Na litholoana li ka baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle lisosa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mohlomong sena se bakoa ke tlhaho ea lefutso, ho nona haholo kapa lefu la tsoekere. Empa batho ba ntse ba tsoela pele ho ipotsa le lingaka lipotso ka hore na ba nkile lefu la "tsoekere" kae. Ba bang ba tloaetse ho beha molato oa lerato le feteletseng bakeng sa lijo tse itseng, tse kang litholoana, bakeng sa sena. Portal Medical News Kajeno e nkile qeto ea ho fumana hore na ho joalo.

Lefu la tsoekere ke eng?

Ka lebaka la lefu la tsoekere, tsoekere ea mali ea motho e nyoloha ka tsela e tloaelehileng. Ho na le mefuta ea bohlokoa ea lefu la tsoekere - 1 le 2.

Type 1 lefu la tsoekere hangata e ba teng bongoaneng ka lebaka la hore 'mele o khaotsa ho hlahisa insulin ea bohlokoa ea hormone. Lingaka ha li so ithute ho thibela le ho folisa mofuta ona oa lefu lena.

Type 2 lefu la tsoekere sebopeho se atileng haholo mme se ka hlaha dilemong dife kapa dife, leha hangata se iponahatsa botsofaling. Ka eona, lisele ha li sa arabela hantle ho insulin, 'me ka lebaka lena, ho itšireletsa ha insulin (ke hore, boits'ireletso ba lisele ho Hormone ena).

Karolo ea insulin ke ho tsamaisa tsoekere ho tsoa maling ho ea liseleng tsa 'mele e le hore ba ka e sebelisa e le matla. Ha motho a ja, mokhoa oa hae oa ho silila o senya lik'habohaedreite tse tsoang lijong, haholo-holo ka tsoekere e bonolo e bitsoang glucose. Haeba ho se na insulin e lekaneng 'meleng kapa lisele li sa e bone, tsoekere e bokellana maling le ho lematsa litho tse fapaneng.

Le ha ho sa khonehe kamehla ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le mehato e 'maloa e amanang le bophelo le liphetoho tsa phepo e nepahetseng tse ka fokotsang likotsi tsa lefu lena.

Na litholoana li ka baka lefu la tsoekere?

Ho nka tsoekere e ngata ho ka baka boima ba 'mele,' me sena se baka tsoekere e ngata khafetsa le nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Ka bobeli, tsena ke lintho tse ka bakang lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka tloaelo, ho eketsa litholoana lijong tsa hau joalo ka karolo ea phepo e nepahetseng ha ho kotsi bophelong ba hao. Empa ho ja tloaelo ea letsatsi le letsatsi ho ka bolela hore motho o fumana tsoekere e ngata lijong.

Lijo tse nang le tsoekere e ngata, lik'habohaedreite tse matlafalitsoeng le mafura a nang le mafura a mangata li ka ba kotsing e kholo ho feta e nang le lijo tse lekaneng.

Litholoana li na le livithamini, liminerale le fiber tse ngata, kahoo ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ho bulela litholoana tse ncha ho e-na le litholoana tse omisitsoeng le ho ja lino tse nang le litholoana le li-smoothie ho tla thusa ho fokotsa palo ea tsoekere e jeoang le lijo.

Ho na le litholoana tse kae

Palo ea litholoana tse fumanoeng lijong e itšetlehile ka lilemo, bong le ts'ebetso ea 'mele ea motho. Bakeng sa ba amehang lipapaling kapa mesebetsing e sa feteng metsotso e 30 ka letsatsi, Lefapha la Temo la US le fana ka litlhahiso tse latelang (tse fanoeng mehatong ea setso ea Amerika - linoelo, sengoloa tlase tafoleng):

Kopi e le 'ngoe ea litholoana ke:

• 1 apole e nyane
• 32 morara
• 1 morara o moholo oa lamunu kapa o mahareng
• 8 fragole e kholo
• Kopi e le ngoe 100% lero la litholoana
• Liapolekeng tse peli tse kholo
• 1 banana

Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata ho feta e ncha kapa e leqhoa. Mohlala, halofo ea senoelo sa litholoana tse omisitsoeng se lekana le senoelo se le seng sa litholoana tse ncha.

Ba sebelisang metsotso e fetang 30 ka letsatsi ho ikoetlisa ba ka eketsa litholoana tsena.

Na ho bohlokoa ho ja litholoana tse nyane?

Batho ba nonneng haholo ba na le monyetla oa ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho feta batho ba fokolang. Le leng la mabaka a mantlha a ho bonahala eka boima ba 'mele bo feteletseng ke tšebeliso ea lik'halori tse ngata ho feta tse jeoang. Li-calories tse monate li na le likhalori tse ngata ho feta tse monate.

Tšebeliso ea lero le litholoana le litholoana ho latela litlhahiso tsa lingaka ha e eke monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tsa mabenkele tse fumanehang habonolo (ho tloha ka yogurt e kenyelletsoeng ho ketchup le soseji) le li-pastry li na le tsoekere. Ka ho fokotsa palo ea bona lijong tsa hau, o ka fokotsa tsoekere e senngoeng haholo, hobane sena o hloka ho bala li-labels ka hloko.

Ho batho ba nang le lefu la tsoekere la prediabetes, litekanyo tsa tsoekere ea mali li phahame haholo ho feta tse tloaelehileng, empa eseng haholo hoo ngaka e ka khethollang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Le ha prediabetes e le tsela e tobileng ea lefu la tsoekere, sena ha se bolele hore ka sebele se tla feta ho sona. Fokotsa tsoekere ho prediabetes - mohlomong sena se hloka ho theola boima ba 'mele le ho kenyelletsa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi tseleng ea hau ea bophelo.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litholoana?

Ee - litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla u araba. Empa o hloka ho li ja ka bohlale eseng bohle.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ja ho bohlokoa ke ho tlameha - ho lekola palo le boleng ba lik'habohaedreite tse sebelisoang ho boloka maemo a tsoekere a tloaelehileng. Ho na le lik'habohaedreite le tsoekere ka litholoana. 'Me ho li kenya lijong tsa hau ho lokela ho tataisoa ke tsebo ea palo ea tsoekere e sebelisitsoeng.

Ntle le tsoekere le lik'habohaedreite, litholoana li na le fiber. Lihlahisoa tse nang le eona li nka nako e telele ho sila, ho bolelang hore li eketsa tsoekere butle ho feta tse se nang fiber.

