Ho fokotsa boima ba 'mele ho lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Ho ithuta sehlooho se bohlokoa sa bongaka: "Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere," ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse thibetsoeng lefu la tsoekere nakong ea pele ea lefu lena, mme ho fapana le moo, ho khothaletsoa ho netefatsa hore motho oa tšoareloa nako e telele. Haeba u ipehela phepo e nepahetseng feela 'me u latela ka tieo kalafo e fanoeng ea lijo, u ke ke ua tšaba ho ts'oaroa ho sa rateheng ha tsoekere maling. Pheko ea kalafo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere e fetoloa ka bomong, ke karolo ea kalafo e felletseng ea lefu lena le sa foleng le sa foleng.

Lefu la tsoekere ke eng

Boloetse bona bo sa phekoleheng bo nkuoa e le mokhoa o pharaletseng oa tsamaiso ea endocrine, ha bo ntse bo baka mathata a mmele 'meleng. Morero oa mantlha oa kalafo e sebetsang ke ho laola index ea glucose ea mali ka mekhoa ea bongaka, ho etsa joalo ka nako ka nako ea tlhaho ea mafura le carbohydrate metabolism. Maemong a ho qetela, re bua ka phepo e nepahetseng, eo kamora tlhahlobo e felletseng ea tlhahlobo le liteko tse ngata tsa laboratori li boletsoeng ke ngaka e eang. Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tloaelo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, kaha li etsa hore mmele o be le metabolism e felletseng.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Bakuli ba boima bo fetang tekano ba kotsing, ka hona, ho bohlokoa ho laola boima ba 'mele ka nako le ho qoba ho nona haholo. Ha ho tluoa ho phepo e nepahetseng bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, likarolo e lokela ho ba tse nyane, empa ho eletsoa ho eketsa palo ea lijo ho isa ho 5 - 6. Ka ho fetola lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho sireletsa likepe hore li se ke tsa senngoa, ha li ntse li lahleheloa ke 10% ea boima ba tsona ba 'nete. Ho ba teng ha livithamini tse nang le lisebelisoa tsa lijo lijong ho monate, empa u tla tlameha ho lebala ka tšebeliso e feteletseng ea letsoai le tsoekere. Mokuli o tla tlameha ho khutlela lijong tse phetseng hantle.

Metheo-kakaretso ea phepo e nepahetseng

Ho nona ho tsoetseng pele ka mpeng ho batho ho lokisoa ke phepo e nepahetseng. Ha a theha lijo tsa letsatsi le letsatsi, ngaka e tataisoa ke lilemo tsa mokuli, bong, boemo ba boima ba 'mele le ts'ebetso ea' mele. Ka potso mabapi le phepo e nepahetseng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ikopanya le endocrinologist, ho etsa tlhahlobo ea liteko tsa laboratori ho fumana semelo sa lihormone le mathata a tsona. Mona ke setšoantšo se tsoang ho litsebi tse nang le tsebo:

1. Lijo tse matla le litekanyo tsa tlala li hanyetsoa, ​​ho seng joalo tloaelo ea tsoekere ea mali e tlotsoa ka tsela ea tlhaho.
2. Tekanyo ea mantlha ea phepo e nepahetseng ke "unit mkate", mme ha o etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, o lokela ho tataisoa ke data ho tsoa litafoleng tse ikhethileng tsa lefu la tsoekere.
3. Bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea, 75% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ikarabella, 25% e setseng ke ea lijo tse bobebe letsatsi lohle.
4. Lihlahisoa tse ling tse khethiloeng li lokela ho lumellana le boleng ba caloric, karo-karolelano ea BZHU.
5. E le mokhoa o nepahetseng oa ho pheha ka lefu la tsoekere, ho molemo ho sebelisa ho tlotsa, ho baka kapa ho pheha.
6. Ho bohlokoa ho qoba ho pheha o sebelisa mafura a meroho, ho fokotsa kakaretso ea lijo tse nang le khalori e felletseng.
7. E lokela ho kenyelletsa boteng ba lijo tse monate lijong tsohle tsa letsatsi le letsatsi, ho seng joalo lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li tla tlameha ho sebelisoa ho fihlela boemo bo amohelehang ba tsoekere.

Mokhoa oa matla

Lijo tsa lefu la tsoekere li bontša boemo ba bophelo bo botle ba mokuli. Ka hona, ho bohlokoa ho nts'etsapele mofuta, ntle le ho o tlola, ho qoba ho khutlela morao o sa rateheng. Lijo tse nang le phepo ea letsatsi le letsatsi li lokela ho ba tse ferekaneng, 'me palo ea lijo e fihle ho 5 - 6. Ho khothalletsoa ho ja, ho latela boima ba' mele bo leng teng, haeba ho hlokahala, ho fokotsa likhalase tsa khalori tsa lijana. Litlhahiso tsa bongaka li tjena:

• ka boima bo tloaelehileng - 1,600 - 2 500 kcal ka letsatsi,
• ho feta boima ba 'mele bo tloaelehileng - 1,300 - 1,500 kcal ka letsatsi,
• ka botenya ba e 'ngoe ea li-degrees - 600 - 900 kcal ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Motho ea nang le lefu la tsoekere ha a lokela ho ja monate feela, empa o boetse o loketse bophelo bo botle. Se latelang ke lenane la metsoako ea lijo e khothalletsoang e ts'ehetsang tsoekere e amohelehang ea mali, ha e ntse e lelefatsa nako ea tšoarelo ea lefu le tlasa lefu lena. Kahoo:

Lebitso la lijo

Melemo ea batho ba nang le lefu la tsoekere

monokotsoai (ntho e ngoe le e ngoe ntle le tse tala)

li na le liminerale, li-antioxidants, livithamini le fiber.

ke mohloli oa mafura a phetseng hantle, empa o na le lik'hilojule tse ngata

Litholoana tse sa buuoang (ho ba teng ha litholoana tse monate hoa thibeloa)

li na le phello e ntle pelong le methapong ea mali, fiber e fokotsa ho kenngoa ha glucose maling.

mohloli o sa cheng oa calcium o hlokahalang bakeng sa masapo.

nolofalletsa microflora e ka mpeng mme e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo.

Nka ja soseji efe le lefu la tsoekere?

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li fana ka lijo tse tsoang mahaeng, li tlosa tšebeliso ea lijo tse bolokiloeng le lijo tse fumanehang habonolo. Sena se sebetsa le ho soseji, khetho ea eona e lokelang ho nkuoa ka mokhoa o ikhethileng. Ho bohlokoa ho nahana ka sebopeho sa sausage, index ea glycemic e teng. Likhetho tsa lefu la tsoekere li lula li na le soseji tse nang le phepo le tsoekere tsa mefuta e fapa-fapaneng tse nang le letšoao le boletsoeng ho tloha ho likhato tse 0 ho isa ho tse 34.

Lihlahisoa tse thibelitsoeng tsa lefu la tsoekere

Ho bohlokoa haholo hore o se fetise takatso ea khalori ea letsatsi le letsatsi, ho seng joalo e 'ngoe ea mefuta ea botenya e tsoela pele,' me boemo ba glucose maling bo nyoloha ka mokhoa oa kelello. Ho feta moo, litsebi li qaqisa lijo tse thibetsoeng tse 'maloa tse hlokang ho kenyelletsoa lijong tsa bona tsa lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Tsena ke lisebelisoa tse latelang tsa lijo:

Lijo tse thibetsoeng

Kotsi ea bophelo bo botle ba lefu la tsoekere

kenya letsoho ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere, ho khutlela morao.

nama e mafura

eketsa bongata ba kholeseterole e kotsi maling.

meroho e halikiloeng le e khabeloang

tlola tekanyo ea letsoai le metsi.

lijo-thollo - semolina, bijoux

fokotsa boteng ba methapo ea methapo.

na le mafura a feteletseng.

lihlahisoa tsa lebese tse mafura, ka mohlala, chisi e nang le mafura, tranelate, tranelate e bolila

eketsa bongata ba lipids, sesupo sa tsoekere maling.

Nka nka lijo tse seng molaong joang?

Ho boloka botle ba lijo tse jeoang, ho khothaletsoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba khethe mefuta e meng ea lijo. Mohlala, tsoekere e lokela ho nkeloa sebaka ke mahe a linotsi, 'me ho e-na le semolina, ja porridge ea lijo tsa hoseng tsa hoseng. Maemong ana, ha se feela ho nkela lijo-thollo, lihlahisoa tsa lijo tse thibetsoeng li lokela ho nkeloa sebaka ke lisebelisoa tse latelang tsa lijo:

• morara o lokela ho nkeloa sebaka ke liapole,
• ketchup - paste ea tamati,
• ice cream - jelly ea litholoana,
• lino tse khabeloang - metsi a nang le liminerale,
• khoho ea khoho - sopho ea meroho.

