popelo. Hoa hlokahala ha o hloka ho nka li-amino acid tse seng li arotsoe 'me u li etse lihlahisoa tsa mesifa ea ho haha. Kholo ea motho, pholiso ea maqeba - tsena tsohle ke litholoana tsa anabolism.

Ka hona, ho tloha ponong ea lipalo, kholo ea 'mele (mesifa, mafura le ntho e ngoe le e ngoe) ke phapang lipakeng tsa catabolism le anabolism. Matla ohle ao u se nang nako ea ho a senya, a tla ea pele ho mafura le lintho tse nyane ho li-nook tse ling le 'mala oa' mele, ebang ke mesifa kapa sebete.

Ho potlakisa metabolism ke mohato o tebileng oa ho theola boima ba 'mele, empa ba bangata ba ho etsa ka phoso. Mohlala, ho ikoetlisa ho eketseha haholo, ha ka nako e ts'oanang ho fokotsa lijo. Ntle le moo, 'mele o tla fumana lik'hilojule tse' maloa, metabolism e ea fokotseha 'me mafura a ke ke a ea kae kapa kae, e ka beoa ka mafolofolo ka mpeng le ka lebanta.

Leano le ts'oanang le lona le tla senya botsitso ba lihormone: motho o tla qala ho ba le tlala, khatello ea maikutlo, ho otsela, ho fokotseha ha maikutlo le takatso ea thobalano. Ha re hloke metabolism e joalo e potlakileng!

Ho potlakisa metabolism ka bohlale joang ntle le litlamorao tse mpe?

Ho ikoetlisa ka matla le lipapali, hammoho le phepo e nepahetseng ho ke ke ha u matlafatsa feela, empa le ho holisa metabolism e kileng ea fokotsoa. Se makatsang ke hore, likhalori tse amoheloang ke sehlopha sa lipapali li tla sebelisoa ka mafolofolo eseng papaling feela, empa le mesebetsing e meng eohle ea 'mele oa hau, ho kenyelletsa lijo le metabolism ea mantlha! Ka mantsoe a mang, ha u ba le mafolofolo haholoanyane ebile o le monyollo, matla a hau a metabolism a tla qhalakana.

Mmele o tla boela o fetole mokhoa o tloaelehileng oa ho ja lijo tse bobebe tsa lik'habohaedreite, hona joale lik'habohaedreite tse bonolo li tla romelloa haholo mesifa. Empa likarolo tse mafura li tla qala ho bolaoa ke tlala ebe butle-butle lia qhibiliha.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, ho bonolo ho etsa qeto ea hore: metabolism e potlakileng ka boeona ha e bohlokoa - ke sesebelisoa se phethahetseng hantle feela ha se kopantsoe le mesebetsi e tloaelehileng ea 'mele le ea lipapali.

Haeba u se na nako e ngata bophelong ba 'mele bophelong ba hau, haeba mouse e futhumetseng ea k'homphieutha le setulo se bonolo li koahela litekanyetso tse ling, lebala ka mokhoa oa ho ntlafatsa metabolism. Monna ea lutseng a qobelloa ho latela mokhoa oa khale - lijo le lijo feela.

Congenital e ntle le e fosahetseng metabolism

Ho utloisisa potso ea mokhoa oa ho ntlafatsa metabolism, batho ba lula ba tobane le ts'oaetso ea metabolism e ntle ea tlhaho le ea tlhaho. K'hamphaning efe kapa efe ho na le motho ea jang khekhe le boea ba nama ea kolobe ka setulong se le seng, empa ka nako e ts'oanang o lula a le lerootho joaloka palo. Seo ke sona feela ka eena le ho hoeshetsa ka mohono - ba re, ke fumane metabolism e ntle ho batsoali ba ka. Empa motho eo a sebetsang le eena, ea skier le ea ratang lijo, hang-hang o holisa mpa ho tsoa ho rantipole e le 'ngoe. Ha a thaba ebile o hlasetsoe ke metabolism e fosahetseng.

Liphuputso tsa saense li bontšitse hore metabolism e liehang ho hlaha e hlaha ho mafu a mangata a sa tloaelehang a tsamaeang le pherekano ea lihormone. Pele ho tsohle, lingaka li hopola hypothyroidism - boemo ba ho haella ha lihomone tsa qoqotho.

