Lisebelisoa tsa sopho ea sopho: liswiti tse monate tse nang le linepe

Lijo tse tsoekere tse monate ha se feela lijo tse phehiloeng hamonate. Glucose e ho tsona ke ntho e sebetsang le e hlokahalang eo lisele tsa lisele tsa 'mele oa motho li e sebelisang ho hlahisa matla a bohlokoa. Kahoo, lipompong ho fa 'mele sebaka sa bohlokoa sa ho boloka matla.

Ho sa le joalo, hoa tsebahala hore sessert e nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba ntle le tsoekere. Ke lijo life tsa tsoekere? Kajeno ha u rekisoa u ka fumana lihlahisoa tse khethehileng tsa lefu la tsoekere tse ka jeoang ka bongata bo bonyenyane.

Likhamphani tse ngata tse hlahisang lijo tse phetseng hantle li hlahisa liswiti tsa tekanyetso, tseo ho e-na le tsoekere li nang le fructose. Mabenkele a lebenkele a na le mefuta e mengata e fapaneng ea lihlahisoa tse monate tsa phepo ka li-cookie, bohobe esita le chokolete e se nang tsoekere.

E na le lino tse tsoekere ho batho ba lefu la tsoekere

Lijana tsohle tse batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka li jang, ho kenyelletsa le lino, li na le likarolo tse 'maloa tse ikhethang. Nahana ka tsona:

Bonyane ba dikahare tsa lik'habohaedreite.
Ts'ebeliso ea tse nkang tsoekere.
Ts'ebeliso ea phofo eohle ea lijo-thollo.
Ho kenyelletsoa ha mafura a feteletseng, ho nkeloa sebaka sa 'ona ka li-analogues tse feteletseng.

Litsebi li boetse li khothaletsa tšebeliso ea protheine bakeng sa lijo tse tsoekere tse tla jang batho ba nang le lefu la tsoekere. E tla lumella ho kopanya likarolo tsa sejana, ha e sa utloise 'mele oa mokuli lefu la tsoekere.

Lijo tse tsoekere tse lokiselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho etsa lintho tse tharo tse ka sehloohong.

na le thuso
khalori e tlase
ka mokhoa o itekanetseng.

Haeba u latela likarolo tse kaholimo molemong oa ho lokisa lijana tsa ho ja, lijo tse tsoekere ha li na ho natefisa batho ba lefu la tsoekere feela, empa hape li tla tlisa melemo e bonahalang 'meleng oa mokuli.

Pie ea oatmeal e halikiloeng ka yogati le litholoana

Ho makatsang ke hore batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ha ba na leino le monate ebile ha ba na ho tlohela ho baka. Haeba u latela melao ea mantlha ha u ntse u hlophisa lijo tse tsoekere, joale ho e-na le tsoekere e tloaelehileng u lokela ho sebelisa tse nkang sebaka kapa fructose.

Molao o mong - li-pastry tsa tsoekere li loketse lijo tsa hoseng kapa tee. Empa motho a le mong ea sebeletsang ha ea lokela ho ba ligrama tse fetang 150 ka nako e le ngoe.

Mofuta o motle oa ho baka lefu la tsoekere ke phae ea oatmeal e nang le litholoana le linate. Risepe ea ho e lokisa ha e thata. Bakeng sa keke ena o tla hloka ho nka metsoako e latelang e ka sehloohong:

Ligrama tse 150 tsa oatmeal
mahe a mabeli a linku tse tala
Tholoana e le 'ngoe e le' ngoe - perela le plum,
Ligrama tse 50 tsa linate (li-hazelnuts le almonds li ntle, empa eseng makhapetla)
Ligrama tse 100 tsa yogurt e tlaase e sa fuoeng.

Hape o tla hloka fructose kapa setsi sa tsoekere - se tsoekere. Cinnamon, e sebetsang haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e loketse ho ba monko o monate.