Mekhoa ea ho sebetsana le lihlahisoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Ho molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja lijo tse halikiloeng le tse khotliloeng, kaha ho na le monyetla o mongata oa ho khutla hape o kotsi. Phepo e fanang ka phepo e nepahetseng e lokela ho ba lele, ho fapana le ho ba lele. Bakeng sa mekhoa e amohelehang ea ho e taka, lingaka li khothaletsa ho belisa, ho hlapisa, ho e etsa ka lero la tsona. Kahoo lisebelisoa tsa lijo li boloka thepa e nang le melemo e mengata, tlosa sebopeho se sa rateheng sa k'holeseterole e kotsi.

Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho botenya, e 'ngoe ea li-degrees e hloka phepo e nepahetseng, ho seng joalo palo ea ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere e eketseha feela. Ntle le ho fokotsa lik'habohaedreite, ho bohlokoa ho laola kakaretso ea khalori ea lijana. Litlhahiso le likarolo tse ling tsa menu ea letsatsi le letsatsi li hlahisoa ka tlase:

1. Tai, mafura a meroho le oli, liswiti ha li na seoelo, mme ho molemo ho li kenyelletsa ka botlalo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
2. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, nama e halikiloeng le likhoho, linaoa, linate, mahe, tlhapi ka palo ea habeli ho isa ho tse 3 ka letsatsi e lumelloa.
3. Litholoana li lumelloa ho ja li-servings tse 2 - 4, ha meroho e ka jeoa ka letsatsi ho isa ho isa ho 3 - 5.
4. Melao ea phepo e ntle ea kliniki e kenyelletsa bohobe le lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, e ka jeoang ho fihlela li-servings tse 11 ka letsatsi.

Lenaneo la beke le beke la batho ba lefu la tsoekere

Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba molemo ebile li fapane, ho bohlokoa ho tsamaisa tekanyo ea BJU ka nepo. Mohlala, mehloli ea liprotheine tsa meroho ke bohobe, lijo-thollo, linaoa, linaoa le soya. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lumelloang bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li ja litholoana tse sa fuoeng. Lethathamo la mokuli la mohlala le hlahisoa ka tlase:

1. Mantahabakeng sa lijo tsa hoseng - chisi e nang le mafura a tlase, bakeng sa lijo tsa motšeare - sauerkraut ea k'habeche, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - lihlapi tse phehiloeng.
2. Labobeli: bakeng sa lijo tsa hoseng - lebese la phalase le nang le lebese la skim, bakeng sa lijo tsa motšehare - tlhapi e tsamaisitsoeng, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate ea litholoana e sa fuoeng.
3. Laboraro: bakeng sa lijo tsa hoseng - casserole ea cottage chisi, bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea k'habeche, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - k'habeche ea stewed ka li-cutlets tsa mouoane.
4. Labone: bakeng sa lijo tsa hoseng - phofo ea lebese la koro, lijo tsa motšeare - sopho ea tlhapi, lijo tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng.
5. Labohlano: bakeng sa lijo tsa hoseng - pasepe e entsoeng ka oatmeal, lijo tsa motšeare - sopho ea k'habeche, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho e nang le khoho e phehiloeng.
6. Moqebelo: bakeng sa lijo tsa hoseng - phalase ea buckwheat e nang le sebete, lijo tsa motšehare - sechu sa meroho, lijo tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng.
7. Sontaha: bakeng sa lijo tsa hoseng - li-cheesecake, lijo tsa motšehare - sopho ea limela, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - squid e phehiloeng kapa shrimp e halikiloeng.

Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Ka lefu lena, lingaka li khothaletsa ho jella tafoleng ea lijo No. 9, e fanang ka taolo ea BJU ka hloko. Mona ke melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea mokuli, eo bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba lokelang ho e latela ka ho hlaka:

• boleng ba matla ba lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba 2400 kcal,
• o hloka ho khutlisetsa lijo ka lik'habohaedreite tse bonolo ka tse thata,
• fokotsa letsoai le leng le le leng ho isa ho 6 g ka letsatsi,
• tlosa lijana tsa bona tsa lijo tse nang le k'holeseterole e mpe,
• eketsa bongata ba fiber, livithamini C le sehlopha sa B.

Hobaneng ha ho hlokahala hore u fokotse boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ho utloisisa hore na hobaneng boima ba 'mele bo bohlokoa haholo, o hloka ho utloisisa hore na ho etsahalang ka kakaretso mmeleng ka ho nona haholo.

Mabenkele a mafura a mangata a fokotsa kutloisiso ea lithane ho insulin. Khanyetso ea insulin ea hlaha. Hape karolo ea 1 ea ho lokolloa ha insulin bakeng sa karabelo ea lijo e senyeha, empa karolo ea 2 (bolus, e liehile) e ea bolokoa.

Ka lebaka leo, kamora ho ja, tsoekere ea mali e nyoloha le ho feta, empa e ke ke ea lahloa. Ha e arabela, manyeme a ntša bongata ba insulin (hyperinsulinimism) maling.

Tekanyo ea tsoekere e ea fokotseha (karolo e jeoang ke lisele, karolo e nkuoe ho litsi tsa mafura), empa ho ntse ho na le insulin e ngata maling. Motho o boetse o qala ho ba le maikutlo a tlala le lijo tse ling lia etsahala. Liforomo tse khopo tse potileng.

Ha boima bo fokotseha, palo ea mafura 'meleng ea fokotseha. Sena se etsa hore lisele li boele li utloe insulin. Ebe tsoekere ea mali e thatafala.

Lefu la tsoekere le lefu la tsoekere hangata li ka phekoleha ka ho theola boima ba 'mele le lijo tse tsoelang pele.

Empa lefu la tsoekere le qala ho bonahala, khafetsa kamora lilemo tse 3-5, ha ts'ebetso ea lisele tsa pancreatic B e senyeha. Joale ntho e tšoanang, u ke ke ua khona ho sebelisa lithethefatsi tse theolelang tsoekere ntle le tse ling ka linako tse ling.

Ho fokotsa boima ba 'mele feela le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ho ama hantle lefu lena, fokotsa kotsi ea mathata a lefu la tsoekere. Li boetse li thusa ho boloka boemo ba tsoekere ea mali le ntle le phapang le ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.

Phapang ke efe pakeng tsa ts'ebetso ea ho theola boima ba lefu la tsoekere ho tloha 'meleng o phetseng hantle?

Ho bohlokoa feela hore motho ea phetseng hantle 'meleng ea nang le botenya a fokotse boima ba' mele joalo ka mokuli ea nang le lefu la tsoekere, kaha ho ba le boima bo feteletseng ho baka insulin. Mme sena, ke kotsi e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere nakong e tlang, haeba u sa nke mehato ea ho theola boima ba 'mele.

Ntla ea 2 lefu la tsoekere

Leha ho le joalo, lefu la tsoekere ke lefu le lebisang ho tsitsitseng ea metabolic. Ka hona, ho na le li-nuances tse ling ha u theola boima ba 'mele ka lefu le "monate".

1. Ho fokotsa boima ba 'mele ho lokela ho shebeloa ke ngaka

Lebaka ke hobane lithethefatsi tse fokotsang tsoekere hangata li laeloa ho thusa ho theola boima ba 'mele le tsoekere. Oa mantlha ke Metformin (Siofor, Glyukofazh, Metfogamma, jj.).

Ka thibelo ea lik'habohaedreite, boemo ba tsoekere maling bo ea fokotseha, mohlomong, tokiso ea litekanyetso ea lithethefatsi e tla hlokahala ho kenyelletsa ho ba teng ha hypoglycemia.

4. Ho tsamaisana le phepo e lokela ho ba ketso ea 'mele

Lingaka li khothaletsa ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere, empa matla le matla a tsona a itšetleha ka botebo ba lefu la tsoekere, ho ba teng ha mathata le ts'ebetso ea methapo e tsamaeang le lilemo tsa mokuli.

Hammoho le thuto ea 'mele, ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele e potlakile haholo. Ka lefu la tsoekere, ho ikoetlisa ho lokela ho ba kamehla le ho leka-lekana. E behelletsoe ka thoko ho ikoetlisa hang ka beke ho fihlela mokhathala. Sena se ka ama 'mele oa hau hampe.

Taba ea pele, e bonolo ka ho fetisisa ebile e tla u thusa haholo e tla ba ho tsamaea. Letsatsi le letsatsi ho hlokahala hore u tsamaee likhato tse likete tse 6 ka lebelo le itekanetseng (hoo e ka bang hora e le ngoe ho tsamaea).

