Lijo tsa insulin tse eketsehileng

Lijo tse nepahetseng le tšebeliso ea lijo tse lumelloang tse theolelang insulin lits'ebetso tse ntle 'meleng:

• Ho nona ho fokotsoa haholo,
• Ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle,
• Palo ea lipids maling e ea fokotseha, khatello ea mali ea fokotseha,
• Mmele o amohela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang.

Lijo tse tlang ka nako e nang le insulin e phahameng maling li thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Ho tla etsahala eng haeba u tlohela ho ja?

Ka ho hana ho latela lijo, butle-butle mekhoa ea ho senyeha e eketseha 'meleng:

1. Boteng ba lefu la tsoekere, ho itšepa hoa insulin hoa hlaha. Makhopho a makhopho a khathetse ebile a khaotsa ho hlahisa insulin. Lisele tse etsang hore hormone e hlophisehe li felile. Ka lebaka leo, o tla tlameha ho kenya insulin khafetsa. Mekhoa e meng ea ho boloka metabolism ea carbohydrate e ke ke ea atleha.
2. Ho nka meriana e 'maloa. Ho haelloa ke phepo ho eketsa tlhoko ea meriana, ho kenyelletsa le tse khothalletsang tlhahiso ea insulin. Tšebeliso ea lithethefatsi qetellong e baka phetoho ea lefu la tsoekere hore e be mofuta o itšetlehileng ka insulin. Ho ka ba le litlamorao tse ling tse mpe.
3. Mathata a tebileng. Ho haella ha lijo le kalafo ea lithethefatsi ka sebele ho lebisa ho insulin e ngata le tsoekere ea mali. Ho lefu la tsoekere, hona ho tletse maloetse a tebileng ho fihlela ho felloa ke pono, bokuli le ho se sebetse hantle ha meno.

Feela lijo tse nang le phepo tse ntle tsa ho fokotsa insulin maling li tla thibela ts'ebetso ena, li ntlafatse bophelo ba hau le ho li eketsa bonyane lilemo tse 10.

Melao-motheo e Phahameng ea Insulin

Menyu e khethiloeng e nang le insulin e eketsehileng e lokela ho ba le lithibelo tsa khalori. Bakeng sa banna, palo ena ha e felle 2300 kcal, mme bakeng sa basali - 1500 kcal. Likahare tsa khalori ea ngoana li lokela ho bolokoa lipakeng tsa 1200-1950 kcal, ho nahanoa ka lilemo.

Nakong ea lijo, melao le lithibelo tse 'maloa li lokela ho bonoa, hobane katleho ea ho fokotsa insulin ha ea itšetleha feela ka lihlahisoa tse nepahetseng:

• Se ke oa ja lijo tse nang le tsoekere. Ha ho joalo. Thibelo ena e tiileng e fetoha motheo oa lijo tse sebelisetsoang lefu la tsoekere kapa karolo ea phepelo e phahameng ea insulin. U ka se lumelle ho fokotseha ka tšohanyetso tsoekere ea mali ho bang teng ka lebaka la ho noa sopho, lero ho tsoa lipaketeng, liswiti le li-pastry.
• Ho ja likhalase ho lokela ho fokotsoa butle butle. Leha ho le joalo, o ke ke oa ikutloa o lapile, ho seng joalo tsoekere e tla theoha haholo 'me hypoglycemia e tla hlaha. Ho thibela li-pathology, o hloka ho ja bonyane hang ka lihora tse tharo.
• U ke ke ua tsuba, ua nwa joala ho litekanyetso tse kholo.
• Ho lokela ho hlahisoa thibelo ea ho sebelisa koae. Ka letsatsi leo o ke keng oa hlola o sebeletsa e le 'ngoe, mme ho molemo ho theola palo ena ho likopi tse' maloa tsa seno ka beke.
• Nakong ea lipapali, e lumelloa ho sebelisa lijo tse nang le khalori e tlase, empa e se na tsoekere ntle le tsoekere. Li tla thibela ho tlola ha tsoekere le ho tlatsa ka matla. Leha ho le joalo, ha ho khothalletsoe ho ikoetlisa ka matla.
• Letsoai le tsoang lijong le felisoa le batla le felisoa ka botlalo, kapa le fokotsoe ka mokhoa o fetisang 2 g ka letsatsi.
• Litšebeletso li lokela ho ba tse nyane.
• Lihora tse 2 pele a robala, lijo ha li kenngoe ka thoko.
• Lihlahisoa tse tsoang lijong li hloka ho apehoa le ho phehoa, kapa ho tšeloa oli e nyane. Frying e thibetsoe ka thata.

Phepo e nang le insulin e eketsehileng e ka ba mefuta-futa ebile e monate. Ntle le moo, lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng li kholo.

Lihlahisoa tse Ntle

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ho fokotsa insulin li lokela ho ba le lijo tsa limela le tsa liphoofolo, lihlapi le lijo tsa leoatleng li molemo haholo. Ho khothalletsoa ho eketsa linate le litholoana, kaha li na le chrome.

Bohlokoa! Li-acid tse omega-3 tse mafura tse etsang oli ea litlhapi, joalo ka peo ea folaxe kapa mokopu, li na le melemo e meholo ea bophelo bo botle le insulin e tlase le tsoekere tse ntle ho feta likarolo tse ling.

Lijong tse nang le insulin e eketsehileng maling, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lethathamo le felletseng la lihlahisoa tse phetseng hantle. Li tla u lumella ho etsa mefuta e fapaneng ea lijo ka letsatsi le letsatsi:

• Nama e senang mafura ea khoho, nama ea khomo, ea konyana,
• Litlhapi tse tšoeu tsa lijo - zander, hake, pollock, pike. Litlhapi tse khubelu tse mafura. Mofuta ofe kapa ofe o na le li-antioxidant tse ngata le mafura a phetseng hantle, a bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le molao oa insulin,
• Mabele a mangata le bohobe ba rye bo se nang phofo e tšoeu e hloekisitsoeng,
• Buckwheat kapa oatmeal, o ka kenyelletsa koro le korong e nyane ho menu ho theola insulin. Empa ka boima bo feteletseng, palo ea bona e laoloa ka thata,
• Linaoa, lierekisi, linaoa le lensisi le tsona li ntle bakeng sa bophelo bo botle hape li sebetsa e le mohloli oa protheine ea meroho, fiber le livithamini,
• Ho bohlokoa ho sebelisa sopho le lijana mefuteng ea bobeli ea litlhapi, meroho, nama. Lisebelisoa tsa metsi tsa li-uyoe li lumelloa, empa ho lokela ho ba le litapole tse 'maloa ho sopho tse joalo,
• Meroho ke khetho e kholo, kaha lijo tsohle tse nang le carb e tlase li loketse ho theola insulin. Hona ho kenyelletsa: radish le radish, hop le zucchini, hammoho le mokopu le squash, li-eggplant, lihoete le likomkomere, pelepele, lilakane le asparagus,
• Meroho e putsoa le meroho li lula sebakeng se ikhethang sa ho fokotsa insulin - celery, sipinache, lettuce, arugula, pepere ea tšepe le lierekisi, artichok,
• Litholoana tse phetseng hantle ka ho fetisisa ke kiwi, liapole tse tala, liperela le litholoana tse putsoa, ​​tse nang le li-anthocyanins (li-antioxidants tse matla),
• Sebaka se ikhethileng se tšoaretsoe ke konofolo, se sebetsang hantle ntoeng khahlanong le k'holeseterole,
• Litapole ha li na ho jeoa makhetlo a fetang a mabeli ka beke ka likarolo tse nyane.
• Seaweed ke tlatsetso ea lijo ea khalori e tlase, mohloli oa iodine le livithamini tse ling, haholo-holo e sebetsang bakeng sa metabolism ea mafura a senyehileng.
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, hammoho le tranelate e bolila le chisi ho fihlela 30%,
• Monokotšoai o mocha, hammoho le mousses le jellies tse thehiloeng ho tsona,
• Li-cosruse le li-avocados le tsona li molemo bakeng sa phepo e phetseng hantle e ikemiselitseng ho fokotsa maemo a insulin haholo.
• Lioli tse sa tsoakoang tsa tlhaho ka bongata bo sa feteng 2 tbsp. l ka letsatsi - poone, sea buckthorn, mokopu, linseed le kedare, hammoho le sesame le oli ea walnut,
• Mahe a linotsi ka tekanyo e fokolang - eseng ho feta 2 tsp.,
• Mahe a phehiloeng ka metsing kapa ka pane e omileng ka sebopeho sa omelet le ona a bohlokoa,
• Li-walnuts le almond li phetse hantle haholo.
• Linate tse ling le tsona li ka kenyelletsoa lijong.
• U ka noa kofi e nang le lebese, tee e tala le litlama tse entsoeng ka litlama,
• E lumelloa ho sebelisa lero la meroho le lino-mapholi tsa monokotsoai ntle le tsoekere.

Har'a lijo tse thibetsoeng, tsohle tse sa khothalletsoang le tse nang le phepo e nepahetseng ha lia nepahala. Ntle le lijo tse tsoekere, tse tsubeloang le tse mafura, hammoho le lijo tse fumanehang habonolo, li tlameha ho tlosoa lenaneng ho fokotsa insulin ea mali. Li-sausage, lijo tse bobebe le lijana tse ling tse lokisitsoeng hangata li na le tse sa boleloang sebopeng. 'Me litlatsetso tse eketsehileng, litlatsetso le tse eketsang sebaka ha li hlokahale ke' mele.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi

Lijo khafetsa ke motheo oa tšilo ea lijo le metabolism e nepahetseng. Haeba ho na le makhetlo a 5-6 ka letsatsi, joale manyeme a tla sebetsa hantle, moloko oa insulin o susumetsoa.

Bohlokoa! Litholoana tse sa tsoa khuoa li lokela ho jeoa lihora tse 1.5 kamora lijo tse kholo, kapa joalo ka lijo tse bobebe.

Boholo ba lijo li na le meroho le palo e nyane ea lijo-thollo, hammoho le lijo tsa protheine. E natefele tatso, e hlafuna ka makhetlo a 'maloa, u khetha e' ngoe ea lintho tseo u ka li khethang lethathamong la letsatsi le letsatsi la ho theola insulin maling.

1. Lijoa tsa hoseng. Iketsetse tee e tala e ntle ntle le tsoekere, iketsetse hamonate ka pepere kapa pepere ea tšepe, mokopu kapa tamati, 'me u e je ka sengoathoana sa bohobe ba rye.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Sejo sena se na le bohobe ba korong le lero le lecha le tlotsoitsoeng ka metsi.
3. Lunch Ho sefuba se phehiloeng, eketsa karolo ea meroho ea meroho ka ho kenyelletsa litapole kapa raese, hammoho le salate e ncha ea meroho ka meroho. O ka noella ntho e ngoe le e ngoe ka komporo ea liapole.
4. Phutso ea mots'eare. Pheha chisi ea konkrese ka ho e nōkisa ka yogurt e mafura a tlase ebe o eketsa sinamone e nyane le litholoana tse omisitsoeng.
5. Lijo tsa mantsiboea Etsa li-cutlets tsa hop le lihoete ka ontong, pheha litlhapi tse tšoeu. U ka noa tee e tala.

Letsatsi le leng le le leng pele u robala, e ka ba metsotso e 40-50, haeba u batla ho ja, noa khalase ea kefir e mafura a tlase. Empa liapole ha lia lokela ho jeoa, kaha li eketsa takatso ea lijo le tlala.

Khetho e 'ngoe ea menyu:

1. Lijoa tsa hoseng. Li tlotsitsoe ka lihoete tse halikiloeng kapa meroho e meng, tse nokiloeng ka khaba ea oli e sa lomosoang. Lehe le phehiloeng le tee e tala.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. E-ba le seneke ka perela, apole kapa lamunu.
3. Lunch Pheha sopho ea khōhō ka setulong sa likhoho, ja sefuba se le seng le sechu sa meroho ka zucchini kapa mokopu. U ka e noesa ka komporo kapa lino tse tahang.
4. Phutso ea mots'eare. Berry kapa litholoana mousse le agar agar kapa gelatin.
5. Lijo tsa mantsiboea Cottage chisi casserole e nang le lero le litholoana, e tlatsana le tee e fokolang.

Lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea li fetoha ka mokhoa o tšoanang. O ka kenya lijo tse bobebe tse ling, ho etsa mohlala, pakeng tsa tee ea mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

Nahana ka tekanyo ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Basali ha baa lokela ho tlohela mafura a phetseng hantle nakong ea lijo tse fokotsang litekanyetso tsa insulin haholo. Li hlokahala ho boloka tsamaiso ea genitourinary le lihormone.

Ho latela melao ea phepelo ea phepo e nepahetseng kamehla, e etselitsoeng ho fokotsa insulin, ka khoeli e tla fana ka liphetho tse hlakileng le ho hlakola litlamorao tsohle tse sa thabiseng tsa lijo tse sa leka-lekanang.

Lijo tse nepahetseng le litlolo tsa lijo tse nang le insulin e ngata maling

Ha ts'ebetso ea "pancreatic" e qala ho senyeha, motho o qala ho eketsa maemo a insulin maling. Ebe boemo ba tsoekere bo qala ho nyoloha, bo ka lebisang liphellong tse mpe haholo le tse ke keng tsa fetoloa, joalo ka nts'etsopele ea hypoglycemia.

Boloetse bo joalo bo hlaha ho batho ba nang le bothata ba botenya, bo bakang sebopeho sa lefu la tsoekere. Ho rarolla bothata bona, ho kenella ka nako ka nako ke lingaka hoa hlokahala mme ho bohlokoa ho latela phepo e nepahetseng.

