Na lialmonde li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere

Ho leka-lekana ke ts'ebeliso ea sehlahisoa, seo ka nako e khuts'oanyane se u lumellang ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.

Kahoo, ho latela litsebi, lefu la tsoekere le tloaelehileng le lokela ho sebelisa tsp e le 'ngoe. nakong ea lihora tse 24.

• Lialmonde li loketse eng?
• Liminerale
• Li-vithamine
• Tšebeliso le melemo ea walnut
• Litsebi tsa tsoekere li hloka ho hopola eng ha li ja lialmonde?
• Haufinyane oli ea Lialmond

Ts'ebeliso ea lialmonde ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli e etsa hore ho be bonolo ho ntlafatsa boemo bo akaretsang ba bophelo bo botle, hammoho le ho sebetsana ka katleho le liphetoho tse bohloko maemong ana. Ntle le moo, sehlahisoa se hlahisitsoeng ha se na li-contraindication, empa ho na le thepa le lintho tse ngata tse bohlokoa tlatsong.

Ntle le ho sebelisa lialmonde tse hloekileng e le lefu la tsoekere, ho ka sebelisoa oli ea almond. Hape ho lokela ho hlokomeloe hore index ea glycemic ea sehlahisoa e 25, e ka tlase ho average, mme ka hona e ka se be kotsi ho lefu la tsoekere.

Lialmonde li loketse eng?

Ha ba bua ka melemo ea lialmonde ka kakaretso, litsebi li ela hloko taba ea hore linate tsena li na le likarolo tse ngata tsa tlhaho. Sena se o lumella ho potlakisa ho khutlisa mmele, o fokolisitsoe ke lefu lena.

Ho ba teng ha fiber ea phepo ho ka ntlafatsa haholo tsamaiso ea tšilo ea lijo, ha mafura a mangata (mohlala, Omega 3) a ntlafatsa ts'ebetso ea boko, a tiisa maemo a cholesterol.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ntoeng ea ho loantša lefu la tsoekere e lokela ho nkoa e le arginine. E kenya letsoho ts'ireletso e nepahetseng ea methapo ea mali, hape le kamora nako e telele e felisa ho etsoa ha atherosclerosis. Ho bua ka hore na lintho tsena kapa tsa almond li bohlokoa hakae, ho bohlokoa haholo ho ela hloko boteng ba liminerale le livithamini.

Ka lebaka la index e tlase ea glycemic le boteng ba liminerale ka sebopeho sa lialmonde, re ka bua ka kholiseho ka melemo ea linate bakeng sa lefu la tsoekere. Ke kopa ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore:

• calcium le magnesium li kenya letsoho ho matlafatseng sebopeho sa masapo, e leng se etsang hore ho behelle kantle ho boptjoa ha masapo,
• liminerale kalafong ea lefu la tsoekere li etsa hore ho be bonolo ho theola khatello ea mali, ho matlafatsa methapo ea mali,
• ka lebaka la sodium, phosphorus, manganese, zinki le lintho tse ling tsa ho batla, re ka bua ka ho potlakisa hoa bohlokoa ha metabolism. Sena le sona se na le phello e ntle ea ho theola maemo a tsoekere,
• ka ts'ebeliso e hlophisehileng ea lialmonde (ka tekanyo e itekanetseng, ehlile), ho felisoa ha mathata a teng ka har'a sebopeho sa lefu lena, hammoho le thibelo ea mafu ka kakaretso.

Liamondi tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li na thuso ha li hlahisoe ke ho ba teng ha lintlha feela, empa hape le ka lebaka la livithamini tse tlatsitsoeng ho lona. Mohlala, ho feta 30% ea tekanyetso ea vithamine E nakong ea letsatsi e ka fanoa ke tbsp e le 'ngoe. l cores le holimo. Antioxidant e hlahisitsoeng e lokile hobane e thusa ho tlosa mafu a fapaneng a ka eketsang lefu la tsoekere ka kakaretso.

Ha u bua ka livithamini tse ikhethang, ela hloko PP, beta-carotene, vithamini A, B1, B2 le ba bang ba bangata. Ntle le moo, vithamine C, E le choline li teng ka sebopeho sa lialmonde.

