Oli ea mohloaare le k'holeseterole > Lijo tsa lefu la tsoekere

Hoa tsebahala hore oli ea mohloaare le cholesterol ke lintlha tse peli tsa bohlokoa. Ka ho sebelisa sehlahisoa, u ka ntlafatsa bophelo ba hau bo botle. Ka thuso ea oli ea mohloaare, methapo ea mali e hloekisoa, li-cholesterol plaque lia tlosoa, ts'ebetso ea ts'ebetso ea mokokotlo le tsamaiso ea methapo ea pelo li tloaelehile, 'me tšebetso ea boko ea ntlafala. Leha ho le joalo, joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, leha se phetse hantle, ho ka ba kotsi.

Sebopeho le melemo

Oli ea mohloaare e na le metsoako e mengata e molemo. Karolo e ka sehloohong ea sehlahisoa ke oleic acid. E kenyelletsa:

livithamini tse tsoang lihlopheng C, A, K, B, D,
mafura a tletse
setaele
retinol
squalane le squalene,
linoleic acid.

Karolo e seng bohlokoa e entsoe ka li-macro- le li-microelements:

calcium
sodium
potasiamo
phosphorus
tšepe.

Sehlahisoa se thusa ho fokotsa takatso ea motho ea ho ja.

Ho latela litsebi, oli ea mohloaare e na le thepa e latelang:

Khemerale ea mali
e thusa ka thibelo ea lefu la pelo, methapo ea pelo, oncology,
e fokotsa tsoekere ho lefu la tsoekere,
e fokotsa takatso ea lijo, e lebisang ho fokotsa boima ba 'mele ka boima bo feteletseng,
e nchafatsa mmele
e ntlafatsa pono
e matlafatsa sesole sa mmele
e kokobetsa hlooho
madi
e na le phello ea choleretic kalafong ea sebete le senya.
e fokotsa ho sokela
O folisa maqeba ka ho opeloa ke mala.
li theola khatello ea mali ka khatello e phahameng ea mali,
e thusa ho theha tsamaiso ea methapo le ea masapo ea lesea le e-so hlahe,
e ntlafatsa boemo ba letlalo le moriri.

Khutlela tafoleng ea litaba

E lumelloa ho sebelisa ka k'holeseterole e phahameng?

Lijo tse nang le mafura li lebisa keketseho ea cholesterol ea mali, e bakang kholo ea methapo ea mali le ho phatloha ha methapo ea mali. Empa lingaka li bolela hore sena se sebetsa ho mafura a khotsofatsang a tsoang liphoofolong. Tsena li kenyelletsa nama ea khomo ea nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana le mafura a likhoho, botoro le mafura. Lioli tsa meroho, ho fapana le moo, ha li eketse matšoao, empa li li fokotsa haholo.

Moprofesa ea tummeng oa bongaka F. Grande Covinana, motheong oa lithuto tse ngata le liteko, o ile a fihlela qeto ea hore mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho fokotsa cholesterol ke sehlahisoa se tsoang mehloaare. Haeba u nka oli ea mohloaare letsatsi le letsatsi, u ka fokotsa boemo bo phahameng, oa tlosa methapo ea pelo, ua eketsa matla a methapo ea mali, tlosa likhahla tsa mali, ua hloekisa mala le mali. Sehlahisoa se khona ho ntlafatsa ts'oaetso, ho tlosa chefo le chefo.

Ho khothalletsoa ho noa oli ea mohloaare ho k'holeseterole letsatsi le letsatsi bakeng sa 1 tbsp. l hoseng le mantsiboea. Ho pheha hoa hlokahala ho oli ena, ho qoba tranelate le margarine. E na le thuso ho li-salads tsa meroho, lijana tsa lehlakoreng la meroho, ho eketsa lijana tsa tlhapi le nama. Ho bohlokoa ho hopola hore sehlahisoa se khahlanong le mathata a k'holeseterole se tlameha ho ba sa boleng bo holimo. Oli ea pele ea tlholeho e nkuoa e le eona e ntle ka ho fetisisa, e ke keng ea sebetsoa le ho boloka lintho tsohle tse nang le thuso.

Hoa hlokahala ho boloka mekhoa ea ts'ebeliso. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 50 g.

Mehloaare le mohloaare o nang le cholesterol e phahameng

Litholoana tsa sefate sa mohloaare li tla ka mefuta le mebala e mengata. Boholo bo latela boholo ba monokotsoai 'me e ka ba boholo ba ciliegia kapa plum. Hue e itšetlehile ka tekanyo ea kholo. Tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi, mehloaare e tala e fetoha e sootho, 'me ha e butsoitsoe ka botlalo e fetoha e sootho ka ho felletseng.

Mefuta eohle ea mohloaare le mehloaare e kopantsoe ke taba ea hore ho ke ke ha khoneha ho li sebelisa tse ncha. Tholoana e khaotsoeng sefateng e na le tatso e bohloko haholo. Ka hona, ho thabela monokotsoai, o lokela ho ntsooa ka letsoai kapa ho kha. Bo-rasaense ba pakile hore mehloaare bakeng sa cholesterol e molemo haholo. Ho ja monokotsoai letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho fokotsa cholesterol e mpe. Ka lebaka la mafura a sa koaeloang ke mafura a fumanehang litholoana, atherosclerosis le maro a mali a ka qojoa. Ho ja litholoana tsa mohloaare tse tsoang cholesterol ho molemo letsatsi lohle, ho li eketsa lijaneng tse fapaneng.

Meeli

Le ha ho se na k'holeseterole ho oli ea mohloaare, ts'ebeliso ea eona e lokela ho ba le maemo a latelang:

ho se mamelle sehlahisoa ka seng,
ho mpefatsa ha cholecystitis,
ho fifala le litulo tse hlephileng,
boima bo feteletseng ba mmele.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ke eng e kotsi?

Oli ea mohloaare e nang le k'holeseterole e phahameng ho batho ba bang e eketsa menyetla ea ho kulisoa ke mefuta ea mefuta eohle ea methapo. Ha liphetoho tse joalo li etsahala, ho hlokahala hore u nke "Diazolin" kapa "Suprastin." Ha o sebelisa oli ho phekola letlalo la lesea, lekhopho le ho khopisa le ka hlaha. Ha ea lokela ho sebelisoa bakeng sa mekhabiso e nang le letlalo le omileng haholo.

