Na tlhaho e bolokehile? Mabapi le tsoekere ea tlhaho ea tlhaho le phello ea tsona 'meleng

Banana ba bangata ba batlang tumellano ba hana ho ja lijo tse itseng, ho kenyelletsa le tsoekere. Lipilisi tsa monontsha o se nang likhalase li ratoa haholo har'a basali ba ntseng ba theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ke batho ba 'maloa ba nahanang ka se lebelletsoeng ho tsoa ho li-sweeteners: ho lematsa kapa ho rua molemo.

Pele ho tsohle, ho lokela ho boleloa hore mefuta ea tsoekere e ka ba ea tlhaho le ea maiketsetso. Linoko tse monate.

Ba bitsoang li-sweeteners, kapa ba tsoakiloeng ka tsoekere e tsoakiloeng kajeno ke karolo ea lihlahisoa tse ngata, mohlala, lino tse khabisitsoeng ka khalase e nang le khalori ea zero. Leha ho le joalo, ka lebaka leo, ke lik'hamphani feela tse li hlahisang li rua molemo lihlahisoa tse joalo, hobane lisakerete tse tsoekere tsa maiketsetso li li bitsa ka theko e tlase ho tsoekere ea tlhaho. Ntle le moo, mefuta e meng ea li-sweeteners hape ke lithibelo tse bolokang nako le nako tse ka tsosang keketseho ea takatso ea lijo le lenyora, ka lebaka leo, keketseho ea palo ea lihlahisoa tse rekisitsoeng.

Kahoo, hoa hlaka hore liloko tse entsoeng ka maiketsetso li baka 'mele oa motho. Ntle le moo, ba ke ke ba kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, kaha ba tsosa tlhaselo ea hypoglycemia le tlhaselo ea tlala. Taba ke hore tšebeliso ea sesepa e "thetsang" kelello ea motho, e mo romella lipontšo mabapi le tlhokahalo ea ho boloka insulin le ho chesa tsoekere ka botlalo, ka lebaka leo boemo ba eona maling bo fokotsehile haholo. Sena ke nnete ho batho ba lefu la tsoekere, empa motho ea phetseng hantle ha a hloke letho.

Ts'ebeliso ea li-sweeteners e boetse e thetsa mala, e emetse lik'habohaedreite tse tšepisitsoeng ke li-flavor tsa tatso, tse ohelang 'mele maemong a sithabetsang. Ha lijong tse latelang, lik'habohaedara tse lebelletsoeng ka nako e telele li kena ka mpeng, li sebetsoa ka matla ka mokhoa o hlakileng oa ho lokolla tsoekere le boteng ba eona ka tsela ea mafura "bakeng sa letsatsi la pula".

Mona ke lenane la lintho tse nkoang li le monate oa maiketsetso:

- aspartame (E 951) - e ka ba sesosa sa "carcinogens", ea baka chefo ea lijo, hlooho e bohloko, tachycardia, khatello ea maikutlo, botenya.

- saccharin (E 954) - hape ke mohloli oa nama ea nama ea nama ea kolobe,

- cyclamate (E 952) - ka tšebeliso ea khafetsa e baka ho se sebetse hantle ha rems,

- thaumatin (E 957) - e khona ho halefisa botsitso ba lihormone.

Li-sweeteners tsa tlhaho.

Ha e le li-sweeteners tsa tlhaho, melemo ea tsona e totobetse. Ka sebopeho sa tsona, li tšoana le tsoekere 'me li na le lik'hilojule tse ananeloang ke' mele.

Har'a mefuta ea tsoekere ea tlhaho, lintho tse latelang li ka hlokomeloa ka ho khetheha:

- sorbitol ke eona e nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa le e nyane haholo e tsoekere, e sebetsang haholo ka tšebeliso e itekanetseng, kaha e ntlafatsa microflora ea tšilo ea lijo.

- Xylitol - e ke keng ea khetholoha ho tsoekere ka boleng ba caloric le monate,

- fructose - makhetlo a 2 a monate ho feta tsoekere le makhetlo a 3 a tlase ho tsoekere ho lik'hilojule

- stevioside ke mofuta oa tsoekere oa tlhaho o sebetsang, o monate ho feta makhetlo a 25, ts'ebeliso ea nako e telele ea ntho ena e thusa ho theola tsoekere ea mali, ho ntlafatsa manyeme le ts'ebetso ea sebete, ho robala ka boroko, ho eketsa matla a ho sebetsa, le ho felisa phapang ea bana ho bana.