Boemong ba pele, hlama e lokiselitsoe pie ea ka moso: oatmeal, linate, monate le sinamone li tsoakane. Motsoako ona o sithabetsoa hore e be phofo o sebelisa blender kapa processor ea lijo. Mahe a eketsoa ka “phofo” e fumanoeng (ba bangata ba khetha liprotheine tse shapuoeng feela), ba hlama hlama ebe ba etsa kuku. E beoa ka sejelong sa ho baka se apetsoeng pele ka pampiri ea ho baka. Pheha ka likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 15.

Mokhahlelo oa bobeli ke ho tlatsa. E na le litholoana tse sithabetseng tse tsoakiloeng le yoghur (o ka eketsa sopho e nyane bakeng sa monate). Ho khekhe e felileng, jala ho tlatsa le ho fafatsa ka li-flakes tsa almond nut, ka mor'a moo ba tsoela pele ho baka metsotso e 20 ka mocheso o le mong.

Sessert ea Curd: chisi ea cottage le pudding ea mokopu

Har'a batho ba nang le lefu la tsoekere, lijo tse tsoekere tse tsoang chisi e nang le mafura a tlase li lula li ratoa ke batho ba bangata. Re fana ka ho pheha pente ea cottage chisi ka mokopu. Tatso ea eona e khanyang e tla khahlisa esita le gourmet e tsebahalang haholo.

Ho lokisa sejana sena, o tla hloka:

chisi ea chisi (ligrama tse 500),
mokopu oa mokopu (ligrama tse 500),
tranelate e bolila e nang le mafura a tlase (ligrama tse 150),
mahe a mararo a likhoho a matala (o ka nka liprotheine feela),
supu tse tharo tsa botoro,
tablespoons tse tharo tsa semolina.

Ho kenyelletsa monate le letsoai ho latsoa.

Litokisetso tsa sopho ena li na le mekhahlelo e 'maloa:

Pompo ea mokopu e tšeloa ka grater e koahetsoeng ebe e tšeloa lero le lengata (sena sea hlokahala e le hore hlama ha e na metsi haholo, kaha mokopu o ntša lero le leholo).
Makhooa a mahe a shapuoa ka thoko le letsoai le monate.
Li-Yolks, tranelate e bolila, semolina, chisi ea chisi le mokopu li eketsoa butle-butle liprotheine, hlama e phehoa hantle ka hloko (sena se tlameha ho etsoa pele liprotheine li lula fatše).
Sopho ea ho baka e tlotsoa ka botoro, 'me hlama e felileng e tšeloa ka ho eona.
Bake pudding ka ontong metsotso e ka bang 30 ka mocheso oa likhato tse 180-200.

Pudding e lokiselitsoeng e entsoeng ka tranelate e bolila kapa tranelate ea tšeloa.

Leqhoa la Lefu la tsoekere

Sopho e monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e tla ba ice cream, e fapaneng le e tloaelehileng ka palo e fokotsehileng ea lik'habohaedreite. E ka jeoa habeli ka beke, empa eseng hangata.

Ho etsa ice cream ea berry, ka mohlala, ho tsoa ho li-currants tse ncha kapa fragole, o tla hloka:

khalase ea monokotsoai o omisitsoeng le o omisitsoeng (fragole, tse tala, li-currants le tse ling),
protheine ea Whey (30 dikgerama),
skim lebese kapa yogurt - thispone tse 3.

Ho latsoa eketsa sesebelisoa kapa sesebelisoa se monate - fructose, stevia.

Ts'ebetso ea ho pheha ka ho pholile e tla nka lihora tse tharo. E bonolo haholo: metsoako eohle (ntle le lebese kapa yogurt) e tsoakiloe ho sebelisoa blender kapa processor ea lijo ho boima bo bongata. Lebese kapa yoghur e kopantsoe ka thoko ho boima bona, ka mor'a moo e beoa ka hlobo ebe e beoa ka sehatsetsing ho fihlela e tiea ka botlalo.