Phepo e nepahetseng ka insulin - lipheo ke life

Ha lingaka li fana ka phepo e nang le insulin e ngata maling, sepheo sa mantlha ke ho etsa hore boemo ba lihormone bo tsitse. Ka nako e ts'oanang, thibelo ea ho feto-fetoha ha maemo a matla tsoekere e maling a motho ho bohlokoa haholo. O tlameha ho utloisisa hore lijo tse tloaelehileng li khona ho ama maemo a tsoekere ea mali mme li baka tlhahiso ea insulin.

Haeba motho a ja lijo tse nang le index ea glycemic ea hae e phahameng (lijo tse joalo ke lijo tsa kofi, lijo tse monate), liphetoho li tla ba boima, tse ke keng tsa tlisa letho le letle ho boemo ba bophelo bo botle. Ka lebaka lena, lihlahisoa tse joalo ho tsoa lijong tsa batho ba nang le lefu le bonts'itsoeng li tlameha ho tlosoa ntle ho tikatiko.

Empa ho fetella ka mokhoa o mong, ha motho a sa je letho, le hona ha ho khonehe. Boemong bo joalo, tekanyo ea tsoekere maling a qala ho fokotseha 'me hangata sena se baka ho thehoa ha hypoglycemia. Ho thibela sena, lijo tse nang le insulin e ngata haholo li lokela ho ba joalo ka hore ha ho na nako e telele pakeng tsa lijo, ebe motho a ke ke a ba le maikutlo a matla a tlala.

Ha u etsa lijo, ela hloko hore na ho na le lik'halori life lijong tse kae - lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho ba le likhalori tse ngata haholo. Ka bothata bo joalo, hangata batho ba na le boima ba 'mele bo feteletseng, kahoo ho fokotsoa ha palo ea likhalori tse sebelisoang ho lokela ho tlameha. Bothata bo rarolloa ka botlalo, ho fokotsa lijo tse nang le insulin ho bohlokoa.

Bakeng sa ho fihlela sephetho se nepahetseng se hlokahalang ka insulin e phahameng ka nako e khuts'oane, ho bohlokoa ho hlophisa hantle menu ea beke le ho e latela ka tieo, ntle le ho khutlela morao mohato o le mong, kaha ha ho na liphoso maemong a joalo. Haeba u ja lijo tse nepahetseng, ka potlako u ka kenyelletsa matšoao a tšoaeang nts'etsopele ea hypoglycemia. Ho bohlokoa hore lijo tse joalo li tlameha ho fihlela motho a hlaphoheloa ka botlalo. Ha ua lokela ho soasoa ka boemo ba insulin, ho ka lebisa litlamorao tse mpe.

Melao ena e tjena:

U lokela ho khutlela tlhokahalo ea boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele - esita le boikoetliso bo bonolo haholo ha boa lokela ho etsoa pele motho a e-ja letho, mpa ha ea lokela ho ba e se nang letho. Ka ho ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng, boemo ba insulin boa fokotseha, hammoho le bona, boima ba motho boa fokotseha.

Lisebelisoa li hlophisitsoe esale pele, li khothaletsoa beke. Ho bohlokoa hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lekane ebile li felletse, u se ke oa lebala hore lijo tse joalo e tla ba molekane oa nako e telele. Ho bohlokoa ho laola tšebeliso ea letsoai - tekanyetso e phahameng e lumelloang ka letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 10. Lijo li phehiloe hamolemo, li phehiloe le ho tsitsisoa, empa lijo tse halikiloeng li kotsi (sena ha se sebetse feela ho batho ba nang le bothata bona, empa ho motho e mong le e mong). Lijo tse nang le mafura a mangata ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. Qoba ho latsoa, ​​e eketsang takatso ea lijo, e tsoane le ho linoko, tse ka ntlafatsang tatso.

Joale, u ka ja eng maemong a joalo:

• Nama e nang le mafura a seng makae, nama ea khoho e ea amoheleha, empa pele u lokela ho e loma,
• tlhapi (ho fapana le nama, e lokela ho ba limaraka tse mafura), empa u ka e ja ka makhetlo a 2 ka beke,
• meroho e ka jeoa le ho feta, o ka e pheha ka mekhoa e fapaneng, empa litholoana tse nang le tsoekere e ngata li lokela ho fokotsoa feela ka har'a phepo.
• mmele o hloka litholoana, empa u se ke ua khetha litholoana tse monate. Ho tsoa ho bona o ka etsa lisosa tse monate le tse phetseng hantle, lino, lino,
• o ka pheha mahe, o etsa omele ho bona, empa eseng habeli ka beke,
• lebese le lihlahisoa tse tsoang ho lona, ​​khetha feela tse se nang mafura haholo,
• lijo-thollo tse tsoang ho nyalothe, oats le raese,
• ho hotle ho ja soy le lijana tse fapaneng tse nang le litaba tsa teng,
• lijalo tsa koro tse lenngoeng, o ka ja sonobolomo.

Hangata batho ba ke ke ba phela ka tloaelo ntle le liswiti. U se ke ua hlorisa - o ka sebelisa li-sweeteners, empa ho hlokahala hore u khethe boleng bo phahameng feela. Liea tse lumelletsoeng tse etselitsoeng bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

• Lijo tse monate, mefuta eohle ea li-confectionery,
• jeme, marmalade, mahe a linotsi, jeme,
• lino tse ka mekotleng, lino tse nang le mafura,
• mefuta eohle ea lino tse tahang,
• bohobe bo bosoeu (haeba bo lecha), mefuta eohle ea pastry,
• nama, haeba e na le mefuta e mengata mme e halikiloe,
• libanana, morara le litholoana tse ling tse monate.

Tsohle li ka jeoa, empa u se ke oa lebala ka tšebeliso ea litekanyetso. Ho molemo ho latela lijo. Ha ho bohlokoa feela hore na o ja eng le hore na o tla ja hakae, empa hape le hore na o lokela ho e etsa neng. U hloka ho lahla lijo tsa mantsiboea, empa ha ua lokela ho robala ka mpeng e se nang letho - ho hlokahala hore u noe kefir kapa lebese.

Ho molemo ho fana ka lethathamo la mehlala bakeng sa beke:

• bakeng sa lijo tsa hoseng u ka etsa porata ea oatmeal ka lebese (feela u se ke oa eketsa tsoekere moo!), beha sekotloana sa botoro, o noe tee e sa lomeloang le litlolo tsa menoang.
• bakeng sa lijo tsa motšehare o ka ja liapole tse phehiloeng ka ontong,
• sopho e phehiloeng bakeng sa lijo tsa motšeare (ho molemo ho sebelisa moro oa meroho kapa moro o lutle oa nama), bakeng sa bobeli, ho entsoe li-cutlets tse monate (khoho kapa veal bakeng sa li-cutlets e tla ba khetho e ntle ka ho fetisisa). Bakeng sa appetizer, meroho e phehiloeng ka ontong, ebe o e noe kaofela ka komporo e sa koaeloang,
• thapama, chisi ea kontane e sa fuoeng e nang le mafura a fokolang e loketse, ebe kefir kapa lebese le halikiloeng le phehiloeng ka li-cookie tsa mofuta oa lijo,
• o hloka ho jella lijo tsa mantsiboea le fillet ea tlhapi, e tšeloa ka raese e sootho le salate ea meroho le khabisitsoeng ka lero la langa le le lej.