Hoa hlokomeleha hore likarolo tsohle tse hlahisitsoeng li sebetsa ka botlalo, ka hona li u lumella ho hloekisa sebete le liphio kapele. E boetse e thusa ho ntlafatsa boemo ba pelo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Bakeng sa ho utloisisa hamolemohali hore na linate li na le thuso e feng le hore na ke hobaneng ha index ea glycemic e sa senyehe, ke rata ho lebisa tlhokomelo ho maemo a makatsang a ho sebelisa sehlahisoa.

Makhasi a Walnut a nang le lefu la tsoekere a na le thepa ea ho folisa haeba o tseba ho pheha decoction kapa infusion. Kopo e joalo e eletsoa ke lingaka tsa setso. Bakeng sa kalafo ea lefu lena, likarolo tsohle tsa walnut li sebelisoa: khetla, li-partitions, li-kernels, hammoho le makhasi a macha le a omisitsoeng. Ho khothalletsoa hape ho ja linate tse peeled bakeng sa lefu la tsoekere ka tekano.

Melemo ea lefu la tsoekere

Melemo ea li-walnuts tsa lefu la tsoekere ke eng, 'me na ho ka khoneha ho ja lithollo tsa tsona? Litholoana tsena, tlala e khotsofatsang ka ho phethahetseng, e ka sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere e le lijo tse bobebe ho e-na le sandwich. Li-nuclei tsa tsona li na le protheine e ngata ea limela, mafura le liminerale. Li boetse li na le li-amino acid tse kang methionine le lysine, tse eketsang tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Molemo oa litholoana tsa walnut bakeng sa lefu la tsoekere ke hore e na le zinki le manganese, lintho tsena li thusa ho fokotsa tsoekere. Ntle le moo, e ntlafatsa elasticity ea methapo ea mali, e phethang karolo ea bohlokoa ho lefu lena. Lijo tse nang le limatlafatsi ha li na khubu feela, empa le makhasing le likarolo tse ling li tloaetse acidity ea ka mpeng le ho thibela bokuli bo kang vascular atherosranceosis.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho ja linate tse 5-6 ka letsatsi kapa li eketsa lijana tse fapaneng. Li-infusions le li-decoctions li hloka ho lokisoa ho latela litlolo. Ho sebelisoa likarolo, makhasi le makhapetla bakeng sa sebopeho sa tsona.

Li-cookie tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Sehlahisoa se tšoanang le kuku e monate e jeoang ke batho ba phetseng hantle se kotsi haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o tlameha ho lahla sejana se joalo ka botlalo lijong tsa hau.

U sebelisa melao e meng le lihlahisoa tse nepahetseng, u ka etsa kuku e lumellanang le litlhoko tsa phepo ea lefu la tsoekere.

Ke li-makeke tse lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere, 'me ke life tse lokelang ho lahloa?

Lik'habohaedreite, tse fumanehang ka bongata lihlahisoa tse monate le tsa phofo, li na le matla a ho tsikinya habonolo le ho kenella maling.

Boemo bona bo lebisa keketseho ea tsoekere ea mali, litlamorao tsa eona e ka ba boemo bo tebileng - lefu la tsoekere la lefu la tsoekere.

Keke le lijo tse tsoekere tse monate, tse ka fumanoang mabenkeleng a mabenkele, li thibetsoe ho lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, phepo ea batho ba nang le lefu la tsoekere e kenyelletsa lethathamo la lijo tse nang le tšebeliso e itekanetseng ha li mpefatse bokuli.

Kahoo, ho fetola tse ling tsa metsoako ka har'a khekhe ea khekhe, hoa khoneha ho pheha se ka jeoang ntle le ho senya bophelo bo botle.

Ho almonds ho etsoa mang?

Lialmonde ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ka mokokotlo o eketsehileng oa khatello ea pelo, overexcitation, ho ba teng ha dermatitis ea allergic ho lefu la tsoekere. Ho lahla sehlahisoa ka botlalo ho hlokahala bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba nang le tekanyo ea bobeli le ea boraro ea botenya, karabelo e sa bonahaleng ho bona.

Ho molemo ho se fane ka lialmonde ho bana ba banyenyane, hobane e ka kena ka tselaneng ea phefumoloho. Haeba linate li senyehile, hang-hang li lahleloa ka har'a litšila, ho seng joalo ho na le kotsi ea chefo, linate tse joalo li na le chefo. Ho molemo hape ho hana ho ja lialmonde tse sa butsoang, ho na le li-cyanides, hape li tla baka chefo e mpe.