Karolo ea sessert e joalo bakeng sa lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba ligrama tse fetang 150 ka sejo se le seng.

Khetho ea sehlahisoa

Kaha ho khothalletsoa mokhoa oa ho ja lijo tse nang le khalori e nang le carbohydrate e tlase ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ke feela lihlahisoa tsa phepo tse nang le lik'habohaedreite tse amohelehang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lenane la bona la glycemic le tlameha ho ba tlase. Ho kheloha hoa khoneha, empa ka tekanyo e fokolang feela, e le hore ka mor'a ho ja liswiti, tsoekere ea mali ha e eketsehe.

Ha e le hantle, litlolo tsa lino tse tsoekere tse lumelloang bakeng sa tsoekere ea mofuta oa pele le oa bobeli li thehiloe ts'ebelisong ea chisi e nang le mafura a tlase, litholoana, monokotsoai le meroho e tsoekere. Ha o baka, sebelisa phofo:

Ha ho thibeloe ho "nalisa" lijo tse tsoekere, lijo tse tsoekere, lijo tse nang le tsoekere le botoro, marang-rang e hasantsoeng. Empa ka tekanyo e fokolang. Lebese, tranelate, tranelate e bolila, yogurt, chisi ea cottage le lihlahisoa tse ling tsa sehlopha sena lia lumelloa, empa ho latela maemo a tlase haholo a mafura ho tsona.

Cream ea lefu la tsoekere e lokiselitsoe hamolemo motheong oa yoghur e mafura a tlase, soufflé. Ho molemo hore u se ke ua sebelisa tranelate ea protheine ho lefu la tsoekere.

Litlhahiso tse akaretsang

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, lithibelo tse monate ha li thata joaloka mofuta oa lefu le itšetlehileng ka insulin. Ka hona, khafetsa ba ka kenyelletsa lethathamo la li-pastry tse monate - likuku, lipie, lipudula, casseroles, joalo-joalo ka nako e ts'oanang, ho eletsoa ho sebelisa phofo ea lijo-thollo e felletseng, le ho sebelisa tse ncha ho e-na le tsoekere.

Melao e ka sehloohong ea lefu la tsoekere le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere:

Se ke oa kenella lijong tsa tsoekere.
Ho ja liswiti ha ho letsatsi le letsatsi ebile hanyane hanyane - ka likarolo tse ling tsa 150 g, ha ho sa le joalo.
- Ja lijo tse nang le phofo lijong tsa hoseng le tee ea thapama, empa eseng nakong ea lijo tsa mots'eare.

Ho khothalletsoa ho pheha jeme ea maiketsetso, jeme, jeme ho boloka lintho tse nang le thuso mo cooking ea butle ea pheha, monate ka mahe a linotsi kapa ho belisa monokotsoai oa litholoana ka lero la hau.

Ka jelly bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere ba ea feela litholoana tse bonolo le monokotsoai o nang le index e tlase ea glycemic. Bakeng sa ho thatafatsa lijo tse tsoekere, u hloka ho sebelisa li-gelatin tsa lijo kapa agar-agar. Kenya linoko tse tsoekere le linoko tse monate ho latsoa, ho latela hore na lijo tse ka sehloohong li monate hakae.

Hlokomela! U ke ke ua ja jelly ea lefu la tsoekere letsatsi le leng le le leng. Empa iphekole ho qhekella jelly molomong oa hau makhetlo a mabeli ka beke hoa lumelloa.

Karolo e monate ea lijo tse tsoekere tse sebelisoang ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke:

Tse bohlokoa ka ho fetisisa ke licorice le stevia - tse nkiloeng tsoekere molemong oa meroho. Linoko tse monate tsa maiketsetso li etsisa tatso e monate feela. Empa tšebeliso ea bona e fetelletseng e baka tšilafalo.