Haeba motho a latela phepo e nepahetseng ea khoeli, liphetho tsa tlhahlobo li bonts'a botsitso ba maemo a insulin molapong oa mali. Haeba kalafo ea kalafo e tlang ka nako e qalile, boemo ba eona bo fokotseha kapele mme motho o ikutloa a le betere haholo. Matšoao a kotsi a khaotsa ho hlokofatsa motho: hlooho e sa feleng, khatello e sa tsitsang, maikutlo a bofokoli.

Ka lijo tse joalo, boima ba 'mele ba motho bo fokotseha butle-butle, empa ho bohlokoa hore motho ha a hloke ho bolaoa ke tlala. Phepo e na le phepo e felletseng, ha ho thata ho hana tšebeliso ea tsoekere ka mokhoa ona, kaha o ka sebelisa li-sweeteners le liswiti tsa boleng bo holimo tse etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere. Nketso e 'ngoe ea lijo tse joalo ke hore motho o tloaetse ho ja lijo tse phetseng hantle, ka hona o fola kapele, o ikutloa a le hantle,' me ha ho bonolo ho hlola 'mele oa hae ka lefu lefe kapa lefe.

Lijo tsa insulin bakeng sa mali, melao le lithibelo tsa mantlha

Lijo tse nang le phepo e ntle le insulin e eketsehileng ke karolo ea bohlokoa ea phetoho ea boemo ba methapo. Haeba insulin e phahameng e sa khaotseng e sa fokotsehe, ho tla hlaha li-pathologies tse kotsi: khatello e phahameng, ho fokola ha methapo ea mali, cholesterol e ntseng e phahama.

Lijo tse nepahetseng le tšebeliso ea lijo tse lumelloang tse theolelang insulin lits'ebetso tse ntle 'meleng:

• Ho nona ho fokotsoa haholo,
• Ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle,
• Palo ea lipids maling e ea fokotseha, khatello ea mali ea fokotseha,
• Mmele o amohela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang.

Ka ho hana ho latela lijo, butle-butle mekhoa ea ho senyeha e eketseha 'meleng:

1. Boteng ba lefu la tsoekere, ho itšepa hoa insulin hoa hlaha. Makhopho a makhopho a khathetse ebile a khaotsa ho hlahisa insulin. Lisele tse etsang hore hormone e hlophisehe li felile. Ka lebaka leo, o tla tlameha ho kenya insulin khafetsa. Mekhoa e meng ea ho boloka metabolism ea carbohydrate e ke ke ea atleha.
2. Ho nka meriana e 'maloa. Ho haelloa ke phepo ho eketsa tlhoko ea meriana, ho kenyelletsa le tse khothalletsang tlhahiso ea insulin. Tšebeliso ea lithethefatsi qetellong e baka phetoho ea lefu la tsoekere hore e be mofuta o itšetlehileng ka insulin. Ho ka ba le litlamorao tse ling tse mpe.
3. Mathata a tebileng. Ho haella ha lijo le kalafo ea lithethefatsi ka sebele ho lebisa ho insulin e ngata le tsoekere ea mali. Ho lefu la tsoekere, hona ho tletse maloetse a tebileng ho fihlela ho felloa ke pono, bokuli le ho se sebetse hantle ha meno.

Menyu e khethiloeng e nang le insulin e eketsehileng e lokela ho ba le lithibelo tsa khalori. Bakeng sa banna, palo ena ha e felle 2300 kcal, mme bakeng sa basali - 1500 kcal. Likahare tsa khalori ea ngoana li lokela ho bolokoa lipakeng tsa 1200-1950 kcal, ho nahanoa ka lilemo.

Nakong ea lijo, melao le lithibelo tse 'maloa li lokela ho bonoa, hobane katleho ea ho fokotsa insulin ha ea itšetleha feela ka lihlahisoa tse nepahetseng:

• Se ke oa ja lijo tse nang le tsoekere. Ha ho joalo. Thibelo ena e tiileng e fetoha motheo oa lijo tse sebelisetsoang lefu la tsoekere kapa karolo ea phepelo e phahameng ea insulin. U ka se lumelle ho fokotseha ka tšohanyetso tsoekere ea mali ho bang teng ka lebaka la ho noa sopho, lero ho tsoa lipaketeng, liswiti le li-pastry.
• Ho ja likhalase ho lokela ho fokotsoa butle butle. Leha ho le joalo, o ke ke oa ikutloa o lapile, ho seng joalo tsoekere e tla theoha haholo 'me hypoglycemia e tla hlaha. Ho thibela li-pathology, o hloka ho ja bonyane hang ka lihora tse tharo.
• U ke ke ua tsuba, ua nwa joala ho litekanyetso tse kholo.

Phepo e nang le insulin e eketsehileng e ka ba mefuta-futa ebile e monate. Ntle le moo, lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng li kholo.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ho fokotsa insulin li lokela ho ba le lijo tsa limela le tsa liphoofolo, lihlapi le lijo tsa leoatleng li molemo haholo. Ho khothalletsoa ho eketsa linate le litholoana, kaha li na le chrome.

Lijong tse nang le insulin e eketsehileng maling, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lethathamo le felletseng la lihlahisoa tse phetseng hantle. Li tla u lumella ho etsa mefuta e fapaneng ea lijo ka letsatsi le letsatsi:

Har'a lijo tse thibetsoeng, tsohle tse sa khothalletsoang le tse nang le phepo e nepahetseng ha lia nepahala. Ntle le lijo tse tsoekere, tse tsubeloang le tse mafura, hammoho le lijo tse fumanehang habonolo, li tlameha ho tlosoa lenaneng ho fokotsa insulin ea mali. Li-sausage, lijo tse bobebe le lijana tse ling tse lokisitsoeng hangata li na le tse sa boleloang sebopeng. 'Me litlatsetso tse eketsehileng, litlatsetso le tse eketsang sebaka ha li hlokahale ke' mele.

Lijo khafetsa ke motheo oa tšilo ea lijo le metabolism e nepahetseng. Haeba ho na le makhetlo a 5-6 ka letsatsi, joale manyeme a tla sebetsa hantle, moloko oa insulin o susumetsoa.

Boholo ba lijo li na le meroho le palo e nyane ea lijo-thollo, hammoho le lijo tsa protheine. E natefele tatso, e hlafuna ka makhetlo a 'maloa, u khetha e' ngoe ea lintho tseo u ka li khethang lethathamong la letsatsi le letsatsi la ho theola insulin maling.