Ho sebelisa lioli tse sa tsoakoang haholo ho ka eketsa kotsi ea hao ea ho ba le mofetše oa matsoele le oa colon, lefu la pelo le ho otloa ke stroke. Haeba litekanyetso li sa hlomphuoe, oli e ka fokotsa tsoekere ea mali haholo le khatello e tlase ea mali. Ntle le moo, mehloaare e eketsa menyetla ea mabone a bohlokoa.

Melemo le likotsi tsa oli ea mohloaare

Sehlahisoa sena se ikhethileng se tsejoa ka palo e kholo ea li-acid tse monounsaturated ka sebopeho sa eona, haholo oleic le Omega-3, Omega-6-unsaturated acid. Ho latela liphuputso tse ngata tsa bongaka, bo-rasaense ba khothalelitse hore ke ho ba teng ha li-acids tsena tse fokotsang haholo cholesterol e "mpe" ka nako e ts'oanang e bolokang cholesterol e "ntle" maling.

Ka lehlakoreng le leng, phello e ntle methapong ea mali e bonoa, ka tsela eo, e fokotsa sekhahla sa lefu la pelo le lefu la pelo. Mofuta ona oa oli ea meroho ke sehlahisoa sa mantlha sa lijo tsa Mediterranean. Basebelisi ba lijo tse joalo, ka mohlala, Bagerike, Maspanishe, Mataliana, ba na le kotsi e kaalo ea k'holeseterole e phahameng ea mali. Olive e na le phello e molemo tsoekere ea mali, e e fokotsa haholo ka vithamine ea B.

Mafura a mohloaare ke mohloli oa bohlokoa oa livithamini K, E le B, hammoho le liminerale tse nang le phosphorus, tšepe le potasiamo magnesium. Joalo ka mafura a mang ohle, e na le lik'hilojule tse ngata haholo, 'me ka hona ts'ebeliso ea eona e lokela ho ba e lekanang.

Mokhoa oa ho nka ntho ena ea tlhaho ka k'holeseterole e phahameng o ka u joetsa melao e 'maloa e bonolo. E re:

laola letsatsi la tlhahiso, hobane e ncha haholo,
ho molemo ho sebelisa botlolo ea khalase e lefifi ebe u e boloka sebakeng se futhumetseng, se omileng, ho e sireletsa leseling le feteletseng.
Hoseng, likarolo tsa bohlokoa tsa mohloaare li ananeloa hantle,
litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ho nka feela 15 ml ka letsatsi ho ka etsa mosebetsi oa pholiso.

Mohloaare oa boleng bo phahameng ka linako tse ling o bitsoa Provence, ka lebitso la sebaka sa Provence ka boroa ho Fora.

Kameho ho k'holeseterole

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa batho ba nang le mathata a metabolism ea lipid hore ba khaotse ho ja botoro le margarine, ba nkele lihlahisoa tsena ka oli ea mohloaare. Cholesterol le oli ea mohloaare ke motsoako o molemo haholo ntoeng ea ho fetola boemo ba lipid 'meleng oa motho.

Ke ho ba teng ha li-acid tse monounsaturated ka oli ea mohloaare e bolokang boemo ba "cholesterol" e ntle "- seo ho thoeng ke li-high density lipoprotein (HDL), ha e ntse e fokotsa palo ea" cholesterol "e mpe 'meleng, ho seng joalo density lipoproteins (LDL).

Ka tšebeliso ea kamehla ea sehlahisoa sena sa Mediterranean, ho kenngoa ha mafura ka har'a mpa ho fokotsehile, e leng ho thibelang ho bokellana ha bona ka bongata mmeleng le litho, ho potlakisa ho felisoa ha mafura a mangata a jeoang.

Mokhoa oa ho theola cholesterol ka oli ea mohloaare

Ho fihlella phello e ntle ea kalafo, ho hlokahala hore o atamele ka hloko tšebeliso ea oli ea meroho. Litsebi li khothaletsa ho nka lipuni tse peli ka letsatsi.

Re shebisisa 'nete ea hore ke khaba e le' ngoe feela ea "khauta e nkhang hamonate" e nang le lintho tse latelang tse sebetsang.

Vithamine E, K le B,
Li-Fatty acid tse tsamaisitsoeng
Li-acids tsa polyunsaturated,
Li-Fatty Acids tsa Monounsaturated
Potasiamo, magnesium, phosphorus, tšepe.

Maemong ana, litlatse tsa cholesterol, joalo ka mafura ohle a meroho, ke zero. Lioli tsa mohloaare tsa Cholesterol tse nang le tšebeliso e itekanetseng le e loketseng ha se taba e iqapetsoeng, empa ke tsela e bonolo e bonolo ea ho sireletsa mmele oa hau tsoelo-peleng ea maloetse a mangata a kotsi.

Hape, sehlahisoa sena sa lijo se fokotsa khatello ea mali, se ntlafatsa boleng ba letlalo le moriri. Ka mantsoe a mang, karolo e 'ngoe le e' ngoe ea mohloaare e na le tšusumetso e 'ngoe ka thoko le ha e sebelisana.

Melao ea ho sebelisa oli ea mohloaare

Ha ho hlokahale ho metsa likhaba tse peli tsa mohloaare ka mpeng e se nang letho ka matla. Ho na le mekhabiso e mengata ea ho pheha eo ho eona u ka sebelisang oli ea mohloaare ho tsoela 'mele melemo le ho fana ka khahla e khethehileng ho menu ea letsatsi le letsatsi. E bonolo ka ho lekaneng tlatsa u li ratang salate ke mofuta ona oa oli ho fapana le mayonnaise e mafura. Bakeng sa ho halika litapole tse tloaelehileng li boetse li ntle bakeng sa sehlahisoa sena se hlollang.

Kajeno, lishelefong tsa mabenkele a maholo ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea baetsi le mabitso a mpho ea mohloaare. Malebela a manyane a khetho a tla u thusa ho tsamaea ntle le mathata ao mefuta e fapaneng e loketseng ho laola cholesterol.