Leha ho na le lithibelo tse ngata, ho na le litekanyetso tse makatsang tsa lijo tse monate tsa batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 1. Empa re tla shebana le liswiti tse monate ka ho fetisisa, lijo tse tsoekere - ice cream le jelly.

Cinnamon Pumpkin Ice Cream

Sopho e lokiselitsoeng ho latela risepe ena ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere ha e monate feela, empa e boetse e phetse hantle. Lekunutu le ka linoko tse nkhang hamonate 'me haholo-holo sinamone, e nang le thepa ea ho theola boemo ba tsoekere tsamaisong ea hematopoietic.

Mokopu o pentiloeng oa mashed - 400 g.
Lebese la kokonate - 400 ml.
Khaba ea vanilla - 2 tsp.
Cinnamon (phofo) - 1 tsp.
Sweetener ho khetha, ka tsela e lekanang 1 tbsp. tsoekere.
Letsoai - ¼ tsp
Linoko (nutmeg, ginger, cloves) - pinch ea khetho ea hau.

Ho pheha sopho e ke ke ea nka nako e telele. Hoa hlokahala ho kopanya ka sekotlong se le seng metsoako eohle e fanoang ebe o e kenya ka sehatsetsing. Kamora hora le sopho e nyane, e ntše ka ntle ho sehatsetsi, e tšollele ka har'a blender ebe o otla hantle. Ka lebaka la sena, ice cream e tla fetoha bonolo, e le moea. Ebe u tšela motsoako ka hlobo hore ebe oe beha ka sehatsetsing hape bakeng sa lihora tse 2-5.

Chocolate Avocado Ice Cream

Leqhoa la Avocado le monate haholo hoo motho e mong le e mong a tla le ratang. E ka jeoa ka polokeho ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, batho ba nang le mofuta oa lefu la pele, bana, basali baimana.

Avocado le lamunu - tholoana e le 'ngoe.
Chokolete e lefifi (70-75%) - 50 g.
Cocoa phofo le mahe a linotši a tlhaho - 3 tbsp ka 'ngoe. l motho e mong le e mong.

Recipe: hlatsoa lamunu ea ka, khabisa zest. Khaola litholoana ka halofo ebe u tšela lero ka sekotlolo se ka thoko. Re hloekisa avocado, re khaola nama ka li-cubes. Tšela metsoako eohle ka sekotlolo sa blender ntle le chokolete. Grind ho fihlela boima e fetoha glossy, homogeneous. Tšela chokolete ho grater e tšesaane. Kenya lihlahisoa tse ling, kopanya ka bonolo.

Tšela motsoako ka sehatsetsing bakeng sa lihora tse 10. Re ntša le ho kopanya hora e ngoe le e ngoe e le hore tsokolate le chisi ea litholoana bakeng sa tsoekere e se ke ea hoama le hlama e le 'ngoe. Ka sefutho sa ho qetela, beha sopho ka sehatelong sa li-cookie. Re sebeletsa ice cream ea tsoekere e lokisitsoeng ka likarolo tse ling, e khabisa ka makhasi a koena kapa mekhabiso ea lekhapetla la lamunu ka holimo.

Li-sweets tse pholileng tsa gelatin

Jelly ea lefu la tsoekere e entsoe ka 'mala oa lamunu le panna. Sopho e ntle haholo, e monko o monate, e monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, e ka lokiselitsoeng ka mokhoa o sireletsehileng eseng feela ka matsatsi a beke, empa hape le mokete oa mokete.

Orange Jelly Ingredients:

Lebese la skim - 100 ml.
Letsoai le mafura a tlase (ho fihlela 30%) - 500 ml.
Vanillin.
Lemon - tholoana e le 'ngoe.
Oranges - litholoana tse 3.
Gelatin Instant - marang-rang a mabeli.
Ts'oaheleng ka tekanyo ea 7 tsp. tsoekere.