Kahoo, melemo le likotsi tsa li-sweeteners lia lekana. Kahoo, tšebeliso e leka-lekaneng ea tsoekere ea tlhaho e ke ke ea lematsa 'mele, empa tsoekere ea maiketsetso ea tsoekere e lokela ho lahloa.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Mefuta e ntlafalitsoeng ke lintho tse fanang ka tatso e monate ho lijana, empa ha li na sebopeho sa tsona.

Tsena li kenyelletsa li-sweeteners tsa tlhaho - li-fructose le stevia li nkuoang mme li fumanoe ka maiketsetso - aspartame, xylitol.

Khafetsa, lintho tsena li behiloe ka mokhoa o sireletsehileng ka ho fetesisa oa tsoekere. Li ekeletsoa lijong le lijo tse bitsoang "lijo" tse natefeloang bakeng sa ba lekolang boima ba tsona. Lijo tse joalo ha li na likhalori ka sebopeho sa tsona.

Empa boleng ba zero matla ha bo supe hore sehlahisoa se sireletsehile ka botlalo bakeng sa bophelo ba motho. Haholo-holo ho ba batlang ho tlosa li-kilogram tse sa hlokahaleng. Ha re shebeng melemo le likotsi tsa fructose e tsejoang ke rona bohle.

Leha e le hore motsoako ona oa tlhaho o khothaletsoa batho ba nang le makhopho a manyeme, litsebi tsa phepo ea mehleng ena ba li nka e le ntho e kotsi.

Ho lokela ho hopoloa hore fructose, ka lebaka la index ea eona e tlase ka mokhoa o sa tloaelehang, e khothalelitsoe ke lingaka tse ngata bakeng sa lefu la tsoekere.

E fumaneha ka bongata bo boholo ka litholoana le litholoana tse ncha. 'Me tsoekere e tloahele motho e mong le e mong e entsoe ka halofo.

Ho latela liphuputso tse ngata, tšebeliso ea kamehla ea fructose e lebisa ho senyeha ho hoholo ha lits'ebetso tsa metabolic 'meleng.. Hape e eketsa ho hanyetsa ha hormone ea manyeme - insulin.

Ka lebaka lena, bokhoni ba 'mele ba motho ba ho sebelisa lik'habohaedreite kaha mohloli o ka sehloohong oa matla o fokotsehile. Sena se lebisa keketseho ea khatello ea tsoekere, hammoho le kholo ea botenya .. Bothata ke hore fructose ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e hlahe ka tlhaho.

Ho ja litholoana kapa monokotsoai o monate, o romela ka mpeng eseng tsoekere feela, empa le fiber (fiber ea lijo).

Tse ling, joalo ka ha u tseba, li na le tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea ho ts'oaroa ha fructose. Ka mantsoe a mang, fiber ea lijo e thusa ho nolofatsa maemo a tsoekere ea serum.

Har'a lintho tse ling, ho ja liapole tse tharo tse kholo ka nako e le ngoe ho thata haholo ho feta ho noa khalase ea lero la apole e tšeloang litholoana tse tšoanang. Hoa hlokahala ho phekola mehloli ea tlhaho ea tlhaho feela joalo ka lipompong tse ka jeoang ka bongata bo fokolang.

Litholoana tse ngata le monokotsoai o ka eketsa khatello ea tsoekere. Ha e le linoko tse monate tsa maiketsetso, saccharin e ne e le sona sa pele se tsoekere. E fumanoe qetellong ea lekholo la leshome le metso e robong la lilemo.

Ka nako e telele e ne e nkuoa e se kotsi ka ho felletseng, empa bohareng ba lekholo la ho qetela ho na le lipelaelo tse ileng tsa baka ponahalo ea mofets'e.

Hona joale, e lumelletsoe ho e sebelisa bakeng sa ho pheha, empa baetsi ba lipompong ba bangata ba entse qeto ea ho e tlohela ka ho felletseng.