Boleng bo sebetsang le bo phahameng ke mefuta e sa tšoaneng Oli ea mohloaare e eketsehileng. Oli ena e hatisitsoeng ka pele e fumanoa mehloaare e bokelloang ebe e sebetsoa ka letsoho. Lebitso le bitsoang "moroetsana-tlholeho" le bontša hore oli e ntšoa ka mokhoa o ikhethileng ntle le tlhoekiso ea lik'hemik'hale. Ke mofuta ona o nang le tatso le monko o matla oa tlhaho. Ho boetse ho na le khekhe e ntlafalitsoeng le e fapaneng, empa li na le boleng bo tlase le tse tlase tse boletsoeng tse folisang ho feta oli ea moroetsana.

"Drip" oli ea mohloaare, se bitsoang "Ho hatelloa pele ke serame". Lifekthering tsa sejoale-joale, moo li latelang melao ea ho fumana sehlahisoa sa boleng, ho tlosoa ha mehloaare bakeng sa tlhahiso ea sehlopha leha e le sefe ho lula ho etsahala hanngoe feela.

Ho tlameha ho hopoloa hore esita le sehlahisoa se joalo sa pholiso ka kutloisiso e 'ngoe le e' ngoe se na le litlatsetso tsa sona. Se ke oa sebelisa oli e hloekileng haholo ka bongata bo bongata bo nang le lefu la gallstone, allergies, hape hape u se ke oa lebala ka litaba tse phahameng tsa khalori. Bakeng sa motho ea sa kang a leka sehlahisoa sena sa lijo pele, tatso e kanna ea utloahala. Kamora nako, lipalesa tsa tatso li ikamahanya le maemo 'me lia sebelisoa.

Leha taba ea hore oli ea mohloaare ha se theko e tlase ebile e theko e boima, ho fetolela ts'ebeliso ea eona e tloaelehileng ke mokhoa o bonolo oa ho thibela le ho phekola cholesterol e phahameng ea mali. Ho hana ho eketsa mafura a liphoofolo lijong, ho a nkela mohloaare, ho tla ntlafatsa boleng ba bophelo le bophelo ba hau haholo. Oli ea mohloaare ke motsoalle oa hao oa ka tšeptjoang ntoeng khahlanong le k'holeseterole.

Sebopeho, thepa ea bohlokoa

Oli ea mohloaare e fumanoa litholoana tsa mohloaare, e leng motsoako oa triglycerides ea mafura acid e nang le boholo ba li-oleic acid esters.

Oli ea mohloaare le k'holeseterole ha se ntho e tšoanang. Litholoana tsa mohloaare ha li na asiti tse tsoakiloeng, e leng karolo ea bohlokoa ea mafura a liphoofolo.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le pelo, e na le thepa e meng e mengata e thusang:

Vitamin E (alpha tocopherol) ke antioxidant e matla. E ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea li-gonads, ke botsitso ba bokahohle ba lisele. Khaello ea ntho e lebisa ho timetsoa ha lisele tse khubelu tsa mali, mathata a methapo.
Phytosterols (phytosterols) e fokotsa palo ea ho kenngoa ha cholesterol ea ka ntle ke mala a manyane, le ho fokotsa kotsi ea mofetše.
Mafura a mafura a Omega-6: adrenal. Tlosa ho ruruha ha methapo, ho ntlafatsa metabolism, mohopolo, tlhokomelo.
Li-acid tse ngata tsa polyunsaturated: linoleic. Ba ts'ehetsa bokhoni ba ho sebetsa, molumo, ba fa 'mele matla.
Li-acid tse mafura a monounsaturated: oleic, Palmitoleic. Ba tlosa ho ruruha ha marako a methapo, ho ntlafatsa tsoalo-pele, ho thibela ho hahoa hoa cholesterol plaque. Li thusa ho fokotsa mafura a tsoang lijong. Li-acid tse nang le monounsaturated - thibelo e ntle ea ho nyekeloa ke pelo, ho otloa ke lefu la pelo.

Lintho tse nyane tsa phosphorus, tšepe.

Melemo ea oli ea mohloaare e nang le cholesterol e phahameng

Ka k'holeseterole, oli ea mohloaare e loketse ho jeoa. Ketso ena e hlalosoa ke palo e kholo ea li-acids tsa monounsaturated, polyphenols, tse:

ho potlakisa ho phatloha, ho tlosoa ha lipoprotein tse tlase tsa LDL 'meleng oa motho,
hlohlelletsa tlhahiso ea k'holeseterole ea HDL e molemo,
fokotsa phallo ea mali, ho thibela thrombosis,
khutlisetsa botsitso ba methapo ea mali,
hloekisa mala, mali, tlosa chefo, chefo.

Oli ea mohloaare e theola cholesterol ka 10-15% kamora libeke tse 3. Ho khothalletsoa ho e nka ka hyperlipidemia, mohato oa pele oa atherosclerosis, kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Oli ea mohloaare e contraindicated a sa foleng a mafu a ea nyooko senya, sebete, liphio, mala. Sehlahisoa, joalo ka mafura ohle a meroho, se na le likhalori tse ngata, ka hona se sebelisoa ka mokhoa o fokolang, haholoholo ka botenya.

Ke oli efe ea mohloaare e nang le molemo ho feta hyperlipidemia

Sehlahisoa se fumanoang tholoana ea mohloaare e ka ba:

Sehlopha sa tlatsetso (sa tlhaho): se sa fetotsoang (se sa kopaneng le seretse se sa tšeloang), se tlhotliloeng (moroetsana e mong). Li entsoe ka mehloaare e meholo ea boleng bohle. E na le 'mala o moputsoa o botala, tatso e bohloko, monko o khethehileng o khethehileng.
Mohatla oa pele o hatelitsoeng kapa o oela (mochini oa pele o batang). E fumanoa ke khatello ea maikutlo e batang. E na le tatso e bobebe, ha e monko o matla joaloka mefuta e meng e fapaneng.
E hloekisitsoeng Li etsoa ka li-reagents li sebelisa mokhoa oa ho tlosa. Ka lebaka la ts'ebetso ena, ha e na tatso, ha e na monko, e na le mafura a 'maloa.
E tsoakiloe (oli e hloekileng ea mohloaare). Ho eketsa tatso, tatso eketsa sehlopha se eketsehileng. E ka pepesetsoa lithemparetjha tse phahameng nakong ea ho pheha, e eketsoa ka lisaladi, lijana tse ka sehloohong.
Khoele ea oli (pomace oli ea mohloaare). Sehlahisoa sa boleng bo tlase haholo, se entsoe ka oli ea mohloaare e setseng ka mor'a khatello ea pele ea serame. Ha e na molemo o mokae, empa e ka sebelisoa ho pheha, ho baka.