Recipe: futhumatsa lebese (30- 35 degrees) 'me le tšollele mokotla oa gelatin ho lona, le futhumatse tranelate metsotso e' maloa ho feta mouoane. Ka hloko re eketsa halofo ea karolo ea monate, vanillin, zest ea lemone ka tranelate e futhumetseng. Kopanya lebese le gelatin le tranelate. Tšela li-hlobo, li siea kamore ea jelly ea orange. Re beha panna cotta ka sehatsetsing hore e se ke ea qhekella. Re fetohela ho lokiso ea jelly ea lamunu. Fafatsa lero ho tsoa ho li-citruse, ho sefa ka ho senya. Kenya gelatin le sweetener (haeba ho hlokahala).

Re emetse motsotso ona ha motsoako o “inkela” hanyane mme o tšollele jelly ka hloko ka holim'a pane e halikiloeng ea panna. Kenya sejana hape sehatsetsing. Sebeletsa tafoleng ka lihora tse 3-4, ha sirapo e bonolo e likarolo li peli e thatafala ka botlalo.

Lemon jelly e bonolo haholo ho e etsa.

Lemon - litholoana tse 1.
Metsi a phehiloeng - 750 ml.
Gelatin (phofo) - 15 g.

Taba ea pele, inela gelatin ka metsing. Ha li-granules li ruruha, tlosa zest ka litapole tsa linoko, pepeta lero. Tšela zest e le tharollo ea gelatinous, kopanya le mocheso ka bateng e nang le moholi ho fihlela lithollo li felisoa ka botlalo. Tšela lero le lenyenyane la lemone.

Re fafatsa jelly e chesang ebe re e tšela ka lijaneng tse nang le likarolo. Tlohela ho ea pholile, ebe o beha sehatsetsing lihora tse 5-8 ho fihlela sopho e thatafala ka botlalo.

Ho ka etsoa qeto efe mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja lipompong lefu la tsoekere? Ba nahanang hore lino tse tsoekere li ke ke tsa etsoa ntle le tsoekere, ba fositse. Ebile, ho na le mekhoa e mengata e khahlisang ea liswiti tse se nang lihlahisoa tsa lefu la tsoekere. Ha e le tatso, lijo tse tsoekere tse tsoekere ha e-ba monate feela, empa li sireletsehile ebile li na le thuso bakeng sa lefu le "monate."

Hobaneng liswiti tsa lefu la tsoekere li thibetsoe

Ha ho sephiri hore bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala phepelo e matla ea kalafo, e sa kenye lipompong le lihlahisoa tsohle tse nang le tsoekere e ngata kamoo ho ka khonehang.

Ha ho fumanoa hore o na le lefu la tsoekere, 'mele o na le insulin e matla, ho hlokahala hore hormone ena e tsamaise glucose methapong ea mali ho ea liseleng tsa litho tse fapaneng. E le hore lik'habohaedreite li kenngoe, li-diabetes li kenya insulin letsatsi le leng le le leng, e sebetsang joaloka hormone ea tlhaho hape e khothalletsang ho fetisoa ha tsoekere ka har'a methapo ea mali.

Pele a ja, mokuli o bala palo e lekantsoeng ea lik'habohaedreite lijong mme o etsa ente. Ka kakaretso, lijo ha li tšoane le lethathamong la batho ba phetseng hantle, empa u ke ke ua isoa le lefu la tsoekere joalo ka liswese, lebese le tlotsitsoeng, litholoana tse monate, mahe a linotsi, liswiti, tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng tsa lijo. Lihlahisoa tsena li kotsi ho bakuli ebile li ka baka li-spikes tsa tšohanyetso tsoekere ea mali.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, hormone e lekaneng e haella ka 'mele, kahoo motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho hana ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite hore a se ke a fetohela kalafo ka ente ea insulin. Lijana tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng tsa lijo le tsona li kenyelletsoa lijong.
Ka mantsoe a mang, lino tse tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tse tlase haholo. Sebakeng sa tsoekere, litlolo tse tsoekere li kenyelletsa motsoako oa tsoekere, o robehang butle ka mpeng le ho thibela tsoekere e ngata maling.