Melemo ea linate tsa lefu la tsoekere e tla akaretsoa ka video sengolikeng sena.

Boemo ba tsoekere

Tšoaea tsoekere ea hau kapa khetha bong hore u khothaletse

Nka kenyeletsa lijong

Lingaka li eletsa bakuli ba nang le mathata a endocrine ho eketsa lialmonde lenaneng ka tekanyo e nyane. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le na le litlamorao ho boemo ba bophelo bo botle. E ka kenyeletsoa lijong tsa bakuli ba khonang ho boloka maemo a bona a tsoekere a le taolong. Haeba motho a e-na le hyperglycemia, ho ka ba molemo ho hana ho eketsoa ha linate. Ho kenya litho tsa ka tlung ka khalori e phahameng le lijo tse mafura ha e khothalletsoe.

Empa lialmonde li khona ho ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere, bao mathata a endocrine pathology a ileng a qala ho ntlafala ho 'ona. O ka emisa nts'etsopele ea bona ka ho hlahloba lijo le ho eketsa linate ho menu joaloka seneke.

Litsebi tsa endocrin li hlokomela hore lialmonde li kenya letsoho ho eketseng kutloisiso ea lithane ho insulin. Sena se bolela hore khahlano le semelo sa ts'ebeliso ea bona, litaba tsa tsoekere li lokela ho fokotseha butle butle. Leha ho le joalo, haeba mokuli a sa latele melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho latela lijo tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho na lebaka la ho lebella phetoho maemong.

Molemo, kotsi

Haeba motho ea nang le mathata a metabolic a entse qeto ea ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng, o lokela ho beha leihlo ka hloko ho ja lintho tse hlokahalang. Ho kenyelletsa lialmonde lijong, u ka:

• ntlafatsa boemo ba pelo, methapo ea mali,
• fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho ruruha,
• Lahla ho fetella, khatello ea maikutlo,
• ho hopola memori
• eketsa ho hanyetsa tšoaetso ea vaerase, vaerase,
• hlophisa tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Ka ho ja linate kamehla, ts'ebetso ea ho ruruha ka mpeng le mala e khaotsa ho tsoela pele. Litholoana li kenya letsoho ho theheng lera le sirelletsang ho mucosa. Karolo ea likarolo li matlafatsa marenene, ho thibela nts'etsopele ea maloetse a meno. Bakuli ba bangata ba etsang qeto ea ho fepa lialmonde letsatsi le letsatsi ba hlokomela ntlafatso ea mohopolo le khatello ea maikutlo.

Empa litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho tseba hore linate li ka baka ho kulisa. Li sheboa hangata maemong a ha motho a li ja ka bongata bo sa lekanyetsoang. O ka ikutloa o le betere ha o sebelisa linate tsa stale.

Ka lefu la tsoekere

Litsebi tsa lingaka tsa basali li khothaletsa basali ba bakhachane hore ba shebane ka hloko le ho hlophisoa ha lijo. Linate li tlameha ho ba teng ho eona. Ho bohlokoa hore 'm'a ea lebelletseng a fumane lihlahisoa palo ea lintho tse nang le thuso tse ka khotsofatsang litlhoko tsa libopuoa tse peli. Empa ho lokela ho jeoa lialmonde tse monate feela. Litholoana tse thata nakong ea kemolo ha li lumelloe: li kenyelletsa hydrocyanic acid. Ke nnete, e timetsoa ke kalafo ya mocheso.

Ka lefu la tsoekere la letsoalo, u ke ke ua tlohela linate tseo u li ratang haholo. Empa bo-mme ba ka moso ba khethileng mathata a metabolic ba lokela ho hopola hore ho molemo ho se je li-nucleoli tse fetang 15 ka letsatsi. Ho nona haholo ho eketsa boima ba 'mele,' me ka botenya, boemo ba basali ba baimana bo mpefala.