Ha u qapa lijo, u ka tataisoa ke index ea glycemic ea sehlahisoa (GI), e bonts'ang nako eo tsoekere e tsoang ho eona e kenang maling. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa lijo (ho kenyelletsoa le litholoana) ho feta GI tse ka tlase ho 70. Litholoana tse ngata li kopana le sekhahla sena, empa ho na le, ka mohlala, mahapu a nang le GI 70 le litholoana tse ling tse nang le GI e phahameng. Lijana tsa litholoana li na le GI e phahameng ho feta litholoana tseo li entsoeng ka tsona. Litholoana tse butsoitseng li na le li-GI tse phahameng ho feta litholoana tse sa beheng.

Litholoana tse omisitsoeng, lero la litholoana le litholoana tse ling tsa libakeng tse chesang tse mongobo li na le tsoekere e ngata.

Sena ha se lebaka la ho ba khetholla ka botlalo lijong tsa hau, empa lebaka ke ho fokotsa haholo karolo e tloaelehileng. U ka kopanya le litholoana tse phahameng tsa GI le sehlahisoa se tlase sa GI. Mohlala, sengoathoana sa banana se butsoitseng se ka tšeloa ka onasta ho lijo-thollo tse fumanehang bakeng sa lijo tsa hoseng. U kanna ua khahloa ke mefuta e meng bakeng sa lijo tse bobebe tsa lefu la tsoekere.

Litholoana tse ling tsa makotikoting li na le tsoekere e ngata ka lebaka la sirapo, empa eseng kaofela - bala lileibole ka sekoleng ka hloko!

Kotsi ea litholoana le lefu la tsoekere

Ka 2017, China, bo-rasaense ba ile ba khona ho paka hore ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Sebokeng sa liteko tsa lefu la tsoekere le seng le ntse le fumanehile, litholoana tse ncha li ile tsa khona ho fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a pelo.

Leha ho le joalo, ha ho na tlhaloso e hlakileng ea 'nete ena e fumanoeng. Mohlomong ke hobane batho ba jang litholoana tse ncha ba tloaetse ho latela phepo e nepahetseng ho feta batho ba bang.

Lisosa tsa lefu la tsoekere li thata, empa feela ka ho ja litholoana u ke ke ua "li fumana". Ho bohlokoa haholo ho hlokomela boima ba hau le tsoekere ea mali. Ho ja litholoana ka tsela e itekanetseng ke karolo ea bohlokoa ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle. Ka ho fokotsa bongata ba litholoana tse omisitsoeng le lino tse nang le litholoana, u ka fokotsa palo ea tsoekere lijong tsa hau.

Nka ja litholoana life ka lefu la tsoekere le thibelo ea ts'ebeliso ea tsona

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li thahasella potso ea hore na mehopolo ea lefu la tsoekere le litholoana e lumellana hakae. Psychology ena ea system ea endocrine e hloka taolo e tlamang ea tsoekere maling, e fihletsoeng ka ho latela lijo tse nang le carb e tlase. Kaha metabolism ea carbohydrate ha e na bothata, ha ho ja litholoana tse monate tsa limela, boemo ba tsoekere maling maling bo nyoloha ka potlako litekanyetsong tse sa amoheleheng.

Litholoana le tsona ke mohloli oa lintho tsa bohlokoa tsa li-macro le macro, livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa, ka hona li khothaletsoa ho kenyeletsoa lenaneng la letsatsi le letsatsi, haholo-holo bakeng sa batho ba kulang. Empa lingaka tsa lefu la tsoekere li ka etsa eng, tse fokotsang lijong tsa bona ka ho ja lipompong.

Lingaka li re ka mokhoa o nang le bokhoni, ho ja litholoana le hona ho bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. 'Me ke litholoana life tse ka jetsoeng ke batho ba nang le lefu la tsoekere, le ho li ja ka nepo, ho tsoa sengoloeng sena.

Na hoa khoneha ho ja litholoana ha u fumana lefu

Haufinyane tjena, batho ba nang le bothata ba tsoekere e ngata ea tsoekere ba ile ba haneloa ka thata ho ja tholoana efe kapa efe ka lebaka la lik'habohaedreite tse potlakileng tsa mmele, tse ka lebisang litekanyetso tse phahameng haholo tsa glucometer.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa nako e telele tsa lefu lena ke litsebi, lithuto tse fapaneng tsa bo-ramahlale li lebisitse taba ea hore kajeno batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba lumelloe feela ho ja litholoana, empa ba khothalletsoa le ho li kenyelletsa lenaneng la letsatsi le letsatsi, hobane litholoana tsa limela li tlisa melemo e meholo ho 'mele o fokolang.

Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba tseba boemo ba bona ba tsoekere ea mali, kaha letšoao lena le lula le beiloe leihlo, haeba le fokotseha haufi le letšoao le tloaelehileng kapa le fetisoa hanyane, ke hore, lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li etsa mosebetsi oa tsona, joale o ka kenyelletsa litholoana tse 'maloa tse monate lijong.

Ho ka sebelisoa litholoana tsa mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere, tlhaiso-leseling ka bongata ba li-monosaccharides lihlahisoa tsa semela e ka thusa, le hore na litholoana li ka ama metabolism ea carbohydrate ea motho ea itseng joang li ka hlahlojoang kamehla ka glucometer.

Lithibelo mabapi le tšebeliso ea litholoana tse nang le fructose

Fructose, monosaccharide e eketsang monate oa tsoekere le lactose makhetlo a mane, e fa litholoana litholoana tse monate. Leha ho le joalo, litholoana tsa lero le tsoekere li fapana ho fapana ka tekanyo ea lik'habohaedreite le bongata ba ho amoheloa ha tsona, ho bolelang hore haeba maemo a mangata a kopana, litholoana tse ling li ka jeoa le lefu la tsoekere.

Ha litholoana li le monate ebile li le fructose e ngata, ha li lokele mafu a tsoekere. Litholoana tse ling li lokela ho fokotsoa haholo ha li sebelisoa kapa esita le ho lahloa kherehloa. Boholo ba fructose e fumaneha ho mahapu, matsatsi, li-cherries, li-blueberries, lifeiga, li-Persimmons le morara. Kahoo, batho ba lefu la tsoekere ba lokela ho khetha litholoana le monokotsoai o monate haholo ha o le tatso.