Mabenkeleng a mabenkele hangata ho na le mefuta ea keke. E theko e tlase haholo ho feta sehlopha sa tlatsetso e hlalosang ho tsebahala ha eona.

Malebela mabapi le ho khetha sehlahisoa se setle, 'me se bohlokoa ka ho fetisisa:

Li-grade tse eketsehileng, tse hatelitsoeng pele tse batang ke tsona tse sebetsang ka ho fetisisa, haholo-holo ka cholesterol e phahameng. E loketse hantle bakeng sa li-salads tsa ho roala, lijana tsa mahlakore a meroho, tse sa sebelisoeng ho halika.
Oli e hloekisitsoeng e lahleheloa ke thepa ea bohlokoa, tatso, empa e loketse ho fola. Ho lokela ho hopoloa hore ka hyperlipidemia mokhoa ona oa boitokisetso o lokela ho qojoa. Nakong ea halikiloeng, ho pepesetsoa likokoana-hloko, e le mafura a fetisang, ho koala methapo ea mali, ho phahamisa boemo ba cholesterol e kotsi.
Sehlahisoa sa 'nete se ke ke sa theko e tlaase.Bakeng sa limaraka tse holimo, mehloaare e kotuloa ka letsoho, 'me mosebetsi o joalo, joalo ka ha o tseba, oa theko e boima. Ka hona, oli ka theko e tlase ha e tšoane le ea pele.
Tlhahiso ea tlhaho, ea tlhaho e na le tatso e ikhethileng: monko o monate haholo, o bohloko, o nang le joang. Haeba mehloaare e sootho e ne e sebelisetsoa moetso, 'mala o putsoa o putsoa. Haeba mehloaare e sa butsoang e tala - e putsoa-e putsoa.
Letšoao la bohlokoa la boleng ke acidity ea sehlahisoa. Melemo ea kalafo eo cholesterol e tlase e nang le eona ke oli e nang le acidity e ka tlase ho 0.5%.

Oli e bulehileng e lahleheloa ke thepa ea eona kapele, ka hona ho molemo ho reka sephutheloana se sekhahla.

Likhopo tsa ho theola cholesterol

Phekolo e khothalletsoa ho qala ka litekanyetso tse nyane, butle-butle li nyolohela ho 2 tbsp. l / letsatsi.

Mekhoa e latelang ea kalafo e sebelisetsoa ho theola cholesterol:

Ka sebopeho se hloekileng. Ba noa, ho qala ka 0.5 tsp, butle-butle ba eketsa litekanyetso ho 1 tbsp. l Nka habeli / ka letsatsi: hoseng ka mpeng e se nang letho, ka shoalane metsotso e 30 pele ho lijo. Ho noha ka mpeng e se nang letho ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho hloekisa' mele oa chefo, chefo, cholesterol e mpe.
Ka tlatsetso ea Lemon. 2 tbsp. l oli ea mohloaare e kopaneng le halofo ea lero la lemone. Nka hoseng, hang kamora ho tsoha, bonyane halofo ea hora pele u ja. Nako ea kalafo ke matsatsi a 40-60.
Ka kenyelletso ea konofolo. Hlooho e le 'ngoe ea konofolo e sithabetsoa ka blender, e kenyellelitsoeng ho 0,5 l ea oli. Tsitlella matsatsi a 7-10. Nka 1 tsp. ka makhetlo a mararo / pele ho lijo.

Oli ea mohloaare e nang le k'holeseterole e phahameng e ka sebelisoa bakeng sa ho roala li-salads, lijana tsa lehlakoreng la meroho, ho eketsa nama, tlhapi. Empa o hloka ho netefatsa hore kakaretso ea letsatsi le letsatsi ha e feta 50 g (hoo e ka bang 3 tbsp. LIN).

Oli ea mohloaare ke mohloli oa bohlokoa oa li-polyphenols, mafura a acid a hlokoang ke 'mele. E lokela ho ba karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba nang le cholesterol e phahameng, mafu a pelo le pelo.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

Melemo ea sehlahisoa

Oli ea mohloaare le k'holeseterole ke motsoako o phethahetseng bakeng sa ho lokisa kapele. Sena se bakoa ke likarolo tse ikhethang tsa sehlahisoa, ka lebaka la eona ha se mohloli oa livithamini, liminerale le lintho tse ling feela tse sebetsang, empa hape se thusa ho ntlafatsa boemo ba cholesterol maling a mokuli.

Oli ea mohloaare e na le bokae? Sehlahisoa sena se tsebahala ka ho ba sieo ka botlalo ha ntho ena e mpe, empa e ruile ka palo e kholo ea likarolo tse sebetsang.

Moetso o ka sehloohong oa sehlahisoa sa mohloaare, o teng ho 1 tbsp. l:

1.1 g mafura a polyunsaturated mafura acid,
10,0 g monstersaturated mafura acid,
1,6 g ea acid e mafura a mangata.

Sehlahisoa se na le vithamine E, ka hona, ha ho nooa 1 tbsp feela. l Oli ea mohloaare ka letsatsi, 'mele oa motho o amohela ho feta 8% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea ntho ena.

Oli ea mohloaare e nang le k'holeseterole e phahameng e ka fokotsa palo eohle ea mali. Sena se fihlella ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa mafura a monounsaturated. Thepa ea bona e tlatsetsang e ntle ke bokhoni ba ho eketsa palo ea lintho tse 'meleng oa motho tse kenyang timetso ea mafura kapele.

Oli ea mohloaare e kenngoa hantle ebile ea ananeloa. E na le li-phytosterols tse theolelang "cholesterol" e mpe "- lipoprotein tse tlaase le tse tlase haholo maling a mali.