Ha e le batho ba letlalo le letšo, re hloka ho hlahlobisisa: ba bangata ba bona, leha e se baatlelete ba mahetla haholo, batho ba “qhalakane” ho feta moo, ba ikhethile kemisong ea bona ea lijo le phepo e nepahetseng, leha ba sa tsebe letho. Hangata batho ba bokhutšoaane ba mosesane hobane feela ba tloaetse ho ba mosesane ho tloha bongoaneng hape ka tlhaho ba ipoloka ka tsela e tloaelehileng. Mohlomong ba sa na le methapo e matla, mosebetsi o khutsitseng le boroko bo botle, hobane ha ba na takatso ea lijo e feteletseng ka lebaka la letsoalo.

Ka bobeli litsebi tsa kelello le tsa 'mele li bolela hore maemong a mangata seo re nkang hore ke metabolism e potlakileng ea tlhaho le botenya ke litholoana tsa thuto, eseng liphatsa tsa lefutso. Kelellong, kelellong, ha re lule re lemoha batho bana ka nepo: ho bonahala eka ho rona ba ja ho hong kamehla, le ha e le hantle ba sebelisa phepo e nepahetseng, 'me sena se baka tšenyo har'a ba bang ba ba potileng.

Ho tsoa molaong o ka sehloohong, o qapiloeng qalong ea sehlooho (phaello ea boima ke catabolism minus anabolism), leha ba ke ke ba pata.

Boloetse ba Metabolic

Ho se sebetse hantle ha Hormonal, lijo tse se nang phepo e ntle le mafu a koaloang ea mafu a ka baka mathata a mmele. Sena hangata se hlalosoa ho bonahala eka ho na le mafura a mangata haholo a feteletseng ka lebaka la ho sitisoa ha potoloho ea mafura. Empa sena ke phello e kantle kantle, ha kahare lits'ebetso li sa ratehe haholo joalo ka: keketseho ea cholesterol, tlhekefetso ea pelo, joalo-joalo. Ho ruruha, 'mala o sa phetseng hantle oa letlalo, moriri o kulang - tsohle tse ka holimo ke litholoana tsa mathata a metabolic.

Litaba tse monate: maemong a mangata, o ka felisa sena sohle ka lijo. Empa ho etsa bonnete ba hore ha u hloke thuso ea bongaka, ho lokela ho etsoa joang? Ho lokile, retelehela ho thuso ena ea bongaka!

Lentsoe "metabolism" le sebelisoa ho buoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng le baatlelete, barupeli ba ho ikoetlisa 'me ba lula ba theola boima ba' mele.

Hangata, poleloana e sebelisoa molemong oa "metabolism". Empa hore na ke eng, ha se batho bohle ba tsebang. Ha re leke ho utloisisa.

Lisosa le liphetho tsa Metabolic Failures le Metabolism

Haeba ho hloleha ho etsahala mothatong ofe kapa ofe oa "catabolism" kapa "anabolism", joale ts'ebetso ena e fetoha ntho ea bohlokoa bakeng sa tlolo ea metabolism eohle. Liphetoho tse joalo li bohlokoa haholo hoo li thibelang 'mele oa motho ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng le ho tsamaisa mokhoa oa ho itaola.

Ho se leka-lekane ha li-metabolic process ho ka hlaha karolong efe kapa efe ea bophelo ba motho. Ho kotsi haholo bongoaneng, ha litho tsohle le litho tsohle li se li le mothating oa ho etsoa. Ho bana, liphoso tsa metabolic li tletse ka mafu a tebileng joalo.

Ho na le mabaka a mantlha a kotsi bakeng sa ts'ebetso e joalo:

1. lefutso (liphetoho liphatseng tsa lefutso, mafu a amanang le lefutso),
2. tsela e fosahetseng ea bophelo (bokhoba, khatello ea maikutlo, khaello ea phepo e ntle, ho lula u lutse ka nakoana, ho hloka mokhoa oa letsatsi le letsatsi),
3. ho phela sebakeng se litšila sa tikoloho (mosi, moea o lerōle, metsi a litšila a nooang).

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a ho hloleha ha mekhoa ea metabolic. Tsena e ka ba liphetoho tsa pathological mosebetsing oa litšoelesa tsa bohlokoa: litšoelesa tsa adrenal, gland ea pituitary le thyroid.

Ntle le moo, litokisetso tsa ho hloloa li kenyelletsa ho se latele lijo (lijo tse ommeng, ho nona hangata, takatso e matla ea lijo tse matla), hammoho le lefutso le futsanehileng.