Mokhoa oa ho khetha litholoana, ho latela index ea glycemic

Lenane la glycemic la litholoana tse monate le tlameha ho tsotelloa ho etsa lethathamo la lihlahisoa tsa lijo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Letšoao lena le tla bontša hore na lik'habohaedreite li ananeloa kapele hakae ka mor'a ho ja tholoana e itseng.

Haeba u ja tholoana ea semela ka index ea glycemic ea li-unit tse fetang mashome a supileng, sena se tla lebisa ho tloleng ka matla maemong a glucose maling, e leng se tla baka ts'oarelo ea bohlokoa ea insulin. Kahoo, lik'habohaedreite li ke ke tsa ea liseleng tsa mesifa le tsa mesifa, empa li tla beoa ka mokhoa oa mafura.

Lethathamo la tse ling tsa litholoana tse nang le index ea glycemic le lik'habohaedreite (ka 100 g)

Tekanyetso ea lenane la tsoekere:

• E kholo:
  • morara - 22 / 6.5,
  • liapole - 30 / 9.8,
  • Lemon - 20 / 3.0,
  • plum - 22 / 9.6,
  • perekisi - 30 / 9.5.
• Molemo:
  • pears - 34 / 9.5,
  • li-oranges - 35 / 9.3,
  • kharenate - 35 / 11.2,
  • cranberries - 45 / 3.5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• E khotsofatsang:
  • li-tangerines - 40 / 8.1,
  • gooseberry - 40 / 9.1.
• Ha ho eletse:
  • melon - 60 / 9.1,
  • Persimmon - 55 / 13.2,
  • liphaenapole - 66 / 11.6.
• Leqheka:
  • morara o omisitsoeng - 65/66,
  • lehapu - 75 / 8.8,
  • mehla - 146 / 72.3.

Kahoo, ha u etsa qeto ea hore na u ka ja litholoana tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere, u lokela ho shebisisa matšoao a bontšitsoeng lenaneng. Haeba index ea tekanyo ea carbohydrate digestibility e ka tlase ho mashome a mararo, litholoana tse joalo li ka jeoa ntle le tšabo.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja litholoana tse nang le mafura a mangata a phepo (fiber le pectin). Fibre e ba teng ka litholoana ka mokhoa o qhibilihang le o sa qhibilihang. Ha ho na fiber e sa sebetseng hantle e sebetsa hantle tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me e ama hantle maikutlo a satiety. Foromo e qhibilihang ka botlalo e fokotsa boemo ba lipoprotein tse tlase haholo (VLDL), e nang le "cholesterol" e mpe le monosaccharides maling.

Boholo ba fiber bo fumanoa liapole le liperela, tse nang le mefuta e 'meli ea fiber e fumanoeng letlalong la tholoana ea pele. Litholoana tsena tsa limela li na le thuso ho batho ba batenya haholo, kaha ba khona ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakeng sa batho ba fetang boima ba 'mele, litholoana tsa morara li tla fetoha litholoana tse sa hlokeng ho feta, tseo ntle le phokotso ea boima ba' mele li nang le mafura a mangata a ja le ascorbic acid, e ntlafatsang ho itšireletsa mafung. Kiwi, e nang le li-enzyme tse khaola mafura kapele, le tsona li tla thusa ho theola boima ba 'mele. Litholoana tse ling tsa libakeng tsa tropike li kenyelletsa mango, lime, phaenapole, papaya le kharenate.

O ka eketsa li-blueberries, lilamunu, fragole, li-cherries, liperekisi, plums, raspberries le libanana lethathamong la litholoana tse nang le litholoana le monokotsoai. Ho bohlokoa ho shebisisa index ea glycemic le palo ea lik'habohaedreite ka litholoana, haeba li phahame haholo, joale litholoana tsena li lokela ho jeoa ka likarolo tse nyane.

Ka ho kenyelletsa litholoana tse lumelloang lenaneng la hau la tsoekere la letsatsi le letsatsi, o ka fihlella litlamorao tse latelang:

• matlafatsa boitšireletso ba 'mele
• ntlafatsa metabolism
• fokotsa maemo a VLDL,
• fokotsa mafura a mmele
• ho fokotsa khatello ea mali
• tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso,
• ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, liphio, tsamaiso ea methapo ea pelo le litho tse ling.

Lefu la tsoekere ke la mefuta e 'meli - ho itšetleha ka insulin le ho hloka insulin. Tabeng ea pele, bakuli ha ba hloke ho thibela ka thata menyu, ke hore, ba ka ja litholoana tse fapaneng, empa ba ntse ba lokela ho laola tekanyo ea tsoekere e kenang 'meleng. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, lijo e lokela ho ba lijo, 'me li-sweets li qheleloe ka thoko. Sena ke 'nete haholo ho batho ba potlakelang boima ba' mele kapele.

Ke litholoana tsa mofuta o fe tse loketseng ho khethoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Litholoana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho khethoa ka hloko e kholo, hobane fructose, e jelloang haholo, e ka baka botenya. Kahoo, litholoana tse monate tse tsoekere mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere li tlameha ho qheleloa ka thoko ho menu.

Ke litholoana life tse ka bang molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ngaka. Hoa hlokahala ho fumana index ea glycemic ea tholoana e 'ngoe le e' ngoe, tsoekere ea litholoana ka litholoana, le ho tseba ka ho hlaka karolo ea letsatsi le letsatsi, eo ho seng joalo e ka fetisoang. Hangata litholoana tsa lefu la tsoekere li khethoa e le mefuta ea acid. Litholoana tse nang le tsoekere e fokolang li ka jeoa ho isa ho ligrama tse makholo a mararo ka letsatsi. Haeba litholoana li le monate ka ho lekaneng, joale u ke ke ua ja ligrama tse fetang makholo a mabeli ka letsatsi.

Litholoana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba molemo ho ja tse ncha, empa lino tse tsoang ho tsona ha li lumellehe. Sena se bakoa ke taba ea hore ho na le li-monosaccharides tse ngata ka har'a mokelikeli o fumanoang ho litholoana, mme ho ba sieo ha fiber ho potlakisa ts'ebetso ea bona feela. Ka lebaka lena, lino tse nang le litholoana ha lia lokela ho nooa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Kantle ho linate tsa mokopu kapa lero la lemone. Li-jusi tsena li jeoa hangata ka lebaka la thepa ea tsona e molemo - linoko li sireletsa khahlanong le atherosulinosis, 'me kharenate e ntlafatsa boleng ba mali mme e tlosa chefo' meleng.