1. Lijoa tsa hoseng. Iketsetse tee e tala e ntle ntle le tsoekere, iketsetse hamonate ka pepere kapa pepere ea tšepe, mokopu kapa tamati, 'me u e je ka sengoathoana sa bohobe ba rye.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Sejo sena se na le bohobe ba korong le lero le lecha le tlotsoitsoeng ka metsi.
3. Lunch Ho sefuba se phehiloeng, eketsa karolo ea meroho ea meroho ka ho kenyelletsa litapole kapa raese, hammoho le salate e ncha ea meroho ka meroho. O ka noella ntho e ngoe le e ngoe ka komporo ea liapole.
4. Phutso ea mots'eare. Pheha chisi ea konkrese ka ho e nōkisa ka yogurt e mafura a tlase ebe o eketsa sinamone e nyane le litholoana tse omisitsoeng.
5. Lijo tsa mantsiboea Etsa li-cutlets tsa hop le lihoete ka ontong, pheha litlhapi tse tšoeu. U ka noa tee e tala.

Khetho e 'ngoe ea menyu:

1. Lijoa tsa hoseng. Li tlotsitsoe ka lihoete tse halikiloeng kapa meroho e meng, tse nokiloeng ka khaba ea oli e sa lomosoang. Lehe le phehiloeng le tee e tala.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. E-ba le seneke ka perela, apole kapa lamunu.
3. Lunch Pheha sopho ea khōhō ka setulong sa likhoho, ja sefuba se le seng le sechu sa meroho ka zucchini kapa mokopu. U ka e noesa ka komporo kapa lino tse tahang.
4. Phutso ea mots'eare. Berry kapa litholoana mousse le agar agar kapa gelatin.
5. Lijo tsa mantsiboea Cottage chisi casserole e nang le lero le litholoana, e tlatsana le tee e fokolang.

Lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea li fetoha ka mokhoa o tšoanang. O ka kenya lijo tse bobebe tse ling, ho etsa mohlala, pakeng tsa tee ea mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

Lijo tse nang le insulin e eketsehileng. Mechini ea mohlala bakeng sa beke

Boemo bo eketsehileng ba insulin maling bo ka sebetsa e le sesosa sa pherekano ts'ebetsong ea manyeme, hobane ke eena ea ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea hormone ena.

Insulin ka boeona e amahanngoa le tsoekere ea mali, kahoo ho eketseha ka sekhahla ha boemo ba eona ho ka lebisa ho hypoglycemia, botenya le lefu la tsoekere.

Ke kahoo ho bohlokoa eseng feela hore u bone ngaka ka nako, empa hape le ho latela lijo tse itseng ka tieo. Lijo ke mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa (o bapisoang le meriana) oa ho laola insulin maling.

Lenaneo le hlophisitsoeng hantle le tla fokotsa ho qhoma ka tšohanyetso ho li-hormone, tse nang le phello e mpe ho metabolism ea mafura le 'mele oa' mele 'meleng.

TLOTLISO: Ho eketsa insulin maling ho ka baka litlamorao tse mpe, ho kenyeletsa le hypoglycemic coma. Boemo bo bobe ka ho fetesisa ba liketsahalo e ka ba sephetho se bolaeang, ka hona ho khothaletsoa ka tieo hore o ee ho setsebi ponong ea pele ea bothata ba li-hormone mme o fumane mokhoa oa kalafo, ho kenyelletsa ho ja, ho ikoetlisa le ho sebelisa meriana e boletsoeng ke setsebi!

Lipheo tsa mantlha tsa ho tiisa sekhahla sa insulin ea mali nakong ea lijo ke:

1. Morero oa pele le oa bohlokoahali ke ho fokotsa tsoekere ea mali mokuli. Ka tloaelo ea tsoekere, ho fokotseha ha tlhahiso ea insulin ke manyeme ho qala
2. Pakane ea bohlokoa ka tsela e tšoanang ho theola boima ba 'mele. Ka insulin e ngata 'meleng, ho hlaha bothata ba metabolic. Ka lebaka leo, sena se lebisa ho botenya. Haeba u hlophisa boima ba hau ka tsela eo kutloisiso ea methapo ea qoqotho ena e tla ntlafala haholo.
3. Pakane e 'ngoe ea bohlokoa ke thibelo ea mathata a tebileng. Insulin e ngata e ka lebisa ho li-pathologies tsa setho se tebileng. Mathata a joalo a ka baka lefu la mokuli.

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li tla hloka hore u latele melao e thata. O tlameha ho latela melao ena khafetsa, ho seng joalo lijo li ke ke tsa hlahisa litholoana, kapa hona ho tlisa kotsi. Kahoo, mona ke lethathamo la litlhoko tsa mantlha tseo u lokelang ho li latela:

• Etsa bonnete ba ho kenyelletsa lijong tsa hau tse tloaelehileng lijo tseo li nang le GI (index ea glycemic) e tlase. Sena se tla o thusa ho phela nako e telele ntle le ho lapa,
• Liea tse thibetsoeng, lijo-thollo,
• U hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse 2-3,
• Khela kofi, joala, koae. Joala ke ntho e hlahisang tsoekere e ngata, 'me k'hafeine e khothalletsa tlhahiso ea insulin.
• Pele o qala boikoetliso, ja setlama kapa litholoana tse nang le likhalori tse tlase. Sena se tla thusa ho thibela ho fokotseha ho feteletseng ha tsoekere.
• Ho laola tšebeliso ea hau ea tsoekere, nka Vitamin Omega 3 kapa oli ea tlhapi,

TLHOKOMELISO: Pele o kenyelletsa oli ea lihlapi kapa livithamini tsa Omega 3 lijong tsa hau, etela setsebi. Ka linako tse ling ho fetella hoa ntho ena 'meleng ho ka lebisa ho ho kulisa.

• Ho bohlokoa ho boloka maemo a chromium 'meleng. Ho etsa sena, kenyelletsa linate, meroho e tala le e phehiloeng, lijo tsa leoatleng,
• Se ke oa qala boikoetliso ba hoseng ka mpeng e se nang letho. Ka mohlala, ja apole, 'me ka mor'a moo o qala ho ikoetlisa. Sena se ke ke sa theola tsoekere ea mali le ho eketsa insulin.

Haeba u latela melao eohle ea lijo, u lokela ho hopola hore lijo tseo u lokelang ho li etsa bekeng e ngoe le e ngoe. Sena sea hlokahala e le hore ho lule ho lekantsoe lintho tse molemo 'meleng. Hopola hore ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi ke 2300 kcal.

Lijo ka boeona li tlameha ho lekana ebile li fapane, kaha ho ja hase ntho e etsahalang ka letsatsi le le leng. U tla tlameha ho etsa lethathamo la lijo ka hloko, hobane ha ho maemong afe kapa afe moo li lokelang ho kenyelletsa lihlahisoa tse ka susumetsang tlhahiso ea insulin. Felisa ka ho sa feleng mafura, a halikiloeng, a linoko. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea letsoai ha ea lokela ho ba ligrama tse 10.
O ka nka lihlahisoa tse latelang e le motheo:

• Nama e halikiloeng e se nang letlalo (turkey, khoho, mmutla, veal),
• Litlhapi tse phehiloeng kapa tse halikiloeng (hake, pollock, zander),

TLHOKOMELISO: Litlhapi li silafatsoa ke 'mele habonolo ho feta lihlahisoa tsa nama. Ka hona, haeba u ikutloa u sa phutholoha ho ja nama khafetsa, u ka fokotsa palo ea eona lijong tsa hau mme oa eketsa palo ea lijana tsa tlhapi.