Sebaka sena sa tsoekere se ile sa nkeloa sebaka ke e 'ngoe - aspartame, e ileng ea fumanoa morao koana ka 1965. E fumaneha lihlahisoa tse ngata tsa confectionery tse etselitsoeng phepo ea phepo e nepahetseng.

E boetse e sebelisoa bakeng sa tlhahiso ea lino tse khabisitsoeng ka khabone, ho hlafuna marenene esita le meriana. E na le hoo e ka bang ha ho na lik'habohaedreite, ha li ntse li le monate ka makhetlo a mashome ho feta tsoekere e hloekisitsoeng e tloaelehileng.

A re shebeng likotsi tsa aspartame. Ha e le molao, ntho ena ea maiketsetso ha e khone ho ama metabolism ea motho hampe.

Empa, leha ho le joalo, bo-ramahlale ba pheha khang ea hore hona joale ha ho na maikutlo a sa utloahaleng mabapi le polokeho ea monko ona o monate.

Ho lokela ho hopoloa hore aspartame e thibetsoe ka thata hore e sebelisoe ke batho ba nang le lefu la phenylketonuria.

Ho sa tsotelehe 'nete ea hore "aspartame" ha se koae kapa ke chefo, ke e' ngoe ea likhakanyo tse 'maloa tse nang le bokhoni ba ho kena bokong ba motho.

Litsebi tse ling li pheha khang ea hore aspartame e ka ama mofuta oa serotonin (Hormone ea thabo) le ho baka ho qala ha lefu la Alzheimer's.

Tse ling tsa tsoekere ea tlhaho ke life?

Tsena li kenyelletsa molasses, agave syrup, syndle ea maple, xylitol, tsoekere ea palema, sirapo ea raese, stevia.

Litlama tse monate

E 'ngoe ea litlama tse monate ke stevia. E na le tatso e monate. Makhasi a macha a semela a na le monate o itseng.

Hape, phofo ea makhasi a stevia a omisitsoeng le eona e na le tatso e tšoanang. Monate oa semela sena o hlalosoa joang?

Stevia e ipokella ka boeona glycoside e rarahaneng e bitsoang stevioside (sucrose, glucose le likarolo tse ling li fumanoe ka sebopeho sa eona).

Stevioside e sa tsoakoang e fumaneha ka har'a tlhahiso, ka lebaka la ho ntšoa ha motsoako ona re na le stevia e nkang tsoekere, e phahameng ka makhetlo a makholo ho feta tsoekere e tloaelehileng ho latela monate. Ena ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa batho ba sa lokelang ho ja tsoekere e bonolo.

Mahe a linotsi ka tsoekere ea tlhaho

Ntho ea tlhaho le e monate ka ho fetisisa bakeng sa tsoekere ke mahe a linotsi.

Batho ba bangata ba e nka e le monate ka tatso ea eona e ikhethang, eseng hobane e ba tsoela molemo.

Sehlahisoa sena sa linotsi se kenyelletsa metsoako eohle e hlokahalang, li-trace element, li-vithamine, fructose le glucose.

Li-Synds tsa Meroho ea Tlhaho (Pecmesis)

Ho na le tse ngata tsa tsona mme li tsoela motho molemo. Ha re shebeng e 'ngoe le e' ngoe ea lisosa tse tsebahalang haholo:

1. ho tloha agave. E nts'oa metso ea semela sena se chesang se chesang. Khaba e ntšitsoeng ka mokhoa oa lero e belisoa ka mocheso oa likhato tse 60 - 75 tsa Celsius. Butle-butle e ba le mokhoa o makatsang haholoanyane. Haeba u ela hloko palo ea tsoekere e ka har'a sirapo ena, joale e na le GI e tlase haholo,
2. ho tloha Jerusalema artichoke. Ke monate o ikhethang o ratoang ke bohle. Ho noka tsoekere ka ho sebelisa sirapo ena lijong ha ho bohloko. Sehlahisoa sena se na le monko o monate le monko o ikhethang,
3. maple sirapo. E fumaneha ka ho fa lero la 'mapa la tsoekere e le leqhubu. Sehlahisoa sena se khetholloa ke tatso e bonolo ea lehong. Karolo e ka sehloohong ea motsoako ona oa tsoekere ke sucrose. Ts'ebeliso ea sirapo ena e thibetsoe ho batho ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng,
4. carob. Sehlahisoa sena sa lijo se lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere. Har'a tse ling, e na le litaba tse phahameng kahare ho sebopeho sa sodium, zinc, calcium le esita le potasiamo. Ha ho na metsoako e chefo ka har'a sirapo ena. Ha e sa le khale haholo, ho ile ha fumanoa hore motsoako ona oa tsoekere o hlahisa phello ea antitumor,
5. amora. E entsoe ka merogo. Litholoana boima bo phehiloeng ke hoo e ka bang 1/3. Melemo ea sirapo ena e kenyelletsa thepa e matla e khahlanong le ho ruruha le thepa e matla.

Li-sweeteners tsa tlhaho bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Hajoale, setlolo se sireletsehileng ka ho fetisisa se sireletsehileng ke fructose.

Ha e utloise 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere bohloko, empa e na le lintlha tse phahameng tsa khalori.

Hape, mokuli a ka hlokomela hore tatso ea hae ha e fapane le e hloekisitsoeng. Monko oa monate oa mahe a monate a tsoekere a tsoang tlhaho ke kahoo a ka sebelisetsoa lijo. E na le thepa e mengata e ikhethang. E fumaneha ka foromo ea phofo.

Na u ka khona ho sebelisa tsoekere ea 'moba kapa ho e-na le eona?

Tsoekere ena e bolokoa sebeteng ka mokhoa oa glycogen. Ha khatello ea ntho ena e feta ka mokhoa o tloaelehileng, joale tsoekere e beoa 'meleng ka mokhoa oa ho bokellana ha mafura.

Ha motho a ja 'moba ka ho eketsehileng, o eketsa boima ba' mele kapele. Har'a tse ling, ke tsoekere ea 'moba e amang hampe boemo ba letlalo la mokuli.

Ka tšebeliso ea sehlahisoa sena khafetsa, likhoele li hlaha. Ho ruruha ha letlalo ka makhetlo a mangata, haholo-holo, ulcers, e nkang nako e telele haholo, le eona e ka hlaha.

Ts'ebeliso e ngata ea tsoekere ea 'moba ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere e ba le phokolo ea mali, ho tepella ho hoholo ha methapo, ho senyeha ha pono le kotsi ea ho tšoaroa ke pelo.

Livideo tse amanang

Mabapi le mefuta ea tsoekere ea tlhaho ka video:

Lingaka tse ngata li pheha khang ea hore ho sebelisa li-sweeteners ho lokela ho ba hlokolosi haholo. Li lokela ho sebelisoa feela ha ho hlile ho hlokahala. Tšenyo ea sehlahisoa se ntlafalitsoeng se entsoe ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalori, kaha sena se lebisa ho boima ba 'mele.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore mefuta efe kapa efe ea tsoekere ea maiketsetso le ea tlhaho e ke ke ea thusa ho tlosa litakatso tsa lik'habohaedreite tse potlakileng. Ho ikutloa o le monate, empa o sa fumane tsoekere, 'mele o tla qala ho ba le "tlala ea" carbohydrate "e matla, ka lebaka leo ho nang le keketseho ea takatso ea lijo - mokuli o qala feela ho fumana likhalori tse sa fumaneheng ka lijo tse ling.

Mefuta ea Li-sweeteners - Tsela ea tlhaho le ea maiketsetso

Mefuta e 'meli e meholo ea li-sweeteners ke li-sweeteners tsa tlhaho le tsa maiketsetso. Li-sweeteners tsa tlhaho entsoe ka limela maiketsetso synthesized ka laboratoring.

Monko o monate oa tlhaho ke tsoekere, e nkoang e se phepo le eo ho e batloang sebaka sa eona. Papiso ea li-sweeteners le tsoekere e fana ka leseli ka melemo ea pele. Leha ho le joalo, ha se sesebelisoa se seng le se seng se monate se nang le phello e ntle bophelong bo botle.

