Ho silila bakeng sa lefu la tsoekere: kalafo ea mafu a leoto le maoto ho diabetics

Ho silila lefu la tsoekere ho na le sepheo se ikhethileng - ho thatafala ha bophelo ba mokuli ka kakaretso, ho khutlisetsa phallo ea mali a senyehileng maotong, ho felisoa hoa litlamorao tsa tšenyo ea lefu la tsoekere methapong ea methapo.

Ha ho qhekella ho joalo ho kopantsoe le boikoetliso bo itseng ba ho phefumoloha, ts'ebetso ea ho kenya ts'ebetsong tsoekere ka lithane tsa mesifa e ea netefatsoa, ka lebaka leo khatello ea tsoekere maling e fokotseha.

Ka psychology, kalafo e rarahaneng ha e na taba ea bohlokoa. Mme ho etsa massa ke karolo ea bohlokoa ea eona. Leha ho le joalo, ts'ebetso ena e na le li-contraindication tsa eona, mme e lumelloa feela ka foromo e khothalletsoang ea lefu la tsoekere, e nang le netefatso ea lefu lena.

Hoa hlokahala ho hlahloba hore na acupressure ea lefu la tsoekere ke eng, hona e lokela ho etsoa joang ka nepo? Na hoa khoneha ho silila maoto ka mathata a maholo, hona ho na le li-contraindication life tsa ts'ebetso ee?

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Lebaka le ka sehloohong le lebisang ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta o mong ke tlolo ea ts'ebetso ea metabolic 'meleng, ka lebaka leo, botenya ba methati efe kapa efe e ka ba sesosa sa mathata a metabolic.

Ke ka lebaka leo ts'ebetso ea 'mele le mesebetsi e fapaneng ea' mele e kenyang letsoho ntlafatsong ea metabolism e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Ka lefu la tsoekere, lipheletso tsa methapo ea likepe tse lipheletsong tse tlase lia ameha. Ntle le moo, maemong a ho qetela, sebopeho sa leoto le le leng kapa maoto ka bobeli se ka ferekanngoa, 'me ha insulin e le teng ka har'a' mele oa mokuli, liphetoho tsa bohlokoa le ho feta.

Khahlano le semelo sa boemo bo joalo, mokuli o ts'oaroa ke bohloko bo boholo, khokahano ea metsamao e ferekanngoa, ho bohloko ho tsamaea, ka lebaka leo ka mor'a nakoana mokuli a emisang ho sisinyeha. Ke ka lebaka leo lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le hlokang ho etsa mosifa, molemong oa lintlha tse latelang.

Ho silila ka maoto ho thusa ho imolla mesifa e sithabetseng. Ke mesifa e hlasimolohileng e sebetsang ka katleho haholoanyane nakong ea ho ikoetlisa 'meleng, e laetsoeng lefu la tsoekere.
Ho silila ho thusa ho ntlafatsa phallo ea mali, haholo-holo polelo ena e sebetsa le matsoho.
Nakong ea ts'ebetso, ts'ebetso ea metabolic e sebetsoa, e thusang ho laola tsoekere ea mali.
Li-fiber tsa methapo lia khutlisoa. 'Me sena se bohlokoa haholo, hobane tsoekere e phahameng e lebisa timetsong ea methapo ea kutlo.
Li-tishu tse bonolo lia nchafatsoa, botenya boa alafuoa (ka mokhoa ona, phello e ka ba e sa tobang, ka lebaka la phallo ea methapo ea metabolic 'meleng).
Thibelo ea pathologies ea musculoskeletal system.

Joalokaha lintlha tse kaholimo li bonts'a, ts'ebetso e bohlokoa haholo, e na le likarolo tse ngata tse ntle. Leha ho le joalo, ho silila ho lokela ho lumelloa ke ngaka feela, kaha ho na le li-contraindication tse ikhethang, ntle le ho tseba hore na, mokuli a ka intša kotsi e kholo.