• Meroho e phehiloeng le e tala (ntle le mefuta ea starchy),
• Monokotšoai le litholoana tse nang le tsoekere e tlase (liapole, liperela, li-cherries, li-blueberries, raspberries, jj),
• Lino-thollo tsa litholoana (lero la tlhaho, liapole tse sa buuoang),
• Mahe a likhoho
• Porridge (oat, nyalothe),
• Lihlahisoa tse nang le soya
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.

• Li-sweets tsa mofuta ofe kapa ofe, ho kenyelletsa le confectionery,
• Tsoekere
• Meroho ka mekotleng le metsi a monate a khabisitsoeng ka khabone,
• Joala
• Ho baka baketi
• Bohobe ba koro
• Lijo tse mafura
• Lijo tse halikiloeng
• Lijana tsa linoko
• Lijo tse kengoang
• Lihlahisoa tse kubelletsoeng.

Lijoa tsa pele tsa hoseng - li-omeled tse halikiloeng, tee e tala, bohobe ba rye,
Lijoa tsa 2nd - salate ea litholoana e nokiloeng ka yoghur e sa koaeloang, lero la apole,
Lijo tsa motšehare - sopho e nang le meroho, sehiloeng sa nama ea khomo e halikiloeng, tee ea limela
Lijo tse bobebe (seneke sa mots'eare) - chisi ea chisi e nang le litholoana tse halikiloeng, tee e tala,
Lijo tsa pele tsa 1 - pollock e phehiloeng ka meroho, tee e nang le lebese le mafura a tlase,
Lijong tsa bobeli - kefir.

• Letsatsi la bobeli la beke

Lijoa tsa pele tsa hoseng - mapele a nyalothe, tee ea limela
Lijo tsa hoseng tsa 2 - salate ea limela, compote,
Lijo tsa motšeare - sopho ea li-mushroom, turkey e phehiloeng, bohobe ba rye, lero,
Sekhahla se bobebe (seneke sa mots'eare) - lamunu,
Lijo tsa pele tsa 1 - casserole ea chisi e nang le litholoana tse halikiloeng, tee e tala,
Lijana tsa bobeli - khalase ea lebese le bolila.

• Letsatsi la boraro la beke

Lijoa tsa pele tsa hoseng - lehe le phehiloeng ka bonolo, tee ea limela
Lijoa tsa 2nd - oatmeal holim'a metsi, bohobe ba matlapi, tee e tala,
Lijo tsa motšehare - sopho ea harese ea perela, casserole ea meroho, compote e omisitsoeng ea litholoana,
Sekhahla se bobebe (seneke)
Lijo tsa mantsiboea tsa pele - veke e phehiloeng, tee e tala,
Lijo tsa bobeli tsa bobeli - chisi e nang le mafura a tlase, lero.

• Letsatsi la bone la beke

Lijoa tsa hoseng - li-cutlets tsa lihoete, tee e tala,
Lijo tsa hoseng tsa 2 - lehe ka mokotleng, compote,
Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, turkey e phehiloeng, bohobe ba rye, lero,
Sekhahla se bobebe (seneke sa mots'eare) - khalase ea lebese le halikiloeng le halikiloeng,
Lijo tsa pele tsa mantsiboea - zucchini ea lijong, li-patty tsa steamed, tee e tala,
Lijong tsa bobeli - kefir.

• Letsatsi la bohlano la beke

Lijoa tsa pele tsa hoseng - chisi e nang le monokotsoai, tee ho litlama,

Lijoa tsa 2nd - salate ea rantipole e nokiloeng ka yogurt e mafura a tlase, bohobe ba rye, compote,
Lijo tsa motšehare - mmutla o tlisitsoeng, kofi e tala,
Sekhahla se bobebe (seneke sa mantsiboea) - litholoana tsa morara,
Lijo tsa pele tsa mantsiboea - li-burger tse halikiloeng, bohobe ba rye, tee e tala,
Lijong tsa bobeli - yoghur.

• Letsatsi la botšelela la beke

Lijoa tsa pele tsa hoseng - salate ea artichoke, tee e nang le lekhasi la currant,
Lijoa tsa 2nd - litapole tse khotliloeng, tee e tala,
Lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka khalase ea khoho, khoho e phehiloeng (nama e tšoeu), bohobe ba rye, tee,
Lijo tse bobebe (seneke sa mots'eare) - chisi e nang le mafura a tlase, kofi e tala,
Lijo tsa pele tsa 1 - tlhapi le meroho e chesitsoeng, tee e tala,
Lijo tsa bobeli tsa 2 - kefir, bohobe ba rye.

• Letsatsi la bosupa la beke

Lijoa tsa pele tsa hoseng - omele e nang le lihoete le litlama, tee e tala,
Lijoa tsa 2nd - sehoete le salate ea apole,
Lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, veal e phehiloeng ka raese e sootho, bohobe ba bo rye, litholoana tse kentsoeng,
Lijo tse bobebe (seneke sa thapama) - chisi ea chisi e nang le litholoana tse halikiloeng, tee e nang le lekhasi la currant,
Lijo tsa mantsiboea tsa pele - li-nama tsa nama tsa tlhapi tse halikiloeng, tee e tala,
Lijana tsa bobeli - khalase ea lebese le bolila.

Haeba boemo ba insulin 'meleng oa hau bo feta ka tsela e feteletseng, ho ka etsahala hore ebe o tla ikutloa o fokola. Ho theola sekhahla sa lihormone maling, o lokela ho latela melao e hlalositsoeng sengolong sena, ho latela ka hloko mokhoa oa ho ja, ho kenyelletsa lijong tsa hau tsa phepo tse thusang ho fokotsa tlhahiso ea "insulin" ea pancreatic.

Se ke oa lebala hape hore:

1. U ke ke oa ja ka mor'a 18 mantsiboea,
2. Lijo tse nang le mafura a mangata li jeoa hosane hoseng,
3. Leka ho kenyelletsa lijo tse nang le mafura a mangata lijong tsa hau tsa mantsiboea.

TLHOKOMELISO: Haeba o feta maemong a bohlokoa a insulin, etela ngaka hang-hang. Ho ikoetlisa ho ka lebisa liphellong tse tebileng 'me ka linako tse ling esita le tse ke keng tsa fetoloa.

Ho joalo, "insulin" e phahameng maling ha se polelo. Hormone e ka tsitsa haeba qalong u ka rarolla tharollo ea bothata le kelello. Ikopanye le setsebi, hlophisa mokhoa oa phekolo, etsa lethathamo la boikoetliso ba 'mele mme, ehlile, lijo. Etsa bonnete ba hore nako le nako o hloka tlhahlobo ea insulin.