Tlas'a maemo a ts'ebeliso ea sehlahisoa khafetsa ka mpeng, ho kenngoa ha mafura hoa fokotseha, li hlahisoa li sa fetohe.

Sesebelisoa se na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le mokuli: se eketsa molumo oa methapo, se matlafatsa marako, se thibela ho hlaha ha litheko tsa atherosselotic le phallo e mpe ea mali, li etsa hore khatello ea mali e tloaelehe.

Mehloaare eo oli e etsoang ho eona e buella tšebetso ea redox seleng e 'ngoe le e' ngoe. Ka lebaka lena, ho nchafatsoa hoa lisele tse senyehileng tlasa ts'usumetso ea lintlha tse fapaneng ho potlakisitsoe, haholoholo, kamora ho senyeha ha phepelo ea mali ka lebaka la ho thehoa ha li-depositi tsa mafura ka sebopeho sa li-plaque tsa methapo ea methapo ea methapo ea mali.

Tšusumetso e mpe 'meleng oa motho

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, oli ea k'holeseterole e tlameha ho sebelisoa ka hloko haholo, haholo-holo haeba motho a kile a sebelisa mafura a mang ho pheha - soneblomo, tranelate jj.

Sena se bakoa ke taba ea hore, leha ho na le molemo o moholo oa ho lokisa metabolism ea lipid, sehlahisoa sa ts'ebetso ea mohloaare se na le thepa e meng.

Maemong a itseng, sena se ka lebisa ho phahametseng boemo ba mokuli, empa le ho fokolisa bophelo ba hae.

Phehisano mabapi le tšebeliso ea oli ea mohloaare:

Lefu la Gallstone. Sesebelisoa se na le phello ea k'holeseterole, ka hona e khona ho baka ho feto-fetoha ha calculi, e tsamaisane le ho phatloha ha likhama tse tlotsitsoeng. Sena se sokela nts'etsopele ea colic, e nang le litlamorao tse mpe.
Allergy Tlas'a maemo a ho se mamelle motho ka mong, ponahalo ea lipontšo tsa kantle ka mokhoa oa hyperemia, lekhopho la letlalo le ho hlohlona lia khonahala. Maemong ana, ts'ebeliso ea sehlahisoa e lokela ho emisoa hang-hang. E le molao, boemo bona ha bo hloke tlhokomelo ea bongaka. Ka matšoao a tebileng le ho senyeha ha bophelo bo botle, mokuli o hloka ho nka antihistamine hang - Diazolin, Loratadin, jj.
Litaba tsa khalori. Ho fokotsa cholesterol ho ka khoneha ka tšebeliso e fokolang ea oli ea mohloaare ka letsatsi. Ha ho na tlhoko ea ho sebelisa sehlahisoa hampe, hobane se na le lik'hilojule tse ngata tse sa rateheng batho ba nang le botenya.

U ka nka sehlahisoa joang?

Ha ho e-na le bothata ba metabolic, motho o lokela ho latela lijo tse matla tsa hypocholesterol. Karolo ea bohlokoa ea eona ke ho nkeloa botoro, margarine le lihlahisoa tse ling tse tšoanang le oli ea mohloaare, ea linseed kapa ea amaranth. Li na le thuso ho 'mele oa motho ebile li khona ho fana ka melemo ea bohlokoa ho lokiseng boemo.

Ke oli ea mohloaare hore hoa hlokahala ho pheha lijo, salate ea selemo le ho e sebelisa bakeng sa merero e meng. Karolo ea bohlokoa ts'ebelisong e atlehileng ea sehlahisoa e bapaloa ke taba ea hore e lokela ho ba boleng bo phahameng feela. Ho etsa sena, khetho e lokela ho fuoa oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang. Ka hona, e bolokile lintho tse thusang tse ngata sebopeho.

Sekhahla se tloaelehileng sa oli ea limela e phetseng hantle e ka bang ka hare ho 2-2. l ka letsatsi. Sehlahisoa se tlameha ho nooa hoseng ka mpa e se nang letho kapa ho sebelisa tekanyo e lekanang ho eketsoa lisalateng tsa meroho.

E le ho etsa hore maemo a cholesterol a fokotsehe maling, o ka sebelisa tincture e khethehileng ho oli ka tlatsetso ea konofolo. Ho e lokisa, o hloka ho sila li-clove tsa 10 tsa meroho, ho beha boima ka sejaneng sa khalase ebe u tšela linoelo tse peli tsa litlhare. Motsoako o lokela ho kenngoa ka matsatsi a 7-10. Sebelisa ka sebopeho sa oli ea konofolo kapa ea ho hlatsoa sopho efe kapa efe. Sena se tla fa lijo monko o monate le tatso e ntle.

Ntho feela e ka khahlang oli ea mohloaare ke tatso ea eona e khethehileng. Ka hona, haeba pele motho a ne a sa e ja, a kanna a se ke a rata sehlahisoa. Leha ho le joalo, kamora matsatsi a 'maloa, li-tatso tsa tatso li tla tloaela' me mokuli o tla thabela ho ja lijana tse thehiloeng oli ea mohloaare.

Ke oli efe e loketseng k'holeseterole

Oli ea meroho ke mafura a fumanoang litholoana le lipeo tsa mefuta e fapaneng ea limela. Oli ea bohlokoa ka ho fetisisa e hlahisoa ke khatello ea maikutlo e batang, kaha e khona ho boloka lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa batho, tse kang livithamini, liminerale le likarolo tse ling tsa bohlokoa.

Kajeno, mefuta e mengata e fapaneng ea oli ea meroho e hlahisoa lishelefong tsa mabenkele: ho tloha ho peo ea soneblomo e tloaelehileng ho ea avocado kapa coconut e ntle. Kaofela ha tsona li na sebopeho le thepa e ikhethang, ho bolelang hore li ama mmele oa motho ka tsela tse fapaneng.

Ka kakaretso, oli efe kapa efe ea meroho e ka nkoa e le sehlahisoa sa ho ja, empa ka atherosulinosis le cholesterol e phahameng, ts'ebeliso ea tse ling tsa tsona e khothalletsoa ho fokotsa haholo. Sena ke nnete haholo bakeng sa oli e nang le dikahare tse phahameng tsa acid e mafura.