Kaha linoko ha li thibetsoe ho noa lino tse tsoekere hangata, o ka pheha lino tse fapaneng ho tloha litholoana. Tabeng ena, ho molemo ho khetha litholoana tse seng monate haholo. Ho nooa ho ka lokisoa ho tloha liapole, morara, li-quinces, lilamunu, liperela, lingonberries, cranberries, raspberries, currants kapa gooseberries. Litholoana le monokotsoai li molemo bakeng sa ho etsa punch ea jelly, compote kapa e senang joala. Litholoana hangata li eketsoa tee ea limela hore e ntlafatse tatso le monko oa seno.

Sengoloa se hlahlojoang ke ngaka

Sena ke sa bohlokoa ho tseba! Karolo eo batho ba nang le lefu la tsoekere ba tataisoang ke eona ha ba khetha litholoana ke eona index ea glycemic.

Litholoana tsa tsoekere ea mofuta oa 2: life?

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hoa hlokahala ho bala lijo tse nepahetseng. Ho ipapisitsoe le sena, tataiso ea mantlha ke index ea glycemic. Sena ke sesupo se netefatsang sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite.

Tlhokomeliso Batho ba bangata ba nahana hore lino-mapholi tse sa tsoa khuoa li monate ebile li phetse hantle.Le ha ho le joalo, ho ea ka lipalo-palo, ke ts'ebeliso e feteletseng ea linoko tse sa tsoa khuoa tse lebisang kholong ea lefu la tsoekere ho bana. Sena se hlalosoa ke karolo e eketsehileng ea tsoekere.

Index ea Litholoana tsa Glycemic

Ka hona, ho bohlokoa hore u khetholle lihlahisoa tsohle ka sekhahla sa tlhahiso.

Haeba motho a kula, o hloka livithamini tse ngata hore a tlatse matla a hae bakeng sa khalemelo. Motsoako o motle oa vithamini o fumanoa litholoana, tse khothalletsoang hore li jelloe eseng ke bakuli feela, empa le ba lefu la tsoekere.

Litholoana tsa lefu la tsoekere

Ka lebaka la litholoana tse khethiloeng hantle, u ka:

• tsitsa tsoekere ea mali
• etsa hore boemo ba 'mele bo sebetse hantle,
• tlatsa 'mele ka li-microelements,
• ho fetola mosebetsi oa litho tsa ka hare,
• ntlafatsa mekhoa ea metabolic.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ela hloko lenane la litholoana tse nang le pectins e phahameng, ka hona, fiber. Cellulose e teng ka litholoana e ka ba ea mefuta e 'meli - e sa qhibilihang le e qhibilihang.

Litholoana tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Karolo ea 1

Ho bonolo ho tlisa fiber e qhibilihang sebakeng se kang jelly ka ho kopanya le metsi. Baemeli ba khanyang ke lipere le liapole. Litholoana tse nang le mofuta ona oa fiber li ka theola boemo ba cholesterol e mpe, 'me ka nako e ts'oanang fetisa index ea tsoekere.

Ka lehlakoreng le leng, fiber e sa koaheleng e ka laola ts'ebetso ea mala. Le haeba ho nka litholoana tse fokolang joalo ho ka u siea u ikutloa u tletse nako e telele.

Thusa! Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, joale o lokela ho ja litholoana tse nang le fiber e qhibilihang.

Litholoana tse ling, joalo ka liapole, li kanna tsa ba le mefuta ena ka bobeli ea fiber (e fumanoang peo ea apole). Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa haholo ho ela hloko ntlha ea bohlokoa - botenya (e 'ngoe ea litlamorao tse mpe tsa lefu la tsoekere), kahoo boima bo ka fetoloa le litholoana tse nang le fiber e ngata.

Litholoana tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Karolo ea bobeli

Hlokomela! Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea fiber e lokela ho fapana ho 25 ho isa ho 30 gr.

Litholoana tse nang le palo e phahameng ea fiber:

• liapole
• libanana
• Litholoana tsa lilamunu (lilamunu, morara),
• fragole
• li-blueberries
• tse tala
• pears.

Litholoana tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Karolo ea 3

Ela hloko! Litholoana tsa tropiki ka tekano le tsona li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere. Lethathamo lena le kenyeletsa limango, likharenate, likharenate.

Taba ea sehlooho eo u hlokang ho e hopola ke hore ha ho thibetsoe ho pheha litholoana ka tsoekere. Motsoako ofe kapa ofe oa litholoana le tsoekere e fetoha motsoako o kotsi. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja feela lijo tse ncha kapa tse halikiloeng. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa lino tse ncha tse tsoang lijong. Ka mokhoa o makatsang, ha ua lokela ho sebelisa lino tse tsoang lenaneng le lumelletsoeng la litholoana hobane li na le tsoekere e ngata haholo ho feta ho tholoana ka boeona.

Litholoana tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Karolo ea 4

1. Liperela le liapole. Tsena ke litholoana tse sebelisoang haholo ho tsoekere, hobane li khetholloa ke palo e kholo ea livithamini le li-pectin. Karolo ena ke ntho e ntle haholo ea ho ntlafatsa methapo ea metabolic. Ho diabetics, ts'ebetso ea metabolic e sitisoa. Ho feta moo, pectin e tlosa cholesterol, e thibela ho thehoa ha li-plaque, e ntlafatsa phallo ea mali. Leha ho le joalo, boleng bo ka sehloohong ba batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho tlosa lintho tse chefo tse eketsang tsoekere.
2. Cherry. Litholoana tse joalo, li na le coumarin e ngata. Ka lebaka la motsoako ona, methapo ea mali e kenngoeng ka har'a lijana e qhibiliha kapele. Ho thehwa ha makatse a madi ho hlaha ka lebaka la atherosclerosis hantle molemong oa lefu la tsoekere la 2. Ka hona, ho khothalletsoa ho ja li-cherries bakeng sa thibelo.
3. Morara. Sena ke moemeli oa litholoana tsa lamunu, tse nang le fiber e ngata, vithamine C. Haholo-holo e lokela ho fuoa tlhokomelo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele ho theola boima ba 'mele le ho boloka elasticity ea vascular.
4. Kiwi. Litholoana li sebelisetsoa ho laola boima, hobane li-enzyme tsa eona li thusa ho chesa mafura kapele.
5. Liperekisi. Li kenngoa habonolo 'me li fapana kahare ho li-antioxidants.
6. Plums. Li khetholloa ke se ka holimo se nang le likarolo tse fapaneng tsa mohlala. Ho fapana le litholoana tse ling, plums e lumelloa ho jeoa ke batho ba lefu la tsoekere ka bongata ba likoto tse 'ne ka letsatsi.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Tlhokomeliso Litsebi tsa tsoekere li lokela ho hana ho li-tangerine! Litholoana tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le bothata ba mofuta oa bobeli ba khothalletsoa ho ntlafatsa video, e thathamisang lenane la litholoana tse lumelletsoeng.

