Na hoa khoneha ho ja bijoux e nang le lefu la tsoekere?

Litsebi ha li lumellane mabapi le hore na pasta e lumelletsoe lefu la tsoekere. Ho latela phapang ea lefu lena, ho na le lithibelo tse thata mabapi le ts'ebeliso ea bijoux ka lijo bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere.

Na pasta e nang le lefu la tsoekere? Potso ena e makatsa lingaka le bakuli ka bobona. Ntle le boemo ba khalori e phahameng, sehlahisoa sena se na le lintho tse ngata tse hlokahalang (livithamini, li-microelement) tse kenyang tšebetso e tsitsitseng ea tsamaiso ea gastrointestinal. Ho na le tumelo e tloaelehileng ea hore, ka ho itukisetsa hantle le ho sebelisa litekanyetso tse fokolang, ba tla ba molemo bakeng sa 'mele oa mokuli ea sa foleng.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Pasta e tla thusa ho khutlisetsa tšebetso ea 'mele oa mokuli bophelo bo botle le bo tloaelehileng. Fiber fiber e teng lihlahisoeng tsa lijo e na le phello e ntle tšebetsong ea tšilo ea lijo. Palo e kholo ea eona e fumanoa mefuteng e meng ea pastes - ka mefuta e thata.

1. Mofuta oa pele - ha o lekanye pasta, empa khahlano le semelo sa bongata ba nama ea nama ea nama ea kolobe, e hloka phetoho ea litekanyetso tsa insulin. Bakeng sa puseletso e felletseng, tumellano le ngaka e eang e ea hlokahala, e lateloe ke ho baloa ha palo e nepahetseng ea li-hormone tse tsamaisoang. Ho haella kapa kalafo e feteletseng ea moriana ho tla baka mathata nakong ea lefu lena, ho tla senya bophelo ba motho ka kakaretso.
2. Mofuta oa bobeli - o fokotsa boholo ba bijoux e sebelisitsoeng. Mofuta oa limela bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o lokela ho kenngoa 'meleng ka bongata bo hlakileng. Ha ho na lithuto tsa bongaka tse pakang polokeho ea phepelo e sa lekanyetsoang ea linoko tse etsang li-pastes.

Kameho ea ho pepesetsoa lintho tse kenyelletsoeng ho bijoux ha e rerike. Karabelo e le 'ngoe e ka ba e ntle kapa e mpe - ntlafatso ts'ebetsong ea sistimi ea mpa ea mpa kapa tahlehelo e bohloko ea moriri khahlano le semelo sa fiber e fetelletseng.

Tlhahisoleseling e nepahetseng feela ha u sebelisa sehlahisoa ke tlhoko:

• Nala e eketsehileng ea lijo ka litholoana, meroho,
• tšebeliso ea li-vithamine le liminerale tse ngata.

Maikutlo a lumelletsoeng

Ho hatella matšoao a mellitus a lefu la tsoekere, mokuli o khothalletsoa ho sebelisa lijo tse nang le setlolo, ka kenyelletso e ts'oanang ea fiber e nyane ea limela.

Palo ea bona e laoloa ke ngaka le ngaka ea phepo e nepahetseng, 'me haeba ho e-ba le karabelo e mpe, litekanyetso li fokotsoa haholo. Karolo e fokotsoeng e eketsoa ke ho eketsoa ha meroho ka karolelano ea 1 ho isa ho 1.

Pasta e nang le kutu ka sebopeho sa eona e khothalletsoa hore e sebelisoe maemong a sa tloaelehang - e ka baka liphetoho tse tšohanyetso tsoekere e maling a mokuli. Haeba ho hlokahala ho sebelisa paseke e thehiloeng ho khala (e nang le lik'habohaedreite tse ngata tse mafolofolo), ho nahaneloa lintlha ka bonngoe:

• Mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere o na le tekanyo ea eona ea ho ts'oaroa ha pasta e joalo,
• Sehlahisoa se ka ama boholo ba sebopeho sa tsoekere, ka mefuta e fapaneng ea lefu lena le karabelo e fapaneng.

Dietitians e khothalletsa hore bakuli ba rate mefuta e thata haholo ea bijoux (e entsoeng ka mefuta e tšoanang ea koro).

Lihlahisoa tse sebetsang

Mefuta e thata ke eona feela subspecies e bohlokoa e leng lijo tse nang le phepo. Ts'ebeliso ea bona e lumelloa hangata - khahlano le bokantle ba sethala sa kristale. Mofuta ona o bua ka lintho tse chefuang hantle ka nako e telele ea ho sebetsa.