Mohloaare
Flaxseed
E butsoe
Sesame
Amaranth
Lebese le bolaeang.

Morero o ka sehloohong oa bohlokoa ba oli ho batho ba nang le cholesterol e phahameng ke litaba tsa omega-3, omega-6 le omega-9 polyunsaturated fatty acids ho eona. Li thusa ho tlosa k'holeseterole e kotsi 'meleng' me e na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le pelo.

Ntle le moo, oli ea meroho e khothalletsoang ho bakuli ba nang le atherosclerosis ke mehloli e ruileng ea phytosterols le polyphenols.

Lintho tsena ke lintoa tse sebetsang hantle tse nang le k'holeseterole e phahameng, hape li thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse nang le chefo.

Kalafo ea oli ea mohloaare

Oli ea mohloaare e sebelisitsoe lilemo tse makholo ho theola k'holeseterole. Kahoo, ho hlophisoa ha litokisetso tse ling tsa meriana bakeng sa atherosclerosis ho kenyelletsa monko oa litholoana le makhasi a sefate sa mohloaare, e leng pheko e tsebahalang ea litlama bakeng sa mafu a pelo le a vascular.

Taba ke hore oli ea mohloaare ke mohloli o enneng oa li-phytosterols le polyphenols, hammoho le mafura a nang le polyunsaturated acid acid Omega-3 le Omega-6, tse fumanehang ho eona ka har'a khokahano e lumellanang haholo 'me li kenngoa ka botlalo ke' mele.

Leha ho le joalo, thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa ea oli ea mohloaare ke litaba tsa eona tse phahameng tsa omega-9 monounsaturated fatty acids. Li na le thepa e phatlalalitsoeng ea anticarcinogenic le bokhoni ba ho fokotsa ka nepo likokoana-hloko tse mpe tsa cholesterol le tsoekere maling, hammoho le ho tlosa cholesterol plaques.

Ka hona, oli ea mohloaare e kenyelitsoe lethathamong la lihlahisoa tse sebetsang haholo bakeng sa bakuli ba atherosclerosis le lefu la tsoekere. Ntle le moo, ka ho sebelisoa nako e telele, oli ea mohloaare e ka etsa hore khatello ea mali e lekane esita le ho bakuli ba nang le khatello e matla ea mali.

Oli ea mohloaare e tlosa hantle lipoprotein tse tsoang 'meleng,' me e eketsa se hlahisoang ke lipoprotein tse phahameng. Kahoo, e thibela ho monya ha mafura mme e thusa ho sebetsana ka katleho le liponto tse eketsehileng.

Phekolo ka oli ea mohloaare.

Mokhoa o bonolo oa ho phekola oli ea mohloaare ke ho o sebelisa letsatsi le letsatsi ho pheha lijana tse chesang le tse batang. Oli ea mohloaare ea ExtraVirgin e bohlokoa ka ho khetheha, e loketseng ho roala li-salads, ho etsa li-toasts le sandwich.

Empa ho ntlafatsa phello ea kalafo, oli ea mohloaare e ka nooa e le moriana ka ho latela likeletso tse latelang:

Bakeng sa thibelo le ka foromo e bonolo ea atherosulinosis - 2,5-3 tbsp. thispone ea oli makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa kotara ea hora pele ho lijo,
A atherossteosis e matla - 40 ml. oli makhetlo a mahlano ka letsatsi ka mpa e se nang letho.

Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe. Ka mor'a moo, nka phomolo bakeng sa libeke tse peli, ka mor'a moo u ka pheta kalafo hape.

Phekolo ea oli e halikiloeng

Oli ea flaxseed ke e 'ngoe ea mafura a meroho a bohlokoa ka ho fetisisa. E thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho sebetsana ka katleho le sefuba, ho ntlafatsa lihormone le ho matlafatsa boitšireletso ba 'mele.

Leha ho le joalo, oli ea flaxseed e tlisa melemo e metle haholo tsamaisong ea pelo le methapo, e fana ka ts'ireletso e tšepahalang le kalafo ea atherosclerosis, thrombosis, ischemia, ho otla ha pelo le stroke. Ke pheko e sebetsang ka ho fetisisa ea litlama ho loantša cholesterol e phahameng le tsoekere ea mali, hammoho le botenya bo boholo.

Monyetla o moholo joalo oa oli e nang le mafura bakeng sa pelo le methapo ea mali ka lebaka la litaba tsa mafura a polyunsaturated fatty acids Omega-3, Omega-6 le Omega-9. Ho ea ka pontšo ena, oli e nang le linate tse ngata e phahame haholo eseng feela ka oli e meng ea meroho, empa le oli ea litlhapi.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore ho folaxe ea oli ea li-polyunsaturated mafura acid e ka tekanyo e ikhethileng, e leng tse nang le li-acids tse sa tloaelehang tsa omega-3 acid. Kahoo ka 100 gr. oli e linseed e na le ho tloha 68 g. mme kaholimo ho Omega-3 acid acids, ha ka mohloaare ho na le 11 g feela. ho 100 gr. sehlahisoa.

Empa ke li-acid tsa Omega-3 tse mafura haholo tse ntšang k'holeseterole e kotsi 'meleng, li theole tsoekere e maling le ho ntlafatsa metabolism, li thusa ho fokotsa boima ba' mele ka potlako esita le ka boima bo boholo bo feteletseng. Lisebelisoa tsena li etsa hore oli ea linsee e le moriana oa bohlokoahali bakeng sa methapo ea mali methapong ea mali.

Mafura a linotlolo a thusa ho matlafatsa marako a methapo le ho matlafatsa matla le ho phahama ha tsona. Sena se thusa ho thibela ho senyeha ha vascular le ho ruruha ho bakuli ba nang le khatello ea mali. 'Me joalo ka ha u tseba, ke khatello e phahameng ea mali hammoho le k'holeseterole e mpe eo e leng lisosa tse ka sehloohong tsa atherosclerosis.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore oli e enngoeng e sebetsa le ho bakuli ba nang le methapo e boima ea methapo. Ho ja meriana ena ka mehla ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho otloa ke 30%, 'me ho ntlafatsa boemo ba mokuli haholo.