Video - Ke mefuta efe ea lefu la tsoekere e ka jeoang le ke efe?

Tsohle tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li loants'oa ts'ebelisong ea lero la litholoana le sa tsoakoa ho fihlela tekanyo ea tsoekere e phahameng, e ka eketsang maemo a tsoekere haholo. Leha ho le joalo, ho na le lethathamo la lino tse lumelloang tsa batho ba lefu la tsoekere:

• lero la lemone. Seno se lokela ho ba ntle le ho kenyelletsa metsi, ha e le hantle se nooa butle haholo le ka siling e nyane. Jusi ena e na le phello e ntle maboteng a vascular mme ke prophylactic e ntle khahlanong le atherosulinosis. E ama hantle mekhoa ea metabolic,
• lero la kharenate. Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mathata a fapaneng a ka bonoa, e le ho a thibela, ho khothalletsoa ho ela hloko lihlahisoa tse nepahetseng ho thusa ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Ho ja lero la kharenate ho kenyelletsa ho eketsoa ha mahe a linotši. Haeba mokuli a e-na le mathata ka mpeng, joale tšebeliso ea lero lena e lokela ho behelloa ka thoko hammoho le lero la lemone.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Sena se bohlokoa! Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa II le fumanoa, joale lino tse rekiloeng ha li thibetsoe ka thata. Tlhahisong ea bona, ho sebelisoa tsoekere, e mpe haholo bakeng sa mmuso oa lefu la tsoekere. Mme hape ka seno se joalo ho tla ba le tse nkang sebaka sa maiketsetso bakeng sa mmala le mmala.

Litholoana tse omisitsoeng ke e 'ngoe ea lijo tse nang le phepo e ntle, empa ha li oe sehlopheng sa tse phetseng hantle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ho isa tekanyong ea lijo tse tsoekere tse ngata, litholoana tse omisitsoeng li loantsoe le tsoekere.

U ka li sebelisa feela bakeng sa ho etsa lero kapa lino tse tahang. Ho etsa sena, ho kgothaletswa ho apeha litholoana tse omisitsoeng pele, ebe o pheha lihlahisoa nako e telele. Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa palo e nyane ea sinamone le sweetener, e etselitsoeng li-diabetics haholo ho compote.

Lihlopha tse 3 tsa lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lebala ka lijo tse kang libanana tse omisitsoeng, papaya e omisitsoeng, avocados le lifeiga.

Lijo tse fanang ka phepo e nepahetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho thehoa lijong tsa motho ka mong tse lumellanang le litloaelo tse lumelletsoeng ho ja litholoana. Ka hona, pele o qala ho ja litholoana, o hloka ho ea tlhahlobisong ea 'mele mme o bone ngaka hore e se ke ea phahamisa boemo ba tsoekere ka litholoana.

Ha ho kopanya lijo, khetho ea lihlahisoa e lokela ho khethoa ke setsebi, 'me e shebane le index ea glycemic, ho latela lipalo tsohle tse etsoang. Ha rea ​​lokela ho lebala hore bokuli ba mofuta oa bobeli bo its'etleha ka insulin, ka hona, ho fetisa letšoao la tsoekere e sebelisitsoeng ka litholoana e ka ba ho tebileng.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

Lefu la tsoekere le tlhaho le lona le na le mohloli o mong o fapaneng oa lefu le ts'oaetso ea insulin. Sekala sa pele se fana ka liente tsa insulin tsa letsatsi le letsatsi, degree ea bobeli e bonolo, e hloka mokhoa o leka-lekaneng oa ho theha lijo le meriana. Bakeng sa bakuli ba bang, ho na le lithibelo tse thata tsa ho ja, ho ba bang, ka mofuta o fokolang oa lefu la tsoekere, hangata o ka etsa ka lijo tse itekanetseng.

Ts'ebeliso ea meroho le litholoana e ea tlameha, li na le fiber, e ntšang chefo e bokelletsoeng hape e fokotsa boima, hammoho le livithamini le liminerale tse potlakisang ts'ebetso ea metabolic, pectin, e theolang cholesterol le tsoekere ea mali.

Ho laola boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling, ho sebelisoa index ea glycemic - sesupo se khethollang sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Ho na le likhato tse tharo:

• tlase - ho fihla ho 30%,
• boemo bo bohareng ke 30-70%,
• index e phahameng - 70-90%

Ho lefu la tsoekere la degree ea pele, o boetse o lokela ho nka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea insulin e sebelisitsoeng. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la tekanyo ea pele, le boemo bo phahameng ba glycemic, hoo e batlang e le litholoana le meroho kaofela li kenyelletsoa lijong, bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la degree ea bobeli - ba lokela ho sebelisoa ka hloko. Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ho hlokahala hore a khethe lijo tse itseng le hore na o khetha neng litholoana le meroho bakeng sa lefu la tsoekere ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele.

Ho latela liperesente tsa lik'habohaedreite tse bonolo, lihlahisoa li arotsoe ka mekhahlelo e latelang:

• Letšoao index ea glycemic - ho fihla ho 30%. Lijo tse joalo li lieha ho koenya ebile li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere. Sehlopha sena se kenyeletsa lijo-thollo tse fumanehang ka bongata, likhoho, mefuta e meng ea meroho.
• Index 30-70%. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa oatmeal, buckwheat, legumes, lihlahisoa tse ling tsa lebese le mahe. Mofuta ona oa sehlahisoa o lokela ho sebelisoa ka hloko, haholo bakeng sa ba nkang insulin letsatsi le letsatsi.
• Index 70-90%. Lenane le phahameng la glycemic, ho bolelang hore lihlahisoa li na le palo e kholo ea tsoekere e bonolo. Lihlahisoa tsa sehlopha sena sa lefu la tsoekere li lokela ho sebelisoa ka hloko, ka ho buisana le ngaka ea hau. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa litapole, raese, semolina, mahe a linotsi, phofo, chokolete.
• Lenane le fetang 90%. Seo ho thoeng ke "lenane le letšo" la batho ba nang le lefu la tsoekere - tsoekere, li-confectionery le li-sweets tsa bochabela, bohobe bo tšoeu, poone ea mefuta e fapaneng.