7. Ho khothalletsoa ho etela setsebi sa kelello

Khafetsa mecheng ea litaba ba re lefu la tsoekere ke lefu le tšabehang, 'me le fela ka ho holofala o sa le monyane. Motho o arabela hampe mme o bona lefu la tsoekere e le polelo.

Empa o hloka ho hlalosetsa mokuli hore ena ke tšōmo le lilemo tse telele tse thabileng li phela le lefu la tsoekere. Sena se tla thusa bakuli ho amohela lefu lena le ho fetola tsela eo ba phelang ka eona ho thibela mathata.

Lijo tse fokolang tsa carb

Lijo tsena li phethahatsa lipheo tsohle. Mohloli oa eona ke thibelo e matla ea lik'habohaedreite ka lebaka la keketseho ea mafura a phetseng hantle le tšebeliso e tloaelehileng ea protheine.

Lijo tse kenyelletsang lijo tse nang le index e phahameng le e bohareng ea glycemic mme li eketseha ka tlase. Etsa bonnete ba hore u sebelisa metsi le fiber e lekaneng. Joalo ka lijo tse ling le tse ling, 'mele oa qala ho haha ​​le ho hanyetsa hape. Qalong, ho ka ba le ho fokotseha hoa maikutlo le ho phatloha.

Kamora libeke tse peli, tsohle li ntse li ntlafala, 'me mokuli o ikutloa a thabile.

Se khelletsoeng ka thoko lijong

• Tsoekere, mahe a linotsi.
• Ho baka, likuku, likuku, lipompong le liswiki tse ling.
• Fructose le sorbitol.
• Bohobe le linaoa tse ling.
• Lithollo tsohle (ntle le li-buckwheat tse tsamaisitsoeng, lensisi, raese e ntšo e hlaha).
• Mefuta eohle ea phofo (ntle le linate).
• Mefuta eohle ea bijoux.
• Lithollo tsa lijo tsa hoseng, muesli.
• Monokotsoai o nang le carb e phahameng, litholoana, litholoana tse omisitsoeng (o ka li-avocado, linoko, cranberries, 'me o na le puseletso e ntle, o fokolang oa monokotsoai ka nako).
• Litapole, linaoa le poone li ke ke tsa etsoa merogo.
• Lekala (fiber e ka ba ka thoko).
• Li-jusi (mefuta eohle).
• Lino tse monate tsa khabone (Coca-Cola, Pepsi, Sprite le ba bang).
• Biri le lino tse tsoekere.
• Li-curds tse khabisitsoeng, li-curds tse monate, tse lokisitsoeng tse lokisitsoeng le li-yoghurts.

Setšoantšo sena se hlahisa lihlahisoa tse ka jeoang ntle le lithibelo, bakeng sa botebo bofe kapa bofe ba lefu la tsoekere, ho shebella BJU.

Ka puseletso e ntle e fihletsoeng, o ka kenyelletsa hanyane ho ja bakeng sa phetoho ka bongata bo fokolang:

• Meroho e holang ka tlasa sekhukhu (lihoete, li-radish, artikec ea Jerusalema, joalo-joalo). Ho khothalletsoa ho li sebelisa tse tala, hobane nakong ea kalafo ea mocheso index ea glycemic ea lihlahisoa tsena e eketseha.
• Ho fihlela 100 gr. ka letsatsi la litholoana tsa sebakeng seo ka linako tse ling kapa monokotsoai (li-cherries, li-currant tse ntšo, li-blueberries, fragole joalo-joalo).
• Ho fihla ho 50 gr. ka letsatsi la linate le lipeo.
• 10 gr. chokolete e lefifi ka letsatsi (75% kapa ho feta litaba tsa cocoa).
• Hang ka beke ho fuoa porese (30 g. Product e omileng). Mohlala, li-buckwheat tse tsamaisitsoeng, lensisi, raese e ntšo e hlaha. Haeba kamora ho ja lijo-thollo ka mor'a lihora tse peli tsoekere ea mali e eketsehile, joale o hloka ho ba khetholla lijong ka ho sa feleng.
• Mehloaare.
• Phofo ea Walnut (almond, sesame le tse ling).
• Joala ka Nako: Veine e matla kapa e omileng.

Re sebelisa manane, e mong le e mong a ka iketsetsa lenane le nepahetseng. Sena sohle se etsoa ka bonngoe, ho ipapisitse le likhetho, tekanyo ea botena, pathology e kopaneng.

Palo le makhetlo a lijo, BZHU

U ka ja lijo tse lumelloang ho fihlela u ikutloa u khotsofetse. Ha ho na lithibelo, empa tekanyo e lokela ho ba nthong e ngoe le e ngoe.

Ha ho hlokahale ho feta tekanyo ea protheine kaholimo ho e tloaelehileng, hobane e tla ama hampe liphio le mala. Maemong a ho hloleha ha pheko, ho lumellanoa ka menu le ngaka e eang.

Khafetsa ea lijo e fapana ebile ho latela mokuli ka mong. Haeba motho a sa lapa, ha ho hlokahale ho ja makhetlo a 7 ka letsatsi. Empa sena ha se bolele hore kakaretso ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e ka jeoa makhetlo a mabeli. Ntle le moo, sena se eketsa mojaro ho manyeme.

Lijo tse loketseng tsa 3-4. Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a phela hantle haholoanyane ho ja khafetsa, ho hang sena e ke ke ea e-ba phoso.

Tekanyo e ka bang ea BJU ea ho theola boima ba 'mele le lefu la tsoekere la 2 ke 25/55/20.

'Nete mabapi le lijo tsa phepo

Hajoale, lihlahisoa tse bitsoang tsa ho ja li se li ratoa haholo. Mabenkele a na le lihlahisoa tse nang le mafura a mangata, li-curls tse matlafatsang, li-yoghurts le mekoallo.

Ke baahi feela hangata ba sa lemoheng hore lihlahisoa tsena li kotsi haholo.

Mohlala, ho tlosa mafura ho chisi ea cottage, ho ke ke ha ba le botsitso bo joalo. Ho e tsitsisa, starch e eketsoa sebopeho. Sena e tla be e se e le lijo tse nang le nama e phahameng haholo, e leng kotsi ho tsoekere.

Lihlahisoa tsohle tse nang le mabitso a mmele li bolela hore ha li sebelisoa, motho o tla kenella bakeng sa ho ikoetlisa. Li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse hlokahalang bakeng sa batho ba phetseng hantle ba kenang lipapaling. Batho, leha ho le joalo, ba lumela hore lihlahisoa tsena li tla ba thusa ho theola boima ba 'mele le ho li reka ka bongata.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, u fokotse 'mele kapa u nonne?

Khafetsa, bakuli ba mofuta oa 1 ha ba bobebe feela, empa ba na le ho haelloa ke boima ba 'mele. Ha lefu lena le qala, ba ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg.

Sena se bakoa ke ho haella ha insulin 'meleng. Ha ho se na insulin, ha ho na motsoako oa mafura a tsoang ho lik'habohaedreite le ho khutlisetsa depo ea mafura.

Ka mofuta oa 1, ho fapana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mohato oa ho hasanya liprotheine le mabenkele a mafura a 'mele oa qala. Ka lebaka leo, motho o fokotsa boima ba 'mele.

Kamora ho fumana tlhahlobo le ho fana ka ente ea insulin, mokuli o hloka ho bala XE le palo ea lik'habohaedreite bakeng sa ho lekanya lethal dose la insulin. Ka khopolo, motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 a ka ja ntho e ngoe le e ngoe, ntho ea bohlokoa ke ho bala ka nepo hore na moriana oa lithethefatsi o joang. O ile a kenya insulin mme a ja seo a se batlang. Ketsahalo ena ke ea nakoana feela mme kamora ho thabela menyetla ea lefu la tsoekere, ho fokolloa ke bophelo ho tla qala. Ho eketseha ha tsoekere hangata ho tla lebisa mathateng.

Ka hona, bakuli ba mofuta oa 1 le bona ba latela mokhoa oa ho ja hore ba fokotse tekanyetso ea insulin le ho boloka boemo ba tsoekere ea mali ka mokhoa o tšoanang ntle le phapang.

Ba ba mafura neng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1?

1. Ha o ja haholo. Le ha tekanyo ea li-insulin le XE e lumellana, ha ho hlokahale hore u fetise litaba tsa khalori ea letsatsi le letsatsi le palo ea lik'habohaedreite.
2. Ho kenella ka bongata insulin, esita le ente, ho lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele. Ha lethalinyana le na le litheko tse 'maloa ho feta kamoo ho hlokahalang, motho o utloa tlala le ho ja ho feta tekano. U hloka ho rarolla bothata ka ho hlahloba litekanyetso tsa insulin le ho ja lik'habohaedreite.