Ha u khetha lihlahisoa, u lokela ho bala ka hloko tlhahiso ea moetsi - e na le tlhahisoleseling mabapi le sebopeho. Lihlahisoa tse lumelletsoeng kapa tse thibetsoeng bakeng sa lefu la tsoekere li tšoailoe sethaleng:

• Lihlahisoa tsa sehlopha sa pele,
• Sehlopha sa A,
• E entsoe ka koro ea durum.

Ho ngola leha e le hofe ho hoholo ho paka ho bontša ho sa sebelisoe ha bijoux ha mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere. Ho haella ha limatlafatsi tse ngata ho tla baka kotsi e eketsehileng 'meleng o nang le bothata ba lefu la sethoathoa.

Ho pheha ka nepo

Ntle le phihlello e nepahetseng, mosebetsi oa bobeli oa bohlokoahali ke ts'ebetso ea ho pheha e phehiloeng ka nepo. Mahlale a khale a kenyelletsa pasta e belang, ho latela maemo a lefu lena:

• Lihlahisoa ha lia lokela ho nokoa,
• Se ke oa eketsa oli ea meroho,
• Paseka e ke ke ea phehoa ho fihlela e phehiloe.

Ka ho boloka melao ka nepo, 'mele oa mokuli o tla fumana motsoako o phethahetseng oa limatlafatsi tse ngata - livithamini, liminerale le fiber ea limela. Tekanyo ea ho ikemisetsa sehlahisoa e khethoa ke tatso - bijoule e lokiselitsoeng hantle e tla ba thata hanyane.

Paseka eohle e jeoa feela e sa tsoa lokisoa - lihlahisoa tse robetseng hoseng kapa maobane mantsiboea li thibetsoe ka thata.

Lingolo tse ling

Paseka e felisitsoeng ha e khothalletsoe hore e sebelisoe hammoho le nama, lihlahisoa tsa lihlapi. Ts'ebeliso ea bona le meroho e lumelletsoe - ho lefella litlamorao tsa lik'habohaedreite le liprotheine, ho fumana tefo e eketsehileng ea matla ke 'mele.

Ho bohlale hore u se ke oa sebelisa makhetlo a fetang a mabeli ho isa ho a mararo har a beke. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja bijoa hoseng le thapama, ho qoba mantsiboea. Sena se bakoa ke metabolism e liehang ho etsahala haeba ho ka kula le ho se khone ho chesa likhalori bosiu.

Lihlahisoa tsa hanghang

Lijo tse potlakileng ka mokhoa oa li-noodle tsa hang-hang tsa lefu la tsoekere li thibetsoe ka thata. Mefuta efe kapa efe ea mofuta ona e na le:

• Leqhubu la lipalo tse phahameng ka ho fetisisa,
• Metsi
• Egg phofo.

Ntle le thepa ea mantlha e teng:

• Linoko
• Oli ea meroho
• Le letsoai le lengata
• Boea
• Lirosa
• Sodium glutamate.

Mathata ka tsamaiso ea gastrointestinal, e atileng ho bakuli ba lefu la tsoekere, pasta ena e tla mpefala le ho feta. Mme ka ts'ebeliso e tsitsitseng, ba ka baka peptic ulcer ea mala, duodenum le lipontšo tsa gastroduodenitis.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lijo leha e le life tsa hang-hang ha li lumelloe, mme pastas e lumelloa feela mefuta e thata.

Mefuta ea lefu la tsoekere

Sebakeng sa sebaka sa kamora 'Soviet, boholo ba mefuta ea koro e bonolo e lengoa, e seng tsa bohlokoa bo khethehileng' meleng. Balemi ba tsepamisa maikutlo ho bona ka lebaka la monyetla oa ho fumana phaello e ngata ka ho tsetela chelete e nyane. Mefuta e sebetsang ea koro ea durum, eo paseka e boleng bo phahameng e tsoang ho eona, e hloka maemo a leholimo a khethehileng le ho sebetsoa. Chelete e ngata e tlameha ho sebelisoa tšimong ea bona, ke ba fokolang ba amehang ho sena. Durum koro ea koro e rekoa haholo ho tsoa linaheng tsa Europe, ka hona theko e phahame haholo ho feta bakeng sa sehlahisoa sa lapeng.