Sebopeho sa lijo tsa letsatsi le letsatsi se lokela ho lumellana le ngaka, hobane Lijo tse 'maloa li ka eketsa maemo a tsoekere, tsa lebisa ho ho fetelletseng kapa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka ja mefuta e fapaneng ea meroho e nang le fiber letsatsi le leng le le leng le le leng le fokolang la tsoekere le lik'habohaedreite. Ke meroho efe e lumelletsoeng ho kenyelletsoa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

• Khábeche - e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le fiber e ngata. Lihlooho tse tšoeu, li-broccoli, tse nang le livithamini A, C, D, hammoho le calcium le tšepe, Brussels ea hlaha le cauliflower (e ncha kapa e phehiloeng).
• Spinach e nang le vithamine K le folic acid, khatello ea maemong.
• Likomkomere (ka lebaka la litaba tse ngata tsa potasiamo, vithamine C).
• Pepere ea khalase (tsoekere e theolang tsoekere le cholesterol, e bonts'itsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli).
• Eggplant (e thusa ho tlosa mafura le chefo 'meleng).
• Zucchini (ntlafatsa mekhoa ea metabolic le ho theola boima ba 'mele) e bontšoa ka bongata bo fokolang.
• Mokopu (ho sa tsotellehe lenane le phahameng la glycemic, e thusa maemo a tlase a tsoekere le ho potlakisa ts'ebetso ea insulin).
• Celery
• Mabone.
• Onion.
• Lettuce, dill, parsley.

Lijo tse ngata tse tala li na le phello e molemo ho ho theola tsoekere ea mali le bophelo bo botle ka kakaretso. Meroho e "nepahetseng" e potlakisa metabolism ea "carbohydrate metabolism", e fetise chefo e kotsi 'me e fetole mekhoa ea metabolism.

Hoa hlokahala ho fokotsa meroho e nang le starch - litapole, linaoa, lierekisi tse tala, poone. Ka lefu la tsoekere, mefuta ena ea meroho e hatelloa:

• Li-beet (e 'ngoe ea meroho e monate haholo)
• lihoete (li baka maemo a tsoekere ho tsoekere le cholesterol ka lebaka la karolo e kholo ea linoko)
• litapole (joaloka lihoete, li na le setoutu se ngata, se eketsang tsoekere ea mali)
• tamati li na tsoekere e ngata.

Hoa hlokahala ho latela ka tieo litlhahiso tsa ngaka, tseo ka lihlahisoa u ka etsang phepelo ea letsatsi le letsatsi ea mofuta o le mong kapa oa lefu la tsoekere. Neng boima bo feteletseng u ke ke ua lapa, ho leka ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho sebetsana le bothata bo joalo ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Hape, ela hloko mekhoa e atlehang ea ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa II.

Lingaka li khothaletsa ho nka Ferment S6 ka lijo, e leng ho eketsang haholo menyetla ea ho fokotseha ha tsoekere ea mali kapele. Litokisetso tse ikhethang tsa litlama ke tsoelo-pele ea morao-rao ea bo-ramahlale ba Maukraine. E na le sebopeho sa tlhaho, ha e na litlatsetso tsa maiketsetso ebile ha e na litla-morao. Ho pakoa ka tliliniki hore moriana o sebetsa hantle haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ferment S6 e na le phello e akaretsang ea tsosoloso, e khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng. E ntlafatsa mosebetsi oa endocrine, methapo ea mali le methapo ea lijo. U ka ithuta ho eketsehileng ka sethethefatsi sena 'me u se laetse kae kapa kae Ukraine ho webosaeteng ea semmuso http://ferment-s6.com

Ho laola tsoekere ea mali, ha u etsa lijo, u hloka ho nahana ka index ea glycemic ea litholoana le meroho e fapaneng. Ho sitoa ho ja ho ka etsa hore lefu le mpefale le ho feta.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka lumelloa joalo litholoana le monokotsoai:

Ho khothalletsoa ho sebelisa litholoana le monokotsoai bakeng sa mofuta oa 2 diabetes tsoekere kapa leqhoa, e sa phehiloeng ka sirapo, litholoana tse omisitsoeng li thibetsoe.

Ts'ebeliso ea libanana, mahapu, li-cherries tse monate, tangerine, liphaenapole, li-Persimm ha li khothalletsoe, lino tse tsoang litholoana tsena le tsona ha li ratehe. Se ke oa ja morara o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litholoana tse hanetsoeng bakeng sa tšoaetso e joalo ke matsatsi le lifeiga. U ke ke ua ja litholoana tse omisitsoeng le li-compotes ho tsona. Haeba u hlile u batla, u ka pheha mohlala o omisitsoeng oa litholoana ka ho inela monokotsoai o qeta lihora tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka metsing, o phehile habeli ho fetola metsi le ho pheha ho fihlela o bonolo. Ho compote e hlahisitsoeng, o ka eketsa sinamone e nyane le monate.

Hobaneng ha litholoana tse ling li le kotsi ho ba nang le tsoekere e phahameng:

• Pineapple e ka baka ho theoha ha maemo a tsoekere. Ka thuso ea eona eohle - dikahare tsa khalori tse tlase, ho ba teng ha vithamine C, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung - tholoana ena e tšoaelitsoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mefuta e fapaneng.
• Mabanana a tšoauoa ka litaba tse phahameng tsa setene, tse sa rateheng e ama tsoekere ea mali.
• Morara oa mofuta o fe kapa o fe oa khang bakeng sa lefu la tsoekere ka lebaka la tsoekere e phahameng, e eketsang tsoekere e tloaelehileng.

Litsebi tsa tsoekere tsa mefuta e fapaneng li ka nooa mefuta ena ea lino:

• tamati
• Lemon (e hloekisa mabota a methapo ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic le bohloeki ba chefo le chefo, e lokela ho taoa ka mekotla e nyane ntle le metsi le tsoekere),
• lero la kharenate (ho khothaletsoa ho nooa ka tlatsetso ea mahe a linotsi),
• putsoa
• birch
• cranberry
• khábeche
• beetroot
• likomkomere
• rantipole ka sebopeho se kopaneng, ho etsa mohlala, lilitha tse peli tsa apole le litha e le ngoe ea rantipole, noang ntle le tsoekere kapa eketsa ligrama tse 50 tsa monate.