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere e fetohile seoa sa lekholo la bo21 la lilemo. Lebaka la sena ke ho ata ha botenya ho bongata. Ho nona ho feta tekano ho lebisa ho hanyetsaneng ha insulin, e leng motsoako oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka lefu lena, metabolism e na le bothata, mme haholo-holo metabolism ea lik'habohaedreite. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho theola boima ba lefu la tsoekere.

Ho fokotsa boima ba 'mele le lijo hangata ke e' ngoe ea mekhoa ea phekolo e ka sehloohong. Ho etsa hore ts'ebetso ena e atlehe ka hohle kamoo ho ka khonehang ka lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u latele lijo tse tlase tsa carb. 'Me bakeng sa ho fokotsa boima bo mafolofolo haholoanyane, litlelase tsa thuto ea' mele li bonnete ba hore li tla eketsoa.

Tsena ke lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo le ho sebetsa ka thata, u tla atleha ho loants'a boima bo feteletseng le lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho khutlisa insulin ka mokhoa o tloaelehileng

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokotsehileng tse fumanehang lijong li tla thusa ho tlisa palo ea insulin maling e le boemo bo tloaelehileng ntle le meriana.

Lijo tse joalo li tla eketsa ho fokotseha hoa mafura mme o ka fokotsa boima ba 'mele kapele ntle le ho sebelisa matla a mangata hape ntle le ho bolaoa ke tlala, e leng sa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Ke ka lebaka lefe ho leng thata ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le mafura a tlase kapa a mafura a mafura? Lijo tsena li na le lik'habohaedreite, 'me sena se boloka boemo ba insulin maling bo le boemong bo phahameng.

Batho ba bangata ba lumela hore botenya le ponahalo ea boima bo feteletseng ke ho hloka thato, e sa lumelleng taolo ea lijo tsa hau. Empa ha ho joalo. Tlhokomeliso:

• Ho nona le lefu la tsoekere la 2 ho amana, 'mele o ka huloa ka tsela e tšoanang.
• Boima bo feteletseng, bo boleloang haholoanyane ke metabolism ea tlhaho e senyehileng 'meleng, e lebisang tlolong. tlhahiso ea insulin, 'me boemo ba lihormone maling bo nyoloha,' me ka mpeng ho na le mafura a mangata a bokellanang.
• Ena ke potoloho e mpe e kenyelletsang kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho Nona Haholo le Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

60% ea baahi ba linaha tse tsoetseng pele e batenya haholo, 'me palo ena e ntse e eketseha. Ba bang ba lumela hore lebaka le teng ke ho etsa hore batho ba bangata ba tloaetse ho tsuba, 'me ka tšohanyetso ba lebise lipokothong tse eketsehileng.

Leha ho le joalo, haufi le 'nete ke hore batho ba ja lik'habohaedreite tse ngata haholo. Habohlokoa le ho feta, ha motho a le botenya haholo, kotsi ea lefu la tsoekere la 2 ea eketseha.

Ketso ea liphatsa tsa lefutso e tlatselletsang kholo ea botona

Ha re leke ho utloisisa hore na liphatsa tsa lefutso li kenya letsoho joang kholisong ea ho bokella mafura a mofuta oa lefu la tsoekere la 2.

Ho na le ntho e joalo, hormone e bitsoang serotonin, e fokotsa maikutlo a matšoenyeho, ea phomola. Khokahano ea serotonin 'meleng oa motho e eketseha ka lebaka la tšebeliso ea lik'habohaedreite, haholo-holo tse ananelang kapele joalo ka bohobe.

Ho ka etsahala hore ka tšekamelo ea ho bokella mafura, motho o na le ho ba le liphatsa tsa lefutso ka lebaka la ho se sebetse ha serotonin kapa ho se utloisisehe hantle ha lisele tsa boko ho sebetsa. Boemong bona, motho o ikutloa

1. tlala
2. ho tšoenyeha
3. o boemong bo bobe.

Ho ja lik'habohaedreite ka nakoana ho fana ka phomolo. Tabeng ena, ho na le tloaelo ea ho ja ha mathata a hlaha. Sena se ama sebopeho hampe le bophelo bo botle, ka mantsoe a mang, ho haella ha serotonin ho ka baka botenya ho lefu la tsoekere.

Litlamorao tsa lijo tse matlafatsang tsa lik'habohaedreite

Ho ja lijo tse matlafatsang tsa 'mele ho baka hore insulin e ngata e thehe makhophong, e leng qalo ea ts'ebetso ea botena le lefu la tsoekere. Tlas'a tšusumetso ea hormone, tsoekere ea mali e fetoloa lithane tsa adipose.

Ka lebaka la ho bokella mafura, menyetla ea lisele tsa ho kenella ho insulin e ea fokotsoa. Ena ke potoloho e mpe e bakang lefu le kang la lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Potso e hlaha: mokhoa oa maiketsetso o ka eketsa joang boemo ba serotonin liseleng tsa boko, haholoholo le lefu la tsoekere? Ka thuso ea li-antidepressants, tse khonang ho fokotsa phallo ea tlhaho ea serotonin, e eketsang khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, mokhoa ona o na le litlamorao. Ho na le mokhoa o mong - ho sebelisa lithethefatsi tse kenyang letsoho ho theheng serotonin.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata - protheine - e eketsa sebopeho sa serotonin. Ntle le moo, ho eketsoa ha 5-hydroxytryptophan kapa tryptophan e ka ba sesebelisoa se eketsehileng. Ho tla nepahala ho kopanya lijo tsa hau le seo e neng e le sejo ho index ea glycemic.

Ha u sebelisa lithethefatsi tsena, ho ile ha senoloa hore 5-hydroxytryptophan e sebetsa haholoanyane. Linaheng tsa Bophirimela, meriana e ka rekoa k'hemisteng ntle le ho fuoa taelo. Setlhare sena se tsejoa e le pheko ea khatello ea maikutlo le ho laola takatso e feteletseng ea bophelo.

Liphuputso tse ngata li senotse hore ho na le kamano e tobileng pakeng tsa tloaelo ea ho bokella mafura, nts'etsopele ea botenya le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Leha ho le joalo, lebaka ha le hlahe ho mofuta o le mong, empa liphatseng tse 'maloa tse tsoelang pele ho sokela batho, ka lebaka leo, ketso ea motho e mong e hula karabelo ea e mong.

Boiphetetso le lefutso ha se polelo le mokhoa o tobileng oa ho nona. Lijo tse nang le nama e fokolang ea carb ka nako e ts'oanang le boikoetliso li tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke hoo e ka bang 100%.

U ka etsa joang hore u felise ho itšetleha ka lik'habohaedreite?

Ka botenya kapa lefu la tsoekere la 2, motho o hlokoa hore a lekole boemo ba tsoekere maling.

Bakuli ba bangata ba lekile khafetsa ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le khalori e tlase, leha ho le joalo, ts'ebetsong, mokhoa ona ha o sebetse kamehla, athe boemo ba mokuli bo ka mpefala le ho feta,' me botenya bo bang teng ka lefu la tsoekere ha bo fela.

Keketseho e ngata ea mafura le mofuta oa 2 lefu la tsoekere lia nts'etsopele, joalo ka molao, ka lebaka la hore motho o na le ts'ehetso ea lijo, ka lebaka leo, o fetella lik'habohaedreite nako e telele.

Ha e le hantle, bokhoba bona ke bothata bo ka bapisoang le bokhoba ba tahi le ho tsuba. Motho ea lemaletseng joala o lokela ho tahoa khafetsa 'me ka linako tse ling a oele ho oeng.

Ka ho lemalla lijo, motho o lula a le motenya ka linako tsohle, litlhaselo tsa ho fetella lijong li khonahala.

Ha mokuli a itšetleha ka lik'habohaedreite, ho ba thata ho eena hore a latele lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Takatso e matla joalo ea tšebeliso ea khafetsa ea lik'habohaedreite e ka ba ka lebaka la khaello ea chromium 'meleng.

Na hoa khoneha ho tlosa ho itšetleha ka lijo ka ho sa feleng?

U ka ithuta ho ja hanyane, eseng ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite 'me ka nako e tšoanang u be le bophelo bo botle. Ho sebetsana ka katleho le ho itšetleha ka lik'habohaedreite, lithethefatsi li nkuoa ka mokhoa oa litafole, likhakeletsi, liente.