Leha ho na le litšenyehelo, ke hantle mefuteng ea pasta ea koro ea durum e hlokang ho khothaletsoa, ​​haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho bohlokoa ho li ja ka lebaka la tatso e monate, boemo bo tlaase ba glycemic (50) le limatlafatsi tse hlophiloeng (fiber, B livithamini, liminerale, jj). Sehlahisoa se ile sa tsebahala ka lebaka la Mataliana. Bakeng sa bona, spaghetti ke letšoao la mmuso, kahoo ba ja lijana le bona ka bongata. Ho na le lipalo-palo ho latela hore na ho sebelisoa bofi ba Italy bo ka bang 25-27 kg ka selemo.

Paseka e bonolo e tsoang ho koro e tšoaelitsoe bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Li na le boemo ba glycemic bo phahameng haholo (85), starch e ngata, le limatlafatsi li batla li le sieo. Ka lebaka lena, liprofinseng tse ngata ba bile ba thibetsoe ho sebelisa. Phofo ea baking ha e na kotsi ho tsoekere. Pasta e tsoang ho eona e kenngoa ka potlako 'me ha e na lintho tse nang le thuso.

O ka utloisisa hore na u ka fumana pasta efe ka ho tšoaea letšoao ho sephutheloana. Ka kakaretso ho na le mefuta e 3:

• "A" durum koro,
• "B" Koro e bonolo,
• "B" Bolo ba bakery.

Haeba pasta e khethoa bakeng sa lefu la tsoekere, joale u lokela ho tsepamisa maikutlo mebala ea bona. Toint e bobebe haholo kapa e putsoa e bonts'a ho ba teng ha dae mohoeng. Lintho tsena li kanna tsa etsoa ka mefuta e 'meli ea ho qetela ea koro ("B" le "C").

Ho bohlokoa ho ela hloko boteng ba likotoana tse nyane tse arotsoeng kahare ho pakete. Ho khoptjoa ho tsebahala haholo ka lihlahisoa tsa maemo a tlase. Boleng ba boleng bo holimo bo tla ba thata ho bo senya, leha e ka ba ka matla. Li thata haholo, ka hona ha li belise le ho boloka sebopeho sa tsona nakong ea ho pheha, mme metsi a tsoang ho tsona a lula a hlakile. Ha u pheha, mefuta e tlase-tlase e eketseha ka boholo, khomarela 'me u siee sebaka.

Paseka bakeng sa batho ba nang le mofuta oa "metabolism" e itšetlehileng ka insulin

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere mellitus, matšeliso a "insulin" a tsoang kantle a hlokahala, hobane makhopho ha a a hlahise ka bongata bo lekaneng kapa hona ho emisa ka botlalo. Haeba u bala litekanyetso tsa homone e lemetseng ka nepo, lefu la tsoekere ha le na ho utloa bohloko, 'me lijo tse jeoang li kenngoa habonolo ke' mele, ho kenyelletsa le pasta.

Ho latela kalafo ea insulin, ho bonahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la 1 ba ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tekanyo e loketseng 'me ba lefella litšenyehelo tsa lijo ka ho enta insulin. Khokahanyo e ipapisitse le boleng ba sehlahisoa. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng haholo li ka ananeloa pele ho liketso tsa insulin, ka hona keketseho ea nakoana ea maemo a tsoekere e ka khonahala. Boemo ba mokuli bo tsitsa nakong ea halofo ea hora, haeba lethal dose ea hormone e ne e khethiloe ka nepo.

Hoa khoneha ho ja pasta e nang le lefu la tsoekere le mofuta oa "insulin" empa eseng ka lipitsa, empa ka likarolo tse tloaelehileng, tse koahelang lik'habohaedreite tse nang le insulin. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho itšetleha ka kalafo ea insulin u le mong, hobane ntle le ho ikoetlisa ka ho loketseng 'meleng, lefu la tsoekere le tla ba le liponto tse eketsehileng. Li lebisa ho senyeha ha lits'ebetso tsa metabolic 'meleng le ho mpefala ha nako ea lefu lena.

Bakeng sa batho ba nang le mofuta o ikemetseng oa insulin

Batho ba nang le lefu la tsoekere le ikemetseng la lefu la tsoekere, ba na le mathata a ho lemoha ha insulin ka liseleng tsa bona. E felisoa ka thuso ea meriana ka mokhoa o theolelang tsoekere le mahlahana a ntlafatsang kutlo ea li-receptor. Ho bohlokoa hape hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba qale bophelo bo phetseng hantle 'me ba je lijo tse matla tsa khabone. Na hoa khoneha ho ja pasta e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho tla latela mofuta oa bona, karolo, mokhoa oa ho itokisetsa le ho o sebelisa.