Khokahano ea ts'ebetso ke maemo ana a latelang:

Ha ho kgothaletswe ho etsa phetoho maemong a hlobaetsang a li-pathologies tsa meno tse tsamaeang le lefu lena le tlase.
Mathata a amanang le lefu la tsoekere.
Boholo ba malaise, bofokoli bo matla, mokhathala o matla, ho imeloa ke 'mele ka bongata mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2.
Mefuta e matla ea lefu la tsoekere.

Phetoho ea pathological libakeng tse tlase le eona ke phoso.

Haeba leoto le angoa ke leqeba la ho ruruha kapa lesapo la mokokotlo, ho ts'oasa masapo ho tlisa mathata a mangata.

Mefuta e ka sehloohong le mekhoa ea ho silila

Massage ea kalafo ea lefu la tsoekere e arotsoe ka mefuta e meng, e khethiloeng ka kotloloho ho mokuli. Khetho ena e latela litšobotsi tsa setšoantšo sa kliniki, boemo ba mokuli. Mokhoa oa ho silila oa lefu la tsoekere o ka kopanngwa, mme wa sebelisoa ka nako e ts'oanang le mekhoa e meng.

Ho silila ka kakaretso hoo e ka bang likarolo tsohle tsa 'mele ho khothalletsoa habeli ka beke, nako ea ts'ebetso e joalo e batla e le halofo ea hora. E sebetsa hantle haholo haeba mokuli a na le boima ba 'mele bo feteletseng.

Ho silila hoa lehae hoa mathata a 'mele. Ha e le molao, ana ke maoto le matsoho a tlase. Hangata e etsoa hang ka letsatsi ka metsotso e 10, 'me sepheo sa mantlha sa ketso ena ke ho ntlafatsa phallo ea mali.

Ho silila e ka ba ea mefuta e latelang:

Ho silila ka ntlha (acupressure) - ha ntlha e itseng 'meleng oa mokuli e susumetsoa. Nako ea thupelo ke libeke tse peli, ho sililoa ho lumelletsoeng ho etsoa letsatsi le leng le le leng, mme ho thusa ho hlophisa lintlha tsa tsoekere ka moriring.
Ho ikoetlisa ka lefu la tsoekere ho kenyelletsa ts'ebetsong e ikemetseng ea mekhatlo ea khale haholo, mohlala, ho otla, ho shapa le tse ling.

Lingaka li lumela hore ho silila ho thusa hantle ho tsoa ho lefu la tsoekere, kaha ho tloaeleha ha tsoekere 'meleng, ho thusa ho qoba mathata a maholo le maoto le ho thibela mafu a mang a ka hare.

Ho silila ka maoto bakeng sa lefu la tsoekere, hammoho le ho silafatsa likarolo tse ling tsa 'mele, ha li na lithibelo tse khethehileng. Molao oa mantlha ke hore ts'ebetso e etsoa ka hloko kamoo ho ka khonehang. Mekhoa e latelang e khethollotsoe, e lumella mananeo:

Ka ho ruruha, karolo efe kapa efe ea ho silila e qala 'me e fela. Li u lumella ho itokisetsa 'mele bakeng sa ho laola ka matla, ho ama ts'ebetso ea litšoelesa tsa sebaceous.
Ho itlotsa ka letsoho ho thusa ho nchafatsa methapo ea mali.
Kneading e na le tšusumetso e matla ebile e tiisa, kamora ho amohela joalo, mokuli o ikutloa hore mesifa ea hae e "sisinisitsoe".
Lipehelo. Li ka etsoa ka mekhoa e fapaneng: ka lehare, menoana, palema kapa menoana. Haeba e hlonngoe ka tsela ena, letlalo le karolo e kaholimo ea mokokotlo ea thothomela, e lebisang mesifa ea molumo le methapo ea mali.
Bobging ke mokhoa oa pono, o na le phello e ts'oanang le serapa se fetileng.
Ho khetha ho ka etsoa haeba motho a e-na le tsebo e itseng. Nakong ea ts'ebetso, ho shapuoa ka bohale ba letsoho ho etsoa, ha e ntse e tlameha ho kobeha ka mokhoa o ikhethang.