Ho na le matšoao a 'maloa a kantle ao ka ona u ka ikemiselitseng ho ithuta ho amohela mathata a catabolism le anabolism:

• boima ba 'mele o motenya kapa o motenya
• mokhathala o mong oa tlhaho le ho ruruha hoa likarolo tse holimo le tse tlase,
• lipoleiti tse fokolisitsoeng tsa 'mala le moriri o brittle,
• makhopho a letlalo, makhopho, peel, pallor kapa bofubelu ba seemahale.

Boemo ba Metabolic - Matšoao

Hangata, metabolism e potlakileng, kapa, ka lehlakoreng le leng, e ka ba sesosa sa liphetoho tse ling 'meleng. Bakeng sa ho thibela maemo a joalo, ho bohlokoa ho tataisa, ho tlohela mekhoa e mebe le ho mamela 'mele oa hau. Metabolism e fokolang kapa e potlakileng e ka iponahatsa e le mofuta oa matšoao a latelang:

• ponahalo ea moriri o moputsoa le lipekere, ho bola ha meno, mathata a letlalo,
• Tlolo ea molao oa ka mpeng, ho ruruha, litulo tse otlolohileng,
• keketseho e matla kapa ho fokotseha ha boima,
• ho basali
• maikutlo a sa laoleheng a lenyora kapa tlala.

Matšoao a joalo, ntle le liphetoho lits'ebetsong tsa metabolic, a ka supa mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ka hona, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ka nako. Mohlomong ho ka hlokahala tlhatlhobo e eketsehileng le ho hlahlojoa ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le ho fumana kalafo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho theha phapanyetsano le lijo?

Motsoako oa 'mele o se o hlahisitse eng. Joale o lokela ho utloisisa likarolo tsa eona le mekhoa ea ho hlaphoheloa.

Motsoako oa mantlha 'meleng le sethaleng sa ona sa pele. Nakong ea eona, lijo le limatlafatsi lia kena. Ho na le lihlahisoa tse ngata tsa lijo tse ka amang hamolemo metabolism le metabolism, mohlala:

• Lijo tse nang le fiber e ngata ea meroho (li-beet, celery, k'habeche, lihoete),
• nama e loileng (filimi ea khoho e senang letlalo, veal),
• tee e tala, litholoana tsa lamunu, ginger,
• lihlapi tse nang le phosphorus
• litholoana tse sa tloaelehang (li-avocados, coconuts, libanana),
• meroho (dill, parsley, basil).

Haeba metabolism e le betere, 'mele o tla fokola, moriri le lipekere li matla, letlalo le se nang liphoso tsa bohloeki,' me bophelo bo botle bo lula bo le botle.

Maemong a mang, lijo tse thusang ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic li ka 'na tsa se ke tsa natefeloa, tsa ba tsa sa thothofatso. Leha ho le joalo, ho thata ho e etsa ntle le bona ntlheng ea ho theha metabolism.

Eseng feela ka lebaka la lihlahisoa tsa lijo tse tsoang ho semela, empa le ka mokhoa o nepahetseng ho tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi, o ka khutlisa mmele le metabolism. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba hore sena se ke ke sa sebetsa ka nako e khuts'oanyane.

Tsosoloso ea metabolism ke ts'ebetso ea nako e telele le ea butle e sa hlokeng ho kheloha tseleng.

Ha o sebetsana le bothata bona, o lokela ho lula o tsepamisa maikutlo lintlheng tse latelang:

• lijo tsa hoseng tse tlamang,
• phepo e matla
• tekanyo e phahameng ea mokelikeli.

Ho boloka metabolism o hloka ho e ja khafetsa le hanyane ka hanyane. Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tsa hoseng ke lijo tse bohlokoa ka ho fetisisa tse tsosang metabolism. E lokela ho kenyelletsa lijo-thollo tse nang le carb e phahameng, empa mantsiboea ho fapana le moo, ho molemo ho li hana ebe u khetha ho fana ka lihlahisoa tsa protheine tse tlase, tse kang kefir le chisi ea chisi.

Ho potlakisa metabolism ka nepo ho tla thusa ts'ebeliso ea metsi a mangata a nang le liminerale kapa a hloekisitsoeng ntle le khase. Ha rea ​​lokela ho lebala ka lijo tse bobebe tse lokelang ho kenyelletsa likhoele tsa mahoashe. Ke eena ea tla thusa ho hula bongata bo lekaneng ba chefo le cholesterol 'meleng, haholo hore lithethefatsi tse theolelang k'holeseterole li ke ke tsa hlokahala.