Mokhoa oa ho tseba litholoana le meroho e lekaneng

Esita le tšebeliso ea meroho kapa litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic e ka baka maemo a tsoekere a feteletseng 'meleng. Ka hona, ha u khetha lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo, u hloka ho ela hloko ts'ebetso ea sehlahisoa, 'me u bale tšebeliso ea eona hantle. Ho fa litholoana ha hoa lokela ho feta ligrama tse 300 bakeng sa mefuta e nang le asiti (liapole, likharenate, lilamunu, kiwi) le ligrama tse 200 tsa monate le bolila (liperela, liperekisi, plums).

Haeba kamora ho bala sengoloa sena o ntse o na le lipotso mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, ngola litlhalosong tse ka tlase ho sengoloa sena, ke tla thabela ho u eletsa.

"Apole ka letsatsi e tla tlosa ngaka ho uena," ho bolela maele a khale a Jeremane a lekholo la bo19 la lilemo. Le nakong eo, batho ba ne ba tseba hore lijo tse nang le phepo e ntle le litholoana tse phetseng hantle li ne li le molemo bophelong ba hau. Ho na le khothatso ka polelo ena - ja litholoana letsatsi le leng le le leng! Bo-rasaense ba tsoang sechabeng sa phepo sa Jeremane ba eletsa: ka kakaretso, o lokela ho nka mefuta e 5 ea meroho le litholoana ka letsatsi. Empa na litholoana lia khoneha ka lefu la tsoekere? Ntle le moo, li na le tsoekere!

Litholoana tse ncha li na le tsoekere e nyane haholo, empa tse ngata li na le lintho tse molemo. Tsena ke livithamini C, B, E, li-antioxidants, fiber, li-element tsa trace.Ka nako e ts'oanang, ha li kenye mafura, a bohlokoa ho batho ba nang le boima bo eketsehileng.

Meroho le litholoana ke ba fanang ka limatlafatsi, ka hona ba khothaletsoa hoo e ka bang motho e mong le e mong, ho sa tsotelehe hore na o na le lefu la tsoekere kapa che.

Ka mokhoa o motle, ho khothalletsoa ho sebelisa li-servings tse 3 tsa meroho (hoo e ka bang ligrama tse 400) le li-servings tse 2 tsa litholoana (hoo e ka bang ligrama tse 250) ka letsatsi.

Ho bekha litholoana tse thata pele ho lijo ho ka chechisoa - e le 'ngoe e lekanang le tekanyo e lekanang letsohong la letsoho la hau ntle le slide.

Ho fapana le moo, tsoekere ea sucrose le morara li ka baka ho eketseha ka potlako ha glycemia. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho fokotsa tšebeliso ea bona ea litholoana le meroho ka se ba se buang. Ho kgothaletswa ka mokhoa o hlakileng ho laola tsoekere ea mali ka hora kamora ho ja.

Ha a etsa qeto ea hore na motho a ka ja litholoana life bakeng sa lefu la tsoekere, o lokela ho tloaelana le index ea glycemic ea tholoana e itseng (re se re e hlahlobile). Litholoana tse nang le boleng bo tlase (bo ka tlase ho 50) kapa bohareng (55-70) lia khethoa. GI e phahameng = 70−90 e na le litholoana tse phehiloeng (jeme, jeme), litholoana tse omisitsoeng, hammoho le likhomphutha tsa litholoana, lero le nchafalitsoeng, hobane ba na le tsoekere e ngata.

Litholoana tse 'maloa li boetse li na le index e phahameng ea glycemic: lifeiga, mehla, lisalmon, libanana, morara, li-cherries tse monate. Litholoana tse joalo ha lia lumelloa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Litholoana tsena li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere. Li re fa mofuta o mong oa ascorbic acid le fiber (phepo ea lijo), e eketsang matla a 'mele a ho hanela lintho tse bakang khatello ea maikutlo (sefuba, jj.), E matlafatsa marako a methapo ea mali, ka tsela eo e fokotsa kotsi ea ho ba le hypertension le coronary pathology. Ka lebaka la phepelo ea lijo e fumanehang ho tsona, litholoana tsa lamunu li fokotsa ho ba teng ha tsoekere maling le eketsa kutloisiso ea mmele ho insulin. Li na le index ea "glycemic" e tlase (30-40) mme li ka ba teng lijong tsa bakuli.

Hopola hore index ea glycemic (GI) ke sesupo se bonts'ang hore na tsoekere e kae maling e nyoloha ha o sebelisa sehlahisoa se itseng.

Baetapele sehlopheng sena ke morara le litholoana, tseo GI ea tsona e leng 25. Ho na le asiti e ngata ea ascorbic acid le fiber ea lijo ho tsona. Grapefruit e ka boela ea chesa mafura 'me ka tsela eo ea fokotsa cholesterol. Ho bohlokoa hore u li sebelise ha u pheha lijana tse thata tse nang le lik'habohaedreite.

Li-oranges le li-tangerine le tsona li na le GI e tlase = 40-50, e phahameng hanyane ho feta ea morara le lero. Li na le litšobotsi tse tšoanang le tsa bara ba motho ba ka holimo, empa li na le tsoekere e ngata.

Ho fumana tumello Pomelo e na le GI e tlase = 40-50, empa e lokela ho sebelisoa ka hloko, hobane e na le lik'habohaedreite tse 100 g tsa litholoana tsena - tse ka bang ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, e na le liminerale le livithamini, le tsona li na le thuso. Ka hona, ha ua lokela ho e hana, o hloka feela ho hlahloba boemo ba tsoekere (glycemia).

Sejong se seng le se seng, ho molemo ho ja halofo ea morara o tloaelehileng kapa lamunu e le 'ngoe. Empa hopola hore ha ua lokela ho ja litholoana tsa lamunu tse khabisitsoeng, kaha li na le index e phahameng ea glycemic mme e ka eketsa boemo ba glycemia haholo.

Litholoana tse ratoang ho tloha bongoaneng ba rona. E ne e tloaetse ho tsotella hore na liapole le lipere li bolokehile hore li ka jeoa ke lefu la tsoekere. Ha ho na pelaelo kajeno - ha ho na kotsi.

Ba na le GI e tlase = 30−40, 80% ke metsi mme ba na le tsoekere ho tloha ho 5% ho isa ho 15%. Boholo ba na le tsoekere ea litholoana (fructose), e sa ameheng tsoekere ea mali.