Taba ea mantlha, batho ba nang le mofuta oa bokuli o ikemetseng oa bokuli ba lokela ho hopola melao e latelang:

• Pasta e lokela ho etsoa ka koro ea durum.
• Ho ja pasta ho molemo eseng ka tlhapi kapa nama, empa ka meroho.
• E lumelletsoe ho ja bijoux ha ho makhetlo a fetang a 3 ka beke, empa ka mokhoa o loketseng, nako e pakeng tsa li-reception e lokela ho ba matsatsi a mabeli, mme ts'ebeletso ha ea lokela ho feta 250 g.
• Ho ja bijoux ho molemo ho fihlela mots'eare, ho kenyeletsoa. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho eletsoa hore u se ke ua ja, kaha 'mele ha o sebelise matla ao o a fumaneng.

Litsebi tsa tsoekere li hloka ho pheha bijoux, joalo ka batho feela ba tloaelehileng, empa ntle le linoko, ho kenyeletsoa letsoai le oli ea meroho. Li lokela ho phehoa 'musong o tiileng ho boloka fiber, hammoho le livithamini le liminerale tsohle. Ka lebaka le tšoanang, litsebi tsa phepo e ntle li eletsa ho besa bijoux nako e le 'ngoe feela. Ho ea shoalane, sejana se se se qalile ho lahleheloa ke thepa ea sona e molemo. E le sejana se lehlakoreng, meroho e lokile. Li theola index ea glycemic ka kakaretso 'me li fana ka livithamine tse eketsehileng' meleng.

Mabenkele a mangata a na le likarolo tse ikhethang moo lihlahisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li fumanehang teng. U ka fumana bijoux e ruisitsoe le korong ho tsona. Kamora hore li jeoe, ho monya ho lieha haholo ho feta ho tloaelehileng, ka hona motho o lula a le telele, mme boemo ba tsoekere ha bo utloisisehe hantle.

Mefuta ea bijoux le thepa ea bona

Le kajeno ha ho na khethollo ea pasta e hlakileng le e phethahetseng, mefuta e mengata ea lihlahisoa tsa boqapi e qapiloe ke bona, leha ho le joalo, mohopolo o mong o akaretsang oa sehlahisoa sena o kopantsoe. Ho ea ka eona, bijoux ke sehlahisoa sa lijo se nang le halofo se entsoeng ho tsoa hlama e omisitsoeng (phofo ea koro le metsi hangata li sebelisoa). Ho lumeloa hore likhoele tse telele tsa sebopeho sa pasta tse nang le botenya bo fapaneng le likarolo tsa sefapano li nkuoa e le mokhoa oa khale oa bijoux, leha ho le joalo, mefuta e mengata ea litšobotsi tsena e fumaneha 'marakeng kajeno: lihlahisoa li ka shebahala joalo ka li-tubes tse khutšoane, linaka, likala, spirals joalo-joalo.

Rice kapa phofo ea buckwheat, hammoho le starch e tsoang likomkomere tse fapaneng, ha li sebetse hangata joalo ka thepa e tala bakeng sa tlhahiso ea bijoux. Baetsi ba bang ba ka etsa joalo ka boiphetetso ba bona hore ba ka eketsa dae, 'mala, linoko le tse ling hlama. Ntle le moo, bijoux ha e lokisoe kamehla ho tloha hlama e omisitsoeng. Mefuta e meng, joalo ka li-noodle, ka setso e thehiloe hlama e ncha. Mokhoa feela oa ho pheha pasta o lula o sa fetohe - ho pheha ka metsi a belisitsoeng ho ea boemong ba bonolo.

Index ea glycemic ea bijoux e amana haufi le mefuta e fapaneng ea koro le phofo eo ba lokiselitsoeng ho eona, eo balemi ba lefu la tsoekere ba lokelang ho e hlokomela. Tekanyetso e tloaelehileng e amoheloang sebakeng sa post-Soviet e khetholla lihlopha tse latelang:

• Sehlopha sa A: durum koro e phahameng ka ho fetisisa, ea pele le ea bobeli,
• sehlopha sa B: Koro e bonolo e phahameng haholo kapa ea pele,
• Sehlopha sa B: phofo ea bohobe ea koro e phahameng ka ho fetisisa le ea pele.