Metabolism - ke eng? Ka mantsoe a bonolo, e ka hlalosoa e le lits'ebetso tse tsoelang pele 'meleng oa motho. Kapa ka mantsoe a mang, metabolism e thusang ho boloka mesebetsi eohle ea bohlokoa ka botlalo.

Ho potlakisa metabolism joang?

Ho na le maikutlo a hore ka potlako metabolism, mathata a fokolang a hlaha ka boima ba 'mele. U ka potlakisa metabolism joang bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Ho na le mekhoa e mengata - lijo tse fapa-fapaneng, litlama tse entsoeng ka litlama, li-tata tsa vithamine le meriana, empa ha li tšepahale kamehla, hobane boima ba motho ha bo a itšetleha feela ka metabolism.Se ke oa lebala ka litšobotsi tsa 'mele le tšebetso ea' mele. Ho bohlokoa ho hopola hore metabolism e potlakileng e ka ba letšoao la mathata a bophelo bo botle.

Lihlahisoa tse potlakisang Metabolism

Ha ba nahana ka mokhoa oa ho eketsa metabolism, batho ba bangata ba khetha lijo tse itseng bakeng sa lijo tsa bona. Ka linako tse ling ho khothalletsoa ho ja lijo ka likarolo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi le ho se lebale ka metsi a nooang. Hangata menyu e tšoanang e kenyelletsa:

• lijo-thollo
• nama e boreleli
• lihlahisoa tsa lebese
• liapole le litholoana tsa lamunu,
• lihlapi
• tee e tala le kofi.

Metabolism e eketsang lino-mapholi

Ka linako tse ling ho potlakisa ha metabolism ho ka baka tšebeliso ea lino tse itseng. Ntle le lijo tse nang le metsi, motho ha aa lokela ho lebala ka phepo e ntle le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng. Joaloka lino, ho khothalletsoa ho nka:

• metsi - Kamora ho robala, e ntlafatsa metabolism,
• tee e tala - ka lebaka la litaba tsa kakhetin ho eona, ts'ebetso ea ho chesa mafura e qala,
• lebese - ka lebaka la khalsiamo eo e leng karolo ea metabolism e hlohlellelitsoe,
• kofi - caffeine e hatella tlala mme e liehisa ts'ebetso ea metabolic.

Vithamine ea metabolism le mafura a tukang

Potso ea mokhoa oa ho potlakisa metabolism 'meleng ho molemo ho botsa ngaka. Sena se bakoa ke taba ea hore tšitiso efe kapa efe e tsoang kantle ho naha e ka ama 'mele oa motho hampe. Kamora ho hlahloba le ho etsa tlhahlobo e nepahetseng, ho ja le ho ja livithamini tse eketsehileng, joalo ka mohlala, ho ka fuoa kalafo.

• oli ea tlhapi - e theola cholesterol ea mali, ka tsela eo e khutlisetsa metabolism,
• folic acid - e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ka lebaka leo tšebetso ea metabolic e tloaelehileng,
• li-vithamine tsa lihlopha B, C, D, A - li lebisa ho potlakiso ea metabolism ka 10%, ka lebaka la maemo a tloaelehileng a insulin.

O sebetsa joang

Metabolism e kenyelletsa mekhahlelo e meholo, e mengata ea eona:

• ho lokisa lijo, kapa ho le joalo, limatlafatsi tse ho eona
• Ho fetola limatlafatsi tsena hore e be likaroloana tse nyane,
• Ho tlosa litšila liseleng,
• ho fana ka lisele ka thepa e ncha ea moaho.

Ka mantsoe a mang, lijo li kena 'meleng oa rona, li kena ka mpeng pele, ka ts'usumetso ea lero la gastric, le ikarola ka likarolo tse nyane tse arotsoeng ka lintho tse thusang' mele le lihlahisoa tsa litšila. Ka lehlakoreng le leng, lintho tsa bohlokoa (livithamini, li-amino acid, liminerale, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le lintho tse ling tse amang ts'ebetso ea bohlokoa) li kenngoa ke lisele, 'me kamora ho fetella, li kenyelletsoa ka har'a mantle, mofufutso le moroto.