Na li-sweeteners lia thusa? Ha e le tsoekere e tsoekere e ka phela hantle ho feta tsoekere, monko o monate oa maiketsetso o ka sebelisoa bakeng sa maloetse a mang e le mokhoa oa phekolo o rarahaneng, empa ka tšebeliso ea nako e telele o ka khona. ama hampe mmele oa motho.

Li-sweeteners tsa tlhaho: xylitol, stevia, erythritol, tagatose

Li-sweeteners tsa tlhaho li arotsoe hore li phele hantle ebile li sa phele hantle. Lisebelisoa tse fanang ka bophelo bo botle ha li kotsi ebile li tšehetsa 'mele. Sehlopha sena se kenyeletsa:

• stevia - sejo sa tsoekere sa meroho, se monate ka makhetlo a 300 ho feta tsoekere, e se nang khalori ebile e na le index ea glycemic e sa tsoakoang, e na le tatso e khethehileng, e bonoang, e ka ba bohloko bo nyane, ts'ebeliso ea stevia ha e bake li-caries, monate o ka theola khatello ea mali, oa khothaletsa ho nchafala ha mesifa hape o na le antibacterial le thepa ea antifungal, lethal dose le khothalletsoang ke li-milligrame tse 4 ka kilo ea boima ba 'mele ka letsatsi,
• xylitol – tsoekere ea birch, tatso e joalo ka tsoekere, e na le tatso ea koena, 240 kcal ho ligrama tse 100 (mohlala: tsoekere e tšoeu - 390 kcal) le index ea glycemic e fokolang (e lekanang le 7, glycemic index ea tsoekere - 70), e sirelletsang khahlanong le ho bola ha meno le ho eketsa ho monya calcium thibela nts'etsopele ea mycosis (candidiasis), tekanyetso e phahameng ea xylitol ke 15 g, palo e kholo e ka baka phello e bohloko.
• erythrol - monate o fumanoeng litšila tsa glycerol o ne o tsoa ho litholoana, o na le pheletso e pholileng, 'me hoo e ka bang liperesente tse 65 tsa monate oa tsoekere, o na le 20 ho 40 kcal ka 100 g mme o na le index ea glycemic, ha e bake ho bola ha meno, e ka ba le phello e bohloko tse fetang 50 g ka letsatsi,
• tagatose - e hlahisoa ho tsoa ho d-galactose, ka tlhaho e entsoe ka lebese le litholoana tse ling, e na le monate oa glucose oa 92% le tatso e tšoanang, e na le 150 kcal ka 100 g, e na le index ea glycemic e tlase ea 7.5, ha e bake li-caries, e ama hantle baktheria microflora ka mpeng le ho ts'ehetsa tšebetso ea tšilo ea lijo, e matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ha e bake lets'ollo, ts'ebeliso e phahameng ea monate ona ha e so theoe.

Monate oa tlhaho ha o tsoele molemo kamehla. Mefuta e mengata ea tsoekere e ka eketsa tsoekere ea mali hape ea baka ho tepella (le ha hangata e e-na le likhalori tse fokolang ho feta tsoekere). Tlhokomeliso le ho lekanyetsa li lokela ho sebelisoa ha ho sebelisoa sirapo ea agave, sirapo ea maple, sirapo ea glucose-fructose, molasses le mahe a linotsi.. Leha e le litlamorao tsa tlhaho, li ka baka boima ba 'mele le tsoekere e phahameng ea mali.

Li-sweeteners tsa maiketsetso - li lokela ho sebelisoa

Linoko tse monate tsa maiketsetso joalo ka aspartame kapa acesulfame K, nkela tsoekere, hobane e na le likhalori tse fokolang le index ea glycemic e fokolang. Leha ho le joalo, tšebeliso ea bona ea nako e telele kapa tšebeliso ea litekanyetso tse fetang se lumelloang, e ka baka litlamorao.

Acesulfame K e monate ho feta tsoekere, ha e na lik'halori, hape e ntlafatsa tatso le monko. Tekanyo e phahameng ke Ligrama tse 9 ho isa ho tse 15 ka kilogram ea boima ba 'mele. Ho nooa khafetsa ha Acesulfame K ka bongata ho ka baka ho opeloa ke hlooho, khatello ea maikutlo le bokuli ba ho hema.