Ka lefu la tsoekere la mosali, mosali o lokela ho hlahloba phepo e nepahetseng. Haeba ho khonahala ho tlisa boemo ba tsoekere ka boleng bo tloaelehileng ka ho fetola lijo, ngoana a ke ke a utloa bohloko. Ho seng joalo, lingaka li fana ka insulin. Ka thuso ea lihormone, tsoekere e theoloa kamora lijo tse ling le tse ling. Ho hana kalafo ho ka baka mathata ho ngoana. Lesea le senya mosebetsi oa litho tsa ka hare le lits'ebetso, kamora ho hlaha ha hypoglycemia.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa almonds

Li-almond ho lefu la tsoekere ha li na cholesterol, ka hona, hangata e kenyelletsoa phepelong ea phepo bakeng sa mefuta eohle ea maemo a pathological a amanang le mathata a metabolic. Maemong ana, sefate sa almond se lumellana le molao oa k'holeseterole e phahameng haholo maling a mokuli.

Kahoo, hoa khoneha ho sebetsana le lisosa tsa kholo ea kholo ea methapo, mathata a mang le tsamaiso ea pelo le methapo e bang teng ho lefu la tsoekere la mellitus. Bakeng sa bakuli ba bangata, sena se bolela hore ho na le monyetla o motle oa ho thibela kotsi ea mathata a morao a hyperglycemia.

Ho khothalletsoa haholo ho ja lialmonde haeba ho e-na le khatello ea kelello, maemo a sithabetsang. Li-endocrinologists li na le bonnete ba hore ka ts'ebeliso ea sehlahisoa kamehla, mohopolo o ntlafala haholo, motho oa khoba, ho hanyetsa 'mele oa hae khatello ea maikutlo le mafu a vaerase a eketseha.

Haeba o kenyelletsa "decoction of walnut" lijong, o ka fumana litholoana tse ntle kalafong ea mathata a lefu la tsoekere a amanang le mafu a tšilo ea lijo, hobane e na le thepa e latelang.

1. e thusa ho ruruha
2. e koahela mucous hantle.

Ho feta moo, marenene a matlafatsoa, ​​'me mafu a molomo a thibeloa.

Sehlahisoa se na le livithamini tse ngata (haholo-holo E le sehlopha B), calcium, magnesium, koporo le fiber. Moetso o joalo o ruileng o entse hore almond nut e be sehlahisoa seo a se ratang ka ho fetisisa sa li-endocrinologists le litsebi tsa phepo e nepahetseng. Kahoo, linate li eketsa haholo kutloisiso ea 'mele oa motho ho "insulin" ea hormone, e leng ntho ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere, mefuta ea pele le ea bobeli.

Lialmonde li bohlokoa haholo ho batho ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere pele (lefu la pele la lefu la tsoekere). Ka tšebeliso e sa khaotseng, linate li tla fokotsa monyetla oa phetoho ea lefu la tsoekere ho mofuta oa 'nete oa lefu la tsoekere la 2.

Qeto ena e fihletsoe ke bafuputsi kamora phuputso e kholo ea batho ba nang le mamello ea tsoekere e matla.

Ka lebaka la ho tloaeleha ha k'holeseterole nakong ea lijo ka ho kenella ha almonds ka har'a menu, maemong a mangata, boemo ba tsoekere maling bo boetse bo khutlela ho bo tloaelehileng.

Meeli ea Limela tsa Lijo

Leha ho na le melemo eohle ea lialmonde, ho lokela ho hopoloa hore ke sehlahisoa se nang le khalori e ngata haholo (e na le 609 kcal ka ligrama tse 100) mme e ka se noe haholo. Mohlala, 1 thispone e kaholimo e na le ligrama tse 30 tsa lialmonde le 182.7 kcal.

Se ke la lebala hore lialmonde li na le lik'habohaedreite (ligrama tse 16,2 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa) 'me li lokela ho tsotelloa ha ho baloa tekanyetso ea lipilisi tsa insulin kapa tsa tsoekere tse theolelang tsoekere.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho molemo ho qoba tšebeliso ea lialmonde tse letsoai, tse pakiloeng joaloka lino-mapholi tsa biri, kaha li na le letsoai le lengata, le bakang ho boloka metsi 'meleng le ho eketsa khatello ea mali.

Ka sejo se tlase sa carb

Ho thehoa hoa phepo e nepahetseng ho lumella ho fokotsa monyetla oa tšenyo ea methapo le nts'etsopele ea mathata a mang a lefu la tsoekere. Haeba khatello ea tsoekere e ka etsisoa ka tsela e tloaelehileng le ho lula e le boemong bo hlokahalang nako e telele, mmele o ke ke oa utloa bohloko.