Setlhare "Chromium Picolinate" ke setlhare se theko e tlase hape se sebetsang, phello ea sona e ka bonoa libeke tse 3-4 kamora ho sebelisoa, ha ka nako e ts'oanang u hloka ho latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, tataisong ena u ka fumana litholoana tse ntle.

Setlhare se lokolloa ka mokhoa oa litafole kapa li-capsules, tse sebetsang hantle ka ho lekana. Haeba kamora ho sebelisa moriana ona ho se na phello, mokhoa oa ho itšireletsa, hammoho le ente ea Baeta kapa Victoza, o ka kenngoa ka har'a tšebetso.

Bakeng sa kalafo ea ho itšetleha ka lik'habohaedreite, o hloka nako e ngata le boiteko. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore ntle le ho latela melao ea phepo ntle le ho latela maemo a tsoekere, ho tla ba thata ho emisa phaello ea boima ba lefu la tsoekere.

Tlhokahalo e hlokolosi ea lijo tse nang le lik'habohaedreite li hloka tlhokomelo e tšoanang le takatso ea joala kapa lithethefatsi, joalo ka ha re ngotse kaholimo.

Lipalo-palo ha li fetohe, 'me e re ka lebaka la tšebeliso e ngata ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, batho ba bangata ba shoa selemo se seng le se seng ho feta bokhobeng ba lithethefatsi.

Boemong bofe kapa bofe, ho hlokahala ho tseba eseng feela ho theola tsoekere ea mali kapele, empa le hore na u ka e khutlisetsa ho tloaelehileng joang, mme ho etsa sena eseng feela ka meriana, empa le ka lijo.

Ha re phethela, re ka re botala le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le hloka mokhoa o kopaneng, eseng feela ka mokhoa oa kalafo, ts'ebeliso ea lijo le boikoetliso, empa hape e le mofuta oa thuso ea kelello.

Ho nona le lefu la tsoekere - kalafo, ja lijo

Haeba u fumana lik'hilojule tse ngata ka letsatsi ho feta kamoo u li sebelisang, 'mele o qala ho boloka matla a mangata mafura a' mele. Ha u na le boima bo eketsehileng, u kotsing ea mafu a mangata, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere. Boima bo feteletseng e se e le bothata, empa botenya ke lefu la 'nete le hlokang kalafo. Ho nona haholo ho etsahala ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng, bophelo ba ho lula fatše, litloaelo tse mpe (ho tsuba le joala). Phekolo ea lefu lena e ipapisitse le ho felisoa hoa lisosa tsena tse tharo. Mokuli o fuoa mokhoa oa ho ja ka mokhoa oa phekolo, sete ea mesebetsi ea 'mele, litloaelo tse mpe ha li qheleloe ka thoko.

Lefu la tsoekere hangata ke phello ea tlhaho ea botena. Boima bo feteletseng bo fokotsa kutloisiso ea lisele ho insulin, ka hona insulin e hlahisoa 'meleng ho feta kamoo ho hlokahalang. Lijo tse se nang phepo tse ntle tse fuoeng ke motho ea batenya haholo li eketsa tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, ka nako e itseng, insulin e lekane ho boloka litekanyetso tsa tsoekere - hobane makhopho a e hlahisa ka lebaka la kutloelo-bohloko e tlase ea 'mele ho hormone ena. Ha matla a mmele a felloa ke matla, motho ea motenya o na le insulin hape o ba le lefu la tsoekere.

• Ka 2008, batho ba limillione tse 0.5 ba ne ba le batenya haholo.
• Ka 2013, bana ba sekolo sa mathomo ba limilione tse 42 ba ne ba le batenya haholo.
• Hoo e ka bang 6% ea batho ba phetseng hantle ba na le lefu la tsoekere. Har'a linaha tse 5 tseo ho tsona ho nang le palo e kholo ea linyeoe, ho na le Russia.
• Selemo se seng le se seng, batho ba limilione tse 3 ba bolaoa ke lefu la tsoekere.

Bothata ba botena le lefu la tsoekere ho potoloha lefatše bo rarolloa ke bo-rasaense le lingaka. Ho ipapisitsoe le mekhoa e nyahamisang, litsebi tsa lipalo tsa Amerika li bolela esale pele ka 2025 kotsi ea lefu la tsoekere ho ngoana e mong le e mong oa boraro ea tsoetsoeng Amerika. Batho ba nang le lefu la tsoekere bongoaneng ba phela lilemo tse 28.

Ntle le meriana, lijo tse nang le nama e tlase ea carb li sebelisetsoa ho phekola lefu la tsoekere le botenya.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

• lihlahisoa tse baking (ho fihlela ho 300 g ka letsatsi),
• sopho ea meroho, sopho ea nama e halikiloeng kapa moro oa tlhapi (habeli ka beke),
• nama e bonolo, likhoho, tlhapi, (haholo-holo e phehiloeng),
• meroho e phehiloeng, e phehiloeng, e halikiloeng,
• lijo-thollo, linaoa, pasta (feela ka ho fokotseha ha palo ea bohobe ka letsatsi leo),
• mahe a khoho a phehiloeng (likotoana tse 'maloa ka letsatsi),
• Litholoana tse se nang litholoana le monokotsoai (ho fihlela ho 200 g ka letsatsi), compote ea litholoana tse bolila le monokotsoai o nang le monate.
• lebese, lino tse nang le lebese le bolila (eseng tse fetang likhalase tse peli ka letsatsi), chisi ea chisi (200 g ka letsatsi),
• Tee e fokolang, kofi, lino tse tsoang ho tamati kapa litholoana tse bolila (metsi a mangata a nang le moro ha o sa feteng likhalase tse 5 ka letsatsi),
• botoro le oli ea meroho (50 g ka letsatsi).

Mohlala oa Lijo tsa 'Mele oa Lijo tsa mokuli ea lefu la tsoekere

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal e na le mela le mela le li-sweeteners, yogurt ea tlhaho.
• Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: seno se noeloang ka lebokose le entsoeng ka litholoana le monokotsoai (melon le fragole).
• Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho, sengoathoana sa veal e nang le mafura a tlase.
• Sekhahla: sessert ea litholoana le ea berry kapa monokotsoai o nang le tranelate.
• Lijo tsa mantsiboea: salate e nang le sipinachi le salmon, e nchocho ka yoghur.

U ka latela jang lijo tsa carb tse tlaase habonolo?

1. Lahla mekhoa e mebe ea ho ja. Meriti ea lijo ke sebaka sa ho itlosa bolutu. Natefeloa ke 'mino, ho bala, lipalesa, tlhaho, aromatherapy. Itšelise ka ho tseba lefatše, batho le uena, eseng feela chokolete e 'ngoe.

2. Pheta sopho e tsoekere le linoko tse seng tsa tlhaho ho tsoa lebenkeleng ka lino tse o itlhahisang ka tsona ka meroho le litholoana.

3. Kenyelletsa li-sweeteners lijong tsa hau. Sena se tla etsa hore menu ea hau e be monate haholoanyane hape e be monate. Sebelisa stevia, aspartame, mofuta oa agave.

4. Ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi hanyane. Hlahloba lijo tsa hau hantle 'me u li thabele. Se ke oa fetella.

5. Beha tafole hantle. Ho etsa chebahalo joalo ka ha ho na lipompong kapa li-cookies. Beha sekotlolo sa monokotsoai tafoleng, 'me u boloke sekhahla se setle sa meroho sehatsetsing.

Likeletso tse ling tsa bohlokoa

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, ntle le lijo, ho kopana le ngaka hoa tlameha. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li qobelloa ho amohela meriana.

Batho ba mafolofolo ba khothalletsoa ho ikoetlisa le ho bala boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori.

Lefu la tsoekere le botenya li ka qojoa hamolemo. Ho etsa sena, latela mekhoa ea ts'ireletso e matla:

1. Se ke oa fetola lijo hore e be sehlotšoana sa bokhelohi kapa se jang haholo.
2. Boloka protheine e lekaneng, mafura le lik'habohaedreite tse kenngoeng: 30% protheine, mafura a 15% le lik'habohaedreite tsa 50-60%.
3. Tsamaisa haholoanyane, u se ke ua qeta letsatsi lohle khomphuteng kapa setulong.
4. Se ke oa sebelisa hampe lijo tse monate, tse mafura le tse boima, lijo tse se nang phepo e ntle, joala.

vesdoloi.ru

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, batho ho pholletsa le lefatše ba tobana le lefu lena. Psychology ena e hlaha hangata ho batho ba baholo ho feta ho bana.

Ts'ebetso ea ho sebelisana ha lisele le insulin e senyeha. Batho ba nang le lefu lena ba boima haholo.

Ho thibela bothata bona, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko. Re tla bua ka ho etsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ka beke bekeng ena.