Macaroni, oa sehlopha sa pele, o tšoauoa ka lethathamo le phahameng la gluten ho bona le palo e nyane ea starch - e kotsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere joalo ka lik'habohaedreite, kahoo spaghetti kapa vermicelli e entsoeng ka koro ea durum e tla ba tlase ka ho hlakileng ho feta li-analogues tse ling.

Mabapi le karohano ea bijoux ka sebopeho sa bona, ke moetlo ho khetholla mefuta e tšeletseng ea bohlokoa:

• nako e telele (spaghetti, vermicelli, fettuccine, jj),
• tse khutšoane (girandole, mccheroni, tortillone, jj),
• bakeng sa ho baka (cannelloni, lasagna),
• e nyane bakeng sa sopho (anelli, filini),
• curly (farfalle, gnocchi),
• hlama ka ho tlatsa (ravioli, tortellini).

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Ntle le phapang ena kaofela, litaba tsa khalori ea bijoux li batla li lekana ka mefuta eohle, 'me li tloha ho 300 ho isa ho 350 kcal ka 100 g. sehlahisoa, se ka bang 75% ea boleng ba phepo e nepahetseng ba sejana se tla emeloa ke lik'habohaedreite.

Na pasta e nang le lefu la tsoekere?

Ho latela se boletsoeng ka holimo, re ka fihlela qeto ea hore pasta, joaloka sejana se tloaelehileng sa phofo, se nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ke lijo tse sa rateheng. Likahare tsa khalori e phahameng le index ea bohlokoa ea glycemic, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa starch, ke li-contraindication tse tloaelehileng ha ho lokisoa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Joalo ka bohobe bo nang le pastries, pasta ha ea lokela ho kenyelletsoa lijong, 'me ho kenyelletsoa ha tsona lijong ho lokela ho tsamaisana le tumello ea ngaka e eang, e tla hlalosa hore na ho na le nako e kae ea ho ja pasta ho mokuli. Bakeng sa bakuli ba bang kaofela, mokhoa o mong o bitsitsoeng pasta ha oa etsoa ka phofo ea koro, empa e entsoe ka lisebelisoa tse ling tse tala.

Ho khetha pasta bakeng sa lefu la tsoekere

E 'ngoe ea likhetho tse ratoang e ka nkoa e le bijoux e nang le raese, hobane raese e bohlokoa haholo ho poone ho tsoekere ho feta koro. Sehlahisoa se joalo se ratoa haholo Asia, ka lebaka la litšoaneleho tsa eona tsa tlhaho: mokhoa o motle oa ho taka le tatso e bobebe, hammoho le phello e molemo 'meleng. Mohlala, tšebeliso ea kamehla ea paseka ea raese e matlafatsa mmele, e nolofatsa metabolism hape e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso eohle ea tšilo ea lijo. Ntle le moo, li khotsofatsa hantle, li tlosa chefo, li fana ka livithamini le liminerale tse hlokahalang mme ka nako e ts'oanang ha li ame boima ba 'mele ba lefu la tsoekere.

Khetho e 'ngoe ke pasta e tsoang phofo ea buckwheat, hape e tsebahala linaheng tsa Asia, moo ba tsebang ho hongata ka lijo tse phetseng hantle. Joalo ka buckwheat ka boeona, li-noodle tse tsoang ho eona (soba) li boloka thepa eohle ea bohlokoa ea lijo-thollo tsena, e tlatselletsa 'mele ka likarolo tse latelang:

• Li-vithamine tsa B,
• koporo
• phosphorus
• magnesium
• calcium
• tšepe.

Buckwheat phofo ke lijo tse nang le phepo, ka hona u ke ke ua tšoenyeha ka litaba tsa khalori le boima bo feteletseng. Ntle le moo, li-noodle tsa mofuta ona li ka rekoa lebenkeleng kapa tsa lokisoa ka bo tsona, leha ho lokela ho hopoloa hore hlama ea phofo ea buckwheat e khoephetsoa haholo, 'me li-noodle ka botsona li kenngoa habonolo ka ho pheha ntle le tlhokomelo. Sehlahisoa sa ho qetela se ka jeoa se le seng kapa ka ho kopanya le sopho, salads le casseroles.

Khetho e makatsang le ho feta e ka ba funchose - li-noodle tsa "khalase" tsa Asia tse entsoeng ka starch ea mung bean (e sa tloaelehang, litapole, cassava, canna, stere ea yams). Li-linaoa tsena li sebelisoa ka mafolofolo ho lijo tsa China le tsa Korea, ka ha li boleng ba liminerale le lintho tse sebetsang ka sebopeho sa tsona. Ha e le li-noodle, e rehiloe lebitso la eona ho translucency e fumanoeng kamora ho pheha ka nakoana (ka ts'ebetso e tloaelehileng ea mafura, e kenella ka har'a phule).