Ho fihlella bophelo bo botle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea carb. Lijo tse nang le tsoekere ha li qheleloe ka thoko. Lijo-thollo, bohobe, lijo-thollo, lijo tse tsoekere, bijoux li oela tlas'a thibelo. Lijo li lokela ho thehoa ho tsoa ho nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng, meroho, mahe.

Ho hana lijo tse nang le lik'habohaedreite ho lebisa ntlheng ea hore boemo ba mokuli bo qala ho fetoha butle butle. Eseng feela hore tekanyo ea tsoekere e fokotseha, palo ea insulin e khutlela ho tloaelehileng. Sena se thusa ho theola boima ba 'mele.
Haeba ho hlokahala, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka leka ho baka, ho etsoang phofo ea almond. E haelloa ke gluten (gluten), ka hona, litaba tsa glucose li ke ke tsa fetoha haholo. Ha u etsa li-sopho tse entsoeng ka maiketsetso, ho thibetsoe ho sebelisa tsoekere ea tafoleng, ho e nkela monate.

Boleng ba phepo ka 100g:

• Lik'halori - 576cal
• Kakaretso ea lik'habohaedreite - 21.69g
• Kakaretso ea Mafura - 49.42g
• Li-squirrels - 21.22gr
• Vithamini A - 1mkg
• Thiamine - 0.211mg
• Riboflavin - 1.014 mg
• Niacin - 3.385mg
• Pantothenic acid - 0,469 mg
• Vithamine B6 - 0,143mg
• Folic Acid - 50mcg
• Choline - 52.1 mg
• Vitamin E - 26.2mg
• Calcium - 264mg
• Copper - 0,99mg
• Iron - 3.72mg
• Magnesium - 268mg
• Manganese - 2.285mg
• Phosphorus - 484mg
• Potasiamo - 705mg
• Selenium - 2,5mkg
• Sodium - 1mg
• Zinc - 3.08 mg

Joale u se u tseba boleng ba phepo ea lialmonde, e leng mofuta oa lijo tse holimo haholo. Empa ha re shebeng lethathamo la thepa ea bohlokoa:

1. E thibela ho hlaha ha tsoekere ka mali ka tšohanyetso

Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, litekanyo tsa tsoekere ea mali li nyoloha habonolo le ka kotloloho, haholoholo ka lijo. Sena se bakoa ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le tsoekere. Ka hona, boemo ba tsoekere bo nyoloha habonolo.Leha ho le joalo, lithuto li bontšitse hore lik'habohaedreite ka almonds li fapane. Liamondi li ka ba le lipalo tse phahameng tsa lik'habohaedreite, empa leha ho le joalo, nati ena e ka fokotsa tsoekere ea mali le insulin ka mor'a ho ja.

Phuputsong ea 2011, ho bontšitsoe hore li-30g tsa almonds kapa likotoana tse ka bang 45 li ka fana ka bongata ba likhalori tse hlokahalang ke 'mele. Ka hona, u ke ke ua hloka lijo tse eketsehileng. Palo ea khalori e bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

1. E eketsa kutloisiso ea insulin

Melemo ea lialmonde ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha e na meeli. O ka fumana molemo leha o na le tjantjello ea lefu lena. Phuputso ea 2010 e bonts'itse hore tšebeliso ea lialmonde khafetsa ho batho ba nang le lefu lena e eketsa kutloisiso ea insulin mme e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Hape, u se ke oa fetisa sengoloa se buang ka melemo ea li-clove tsa lefu la tsoekere, tse "etsisang" insulin.

Magnesium ke liminerale tse fumanehang ka bongata bo bongata ho lialmonde. Ho ipapisitsoe le boleng ba phepo ea lialmonde, patlisiso e fana ka maikutlo a ho ja bongata bo bongata ba lamunu, bo tla fokotsa kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere nako e telele, ba tobane le khaello ea magnesium ka lebaka la hore minerale ena e tsoa ka har'a moroto. Ka hona, u se ke ua tsilatsila 'me u je magnesium e lekaneng bakeng sa bophelo bo botle.