Ke eng e nkoang e le botenya? Lisosa tsa lefutso la botenya ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Litsebi li hlalosa botenya e le nts'etsopele e feteletseng ea lithane tsa adipose. Bacha ba bang ba lumela hore liponto tse ling tse peli ho isa ho tse tharo li atile, empa ha ho joalo.

Ho na le likhato tse 'ne tsa lefu lena:

1. Sekala sa pele. Boima ba 'mele oa mokuli bo feta bo tloaelehileng ka 10-29%.
2. Sekala sa bobeli. Ho fetela ho tloaelehileng ho fihla ho 30-49%.
3. Bohato ba boraro: 50-99%.
4. Karolo ea bone: 100% kapa ho feta.

Ho nona haholo mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere hangata ho qalile ka tlhaho. Mafu ana a ka fetisoa ho tloha ho batsoali ho ea ho bana. Ka tlhaho mofuta o mong o ama mmele oa motho, o lebisa ho nona.

Litsebi li fana ka maikutlo a hore serotonin ea hormone e ka ameha ts'ebetsong ena. E fokotsa ho tšoenyeha, e khatholla motho. Tekanyo ea lihormone tsena e eketseha haholo ka mor'a ho ja lik'habohaedreite.

Ho lumeloa hore batho ba tloaetseng ho nona haholo ba na le lefutso la serotonin. Li na le kutloisiso e tlase ea lisele ho litlamorao tsa ntho ena.

Ts'ebetso ena e lebisa ho boikutlo ba tlala e sa feleng, khatello ea maikutlo. Tšebeliso ea lik'habohaedreite li ntlafatsa mohopolo ebile li fana ka nakoana ea thabo ea thabo.

Lik'habohaedreite li ka etsa hore manyeme a hlahise insulin e ngata. Eona e sebetsa joalo ka tsoekere, e ba mafura. Ha botenya bo etsahala, maikutlo a lisele tsa tšebetso ea insulin a fokotseha haholo. Sena se baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ke lijo life tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mokokotlong oa botenya?

Mehlala ea lijo

• Bakeng sa lijo tsa hoseng o hloka ho ja salate ka likomkomere le tamati, apole. Bakeng sa lijo tsa motšehare, banana e loketse.
• Lijo tsa mots'eare: sopho ea nama e se nang meroho, porridge ea buckwheat, sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng le compole ea berry.
• Sekhahla: langa le le lej kapa lero la apole, kapa tamati e le 'ngoe e ncha.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea Ho khothalletsoa ho ja litapole tse le seng tse phehiloeng le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsena li na le phepo e ntle hobane boholo ba lik'habohaedreite ho lona ha bo na bongata. Lijana li fana ka maikutlo a ho satiety, etsa hore ho khonehe ho qoba tlala, 'mele oa motho o fumana livithamini tse lekaneng.

Lijo tse joalo li tla thusa ho theola boima ba 'mele.

Lijo li etselitsoe libeke tse peli, ka mor'a moo u hloka ho phomola. Porridge ea Buckwheat e ka nkeloa sebaka ke raese, le sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng ka sefuba sa khoho.

• Lijoa tsa hoseng: lierekisi, tee e nang le linoko, apole. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: perekisi.
• Lijo tsa mots'eare: borsch le linaoa, khalase ea buckwheat.
• Sekhahla: apole.
• Lijo tsa mantsiboea: oatmeal holim'a metsi, cookie e le 'ngoe ea biscuit, kefir e nang le mafura a tlase.

Litsebi li khothaletsa lijo tsena kaha li na le meroho le litholoana haholo. Ba tlatsa mmele ka livithamini, ba eketsa mohono, mme poreisi ea buckwheat e khotsofatsa mmele, e hatella tlala.

Haeba ho hlokahala, o ka nkela kefir ka lero la tamati kapa compote. Sebakeng sa oatmeal, o ka ja omele. Haeba u ikutloa u lapile, ho khothalletsoa ho sebelisa apole, lamunu kapa mandarin.

Na ke hloka ho nahana ka KBLU le ho e etsa joang?

Ho khothalletsoa ho nahana ka KBJU lijong. Motho ha a lokela ho nahana feela ka palo ea lik'halori ka sehlahisoa, empa hape le karolo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. U hloka ho khetha lijo tse nang le liprotheine tse ngata, empa ho na le lik'habohaedreite tse fokolang.

Ke protheine e fanang ka maikutlo a ho ba le satiety hape e kenelletse ho aheng lisele.

Ha ho hlokahale ho nahana ka KBLU, empa e khothalletsoa. Kahoo, motho o tla laola phepo e nepahetseng, qoba lijo tse nang le khalori e ngata.

Ho etsa lipalo tse nepahetseng, o hloka ho tseba ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi. Ho fapane ho basali le banna:

• Mokhoa o sebetsang oa ho bala likhalori tsa basali: 655+ (boima ka kilo * 9.6) + (bophahamo ka cm + 1.8). Sehlahisoa sa lilemo le 47 e lekaneng li lokela ho tlosoa ho tsoa palo e hlahang.
• Foromo ea banna: 66+ (boima ba kilo * 13.7) + (bophahamo ka cm * 5). Sehlahisoa sa lilemo le tšebelisano ea 6.8 li lokela ho tlosoa lenaneng le hlahang.

Ha motho a tseba palo ea likhalori tse hlokahalang bakeng sa hae, a ka khona ho lekanya palo e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura:

• Palo ea liprotheine: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Mafura: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Lijo tsa GI li lokela ho betoa leihlo. Sena se tla thusa nakong e tlang hore se se ke oa nona, sa thibela botenya hape.

Ke lijo life tse kenyellelitsoeng kantle lijong?

Lijo tse latelang ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong:

• Joala
• Lijo tse monate.
• Lijo tse mafura, tse tsoekere.
• Linoko.
• Tsoekere
• Hlama.
• Lijo tse tsubileng.
• Botoro.
• Moroho o mafura.
• Mofuta oa letsoai.

Lijo tsena le lijana ha lia lumelloa, kaha li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka nako e ts'oanang, ho na le lintho tse 'maloa tse sebetsang. Ho thata haholo ho motho ea lefu la tsoekere ho sefa lijo tse joalo.

Sena ha se na ho lebisa ho boima ba mmele feela, empa se tla ama le bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo. Mathata a tsamaiso ena a ka hlaha, a tla mpefatsa bophelo ba mokuli le ho feta.

Ho itšetleha ka carbohydrate ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya ho tla tšohloa ka tlase.

Bokhoba ba lik'habohaedreite

Ho lemalla lik'habohaedreite ho nkoa e le tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite. Mokuli ka mor'a ho ja lijo tse joalo o ikutloa a khotsofetse, a thabile. Kamora metsotso e fokolang ea tsamaea. Motho eo o boetse o ikutloa a tšoenyehile, a tšoenyehile.

E le hore a lule a hlasimolohile, o hloka lik'habohaedreite. Kahoo ho na le ho its'etleha. Hoa hlokahala ho e phekolaho seng joalo, motho o tla fumana liponto tse eketsehileng, 'me sena se tla lebisa ho mathata, ho hlaha ha maloetse a kopaneng.

Lik'habohaedreite ho bonolo ho li qoba. Li-sweets, li-chips, li-crackers, lijo tse mafura le tse halikiloeng li lokela ho behelloa ka thoko lijong. Li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Mafura le liprotheine li lokela ho jeoa. Li hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng. Ka thuso ea bona, kaho ea lisele e ea etsoa, ​​lintho tse bohlokoa lia ananeloa.

Mafura le liprotheine li fumanoa lijong tse latelang:

Mohlala oa lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o nang le botenya ka tlase.

Menu bakeng sa beke le letsatsi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya

Mantaha, Labone, Sontaha:

• Lijoa tsa hoseng. Cottage chisi e nang le monokotsoai.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Kefir - 200 ml.
• Lunch Sopho ea meroho. Nama ea khoho e halikiloeng (150 g) le meroho e halikiloeng.
• Phutso ea mots'eare. Salate ea khase.
• Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse mafura a tlase tse phehiloeng le meroho.

• Lijoa tsa hoseng. Buckwheat - 150 g.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Apole.
• Lunch Borsch, nama ea khomo e phehiloeng, compote.
• Phutso ea mots'eare. Moroho oa Rosehip.
• Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse phehiloeng le meroho.

• Lijoa tsa hoseng. Omele.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Tšoaea ntle le lisebelisoa.
• Lunch Sopho ea k'habeche.
• Phutso ea mots'eare. Salate e nang le limela
• Lijo tsa mantsiboea Sefuba sa khoho se halikiloeng le meroho e fuoeng.