Phekolo ea oli ea flaxseed.

Ho fapana le mafura a mang a meroho, oli e halikiloeng e na le tatso le monko o itseng, tseo tse ngata li bonahalang li sa khahlise. Kahoo, ho ea ka bongata, oli e halikiloeng e na le oli e ngata e sa tsoaneng ebile e bohloko haholo.

Ka lebaka lena, ha ho kgothaletswe ho o sebelisa ha o pheha, e le hore o se ke oa senya tatso le monko oa sejana se felileng. U hloka ho nka oli e halikiloeng e le moriana o latelang litekanyetso mme haeba ho hlokahala, o hlatsoa ka metsi a mangata.

Risepe e felletseng ea kalafo e tjena:

Matsatsing a mararo a pele - khaba e 1.5 makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.
Matsatsi a 5 a latelang - khaba e 1.5 habeli ka letsatsi metsotso e 30 pele ho lijo,
Ebe bakeng sa matsatsi a 5 - - likhaba tse 2-2,5, makhetlo a mahlano ka letsatsi ka mpeng e se nang letho,
Nako eohle e latelang ea kalafo - 1 tbsp. khaba makhetlo a mahlano ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.

Tsela e akaretsang ea kalafo e nka likhoeli tse peli. Ho bohlokoa ho totobatsa hore batho ba nang le pancreatitis e sa foleng kapa cholecystitis ba eletsoa hore ba be hlokolosi 'me ba noe oli ea folaxe feela ha ba ntse ba ja. Ho seng joalo, lefu lena le ka mpefala le ho feta.

Ba sa rateng tatso ea mafura a peo ea folaxe ba ka nka moriana ona ka mofuta oa li-capsules, tse rekisoang phakeng efe kapa efe ea sejoale-joale.

Li-capsules tse joalo li na le oli e tlotsitsoeng hantle ea biologically e sebetsang hantle, e ka amang mosebetsi oa setho ka botlalo.

Ho latela lipatlisiso tsa lingaka tsa lefu la pelo le bakuli ba atherossteosis (banna le basali), ke oli e halikiloeng e thusang ho fihlela phallo ea boleng bo holimo ea cholesterol e kotsi 'meleng. Leha ho le joalo, ho fumana sephetho se hlakileng, moriana ona oa tlhaho o lokela ho nooa ka likhoeli tse peli kapa ho feta.

Lioli tsa mohloaare, li-rapeded, sesame le amaranth li na le phello e potlakileng ea ho folisa 'meleng oa motho. Empa ka lebaka la tatso e monate, ho bonolo ho li sebelisa esita le ka bongata bo boholo, mohlala, ho li nkela mafura ohle a lijong tsa hau.

Lingaka li boetse li hlokomela hore ho fapana le meriana kapa lioli tsa bohlokoa, oli ea meroho e fokolisang cholesterol ha e bake litla-morao kapa ho sebelisa bakuli ho feta tekano. Li sireletsehile ka botlalo bakeng sa 'mele' me 'mete oa tsona oa bohlokoa feela ke "khalori e phahameng" e ka bang 900 kcal ka 100 g. sehlahisoa.

Ho bohlokoa hape hore ho fokotsa khatello ea cholesterol e kotsi maling ka thuso ea oli ea meroho hape ho loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere.Ha li matlafatse bokuli, empa li thusa ho loants'a lefu lena le matla.

Taba ke hore mafura a polyunsaturated mafura a ntlafatsa metabolism le tsoekere e tlase ea mali, a eketsa kutloisiso ea lisele tsa kahare ho insulin, ho tsosa manyeme, ho khutlisetsa pono le ho potlakisa pholiso ea maqeba le mats'oafo. Sena se thusa ho qoba nts'etsopele ea mathata a hlobaetsang a lefu la tsoekere, haholoholo, joalo ka bofofu le ho senyeha ha maoto le matsoho.

Melemo ea oli e linseed ka har'a mathata a metabolism ea lipid e hlalositsoe videong ena.

Sebopeho sa lik'hemik'hale

Oli ea mohloaare e na le phello e ntle le e mpe 'meleng.

Oli ea mohloaare e na le mafura a mangata haholo a seng bohlokoa, a bohlokoa haholo ts'ebetsong e felletseng ea 'mele. Sebopeho sa sehlahisoa se na le mefuta e latelang ea lintho:

Oleic acid, Omega-9 - 60-80%.
Linoleic acid, Omega-6 - 4-14%.
Palmitic acid - 15%.
Omega-3 - 0.01-11%.
Peanut le acid e monko - 0,8%.

Ntle le asiti, mehloaare e na le likarolo tse kang polyphenols, phenols, sterols, vithamine E, D, K, A, acorcy acids le squalene.

Lisebelisoa tse sebetsang

Oli ea tlhaho ea mohloaare e thusa ho sebetsana le mafu a pelo le methapo ea mali

Molemo oa oli ea mohloaare o khethoa ke taba ea hore e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Ka lebaka la bona, sehlahisoa se kenella ka botlalo 'meleng. Ho e sebelisa khafetsa ho u fa monyetla oa ho tlosa litšitiso tse ngata mosebetsing oa litho kapa ho thibela ponahalo ea tsona.

Oli ea tlhaho ea mohloaare e u lumella ho sebetsana le mafu a pelo le methapo ea mali, haholoholo, ho thibela nts'etsopele ea ho otla ha pelo, ho otloa, lefu la tsoekere, le ho ba le boima ba 'mele bo feteletseng. Sehlahisoa se boetse se thusa ho tsamaisa ts'ebetso ea 'metso ea ka mpeng,' me se khothalletsa pholiso ea liso marakong a mpa. E boetse e thibela ho hlaha hoa phumano le nts'etsopele ea li-hemorrhoids, kaha e na le phello e matla.

Tšebeliso ea mehloaare e ka fokotsa monyetla oa sebopeho sa atherosselotic plaque marakong a methapo, ea tiisa maemo a cholesterol ea mali. Sehlahisoa se thusa hantle ho matlafatsa lisele tsa masapo, ho etsa lisele tse ncha, ho thibela tlolo ea molao ts'ebetsong ea gallbladder.