Lihlahisoa tsa bohlokoa tse sa sebelisoeng ho chekoa le tsona li ka siea 'mele. Sena se ka bakoa ke mabaka a fapakaneng, a joalo ka ho haella ha lintlha tse itseng tsa letsopa, khaello ea phepo e nepahetseng, mekhoa e sa lokelang ea letsatsi le letsatsi, jj.

Ho bohlokoa ho tseba hore likaroloana tse nyane haholo tseo re fepileng 'mele ka tsona nakong ea lijo ke matla. Ke eena ea re fang matla a ho sisinyeha, ho hema, ho nahana le ho bua. Ntle le phepo e nepahetseng, ts'ebetso e tloaelehileng ea ha ho na ntho e phelang, ho kenyeletsoa motho, ha e khonehe.

Metabolism Ho Ntlafatsa Lithethefatsi

Ka linako tse ling, ka ponahalo ea menahano ea ho ntlafatsa metabolism le ho theola boima ba 'mele, ho na le takatso ea ho sebelisa mefuta eohle ea lithethefatsi. Ho tsebahalang haholo har'a bona ke litlatsetso tsa phepo e tsoang mofuteng oa Turboslim le Lida, tse nang le lintlha tse ngata tse khahlano:

• mamello ea motho ka mong bakeng sa likarolo tse hlahisang sehlahisoa,
• ho ima le ho nyekeloa
• mafu a methapo ea pelo,

Litlhare life kapa life li lokela ho nooa feela kamora ho buisana le ngaka le ho hlakisa tlhahlobo eo. Ho sebelisa lithethefatsi tse joalo ntle le taolo ho ka ama bophelo ba mokuli hampe, 'me ho potlakisa metabolism ho lula e le bothata bo sa reng letho.Li-stimulants, anabolics le lithethefatsi tse ling tse matla ka linako tse ling li sebelisoa e le litaelo, ka hona ho bohlokoa ho nahana ka boteng ba li-contraindication le litlamorao:

• molomo o omileng
• khathatso ea boroko
• ho qhekella
• karabelo
• tachycardia
• tlolo ea molao oa ka mpeng.

Mefuta ea metabolism

Saense ea sejoale-joale e khetholla mefuta e meraro ea metabolism: ea mantlha (ea motheo), e mafolofolo, e amang lijo.

1. Metabolism ea mantlha - e kenella ho metabolism ka nako eo motho a sa e nahaneleng. Mohlala, nakong ea ho tsoha hoseng, ha lijo tsa hoseng li se li kene 'meleng, e kenya ts'ebetso ea lik'hemik'hale' meleng oa rona, joalo ka protheine, metabolism ea mafura, jj. Ntle le moo, metabolism e ka sehloohong e ikarabella ho mechanics ea pelo, mala, phefumoloho, litho tsa secretion, tsamaiso ea potoloho le litho tse ling le litsamaiso tse ling. Ka tsela, boko ba motho bo nka karolo ea 1-2% feela ea boima ba 'mele kaofela,' me bo sebelisa matla ho fihlela 25%.
2. Metabolism e sebetsang - tšebeliso ea limatlafatsi nakong ea boikoetliso. Ho sisinyeha ho phahameng ho baka metabolism e sebetsang, 'me ka eona, lik'halori li qala ho chesoa haholo. Motho ea kenang lipapaling mme ka kakaretso a phela bophelo bo mafolofolo ha a potlakise feela metabolism e sebetsang, empa le e akaretsang.
3. Digestive metabolism ke tšilo ea lijo tse anngoeng ke batho. Boholo bo itšetlehile ka seo motho a se jeleng motšehare: lihlahisoa tsa khalori ea lihlahisoa li ama ka kotlolloho litšenyehelo tsa matla tseo 'mele o tla li sebelisa ho sila lijo, ho hlasimolla le ho pepesa.

Mehato ea Metabolic

Mehato ea lik'hemik'hale e etsang hore metabolism e etsahale ka mekhahlelo e 'meli: catabolism le anabolism.

Katleho - pokello ea matla bakeng sa 'mele le likarolo tse hlokahalang bakeng sa mohato o latelang oa metabolism. Nakong ea ts'ebetso ena, limolek'hule tsa lijo li robehile mme li-oxid.
Ka lehlakoreng le leng, catabolism e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

1. tšilo - liprotheine, lipids, polysaccharides, ke hore, limolek'hule tse kholo tsa lintho tse phelang, li qala ho chekoa, li hlahise likaroloana tse nyane,
2. ho amoheloa - ho ea pele, likarolo tse hlahang li fetoha tse nyane haholo ka lebaka la ho amoheloa ke lisele. Maemong a mangata, li fetoha acetyl coenzyme A, e fanang ka matla,
3. oxidation - ts'ebetso ena e fetola limolek'hule hore e be metsi le carbon dioxide. Kaha lisele ha li khone ho monya limolek'hule tse kholo, li hloka ho aroloa ka likarolo tse nyane. Mona, ka phapanyetsano, phetoho e rarahaneng ea ntho e le 'ngoe e ea ho e' ngoe e etsahala.