Etsa bonnete ba hore u latela melao ea lijo, hlokomela lijo tsa hau ka hloko, u se ke oa li senya. Theha lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng bakeng sa beke e 'ngoe le e' ngoe. Habohlokoa le ho feta, e-ba le mamello hape u ikemisetse, ts'ebetso ea maemo e tla ba telele, empa, ntumele, liphetho li tla u khahlisa.

Tlhaloso e amanang le 08.09.2017

• Ho sebetsa hantle: phello ea kalafo ka mor'a matsatsi a 10
• Matsatsi: khafetsa
• Litsenyehelo tsa sehlahisoa: 1300-1400 li-ruble ka beke

Ntho ea mantlha ea tlhaho hyperinsulinism Ke boemo bo hlahisoang ke tlhahiso e eketsehileng insulin. E hlokomeloa ka nts'etsopele ea tumor e hlahisang insulin (insulinomas) manyeme. Ho kenella ka insulin ho lebisa ho hypoglycemia (o theola tsoekere ea mali). Ho hlaseloa ho etsahala hoseng, kamora ho ikoetlisa kapa ho tlola lijo. Tloaelo ea ho lahleheloa ke kelello nakong ea tlhaselo le ntlafatso hang kamora ho nka lik'habohaedreite.

Maemo a Hypoglycemic a lebisa nts'etsopele hypoxia le liphetoho tsamaisong ea methapo ea kutlo. Ha tsoekere e kena lithong tse bokong, ho ba le liphetoho tse ke keng tsa fetoloa 'me likarolo tsa cortex lia shoa. Mme ho pheta-pheta ha maemo a hypoglycemic qetellong ho lebisa ntlafatsong ea encephalopathy - mohopolo oa fokotseha, boitšoaro bo sa lokang le litlamorao tsa tonic-clonic li hlaha. Lefu lena le tšoauoa ka ho fokotseha ha tsoekere e ka tlase ho 2.7 mmol / L nakong ea tlhahlobo ea ho itima lijo (e nka lihora tse 12-18) le keketseho ea boemo ba insulin bo sa sebetseng ka li-insulin tse fetang 180 bosiu / L.

Liphetoho li etsoa phepong ea mokuli - tšebeliso ea bongata ba lik'habohaedreite ho fihlela ho 500-600 g ka letsatsi le lijo tse fanoang khafetsa li bontšoa. Phekolo ea lefu lena e mpa e le ts'ebetso ea bongaka - ho eketsoa ke adenoma. Leha ho le joalo, ho karolo ea boraro ea bakuli nakong ea ts'ebetso ea pele, insulin ha e khone ho fumanoa ka lebaka la boholo ba eona bo fokolang le sebaka se ka boteng ba manyeme.

Hyperinsulinemia - Hona ke keketseho ea maemo a insulin maling, empa eseng joalo ka meeli e joalo ka insulinoma. Karolelano ea insulin e sa tloaelehang ea lijo tse fetang tse 5 mcED / ml e nkuoa e le methapo ea lijo, 'me lihora tse 2 kamora hore mojaro oa lijo o feta 50 mcED / ml. E ka bonoa ho batho ba nang le boikoetliso bo tlase ba 'mele, botsofaling, nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeliho botenya, polycystic ovary syndrome, ho hanyetsa insulin.

Poleloana "ho hanyetsa insulin" e bolela ho fokotseha ha karabelo ea lisele tsa mmele ho "insulin", leha karolo ea eona maling e lekane. Ka lebaka leo, hyperinsulinemia e sa foleng e hlaha.

Ka lilemo tse ngata, ho hanyetsa insulin ho 'nile ha lefisoa ke tlhahiso e feteletseng ea insulin ke manyeme. Ka lehlakoreng le leng, sena sea hlokahala ho hlola ho hanyetsoa ha insulin le ho tsamaisoa ha glucose e tloaelehileng liseleng, ka lehlakoreng le leng, ho baka nts'etsopele ea mathata a metabolic le hemodynamic - mokuli o hola metabolic syndrome.

E qala ka mathata a fokolang a carbohydrate le metabolism ea mafura, mme ha nako e ntse e ea, ho kenella ha sethethefatsi sa beta-joins le tlhahiso ea insulin e se e sitisitsoe. Lekhetlong lena ho hlaha prediabetese tšoauoa ke glycemia e phahameng ea ho itima lijo (glucose e eketsehileng) le ho fokotseha ha mamello ea tsoekere (glucose e phahameng lihora tse 2 kamora ho ja), 'me joale ponahatso e etsahala ka nako e khuts'oanyane lefu la tsoekere.

Ho eketsa insulin ea mali ho thibela ho fokotseha ha mafura, 'me sena se thusa ho tsoeleng pele ha botenya. Ho ba teng ha mafura a mangata ho baka sesole sa 'mele ho insulin le tlhahiso ea eona e eketsehang. Phello ke potoloho e mpe.

Motheo oa kalafo e atlehileng ke liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Pele ho tsohle - ho theola boima ba 'mele mokokotlong oa phepo e ntle ea hypocaloric le ho ikoetlisa ho eketsehileng, ho hana ho noa joala le ho khaotsa ho tsuba.

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li fana ka:

• E lekantsoe ke likarolo tsa mantlha tsa lijo.
• Fokotsa kakaretso ea lijo tse nang le khalori e felletseng.
• Kabo ea khalori e nepahetseng (lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea ka 25%, lijo tsa mots'eare ka 30%, le 10% bakeng sa lijo tse ling).
• Fokotsa litaba tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong (litapole, paseka, lijo-thollo, bohobe ba wholemeal) le ho behelloa ka thoko tse bonolo (tsoekere, liswiti, confectionery, likuku, pastries).
• Lino tsohle tse tsoekere ha li qheleloe ka thoko.
• Ho fokotsa tšebeliso ea mafura (acid e mafura a mangata) le ho kenyelletsoa ha lijo tse nang le mafura a mangata, oli ea meroho. Fokotsa tšebeliso ea lisoseji, lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse feliloeng tse nang le mafura a "patiloeng".
• Kenyelletso ea phepelo ea litholoana le meroho e tlase ka lik'halori ebile e na le fiber e ngata.
• Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase.
• Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4 le ka likarolo tse nyane.
• Ho ja metsi a lekaneng.

Ka insulin e ngata maling, lijo tsohle tse nang le glycemic e phahameng le index ea insulin ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. Maemong a mangata, ho na le kamano e lekanang pakeng tsa bona. Li-AI tse makatsang li na le bohobe, lebese, litapole, yoghurie, lijo-thollo, lijo-thollo tsa hoseng. E bohareng - nama ea khomo, tlhapi, e tlase - li-buckwheat le oatmeal, mahe, granola. Ho lekana ha lijo tsa nama ea nama ea 'mele tse nang le lik'habohaedreite ho hlohlelletsa secretion ea insulin ka tsela tse fapaneng: ho hlokahala insulin makhetlo a mararo bakeng sa karolo ea litapole ho feta pasta.