Ha re hlokomela mokhoa oa setsebi sa ho silila, re ka fihlela liqeto tse itseng mabapi le boiphihlelo ba hae.

Re lokela ho hlokomela hore ho silila ha hoa lokela ho lebisa ho maikutlo a bohloko.

Ho sesa, ho e etsa joang ka nepo?

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, mofuta oa bobeli le oa pele oa lefu la tsoekere o kenyelletsa ts'ebetso ea massaging. Ho sililoa ke mokhoa o motle oa ho thibela lefu la tsoekere le mathata a mang.

Ho silila ho ka etsoa lapeng. Hona joale, ho na le livideo tse ngata tse bonts'ang ka ho qaqileng hore na mofuta ona oa mofuta oa mofuta oa 'mele o etsoa joang, ho etsoa joang ka nepo le lintlha tse ling.

Pele u silila lipheo tse tlase, li hloka ho futhumatsoa. Ho hlapa ho tloaelehileng ka metsi a futhumetseng ho tla thusa. Re lokela ho hlokomela hore metsi a lokela ho futhumala ka mokhoa o khahlisang, eseng ho chesa ho hang. Ho thibela ho lemala ha letlalo, leoto le leng le le leng la maoto le lokela ho fafatsoa ka phofo.

Mekhoa le mokhoa oa ho ts'oara maoto:

Tsamaiso e qala ho tloha leoto le ka tlase ka ho otlana, kamora hore matsoho a ee butle butle ka lengole.
Fossa ea popliteal ha e sebelisoe.
Menoana ea matsoho e pikitloa nakong ea ts'ebetso, 'me sena se etsoa butle le ka nepo.
Mekhoa e metle haholo ntlheng ena ke ho thothomela, ho khumama, ho pepeta.
Ho silila ka serethe sa boima. E ka huloa, ea phuthoa ka menoana ea hau.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho hlokahala hore ho etsoe pepisi ea manyeme (contraindication are pancreatitis). Molao oa mantlha ke hore mojaro o lokela ho lekana.

Boikoetliso bo etsoa ka tsela e latelang: robala mokokotlong oa hau, hema moea o mongata le exhale. Ebe ketso ea hoqetela e phetoa, empa o hloka ho ts'oara moea oa hau, kenella ka mpeng ea hau metsotsoana e meraro, kamora ho phomola. Pheta. Phepong e latelang, ka menoana ea hau, tobetsa holim'a leoto le thata la setho, pheta makhetlo a 'maloa. Nako ea ts'ebetso ha e sa feta metsotso e 2.

Ho silila ha lefu la tsoekere ha ho monate feela, empa ho boetse ho thusa ho phekola, mesifa e khathollang, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho laola ho kenngoa ha tsoekere maling. Video e sehloohong sena e tla bontša lintho tsa motheo tsa lefu la tsoekere.

Na hoa khoneha ho silila lefu la tsoekere: contraindication

Ka lefu la tsoekere, li-receptor tsa methapo, lijana tsa maoto li amehile, mme sebopeho sa leoto sea fetoha. Mosebetsi o ka sehloohong o tobaneng le masseur ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la lipheletsong tse tlase. Tsamaiso e etsoa ho ntlafatsa boemo ba mokuli.

Ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho phekola ka botlalo. Ka hona, ho silila ke karolo ea bohlokoa ea kalafo, ho thusa ho ntlafatsa molumo oa 'mele.

Bohlokoa! Pele o qala thuto, ho hlokahala hore a hlatsoe maoto a futhumetseng a ho hlatsoa. Ts'ebetso ena e na le phello e molemo manonyeletsong le maotong.