Tsoekere e monate

Bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, litlolo tse monate tsa lijo hangata li na le tsoekere. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho fanoa ka mefuta e mengata ea linoko tse tsoekere le tsa maiketsetso, tse nkang tsoekere e hloekisitsoeng khafetsa 'me e fa lijana tatso e monate.

Metsoako ea limela tsa tlhaho e molemo ka ho fetisisa e kenyelletsa stevia le licorice, tse fanang ka tatso e monate ebile li na le likhalori tse fokolang. Ho sa le joalo, e le molao, linoko tse monate tsa tlhaho li na le khalori e phahameng ho feta ea maiketsetso, ka hona, litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa risepe e joalo e ke ke ea feta 30 g.

Lisebelisoa tsa monko o monate oa maiketsetso li na le likhalori tse fokolang, li-sweeteners tse joalo li etsisa tatso e monate, empa ha e sebelisoa ka bongata bo ka baka ho tsikinyeha.

Monko o monate oa tlhaho o na le "stevioside" e tsoekere, ntho ena e kenya letsoho tlhahiso e eketsehileng ea "insulin" makhophong.Hape, monate o ntlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, o folisa maqeba, o tlosa libaktheria tsa pathogenic, o tlosa lintho tse chefo' me o thusa ho potlakisa mekhoa ea metabolic 'meleng.
Licorice e na le liperesente tse 5 tsa sucrose, tsoekere e 3 lekholong le glycyrrhizin, e fanang ka tatso e monate. Ho feta moo, motsoako oa tsoekere ea tlhaho o thusa ho khutlisetsa lisele tsa pancreatic le tlhahiso ea insulin.
Ho boetse ho na le mefuta e meng e mengata ea tlhaho, empa e na le lik'hilojule tse ngata ebile ha e tšoanelehe kamehla bakeng sa ho pheha lijana bakeng sa lefu la tsoekere.
Sorbite E42 ke karolo ea litholoana tsa molora oa lithaba (liperesente tse 10) le hawthorn (liperesente tse 7). Monate o joalo o thusa ho tlosa bile, o etsa hore libaktheria li fetohe hantle ka mpeng, le ho hlahisa vithamine B. Ho bohlokoa ho boloka litekanyetso mme o se ke oa ja tse fetang 30 g tsa tse nkang sebaka ka letsatsi, ho seng joalo overdose e baka moferefere le litulo tse otlolohileng.
Xylitol E967 e kenyelelitsoe ka poone le birch sap. Insulin ha e hlokahale bakeng sa ho monya ntho ena. Sweetener e thusa lisele ho monya oksijene, e fokotsa bongata ba 'mele ea ketone. Motsoako oa bile o tsoang 'meleng.
Fructose e ka fumanoa mefuteng e mengata ea litholoana, litholoana le mahe a linotsi. Ntho ena e na le sekhahla sa ho kenella butle butle maling le lihlahisoa tse phahameng tsa khalori.
Erythritol e monate e boetse e bitsoa tsoekere ea melon, e na le k'halori e tlaase haholo, empa ho thata ho e fumana.

Metsoako ea tsoekere e entsoeng ka maiketsetso e sebetsa e le tlatsetso ea lijo, e na le likhalase tse tlase, empa e na le phello e mpe 'meleng. Lintho tse etsisang kotsi ka ho fetisisa tsa maiketsetso li kenyelletsa saccharin E954, cyclamate E952, dulcin.

Suplarose, acesulfame K E950, aspartame E951 li nkuoa li le monate. Empa aspartame e kopantsoe le batho ba nang le ho nyekeloa ke pelo.