Bofetoheli - tšebeliso ea matla molemong oa ho theha lisele tse ncha. Mmele o qala ho haha ​​likarolo tsa sele tse kang li-acid le li-protein. Ho thehoa ha limolek'hule tse rarahaneng molemong oa anabolism li etsahala ka mekhahlelo e meraro:

1. ea pele e hlahisa tlhahiso ea li-monosaccharides, liamino acid, isoprenoids, li-nucleotide, ke hore, tse ka pele-pele,
2. Lintho tse hlahisoang li fetoha mefuta e sebetsang ka matla a tsoang ho ATP,
3. ebe molek'hule e fetoha e rarahaneng ka ho boha bocha, ka hona e etsa lipids, polysaccharides, liprotheine, li-acid tsa nucleic.

Metabolism e potlakileng le e liehang

Ts'ebetso ea metabolism 'meleng e ka hlaha kapele kapa butle butle. Ha sekhahla sa metabolic se le tlase, ha se likhalori tsohle tse chesoang, masalla a tsona a behiloe libakeng tse nang le mathata a 'mele. Kahoo mahlakore, mpa, mpa ea mafura ea hlaha, letheka le tenya, 'me chi ea bobeli ea hola. Maemong ana, ho nka nako e telele ho fetolela limatlafatsi hore e be matla.

Ka metabolism e potlakileng, ho fapana le hoo, boima ba motho bo ka se bolokoe ka boemo bo nepahetseng, bo ntse bo fokotseha kamehla. Ka lehlakoreng le leng, o ka ja ntho efe kapa efe, ha ho na kotsi ea ho phela hantle.Leha ho le joalo, ka lehlakoreng le leng, limatlafatsi, livithamini le likarolo tsa trace ha li kenngoe hantle, sena se hlahisa khaello ea li-enzyme tse hlokahalang ho netefatsa mesebetsi ea bohlokoa 'meleng. Lebelo le phahameng la ts'ebetso ea metabolic le na le phello e mpe bophelong bo botle, e fokolisa ts'ireletso ea mmele, mme ka lebaka leo, ho hanyetsa maloetse a nako ea selemo ho fokotseha.

Ke eng e khethollang boemo ba metabolism

Kaha metabolism ke sistimi eohle e etsahalang 'meleng oa motho, e boetse e itšetlehile ka lintlha tse ngata, ka hare le ka ntle. Lintho tse latelang li ama sekhahla sa metabolic:

• semelo sa li-hormone - ba bangata ba tloaetse ho jarisa molato bakeng sa boima ba bona bo feteletseng ba ho se sebetse hantle tsamaisong ea lihormone, empa maemong a mangata sena ke 'nete feela, hobane esita le mathata a maholo a lihormone a ka fokotsa metabolism ka 10% feela,
• boima ba 'mele - ho totobetse hore litšenyehelo tsa matla a motho ea nang le boima ba' mele ba 50 kg li kholo haholo ho feta mang kapa mang ea nang le boima ba cent. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore, ha motho a theole boima ba 'mele, o tla eketsa boima ba' mele butle, hobane tšebeliso ea matla e tla fokotseha ka boima.
• sebopeho sa 'mele - tekanyo ea mafura le mesifa ea mesifa. Hangata ho etsahala hore ka ponahalo motho ea mosesane o na le mesifa e holileng hantle le mafura a mangata a mmele. Motsoako ona oa 'mele, ehlile, o fokotsa tšebetso ea metabolic' meleng,
• takatso ea taolo - eona, ehlile, ha e ame tšebeliso ea matla, leha ho le joalo, e laola takatso ea lijo, o ka laola ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata 'meleng,
• Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse phahameng - ho kenngoa ha limatlafatsi ka ho kopantsoeng le litekanyetso li bohlokoa haholo bakeng sa metabolism, hobane ho haella kapa ho fetella hoa ntho ho ka ama boemo ba mmele ka kakaretso.