Ho sisinyeha ha mesifa ho tla khatholla le ho ntlafatsa phallo ea mali mahanong, 'me butle butle ho thehe ts'ebetso ea metabolic' meleng. Ka ho etsa sililo e khethehileng, setsebi se hlahisa lisele tse bonolo tsa masapo le methapo ea methapo. Ntle le moo, ho silila ho thusa ho tlosa bohloko ha o ntse o tsamaea, ke thibelo e ntle ea ho fokola ha masapo le ho thibela boima ba mmele bo feteletseng.

Mefuta ea ho silila

Ho na le mefuta e 'maloa e sebetsang ea ho silila e thusang ka mathata a fapaneng a hlahang ka lefu la tsoekere.

Ho silila ka lehae - ts'ebetso e shebane le moo bohloko bo utloang teng (manonyeletso, mesifa e bonolo ea matsoho le maoto, sebaka sa sacro-lumbar. Ho silila ho joalo ho etsoa letsatsi le letsatsi metsotso e 15 ka letsatsi.
Ho silila ka kakaretso - mokhoa o tla thusa ba nonneng haholo. Hangata e kopantsoe le sililo ea lehae. Ho silila ka kakaretso ho etsoa nako e le 'ngoe ka matsatsi a 3 ka metsotso e 40.
Acupressure le eona e tlisa litholoana tse ntle. E laetsoe ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa matsatsi a 14. Leha ho le joalo, ha u etsa massage ea ntlha, ho bohlokoa ho laola boemo ba tsoekere ho moroto.
Ho ikoetlisa ka mokhoa o qobelloang ho na le ho itšoaea le ho choachoasela, e le hore likarolo tsa limatlafatsi li kene karolong e itseng ea 'mele.

Ela hloko! Ho diabetics, ho hlohlona hangata ho hlaha, e leng setheo se fetisoang ke boko ho fihla karolong eo ea 'mele e hlokang tsoekere le mafura.

Mekhoa ea ho silila

Ho lefu la tsoekere mellitus, ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng ho hloka boiphihlelo bo itseng ho setsebi, kahoo ho tlameha ho etsoa setsing sa bongaka. Ntle le moo, lefu lena le bonahala ka methapo ea methapo ea methapo ea mali le maoto, e hlokang ho fanoa ka hloko.

Pele a qala ts'ebetso, masseur o etsa tlhahlobo e phethahetseng ea maemo a tlase e le hore a tsebe boemo ba methapo ea methapo ea mokuli. Maemong ana, bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ho na lithibelo tse khethehileng mohloling.

Ela hloko! Ho silila ha likarolo tse tlase, joalo ka molao, ho qala ka mekhoa ea ho phomola - ho hlapa ho futhumetseng.

Boemo bo ka sehloohong ba ho silila bakeng sa lefu la tsoekere ke tšebeliso e matla ea matla nakong ea ts'ebetso. Ha e le hantle, mosebeletsi oa bongaka o sebelisa metsamao e sisinyang, e hlohlotsang le e hlapollang. Seboka se seng le se seng se qala ebile se fela ka lichapo, tse kopaneng hantle le boikoetliso ba ho hema.

Mekhoa ea mantlha ea ho silila

Mekhoa e meholo ea ho silila e kenyeletsa:

str str
rubls
ho khumama
thothometsa
hlasela
ho khaola.

Mokhoa oa strading o sebelisoa mefuteng eohle ea ho silila. Ho sisinyeha hona ho na le likhatello tse fapaneng letlalong, ha matsoho a setsebi sa mesifa a tlameha ho tsamaea e le hore letlalo le se ke la bokella likhoele. Mokhoa ona o khatholla mesifa, o ntlafatsa phallo ea mali le tšebetso ea litšoelesa tsa sebaceous le tsa mofufutso.