Lethathamo lena le sebetsa ho lijong # 9. E etselitsoe bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba se na li-contraindication. Ka ho bona lethathamo lena, u ke ke ua lahleheloa feela ke liponto tse eketsehileng, empa hape u ka boloka sephetho ka nako e telele. Litho tsa litho tsa ka tlung li tla phela hantle.

Seo u lokelang ho se etsa haeba kamora ho ja, ho na le maikutlo a tlala?

Bakuli nakong ea lijo ba ka ikutloa ba lapile. Le kamora ho ja lijo tsa mantsiboea tse monate, motho a ka batla ho ja, 'me sena se tloaelehile, hobane lijong, phokotso ea lijo e fokotsehile.

Motho o fumana li-calories tse fokolang, servings e ba nyane haholo. Haeba tlala e le teng, u ke ke ua senya. Bakeng sa ho se ferekanye lijo, ho khothalletsoa ho ja ho hong lethathamong la lijo bakeng sa senoko. Li tla thusa ho fihlela boitšepo.

Litsebi li lumella bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho ja lijo tse bobebe, empa ke lijo tse itseng feela. Ha se sejana se seng le se seng se tla se etsa.

E le karolo ea phepelo, ho khothaletsoa ho fana ka lihlahisoa tse latelang:

• Mandarin.
• Apole.
• Orange
• Perekisi.
• Blueberries
• Likomkomere
• Tomoso
• Lero la Cranberry.
• Lero la tamati.
• Lero la apole
• Liapole
• Lihoete tse ncha.

Ho ikoetlisa ho ka amahanngoa neng le lijo?

Ho ke ke ha khoneha ho hokela ho ikoetlisa 'meleng le ho ja lijo tse matlafatsang ho tloha ka letsatsi la pele. Lijo li tiisa khatello ea 'mele,' me hammoho le koetliso li ka ba kotsi.

Lipapali tse hokahanyang li khothalletsoa beke e le 'ngoe feela kamora ho qaleha ha lijo. Nakong ena, 'mele oa motho o tla tloaela puso e ncha. Liithuti li lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, 'me nako ea pele ea ho ikoetlisa ha ea lokela ho feta metsotso e mashome a mararo. Moroalo le nako ea thupelo li eketseha butle butle.

U hloka ho etsa bonyane habeli ka beke. Pele, o hloka ho matha ka lebelo le bonolo la metsotso e 5 ho futhumala. Ebe o otlolla, phahamisa mochine oa khatiso, morao. Tlhokahalo ea ho etsa linako tse holimo. Ho ikoetlisa ho etsoa bonyane mekhoa e 'meli. Ebe o ka bapala bolo, oa matha, oa hlohlona. E le ho otla, ho sebetsa ho bobebe hoa etsoa, ​​ho phefumoloha ho a tsosolosoa.

Seo a ka se etsang hore a se ke a tlohela ho ja?

Bakuli ba bolela hore nakong ea lijo, ho na le menahano e mengata e tlohang ho e tlohela. Ho qoba sena, o hloka ho latela likeletso tse 'maloa:

• Boloka bukana ea lijo. E tla thusa ho laola lijo. Lijo li tla bonahala e le ntho e tebileng, e nang le boikarabello le ho eketsa tšusumetso.
• Boroko bo phetseng hantle. Hoa hlokahala ho robala ka ho lekaneng, ho robala bonyane lihora tse 6-8.
• U ke ke ua tlola lijo, o hloka ho latela li-menu.
• Hoa hlokahala ho luma haeba ho bile le maikutlo a matla a tlala.
• Ho boloka tšusumetso, o lokela ho nahana ka litholoana tsa lijo, bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

Kahoo, ka botenya, mofuta oa diabetes tse 2 o hloka ho latela lijo tse khethehileng. U hloka ho tloaelana le lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang, bapala lipapali, u khothalletse ho atleha. Ho bohlokoa haholo ho hlokomela bophelo bo botle ba hau, ho loantša botenya. E ntlafalitsoe ke litsebi, lijo e tla ba bathusi ba 'nete ntoeng ea ho loants'a botenya le lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang melao e khethehileng ea phepo e nepahetseng. Nakong ea eona, mosebetsi oa litho tse ling tsa ka hare oa senyeha, 'me motho ha a sa khona ho ja ka mokhoa o tloaelehileng. Sena se ka ba kotsi 'meleng' me sa baka mafu a tebileng haholoanyane. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore batho ba fetang 60% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ho potoloha lefatše ba na le botenya bo itseng. Mafu ana a mabeli a hokahane ebile hangata haholo, ponahalo ea e 'ngoe e latela e' ngoe. Ke ka lebaka leo bakuli ba bangata ba fuoang lijo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya. Ha e khone feela ho boloka bophelo bo botle ba motho ka tekanyo e itseng mme ha e eketse mojaro 'meleng, empa hape butle-butle empa ka sebele tlosa boima bo feteletseng.

Na botenya bo ama lefu la tsoekere?

Ha lefu la tsoekere le tsamaisana le botenya, o mong oa mesebetsi ea bohlokoa ke ho theola boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ho feta sena ke ho fokotseha ha tsoekere ea mali.
Taba ke hore batho ba boima bo fetang khafetsa ba bonts'a ho hanyetsa insulin. Lisele tse 'meleng li qala ho ameha haholo ka insulin.
Insulin ke hormone ea bohlokoa e hlahisoang makhophong 'me e ameha lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic. Pele ho tsohle, o ikarabella ho tsamaisa lisele tsa glucose ho lisele le litho, empa ka ho hanyetsa insulin mosebetsi ona o fetoha o boima haholo 'meleng oa rona.
Ka lebaka leo, ka lebaka la lefu le joalo, tsoekere e phahameng e lula e lula maling, hangata e lebisang ho lefu la tsoekere. Kahoo batho ba batenya haholo ba na le lefu la tsoekere ho feta ba bang.
Ho feta moo, bokuli ka bo bona bo ka mpefatsa boemo ka botena. Ts'ebetso ea lipolysis ha e amehe ka tsela efe kapa efe, ho bolelang hore 'mele ea rona e khona ho sebetsana le tsoekere ka lebelo le le leng ebe e e fetola lisele tse mafura. E ea hlaha hore boemo ba tsoekere bo eketseha hoo e batlang e le ka linako tsohle, 'me boholo ba bona bo qetella bo le ka har'a mafura.
Haeba lefu la tsoekere le hlahile haufinyane mme le tsamaisana le botenya, ho theola boima ba 'mele, o ka boloka lisele tse ngata tsa manyeme, ha o ntse o boloka tšebetso ea ona o le maemong a itseng. Maemong ana, mofuta oa pele oa lefu la tsoekere o ka qojoa, moo tsamaiso ea endocrine ho hang e sa faneng ka 'mele ka lihormone tse hlokahalang, mme insulin e lokela ho fanoa ka ente.
Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 o nang le botenya li na le lipheo tse peli hang hang: ho fokotsa moroalo makhophong, hammoho le ho theola boima ba 'mele butle, ho sa amang mosebetsi oa litho tsa ka hare. Ho molemo ho shebella sistimi e joalo e le tlasa taolo e felletseng ea setsebi, hobane ke eena feela ea ka senolang tloaelo e felletseng ea lintho tsohle tse nang le thuso, tseo hape o tla theola boima ba 'mele.

Ke melao efe ea phepo e nepahetseng eo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho e latela?