Tataiso ea Tšebeliso ea Lihlahisoa

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho utloisisa ka ho hlaka hore na pasta e 'ngoe kapa e' ngoe e ka sebelisetsoa lefu la tsoekere e kae. Ha ho tluoa ka pasta e tloaelehileng ea phofo ea koro, boholo bo sebeletsoang bo lokela ho lekanyetsoa feela ligrama tse 100. lijana, ha u ntse u sebeletsa sehlahisoa se joalo tafoleng hoa khoneha feela ka meroho kapa ntle le letho ho hang.

Li-sauces life kapa life tse entsoeng ka mafura li thibetsoe ka thata, hobane motsoako o mong o phahame haholo ka likhalori le mafura bakeng sa lefu la tsoekere (boemo ba glycemia kamora lijo bo tla tsoha haholo).

Ha e le pasta e 'ngoe, e jeoang leloala, raese kapa phofo e' ngoe e le lijo tse tala, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba fepa hangata khafetsa - ho fihlela makhetlo a mararo ka beke, leha ho le joalo karolo eo e lokela ho ba boholo bo itekanetseng. Ka nako e ts'oanang, ho ka eketsoa palo e nyane ea nama e sitsoeng, joalo ka sefuba sa khoho.

Leha ho le joalo, ho nahanela litlamorao tse mpe tse ka bakoang ke litlamorao le phello ea bophahamo ba glycemic, li tlameha ho kenngoa lijong ka hloko le butle-butle, ka hloko ho hlokomela tsoekere e ngata ka mor'a lijo tse ling. Ha ho na ho senyeha ha bophelo bo botle, likarolo li ka eketsoa butle-butle, hammoho le khafetsa ho kenyelletsoa ha bijiti ka har'a lijo.

Recipes tsa bophelo bo botle ba pasta

Ha u nka sebaka sa lithuto tsa pele tse tloaelehileng, u ka pheha sopho ea raese eo u hlokang ho e phethela.

• 100 gr. noodle
• sehlopha sa litlatse,
• lihoete tse peli
• e ngoe tbsp. linaoa tse tala
• letsoai ho latsoa.

Lihoete li lokela ho hlatsuoa, ho eboloa le ho khaoloa ka li-cubes kapa li-circuits, ebe li eketsoa ka pitseng ka metsi a belang, e tšela linaoa ho eona. Kamora ho pheha hanyane ka metsing (metsotso e mehlano pele ho pheha), ho eketsoa li-noodle, tse ka robehang haeba ho hlokahala ho khutsufatsa, hammoho le sorrel le letsoai le khethiloeng. Sopho e joalo e jeoa e chesang ebile e sa tsoa khuoa.

Bakeng sa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, sopho e entsoeng ka tsoekere ho tsoa liketsahalong (li-noodle tsa buckwheat) le eona e tla khahlisa. Ho pheha ho qala ka taba ea hore likhaba tse peli tsa likhoho li hloka ho hlatsuoa, ho omisoa ebe li khaoloa ka li-cubes, ebe li Fry ho fihlela khauta ka oli ea meroho. Ka tsela e tšoanang, pepere e le 'ngoe ea tšepe, rantipole e le' ngoe, kutu e le 'ngoe ea celery le onion li khaoloa likotoana. Meroho ena kaofela e halikiloe nqalong e le 'ngoe moo khoho e neng e le ho eona, ebe e fetisetsoa pitseng e le ngoe ka nama le linaoa. Ho eketsoa letsoai le metsi, ebe sejana se tšeloa ka mocheso o tlase ka nako e ka etsang metsotso e 15. Ho tla hlokahala hore u apare liaparo tse ka lokiselitsoeng ho tsoa ho soy mcu, oli ea mohloaare le lero la lemone, ho shapuoa ka mokhoa o sa tsoaneng.

Lefu la tsoekere le khothaletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>

Kamora moo, soba e phehiloe ka thoko, ho latela likhothaletso tse liphuthelong (hangata nako ea ho pheha e fihla ho metsotso e 10). Mohato oa ho qetela e tla be e le ho kopanya li-noodle le khoho le meroho ka sekotlolo se le seng, ka mor'a moo sejana kaofela se nkoe ka moaparo o entsoeng ka mokhoa o lokiselitsoeng pele ebe o khabisitsoe ka meroho.