Aspartame ha e eketsoe lijana tse fuoeng kalafo ea nako e telele.

Mokhoa oa ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng tsa lefu la tsoekere

Ha u khetha lijo bakeng sa ho pheha, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho khetha linoko tse nang le index ea glycemic e tlase. Ha ho tšoanelehe ho fana ka liswiti ka ho felletseng, empa ho hlokahala hore u tsebe ho khetha tekanyetso e nepahetseng. Ke lijo life tse tsoekere tse lumelletsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere?

Tsoekere e hloekisitsoeng e nkeloa sebaka ke linoko tse tsoekere kapa tse tsoekere tse tsoekere, bakeng sa tšebeliso ena ea fructose, xylitol, sorbitol, mahe a linotsi. Lisebelisoa tsa phepelo ea lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li lokela ho kenyelletsa rye, buckwheat, oat, grits tsa poone. E boetse e lumelloa ho sebelisa metsoako ka sebopeho sa phofo ea lehe, kefir e mafura a tlase, oli ea meroho. K'haonte ea mafura a confectionery e ka nkeloa sebaka ke sirapo e tsoang litholoana tse ncha kapa monokotsoai, jelly ea litholoana, yogurt e mafura a tlase.

Ka ts'oaetso ea lefu la tsoekere, u ka sebelisa li-dumplings le li-pancake, empa litekanyetso li lokela ho ba li-pancake tse le 'ngoe kapa tse peli. Ka nako e ts'oanang, hlama e lokisoa motheong oa kefir e mafura a tlase, metsi le phofo e tala ea rye. Pancake e halikiloe ka pane le tlatsetso ea oli ea meroho, 'me li-dumplings li entsoe.

Litholoana tse sa buuoang, meroho kapa monokotsoai li sebelisetsoa ho etsa sopho e ntle kapa jelly. Khetho e ntle ke ho kenyelletsa litholoana tse omisitsoeng, litholoana tse halikiloeng kapa meroho, linoko, koena kapa balm ea lemone, palo e nyane ea linate tse halikiloeng. Ts'ebeliso ea tranelate ea protheine le gelatin ha e amohelehe.
Lino tse nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke linoko tse ncha, compote, metsi a linoko, tee ea baitlami ea lefu la tsoekere ka ho eketsoa ha monate.

Leha ho na le thepa ea eona e molemo, lijo tse theolelang li lokela ho jeoa ka bongata eseng letsatsi le leng le le leng, e le hore lijo li lekane.

Lijo tse monate ka ho fetisisa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere: meroho le mokhoa oa ho itukisetsa

Leha ho na le thibelo ea tsoekere, ho na le mekhabiso e mengata ea lino tse tsoekere bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka foto. Li-blues tse tšoanang li etsoa ka ho kenyelletsoa ha monokotsoai, litholoana, meroho, chisi ea katsi, yoghur e mafura a tlase. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho na le mefuta e meng ea tsoekere e lokelang ho sebelisoa.

Lijo tse nang le phepo e ntle li ka etsoa ka litholoana kapa monokotsoai. E amohetsoe hore e sebelisoe tsoekere. Litholoana li hatakeloa ka blender, li-gelatin li eketsoa ho bona, 'me motsoako o kenngoa lihora tse peli.

Motsoako o hlophisitsoe ka microwave, o futhumetse ka mocheso oa likhato tse 60-70 ho fihlela gelatin e felisoa ka botlalo. Ha metsoako e felile, ho eketsoa se seng sa tsoekere ebe motsoako oo o tšeloa ka hlobo.

Ho tsoa ho jelly e hlahisitsoeng, o ka etsa kuku e monate ea khalori e tlase. Ho etsa sena, sebelisa 0,5 l ea tranelate e sa koaeloang, 0,5 l ea yogurt e sa jeng, likhaba tse peli tsa gelatin. monate.