Joalokaha ho se ho boletsoe, tsoekere, 'mele ea rona e sitoa ho etsa tšebetso eohle ea metabolic e amanang le tsoekere. Re fumana ntho ena lijong tsa lik'habohaedreite, ho bolelang hore ha re fokotsa sekhahla sa tsoekere maling, re tla tlameha ho lahla lijo tse 'maloa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Pele ho tsohle, tse bitsoang li-carbohydrate tse potlakileng kapa tse se nang letho li tlosoa lijong tsa motho. Boemo ba tsona bo ikhethang ke hore ho kenyelletsa motsoako o ka sehloohong, ho na le metsoako e meng e fokolang e teng tlhahisong ea lik'hemik'hale. E ea re phetoho ea lijo tsa mofuta ona ha e thata. Lik'habohaedreite li batla li arohanngoa hang-hang linthong tsa motheo, 'me karolo e kholo ea tsoekere e kenella maling.
Ka lebaka lena, ho itahlela ho matla ha tsoekere ho teng. Makhopho a makhopho ha a khone ho sebetsana le mojaro o joalo. Ka lebaka leo, ka ho hlaha khafetsa ha li-jumps tse joalo, ho ka etsahala hore li tsoele pele ho senya mesebetsi ea tsamaiso ea endocrine le ho etsa hore lefu le be kotsi le ho feta.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li tla tlameha ho tlohela boholo ba lijo tsa nama ea lik'habohaedreite, haholo-holo ho tsoa ho lipompong le liphekeng tse tsoang phofo ea pele. Ke lihlahisoa tsena tse atisang ho baka ho fokotseha ho sa laoleheng tsoekere.
Motheo oa lijo tsa botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lijo tse nang le fiber e ngata. E boetse e bitsoa fiber ea phepo. Furu 'meleng e chekoa ka nako e telele. Seboko ha sea lokela ho qeta nako e ngata feela, empa le matla. Ka lebaka leo, tsoekere e re e fumanang ho tloha ho phatloha ha ntho ena e kena 'meleng ka likarolo tse nyane. Meroalo ho manyeme ha e eketsehe. Kahoo, re tla khona ho qoba lipontšo tse mpe tse mpe tsa lefu lena.
Ka kakaretso, ke li-carbohydrate tse 150-200 g feela tse ka jeoang motšeare ke batho ba nang le lefu la tsoekere, bongata ba bona bo lieha, ke hore, le nang le fiber e ngata. Bakeng sa motho ea phetseng hantle, tloaelo ena e se e le 300-350 g, 'me lik'habohaedreite tse potlakileng li ka nooa hoo e batlang e se meeli.
Ka ho fokotsa sekhahla sa lik'habohaedreite, lik'halori tse sieo li tlameha ho hlahisoa hape ka liprotheine le mafura. Ho feta moo, mokuli oa ho qetela o lokela ho fumana monyetla o tsoang lijong tsa limela, mohlala, ka oli ea meroho kapa linate.
Sekhahla sa khalori bakeng sa lefu la tsoekere e feteletseng se lokela ho fokotseha. Ke ka lebaka lena motho a theolang boima ba 'mele.
Sekhahla se nepahetseng sa likhalori molemong oa hau se ka fumanoa feela kamora ho buisana le setsebi. O tla nka lintlha tse 'maloa ka nako e le ngoe: boemo ba bophelo bo botle, mokhoa oa mokuli, boemo ba tsoekere ea mali, litloaelo tsa mantlha tsa ho ja. Ka karolelano ho banana, tloaelo ke likhalori tse 2000-20000 ka letsatsi, bakeng sa banna - 2800–3000 lik'hilojule ka letsatsi. Haeba motho a phela bophelo bo mafolofolo kapa tšebetso ea hae e amahanngoa le ho ikoetlisa, tloaelo ea khalori e ka ba makhetlo a 1.5 ho feta. Ho lefu la tsoekere le batenya, ho haella khalori ea 10-16% ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle.Ha e le hantle, ka lebelo le tloaelehileng la khalori ea 2200, bakeng sa boima ba 'mele o tlameha ho le fokotsa ho fihlela 1700.

Ke lijo life tse lokelang ho kenyeletsoa lenaneng la lijo?

Mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere o tseba ka ho hlaka lethathamo la lijo tse thibetsoeng bakeng sa hae. Tsena li kenyeletsa:
- Tsoekere, sucrose, tsoekere, fructose le mahe a linotsi.
- Phofo e tšoeu ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa.
- Lijo life kapa life tse potlakileng.
- Meroho e halikiloeng joalo ka litapole kapa poone.
- Litholoana tse tsoekere haholo, joalo ka libanana kapa morara.
- Raese e tšoeu.
- Poone le lijo-thollo.
- Semolina phala.
- Lijo tse nang le letsoai.
- Nama e tsubiloeng.
- lino-mapholi tse nang le kofi e ngata haholo ntle le koro e le 'ngoe ea kofi ka letsatsi.
- Lino tse tahang.
- lino tse nang le khase e ngata haholo.
- Li-sauces tsa indasteri.
- Linate tse ngata haholo.
Bakeng sa mokuli ka mong, lenane lena le ka tlatselletsoa. Tsohle li itšetlehile ka boemo ba bophelo bo botle le tekanyo ea tšenyo ea manyeme.
Lethathamo la lijo tse thibetsoeng hangata ke motho ka mong, empa lijo tse tla theha motheo oa lijo tsa hau li lenaneng le nepahetseng. E laetsoe ho bakuli bohle.
Bakeng sa lefu la tsoekere, lijo tse latelang li ka khothaletsoa:
- 200 g ea chisi e se nang mafura ka letsatsi.
- Lihlahisoa tsohle tsa lebese tsa skim ka bongata bo sa lekanyetsoang.
- Ha ho feta 40 g ea chisi e mafura a tlase ka letsatsi.
- Mefuta efe kapa efe e halikiloeng ea litlhapi, nama le likhoho. Ka tokisetso e nepahetseng, palo ea bona ha e lekanye.
- Lithollo tsa koae tse nang le mafura a mangata, joalo ka harese kapa perela.
- mahe a 2 ka letsatsi.
- Lijoa tsa lijo tse tsoekere tse lumelloang (li ka fumanoa makaleng a phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere lebenkeleng lefe kapa lefe le leholo).
- Botoro, ghee le oli ea meroho ka bongata bo fokolang.
- Ho baka ho tsoa ho phofo ea Wholemeal (phofo ea boraro le ea bone).
- Litholoana tse sa buuoang.
- Eseng meroho e halikiloeng, e ncha haholo.
- Mousses, compotes le jellies ho tsoa ho litholoana tse sa buuoang kapa tse nang le tsoekere.
- Meroho ea limela.
- Tee le kofi ntle le tsoekere.
- Li-Decoctions tsa litlama le letheka la rose.
Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ka mokhoa o nepahetseng li na le lijo tse 5-6 mme o shebahala tjena:
Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka metsing, sengoathoana sa botoro, linate tse fokolang, palo e nyane ea monokotšoai oa hau, tee kapa kofi ntle le tsoekere.
Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: casserole ea chate e nang le lilamunu, tee e tala.
Lijo tsa motšeare: sopho ea nama ea limela e se nang litapole ntle le litapole, salate e ncha ea k'habeche, sopho ea rye bohobe, lero la meroho ho khetha ho tsona.
Ho ja lijo tse bobebe: kuku e omisitsoeng ea lijo, khalase ea lebese.
Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa khōhō se halikiloeng ka har'a sesepa se nang le litlama, tamati e ncha le likomkomere e le sejana sa lehlakoreng.
Lijoa tsa bobeli: khalase ea seno se bolila sa lebese, meroho e nyane e sehiloeng.
Likahare tsa khalori kaofela li ka ba 1800 feela. Kahoo, lenane lena la mehlala le loketse banana ba etellang pele bophelong ba ketsahalo e tloaelehileng. Khaello ea khalori ke 15% feela, e lekanang bakeng sa tahlehelo ea boima ba boima ba lik'hilograma tse 3-4 ka khoeli.

U ka fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ho fokotsa tšebeliso ea khalori ha se tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola 'mele. Taba ke hore ho bakuli ba bangata ba nang le botenya le lefu la tsoekere, mekhoa ea metabolic e holofetse haholo, 'me ho ba thata ho theola tsoekere ka lijo tse le' ngoe feela tse nepahetseng.
Ka hona, ho fokotsa boima ba lefu la tsoekere, maemong a mang, ho hlokahala meriana e khethehileng eo tsoekere e tlase ea mali. Hangata tsena ke litafole tse thehiloeng ho metformin, mohlala, Siofor kapa Glucofage. Ka mekhoa e meng, li boetse li tsejoa e le mekhoa e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele, empa ha ua lokela ho li sebelisa bakeng sa botenya ntle le mathata a kopanang ha u sebetsa le litho tsa ka hare. Ke ngaka feela e nang le tokelo ea ho fana ka litlhare tse joalo. Ho ja khafetsa le ka nepo litafole tse nepahetseng ho ke ke ha u lumella feela hore u fetole boemo ba hau ba tsoekere, empa hape ho u lumella ho fokotsa boima ba 'mele kapele le ha bonolo.
Hape bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa. Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka feela ho kopanela lipapaling tse bobebe, tse kang ho tsamaea, ho palama baesekele, ho tantša kapa ho etsa mananeo a ikhethang sehlopheng. Ho ikoetlisa khafetsa ho u lumella hore u fokotse boima ba 'mele hantle, hape ho etsa hore mekhoa e mengata ea metabolism e atlehe. Liteko li ile tsa lekoa, 'me litholoana tsa tsona tsa hlakisa hore boikoetliso bo ama maikutlo a' mele hantle ho insulin.
Ke ka lebaka leo lijo tsa lefu la tsoekere le botenya li leng hole le mohato o ka sehloohong eseng oa ho qetela oa kalafo.