Ntle le moo, li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tsa ho latela (tšepe, calcium, sodium, fluorine), starch, livithamini A, lihlopha B, C, E, P, fiber. Li-peels tsa Apple li na le pectin, e fokotsang k'holeseterole hape e fokotsa kotsi ea ho ba le atherosclerosis. Ho lokela ho hopoloa hore liapole tse bolila li na le tsoekere e lekanang le e tsoekere. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja apole e le 'ngoe kapa pere e le' ngoe ka letsatsi.

Ha se monokotšoai kaofela o loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere ka tsela e tšoanang. Ho khethoa ho lokela ho fuoa monokotsoai o nang le index e tlase ea glycemic: li-gooseberries, li-blackberry, raspberries, molora oa thaba, li-currants, li-cherries, sea buckthorn, apricots. Ho lumelloa ligrama tse ka bang 300 (2 servings) ka letsatsi. Li lekantsoe ka likopi: kopi e le 'ngoe ea 1. Li kenyelletsa li-vithamine tse ngata tse sebetsang: A, sehlopha B, C. Peel e na le fiber le starch, e eketsang kutloisiso ea lisele ho insulin le ho fokotsa glycemia, hape e theola cholesterol, ka ho etsa joalo e thibela kotsi ea ho ba le lefu la atherosmithosis le pelo.

Moetapele sehlopheng sena ke ciliegia. E na le GI = 22 e tlase, e na le li-antioxidants tse ngata, li-antacid tse tšehetsang manyeme nakong ea tlhahiso ea insulin ka 40-50%, a khona ho laola tsoekere ea mali, ho kenyelletsa le liminerale, likarolo tsa trace, le likarolo tse ling tse hlokahalang ho rona. Lero la Cherry le lona le bohlokoa.

Tsena li kenyelletsa litholoana tse nang le index e phahameng ea glycemic, e ka bakang tsoekere e telele le e telele ea tsoekere ea mali, eo hamorao e eketsang kotsi ea mathata a lefu la tsoekere. Empa na ha ho na tšepo?

Leha ho na le 'nete ea hore GI ea eona e phahame haholo (75), monate o thehiloe ka lebaka la tsoekere ea litholoana (fructose), tsoekere ea tlhaho e teng hanyane haholo.

Fructose ha e tsejoe ho baka keketseho e bohale maemong a tsoekere. Ka nako e ts'oanang, e kenngoa hanyane (30−40 g) hoo e ka bang ntle le litšenyehelo tsa insulin. Metsoako ea limela e kenya letsoho keketseho e matla ea tsoekere. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke ligrama tse 700-800. Nakong ena, ho molemo ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite.

Ho molemo ho nka likhaba tsa mahapu 150-200 g makhetlo a 3-4 ka letsatsi. Mabapi le likarolo tsa bohobe, sengoathoana se le seng sa mahapu ka ligrama tse 260 se tsamaisana le yuniti e le 'ngoe ea bohobe. Empa ka holim'a tsohle, u se ke ua ja ho tlola!

E na le lintho tse ngata tsa morao-rao ebile e na le ascorbic acid, e na le lik'habohaedreite tse ka bang 12% tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le 1% ea manyolo acid, haholo-holo tse tsoang tsoekere. GI = 67. Khahlano le semelo sena, e ka baka ho phahama ka sekhahla ha tsoekere, ka hona e lumelloa ho e nka ka hloko, ha ho na selikalikoe se le seng, ka ho loketseng hammoho le litholoana tse lumelloang ho sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere (liperela, liapole, joalo-joalo).

E na le metsi a 85%, a mang kaofela ke tsoekere (fructose, tsoekere), mefuta e fapaneng ea asiti (tartaric, citric, malic, presinic, phosphoric, formic, oxalic le silicic), fiber, tannins, livithamini tsa lihlopha B, C, P, K, folic acid, tšepe, magnesium, phosphorus. GI ea morara e haufi haholo le phahameng - 67, empa e boetse e kenyelletsa lik'habohaedreite tse bonolo, tseo hammoho li ka lebisang keketseho ea tsoekere ea mali ka tšohanyetso. Ka hona, ho kgothaletswa ho nka morara tlasa taolo e tiileng ea ngaka le boemo ba glycemia, ho phekola.

Qala ka 1XE (e lekanang le 70 di ml. Ea lero la morara kapa 70 g (likotoana tse 12) tsa morara butle-butle o eketsa tekanyetso. Thupelo eohle ea kalafo ha e sa feta libeke tse 6. Hangata ho sebelisoa morara o mofubelu, ho hlafuna morara o mong le o mong ka hloko. Tekanyo e arotsoe makhetlo a 3-4.

Morara e kenya metsoako e nang le chefo, e ntlafatsa mala microflora, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e matlafatsa marako a methapo ea mali, e laola molumo oa eona, o thusang ho theola khatello ea mali. Empa hopola: ha o nka morara, o lokela ho hlahloba tsoekere ea hau!

Bananas e re fa lihormone tse ntle haholo - serotonin, eo hape e bitsoang hormone ea "thabo", hammoho le fiber e ngata, vithamine B6, likarolo tsa bohlokoa tsa trace, hammoho le tšepe le potasiamo. Sena sohle se eketsa khatello ea 'mele ea rona maemong a sithabetsang, le khatello ea mali. GI e na le karolelano ea 51, empa e na le lik'habohaedreite tse fetang tse lekaneng le tsoekere ea morara, e ka bakang kholo e kholo ea tsoekere.

E lumelloa ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere, empa ka tekanyo - ha e sa fetise halofo ea letsatsi, tekong e 'maloa, ka mor'a ho noa halofo ea khalase ea metsi halofo ea hora pele ho lijo.

1. 
   Litaba tsa sejoale-joale tsa endocrinology. Taba ea 1, Ntlo ea Khatiso ea Naha ea Lingaka tsa Bongaka - M., 2011. - 284 c.
2. 
   Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. Kliniki le kalafo ea maemo a mahlonoko ho endocrinology, Zdorov'ya - M., 2011. - 150 leq.
3. 
   Pheko ea mafu a endocrine. Meqolong e 'meli. Buka ea 1, Meridi - M., 2014 .-- 350 leq.
4. Rosenfeld E.L., Popova I.A. Lefu la Glycogen, Bongaka - M., 2014. - 288 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.