Oli ea mohloaare e na le phello e ntle ea ho folisa, e thusa ho tlosa maqeba le li-abrasions tse fapaneng ka nako e khuts'oane. Hape, sehlahisoa se khona ho hatella ts'ebetso ea ho ruruha le ho kokobetsa bohloko ka lebaka la ho ba teng ha eona sebopeho sa ntho e kang oleocantal.

Sehlahisoa se matlafatsa boits'ireletso, e leng se nolofalletsang ho loana le likokoana-hloko tsa pathogenic. Hape, ka lebaka la eona, 'mele oa nchafatsoa, ts'ebetso ea botsofali e ea fokotseha.

Tšusumetso e mpe

Lingaka li khothalletsa hore li se ke tsa sebelisa oli bakeng sa lijana tse halikiloeng

Ka boeona, oli ea mohloaare ha e ame bophelo ba batho hampe. E baka kotsi ha e sebelisetsoa ho halika. Tlas'a tšusumetso ea mocheso o phahameng, mokelikeli o qala ho chesa, o ntša mosi. Lisebelisoa tse molemo tse fumanehang ho eona li lahleheloa ke boleng ba tsona mme li fetoloa ho ba li-carcinogens tse kotsi.

Ka hona, lingaka li khothalletsa hore li se ke tsa sebelisa oli bakeng sa ho halika lijana. Lintho tse kotsi tse thehiloeng ho eona li ka baka litlamorao tse ngata tse mpe tsa bophelo bo botle. Ho khothalletsoa ho sebelisa oli feela bakeng sa li-salads tsa ho roala kapa e le tlatsetso lijana tse batang.

Hape, likotsi tsa sehlahisoa sa mohloaare li ka etsahala ka nako ea ho felloa ke nako. Haeba a eme lilemo tse fetang tse peli, ho ke ke ha khonahala ho fumana ho hong ho nang le thuso ho eena. Ka nako ena, likarolo tsohle tsa bohlokoa li khaotsa ho ba joalo.

Ho senya bophelo bo botle le tlhekefetso ea sehlahisoa. Ka tšebeliso e sa laoleheng, ho hlaseloa ha likhahla, ho theoha ha khatello ea mali, ponahalo ea hlooho e bohloko, le nts'etsopele ea letšollo e khonahala.

Ho khetha sehlopha se fe?

Mefuta e atileng ka ho fetisisa ea oli ea mohloaare ke Mofuta oa Mofuta oa Mofuta o eketsehileng, oli ea mohloaare e sa tsoakoang le oli e sa tsoakoang

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea oli ea mohloaare mabenkeleng a fapaneng ka sebopeho mme a ama 'mele ka litsela tse fapaneng. Mefuta e atileng ka ho fetisisa ke e latelang:

Mofumahali ea eketsehileng. Hlahisa sehlahisoa ho tsoa mehloaare e meholo, e bokelloang ka letsoho. E fumane ka ho hatella ka serame. Mokelikeli o na le 'mala o botala bo bosehla, o pepeneneng, o fofonela hantle ebile o na le tatso e itseng. Baetsi ba tlameha ho bontša ka botlolong mantsoe a ngotsoeng "Extra Virgo". Lingaka li khothaletsa mofuta ona oa oli sebakeng sa pele ho batho ba nang le cholesterol e phahameng ea mali.
Oli e eketsehileng ea mohloaare e sa tsoakoang. Sehlahisoa sena ha se boleng bo botle. E entsoe ka mohloaare o monyane, e seng mefuta e metle ka ho fetisisa. Mokelikeli o na le monko le tatso ea oona, e na le likarolo tse sa bohlokoa haholo ho feta ka mokhoa o fetileng. Ka hona, litšenyehelo tsa thepa li tlase ka makhetlo a 'maloa.
Oli e tlotsitsoeng. Kamora ho fumana sehlahisoa sena, ho sebelisoa li-seasonings tse fapaneng, ka mohlala, sinamone, basil, coriander le linoko tse ling. Ke bona ba fetolang monko le tatso ea thepa. Oli ha e sebelisoe ho theola cholesterol, hobane ha e hlahise phello. E ka se sebelisoe ka mpeng e se nang letho ka lebaka la ho khopisa litho tsa mucous tsa litho tsa ka mpeng.
Oli ea mohloaare e hloekisitsoeng. Ha e na monko, ha e na tatso, ha e na 'mala. Hape, mokelikeli ha o na thepa e nang le melemo, ka hona, ha e sebelisoe ho etsa hore index ea lipid e akaretse. Ntle le moo, ho sebelisoa lik'hemik'hale tse fapaneng ho hloekisa sehlahisoa.

Mefuta e meng ea oli ea mohloaare e ka fumaneha mabenkeleng. Hangata ho na le sehlahisoa tlhahiso ea eo oli ea mohloaare le ea soneblomo e tsoakiloeng.

Lintlha tsa Sehlahisoa se Ncha

Sehlahisoa se hloekisitsoeng se kenyelletsa metsi a hloekisitsoeng. Ts'ebetso e etsoa ho sebelisoa likarolo tsa lik'hemik'hale tse kotsi ho bophelo ba motho. Hammoho le ho haella ha monko le tatso, oli ha e na lintho tse thusang.

Ha ho na cholesterol ho eona, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa semela. Empa ha ho tšoanelehe ho e sebelisa ho fokotsa khatello ea mafura a kotsi, hobane ha e hlahise melemo efe kapa efe ho 'mele.

Contraindication

Oli ea mohloaare e ka fokotsa tsoekere e ngata haholo ea mali

Oli ea mohloaare e loketse ho theola cholesterol ea mali. Empa e na le litlolo tse 'maloa tsa tšebeliso. Tsena li kenyelletsa tse latelang:

Ho se mamellehe ka bomong.
Cholecystitis.
Sebopeho se matla sa pancreatitis.
Litšoaetso tsa ts'oaetso tse ka mpeng.
Chefo ea 'mele.
Ho senya mpa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa sehlahisoa ka hloko e kholo. Sena se bakoa ke taba ea hore o khona ho theola tsoekere e ngata haholo maling. Ka hona, haeba u e nka hammoho le lithethefatsi tse fokotsang letšoao la tsoekere, menyetla ea ho ba le litlamorao tse kotsi e tla eketseha.