Nakong ea ho itlotsa, matsoho a masseur a hatelloa sebakeng se itseng sa 'mele, a tlosa lithane tse haufi ka mahlakore a fapaneng. Kamora ho hlonama, lisele li fetoha tse bobebe haholoanyane, ebe li kokobetsa bohloko. Ho etsa massa joalo ho na le phello e ntle metsong e ka tlasana, e lebisang ho tloaelo ea lits'ebetso tsa metabolic, 'me bohloko bo qala ho bonahala.

Ha a etsa borashe, setsebi se koahela lithane tsa mesifa, se li phahamisa hanyane, ebe se e pepeta le ho se lokolla. Ha e le hantle, mofuta ona oa ho silila o qala mesifa, o na le tšusumetso e matla ebile o imolla ho ruruha.

Mokhoa oa vibrate nakong ea karolo eohle ea ho silila ke eona e ka sehloohong. Ha o etsa, vibrations oscillate, e le hore maemo a boloi a fetisetsoe 'meleng kaofela. Sebaka sa menoana, letsoho, kapa letsoho le bokana, setsebi sa bongaka se ama letlalo la mokuli.

Mofuta oa mofuta ona oa manonyeletso o tlosa tsitsipano mesifa, o ntlafatsa ho sisinyeha ha mesifa ea mesifa le manonyeletso nthong ea methapo ea methapo, 'me o kenya phallo ea mali libakeng tse tlase.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ha a ntse a etsa motsamao, mong'a hae o otla ka menoana, letsoho le matsoho ka letsohong la hae o etsa letoto la metsero.

Ha a etsa motsamao oa ho kuta, masseur o nahana ka boemo ba lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hore mokuli a se ke a ikutloa a sa thaba le ho utloa bohloko, o lokela ho ba le maikutlo a monate feela.

Ela hloko! Ka lefu la tsoekere, ho silila ho lokela ho etsoa feela ke setsebi sa bongaka sa bongaka se nang le semelo sa bongaka. Ho seng joalo, ts'ebetso e joalo e ka baka likotsi tse ke keng tsa lokisoa bophelong.

Contraindication

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba entseng qeto ea ho ntlafatsa bophelo ba bona ka mekhoa ea ho silila ba hloka ho tseba ka litlatsetso tse ling:

ka mefuta e matla ea lefu la tsoekere, ho silila ho thibetsoe,
Ho sililoa ka phoso ho mokuli haeba a e-na le liso tsa kahare kapa lefu la tsoekere le nang le lefu la tsoekere,
Ts'ebetso ena ha e ratehe ka malaise ka kakaretso, ho sebetsa haholo le ho tsekela,
Ho silila ha ho kgothaletswe bakeng sa mathata a hlobaetsang a lefu la tsoekere (hyper-, hypoglycemia),
Ts'ebetso ha e ratehe bakeng sa ho mpefatsa maloetse a meno a tsamaeang le lefu la tsoekere.

Ho silila ho nang le lefu la tsoekere ha se mokhoa o monate feela, o khathollang, empa hape ke mokhoa oa phekolo o thusang ho phomotsa mesifa kamora ho ikoetlisa (ho hlokahala bakeng sa batho bohle ba lefu la tsoekere), ho ntlafatsa phallo ea mali le ho laola ho kenngoa ha tsoekere 'meleng.

Ho silila ho boetse ho thusa ho nchafatso ea methapo ea methapo, ho khutlisetsa lisele tse bonolo le thibelo ea mafu a tsamaiso ea masculoskeletal le botenya, ka ho potlakisa metabolism.

Mokhoa oa ho phekola 'mele le maoto ka tsoekere

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, mesebetsi e mengata ea 'mele e utloa bohloko, ho kenyelletsa le tsamaiso ea methapo ea methapo. Sena se ama boemo ba methapo ea mali, methapo ea maoto esita le maoto, haholo ha o hloka ho theola tsoekere. Batho ba bangata ba tseba mohopolo oa leoto la tsoekere. Ke eng e isang sebopeho sa eona le ho qoba see joang?