Kajeno, index ea glycemic ke mokhoa o nepahetseng oo lihlahisoa tsa phepo ea bakuli bana li khethiloeng. Mohloli oa matla, o fanoang ke lihlahisoa tse nang le GI e phahameng, "o chaeta" kapele, ka hona kamora hora ho utloahala tlala e tla boela e hlahe.

Lenane le phahameng la glycemic ke tsoekere, biri, litapole le starch, bohobe bo tšoeu, lihoete tse phehiloeng, li-popcorn le li-cornflake, mahe a linotsi, spaghetti.

Bohareng: bijoux ho tsoa mefuta e thata, basmati, cranberries, harese, lierekisi tse tala, banana.

Lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic: apolesaize, lierekisi, oatmeal, bohobe ba rye, lihlahisoa tsa lebese, linaoa, litholoana tse ngata tse ncha, bohobe bo lijo-thollo bo tsoakiloeng, chokolete e lefifi, lero le se nang tsoekere, pistachios, meroho e metala, tamati, chisi ea chisi, lemone, li-mushroom, li-tangerine, lilamunu, quince, kharenate, liperekisi, morara, avocado, broccoli.

Tsamaiso e tloaelehileng ea "carbohydrate" le metabolid metabolism e fella ka keketseho ea ts'ebetso ea 'mele, e tlatsetsang keketseho ea kutlo ea lithane ho insulin, le haeba boima ba' mele bo sa etsahale. Nakong ea boikoetliso, ho fokotseha hoa maemo a insulin ea mali. Tse loketseng bakuli haholo e tla ba ho tsamaea, ho sesa, ho fofa ka sefofane, ho thellisa litsing tse bataletseng, baesekele, yoga. Ha ho na le khatello e matla, meroalo ea motlakase e emeng e kopantsoe, e ka lebisang khatellong ea khatello ea mali. U tlameha ho tseba hore keketseho ea butle ea matla ea koetliso ea hlokahala.

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li kenyelletsa tšebeliso ea:

Lijo tse nang le khalori e tlase tse nang le insulin e ngata maling li etselitsoe ho theola maemo a tsoekere, ho etsa hore makhopho a fokotsehe le ho lahleheloa ke boima ba mokuli. Ka tsoekere e phahameng, ho sitoa ho latela melao ea phepo e nepahetseng ho ka ba kotsi nakong e tlang. Ka ho fokotseha ha tsoekere, tlhoko ea insulin e ngata ea nyamela.

Insulin e phahamisitsoeng maling maling qalong ha e tsamaisane le ho hlonama kapa ho utloa bohloko, ka hona batho ha ba ele hloko phepo e nepahetseng, leha litheko tsa pele li ka khona ho sebetsana le lefu lena ka ho tiisa lijo.

Lefu la tsoekere le sa phekoloang ke lona sesosa sa litla-morao tsa bofofu, bokuli, komello. Empa batho ba bangata ba lumela hore sena se ke ke sa ba etsahalla. Ka hona, ha ngaka e nang le insulin e phahameng e khothaletsa ho ja ka nepo le ho leka ho theola 'mele, hangata bakuli ba hlokomoloha litlhahiso. 'Me ke lefeela: lijo tsa insulin ka nako e' ngoe li u lumella ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo. Empa ho ba sieo ho lebisa mathateng a tebileng:

• Lefu la tsoekere le itšetleha ka insulin. Ka lebaka la mosebetsi o sa feleng ka mokhoa o ntlafalitsoeng, manyeme o felile. Tlhokahalo ea insulin e lula e tšoana, empa 'mele ha o sa e hlahisa. Liente li tlameha ho etsoa ho fihlela qetellong ea bophelo.
• Sebakeng sa lijo, bakeng sa boemo bo tloaelehileng u tla tlameha ho sebelisa lipilisi tse tlamang. Li laetsoe hore li kenye metabolism ea carbohydrate le ho khothaletsa tlhahiso ea insulin. Kamora nako, hona ho lebisa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
• Ho ba le mathata a lefu la tsoekere. Mehatong e tsoetseng pele, pono e mpefala haholo, liphio lia hloleha, makhopho a maqhubu a ea butle butle butle ka lebaka la phallo ea mali, menyetla ea ho ba le stroke e ea eketseha.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ho kenella ka har'a insulin bakeng sa ho theola tsoekere. Lintlha tsa hae tsa sehlooho:

Bakuli ba hloka ho fokotsa tšebeliso ea letsoai.

• letsoai le na le moeli
• khalori li fokotsehile
• servings ea fokotsoa
• phepo e nepahetseng, bonyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi,
• motheong oa lijo ke "boima" ba lik'habohaedreite: lijo-thollo tse ngata, meroho le litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic,
• u ke ke ua ja lihora tse 2 pele u robala, haeba u hlile u batla, ho molemo ho noa kefir,
• joala le ho tsuba ha li qheleloe ka thoko.

Lijo li lokela ho kopanngoa le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng: ho tsamaea, ho matha, yoga, ho sesa kapa ho hloa moepa. Sena se o lumella ho tjhesa likhalori tse ngata, mme e matlafatsa mmele. Lefu la tsoekere le nyenyefatsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele, kahoo bophelo bo botle e lokela ho ba tloaelo. Tlas'a maemo a tloaelehileng, tsoekere ea tsitsa mme boemo ba mokuli bo ntlafala haholo.

Lingaka li eletsa ho etsa menu bakeng sa beke. Sena se o lumella ho rera meralo, ho reka, ho bala sekhahla sa khalori le tatellano ea tšebeliso ea lihlahisoa. Motheo oa menu ke lijo tse nang le GI e tlase. Sena se thusa ho fokotsa insulin mme se o lumella ho theola boima ba 'mele. Lihlahisoa tse lumelletsoeng:

• litlhapi tse loantšo, nama, likhoho,
• palo e kholo ea meroho, e boreleli e lekantsoe,
• lijo tse tsoekere, lino-mapholi li lokiselitsoe litholoana tse nang le GI e tlase,
• mahe bonyane habeli ka beke,
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase,
• lijo-thollo
• bohobe ba rye
• lijana tsa soya
• ho tsoa ho linoko - liswiti tsa tsoekere, jelly, sorbet.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ka tekanyo e phahameng ea lihormone maling, o lokela ho lahla likuku.

• likuku, likuku tsa tranelate, jeme, ice cream,
• lino tse tsoekere, soda,
• joala
• lijo tse mafura le tse halikiloeng
• lijo tse potlakileng
• litholoana tse fumanehang
• jala, margarine, mafura a liphoofolo,
• muffin le bohobe bo bosoeu.

Khutlela tafoleng ea litaba

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Tšepo. Ka lilemo tse fetang tse 7 ke ntse ke etsa phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng. Ke lumela hore ke setsebi lebaleng la ka 'me ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e thata, eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ho sebelisa ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoeng sebakeng sa marang-rang MANDATORY ho buisana le litsebi ho hlokahala ka linako tsohle.