1. E thibela mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo

Lithuto tse ngata li fumane kamano e matla lipakeng tsa lefu la tsoekere le mafu a tsamaiso ea pelo. Maemo a mangata a bontšitse batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba le mathata a pelo. Ka hona, u ke ke ua ikutloa u le molato haeba u ja lialmonde. Lialmonde li na le mafura a monounsaturated, a bohlokoa ho thibela mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo.

Re khothaletsa ho bala ka melemo ea ho kharumela makhasi ho thibela khatello ea mali.

Lialmonde, joalo ka linate tse ling, li na le lik'hilojule tse ngata. Leha ho le joalo, lialmonde li phetse hantle 'me li ka thusa ho laola boima ba' mele. Ka boima bo tsitsitseng, ho bonolo haholo ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere.

Ithute haholoanyane ka melemo ea li-prawn tsa morena bakeng sa taolo ea boima le tse ling.

1. E laola k'holeseterole

Mafura a monounsaturated ho lialmonde a tloaetse ho fokotsa litekanyetso tse tlase tsa choleoprotein (cholesterols e mpe). Joalo ka ha re tseba, litekanyetso tse tlase tsa methapo ea kutlo ke lisosa tsa lefu la pelo le pelo. Kahoo, ka ho ja lialmonde u ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo ea lefu la tsoekere.

Ehlile, o hloka ho ela hloko mokhoa oa ho pheha. U lokela ho soeufala linate tsa hao bakeng sa taolo e ntle ea k'holeseterole.

Re khothaletsa hore o shebe melemo ea okra ea lefu la tsoekere, le eona e laolang cholesterol hantle.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba khona ho otloa ke setorouku. Joalokaha re tseba, stroke se etsahala ka lebaka la blockage ea methapo le methapo ka mafura le cholesterols. Ka hona, mafura a almondi a monounsaturated a thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, haholoholo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Patlisiso e bontšitse hore ho ja almond ho fokotsa ho ruruha ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Liamondi li fokotsa mats'oao a ho kula pele ke 10% ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

1. Setsi se Ntle sa Carbohydrate e Ntle

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Ka hona, ha o ja lijo le lik'habohaedreite, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ba hlokolosi, kaha a ka baka tsitsipano e matla tsoekere ea mali.

Lialmonde e ka ba setsi sa 'mele se phahameng sa lik'habohaedreite. Lialmonde li sebelisoa ka bongata ka mokhoa oa phofo. Ka lehlakoreng le leng, phofo e sebelisoa lijana tse fapaneng, ka mohlala, li eketsoa lihlahisoeng tsa bakery. Ka lebaka la hore lialmonde li na le lik'habohaedreite tse ngata, ho lumeloa hore linate tsena li bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lialmonde ha li etse phofo feela, empa le lebese. Lebese la almond le na le molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha le ka fokotsa ho ruruha ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

1. E thibela Lefu la Macular Degeneration
2. E thibela tloaelo ea ho ja khafetsa
3. E ntlafatsa metabolism
4. Eketsa phapang e phahameng ea letsoele la Lipoprotein
5. E laola khatello ea mali

Litlhahiso

Empa, ho ntse ho le joalo, u hloka lialmonde tse kae hore u rue molemo tsoekere? Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja likotoana tse 'maloa ka letsatsi. Li-alimone tse 30g li kenyelletsa likotoana tse ka bang 30.

Lialmonde li ka jeoa ka sebopeho sa tsona se tloaelehileng, empa li ka boela tsa eketsoa ka porote kapa salate. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka boela ba ja yogurt e nang le tsoekere e tlase, ba fafatsa lialmonde ka holimo.

Tlhokomeliso

Joalo ka linate tse ling, lialmonde li ka baka allergies. Ba amehang haholo sehlahisoa sa linate ba lokela ho tseba hore ho ja lialmonde ho ka baka karohano. Ho etsa lintho tse ling ho ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlohlona, ​​bohloko ba ka mpeng le ho hlatsa.

Ho feta moo, lialmonde li nkoa e le likhalori tse phahameng. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi ka ho sebeletsoa.

Ua ipotsa hore na u ka fokotsa menyetla ea hau ea ho ba le lefu la tsoekere joang? Ebe re khothaletsa ho bala ka melemo ea khale ho lefu la tsoekere.