Acesulfame e ka eketsa tsoekere ea malihaeba nakong ea ts'ebeliso ea sirapo e se e phahame, ka hona ho molemo ho qoba ho kopanya ntho ena le lik'habohaedreite tse bonolo.

Aspartame e monate joaloka Acesulfame K, e na le tatso e itseng e tšoanang le tsoekere, ha e na likhalori, 'me index ea glycemic ke 0.

Tšebeliso ea nako e telele ea aspartame e ka baka, ka ho khetheha, ho opeloa ke hlooho, ho ferekana, ho nyekeloa, ho hloka boroko, mesifa ea mesifa, ho bona le mathata a ho utloa, bohloko bo kopaneng, mathata a ho hopola le ho nona.

Li-analogues tsa tsoekere

Ho na le li-tsoekere tse 'maloa tsa tsoekere:

• fructose - e ka bang 400 kcal ka 100 g ea sehlahisoa,
• sorbitol - 354 kcal,
• Xylitol - 367 kcal,
• stevia - 0 kcal.

Fructose - ntho e fumanoang mefuteng e mengata ea litholoana, litholoana, lipeo, mahe a linotsi. Sena se fana ka maikutlo a hore karolo ea tlhaho ke ea tlhaho ebile ha e kotsi. Fructose e sebelisoa le ha ho etsoa phepo e nepahetseng ea lesea, lefu la tsoekere. E ka sebelisoa bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi le poloko. Le ha ho le joalo, mathata a monate a joalo a monate ke litaba tsa eona tse phahameng tsa khalori, tse sa e lumelle hore e jeoe ke lijo le botenya.

Sorbitol E fumaneha litholoana tsa liapole, apolekose, molora oa thaba, haholoholo, e teng lipeo tsa litholoana. Ho fapana le fructose, ntho ena e sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. E na le phello ea laxative le diuretic. Empa ho na le litlamorao tse mpe tsa ho jella sorbitol ka bongata - ho ba le pelo, ho thunya, ho nyekeloa ke pelo. Ka hona, hoa hlokahala ho lekanya ka hloko tekanyo ea ts'ebeliso ea sopho ena ka letsatsi.

Xylitol e fumaneha ka litholoana le ho limela, ho etsa mohlala, ka k'hothone kapa mokolokotoane oa poone. Ka sebopeho, ntho e hlahisoa ka mokhoa oa kristale, e na le 'mala o mosoeu, ka linako tse ling moriti oa mosehla o ka bonoa. Xylitol ha e na tatso kapa monko; e loketse ho ja. Ho khahlisang, e ka fumaneha lebokoseng la ho hlafuna chepisi, menoang. Karolo e khethollang ea komporo ke hore e na le phello ea antibacterial. Ts'ebeliso e ngata ea xylitol e baka ho tsikinyeha.

Mme qetellong Stevia - sejo se nang le li-kilocalories tsa 0, ke motsoako o sireletsehileng haholo oa tsoekere bakeng sa bophelo bo botle. Monokotšoai o fumaneha makhasi a semela se bitsoang Stevia, letsoalloa la Amerika Boroa. E latsoa monate.

Har'a melemo ea ntho ena ke tse latelang:

1. E emisa ho ruruha.
2. E fokotsa khatello ea mali.
3. Eketsa boits'ireletso.
4. Normalist k'holeseterole le tsoekere ea mali.
5. E na le phello ea antibacterial.

Ho sebelisa stevia ha ho bake litla-morao. Bakeng sa lefu la tsoekere - ena ke sesebelisoa se molemohali.

Libakeng tsa mabenkele, li-sweeteners li fumanoa ka foromo ea metsi le e omileng, mokhoa oa ho lokolla ha o ame thepa ea lintho.

Kahoo, lenaneng la li-sweeteners tsa tlhaho, li-stevia li qala pele e le mochini o se nang likhalori o se nang mathata. Fructose, sorbitol le xylitol li tlase ho stevia, litaba tsa eona tsa khalori li haufi le lehlabathe la tsoekere, leha ho le joalo, ho sebelisa li-badala tsena tsa tsoekere, kotsi ea 'mele e tla fokotsoa.