Mabapi le mathata a maoto

Kahoo, pele ho tsohle, ka lefu le tšabehang joalo, tšenyo ea methapo ea methapo le methapo ea mali ea maoto e hlaha. Ntle le moo, ho e 'ngoe ea mekhahlelo ea ho qetela, sebopeho sa leoto le le leng kapa maoto ka bobeli le sona sea ferekana - ha insulin e eketsehileng e eketseha, phetoho e kholo le ho feta. Sena se tsamaisana le bohloko bo boholo, ho se tsamaee hantle mme, qetellong, ho sitoa ho sisinyeha.
Ho lefu la tsoekere la mofuta leha e le ofe, ho hlaha mofuta oa "lisele" tsa mofuta o sa hlokofatsoang le tse halofo e shoeleng.Ke tsona tse ka lebisang ho litlamorao tse mpe tse mpe, ho kenyelletsa le tsoekere e tlase haholo. Sena se ka qojoa ka tsela e le 'ngoe feela, e leng ho sebelisa mesifa ea maoto le maoto. U ka ithuta sena ho tsoa ho litsebi, kapa ka ho ithuta livideo tse ikhethang.

Mabapi le ho itokisa

Pele ho tsohle, ho hlokahala hore ho lokisoe sebaka sa ho itlhatsoa bakeng sa maoto mme, haholo-holo, maoto. Ho lokela ho hlokomeloe hore sena ha se tsela ea bohloeki, empa ketso e khathollang haholo e u lumellang ho eketsa tsoekere hantle - maemong a mang. Ke eena ea nang le phello e molemo eseng feela manonyeletsong, empa le manonong.

Re lokela ho hopola hore mokelikeli ha oa lokela ho sebelisoa ka mokhoa o chesang, feela o futhumetseng.

Ts'ebetso eohle ea lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli e lokela ho etsoa ka lebelo le tlase kapa butle - haholo le tsoekere e phahameng.

Pele o qala ho silila ka letsoho, ho khothalletsoa ho phekola ka phofo ea lesea kapa phofo ea talcum. Hona ke:

fana ka khanya e ntle letlalong,
thusa ho qoba ho e senya (joalokaha e ka bonoa ka ho shebella video).

Ho bohlokoa ho hopola hore ho masanya eseng maoto feela, empa le maoto ha ho hlokahala lefu la tsoekere le lokela ho tsamaisoa le robetse ka morao kapa ka lehlakoreng kapa ka setulo se nang le botlalo ka morao. E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa eo, e leng ho thothomela, ho khumama, ho pikitla le ho hlohlona e etsoa feela eseng ka lebelo le potlakileng haholo.
Ho lokelang ho lebisoa tlhokomelo ho mesifa e meholo ka ho fetisisa le libaka tseo li kenang hantle ka hare ho li-tendon. Hape, ka mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, sena se sebetsa sebakeng se pakeng tsa methapo, phepelo ea mali eo e leng mafutsana. Ntlheng ena, ts'usumetso ea eona ea hlokahala.

Mabapi le qaleho ea ts'ebetso

Algorithm ea mesifa e lokela ho qala ka karolo ea leoto le ka tlase. Pele ho tsohle, sebaka sa maoto a tsoang mokokotlong se "sebetse". Kamora moo, ka leseli, ebe o sisinyeha ka lesakaneng, o lokela ho ea butle mahetleng. Tsamaiso eohle e lokela ho etsoa butle le ka hloko.
Ebe letsoho le leng le le leng le hlaba sebaka sa mesifa ka namaneng. Ho bohlokoa ho hopola hore ha ho na tlhoko ea ho silila fossa e karolong ea popliteal. Joale ka lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong, ho hlokahala hore ho etsoe "ho pepeta" ka matsoho le matsoho. Sena se etsoa hantle joang, u ka bona le ho ithuta ka ho shebella video.

Pele o qala ho silila ka ho toba maotong, o hloka ho hlokomela ts'ebetso ena ka tsela e nang le mangole.