Gelatin e tšeloa ka 100-150 ml ea metsi a nooang ebe e ts'oaroa metsotso e 30. Ebe motsoako o futhumatsoa ho mocheso o tlase le o pholileng.
Gelatin e halikiloeng e kopantsoe le yogurt, tranelate, tsoekere. Haeba ho hlokahala, eketsa vanillin, cocoa le linate tsa grated ho motsoako.
Motsoako o hlahisoang o tšolleloa ka lijaneng tse nyane ebe o kenngoa ka sehatsetsing bakeng sa hora.

E le sessert e monate, o ka sebelisa jelly e vithamine ho tsoa oatmeal. Ho e lokisa, o tla hloka 500 g ea litholoana tse sa koaeloang, lilithara tse hlano tsa oatmeal. Litholoana li hatakeloa ka blender ebe li tšeloa ka litha e le ngoe tsa metsi a nooang. Oatmeal e tšeloa ka har'a motsoako ebe e phehoa ka mocheso o tlase metsotso e 30.

Hape, punch ea litholoana e ntle haholo bakeng sa batho ba tsoekere, e lokiselitsoe ho tloha ho 0.5 l ea lero le bolila le bolila le metsi a lekanang a nang le liminerale. Orange, cranberry kapa lero la phaenapole e tsoakiloe le metsi a liminerale. Lemon e ncha e khaoloa ka mekotla e menyenyane ebe e eketsoa ka motsoako oa litholoana, likotoana tsa leqhoa li beoa moo.

Ho lokisa sessert ea chisi ea cottage, sebelisa chisi e se nang mafura ka bongata ba 500 g, matlapa a mararo ho isa ho a mane a sesebelisoa sa tsoekere, 100 ml ea yogurt kapa tranelate e nang le mafura a tlase, monokotsoai o mocha le linate.

Cheese ea ka tlung e tsoakoa le motsoako oa tsoekere, motsoako o hlahisoang o tšeloa ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur. Ho fumana junifomo e nang le boima bo boholo, sebelisa blender ho kopanya metsoako eohle.
Ho tsoa ho lihlahisoa tse tšoanang u ka pheha casserole e tlaase. Ho etsa sena, motsoako oa curd o kopantsoe le mahe a mabeli kapa likhaba tse peli tsa phofo ea lehe le likhaba tse hlano tsa oatmeal. Lisebelisoa tsohle li kopantsoe le ho baka ontong.

Casserole e phetseng hantle e entsoe ka litholoana le oatmeal e senang litholoana. Li-plums, liapole, liperela ka bongata ba 500 g li fatše mme li tsoakoe le likhaba tse 4-5 tsa oatmeal. Ntle le moo, oatmeal e ka sebelisoa sebakeng sa phofo, empa ho sena, motsoako o tlameha ho kenngoa metsotso e 30 ho ruruha likarolo. Kamora moo, sopho ea sopho e apehoa ka ontong.

Ho tloha litholoana le monokotsoai o sa lomosoang o ka etsa sopho e monate e se nang tsoekere. Bakeng sa sena, liapole tse tala ka bongata ba 500 g li sithabetsoa ka blender ho fihlela tumellano e tšoanang le puree e fumanoe. Boemong bo hlahisoang, ho eketsoa sinamone, 'mete oa tsoekere, linate tse halikiloeng le lehe le le leng. Motsoako o tšeloa ka likhoele ebe o baka ontong.

Liphekolo tsena kaofela li u lumella ho eketsa phapang ea tatso bophelong ba motho ea lefu la tsoekere, hape ke mohloli oa livithamini le lintho tse ling tse molemo. Ka marang-rang u ka fumana litlolo tse ngata tse fapaneng ka lifoto, ka thuso ea tsona ba lokisa li-sessert tse nang le thuso le tse tlase tsa khalori ea batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere.

Lirosa tsa lijo tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere li fanoe ka har'a video ena.