Lisosa tsa mathata a metabolic

Ho sitoa ha ts'ebetso ea mochini o ka sehloohong o ikarabellang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea litho tsohle le lits'ebetso li ka ba le mabaka a bonolo, ho na le tse 'maloa tsa tsona:

• liphetoho phetohong - haeba 'mele o qetile nako e telele o ja lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea li se li fetohile haholo ka lihora tse' maloa kapa e mong oa bona a se a le sieo, metabolism, a tloaetse mmuso, a qala ho sebetsa a sa sebetse kapa ka mokhoa o fapaneng. - ha a na nako ea ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e kene 'meleng ka nako e fosahetseng,
• tlala - khaello ea phepo e nepahetseng e baka khaello ea limatlafatsi, ka lebaka lena, 'mele o qala ho sebelisa chelete e bolokiloeng ho tsoa metseng e se e bokelletsoe. Kahoo ka lebaka la khaello ea khalsiamo, meno le lipekere li qala ho "utloa bohloko", khaello ea vithamine B e baka mathata a letlalo,
• Ho ja ho feta tekano - ho ja limatlafatsi tse ngata tse tsoang lijong ho ka sithabetsoa ke ho nona ho sa laoleheng kapa ho nona haholo. Metabolism ha e na nako ea ho sebetsana le "lisebelisoa" tsohle, ka hona e beha "bakeng sa kamoso",
• khatello ea maikutlo e matla, hobane tsamaiso ea methapo e laola lits'ebetso tsohle tsa metabolic,
• ho tsuba khafetsa - kotsi e tsoang ho koae e netefalitsoe nako e telele, ka ho phethahala 'mele oa motho o na le eona: nicotine e senya lisele tse ncha le tsa khale, metabolism ha e na nako ea ho e hlahisa le ho e nkela sebaka, ka hona bothata ka matšoafo, pelo, letlalo, lipekere, meno, jj. d.
• tlhekefetso ea joala.

Mathata a metabolic a joang

Motho ea nang le matšoao a latelang o tšoeroe ke ho fokotseha ha tšebetso ea metabolic:

• tlakoloha ka boima ba 'mele ho ea holimo le tlase tlase,
• ponahalo e ngata ea makhopho le lihlooho tse ntšo letlalong,
• maikutlo a kamehla a lenyora le tlala,
• hangata 'metso
• khatello ea maikutlo khafetsa, ho teneha ho hoholo, ho se tsotelle tikoloho, ho hloka thahasello,
• chin le matsoho a lula a thothomela,
• tloaelo ea ho ithaburanya,
• bongata ba meroho matsohong le sefahlehong.

Haeba matšoao ana a fumanoe, joale o lokela ho etela ngaka ea endocrinologist hang-hang.O tla etsa likhothaletso tse bonolo tse ka fetolang mekhoa eohle ea bohlokoa ea metabolic 'meleng. Haeba u hlokomoloha litaelo tsa ngaka, ho ka khoneha hore mathata a ka bang teng ka bokuli bofe kapa bofe bo kotsi.

Mokhoa oa ho fokotsa metabolism

Ka linako tse ling, ka mokhoa o makatsang, ho hlokahala hore ho fokotsoe sekhahla sa metabolic e le hore maemong a tloaelehileng u ka lekola lits'ebetso tsohle le ho laola ho monya hoa limatlafatsi. Hape, ho theoha butle ha metabolism ho hlokahala bakeng sa batho ba nang le boima bo tlase haholo. Bakeng sa ho fola ho isa bohōleng bo itseng, batho ba joalo ba hloka ho latela melao e meng mabapi le mokhoa oa bona oa bophelo:

1. Ho fokotseha ha tšebetso ea 'mele - ho bohlokoa ho tlohela lipapali nakoana kapa ho fokotsa nako ea koetliso, ho molemo ho tsamaea ka koloi, ho sebelisa lifti sebakeng sa litepisi, mme ka kakaretso ho molemo ho leka ho tsamaea hanyane ka moo ho ka khonehang,
2. Phokotso ea nako ea ho robala - tumellanong le likhothaletso tsa bongaka, bakeng sa metabolism e potlakileng, boroko bo bolelele bo phetseng hantle bo hlokahala lihora tse 8, ho bolelang hore ho li fokotsa butle ho bohlokoa ho fokotsa nako ea phomolo ea bosiu ho isa ho lihora tse 6,7. Matla ana a hlalosoa ke taba ea hore khaello ea boroko e hlohlelletsa tlhahiso ea cortisol, e leng hormone e amang mme e amana haufi le metabolism,
3. Lijoa tsa hoseng ha se hang ka mor'a ho tsoha - ho molemo ho qala lijo ka nako e ka etsang hora ka mor'a hore u tsohe. Matšoenyeho a maikutlo ka lebaka la tlala a eketsa boemo ba cortisol e le 'ngoe, ka lebaka leo metabolism e tla theoha butle ho isa tekanyong e itseng ho boloka limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang ka mor'a lijo tsa hoseng.
4. ho hana kofi - seno sena se matlafatsang se susumetsa ts'ebetso ea metabolic, mme lebaka la ntho e ngoe le e ngoe ke bokhoni ba eona ba matla, ka hona, meeli ea kofi ka mabaka a tsebahalang e nepahetse haholo
5. ho fokotsa lijo ha se lekunutu la hore e le hore u je lik'hilojule ka potlako kamoo ho ka khonehang, ho hlokahala hore u je likarolo tse nyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ka hona, likarolo tse kholo tsa lijo tse ka noang ha ho makhetlo a 3 ka letsatsi li ka fokotsa metabolism. Sesebelisoa se setle sa morero ona e tla ba lijo tsa mantsiboea pele ho robala,
6. thibelo ea liprotheine le linoko - liprotheine, ho fapana le lik'habohaedreite le mafura, li ananeloa butle haholo, ke hore, 'mele o sebelisa matla a mangata bakeng sa tšilo ea tsona - li lokela ho fokola. E-ja litholoana tse nyane tsa lamunu le tsona, u se ke ua noa tee e tala, u se ke ua ja linoko le lijo-thollo tse felletseng.
7. Ho fokotsa lihlahisoa tsa lebese - lino tse tsoekere tse noang tsoekere li kenya ts'ebetso ea tšilo ea lijo ka mantsoe a mang, kenya ts'ebetsong metabolism, 'me sepheo ke se fapaneng.
8. Kenyelletso ea lijo tse nang le lik'hilojule le mafura a mangata - sena se kenyelletsa litapole, pasta, lihlahisoa tse ling tsa phofo, liswisi, mayonesi le lisose tse ling tsa lebenkele, botoro, nama e halikiloeng. Ntho ea bohlokoa mona ke ho hlokomela sekala, ho seng joalo mathata a tebileng a bophelo a ka tsejoa kamora nako,
9. Thibelo ea metsi a batang - 'mele o hloka matla a ho futhumatsa metsi,
10. kenyelletso ea micronutrients e liehang metabolism - tsena ke silicon le tšepe,
11. Qoba ho ja lijo tse nang le fiber e ngata - ka tsela ena u ka qoba ho potlakisa ha metabolism ka 30%. Ka hona, u se ke ua kenella merohong, bohobe ba matlapi, lijo-thollo, phofo ea Wholemeal.

Litlama ho potlakisa metabolism

E le mokhoa oa ho fetola lebelo la lits'ebetso tsa metabolic, ka linako tse ling li-infusions tsa limela le li-decoctions li sebelisoa. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho nahana ka ho ba sieo ha lintho tse kulang, mathata a bophelo bo botle le litšobotsi tse ling tsa 'mele, ho fana ka maikutlo a hore ho molemo ho buisana le ngaka pele u sebelisa litlama. Metabolism e potlakisang litlama e ka ba ka tsela e latelang:

• Chinese lemongrass
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• leqheka
• letoto
• makhasi a currant e ntšo kapa fragole e hlaha.

Boikoetliso ba Metabolism

Ntle le phepo e nepahetseng le li-vithamine complexes, ka linako tse ling boikoetliso ba lipapali bo khothalletsoa ho potlakisa metabolism. Mokhoa oa ho ntlafatsa metabolism ka ho ikoetlisa? Sebetsa e tla ba:

1. Ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng le ho tsamaea moeeng o mocha - ha ba hloke koetliso e khethehileng le ketelo ea boikoetliso.
2. Li-squats tse ka etsoang hae e ka ba boikoetliso bo bong.
3. Ka linako tse ling ba khothaletsa ho sutumetsa ho tloha fatše, ho itsamaela, ho kuta mesifa ea ka mpeng. Koetliso ea nakoana, eo ho ikoetlisa ka eona ho fapana le ho phomola ha o etsa sehlopha se le seng sa boikoetliso, e se e ratoa.