Sena se tla hloka ho etsoa ke metsamao e chitja ka tsela tse fapaneng.

Kamora moo motsamao o lokela ho nyoloha ka pele le sefofane se kantle sa serope. Ho khothalletsoa ho tloha mangoleng ho ea sebakeng sa inguinal. Sena se tiisa hore ho silila ka leoto hoa atleha.

Mabapi le ho silila ka maoto

Ho sisinyeha butle empa ho tiile ho tla hloka ho itlotsa menoana ea hau. Hobaneng ha o hloka ho ts'oara leoto ka letsoho le le leng, mme ka letsoho le leng, silila ka letsoho le leng. Sena se etsoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli ka tsela ena:

qalong ea ts'ebetso, phalanx e 'ngoe le e' ngoe e tšeloa ka motsamao o otlolohileng,
kamora moo mekhahlelo e ts'oanang e entsoe, empa e se e ntse e le sebakeng sa moea.

Ebe ho bohlokoa ho qala ho silila likheo lipakeng tsa menoana e 'ngoe, kamora moo karolo e tiileng ea leqeka e tšoaroang ka karolo eo ea leoto. Ho sisinyeha ho hlahisoang ho tloha menoaneng ho etsoa le ho fihla serethe ka bolona. Litsebi li tsitlallela hore serethe ka boeona se lokela ho pikitloa, ebe, ka menoana e mene feela, e etsa joalo ka ha eka ke ho penya, ho sisinyeha.
Ka monoana o le mong, ho thoe ke eona e kholo, ho etsoa ts'ebetso ea selikalikoe sa moalo o fokolang. Sebaka sa serethe se lokela ho lateloa ke Achilles tendon massage (Achilles tendon). O kenya ts'ebetso e ts'oanang e kenyelletsoeng ka har'a mesifa ea sebaka sa serethe. Tataiso e behiloe ka tsela ena: ho tloha serethe ho ea mesifa ea namane. Ha ho na lebaka la ho lebala ka lehlakore le ka morao la leoto, hobane le eona e hloka ho ikoetlisa hantle le butle butle. Lits'oaetso ntlheng ena li tsamaisana hantle le ba bang bohle. Sena ke 'nete bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Mabapi le Thibelo

Bakeng sa ho qoba mathata a tebileng a ke keng a rarolloa ka mokhoa oa ho boloka lintho, ho khothalletsoa ho latela mehato ea ho thibela maemo a feteletseng. Sena ha se sebetse feela maotong, empa le maotong ka botlalo.
Bakeng sa thibelo e atlehang ea ketsahalo e joalo ka leoto la tsoekere, e mong le e mong oa batho ba nang le lefu la tsoekere o lokela ho tšoara letlalo la maoto a bona hangata kamoo ho ka khonehang ka litlolo tse futhumetseng tsa mongobo. Sena ke sona se etsang hore ho khonehe ho thibela ho etsoa ha mapetso ka mor'a moo. E le ho thibela calluses hape, litsebi li eletsa:

Hloekisa sebaka se nang le serethe le maoto a setseng sa letlalo,
lwantsha poone e seng e le teng.

Ka nako e ts'oanang, ha e khothalletsoe ho lumella litlolo tsa tranelate e nang le mafura hore li lule li le letlalong. E tla ba ntho e sa rateheng ho phahamisa maoto le matsoho hore a nolofatse maoto le ho sebelisa lintho tse nang le lik'hemik'hale bakeng sa ho peeling.

Ha ho kgothaletswe ho sebelisa pumice le lisebelisoa tse ling bakeng sa ho etsa tšebetso ea letlalo, tse fokotsang khatello ea mochini feela.

Ntle le ho latela melao e hlahisitsoeng, ho silila bakeng sa lefu la tsoekere ho tla atleha ka hohle kamoo ho ka khonehang mme ho tla thusa motho e mong le e mong ea nang le lefu la "tsoekere" ho qoba mathata a mangata.